مکيه > زفٽ > Zwift rowing - هڪ حل

Zwift rowing - هڪ حل

ڇا واهڻ لاءِ Zwift آهي؟

جيڪڏهن توهان شروع ڪيوقطارن ڪرڻ، توهان iOS ڊوائيس تي توهان جي واٽ ٿيندي. توهان تيزفٽتوهان جي پاور ميٽر وانگر توهان جي PainSled / RowingBiker iOS ڊوائيس سان ڳن powerيو. توهان پڻ توهان تي ٻين سينسر کي جوڙي سگهو ٿازفٽڊوائيس (جهڙوڪ توهان جي HR مانيٽر). زينف ٿيندڙ ٿي وڃو!30. 2021.



ا منهنجي نظر مان هڪ منهنجي پسنديده ايپس تي آهي ، ان خالي اسڪرين تي ڌيان نه ڏي ، حقيقت ڪجهه هتي اچي پئي. ايمانداري طور ، اها منهنجي پهرين نظر آهي ڇو ته آئون چاهيان ٿو ته توهان به هن کي اهو تجربو ڪريو جنهن طرح مان توهان لاءِ هن جو تجربو ڪيو هي ، پهريون دفعو توهان لاءِ تجربو ڪرڻ چاهيان ٿو. شايد اهو معزول ۽ غير ضروري هو.

ڪو مسئلو ناهي. (هپ هاپ موسيقي) تنهن ڪري توهان مان جيڪي توهان کي نٿا ،اڻون ، منهنجو نالو شان فارمر آهي ، اهو ڊارڪ هارس رائوننگ آهي ۽ هتي اسين توهان کي سيکارڻ جي هر شيءِ سيکارڻ ۽ توهان جي اندر خاص طور تي رکونگ مشينن بابت قطعي طور تي machineاڻڻ جي اطلاع ڏيندا آهن توهان هن مشين تي بهتر کان بهتر ۽ / يا بهتر نموني ڪري سگھو ٿا. ا اسين هڪ ايپ جي طرف ڏسي رهيا آهيون جيڪا مون پهرين ڊائون لوڊ ڪئي آهي ، پر مان نٿو چئي سگهان ته مان انهي جي باري ۾ تمام گهڻو knowاڻان ٿو.

هي لائيو رائيننگ آهي. لائيو رولنگ هڪ عرصي کان ٿي چڪي آهي. مان اڻان ٿو ته توهان انڊور رائيننگ انڊسٽري ۾ ڪيترن ئي سان گڏ ڪم ڪيو آهي.



اسان شروع کان شروع ڪندا آھيون ۽ ڏسنداسين ڇا ٿيندو. تنهن ڪري پهرين مون کي صرف ايپ اسٽور ڏانهن وڃڻو آهي ۽ مان لائيو رائونگ پي پي کي ڊائونلوڊ ڪنديس هڪ دفعو توهان اچو ته پوءِ توهان لاگ ان ٿيڻ کي چيو ، اڳتي وڌو ۽ ائين ڪريو.

هڪ ڀيرو اندر توهان کي هڪ ڊيش بورڊ ۾ beٽو ڪيو ويندو ته ڪهڙو لڳندو آهي. ھاڻي ھتي پھريون ڀيرو ، ھينئر ڇا آھيان؟ منهنجو مطلب ، منهنجو مطلب آهي ، آخري ڀيري مون ٽي سال اڳ اهو استعمال ڪيو؟ تنهن ڪري منهنجو اندازو آهي ته اهو اڃا تائين گهڻو وقت اڳ ۾ منهنجي ڊيٽا تي رکيل آهي. پر اڳيان اسان وٽ آهن ، ٺيڪ آهي انهي ڪري اتي هڪ اسڪريل بار موجود آهي جتي اسان ورزش ، حصيداري ورزش ، ورزش سان حصا ڪيا ، يعني دوست مون سان گڏ ڪم ڪار شيئر ڪري سگهن ٿا؟ مون کي خبر ناهي ته منهنجي عادت ڇا آهي ، مان سمجهان ٿو ته هي اهو هنڌ آهي جتي توهان ڪسٽم ورزش کي پروگرام ڪري سگهو ٿا.

۽ ، ڇا منهنجي عادت چيلنج آهي؟ مون کي خبر ناهي ته اهو ڇا آهي. قبول ٿيل چئلينج ، پيش ڪيل ورزش ، شروعات ۾ واپس. ٺيڪ آهي ، پوء مون وٽ چيلينج آهن ، تنهنڪري هڪ چئلينج ۾ شامل ٿيو.



تنهن ڪري هر شي بنيادي طور تي قطار وانگر آهي ، ۽ پوء هر قطار ۾ ڪجهه نن wڙو صاف ڪرڻ وارو ڪم آهي. ۽ پوء مون کي هڪ جلدي شروعات آهي تنهن ڪري مون صرف ، اهو دلچسپ آهي ، ٺيڪ آهي آئون صرف هتي هتي ٽائپ ڪري سگهان ٿو ۽ اهو ميٽر جي تعداد ۾ اضافو ٿيندو. مان سمجهان ٿو ته آئون قطار ڪري سگهان ٿو جيڪڏهن آئون ٻي طرف سوائپ ڪريان آئون جلدي شروعات ڪري سگهان ٿو.

تختي جبل تي چڙهندڙ

ان کان پوء آئون صرف قطار کي دٻائي سگهان ٿو ، ۽ اهو بنيادي طور تي صرف اهو وٺڻ شروع ڪري ٿو جيڪو آئون ا I've تائين گڏ ڪري چڪو آهيان. مان ڪميونٽي ورڪشاپن ۾ وڃان ٿو ، هر قسم جي ڪميونٽي ورڪشاپ هتي لوڊ ٿيل آهن ، مان سمجهان ٿي ته صرف مون لاءِ تيار آهي؟ تنهنڪري اهو سٺو آهي. مان صرف هڪ کي دٻائي سگهان ٿو مان سمجهان ٿو ته پوءِ اهو انهي کي منهنجي مانيٽر تي نشر ڪري ٿو ۽ اهو ئي آهي ٻاهر رهجي ويل لائيو رويننگ قسم جڏهن اهو ٻاهر نڪتو ته مانيٽر تي قبضو ڪندو ۽ توهان جي مانيٽر تي ورزش نشر ڪندو ، اهو توهان لاءِ پروگرام ڪيل آهي ۽ اها هڪ سٺي سهولت آهي . جڏهن آئون مينيو ۾ وڃان ٿو ، منهنجي کاٻي هٿ تي مون وٽ ڊيش بورڊ ، پروفائل آهي ، هڪ چئلينج ۾ شامل ٿيو ، تجويز ڪيل ورڪشاپ ، ڪميونٽي جي ورزش ، منهنجي ورزش ، حسب ضرورت ، تاريخ ، شموليت جي ميٽنگ ، ميٽرڪ ، واهه ، هتي knowاڻان کان وڌيڪ هتي آهي ڪهڙي چونڊ کان چونڊيو وڃي.

جيڪو اسان ڪرڻ وارا آهيون اها اها جانچ ڪري ٿي ، جيڪا اسان جي معمولي ٽيسٽ آهي ، مشين تي 1،000 ميٽر ، ۽ پوءِ اسين ان کي اسڪائي ايرگ تي آزمائي وٺون ٿا ۽ ڏسون ته اها اتي پڻ پلگ ٿيل آهي ۽ ڏسو ته اها اتي ڪم ڪري ٿي. منهنجو مطلب ، مان knowاڻان ٿو ته ان کي LiveRowing چيو ويندو آهي ، Live Skiing نه ، تنهن ڪري اهي ساڳيون مانيٽر آهن. شايد اهي ڪم ڪن ، شايد اهي نه هجن.



اسان ان کي آزمائي تي وڃي رهيا آهيون ، ڏسندس ته ڇا اسان ان کي ڪڙي سگھون ٿا. منهنجو خيال آهي ته جيڪڏهن منهنجو مطلب ميٽرڪ ۽ درجابندي جي ذريعي آهي ، اهو ظاهر ڪري ٿو ته آئون پنهنجي سڀ ڪم جي لاءِ 1،874 درجه بندي ڪري چڪو آهيان. منهنجي توقع کان گهٽ متاثر.

اھو ڏيکاري ٿو منھنجي ڪل ميٽر قطار. اوه ، مان 3،024 آهيان مان 3،024 مان انهن سڀني ماڻهن مان آهيان جن کي LiveRowing لاءِ سائن اپ ڪيو. ۽ مان صرف 16،000 ميٽر جيڪو آئون لاگ ان ڪري چڪو آهيان. 17،000 ميٽر جنهن تي مون لاگ اِن ڪيو هو.

مان سمجهان ٿو واپس جي ڏينهن انھن جي پھرين شروعات ڪئي ، مون اڪائونٽ ٺاھيو ۽ مون ڪجھ اھو ڪيو ، شايد 10 ڪلوميٽر ۽ پوءِ ٻه ٻيا ڪم. نه ، نه ، بظاهر مون مجموعي طور تي 13 ڪم ڪيا ، اهو مون کي ٻڌائي ٿو. مون هن ايپ کي مجموعي طور تي هڪ ڪلاڪ ۽ ست منٽ ڏنا آهن.

۽ مان 3،501 آهيان. (کلندي) 3،501. ماڻهو ، 3،000 مون کي خبر ناهي ته توهان اهو ڏسي سگهو ٿا ، 3،501.

ظاهري طور تي منهنجو مقابلو رڪارڊ آهي. مون ڪنهن جي خلاف ڊوڙايو ۽ مان وڃائي ويس. مان ليڊرن بورڊ جي مٿان وڃي رهيو آهيان ، آئون پنهنجو ليڊربورڊ هتي حاصل ڪري چڪو آهيان.

هي ايم ايم کان وٺي لاگ ان آهي لوگو ، ڪلپنا 2 ، اوو ڪنور ميگر گرگور ، مان ڪانس ميڪر گريگور کي ريس ڪري سگهان ٿو ، آئون حيران آهيان ته آئون اهو ڪيئن ڪريان ها ، اچو ته هن شي کي آزمائي وٺون ، ڏسو ته ڇا ٿيندو ۽ اسان ٻيهر ڪوشش جي لاءِ اينداسين. جڏهن مان هتي پهريون ڀيرو هتي ڊيوائس سان ائپ جوڙي چڪو آهيان ، مون اهو محسوس ڪيو آهي ته هڪ ڀيرو ايپس تي فون ۾ ڪافي دير ٿي آهي جڏهن مون کي ڳن noticeجي ويو مون کي خبر آهي ته اٽڪل 30 سيڪنڊ موقوف آهن اهي ايپ کي واقعي ڏيڻ ۾ صرف ڪجهه وقت لڳن ٿا مون کي موٽ ڪنهن قسم جو. اهو تقريبن موت جي هڪ پوشيده واٽر ٽربائن وانگر آهي.

۽ جيئن کان آئون ابتدائي آهيان ، مان صرف اسڪرين کي ڌڪيندو رهيو آهيان ۽ اهو ضرور پروسيس جي مدد نه ڪندو ڇو ته مون سمجهيو ته فون في الحال frozenميل آهي ، پر واقعي ، اهو صرف وقت کڻڻ لڳي ٿو. مون کي شڪ آهي ته ان وٽ ڪجهه حقيقت آهي ، اها حقيقت آهي ته هي منهنجي فون ۽ مانيٽر جي وچ ۾ ٽين ڌر وانگر ڪم ڪري ٿو. منهنجو خيال آهي ته شايد اهو ئي مسئلو آهي جيڪو هتي ٿي رهيو آهي.

ان ڪري مان قطار ڪري وڃان ٿو 1،000 ميٽر. اھو اسان جو معياري فاصلو آھي جيڪو اسان استعمال ڪنديون ايپس ٽيسٽ ڪرڻ لاءِ ، مان ھتي صرف جلد شروعات استعمال ڪندس ۽ 1،000 ميٽر پنھنجو پاڻ مقرر ڪندس. هاڻي آئون فوم ماؤنٽ حاصل ڪرڻ جي سفارش ڪندس.

اهو ڪجهه آهي جيڪو تمام سستو ۽ آسان آهي. مان توهان کي انهي سان گڏ توهان جي هر ائپس جي قطارن جي قطري جي لاءِ حوصلا افزائي ڪندس ، اهو صرف توهان جي فون کي ڏسڻ ۽ استعمال ڪرڻ کان تمام آسان بڻائي ٿو. توهان ان کي مانيٽر تي putٽو ڪيو.

مون کي هڪ ئي مسئلو آهي ، مائونٽ جو هڪ مسئلو آهي جيڪو فون تي لاڪ وارو بٽڻ رکي ٿو ، تنهن ڪري اهو توهان جي فون لاڪ ڪري سگھي ٿو جڏهن توهان پنهنجي ايپ ڏسڻ جي ڪوشش ڪئي ته مون هڪ حل ڳوليو جيڪو فون کي ٿورو پري ڪري ٿو ۽ ڇڏائي ٿو. اهو لاڪ بٽڻ کان. مون لاڪ بابت ٻڌو آهي اصل ۾ اسڪرين ڏيئو يا سيلفي وٺڻ جڏهن توهان مشين تي آهيو ، پر مون ڪڏهن به اهو ناهي ڏٺو ته اهو واقعو ٿئي ۽ اهو ٿئي ، آئون اسٽروڪ ريٽ گائيڊ لاءِ آپشن اسڪپ کي چونڊيندس. مان رفتار ڪش قائم ڪرڻ وارو ناهيان.

مان صرف 1،000 يارڊ مقرر ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان. مان اڳيان ملندس ، جنهن مون کي ڪم سان گڏ اڳتي وڌڻ جو ارادو ڪيو. ۽ پوء اهو ٻڌائي ٿو ته مون کي ختم ڪرڻ گهرجي.

ان ڪري ، مان بڪ ڏيندس ۽ انهي ڪم ڪار جي لاءِ تيار ٿي وڃان ۽ اسان 1000 ميٽر جي دوري تي وڃون. تنهن ڪري مون صرف تربيت ختم ڪئي. اها 1،000 ميٽر هئي. (ڏا hardي سخت سانس ڪري) مون کي خبر ناهي ته آئون ڇا سوچي رهيو هوس.

مان ٻاهر نڪري آيو ۽ بس ڪيو. (وڏي پيماني تي سانس وٺڻ) اهو مقصد يا ارادو نه هو. اهو صرف انهي طريقي سان ٿيو. (گهڻي ٿڪي سان) آئون پنهنجو ورزش ختم ڪيو ۽ پوءِ ايپ چيو ته اها 25 سيڪنڊن لاءِ ڊيٽا لوڊ ڪري رهي آهي ، مون کي خبر ناهي.

هاڻي هوءَ مون کان پڇي ٿي ته ڇا مان هڪ دوست کي اها ورزش جي سفارش ڪرڻ چاهيان ٿو. 1،000 ميٽر وقت لاء ، سپر دلچسپ نه. نه ، مان توهان کي ڪجهه وڌيڪ دلچسپ ڏيان ها.

تنهن ڪري هاڻي اهو مون کي بريڪ ڊائون جو خلاصو ڏئي ٿو. (گھڻو ٿڪجي پيو) چ Wellو ، آئون 1،000 ميٽر ڪٺو ڪيو. منهنجو وقت 311.3..1 کان مختلف هو جيڪو مونکي هتي مانيٽر تي ڏسان ٿو.

ھڪڙو 136.1 جو ھڪڙو ساڳيو آھي. منهنجي بيٽ جي شرح اوسط 24 هئي.

هاڻي آئون ظاهري طور تي 1،000 ٿي چڪا هئاسين ، جنهن کي آخرڪار آئون 306.6 تي ڪري ويس ڇو ته اها س meي پاسي مون تي مهربان هئي. ۽ اهو وقت 306.6 ، 133.3.31 جي رفتار هو ، مون آخري ڀيرو مجموعي طور تي 98 اسٽروڪَ ٺاهيا.

تنهنڪري جيڪڏهن آئون پاسي کان ٻئي طرف طومار ڪريان اهو شايد مون کي گوليون ڏئي ٿو ، 200 کي 200 ، دلچسپ. ڇا اسان لائيو رائيننگ کي لائف اسڪيئنگ ڪري سگھو ٿا؟ اچو ته ڳولا ڪريون. ٺيڪ ، اسان ڏسندا سين ته اسين اهو شي کي اسڪائي آرگ تي ڪري سگھون ٿا ڪير knowsاڻي ٿو ته لائيو رائيننگ اسڪائنگ ٿي سگھي ٿو؟ صحيح آهي ، ان کي ،يرايو ، منهنجو مانيٽر آهي ، وڌيڪ اختيار ، وائرليس آن ڪريو.

منهنجي اسڪائي ايگ تي وائرلیس هاڻي هلي چڪي آهي. لائيو رائيننگ هاڻي هلي رهي آهي. مون پنهنجو قطعي مشين ڪٽيل ڪيو ، آئون بلوٽوٽ ڊوائيس کي اسڪين ڪري رهيو آهيان.

ڪنيڪشن ڪامياب ٿي ، ٺيڪ آهي ، تنهن ڪري اسان وٽ هڪ تعلق آهي. چ Iو آئون توهان ماڻهن سان پيار ڪيان ٿو پر آئون نه ، چ ،و ، ٺيڪ ، سٺو. مان 1،000 ميٽر جو انتظام ڪندس ، توھان مون کي يقين ڏياريو ته مون کي ائين ڪريو 'چ areو ٽريننگ پارٽنر آھي.

تنهن ڪري ، منهنجو مانيٽر اڃا تائين قطار جي 1 ڪلوميٽر چئي ٿو. انسان ، اهو س workو ڪمرو آپشن مون کي اڪيلو خراب محسوس ڪندي. ها ، چ ،و ، مان پنهنجي طور تي تربيت ڪندس.

نه ڏيکاريو مان پنهنجو ذاتي چ bestو ڏسڻ نه ٿو چاهيان ۽ آئون 145 تي هڪ اختياري رفتار وارو بوٽ رکندس ته اهو ڪيئن؟ ٺيڪ آهي ، اچو ته اڳيون ڪوشش ڪريون. اهو اڃا تائين 1 ڪلوميٽر قطار چئي ٿو ، تيار ٿي وڃو. (مشيني rattles) اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته اهو ڪم ڪيو. (گهڻي سانس سان) تنهنڪري ، (گهڻو ڪري سانس) ، جيڪڏهن مون کي چونڊ ڪيو هجي (سخت سانس وٺان) خودڪار طور تي لاگ بوڪ کي دٻائڻ لاءِ ، هاڻي تربيت کان پوءِ (ڏا breathingي سانس وٺي) مون کي Concept2logbook ڪتاب جي لاءِ لاگ ان اسڪرين تي ري ڈائریکٽ ڪيو ويو آهيان ۽ (سانس ڪرڻ) مشڪل) هاڻي مون کي پنهنجي لاگ ان جي تفصيل ياد رکڻ جي ڪوشش ڪرڻو آهي.

جيڪو مان ڳولي رهيو آهيان اهو ڏسڻ آهي ته ڇا اهو Concept2 لاگ بڪ ۾ دٻندو آهي. ڇا مان سمجهان ٿو مون کي ، پر مون کي فوري طور تي نظر نه ٿو اچي. آئون هتي هينئر ئي ناهيان پهتو ته آئون لاگ بڪ سان ڳن couldجي سگهان ٿو.

اهو هڪ آسان ڪنيڪشن هجڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته ErgData آهي ، ۽ مان پڪ sureاڻان ٿو ته اهي ErgData هڪ بنيادي Concept2 لاگ بوڪ طور استعمال ڪري رهيا آهيون. ٿي سگهي ٿو آئون غلط هجان ، هتي مون کان غلطي وٺڻ نه چاهيندس ، پر مون کي ڪٿي به لاگ بڪ ڪارڪردگي نظر نٿي اچي. اوه اچو ته هلون ، اهو مليو.

خودڪار طريقي سان ان کي پروفائل 2 جي تصور ۾ اپ لوڊ ڪريو ، اهو ٿورو لڪيل آهي ، پر اهو هتي آهي. سڀ صحيح ، اهو ٺيڪ آهي. پر مان نٿو itاڻان ته هن منهنجي لاگ informationاڻ ڪٿان آئي.

ڇو ته مون لاگ ان ڪونه ڪيو آهي ، پر انهي جو مطلب آهي ته خودڪار طور تي Concept2 لاگ بڪ تي اپ لوڊ ٿي رهيو آهي. مان فرض ڪري رهيو آهيان جڏهن مون اها ترتيب ڏني ، اهو مون کان منهنجي لاگ informationاڻ لاءِ پڇيو ، ۽ شايد اهو ڪجهه ان ۾ آهي. چو ، مان مشڪل سان سانس ڪري سگھان ٿو ، پر ھي آھي تون لاگ ان ٿي وڃان. (سخت سانس ڪندي) مون ان کي 145 هيٺ مٿي ڪيو ، مھرباني

مون پنهنجي تربيت جو خلاصو حاصل ڪيو! هاڻي (وڏي انگ ۾ سانس) ErgData جي برعڪس ، اهو تسليم نٿو ڪري ته آئون اسڪائي ڪري رهيو هوس ، اهو اڃا تائين هر شي کي قطار وانگر پڙهي ٿو. ۽ ، (وڏي ٿڪي سان) آئون تصور ڪندس ته مان نه knowاڻان ها. مون کي لاگ بڪ ۾ اندر اچڻ جي ڪوشش ڪرڻ ڏيو ۽ ڏسو ته اهو انهي کي لاگ بڪ ۾ منتقل ڪرڻ لاءِ ڇا ٿو ڪري.

اهو منهنجي لاگ بڪ تي ضابطو آڻڻ جي لاءِ LiveRowing لاءِ اجازت طلب ڪئي ، هن کي LiveRowing ڏانهن واپس وڃڻ جي اجازت ڏني ، آئون لائو رائيننگ ڏانهن واپس ويو ، ۽ ائين لڳندو آهيان جئين مان سمجهان ٿو ته آئون ميٽرڪس ٽوڙيو. مان واپس وڃي بيٺس ۽ بيٺل هوا ٽربائن سان چوان ٿو جيڪو تازه ڪاري لاگ چوي ٿو ۽ هڪ لاگ صارف ٿو حاصل ڪري. بس آهستي اڳتي backري اچو.

مان سمجهان ٿو اها منهنجي غلطي آهي جيڪا مون ڪلڪ ڪئي. اوه ، نتيجا اپ لوڊ ڪرڻ کان قاصر ، آو ، نتيجن کي لوڊ ڪرڻ جي قابل نه. چو ، مون اهو ٽي ڀيرا مليو.

منهنجو ورزش ظاهر نه ٿي رهيو آهي ، انهن هزارين مان نه. اهي هتي نه آهن. فرض ڪيو ته اهي ڪم ڪيا پر مون صرف نه ڪيو ، شايد مون حڪم کي خراب ڪري ڇڏيو يا ڪجهه ، ٺيڪ آهي انهي تي منهنجي بنيادي درجه بندي ڇا آهي؟ اچو ته ها ، نمبر هڪ ، اها هڪ خوبصورت سٺي پيشڪش رفتار آهي- بوٽ اسڪرين.

اهو يقيناََ ErgData کان وڌيڪ بهتر انٽررفيٽ ٺاهي ٿو ، اهو يقينن جو سافٽويئر آهي ، مانيٽر تي هن تي isٽو ڪيو وڃي ٿو. ۽ ان لاءِ ، مان هن کي وڏا آ thumbريون ڏيان ٿو. هي اسان لاءِ تربيت ڏيندڙ جي لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي ، اهو هڪ تمام مفيد فنڪشن آهي.

انهي جو مطلب آهي ته آئون ورزش جي پروگرام ڪري سگهان ٿو ، توهان کي مانيٽر استعمال ڪرڻ جي خبر نه هوندي ، ۽ اهو خودڪار طريقي سان توهان جي مانيٽر تي ڪم ڪار کي ڌڪيندو ، جيڪو توهان جي ضرورت هجي انهي کي باخبر رکڻ. صرف هڪ شي هتي آئون چيڪ ڪندس ته آئون هن کي خوبصورت بڻائڻ لاءِ ايپل هيلٿ ، اسٽراوا ، دل جي شرح مانيٽر ڪري سگهان ٿو. اھو ڪيترو سوچيندو آھيان اھي ڪندا.

لائيو رائيننگ ڪنيڪٽ ، لائيو رولنگ اسٽور خريد ڪيو. هون ، اچو ته ڏسو ته اسٽور ڇا ڪندو آهي. تنهن ڪري آئون ڪنڊ ، ڪريڊل ، ٽي شرٽس خريد ڪري ، رورز خريد ڪريان ، دل جي شرح مانيٽر خريد ڪري سگهان ٿو ، ائين لڳندو آهي ته اهو بنيادي طور تي هڪ ايمزون آهي ، ڪجهه شيون جيڪي توهان انهن کان سڌو خريد ڪري سگهو ٿا.

۽ انهي جي باري ۾ مون کي لي آهي. منهنجي چوڻ تي ويارو ٿيو ته آئون نه knowاڻان ته توهان انهي کي پنهنجي ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ڏسو ته ڇا ٿا سمجهو مون کي هيٺ ڏنل تبصرن ۾ letاڻڻ ڏيو. (قدم پري ھليو) (ويجهو قدم) مون چيو ڪوشش ڪيو.

تون اڃا تائين ڇو آهين ، منهنجي گريج ۾ ويٺي آهي. هليو وڃ هتان.

ڇا 20 منٽن جي قطار ڪافي آھي؟

رٻڻڀرسان ڪم ڪار20 منٽڊيگھ ۾

مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اينڊورفين ، نيوروڪيمڪیکل جيڪي ورزش جي دوران جاري ڪندا آهن ۽ توهان کي سٺو محسوس ڪندا ، باقاعده ان جي ڀر ۾ويهه-منٽنشان چوڌاري هڪ مشق20 منٽپوري جسم جو ساڙڻ ڏئي سگھي ٿو جيڪو توھان کي ڇڏڻ لاءِ ڪلاڪن تائين سٺو محسوس ڪندو آھي.

ڪيليئرز کي قطار ڪرڻ لاءِ ، اسان آخرڪار هڪ ڀيرو ۽ سڀني کان هن سوال کي ترتيب ڏيڻ وارا آهيون. کیلوریز لاءِ رويننگ جڏهن صحيح طريقو ۽ ٽيڪنيڪ ڇا آهي؟ ڪيوريئرز آهن جڏهن قطار ۾؟ قطارن مان ڪ caloriesڻ وارا سڀ حرڪتون ڪ Iڻ لاءِ مان ڪهڙي دامر واري ترتيب وٺان ٿو؟ تنهن ڪري آئون انهي لمحي ۾ جواب ڏيندس ، پر پهرين ڳالهه اسان وٽ اچي ٿو ٽيڪن جي حصي جي ، ڇو ته اصل ۾ اها تمام نازڪ بحث پڻ آهي آخرڪار ، اسان کي پاڻ کان پڇڻ گهرجي ، صحيح ٽيڪنالاجي ڇا آهي جڏهن ته کیلوري ڏينهن جي ماپ جا يونٽ آهن؟ اهو آهي ، انهن لاءِ جيڪي ٻوليون واري ٻولي يا فرانسيسي کان اڻ واقف آهن.

ڀلي جڏهن اهو اچي. ٽيڪنالاجي ٿي وڃي ٿي ، ماڻهو stاسن ٿا وڃن ڇو ته انهن جي ڀرسان ماڻهو هڪ کيلوري جو پف حاصل ڪرڻ لاءِ چئي رهيا آهن. اول ته توهان مان هتي جا ماڻهو knowاڻين ٿا ته اهو ڪنهن خاص سبب جي ڪري مڪمل طور تي نامناسب آهي ، ٻيو ته اهو پڻ انهن کي ڪرڻ کي چيو ويندو آهي.

توهان کي وڏو پنڌ يا وڏي hنگ وٺڻ گهرجي ۽ آخرڪار شايد وڏا ، ڊگها پنچ وٺو ۽ پوءِ آرام ۽ آرام گهرايو. اهي سڀ غلطيون آهن ، پر اچو ته بحث ڪريون ڇو ۽ پوءِ توهان سمجهي سگهو ٿا ۽ هن سان knowledgeاڻ پئي ڳالهائي سگهو ٿا. ٺيڪ ، سڀ کان اهم حصو آهي ، اچو ته صرف ان ماهان کي مايوس ڪري ڇڏيون ته هڪ کير وارو في اهو ڪهڙو آهي جيڪو سڀني کي مقصد ڏيڻ گهرجي.

ٻڌو ، جيڪڏهن ڪو 225 اسڪاٽٽس نه ٿو ڪري سگهي ، اسان انهن کي ٻڌائڻ وارا نه آهيون اها شي آهي جنهن لاءِ توهان کي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته اهو صرف هڪ صوابدیدي يونٽ آهي جيڪو ماڻهو کي واقعي فائدو نه ڏيندو. هر پنچ تي هڪ کیلوري حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ناهي ڪئي وڃي ته توهان کي شوٽنگ ڪرڻ گهرجي. توهان کي شوٽنگ حاصل ڪرڻ گهرجي هر ڪلاڪ جي وڌ ۾ وڌ لاڳيتو حاصل ڪرڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته هن طريقي سان توهان پنهنجي ڪارڪردگي ۽ رفتار وڌندا.

ڪيوريئر ماپ جا ٻيا يونٽ آهن ، بس رفتار يا فالج جي شرح يا ميٽرن وانگر ، جيڪي اهي آهن. توهان کي صرف سمجھڻ جي ضرورت آهي ته اهو صرف هڪ وڌيڪ يونٽ ماپ آهي صرف هڪ ڪيوري في ماپ ، اهو ماپ جي يونٽ ناهي. ڇاڪاڻ ته صرف ان ڪري جو توهان هر هار جو جوليو حاصل نه ڪري سگهيا اهو ناهي ته توهان صحيح نه ڪري رهيا آهيو ، ڇا اهو آهي؟ اهو خودمختاري نمبر آهي ، ڪجهه سببن جي ڪري ، اسين هر ڪنهن جي ڪلهن تي رکون ٿا جڏهن اسان انهن سان کيلورائي قطارن بابت ڳالهايو.

سائيڪل سان اڏامڻ

اهو هڪ خرافات آهي ، ان لاءِ ڪجهه به ناهي يا ڪو سبب ناهي! توهان جو مقصد هر ڪلاڪ ۾ پنهنجي ڪئلينڊر کي ڳڻپ ڪرڻ آهي جيئن وقت سان مسلسل ماپ جو يونٽ وڌو ، ڇاڪاڻ ته يقينا توهان کي تمام گهڻو اثرائتو نتيجا ڏيو! ٻيو هي هلندڙ ڊوڙ آهي جنهن بابت اسان کي ڳالهائڻ گهرجي ، هڪ وڏو پنچ وٺڻ ۽ پوءِ بس اتي بيٺو ۽ گهمڻ hangرڻ. پر انهي طريقي سان سوچيو ، توهان فلائي هيل کي مڪمل طور تي سست ڪرڻ جي اجازت ڏئي رهيا آهيو. ان جو مطلب آهي ته توهان کي هر اسٽروڪ تي اسٽاپ پوائنٽ کان شروع ڪرڻ گهرجي ، ۽ اهو وقت سان انتهائي غير موثر ٿي ويندو آهي.

توهان آخر انهي طريقي سان تمام گهڻي توانائي ضايع ڪرڻ بدران ان کي هلڻ بدران flyلڻ ۽ فلي ويل کي چپ ڪرڻ ۽ مشين کي ٻڌائڻ شروع ڪريو ته اوسط کان شروع ٿيڻ ، بند ٿيڻ ، شروع ٿيڻ ، رڪاوٽ ٿيڻ کان وڌيڪ ٿيندو. تنهنڪري فلائي هول رکو رکو ، شروعات ۽ اسٽاپ ان مان ڪا به شي نه. ۽ ڪهڙو ٽيڪنالاجي آهي جيڪا اسان کي گهرجي؟ اها صرف هڪ سٺي ٽيڪنڪ آهي ، ڪجھ به ناهي ، معمولي ٽيڪنالاجي جيڪا اسان هميشه سان قطار ڪندي هوندي آهي ، اها ئي ٽيڪنالاجي آهي جيڪا توهان استعمال ڪرڻ چاهيندا آهيو جڏهن توهان مشين تي ملي ته ڪلوريون حاصل ڪرڻ لاءِ.

ڇاڪاڻ ته توهان جو مقصد هر هڪ اسٽروڪ تي مشين ۾ بجلي وجهڻ جي صلاحيت وڌائڻ ۽ مطابقت پيدا ڪرڻ آهي ، صرف هڪ نه ، ٻه نه ، ٽي نه ، پر سڀ اسٽروڪ ، هر اسٽروڪ تي بلڪل ، توهان جو مقصد انهن کي وڌ ۾ وڌ وڌائڻو آهي وقت جي وقت تي توهان کي ڪم ڪرڻو آهي جيڪو شايد ماڻهن کي تمام گهڻو چرپرز تي حاصل ڪري ٿو ۽ ڇو اهو ٿورڙو پريشان ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان هر هڪ اسٽروڪ تي ميٽ ڏسو يا ميٽ ، مثال طور ، پر ڪيليئرز سان ان جي ڪري حساب ڪيو جڏهن توهان حرڪت ڪري رهيا آهيو ، توهان نه آهيو مان انٽ نه ڏسندا ، ها توهان کي سمجهڻ جي ضرورت آهي ته وقت سان توهان انهن ڪيلرين جو اضافو ڪري رهيا آهيو جيڪو انهن کي اثرائتو بڻائي ٿو. تنهن ڪري توهان کي اهو سمجهڻ گهرجي ته جئين توهان شايد هر هار ۾ اهي ڪيلوريز جمع ڪندي نه ڏسي سگهي ، اهو س timeو وقت حساب ڪيو پيو وڃي ، ۽ اهو ئي اهم حصو آهي ، ۽ اهو ئي سبب آهي ته هر ڪلاڪ في ڪيلوريز کي ڏسڻ ڏسڻ کان وڌيڪ اهم آهي ڏسڻ. ڪيليئرز جي تعداد تي. ٺيڪ ، انهي جو مطلب آهي ڏينهن جي آخر ۾ اسٽرو جي اهم حصن تي ڌيان ڏيڻ.

سٺي پڪڙ ، سٺي گاڏي ، مثالي سٺي نموني ، وقت سان لڳاتار ، مان اهو نه چئي سگهان ٿو ته گهڻو ڪري مشين تي مسلسل زور لڳائڻ سان ۽ اهو توهان جي ساک کي سٺي نموني ڏيندو. ھاڻي ڊيمپر ايڊجسٽمنٽ بابت سوال ، ھڪ مختصر جائزو جيڪو ڊيمپر ايڊجسٽمينٽ آھي ۽ ڇا نه آھي. ڊامپر جي ترتيب رڳو فلائي ويل جي پاسي تي ايڊجسٽمينٽ آهي ، اهو ڪجهه آهي جنهن کي توهان مٿي يا مٿي گهرايو ٿا ۽ توهان سڀني کي ڪرڻو آهي هوا جي مقدار کي ترتيب ڏيو جيڪا فلائي ويل هائوس ۾ اندر ۽ ٻاهر وڃي ٿي ، اهو اهو طئي نٿو ڪري ته ڇا توهان مضبوط آهيو يا ڪمزور ؛ اهو سڀ ڪجهه ڪري ٿو فلي وي کي ڳري يا هلڪو محسوس ڪري ٿو. انهي جو انحصار ۽ تبديلين تي آهي ته توهان ڪهڙي قسم جا پهلوان آهيو ۽ ڇا توهان تيز يا سست آهيو يا نه.

اهم حصو اهو آهي ته توهان ڊمپر سيٽنگ کي سمجهڻ لاءِ وقت ڪ thatو جيڪو توهان لاءِ صحيح آهي ، بجاءِ ان جي ته ڪنهن ٻئي کي ٻڌايو وڃي ته 10 توهان کي مضبوط بڻائي ٿو ۽ هڪ توهان کي ڪمزور بڻائي ٿو. اصل ۾ ، اهو اڪثر ڪري سامهون آهي جيڪو ماڻهو عام طور تي اميد ڪري سگهندو آهي ، گهٽ ڊيمپر جي جوڙجڪ تيز معاهدي واري ايٿليٽ لاءِ وڌيڪ فائدي مند ٿي سگھي ٿو ، جيڪو شايد مضبوط ٿي سگهي ٿو ، ۽ هڪ اعلي ڊيمپر سيٽنگ شايد برداشت تي مبني وڌيڪ فائدي واري ٿي سگهي ٿي. ايٿليٽ ، جيڪو وڌيڪ سستي سان معاهدو ڪري ٿو ، ۽ تنهن ڪري ڪجهه ڳري ڊامپر کي مشين سان ڳن toڻ لاءِ ايڊجسٽمينٽ يا فلائي ويل محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي. وا ، ٺيڪ ، ٺيڪ آهي ، (ياد رکڻ لاءِ) ضروري حصو اهو آهي ته جڏهن توهان مشين کي منتقل ڪريو ٿا ته توهان کي صرف ڇڪڻ واري عنصر کي استعمال ڪرڻ گهرجي جيڪا توهان لاءِ بهترين آهي.

هن حد کان ٻاهر وڃڻ ، مثال طور 10 کي استعمال ڪرڻ ڇاڪاڻ ته توهان کي ٻڌايو ويو آهي ته توهان کي ڪليورڪ سببن جي ڪري 10 کي قطار ڪرڻ جي ضرورت آهي ، يا توهان کي وڌيڪ ڪيلوري حاصل ٿي رهي آهي ، مڪمل طور تي غلط آهي. اصل ۾ ، توهان رينج کان ٻاهر منتقل ڪرڻ مڪمل طور تي غلط آهي ته توهان عام طور تي مشين تي ڪم ڪندا آهيو ڇوته توهان جي ڪارڪردگي لاءِ هڪ نقصانڪار آهي جئين ته توهان گهٽ عرصي تائين هڪ ئي حرڪت وارا ڪلاڪ برقرار رکڻ جي قابل نه هوندا پيٽ ميڪر يونٽ کي اھو وقت جي ھڪڙي وڏي عرصي کان وٺي ٿو توهان کي آخر ۾ ڇا واقعي نقصان ٿيو آهي ته توهان مشين جي وڌ کان وڌ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ۽ ڇاڪاڻ ته توهان هن ديمپر سيٽنگ ۾ آهيو جيڪا توهان لاءِ معمولي ناهي ۽ نه ئي توهان جي ڪارڪردگي بهترين ۾ آهي. آخر ۾ ، توهان کي جلدي ۽ جلدي تڪليف ٿيندي آهي ، ۽ ڪارڪردگي وارو پيٽ صرف اهو ڪري ٿو ، توهان صرف ٻيهر ڀرڻ شروع ڪيو ڇو ته توهان ختم ٿي ويا آهيو.

ڇا اهو ختم ٿي رهيو آهي ڇاڪاڻ ته توهان عضلات جي ٿڪ تي پهچي رهيا آهيو ان جي ڀيٽ ۾ گهڻو تيز ، يا توهان جي دل جي رفتار گهڻو تيز ٿي رهي آهي ۽ توهان سانس کي تيز کان تيز ڪري رهيا آهيو ته جڏهن توهان آرام سان هجو ، توهان هڪ هنڌ آهيو جتي توهان انجام نه ٿا ڏئي سگهو ۽ اڃا تائين توهان سڀني جيلوري کي استعمال ڪري رهيا آهيو. هاڻ ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته سخت حصو اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان جي مجموعي رفتار کي سست ڪيو وڃي ، وڌيڪ ميٽر توهان کي اصل ۾ قطار وٺڻ گهرجي ته توهان جي اڳيان ڪنهن جيلوري جو ساڳيو نمبر حاصل ڪرڻ جي لاءِ. مثال طور ، آئون 1500 ڪلاڪ في ڪلاڪ تي گهڙي رهيو آهيان ۽ منهنجي ڀرپاسي ماڻهو هڪ ڪلاڪ 1،000 ڪيوريئرز تي قطار ڪري رهيو آهي.

نه رڳو توهان کي ساڳيا تعداد ۾ ڪيليئرز حاصل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ قطار ڪرڻي آهي ، پر مڪمل طور تي وڌايل نه پر يقيني طور تي ٻلڻ واري وکر تي ، توهان کي ساڳيا ئي ڪيليئرز حاصل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ ميٽرن کي قطار ۾ رکڻو پوندو. تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي عام آرام واري علائقي مان ٻاهر اڇلائڻ بدران پاڻ لاءِ وڌ کان وڌ اوسط تي قائم رکون. تنهن ڪري جواب آهي ، ڊيمپر سيٽنگ استعمال ڪريو جيڪا توهان جي لاءِ تمام گهڻي سمجهه ۾ اچي.

توهان وڌيڪ خوش ٿيندا ، مشين وڌيڪ جوابدار ٿي ويندي ، ۽ مجموعي طور تي توهان تيز ۽ وڌيڪ فائدي وارا روڪٽ سان ختم ڪنداسين. ۽ هڪ آخري اهم ياد ، ۽ اهو ڪجهه توهان جهڙي سلائي جهڙي وکر سان جي هئي آئون ڪارڪردگي جي لحاظ کان توهان کي ٻڌائي رهي هئي ۽ ڇا توهان جي ڪارڪردگي وڌ کان وڌ جيتري آهي يا نه. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ ئي کیلوري جو سلائس ڪافي گهٽ آهي مان توهان کي 20 کان 30 ڪيليئرز چوندس ، شايد توهان جي برداشت ۽ ڪيفيت تي منحصر ڪري 40 کان 50 ، اهو ڇو ته مشين توهان کي اعلى ڪارڪردگي لاءِ انعام ڏيندو جڏهن توهان وقت کان اڳ ۾ سخت هاريندا. جي رفتار توهان برداشت ڪري سگهو ٿا ، توهان سمجهو ، ڇاڪاڻ ته توهان گهٽ ميٽر کڻڻ وارو ختم ڪيو ، اهو توهان تي ڪلوريز سان لوڊ ڪندو ، ۽ تنهن ڪري توهان کي جلدي مارڻ جو ثواب ٿي سگهي ٿو ، نه چال جي مقصدن لاءِ ، توهان ڪجهه به مزي جي ڳالهه نه ڪندا مشين ، توهان سڀني کي هن طريقي سان بار کي مصنوعي طور تي بلند ڪيو ويو آهي.

تنهن ڪري صرف صرف ڪجهه استعمال ڪرڻ لاءِ ، مثال طور ، توهان هڪ ڀيرو 20-ڪيوري جو بار ٺاهي رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان کي بار بار اهو ڪرڻو آهي ، اهو طريقو ڪم نه ڪندو ڇاڪاڻ ته توهان پاڻ کي ٿڪيندا سين ته جيئن ته هڪ ئي ٽڪرو اهو ناقابل استعمال بڻجي وڃي ۽ توهان (انهي کي سيٽي) پري ڪري ڇڏيو. پر جيڪڏهن اهو هڪڙو ٽڪڙو آهي ، توهان knowاڻو ٿا ته توهان بنيادي طور تي مانيٽر کي ٻُڌائي سگهو ٿا ، اي ، مان توهان لاءِ ڏا hardو سخت ۽ گهڻي ڪم ڪرڻ وارو آهيان ، ۽ اهو توهان کي اڳ ۾ ئي ڪيتريون ئي ڪيلوريز سان انعام ڏيندو ، جيڪي پوءِ توهان کي ڏيندو توهان جي ڪارڪردگي لاءِ مصنوعي واڌارو ڏئي ٿو.

ٺيڪ ، اهو ضرور سوالن جو جواب ڏيڻ گهرجي ته کیلوريز تي ڪئين قطار ڪجي. ٽيڪنالاجي ساڳي آهي ، ڊيمر جوڙ ساڳيو آهي ، حڪمت شايد ڪجهه مختلف هجي ، پر اهو ئي آهي ، اهو صرف هڪ اسٽريٽجڪ فرق آهي ، ٻيو ڪجهه به ناهي ، ضروري ناهي. جيڪڏهن مون کي ڪجهه ياد آيو ، مون کي هيٺ ڏنل تبصرن ۾ هڪ سوال ڇڏيو ڇو ته آئون ان جو جواب ڏيڻ پسند ڪندس ۽ آئون پنهنجي وڌ کان وڌ ڪوشش ڪندس ته رايا ۾ توهان جو جواب ڏيان ۽ توهان کي مڪمل جواب ڏيان جيڪي شايد نظرانداز ٿين ها پر مونکي اميد آهي ته آئون اُها اميد رکان ٿو. بس آرام سان سڀ 10 ۽ وڏيون ڊگريون ۽ تجويزون داخل ڪري ٿو ـ مان نٿو ،اڻان ، مان صرف هڪ نن nي ننڊ مان جاڳي اٿم ، اها هڪ اونداهي آهي ، پر- (انجڻ هلي ٿو) بس انهي کي موڪليندس! s) - اهو ٻاهر آهي.

اسان سان ٻيهر شامل ٿيڻ لاءِ توهان جي مهرباني هي ڳاڙهو گهوڙو آهي جتي توهان پنهنجي ڪهاڻي جو هيرو آهيو ۽ اسان توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ رهنما آهيون هتي اهو سڀ توهان کي سمجهائيندو آهي ۽ توهان پنهنجو پاڻ کي ڊارڪ هارس طور ڏسي ڏسو ٿا ، اهو ماڻهو جيڪو توهان جي چاهيندو ڪامياب ٿي ويندو توهان جو پس منظر ، انهي جي پرواه ڪريو ته ٻيا توهان ڇا ٿا ڪرڻ يا ڇا ڪرڻ چاهين ٿا ، توهان هڪ ڳاڙهو گهوڙو آهي جيڪو توهان آهيو ، هن جي سبسڪرائيبٽ بٽڻ ۽ بيل کي ماريو ته جيئن توهان کي خبر پئجي ويندي جڏهن اسان جو هڪ نئون آرٽيڪل رکيو ۽ هميشه وانگر مون کي پوري دل سان پيار آهي. هن ناقابل اعتماد برادري جو حصو ٿيڻ جي مهرباني ، ۽ اسان توهان کي ٻئي طرف ڏسندا سين! (مستحڪم ميوزڪ) اي ، مضمون کي ڏسڻ لاءِ مهرباني.

جيڪڏهن توهان هن کي پسند ڪيو ۽ توهان وڌيڪ ڳولي رهيا آهيو ۽ ڪم ڪار چاهيون ٿا ، منهنجي ۽ منهنجي ٻين تربيت ڏيندڙن کان ، اسان جي پرائيويٽ فيسبوڪ ڪميونٽي تي مسلسل ڪوچنگ ، ​​اهو اسان جو مهيني جو تربيتي پروگرام آهي ، اهو هر مهيني 39 ڊالر آهي ، darkhorserowing.com/ athlete تي نه وڃو هاڻي داخل ٿيڻ لاءِ.

ڇا توهان روئي مشين تي پیٹ جي چٽي وڃائي سگهو ٿا؟

رٻڻهڪ موثر طريقو آهيساڙڻکیلوريز ، ۽ گڏوگڏ مضبوط ۽ نمايان عضون تعمير ڪيو - پر اهو ڪافي آهيجي طرفمددتوهانضد ڪرڻپيٽ جي چرٻي، مقابلوجي طرفڪارڊ وانگر ٻيون شڪلون ھلنديون؟ مختصر جواب ها آهي. بدران ،توهانضرورت پونديجي طرفڪمجي طرفپنهنجي دل جي شرح وڌائي ، جيڪوٿيندومددتوهانڪ shيوچرٻيهر پاسي.

(توانائي واري موسيقي) - لوڪ ، هي ڊارڪ هارس رائيننگ آهي ، ۽ ا we're اسين ڪجهه شي جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهيون جنهن جي مونکي واقعي پرواهه آهي ڇاڪاڻ ته انهي جو پس منظر مان آهيان ، پر اهو وزن گهٽائڻ ۽ قطار ڪرڻ بابت آهي ، ۽ اهو گهڻو پسند آهي. وڏي تصوير بابت ڳالهايو. هتي رڳو اڏائڻ کان وڌيڪ ڳالهه آهي ۽ اهو واقعي هڪ اهم بحث آهي خاص طور تي ماڻهن لاءِ جيڪو وزن گهٽائڻ بابت سوچين ٿا يا اهي اهڙي هنڌ آهن جتي هو وزن گهٽائڻ جو ماهر ٿيڻ چاهين ٿا. اهو منهنجي ماهر ناهي ، پر مون ڪيترن ئي گراهڪن سان وزن گهٽائڻ جي ذريعي ڪم ڪيو آهي ۽ ذاتي طور تي آئون ماڻهن کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهيان.

تنهن ڪري مون محسوس ڪيو ته اهو واقعي هڪ اهم موضوع هو ته اسين به قطارن جي تصور جي باري ۾ ڳالهايو جڏهن وزن جي گھٽتائي آئي ته هڪ تمام اهم شيون جيڪا توهان پنهنجي لاءِ واقعي ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان هن جاءِ تي هجو ته توهان کي ضرورت محسوس ٿئي. وزن گهٽايو ، ڇا ڇاڪاڻ ته هڪ ڊاڪٽر توهان کي ٻڌايو آهي ، يا جيڪڏهن اهو صرف ذاتي فيصلو آهي ۽ توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان ان هنڌ تي آهيو ، توهان کي اهو سمجهڻ گهرجي ته سڀ کان وڏو دماغي جزو جيڪو انهي سان گڏ هلي ٿو اها رڪاوٽ آهي. وزن گھٽائڻ جي دور ۾ حاصل ڪرڻ. ڪيتريون ئي اندروني جدوجهدون آهن جيڪي اسان کي روزانو لڳي رهيا آهيون شايد اسان کي اهو به نه سمجهڻ گهرجي ته اسان ڪهڙي مرحلي مان گذري رهيا آهيون. ۽ مون ڪيترن ئي ماڻهن سان ڪم ڪيو ۽ ڪيترن ئي ماڻهن سان هٿ رکيا جن کي اهو به احساس نه هو ته انهن جي اندر ڪجهه ٿي رهيو آهي جيڪو انهن کي هن عمل ۾ نبيرڻ گهرجي ها ، واقعي توهان جي ڀرپاسي وارا ماڻهو اهم آهن جيڪي مدد ڪري رهيا آهن توهان ڪريو ٿا ۽ ماڻهن جي مدد ڪريو جيڪي نه صرف توهان کي ها چوندا آهن

اهو واقعي اهم آهي ته ٻاهر ماڻهو موجود آهن جيڪي توهان کان سخت سوال پڇي سگهندا ۽ اهو توهان کي انهن سان ڳالهائڻ ۽ انهن شين کي زباني بيان ڪرڻ جو چيز کي پاڻ تي چيلينج ڪري رهيا آهن ، ڇاڪاڻ ته اسان انهن کي پيڪ ڪرڻ ۾ ايترو سٺو محسوس ڪيو آهي. ڪنهن تائين. خدا جي واسطي ، ڪنهن کي کوليو. توهان کي ڪنهن سان گڏ رهڻو پوندو.

توهان کي هڪ ساٿي هجڻ گهرجي جيڪو هن جي ذريعي وڃي رهيو آهي. نمبر ٻه غذائيت آهي ۽ منهنجي خواهش آهي ته آئون چئي سگهان ها ته فٽنيس معماري جو سڀ کان وڏو ٽڪرو آهي پر تغذيه واقعي اڳتي ايندو آهي ۽ اهو وزن گهٽائڻ جي ڪيترن ئي مرحلن تي مشتمل هوندو. توهان کي انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ جي ضرورت آهي ته توهان نامياتي ۽ قيمتي کاڌو خريد ڪندي توهان جي جسم ۾ سٺي تغذي حاصل ڪري رهيا آهيو.

اهو صرف انهي جو مطلب آهي ته توهان جيڪو مادو کائيندا آهيو ، اهو مثبت معيار هجڻ گهرجي. تنهنڪري جڏهن اسان انهي بابت ڳالهايو ٿا ، توهان کي پوري فوڊس مان دنيا ۾ بهترين پنساريون خريد نه ڪرڻ گهرجن. اهو صرف غذائيت جي باري ۾ سکڻ جو مطلب آهي ۽ جيڪڏهن انهي جو مطلب هڪ غذائيت وارو ڳولهڻ آهي ته پوءِ هڪ غذائيت جو ماهر ڳولهڻ عظيم آهي.

پر سمجھو ته غذا اصل ۾ نن ofن نن theن ٽڪرن جو هڪ حصو آهي ، ۽ آخرڪار ، جڏهن اسان پهاڙ جي ايجاد تائين پهتا آهيون ، قطار ڪيترن ئي سببن جي ڪري وزن گهٽائڻ جو بهترين نمونو آهي. پر نمبر هڪ ، مشين 500 پائونڊ تائين سنڀالي سگهندي آهي جيڪا اڪثر ماڻهن کان واضح آهي. ٻيو ، اهو اثر گهٽجي ٿو جيئن جوڑوں تي گهٽ يا گهٽ اثر ظاهر نٿو ٿئي.

تنهن ڪري ، جيڪڏهن ڪو ماڻهو گهڻو وزن وڃائي ڇڏڻ وارو فيصلو ڪري ٿو ، اهو گهڻو وقت اڳي نه هوندو ته سندن جوڑوں جو درد ڀريو پيو هو ، اهي مشين تي putيرائين ٿا ، اثر بدلائڻ ۽ گهٽائڻ واري مشين تي هڪ افقي ۽ عمودي قوت جو ترجمو ڪرڻ. اهو توهان جي جسم لاءِ ڏا easierو آسان بڻائي ٿو. هاڻي جڏهن اسان اهو قائم ڪيو آهي اسان سمجهون ٿا ته اهو اسان لاءِ عظيم ڇو آهي ، اسان ان کي اصل ۾ استعمال ڪرڻ لاءِ ڇا ٿا ڪري سگھون؟ وزن گھٽائڻ واري مشين. خير اسان هميشه اهو يقيني بڻائڻ چاهيندا آهيون ته اسان سٺي سادي بنيادن تي شروع ڪريون.

توهان پهرين ڏينهن تي 60 منٽن جي تربيت ۾ مختلف سببن جي ڪري پوڻ نٿا چاهيو. اهو ذهني طور تي ٿڪجي پيو پوي ۽ توهان کي به جلدي قطار ٿيڻ کپي ها ته جلدي بيمار ٿي پوندو آهي ڇاڪاڻ ته اها توهان لاءِ وڏي ڳالهه هوندي. نمبر ٻه ، اهو آهي ته توهان انهي رواداري کي اڏائڻ چاهيو ، توهان چاهيو ٿا ته توهان جو جسم وڌي وڃي ۽ سکڻ ۽ آرام سان رهڻ بعد اسان سکون بخش طرز زندگي گذاريو.

تنهن ڪري جڏهن اهو قطارن جي اچڻ اچي ته توهان گهٽ حجم سان شروع ڪرڻ چاهيو ٿا. صحيح ، صرف ٿوري وقت مشين تي خرچ ڪيو ۽ پوءِ ٻاهر نڪتو ۽ پوءِ ڏينهن لاءِ ورزش کي ڏس. صحيح ، روم هڪ ڏينهن ۾ ٺاهيل نه هو ، جيئن وزن وڌيو هڪ ڏينهن ۾ سڀ ڪجهه نه ٿيو ۽ وزن گهٽائڻ وانگر ، سڀ ڪجهه هڪ ڏينهن ۾ نه ٿيندو.

تنهن ڪري اسان انهي کي يقيني بڻائڻ چاهيندا ته توهان گهٽ حجم سان شروع ڪيو. حجم آھستي آھستي شامل ڪريو. آئون هڪ هفتي ۾ پنج ڏينهن کان وڌيڪ نه چوندس ته پڪ سمجهو ته توهان هر ڪجهه ڏينهن ۾ آرام وارو ڏينهن وٺو ته توهان جو جسم مڪمل طور تي بحال ٿي سگهي ٿو.

تنھنڪري آھستي آھستي شامل ڪريو حجم ان سان گڏ آرام ۾ ، تنھنڪري توھان وٽ شايد 20 منٽ جو وقفو ، 20 منٽن جو مشق ، ھاڻي اسان ڪجھ شدت ۾ اضافو ڪري سگھون ٿا. جڏهن توهان شروع ڪريو ٿا ، توهان شايد پنجن منٽن تي قطار ڪريو ۽ پوءِ توهان پنجن منٽن لاءِ ٻاهر هجو.

پوءِ ٻئي ورزش تي ، توهان پنج منٽ ، پنج منٽ بند ، پنج منٽ پوئتي ، ۽ سڀني کي آسان رفتار سان قطار ڪري سگهو ٿا ، ٻيهر ٻيهر هلڻ شروع ڪيو. جيترو جلد ئي اسان انهي سان گڏ آهيون ، ڏينهن ٽي ، ڏينهن چار ، اچو ته 20 منٽن ، 25 منٽن سان شروع ڪريون ۽ انهي تي تعمير ڪريون. چ ،و ، جڏهن اسان 20 منٽ جو نشان ماريو ، اسان شايد ٿورو وڌيڪ جارحاڻو ٿي سگھون ؛ اسان شايد پنجن منٽن تائين گهٽايون ، پر هاڻي اسان انهن پنجن منٽن ۾ جن پنڌن تي ڏيون ٿا انهن ۾ ٿوري وڌيڪ ڪوشش ڪئي پئي وڃي

تنهن ڪري ، آهستي آهستي هن راند کي کيڏيو ، حجم شامل ڪريو ، شدت کي شامل ڪريو ، ڪجھه وڌيڪ حجم شامل ڪريو ۽ پوءِ پوءِ ڪجھ وڌيڪ شدت ، گهمڻ ۽ پوئتي هڻندي جئين توهان جو جسم توهان کي شروع ڪيل نئين تحريڪ سان مطابقت رکي. ۽ هميشه وانگر ، توهان پڪ ڪرڻ چاهيندا ته توهان ڪجهه قسم شامل ڪيو ٿا ، ۽ انهي ڪري اسان اڳتي هلي پوئتي هن حجم ۽ شدت بابت ڳالهائي رهيا آهيون. توهان اهو پڪ ڪرڻ چاهيو ٿا ته توهان جيڪو توهان ڪم ڪري رهيا آهيو اهو ختم نه ٿيو ۽ توهان کي قطار واري مشين تي جلائي ڇڏيو.

توهان ان کي پنهنجي مقصدن لاءِ اوزار طور ڏسڻ چاهيو ٿا. اهو انتها ناهي ، اهو توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ هڪ اوزار آهي جتي توهان وڃڻ چاهيو ٿا. تنھنڪري پنھنجي ڪم ڪار ۾ مختلف رهو ، ورزش کي ڳوليو جيڪي توھان جي دلچسپي ۾ ھلندا ھجن ، ۽ ھميشه واپس اچي انھن ٽنھي ستون تي: ورزش ، ذھني ، غذا.

جيڪڏهن توهان هي رستو اختيار ڪرڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي هن زندگي مان وڃڻ جو فيصلو ڪريو ٿا ، ڇا توهان knowاڻو ٿا ته مان توهان جو سهارو وٺڻ لاءِ هتي آهيان ۽ thatاڻڻ چاهيان ٿو ته هتي ڪيترائي ماڻهو موجود آهن توهان جي مدد سان توهان جو هٿ جهلڻ ۽ توهان جي هن عمل جي رهنمائي ڪرڻ مون کي اهو پڇڻ گهرجي ته ٺيڪ ماڻهو اهو هاري رورنگ رائوننگ آهي. پڪ کي پڪ ڪريو ته توهان ڊارڪ هارس ڪررو لاءِ سائن اپ ڪريو ٿا ، جيڪو توهان کي هفتي ۾ ٻه ڀيرا ڪم ڪار ۽ چوڪيداري ڏيندو آهي ، انهي سان گڏ ڊارڪ هارس نيوز ليٽر ، ’هوسٽر جي گائيڊ رائيننگ‘ ، جتي توهان پنهنجي تازي آرٽيڪل ۽ بلاگ آرٽيڪل حاصل ڪري سگهو ٿا ، توهان کي هر شيءَ تي تازه ڪاري رکڻ گهرجي ، رڌڻ بابت toاڻڻ آهي. هڪڙا ماڻهو اوهان کي ٻئي طرف آهن. (متحرڪ موسيقي)

ڇا توهان تصور 2 کي Zwift سان ڳن youي سگهو ٿا؟

وائرلیس آن رڻ بٽڻ کي منتخب ڪريو.جيڪڏهنبلوٽوٽ استعمال ڪندي ، پنهنجي ٽرينر جي ڳولا ڪريو.جيڪڏهنANT + استعمال ڪندي ، چونڊيوڪنيڪٽ ڪريوANT + بٽڻ ​​سان ۾زفٽ، پاور مينيو جي تحت ، پنهنجي پي ايم 5 جي ڳولا ڪريو ان کي جوڙي سان گڏ ڪرڻ لاءِتوهانچاهيو.

(ڊرامائي ميوزڪ) ـ Zwift تي تمام گهڻيون حيرت انگيز صلاحيتون هيون ، ڇا توهان کي پڪ آهي ته توهان بهتر theاڻيندا آهيو؟ - ها ، ڇا توهان Zwift ۾ نوان آهيو يا هڪ موسمي جوڙي وارو ، هتي 11 شيون آهن جيڪي توهان چاهيو ها اهي Zwift بابت haveاڻين ها. (خوش موسيقي) ـ Zwift خوبصورت جڳھ وانگر نظر اچي سگھي ٿو. سو توهان ڪئين پڪ ڪندا ته توهان پنهنجن دوستن سان ملو ۽ ساڳيا رستو انهن تي سواري ڪريو؟ آئي او ايس ۽ اينڊرائيڊ اسٽورن تي مفت جي ساٿي ائپ سان گڏ ، اهو اصل ۾ ڳولڻ ڏا easyو آسان آهي ، توهان صرف Zwifters ڏانهن وڃو ۽ پوءِ يا ته توهان Zwifter چونڊيو جنهن جي توهان پيروي ڪريو ، ان تي ڪلڪ ڪريو ۽ پوءِ توهان انهن جي اڳيان لينڊ ڪيو ۽ ساڳي ئي رستي تي ڊوڙايو. جيئن ته اهي.- ها ، ۽ توهان پڻ هر وقت هڪ اطلاع حاصل ڪري سگهو ٿا دوست توهان جي دوست Zwift تي وڃي ٿي.

۽ پوء توهان هن سان گڏ سوار ٿي سگهو ٿا. - اهو صحيح آهي ، ۽ يقيناً ساٿي ايپ گهڻو ڪجهه ڪري ٿي. توهان موثر طريقي سان راند کي پنهنجي فون کان ٻاهر ڪري سگهو ٿا ، ريموٽ ڪنٽرول وانگر ، اهي واقعا جيڪي پاپ اپ ۽ ان کان پوءِ داخل ٿيڻ کان پهريان ۽ حقيقت ۾ ، شايد impo تي.

گهڻو ڪري ، توهان رنڊڪون ڏئي سگهو ٿا ، اهو صحيح آهي ، سواري ٿي. (نرم ميوزڪ) زيوفٽ نه رڳو هڪ مجازي حقيقت سائيڪلنگ راند جو ميدان آهي جنهن کان توهان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا ، توهان اتي پڻ منظم ورڪشاپ پڻ ڪري سگهو ٿا جئين Zwift پاڻ ڪيترن ئي مختلف بناوت وارڪ ڪمرن ۾ ٺاهي چڪو آهي. توهان هنن کي ورزش واري بٽڻ تي ڪلڪ ڪندي هتي ڳولي سگهو ٿا.

جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، انهن ۾ کاٻي پاسي کان ڪافي تعداد ۾ آهن ۽ جيڪڏهن توهان اڃا تائين اهو نه ڳولي سگهيا ته جيڪي توهان واقعي ڳولي رهيا آهيو ، توهان صرف اهو پنهنجو پاڻ ٺاهي سگهو ٿا. هاڻي جيڪڏهن توهان هڪ تي ڪلڪ ڪيو ۽ راند ۾ زمين ، راندين جو تجربو ٿورڙو تبديل ٿي. مثال طور ، توهان وٽ توهان جو اوتار جي اڳيان هڪ نن holو هولوگرافڪ ڊسپلي يونٽ آهي تنهن ڪري توهان انهي کي ياد ڏياريندا آهيو.

برقي سائيڪل

توهان هڪ تربيتي سيشن ۾ آهيو ۽ سڀني کي خبر آهي ته توهان به آهيو. توهان ٻين ماڻهن کي ڪال نٿا ڪري سگهو جيتوڻيڪ اهي توهان کي سڏ ڪري سگهن. توهان پاور اپ استعمال نٿا ڪري سگهو ، جنهن جو مطلب آهي ته توهان پنهنجي تربيتي سيشن ۾ شارٽ ڪٽس استعمال نٿا ڪري سگهو ، ۽ اهو توهان جي ڊرائيور جي سکور وڌائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. (ڊرامائي ميوزڪ) - اهو اصل ۾ ڇا آهي؟ خير ، ايڪس پي پوائنٽ ڪمايو ويندو آهي جڏهن توهان زوفٽ کي سوار ڪيو.

۽ وڌيڪ ميلَ توهان ڪلڪ ڪريو ٿا ، وڌيڪ پوائنٽ توهان 25 جي وڌ ۾ وڌ ليول سان حاصل ڪريو ٿا. توهان کي هڪ ڪلوميٽر لاءِ 20 ايڪس پي پوائنٽ ۽ هڪ ميل لاءِ 30 ايڪس پي پوائنٽ مليا آهن. ۽ جيئن ئي ميل ميل ٿيندي ، اوهين پنهنجي پوائنٽ حاصل ڪندا.

پر توهان انهن کي تيستائين حاصل نه ڪندؤ جيستائين توهان ورزش لاءِ ڊرائيونگ نه ڪندا سين ۽ توهان انهن کي سينٽرائي ڪنسول جي مٿين سا cornerي ڪنڊ تي ڏسندا. مان هاڻي ڪجهه پوائنٽ وٺڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان. (پتلون) (نرم ميوزڪ) - ڪهڙو عظيم نمونو ، (سائيڪل اسڪوڪس) هاڻي توهان ٽينس کي آزمايو؟ - ها ، مان هاڻي صرف هيٺ هلي رهيو آهيان - ٺيڪ آهي ، ايڪس پي پوائنٽ هڪ طرف ، گهڻو ڪجهه اهو آهي جيڪو توهان Zwift تي ڪيو آهي ان تي منحصر آهي توهان پيٽرنگ دوران ڪيترا وات پيدا ڪندا آهيو.

پوءِ واٽ ڇا آهي؟ چ ،و ، اهو توهان جي ڪارڪردگي جو اندازو آهي ، يعني توانائي جو مقدار جيڪو توهان هر سيڪنڊ ۾ پيادل ۾ رکيا آهيو.

هاڻي جڏهن توهان knowاڻو ٿا ته واٽ ڇا آهي ، توهان کي پنهنجو ايف ٽي پي پڻ needاڻڻ گهرجي ، جيڪو توهان جي فنڪشنل حد جي طاقت آهي. هاڻ اهو هڪ نظرياتي تخمينو آهي ته توهان تقريبن هڪ ڪلاڪ لاءِ ڪيترا وتس رکندا. هاڻي ، خوش قسمتي سان ، توهان کي هاڻي ڊوڙڻ نه گهرجي.

اهو asاڻڻ جيترو مشڪل ٿي سگهي ، ڇاڪاڻ ته Zwift توهان لاءِ حساب ڪتاب ڪندو ۽ توهان کي ايف ٽي پي جو صحيح اندازو ڏياريندو ۽ اهو واقعي ضروري آهي - ها ، تنهن ڪري هڪ دفعو توهان پنهنجو ايف ٽي پي حاصل ڪندا اهو ورزش جي شدت کي ترتيب ڏيندو جيڪو توهان کي مناسب ڪندو. بهترين ، ۽ جڏهن توهان وٽ آهي ته توهان وري ايف ٽي پي پنهنجي وزن کان ورهائي سگهو ٿا ۽ اهو توهان جو وزن وزن جي تناسب توهان کي ڏيندو. هڪ دفعو توهان اهو نمبر حاصل ڪيو ، توهان کي هڪ گروهه يا نسل ۾ رکيو ويندو جيڪو توهان جي صلاحيتن کي بهتر طور تي پيش ڪري. اي ، شمعون. (نرم ميوزڪ) ـ جيڪڏهن توهان جيمس هتي هجڻ سان اسمارٽ ٽرينر سمارٽ استعمال ڪريو ٿا ، Zwift پاڻمرادو پنهنجي ڪمائي کي ڪنٽرول ڪري سگهي ٿو تنهن ڪري توهان کي پنهنجي ايف ٽي پي پاران حڪم ڪيل صحيح شدت تي سوار ٿيڻو پوندو.

اها هڪ جوڙجڪ آهي جنهن کي اي آر جي موڊ سڏيو ويندو آهي. ان جو مطلب اهو ٿيو ته توهان جڏهن هڪ وقفو شروع ڪيو ٿا ته توهان جو ٽرينر پاڻمرادو صحيح مزاحمت ٺاهي سگهندو ته جيئن توهان لازمي قوت لاڳو ڪري سگهو ، نه هجڻ جي برابر توهان ڪهڙو گئر آهيو يا ڪيتري تيزي سان توهان پيدل هلي رهيا آهيو - ها ، ٿورو ڊي warningاريندڙ ، سي ، اهو واقعي ٿي سگهي ٿو سخت تيار ڪريو ، شايد مشق شروع ٿيڻ کان اڳ ۾ ئي واڌارو يا طاقت وڌو ڇو ته آخري شي جيڪا توهان ڪرڻ چاهيو ٿا بڪ ٿي وئي آهي ، جيڪو منهنجو خيال آهي آئون جلد ئي ڪرڻ وارو آهيان. ها ، 720 واٽ جيمز ، اهو ڪافي آهي ، - ها ، - اها ڪافي ڪوشش آهي.

جيڪڏهن اهو اسٽراوا تي نه آهي ، اهو نه ٿيو ، ڇا اهو ڪيو؟ پنهنجو Zwift اڪائونٽ توهان جي اسٽراوا اڪائونٽ سان ڳن toڻ لاءِ اهو ناقابل يقين حد آسان آهي. رڳو سيٽنگون مينيو ڏانهن وڃو ۽ يا اوففٽ ڊاٽ ڪام يا ڪنيڪشن تي ڪلڪ ڪري اسان جو دوست ساٿي ايپ استعمال ڪيو ۽ توھان جي سواري ختم ڪرڻ کانپوءِ اھو پاڻمرادو اپ لوڊ ٿي ويندو - ھا ، ۽ توھان ڪئميرا آئڪن تي به ڪلڪ ڪري سگھوٿا جيڪو تصوير ڪ willندو. Zwift تي سواري ٿي ۽ ان کان پوءِ توهان سڌي طرح اسٽروا تي اپ لوڊ ڪري سگھو ٿا.

چ it'sو اها هڪ فتح آهي ، نه؟ Zwift سواري ڪندي selfie ڪ --و - ساٿي ، ساٿي ، تيار؟ - ها - چئو چئو. - چنيسر! (ڪئميرا ڪلڪ ڪيو) او! - هي ٺيڪ ٿي ويندو. (خوش آواز موسيقي) - توهان شايد ٻين ٻين Zwifters کي انهن سپر ٿڌي فٽورسٽڪ موٽر سائيڪلن تي سوار ٿي ڏسي رهيا آهيو ۽ حيران ٿي رهيا آهيو ته اهي ڇا آهن ، چ wellو اهي اهي Zwift Concept Z1 بائيڪ آهن ۽ ان کي حاصل ڪرڻ لاءِ توهان کي ايورسٽنگ چيلنج لاءِ سائن اپ ڪرڻ جي ضرورت آهي. - اهو صحيح آهي ، بس مائونٽ ايورسٽ جي برابر اونچائي تي چڙهو ، يعني 8،850 ميٽر ۽ پوءِ ٿورو ، 41،150 ميٽر وڌيڪ.

ها ها ، 50،000 عمودي ميٽر چڙهائي. تنهن ڪري ، منهنجو مطلب ، اهو شايد آسان ناهي ، پر گهٽ ۾ گهٽ اهو آسان آهي. هاڻي چيلينج ڳولڻ لاءِ ، توهان پنهنجي مين مينيو ڏانهن وڃو ۽ پوءِ چونڊيو ته ڪهڙو چئلينج توهان کڻڻ چاهيو ٿا.

Zwift مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ توهان کي هوشيار ٽرينر هجڻ جي ضرورت ناهي. توهان ڪجهه تجربن کي ياد ڪندا ، جهڙوڪ مختلف لڪيرين تي وڃڻ يا ڊرائيور جي پويان هلائڻ. پر توهان کي اسپيڊ سينسر هجڻ جي ضرورت آهي جيڪو Zwift کي ٻڌائي ٿو ته توهان ڪيتري تيز رفتار سان ڊرائيو ڪري رهيا آهيو ، انهي جو مطلب آهي توهان Zwift مان لطف اندوز ڪري سگھوٿا توهان جي ڪابه تربيت ڏيندڙ ناهي. (خوش موسيقي) - منهنجو خيال آهي ته هڪ Zwift ريس تمام گهڻو مزيدار آهي جيڪو هڪ ٽربو ٽرينر حاصل ڪري سگهي ٿو.

اهي پڻ مڪمل طور تي آزاد آهن ۽ هڪ نسل ڳولڻ لاءِ سڀني صلاحيتن جا ريس موجود آهن. تنهن ڪري توهان اهو ڪري سگهو ٿا پنهنجي ساٿي جي واقعن ڪئلينڊر يا اصل ۾ آن لائن Zwift ڪئلينڊر ذريعي. پوءِ توھان کي پنھنجي قابليت لاءِ صحيح نسل جو انتخاب ڪرڻو پوندو.

اهي A ، B ، C ۽ D نسلن ۾ ورهايل آهن ۽ اهي حساب ڪيون ويون آهن توهان جي طاقت جو وزن جي نسبت جي بنياد تي ، جنهن کي توهان ياد ڪندا توهان جي وزن تي ورهائي توهان جو ايف ٽي پي آهي. ته بس انهي کي دٻايو جيڪو توهان هلائڻ چاهيو ٿا ۽ توهان کي اطلاع ملي ويندو جڏهن توهان کي قطار ۾ آڻڻ جي ضرورت آهي. اچو ته هلون ، اهو بلڪل سادو آهي ، مزو ڪريو! (خوشگوار موسيقي) ـ بلاسٽ ٽائيم. ـ جيڪڏهن توهان هاڻ Zwift هلائي چڪا آهيو ، توهان کي knowاڻ هوندي ته گهمڻ لاءِ ڪجهه مختلف هنڌ يا نصاب آهن ، جن ۾ نيويارڪ جو نئون نسل شامل آهي.

پر جيڪو توهان شايد نٿا ،اڻو ، هتي پنج مختلف دنياون آهن ، جيڪڏهن توهان ڪورس ڪئلينڊر جي چوڌاري toرڻ نٿا چاهيو ۽ ڏسو ته ايندڙ ڇا آهي ، ڳولا ڪرڻ لاءِ پنهنجي ايپ جي هوم پيج تي وڃي. (حوصله افزائي موسيقي) - آخرڪار ، هتي هڪ آهيان منهنجو خيال آهي ڪيترن ئي ماڻهو بابت نه don'tاڻندا آهن: ڪوچ سيٽنگ ، ٺيڪ؟ تنهن ڪري زيوفٽ نام نهاد ٽرينر جي مشڪل کي 50 سيڪڙو مقرر ڪري ٿو ، جنهن جو مطلب آهي ته راند ۾ چڙهڻ وارو ان جو ٻاهر نڪرڻ کان ڪجهه وڌيڪ آسان آهي ، پر فلپ جي پاسي ، نسل ڪجهه سخت آهي ۽ جيڪو توهان تجربو ڪري رهيا آهيو سائيڪل کي مجموعي طور تي. ٿورو وڌيڪ مسلسل تربيتي احساس. پر هاڻي توهان ٽريننگ جي مشڪلاتن بابت knowاڻو ٿا ، ڇو نه ان سان کيڏيو وڃي. 75٪ تائين ، حتمي درستگي ۽ تخليق لاءِ 100٪ ڇو نه؟ ۽ پوء جلدي موٽڻ. - اوڻ ، تڪليف ڏيندڙ آواز آهي. - ها - تنهنڪري اتي توهان وٽ آهي.

هاڻي ، جيڪڏهن توهان ڪجهه youاڻڻ چاهيو ٿا ته اسان نظرانداز ڪيو آهي ، هيٺ ڏنل تبصري سيڪشن ۾ ۽ انهي کي وڌيڪ بنيادي هدايت لاءِ شامل ڪرڻ جي پڪ ڪريو ، اسان جي ٽيوٽوريل بنيادي گائيڊ وڊيو کي ڏسو؟ - توهان ڏسي رهيا آهيو ته توهان ٿورڙي پسڻ جا ڪم ڏسي رهيا آهيو ، جيمس. ڇا اسان وٽ نمبر 12 هجي ، توهان جي ٽرينر جي اڳيان هڪ وڏو فين آهي ، انهي ڪري نه- ها. - اهو ڏا hotو گرم ٿي وڃي ٿو. - ھائو.

ڇا توهان کي روزمره گهرجي؟

جواب ها آهي ، پرتوهان کي کپيسست شروع ڪر ۽ پنهنجي جسم کي ٻڌڻ.توهان کي کپيپڻ غور ڪريوقطارن ڪرڻعرصو. جيڪڏهنتوهانصرف 10-15 منٽ اعتدال پسند ڪري رهيا آهنقطارن ڪرڻسيشن ، پوءِ اهو وڌيڪ امڪان آهيتوهانٺيڪ آهن استعمال ڪنديقطارن ڪرڻمشينروزاني.

قطعي مشين تي شروع ٿيندڙ قطار کي ڪيترو ڊگهو ڪرڻ گهرجي؟

رو: جوشروع ڪرڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 5 منٽن ۽ وڌ ۾ وڌ 20 منٽن لاءِ هر هفتي توهان ڇا ڪندا جي لاگ ان رکو ، اهو ترقي جي واڌ ۽ مقصد جي نگراني ۾ مدد ڪندو. مشق جي ٻين صورتن ۾ شامل ڪريو جئين گھمڻ ، جاگنگ ، ٽينس ، ترڻ ، وزن جي تربيت وغيره.

ڇا قطارن ڪرڻ وارا توهان جي هٿن کي چمڪائيندا آهن؟

جيقطارن ڪرڻعمل عضلتون جي لاءِ چ workي ورزش فراهم ڪندو آهيتوهان جا هٿيار، ڇاتي ، ڪلهي ۽ مٿيون پوئتي. ڪيترين ئي مشينن ۾ هڪ سلائيڊ سيٽ هوندي آهي جيڪا توهان کي ڪم ڪرڻ جي قابل پڻ بڻائي ٿيتنهنجوپير (چوٿون ۽ ڇڪڻ) ۽ گھٽ پوئتي.8. 2003.

ڇا رويننگ توهان کي سهي سگهي ٿي؟

توهانوڃونحاصل ڪريومڪمل جسم جو ڪم

ٿي سگهي ٿوتوهانسوچيوقطارن ڪرڻ=ٽٽي ويوهٿيار. پر آمريڪي فٽنيس پروفيشنلز ايسوسيئيشن موجب.قطارن ڪرڻ65 کان 75 سيڪڙو پيرن ۽ 25 کان 35 سيڪڙو مٿئين جسم جو آهي. اهو توهان جي مٿين پوئتي ، پيڪ ، هٿ ، abs ، ۽ موچائي ڇڪيندو. اهو پڻ چوڪن ، گابي ۽ گونگي کي مضبوط ڪندو.

ڪئين ٽران سائيڪل Zwift تي ٺاهي وٺو؟

کوليو پيو وڃيزفٽتصور زئي (ٽرون)موٽر سائيڪل

ايورسٽ انهن ماڻهن لاءِ وڏي انعام سان گڏ بونس چيلنج شامل آهي جيڪي هڪ ڀيرو هلندا رهندا آهن جڏهن اهي جبل جي چوٽي کي ماري رهيا آهن. ڪل 50،000 ميٽرن تي چڙهو ۽ توهان چٻاڙيو ڳٽوزفٽتصور Z1بائيڪ، پيارا طور تي knownاتل سڃاتل ۾زفٽبرادريٽرون سائيڪل.

ڇا تون قطارن سان پنڌ ڪري سگھندين؟

جيقطارن ڪرڻمشين توهان جي هر عضلات جي هر گروهه کي مشغول ڪندي ، هن کي عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جو هڪ انتهائي مؤثر طريقو بڻائيندي ان کان علاوه،قطارن ڪرڻانهي سان گڏ ڪجهه خوبصورت اضافي فائدي سان گڏ هوندو آهي ، ٻنهي دل جي مشق ۽ طاقت جي تربيت ۾هڪموثر ۽ موثر ٻرندڙ جلندڙ ورزش.02/18/2020

ڇا ڪي Zwift تي ورچوئل رورز آهن؟

جڏهن ته هلائيندڙن وٽ سالن کان ”زيوفٽ جهڙو“ سافٽويئر موجود آهي ، Zwift ۾ قطري آڻڻ يقيني طور تي مجازي صف کي نئين سطح تي وٺي ويندو. ZwiftHQ پنهنجي شروعاتي ڏينهن کان رويننگ سان گڏ رهيو آهي ، پر پهرين (سائيڪل) سائيڪلسٽ ۽ ڊوڙندڙن تي ڌيان ڏيڻ لاءِ (دانشمندي سان) چونڊيو آهي.

مان ڪئين ٺاھي سگھان ٿو منهنجي Concept2 rower کي Zwift ڏانھن؟

پنهنجي آئي او ايس ڊيوائس تي پين سائلڊ ايپ انسٹال ڪريو ، پوءِ پين سليڊ لاگ سيٽنگن واري صفحي ۾ ZWIFT آپشن کي فعال ڪيو. (لاگ آئڪن تي ڪلڪ ڪريو ، پوءِ ڊسپلي جي مٿين کاٻي ڪنڊ تي ”سيٽنگون“.) پيئن ايسڊڊ کي ڪنيڪٽو 2 پي ايم 5 سان ڳن Connectيو. ائين ڪرڻ لاءِ ، وڌيڪ اختيار تي ڪلڪ ڪريو & gt؛ پنهنجي پي ايم 5 تي وائرليس آن ڪريو.

ڇا واٽر رور انڊور erg هڪ سٺي ڪٽڻ واري مشين آهي؟

مون ڪجهه وقت تائين واٽر رور انڊور erg سان گڏ ويٺو آهي ، مجموعي طور تي سٺو معيار گهر رور ، پر بدنام طور تي سافٽ ويئر جي سپورٽ جو مڪمل فقدان جي ڪري مشهور آهي. ان مان ڊيٽا ڪ toڻ مشڪل آهي ، ان سان… بنا ڪنهن به شي جي انٽرفيس ڪرڻ مشڪل آهي ، ۽ ذهني طور تي ٿڪجي پيو آهي. ٽربو ٽرينر سان گڏ انڊور سائيڪلنگ وانگر ڪجھه Zwift کان اڳ هئي.

هن درجي ۾ ٻيا سوال

سائيڪل ھيل درد - عام جواب ۽ سوال

ڇا سائيڪل هلائڻ ايڏي درد جو سبب ٿي سگھي ٿو؟ سائيڪل هلائڻ دوران هيل ۾ درد گهٽ هجڻ جو خدشو آهي خاص طور تي جڏهن ٻين ڪيترن ئي راندين ۽ ورزش جي طريقن جي مقابلي ۾ ، ڪنهن به سرگرمي جيڪا پير ، محراب ۽ هيل کي مشغول ڪري ٿي پوتاري فاسسيائٽس جو سبب بڻجندي آهي.

سائيڪلنگ هڪ وزن کڻڻ واري مشق آهي - عملي حل

ڇا سائيڪل هلائڻ بون جي کثافت لاءِ سٺو آهي؟ سائيڪلنگ ۾ صحت جي فائدي جا مختلف قسم آهن ، پر ، تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته اها مضبوط هڏن ٺاهڻ ۾ مدد نٿي ڪري. اصل ۾ ، توهان سائيڪل هلائڻ جي مقدار تي منحصر آهي ، اهو شايد توهان جي هڏن جي کثافت کي گهٽائي سگهي ٿو. تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان جي مشق جو واحد طريقو سائيڪل آهي ، توهان شايد انهن کان ڪمزور هڏن سان ختم ڪري جيڪي غير فعال آهن.

عورتن جو روڊ سائيڪل - مسئلن جو حل

سٺو عورتن وارو روڊ سائيڪل ڪهڙو آهي؟ بهترين عورتن جي روڊ سائيڪلون 9 بهترين بجيٽ برداشت. هيرنن بيڪ آرڊين 2. amazon.com. بهترين ايلومينيم. خاص الليز اسپرنٽ ڪمپ ڊسڪ. مخصوص ڊي. بهترين آل روڊ. Liv Avail Advanced Pro 1 Force. liv-cycling.com. بجري وارو سلير. مارين هيڊيلينڊز 2.… برداشت جي سواري لاءِ بهترين. ڪنيون ائنوروريس WMN CF SL Disc 8.0.18 июн. 2020 г.

سائيڪل جي دل جي حملي جو خطرو - ممڪن حل

ڇا سائيڪل هلائڻ توهان جي دل لاءِ خراب آهي؟ باقاعدي سائيڪلنگ توهان جي دل ، lungsڙن ۽ گردش کي بهتر بڻائي ، دل جي بيمارين جو خطرو گهٽائي ٿو. سائيڪل هلائڻ توهان جي دل جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي ، آرام جي نبض کي گهٽائي ٿو ۽ رت جي چرٻي کي گهٽائي ٿو.

اسپرنٽ اسپرنٽ سائيڪلنگ جو ميچَ

سائيڪل هلائڻ ۾ سپرنٽ ڪيترو وقت تائين آهي؟ سپرنٽ ريس عام طور تي ڊيگهه ۾ 3 ۽ 8 گودن جي وچ ۾ آهن ۽ مخالفن کي شڪست ڏيڻ لاءِ نن rawن نن numberن گامن تي خام اسپرنٽنگ پاور ۽ ريس حڪمت عملي تي ڌيان ڏيندا آهن. اسپرنٽ سوار هن ٽريننگ ۾ خاص طور تي هن ڊيگهه جي ريسن ۾ مقابلو ڪرڻ جي تربيت ڏيندا ۽ ڊگھي برداشت واري ريس ۾ مقابلو نه ڪندا.

ٻاهرين سائيڪل ـ حل ڳولڻ

ڇا وزن گھٽائڻ لاءِ آئوٽ سائيڪل سائيڪل سٺي آهي؟ وزن گھٽائڻ لاءِ سائيڪل: 4 ڪوشش ڪرڻ لاءِ موثر حڪمت عملي. موٽرسائيڪل سواري هڪ بهترين ۽ وچولي ورزش آهي. اهو توهان جي دل ۽ l lڙن جي صحت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، توهان جي رت جي وهڪري کي بهتر بنائي ، عضلتون قوت کي تعمير ۽ توهان جي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿو. انهي جي چوٽي تي ، اهو پڻ توهان کي ساهه ، مشعل ڪيليئرس ، ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. 2020 г.