پيلوٽون بحالي سواري - ڪئين آباد ڪجي
ڇا پيلوٽن ۾ ريڪارڊ سوار آهن؟
اهي نه آهنبحالي واريون سواريون. اها هڪ الڳ درجي آهيسواري۽ پڻ فائدي مند. توهان مٿي يا مٿي ڪري سگهو ٿا ته توهان ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ انهي کي ٺاهيوپيليٽون بحالي واري سوارييا اڃا به عام طور تي ۽ اڃا به ڪجهه گهٽ شدت سان ڪم ڪيوحاصل ڪريوهڪ عظيم ، پس منظر واري ڪم ۾.7 2021.
اسان GCN تي باقي آرام جي اهميت بابت تمام گھڻو ڳالھايون ٿا. باقي اهو هوندو آهي جڏهن توهان جو جسم اصل ۾ پنهنجو پاڻ کي مرمت ڪري سگهي ٿو ۽ اهو ئي وقت آهي جڏهن توهان مضبوط ۽ متحرڪ ٿي چڪا آهيو. يقينا ، توهان سخت محنت تيار ڪئي - ها ، توهان وٽ باقي اختيار آهن جڏهن آرام واري ڳالهه اچي ٿي.
توھان يا ته لفظ لفظي طور تي وٺي سگھو ٿا ۽ ھڪڙي ڏينھن لاء پنھنجي بوم تي ويھي رھيو. يا توهان نالي واري فعال تفريح يا تفريحي ڊرائيو تي وڃو. هميشه پيشي ۾ منهنجي پسنديده ڏينهن مان هڪ. (مستحڪم ميوزڪ) ـ اسان کي تفريح واري ڊرائيو کي ڪيئن صحيح نموني بيان ڪرڻ شروع ڪرڻ کان پهريان.
پوءِ توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟ چ ،و ، اهو نرم طريقي سان جسم کي رت جي وهڪري کي نرم طريقي سان وڌڻ جو طريقو آهي- توهان جي خراب ڪيل عضون لاءِ غذائي شيون ۽ پڻ ضايع ٿيندڙ شيون خارج ڪرڻ شروع ڪن ٿيون جيڪي سخت ٽريننگ مان ٺاهيون هجن- پوءِ توهان بحالي واري ڊرائيو تي ڪيئن ويندا؟ ؟ ڇو اهي واقعي بلڪل سادو آهن. توهان سڀني کي ٿوري وقت جي نسبتا لاءِ تمام گهٽ شدت آهي. تنهن ڪري وڌ ۾ وڌ 60 منٽن هڪ ۽ هڪ وچ ۾ ڪوشش جي ، جيڪڏهن توهان محسوس جاري رکو.
بنيادي طور تي ، توهان کي س noseي وقت توهان جي نڪ ذريعي سهڻ گهرجي - اهو سٺو آهي - اهو ئي آهي. ان ڪري مون کي تفريحي سواري پسند آهي. جڏهن توهان طاقت تي وڃو ، توهان جي ايف ٽي پي مان 50 سيڪڙو کان گهٽ يا پنهنجي وڌ کان وڌ دل جي شرح جي 60 سيڪڙو کان گهٽ. هتي ڪنهن به قسم جي تڪڙ ۽ ڪوبه سپرنٽ نه هجڻ گهرجي.
بس هڪ سٺو آسان گيئر ۾ turnيرايو. - مان توهان کي ٻڌائيندس ته. مون کي پسند جي آواز وڌيڪ ۽ پسند آهي.
ڇا اسان ڪافي ڪري سگھون ٿا؟ - اسان ڪري سگهون ٿا. حقيقت ۾ ، پروفيشنل ڊرائيورن جي وچ ۾ ڪافي نه پيئڻ تقريبن غيرقانوني آهي. - ڀائو ، مان توکي ٻڌايان ٿو ڇا.
اسان کي بھتر ٿيندو چ haveو. آئون پريشاني ۾ وڃڻ نٿو گهران. بس هڪ سٺي ۽ آسان طريقي سان ڪيفي ۾ وڃو- چ Wellو ، مان توهان کي ٻڌائيندس ته ڊين ، مان هينئر تائين پنهنجي بحالي واري سفر مان لطف اندوز ٿي رهيو آهيان.
سوال اهو آهي ، ته ڇا واقعي ان لاءِ سائنسي ثبوت اسان کي فائدو ڏيندا؟ - گهڻو ڪجهه ناهي ، مون کي تسليم ڪرڻو آهي. - ڇونه؟ - پر اتي گهڻو ڪجهه آهي. اتي ھڪڙو مطالعو آھي جيڪو ظاھر ڪري ٿو ته وصولي ري ڊس کير جي پيداوار وڌائي سگھي ٿو ، جيڪو مان سمجھان ٿو ته ضرور ھڪڙي سٺي شيء آھي.
موٽرسائيڪل ٽنگ
۽ مون کي تفريح جي ڊرائيونگ جي ٻين فائدن جو ثبوت پڻ مليو آهي. ٺيڪ آ ، نه صرف مڪمل طور تي ضايع ڪيو 15 منٽ ـ نه ، نه. تنهنڪري مون ميٽر فززگرلڊ جي ڪتاب مان ڪجهه اقتباس پڙهي ٻڌايو جنهن جو نالو Brain Training for Runners آهي. - معاف ڪجو.
رنر؟ - ھائو ، صبر ڪر. هي چوندو آهي ته وصولي ورزش جا فائدا سائيٽوئن جي موجودگي جي سبب آهن جن کي مختصر سڏڻ لاءِ Interleukin -6 يا IL -6 سڏجي ٿو. - او ها ، ها ، اهو منهنجي پسنديده مان هڪ آهي - IL-6 توهان کي ٿڪ محسوس ڪري ٿو ، اهو جسم پڻ فٽنيس ۾ واڌ جو سبب بڻجي سگھي ٿو.
گوليڪوگين جي گهٽتائي واري حالت ۾ وصولي ٿئي ٿي ، بلڪل ائين جيئن توهان ورزش جي سخت رڪاوٽ کان پوءِ عام طور تي ڪندا هجو. توهان جي جسم ۾ IL-6 جي موجودگي ۾. توهان اصل ۾ فٽنيس حاصلات حاصل ڪندا.
مان سمجهان ٿو ته هڪ عظيم شي آهي. ۽ تفريحي سفر لاءِ ٻيا به فائدا آهن. بهتر سنجڪرت واري فعل کي ڏسڻ.
عضلات جي بافت ڏانهن وڌندڙ مزاحمت پڻ آهي ڇو ته معدي ۽ چربی بهتر ميٽابولزم. - اهو واقعي سٺو آهي.
مون سوچيو ته توهان ٿورو چاهيو ٿا. جيئن توهان بحالي حاصل ڪيو ، توهان کي پنهنجي جسم کي ايندھن جي ماخذ جي طور تي چربی کي ترجيح ڏيڻ گهرجي. خاص طور تي جڏهن توهان جي وچ ۾ سواري عام طور تي تمام تيز شدت وارو هوندو آهي - مان ڏا thrو خوش ٿيو آهيان.
تفريحي سواري تمام فائدي واري آواز آهي ، منهنجو خيال آهي ته آئون هر روز ڪندس - ڇوته ، اهو واقعي ڪم نٿو ڪري. توهان کي زيڊ مان حاصل ڪرڻ لاءِ ڪجهه ڏيڻ جي ضرورت آهي. B. سخت ٽريننگ مان وصولي - هيم؟ (حيرت واري موسيقي) - سو ، ڇا توهان کي وصولي ڊرائيوز سان تڪليف ڪرڻ گهرجي؟ خير ، جيڪڏهن موسم شاندار آهي.
جيڪڏهن توهان سخت ورزش ڪئي آهي ۽ جيڪڏهن توهان تمام آسان ٿي رهيا آهيو ۽ گهڻو وقت نه ڪيو ٿا. پوءِ شايد جواب ها جي برابر آهي. اهو توهان کي ٿورو فائدو ڏيندو.
تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان سخت ٽريننگ نه ڪئي آهي يا ڪو ماڻهو آهي جيڪو سائيڪل تي ٻاهر نه هئڻ ڪري روئي نٿو سگهي يا گهڻو وقت نٿو گذاري يا اهو مينهن سان وڙهي ٿو. پوءِ توهان شايد هن مان گهڻو فائدو حاصل نه ڪندا. - خير ، اهو ٺيڪ آهي پوءِ.
دان ، اهو هڪ ڪمينشپ لاءِ آهي. مون کي صرف آخري ڳالهه ٻيهر ورجائڻي آهي. جيڪڏهن توهان مناسب تفريحي ڊرائيو نه وٺو ۽ نه ئي ڪنهن جي ورزش ڪريو ته پوءِ توهان واقعي صرف گندگي ميل وارا آهيو جيڪي ڪنهن به ڪم جا نه آهن ۽ صرف منفي آهن.
سو جيڪڏهن توهان تفريحي ڊرائيو وٺي رهيا آهيو ته پڪ ڪريو ته توهان اهو صحيح نموني ڪري رهيا آهيو. ڪافي ۽ ڪيڪن سان .- ها.
۽ هتي هيٺيان ٽي سيشن آهن توهان کي توهان جي ڀرپاسي کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏيڻ جي لاءِ ، ها ، يا هتي اهو هيٺ بابت ڪيئن آهي جتي اسان پروفيسر کان پڇون ٿا ته هو آرام واري ڏينهن تي ڇا ڪندا آهن ، ڇا اهي اهو ڪندا آهن؟ دان جي صلاح خلاف؟ - گهڻو ڪري. - چئو ، GCN بحالي واري ڏينهن لاءِ ٺاهيو ويو آهي.
ڇا اهو ناهي؟ - ها. پروا اهو هرگز نه ڪندا آهن؟ اهي اهي؟ - نه ، اهو ڪافي مذاق آهي ، اسان ان کي درست نه ڪندا ، جيستائين اسان رٽائرڊ نه ٿيون ڪريون. ھاڻي اسان ھر ڀيري صحيح آھيون - (کلندي)
ڇا هر ڏينهن پيلوٽون سواري ڪرڻ ٺيڪ آهي؟
جڏهن صرف شروعات ٿي رهيو آهي ، مڪمل طور تي ورزش ڪرڻ ناممڪن محسوس ڪري سگهي ٿو ، اڪيلو يا 30 منٽن تائين ورزش ڪرڻ ڇڏي ڏيروزاني. هن ڪريپلاٽونميمبر متفق آهن ته 15- ۽ 20 منٽن سان شروعات ٿيسواريٺاهڻ جو بهترين طريقو آهيروزانوعادت.
بينجي جونز: هن سائيڪل تي 2،000 ڊالر خرچ ٿيندا آهن ۽ سائيڪلنگ واري دنيا کي طوفان کان وٺي رهي آهي. اهو پيلوٽن طرفان وڪرو ڪيو ويو آهي ، جيڪو سمجهو ته پاڻ ۾ اسپين ديو سائيڪل سائيڪل سائيڪل کان وڌيڪ گراهڪن آهي. پر جيڪو واقعي قائم ڪري ٿو اها سائيڪل جي سهولت آهي ، توهان هر جڳهه تان اسپننگ ڪلاس وٺي سگهو ٿا ۽ ، ڪمپني جي مطابق ، هڪ اسٽوڊيو معيار واري ورزش حاصل ڪريو.
اهو تمام سٺو لڳي ٿو ، پر ڇا اهو واقعي هائپ جي قابل آهي؟ اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ، مون هڪ ڳرڻ لاءِ پيلوٽون سائيڪل حاصل ڪئي ، مون هر هفتي جي ٻن هفتن لاءِ 45 منٽن جي پيلوٽون ڪلاس ڪئي ، ۽ اهو ڪيئن ٿي گذريو؟ چ ،و ، جيئون چئو ، آئون شايد ڪڏهن به هي فٽ نه ٿيندس پهرين شيون پهرين: اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته آئون هڪ ورزش لاءِ ڪيترو سٺو هوندو ، مان پنهنجي پهرين ڪلاس کان اڳ راندين جي تربيت ڏيندڙ سين ڪائيچن ميسٽر جو دورو ڪيو. شان: اميد آهي ته توهان پنهنجي بنيادي فٽنيس خاص طور تي سائيڪل هلائڻ جي ڳولا ڪندا. بينجي: سين اسٽين ٻيٽ ۾ نيويارڪ اسپورٽس سائنس ليب تي ڪم ڪري رهيو آهي ، ۽ اهو آهي جتي هو پيشه ور ائٿليٽس جي جسماني ڪارڪردگي جو جائزو وٺندو آهي.
۽ ھاڻي مون ، توھان جو سراسري فٽنيس وزٽر. تمام سٺو ، ٺيڪ آهي. اسان وزن ۽ جسم جي چرٻي وانگر ڪجهه بنيادي ميٽرڪ کڻڻ سان شروع ڪيو.
اڳتي هلي ڪجهه بنيادي measاڻ نه هئي. مان محسوس ڪري رهيو آهيان ته مان اهو ڪري رهيو آهيان ، ايڪنڪ سيٽ وانگر. اها هڪ آئوڪوڪنٽڪ ليم مشين آهي. اهو منهنجي چوڪن جي طاقت جو اندازو رکي ٿو.
ان کان پوء اسان ٽانگ جي طاقت آزمائي ڪئي ، سين: جمپ. بينجي: حرڪت ۽ ڪجهه وانگر عضلات جي ڊرائيو ۾ تمام گهڻي برقي سگهه آهي جيڪا توهان دماغ مان انهن اعصاب جي ذريعي حاصل ڪندا آهيو. عضلتون واقعي بي حس گوشت وانگر آهن.
اعصاب طئي ڪندا آهن ته مشعل ڪيتري بااثر طريقي سان هلن ٿا. - پر سڀني کان سخت امتحان؟ ھڪڙو اندازو جنھن کي سڏيو ويندو آھي VO2 وڌ. سين: اهو سبب آهي ته VO2 ميڪس سائيڪل هلائيندڙن سان تمام گهڻي واسطي رکي ٿي ، هڪ اهو اندازو آهي ته جڏهن توهان سانس ڪ breatو ته توهان جو جسم توهان کي ڪهڙو آڪسيجن استعمال ڪندو آهي.
سائيڪلنگ ڪمپنيون
ڀلي توهان آڪسيجن استعمال ڪريو ، وڌيڪ انهي کي توهان جي جسم ۾ کڻي ويندو ۽ جيتري قدر موثر طريقي سان توهان مشق ڪندا ته اهو حرڪت ۽ ڪارروائي ڪري سگھندا. بينجي: مون 47 سيڪڙو فيصد ۾ VO2 وڌ ۾ اوسط کان گهٽ ڪيو ، جيڪا شرم جي ڳالهه هئي. پر مجموعي طور تي آئون تمام سٺي شڪل ۾ هئس ۽ منهنجي پويان درجه بندي سان ، اهو وقت هلائڻ هو.
خوش قسمتي سان هن وقت گئس ماسڪ کانسواءِ. شروعات تمام خوبصورت هئي ڇاڪاڻ ته آئون پهريان سائيڪل تي نٿي پهتي. مون صرف ميوزڪ محسوس نه ڪئي ، صرف پراڻين وانگر ، يا ، راڪ وانگر ، مان پنهنجي سائيڪل کي پٿر تي لهڻ وارو نه آهيان ، مون هڪ رڪارڊ ڪيل ڪلاس تي وڃڻ ختم ڪيو ۽ مون سوچيو ته آئون هن تي واقعي سٺو هوندو ڪلاس ڪٽي ڇڏيو ۽ پوءِ مون ڏٺو ۽ ڏٺم ته مان 589 هين هنڌ تي آهيان ، منهنجي خيال ۾.
منهنجي ڪريڊٽ ۾ ، انهي ڪلاس ۾ تقريبن 2،500 ماڻهو هئا ، جنهن مون کي ڏا prettyو سراسري محسوس ڪيو ، جيڪو بلڪل ٺيڪ آهي. منهنجا چوڪاٽ اهو محسوس ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهن. مان ا a هڪ جلن کي ضرور محسوس ڪري سگهان ٿو ، هي ڏسجانءِ. 10،000 مان 2،136th جڳهه.
cr crڙن لاءِ ٽمس
منهنجو مطلب ، نه خوفناڪ! آئون شروعات کان ٿڪل هئس ، پر ڏينهن جلدي ۽ خوبصورت ٿي ويا ، وير هڪ آئون اندر ويندڙ هيس. مان فخر سان چوان ٿو ته مون اهو لڳاتار ست ڏينهن ڪيو! پر مون ايتري ترقي ڏٺي ناهي ، انهي جي بدران آئون اصل ۾ درد ۾ هئس ، مان ضرور سا startingي محسوس ٿيڻ شروع ڪندس منهنجي سا rightي پاسي ٿورو درد ، توهان knowاڻو ٿا ، ايماندار هجڻ لاءِ منهنجو سڀ اسٽيٽس ا today ساڳيو ئي ڏسڻ ۾ اچي ٿو منهنجي پهرين سواري. آئون ڪلاس ۾ تقريبن 500 جيلوريون جلائي ڇڏيان مان محسوس نه ڪيان ته آئون ڪيتري ئي ختم ٿي محسوس ڪريان ها ، پر آئون روڪڻ وارو نه هئس ، خاص طور تي جڏهن کان اڳتي ڏسڻ لاءِ ڪجهه خوبصورت نتيجا پيش ڪرڻ جي اڳڪٿي ڪئي هئي.
سين: مان سمجهان ٿو ته جيڪڏهن توهان ٿڌو وڃايو ۽ پوءِ توهان پنهنجو پاڻ کي ڪنهن عضلات ۾ جلدي وجهي ڇڏيو ، شايد اسان توهان کي 143 کان 141 ، 140 جي ڀيٽ ۾ ڏسندا ، ام ، پر مون کي اميد آهي ته توهان جو وزن وڌندو پيو وڃي ، ۽ مونکي اميد آهي ته هي نمبر توهان جي VO2 وڌ ۾ وڌو سان سٺو ڏانهن وڃڻ. بينجي: مون هن کي پنهنجي اٺين سفر لاءِ وڌايو. گهر ڊرائيو ڪرڻ بدران ، منهتن ۾ پيلوٽون اسٽوڊيو ويو ، جتي ڪلاس فلمايو پيو وڃي.
مون کي ڏسڻ جو شوق هو ته ڇا مان پنهنجو پاڻ کي استاد جي اڳيان پاڻ کي وڌيڪ سخت آزمائيندس ۽ انهي جي موجودگي ۾ ائين لڳي ٿو ته اهو نيو يارڪ شهر ۾ هڪ بهترين ۽ پرڪشش نظر اچي رهيو آهي. اهو سٺو وقت هو. اھو ويلٽائن واري ڏينھن کان اڳ جو ڏينھن آھي ، تنھنڪري اتي ڪيترائي برڪ اپ گانا موجود آھن جيڪي زبردست ھئا.
پر جيئن اھو اھو ثابت ٿيو ، سڀ سائيڪل مختلف انداز ۾ ھليا آھن ، تنھنڪري اسٽوڊيو ۾ منھنجي سائيڪل تي ڊسپلي گھر ۾ موجود سائيڪل کان تمام مختلف ھئي. اتي شايد 200 ڪيوريري جو فرق هو. تنهنڪري مون اسٽوڊيو ۾ وڌيڪ محنت ڪئي.
منهنجي اوسط دل جي شرح گهر کان 10 سيڪڙو وڌيڪ هئي ، پر منهنجي اسٽوڊيو سائيڪل تي ميٽر منهنجي ڪارڪردگي ڏيکاري ۽ ڪيليئر ڳڻپ منهنجي ڀيٽ ۾ تمام گهٽ هئي. تنهنڪري صحيح خبرداري ، ڪيلوري جو بل به مختلف ٿي سگھي ٿو جيڪڏهن توهان ٻئي هفتي وچ ۾ ساڳئي سائيڪل کي استعمال نه ڪندا سين منهنجي ڪارڪردگي آخرڪار بهتر ٿيڻ شروع ٿي وئي. مون کي لڳندو آهي goodڻ سٺو لڳندو آهي جسم جي ٿڪ کي وڃائيندي محسوس ڪندي منهنجو پير شايد هزار ڀيرا مضبوط آهن.
اميد آهي ته اهو معاملو آهي. مون ا ride هڪ سواري ۾ 600 ڪيليئر پڻ ٽوڙي ڇڏيون جنهن جو مطلب آهي ته آئون پنهنجي سائيڪل تي طاقت واري رستي تي بهتر ٿي رهيو آهيان. ڇا ٿيو ، طاقت جو سفر؟ ضمني نوٽ: جيڪڏهن مون کي آخرڪار پلوٽون تي تنقيد ڪرڻ گهرجي ، اها تربيت جي معيار ناهي.
استاد: جڏهن توهان توانائي جي معاملي ۾ ڪنهن شي بابت سوچيندا آهيو بينجي: اها ٻولي آهي استادن کي ترغيب ڏيڻ لاءِ استعمال ڪندا آهن. اها هڪ ذاتي شيءِ ٿي سگهي ٿي ، پر اها رڳو ايترو غير حقيقي محسوس ٿئي ٿي. هي هڪ مشق سبق آهي ، ڪنهن به علاج ناهي. ڪجهه ڏينهن بعد هو لمحو آيو جنهن جي انتظار جو آئون انتظار ڪري رهيو هوس! وا! 14 ڪلاس! ها ، اهو محسوس ڪرڻ گهڻو ئي سٺو آهي ڇو ته آئون پنهنجو مقصد حاصل ڪري چڪو آهيان ، جزوي طور تي ڇاڪاڻ ته آئون انهي سان ايتريون ٿڪل محسوس نه ڪرڻ تي ڏا soو پرجوش آهيان ۽ هر روز پنهنجو سائيڪل هلائڻ نه پر آهيان.
نه ته اهو قابل نه هو ، اهو صرف ظاهر آهي هتي هر ڏينهن ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي. اچو ته ڏسو ، 14 ڪم جو ڪم ، 10 1/2 ڪلاڪ ، 194 ميل ، 7،745 ڪيليئرز ، اها ايڏي بهترين ڪارڪردگي هئي جيڪا مون ڪڏهن حاصل ڪئي آهي. مون ا one هڪ سواري ۾ 600 ڪيليئر پڻ ٽوڙي ڇڏيون جنهن جو مطلب آهي آئون بهتر آهيان ، ۽ توهان ڏسي سگهو ٿا ته آئون ڪافي مضبوط شروع ڪيو ۽ پوءِ ٿڪل هئس ۽ پوءِ ٻئي ڏينهن ٻيهر ڪم ڪرڻ شروع ڪيم ، مون پنهنجي ئي پوئتي موٽيا امتحان لاءِ واپس ليبارٽري.
سين: توھان جي شروعاتي ماپ 143.5 ھئي۔ توهان ا2 142 آهيو ان پوائنٽ سان گڏ صفر ، پر توهان جو ٿلهو جسم جو ماس ، اهو توهان جي عضون ، توهان جي هڏن ، توهان کي knowاڻ آهي ، ڳن tissueيل ٽشو پهريون ڀيرو 125.2 هو.
ٻيو ڀيرو اهو 125.4 آهي ته توهان جو سڀ ڪجهه وڃائي ويٺو آهي. توهان کي پنهنجي عضلات مليون آهن.
اصل ۾ ، توهان هر وقت دوران 0.2 پائونڊ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪئي - دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ، مون حاصل ڪيل سڀني نئين عضون صرف هڪڙي جڳهه تي ختم ٿي ويون: منهنجي کاٻي ٽنگ. ڇا توهان مون کي ياد ڪيو منهنجي سا kneeي گھڙڻ ۾ درد جنهن کي مون ڳالهايو هو؟ پيدل وڃڻ وقت منهنجي کاٻي پاسي کان وڌيڪ انحصار ڪندي ترتيب ڏيندي.
مان اصل ۾ پنهنجي سموري جسم جي عضون جي وزن وڃائي چڪو آهيان. شان: توسان توڙ اڇلايو. توهان پنهنجي کاٻي هٿ تي وزن گهٽايو ۽ توهان سا rightي هٿ ۾ وزن وڃائي ڇڏيو.
بينجي: ۽ اهو ان ڪري جو آئون صرف هڪ ڏينهن جي سرگرمي جو هڪ قسم ڪندس ، پر سڀ کان وڏي تبديلي منهنجي VO2 وڌ ۾ وڌ هئي. ٽرينر: سو اهو ان جي شروعاتي هئي ، ۽ هي هن جو نئون آهي ، جتي هو هاڻي صرف 79 سيڪڙو جي درجه بندي ڪري ٿو. سئنيماگرافر: اهو ناقابل يقين آهي. ڊين: 47 کان 79.
بينجي: تنهنڪري آئون اڪثر ماڻهن کان بهتر آهيان؟ سين: ها. توهان سڀني ماڻهن کان بدترين آهيو گهڻو ڪري ماڻهن کان تمام گهڻو بهتر ٿيو. بينجي: واهه.
اهو عجيب آهي واهه! ٺيڪ آهي ، تنهنڪري منهنجي وڌيڪ منهنجي پيٽ ۾ وڌيڪ ، هر جڳهه گهٽ ۽ وڌيڪ وڌيڪ برداشت. فورس بابت ڇا؟ سين: توهان اصل ۾ طاقت وڃائي ، توهان پنهنجي طاقت کي طاقت ، بجلي جي پيداوار لاءِ ٺاهه ڪرڻ جي لاءِ ، ايروبڪ صلاحيت جي لحاظ کان ، توهان پنهنجي طاقت وڌائي ڇڏي ، پر ايروبڪ صلاحيت جي لحاظ سان ، طاقت ، توهان اصل ۾ وزن وڃائي ڇڏيو آهي. بينجي: ۽ ٻن هفتن تائين انهن نمبرن کي سمجهڻ جي ڪوشش جي لحاظ کان ، اها تمام وڏي تبديلي آهي؟ شان: ها ها ، بلڪل.
منهنجو خيال آهي ته اڪثر ڊاڪٽر اها صلاح ڏين ٿا ته تقريباَ هڪ پائونڊ في پائونڊ ۽ هر چوتھائي چربي في چربي گهٽائڻ جو هڪ صحتمند شرح آهي ، تنهنڪري توهان اصل ۾ اڳتي وڌو ٿا ، تنهنڪري منهنجو خيال آهي ته جيڪڏهن توهان انهي وانگر جاري رکيو ته شايد توهان گهٽائي ڇڏيندؤ- چرٻي جيڪڏهن توهان وڌيڪ عضلات اڏائي سگهو ٿا ، پر ڪجهه نقطي تي هڪ نقطو هوندو جتي واپسي گهٽجي ويندي آهي ، جتي اسان کي روزن ۾ ڪا شيءِ تبديل ڪرڻي آهي. بينجي: راجر ، ٺيڪ. سين: اهو ٻن هفتن واري چئلينج لاءِ سٺو هو ، پر منهنجو خيال آهي ته اهو ڊگهي عرصي ۾ پائيدار ناهي.
بينجي: ٺيڪ آهي. ۽ اها سٺي ڳالهه آهي ، ڇاڪاڻ ته سائيڪل هلائڻ جو سوچ اڳ ۾ ئي ڏا terribleو خوفناڪ آهي. ها ، جيڪڏهن آئون ڪڏهن ٻيهر وڃان ٿو وزن گهٽائڻ ۽ ڪاش جي جبل ۾ ، مون کي يقين آهي ته ٻه هفتا سخت سائيڪل ڪافي هوندي.
توهان پيلوٽون مان ڪيئن حاصل ڪيو؟
جي طرفشفا ڏيندوپنھنجو پاڻ
توهان کي اهو ٻڌائڻو پوندو ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ جي لاءِ ضروري آهي ته whenاڻجي ته هن کي ڪڏهن ڌڪ ۽ آرام ڏيڻو آهي. هوءَ اهو سڀ ڪجهه جي برابر ڪري ٿيپلاٽونميمبر پڻ knowاڻين ٿا وقتي تربيت. توهان مڪمل 45 منٽن تائين پنهنجي وڌ کان وڌ ڪوشش کي ڌڪي نه سگهو.
هفتي ۾ ڪيترا ڀيرا پيلوٽائن ڏيڻ گهرجي؟
پنهنجي فٽنيس کي ترقي ۽ بهتر بڻائڻ لاءِ ،توهانمثالي طور تي توهان جي سائيڪل تي ٻه ٽي سوار رهڻ گهرجنڏينهن، جيڪڏهن اهو صرف هڪ ٽربو ٽرينر ورزش هجي. گھٽ ۾ گھٽتوهانسان وڃان ٿو ۽ اڃا تائين ڏسي سگھجي ٿو اھميت جا فائدا حاصلات ٽي سواريون آھنهفتو.
ڇا توهان پيليونون وزن گهٽائي سگهو ٿا؟
سائيڪل ھلائي ڪرڻ سٺو آھيوزن گھٽائڻ؟ ريبي چيو ، ايتري تائين ، ايروبڪ مشق سڀ کان وڌيڪ کیلوريز کي جلائي ڇڏي ٿي. پر هن ڪنهن تي زور ڏنووزن گھٽائڻچروري خرچن تي ايندي ، جنهن ۾ ٻئي مشق ۽ غذا شامل هوندي. ڪجهه ماهرن جو چوڻ آهي ته گهٽ کائڻ سان بهتر نتيجا حاصل ٿئي ٿوجيڪڏهن اوهانپائونڊ ڇڏڻ ۾ سختي سان.21 2020.
ڇا توهان پيلوٽون تي ورڪ آئوٽ ختم ڪري سگهو ٿا؟
ضروري سوائپ ڪيوورزش تهکاٻو ، ۽ دٻايو 'ختم ڪريو. ' ياتوهان ختم ڪري سگهو ٿااهو آن لائن member.onepeloton.com تي ٿيو.5. 2020.
ڇا سائيڪل کي پيٽ جي چرٻي گهٽائي ٿي؟
ها،سائيڪل هلائڻمدد ڪري سگھي ٿوپيٽ جي چرٻي وڃايو، پر اهو وقت وٺندو. هڪ تازو مطالعو باقاعده ظاهر ڪيوسائيڪل هلائڻمجموعي طور تي وڌي سگھي ٿوچرٻيوزن گهٽائڻ ۽ صحتمند وزن کي وڌائڻ. جي طرفگهٽايومجموعي طور تيپيٽَگردش ، وچولي شدت وارو ايروبڪ مشق ، جهڙوڪسائيڪل هلائڻ(يا ته اندروني يا ٻاھرين) ، اثرائتي هيٺيان هوندا آهنپيٽ جي چرٻي.
ڇو پيلوٽون ايترو لت پت آهي؟
هدايتڪار ٽي اين جي معياري اسٽوڊيو کان ٽي وي معيار جي لائيو اسٽريم سان گڏ مشهور آهن. ڪجھ خاصيتون آھن جيڪي فعال ڪري رھيا آھنلت هڻندڙتجربو شامل آهي: ليڊر بورڊ. اهو توهان کي حقيقي وقت ۾ مقابلو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو سواري ڪندڙ توهان سان گڏ توهان سان رهڻ وارا يا اهي جيڪي اڳ ئي سواري ڪري چڪا آهن.6 2020.
ڇا مان پيلوٽ کان وقفو وٺڻ گهرجي؟
جيئن ئيپلاٽونانسٽرڪٽر توهان کي ٻڌائيندو ، فعالآرام ڪريوڏينهن ضروري آهي زخم کي روڪڻ ۽ توهان جي فٽنيس بهتر ڪرڻ لاءِ. پر اهو توهان جو مطلب ناهيگهرجيتوهان جي اندروني صوفن واري آلو کي گهرايو. سرگرم هئڻ ۾ مشغولآرام ڪريوڏينهن توهان جي جسم کي سٺو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.16.08.2019
ڇا توهان پيلوون سان وزن گهٽائي سگهو ٿا؟
سائيڪل ھلائي ڪرڻ سٺو آھيوزن گھٽائڻ؟ ريبي چيو ، ايتري تائين ، ايروبڪ مشق سڀ کان وڌيڪ کیلوريز کي جلائي ڇڏي ٿي. پر هن ڪنهن تي زور ڏنووزن گھٽائڻچروري خرچن تي ايندي ، جنهن ۾ ٻئي مشق ۽ غذا شامل هوندي. ڪجهه ماهرن جو چوڻ آهي ته گهٽ کائڻ سان بهتر نتيجا حاصل ٿئي ٿوجيڪڏهن اوهانپائونڊ ڇڏڻ ۾ سختي سان.05.21.2020
پينلون ۾ وصولي جو ڏينهن ڇا آهي؟
'ياد رک ، وصولي ڏينهن جو مطلب ڪمزوري نه آهي ،' ايما لويويل چيو آهي ، 'انهي جو مطلب آهي ته توهان پنهنجو خيال ڪري رهيا آهيو ۽ ان سان ڳن connectingي رهيا آهيو ته توهان ڪيئن محسوس ڪندا. توهان کي اهو ٻڌائڻو پوندو ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ جي لاءِ toاڻڻ گهرجي ته ڪڏهن ۽ ڪيئن دٻاءِ يا ان کي آرام ڪر. “ هوءَ اهو شي ڪنهن به شيءَ سان مڃي ٿي تمام پيلوٽون ميمبرن تمام گهڻو –اڻين ٿا- وقتي تربيت.
مون کي پنهنجي 100 ڏينهن جي پيليون واري اسٽيڪ مان ڇا سکڻ گهرجي؟
هڪ دفعو توهان ڪجهه ڏينهن جي ڏينهن سان گڏ هڻندا آهيو ، توهان گهٽ ۾ گهٽ گهٽائڻ جي گهٽ امکان هوندا. پڪ ناهي ته توهان واقعي هڪ عادت برقرار رکي سگهو ٿا؟ رڳو هڪ ننreakڙو جلوو آزمايو ، 10 ڏينهن وانگر. آرام ڪريو. پوءِ 20 ڏينهن جي اسٽار هلايو. پيشي جي لحاظ کان هڪ استاد جي حيثيت سان ، مان سمجهان ٿو ته ڪجهه به سکي سگهجي ٿو جيڪڏهن اسان ان کي نن smallن نن breakن ۽ قابل انتظام ڪافي حصن ۾ ورهايو.
100 ڏينهن جي سواري مان بحالي لاءِ ڪيترو وقت گهرجي؟
وصولي رنڊڪ کڻڻ جهڙوڪ گهٽ اثر سواري هر ٻئي ڏينهن توهان کي سخت ڪور ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ سخت بنيادي بڻائي ٿي. نمبر ٽيون: اهو 6 هفتن تائين لڳندو آهي توهان جي ڪوشش ڪيترو نه سخت هوندي.
هڪ پيدا ڪندڙ خاص مهارت سان ڇا حاصل ڪري سگهي ٿو