مکيه > جي سکيا > Zwift تربيتي منصوبو - آخري حل

Zwift تربيتي منصوبو - آخري حل

ڇا زيوفٽ ٽريننگ جا منصوبا ڪو سٺو آهن؟

جيتوڻيڪزفٽصرف ٽرينر تي جمپ لاءِ ۽ تفريح لاءِ مفت سواري جي لاءِ بهترين آهي ، اهو پڻ هڪ طاقتور آهيسکيااوزار سان گھڻو ٿيورزش۽تربيتي منصوبوتوھان جي فٽنيس کي ايندڙ سطح تائين آڻڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ. هڪ دفعو توهان حاصل ڪيو آهيزفٽترتيب ڏنل آهي ، توهان سڀني کي ڪرڻو آهي جمپ ۽ پيڊل تي.



مون کي اهو چوڻ جي شروعات ڪرڻ ڏيو ته آئون ڪنهن به ريت تربيتي جي لاءِ سوفٹ استعمال ڪرڻ جي مخالفت ۾ ناهيان. اصل ۾ ، آئون تمام گهڻو سوفٽ استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏيان ٿو جيڪڏهن توهان اڪثر ڪمائي گهر اندر گذاريندا آهيو - توهان اصل ۾ ڊرائيونگ ڪري رهيا آهيو نه اندر بند ٿيل.

مون پنهنجي ٽرينر جي تعريفي مضمون ۾ سوفٽين جو ذڪر ڪيو ۽ جيڪڏهن توهان اهو ڏسڻ چاهيو ٿا ته توهان اسڪرين جي چوٽي تي يا لنڪ تي بيان جي لنڪ تي ڪلڪ ڪري سگهو ٿا انهن سڀني چيو ته هن سوفٽ ۾ ڪجهه خراب ڪم ۽ تربيتي منصوبا هئا ڪيترن ئي سببن جي ڪري سوئف بامبينو پلان وٽان ڪم ڪيو آهي جتي توهان 5 منٽ بوٽ اپ زون ڪيو ٿا ، پوءِ زون 2 کي 5 منٽن لاءِ رکو ، پوءِ زون 3 لاءِ 3 ، پوءِ زون 4 لاءِ 3 ، پوءِ زون 2 کان ٻي 4 تائين وڌيڪ - پوءِ هڪ ٻيو ريمپ مٿي ۽ پوءِ منجهان بغير زون 6 جو زون ۽ پوءِ هيٺ ، پوءِ واپس زون 3 ڏانهن ۽ هيٺ اچڻ تائين ٿڌو ، جيستائين هن ورڪ ورڪ ۾ جيڪو ڪجهه به ۽ ڪوبه نقطو توهان نشاندهي نه ڪيو آهي ۽ حڪم جيترو گهڻو ڪري ٿو ائين محسوس ڪيو جئين توهان هڪ پنج ورهين جي کي چئي رهيا آهيو ته اهي منهنجي مقصد لاءِ ڪمپيوٽر تي انهن رنگين بلاڪن جو بندوبست ڪندا. ورزش ۽ ورزش مينيو جي منصوبن ۾ هن جا بيشمار مثال آهن هي ڪاميابي جو راز ناهي ۽ اڪثر انهي پيچيدگي ۽ تربيت جو ڪو شعر يا سبب ناهي هوندو ، اهو هڪ اسپننگ ڪلاس ٽريننگ نه هوندي آهي پيچيده ٿيڻ جي ضرورت آهي صرف خاص علائقن ۾ وقت گڏ ڪرڻ بابت اهو پيچيدگي اصل ۾ تربيتي تحرڪ مان حاصل ٿي سگهي ٿي ، ۽ هتي ڇو اهو آهي ، جيڪڏهن توهان هڪ ويڪس ميڪس ڪمائوٽ ڪري رهيا هجو ۽ رفتار ۽ حد جي ڇيڙن ۽ ٽڪڙن ۾ lingاٿو ، جئين انهن ڪيترن ئي عجيب ڪمزورن سان ، وومڪسماڪس ڪوشش ايتري قدر اعليٰ معيار جي نه ٿي رهي آهي جيترو ٿيڻ گهرجي ۽ توهان حاصل نه ڪندا ته هن کان گهڻي فٽنيس حاصل نه ٿيندي ، پر هڪ منٽ ۾ آئون coverاڻيندس ته سياري ۾ ٽرينر تي وقفو ڇو نه جتي تون هجڻ چاهين ٿو هن پيچيدگي جو سبب اهو آهي ته جڏهن توهان ٽرينر تي آهيو ، سوفٽ توهان کي هڪ مناسب سادي ورزش کان به وڌيڪ دلچسپي ڏياري ٿو جتي توهان گرم ڪيو ۽ هڪ مڪمل ايريا کي صحيح ڪم جي دوران مڪمل آرام سان ، ۽ پوءِ آرام سوئف ٽريننگ منصوبن جي اڪثريت سان ايندڙ ڪم اهو آهي ته اهي اهي نه آهن جيڪي سياري جي وچ ۾ ڪرڻ چاهيندا آهن جڏهن اڪثر ماڻهو ڏينهن جي روشني جي خراب هجڻ ۽ خراب موسم جي سبب جي ڪري اهي ورزشون ڪندا آهن.

اها ڪافي دٻاءُ نٿي وجھي ، موسم ڊگهو آهي ۽ توهان تمام جلد ڪلائيمڪس ڪرڻ نٿا چاهيو يا پاڻ کي ساڙڻ ڇڏي ڏيو. وڌيڪ شدت وارا مشق توهان کي تيز رفتار سان پهچائيندس ، پر توهان کي توهان کي ايپل پلاٽ به تيزيءَ سان ملندي. هنن Swift تربيتي منصوبن مان ڪيترائي ڏا highا تيز شدت وارا آهن ، تنهن ڪري توهان فطرتي رانديون ڏا prettyي جلدي ڏسو ۽ پوءِ پليٽو ، تنهن ڪري توهان مارچ يا اپريل ۾ هن کي وڏي شڪل ۾ حاصل ڪيو ، پر پوءِ توهان کي اڳتي وڌڻ جي ضرورت نه آهي ، توهان بيهي رکو ۽ ساڳي فٽنيس ليول يا بدتر ۽ وڌيڪ ممڪن آهي ته توهان جي فٽنيس ختم ٿيندي ۽ توهان هيٺ هلندي هلندي هلندي هلندي سمري جي تڪليف ۽ خطري جي جلدي جي ڪري.



تنهن ڪري جيڪڏهن توهان انهن جي ايف ٽي پي بوسٽر منصوبي ذريعي اسڪالر لڳايو ، آئون ڏسي ٿو گهڻو ڪري ڪيترائي ڪيترائي ڳاڙهي ۽ نارنگي علائقا پنج ۽ ڇهه theirڻا انهن جي بجري منصوبا ۽ انهن جو فنڊو منصوبو سان گڏ - اهي سڀ ڪم آهن جيڪي آئون سال ۾ گهڻو ڪري نه سگهندس. سوفٽ ٽريننگ منصوبن سان گڏ هڪ ٻيو وڏو مسئلو مناسب بحالي واري ڏينهن جي گهٽتائي هاڻ سوئفٽ جو شڪر آهي ، جيڪڏهن توهان پنهنجي منصوبي جي پيروي ڪيون ٿا جئين هن هن کي لکيو ، توهان هفتي جي هر هڪ ڏينهن لاءِ ورزش جو وقت طئي نه ڪيو آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان منصوبي تي عمل ڪيو ها ته شايد اهو ڏينهن هجي جڏهن انهن ڪجهه نه لکيو ، توهان ڪجهه نه ڪيو ۽ پوءِ گرفتار ٿي ويندا ، جيڪو گهڻو ممڪن آهي ، جيتوڻيڪ ڊرائيور ڪم جي دوران انهن منصوبن جي پيروي ڪندا هفتي جيڪڏهن اهي گهٽ آهن وقت ڪريو ۽ پوءِ آزاد ٿيڻ جي آفر تي وڏا دورا ڪريو جڏهن اهي مفت هجن. وٺو ايف ٽي پي بوسٽر پلان ، مثال طور ، جيڪڏهن توهان سومر کان جمعي تائين هڪ کان پنج ڏينهن تائين عمل ڪيو ۽ پوءِ هفتي جي آخر ۾ اضافي ڊرائيو ڪيو ، ته نه توهان وٽ س weekو هفتو ۾ هڪ ئي حقيقي وصولي جو ڏينهن هوندو.

اهي بنيادي ڏينهن گهٽ شدت وارا آهن ، پر اڃا تائين حقيقي بحالي واري ڏينهن اڃا به ڪافي گهٽ ناهي ، ڪيترائي منصوبا ڪيترن ئي هفتن تائين هلندا آهن ، انهن ۾ ٺهيل ڪنهن به مناسب وصولي هفتي سان تعمير نه ٿيو آهي هفتي ۾ چار دفعا اسان جي مختلف زونن کي مارڻ آسان آهي ، توهان اصل ۾ اهي ڪم ڪرڻ وارا نه آهيو توهان جي ضرورت تي ڇاڪاڻ ته توهان ڪافي آرام نه ڪيو آهي ۽ انهن جي وچ ۾ وڌيڪ فٽنيس حاصل نه ڪيو آهي جئين توهان هڪ مطالعو ڪري سگهو ٿا برداشت واري ائٿليٽ ۾ ڪارڪردگي تي تربيتي شدت جي ورڇ جو اثر وٺو 12 برداشت وارا رنر ۽ انهن کي گهٽ شدت واري گروپ ۽ وچولي شدت واري گروهه ۾ وجهي ڇڏيو. هيٺين شدت واري گروپ جي ڪارڪردگي ۾ وڌيڪ واڌ هئي ، ۽ مطالعي جو نتيجو اهو نڪتو ته اهي نتيجا گهٽ شدت واري تربيت جي قدر جو ثبوت پيش ڪن ٿا ، جئين ته شدت واري تربيت جي تعاون بنيادي طور تي ڪافي آهي ته توهان جي وقتي ڏينهن واقعي تمام گهڻي- معيار ، توهان چاهيو توهان جي باقي تربيت جيڪا توهان گهٽ شدت تي ڪندا آهيو ، جيڪڏهن توهان هفتي ۾ هر ڏينهن يا چار دفعا وقفو ڪيو ٿا ، جيئن توهان انهن جي ڪجهه تربيتي منصوبن تي ڪيو ته پوءِ توهان جو ورڪ ورڪ ڪڏهن به وڏو نه هوندو. ڪيفيت جيڪا توهان هفتي ۾ صرف ڪڏهن ڪڏهن ٽي وقفي ڏينهن هوندي آهي ، ۽ سوفٽ اڪثر هفتي جي وقار جي ڏينهن ۾ ڪ pushندو آهي ، جڏهن توهان جلن جي خطرو وڌي آهي.

برداشت واري ايٿليٽز جي وچ ۾ تربيتي شدت ۽ دوري جي تقسيم بهترين طريقن جو هڪ جائزو مليو آهي ته هر هفتي ۾ ٻه تيز شدت وارا تربيتي سيشن فزيولوجيکي موافقت ۽ ليز کي ڪارڪردگي ۾ واڌ کي وڌائڻ لاءِ ڪافي محسوس ٿيڻ لڳن ٿا ڊگهي عرصي ۾ اضافي دٻاءُ کي سبب بنا آرٽيڪل پڻ. اها قائم ڪيل برداشت وارو بنياد ، جيڪو بلند تربيتي حجم ذريعي ٺهيل آهي ، هڪ اهم شرط ٿي سگهي ٿو برداشت ۽ جواب جي قابل ٿي بهتر نموني توجه جي تربيت جي شدت ۾ هڪ مختصر واڌ جي مختصر عرصي ۾ ڪجهه جلدي ٿئي ٿي ته تربيتي تربيتي منصوبا يقينا مختصر هوندا آهن. توهان جي برداشت شدت جي بنياد تي برداشت نه ٿيندي آهي ، انهي کان اڳ توهان تيز شدت جي ورڪنگز جي سيريز ۾ اڇلايو ويندو. هاڻي شايد توهان وٽ هجي يا نه هجي برداشت برداشت جو بنياد اڳ ۾ ٺهيل هجي ، پر سوفٽ doesn'tاڻ نه هجي ڇاڪاڻ ته اهو نوجوانن لاءِ ترتيب ڏنل ناهي.



جيڪو مون کي پنهنجي ايندڙ بٽ تي تبديليون ورزش ، جيڪي انفرادي نه آهن ، ڪافي عنصر آهن غور ڪرڻ لاءِ جڏهن تربيتي منصوبو ٺاهي رهيا آهيو ، سوار جي عمر ۽ تجربي کان وٺي هنن جي موجوده فٽنيس ليول ۽ سطح جي بحالي واري صلاحيت وغيره. اڃا تائين سڀ کان اهم عنصر ، نسل جي خاصيت آهي جيڪا توهان جي وقتي وقفن ۾ توهان جي ڊوڙندڙ مقصدن تي ڌيان ڏيڻ جي لاءِ چاهيون ٿا ، ۽ وقتي طور تي توهان کي وڌيڪ ويجهو ٿيڻ جي ضرورت آهي. هاڻي ٻه سلپ اپ ڪريڊٽ توهان وٽ ڪرڪيٽ کولہو وانگر ڪجهه ڪم جو منصوبو آهي اصل ۾ ڪجهه تمام نازڪ ماڻهو شامل آهن ، جيتوڻيڪ توهان انهي منصوبي کي باقاعده ڊرائيونگ سان ملايو ٿا توهان اڃا تائين مناسب بحالي سان جدوجهد ڪندا منصوبن جهڙوڪ ايف ٽي پي بوسٽر يا فنڊو يا ٻين جي. بجري گرائنرون صرف بظاهر بي ترتيب ورزش جو هڪ ميلاپ آهي مان ڪافي زور نه ٿو ڪري سگهان ، هي پيچيدگي توهان ڏسندا آهيو توهان کي اتي تيز رفتار سان وڃڻ جي لاءِ ناهي ، اهو صرف توهان جي دلچسپي لاءِ ٺهيل آهي جڏهن توهان ٽرينر تي سوار ٿي وينداسين بجري واري چکی جي منصوبي تي هڪ نظر ، اسان ڏسي سگھون ٿا ته اهو هر قسم جي مختلف ڪوششن جو هڪ ميلاپ آهي ، جنهن جو هڪ ٽون زون 6 ۾ آهي.

توهان ڪڏهن به ڪنهن زون کي اصل طور تي نشانو نه بڻايو ۽ اهي ڪم ڪار بلڪل ڊگري بجري هلائڻ جي لاءِ مخصوص ناهن. فنڊو 1 جي لاءِ ، ڪميون تقريبا بي ترتيب آهن. اھو ھڪڙي سٺي شيء آھي جڏھن اھو تربيت ڏانھن اچي ٿو.

هاڻي ، توهان هر هفتي ساڳيو ڪم نٿا ڪرڻ چاهيو. توهان شدت يا حجم وڌائڻ سان يا پاڻ ٻنهي کي اڳتي وڌائڻ چاهيو ٿا ، پر توهان پنهنجو پاڻ کي ڪجهه علائقا ترقي ڪرڻ جو وقت ڏيڻ چاهيندا آهيو ، انهي جو مطلب آهي ته هڪ جيتري عرصي تائين ساڳيون ساڳيون ورزشون ، پر هن تيز ورزش سان - پلاننگ جيتري سٺي آهي هڪ اندازو مون وانگر لڳايو ته ايندڙ ايندڙ ڪم ڇا ٿيندو. تربيتي هفتي جي دوران ، توهان بلاڪ جي شروعات ۾ وڌيڪ شدت وارا ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا جڏهن توهان تازو آهيو ۽ پوءِ گهٽ شدت تي تبديل ڪريو.



انفرادي ورڪشاپن لاءِ به ساڳيو آهي. پهرين وڌيڪ شديد ڪوششون ڪيو ته جيئن توهان انهن مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪيو. هاڻي هتي ڪجهه استثنا آهن جهڙوڪ جيڪڏهن توهان روڊ جي نسل جي تربيت حاصل ڪري رهيا آهيو ۽ توهان واقعي مخصوص ٿيڻ چاهيو ٿا ۽ knowاڻو ٿا ته توهان کي نسل جي آخر ۾ اسپرنٽ ڪرڻو پوندو ته پوءِ توهان پنهنجي آخر ۾ ڪجهه سپرنٽ ڪري سگهو ٿا. ورزش ، پر اڪثر وقت توهان تيز شدت واري ڪوششن کي شروع ڪرڻ چاهيندا آهيو جڏهن توهان تازو آهيو ۽ گهٽ شدت ڏانهن وڃو جڏهن توهان مڪمل طور تي هن کي توهان جي انفرادي ورڪشاپس ۽ توهان جي ورزش جي منصوبن لاءِ نظرانداز ڪريو هڪ نموني ورزش تي نظر وجهو. سوفٽ جي ايف ٽي پي بلڊر منصوبي کان.

هي ورزش اصل ۾ پنهنجي ڪوڙي ڪمائي جي لاءِ تمام آسان آهي ، تنهن ڪري قدوس ، پر اهي چار منٽ زون تي چار ڪوششون توهان پنج منٽ اڳ ڪرڻ کان اڳ ڪيو چار ڪوششون هاڻي صحيح رخ ڏانهن وڃي ته ان جي رد ڪرڻ لاءِ ۽ اهو پهريون ڪم ڪرڻ لاءِ 4 زون ، پر عام طور تي آئون چوان ٿو چوطرف زون 4 ڪوششون ، خاص طور تي هڪ ورزش سان جنهن کي لازمي طور تي حد ترقي جي حدف ڪرڻ گهرجي ، انهي ڪم سان توهان واپس زون تي 3 واپس اينداسين ، انهي کان اڳ جو توهان ورزش جو اهم حصو حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا. ، اعلي معيار ، نالي واري ترقي. اچو ته انهن وقفي جي ڊيگهه منٽ منٽ زون جي ٽي ۽ پنجويهه منٽ زون جي باري ۾ به بيان ڪريون ، وقفن جي شدت وڌيڪ ، نن theو وقفو گهٽ هجڻ جي ضرورت آهي ، انهي ڪري زون ٽن جي گهٽ شدت وارن وقفن سان مڪمل طور تي ڪو معنيٰ نٿو رکي. نن intervي وارا حصا زون چار جي وقفي ۾ ڪيا ويندا به هي ڪم هڪ ڏينهن واري ڏينهن کان پوءِ ٿيو جتي زون ٽي ڪوششون هاڻي مليون آهن جيڪي ٻن ڏينهن جي گهٽ شدت واري ڏينهن سان گڏ آهن تنهن ڪري آرڊر جنهن طريقي سان توهان اهو ڪرڻ گهرجي انهي کي رد ڪرڻ گهرجي ٻين سڀني ترميمن جي توهان کي اصل مشق جي دوران پنهنجو پاڻ ٺاهڻ جي ضرورت پوندي. جڏهن توهان وٽ گهرڻ نه هجي ته گهڻي شدت وارو اثر ڏيکارڻ لاءِ ٽرينر بهترين جڳهه نه آهي ۽ جيڪڏهن توهان گهر جي اندر وڃي رهيا آهيو ته ان کي نگليو پر جيڪڏهن فيصلو توهان جي آهي ته توهان هميشه کان ٻاهر چونڊڻ لاءِ ٻاهر نڪرڻ چاهيندا. شدت وارو ڪم ڪندڙ جيڪو به گهرن ۽ ٻاهرين سواري دوران طاقت جو ميٽر استعمال ڪري ٿو knowsاڻي ٿو ته جڏهن توهان ريل تي ٻاهر نڪري رهيا آهيو ته طاقت حاصل ڪرڻ ڏا easierو آسان آهي جڏهن توهان مختلف سببن جي ڪري ٻاهر نڪري رهيا آهيو ، انهي ٽريننگ تي واقعي روڊ محسوس ڪرڻ وقت جيڪڏهن توهان اسان جي ورڪنگ جي سيشنن سان اهي انتهائي تيز شدت واري پارٽين کي ٻاهر ڪرڻ وارا هوندا ته توهان جو ڪمائو اعليٰ معيار وارو هوندو ، مان ڪڏهن به ٽرينر تي ڪرڻ تي غور نٿو ڪريان جيستائين مون کي اهو ڪجهه ڪرڻ نه گهرجي ها ، مطلب ته هڪ معياري تربيتي منصوبو سٺو لڳندو ، مثال طور توهان چاهيو ٿا هفتي ۾ ٻه کان ٽي وقفو يونٽ.

cr crڙن لاءِ ٽمس

آئون 9 کان پنج ورڪر استعمال ڪندو آهيان جنهن وٽ هڪ ڪلاڪ کان ٻه ڪلاڪ ڪم ڪرڻ لاءِ ، هفتي جي ڏينهن تي ۽ هفتي جي آخر ۾ وڏا سفر ڪري سگهن ٿا. هن شيڊول سان آرام جي ڏينهن لاءِ سٺا ڏينهن سومر ۽ جمعو آهن ، تنهن ڪري توهان ا Tuesdayارو ، اربع ۽ خميس تي ڪريو ٿا ۽ ٻيو سڀني ڏينهن تي وڌيڪ شدت ۽ گهٽ مدت واري بلاڪ جي وچ ۾ متبادل آهيو. ڇنڇر ۽ اتوار ڇنڇر تي گهٽ شدت وارو وڌيڪ عرصو آئون سومر تي آرام واري ڏينهن بعد منگل تي توهان جي تمام گهڻي وقفي وقفي سيشن کي معطل ڪندي شروع ڪندس.

ڇنڇر تي گهٽ شدت وارو سيشن شيڊول ڪيو جئين ڇنڇر هڪ ڊگهو ڊرائيو بنجي وڃي ، پر توهان تازو رهنداسين جمعه جي ڏينهن کي آرام ڪرڻ کانپوءِ يا ته گهٽ گهٽ وقفي وارو ڏينهن يا برداشت واري ڏينهن سال جي وقت تي منحصر ڪري سگهجي ٿو. خميس ۽ آچر سڀني وقتي طور تي ڪو به وقفو نه هجڻ گهرجي ، اسٽامنا زون ۾ رهڻ ۽ وقت تي سائيڪل تي هئڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان حقيقت تي اتوار تي گهڻو وقت سواري ڪري سگهو ٿا ، ڇاڪاڻ ته توهان وٽ ڊگهي سواري جا ڪجهه فائدا آهن جيڪي توهان وٽ نه آهن ، جيڪڏهن توهان هاڻي نن tripي سفر ڪري سگهو ٿا ، هڪ واقعي جلدي ڏسڻ ۾ هو ته ڪيئن ورزش واري هفتي کي مناسب طريقي سان ترتيب ڏيڻ. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته مون کي وڌيڪ گھڻي ڳڻي ڏجي ، مون کي ھڪ مضمون آھي ته توھان هفتي ۾ 10 ڪلاڪن کان گھٽ وقت تي تڪڙو ڪيئن ٿي سگھندؤ ۽ آئون ھيٺ ڏنل بيان ۾ لنڪ ڇڏي ڏيندس يا توهان اسڪرين جي چوٽي تي لنڪ کي ڪلڪ ڪري سگھوٿا. id Swift Workouts and Train Swift Workouts بدنام طور تي پيچيدگي اها ڪاميابي جو راز نه آهي اهو صرف توهان کي دلچسپ رکڻ لاءِ ڊزائن ڪيو ويو آهي جڏهن ته ٽرينر جي وقفن تي سوار ٿيڻ پيچيده ٿيڻ جي ضرورت ناهي ، اهو صرف 90 سيڪڙو لاءِ مخصوص زونن ۾ وقت گڏ ڪرڻ بابت آهي. وقت جو اڪثر وقت ، اڪثر سوفٽ منصوبو سياري جي وچ ۾ تمام گهڻيون شدتون هونديون آهن جڏهن سياري جو دور تمام پري آهي ، ۽ توهان اونهاري جي شروعات ۾ يا اونهي وچ ۾ ڀ couldي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان هفتي دوران هن جي ليپ ورڪ شيڊول تي عمل ڪيو ۽ پوءِ هفتي جي آخر ۾ وڃون گڏوگڏ اوهان بيٺا آهيو قابل قدر وصولي واري ڏينهن تي جڏهن توهان جو جسم پنهنجو پاڻ کي ريجسٽر ڪري رهيو آهي ۽ فٽنيس حاصل ڪري رهيو آهي ۽ توهان اوور ٽرنگنگ جي رستي تي ٿي سگهو ٿا تنهن ڪري جڏهن تربيتي منصوبا انفرادي نه هوندا آهن ۽ مڪمل طور تي اهڙن عنصر جا هوندا آهن جيڪي غور ڪرڻ کان پري هوندا آهن ، نسل جي خاصيت آهي. سڀ کان وڏو ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان جي ڪوششن جي هڪ منصوبي جي چرٻي يا بجري جو دعوى ڪندو آهي ڪجهه وقت جي لحاظ کان 9 سيڪڙو وقت کي ، ڪجهه استثنا سان ، ته توهان چاهيو ٿا تمام گهڻي ڪم کي پهريون ڪم ڪرڻ جي ، سوفٽ عام طور تي هنن ٻنهي ۾ هن اصول تي عمل نٿو ڪري انفرادي ڪم ۽ ٽريننگ منصوبا ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان سال جي وقت ۾ آهيو جڏهن توهان تمام گهڻي شدت سان چاهيندا آهيو توهان عام طور تي ٽرينر تي نٿا ڪرڻ چاهيو ڇو ته توهان جو معيار هاڻي نقصان برداشت ڪرڻ وارو آهي ، جيڪڏهن توهان کي اهو ڪرڻ گهرجي. ڇاڪاڻ ته مون کي موسم هجي يا ڪم جي ڪري يا جيڪو ڪجهه به هوندو آهي ، آئون ان کي حاصل ڪريان ٿو ، پر جيڪڏهن توهان وٽ اختيار آهي ، هاڻي توهان ٻاهران سخت مشقت کان ٻاهر ووٽ ڏيندا هر وقت آئون صرف اهو دهرائڻ چاهيان ٿو ته مان AntiSwift نه آهيان ، بلڪل سامهون. تنهنڪري اسان ن جڏهن توهان گهر اندر گهوڙي سواري ڪرڻ لاءِ توهان کي موتمار رهڻ بهتر ڪم ڪندو آهي ، پر آئون صرف انهن جي ورڪنگ ۽ انهن جي تربيتي شيڊول کان پري رهندو آهيان.

ڏسڻ لاءِ مهرباني ۽ آئون اميد ڪريان ٿو ته توهان هن معلومات کي مددگار محسوس ڪيو ، جيڪڏهن توهان اهو آرٽيڪل پسند ڪيو دوست سان شيئر ڪيو ۽ وڌيڪ تربيتي صلاحن جي رڪنيت حاصل ڪريو ، جيڪڏهن توهان وڌيڪ ڪوچنگ وارو مواد ڏسڻ چاهيو ته انسٽاگرام Twitter ۽ Facebook تي منهنجو پيروڪار ڪريو ۽ جيڪڏهن توهان آءُ ايندڙ سيزن واري ڪامياب ورزش جي پٺيان اچي رهيو آهيان ، آخرڪار مون کي اسٽراوا تي پڙهو ، جيڪڏهن توهان ڪوچ شوٽ ڳولي رهيا آهيو ، ڊي جانسن ڏانهن منهنجي اي ميل خاموشي سان ٽرين جي سواري وٺي ٿي

آئون Zwift تي ٽريننگ پلان ڪيئن ڳوليان؟

شروعات شروع ٿي رهي آهي. ۾ داخل ٿيوزفٽ. شروعاتي اسڪرين تي ، ٽيپ ڪريوٽريننگمٿي سا rightي ڪنڊ تي تازو کولڻ لاءِسکيادري. توھان عام طور تي ھڪڙي ٽيب ڏسي سگھوٿاورزش، ۽ هڪ نئين ٽيب لسٽنگتربيتي منصوبو.30 2018.

ڇا Zwift ھڪڙو ابتدائي آھي؟

انهي سان گڏ هلڪي سائيڪل وارن عملي ۽ عملي طور استعمال ڪندڙن لاءِ سائيڪل جو هڪ قابل عمل ۽ صحيح طور تي حقيقي متبادل هوندو آهي ، هاڻي اهو ڪجهه آهي ، جيڪا موسم جي لاءِ مزيدار آهي.خراب، توهان وقت تي محدود آهيو يا توهان صرف هڪ مرضي مطابق تربيتي سيشن چاهيو ٿا متغير بغير جيڪي سواري سان اچي رهيا آهن

(لائيو ميوزڪ) توهان شايد زيوفٽ تي اسان جا ڊرائيور جا آرٽيڪل ڏٺا هوندا ، توهان شايد زوفٽ تي اسان جي تربيت جا آرٽيڪل ڏنا هوندا ۽ توهان به يقيني طور تي ، مان پڪ sureاڻان ٿو ، اسان جو هڪ آرٽيڪل ڏٺو آهي جينس ووگٽ کي Zwift تي هلائيندي. پڪ ناهي ته ان کي ڪيئن استعمال ڪجي پوءِ اچو ته ان ذريعي هلون. هتي ڪجھ عام Zwift سوالن ۽ ڪجھ اهم خاصيتن جا جواب آھن. (مشهور ميوزڪ) ـ Zwift کي هلائڻ لاءِ توهان کي هڪ اڪائونٽ گهربل آهي ، انهي کي ترتيب ڏيڻ لاءِ ، zwift.com تي وڃو.

هاڻي توهان مفت آزمائشي سان شروع ڪري سگهو ٿا ۽ پوءِ هڪ مهينو رڪنيت ادا ڪريو ۽ پوءِ اصل ۾ سواري ڪرڻ جي لاءِ ، اسان سڀني کي انڊر ٽرينر جي ضرورت آهي ۽ پوءِ Zwift کي ٻڌايو ته توهان ڪيتري محنت سان پيدل هلي رهيا آهيو. هاڻي بلڪل سادو ، اهو صرف وهو سينسر وانگر اسپيڊ سينسر ٿي سگهي ٿو جيڪو Zwift کي ٻڌائي ٿو ته توهان جو رائر وهيل ڪيتري تيز isيري رهيو آهي ، يا ته توهان جي ڪمپيوٽر يا توهان جي آئي پيڊ يا توهان جي آئي فون ذريعي ، ڪابه پرواهه ته توهان ڪهڙي ڊوائيس لاءِ استعمال ڪندا ، پاور ميٽر ڇا Zwift پنھنجي طاقت کي وڌيڪ صحيح شيئر ڪندو ، پر جيڪڏھن توھان ان کي ٻئي سطح تي وٺي وڃڻ چاھيو ٿا ، ھڪ نام نہاد ذھني ٽرينر اصل ۾ Zwift سان ڳالھ ٻولھ ڪري ٿو. تنهن ڪري اهو نه صرف اهو ٻڌائي ٿو Zwift توهان ڪيتري سخت پيڊل لڳائي رهيا آهيو ، اهو پڻ مزاحمت جي مقدار کي تبديل ڪري ٿو توهان پيڊل محسوس ڪيو ، ان تي منحصر آهي ، ڇا ٿيو ، Zwift تنهن ڪري جيڪڏهن توهان مٿي يا هيٺ مٿي ٿي ويندا ته توهان کي knowاڻيندو ته اصل ۾ توهان کي ڪيئن whenاڻيندو ھڪڙي ڊرائيور جي پويان سلپ اسٽريم

هاڻي نه وساريو هڪ ٿولهه ۽ ڪافي سيال ، توهان هائڊريٽ رهڻ چاهيو ٿا ۽ پنهنجي سائيڪل کي سٺي وينٽيليشن روم ۾ رکڻ جو ڪوشش ڪنديون يا توهان کي ٿڌو رکڻ لاءِ فين سان. ۽ اسان شروع ڪرڻ کان پهريان ، جيڪڏهن توهان ليپ ٽاپ يا توهان جي ڪمپيوٽر کي Zwift سان ڳن connectيو ٿا ، توهان جي فون تي App Store کان Zwift موبائل لنڪ ڊائون لوڊ ڪرڻ هڪ بهترين خيال آهي ڇاڪاڻ ته ان جو مطلب آهي ته توهان اصل ۾ اهو استعمال ڪري سگهو ٿا. اهو ريموٽ ڪنٽرول وانگر آهي.

اهي نن functionsن نن functionsن افعال ۽ افعال تي ڪنٽرول ڪن ٿيون جيڪي اسان بعد ۾ حاصل ڪنداسين. فقط ان ڳالهه جو خيال رکڻ گهرجي ته توهان جو فون توهان جي ڪمپيوٽر يا ليپ ٽاپ وانگر ساڳئي وائي فائي نيٽ ورڪ سان ڳن isيل آهي. (هلڪو ميوزڪ) هاڻي هتي ٽي مختلف دنياون آهن جن ۾ توهان Zwift هلائي سگهو ٿا ، هر هڪ مختلف رستن تي.

هي اتي منهنجو پهريون موقعو آهي. (کلون) وٽوپيا آھي ، ڏکڻ پئسفڪ جي جنت 8 مختلف نٽ رستن سان گڏ 42 ڪلوميٽرن جي رستي سان. ۽ پوءِ ٻه حقيقي مجازي دنياون آهن ، جن مان پهريون رچمنڊ 2015 يو سي آئي ورلڊ روڊ ريس ٽريڪ چئن رستن سان ۽ اٽڪل 19 ڪلوميٽر روڊ سميت ڪجهه پڪي رستي تي چڙهائي آهي.

ٻيا هڪ چونڊڻ لاءِ لنڊن ۽ 2016 وارڊيڊ رائيڊ لنڊن لنڊن ڪورسز آهن. چونڊيو ماضي جي آخري جڳهن لنڊن جون نشانيون يا وچ ۾ ڊرائيونگ رستي تي 17 ميل روڊ تي. ڪئلينڊر ڏيکاري ٿو جڏهن هر ڪورس ان تي سوار ٿيڻ لاءِ موجود هجي .- هاڻي توهان کي هنن جو رستو چونڊيو ۽ ’ڊرائيو‘ کي دٻايو. (سائيڪل بزز) ـ هاڻي ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان هڪ مقرر ڪيل رستي تي سوار آهيو ، توهان هميشه پنهنجي فون تي مخصوص فون تي ڏنل جڳهه تي هدايت بدلائي سگهو ٿا ، تنهن ڪري مان تبديل ٿي چڪو آهيان ۽ مان کاٻي پاسي وڃي رهيو آهيان ، ۽ هاڻي توهان سڌو وڃي رهيو آهي ، ۽ هر ڪنهن کي پڻ ڪنهن پوائنٽ تي توهان رستي ۾ دوست ڏسي سگهو ٿا ، مثال طور ، توهان يو موڙ ڪري سگهو ٿا.

اچو ته هلون. (هلڪو ميوزڪ) هي بنيادي اسڪرين آهي جيڪو توهان ڊرائيونگ دوران ڏسي رهيا آهيو سو اچو ته ڏسون ته توهان زيوفٽ تي ڇا ڏسندا ، مٿين سا leftي پاسي توهان لاءِ توهان جي پڙهڻ جي طاقت آهيو ، في منٽ في منٽ ۽ في منٽ انقلاب. وچ ۾ مٿي تي هاڻوڪي رفتار آهي ، اهو فاصلو coveredڪيل آهي ، هي توهان جي هاڻوڪي اوچائي ۽ وقت جي شروعات کان وٺي آهي.

۽ وڌيڪ ، ۽ مٿين سا rightي طرف ، اسان وٽ ٻه پروفائل آهن ، پهريون اهو زوم ان جي هجڻ جي ڪري جتي توهان ٽريڪ تي آهيو ، بشمول اس وقت چنڊ شمعون جو پهاڙي سر سوار آهي ، ۽ اهي نن floڙو تیر وارا سوار آهن. توهان جي لاءِ نوان آهن ، ۽ هن جي هيٺيان صحيح آهن. ھتي س routeي رستي جو وڏو پروفائيل آھي. توھان رڳو پنھنجي پاڻ کي ڏسي سگھو ٿا.

توهان صرف هتي تي تير آهيو ۽ هتي ختم ٿيڻ واري لڪير آهي. ۽ پوءِ هي فهرست هتي آهي ، اها ڊرائيورن جي هڪ فهرست آهي جيڪا توهان جي ويجهو آهي ، ۽ ڪل اسان رستي تي ٻيا 526 ڊرائيور آهن. هتي showsاڻ ڏيکاري ٿي ته ڊرائيور توهان کان ڪيترو پري آهي ، پوءِ ٻيا ڊرائيور ڪيتري پوئتي آهن.

اتي پڻ ملڪ جو پرچم آهي ، موجوده ويٽ في ڪلوگرام ۽ توهان ڪيتري حد تائين سفر ڪيو آهي. (هلڪو ميوزڪ) - ڇا تون رڳو پيادا ڪري سگهين ٿو؟ چ youو توھان خريد ڪري سگھو ٿا. هتي ڪيترائي سٺا شيون آهن توهان پڻ ڪري سگهو ٿا.

اصل ۾ ، توهان اڳ ۾ گاڏي هلائڻ شروع ڪرڻ کان پهريان ، توهان اهو چونڊي سگهو ٿا ته توهان Zwift کي ڪيئن ڏسڻ چاهيو ٿا. توهان کي صرف اتي ڪلڪ ڪرڻ لاءِ آئڪن تي ڪلڪ ڪرڻو پوندو ۽ پوءِ توهان آزاد آهيو اهو چونڊڻ لاءِ جيڪو توهان چاهيو ٿا. حقيقت ۾ ، هتي پڻ موجود آهن غير کليل GCN ڏينهن جي سنڀال جا مرڪز هڪ اختيار جي طور تي.

گهوڙي سواري ڏانهن واپس ، پوء يقينا توهان صرف اڪيلو سوار ٿي سگهو ٿا ، انهي سان مڪمل طور تي ڪا غلط ڳالهه ناهي ، پر هڪ گروپ گهوڙي سواري يا هڪ ريس سان گڏ ٽپو سان ڪيئن؟ دنيا جي مختلف وقتن تي هر ڪنهن جي لاءِ ڪيترائي واقعا موجود آهن ، قابليت جي سطح ، باقاعده گروهه جي سواري کان وٺي مڪمل نسلن تائين ۽ هر شيءَ وچ ۾ ، هن تقريب ۾ حصو وٺڻ لاءِ توهان کي اهو سڀ ڪجهه ڪرڻو آهي ته توهان مکيه مينيو ڏانهن وڃي سگهو ٿا. توهان اتي صحيح طور تي ايندڙ واقعن جي فهرست ڏسي سگهو ٿا. صرف ڪلڪ ڪريو ۽ توهان شامل ٿي ويندا ، ۽ جيڪڏهن توهان اهو ڏسڻ چاهيندا ته مستقبل ۾ ڇا ٿيو آهي Zwift کي مڪمل فهرست آهي. (هلڪو ميوزڪ) جيڪو ڪجھ به توهان Zwift تي سوار ڪيو ٿا ، توهان پنهنجي Zwift موبائل ائپ تان هڪ گروپ يا انفرادي سواري لاءِ رئيل ٽائم پيغام موڪلي سگهو ٿا يا ، جيڪڏهن توهان چاهيو ، سڌي طرح ڪيبورڊ تان.

سائيڪلنگ اسپورٽس چولي

هتي ڪافي مبارڪون ۽ نشانيون به موجود آهن ، بلڪل ائين جيئن اهي توهان حقيقي دنيا ۾ لهر وانگر استعمال ڪندا ، ايستائين هڪ خم فليپ ۽ يقيناً مشهور Zwift Ride On Thumbs Up. ۽ توهان به پنهنجي نظر کي هتان تبديل ڪري سگهو ٿا. (مشهور ميوزڪ) ـ گڏو گڏ فري اسٽائل سولو يا اصل ۾ گروپ رنڊڪون يا ريسون ، اتي پڻ امڪان آهي ته تربيتي موڊ ۾ منظم ڪم ڪار.

هاڻ هر هڪ توهان جي سواري جي هڪ مختلف رخ کي بهتر بڻائڻ لاءِ ، شايد برداشت يا چڙهڻ سان گڏ ، انفرادي ڪمپوزيءَ لاءِ به ٺهيل آهي. مڪمل تربيتي منصوبو پڻ شامل آهي ۽ جيڪڏهن توهان ڳولڻ شروع ڪيو ته توهان کي 32 GCN ورڪ ملندا. اهو درست آهي.

يا ته توهان فليٽ روڊن تي توهان جي رفتار بهتر ، توهان جو مٿي چڙهڻ ، توهان جي اسپرنٽنگ يا توهان ڊوڙڻ جي تياري ڪري رهيا آهيو. ۽ جيڪڏهن ڪجهه سببن جي ڪري اهي توهان جي بوٽ فلوٽ نٿا ڪري سگهن ، توهان اصل ۾ ڪسٽمائيزر استعمال ڪري پنهنجو يا ايجاد ڪري سگهو ٿا يا اصل ۾ ڪم ڪ importي ٻئي جاءِ تان درآمد ڪندا آهيو. (هلڪو ميوزڪ) ـ هڪ دفعو توهان پنهنجي سواري Zwift سان ختم ڪري چڪا آهيو ، توهان پوري rangeاڻ ۽ ڊيٽا ڏسي سگهو ٿا ، بشمول توهان جو سفر ڪيل فاصلو ، دل جي رفتار ، طاقت جو وکر ، اوچائي ۽ اڃا به ٻلندڙ جلن ۽ گهڻو ڪجهه - ها ، هر سرگرمي آهي توهان جي پروفائل ۾ محفوظ ڪيو ويو آهي ۽ ڪنهن ٻئي اڪائونٽ تي پڻ توهان ڳن connectڻ چاهيو ٿا ، جهڙوڪ ٽريننگ پيڪس يا اسٽراوا يا ا Todayڻ پلان - ها ، اميد آهي ته اهو Zwift تي توهان جي تجربي کي بهتر بڻائي ڇڏيندو ۽ توهان کي ڪجهه بهترين فيچرس لاڪ ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪندو.

جيڪڏھن توھان ھاڻي وڌيڪ مواد چاھيو ٿا ، پھريائين اسان وٽ ڪم وارن بابت ڪجھ وڌيڪ thereاڻ آھي ، بس ھيٺ ڪلڪ ڪريو يا Zwift ريس ڏسڻ لاءِ اتي ھيٺ ڪلڪ ڪريو. - اهو ٺيڪ آهي.

وڌيڪ پسند ڪرڻ ۽ شيئر ڪرڻ نه وساريندا.

بهترين Zwift ورڪ ورڪ ڇا آهن؟

ڇا Zwift توهان کي مناسب بڻائي ٿو؟

هتي پڻ ڪيترائي ورڪنگ ۽ تربيتي منصوبا آهنتوهان ڪري سگهو ٿاجي ضرورت تي عمل ڪيوزفٽ. تنهن هوندي ،زفٽماڻهن جي لاءِ اڃان به بهترين آپشن آهيصحتياب ٿيڻگهر ۾ ، ۽ اهو شايد پيليٽن وانگر ڪنهن مختلف شخص کان ٻي نموني اپيل ڪندو.

ڇا توهان بنا رڪاوٽ جي Zwift استعمال ڪري سگهو ٿا؟

آھيزفٽواندو؟ هڪ لفظ ۾ ، نه.زفٽقيمت تقريبن؟ 12 يا هر مهيني 14.99 $ پرتوهانڪنهن به وقت منسوخ ڪريو.

سٺو ايف ٽي پي ڇا آهي؟

هڪ هلڪو سائيڪلسٽ جيڪو خام تيز واٽج نمبر ڪ canي سگھي ٿو اهو گهڻو تيزي سان وڃڻ وارو آهي. آرٽيڪل دعوي ڪري ٿو ته عام فائيڪ سائيڪلائيندڙ کي 20 منٽن لاءِ اوسط طور 250 کان 300 واٽ ويجھو ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا آهن.ايف ٽي پي(فنڪشنل ٿولھڊ پوائنٽ) ٽيسٽ ، جڏهن ته پروز عام طور تي سراسري طور تي 400 واٽ آهي.

هفتي جي ڪهڙي ڏينهن Zwift ٽريننگ منصوبا شروع ڪندا آهن؟

جيZwift ٽريننگ پلان هفتيسومر تي شروع ٿئي ٿو ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان هڪ ۾ داخل ڪيو ٿامنصوبوتوهان کي سومر جي ڏينهن تيٿيندواڳ- ڏنو وڃيورزش جي منصوبابندي ڪريو. اهي عام نه آهنورزش، پر خاص طور تي توهان جي ڪاميابي لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ تيار ڪيا ويا آهنتربيتي منصوبو.

زهوفٽ سخت ڇو ٿو محسوس ڪري؟

ريسنگآهيمختصر ۽ خاص طور تي شديد ، هن وضاحت ڪئي. اهوآهي45-90 منٽ گهمائڻ بدران ٽن کان ڇهن ڪلاڪن جي. سوار سوار لاءِ نتيجوآهياهو اتيآهيتوانائي بچائڻ جي لاءِ ڪو موقعو ناهي جيترو انهن وٽ روڊ جي ڊوڙ ۾ آهي ،تنهنڪريانهن کي تمام ڊگهي ڪوششون ڪرڻيون پون ٿيون ، جيڪي انهن کي پنهنجي جسماني حد تائين ڇڪي رهيون آهن.13 2020.

ڇا ھڪڙو مفت متبادل آھي Zwift؟

هڪ اهڙو آپشن آر جي ٽي سائيڪل آهي ، جنهن آهيزفٽپليٽ فارم وانگر آر جي ٽي آهيواندوپر انهن وٽ هڪ ادائيگي رڪنيت پڻ آهي جيڪا وڌيڪ خاصيتون پيش ڪري ٿي. آر جي ٽي وانگر آهيزفٽهن ۾اتيهڪ اسڪرين ائپ آهي سواري لاءِ ۽ هڪ موبائل ايپ تمام گهڻو هر ٻي لاءِ. ٻئي کوليو ۽ اسڪرين ائپ کي موبائل ائپ کان چالو ڪيو.

هن درجي ۾ ٻيا سوال

سائيڪل ھيل درد - عام جواب ۽ سوال

ڇا سائيڪل هلائڻ ايڏي درد جو سبب ٿي سگھي ٿو؟ سائيڪل هلائڻ دوران هيل ۾ درد گهٽ هجڻ جو خدشو آهي خاص طور تي جڏهن ٻين ڪيترن ئي راندين ۽ ورزش جي طريقن جي مقابلي ۾ ، ڪنهن به سرگرمي جيڪا پير ، محراب ۽ هيل کي مشغول ڪري ٿي پوتاري فاسسيائٽس جو سبب بڻجندي آهي.

سائيڪلنگ هڪ وزن کڻڻ واري مشق آهي - عملي حل

ڇا سائيڪل هلائڻ بون جي کثافت لاءِ سٺو آهي؟ سائيڪلنگ ۾ صحت جي فائدي جا مختلف قسم آهن ، پر ، تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته اها مضبوط هڏن ٺاهڻ ۾ مدد نٿي ڪري. اصل ۾ ، توهان سائيڪل هلائڻ جي مقدار تي منحصر آهي ، اهو شايد توهان جي هڏن جي کثافت کي گهٽائي سگهي ٿو. تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان جي مشق جو واحد طريقو سائيڪل آهي ، توهان شايد انهن کان ڪمزور هڏن سان ختم ڪري جيڪي غير فعال آهن.

عورتن جو روڊ سائيڪل - مسئلن جو حل

سٺو عورتن وارو روڊ سائيڪل ڪهڙو آهي؟ بهترين عورتن جي روڊ سائيڪلون 9 بهترين بجيٽ برداشت. هيرنن بيڪ آرڊين 2. amazon.com. بهترين ايلومينيم. خاص الليز اسپرنٽ ڪمپ ڊسڪ. مخصوص ڊي. بهترين آل روڊ. Liv Avail Advanced Pro 1 Force. liv-cycling.com. بجري وارو سلير. مارين هيڊيلينڊز 2.… برداشت جي سواري لاءِ بهترين. ڪنيون ائنوروريس WMN CF SL Disc 8.0.18 июн. 2020 г.

سائيڪل جي دل جي حملي جو خطرو - ممڪن حل

ڇا سائيڪل هلائڻ توهان جي دل لاءِ خراب آهي؟ باقاعدي سائيڪلنگ توهان جي دل ، lungsڙن ۽ گردش کي بهتر بڻائي ، دل جي بيمارين جو خطرو گهٽائي ٿو. سائيڪل هلائڻ توهان جي دل جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي ، آرام جي نبض کي گهٽائي ٿو ۽ رت جي چرٻي کي گهٽائي ٿو.

اسپرنٽ اسپرنٽ سائيڪلنگ جو ميچَ

سائيڪل هلائڻ ۾ سپرنٽ ڪيترو وقت تائين آهي؟ سپرنٽ ريس عام طور تي ڊيگهه ۾ 3 ۽ 8 گودن جي وچ ۾ آهن ۽ مخالفن کي شڪست ڏيڻ لاءِ نن rawن نن numberن گامن تي خام اسپرنٽنگ پاور ۽ ريس حڪمت عملي تي ڌيان ڏيندا آهن. اسپرنٽ سوار هن ٽريننگ ۾ خاص طور تي هن ڊيگهه جي ريسن ۾ مقابلو ڪرڻ جي تربيت ڏيندا ۽ ڊگھي برداشت واري ريس ۾ مقابلو نه ڪندا.

ٻاهرين سائيڪل ـ حل ڳولڻ

ڇا وزن گھٽائڻ لاءِ آئوٽ سائيڪل سائيڪل سٺي آهي؟ وزن گھٽائڻ لاءِ سائيڪل: 4 ڪوشش ڪرڻ لاءِ موثر حڪمت عملي. موٽرسائيڪل سواري هڪ بهترين ۽ وچولي ورزش آهي. اهو توهان جي دل ۽ l lڙن جي صحت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، توهان جي رت جي وهڪري کي بهتر بنائي ، عضلتون قوت کي تعمير ۽ توهان جي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿو. انهي جي چوٽي تي ، اهو پڻ توهان کي ساهه ، مشعل ڪيليئرس ، ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. 2020 г.