مکيه > جي سکيا

جي سکيا

بنيادي تربيتي اصول - عام جواب

5 تربيتي اصول ڇا آھن؟ توهان جي تربيت مان وڌ کان وڌ حاصل ڪرڻ لاءِ توهان کي ٽريننگ جي خاصيت ، انفراديت ، ترقي پسند اوور لوڊ ، تڪرار ۽ بحالي جي باري ۾ باخبر رهڻ جي 5 اهم اصولن کي لاڳو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

پرو سائيڪلسٽن جي تربيت - جديد حل

پرو سائيڪل سوار ڇا ٽريننگ ڏيندا آهن؟ اعلي شدت وارو تربيتي تربيت (HIIT) هڪ اوزار آهي جيڪو حامي ۽ شوقيه ائٿليٽز هڪ جيتري تربيتي انداز ڪتب آڻيندي پنهنجي تربيت مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ جي لاءِ ساڳي طرح تربيت حاصل ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو. مقصد توهان جي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ جي وڌ ۾ وڌ شدت واري ڊگهي تربيتي سيشن سان HIIT جي شادي ڪرڻ سيشن آهي.

ڪيوريز ساڙيو وقول تربيت - مستقل حل

ڪيتري تغيرات جي وقتي تربيتي جلائي ٿي؟ ھن معمول جي پوري ويھن منٽن ۾ ، ھڪڙو شخص 9-13 ڪلو مھينن وچ ۾ جلائي سگھي ٿو. ورزش جي حقيقي HIIT حصي جي دوران ، هڪ شخص هڪ منٽ ۾ 12-16 ڪيليئرز جي لائنن سان وڌيڪ جلندو.

پيٽر سيگن ٽرينگ ـ جديد حل

پيٽر سيگن ٽرين ڪيترو ڪلاڪ آهي؟ ساگن هفتي ۾ تقريباً 19 ڪلاڪ ٽريننگ ڪندو آهي ، اسان مان هرهڪ وڌيڪ سواري ڪندو آهي جيستائين اسين ٽريننگ ڪيمپ تي يا ٽوئر تي نه هوندا هجون. اهو شوقين سائيڪلسٽ جي لاءِ سفارش نه ڪئي وئي آهي ، پر هن جي بنيادي تربيت جا ٻيا پهلو ، خاص طور تي انهن جو وقفو اچڻ وارو انداز تدريسي ٿي سگھي ٿو.

ڏهه ميل ٽريننگ پلان - پراگميٽڪ حل

توهان 10 ميل ڊوڙڻ لاءِ ڪيترو ڊگهو ٿيڻ گهرجي؟ اهڙي صورت ۾ توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 6 مهينا اجازت ڏيڻ گهرجي توهان 10 ميل جي ڊوڙ لاءِ تربيت ڏيو. هفتو 1: ا Tuesdayارو: 30 منٽ تائين هلندو. تربيت جي هر ڏينهن جي وچ ۾ باقي ڏينهن سان هفتي ۾ هڪ ڀيرو وڌيڪ هن کي ورجائي. آچر تي 2 ميل لڳاتار هلندڙ گهمڻ ۽ پنهنجي وقت جو نوٽ ختم ڪريو.

مٺي جڳهه تربيت - ڪئين طريقي سان ڪجي

مٺي جڳهه ٽريننگ ڇا آهي؟ مٺي جڳهه جي تربيت هڪ متوازن رقم جي شدت ۽ حجم آهي جيڪا هڪ ايٿليٽ جي فنڪشنل حد تائين وڌندڙ طاقت (ايف ٽي پي) وڌائي ٿي ۽ برداشت کي بهتر بڻائي ٿي. انهن حدن جي وچ ۾ ايٿليٽس وڏا ٽريننگ اسٽورس اسڪور (ٽي ايس ايس) ٺاهيندا ، انهن جي ڪرنل ٽريننگ لوڊ (سي ٽي ايل) کي وڌائيندا ۽ گڏوگڏ طاقت کي حد تي وڌائيندا

سوفيست تربيتي منصوبو - عملي حل

سوفيفيئر ٽريننگ پلان توهان ڪئين ڪندا؟ منتخب ڪريو سڌو سنئون ايپ ۾ توهان جي تربيتي منصوبن جو انتظام ڪرڻ شروع ڪرڻ لاءِ ، ايپ ۾ لاگ ان ڪريو ، پنهنجو نظم و ضبط چونڊيو روڊ ، ٽايٿٿون ، سائيڪلروس ، بجري ، ايڪس سي ايم بي ٽي ، ۽ اي ايس اسپورٽس اضافي يوگا ، طاقت يا ذهني سختي ، ۽ پوءِ سڌي ريت پنهنجي ترقي کي ٽريڪ ڪيو. SUF ايپ اندر.

ڇهه هفتي 10k ٽريننگ پلان - ڪئين آباد ڪجي

ڇا توھان 7 ھفتن ۾ 10K لاءِ ٽرين ڪري سگھو ٿا؟ ڇاڪاڻ ته ، جيڪڏهن توهان خوشيءَ سان 5 ڪلو هلائي سگهو ٿا ۽ گهٽ ۾ گهٽ ڇهن هفتن لاءِ باقائدگي سان تربيت حاصل ڪري رهيا آهيو ، ته پوءِ توهان 10k جي طرف ڪم شروع ڪرڻ جي لاءِ ڪافي شڪل ۾ آهيو. ۽ ، هن دستي تربيتي منصوبي سان ، توهان صرف 7 هفتي ۾ هڪ معزز 10k پي بي هلڻ جي قابل هوندا ، اهو ڪيترو سٺو آهي.

وقتي تربيت لاءِ ڏسو- ڪئين حاصل ڪجي

ڇا ايپل واچ وقتي ٽريننگ ڪري سگھي ٿو؟ گهر ۾ پنهنجو فون ڇڏي ڏيو. رڳو پنهنجي ايپل واچ سان ڪم ڪريو. واچ تي مداخلت توهان جي دل جي شرح ، ڪئلينڊر ، فاصلو ، رفتار ، ۽ ورزش جي رستي جي نگراني ڪندي. هپيتڪ الارٽس توهان جي کلائي تي ٽيپ ڪريو ۽ ڳڻپ جي وقفي تائين آڊيو الرٽ فراهم ڪندو.

1 45 اڌ میراتھن ٽريننگ - عام سوال

ڇا رفتار 1 45 اڌ ماراتھن آهي؟ 08:00 في ميل

وقتي تربيتي سامان - ممڪن حل

وقتي تربيت لاءِ ڪهڙو سامان گهربل آهي؟ وقفي تربيتي سامان توهان کي لازمي طور تي مفت وزن ۽ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي توهان جي وقف سيشن ۾ طاقت جي تربيت شامل ڪرڻ ۽ شدت کي وڌائڻ. توهان جي پيرن جي ڀرسان استعمال ڪرڻ جا مزاحمتي بينڊ مفيد آهن ، ۽ جسم جي مشق لاءِ مفت وزن سٺو آهن. اهي ساڳي ئي وقت تي استعمال ٿي سگهن ٿا.

Zwift تربيتي منصوبو - آخري حل

ڇا زيوفٽ ٽريننگ جا منصوبا ڪو سٺو آهن؟ جيتوڻيڪ Zwift صرف ٽرينر تي ٽپو ڏيڻ ۽ تفريح لاءِ مفت سواري ڪرڻ جي لاءِ بهترين آهي ، اهو ورزش ۽ تربيتي منصوبن جي ڪثرت سان گڏ هڪ طاقتور تربيتي اوزار آهي جيڪو توهان جي فٽنيس کي ايندڙ سطح تي آڻڻ ۾ مدد ڪندو. هڪ دفعو توهان پنهنجي Zwift سيٽ اپ ترتيب ڏني آهي ، توهان سڀني کي ڪرڻو آهي جمپ ۽ پيڊل.

پليٽ فارم جي تربيت - عملي حل

ٽريننگ پليجو ڇا آهي؟ ٽريننگ پليجو ڇا آهي؟ جڏهن هڪ ورزش پروگرام تي لاڳو ڪيو ويو آهي ، اصطلاح مرتفع توهان جي روزاني ورزش جي يادگيري نتيجن ۾ اوچتو ۽ ڊرامي طور تي گهٽتائي جو اشارو آهي. هي طاقت ۽ ارتقائي تربيت ٻنهي ۾ پنهنجو پاڻ کي ظاهر ڪري ٿو ۽ ان سان گڏ وزن گهٽائڻ ۾ آهي.

40k وقت جي آزمائشي تربيتي پروگرام - عام جواب ۽ سوال

آئون پنهنجي وقت جي آزمائشي رفتار ڪيئن بهتر ڪري سگهان ٿو؟

3 ڏينهن تربيت - جديد حل

ڇا 3 ڏينهن ورزش لاءِ ڪافي آهي؟ ماهرن سٺي صحت برقرار رکڻ لاءِ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا ورزش ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا. ڪيترائي ماڻهو ڏينهن جي گهٽ ۾ گهٽ سفارش ٿيل تعداد کان وڌيڪ ڪم ڪرڻ جي چونڊ ڪندا آهن ، پر مصروف ماڻهو هر هفتي ۾ صرف ٽي ڏينهن ورزش ڪرڻ جي لاءِ ڏوهه محسوس نٿا ڪن.

انٽرميڊيٽ 10k ٽريننگ پلان - ڪئين حل ڪجي

ڇا توھان 10K لاءِ 4 ھفتن ۾ سکيا ڪري سگھو ٿا؟ جيڪڏهن توهان 10K ريس (6.2 ميل) لاءِ سائن اپ ڪيو ۽ اڃا تائين ٽريننگ شروع نه ڪئي آهي ، جيڪڏهن توهان پنهنجو دماغ انهي ۾ رکيا ته توهان اڃا تائين ريڊنگ شڪل ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا. باقاعدي تربيت ۽ آرام جي ڏينهن سان گردش ڪندڙ پروگرام جي روٽر قائم ڪرڻ سان 4 هفتن کان گهٽ ۾ گهٽ تيار ٿي وڃڻ ممڪن آهي.