ڪرس وزن گھٽائڻ وارو ماڻهو - تجرباتي حل

انتهائي وزن گھٽائڻ واري ڪرس کان ڇا ٿيو؟

انتهائي وزن گھٽائڻ'ڪرسپاول ۽ زال هيڊي شادي جي تقريبن 10 سالن کانپوءِ بهتري جو اعلان ڪيو. اڳوڻوانتهائي وزن گھٽائڻٽرينر ۽ ميزبانڪرسپاول ۽ زال هيڊي الڳ ٿي وئي آهي. جوڙو انسٽاگرام تي پوسٽ ڪيل گڏيل بيان ۾ جمعي تي شادي جي هڪ ڏهاڪي کانپوءِ پنهنجي ڌار ٿيڻ واري فيصلي جو اعلان ڪيو.23 مئي 2020

مون پنهنجو سڀ کان وڏو وزن 420 پائونڊ وزن رکيو آهي. مان اداس ٿيسس ته آئون ساڻس گڏ جذباتي لاڳاپو کائڻ وڃان پيو. مان لفظي طور تي knewاڻان ٿو ته مون سان ٻيهر خراب ٿي وئي جڏهن مون کي ٻيهر گيسٽر بائي پاس سرجري ڪرڻ جو چيو ويو. 'نه ، آئون پنهنجي ڪري ڪري سگهان ٿو. آئون قدرتي طور 260 پائونڊ وڃائي چڪو آهيان.

اهو سدائين مون کي متاثر ڪندو آهي ، جڏهن مان تصويرون ڏسي سگهان ٿو ، مان سمجهان ٿو ، 'ڇا اهو واقعي مان آهيان؟' جڏهن مون شروع ڪيو ، مون اهو ڪيو. 'لوڻ جلد جي باري ۾ نه سوچيو. منهنجو مطلب ، اهو توهان تي ذهني طور تي اثرانداز ٿئي ٿو ، اهو رستو جيڪو توهان پاڻ ڏانهن ڏسو.

توهان هي تمام ڏکيو ڪم ڪيو آهي. ۽ پوءِ تون آئيني ۾ ڏسندو آهين. ۽ تون سڀني کي ڏسين ٿو اھو چمڙي جي تمام نن loڙي.

اسان وٽ واقعي خوراڪ سان گڏ مضبوط جذباتي تعلق آهي. ۽ هي هيو ، اهو خراب هو. ifڻ ته آئون اداس هوس.

اها مون کي کائڻ ، گهر جي پچائڻ ، ميڪ ۽ چنيسر جهلڻ جي شيءِ هئي ، پر ڇا پيزا توهان کي محسوس نه ڪندي؟ بهتر؟ توهان هن موڙ تي پهچي ويا جتي مون جو رشتو سان تعلق آهي ته اهو هڪ ٻي روح ساٿي وانگر هو. 420 پائونڊ تي مون کي ڪيتريون ئي شين سان گڏ رڪاوٽ رکيو ويو ۽ صرف آسان شيون جهڙوڪ ز مون ڪڏهن به وساري ناهي ڇڏيو. مان واپس ڊاڪٽر جي آفيس ۾ ويس ۽ مونکي ٻڌايو ويو ته گيسٽرڪ بائي پاس سرجري ڪرڻ آهي.

آئون هنن کي ڇڏي ڏيان ، 'نه ، مان اهو ڪم ڪري سگهان ٿو ، آئون اهو ڪم پاڻ ئي ڪري سگهان ٿو. ۽ مون کي ياد ڪرڻ ياد اچي ويو ، هر شي کان وڌيڪ ، اهو ته مون چاهيو هو. اها صرف غذا نه هئي جيڪا مون کي بدلائي ڇڏيندي.

آئون قدرتي طور 260 پائونڊ وڃائي چڪو آهيان. مان ڏا soو خوش ٿيو آهيان مون اهو ڪم پاڻ تي ڪيو ۽ فيصلو نه ڪيو جراحت نه ڪئي آهي. ٽم: هڪ سال کانپوءِ هوءَ پنهنجو وزن وڃائي رهي هئي ۽ پوءِ ڪيتري بهتر ، ڪيتري زندگي گذاري هئي.

اهو مون کي ياد ڪرڻ ۾ مدد ڪئي ، 'ٺيڪ آهي ، هي اصل ۾ زندگي آهي.' هن وانگر هجڻ گهرجي ڪيٿرائن: هن پڻ پنهنجو سفر شروع ڪيو آهي ، جيڪو توهان سان ڪنهن کي گڏ ڪرڻ حيران ڪندڙ هوندو آهي.

اها واقعي سکڻ وارو حصو ڪنٽرول ۽ گهڻن پروسيس ٿيل کاڌي کان بچڻ هو. ڪيٿرائن: هاءِ؟ وڪڻندڙ: هيلو؟ چrightو توهان کي پنهنجون خوبيون مليون اسان کي اهو پسند آهي واقعي ۽ اهو مون کي واقعي سيکاريو هو ته مان سبزي خور نه آهيان. تنهن ڪري مون انهن ڀا vegetablesين مان اهي ذائقا سکيا جيڪي حيرت انگيز آهن.

۽ اها شيءِ هئي ته منهنجي جسم کي استعمال ڪرڻ جي عادت هئي. چو ، گذريل هفتي توهان مون کي ڪجهه اڇا پيارا آلو کڻي اچڻ لاءِ چيو ، اهي ڏا goodا سٺا هئا. تنهنڪري آئون انهي مان وڌيڪ حاصل ڪرڻ چاهيان ٿو.

مون اصل ۾ مٿي مٿان ڪجهه اورگينگو ، لہسن پاؤڊر ۽ سمنڊ جو لوڻ وجهي ڇڏيو ۽ پوءِ ان کي تندور ۾ پچايو ۽ ڪامل وانگر ڪ roي ڇڏيو ، منهنجو پسنديده سلاد مرکب ، هر ڏينهن سان کائو. جڏهن مون شروع ڪيو مون نه سوچيو ته آئون ختم ڪرڻ پسند ڪندس. ۽ هاڻي ، ٽن سالن بعد ، جڏهن آئون پوئتي ڏسيان ٿو ، اهو پاگل آهي ، £ 260 ڏينهن آهي جنهن ۾ مون وٽ وڏا ڏينهن آهن آئون اٿڻ نٿو چاهيان. ۽ جم ڏانهن وڃو يا شايد ڪجهه قسم جا کاڌا جيڪي مون کي ياد اچي يا آئون کائڻ چاهيندس.

چيمپين سائيڪلسٽ

ها ، يقينا اسان سڀني کي سلپ هوندي ، پر جيڪڏهن منهنجو مطلب آهي ته اهو صرف سفر جو حصو آهي جيڪو صرف زندگي جو هڪ حصو آهي ۽ بس اڳتي هلڻو آهي. هن سکرٽ جو سائز 30 آهي. مان 38 سالن جو ٿيان ٿو ، ۽ جڏهن مان اتي ويس اتي ايترو تنگ هو جو اڳيان وارو بٽڻ انهي کانپوءِ اڀريو ، asڻ ته ڪو س otherو ماڻهو ان ۾ ويهي سگهي.

شايد ٻئي. اتي تمام گهڻيون جڳهه آهي. اها هڪ يادگيري آهي ته آئون ڪڏهن به واپس نه ويندس جتي مون ڪٿي هئي.

جڏهن مون شروع ڪيو ته آئون لوڻ واري چمڙي جي باري ۾ نه سوچيو هئس ڇو ته منهنجي ذهن ۾ مون کي اها خبر نه هئي ته آئون انهي حال ۾ 20 پائونڊ وڃائڻ وارو آهيان. ۽ پوءِ ، جڏهن آئون واقعي چوڻ شروع ڪيو ته اهو مون کي متاثر ڪيو ، اهو توهان کي ذهني طور تي ڪيئن اثر انداز ڪري ٿو. توهان هي تمام ڏکيو ڪم ڪيو آهي.

۽ پوءِ تون آئيني ۾ ڏسين ٿو ۽ جيڪو تون ڏسي ٿو هئين اهو سڀ لوڻ واري چمڙي آهي ، انهن مون کي ٻڌايو ته مان گهٽ ۾ گهٽ 20 انچ سٺو آهيان جيڪو هن پوري علائقي مان ڪ isيو پيو وڃي.

منهنجا پير ، مان knowاڻان ٿو ته صرف انهي بابت سوچڻ مون کان ڌار ٿي ويو آهي. مون تقريبن 6X پتلون پائڻ. تنهنڪري مون knewاتو پئي ته اهو ڪجهه ٿيڻ وارو آهي جنهن سان مان بعد ۾ جدوجهد ڪندس.

پر جيڪو مون ڪيو آهي اهو آئون محسوس نٿو ڪريان ته آئون هڪ حقيقي هڏڻ کانسواءِ ڇڏي ويو آهيان. مثال طور ، سڀني چمڙي جيڪا آئون هن کي پڪڙي سگهان ٿو. ۽ مان صرف تصور نٿو ڪري سگهان ته مان گھٽي آهيان.

مان مان سرجري بابت تمام گهڻو پريشان آهيان.

آئون knowاڻان ٿو ته اها خطرناڪ سرجري آهي ، مون چمڙي جي سرجري ڇو نه ڪئي؟ تنهن ڪري اسان وڃي سگهياسين. ۽ پوءِ ڏٺو ته سرجن واقعي محسوس ڪيو ته شايد ڪا شيءَ غلط آهي. مون کي پنهنجن سيني ۾ هميشه گهڻو درد هوندو هو ، توهان youاڻو ٿا.

مان سمجهان ٿو ته اهو واضح طور تي سڀني ڇڪيل جلد مان هو جيڪو منهنجي گھٽي هيٺ ڪري رهيو هو. جڏهن مون هڪ ريگ ڊاڪٽر ڏٺو ته هن چيو ، 'توهان وٽ تمام گهڻو تمام خراب رگون.' ”۽ اسان کي انهي جي علاج ڪرڻ جي ضرورت آهي“ هيٺ وڃڻ کان پهريان ۽ اهڙي آپريشن ڪرڻ گهرجي. اهو 12 هفتن کان وڌيڪ سيشنن سان گڏ جتي رگون ڪ wereيون ويون ۽ ڪ pulledيون ويون ۽ اهو ڏا uncomو بيچيني ، گهڻو ڏکوئيندڙ هو ، پر مان سوچيندو رهيس ، 'توهان پنهنجي چمڙي کي ختم ڪرڻ جا جراثيم ٿيڻ وارا آهيو' سرجري. 'جڏهن مون کي اهو معلوم ٿيو ته هي مون کان هٿ کڻي ويو ، اهو اعتماد جو معاملو آهي جنهن تي مون کي ڪم ڪرڻو هو ڇاڪاڻ ته اهو دماغ ۾ توهان جي دماغ ۾ داخل ٿي سگهي ٿو ، جهڙوڪ' هي اهو هنڌ آهي جتي منهنجي چمڙي کي ختم ڪرڻ واري سرجري ٿيڻ گهرجي '۽ هاڻي مون وٽ آهي' منهنجي پيرن تي 400 نشان ”ڪيترن ئي بٺن کان هئا ، نه چاهيندا هئا ، نه ٿيڻ گهرجن.

منهنجي ڀيڻ ۽ ساس منهنجي لاءِ ڪجهه خاص ڪرڻ چاهيندا هئا. نئين زندگي حاصل ڪئي 'مون کي اميد آهي ته ايندڙ سال هن چمڙي جي خاتمي واري سرجري ڪئي وڃي.

ٺيڪ آهي ، اچو ته هن کي ترتيب ڏيو. ”مان ضمانت ڏيان ٿو ته ڪو به ائين ڪري سگهي ٿو. توھان کي صرف اھو ڪرڻ گھرجي.

توهان کي هي ويڙه ڳولڻي آهي.

ڪرس پاول غذا ڇا آهي؟

پاول جيمنصوبي ۾ هر ڏينهن ٽي کاڌا ۽ ٻه نمڪ شامل آهن ، هڪ ڏينهن تي گهٽ ڪارب جي ترتيب جو متبادل هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ڪارب واري منصوبي سان. ڪارب سائيڪل حل مان اعلي ڪارب ۽ گهٽ ڪارب کاڌي جي منصوبن جو نمونو ڏسڻ لاءِ هيٺ وڃو. جڏهن ته ڪاربن اندر ڀليڪار هوندا آهنپاول جيمنصوبو ، ڪيليئرز اڃا به ڳڻيندا آهن.5 جان. 2012 آر.

>> ٺيڪ آهي ، تبديلي ڪاميابي جي تياري بابت آهي. ۽ جڏهن توهان سمجهيو ته غذا توهان جي ڪاميابي جو 80 سيڪڙو آهي ، اهو سڀ هتي شروع ٿي. ٿاٻا کائيندڙ.

تنهن ڪري اچو ته اسٽور جي آس پاس جو سفر ڪريون ۽ تبديلي جي هڪ ٻئي هفتي لاءِ تياري ڪريون. >> پهرين پهرين شيون ، مون پنهنجو پسارڪو فهرست ختم ڪري ڇڏيو آهي ۽ اسان ٻار کي پٿر ڏيڻ لاءِ تيار آهيون. >> ۽ مون کي پنهنجو آهي ، ٺيڪ آهي هلون اهو ڪرڻ ڏيو! >> ايتري تائين ذهن ۾ رکو ته شايد توهان وٽ اڳ ئي ڪجهه کاڌ خوراڪ ، ڀا condيون ۽ گھر ۾ مصالحا هوندا.

جيڪڏهن ها ، ڪو مسئلو ناهي ، توهان کي ا today ان کي کڻڻ جي ضرورت ناهي. پر هڪ ڀيرو جڏهن توهان جا خدشا ختم ٿي ويا ، پريشان نه ڪريو ، اهي هميشه توهان جي لسٽ تي هوندا. >> ٺيڪ آهي ، سو ڪريڪنيءَ جي دڪان لاءِ بهترين ٽيڪنڪ پهرين مڪمل دڪان وڪڻڻ آهي.

تڪڙو پاس ٺاهيو ، توهان کي گهربل سڀني وڏن حصن کي ماريو ويندو. >> پهرين ، پيداوار. اهو اسان جي غذا جو بنياد آهي ، ۽ توهان ميوو ، ڀا vegetablesيون ، جڙي ڀا vegetablesيون ، هر شي کي توهان کي صحتمند غذا جي ضرورت حاصل ڪندا. >> يقينا ، اٻريل کير انهن ڪارب وارن ڏينهن ۾ بهترين آهي ۽ بادام جو کير هر ڏينهن لاءِ بهترين آهي. >> اوڪي ، هڏيون ۽ داڻا اڳيان.

ان ڪري ھتي پروٽينن جي بھترين ذريعن مان آھن ، ٻئي پوري بيٺا آھن ۽ ھيڊي وارا اڇا. اهي پروٽين جي سستي ذريعن مان پڻ آهن. توهان کي انهن کي پهريان چيڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي. >> اڳيون ، گوشت ۽ پوکي جو کاتو.

اهو آهي جتي اسان پنهنجي مڙني سڀ گوشت ، ڪڪڙ ، لين اسٽڪ ۽ زميني ترڪي وانگر حاصل ڪريون ٿا. يقينا ، هي اهي کاڌا آهن جيڪي اسين گهٽ ۾ گهٽ ڏينهن ۾ ٻه ڏينهن وڏي پئماني تي رکون ٿا ۽ پي ڪريون ٿا ته جڏهن به اسان کي ضرورت پئي هجي ته اهي هميشه تيار آهن. اهو انهي کي تمام گھڻو تيز ، آسان ۽ آسان ۽ آسان بڻائي ٿو. >> سامان تي اسٽاڪ لڳل! >> سڀ ٺيڪ ، اڳتي اچي نازڪ ڀاessي جي حصي ۾.

هي اهو هنڌ آهي جتي اسان پنهنجي تمام ٿڪيل گوشت حاصل ڪندا آهيون. يقيني طور تي گهٽ سوڊيم. >> ۽ اھو ھڪڙو بھترين جڳھ آھي ھڪڙي جلدي ، صحتمند کاڌو حاصل ڪرڻ لاء ، گھڻا ماڻھو ان بابت نه don'tاڻندا آھن. >> سڀ ڪجهه هاڻي ته اسين اسٽور جي حد آهيون اسان گلن تان هلون ٿا.

ٽريڪپ بينڊ جو ڪم

اچو به. >> سمورو اناج بيگل ۽ انگريزي س Englishو اناج مفن ، انهن کي به اجازت آهي! >> ۽ ھي بھترين کاڌي لاءِ بهترين شيون آھن. >> آئون مڪمل طور تي منجمد ڀا vegetablesيون پياريندس.

اھو انھن کي تازو رھندو آھي ۽ غذائي جزن ۾ بند ڪندو آھي. >> ۽ سڀني کان بهترين ، اهو سستو ۽ بي مثال ٿي عملي آهي. >> ۽ ها ، توهان گرينولا کائيندا آهيو ۽ پنهنجي پاڻ کي به بدلائي سگهو ٿا. >> بهترين نتيجن لاءِ اعليٰ فائبر گرينولا چونڊيو. >> پاستا ، خاص طور تي س wheatو ڪڻڪ جي پاستا ، اهي بهترين کاڌا کائڻ لاءِ شاندار آهن ، ۽ توهان ان کي وڏي پئماني تي پکائي سگهو ٿا ، ان کي ريفريجريٽر ۾ ڪري سگهو ٿا ۽ وري گرم ڪري سگهو ٿا ۽ اهو اڃا تائين مزيدار آهي. >> ۽ پوءِ اهي ساس ، اهي توهان جي نشاستن وانگر چاندي ، آلو ۽ پيسٽا کي حيران ڪندڙ هوندا آهن. >> آخرڪار اهي کاڌي پائڻ لاءِ پلاسٽڪ فائي بسن جيئن ئي پکين وڃن ، اهو ئي هن جي ڪاميابي جو راز آهي. >> ٺيڪ آهي ، انهي ڪري اسان مڪمل طور تي لوڊ ۽ راڪ ڪرڻ لاءِ تيار آهيون. >> اهو وقت بدلجي ويو آهي!

ڪرس پاول ڪيترو آهي؟

ڪرس پاول/عمر

>> ا todayڪلهه اسين ڪجھ شين جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهيو جيڪا توهان صرف جم ۾ نه ڪندا آهيو. >> اوڪي ويو ، وڃ ، توهان چاهيو ٿا ، 'توهان پهريون عورتون پهرين وڃي سگهو ٿا ، منهنجا خدا! مان نه ڪندس! >> جيڪڏهن توهان ڪنهن کي شديد سرڪٽ جي وچ ۾ ڏسجي ، ان سان نه روڪيو ۽ نه ڳالهايو ، نه انهن کان سوال پڇو. >> مان تنهنجي وچ ۾ ڪونه ڳالهائي رهيو آهيان. >> مون کي پنهنجي سائي ڪارن ڪرڻ لاءِ هن س rackي ريڪ جي ضرورت آهي. >> ڇا مان تون هاڻي ئي اسڪواٽ ريڪ ۾ آهين. >> ڇا تون نه ٿو ڏسي سگهين ته آئون اسڪواٽ ۾ بڪ ڪارپس ڪري رهيو آهيان؟ ريڪ؟ >> مان توهان کان فقط هڪ ڀيري تنهنجي اسڪواٽ سيٽ جي وچ ۾ پڇي آيو آهيان ، مان knowاڻان ٿو ته توهان ڇا جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهيو ، پر اهو ڪوئي نه.

آئون عام طور تي ائين نٿو ڪريان. اوه منهنجا خدا! عام طور تي ائين نه ڪريو. >> جڏهن اسان جم ۾ آهيون ۽ توهان knowاڻو ٿا ته آئون جڏهن به اچي سگهين ها ته مان پنهنجو ڪم ڪري سگهان ها ۽ چوندي ، 'اي ، ڇا توهان هڪ آرٽيڪل ڪرڻ تي ڌيان ڏيندا؟ مان ريورس هيڪوڪڪوٽ ڪري رهيو آهيان؟ ”>> مان نه ٿو! >> اي بابا ، جڏهن توهان هن سان مڪمل ڪيو ٿا ، ڇا توهان کي منهنجو مضمون حاصل ڪرڻ جو خيال آهي؟ ھڪڙو ھڪڙي لاء.

جيڪڏهن توهان مون کي مذاق بڻائڻ چاهيندا ، مان توهان کي مزو ڏين. >> نه ، مان knowاڻان ٿو ته توهان کي ڇا چريو ڪندي آهي ، گهٽ ۾ گهٽ هڪ شيءِ ، مان صرف انهن سڀني شين بابت سوچيندي آهيان ، جيڪي حقيقت ۾ مونکي تنگ ڪنديون آهن. >> توهان وٽ آهي ، اچو>> بيبي ، >> مان توهان سان هتي صحيح هوندس ، پريس ، پريس ، پريس ، هلنداسين >> بيبي >> اچو.

هليو وڃ ، ڏاڏي جي >> شٽ اپ! تنهن ڪري ، آئون پنهنجي زون ۾ آهيان ، نه چئو مان اهو سڀ ڪجهه مڪمل ڪندس جڏهن آئون knowاڻان ٿي ته مان ڪونه ٿيان. >> سواءِ ان جي ته توهان جي آواز ٻه آڪٽوپس توهان سڀني کي گهٽائي ڇڏي ، چپ چئو ۽ آئون چوان ٿو ، >> مان نه. اوه منهنجا خدا! >> هي نفرت ڪندڙ آهي! ڇا اهو سڀ منهنجو مقصد آهي؟ >> نه ، اهو ناهي ، مان واعدو ڪريان ٿو. >> هي نفرت ڪندڙ آهي! اهو سامان استعمال ڪرڻ کان پوءِ هن کي صاف ڪرڻ سولو آهي. >> مان انھي لاءِ ڏوھ آھيان ، مان انھيءَ لاءِ مڪمل ڏوھ آھيان. >> هن ، ها! اوه منهنجا خدا! >> هڪ ٻي شي جيڪا توهان بدنام ڪيو ٿا >> ڇا هو هيڊي سيشن ۾ هارپ آهي يا ڇا؟ اهو سڀ کان ڏکيو وقت آهي جڏهن ڪو مشين کي استعمال ڪري رهيو آهي ، پر اهي واقعي ان کي استعمال نٿا ڪن ، اهي ان کي اتي ويهڻ ۽ لکڻ لاءِ بينچ جي طور تي استعمال ڪن ٿا.

پر اهو ڪوئي ڪونهي. آئون عام طور تي ائين نٿو ڪريان. >> هرڪو ، جڏهن توهان هڪ ونڊو جي پاس کان هلندا آهيو ۽ شيشي ۾ هڪ عڪس ڏسي ، توهان کي هميشه پڪ ڪرڻ گهرجي ته اهو اڃا تائين آهي. >> ڇاڪاڻ ته مان ڊ afraidان ٿو ته اها اتي نه هوندي! >> ڇا توهان پنهنجو پاڻ جاچڪي رهيا آهيو؟ >> نه.

آئون صرف پنهنجي عضون تي ڏسيان ٿو. مون کي پنهنجي زندگي جي 33 سالن کان به تڪليف نه آهي. ڇا منهنجي کاٻي ڌڪ مڪمل طور تي شوٽنگ ٿي رهيا آهن؟ >> مم .. >> ڇا توهان کي پڪ آهي؟ >> ايم ڪيو ايم> اهو عجيب لڳي ٿو. >> توهان جو بٽ وڏو ٻار ڏسڻ ۾ اچي ٿو. >> آئون اهو بدي ماڻهو ناهيان جيڪو هميشه مون کي چڪاس ڪندو آهي ، پر مون کي پسند آهي ، مون ماڻهن کي ڪئميرا جي پويان کلندي ڏسندي آهي >> آئيني ۾ ، ونڊوز ۾ ، >> مان اهو صرف knowاڻڻ چاهيان ٿو! >> جيڪڏهن ڪروم ڊيوائس جهڙي ڪابه شي آهي اها ڪنهن به عڪاسي کي قبضو ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي آهي ته هو ان ۾ ڳولي سگهن. >> توهان کي اهو سڀ ڪجهه ٻيهر ڪرڻو آهي ، تون نه ڏسي سگهين ٿو ته تون منهنجو مٿو کاٹيندي. >> جيڪڏهن توهان ڪنهن کي واقعي سخت سيٽ يا سرڪٽ جي وچ ۾ ڏسو ، سوالن کي گڏي ويهو ، بحث رکو. >> ڏسو ، هي ٽيون ڀيرو آهي توهان هن کي آندو ڪيو.

ڇا اهو ڪو سنجيده مسئلو آهي؟ >> هي منهنجي فهرست تي نمبر ون آهي. >> ضرور. اھو نمبر ھڪڙو آھي .. >> ھا ، >> 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6 ، 7 ، >> بس سوال پڇڻ تائين انتظار ڪريو جيستائين توھان کي خبر پوي ته اھي ٿي ويا آھن.

جڏهن اهي آرام ڪندا. >> بيبي ، توهان اهو سڀ ڪجهه يقين نه ڪندا. >> رکو. >> نه ، نه ، اها واقعي سڀ کان مهانگي شي آهي. >> هڪ منٽ بيچ >> سڌو منهنجي ڳالهه ٻڌو ، نه ڳالهاءِ. >> هڪ منٽ بيهو ، هڪ منٽ رکو >> ڏسو ، ڏسو ، ڏسو ته ٽي! >> مهرباني ڪري بند ڪريو >> واقعي ڪم ۾ پسند ڪريو ، اچو ته شيئر ڪريو ، هي هڪ ڪميونٽي آهي ، اسان سڀني کي مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي انهي ڪري نه لکو ، بينچ کي جاءِ ۽ ٽيڪسٽ پيغام رسائڻ جي جاءِ جي طور تي استعمال نه ڪريو >> ٻيهر سيٽ ڪريو پنهنجو وزن ، اسڪواٽ ريڪ ۾ بيپپ لپ نه ڪر ، >> مثال طور ، اچو ته اهو ٿورو وڌيڪ دلڪش ڪر ، انهي وانگر نه ، ها ، مان ٺيڪ آهيان. >> او منهنجا خدا! >> مان توهان لاءِ مطلب ناهيان جهڙوڪ تون مون ڏانهن آهين.

تون پهرين ٿي سگهين ٿي ، عورتون پهرين.

ڇا ڪرس پاول شادي ڪئي آهي؟

ڪرس پاول/زال يا بيوس

ڇا وزن وڌائڻ وارا مقابلي وارا ڇا کائيندا آهن؟

'رات جي ماني لاء،مقابلو ڪندڙهميشه فائبر پروٽينس سان گڏ وڌيڪ پروٽين ، وڌيڪ چربی وارو کاڌو کائو ، “پاول اسان کي ٻڌائي ٿو. ”جيڪڏهن انهن وٽ رات جو ماني کانپوءِ جي ماني آهي ، اهي پروٽين سان ڀريل ، وڌيڪ چربی وارا کاڌا جهڙوڪ بادام يا 2 سيڪڙو کير واري چربي واري چيز سان لهي ويندا آهن ،“ هو وضاحت ڪري ٿو.18.08.2015

ڪير انتهائي وزن گھٽائڻ جي ميزباني ڪئي؟

ڪرس پاول: خود -ميزبان، ٽرينر ، پاڻ.ميزبان

تصويرون (17)