مکيه > کاڌو > دل جو صحتمند گوشت - عام سوال

دل جو صحتمند گوشت - عام سوال

دل لاءِ ڪهڙو گوشت سٺو آهي؟

ٿڪ جي گھٽجڻ کي محدود ڪريوگوشت.
  • بيف، ٿنڀن واري ڪٽ ۽ هلڪي زمين جي گول يا سرائيلو.
  • ڪڪڙ يا ترڪي واريون ڇاتيون ۽ ٽينڊرا ، بي سُڻَ ، هڏن کان سواءِ.
  • ڪڪڙ يا ترڪي ، زمين.
  • مڇي ، اوميگا 3s ۾ تمام گهڻي ، جهڙوڪ هيرنگ ، ميڪر ، سامن ، ٽراٽ ، ٽونا.
  • سور جو منlلو ، ٿُلهو.
  • سيٽين.
  • عارضي.
  • ٽوفو.
16 جولاءِ. 2020 جي.



ڏيکاريو ته ”ا '“ ريڊيو ، سيريوس / ايڪس ايم 108. سيرينس / ايڪس ايم 108. >>> هاڻي صحت واري طاقت تي >>> هاڻي خوراڪ جي شفا ڏيڻ واري طاقت تي ۽ توهان اهو ڪيئن استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ توهان هن کي ڪيئن استعمال ڪري سگهو ٿا. هر ڪنهن سان مدد ڪرڻ جي هر دل سان درد کي درد رزق ڪرڻ ۽ دل جي بيماري جو درد ۽ آنڊا ڊائنس.PAINS.DR کي.

ميٽ اوز ڊاڪٽر کي گهرايو آهي. اوز شو. ٿرير جي دوستي آهي

اوز شو. ۽ نئين ڪتاب جو ليکڪ ۽ هڪ نئين ڪتاب جو مصنف.



توهان وٽ لکتون گهڻيون ڪتاب آهن. توهان کي هڪ وڌيڪ لکڻ ۾ وڌيڪ توهان لکيو آهي ٻيو توهان هڪ ڏينهن کان وڌيڪ لکي. هاڻي ڇو؟ هاڻي ڇو؟ >> ڪتاب جيڪي مون توهان سان لکي لکيا آهن >> توهان جيڪي ڪتاب لکيا آهن انهن مان لکين آهيان ، توهان پنهنجي ڪتاب گهرائي ، مون کي هميشه محسوس ٿيو آهي سائنس جنهن جي ڪوشش ڪئي وئي.

توهان پنهنجي ڊاڪٽرن کي پروسيس ۾ مدد ڏيڻ چاهيندا آهيو. يا عمل کي مدد ڪريو. مگر ڊاڪٽر وڌيڪ keepاڻيندا رهندا آهن ، پر ڊاڪٽر اهو keepاڻيندا رهندا آهن ته اسان وٽ سخت سائنس آهي ، اسان وٽ اها ثابت ڪرڻ لاءِ سخت سائنس آهي ته غذائي سپلاءِ عظيم ترين امريڪا جي عظيم صحت مندن لاءِ يادگار صحت مندن کي پيش ڪن. >> توهان کي کاڌي جا انتظامَ هوندا آهن. رڪن. >> توهان کي خوراڪ صحيح ڪرڻي آهي.

هن جي ايرونوم. هن جي ايرونوم. >> هن جون پنجيون شيون. >> هن جون پنجيون شيون.



فوٽس سان گڏ فٽ 'مان' ، صحيح پروٽين. 'مان' ، صحيح پروٽين.

ضمني ميوو ۽ نباتات ۽ اضافي فيٽ ۽ نباتات ۽ شگر. جيڪڏهن توهان گروسري پلانٽ داخل ڪندا آهيو جڏهن توهان گروسري دڪان داخل ڪندا آهيو ، اتي گهميو ٿا ، نه انهن اپارٽمنٽ ۾ وڃو.

توهان گرمي پد جي باري ۾ نه سوچيو ، هر شيءِ جي اثر هيٺ رهڻ سان توهان جو جسم توهان کي جواب ڏي ٿو. توهان جي جسم جو توهان جي جواب ڪيئن آهي. >> هتي اسان جو سٺو نمونو آهي. >> هتي اسان جو سٺو نمونو آهي.



فوٽس سان گڏ فٽ >> دل جي بيماري سڀ کان بهتر آهي >> دل جي بيماري هن جو بهترين نمونو آهي.

خوراڪ ڪيئن هن کي درست ڪري سگھن ٿا. توهان هڪ ڪليسبا تي توهان جي ڪاليسٽرول دوا کي وجهي سگهو ٿا. هڪ ڪليسبا تي ڪوليسٽرول دوائون. اهو جيترو ڪم نٿو ڪري سگھي ، اهو ڪم نٿو ٿئي جيترو توهان جو خيال آهي.

GOODCHOLESTEROL ELP ڪريو. توهان تيل حاصل ڪري سگهو ٿا. مون کي ان جي حقيقي ورزن پسند آهي.

مون کي ان جي حقيقي ورزن پسند آهي. زيتون جو تيل يا زيتون. زيتون جو تيل يا زيتون.

EDEMAME.EDEMAME.AVOCADO انهن ۾ هڪ صحت مند چرٻي آهي.

سڀ خروش ۽ خشڪ سڀئي خشڪ ۽ نٽ بٽر. بٽر مدد ڪندا آهن ، انهي ڪري ته اهي صفا ڇو پيا هوندا ، ڇو ته انهن وٽ تمام غذائيت موجود آهن.

غذائي اجزاء جي تمام گهڻيون. >> اهي هڪ پروٽين سان پيار ڪندا آهن. >> هي هڪ چريو آهي .. >> اها هڪ ڪريڪ جي سڃاڻپ آهي.

اسان وٽ ان لاءِ هڪ ريڪپ موجود آهي. اها پروٽين جي 40 گرام آهي. اها پروٽين جي 40 گرام آهي. 40 گرام پروٽين ، 3 گرام پروٽين جي 3 گرام ، 3 گرام سڻڀيل ٿڌي ، سڻڀيل ٿڌي. >> انهن جو چوڻ آهي خوراڪ سان گڏ >> انهن جو چوڻ آهي ته خوراڪ سان گڏ اهي غير معمولي آهن.

اهي غير معمولي آهن. انهي جميڪي کي پسند ڪندو آهي. انهي جميڪي کي پسند ڪندو آهي.

مون وٽ ڪوبه ٻيو فرق نه آهي ته هي ڪوبه چيا ناهي ته اهي ڇا آهن. >> انهن نباتات جي باري ۾ هتي آهن. جيڪي نباتات بابت آهن. فوڊ ڪينٽس جي بنيادي بنياد تي خوراڪ جي بنياديات جي بنياد تي آهي. توهان کي درست ڪيو وڃي. ساڳي غذا جي تجربي سان ڀريل.

ساڳي ماني سان گڏ آيا. توهان ڪيبل ها پسند ڪندا؟ توهان ممڪن طور تي يڪجي ياجيڪا رکيا آهيو. توهان ممڪن طور تي يڪجي ياجيڪا رکيا آهيو.

توهان جي غذا ۾ وٽينن جو هڪ وڏو ذريعو. توھان جو غذا. >> ھاڻي شراب. >> ھاڻي شراب.

آئون خوش ٿي ويو هوس. آئون خوش ٿي ويو هوس. انهي بابت مون کي ٻڌايو. >> هڪ بيماري ۾ ترقي ڪري سگھي ٿو >> هڪ لک آبادي آمريڪن هڪ بيماري ۾ ترقي ڪري سگهي ٿي 100 ملين اميرن وٽ درد سان 100 لک آمريڪن آهن.

PANL.IN. جي باري ۾ ڪجهه شيون ، جيڪڏهن توهان خوراڪ حاصل ڪندا آهيو ته خوشگوار ٿي ويندو آهي ، جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم کي متاثر ٿيندڙ شيون کائڻ وارا پوندا. >> پينن جي ڪا به قسم.

پينن. >> ڪو به پن. >> بورڊ جو خلاصو. >> بورڊ بابت.

انهن طاقت جو ذريعو ڳولڻ چاهيو هو پنهنجي طاقت جي ڪهاڻي ڳولڻ چاهيندا. پين جي. انهي کي حاصل ڪريو.

حاصل ڪرڻ. ۽ استعمال نه ڪريو - نه ڪريو ۽ نه استعمال ڪيو وڃي نارڪوڪسڪس - نارڪوائيٽس ڪرونڪ پن تي ڪم نه ڪندا آهن ، جيڪو ڪرونڪ پن تي ايترو سٺو ڪم نه ڪندو آهي. کاڌو ڪم.

کاڌو ڪم. شراب - اهو ايلڪوول نه آهي. شراب - اهو ايلڪوول نه آهي.

مڪمل طور تي کائو ۽ گڏجي اچو ۽ رابطو ڪريو. رابطو ڪريو. هي خوراڪ جي پاڪ قيمت آهي.

COFFEE هڪ خوراڪ آهي. ڪوفي هڪ پينڪنر آهي.

وڌيڪ کان وڌيڪ انسائيڪلوپيڊيا گوليون جيڪي توهان خريد ڪري رهيا آهيو انهن کان درد جي قيمت واريون ڪيفون توهان ڪيفين ۾ شامل آهن. انهن جو تعلق آهي 40 سيڪڙو يعني ٻين بابت آهي 40٪ گول جي ٻين عنصر. ۽ اهڙا ماڻهو جن کي پين لڳي ۽ انهن جي زندگي ۾ درد رھي آھي ، ان جي حيات ۾ ڪيفين ڪيل آھن ، ڪيفٽين جا شراب شايد ان کي ختم ڪن.

شراب انهي کي گهٽائي سگهن ٿا. >> ڇا ڪيوڏين ڇا ڪندو آهي؟ >> ڇا ڪيوڏين ڇا ڪندو آهي؟ >> اهو هڪ انتها پسندي آهي. >> اهو هڪ انتها پسندي آهي.

شوگر سڀ کان بهترين شيءِ آهي هڪ مصيبتن مصيبتن مان هڪ آهي. پين لاءِ. >> ڇا ٽين سيڪس پاين جي بحالي؟ >> ڇا ٽين سيڪس پاين جي بحالي؟ >> ان جي پاڻي. >> شراب ڪيئن پيئي سگهي ٿي >> ڇڙو پاڻي شراب نه پيئي سگهجي؟ پهرين؟ جيڪڏهن توهان ڊاهيڊ ٿي چڪا آهيو ، جيڪڏهن توهان ڊايوڊڊڊ ٿي چڪا آهيو ، توهان جو جسم صاف چوي ٿو ، توهان پنهنجي جسم کي چوندا آهن ، توهان کي وڌيڪ پاڻي جي ضرورت آهي.

وڌيڪ پاڻي. ۽ ٿڌي پاڻي بهتر آهي ۽ ٿڌو پاڻي بهتر آهي. >> ۽ کائڻ توهان جي موڊ جي مدد ڪندو. >> ۽ کائڻ توهان جي موڊ جي مدد ڪندو. >> اسان آئي اي ڪريم سان هڪ بب ۾ اچو >> اسان هڪ بينڪ سان برف جي شڪل ۾ اچو ڇو ته اسان هڪ بينڪ ڳري رهيا آهيون ڇاڪاڻ ته اسان اسان جي باري ۾ هڪ SNARKY ٽيڪسٽ ڏسندا آهيون.

اسان جي باري ۾ ٽيڪسٽ. خوراڪ بابت ڇا توهان کي ياد رکڻ آهي ، ڇا توهان کائڻ لاءِ استعمال ڪري سگهبو ، ڇا توهان انهي کي کائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو ، ڇا صحت مند ، جذباتي طور تي صحت مند هوندو آهي هڪ ايپل سان ، ڪجهه مانيون بهار بٽر سان گڏ موني ، ٻئي ڀٽي بٽر سان گڏ.

جيڪڏهن توهان ڪجهه ڀوڳڻ چاهيندا ، جيڪڏهن توهان پنهنجي ماٿ ۾ ڪجهه هٿ ڪرڻ چاهيندا ، توهان چڪر ڏنا آهيو. پنھنجو دماغ ، چڪر حاصل ڪريو. توهان آرام سان چاهيندا ، توهان جو انتخاب چونڊيو توهان آرام سان چاهيندا ، يوگورٽ ۽ بليوبي ميري چونڊيو.

۽ بلبيري مکس. خوراڪ توهان کي جذب ڪرڻ گهرجي. خوراڪ توهان کي جذب ڪرڻ گهرجي.

مهرباني ڪري اسان جي انسانيت اسان جي انسانيت کي نقصان پهچائي ٿي ، انهي جو سبب آهي ته اسان جو ڀاڙو اسان ڏانهن آڻيندو آهي ، اسان جي خوراڪ تاريخي طور تي اسان کي گڏيل طور تي دفن ڪري ٿي

ڪهڙو گوشت صحتمند هوندو؟

5صحتمند گوشت
  1. بيوفا (بيسن) ڪيترو به سٺو اڇو ماڻهو نهگوشتاهو ٿي سگهي ٿو ، اهو ڪڏهن به لال جي خواهش کي پورو نه ڪندوگوشت.
  2. سوئر. سور جو گوشت ڊاڪٽرن جي هٽ لسٽ تي هوندو هو.
  3. ڪڪڙ. اڇوگوشتتنهن کان وڌيڪ توهان لاءِ سرخ کان بهتر آهي - اها هڪ مشهور حقيقت آهي.
  4. ترڪي. انهي وڏي پکي هن کي ڪڏهن به ايندي نه ڏٺو.
  5. مڇي.
آڪٽوبر 9 2009

کوليسٽرول ۾ ڪهڙو گوشت سڀني کان گهٽ آهي؟

سٺا ، سستا چونڊون آهن. مثال طور ، توهان چمڙي کان بغير مرغي يا ترڪي جي ڇانو تي غور ڪري سگهو ٿا ؛ سور جو گوشت ؛ يا گوشت جو گول ، سرلوين ، يا ٽینڈرلوئن. انتهائي پروسيس کان پاسوگوشت(بيڪن ، هام ، لنچ ماني ، وغيره). پڪ ڪرڻ لاءِ پيڪيج تي غذائيت وارو ليبل چيڪ ڪريوگوشت96 ٪ کان 98 سيڪڙو آهي فري فري.24 آگسٽ 2020

اهو ان ڪري آهي ته اهي سوڊيم ۽ سنٽير ٿيل ڀاٽين سان ڀريل آهن ، توهان جي رت جي ڪوليسٽرول کي وڌائين ٿا ، جيڪو توهان کي دل جي بيماري جي خطري ۾ وجهي ٿو. پر پريشان نه ڪريو ، توهان جي کوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ گهڻو مشڪل ناهي.

اهو عام سادو آهي جيئن خراب ڀاatsين سان گڏ غير غذايي کاڌن کي. ۽ ا today's جي مضمون ۾ ، اسان توهان کي 18 غذا ٻڌائڻ وارا آهيون انهي کان بچڻ لاءِ جيڪڏهن توهان وٽ بهتر کوليسٽرول آهي. هانڊي جي زردي کان ، چيزبرگر ، مٺي آلو ، ڳاڙهي گوشت تائين سيپلس ۽ گهڻو ڪجهه تائين ، هر شي ڳولهڻ لاءِ آخر تائين ڏسو.

بيض جي زردي: ڪڻڪ جي ڪڻڪ مان ھڪڙو کاوليسٽرول جي سطح سڀ کان وڌيڪ آھي 1234 في مگرا في 100 گرام في روزمرہ جي قيمت يا ڪڻڪ جو 411 سيڪڙو روزانو قدر. هڪ ايگ جو زرد 210 ڪلوگرام کوليسٽرول مهيا ڪندو آهي ، جڏهن ته مڪمل 212 مليگرام ڪجهه وڌيڪ به مهيا ڪندو آهي. تنهن ڪري تقريبن سڀني جي چرٻي کي هولي جي رت ۾ مرڪوز ڪيو ويندو آهي.

بغير ميوٽي جي شربت کان سواءِ تيز ڪينڊي

جيڪڏهن توهان واقعي بغير نٿا ڪري سگهو ، پوءِ گڏ ڪريو ايگ جي زردي ڪجھ ورزش سان گڏ ڪريو ۽ هڪ هفتي ۾ 3 کان وڌيڪ نه کائڻ کپي. بهترين ڪم اهو آهي ته انهي کان مڪمل پاسو ڪجي ۽ صرف پروٽين کائو. ڇا توھان ايگ اڇو کي پسند ڪندا آھيو يا ڇا توھان س eggي انڊا کي ترجيح ڏيو ٿا؟ توهان اڪثر ڪيترا ڀيرا ايڏو کاڌو کائيندا آهيو؟ اهو روزانو ، هفتيوار؟ اسان کي هيٺ ڏنل تبصرن ۾ ٻڌايو! گوشت جو جگر: ڪوليسٽرول جگر مان پيدا ٿيندو آهي ، تنهن ڪري جسم جي هن حصي سان تيار ڪيل کاڌا پنهنجي سطح ۾ واڌ آڻيندا آهن.

وڌيڪ گوشت مان هي عضون 564 مليگرام کوليسٽرول في 100 جي ويجھو ٿي سگھي ٿو. گرام يا روزاني قدر جو 188 سيڪڙو هوندو. صحتمند بالغن لاءِ صحتمند بالغن لاءِ کوليسٽرول جي 300 مليگرام کان وڌيڪ نه هوندي آهي.

ڪڪڙ جي گوشت جو ٽي وونز 331 ملي گرام کوليسٽرول ٺاهيندو آهي. آئس ڪريم: ڇا توهان آئس ڪريم جو هڪڙو پيالو Knowاڻيندا آهيو؟ ڇا ڪيو ايم ھيمبرگر کان وڌيڪ ٿڌي آھي ۽ 10 گليزڊ ڊونٽس کان وڌيڪ ڪوليسٽرول؟ چمچ کي ڇڏي ڏيو ۽ تازو ميوي جي پيالي جي کپ بدران مٺاڻ جي لاءِ ڪوشش ڪريو. ميوو ڪيلوريز ۾ گهٽ آهي ۽ فائبر ، وٽامنز ۽ غذائي شيون وڌيڪ هونديون آهن جيڪي توهان کي واقعي جي ضرورت هونديون آهن - جيڪي انهن کان وٺي توهان جي کائڻ وارا بهترين شيون مان هڪ آهن توهان جو کوليسٽرول گهٽ ڪرڻ.

مکڻ: جيئن کير وارو چرٻي گهڻو ڪري ڳريل چانڊيا هوندي آهي ، انهي جي ڪري کير جو مکڻ چانڊ جي تيزابيت ۾ به وڌيڪ هوندو آهي. اهو اعتدال ۾ کائڻ کپي ته جيئن صحت مند چرٻي توهان جي غذا ۾ ڀرجي وڃي. صحت مند تيل لاءِ ڏسو زيتون ۽ اخروٽ جي تيل.

يا صبح جو پوسٽ تي نٽ مکڻ استعمال ڪريو ، مکڻ ۽ جام کان مٿي. الفردو سوس: پسا رات؟ شايد مورنرارا يا پيسٽو کي عام طور تي ساسج طور استعمال ڪرڻ سان گڏ ، عام طور تي ٿولهه ، وڏي رت جي ڪوليسٽرول جي وڌيڪ خطري ۾ حصو وٺندو آهي ، خاص طور تي ماڻهن ۾ جينياتي طور تي هاءِ ڪوليسٽرول وارا مسئلا تنهن ڪري توهان جي خاص صحت جي گهرجن ۽ مقصدن جي بنياد تي هفتيوار يا مھينا جي حد مقرر ڪريو.

فرائيڊ ڪڪڙ: ڪڪڙ جو ڪڪڙ ٻرڙو آهي اهو وڌيڪ خراب آهي ريسٽورنٽ ۾ ڇاڪاڻ ته فاسٽ فوڊ فرائيئرز جيڪي هڪ ئي تيل ۾ بار بار تڪي ڪڪڙ کي ڇڪي وٺن ٿا ، چمڙي مان جهيڙو ڪن ٿا يا گهر ۾ پکايا آهن ڪجهه زيرينو تيل وانگر زيتون يا ايووڪودو. ٿڪ کي گھٽائڻ جي لاءِ توهان گرم هوا فريئر ۾ پڻ ڀري سگهو ٿا.

تندور ڀريل ڪڪڙ به هڪ مزيدار متبادل آهي. ناريل جو تيل: ناريل جو تيل هڪ تمام گهڻو تڪراري موضوع آهي ، ڇاڪاڻ ته ڪجهه ماڻهن جو قسم آهي ته اهو صحتمند آهي ، پر آمريڪي دل ايسوسيئشن ان کي وڌيڪ تيز سڻڀو ٿڌي مواد جي ڪري استعمال ڪرڻ جي خلاف خبردار ڪري ٿي. ۽ تحقيق مان اهو ظاهر ٿيو آهي ته اها سٺي ۽ خراب ٻنهي جي لاءِ کوليسٽر ليول وڌندي آهي ، پنهنجي چمڙي تي استعمال ڪريو نه ته توهان جي کائڻ ۾ ، جيستائين ڪنهن خاص ترڪيب جي لاءِ ڌار ذائقو گهربل نه هوندو.

توهان انهي کي ذائقو ڪرڻ ۾ پڻ چوري طور تي کاڌي ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا ڀريل شين ۾. ان لاءِ نه ته توهان سوچيو ته اها هڪ صحت واري ايلسي آهي ، پر ڇاڪاڻ ته توهان وڏي شوق ۽ خوشبو سان ان جي آرزو ڪئي. ميڪاروني ۽ پنير: هي ڪريمري آرام وارو کاڌو وڻندڙ ​​سڻڀن واري چربي جي ٽيڻ تي مشتمل هوندو آهي.

گهڻو ڪري س butterو کير ، مکڻ ، ۽ مڪمل ٿڌي پنن سان ٺهيل ، ميڪ ۽ چيز ڪڏهن به پيشه ور مزي لاءِ بهترين طور تي محفوظ هوندو آهي. پاڻ کي پاٽارا ۽ ماڪوڙي جا ماني وارا ٽڪڙا ان کي بيهارڻ وارا ، اڻ cholesterolاتل ڪوليسٽرول جي سطح ۾ پڻ مدد ڪري سگهندا آهن. تحقيق ظاهر ڪئي آهي آهي ته بهتر ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ جيئن اڇو ماني ۽ اڇو پاستا خراب کوليسٽرول جي سطح وڌائي سگهن ٿا.

جيڪڏهن توهان ميڪ ۽ پنير کان سواءِ نٿا رهي سگهو ، پوءِ پوري گهر جي ڪڻڪ ۽ گهٽ چرٻي واري کير ۽ پنير سان ٺهيل هوم ورڪ ورزن جي چونڊ ڪريو. ڳاڙهو گوشت: ليم ، مٽن ۽ خنزير جو گوشت وڌيڪ ڪوليسٽرول ۽ سينٽورائي ڀا containين تي مشتمل آهي ڪنهن ٻئي گوشت جي پيداوار جي ڀيٽ ۾. اهو اڃا وڌيڪ وڌيڪ نقصانڪار آهي جيڪڏهن توهان وٽ پهرين ئي ڪوليسٽرول آهي ؛ جيڪڏهن دل جي بيماري هجي ته اهو موتمار به ٿي سگهي ٿو.

ان جي بدران ، متبادل چونڊيو ، جيئن پکايا يا ڀريل ڪڪڙ ۽ مڇي جيڪا اوميگا 3 فیٽي ايسڊ ۽ ليليسٽر بي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آهي. جزيري ۽ چوڪيدار: هي سامونڊي کاڌي شايد مزيدار هجن ، پر انهن ۾ کوليسٽرول وڌيڪ آهي. ٻا ste واري جيک جو هڪ 3.5 آون ڪڻڪ جي کوليسٽرول جي تقريبن 211 ملي گرام تي مشتمل آهي ، جڏهن ته خام سکوڊ جو ساڳيو خدمت 233 مليگرام آهي.

ڀريل ۽ ڀريل جزيري ۽ ڪيلمري ٿڌي ٿي وئي آهي ، انهن کي توهان جي ڪوليسٽرول ليول کي گهٽائڻ لاءِ اڃا به بدتر انتخاب آهي. جيڪڏهن توهان سمنڊ جي کاڌن کي هلايو ٿا ، بدران ٻا steيل مسام جي ڪوشش ڪريو. هڪ 3.5-آون جي خدمت آهي وڌيڪ مناسب 67 مليگرام کوليسٽرول جي.

مٺي پوٽي: آلو آهن مسئلو ناهي ـ اهو آهي ٻئي جزا. اڪثر منشي آلو ، خاص طور تي ريسٽورنٽ ۾ ، مکڻ ، ڪريم ، س milkو کير ، ڪٽي ڪريم ۽ / يا ڪريم چيز جي وڏي سرشتي تي مشتمل هوندي آهي ، سڀئي aڻا هڪ مڪمل طور تي صحتمند آلو هڪ سڻڀ واري چربي بم ۾ ، سڻڀا آلو ۽ سبزين سان گڏ. سالسا يا گهٽ چرٻي وارا ڪشميري اسٽور-خريد ڪيل کاڌا ڪيل شيون: مفين ، ڪوڪيز ، ۽ ڪيڪ ڪڻڪ ، شوگر ۽ ريفائينڊ آٽو وانگر ميري ٿي ڌڪڻ وارن شين کي گڏ ڪن ٿا. آري وارا خريد ڪيل کاڌا ، خاص طور تي ، اڪثر وڏين سرنگن ۾ ايندا آهن ، جيڪي گهڻو ڪري سگهڻ جي ڪري اڻ صحت مند کوليسٽر ليول گهٽائيندا آهن.

ڪجهه تجارتي ڇڪيل شيون پڻ ٽرانس سائيٽس تي مشتمل هونديون آهن ، جيڪي غير محفوظ آهن ڇاڪاڻ ته اهي دل جي بيماري جو خطرو وڌائيندا آهن. وٺندڙ ناشتي جي سهولت لاءِ ، هفتي جي آخر ۾ مفنسن جي هڪ خدمت ٺاهيو ۽ مستقبل لاءِ فري ڪيو.

صرف انهي کان پهريان توهان کي کائڻ کان پهريان رات جو فريزر مان ڪ takeي وٺو ، ۽ صبح جو 10-15 سيڪنڊ تائين مائڪرورويو ۾ زير زمين صحت مند آپشن لاءِ زپ ڪيو وڃي ، تازو تندور مان تازو. ايپل سوس: ايپل هڪ ڏينهن هڪ ڊاڪٽر کي پري رکي سگهي ٿي پر جيڪڏهن توهان سيب جي تيز فائبر جي ڇلي کي ڪ stripي ڇڏيو ۽ مٺاڻ کي شامل ڪري ڇڏيو ٿا ، جيئن ته گهڻو ڪري سيپلس ٺاهيندڙ ٺاهيندا آهن ، توهان هڪ پروسيس ٿيل کاڌي کي ختم ڪيو ٿا جنهن ۾ شوگر وڌيڪ ۽ گهٽ ۾ گهٽ آهي فائبر. هي رت جي شگر جي گھٽتائي لاءِ ڪامل نسخو آهي جيڪي کوليسٽرول وڌائين ٿيون.

ڪنوينشن وڌندڙ سيب پڻ عام طور تي ڪشمياتي شين سان مالا مال آهن ، جيڪي موهپا ۽ ميٽابولڪ سنڊوم سان ڳن haveيل آهن. پروسيس ٿيل گوشت جهڙوڪ ساسيج ، بيڪن ۽ گرم ڪتن وانگر تيز کوليسٽرولڊ خوراڪ آهن جيڪي توهان کي محدود مقدار ۾ کائڻ گهرجي اهي کاڌا دل جي بيماري جي وڌندڙ شرحن ۽ ڪجهه ڪينسر سان ڳن colonيل آهن ، جهڙوڪ ڪولن جو ڪينسر.

هڪ وڏو جائزو اهو معلوم ڪيو ته هر روز پروسيس ٿيل گوشت جي 50 گرام اضافي اضافي دل جي بيماري جي 42 سيڪڙو وڌيڪ خطري سان ڳن wasيل هئي. چيس برگر: جيڪڏهن توهان ڪيترن ئي آمريڪن وانگر آهيو ، ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن فاسٽ فوڊ ريسٽورنٽ ۾ مانجهاندو ڪندا آهيو. پر توهان جي حڪم ڪرڻ کان پهريان ڊبل چيزبرگر ، ياد رک: هڪ ميڪ ڊونالڊ بگ ميڪ وٽ 10 گرام سوري ڪيل چربی آهي ۽ هڪ وانڊي جو ڪلاسيڪ ڊبل هر شي سان سفارش ٿيل روزاني حد کان وڌيڪ 20 گرام وڌيڪ آهي.

ٿي سگهي ٿو ته توهان فريز ۽ شيڪ کي برقرار رکڻ چاهيو ٿا ، يا بهتر اڃا تائين ، هڪ سادي برگر جو آرڊر ڏيو. پيڪڊ ٿيل ناشتا: پيڪيج ٿيل ناٽڪ جهڙوڪ چپس ، مايون ، بيڪري ۽ مائڪرورويو پاپ ڪارن هائڊروجن ڪيل تيل جي صورت ۾ ٽرانس فيٽس هوندا آهن. اهي استعمال ڪيا ويا آهن ڇاڪاڻ ته اهي هڪ پيداوار جي شيلف زندگي وڌائي ٿو.

توهان خوراڪ جي ليبلن کي احتياط سان جانچ ڪري هنن بلند کوليسٽرول جي مرتڪب ماڻهن کان پاسو ڪري سگهو ٿا ڇاڪاڻ ته في سروس في 0.5 گرام ٽرانس فيٽ اڃا تائين تغذي جي ليبل تي '0 ٽرانس فيٽس' ظاهر ڪري سگهندو آهي. ان جي بدران ، اجزاء جي فهرست چيڪ ڪريو.

جيڪڏھن توھان ڏٺو ويو لفظ 'ھائڊروجنجنڊ' ، اھو خريد نه ڪريو. ڊيبيڊين اناج جون شيون: صاف ڪيل اناج يا اٽو مان تيار ڪيل کاڌا ٺهيل ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ جيڪي توهان جي سٺي ڪوليسٽرول ليول کي منفي طور تي متاثر ڪري سگھن ٿا. اڇو ماني يا پاسٽا وانگر ڪنهن به شيءَ جو استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو.

توھان بدران ان پراڊڪٽ کي بھترين متبادل وانگر ملائي سگھن ٿا يا گھڻائي اناج روٽي. شراب: جيتوڻيڪ شراب پاڻ ۾ کوليسٽرال نه رکي ، ان جي رت جي سطح متاثر ڪري سگھي ٿو. الڪوحل ڪوليسٽرول وڌائي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته شراب هڪ ئي عضو ، جگر ، جنهن کي چولستا روول ٺاهڻ جو ذميوار آهي ، پروسيس ڪيو ويندو آهي.

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته گهڻو کائڻ پيئڻ خراب کوليسٽر کي وڌائيندو آهي. توهان ڪيتري حد تائين پروسيس ٿيل کاڌو کائيندا آهيو؟ ڇا اهو توهان کي کوليسٽرال جا مسئلا پيدا ڪيو آهي - اسان کي هيٺ ڏنل تبصرن ۾ knowاڻون ٿا.

ڪهڙو سڀ کان وڌيڪ دل جو صحتمند کاڌو آهي؟

بهترين دلدوستيکاڌاجي طرفکائو
  • گهڻا ميوا ۽ ڀا vegetablesيون.
  • سيون گوشت.
  • چمڙي کانسواءِ مرغيون.
  • نٽيون ، ميون ، ۽ ٻيون.
  • مڇي.
  • س grو اناج.
  • نباتاتي بنياد تي تيل ، جهڙوڪ زيتون جو تيل.
  • گھٽ چرٻي وارا کير واريون شيون.

هاءِ ، مان انڊريا هو ، ۽ مان ڊيفنا اسٽائنبرگ آهيان ، ۽ اسان سني بروڪ هيلٿ سائنس سائنس سينٽر ۾ شيولچ دل سينٽر ۾ رجسٽرڊ غذائيت وارا آهيون. صحت مند غذا دل جي صحت کي برقرار رکڻ جو هڪ اهم طريقو آهي. ايندڙ ڪجهه منٽن ۾ ، اسين صحت مند دل جي تغذيه بابت اڪثر اڪثر سوالن جي جوابن بابت شيئر ڪرڻ چاهيندا آهيون.

مون کي وڌيڪ ڪوليسٽرول آهي. ڇا مون کي کوليسٽرول وانگر وڌيڪ خوراڪ کان پري رهڻ گھرجي جيئن ھيڊ ۽ شيلفش؟ توهان جي خوراڪ ۾ ڪوليسٽرول اصل ۾ توهان جي رت جي ڪوليسٽرول ليول تي تمام گهٽ اثر پيو آهي. اهو انهي ڪري آهي ته توهان جو جگر توهان جي جسم ۾ سڀ کان وڌيڪ کوليسٽرول پيدا ڪري ٿو.

جيڪو رت جي ڪوليسٽرول کي تمام گهڻو متاثر ڪري ٿو اهو توهان جي کزن جي مقدار ۽ چرٻي آهي. توهان جي رت جي ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ جو بهترين طريقو آهي گهٽ کاڌي واري شين جو چونڊڻ. گوشت جو اڻ leanاتل ڪٽ چونڊيو ، بيضن وارا مرغي ۽ گهٽ چرٻي وارا کير جون شيون ، ۽ بيضن جي زردي کي محدود ڪريو ، هولي جو پيلو حصو ، هر هفتي ۾ 3 تائين. جھنگو ۽ چوڪيدار ، گوشت کائڻ لاءِ گھٽ چرٻي متبادل آهن ۽ هفتي ۾ هڪ ڀيرو لطف اندوز ٿي سگهن ٿا.

ڪڪڙ جو کير ، ڪلهي ، لابسٽر ، ۽ ڪباب ڪوليسٽرول ۾ تمام گهٽ هوندا آهن ۽ انهي مان مزو وٺي سگهو ٿا جيترا ڀيرا توهان چاهيو. اتي ڪيترائي مختلف طعام آهن. ڇا مونکي پنهنجي فطري ذخيري کي محدود ڪرڻ گهرجي؟ چرٻي ۾ چرٻي ناقابل يقين حد تائين وڌي وئي آهي.

توهان جي چربی جي ذخيري کي محدود ڪرڻ جيستائين توهان ڪلوري کي تبديل نه ڪيو جيستائين توهان سان صحتمند وزن حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ ۾ مددگار ثابت نه ٿي سگهيا. توهان جيڪي کائيندا آهيو انهن جا چرٻي توهان جي ڪوليسٽرول ليول تي به اثر انداز ڪري سگهو ٿا. سيراب ٿيل چربی ۽ ٽرانس چربی توهان جي LDL کوليسٽر کي خراب ڪري سگهي ٿو يا خراب کوليسٽرول.

عام طور تي سڌريل چانهن وارا کاڌا عام طور تي جانورن جي ذريعن مان هوندا آهن ، تنهنڪري گوشت ۽ کير واري شين جي عام طور تي سڻڀي شين جي تمام گهڻي مقدار هوندي آهي. پڪ سان پڪ ڪريو بيضا گوشت ۽ بغير چمڙي وارا مرغا چونڊڻ ، ۽ توهان جي گوشت مان ظاهر ٿيندڙ چرٻي ڪٽي. گھٽ فاسٽ کير واري شين جو مزو وٺو ٿا جيئن ڪوڙي کير يا 1 سيڪڙو کير ۽ 0٪ ڏهي. ٽرانزڊيلل فوٽ بنيادي طور تي تجارتي طريقي سان کاڌي ۾ مليا آهن.

ان قسم جو چرٻي توهان جي دل جي تندرستي واري چربی کان وڌيڪ بدتر آهي ، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته خوراڪ وارا چونڊيو جيڪي ٽرانس فیٽ کان پاڪ هجن. تجارتي طور تي پروسيس ٿيل کاڌي خريد ڪرڻ کان پهريان ، پيڪيجنگ کي پڙتال ڪريو ته انهي کي پڪ ڪريو ته ان ۾ ٽرانس چرٻي موجود ناهي. جملن لاءِ ڏسو ”ٽرانس فٽ ،“ “0 ٽرانس فيٽ ،” يا “ٽرانس فيٽ.” اجزاء جي فهرست چيڪ ڪريو - پڪ ڪيو ته ”نن shortڙو ٿيڻ“ يا ”جزوي طور تي هائيڊروجنڊ آئل“ جزو طور درج نه ٿيل آهي.

جيڪڏهن ائين آهي ، هڪ پراڊڪٽ چونڊيو جنهن ۾ اهي ٻه اجزا نه هجن. سخت مارجرین استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيڪا ٽرانس فیٽس ۾ وڌيڪ هوندي آهي. ان جي بدران ، هڪ هائيڊروجنجنڊ مارجرین استعمال ڪريو جيڪا ٽرانس چربی کان پاڪ آهي ۽ سنتر ٿيل چربی ۾ تمام گهٽ آهي.

پچائڻ لاءِ ڪهڙو تيل بهترين آهي؟ پچائڻ وارو تيل صحتمند چڪن جو هڪ سٺو ذريعو آهي ان کي اڻ سڌريل چربا سڏيو ويندو آهي. پچائڻ لاءِ بهترين تيل زيتون جو تيل ۽ ڪينولا تيل آهن. جيتوڻيڪ اهي صحتمند تيل آهن ، اهو اڃا تائين اهم آهي تيل جي رقم کي محدود ڪرڻ جيڪي توهان پکا ۾ استعمال ڪندا آهيو.

دل جي صحت مند پچائڻ وارا طريقا استعمال ڪريو جيڪي گھڻو تيل نه استعمال ڪن ، جهڙوڪ: بي. ٻاamingرڻ ، ڇڪڻ ، پچائڻ ، فرائي ۽ تيڻ کي اڏائيندڙ. پاڙن تي orيرائڻ يا پان کٽڻ کان پاسو ڪيو وڃي.

توڙي جو توهان دل جو صحتمند تيل استعمال ڪري رهيا هجو ، توهان جو کاڌ خوراڪ جي عمل دوران گهڻو وڌيڪ تيل جذب ٿي رهيو هوندو. جڏهن توهان جي باورچی خانه ۾ تيل شامل ڪريو ، هڪ تيل اسپرے استعمال ڪريو يا تيل جي مقدار کي ماپيو جيڪو توهان استعمال ڪيو ويندو. مون پنهنجي دل لاءِ اوميگا 3 جي بهتر هجڻ بابت تمام گهڻو ٻڌو آهي ، پر پڪ ناهي ته اهو ڇا آهي.

ڇا توھان مون کي ان بابت وڌيڪ ٻڌائي سگھو ٿا؟ اوميگا -3 چربا صحتمند ڀا fا آهن جيڪي اسان کي پنهنجي خوراڪ سان گڏ کائڻ گھرجن ڇاڪاڻ ته اسان جا جسم انهن کي پاڻ تي پيدا نٿا ڪري سگھن. اسان کي گهرجي ته اسان کي پنهنجو صحتمند ڪوليسٽرول وڌايو وڃي ۽ اسان جي رت جي رڳن کي وڌيڪ لوچ بڻايو وڃي. بهترين ذريعا تيل وانگر آهن مڇي ، سامن ، ٽونا ، ٽراٽ ، ميڪريل ، هيرنگ ، ۽ سرڊين.

توهان تازو ، منجهيل يا ر cannيل مڇي جي وچ ۾ چونڊ ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان کنڊ جي مڇي لاءِ وڃڻ جو انتخاب ڪريو ، اهو پڪ ڪري وٺو ته اهو تيل بدران تيل ۾ لپيل آهي. توهان کي گهٽ ۾ گهٽ هفتي ۾ ٻه ڀيرا ان قسم جي مڇي کائڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان مڇي نه کاڌو ، توهان اخروٽ ، گرائونڊ فليڪس بيز ، چيا ٻج ، ڪدو جي ٻج ، ۽ ڪڻڪ جي جراثيم کان اوميگا 3 حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان هر روز اهي ميون ۽ ٻج مان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا ، پر پڪ ڪريو ته اهي تيل ۾ نه رکيا ويا آهن ۽ نه اڳين. آئون fruitsاڻان ٿو ته ميوا ۽ ڀا vegetablesيون صحتمند آهن.

ڇا مون کي ڪنهن ٻئي شيءِ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي؟ ميوا ۽ ڀا vitaminsيون وٽيامين ۽ معدنيات سان مالا مال آهن ۽ فائبر جو هڪ بهترين ذريعو پڻ آهن. فائبر توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح ۽ بلڊ پريشر کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو توهان کي وڌيڪ ڊگهي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ، جيڪا صحتمند جسم جي وزن حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

يقينا ، فائبر توهان جي آنڊن جي حرڪت کي هيٺ رکڻ ۾ پڻ ڪارائتو آهي. فائبر جا ٻه قسم آھن: گھلنجندڙ فائبر ، جيڪو خاص طور تي ڪوليسٽرول ۽ بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مددگار آھي. ۽ ناقابل برداشت فائبر جيڪو توهان جي آنڊن کي باقاعده رکندو آهي. انهي کي يقيني بڻائڻ ضروري آهي ته توهان هر روز فائبر جا ٻئي قسم استعمال ڪري رهيا آهيو.

گھلنشيل فائبر ۾ وڌيڪ کاڌو شامل آهن psyllium، oat products، oatmeal and oat bran، legums، and some پھل ۽ ڀا vegetablesيون جهڙوڪ apples، pear، berry، citrus fruit، broccoli، cauliflower، and labkin. انسلبيل فائبر پڻ knownاتو وڃي ٿو ۽ س grainي اناج جي روٽي ، اناج ۽ پادا ۾ ‘جڙي وارو’ ڳولي سگھجي ٿو. ۽ وڌيڪ رنگا رنگي ميوا ۽ ڀا likeيون جهڙوڪ ڳاڙها ۽ مرچ. جيڪڏهن توهان گهڻو فائبر کائڻ جي عادي نه آهيو ، آهستي آهستي شروع ڪريو ۽ يقين رکو ته توهان ڪافي پاڻي پيئو ته پيٽ جي خرابي کان بچڻ لاءِ.

مون کي شوگر نه آهي ، مون کي اڃا به گهرجي؟ منهنجي شوگر جي مقدار جي نگراني ڪرڻ لاءِ؟ شوگر قدرتي طور تي کاڌ خوراڪ ۾ ايندي آهي يا خوراڪ ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو. شوگر قدرتي طور تي کاڌ خوراڪ ، جهڙوڪ ميون ۽ ڊيري شين ۾ ٿئي ٿو. اهي کاڌا صحتمند آهن ۽ س throughoutو ڏينهن مزو وٺڻ گهرجي.

شامل ٿيل شگر ۾ ٽيبل شوگر ، مايون ، ڳاڙها ، ۽ اهڙا کاڌا شامل آهن جن سان کنڊ شامل ڪيا ويا آهن: انهن ۾ ، مثال طور ، کنڊ جي مٺي پيئندڙ ، ڊيسٽسٽ ، ۽ مٺو ٿيل اناج. کنڊ جي وڏي مقدار جو استعمال وزن کي وڌائي ۽ دل جي بيماري پيدا ٿيڻ جو خطرو شايد غير موچي ماڻهن ۾ به. تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته توهان جيڪا لوهاريو ويندو آهي ، وڌندڙ شگر جي مقدار کي محدود ڪريو.

ڪڏهن ڪڏهن علاج ڪرڻ ٺيڪ هوندو آهي. بس ياد رکجو جڏهن توهان کي هر ڏينهن هڪ علاج ملي ويندو آهي ، اهو هاڻي علاج نه پر هڪ عادت آهي. مان سمجهان ٿو ته مون کي منهنجي لوڻ جي مقدار گهٽائڻ جي ضرورت آهي.

رستي ۾ سائيڪل سواري

آئون اهو ڪيئن ڪري سگهان ٿو؟ لوڻ ۾ سوڊيم هوندو آهي گهڻو ڪري سوڊيم توهان جي بلڊ پريشر کي وڌائي سگھي ٿو. سوڊيم قدرتي طور تي تازي کاڌن ۾ ملبو آهي ، پر اسان جيڪو سوڊيم کائيندا آهيون 75 سيڪڙو کان وڌيڪ جيڪو پروسيس ۽ پيڪ ٿيل کاڌي مان اچي ٿو. توهان جي سوڊيم جي گھٽتائي کي گھٽائڻ لاءِ ، ٽيبل تي تنهنجي خوراڪ ۾ اضافو نه ڪرڻ سان نمڪين جو مقدار گهٽائيندئو.

تندور کان پوءِ ، صرف پنچ وارو لوڻ شامل ڪريو ، يا نمڪي بدران خشڪ يا تازو جڙي ٻوٽين جهڙوڪ تلسي ، ٿيم ، يا گلسيري استعمال ڪريو ، يا جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن جو مرکب استعمال ڪريو ، جڏهن به ممڪن هجي ته تازو کاڌ خوراڪ چونڊيو ۽ پروسيس ، اچار ، تماڪ ٿيل يا ڳريل جيڪڏهن توهان کنڊ جو کاڌو استعمال ڪريو ته پڪ ڪريو ته توهان پهرين پاڻي هيٺ ڌوڻي ؛ جنهن جا کاڌا مان صحتمند آهيان پر مون کي پڪ ناهي ته مون ڪيترو کاڌو. ڇا توهان مون کي دل جي صحتمند حصي جي سائز بابت وڌيڪ ٻڌائي سگهو ٿا؟ صحت مند وزن حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ ۾ پورين ڪنٽرول اهم آهي. انهي جو آسان رستو پليٽ فارم سان آهي.

ڀا yourي جو اڌ حصو ڀا vegetablesين سان ڀريو. توهان جي پليٽ مان هڪ چوٿون پروين پروٽين وانگر مڇي ، ٻانگيون ، چمڙي وارا ٻج ، يا گوشت وارا گوشت هجڻ گهرجي. توهان جي پليٽ جو آخري چوٿون وڏو فائبر ، نشاست وارو غذا هئڻ گهرجي جيئن س wholeو اناج روٽي ، سمورو اناج يا جهنگلي چانور ، گهڻن اناج پاستا ، آلو چمڙي يا مکڻ سان.

توھان پوءِ پنھنجي خوراڪ کي ھڪڙي گلاس جي کير سان گڏ ۽ ڪجھ ميوي کي مٺاڻ لاءِ گڏ ڪري سگھو ٿا. نه هر ماني پليٽ واري طريقي سان ملندي. پيزا رات تي ڇا پيو ڪرين؟ ها ، اڃا به پيزا شام ٿي سگهي ٿو.

فقط ساڳين خيالن کي لاڳو ڪريو. پتلي س grainي اناج جي ڪڻڪ ۽ ڪافي ڀا ofين ۽ ڪجهه ڪڪڙ جي چرين سان پيزا چونڊيو. اچو ته توهان جي پليٽ جي اڌ ڀريو.

پوء هڪ وڏو سلاد شامل ڪريو ۽ ڪجهه ميوا مزو ڪريو هڪ مٺي ختم وانگر. کائڻ لاء ڪجهه دل-صحتمند صلاحون ڇا آهن؟ جڏهن ٻاهر کاڌو کائڻو ، ڊشز چونڊيو جيڪو دل جي صحت مند پچائڻ جي طريقن سان تيار ڪيو ويو آهي ، بشمول انهي دامون ، جيڪي ٻاamed تي رکيا وڃن ، ڇڪيل ، تندور ڀريل ، تڪي يا ڀريل. گوشت ، چمڙي جي مرغن ، مڇين يا ٻيرين جي گوشت جي اڻ کٽ سان ٺاهيل برتن چونڊيو.

وڌيڪ فائبر اختيارن سان گڏ کاڌا چونڊيو ، جهڙوڪ س wheatي ڪڻڪ يا گھڻائي وارا پاستا ، ڳاڙهو يا جهنگلي چانور ۽ سینڈوچ ، مڪمل ڪڻڪ جي ماني سان ٺهيل. پڇو ته توهان جي سلاد ڊريسنگن ۽ ساس کي هڪ طرفي ڊش وانگر آهي. ڪريمي ڊريسنگ ۽ ساس نه چونڊيو.

۽ يقينا ڀا vegetablesيون نه وساريو! اسان کي اميد آهي ته اهي صلاحون توهان کي دل جي صحتمند کائڻ توهان جي طرز زندگي ۽ روزاني معمول جو حصو بڻائڻ ۾ مددگار ثابت ٿينديون. جيڪڏهن توهان وٽ وڌيڪ سوال آهي ، بنا ڪنهن هٻڪ جي بيچيني ڪريو ، مهرباني ڪري اسان سان رابطو نه ڪريو جيڪڏهن توهان جي صحت جي سار سنڀار ٽيم knowsاڻي ٿي ته توهان هڪ رجسٽرڊ غذا ڏيندڙ سان ڳالهائڻ چاهيندا.

ڇا ڪڪڙ کوليسٽر لاءِ خراب آهي؟

اهو ڇو ته ڪلينڪل غذائيت جي آمريڪي جرنل ۾ ا Tuesdayارو شايع ٿيل نئين تحقيق ، سوالن کي وڌائي رهي آهيمرغيون۽کوليسٽرول. نن studyڙو مطالعو اهو مليو ته تيز گوشت يا اڇو اڇو ڪاري جي سطحمرغيوننتيجي ۾ رت وڌيڪکوليسٽرولسطح پروٽين جي برابر مقدار استعمال ڪرڻ کان وڌيڪ.4 جون. ڊسمبر 2019

کاڌو سڀني کان وڌيڪ غير صحت مند گوشت آهي.

عام طور تي ، ڳاڙهوگوشت(وڏو گوشت، ڪڪڙ ۽ مڇي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ چانورن (وڌيڪ) چرٻي ، مڇي ۽ ڀا vegetableين جي پروٽين جهڙوڪ ڀاين. چرٻي ۽ ٽرانس چرٻي توهان جي رت جي ڪوليسٽرول کي وڌائيندي ۽ دل جي بيماري کي خراب ڪري سگهي ٿي.26 مارچ 2017

ڇا ڀولڙا کوليسٽر لاءِ خراب آھن؟

ڪڪڙانڊاپروٽين ۽ ٻين غذائيت جو هڪ سستي ذريعو آهي. اهي پڻ قدرتي طور تي آهنکوليسٽرول ۾ وڌ. پر اهوکوليسٽرولاندرانڊاوڌڻ لڳي نهکوليسٽرولٻئي سطح کي سطح ڏئي ٿوکوليسٽرول-ڪٿين شيون کاڌ خوراڪ ڪن ٿيون ، جهڙوڪ ٽرانس چربی ۽ فطرتي واڌو.

ڇا کائڻ جي ماهر 3 خوراڪ وارا چوندا آهن کان بچڻ لاءِ؟

'ڇڪڻڪوکاڌاجن جا لفظ 'ٽرانس' ، 'هائڊروجن ڪيل' ، يا 'جزوي طور تي هائڊروجنجنڊ' ليبل تي آهن ، گهڻو ڪري تجارتي طور تي مليل آهنکاڌا، ڊونٽس ، ڪوڪيز ۽ آلو چپس ، ”ڊاڪٽر ڊي ويزن کي صلاح ڏني. ”ان ڳالهه کان پڻ خبردار ٿيو ته ڪيتري ڪلوريون کنڊ مان اچي رهيون آهن.

ڇا ڪڪڙ روزانو صحتمند کائيندو آهي؟

هر روز مرغي کائڻخراب ناهي ، پر صحيح کي چونڊڻ دوران توهان کي به محتاط رهڻ جي ضرورت آهي ۽ ان کي صحيح طور تي پکا پڻ.ڪڪڙشايد سالمينيلا جي ڪري فوڊ پوائزننگ سبب ٿي سگھي ٿو ، ۾ موجود هڪ بيڪٽيرياڪڪڙين جو ڌڪجيڪا خوراڪ پيدا ڪندڙ بيمارين جي ڪري سگھي ٿي.سيپٽمبر 28 2020

ڇا ڪڪڙ گوشت کان بدتر آهي؟

ڪڪڙٻين پروٽينن جي مقابلي ۾ پروٽين ۾ گھٽ ۽ چربی ۾ گھٽ آهيوڏو گوشت. جڏهن اسان سوچيو ٿاڪڪڙ، اسان اڪثر اڇي حوالي ڪندا آهيونگوشت. اڇيگوشت، بنيادي طور تيڪڪڙسينو ، ماڻهن لاء هڪ بهترين واڌارو آهي جيڪي گهٽ فاسٽ ، وڌيڪ پروٽين جي غذا چاهين ٿا.

دل جي صحتمند غذا تي کائڻ لاءِ بهترين گوشت ڪهڙو آهي؟

داڻا گوشت ۽ مڇي دل جي صحتمند غذا لاءِ بهترين آهن. Creditوٽو ڪريڊٽ: ڪامسٽوڪ / اسٽاڪبيٽ / گٽي تصويرون. کا a دل جي صحتمند غذا کائو ، ۽ توهان دل جي دوري يا فالج جو خطرو کٽيو. دل-تندرست غذا ۾ ترشيل ۽ ٽرانس فیٽس ، ڪوليسٽرول ۽ سوڊيم گهٽ هوندا آهن پر فائبر ۾ وڌيڪ هوندا آهن.

ڇا بيف دل کائڻ لاءِ ڪي صحت وارا فائدا آهن؟

بيف دل توهان جي غذا جو هڪ صحتمند حصو ٿي سگهي ٿو. هڪ 4-اوز. خدمت ڪرڻ صرف 130 جيلوري تي مشتمل هوندي آهي ، ان ۾ 80 حرڪتون ان جي 20 گرام پروٽين ۽ 35 حرڪتون ان جي 5 گرام واري چرٻي مان. بيف دل ۾ بي بي وٽامن ، لائڪوپين ، آئرن ، فاسفورس ، پوٽاشيم ، سوڊيم ، سيلينيم ۽ زنڪ به هوندا آهن. ڇا هي هنگامي صورتحال آهي؟

ڇا جيڪڏهن توهان کي دل جو مرض هجي ته ڳاڙهي گوشت کائيندو؟

دل جي مريض کي پهرين گھٹنے واري رد عمل مان هڪ اهو آهي ته ڳرڻ واري گوشت کي پنهنجي غذا مان ڪٽايو وڃي ڇاڪاڻ ته ان جو بنيادي سبب ڪوليسٽرول ۽ چرٻي ۾ گهڻو هجڻ آهي. پر ، توهان اسٽڪس ۽ برگر مڪمل طور تي ڇڏي ڏيڻ کان پهريان ، ٻڌي ته آمريڪن دل ايسوسيئيشن (هه) کي گوشت جي باري ۾ ڇا چوڻ آهي.

هن درجي ۾ ٻيا سوال

اسٽورڪ سائيڪل جا جائزو - عملن تي مبني حل

ڇا اسٽورڪ سائيڪلون ڪجهه سٺي آهن؟ هن جي عاليشان ڪاربن فريم هڪ شاندار سواري واري ڪيفيت ڏئي ٿو جيڪا توهان مني مسئلي واري سائيڪل کان توقع ڪنداسين. اصل ۾ ، اهو شايد سائيڪلنگ هفتيوار 2017 ايڊيٽرن چوائس ۾ اها تمام کان وڌيڪ پياري ، آرامده ۽ آرام واري هيٺيان ڊيلڪس سائيڪل آهي ، پر اها هڪ چ topي ريت عمده ڪارڪردگي آهي.

مونٽگو سائيڪل جو جائزو - ڪارآمد حل

مونٽگا سائيڪلن ڪٿي ٺاهيا آهن؟ ڪيممبرج ، ميساچوسٽس

ميٽر ريويو جو جائزو - درست ڪرڻ لاءِ

ڇا ميٽ هيلمٽ سٺا آهن؟ ميٽر ونسي هڪ بهترين هيملٽ آهي اها رقم ڏيڻ لاءِ گهڻو ڪجهه ڏئي ٿي. ڪجھ به واقعي واقعي نااهل نه آهي پر اهو س solidو محافظ ڪارڪردگي آهي ۽ ايم آئي پي ايس جو هڪ استقبال آهي.

واهه ڪڪر سنيپ نظرثاني- عام سوالَ

ڇا ڪرڪر کي ڪو سٺو لڳي رهيو آهي؟ اصل ککر جو نن sibو ڀاءُ ، برقي مقناطيسي سنيپ پيش ڪندي هڪ عظيم روڊ محسوس ، مزاحمت واري سطح جي وچ ۾ هموار منتقلي ۽ هڪ آسان سيٽ اپ. اهو پڻ خاموش ڪيو ويو آهي سڀ کان خاموش چالو واري اسمارٽ ٽرينر. جڏهن ته ، طاقت جي ماپ صحيح طاقت حاصل ڪرڻ کان پهريان توهان کي ٻن سيليبريزگليٽس جي ضرورت هوندي آهي

Diamondback haanjenn جائزو - عملي حل

ڇا هائمن بيڪ هڪ سٺو سائيڪل جو برانڊ آهي؟ جڏهن ته پنهنجي سستي سائيڪلن جي ڪري مشهور آهي ، ڊي هينڊبڪ روڊ ريسنگ ۽ جبل سائيڪل جي لاءِ ڪجهه اعليٰ ، وڏي ٽيڪ ماڊل ٺاهيندو آهي. سائيڪل جي هانجو لائين تمام گهڻن ورڇن وارين ٽڪرن مان هڪ آهي ، سفرن ، سياحت ، ۽ بجري جي سواري جا آپشن جيڪي هن کي اسان جي ايڊيٽرن ۾ پسند ڪن ٿا.