يوگا abs - pragmatic حل

ڇا توهان يوگا کان غير حاضر ٿي سگهو ٿا؟

ها،يوگا ڪري سگھن ٿاڏيوتوهان غائب آهيو، پر پنهنجو نه. ڪرندڙيوگااڪيلو فائدي مند ۽ آهيٿيندوپنھنجو بنيادي مضبوط ڪيو ، پر اڃا وڌيڪ ڪم ڪرڻو آھييوگاليبارٽري.يوگا چاهيندو آهيتوهان جي پیٹ جي وضاحت ڪرڻ ۾ مدد ڪريو ، پر جيڪڏهنتوهانتنهنجي چاهي ٿيحصوپاپ ڪرڻ ، پنهنجي غذا ۽ ڪاريو مشق تي ڌيان ڏيڻ.

هي مضمون پڙهو ، اهو هڪ ٽيڪنالاجي آهي جنهن کي گاسٽريٽرڪ ويڪيوم کلينر چيو ويندو آهي. ان کي انٽرنيٽ تي ٻڌايو ويو آهي پیٹ جي چربی کي جڙڻ جو بهترين طريقو ، پر اصل معاملو ڇا آهي؟ هتي هن کي ٽوڙڻ لاءِ هولي بيري جو ٽرينر ۽ مارشل آرٽ جو ماهر پيٽر لي ٿامس آهي. ٻاهر اچو.

سلام ، ڀليڪار. (ناظرین جي تاليف) اسان لاءِ هتي ويٺو ، پيٽر. گيسٽرڪ ویکیوم ڇا آهي؟ اهو اصل ۾ سانس جو هڪ قديم قسم آهي جيڪو هزارين سالن کان رهيو آهي ، اهو هڪ ويل وانگر آهي.

۽ اهو مختلف يوگاس جي سسٽم ۾ هوندو آهي ، شولين مونڪ ڪندا آهن ، يوگس ڪندا آهن ، يوگ جي دنيا ۾ خاص طور تي ماڻهو ، اهي ان بابت knowاڻيندا آهن. اها ڪجهه نه آهي ، جيڪا ڪالهه ايجاد ٿي هئي. تنهنڪري اهو واقعي حيرت انگيز آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي هاضمي جا مسئلا آهن ، اهو توهان جي هاضمي باهه کي شروع ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

ڇا اهو تون آهين؟ مان آهيان ، ها واهه ، تون هن کان ٿورو بهتر هئين مان سمجهان ٿو باقي اسان به آهيون. چ ،و ، ۽ ظاهري طور تي توهان وٽ ڪا گهڙي واري پيٽ جي fatمڻ واري طريقي ۾ نه آهي. نه سڀ اسان کي چ soي طرح سانگو ڪري سگھون ٿا.

۽ خيال اهو آهي ته پيٽ کي اسپائن ڏانهن آڻيو ، ۽ اهو ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ اهو راز آهي ، توهان سوچيو ، 'توهان زمين تي ڪئين ڪرڻ وارا آهيو؟' ۽ اسان واقعي س dayو ڏينهن شعوري طور تي سانس نٿا وٺي سگهون ، تنهن ڪري مون کي اميد آهي ته اها ماڻهن کي وڌيڪ سانس ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪندي. اسان ان کي ٿورڙي ڇڏيو جيڪڏھن توھان ٿورو رھي سگھوٿا. ها بلڪل.

تنهنڪري پهرين شي جنهن سان مان شروع ڪريان ٿو گهڻو ڪجهه ساڳيو آهي ويم هوف ڇا ڪري ٿو ، هو هڪ مشهور سانس جو ماهر آهي ، اهي کيس ’آئس مين‘ سڏين ٿا ، ڪيترائي عالمي رڪارڊ ٽوڙي ويا ۽ هي هن جي تنفس جي طريقن مان هڪ آهي جيڪا توهان سانس ڪري رهيا آهيو ؟ مڪمل طور تي (زور سان هوا ۾ چوسڻ) ۽ پوءِ اڌ ڪ exڻ. (زور سان ڏندڻ ڪر) اهو ئي آهي. توهان اهو پنهنجي نڪ يا وات ذريعي ڪري سگهو ٿا ، اهو توهان تي آهي. (زور سان هوا کي ڇڪي ٿو) (زور سان آواز ڇڪي ٿي) (اندر هوا کي drawڪي ٿي) (زور سان ٻاهر ڪalesي ٿي) هڪ ٻيو. (زور سان هوا کي inhهلائي ٿو) ـ (زور سان ٻاهر ڪalesي ٿو) سو اهي قوت سانسون هاڻي جسم ۾ ڪيميڪل کي تبديل ڪرڻ شروع ڪنديون آهن.

هاڻ اسان وڌيڪ کندليني جي فائر سانس سان وڌيڪ ڪارروائي ڪنداسين جيڪا نڪ جي ذريعي ٿي چڪي آهي. (جلدي اندر نڪرڻ ۽ اندر کي )ٽي ويو) توهان ڇا ڪريو ٿا توهان جو پيهو ته اندر ۽ ٻاهر جيئن ٻاهر هجي ، صحيح؟ توهان بغير سنفري نٿا ڪري سگهو - بلڪل. توهان کي اندر وڃڻو آهي.

هڪ دفعو مون شروع ڪيو جڏهن مون کي ٻيهر الرج نه هئي ، ڪڏهن به منهنجا نڪ نڪرا ناهن ، بس انهي وقت کان صاف آهي. ڪنهن به سبب جي لاءِ ، انهي جي قيمت لاءِ ، مان سمجهان ٿو ته اها انهن جادوئي ترڪيب مان هڪ آهي. رستي ۾ ، مون کان پڇڻ کان نفرت ڪئي ، پر منهنجو خيال آهي ته اهڙا ماڻهو موجود آهن جيڪي توهان جي غيرس کي ڏسڻ چاهيندا جڏهن توهان ائين ڪندا. (پطرس ڏاڏي) ڇا توهان تيار آهيو؟ منهنجي بازو نه موڙيو.

سائيڪل ٽائر جو مقدار

ڪير چاهي ٿو PLT انهن جي قميص مان لاهي؟ (ناظرین کلپ ۽ خوشامد ڪندڙ) (پيٽر رڙ ڪري ڇڏيو) پر اهو مدد ڪندو ، تنهن ڪري جڏهن توهان اهو ڪري رهيا آهيو ، ڇاڪاڻ ته توهان واضع طور تي ڳن connectedيل آهيو ته توهان جي ايوب ۾ ڇا ٿي رهيو آهي. توهان تيار ڪريو ٿا ، اهو ساڳيو ئي آهي جيڪڏهن توهان هڪ پرائمر جي پهرين ضرورت هجي جڏهن مصوري هجي ، تنهنڪري اهو تيار آهي. سو وري ، جيڪڏھن توھان پنھنجو ھٿ ھٿ رکو ، توھان رڳو (جلدي ھتي ٿڪايو ۽ ٻاھر ڪaleو) ، صحيح؟ هي هڪ قدم آهي.

اسان انهي ۾ دم ڪريون ٿا جتي اهو اڳ کان وٺي ويندو آهي ، بس اندر ئي دم ته سانس وٺو ، مڪمل طور تي اندر اندر وڃي دم ڪ halfو ، اڌ رستي کان ٻاهر نڪري وڃو. ۽ ھاڻي توھان خلاء ۾ اچي رھيا آھيو ، توھان چاھيو ٿا پنھنجي پوري هوا ڪ outي (آہستہ ھلي) (سامعين جي تاليف) اھو لڳي ٿو سادو ، لڳي ٿو توھان وانگر ، اصل ۾ ھن مون کي اھو سادو عمل غلبي لاءِ ڪافي وقت ورتو. مان هڪڙو شي کي جسماني طور تي صرف جسماني طريقي سان ، جڏهن توهان پيٽر کي هٽائي ڏسي ، واضح طور تي توهان جي ungsungsڙن ۾ سڀني آڪسيجن ڪ exي ختم ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جي ابز کي ڪ spaceڻ لاءِ خلا پيدا ڪري رهيا آهيو.

بدقسمتي سان ، اسان جي تمام گهڻن لاءِ ، اسان انهن خالي خانو صاف نه ڪري سگهنداسين. اسان خلاءَ ۾ ايتري ته سٺو نه آهيو جيترو توهان آهيو. پر ماڻهن لاءِ جيڪي صرف شروعات ڪرڻ چاهين ٿا.

نقطه نظر کي ترقي ڏيڻي آهي ، اتي ڪجهه قسم جي ترقي ٿي هجڻ گهرجي ۽ انهن مان هڪ آهي ، اصل ۾ مون ڪالهه ٽوني هارٽن سان ڪم ڪيو ، مون کي بلڪل مارايو. ۽ اسان جن شين جي باري ۾ ڳالهايو هو انهن جي اڳتي وڌڻ ۽ سانس وٺڻ جي اهميت هئي ۽ اسان پنهنجي ورزش جي آخر ۾ واقعي سٺو ساسوانا ڪيو. ۽ شين کي سادو ڪرڻ وانگر توهان جي سانس کي سنڀالڻ ۽ وقت مقرر ڪرڻ واقعي واقعي تمام وڏو آهي.

ڇاڪاڻ ته توهان پنهنجو جسم سٺا او 2 سان سateيو ٿا ، ۽ اهڙي قسم جو سامان توهان کي سيٽ ڪندو ، ۽ ٻيهر ، اهو صرف هميشه شيء آهي. ۽ پيٽر ، مان سمجهان ٿو ته واقعي اها خوشخبري آهي ته جيڪڏهن توهان اهو مڪمل طور تي نه ڪيو ، جيترو به توهان صحيح سانس وٺي سگهو ٿا اهي مشق توهان جي دٻاءُ جي سطح کي رليف ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندا. بلڪل.

مان ان سان پيار ڪيان ٿو ۽ مان سمجهان ٿو ته سڀ کان اهم شي آهي سانس جي طاقت کي ياد ڪرڻ ۽ ڏينهن ۾ ڪنهن به وقت جڏهن توهان تي صرف زور ڀريو وڃي ، توهان جي سانس واري مشق بابت سوچڻ لاءِ هڪ لمحو وٺو ، اسان وٽ اسان جي ويب سائيٽ تي هوندي. سٺو ڪم جاري رکو ، واقعي پيار ڪيو اهو توهان جي مهرباني آهي سائين. (سامعين جي خوشامد)

abs لاءِ ڪھڙو يوگا بھتر آھي؟

منهنجي يوگا جي ورزش واري ڪلاس جي هڪ ٻئي سان ڀليڪار ۽ مون وٽ توهان لاءِ هڪ حيرت انگيز ڪم آهي ، جيڪي توهان جي بنيادي مقصد کي مرڪوز ڪرڻ تي ڌيان ڏيندا. واقعي انهن abs لاءِ توهان جي تعريف ڪئي ، توهان يوگا جي وهڪري به هلائيندا ته جئين توهان وڌندا ۽ انهي سان گڏ توهان به کمر shrاڙيندا ۽ هتان وڙهندا ۽ هڪ صاف غذا سان توهان واعدو ڪيو ته توهان هن آرٽيڪل سان نتيجا ڏسندا. جڏهن توهان تيار آهيو ، پنهنجو پاڻي پڪڙيو ۽ هلون اهو سڀ ماڻهو ڪيو ، ا today اسان پنهنجي ٻار سان توهان جي هيلڙن تائين ويهڻ شروع ڪيو ، توهان جي هٿن کي اڳتي وڌائي ، سانس ۽ خارج ڪري ، پاڻ کي پنهنجي پهرين پوزيشن تي 1رندي 2 1 تي اسان ڪنداسين. اسان جي هڪ گھٽي اڳتي پوئتي ، اسان پوئتي پير سڌي طرح رکو ها ۽ جسم کي وڃڻ ڏيو ۽ 4 ڀيرا ڌڪ ڌڪيو ۽ هلون ٿا 4 کي 4 هتي رکو توهان جي پٺئين پير کي پنهنجي هلڻ جي هيٺان آڻيندي توهان کي هڪ پير جي هيٺيان سامهون ڪتي ڏانهن آڻيندي ايندڙ مشق ، توهان پهرين ڪندا ته توهان پنهنجو مٿو گھرو توهان کي هتان جي بستري تان هلايو ۽ پنهنجي گھٹنے پنهنجي سينه ڏانهن آڻيو ، پوءِ سا Boysي پاسي واري ڇوڪرن ڏانهن ڇڪيو 4 ڀيرا اڳتي وڌو توهان جي گوڏن کي پنهنجي سينه ڏانهن ڌڪيو اڳتي وڌندي اڳتي وڌڻ 6 6 7 8 مٿي کي ڇڪي اڳتي وڌائين ۽ پوءِ هيٺ وڃڻ ڏي ، هيٺيون هڻ ۽ سڀني کي دٻائڻ جي ڪوشش ڪئي گهٽ ڪيو وڃي گهٽيا ڀلين جي انگوڙن ڏانهن وڌائين ۽ پوءِ نچڻ جي هيٺان کان گهٽ ۾ گهٽ ٿيو جئين ، انهي کي اڳتي وڌائي ، انهي کي کڻڻ ، ڊنڊاسانا کي ڇڪڻ ، توهان ان کي ifيرائي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان گہرے بي چاهيو ٿا ريٿ ، اندر سان ، هيٺ اچڻ ، مٿي ڏسڻ ، ڪتا هچ ، هيٺ ، ڪتا توهان جي هڏن تي واپس ، ٻئي پاسي واپس آئي ، سا legي پير ، ٻاهر ڪ ،و ، کاٻي بازو ، اڳتي اچن بحري کي پنهنجي اسپائن ڏانهن نه ڇڪيو.

چريو ڪريو ، سانس ڪريو ۽ پوءِ خارج ڪريو ، ٻار willرندو ، ٻاh ڪندو ، ٻاھر ڪ ،ي ، ۽ وڃڻ ڏيو ، پنھنجو ھٿ ھيٺ ڪري وٺو ، پنھنجو گھڻيون پش اپ 4 ڀيرا ڪ hereو ، ھتي ڪيو آھي توھان کي توھان جي پٺيڙن کي توھان جي ٽانگ واري ڪتي ۾ وجھي ڇڏيو آھي هيٺيون کاٻي پاسي ، پهرين تان هتان کان گھٽي تائين سينه جي تختي تائين ، هتي 4 دفعا اسان هڻندا آهيون ۽ 1 2 3 4 ۾ هڏن کي نبض ڪن ٿا توهان جي پير سڌو سنئون ڪريو ، وڃڻ ڏيو ، ڪتي جي سامهون ، اڳتي ، ڪتي جي اڳيان ، ڪتي آزاد ڪريو ، اڳتي وڌو ، پنهنجي تختي کي بيلنس ڳوليو ، ايندڙ مشق توهان جو گهوڙو ڪٽ سڏيندي آهي ، توهان پنهنجا گهاٽ پنهنجي سينه ڏانهن آڻيو ۽ توهان جي پٺي ٽانگ هيٺان سا buttي ڇڏيو ، اسان هليا وڃو ۽ ڪڪر توهان کي ياد ڏياري ٿو ته اسان ٽنگ ڪتي کي هيٺ مٿي ڪندڙ ڪتي اڳيان ايندڙ مشق کي ساڳيو اڳئين مشق وانگر هنيا کي پھانسي هني ۾ پھانسي ٿي ويندي ۽ اڳتي نه وڃڻ ڏيندا ۽ ڪاتي متبادل متبادل گھٹنے ۽ ڪاڪ عظيم نوڪري کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا جي پير توهان جي پيرن کي ackٽو ڪرڻ جيڪڏهن توهان کي توهان جي گھٹنے واري اسٽار ڪڙي تي اڳيان ۽ صحيح ڪرڻ گهرجي ، گٽار هيرو آرمل توهان کي گٽار و playائيندس ، سڌو هٿ جي گهنٽي سان سا legي بازو جي اڳيان اڳيان کاٻي پير ڏانهن آسمان ڏانهن سڏين ٿا توهان کي سڏيو وڃي ٿو. تختو 5 ڀيرا ۽ پوءِ اڳيان کاٻي طرف ـ پوئتي هڻڻ لاءِ هٿن سان backري وڃڻ جي پٺيان kneeاٿو گوڏن هيٺ 4 ـ بلند لفنگ تائين کليل Spinderman Crunch سا elي ڪنڊ کي سا kneeي گھڙيءَ کي ٽپو ڏي ۽ 1 وڏي اڳتي وڌائين توهان جي سا footي پير سان اڳتي وڌڻ ڏيو پنهنجي پوئين پير جي ، پنهنجي هٿن ڏانهن وڃڻ ، پنهنجا هٿ مٿي ڪرڻ ، گهٽ سا takeڻ کڻڻ ، پنهنجي پٺي کي سڌي ڪرڻ ۽ پنهنجي گوڏن کي letرڻ ڏي ۽ هاڻي 10 کي نبض ڪرڻ ، پنهنجي پٺي کي گھٽي جي بلند ڪري ، پنهنجو جسم کوليو ، پوءِ اڳتي وڃڻ ڏيو. چاٽورنگافلو ڏانهن واپس قدم رکو ، چوڪنن کي اڳيان اچو ته کلائي کي وقفو ڏيو ايل رکو توهان جو رکوع رکو رکو هتي سانس کي ڊراinن ڊين ڊينفين تختن کي مشق ڪريو انهن کي هيٺيان تختي تي ڇڏي ڏيو ۽ ٻه لفٽ ڪريو هر ڀيري ۽ ٽي هر ڀيري جڏهن تون ڏا tooو واپس هلان ٿو ڏاڏين ڏاکڻي ۽ خوبصورت ، تقريبن پنهنجي هٿشاٽورنگا تي ، مٿي ڪتو ۽ ڪتي جي مٿي ، پنهنجي ٻار جي پوڙهي تائين اٿي ، ۽ پوءِ آهستي آهستي هتان کان آهستي هيٺ توهان جي گوڏن ڀر اٺ جو ،انچو ، ٻئي هٿ تي يا پنهنجي پير ڏانهن يا پنهنجي هيل ڏانهن هيٺ ڪرڻ ، پنهنجي هپ اڳتي وڌائڻ ، پنهنجو مٿو اڳتي وڌڻ واري کيڏڻ ، پوئتي کي پنهنجي اڳئين طرف ڏانهن اچڻ ، پنهنجي ريڙهي کي غير جانبدار آڻڻ ، پنهنجي پير تي ويهڻ ۽ پوءِ آهستي آهستي هلڻ هڪ ٻي ٻارڙي مفت نوڪري ا guys دوستو! يوگ ٽريننگ جي شاندار تخت تي پاڻ تي فخر ڪريو ، پنهنجو پاڻ کي سست رفتاري سان rollريو ، توهان جي مهرباني ، ڪيترن ئي پيار جا مالڪ

ڇا توهان 30 ڏينهن ۾ غائب ٿي سگهو ٿا؟

30 ڏينهن ۾ abs حاصل ڪرڻآهيهڪفٽنيس ۾ سڀ کان وڌيڪ عام مقصدن جو. جيتوڻيڪ اهو ممڪن آهي جيڪڏهنتوهانٻيهر صحيح پوزيشن ۾ آڪريواهو ، ماڻهن جي اڪثريت لاءِ خاص طور تي فٽنيس لاءِ نئون ، بس ناهي ٿي سگهيو.اپريل 17 2020

ماڻهن جو ڇا ٿي رهيو آهي؟ جيف ڪيوليري ، ايٿٿنڪس. پوءِ ايندڙ 22 ڏينهن ۾ ڇا ڪري رهيو آهين؟ مون کي اميد آهي ته آئون ا you توهان کي ڇا ڏيکارڻ وارو آهيان.

مون هڪ 22 ڏينهن abs ڪمپوز ڪيو آهي. توهان کي خبر آهي ڇا؟ اسان هر شي کي آسان بڻائي ڇڏيو آهي ڇو ته مان ڪي عذرون ختم ڪرڻ وارو آهيان. اسان ڪنهن به سامان جو استعمال نه ڪندي يا مشق جي انهن سڀني مختلف قسمن جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي.

اسان توهان کي هڪ ورزش پيش ڪنداسين جيڪا توهان جي قابليت جي سطح مطابق بڻجندي ۽ مان 22 ڏينهن کي پنهنجي ڏينهن ۽ مقصد جي طور تي چونڊيندس ڇو ته اسان itاڻون ٿا ته عادت ٺاهڻ ۾ 22 ڏينهن لڳن ٿا. جيڪڏهن توهان هن ڪم سان گڏ رهي سگهو ٿا ، اهو ڊگهو نه هوندو - جيڪڏهن توهان اهو ڪم مسلسل 22 ڏينهن ڪري سگهو ٿا ، ڪير knowsاڻي ٿو؟ ٿي سگهي ٿو ته توهان فٽنيس ۾ مڪمل نئين سرڪش طريقي سان پنهنجي رستي تي هجو ڇو ته توهان ان تي هٿ رکڻ جي قابل آهيو. اسان هن کي توهان جي موجوده سطح مطابق آڻينداسين.

اسان اهو ختم ڪرڻ واري طريقي جي تربيت سان ڪندا آهيون. تنهن ڪري جذب سان ، توهان کي هڪ مقرر ڪيل مقصد ڏنو ويو آهي اي سي پي ، يا وقت جو هڪ مقرر وقت ڏيڻ تي ڌيان ڏيڻ ۽ هر مشق تي ثابت قدمي جي ڪوشش ڪرڻ. هتي ڇهه مشق جيڪا اسان جي عام پيٽ جي ڇڪي آهي.

جيڪڏهن توهان هن وقت ذريعي ٺاهڻ جو انتظام ڪيو ، توهان هڪ ٻيو گول حاصل ڪيو. 10 سيڪنڊ ۽ وڌيڪ مشق گول. اعليٰ درجي وارا سکڻ وارا ائين ڪري سگهن ٿا ۽ ڪري سگهن ٿا ۽ آخرڪار هڪ چئلينج کي منهن ڏئي سگھن ٿا ته اهي ڪيتري قدر ترقي يافته سوچين.

جيڪڏهن توهان وڌيڪ ترقي يافته آهيو ، توهان شايد توهان جي غير حاضر ورزش جي شروعاتي مرحلن جي وچ ۾ ڪنهن هنڌ مرون ٿا ، توهان اڃا به اها ڪوشش ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان متبادل جي طور تي غير حاضر مشق جي ضرورت آهي ، آئون هيٺ ڏنل بيان جي هڪ تري تي ڳن linkيندس ، پر جيڪڏهن توهان انهي ڏانهن وڃڻ چاهيو ٿا! جيڪڏهن توهان هر هڪ ورزش ۾ پهريون ڀيرو ختم ٿي ويا ته پوءِ ڇا؟ توهان اڃا تائين هڪ سٺي نموني سان ورزش ڪري رهيا آهيو. ڪري دوستو ، مان توهان سڀني ماڻھن کي گڏ ڪرڻ جي مشق ڪندو آهيان ته آئون بيان ڪندس ته هر هڪ ڪم ڪندو آهي.

ياد رکو ، اسان وٽ ھر ھڪڙي لاءِ ڌار ڌار منزل ھوندي. اچو ته شروع ڪريون. ٺيڪ ، فائي پهريون مشق: بندرگاهن ڏانهن ہیلس.

اسان وٽ نن abdomڙو پيٽ جي ورزش آھي. ڇو؟ ڇاڪاڻ ته اسان هيٺئين اڌ تي وٺو ۽ ان کي مٿانهون مٿاهون اڌ طرف وڌو. تنهن ڪري آسمان ڏانهن منهنجي هيلس ڪندي ، توهان مون کي اهو ڪندي هتي ڏسي سگهو ٿا ، جڏهن توهان شروعاتي آهيو ۽ هن کي آزمائي سگهو ٿا ، توهان وٽ ڪرڻ لاءِ ٻه ڪم آهن.

توهان پنهنجي پاڻ کي مٿي ڇڪڻ چاهيندا ، سڌو ڇت جي ذريعي ، ۽ توهان جي هپس فرش کان ، جيڪو ڪجهه وڌيڪ ترقي يافته آهي. اهو ڪريو 45 سيڪنڊن تائين. هي توهان جي جذباتي سطح آهي.

ٻيهر ، اهو ٺيڪ آهي جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي نٿا ڪري سگهو. توهان فوري طور تي ايندڙ مشق تي اڳتي وڌندا. جيڪڏهن توهان اهو 45 سيڪنڊن لاءِ ڪيو ٿا ته توهان کي 10 سيڪنڊ آرام ڏنو وڃي ۽ توهان کي انهي مشق کي ٻيهر ورجائڻو پوندو.

توهان اهو ڪم ڪندا رهو ، هر مڪمل چودو کان پوءِ 10 سيڪنڊن تائين آرام ڪندا رهو ، جيستائين توهان 45 سيڪنڊن کي ناڪام ڪندا ، ۽ پوءِ توهان اڳتي هلي ايندڙ سطح تي ويندا. توهان ڏسو ، اهو آهي ته اسان سڀني مهارتن جي سطح جا ماڻهو ملن ٿا. ڪوبه هتي سادي ورزش سان دور نٿو ٿي سگهي.

اهو هلندو رهي ٿو ، هاڻ اهو مٿان کان مٿانهين تائين گردش ڪرڻ شروع ڪري ٿو. ٻيهر هيٺيون اڌ طرف وڌندي آهي ، هن ڀيري هڪ مقرر ٿيل اڌ حصي تي گردش ڪندي آهي. اسان هن کي پٿر جي ذريعي پنهنجي قدم سان ڪندا آهيون.

سو ڏس ، هي اهو هنڌ آهي جتي اسان پنهنجو جسم کڻون ٿا ، اسان بنيادي طور تي پنهنجي باڊي جي چوٽي کي هتي رکي رکندا آهن ته پنهنجا ۽ بازو فرش تي ۽ ڪلهي سان اسان جي ڪلهي کي رابطن ۾ رکين. پر ان کان وڇوڙي اسان جا twistير asار ڪنداسين جيئن هن طرف وڃڻ سان ، هڪ پاسي کان ٻئي طرف اچي. اسان 45 سيڪنڊن جي خاتمي واري وقت تي وڃي رھيا آھيون.

جيڪڏهن توهان مڪمل 45 سيڪنڊن کي دٻائي سگهو ٿا ، ٻيهر اهو ڪم ڪريو جيستائين توهان وڌيڪ نٿا ڪري سگهو. اڳتي اچو ته هلون ٿا مينجينڊ واري تحريڪ ڏانهن. هتي اسان مٿين ۽ هيٺيان ٻنهي کي ڌڪ ڏيڻ ۽ گڏجي هلڻ چاهيو ٿا ، اسان اهو ڪري سگهون ٿا ، جنهن کي اسان پنهنجو ايڪس مرد ڪچرو سڏيندا آهيون.

پهريون ڀيرو ، ختم ٿيڻ هڪ وقت جو مقصد نه آهي ، پر هڪ ٻيهر هلندڙ مقصد. پر توهان هاڻي سمجهي ورتو ته ان جو مطلب ڇا آهي. هتي مقصد جو مقصد 12 آهي.

توهان هتي پنهنجي مشق ڪندو. اهو آسان ناهي ، پر توهان هتي مڪمل وي سيٽ واري پوزيشن حاصل نٿا ڪري سگهو. تون چاهين ٿو ته توهان جا پير ۽ هٿ س upي مٿي گڏ ٿين ۽ پوءِ واپس اچي وڃن ان ڀيري 'X' واري پوزيشن تي ، ٽنگون ڌار ڌار ۽ بار بار 12 ورجائڻ هتي توهان جي ختم ڪرڻ جو مقصد آهي ، اسان کي به ويچندڙ عضون کي مارڻ جي ضرورت آهي ڇاڪاڻ ته اهي واضع آهن آئون توهان سڀني وقت.

انهن وچين حصي ۾ ٽپي رهيا آهن. تنهنڪري اسان جيڪو ڪري رهيا آهيون سوئي متبادل سلسلو آهي. انجڻ جو متبادل ڌاڳو کڻندي ڏند سوئي جو مشق مون اڳي ئي ظاهر ڪيو آهي ، ۽ توهان 'اسان سامهون ، متبادل طور تي کاٻي ۽ سا goي طرف وڃون ٿا.

تنهن ڪري وٺي وڃ هتي آسمان تائين پهچندو ، جتان توهان کي سوئي واري کي ڳائڻو آهي ۽ هن جي هيٺان پهچڻو آهي. پنهنجو توازن نه وڃايو. پوءِ اسان ٻاھر آياسين ، اچي ھيٺ ، ويھي رھون ۽ پوءِ مخالف طرف ڏانھن ٻيھر ٿيو.

تمام گھڻو اڳتي وڃو ، ھيٺ وڃو ، پھچ پھچ ، اندر اچڻ ، واپس اچي ، وچ ۾ بيھڻ ۽ واپس ھليو. ختم ٿيڻ هتي ٻيهر ورجائي آهي ، اڃا هڪ ڀيرو. هتي هر طرف 10 آهن.

ڏسو جيڪڏهن توهان انهي کي پ canاڻي وٺي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا؛ سٺو ڪم. توهان رڳو هر طرف تي 10 وڌيڪ ڪمايو آهي.

جيڪڏهن نه ، اسان اڳتي هلي ايندڙ مشق ڏانهن هلون ٿا. ٺيڪ آهي ، اسان هتي ٻه وڌيڪ آهن. مٿان کان هيٺ واري تحريڪ پهرين اچي ٿي.

بائيڪ اسپرنٽ

اسان ڇا ڳالهه ڪري رهيا آهيون “جيڪڏهن هيٺيون مٿي واري اُٿي هڪ مٿئين حصي ۽ هلڪي هيٺ واري حصي هئي ، هاڻي اهو هيٺيان کي ممڪن طور تي اسٽيڊيئر رکڻ جي ڪوشش ڪندو ۽ مٿي کان مٿي کي مٿي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. هاڻي جاکي چاڪ اسان کي ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. هتي جي پيرن تي ٿوري حرڪت آهي ، پر اهو بنيادي ڌيان ڪونه آهي.

تنهن ڪري هتي اسان انهي پوزيشن ۾ اچي ويا آهيو ، توهان پنهنجا هٿ ۽ هٿيار ٻاهر نڪري آيا آهيو ، ۽ توهان بنيادي طور تي مٿي اچڻ وارا آهيو ، مٿي کان ڪاوڙ جو شڪار ڪريو ، ٽانگ ٻيڙي کان ٿورو مٿي هلڻ ڏيو ، ٻيهر پرسڪون ٿيو ، ۽ ٻئي طرف پيا هلن. توھان ھتي ھلندا اڳتي ۽ پوئتي ھلندا آھيو. اهو وري وقت آهي.

اسان 45 سيڪنڊن لاءِ هن ڏاڪڻ تي هلڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون. اچو ته ان لاءِ. جيترو ڪري سگھي سکين.

جيڪڏهن توهان ختم ٿي ويا آهيو ، توهان وٽ هڪ وڌيڪ مشق بچي ويندي. ٺيڪ آهي ، آخرڪار اسان کي ٻيهر پنهنجي جاءِ تي واپس وڃڻو پوندو پر هن ڀيري گردش سان. اسان انهي سان گڏ ڪريون ٿا جيڪو اسان اسٽيشنري سائيڪل سڏيون ٿا.

ماڻهو هر وقت سائيڪلن تي سوار ٿين ٿا ، ۽ اهي بنيادي طور تي ايترو تيز هلن ٿا ته اهي پنهنجي فوجن کي متان ڏا orي فڪر ڪن ٿا يا انهن جو زور نٿا ڀرين ، يا ergometer سان اسين ائين ڪرڻ تي مجبور آهيون. تنهن ڪري آئون هتي هتي فرش تي بيٺو آهيان ، گوڏن 90 درجا ڏانهن وڃي ٿو ، هٿ منهنجي ڏاڙهي جي پويان وڃان ٿو ، کلندا يا منهنجي ڳچي تي ڇڪي ، ۽ جيڪو آئون ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان آئون لفظي طور تي هتي هتي ڪجهه نن contrڙو رڪاوٽ رکان ٿو. ٺيڪ ٿي ويو - فرش تان ،ٽي ، ڪلهي کي فرش تان andٽو ڪري ڇڏيو ۽ مان پاسي کان پاسي ٿيڻ جي ڪوشش ڪريان. هڪڙي کاٻي ڪنڌ کي ، ٻي ڪنجي کي ٻئي پاسي تائين.

هيٺئين اڌ کي منتقل نه ڪيو. ھي اسٽيشنري رکو ، تنھنڪري نالو. پر بنيادي طور تي اسان انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ چاهيون ٿا ته اسان مٿين کان هيٺين طرف گهمي رهيا آهيون.

اھو 30 سيڪنڊ آھي. اهو ڪو آسان ناهي ؛ اھو انھن سمورن کلاسڪ سائيڪلن مان ھڪڙي ھڪڙي پوئتي تي ڌڪڻ کان وڌيڪ ڏکيو آھي. توهان انهي مان گهڻو ڪجهه ڪندؤ. 30 سيڪنڊا 30 ختم ٿيڻ.

جيڪڏھن توھان ان کي آخري ڪري سگھوٿا - ۽ واقعي ، جيڪڏھن توھان ان کي آخري ڪري نه ٿا سگھوٿا - توھان جو ڪم ختم ٿي چڪو آھي. س rightي اتي توهان وٽ آهي. ٻيهر آسان.

اسان سڀ عذر ختم ڪري ڇڏينداسين. سامان ، مشق تڪرار ، پر آسان نه. منهنجي خيال ۾ اهو آسان نه هجڻ گهرجي.

ڪا به شي ان کي آسان نه هئڻ گهرجي. اها ڪوشش ڏيو ، توهان قابليت ڪنهن به سطح تي هجو. جيڪڏهن توهان 22 ڏينهن تائين پنهنجو رستو ڪمائي سگهو ته پوءِ انهي جو فائدو وٺو ۽ شروعات ڪريو.

لوڪ ، جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو ھڪڙو پروگرام جيڪو سائنس کي واپس عمل ۾ آڻيندو ، توھان کي پنھنجي رستي جي سکيا ڏيندو ، عضلتون ڪم ڪريو ان طريقي سان جيڪو اهي ڪم ڪرڻ چاھين ٿا. ATHLEANX.com ڏانھن وڃو ۽ اسان جو ايٿليڪس ٽريننگ پروگرام حاصل ڪريو. اها ئي ڳالهه آهي مون.

اسان توکي ايٿليٽ وانگر تربيت ڏيون ٿا. هي صرف ٿورڙي ظاهري آهي. ان مهل ، جيڪڏهن توهان آرٽيڪل مددگار مليو آهي ، مهرباني ڪري هيٺ ڏنل پنهنجا راءِ ڏيو ۽ ٿلها مون کي خبر آهي ته توهان هن چينل تي هتي ڇا ڏسڻ چاهيندا آهيو ، ۽ آئون هن ڏينهن ۽ هفتن ۾ هن کي myڪڻ جي پوري ڪوشش ڪندس. اچو.

سڀ صحيح ، سٺي قسمت. جلد ئي ملون ٿا.

ڇا يوگا توهان کي 6 پيڪ ڏيندو؟

ورزش

روايتي سيٽ اپ ۽ بيچيني جي برعڪس ، سليڪل لائن ۾ هر حرڪتيوگاتوهان جي ڪور کي توهان جي س withي جسم جي ملاپ سان ڪم ڪري رهيو آهي ، انهي کي ثقل جو مرڪز بڻائڻ. هن رطوبت وارو توازن ٿيندوحاصل ڪراهوڇهه-سٿپر اهي صرف نمائش لاءِ نه هوندا.9 جولاءِ 2015

ڇا ٿيو ، هر ڪو؟ ايڊريين سان گڏ يوگا جي 30 ڏينهن جي يوم جي ڇهين ورسي تي ڀليڪار ، مان ايڊريين آهيان ، ۽ ا، ، ڇهين ڏينهن تي ”آئي ٽائگر جي آئي“ سڏيو. ”اسان ڇهه پي سي بي ڪرڻ وارا آهيون. مڙائي ڀوڳ. جيڪڏهن توهان مون کي به knowاڻو ، توهان knowاڻو ٿا ته مان واقعي هن نسخي کي بيان يا سبسڪرائب نٿو ڪريان.

پر مان پنهنجي بنياد کي تربيت ڏيڻ چاهيان ٿو ۽ مان پنهنجي abs ، منهنجي abs محسوس ڪرڻ چاهيان ٿو. اهو مون کي منهنجي يوگا جي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. اهو منهنجي پٺتي کي مدد ڏيندو ۽ اهو صرف هڪ نن thingڙي شيءِ آهي اسان جي زندگين کي 30 ڏينهن جي چئلينج ۾ toاسائڻ.

تنهن ڪري اڀمان ن ڪر. ڏا deepي سخت سانس وٺو ۽ اسين شروع ڪنداسين. چ myو منهنجا دوستو ا today اسان پنهنجي پٺن تي گھمائڻ وارا آهيون.

جيڪڏهن توهان وٽ بلاڪ آهي ، توهان ان کي پڪڙي سگهو ٿا. اهو هٿ اچي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ ناهي ، اهو ٺيڪ آهي.

توهان پنهنجي تخيل کي استعمال ڪري سگھو ٿا ۽ اسان پڻ انهي سان ڪم ڪري سگهون ٿا. جيڪڏھن توھان وٽ ھجي ، ھاڻي ھاڻي وٺ. جيڪڏهن نه ، اهو ٺيڪ آهي.

تون تخيل لاءِ ٿورو يوگا ڪندين. تنهن ڪري اچو هتي هتي موٽي پٺتي واري پوزيشن ۾ پهتاسين. پنهنجي گوڏن کي پنهنجي سينه ۾ رک ۽ هڪ گهري سانس ڪ take ، مان ڏا gratefulو شڪرگذار آهيان ، ايترو خوش ۽ عاجز آهيان ته هن تجربو کي توهان سان حصيداري ڪرڻ ، توهان جي رهنمائي ڪرڻ ۽ اسان جي جسمن کي ٻيهر ڳولڻ ۽ اسان جي بهترين ، سچائي ۾ واپس اچڻ.

انهن تحريڪن مان ڪجھ محسوس ڪري سگھن ٿا ، 'ڇا اهو يوگا؟' 'ايڊينين؟ ۽ مان چوان ٿو ، 'ها ، سڀ ڪجهه مون لاءِ يوگا جو شمار ٿئي ٿو جڏهن آئون پنهنجي دماغ ۽ جسم ، دماغ ۽ سانس کي ڳن Iيان ٿو.' تنهن ڪري مان توهان کي ڪجهه مزو ڏيڻ جي ترغيب ڏيان ٿو ، تمام گهڻا سنجيده نه وٺجو. جيڪڏهن ٽوه کي ڀڃڻو هجي ، ناشتي وٺو.

ٺيڪ ،؟ هر ڪو گھٻراهٽ ڪري رهيو هو. مڙائي ڀوڳ. اوڪي.

تنهن ڪري هتي اسان پنهنجا گهاڙا پنهنجي ٻانهين ۾ پوئتي ڪري رهيا آهيون ۽ فقط اسپن جي اها خوبصورت وکر ڳوليندا آهيون. توهان پنهنجي هيٺين پوئتي تي مالش ڪرڻ دوران ٿورو پوئتي ۽ پوئتي ٿي سگهي ٿو. توهان پنهنجي کندهن جي ٻلي کي توهان جي چمڙي ۽ ڪنن جي وچ ۾ ٿورڙي جڳهه پيدا ڪرڻ ۽ پنهنجي ڪلهن ۽ سينه جي وچ ۾ ، جيڪا توهان جي ڳچيء ۾ وڌندي پيدا ڪري سگهو ٿا.

ڪني. پوءِ اسان پنهنجن آ fingرين کي پار ڪري انهن کي themڻ ته اسان جي مٿي تي رکون ، توهان جي سينه ڏانهن سٺو فاصلو وڌائين ، ۽ توهان پنهنجي آ toرين کي به ڪجهه ڀيرا دٻائي سگهو ٿا.

تنهنڪري صرف اسپيني ۽ زمين جي وچ ۾ پيارو تعلق ڳوليو ، تنهنڪري واقعي پنهنجي هيٺئين پوئتي کي واپس طرف pushٽو ڪيو. النبو هتي واقعي wideهليل هوندا. مان وڃان ٿو منهنجي گوڏن کي ڪ soڻ لاء ، اهي منهنجي هپ پوائنٽن تي رکيل آهن ، يا شايد ٿورو وڌيڪ انهي جي چٽ تي منهنجي هيٺين پوئتي جي پائونڊ کي محفوظ ڪرڻ ۾.

انهي ڪري ا today واقعي توهان جي هيٺين پوئتي ۾ مددگار آهي. پوءِ مان پنهنجن گوڏن سان لٽائيندو ، ۽ چمني به ڇت کان متوازي ٿي سگهندو. هاڻي جيڪڏهن توهان وٽ بلاڪ آهي جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان نٿا ڪريو ، اهو ڪو مسئلو ناهي.

توهان پنهنجي تخيل کي جهنگلي هلائڻ جي اجازت ڏئي سگهو ٿا ۽ توهان اڃا به نچوڙي ڳولي سگهو ٿا. پر جيڪڏهن توهان وٽ هڪ بلاڪ آهي ، توهان انهي طريقي سان کڻي سگهو ٿا ، يا اهو اهو ڪم آهي ، توهان جي جسم تي منحصر آهي. ۽ جستجو پيرن ۾ ٿورا ڏور پون ٿا.

چ ،و ، مون اڃا تائين ڪجھ به نه ڪيو آهي ، ۽ آئون اددي بينڊا ۾ داخل ٿي چڪو آهيان ۽ منهنجي دل ۾ ڪنارا کڻي ويو. مان واقعي زمين تي واپس وڃي رهيو آهيان. ۽ پوءِ منهنجا هانڀاٽيون هتي پرواز ڪن ٿيون ڇو ته مون تي گهڻو ڌيان ڏيڻ جي لاءِ آهي ، پر وڃي مان يوگا جو پورو جسم تجربو وٺي رهيو آهيان.

۽ هن کي ٿورو سهڻو ڳولهيو ، ٿي سگهي ٿو پنهنجون اکيون بند ڪري ۽ منهنجي تهذيب موڙيو وڃي. منهنجي آريون وڌيل آهي. مان پنھنجن ٺٺولين کي استعمال ڪري رھيو آھيان ته پنھنجو نن neckڙو نرم گردن جو مساج ڏي.

مون هن مضمون لاءِ 'او ، ڇهه پي سي بي abs' بابت مذاق ڪيو ، پر حقيقت اها آهي ته اسان اڃا تائين مڪمل جسم جي تجربي تي ڪم ڪري رهيا آهيون جيڪو ڪنهن به زخم ماڻهو کي سانس ۽ توانائي موڪلي ٿو ، اسان اندرين ران کي ٻڏي ٿو. اسان ناف کي من the ڏانهن موٽايو ، ٽيلبون کي مٿي ڪيو ، ڪهڪڙا سُٺا ۽ ويڪرا آهن.

گہرے سان سانس ڪريو. جئين توهان سانس ڪ youي ڇڏيو ، پنهنجي مٿي ، ڳچيء ، ڪلهي کي مٿي ڪيو. ھتي پچائڻ جي خواھش ڪريو.

پنهنجا قافلو سٺا ۽ وسيع رکو. تصور ڪريو ميوو جو هڪ وڏو ، رسالي ٽڪرا يا توهان جي چن ۽ سينه جي وچ ۾ ڪجهه. توهان مٿان نظرانداز ڪرڻ بعد پنهنجو خيال درست ڪريو.

مٿي ۽ پوئتي ڏس ، تون انهي کي سٺي ۽ کليل رکي سگهين ٿو. ھاڻي پيٽ تي حملو. پڪ ڪيو ته ھيٺان پوئتي ڪيو ويو آھي.

بلاڪ کي نچوڙي يا نچوڙيو. اندريون. ٿورڙو مٿي اڀري اچو.

پنھنجا چپ کڻي مٿي ، پنھنجو ساٿي مٿي. پنھنجو نظارو مٿان ۽ پوئتي موڪليو ۽ ٻاھر ڪaleو. هي ڏا breathو ساهه ڪ ،و ، آرام وٺو.

ڀرپور ، هر. تنهنڪري اسان اندر ۽ ٻاهر وڃڻ وارا آهيون ، نن yogaا يوگا ورزش جيڪي حقيقت ۾ مڪمل جسم جو تجربو ٺاهيندا آهن. تنهنڪري هن بلاڪ کي استعمال ڪيو.

پنهنجا چوڪا سڌو رکو. اچو ته هلون. وِaleَ ، ڪاهڻ.

ڪفن ڪ ،ڻ ، کڻڻ. اندريون ، ھيٺ. ڪي ڇڏڻ ، بلند ڪرڻ.

اندريون ، ھيٺ. ڪي ڇڏڻ ، بلند ڪرڻ. ان کي نرم ۽ آسان رکو.

تنھنڪري انھن ماڻھن کان پاسو ڪيو. هڪ سيڪنڊ لاءِ آرٽيڪل ڏسو. ان کان بچو.

اوهه! تون رڳو تنازع پيدا ڪري رھين ٿو ، مان پنھنجو غائب ڪم ڪريان ٿو ، پر مان پنھنجي جسم جي باقي بدناميءَ جو قسم آھيان. تنهن ڪري اچو ته پوري جسم جي تجربي جي سالميت کي برقرار رکون جڏهن اسان اهي ايپس حاصل ڪريون ، ٺيڪ؟ مان يقين نه ٿو ڪري سگهان مون بس اهو ئي ڪيو. ڪجھ مزي جي ڇهين ڏينهن تي آھي! ڏا aي سخت سانس ڪ andي وٺو.

اچو ته هلون. کڻڻ. اندريون.

چمڙي کي نرم رکو. ڪفن ڪ ،ڻ ، کڻڻ. اندريون ، وڃڻ ڏيو.

ٿڪ ڪريو ، کڻڻ ۽ پريس. ۽ پنهنجي خيالن ۾ توهان جي گردن تي توهان جي آ thumbريون رکو. هن وانگر عمل ڪريو.

پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ مسڪرايو. پنهنجا چوڪا سڌو رکو. تازو رت ، تازو آڪسيجن سسٽم ۾ آڻڻ.

ٻه وڌيڪ پير گڏ ڪريو ’ڪنيز سٺي ۽ ويڪري. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ رڪاوٽ آهي توهان ان کي پنهنجي مٿي تان وٺي سگهو ٿا. هڪ تکي وانگر استعمال ڪريو.

جيڪڏهن نه ، گهٻرايو نه. هاڻي اچو اسان جي هٿ کي پنهنجي پيٽ لاءِ کڻي هلون نن aي پيٽ لاءِ. پيرن جي وزن کي گھٽائي ڇڏيو ۽ صرف اهو محسوس ڪريو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو.

اهو مشاهدو ڪريو ته اهي ڪهڙيون ڪهڙيون سانسون ٿيون ۽ صرف مشاهدو ڪن. زبردست. هاڻي اچو ته رڪاوٽون وٺون ۽ ان کي پنهنجي وچ واري خانن جي وچ ۾ آڻيون.

۽ جيڪڏهن توهان وٽ رڪاوٽ نه آهي ، توهان صرف پنهنجي ٽخن کي بند ڪري ڇڏيندا. پوءِ شايد هن کي ائين ڏسجي ، يا شايد اهو به ائين ڏسڻ ۾ اچي. ۽ آئون انهي کان بغير ڪندس ، صرف صحيح هجڻ جي لاءِ ، آئون پنهنجيون هٿون پنهنجي چوڪين هيٺ ڏيندس ، هتي آ thumbوٺي چمي ڏيان.

۽ مان پنهنجي پيرن کي سٺي نموني موڪليان ٿو. تنهن ڪري يا ته آئون ان کي زپ ڏيان ٿو ، يا آئون هتي پنهنجو بلاڪ دٻائيان ٿو ، يا منهنجي ران پڻ ، حقيقت ۾ ڪم ڪندس ، ڇا آئون واقعي منهنجي هپس تي سٺو محسوس نٿو ڪريان. ان ڪري يا ته هتي منهنجا دوست يا اسان گڏ آهيون.

اهو ئي آهي. اسان پنهنجو سانس ڪتب آڻينداسين. اسان سانس ۾ دم ڪنداسين ، دم جي تڪليف کي scهليندا.

اسان پنهنجي سانس مٿي آسمان ڏانهن استعمال ڪرڻ وارا آهيون. ڪفن ڪي. پنهنجو پاڻ کي گھٽائڻ لاءِ سانس جي مدت جو استعمال ڪريو.

توهان جي هنگن تي دٻايو. هائي ہیلس کي هتي تیرڻ ڏيو. پنھنجي ھيٺ ۾ دٻايو ۽ پوءِ پنھنجي ننڊ کي مٿي ۾ andيرائيندي ۽ پھچائي پوئتي ، تيز رفتار ڪرڻ جي زور تي مزاحمت ڪئي.

اصل ۾ ، اهو سٺو ۽ سستي رکو. سانس کي حرڪت ۽ سانس سان گڏ هلڻ کي هم وقت سازي ڪريو. ۽ اهو اسان جو يوگا آهي.

گہرے سان سانس ڪ ،و ، سانس ڪ outو. ته جيئن توهان پنهنجون اکيون بند ڪري سگهو. هتي پنهنجي ڳچي کي چ straightي ريت سڌي ترتيب ۾ رکو ۽ پنهنجي رفتار تي هلڻ.

مسڪراهٽ. جهيڙي ۾ نه جهڪڻ ، جهڪڻ ۾. ھويل به جيتري پري نه ھجي.

شهر جي سائيڪل ريڪ

توهان صرف هتي اچي سگهيا هئاسين ته توهان جي هيٺين پوئتي موٽڻ شروع ٿيڻ کان اڳ ، ۽ اهو هڪ سٺي شيء آهي. شايد ته اهو توکي ڏسجي. ۽ وقت ۾ اسان اڳتي وڌائڻ وارا هوندا.

ان سان گڏ اچو. جيڪڏهن ضروري هجي ته وقفو وٺو. سموري منهنجا ساٿي منهنجا دوست ، اسان ٻه وڌيڪ ڪرڻ وارا آهيون.

سانس اندر ڪ inي ڇڏيو. آخري.

مون کي توهان جي سانس کي ٻڌڻ ڏيو. اڙي ، پکين جو هڪ ٻچو بس ٿي گذريو. مناسب وقت.

۽ پوءِ آئون اٿي ويس ۽ وڃڻ ڇڏي ڏيان. پنهنجا هٿيار goٻائي ڇڏ ، پيڊ کي پري ڪر ۽ اسان پنهنجا گوڏن کي پنهنجي سينن ۾ دٻايو. ڳولهيو جيڪو هتي سٺو محسوس ٿيو ، نرمي سان ٻئي پاسي کان پٿر ، يا شايد توهان جي نڪ کي پنهنجي گوڏن تائين نڀائڻ لاءِ اچو.

اسان ان کي ٺاھيو! پير ڏانھن مٽ. توهان جي مٿي جي آ fingرين کي پنهنجي سر جي پويان پار ڪريو. جيڪڏهن توهان دماغ لاءِ نن yogaڙو يوگا ڪرڻ چاهيندا ، ڪراس flهلائي ، ٻئي هٿ مٿي ڪري ، ۽ اسان انهن کي هڪ ڀيرو ٻيهر سر جي پويان موڪلينداسين.

ڳلي نن niceا ۽ وسيع. صرف هڪ ڀيرو وٺو صرف مسح ڪندڙ پيرن کي هڪ طريقو مسح ڪريو ، اڳيان جسم ۾ دم ڪريو. سپر سٺو هتي ، تمام سٺو.

سا kneeي گھڙڻ واقعي هيٺ ٿي وڃي ٿو ۽ پوءِ وچ ۾. هڪ نن oneڙو هڪ مالهي مساج جيئن اسان وچ تي ايندا آهيون ۽ ان کي سا theي طرف وٺي وڃون. چ ،و ، ھائو.

پنھنجي کاٻي گھڙڻ ذريعي ھيٺ لٿو. ھن سڀني ۽ اٻنامي ذريعي تمام گھڻو ڇڪيو. هائو ، ايلبو هيٺ دٻايو.

۽ پوءِ واپس وچ ۾ وڃون ٿا. صحيح آهي! اچو ته هلون ، منهنجا يوگي دوست ، يوگي سائيڪلون. سانس اندر ڪريو.

ڪفن ڪي. پنهنجا گوڏن ٻيهر بلند ڪريو. زمين کي هيٺئين پٺتي جي مٺي چمي ڳولھيو.

۽ پوءِ اسان ٻيهر اندر ۾ سانس ڪنداسين ، ٻاھر ڪ breatون. سر ، ڳچي ، ڪلهي کي وڌايو. اندريون.

ڪفن ڪي. سا elي گوڏن کان کاٻي تائين. ڊگهي سا legي پير کي وڌايو.

توهان جي سينه کي کليل رکو ، توهان جي دل هتي کليل آهي ، تنهنڪري اسان واقعي ڪچهري نه ڪري رهيا آهيون ، اسان ميوي جو اهو خوبصورت ٽڪرا اسان جي چڳن ۽ سينن جي وچ ۾ هڻي رهيا آهيون. سانس اندر ڪhو.

مرڪز کي واپس. ٻيهر سانس. ۽ ٿڌي ، موڙ.

کاٻي خم کي سا rightي گھڙي ۽ اسان سڌو ڪريو ٿا. سيٽ وييل ڪنيڪشن ڳوليو. وچ ڏانھن وِچَ ڪريو.

۽ هاڻ اسان تيزي سان وڌي رهيا آهيون. ڪaleي ڇڏڻ ، موڙيندڙ. وچ ۾ پيٽ ڀريو ويندو.

ڪ Exي ڇڏڻ ، موڙيندڙ. هوش ، مرڪز. ناف ڇڪي ٿو.

ڪaleي ڇڏڻ ، موڙيندڙ. هوش ، مرڪز. ڪفن ڪ ،ي ، موڙ.

هاڻي 'ٽائيم کي ٻيڻو ڪرڻ ڏانهن وڌندو. مسڪراهٽ. پنهنجي پسنديده گانو تصور ڪيو.

پنهنجي آ fingرين جي آipsرين کي نرم رکو. توهان انهن کي هتي وڃڻ به ڏئي سگهو ٿا. اسين حرڪتون ڪرڻ ، هلڻ ، وڃڻ.

سانس ڳولهيو. اسان کي اسان کي ڏھ سيڪنڊ وڌيڪ ڏيون ٿا. هتي.

۽ اسان وڃڻ ڏيو. کاٻي پاسي توهان جي سا anي پڪل پار ڪريو. پنهنجي پيرن جي ٻاهرئين ڪنڊن کي پڪڙيو.

نن frontڙو ڏڪڻ شروع ڪريو پٺ کان پوئتي کان. مزا ماڻيو! اڳتي ۽ پوئتي ، پنهنجي اسپائن کي مساج ڪريو ۽ پوءِ اسان س theي طريقي سان هڪ ڪراس ٽڪريءَ واري جاءِ ڏانهن پٿر هڻنداسين جتي اسان سڌو ويٺا آهيون ۽ سانس ڏسي سگهنداسين. آئون انهن عضلات جي تربيت پسند ڪندو آهيان ، واضح سببن لاءِ ، پر منهنجي يوگا جي مشق لاءِ پڻ.

مان وڌيڪ دريافت ڪري سگهان ٿو وڌيڪ طاقت جيڪو آئون ٺاهيندو آهيان ، خاص طور تي منهنجي بنيادي ۽ مرڪز کان ، وڌيڪ آئون بازو بيلنس ۾ اڏڻ شروع ڪندس ، منهنجو بهتر ڏينهن هر ڏينهن محسوس ٿيندو. پنهنجي دماغن کي کوليو جڏهن اهو ڪم انهن عضون جي.

مثبت رهو. اهو سچ پچ هيٺ اچڻ ۽ محسوس ڪرڻ آسان آهي ، 'اح ، مون لاءِ ڪا اميد ناهي!' يا واقعي مبين ٿيڻ لاءِ. ۽ بس رڳو حاضر ره.

توهان جي گوڏن تي هٿ اچي ويا. اسان سانس ۾ وٺنداسين

ٿڙ جي چوڌاري ، ڇانو کان سينه تائين سانس. سانس کي ختم ڪريو ۽ حلقن ۾ وڌو. نڪَ، چين کان سينه تائين.

ساني ٿو ، دل اڳتي اچي ٿو. ۽ ٿڪايو ، پنهنجو حلقو reverseوڪيو. واقعي توهان جي پيٽ جو مقصد هتي.

تصور ڪريو انھن مان ھڪڙو پراڻي فيشن وارا ڪافي گرينڊر توھان جي مرڪز مان منتقل ٿيڻ. ۽ پوءِ اسان وچ ۾ واپس اينداسين ، پنهنجي پيرن جي تلوائن کي زمين ۾ دفن ڪري ڇڏيندا آهيون. اڳتي آريون کنيون.

اسان انهي قسم جي زومبي حرڪت يا هي ’تريلر‘ حرڪت ڪندا آهيون جڏهن ته اسان جي abs کي سست ڪندي آهي. ڪجهه مزو ڇو نٿو وٺي اچو ’تھرلر‘. ‘ڪجهه ٻيا ماڻهو…

آهستي رولايو. ها ، ها. ٺيڪ آهي ، آخري حرڪت ۽ پوءِ اسان ٿي ويا آهيون! ۽ توھان مشق ۾ شامل ڪري سگھوٿا ۽ جاري رکو ، يا توھان حل ڪري سگھوٿا Shavasana ، جيڪو آئون ڪريان ٿو.

پر اسان وٺنداسين. . هن ڇڪ جڏهن اسان وٽ آهي.

جيڪڏهن توهان کي پيڊ نه آهي ، پريشان نه ڪريو. اسان هڏن مٿان گوڏن کي ٻيهر آڻينداسين. ۽ هن وقت مون کي سا legي پير کي موڪلي ڇڏيندي آهيان.

آئون ڪٻي پاسي کان بلاڪ آڻيندس ، ۽ پوء آئون سوئچ ڪندس ته اسين وچ ۾ باسڪيٽ بال اڇلائي رهيا آهيون. سٽيز کي وڌائڻ لاءِ ، مون کي inhون inhون ، aleوڪ ڀريندس ، پنهنجو مٿو ، ڳچيء ۽ ڪلهن کي وڌائيندس. جي ذريعي وڃڻ.

توهان وٽ هڪ قسم آهي ، ٻه ڀيرا. جاري رکو. اختيار ٽن وڌيڪ نيواسانا ۾ حاصل ڪرڻ آهي ، پاڻ کي اسپائن ذريعي کڻڻ ۽ هتي ڪم ڪرڻ ، ايڊريين آهي؟ مون چيو ته مون وٽ بلاڪ نه هو! 'توهان اهو سڀ ڪجهه سان گڏ ڪري سگهو ٿا.

توهان جي سيل فون سان نه. اچو ته اسان جا فون ٻاهر رکو. پر توهان اهو ڪجهه ڪري سگهو ٿا يا توهان صرف قينچ تي ڪم ڪري سگهو ٿا.

سانتا کروز بلور جائزو

جيڪڏهن توهان وٽ بلاڪ نه آهي ، توهان ڪمائي تي ڪم ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري اچو ته هن بلاڪ کي ٻيهر ذريعي وڃڻ جو تصور ڪريون. اسان هتي توهان جي تقريبن 10 سانس تي توهان جي عمدي انتخاب تي ڪم ڪري رهيا آهيون.

تنهن ڪري شايد توهان صرف پنهنجن پيرن کي ڇڪي رهيا آهيو. ڇاتي جي ھيٺ ۾ کجي ٿي. ٿي سگهي ٿو توهان وٽ توهان جو بلاڪ آهي ۽ توهان سطح تي وڃي رهيا آهيو.

دماغ جي لاءِ ٿورو يوگا. معاف ڪجو ، اهو ليول 1. سطح تي هڪ يا ٽيون تڪرار آهي ، هي نيواسانا تبديلي. وو هائو هون ها هون! اهو توهان جي پیٹ ۾ باهه کي روشن ڪندو ، ٺيڪ! اڙي ، ماء! اچو ته وڌيڪ پنج سانس وٺون جتي هميشه توهان هوندا ، بلاڪ ٿيندو يا نه.

جيڪڏهن ضروري هجي ته وقفو وٺو. چار وڌيڪ سانس. ۽ پوءِ مون ڳڻپيو ۽ 10 سيڪنڊن وانگر نه ڪريو ، 30 سيڪنڊن اڪثر ، پر ڪڏهن ڪڏهن اهو سٺو هوندو آهي صرف هڪ آخري پوائنٽ.

هڪ ٻئي ساهه کڻ. ۽ هيلو! هڪ طرف بلاڪ کي رکو. توهان ا today هڪ عظيم ڪم ڪيو انهي کان پوء ، توهان فوري طور تي شوسانا ۾ وڃي سگهيو ، يا توهان يڪدم مروڙي ۽ هڪ ڪرو پوز جي مشق ڪري سگهو ٿا ته توهان پنهنجي abs کي چالو ڪيو آهي ، يا سائيڊ بيلنس بيلٽ يا مزي جي ڪا شيءِ ، تنهن ڪري سٺو ڏينهن ، هر ڪنهن.

نالو ھجي.

ڇا يوگا سٺو بنيادي مشق آهي؟

توهان کي صرف مضبوط ڪرڻ جي لاءِ جم ۾ وڃڻ جي ضرورت نه آهيبنياديمشڪون.يوگاهڪ آهيسٺوتوهان جي طاقت بهتر ڪرڻ جي رسائي تائين رسائي جو اوزارحصو۽ پوئتي. توهان شايد سوچيويوگاطبقن جيئن سست ۽ مراقبي يا شامل ٿيڻ ۾ مايع حرڪت شامل آهي.فيبروري 17 2020

ڇا يوگا ڪري سگھي ٿو توھان جي جسم کي؟

ها،يوگاآسن واراجسم کي ٿُڻو، پر اهي وزن گھٽائڻ جي هڪ طريقي کان وڌيڪ آهن جيئن اهي وڌيڪ کوٽائي طرف ڌيان ڏينجواثرائتي طريقي سان ڪم ڪندڙ گروھ ”مضبوطٽنگيوڏورن تيجيبنياديتوهان جي جسم جوسٺي صحت جي سپورٽ ڪريو.3 فيبروري 2017

ڇا يوگا 6 پي سي abs جي مدد ڪري ٿو؟

ويٺي سيٽ ۽ ڪچهري کي وساريو ، ۽ هنن طاقتور کي آزمايويوگاحاصل ڪرڻ لاءِ آسنڇهه-پيٽ abs. ڳرڻ کانسواءِحصو، اهي پوز ، سينه ، ڪلهي ، هٿ ، پير ، هيٺين پوئتي وغيره جي عضون کي مضبوط ڪري سگهن ٿا. ها ، توهان اهو صحيح ٻڌو ،يوگاڪري سگهي ٿومددتوهان تعمير ڪيوڇهه-پيٽ abs، انهي سان گڏ توهان جي جسم کي وڌيڪ لچڪ ڏيندو.9 جون. فيبروري 2020

ڇا اهو روزانو abs کي ورزش ڪرڻ ٺيڪ آهي؟

پنھنجي تربيت ڪريوحصوهر ڏينهن

ٻي ڪنهن به عضلات وانگر ، توهان جوحصوضرورت آهي ته وقفو هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان پنهنجي چالو نٿا ڪري سگهوکانتوهان جي گرمائش دوران عضونورزشجهڙوڪ تختا ، Inchworms ، ۽ ٻيا توازن ۽ استحڪامورزشپر توهان کي انهن کي تربيت نه ڏيڻ گهرجيروزاني.مئي 27 ، 2019

ڇا آئون 2 مهينن ۾ 6 پيڪي حاصل ڪري سگهان ٿو؟

ڇهون حاصل ڪرڻ-ٻن مهينن ۾ غائب پيسممڪن آهي غذا ۽ ورزش جي ٽارگيٽ طريقي سان. توهان کي لازمي طور تي سوچڻ گهرجي ته توهان دماغ ۾ عضلات جي وڌاء کي وڌائي ۽ پيئندا آهيوڪريومشق توهان جي ڪم ڪرڻ لاءِ ڪئي وئي آهيحصو۽ ڳريون پگھل ڪريوحصوته جيئن اهي وڌيڪ ظاهر ٿين.22 جنوري. 2009 آر.

ڇا يوگا پیٹ جي چرٻي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي؟

مشق ڪرڻيوگاشايد پڻمددتوهان عضلات جي ترنم پيدا ڪيو ۽بهتر ڪرڻتوهان جي ميٽابولزم. جڏهن ته بحالييوگاجي خاص طور تي جسماني قسم ناهييوگا، اهو اڃا تائينمدد ڪري ٿووزن گھٽائڻ ۾ هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته بحالي وارويوگا۾ اثرائتو هومدد ڪرڻٿلهي وزن واريون عورتون پنهنجو وزن گهٽائڻ لاءِ ، سميتپيٽ جي چرٻي.

ڇا يوگا بنيادي ڪم ڪري ٿو؟

پريوگا جيپيٽ جي جامع سکياڪمگھڻي کان گھڻو ڪري وڌندي آھي ھڪڙو ، ڀريل پيٽ. ڇاڪاڻ ته توهان جي پيٽ جو عضلات اسپائن جي صحيح رخن کي سپورٽ ڪندو آهي ، هڪ مضبوطبنياديٻئي حالت بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ پوئتي درد کي گهٽائي سگھي ٿو.آگسٽ 28 2007