ڳڻپيوئل کي ڳرڻ بابت ڪئين شروع ڪجي- حل ڳولڻ

ڳڻيندڙن لاءِ توهان ڪيليئرز کي ڪيئن ڳڻپيو؟

اسان هر وقت ڪلوريون بابت ٻڌون ٿا. هن بسکٽ ۾ ڪيتريون کیلوريون آهن؟ 100 جمپنگ جيڪ ، لانگ مفاصلي تي هلندڙ يا ڀgetڻ ذريعي ڪيترا ساڙيا ويا آهن. پر ڪهڙيون ڪهڙيون قوتون آهن ۽ انهن مان ڪيترا آهن اسان کي اصل ۾ ضرورت آهي؟ ”ڪيليونس هڪ جسم جو توانائي جي توازن تي نظر رکڻ جو طريقو آهي. هڪ صحتمند توازن پيدا ٿئي ٿو جڏهن اسان جيترو توانائي وڃون ٿا جيترو اسان وڃون ٿا.

جيڪڏھن اسان مسلسل باھڻ وڌيڪ توانائي سان پنھنجو جسم فراهم ڪندا آھيون ، وڌيڪ چربي آھستي آھستي آھستي اسان جي خلين ۾ محفوظ ٿيندي ۽ وزن وڌندو. جيڪڏهن اسان ڀڻڪڻ کان وڌيڪ توانائي جلائينداسين ، اسان وزن گهٽ ڪنداسين. تنهنڪري اسان کي هن توانائي جي مقدار کي ماپڻ جي ضرورت آهي جيڪا اسان استعمال ۽ استعمال ڪري رهيا آهيون ، هڪ يونٽ سان ڪلوريز سڏيو ويندو آهي.

مائع iv جائزو

هڪ ڪيلوري ، قسم جنهن کي اسان کاڌ خوراڪ ۾ ماپيندا آهيون ، جنهن کي وڏي ڪلوري پڻ چيو ويندو آهي ، توانائي جي مقدار طور بيان ڪيو ويو آهي جيڪا هڪ ڪلو گرام پاڻيءَ جو گرمي پد هڪ درجا سينٽي گريڊ تائين وڌائڻ جي ضرورت هوندي. جيڪا شي اسان استعمال ڪيون ٿا ان ۾ ڪيلوريءَ جي ڳڻپ آهي. هڪ ماپ ڪيتري توانائي ان اعتراض کي پنهنجي ڪيميائي بندن ۾ محفوظ ڪيو آهي.

سراسري پيزا سلائس ۾ 272 کیلوري هوندي آهي ، هڪ ماني جو ٽڪرو 78 کیلوري هوندي آهي ، ۽ هڪ ايپل وڌيڪ 52 کیلوري هوندي آهي. اها توانائي هضم دوران جاري ڪئي وئي آهي ۽ ٻين ماليڪيولز ۾ ذخيرو ٿيل آهي جيڪا ان کي توانائي فراهم ڪرڻ لاءِ ٽوڙي سگهجي ٿي جڏهن جسم کي ان جي ضرورت آهي رستا: اٽڪل 10٪ هضم کي فعال ڪن ٿا ، تقريبن 20 سيڪڙو جسماني سرگرمي کي فروغ ڏين ٿا ، ۽ سڀ کان وڏو حصو ، 70 سيڪڙو جي ڀرپاسي ڪري ٿو. اسان جي عضون ۽ جيتن جو بنيادي ڪم. هي ٽيون استعمال توهان جي بنيادي ميٽابولڪ شرح آهي ، ڪجهه کیلوري توهان کي رهڻو پوندو جيڪڏهن توهان نه کاڌو ۽ ورزش نه ڪيو.

ڪجھ ورزش ۽ هاضمي ۾ شامل ڪيو ۽ توهان ماڻھو جي سراسري روزاني ڪيوري جو حاصل ڪرڻ جي باضابطه ھدايتن تي وڃو: 2000 عورتن لاءِ ۽ 2500 مردن لاءِ. اهي تخميني عوامل تي آهن جهڙوڪ اوسط وزن ، جسماني سرگرمي ، ۽ عضلات ڪاميٽي. ڇا اهو مطلب آهي ته هرڪو تقريبن 2000 ڪيليئرز کائڻ گهرجي؟ ضروري نه آهي.

جڏهن ٽور ڊي فرانس ۾ سائيڪل وانگر توانائي مان بک هڻڻ واري سرگرمي ۾ مشغول هجي ، توهان جو جسم هڪ ڏينهن ۾ 9000 ڪيلوريز استعمال ڪري سگهي ٿو. حمل عام طور تي ڪجھ وڌيڪ ڪيوريئر وٺندو آهي ، ۽ بزرگ عام طور تي سست ميٽابولزم آهن. توانائي وڌيڪ جلائي ويندي آهي انهي ڪري گھٽ استعمال ڪندو آهي.

هتي ڪجهه ٻيو هئڻ گهرجي توهان کي ڪيلوريز کي ڳڻڻ کان پهريان knowاڻڻ گهرجي. غذائيت جي ليبلز تي ڪيليئرز ڳڻڻ سان اندازو ٿئي ٿو ته کاڌي ۾ ڪيتري توانائي آهي ، نه ته توهان ڪيتري توانائي حاصل ڪري سگهو ٿا. تيز فائبر کاڌي وانگر اجوائن ۽ مڪمل اناج هضم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ توانائي جي ضرورت هوندي آهي ، تنهن ڪري توهان آلو چپس جي خدمت ڪيل 100 ڪيلوري واري فائدي کان ٻلين جي خدمت 100 ڪلو ڪيلري تي گهٽ توانائي استعمال ڪندا.

هن حقيقت کي ياد ڪرڻ نه گهرجي ته ڪجهه کاڌي ۾ غذائي اجزا شامل آهن پروٽين ۽ وٽامن ، جڏهن ته ٻيا ڪجهه گهٽ غذائيت جي قيمت پيش ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان گهڻو ڪجهه کاڌو کائڻ وارا آهيو ته توهان ٿلهي ۽ وزن وارا غذائي شيون پيدا ڪري سگهو ٿا ته مختلف ماڻهن کي ساڳيا ئي ڪيلوريز نٿي ملي. شين ۾ متغيرات جهڙوڪ اينجيم جي سطح ، ڳٽ بيڪٽيريا ، ۽ جيتوڻيڪ گٽ جي ڊيگهه جو مطلب اهو آهي ته هر هڪ جي کائڻ جي صلاحيت حاصل ڪرڻ جي صلاحيت وڌائڻ کان ٿورو مختلف آهي.

تنهن ڪري ڪيلوريون توانائي جو هڪ مفيد ماپ آهي ، پر اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته انهن مان هر ڪيتري اسان کي ڪيتري ضرورت آهي ، اسان کي شين تي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي ورزش ، کاڌي جي قسم ، ۽ اسان جي جسم جي توانائي جي عمل جي صلاحيت.

هن وقت مان پنهنجي ڪيلوريءَ جو دارومدار ڪئين حساب ڪريان؟

ڇا ٿيو ماڻهو! ڪارلو ميڪاپينلاڪ هتي NewbieFitnessAcademy.com کان. مان مصروف پروفيسر مدد ڪريان انهن جي موٽن جي نقصان جا مقصد حاصل ڪرڻ ۾ ، اهي وڌيڪ پراعتماد محسوس ڪري ، ڪنهن به صورتحال لاءِ تيار ٿي وڃن ، ۽ انهن جي زندگيءَ مان گھڻو فائدو وٺي سگهن.

۽ هن آرٽيڪل ۾ ، مان آهيان توهان کي ڏيکاريندس ته توهان جي روزاني ڪيوري جي انڪشاف کي ڪيئن حساب ڪريان. منهنجو مطلب ، اهو شايد وزن گهٽائڻ جي ڪنجي مان آهي. توھان کي ھن صحيح نمبر toاڻڻ جي ضرورت آھي.

توهان آزاديء سان پنهنجي غذا ڊزائين ڪري نه سگهندا آهيو. آئون اها ڪوشش ڪري چڪو آهيان ، اهو ڪم ڪري ٿو ، اهو ڪم نٿو ڪري ، منهنجي روزاني چرور کي intakeاڻڻ شايد شايد سڀ کان اهم شيون آهن جتان مان پنهنجي غذا کي tryingاڻڻ جي ڪوشش ڪئي ۽ اندازو لڳايو ، اهو انهي لاءِ ڪجهه خوبصورت نتيجا حاصل ڪرڻ جي نتيجي ۾ آئون پڻ منهنجي سڀني شاگردن لاءِ. ۽ جيڪڏهن توهان آرٽيڪل جي آخري حد تائين رهو ، مان توهان کي قدم قدم جي حقيقي نقشه جي قدم ڏيان ٿو ته آئون اهي نتيجا ڪيئن حاصل ڪريان.

۽ اسان کان اڳ شروع ڪريو ، سبسڪرائب ڪرڻ واري بٽڻ کي دٻايو هر دفعي مون کي اطلاع ڏي جڏهن آئون هر هفتي هڪ نئون مضمون پوسٽ ڪندو. اچو ته اندر اچو. ٺيڪ آهي ، هتي آهيون.

تنهن ڪري توهان گھڻائي سان شروعات ڪرڻ چاهيندا ، پنهنجي جسم جو وزن پائونڊ ۾ 9 ۽ 14 جي وچ ۾ لڳايو. جيڪڏهن توهان آفيس جي نوڪري سان مرد آهيو ، توهان وچولي حد ۾ 10 ۽ 12 جي وچ ۾ شروع ڪريو ٿا. جيڪڏهن توهان باقائده سرگرم آهيو ۽ باقاعده ورزش ڪريو ٿا ، توهان 12 ۽ 14 جي وڏي درجي تي آهيو.

توهان کي خبر آهي ڇا؟ مون کي توهان کي آسان رستو ڏيکارڻ ڏيو. مان توهان کي هڪ سڀني کان وڌيڪ طاقتور شين سان متعارف ڪرائڻو پيو آهيان جڏهن توهان کي چريو ٿيڻ کان بغير توهان جي روزاني چرور جو حساب ڏيڻ وارو ٿيندو. اها هڪ موبائل ايپ آهي جنهن کي MyFitnessPal سڏيو ويندو آهي.

انهي کي ڪي حساب ڪتاب يا پيچيده رياضي جي ضرورت ناهي. توهان سڀني کي ايپ ڊائون لوڊ ڪرڻ ، سائن اپ ڪرڻ ، پنهنجي بابت ڪجهه giveاڻ ڏيو ۽ منهنجو شاهڪار توهان کي روزانو ڪيوري جو انشاءالله ڏيان ٿو ۽ آئون ان کي ٻيهر چوندو ، ڪيليري جو خسارو وزن گهٽائڻ جي ڪنجيسن مان هڪ آهي. توھان ڪجھھ صحتمند کائيندا آھيو ، ۽ آئون هتي الفاظ سيٽن تي صحتمند ، ۽ وڻندڙ ​​کاڌو رکندس ۽ اھو ضروري آھي ، پر جيڪڏھن توھان ان تي وڌيڪ ڀاڙيندا آھيو ۽ اھو ھڪڙي حرڪت جو سبب بڻجندي ، توھان وزن نه وڃايو ، مان واعدو ڪريان ٿو.

توهان تمام گهڻيون ڀا vegetablesيون به کائي سگهو ٿا. خاص طور تي جڏهن اها نشاستو ڪندڙ آهي. مان صحيح اڻان ٿو؟ منهنجو مطلب آهي ته انهن ويگن کي ڏسو.

تون ڏا happyو خوش نظر اچي رهيو آهين. پر اهو هرگز اهو ناهي ته اهو توهان لاءِ سٺو هوندو. توهان خراب غذا کان بچي نٿا سگهو.

اهو ناهي ته اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو. منهنجو مطلب ، اهو راڪيٽ سائنس ناهي ، صحيح؟ تنهن ڪري آئون هتي پنهنجي آئي فون اسڪرين جي پويان ڇڪيندس ۽ توهان پنهنجي روزاني ڪيوري جي حاصل ڪرڻ جي حساب سان Myfitnesspal استعمال ڪرڻ جا طريقا ٻڌائيندس. سڀ صحيح ، هتي اسين آهيون.

تنهنڪري پهرين ، ڪيپٽن ، ظاهر آهي هتي ، توهان کي ايپ ڊائون لوڊ ڪرڻي آهي. اهو عمل ساڳيو آهي ، رستي ۾ ، ڇا توهان وٽ Android هجي يا IOS. تنهنڪري آف بائي ڊائون سيو ايپ تي وڃو سرچ بٽڻ کي دٻايو سا rightي ڪنڊ ۾ ، سرچ بڪ کي ماريو ۽ مائي فائيف پال ۾ ٽائپ ڪريو ٿورڙي ھيٺ مٿي ڪريو ۽ اھو آھي.

پوءِ ’حاصل ڪريو‘ کي ڌڪايو ، بس ڪا ٿورڙي تصديق ڪئي وڃي ۽ ايپ ڊائون لوڊ ٿيڻ شروع ٿي ويندي. هڪ دفعو توهان ان کي ڊائونلوڊ ڪيو ، صرف ان کي کولڻ لاءِ ايپ تي ڪلڪ ڪريو. ميففيپل شايد شايد سڀني کان وڌيڪ طاقتور اوزار آهي جڏهن اهو اچي ٿو ته اهو توهان جي کیلوريز ۽ ميڪروز کي رکڻ لاءِ.

اهو توهان کي توهان جي روزانه کيلوري جو تحفو پڻ ڏئي ٿو. بهترين حصو اهو آهي ته اهو مفت آهي. انهن وٽ اصل ۾ ايپ جو هڪ ادا ڪيل ورزن آهي ، پر اسان ان بابت پريشان نه ڪنداسين.

مفت ورزن ڪم کان ڪم وٺڻ لاءِ ڪافي کان وڌيڪ آهي. ڏس ، توهان اهو قابو نه ٿا ڪري سگهو ته توهان ماپ نه ڪري سگهندا. جيڪڏهن توهان جيڪو ڪجهه توهان کائي سگهو ٿا ۽ جيڪو توهان جو روزانو چرور کان گهٽ ۾ گهٽ رهڻ کان باخبر نه رهندي ، توهان جو غذا هميشه گمان واري راند هوندو ته پوءِ توهان يا ته نئين اڪائونٽ يا سائن اپ ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان وٽ پهريان ئي کاتو هجي.

انهي آرٽيڪل لاءِ اسين pretاڻينداسين ته توهان ايپ پهريون ڀيرو استعمال ڪري رهيا هئاسين ، تنهنڪري اسان ’سائن اِن‘ تي ڪلڪ ڪيو. مٿي '۽ آئون توهان کي قدم در قدم قدم قدم تي هلائيندس. توهان ايپ لاءِ سائن اپ ڪرڻ وقت توهان کي ڪجهه حساب ڏيڻو نه آهي ، پر توهان کي ذاتي معلومات فراهم ڪرڻ جي ضرورت آهي جيترو ممڪن ٿي سگهي ، اچو ته صرف انهي سان گڏ هلون.

توهان يا ته اي ميل سان سائن اپ ڪري سگهو ٿا يا توهان جو فيس بڪ استعمال ڪري سگهو ٿا. اچو ته هتي فائر ٽي آپشن سان شروع ڪريون. اڳيون ، ايپ توهان جي فٽنيس مقصد لاءِ پڇي ٿي.

مان سمجهان ٿو ته توهان هتي وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا ، تنهن ڪري اچو ته پهريون آپشن چونڊيو. اڳيون ، چونڊيو پنهنجي سرگرمي جي سطح. مان پنهنجن پيرن تي گھڻو بيٺو آهيان ان ڪري مان ويندو آهيان ’فعال‘ سان.

توهان جي روزاني ڪيوريئر انڪشاف ان تي منحصر هوندو. صرف هڪ چونڊيو جيڪو توهان جي موجوده صورتحال سان وڌيڪ بهتر هجي. توهان هميشه هن ۾ بعد ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا.

انهي سان فرق پوي ٿو ته توهان ڏينهن جو ڪهڙي ڏينهن ورزش ڪندا آهيو

اڳيون ، توهان پنهنجي صنف ، سالگره ۽ توهان جي رهائش جي جڳهه جو انتخاب ڪندا. جي ڪري اچو ته هلنداسين. ٺيڪ آهي ، جڏهن توهان مڪمل ٿي چڪا آهيو ، تير کي ڪلڪ ڪريو مٿي سا rightي ڪنڊ تي.

مان توهان جي اونچائي ، توهان جي هاڻوڪي وزن ۽ توهان جي ٽارگيٽ وزن جي فهرست ڏيندس. اهو ڪجهه ماڻهن لاءِ حقيقت جي چڪاس ٿي سگهي ٿي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪجهه عرصي ۾ پنهنجو پاڻ کي وزن نه ڏنو آهي. پر ايھ ، توھان کي ڪجھ شروع ڪرڻو آھي.

صحيح؟ بس هتي هڪ تڪڙو ٽپ ، توهان جو صحيح وزن حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان سورن کي پڪ ڪرڻ چاهيو ٿا ته صبح جو پهريون ڪم غسل خاني ۾ ڪاروبار ڪرڻ بعد ، توهان پنهنجو پاڻ کي مڪمل طور تي خالي پيٽ تي وزن لڳائڻ چاهيندا آهيو. ٻيهر ، ڪئپٽن ظاهر آهي ، توهان کي ترازو جو جوڙو به گهرجي. جيڪڏهن توهان کي هاڻي هڪ هٿ نه هوندو ۽ هن آرٽيڪل تي عمل ڪرڻ لاءِ ، توهان صرف اهو اندازو ڪري سگھو ٿا ته توهان ڪيترو وزن رکو ٿا ۽ صرف ان کي بعد ۾ تبديل ڪريو ته توهان وٽ هڪ اسڪيل آهي.

اچو ته چوندا آهيو ته توهان جو وزن 170 پائونڊ آهي. اڳيون چونڊون اسان جو ٽارگيٽ وزن. چون ته توهان 10 پائونڊ وڃائڻ چاهيو ٿا.

تنهن ڪري اسان 160 وضاحت ڪرڻ وارا آهيون. ايندڙ ، پنهنجي هفتيوار مقصد چونڊيو. اهو توهان تي آهي ته توهان هن تي ڪيترو جارحتي ٿي چاهيو ٿا.

وڌيڪ جارحيت وارو توهان آهيو ، ا calories ڏينهن تائين توهان کي جيتري مقدار ۾ کائڻ گهرجي. پوءِ خبردار ٿي وڃ. آئون عام طور تي هر هفتي سفارش ڪيل پائونڊ تي هلڻ پسند ڪندو آهيان جيڪڏهن توهان وڌيڪ جارحيت ٿيڻ چاهيو ٿا ته توهان اڌ وڃي سگهو ٿا.

اچو ته هڪ نظر وجهو ته توهان جو هفتيوار مقصد توهان جي ڪيلوري واري خساري ۾ ڇا بدليندو آهي ، بس انهي سان توهان کي هڪ خيال آهي ته ڇا مقصد ڏيڻ جو مقصد آهي ۽ ڇا توقع ڪجي ته انهن ٽن نن dن نقطن کي هيٺيان سا threeي ڪنڊ ۾ ، مارو گول ۽ ان لمحو آئون ان کي هفتي ۾ هڪ پائونڊ جي ڊيفالٽ تي مقرر ڪيو ۽ چلو جلدي توهان جي ڪيلوري واري خساري تي نظر وجهو. ھاڻي ھاڻي اھو 2،070 کیلوریز آھن ، جو خراب ناھي. توهان ضرور هن کیلوري جي بجيٽ ۾ تمام گهڻو کاڌو وجهي سگهو ٿا.

سواري ڪندڙ رگ برائي جو تعداد

ٺيڪ آهي تنهنڪري هاڻي ڏسو ته ڇا ٿئي ٿو جيڪڏهن توهان هن کي هفتي ۾ 1.5 پونڊ تبديل ڪري ڇڏيو ، واپس مارو ، وري وري هٽ ڊاري ، ۽ اتي توهان وڃو ، هي 1،820 ڪيلوريز تي تبديل ٿي وڃي ٿو ، جو حيرت انگيز طور تي گهڻو گهٽ ناهي. ٺيڪ آهي انهي ڪري اچو ته ڏسو ڇا ٿيندو جيڪڏهن توهان واقعي هن سان جارحاڻو آهيو ، چئو ته توهان ٻن هفتن ۾ ميڪسيڪو وڃي رهيا آهيو ۽ توهان اڃا تائين پنهنجي سياري جوڙي تي ويٺا آهيو ، آئون تجويز نه ٿو ڪريان ته رستي تي ، پر مان صرف اهو چاهيندس اهو توهان کي هڪ خيال آهي ته ڇا حادثي جي غذا وانگر نظر ايندو.

اي ، هن آرٽيڪل هيٺ ڏنل تبصرو ڇڏي ڏيو جيڪڏهن توهان ڪڏهن ڪنهن حادثي جي غذا ڪئي آهي ۽ مون کي هن سان پنهنجي تجربي جي باري ۾ ٻڌايو. ٺيڪ آهي تنهن ڪري اچو ته اسان جو هفتيوار مقصد هفتي ۾ 2 پائونڊ مقرر ڪريو ۽ اچو ته پنهنجي کاڌي ڊائري ڏانهن واپس اچون ۽ هي اسان کي وڏي تعداد ۾ 1،570 ڪيوريئر فراهم ڪري ٿو. اهو گھڻو ناهي.

جيڪڏهن توهان عام خيال چاهيو ٿا ته اهو ڪئين نظر ايندو ، هتي ڪجهه مثال آهن. هڪ کوڙي بار جيڪا اتر آمريڪا ۾ هتي وڪرو ٿيندڙ توانائي بار وانگر آهي 250 ڪيليئرز. جيڪڏهن توهان 1500 جيلوري تي گذاري رهيا آهيو ته توهان ڏينهن ۾ انهن مان 6 خانو کائي سگهو ٿا.

يا هڪ ميڪ ڊونالڊ بگ ميڪ فرائز ۽ ڪولا ۽ ٻه ڪُلف بارز سان. توھان کي حاصل ٿي ويو. پر اهو آهي.

اهو ئي سڀ ڪجهه آهي. اھو سڀ توھان کي حاصل ٿيو گھڻا ماڻھو ھن ھڪڙي ئي ويھي ۾ کائيندا آھن ، توھان رات جي مانيءَ تي ھوائي رھڻ وارا آھيو. هتي هڪ آخري ياداشت هتي ماڻهن کي آهي ، اهو پڻ آهي جتي توهان جي سرگرمي جي سطح بدلجي ٿي ۽ توهان جي کیلوري خساري قدر کي متاثر ڪندو ، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته توهان صحيح چونڊيو جيڪو پنهنجي موجوده صورتحال سان ڀرپور آهي.

ٺيڪ آهي ، اچو ته هتي رجسٽريشن ختم ڪريو ، توهان پنهنجو ڏيو ٿا جڏهن توهان ڪيو ، توهان کي پنهنجي ايميل کي کولڻ ۽ پنهنجو اڪائونٽ تصديق ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ جڏهن توهان اهو سڀ ڪجهه ڪيو آهي ، توهان آخرڪار پنهنجي لاگ ان جي معلومات استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ توهان هن پيج تي لهي ويندا. هي توهان جو گهر فيڊ آهي سائن اپ ڪرڻ جو هڪ تيز طريقو صرف توهان جي فيس بڪ اڪائونٽ سان سائن ان ٿيڻ آهي.

ٻئي ڪنهن به طريقي سان اهو ڪم ڪري ٿو. هاڻي ، منهنجي سڀني ذاتي معلومات تي باائي پڻ ڏني جڏهن مان سائن اپ ٿيو ، مون وٽ س thousandي ڏينهن ۾ ٻه هزار ٻه سؤ ٻاويهه ڪيڙا آهن. اها چرٻي وڃائڻ لاءِ منهنجي اهم روزاني ڪيوري آهي.

توهان جو تعداد گهڻو ڪري مختلف ٿي سگهندو. اهو وڌيڪ يا گهٽ ٿي سگهي ٿو. جيڪو ڪجھه آهي ، پنهنجي نمبر جي ڪرنسي جي حيثيت سان سوچيو.

اهو توهان جي روزانه ڪيوري جي خوراڪ آهي. اهو ڪيترو آسان هيو ته ان جي بدران دستي طور تي ڪرڻ جي؟ توهان جا نمبر تبديل ڪرڻ ۾ صرف ڪجهه ڪلڪون وٺن ٿيون ۽ MyFitnessPal باقي ٻين جو خيال رکندو. توهان جو ڪم صرف انهي نمبر جي هيٺ رهڻ جي آهي جڏهن به توهان چربی وڃائڻ چاهيو ٿا.

ان جو مطلب ، جيڪڏهن توهان پنهنجي پوري جيلوري جي خساري واري بجيٽ کي لنچ ڪرڻ جي ڪري ڇڏيو ڇو ته توهان هڪ س pizzaي پيزا کي ڪاوڙائي ڇڏيو ، پوءِ توهان انهي کان مٿي جيڪو ڪجهه کائيندا آهيو توهان کي جو جيلوري اضافي هوندي. جنهن جو شايد مطلب آهي توهان کي سڀني کي پاڻي پيڻ ۽ رات جي ماني لاءِ سمهڻ آهي. توهان knowاڻو ٿا ته منهنجو ڇا مطلب آهي؟ تنهنڪري توهان کي سمجھدار ٿيڻو پوندو.

ٿي سگهي ٿو توهان ٻلي يا ٻه ڀري سگهو ته توهان نن liveا رهي سگهو. توھان ضرور ان کي پورو ڪري سگھوٿا توھان جي روزاني ڪيورڪ انٽ بجيٽ ۾. توهان جو ڪم توهان جي سڀني کاڌي ۾ س throughoutو ڏينهن رکڻ آهي ۽ جيئن مٿي بيان ڪيو ويو آهي ، توهان جي روزاني ڪلوريڪ انٽ کان هيٺ رهو ، مون کي پنهنجي هڪ سبق مان مضمون جي آخر ۾ هڪ لنڪ منهنجي سبق جي هر هڪ بابت منهنجي لنڪ جي مدد ڪندو. جيڪڏهن توهان وڌيڪ تفصيلي وضاحت چاهيو ٿا ته توهان جا ميڪرو ٽريڪ ڪريو ، خاص طور تي جڏهن اهو توهان جي خوراڪ کي رجسٽر ڪرڻ جو ڪم ڪري ٿو ٿولهه جو گهٽ چرٻي.

تمام آسان ، صحيح؟ ايندڙ سوال اهو آهي ته توهان ان سموري معلومات کي ڪيئن لاڳو ڪيو انهي جو احساس ڪرڻ ۽ اصل ۾ نتيجا حاصل ڪرڻ؟ انهي ايندڙ قدم سان توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ ، آئون توهان کي پنهنجي ليان باڊ بلپرنٽ جي مفت ڪاپي موڪلڻ چاهيان ٿو. اهڙي طرح مون پنهنجي پيٽ جي سموري چرٻي کي ڳاري ڇڏيو ۽ ڪنهن پاگل غذا تي يا جم ۾ ڪلاڪ ضايع ڪرڻ کانسواءِ انهي کي ڇهه پيڪ ۾ تبديل ڪري ڇڏيو. اهو هڪ سادو 4 قدم وارو عمل آهي جيڪو خاص طور تي مصروف ماهرن لاءِ تيار ڪيو ويو آهي ۽ اهو ئي ساڳيو خاڪو آهي ته مان پنهنجي نجي ڪوچنگ جي سڀني شاگردن کي سيکاريندس ۽ انهن سڀني کي حيرت انگيز نتيجا ڏنا آهن.

هتي لنڪ تفصيل سان ڳن fieldيل هوندي. بس ان تي ڪلڪ ڪريو ، توهان جي اي ميل داخل ڪريو ۽ مان توهان کي فوري طور تي موڪلي ڇڏيندس ، اهو صرف مون وٽ آهي. عظيم رهو ، هن آرٽيڪل کي انگوٽو ڏيو جيڪڏهن توهان پسند ڪيو ٿا ، مهرباني ڪري منهنجو چينل سبسڪرائب ڪريو ، جيڪڏهن توهان اڳ ئي نه ڪيو آهي.

مون هر هفتي هڪ نئين مضمون پوسٽ ڪئي. ۽ اي ، جيڪڏهن توهان وٽ منهنجي فيفيفال پال لاگ ان بابت ڪو سوال آهي ، مون کي سوال جو تبصرو سيڪشن ۾ ڇڏي ڏيو ۽ آئون توهان جي جواب ڏيڻ جي ڀرپور ڪوشش ڪندس. ٺيڪ آهي ، توهان کي ڪمينٽ سيڪشن ۾ ڏسندا.

مجازي هاءِ پنون!

ڇا ڪيليئرز واقعي ڳڻپ ڪن ٿيون؟

ڪليوريڳڻتيفقط هڪ اوزار آهي جنهن کي ڪجهه مفيد ملندو.ڳڻپيويندڙتوھان جو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي توھان جو جيڪو توھان ھر ڏينھن کائيندا آھيو. اهو توهان کي تبديل ڪرڻ جي نموني کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، توهان کي پنهنجي مقصدن تائين پهچڻ تي باخبر رکي.آڪٽوبر 1 2019

مان ڪيتري وزن ۾ وڃائيندس ، هڪ ڏينهن ۾ 1000 کیلوري گهٽائيندس؟

توهانوزن گھٽائڻجڏهن توهان جو جسم گهٽ ۾ ايندوڪيليونان کان سواءِ جلندو. توهان جي مجموعي گهٽجڻڪيليون500 کان1،000 کیلوريلاءِڏينهن ٿيندو۾ بدلجيوزنهفتي ۾ هڪ کان ٻه پائونڊ جي نقصان جي شرح غذائيت تي ڌيان ڏيڻ ، نهڪيليون.

اچو ته ان کي نه هلايو دوست واپس اچي منهنجي چينل ۾ هليا ڊمي تي ويندي آهيان ڇو ته مون وٽ اهو احساس هو ته آئون انهن ڏينهن ۾ گهڻو کائي رهيو آهيان ۽ مان چاهيان ٿو ته ڪنهن به ڏينهن مان ڪيترو کائڻ مان trackاڻ رکان. مان اها ايپ استعمال ڪريان ٿو جنهن جو استعمال ڪيو ويو آهي ، 'منهنجو فٽنيس دوست' جيڪو مون پڻ اڳ ۾ استعمال ڪيو هو پر آئون ان کي واقعي طريقي سان استعمال نٿو ڪريان تنهنڪري آئون ايپ استعمال ڪريان ٿو ۽ اهو ظاهر ٿيو ته هي هر ڏينهن تقريبن 2،700 کان 3،000 ڪيوريئر آهن جيڪي آئون هميشه نه کائيندو آهيان ڇاڪاڻ ته مان مان سخت بکايل آهيان ، پر ڇاڪاڻ ته ڪڏهن ڪڏهن مان بور آهيان ۽ آئون واقعي راندين ڪونه ٿو ڪيان ، ڇاڪاڻ ته انهن ڏينهن ۾ وبائي مرض سان ورزش ڪرڻ جا گهڻا موقعا نه آهن ۽ مان ڏا veryو مصروف پڻ آهيان ، تنهن ڪري آئون ڪوشش ڪرڻ چاهيان ٿو ۽ رقم گهٽائيان ڪيليئرز آئون هڪ ڏينهن تقريبن 1200 کیلوريون کائيندو آهيان صرف ڏسڻ لاءِ ڇا ٿيندو ۽ آئون هفتي ۾ هڪ هفتي يا ٻه پاؤنڊ کان هر هنڌ گم ٿي ويندو آهيان ، تنهنڪري منهنجو خيال آهي ته ڇا اسان ڏسندا ته اهو صحيح آهي ۽ ڪيترو آئون وڃائي سگهان ٿو ، پر آئون به ڪيترو صحتمند محسوس ڪندس انهي غذا کان پوءِ ۽ ڇا اهو پائيدار آهي يا نه صرف تصويرن جي فريم ۾ ، پر اهو مسئلو ناهي ته هو ب ڇاڪاڻ ته انهي کي حاصل ڪرڻ ۾ ڪو فرق نٿو پوي پر اهو ڪو فرق نٿو پيو پر میں نے کوئی فرق نہیں کیا اور میں نے جیک اور جِلون کي پرچي ديا ، اولي جڪ هن کي نرم جبلين جي پيروي ڪندو پر اهو ڪو فرق نه پيو اچي ۽ جيتوڻيڪ اهو سڀ ڪجهه ايئن آهي وانگر منهنجي سر ۾ ، اهو نه آهي ته ڪهاڻي ڪيئن ختم ٿئي ها ـ مون کي ڪو فرق نٿو پوي ـ مان knowاڻان ٿو ته ان ۾ ڪوبه فرق ناهي ـ آئون واقعي گرم گرم ادرڪ چانهه پيئان پيو پر مون وٽ هينئر 160 ڪيوريئرز آهن ، ڇاڪاڻ ته روزانو کپ جو ادرڪ چانهه جي اصل ۾ 70 ڪيوريئرز آهن ۽ بدران مون وٽ شايد اهي ساڳيا ئي هڪ ٽريٽير وارا ادرڪ مٺائي وارا واپار ڪري رهيا هجن ، ها ، پر انهي بيڪڊ مال تي سٺو فرق نٿو پوي ، تنهن ڪري مون کي اهو معلوم ٿيو ته ڪالهه ٻہ آئيڊيا رات جي ماني لاءِ شامل آھن ۽ اتفاقي طور تي 131 کیلوريز کي جلايا 1200 کان وڌيڪ حرڪتون ، ھائو ، مون کي اھو اندازو آھي ته آئون صرف ھيءَ خاص خيال رکندس ته ا so مان ڏا andو ٿڌو نه ھئڻ ۽ ھر کائڻ جو رڪارڊ ڪريان. مون کي ڪالهه بک لڳي هئي آئون جيستائين ويهي رهيس بس اڌ رات کانپوءِ uh پيپر تي ڪم ڪرڻ جي لاءِ مون کي ڪم ڪرڻي پئي ۽ نه knowاڻان ته اهو ڪئين آهي ته ڇا آئون س allو ڏينهن ڪافي نه کائيندو آهيان يا ڇا مون اڃا رات جو گهڻو کاڌو کائو ۽ صرف توهان کي خبر هئي ته اتي ڪئلوريون ڪافي نه آهن رات تائين ڇڏي ويو ، اهو موضوع هو ، تنهن ڪري ا we'll اسان ڏسندا سين ته اهو مون کي ڪئين لڳندو آهي ، منهنجا پراڻا عاشق منهنجي ڳچيءَ ۾ پئجي ويندا آهن ، منهنجو خاندان بيوقوفن کي نه ٿو theyاڻي ، اسان بيچيني محسوس ڪندا آهيون اسان کي بعد ۾ خالي محسوس ٿيو ڇو ته مون کي گهڻي گہری نظر آئي آهي ، جڏهن مون هڪ محافظ ڳولي لڌو جيڪو اهو نه ٿو چئي ته آئون جينيئس آهيان پر مان منهنجو خاندان آهيان؟ برداشت نه ڪر ، اسان کي بعد ۾ خالي محسوس ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته آئون ڪجهه وڌيڪ چاهيندس ، ها مان توهان کي ڪجهه ڏسڻ چاهيان ٿو ، اهو آئون نه چوندس ته مان باصلاحيت آهيان ، پر آئون ڪافي smartاڻان ٿو ته مان ان جي قابل آهيان ويڙهه وانگر. تون گولين جي بوتل آهين مان نه کولي سگهان ٿو مان اڳ ۾ ئي knowاڻان ٿو اها نن talkي ڳالهه ڪئين هوندي آهي ، پر منهنجي لاءِ ٻيهر اها وڏي ڳالهه آهي ، منهنجا احساسات تمام تيز آهن ، مون وٽ ذائقو به نٿو ٿي سگهي ، آئون ڪري سگهان ٿو راند کي نه کوليو ، آئون ان کي کلي نٿو سگهان ، مون هميشه هتان موڙي ڇڏيو جڏهن آئون ڪافي نه ٿو ڏسي سگهان تڏهن مون اڳتي وڌو ڇو ته مون وٽ مڪمل لباس هئي پر آئون ان کي پائڻ جو ارادو نه ڪندس جيستائين توهان اهو سڌو نه ڀڃيندس. جسم. ڪڏهن ڪڏهن آئون ڪاوڙجي ويس ۽ ڪجهه چئي ڏيان جيستائين توهان ڪوشش نه ڪري سگهن ، پوءِ مون وٽ آهي. مان عادي آهيان ، تون منهنجي عادت آهين ، منهنجو ٻيو اڌ. مون وٽ لفظ ناهن ، پر مون وٽ اها مڪمل لباس آهي ، پر آئون نه ڏيندس. اهو استعمال نه ڪريو جيستائين ڪجهه ماڻهو اسان شررنگار کي ڏکيائي نٿا ڪري سگهون ۽ آئون حيران آهيان ته توهان اهو پسند ڪريو ٿا پر جيڏهن توهان واپس اچو ته اسان اهو ڪري سگهو ٿا ، تنهن ڪري هتي 1200 کیلوري واري غذا تي منهنجو حتمي خيال آهي تنهنڪري منهنجو خيال آهي ته نمبر هڪ پائيدار آهي ، ها مان چوندس ته تون knowاڻين ٿي مان هڪ هفتي کان وڌيڪ ڪري سگهان ها ، مان ڪري سگهان ها ، مان سمجهان ٿو ته اهو فائدي وارو آهي ته آئون واقعي توهان کي بک نه هيندس ، جيتوڻيڪ هن وقت وقت کان ٿورو وقت ٿڪ محسوس ٿيو هوم ، ڇا تون اڃا به آهين knowاڻيو ته توهان کي ڪيتري تغذيه حاصل ٿئي ۽ منهنجي خيال ۾ آئون نن littleن بکايل پگهار جي سوانح ڪري رهيو هوس صرف منهنجي صحيح توازن واري غذا نه هئڻ جي ڪري ۽ جڏهن مون ڪجهه مان گهٽ خراب ڪيوري حاصل ڪئي ته بهتر ڪيلن سان تبديليون ۽ وڌيڪ ميوا کائڻ ۽. ڀايون شايد اها واقعي ڪا بهترين غذا هجي ، پر ڇا مان ان کي رکندس؟ هن غذا تي هلي رهيو آهي ، نه ۽ اهو خاص طور تي ڇاڪاڻ ته مان سمجهان ٿو ته کیلوريز کي ٽريڪ ڪرڻ وقت جو هڪ وڏو ضايع آهي ۽ اهو ڪافي وقف ڪري ٿو جيڪو مون وٽ واقعي ناهي ، پر توهان knowاڻو ٿا ته مان سمجهان ٿو ته آئون اصل ۾ توهان لاءِ ڪم ڪري سگهان جڏهن توهان ڳوليندا توھان گھڻو کاڌو ، آھيو ۽ ماڻھن لاءِ جيڪي صرف تمام گھڻو کائيندا آھن ۽ واقعي ان جي ضرورت نھ آھي.

منهنجو خيال آهي ته هڪ ڏينهن 1200 کیلوريز کائڻ اصل ۾ توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ شايد شايد انهي ڊگهي عرصي تائين صحتمند وزن برقرار رکي سگهي. مان چوندس ، البت ، مان سمجهان ٿو ته توهان جي ميٽابولزم ڪجهه نقطن تي ڀاڙيندي آهي ، مون کي لازمي طور تي اهو نه سوچڻ گهرجي ته توهان ڪيتري وقت تائين 1200 ڪيوري واري غذا تي وڌندا ته توهان جو وزن گهڻو ڪري وڃائي ڇڏيندؤ ڇاڪاڻ ته آخرڪار توهان جو جسم سان گڏ پڪڙجي ويندو. نئين کيوري جو شمار ، اهو صرف ٽن ڏينهن کان ٿيو آهي جڏهن کان ڊيٽ بند ڪيو اٿم ۽ مان اهو چوڻ چاهيان ٿو ته آئون اڳي ئي ٿورڙي حاصل ڪري چڪو آهيان ، تنهن ڪري هاڻي اٽڪل 54.4 ڪلوگرام تي واپس آيو آهيان ، تنهن ڪري آئون چوندس ته جيڪڏهن تون ڪندين. جيڪڏهن توهان هن غذا تي عمل نه ڪيو ، توهان غذا ختم ڪرڻ کان پوءِ جلد ئي وزن وڌائڻ جو thatاڻو ٿي چڪا آهيو جيڪو توهان کي چريو محسوس ڪري ٿو ته توهان گهڻو نه ٿا محسوس ڪريو توهان کي خبر آهي ته توهان مون وانگر عمل ڪيو ، ڇو ته توهان اهو محسوس ڪيو

توھان ورزش کان سواءِ ھڪڙي ڏينھن ۾ ڪيتري ڪيللوريون جلائيندا آھيو؟

حقيقت ۾ ، هڪ مطالعو اهو مليو ته منجمد يا ٻياورزشتحريڪ (جيڪو ٿلهي ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ عام هو) ڪري سگهي ٿوساڙڻ350 تائينڪيليونجي طرفڏينهن.

ڇا ريسٽورنٽ ڪيليئرز بابت ڪوڙ آهن؟

ايف ڊي اي ڏي ٿوريسٽورنٽleeway: انهي تي ڪيترو ضابطو نه آهيڪيليونھڪڙي مينيو تي درج ٿيل مختلف آھن جيڪي اصل ۾ برتن ۾ آھن - اھي رڳو 'مناسب' ھجن. گهڻو ڪريريسٽورنٽچون ٿا اهي حساب ڪن ٿاکیلوريعام طور تي ڳڻتي آهي.آڪٽوبر 11 2017

ڇا آئون وزن گهٽ ڪندس جيڪڏهن آئون ڪُلين جو ڳڻڻ بند ڪريان؟

جيڪڏهنجو تعدادڪيليونتوهان کاڌو توهان جي مزاج تي اثرانداز نه ٿيوڪيوري جي ڳڻپپنهنجو انتظام ڪرڻوزنتوهان لاءِ ڪم آ ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿاڪيوري جي ڳڻپجو هڪ مؤثر طريقو آهيوزن گھٽائڻ. اهو صحيح آهي ، اهو شايد ڪم ڪري سگهي ٿو جڏهن توهان فعال طور تي ٿي رهيا آهيوڳڻپيويندڙٿوري وقت لاءِ.20 سيپٽمبر 2020

ڇا ڏينهن ۾ 800 ڪيلوري محفوظ آهن؟

ان سان گڏ ، ٿورن کي گھٽائڻ800 روزانو ڪيليئرزشايد توهان کي توانائي نه ڏئي سگھي جنهن جي توهان کي ضرورت آهيروزانورهندڙ ۽ باقاعده جسماني سرگرمي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان هر هڪ کاڌو کائوڏينهن. پنهنجي گهٽ غذا تي جڏهن توهان کي گهربل غذائي شيون حاصل ڪرڻ کي يقيني بڻائڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر يا غذا جي ماهر سان ڳالهايو-کیلوري جو کاڌو.16.11.2020

آئون ڪئين ڏينهن ۾ 1000 ڪيليئرز جلائي سگهان ٿو؟

۽ جيڪڏهن توهان گهٽ کائيندا آهيوڪيليون۽ساڙڻوڌيڪڪيليونجسماني سرگرمي جي ذريعي ، توهانوڃائڻوزن. عام طور تي ، جيڪڏهن توهان 500 کي ڇٽايو ٿاڏينهن ۾ 1،000 ڪئلينڊرتوهان جي عام غذا مان ، توهان ڪندؤوڃائڻتقريبن 1 پائونڊ (0.5 ڪلوگرام) هفتي ۾. اهو سادو آواز لڳي ٿو.ڊسمبر 8 2020

5 20 قاعدو ڇا آهي؟

جي5/20 قاعدوغذائيت جي ليبل کي ڏسي جڏهن غذائيت جا دڪان خريد ڪرڻ جي هدايت ڪري سگهندا آهن. اهو ظاهر ڪري ٿو ته 20٪ يا وڌيڪ ڪنهن به غذائيت جي روزاني قيمت وڌيڪ مقدار آهي ، جڏهن ته 5٪ يا گهٽ گهٽ آهي. جيڪڏهن توهان پوٽاشيم وڌائڻ چاهيندا ، گهٽ ۾ گهٽ 20 سيڪڙو روزاني ويليو جي ڳولا ڪريو.سيپٽمبر 9 2020

ڇا ريسٽورنٽ ڪيللوري کي گهٽائيندا آهن؟

محقق مليا ته ماڻهونگهٽ سمجهڻجيکیلوريکاڌ خوراڪ جو مواد پيش ڪيو ويو آهيريسٽورنٽانهن کي صحت مند سمجهيو وڃي ٿو ، انهي درجي تائين جيڪو آساني سان وزن وڌائي سگھي ٿو.سيپٽمبر 14 2007

کیلوري کي ڳڻڻ جو بهترين طريقو ڪهڙو آهي؟

ظاهر آهي ، صحيح انگ اکر استعمال ڪندي اجزاء ۽ برانڊز تي منحصر هوندو ، پر اهو توهان جي ڪلوري جي ڳڻپ واري غذا سان شروع ڪرڻ جو هڪ بهترين ، بهترين طريقو آهي. توهان جي کاڌ خوراڪ ۽ انهن جي روزاني بنيادن تي ڪيترو کیلوري استعمال ڪري رهيا آهيو؟

پنروڪ فون ڪيس سائيڪلنگ

ڇا توهان کي toاڻڻ جي ضرورت آهي وزن گهٽائڻ لاءِ ڪيتري ڪلوريو آهي؟

توهان ان طئي ڪرڻ کانپوءِ ته توهان پنهنجي ٽارگيٽ وزن تائين پهچڻ لاءِ روزانو ڪيترا کیلوريون استعمال ڪريو ، پر توهان اصل ۾ ڳڻپيو ته پهرين ڪيليئرز جي ڳڻپ ڪرڻ جي ضرورت آهي ، توهان کي روزانو بنيادن تي ڪيترائي ڪيليئرز جو تعداد طئي ڪرڻو پوندو هي هڪ تمام اهم قدم آهي. آئون ان کي کاڌي جي بحالي بحاليءَ سڏيندو آهيان.

مان پنهنجي ڪيلوري ڳڻپ کان مٿانهون ڇو محسوس ڪندو آهيان؟

توهان جي دوران هلندڙ ڳڻپيوڪر سفر دوران ، توهان شايد بيچيني محسوس ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان انهن سڌي نه کاڌي وارن کي لاگ ان ڪري رهيا آهيو ، يا شايد توهان کي ڪو ڏينهن بند هجي جيڪو توهان کي مڪمل طور تي ٽريڪ ڪرڻ کان روڪڻ چاهي ٿو. مدد لاءِ ، هتي ڪجهه صلاحون آهن جيڪي اميد ڪنديون ته توهان جي لاءِ ڪيلوري جي ڳڻپ ڪم آڻيندو جنهن سان توهان کي چريو نه هلندي: 1. ريئلسيسي ڪلوري جو مقصد مقرر ڪريو