مکيه > وزن > سائيڪلسٽ لاءِ وزن کڻڻ - ڪئين آباد ڪجي

سائيڪلسٽ لاءِ وزن کڻڻ - ڪئين آباد ڪجي

ڇا سائيڪل هلائڻ وارن کي وزن کڻڻ گهرجي؟

پروزن جي تربيتتوهان جي سائيڪل ڪارڪردگي بهتر بڻائي سگھي ٿو. پمپنگ لوهه صرف سواري ڪرڻ ۽ ريسنگ لاءِ سٺو ناهي.وزن کڻڻجيئن توهان جي عمر وانگر عضلات جي حجم برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته توهان ڪيترن سالن کان تيز ۽ مضبوط سواري ڪري سگهو ٿا.8. 2017.

سائيڪلن جو وڪرو ڪڏهن ٿيو



سائيڪل هلائڻ هميشه وڌيڪ جوش ۾ اچڻ جي ڪُنجي ناهي. آئون inglyاڻان ٿو ته صدمو مناسب ورزش توهان کي شڪل ۾ حاصل ڪري سگهي ٿي وڌيڪ تندرست ۽ مضبوط ٿيڻ لاءِ. انهن پروفيشنلز ڏا daysا ڏينهن وزن کڻندا آهن انهن جي پرواز جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ جي ڪري ، انهي ڪري فٽنيس ٽريننگ شايد انهي مضمون ۾ وڃائي وڃي؟ آئون اهو معلوم ڪندس ته واقعي ڪا شيءَ کي جم مان وڃڻو آهي.

طاقت جي تربيت روايتي طور سياري جي مهينن ۾ ڪئي ويندي آهي جڏهن ته پروفيشنل گهٽ شدت سان ڪم ڪندا آهن ۽ انهي ايروبڪ بنياد کي ٺاهيندا آهن ، پر تازو ئي ڪيترن ئي سائيڪل سوار طاقت جا پير يا انهن جو مائونٽ شامل ڪيو آهي ڇاڪاڻ ته اها مختلف طريقن تي مدد ڪري سگهي ٿي ۽ ڪيترائي فائدا آهن جيڪي هڪ لڀ وانگر آواز آهي توهان جي عضلتون مضبوط آهن ، وڌيڪ طاقت توهان سائيڪلنگ کي وزن جي تربيت سان خرچ ڪري سگهو ٿا ، بهترين طريقي سان هڪ بهترين سائيڪلسٽ بنجڻ جو بهترين طريقو آهي ، تنهن ڪري توهان جم ڏانهن وڃو ۽ جيڪڏهن توهان وڌڻ سان ٿورو طاقت جي تربيت وٺو. توهان جي سائيڪل تي وڌ کان وڌ ڪارڪردگي ، توهان نه رڳو وڌيڪ تيز هوندي ، پر توهان پڻ انهي حقيقت ۾ حصو وٺو ٿا ته توهان ٽريڪ سائيڪلسٽ وانگر زخمي پڻ ٿي چڪا آهيو ، مان چ wellي ريت knowاڻان ٿو ته جم ۾ ڪم ڪرڻ واقعي واقعي سان هلڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته ٽريڪ سپرنٽر گهڻو ڪري خرچ ڪندا آهن گھڻو وقت ٽريننگ ۾ تربيت اسٽڊي کي خرچ ڪرڻ ifڻ سائيڪل تي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان اڳوڻي سپرنٽ ڪرڻ چاهيو ٿا ته جم ضرور توهان جي ورزش جي حصي جي طور تي وزن جي تربيت استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. اتي هڪ سائيڪلسٽ توهان knowاڻيو آهي ته مون نه ڪيو پر منهنجي ٽرينر منهنجي ڪيريئر جا آخري ڪجهه سال پاڻ کي ٻڌائيندي چيو ته جيئن جيئن وقت ۽ عمر وڌي رهي هئي ، اهو وڌيڪ ۽ ناگزير ٿي چڪو هو ته مون کي پهريان ئي ڪوشش ڪرڻ ۽ محفوظ ڪرڻ شروع ڪري چڪو هو ، پر انهي ڳالهه کي يقيني بنائڻ جي ته منهنجي جسم کي زخم کان آزاد ڪيو ويو آهي.

اهي knowاڻن ٿا ته ان سان شروع ڪرڻ جا ضرور فائدا آهن. سائيڪل هلائڻ گهٽ دٻاءُ واري سرگرمي آهي جيڪا توهان جي جوڑوں لاءِ سٺو آهي پر توهان جي هڏن جي کثافت جي حمايت ڪرڻ ۾ گهڻو ڪجهه ناهي ڪيو ، ڪجهه طاقتن جي تربيت سميت انهن خالن کي ڀرڻ ۾ مدد ملندي آهي جيڪي خالص هڏن جي تعمير سان خالص ڪارڊيو مشق جي ڪري موجود هوندا آهن ، همٿائڻ ، روڪي ٿو ۽ زخمن کي به بهتر بڻائي ٿو. سائيڪلسٿرن طرفان سڀ کان وڌيڪ عام زخم ، پوئتي درد ، ڳچي ۽ گھٽي جو درد شامل آهن.



انهن مان ڪجهه ناگزير ٿي سگھن ٿا ، پر گهڻو ڪري عضلات جي عدم توازن سبب ٿين ٿا وزن جو تربيت ۽ معمول تي زور ڏيڻ سان گڏ توهان جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ انهن زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي ، ۽ توهان سواري ڪرڻ کان اڳ اهي توهان جي عضون کي چالو ڪري سگهن ٿا. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته ڪيترن ئي تجربيڪار سائيڪلسٽن وٽ گهٽ هڏن جي کثافت آهي. مان هن مسئلي کان تمام گهڻو واقف آهيان جيئن مون وزن گهٽائڻ واري سرگرمي ۾ پنهنجي پيلو کي 3 دفعا ٽوڙيو آهي اهو ئي سبب آهي ته اهو ماڻهن لاءِ ايتري آهي ته آرٿوپيڊڪ زخم سان ، جڏهن ته ، انهي جو مطلب آهي ته توهان کي صحتمند هڏن جي کثافت حاصل ڪرڻ لاءِ وزن کڻڻ جي لاءِ ٻيو ڪجهه ڪرڻ جي ضرورت آهي اوسيپوسروسس ڪيئن حاصل ڪيو ۽ توهان ساٿيا جو گهڻو وقت توهان سائيڪل تي گهڻو وقت گذاريو توهان جي اسپائن يا پلوس تي ڪا کمپريشن قوت ناهي ۽ جيتوڻيڪ اهو ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪري سگهي ٿو ته توهان ڏا areي پياري رهيا آهيو.

قوتن کي اهڙي طرح ورهايو نه ويو آهي ته اها توهان جي هڏن تي اهم دٻاءُ وجهي ٿي ، جيڪي هڏين جي واڌ لاءِ ضروري آهن ، هڏن کي ٽوڙڻ جي قوت جو ڏهه حصو تجربو ڪرڻ جي ضرورت آهي ، هڏن جي معدني ڪثرت کي وڌائي ڪري ضروري محرڪ پيدا ڪرڻ ، بايوميٽرڪ ٽريننگ ۽ جمپنگ اضافي دٻاءُ شامل ڪري ٿي جيڪا بوڊين معدني کثافت جي بيماريون جهڙو ايگرس ۽ مئل لفٽس مشقون هڏن تي دٻاءُ وجهڻ لاءِ واقعي سٺي هونديون آهن. ٽرپ سائيڪلسٽ وانگر صحيح ٽيڪنالاجي سان نسبتاً ڳري کڻڻ آئون هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ يا ٻه ڀيرا جم ۾ هوندو ، پر اهي ڏينهن ڏيندس جتي آئون صبح جو آسان روڊ تي سواري ڪندس ۽ پوءِ جمعي جم ۾ ڪلاس ڪندس ، پر روڊ جي سواري لاءِ هڪ هفتو ڪافي آهي ، سياري جو بهترين وقت آهي توهان جي پروگرام ۾ وزن جي سکيا شروع ڪرڻ شروع ڪرڻ لاءِ اهو جم ۾ گرم ۽ خشڪ هوندو آهي ، جيڪو توهان ائين نه ڪندا اهي اونداهي شامن تي ، گهڻو ڪري پيشه ورن کي نئين سال جي تياري جي ٻاهر وڃڻ جي ضرورت ناهي ، اهو جم ۾ وقت گذارڻ جو سوچي سگھي ٿو جڏهن توهان سائيڪل تي ٻاهر ٿي سگهيا ، يا ٻئي ڏينهن آئون گرجا ۾ درد ٿي سگھي ٿو. هميشه هارجيم سيشن کانپوءِ جاڳڻ کان نفرت ڪئي ڇاڪاڻ ته هي ڊوڙڻ دوران صرف ڏک ئي ٿيندو پر هڪ ڀيرو جڏهن آئون پنهنجي سائيڪل تي ويو ته هي مونکي تنگ نه ڪندي محسوس ڪيو. سوار جي مختلف قسمن جي وچ ۾ جم جو ڪم تمام گهڻو مختلف هوندو ، روايتي طور تي ڳالهائڻ ، اسپرنٽرز وٽ گهڻي وزن وارا گهٽ وزن هوندا آهن ، چڙهندڙ يا وڌيڪ برداشت ڪرڻ وارا رائيڊر وڌيڪ وزن سان گهٽ وزن چونڊيندا ، انهي بابت ڪوبه فرق ناهي ته توهان بنيادي بنيادن تي عبور حاصل ڪيو تنهن ڪري توهان کي دلچسپ ٿيڻ کان پهريان ، پڪ ڪريو ته توهان وٽ صحيح ٽيڪنڪ ۽ فارم آهي.

جيڪڏهن توهان هن آرٽيڪل کي لطف اندوز ڪيو ، ان کي ٿمب کي ڏيو ۽ اسان کي هيٺ ڏنل تبصرن ۾ جم ۾ پنهنجي تجربي جي letاڻ ڏيو ۽ جيڪڏهن توهان کي basicاڻ آهي ته بنيادي فٽنيس ورزش جيڪا توهان ٿيڻ گهرجي ها ، هاڻي اسڪرين تي ڪلڪ ڪريو

سائيڪل سوار ڇا وزن کڻڻ جي تربيت ڪندا آهن.



تڪرارن سان تختي: ڪورطاقتسائيز ۾ وڌ کان وڌ ڪارڪردگي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. Lesڙن: مٿئين عضلات کي هلڻ وارن کي باهه ڏئي ڇڏيسائيڪل هلائڻجنهن ۾ توهان جا چمڙا ، چوٿون ، گابي ۽ هاررنگ شامل آهن. لففٽز: توهان جي هپ فلڪٽرز ۽ پيٽ جي تڪليف وارو عضلات وڌيڪ تيز پيادل اسٽروڪ کي نشانو بڻايو. برپيسس: پوري جسم کي ڌمڪي ڏيڻ واري طاقت جي ضرورت آهي.

سائيڪل هلائڻ دوران توهان ڪئين وزن کڻندا؟

طاقت گڏ ڪرڻ جي صلاحون ۽سائيڪل جي سکيا
  1. ترجيح ڏيوسائيڪل جي سکياطاقت کان اڳ ڪرڻ سانسکيا.
  2. جيڪڏھن توھان طاقت گڏيو آھيو ۽سائيڪل هلائڻساڳي ڏينهن تي ، انهن کي گهٽ ۾ گهٽ ڇهن ڪلاڪن کان ڌار ڪيو وڃي.
  3. هميشه هر هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ آرام ڏينهن رکو.
  4. توهان جي آسان سان طاقت ورزش جوڙي سان جڙڻ جي ڪوشش ڪريوسائيڪل هلائڻورزش.

ڇا پيئر وزن سائيڪل هلائڻ ۾ مدد ڪندو آهي؟

سائيڪل ھلائڻ. نظرياتي طور تي ، لباسکڙيءَ جي وزنسائيڪل جي سواري دورانمدد ڪري سگھي ٿومشق جي فائدي کي وڌايو ، ۽ مهيا ڪيووزنَپنهنجي طريقي سان توهان جي ميڪنز کي متاثر نه ڪيو ،گهرجيزخمي ٿيڻ کان بغير مشق ڪرڻ جي قابل. گيئر بدلائڻڪري سگهي ٿوتوهان جي هيٺين جسم کي به زور ڏيوڪمسائيڪل جي سواري دوران ڏکيو.



جيڪڏهن توهان سائيڪل تي پنهنجي طاقت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهيو ، تنهن ڪري اهو قابل آهي ته توهان جي تربيتي پروگرام کي حدف ٿيل طاقت جي مشق سان مڪمل ڪرڻ تي غور ڪيو وڃي. فو ، سڀ کان پوء ، سائيڪل هلائڻ صرف ايروبڪ فٽنيس جي باري ۾ ناهي ، بلڪه پيادن کان بار بار بجلي جي پيداوار بابت پڻ. خاص طور تي ٽائيم جي آزمائش ۾.

في ا آئون توهان کي چار طاقت جي مشقن جي ذريعي رهنمائي ڪندس جيڪي توهان جي سائيڪل تي توهان جي طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪندا. ۽ پريشان نه ٿيو ، اهو وقت سان تمام آسان ٿيندو. - تنهنڪري مارڪ ، ڇا اسان کي هاڻي ڪجهه وزن شامل ڪرڻ گھرجي؟ - ها ، منهنجو خيال آهي ته اسين هن هفتي سڀ ٺيڪ آهيون.

ٿي سگهي ٿو ايندڙ هفتي. مون کي خبر آهي ته توهان ڇا سوچيو ٿا ، مارڪ تمام خوبصورت آهي. پر مان ٽريٿلون لاءِ تمام وڏو ٿيڻ نه ٿو چاهيان.

خير توهان کي پريشان ٿيڻ نه گهرجي ڇاڪاڻ ته اسان نه هونداسين اسين ا around ڀرپاسي وزنون اڇلائي رهيا آهيون. اهو دبلي عضون جي تعمير بابت وڌيڪ آهي. انهن عضلات کي بهتر بڻائڻ لاءِ ۽ اهڙي طرح اسان جي سائيڪل تي طاقت وڌائڻ.

پهرين مشق جيڪو اسان ا to وڃي رهيا آهيون اهو پل اي وزن آهي ۽ اهو اصل ۾ گهر ۾ ڪري سگهجي ٿو. ۽ اهو اصل ۾ ڪجهه بهتر مشقن لاءِ واقعي سٺو گرم هوندو آهي ، انهي کي عضلتون ڪم ڪرڻ ۽ صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لڳن ٿيون ، انهي لاءِ ، توهان کي پنهنجي فرش تي ويهڻ جي ضرورت آهي ، پنهنجا گوڏن ڀر ۽ پنهنجا پير flatري رکيا وڃن. فرش. بس ڪافي بند ڪر جئين توهان پنهنجي آ yourرڙن جي آipsرين سان پنهنجي پيرن کي صاف ڪري سگهو ٿا جئين توهان هٿ وڌائي aysهلائي طرف رکو.

توهان جا پير پڻ هپ چوٽي بابت هجڻ گهرجن. پنهنجا خم ڳايا به نائين درجي ڏانهن موڙيندؤ ته صرف توهان جو مٿيون هٿ فرش تي آهي. وري ، پنهنجي هيلس ۽ مٿاهين پوئتي سان سفر ڪيو توهان جي گلوز کي فرش تان هٽائڻ لاءِ.

جئين وڌيڪ توهان پنهنجا هپ سوار ڪريو ، پنهنجي گوڏن کي سختي سان دٻائي سگهو ٿا. پنهنجي پيٽ جو buttonڪ رکو ان ۾ رکو ڇوته توهان پنهنجو پاڻ کي جھڪو نه ڏيو هاڻي واقعي اڳتي وڌڻ جي طرف ڌيان رکو ۽ پڪ ڪريو ته توهان جا گوڏا نه و collن ٿا. تنهن ڪري توهان کي هن مشق کي پنهنجي گلٽس ۽ ٽنگن ذريعي محسوس ڪرڻ گهرجي ، ۽ نه توهان جي هيٺين پوئتي طرف ، ان سان گڏ رکو ۽ پوءِ مٿي تنهن ڪري توهان واقعي پنهنجي گلٽس کي چالو محسوس ڪندا.

۽ 15 بار ٽي دفعا ڪريو ۽ انهي کي اهو چال ڪرڻ گهرجي. پر ان کي سٺي ترقي ڏيارڻ لاءِ ، تون مٿي واري پاسي وارو هڪ پل وارو گلوٽل پل ڏيئي سگھن ٿا جئين ساڳي طرح توهان گليٽل پل لاءِ ڪيو هو ۽ پوءِ فرش تان هڪ ٽانگ ڪ liftي ڇڏيو. توهان مٿي پير کي نائين درجي تائين موڙي سگهو ٿا يا پير کي ڇت ڏانهن اشارو ڪري سگهو ٿا.

بس محتاط رهو ته اڀرندڙ ٽنگن کي سوئنگ نه ڪريو جيڪا توهان لفٽ ڪري رهيا آهيو ، بس پنهنجي هيل ۽ مٿي واري پوئتي کان وڃي پوءِ پنهنجي هپ وڌ کان وڌ ڪري ڇڏ. هاڻي مئل لفٽ لاءِ ۽ هن وانگر ڊمبل يا باربيل سان ٿي سگهي ٿو اهو چوڪن ، ڳرڻ ، ڪوٺي ، ۽ هپس تي وڏي ڌيان ڏئي ٿو جئين اهو لچڪ ۽ حرڪت وڌائي ٿو ۽ ا I'm آئون باربيل سان مظاهر ٿيڻ وارو آهيان ، پر جيڪڏهن توهان ڊمبل استعمال ڪري رهيا آهيو ته اها ساڳي حرڪت آهي.

پر توهان صرف پنهنجن پاسن کان پوئتي ۽ پوئتي کي گونگا لڳائي ڇڏيو. هاڻي اچو ته باربيل سان توهان جي ذريعي هلون. تنهن ڪري توهان جي پيرن کي هپ چوڻي ڌار ڌار هجڻ گهرجي ، توهان جي گپ سان توهان جي پيرن جي ٻاهران نڪرندي.

فقط ڪجهه گرفتاري واريون تفاوت آهن ، پر مان هتي معياري معيار جي گرفت سان وڃان ٿو ، جيڪي آئون هتي ڏيکاري رهيو آهيان. اهو ضروري آهي ته توهان هن تحريڪ ذريعي شروع ٿيڻ کان ختم ٿيڻ تائين پنهنجي اسپائن کي پنهنجي ريٽ کي برابر رکي. توهان جي ڪلهن کي اڳتي وڌڻ ۽ مضبوط طور تي توهان جي اکين اڳيان ۽ سينه کي بلند ٿيڻ گهرجي.

ورزش کان اڳ يا بعد ۾

جئين توهان لفٽ بابت وڃو ٿا ، بار حرڪت جي حد تائين پنهنجي پيارن سان رابطي ۾ وڌيڪ يا گهٽ رهڻ گهرجي. توهان جي هپس ۽ گوڏن کي گڏ ڪرڻ گهرجي ، بار کي فرش کان بند ٿيل ٿڌ واري پوزيشن ۾. پوءِ وزن کي فرش ڏانهن واپس آڻڻ ، ان کي پنھنجي پھچي تي ڇڪي ۽ منزل تائين تقريبا متوازي کي گھٽايو.

پوءِ جڏهن وزن فرش جي سپورٽ کي ماريندو آهي ، ٻيهر شروع ڪر. اهو واقعي ضروري آهي ته توهان اهو مشق نه ڪريو شروع ڪريو ٻه ڳري وزن سان. جيڪڏهن توهان صرف شروعات شروع ڪري رهيا آهيو ، جيڪڏهن توهان ليففٽ کي ختم ڪيو آهي يا توهان ڪجهه وقت ۾ نه ڪيو آهي.

پوءِ اهو انهي جي شروعات آهي ته صرف باربل جي مٿان ڪوبه وزن ناهي. پوءِ وقت گذرڻ سان گڏ ، توهان هڪ وقت ۾ هر آخر تائين پنج کان ڏهه پائونڊ شامل ڪري سگهو ٿا. ۽ اسان جو مقصد آهي ته ٽي دفعا 12 ورزن.

توهان جو وزن ٻنهي سرن تي هجڻ گهرجي هن عرصي کي ظاهر ڪرڻ گهرجي. چ Okayو تنهن ڪري اهو منهنجي پسنديده مان هڪ آهي ، بلغاريا جي ورها squي وارو اسڪوٽ ، سڀ کان اهم ، اهو هڪ وقت ۾ هڪ پيڻ تي مرکوز ڪندو آهي. توهان سڀني کي انهي لاءِ هڪ مرحلو ، بينچ يا ڪنهن ٻئي ڊوائيس جي ضرورت آهي ته توهان پنهنجي پوئين ٽانگ يا پنهنجي ڪن جي پيرن تي رکون ٿا جنهن تي ، هن بينچ وانگر ، گھٹنے گھرو مٿو آهي ، ۽ پوءِ آئون هڪ سان گڏ ويس. ٻنهي هٿن ۾ ٿورو وزن بلغاريا جي ورهايل اسڪواٽ کي انجام ڏيو.

تنهن ڪري ، توهان جي جسم ڏانهن سڌو سنئون ، بنيادي تنگ ۽ هپس سان اڳتي وڌندڙ لساني پوزيشن ۾ وڃو. توهان جي پوئتي پير سان گڏ بينچ تي. هاڻي ، جيستائين توهان جي اڳيان ران تقريبا افقي آهي ، توهان جي گھٹنے کي توهان جي پير سان ليڪ ۾ گهٽايو.

توهان جي اڳيان ڌڪ و frontڻ کان پري نه ٿيو. توهان جي اڳيان هيل کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو. ٻيھر سيٽ ڪريو ۽ ٻيهر شروع ڪريو.

ٽور ڊي فرانس حادثو

هاڻي توهان کي پنهنجي پوئتي پير ۽ بينڪ جي سلسلي ۾ پنهنجي پير کي رهنمائي ڪرڻ لاءِ صحيح فاصلو ڳولڻ لاءِ ٿورو تجربو ڪرڻو پوندو. پر بنيادي ڌيان ، انهي کي يقيني بڻائڻ آهي ته توهان جو ڌڪ توهان جي پيرن جي مٿان هوندو ، نه توهان جي پير مٿان جڏهن توهان تحريڪ جي تري ۾ هوندو. پوءِ توهان کي ٻنهي پيرن جي 12 جهڳڙا ڪرڻ گهرجن.

هي تمام گهڻو بعد وارو مشق انهن لاءِ اڪثر آهي جن جي نظرانداز ڪيل بنيادي ۽ ڳوڙها هوندا آهن. اهو روس وارو مروڙ آهي. هاڻي ، سائيڪل تي ، اسان گهڻو ڪري اسان جي بنيادي عضلات سان ڀريل ٿورڙي ڏسن ٿا.

جڏهن ته اسان جا بنيادي عضون اصل ۾ تمام گهڻو اهم ڪردار ادا ڪندا آهن. اهي اسان کي بهتر رکڻ ۽ اسان جي ساک کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندا جڏهن اسان سائيڪل تي هئو. ۽ تنھنڪري اسان جي پٺتي موٽيو.

۽ پڻ سائيڪل تي اسان جي طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪريو ، ان ڪري توھان پنھنجي مشق کي شروعات ڪري فرش تي ويٺي پنھنجو گوڏن ڀريو ۽ پنھنجو پير فرش تي پھچي. ان کان پوءِ ، پوئتي رکو ته توهان جو ترو فرش کان تقريبن 45 درجا جي هڪ زاوي تي آهي. پڪ سان س theي مشق دوران پنهنجي پٺي کي انهي زاوي تي رکو ڇو ته اهو توهان جي ڪلهن کي اڳتي وڌڻ جي ڪوشش آهي.

پوءِ ، پنهنجن هٿن کي پنهنجي سينه جي سامهون جوڙيو ، پنهنجي بنيادي حصي کي جوڙيو ۽ پنهنجا پير فرش تان اڏي ڇڏيو. ھاڻي پنھنجو ھٿ سڀني طرفن طرف ڪيو ۽ ساڳيو ڪم ٻئي طرف ڪرڻ ۾. ڳڻپ ڪريو ھن کي ھڪڙي رپي ، پوءِ مقصد 20 کي کڻ.

پوءِ ٽي دفعا ٻيهر وچ ۾ هڪ نن pي توقف سان. يقينا ، جيڪڏهن روسي ٽوڙي ڏا difficultا ڏکيا ثابت ٿيندا ، ته پوءِ توهان زمين جا پير هٽائي نه سگهندا. تنھنڪري صرف انھن کي س theي مشق دوران فرش تي بيھي رھيو.

يا جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ سخت ڪرڻ چاهيو ٿا ، توهان جي هٿن ۾ وزن جو ڪو وزن ڇو نه آهي. تنهن ڪري يا ته توهان يا ته س theي مشق ۾ ٻنهي هٿن سان هڪ ڊبل بيم منعقد ڪري سگهو ٿا يا مون وانگر هتي دوا جي بال وانگر ڪجهه استعمال ڪيو. جئين نئين شيءَ سان ، يقيني بڻايون ته اسان انهن مشقن کي وقت سان بهتر ڪيون ، ان جو مطلب اهو آهي ته اسين آهستي آهستي پنهنجو وزن ٺاهي رهيا آهيون ۽ وزن جيڪو اسان استعمال ڪري رهيا آهيون.

۽ جڏهن ته هي آرٽيڪل بائڪل تي اسان جي طاقت کي بهتر بڻائڻ تي ڌيان ڏنو ويو آهي. اهي سڀئي مشق اصل ۾ اسان جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين. اهي تحريڪ کي سپورٽ ڏيندا ، اسان جي رفتار جو اندازو ۽ اسان پنهنجو موقف ڪيئن برقرار رکنداسين.

۽ آخرڪار ، اهي سڀئي اسان جي زخمي جي روڪٿام ۾ مدد ڪندا. جيڪڏھن توھان ھن آرٽيڪل کي لطف اندوز ڪيو ، Thumbs up بٽڻ کي ماريو ۽ جيڪڏھن توھان GTN کان وڌيڪ آرٽيڪل ڏسڻ چاھيو ٿا دنيا تي صرف ڪلڪ ڪريو ۽ سبسڪرائب ڪريو. ۽ سائيڪل تي اسان جي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۽ تيز وڃڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي موضوع تي ، اسان ڪيئن آزمائي رهيا آهيون اسان جي سائيڪل تي مفت مضمون سان وقت جي آزمائشي ماهر ميٿيو باٽٽر سان صرف ڪلڪ ڪري هتي پنهنجي طاقت جي سکيا کي ڏسڻ لاءِ سائيڪل کي سائيڪل کي پروفيشنل ٽراٿليٽ سان ڏسڻ ڪلارڪ ڪندو ، صرف هتي ڪلڪ ڪريو.

سائيڪل وارن وٽ پتلي ڇو آهن؟

سائيڪل وارن وٽ نن smallڙا هٿيار آهنڇاڪاڻ ته اڪثرسائيڪل هلائڻنظم و ضبط مضبوط بائپس اور تراش خراش جي طلب نه ڪندا آهن ۽ رانديگرن کي حوصلا افزائي ڪندا آهن ته هو بهتر ڪارڪردگي جي لاءِ پنهنجو وزن گهٽ رکن.

ڇا سائيڪل هلائڻ عضلات جي حاصلات لاءِ خراب آهي؟

چئن.سائيڪل ھلائڻٺاهي ٿوڏورن. جي مزاحمت جو عنصرسائيڪل هلائڻان جو مطلب اهو آهي ته اهو صرف ساه کي ساڙي نٿو ڇڏي: اهو پڻ تعمير ڪري ٿوڏورن- خاص طور تي گليٽرن جي چوڌاري ، hamstrings ، quads ۽ calves.گونگاٿلهي کان گھٽ آهي ، ۽ ماڻهن جو وڌيڪ سيڪڙوڏورنايتري تائين جو کيل به وڌائينديون

سائيڪل هلائڻ واري وزن کي ڪيترو بار کڻڻ گهرجي؟

توهان کي ڏينهن جي ضرورت آهي ، جتي توهان سائيڪل تي تازو ۽ مضبوط آهيو ، ڇو ته وڌيڪاڪثرتوهان پيداوار جي اعلي سطح تي تربيت ڪري سگهو ٿا ، وڌيڪ حاصلات اندرسائيڪل هلائڻخاص طاقت توهان ٺاهيندا. هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڏينهن طاقت جي تربيت لاءِ مثالي هوندو آهي ، انهن جي وچ ۾ ڏينهن کي بند ڪرڻ سان.

ڇا سائيڪل هلائڻ squats کان بهتر آهي؟

توهان حاصل ڪيوبهترانهي سرگرمي تي جيڪو توهان ڪري رهيا آهيو ، سو هڪبائيڪآهيبهترجي لاءِ تربيتاسڪرپٽ ڪرڻ کان سائيڪل هلائڻ. اھو چوڻ آھي ، طاقت ھڪڙي تسلسل سان تعمير ڪيو وڃي جيڪو وزن سان شروع ٿئي ، ترقي ڪندي ، گهٽ رفتار / تيز مزاحمتي ٽڪري تي چڙھي وڃڻ ، ۽ 90-110 rpm تي روايتي وقفي تربيت سان ختم ٿيڻ.

ڇا آئون سائيڪل هلائڻ کانپوءِ ورزش ڪري سگهان ٿو؟

سواري ڪريو پهرين ريس جڏهن توهان جو نسل اچي رهيو آهي.

ڪڏھنسائيڪل جو ڪمتوھان جي ترجيح آھي ، توھان جو ٻيوورزشتوهان جي مدد ڪرڻ جي ضرورت آهيسائيڪل هلائڻحاصلات ، هيمنڊ چوي ٿو. ان جو مطلب ته توهان اندازو ڪيو ته جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي ته توهان کي سڀ کان پهريان سواري ڪرڻ گهرجيڪريوتوهان جي ڪارڪردگي ۽ طاقت جو سيشن ساڳئي ڏينهن تي.

ڇا سائيڪل هلائڻ پير جي ڏينهن بدلائي سگهي ٿو؟

ها ، هڪ مشق سواريبائيڪيا هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا اسپين ڪلاس وٺڻ اصل ۾ پٿر ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندوٽنگون. هڪ سواري ۾ شامل مزاحمت جي ڪريبائيڪ۽ صفر جو اثر ،ٽنگعضلتون هن طريقي سان ڪم ڪيون وڃن ٿيون جيڪي نقل ڪن ٿيون ته جئين وزن سان مزاحمت جي تربيتڪريو.

جيڪو سائيڪل سوار ماڻهن لاءِ بهترين طاقت جي تربيت آهي؟

1. سائيڪلسٽ جي طاقت کي مضبوط ڪرڻ 2. جسماني وزن جي مشق 3. وزن وارو ورزش 4. سائيڪلنگ مخصوص رستا 'فطرت طرفان سائيڪل هلائڻ بار بار آهي ، هڪ ڊگهي عرصي تائين هڪ فڪس ۾ ، خاص طور تي ڏا quiteي لچڪيدار حالت ۾ رهڻ جي ضرورت هوندي آهي ،' فزيوٿراپسٽ ۽ سائيڪل فائٽر جان ڊينس (physiohaus.co.uk).

مون کي سائيڪل هلائڻ لاءِ ڪهڙي قسم جي وزن جي ضرورت آهي؟

ڪيترين مشقن لاءِ ، توهان جي جسم جو واحد وزن آهي جنهن جي توهان کي ضرورت آهي. مرحلن لاءِ هڪ چينپ بار ، هلڪو باربل سيٽ ، بينچ ۽ مضبوط پليٽفارم شامل ڪريو ۽ توهان عملي طور تي ڪنهن به عضلاتي گروپ کي ڪم ڪري سگهو ٿا. وقت جو حق ڏيو: جڏهن توهان گرم ٿيڻ تي ٿڪجي پيو ، آسان سواري کانپوءِ ، کڻي اچو.

ايڪوڪوڊ سنتوائي چربی آهي

مان پنهنجي سائيڪل هلائڻ بابت پنهنجي طاقت کي ڪئين بهتر ڪري سگهان ٿو؟

پروگرام کي طاقت ۽ توانائي جي پيداوار بهتر بڻائڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ، ۽ آزاد وزن ۽ جسم جي وزن جي مشق تي مشتمل هجي. ھنن وڌيڪ مشق ڪريو مشھور مشينون استعمال ڪرڻ کان سائيڪلن ڏانھن وڌيڪ منتقلي. multijoint تحريڪن تي فوڪس ڪيو ۽ اڪيلائي واري قسم جي مشق کان پاسو ڪيو.

هن درجي ۾ ٻيا سوال

سڀني وقت جو بهترين سائيڪلسٽ - عملن تي مبني حل

سڀ وقت جو سڀني کان وڏو سائيڪل هلائڻ وارو ڪير آهي؟ ايڊي ميرڪس

سائيڪلسٽ انشورنس ـ حل ڳولڻ لاءِ

ڇا سائيڪل سوار ماڻهن کي انشورنس جي ضرورت آهي؟ جڏهن ته سائيڪل هلائيندڙن کي انشورنس خريد ڪرڻ جي قانوني طور ضرورت ناهي ، هتي پاليسيون موجود آهن. مشهور انشورنس ۾ پيلي جرسي ، سائيڪل گارڊ ۽ پيڊل پڪ شامل آهن. جيتوڻيڪ پاليسين جي اڪثريت ۾ ٽئين پارٽي جو احاطو شامل آهن ، اڪثر گهڻو ڪري سائيڪل سوار ، ۽ انهن جي ملڪيت کي coveringڪڻ تي مرڪوز آهن.

سائيڪلسٽ پير سان گڏ ڊوڙندڙ پير - ڀلا ڪيئن ڪجي

توهان جي پير هلائڻ يا سائيڪل هلائڻ لاءِ بهتر آهي ڇا؟ بلڊنگ عضلات سائيڪل توهان جي گهٽ اڌ ۾ عضلات ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ڊوڙڻ وڏي مقدار ۾ نه آڻيندو ، پر اهو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو مضبوط ، مضبوط عضلتون. سائيڪل هلائڻ دوران پيڊل کي زور ڏيڻ مزاحمت جي تربيت آهي جيڪا ٽنگن جي عضون ٺاهي ٿي.

مقابلي واري سائيڪلسٽ قيمت جي قيمت - عام جواب

ڇا مقابلي واري سائيڪل سوار وڪرو آهي؟ خريد ڪريو سڀ سيمي سالياني وڪرو | مقابلي واري سائيڪلسٽ.

سائيڪلسٽ جنسي - جامع حوالو

ڇا سائيڪل سوار بستري ۾ سٺو هوندا آهن؟ سائيڪل ھلائڻ ھڪڙي مثالي گھٽ اثر انداز ڏيکاري وئي آھي ھڪڙي مسئلن جي حل ڪرڻ جھلڪائڻ وارا مسئلا ، خاص طور تي مردن جي وچ ۾ يا وچين عمر ۾. 'ڇوته ، اهو ايروبڪ فائدا ۽ رت جي وهڪري ۾ واڌارو آهي جيڪو ڪيترن ئي مردن لاءِ سائيڪل هلائڻ کي سائيڪل بنائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي.

سائيڪلسٽ گريگ - عملي حل

گريگ لنڊو جي پٺي سان ڇا غلط آهي؟ هن پنهنجي پيٽ ۾ شديد فرائيچر برداشت ڪيو ۽ ٽن مهينن کان بچاءُ ۾ هوندا. هن کي اميد آهي ته انهي کان مڪمل بحالي حاصل ڪنداسين. هو هڪ ڏينهن يا ٻئي لاءِ اسپتال ۾ وڃڻو آهي پر ان جي پيٽ ۾ تڪليف کان سواءِ هو ٺيڪ حالت ۾ آهي ، ڪيٿيا لنڊ چيو.