مکيه > سائيڪل ھلائڻ > سائيڪل سپرنٽس - ڪئين آباد ڪجي

سائيڪل سپرنٽس - ڪئين آباد ڪجي

ڇا آهن سائيڪل اسپرنٽ؟

جياسپرنٽيا ڀيٽيواسپرنٽهڪ ٽريڪ آهيسائيڪل هلائڻواقعي ٻه ۽ چار رائيڊن جي وچ ۾ شامل آهي ، جيتوڻيڪ اهو عام طور تي مخالفن جي وچ ۾ ون آن ون ريس وانگر رنج ڪيو ويو آهي ، جيڪي انفرادي تعاقب ۾ ، هڪٻئي جي اڳيان شروع ڪندا آهن.





ٺيڪ آهي ، پيٽ ، مون کي مدد گهرجي. ام ، مان ڪجھ قسم جي اسپرنٽ ڪري سگھان ٿو ، خاص طور تي ٽائر اسپنر جي خلاف ، پر مان نٿو ڪريان. حقيقي يارڊوس جي خلاف.

اهو هڪ مڪمل ٻيو سطح آهي. سو اسان اهو ڪيو جڏهن ٻاهر نڪري ويو ۽ رڪارڊ ڪيو ته اسان ٻنهي سپرنٽ ڪيو ، ام ، ڪجھ تجويزون حاصل ڪيون ته آئون ۽ ٻيا سڀ بهتر ڪيئن ٿي سگهيا ۽ ٻاهر نڪرو جيڪو آئون مڃان ، 1800 واٽ ، چوٽي پاور ۽ ها. ها.

۽ ، ڇوته اهو آواز هر دفعي اسان سان ڳالهائيندو آهي ، توهان knowاڻو ٿا ته ڇا ڪرڻ گهرجي ، بس اهو اسان ڪيئن ڪندا آهيون؟ صحيح. بلڪل. سو اچو ته پنهنجي سپرنٽ تي هڪ نظر وجهون.



توهان جو سيٽ اپ تمام سٺو آهي۔ توهان اڳ ۾ ئي knowاڻو ٿا ته حصا توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي ، توهان knowاڻو ٿا ، طاقت جو چڪر ، توهان کي knowاڻ آهي ، um ، تمام توانائي توهان جي بارن ۽ توهان جي هپس کان لنگر انداز آهي. اما ، اهو صرف اسان ڪيئن ڪريون ٿا؟ اڙي ، مان سمجهان ٿو ته توهان جي اسپرنٽ جو هڪ بنيادي ، مکيه عملدار اهو آهي ته توهان جو سيٽ اپ آهي ، تمام گهڻو جلدي.

توهان نه آهيو ، توهان پنهنجي اصل سيٽ اپ ۾ ڪافي ڪوشش نه وجهي رهيا آهيو. تنهنڪري وضاحت ڪيو. توهان اسپرنٽ ڪيئن ٺاهيو؟ تنهن ڪري ، اهو توهان جي ايم ڪيو ايم ڊي لفٽ بار کڻڻ وانگر.

توهان knowاڻو ٿا ، توهان صرف مٿي نه وڃو ، انهن کي پڪڙيو ، انهن کي پنهنجي سر جي جسم مٿان کڻڻ. تون پنهنجي هڏين سان لٽڪي پيو آهين ، توهان هر شي کي لنگر لڳايو ، توهان بار کڻي ڇڏيو. ۽ انهي ڪري توهان جي هٿن ۾ ، توهان جي هٿن ۾ ۽ توهان جي هٿن ۾ ۽ توهان جي سيني ۾ ۽ توهان جي هپس ۾ توهان جي س overي ٽيونشن آهي.



۽ پوءِ توهان بار کڻي چڪا آهيو. ها ، مان يڪدم ڊوڙڻ کان پاسو ڪندس. سو جيڪو توهان چئي رهيا آهيو سو ويهڻ کان آهي.

اچي وڃ ، پوزيشن وٺو ، منهنجي بنيادي کي لاڪ ڪيو ، هر شي کي لاڪ ڪيو ۽ پوءِ انهن کي ڀ toائڻ جي ڪوشش ڪئي ، هڪ وٺو ، ڪرينڪ بازو سا rightي ، ۽ جڏهن توهان ان پوزيشن ۾ آهيو ته پوءِ توهان تيار آهيو ، توهان knowاڻو ٿا ته توهان ڪري سگهو ٿا ، توهان صرف ڪري سگهو ٿا. هلڪو ڪريو ، اهو آهي ته توهان آتش بازي کي ترتيب ڏئي رهيا آهيو ، توهان پنهنجي ڪرسي بازو بند ڪري رهيا آهيو ، ۽ جيڪڏهن آئون جيڪو نٿو ڪري سگهان ، منهنجي هپس آهي. ڪنهن به طرح ، اڙي ، گدڙ. ها.

اهو توهان ۽ توهان جي بٽ جي وچ ۾ فيصلي وانگر ٽڪر وانگر آهي. ۽ ، اهو ، اهو آهي ، توهان جي هپس کي انهي طريقي سان لنگر انداز ڪرڻ سان ، توهان پيڊل ۾ رڳو ايتري طاقت وجھي سگهو ٿا ۽ توهان هينڊلبرز مان توهان جي جسم کي واقعي سخت کڻي سگهو ٿا. ها.



تنهنڪري اسان انهي بابت ڳالهايو آهي جتي طاقت جو دائرو اڳيان آهي. پوءِ پنهنجي هٿيارن سان ۽ اهو منهنجي سينه ۽ ڳچيءَ ذريعي ٻنهي هاربورن ۽ ٽينشن ۾ ڪيئن داخل ٿئي ٿو ، پر پوءِ اهو مون کي ڇڏي ٿو. منهنجي سينه کان ڪجهه دير بعد ، طاقت وڃائڻ لاءِ اهو سڀ ڪجهه آهي.

ها. ها. ۽ ، ۽ جيڪو اسان محسوس ڪيو اهو آهي ، ام ، جيڪڏهن ، توهان ، توهان ، توهان عظيم ڪم ڪري رهيا آهيو ـــ هينڊبيلز کي ڌار ڪندي ، پنهنجا يڪسان حرڪت ڪري ، ام ، سينه مصروف آهي.

اما ، پر توھان ڪافي منھ نه رکو. اڳتي ڏسي ، ايم ، منهنجي پوئتي تقريبا flatريو آهي ۽ توهان آهيو ، توهان سينه ڏسڻ چاهيندا ، بس توهان جي جرسي جي اڳيان ٿورو ڏسندا ، ۽ ، اما ، جيڪو توهان جي هپس کي ڪافي حد تائين پوئتي ڌڪڻ ۽ ڇڪڻ بند نه ٿي ڪري سگهيو. انهي سان گڏ مرڪزي رکو رکو ، اڳتي ، اڳتي وڌڻ واري اسپرنٽ. ساڄو؟ گهڻو ڪجهه ان سان گڏ آهي جتي آئون هينڊبيلرز تي هٿ رکان ٿو.

تنهن ڪري توهان ڏسندا ، آئون تمام گهٽ لڳايو. ڇو ته آئون پيٽ کي کڻڻ کان وڌيڪ سوچي رهيو آهيان ، توهان وڌيڪ ،اڻو ، اڳيان اڳيان. جيڪڏھن توھان پوئتي موٽيو ، ۽ مان به سوچيان ٿو ، اھو توھان جو چاچو کڻي ويندو.

ڇو ته توهان جا لات سٺا آهن ، تنگ ٿيڻ گهرجي ۽ ها اها توهان جي گودن مان گھڻي آهي ، صحيح؟ اهو توهان جي س backي پٺ وانگر آهي ، اما ، ۽ اسان اهو نٿا thatاڻون جيستائين آرٽيڪل ڏٺائين ، پر توهان جا هٿ واقعي ڀاڙين جي ڀتين تي آهن ، ۽ منهنجو خيال آهي ته اسان هميشه توهان کي پنهنجي پيڊل ڏانهن ڇڪايو ، جنهن جو اهو مطلب آهي ته توهان ڇڪيو جڏهن توهان مٿي ڏسندا ته ائين محسوس ٿي رهيو آهي ته منهنجا هٿ واقعي منهنجي هپس تي ک areي رهيا آهن. اما ، اها هڪ مختلف حڪمت عملي آهي. ها.

ام ، ٻي ڳالهه آهي منهنجو تال بيچيني آهي ۽ منهنجو خيال آهي ته اها آئي ڊي آئيڊ آهي ، اها هڪ فريم سپرنٽ آهي. مون کي اندازو آهي ته آئون صرف اهو ئي نه ڪري رهيو آهيان. ها.

پر تون هڪ گهڻو آهين ، آهه ، سينه موج ، هڪ تال وانگر جنهن سان ڪڏهن ڪڏهن. منهنجي لاءِ ، ڪڏهن ڪڏهن مان ان کي سمجهندو آهيان ۽ ڪڏهن ڪڏهن مون کي خبر ناهي ته اهو ڪيترو ضروري آهي. ها.

۽ ٽائيم شايد مجموعي طور تي سڀني کان اهم ڪم آهي. اما ، اهو هڪ عظيم شيون آهي جيڪو توهان پي آهيو اهو صرف توهان جي پيڊل ۽ ٽائر ۾ ڪيترو طاقت اچي ٿو ، توهان کي اڳتي وڌڻ جي اجازت ڏئي ٿي. امڪاني طور تي 4،000 واٽ ، 4،000 وات وانگر.

هو صرف وڃائجي وڃي ٿو ۽ وقت يقين طور آرٽيڪل کي ڏسي رهيو آهي ، توهان جو وقت ، توهان ڪڏهن وقت ٽائم رکون ٿا. ۽ توهان واقعي ڏسي سگهو ٿا ته. آرٽيڪل اصل ۾ اڳتي وڌڻ جو عظيم ڪم ڪندو آهي.

۽ توهان اڳتي وڌڻ وارا آهيو ان کي ايندڙ پيالل اسٽروڪ تي. سخت حصو پيادل کان تنگ ٿي ويندو آهي جيئن توهان سپرنٽ ڪيو هجي. تنهن ڪري جڏهن هو ٹینشن ايندي ۽ وڃي ٿي ، اتي هڪ مٺي جڳهه آهي جتي آئون ٺيڪ آهيان.

مان ٻين حصن تي سٺو ناهيان. توهان انهي کي ڪيئن حل ڪري سگهو ٿا؟ خير اهو ٻه شيون آهي. او ، اسان ، اسان هن مضمون تي نوٽ ڪيو ته سپرنٽ ، ايڇ ، اسپرنٽ جو عرصو ، س thingي شي کي تبديل ڪري ٿو.

تنهن ڪري جيڪڏهن توهان 10 سيڪنڊن لاءِ اسپرنٽ ڪيو ٿا ، پهرين ٽي سيڪنڊ وچين ٽن سيڪنڊن کان مختلف آهن ، جيڪي انهن کان مختلف آهن ۽ گذريل ٽن سيڪنڊن کان. ۽ ٽائيم تي نظر رکجي ۽. توهان جي سائيڪل جو ميٽرڪوميشنل جھولڻ ۽ پڪ ڪرڻ هر شيءَ لنگر انداز آهي ، ـ ، وقت تبديل ٿئي ٿو ۽ زور بدلجي ٿو ته ، جيڪڏهن توهان صحيح حالت ۾ آهيو ۽ هر شي لنگر ۾ آهي ، ا، ، توهان واقعي سڀ ڪجهه تيز ڪري رهيا آهيو.

۽ شروعات ۾ وڌيڪ طاقت ۽ سپرنٽ دوران گهٽ قوت سان ڇڪيو. اهو هڪ ئي وقت سڀني کي برداشت ڪرڻ تمام گهڻو آهي. ها ، پر ، يا ، ماڻهو تال پڻ حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ نن aڙي گيري ۾ ، مشق ڪري سگھندا.

ساڄو. ۽ انهي تسلسل سان وڃ. بلڪل. ۽ ، ۽ ٽُڪڙجي ، هڪ اسپرنٽ کي ٽوڙڻ.

انهي جي ڪري توهان واقعي صرف پهرين چند سيڪنڊن جي باري ۾ پريشان ڪيو. ساڄو. ifڻ ته اسين توهان جا پهرين ٽن سيڪنڊ مڪمل طور وزن ڪري سگهون ها ، توهان اهو نه ٿا سمجهو ته توهان اهو وقت سان وهنوار جاري رکي سگهو ٿا وار اسپرنٽ؟ ها ، اما ، اچو ته اهو سڀ ٻيهر هلون.

تنهنڪري جيڪو مون کي ڪرڻو آهي اهو هڪ سپرنٽ صحيح قائم ڪيو آهي. تنهنڪري اندر وڃ ، سڀني کي بند ڪري ، منهنجي ساٽ ، منهنجي ڪور ، منهنجي پٺ کي. ٻه هڪ نقطي تي منهنجي هٿ واري پوزيشن حاصل ڪئي جتي آئون هاڻي مٿي بيٺو آهيان.

ها. توهان جي هپس ٻيهر ڇا آهي ، ٺيڪ؟ جيئن توهان ۾ ، اهو جيڪو توهان چئي رهيا آهيو ۽ پنهنجي پاڻ ۾. ۽ ھاڻ وڃي ٿو ھڪ ئي ھٿ به ڪلھي تي ھٿ سان.

سو جيڪڏهن منهنجو کاٻي پيڊل اسٽروڪ هيٺ ويو ته منهنجو کاٻي هٿ توهان ۾ سٺو ڪ wouldندو. صحيح مون ۾. معاف ڪجو ، نه گهڙيو.

ها. ۽ توهان وڌيڪ بيان ڪيو ويندو ، تنهن ڪري توهان جو لنگر پوائنٽ واقعي توهان جي هٿن کي انهن هپس ۾ آڻڻ جي قابل هوندو. مان ھن ۾ وڌيڪ ايروودائيڪل حرڪت ڪندس.

مان سمجهان ٿو ته منهنجي لاءِ ڪيٻي لفظ منهنجي خم کي گهٽائڻ آهي. ها. پنهنجا گولي گهٽايو ۽ پنهنجي بوم کي ٿورو پوئتي ڌڪيو.

پٺتي ڏس. توهان جي ڪلهي جهڙي آهي. هو ٿورو اڳتي ڏس ، um ، پٺئين پيرن کان.

ifڻ ته توهان جي نڙيءَ مان توهان جو نڪ ڪنهن نه ڪنهن حد تائين توهان جي ٿنڀن کي ڇهي رهيو آهي ، اهو هميشه هڪ سٺو اشارو آهي. انهي جو مطلب اهو آهي ته توهان ڪافي پوئتي موٽيا آهيو ته توهان جي پٺ فليٽ اچڻ جو امڪان آهي. ها.

۽ ايندڙ اڳتي وڌڻ واري حرڪت تي ثابت قدم آهي ۽ شايد مشق هتي اهو ڪم گهڻو ناهي ، گهڻو ڪري. 80 90٪ ها ، ڇاڪاڻ ته توهان اڃا تائين هڪ سپرنٽ وانگر محسوس ڪرڻ آهي ، پر ڪجهه گهٽ حرج پسند نه رکو ۽ ڪجهه طرح تعمير ڪريو ، بلڪل.

۽ ست 50 سيڪڙو کان ، اسپرنٽ عظيم آهن. ifڻ ته توهان کي گهڻو ڪجهه ڪرڻ گهرجي ، صحيح؟ مثال طور ، جيڪڏهن اسان توهان کي صحيح جڳهه تي رکون ٿا ۽ جيڪڏهن اسان توهان کي 600 يا 800 واٽ اسپرنٽ ڏئي رهيا آهيو ، ته توهان انهن کي بند ڪري سگهو ٿا ۽ انهن کي صحيح ڪم ڪري سگهو ٿا. هنن اعصاب کي صاف ڪرڻ جي سکيا ڏيو جيڪي توهان کي پوري رفتار تي ڪرڻ جي اجازت ڏيندا.

ها. اهو مشڪل آهي ، مان سمجهان ٿو ته گهڻا ماڻهو اهو مشق نه ٿا ڪن ، ۽ انهي کي مڪمل رفتار تي مقابلي ۾ حاصل ڪرڻ مشڪل آهي ، مشق ڪريو ، ۽ توهان ٿڪل آهيو ۽ توهان ڊ scaredي ويا آهيو يا ايڊينالائن وڏو آهي ، ها ، تنهنڪري ڪجهه رستي ۾ ٻين سان گڏ ٿيو ۽ ، اوچتو ، اهو اصل ۾ مون کي ٿوري شرمسار ڪيو ، پر منهنجي سلپ هلي وئي ، اڙي ، منهنجا چرچا whileهليندي وقت هليو ويو. اما ، توهان هن کي بچايو.

مون هن کي بچايو ، پر ، اuh ، اهو هاڻي پائڻ ڏکيو آهي. اما ، تون فڪر ڪر ، صحيح؟ um ، مان ، اسان سمجهون ٿا ته مان ائين محسوس ڪري رهيو آهيان جڏهن آئون اڳيان ڪرنٽنگ کي جهڪيو جڏهن مون اهو ڪيو. ۽ اسان ڪيو ، ها ، اسان گهٽ رفتار ، تيز طاقت وارو مشق ڪيو.

مان مضبوط طور تي انهن مشق جي صلاح نه ٿو ڪيان ، نه ، مان سمجهان ٿو ته هاڻي مون کي لازمي طور تي ٿورڙي ، اوچ ، مٿئين RPM کان گهٽ ، اوچ ، واٽ جي رفتار سان ڇڏڻ گهرجي. آئون 53 وانگر هئس. بس انهي کي سنڀالڻ ۽ هن کي ڇڪي ڇڏڻ جي ڪوشش ڪئي.

ها. توهان جي ڪڙي کي ،هلائڻ جي ڪوشش ڪريو ، توهان جي ڪنڊ وارو بازو ها.

شيون ٿييون. اما ، پر آئون چوان ٿو ھڪڙي دفعي اسان جن ڪجھ شين کي توھان چاھيوٿا ، ڇالاءِ ته آئون ٻيھر ٻاهر وڃڻ جو انتظار نٿو ڪري سگھان ۽ ڇا ٿيندو. اسان 1500 ، 1500 تي وٺي ٿا پنجن سيڪنڊن لاءِ.

اھو مقصد آھي ، صحيح؟ اھو مقصد آھي. ۽ پوءِ اهو ٿيو. سوچيو ته تون ڪيتري ريسنگ هتان مون کان وڌيڪ گھڻو فتح ڪندين.

توهان جي مهرباني. ها ضرور. مان نٽ آهيان ۽ آئون پيٽ آهيان.

۽ جيڪڏهن توهان هن آرٽيڪل کي پسند ڪيو ، ان کي ساهه ڏيو. جيڪڏھن توھان ان کي پسند نه ڪيو ، کيس ھيٺ ڏيو. جيڪڏھن توھان ان کي وڌيڪ آرٽيڪل ۾ ڏسڻ چاھيو ٿا ، سبسڪرائب ڪرڻ جي پڪ ڪريو.

۽ جيڪڏهن توهان تيز سائيڪل سائيڪل بنجڻ چاهيندا آهيو ، چيڪ ڪريو ٽرينر ڊائون لوڊ ڪريو. هڪ ٻه ٽي چار.

آئون آ thumbوٺي جي جنگ جو اعلان ڪريان ٿو. توهان جو گهڻو ڊگهو آهي.

ڇا سائيڪل جا اسپرنٽ عضلتون ٺاهيندا آهن؟

تحقيق ظاهر ڪري ٿو ته وڌيڪ شدتاسپرنٽجي تربيت انهن سڀني اهم فاسٽ ٽوچ کي بھرتي ڪري ٿيڏورنفائبر ، توهان جي ٽيسٽسٽرونون ۽ ڊائيڊروٿٽسٽسٽونون جي سطح وڌائي ٿو ۽ پروٽين کي تيز ڪري ٿوڏورنترتيب ، تنهنڪري توهان وڌيڪ ٺاهيوڏورن۽ عمر جي رفتار کي گهٽائڻ.مئي 16 ، 2017

ڇا سائيڪل جا اسپرنٽس سٺو آهن؟

محقق ثابت ڪيا آهن ته تمام گهٽاسپرنٽشديد وقتي جو وقفسائيڪل هلائڻصحت ۽ فٽنيس جا فائدا حاصل ڪري سگھي ٿو. ان جو مطلب آهي ته اڳ ۾ ئي سوچي رهيو هو گهڻو وقت ۾ موزون ٿيڻ ممڪن آهي.اپريل 30 2016

منهنجي ويجهو سائيڪل جا رستا

اسپرنٽنگ جا 4 مرحلا ڇا آهن؟

سپرنٽتربيت ۾ ويڙهجي وئي آهيچارمختلفمرحلو؛ طاقت جي تربيت ، رفتار ، توهان جي فارم ۽ گروپ جي مشق ٺيڪاسپرنٽ.

ٺيڪ آهي هاڻي اسان کي انهي بابت سٺي understandingاڻ آهي ته اڳتي ڇا واري نظام جا مائيڪنيس ۽ ڪهڙي به پوئتي واري طريقي جا جهيڙا آهن. اچو ته اسپرننگ جي چار مختلف مرحلن تي ڏسو.

۽ پھريون مرحلو اسان کي ترقي جو مرحلو آھي. هاڻي ڊوڙائڻ وارو مرحلو ٽن کان چئن سيڪنڊن يا 30 کان 40 ميٽرن تائين جاري رهندو. ۽ اهو هر نسل جي شروعات آهي.

ھن مرحلي ۾ اسان پنھنجي رفتار وڌائڻ جي ڪوشش ڪنداسين ته جيئن اسين وڏي رفتار تائين پھچون. ٻيو مرحلو منتقلي جو مرحلو سڏيو وڃي ٿو ۽ اهو مرحلو صرف ڊرائيو جي مرحلي کي ٽ سان گڏ ٽئين مرحلي سان ڳن connي ٿو ، جيڪو وڌ ۾ وڌ رفتار وارو مرحلو آهي. ۽ پوءِ وڌ کان وڌ رفتار جو مرحلو.

اسان هاڻي تيز رفتار تي آهيون. ٻيهر ، اهو اٽڪل ٽن کان چار سيڪنڊن ۾ وٺندو ۽ اسان هڪ ٽيڪنالاجي استعمال ڪنداسين. اهو اسان کي ڊگهي عرصي تائين اسان جي مٿين رفتار برقرار رکڻ جي اجازت ڏيندو.

ٽائيم ، ٺيڪ. ۽ جيڪو آخري مرحلي ۾ آهي اهو ڊگهو مرحلو آهي. ۽ انهي مرحلي تي ، انهي مرحلي تي ، آئون بنيادي طور تي هڪ ٽيڪنڪ استعمال ڪرڻ وارو آهيان جيڪو اسان کي سست ڪرڻ نه ، پر سست ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

ٺيڪ ، آئون انهي تفصيل سان وڃائيندس جڏهن اسان اهي اينداسين. پر چوٿين مرحلن جو مقصد بنيادي طور تي صرف تمام سست رفتارن ۽ ٻين هلائڻ وارن کان وڌيڪ سست هجڻ نه آهي. ٺيڪ آهي

تنهن ڪري ، اچو ته پروپوزل واري مرحلي ۽ ايڪليشن واري مرحلي کي ڏسو. اوڪي. هر اسپرنٽ جو پهريون مرحلو تيز يا ڊرائيو جو مرحلو سڏجي ٿو.

۽ هن ڊرائيو جي مرحلي ۾ ٽن ۽ چئن سيڪنڊن مان وٺي ٿي. تنهن ڪري اها هڪ ٽيڪنالاجي آهي اصل ۾ انهي کي تيز ڪرڻ ، اسان جا جسم تمام گهڻي رفتار سان هلائڻ جي لاءِ. اما ، ۽ پهرين اسان کي اهو ڪرڻو آهي ته جسم کي 45 درجا جي اڳيان اڳتي وڌڻ گهرجي.

اما ، ھاڻي مون کي خبر آھي ڪيترائي ڪوچ ھتي ٻاھران گھڻا ۽ ڪيترا والدين جن سڀني ٻارن کي گھٽ رهڻ ، گھٽ رھڻ ، گھٽ رھڻ لاءِ چيو ھجي. ٻار کي گهٽ رهڻ کي ٻڌائڻ جو مسئلو اهو آهي ته اهو لمحو توهان ڪنهن کي گهٽ رهڻ جي لاءِ چيو اهي کمر تي ڇڪيندا ، پر حقيقت ۾ انهن کي چوڪن جي چوڌاري چار کان پنج درجا مائل هئڻ گهرجي ۽ نه ڇڏڻ جو. ان ڪري اسان ڪڏهن به پنهنجي رانديگرن کي گهٽ رهڻ جي خبر نه ڏيڻ چاهيندا.

اسان چاهيون ٿا ، اسان انهن کي ٻڌائڻ چاهين ٿا ، ٺيڪ آهي. جيئن ليکي اسان کي هڪ اصل ، ڏئي ، حقيقي ڏئي ٿي ، اهو توهان کي 45 درجا پاڻ کي فرش تي طاقت لاڳو ڪرڻ جي قابل بنائي ٿو ۽ پنهنجو پاڻ کي اڳيان ڌڪ ڏئي ٿو. ٺيڪ آهي

اڙي ، پر مان توهان کي ڏيکاريندس ، اهو ايندڙ ڪلپ ۾ اصل ۾ ڇا ڏسجي ٿو. اما ، ڳچي کي اسپائن جي حوالي سان غير جانبدار حيثيت ۾ هئڻ گهرجي ، جنهن جو مطلب اهو ٿيو ته جيڪڏهن آئون 45 درجا کي لوڏي ڇڏيان ، آئون نه چاهيندس ته پهريان مون پنهنجو مٿو مٿي کڻندي ، تنهن ڪري منهنجو مٿو سڌو هيٺ ڏسي رهيو آهي. مان چاهيان ٿو منهنجي ، منهنجي ، منهنجي ڳچي هڪ غير جانبدار حيثيت ۾ هجڻ ، ifڻ مان بيٺو هجي ، پر منهنجو جسم لڪي رهيو آهي.

پوءِ جڏهن آئون اٿندو آهيان ، منهنجون اکيون سڌو سنئون اڳيان لڳنديون آهن ، تنهن ڪري جڏهن آئون 45 درجا ڏانهن جھڪي ويس ، ته ان جو مطلب آهي ته منهنجون اکيون چار کان پنج درجا هيٺ ڏسي رهيون آهن. اھو ڪھڙو اڳيان اچڻ گھرجي غير جانبدار پوزيشن ۾ ، جنھن جو مطلب اھو آھي ته فطري حالت ۾ ھوندي ، ifڻ ته توھان بيھي رھيا آھيو ، پر توھان صرف اڳتي کي جھليو. اڙي ، بنيادي طور تي مون مان ٽي آھن ، اسان وٽ ھڪڙو صحيح فرنٽ ۽ صحيح پٺتي آھي ميڪينڪ.

تنهن ڪري جڏهن ڏٺي ڏسي ، گھٹنے ڪنڌ اڳيان وڌندي ته 90 درجا پوئتي وڃي ٿو. ڇيھه ، پٺيءَ ڇت ڇڏڻ بعد ان کي مڪمل طور تي ٻڏڻ کان پوءِ وڌائي ڇڏڻ گھرجي ، ڇوته ، ھپ جي سامھون پٺ واري هپ جي وڌايل سان لچڪي وڃڻ گھرجي ، ساڳيو ئي صحيح ، ھی ، پٺ يا اڳئين مشينن سان. اڙي ، اسان اڳيئي وڃي چڪا آهيون.

سو اچو ته اڳتي وڌون. ۽ ساڳيو ئي ايڪريز سان جيڪي مون وٽ هئا ، پاڙا ، اول ، اڳيان جهٽيون زميني رابطو لاءِ هڪ زوردار زور ڀرڻ گهرجن. تنهن ڪري تڪڙي وڌائڻ بابت سڀ کان وڏو اشارو اهو آهي ته توهان اهو پڪ ڪرڻ چاهيو ٿا ته ائٿليٽ واقعي زمين سان رابطا آهن ته انهن جا هش پائڻ ، زور ڏيڻ ، نه ڇڪڻ ، زور ڏيڻ ، توهان ڌڪڻ چاهيندا ، توهان جي پويان صحيح ڌڪڻ.

اوڪي. تنهن ڪري مان توهان کي ماڻهن کي ڏيکارڻ وارو آهيان ، اهو اصل ۾ ، اندر ، حقيقي روپ ۾ ، يڪسان ماڻهو مان آهي ، هو 10 ، 5 ، 100 رنر آهي. ام ، هو ، اصل ۾ ، رفتار ان جي قوتن مان هڪ آهي ، پر سندس رياضي جي رفتار شايد اڃا بهتر آهي.

اما ، پر مان توھان کي ڏيکاريندس جيڪي ظاھر آھي. اوڪي. تنهن ڪري اچو ته اڳتي وڃو ۽ ڏسون ، اوچ ، هتي ٽريڪ ڪريو ۽ اهو چيڪ ڪريو.

هاڻي اچون ته اڳتي هلون ۽ ٽري کي ڏس. او هو ، هن رڳو بلاڪ صاف ڪيو ۽ اچو ته چئن لينن جي باري ۾ ڳالهايون. تنهن ڪري ذهن ۾ رکو ته اسان وٽ هڪ چار لين 45 درجا لين آهي.

انهي چيو ، جيڪڏهن آئون هڪ لڪير تان لهيان ، هن جي ڪلهي کان هن جي پنن تائين ، اهو 45 ڊگري ڏاڪڻ نه ٺاهي. اوڪي. تنهنڪري هو صرف 45 درجا leاڙي ٿو ۽ ڏسي ٿو ، ،ائو ، توهان گردن بابت ڳالهائي رهيا آهيو قدرتي حيثيت ۾.

هن جو ، هن جو ڳچي سڌو آهي جيئن هو اڀري رهيو هجي ، پر هو جهڪي اڳتي وڌي ٿو ۽ هن جون اکيون هتي 45 درجا آهن ، ساڳي. ٺيڪ آهي تنهنڪري اسان کي هئڻ گهرجي ، اسان کي اهو هئڻ گهرجي ، uh ، صحيح ، سا angleي پاسي 45 درجا زاويه تي.

۽ اسان ، ـ ، اسان جون گردنون غير جانبدار حيثيت ۾ آهن. اسان ٻاهران چار کان پنج درجا ڏسون ٿا ڇو ته مون هن کي خريد ڪيو آهي. هو اڃا تائين ڀ bentي چڪو آهي ۽ اسان پنڙن مٿان جھڪيا آهيون.

تنهن ڪري اچو ته ان ۾ پٺتي پيل ميڪنڪس بابت ڳالهايو. ۽ جيئن توهان تيزيءَ سان وڌو ، ياد رکو ته ٽٽل پٺئين جزن کي وڌايو پيو وڃي جڏهن ته گھٹنے به ڊگها ٿي پيو آهي. سڀ ٺيڪ آهي.

۽ هتي پڻ اڳيان گھٽي. هي اڳيان ڪلهي آهي. انهي کي به موڙڻ گهرجي ۽ گھٹنے خم آهي.

ساڳيو حال هپس لاءِ آهي. ٺيڪ آهي تنهنڪري ، گهرجي ، ڇا اسان وٽ هڪ چار لين هجڻ گهرجي ۽ ماس جي مرڪز جي پويان slideرڻ گهرجي.

سڀ ٺيڪ آهي. تنهن ڪري اچو ته رنڊي وجهو ، رنڊڪ ​​هلو ، هتي ترڪي ۽ صرف هن کي بلاڪ جي هيٺان ڏٺو ۽ توهان کيس اڳتي وڌڻ لاءِ پنهنجي پويان پوئتي ڌڪڻ ڏسندا. ٺيڪ آهي

تنهن ڪري هو هي آهي. هن حاصل ڪري ورتو ، هن کي ٽرپل ايڪسٽينشن ملي ٿي. ۽ اهو قدم ، هتي جو قدم هن کي هتي پوئتي ڌڪڻ وارو آهي ، هي هيٺ ۽ پوئتي وڃي رهيو آهي ته هو ايندڙ ڊرائيو وي تي وڃي ڪري pushرندو.

سڀ ٺيڪ آهي. تنهن ڪري هو اندر آيو ، هو جتان اچي ٿو ۽ هاڻ هتان کان ، هن زاويه تان هتي توهان ٽريڪ فوز ڏسڻ چاهيو ٿا. هن جو پير هن وانگر هيٺان ۽ پوئتي وڃڻ گهرجي. um ، سامهون واري گھٹنے لاءِ.

۽ توهان هن کي پوئتي ڌڪڻ چاهيو ٿا. ٺيڪ آهي سو ، اچو ته ان تي نظر وجهون.

اچو ته ڏسون ته ٽري ڇا ٿو ڪري. اهو کلي ٿو کوليو ۽ هاڻي انهي کي ٿورو گهڻو مٿي ، پر هينئر اهو اڃا تائين 90 درجا آهي. هو 90 تي آهي ۽ هن کي ڪرڻ گهرجي ، هن کي هينئر ئي ڌڪڻ گهرجي.

سي پوءِ. تنهن ڪري اچو ته بس هتي ويهون ۽ صحيح ڪريون جيڪو هو ڪري رهيو آهي. هن کي پوئتي ڌڪي ڇڏيو.

هي هن جي هپس پويان رابطو ڪري ٿو. هي پنهنجي چپ کان پوءِ رابطو ڪندو آهي. تنهن ڪري اها اسان جي هتي مدد ڪري ٿي.

۽ هن جو پير هن جي هپ هيٺان صحيح آهي ، انهي وانگر نچوڙي. اوڪي. تنهن ڪري ، ۽ جيئن توهان ڏسي سگهو ٿا ، هو اڃا تائين 45 درجا تي مسڪين آهي ۽ پنهنجو پير زوال ڪندي ۽ پوئتي ڏانهن سلائيڊ ڪندي ، هيٺ dropوڪيو ۽ سڌو پوئتي کي pushٽو ڪيو.

۽ هو پنهنجي وزن جي پٺيان پوئتي ڌڪي ٿو. ٺيڪ ، ۽ اهو صرف مناسب رفتار واري مشين آهي. پهرين ٽي کان چار سيڪنڊ.

ڪئين سائيڪل هلائيندڙ وڏيون ٽنگون حاصل ڪندا؟

تنهن هوندي ، وسيع اصطلاحن ۾ ، آئيونفونو سفارش ڪري ٿوسائيڪل سوارشامل آهن 'ٻه طرفي گھٹنے ۽ هپ غالب مشقون - اسڪاٽس ، ڊيڊ لفٽ ، رومانوي مئل لفٽ ، هپ زور. پوءِ یک طرفي مشقون - stepڻ مٿي جا قدم ، سنگلٽنگهپ زور ، اڪيلوٽنگرومانيا جي مئل لفٽ.اپريل 28 2020

ڇا سپرنٽرز وزن کڻندا آهن؟

سادو جواب: اهي اصل ۾وزن کڻڻ. اڪثريت وڏي سطح تياسپرنٽرزاستعمال ڪريووزنَ. مثال مشق: باربيل اسڪواٽس.

مون کي ڪيترا سپرنٽَ ڪرڻ گهرجن؟

جيئن ته حجم لاءِ ، شروع ڪندڙگهرجيپنجن کان شروعاسپرنٽهفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا ، ۽ 15 تائين جاري آهياسپرنٽهفتي ۾ ٽي دفعا. اهو شايد گھڻو ڪجهه نه لڳي ، پر اهو ضروري آهي تهچڪر لڳائڻزخم کان بچڻ جي لاءِ اڳتي وڌڻ گهرجي.

ڇا سائيڪل هلائڻ سپرنٽرز لاءِ خراب آهي؟

سائيڪل ھلائڻعظيم وقف ايروبڪ ٽريننگ جي وقتي طور تي تعمير ڪرڻ لاءِ زبردست ٿي سگهي ٿو. اسپرنٽ وقول توهان جي دل جي شرح کي وڌ کان وڌ ليول تي وڌائيندي آهي ۽ انهي سان گڏوگڏ جلدي تبديلي (ڪيڊنس) کي به لاڳو ڪيو ويندو آهي. پوءِ آئون 10 ، 1 منٽ ڪ allي سگهان ٿو ، بهترين ڪوششچڪر لڳائڻ، جيترو سخت توهان ڪري سگهو ٿا ، سپر آسان رائڊنگ جي 2 منٽ بحالي سان.14 جنوري فيبروري 2020

ڇا اسپرنٽنگ سائيڪلنگ کان بهتر آهي؟

ڪليئر جو جلن

عام طور تي،ڊوڙي رهيو آهيوڌيڪ کیلوري کي ساڙي ٿوسائيڪل هلائڻ کانڇاڪاڻ ته اهو وڌيڪ عضون استعمال ڪندو آهي. بهرحال ،سائيڪل هلائڻجسم تي نرمي آهي ، ۽ توهان ڪري سگهو ٿا ان کان گهڻي يا تيز آهيکانتوهان هلائي سگهو ٿا.
21 جنوري. فيبروري 2020

اسپرنٽنگ جا مرحلا ڇا آهن؟

ٽيڪنالاجي لاءِ تربيتچڪر لڳائڻپنجن علائقن ۾ ورهائي سگھجي ٿو: شروع ڪرڻ ، تيز ڪرڻ ، ڊرائيومرحلو، بحاليمرحلو، ۽ تڪليف.

ڇا اسپرنٽنگ جو مرحلو توهان جي رفتار بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو؟

هِنَٿيندواڳواڻيجي طرفوڌي ويورفتارڇاڪاڻ تهتوهان ڪندؤلائق ٿئيجي طرفتمام گهڻي طاقت وارو تسلسل پيدا ڪيوجي طرفڪشش ثقل کي قابو ۾ رکڻ ۽ بند ڪرڻجيزمين وڌيڪ تيزي سان. اهو ئي سبب آهي ته اهو ڪوچ ۽ رانديگرن لاءِ تمام ضروري آهيجي طرفاداڪاري قوتن کي سمجھوجيجسم جي دورانمرحلا100 ميٽر جواسپرنٽ.اپريل 6 2018

موٽرسائيڪل سپرنٽنگ لاءِ بهترين موٽرسائيڪل ڪير آهي؟

سائيڪلون سائيڪل تي هر شي جي نسبت سائيڪلون في پونڊ وڌيڪ ڪارڪردگي پيش ڪن ٿيون ، پر توهان پنهنجي ڊرائيونگ لائسنس ۽ وڏي نفيس تي ڪنهن به قسم جو خطرو وجهڻ کانسواءِ پنهنجي فائر بلڊ ، R1 يا Hayabusa کي ڪئين حد تائين ڌڪ ڏئي سگهو ٿا؟ سپرنٽنگ وڃ! نيشنل سپرنٽ ايسوسيئيشن طرفان برطانيه ۾ موٽرسائيڪل اسپرنگ جو انتظام ڪيو ويو آهي.

توهان سائيڪل تي سپرنٽ وچ ۾ ڪيترو وقت تائين doهليل آهيو؟

60 سيڪنڊ سپرنٽز جي وچ ۾ آسان جستجو ، 4 سيڪ اسپرنٽ جي 2 سيٽن جي وچ ۾ 240 سيڪنڊ. جيئن ته اسان سائيڪل اسپرنٽس کي تيز شدت واري وقتي تربيتي اوزار جي طور تي استعمال ڪرڻ چاهيون ٿا ، اسان انهن کي نسبتا نن shortا ، تمام گهڻو تيز ۽ تيز آر پي ايم تعدد سان رکڻ چاهيندا آهيون.

مون کي سائيڪل سپرنٽ ڪرڻ جي ضرورت ڇو آهي؟

هر روز ماڻهو جيڪي پنهنجو وقت بهتر طريقي سان استعمال ڪندي بهترين شڪل ۾ رهڻ چاهيندا آهن. انهن سائيڪل سپرنٽس سان چال اهو آهي ته انهن کي ايتري تائين چوڻ گهرجي ته هو ايتري تائين هلائيندڙ آهن ، ايتري تائين جو انهي کي پڪ ڪرڻ لاءِ ڪافي آهن ، انهي جي شدت ، آر پي ايمز ۽ مجموعي حرڪت واري ڪيفيت وڌيڪ هوندي.

هن درجي ۾ ٻيا سوال

ماس الرجي - مسئلن جو حل

moldڪيل الرجي جو موسم ڇا آهي؟ fڙن مان ڪڻڪ جي الرجس جون جولاءِ کان ابتدائي زوال تائين تمام عام آهن. پر ڀنگيون ڪيترن ئي هنڌن تي ، اندرون ۽ ٻاهر ٻئي هنڌ تي وڌنديون آهن ، ان ڪري الرج جو رد عمل س yearي سال ٿي سگهي ٿو.

گهٽ اثرائتي crossfit - ڪئين حل ڪجي

ڇا ڪرافٽ گهٽ اثرائتو ٿي سگهي ٿو؟ اسان جي گهٽ اثر واري ڪلاس ڪراس فائيٽ جي طريقي تي مبني آهي - بنيادي طور تي مختلف حرڪت وارو ڪم بنيادي قوت ۽ ڪنڊيشن سان جيڪو سڀني ماڻهن لاءِ اسڪيلبل آهي - پر گهٽ بار بار حرڪتون استعمال ڪندو آهي ۽ توهان جي جوڑوں تي آسان هوندو آهي.

21 ڏينهن metashred diet - توهان ڪئين حل ڪيو ٿا

ڇا ميٽا شيڊڊ کاڌو ڪم ڪندو آهي؟ مون تحقيق ڪرڻ جي لاءِ ڪافي مقدار ۾ تحقيق ڪئي ۽ معلوم ڪرڻ جي لاءِ ته اهو ڪئين نظر آيو ته اهو منهنجو مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، ۽ ميتا شيڊڊ ڊائٽ تي آباد ٿيو. اهو ڪم ڪيو؟ ها. ڊسمبر 2017 جي شروعات کان وٺي ، آئون 28 ڏينهن واري منصوبي جي پٺيان 17 پائونڊ وڃائي چڪو آهيان.

هر ڏينهن ۾ ڪيترا ڀا servيون ڀا vegetablesيون

روزانو مون کي ڪيتري ڀا vegetablesي کائڻ گهرجي؟ آمريڪي خوراڪ جي رهنمائي واريون ، انهي جي نشاندهي ڪرڻ جي قابل آهن ، وڌيڪ ”گرام“ يا ”سرونگ“ استعمال نه ڪريو انهي جي وضاحت ڪرڻ لاءِ ته ماڻهن کي ڪيتري پيداوار کائڻ گهرجي. اهي 1-1 / 2 کان 2 کپ ميوي جي وچ ۾ ۽ 2 کان 2-1 / 2 کپ ڀا ofين جي وچ ۾ ، هر عمر ۽ صنف تي منحصر ، آگسٽ 30 ، 2017

ريس پلاٽ - جديد حل

ڇا ريس 2 هٽ يا فلاپ آهي؟ فلاپ - 70 ڪروڙ نيٽ کان هيٺ. تباهي - 55 ڪلو نيٽ کان هيٺ. AddaToday Prediction (منافعو ۽ باڪس آفيس) ـ ريس 2 کي لائفائمٽ ۾ 90-100 cr nett گڏ ڪرڻ گھرجي. ان جو مطلب آهي س Distributorي هندستان ۾ 45-50 ڪروڙ جي هڪ تقسيم ڪندڙ شيئر.