ٽيبتا بنيادي - ڪارآمد حل

تبتا بنيادي ڇا آهي؟

هن سان شدت کي مضبوط ڪريوٽيباايڇ ورزش

ٽيباسکيا. مشهور محقق Izumi پاران مشهور ڪيو ويوٽيبا1996 ۾ واپس ، هي تيز شدت واري وقف جي تربيتي ڪال 20 سيڪنڊن جي ڪم ۽ 10 سيڪنڊن جو آرام ، گهٽ ۾ گهٽ 8 رائونڊون مڪمل ڪري ٿي. هر سرڪٽ ۾ ٽي مشقون آهن.9 مئي 2020

اميد ته توهان ٺيڪ هوندا ، ا today اسان وٽ وزن جي تربيت جو اٺ منٽ آهي. چ let'sو اچو ته هلون ، ٽيباتا ۾ ڀليڪار ، ڇا توهان تيار آهيو؟ پنج ، چار ، ٽي ، ٻه ، هڪ ، GO!

ڇا ٽاٽا abs لاءِ سٺو آهي؟

جيڪڏھن مضبوط ھجي ، ٽيونحصوتوهان جا مقصد ، هي سادو ، تيز ، چار منٽٽيبابنيادي سرڪ توکي اتي پهچائيندو پر هن لاءِ پسڻ لاءِ تيار ٿيو.ٽيباهڪ وڏي شدت جي وقف جي تربيت جو هڪ روپ آهي (HIIT) جيڪو توهان کي 20 سيڪنڊن لاءِ سڀ ٻاهر نڪرڻ تي مجبور ڪندو آهي ، پوءِ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو. هن اها وضاحت ڪئيحصو’قاتل‘ جي ترتيب طور.14 جون. ڊسمبر 2019

يار دوستو ، مان ا today آهيان ، مان توهان کي 30 مختلف ايپ جي مشقن جو تعارف ڪرائڻ وارو آهيان ڇو ته جڏهن توهان مان ڪيترائي ايپس ۾ جنسي چونڊ بابت سوچيندا آهن ، توهان مان گهڻا سيٽنگ جو سوچيندا آهن ۽ هر ڏينهن ساڳيون مشقون ڪندا آهن ۽ حيران ٿيندا آهن توهان نتيجا نه ڏسي رهيا آهيو جيڪڏهن توهان جو جسم هر روز هڪ ئي ورزش جي عادي ٿي ويندو آهي ، اهو ترقي ڪندو. بنيادي طور تي توهان ڪم وٺو ٿا ، پر توهان اهي نتيجا حاصل نٿا ڪري سگھو جيڪو توهان ڪم ڪري رهيا آهيو ڇو ته توهان جي جسم کي مختلف قسم جي گهرج آهي ۽ اصل ۾ هن دنيا تي ڪيتريون ئي مختلف مشقون آهن ۽ ا today اسين ڪري رهيا آهيون انهن مان 30 جو منهنجي پسنديده ۽ گهڻو اثرائتو آهن ڪم ڪرڻ جي لاءِ مٿين abs ، هيٺين abs ، سائڊ abs ۽ آئون بنيادي ايپس سان ختم ڪريان ٿو جيڪي رببر بينڊ وانگر ڪم ڪن ٿيون جيڪي abs سان گڏجي هلن ٿيون اسان کي اها نن waistي کمر ڏيو جيڪا اسان چاهيون ٿا. اهو هڪ اصل ڪم هوندو جئين هر 20 سيڪنڊ سان 10 سيڪنڊن جي وچ ۾ آرام آرام سان ڪم ڪندئو ۽ مان توهان کي بهترين ٻير جي ضمانت ڏيان ٿو توهان کي اهو سڀ محسوس ٿيندو ۽ ـ ايميوسو سان هيش ٽيگ کي تبديل ڪرڻ ياد رکو ته توهان پنهنجي ترقي کي ٽريڪ ڪري سگهو ۽ ڏسو هر ڪنهن جو نتيجو ، پر پهرين ، توهان مان توهان جا ڪيترائي مونکي ٻُڌائڻ چاهين ٿا ته ا about مان توهان کي ڇا کائڻ چاهيان.

مان توهان کي پنهنجي من پسند خوراڪ مان هڪ ڏيکاريندس ، مان پنهنجي ورزش کان هڪ ڪلاڪ اڳ مون کي اها توانائي ۽ توانائي ڏيان ته 90 مان هڪ ايشين آهيان. مان پيار ڪيان ٿو ، پيار ڪندس ، سشي ۽ سشمي پروٽين ۽ غذائي جزن جو هڪ وڌيڪ مزيدار ذريعو آهي ۽ ا آئون توهان کي پنهنجن ڪجهه منپسندن سان متعارف ڪرائيندس: پيلي ٽيل سمنڊ وارو ٻل ۽ ڇلڪا اصل ۾ خوش قسمت مڇي سمجهي ٿو ، چين جو نئون سال اچڻ کان اڳ منهنجي ماءُ چيو هي به بوٽ کي پيلو ٺاهڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. پيلو ٽائلس دماغ جي صحت ۽ ڪم لاءِ سٺا آهن. اهو جاپان ۾ اشتهاري مڇي جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو جيڪو توهان کي معاشري ۾ تيزي سان ترقي ڪندو ، سامري بوم ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ ۽ پروٽين ۾ وڌيڪ هوندي آهي ، انهي ڪري اهو جاپاني ڪلچر ۾ گهرا جڙي چڪو آهي ، ڇاڪاڻ ته فاسفورس مستقبل ۽ ڊگهي عرصي واري صحت لاءِ خوش قسمت مڇي ، ۽ اسڪالپس لاءِ ، اهي اصل ۾ بحالي لاءِ سٺو آهن جيڪي توهان کي مضبوط رهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، پڻ مشهور آهن خوشامد جي ڪلهي وانگر جورني کي هموار وڪڻڻ واري موضوع جي ڪري.

واقعي واقعي ڪجهه دلچسپ ڳالهيون هيون جيڪي آئون توهان سان شيئر ڪرڻ چاهيان ٿو ، پر اهو يقين ڏياريو ته توهان پنهنجو پاڻ کي ڪمائي جي لاءِ ڪافي توانائي فراهم ڪئي ، توڙي جو اهو ٿورڙو به نولابا هجي ، مان يقين نه ٿو ڪريان ته توهان کي فٽنيس لاءِ مرڻو پوندو ۽ جيڪڏهن توهان واقعي بکيا آهيو. جڏهن توهان پنهنجو ڪم ڪري رهيا آهيو ته اهو توهان لاءِ بهتر نتيجا نه آڻيندو ڇاڪاڻ ته توهان وٽ ايتري توانائي ناهي ته توهان ماڻهن کي اصلي طور تي ڇڪي سگهوٿا جڏهن توهان تيار آهيو هلو. ٻيهر ورزش شروع ڪريو منهنجي سڀني وقت جي پسنديده ورزش واري ايپ سان گڏ تلوار براه راست پوز پيرن جي پيرن تي هڪٻئي سان منهن ڪندي هٿ ڪيو توهان جي مٿي جي مٿان فرش کي ڇڪيو توهان جي ايپس جو مٿي ٿيڻ واري جاءِ تي کڻڻ لاءِ جڏهن توهان ٻنهي سان اڳتي وڌڻ تائين استعمال ڪيو هٿن ، پنهنجن پيرن جي اڳيان فرش کي ڇڪيندي ، پوءِ ڪوڙ ڪري پوئتي رهجو ۽ منزل کي پنهنجي سر مٿان ٽيپ ڪيو جئين جلدي 20 سيڪنڊن اندر. مان محسوس ڪندس منهنجي پيٽ ۾ جلڻ ۽ هڪ عظيم سيڪنڊ ورزش ڪندس ، سست سُرخ پنهنجو پاڻ جهڙن هٿن مان هڪ آهي منهنجي مٿي جي جسم کي ڳرڻ لاءِ توهان جي ڳچي کي کڙڪايو ان کي سست ڪيو ۽ هڪ سيڪنڊ يا ٻه مٿي مٿي ڪيو جيستائين توهان هڪ واقعي ساهه محسوس نه ڪيو. توهان جي abs ۾ ڇا اسان اهو تيز رفتار سان ڪري نه سگھندؤ ، توهان دير سان هلندا آهيو هي ٽيون مشق وڌيڪ ڪم ڪندو آهي ، کڻڻ جي چاڙهي کڻڻ لاءِ هيٺيون پيٽ جي عضون هٿان توهان جي بوم هيٺان ٻنهي پيرن پير کي فرش ڏانهن هڪٻئي ڏانهن ڇڪايو ۽ پوءِ انهن کي ڪجهه انچ مٿي موٽائي ڇڏيو. فرش کي تنهنجي پيرن تي ويڙهايو ويو آهي توهان جي پيرن جي هيٺان پوري ٿيندي ورزش پوري ٿي وئي آهي ، پر اسان هتي ڪم لاءِ آهيون ، چلو جلائي هلندي ورزش هڪ جنگ آهي پنهنجي ڪلهي کي فرش تان لاهي هڪ گهڙيءَ ۾ pullيرائيندي. ٻيو پاسو هڪ ئي وقت ڇڪڻ سان جسم جي مٿان stretchيري وڌائين ته توهان جي سامهون کاٻي کٻي کي ڇڪي

پوئتي موٽ 4/5 ورزش ، ڪيڪ جي هٿن کي ڪڙڪڻ ، پنهنجي ساumي طرف گوڏن ڀر وڌو ، پوءِ پنهنجي هيٺين abs کي ڪم ڪريو جئين توهان ٻنهي ٽنگن کي اڳتي وڌايو ، پٿر اڳيان ۽ اڳيان ڪو درد نه هاريو ماڻهو اهو جلائي اهو ڪم ڪري ٿو ته ڇا سٺو آهي نوڪري توهان اهو ڪيو بيمار فلائي بڪ هيٺ ريورس ڪڻڪ واري ٽانگن ۾ آسمان ڏانهن ڪم ڪري رهيا آهيو abs توهان جي بوم کي زمين مان ڪ pushي ڇڏيو انهي کي ساڙيو مان لطف اندوز ٿيو هر هڪ ريپ تقريباً ٻيهر لکجي ويو چوڻ لاءِ اهو وقت جي باري ۾ آهي مان پنج وضاحت ڪرڻ جو انتظار ڪندي رهي شيون ستين مشق سرڪل پنچ هر زاوي کان abs کي ڪم ڪرڻ لاءِ توهان جي مٿين جسم کي گول ۽ مٿي ۾ گردش ۽ حرڪت کي پنهنجي اندروني هيٺين مٿي ۽ پاسي واري ٽڪ ۾ سخت ڪنجوسي محسوس ڪندي اسٽير کي متبادل طور تي ۽ 10 سيڪنڊن کان پوءِ ڪنٽرول انداز ۾ پڪ ڪريو. توهان پکيءَ کي هوا ۾ محسوس ڪيو ٿا. اهو هڪ کلاسي تختو آهي جيڪو اسان جي اندروني بنيادي طرح سان تنگ ڪمري کي وڌيڪ تنگ ڪري ٿو. فرش ڪنڊي جي چوٽي تي سنهڙا هڪ ٽڪنڊي بيس ڌار ڌار ٿين ٿا ، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جو س bodyو جسم سڌي لڪير تي آهي. توهان جي بٽ کي هيٺ رکو ، ان کي مضبوط رکو 20 سيڪنڊن تائين نه گذريو مون سان گڏ مون سان گڏ ماڊرا ناقابل اعتبار حد تائين خوبصورت هئا سست آهي ايڪس ڪلارڪ سان ٽڪرائي هليا وڃو توهان جون ائپس توهان جي جسم مٿان هڪ گھٹنے کي سامهون واري خم جي طرف ياد رک جنهن نالي اسان کي ٺاهيو ، مون تي ڀاڙيو ان پکيءَ جي گدا گهڻو ڪري وڌيڪ ويڙهاڪن ڪندي ، ۽ اسان هينئر هڪ لمحو لاءِ ويهنداسين ، پپلٽ جي ڏهين ريورس ٽنگ جي مشق مٿي وٺي ويندؤ جڏهن توهان پنهنجي ٽنگ مٿي کڻائي هڪ طرف ڇڪڻ سان ٻئي کي ڇڪايو. اهو ٻاهر.

ڪاربس

اهو سائيڪل تي هلائڻ دوران ريورس حرڪت وانگر آهي ، پوري مشق دوران اسان پنهنجون ٽنگون نه ڇڏيو ، جيترو ويجهو توهان پنهنجي ٽنگ فرش تي وڌو ، وڌيڪ ڇڪائيندڙ اسان پهريان ئي هن ورزش جي هڪ طرف مڪمل ڪيو ، يارهن ٻاهر بدنصيب وارن لاءِ پاسي وارو تختو ، سڌي سا firstي طرف سڌي پاسي کان فرش تي ان کي ڏسي ڏسو توهان جي جسم کي سڌي قطار ۾ رکڻ سان توهان جي abs12 جي سا sideي پاسي پڻ هڪ طرف جو تختو آهي ، پر اسان کٻي طرف ڪري رهيا آهيون ساڳئي وقت ساڳئي پوسٽ وڌيڪ توهان استعمال ڪيو ٿا گهٽ وڌ وزن توهان کي پنهنجي هٿن ۾ محسوس ڪري رهيو آهي توهان کي ڇا هڻي رهيو آهي؟ پاڻ کي پنهنجن مقصدن جي ياد ڏياريندؤ. مون کي هن ڪم کي مڪمل ڪرڻ جو عزم ڏيڻو آهي مون سان گڏ پاڻ کي ڏيکاريو ته توهان ڇا حاصل ڪري سگهو ٿا 13

سر ۽ ڪلهه هر وقت توهان جي پيٽ تي پنهنجا هٿ وڌائين ٿا ، توهان جا پير ڊگها ٿي ويندا آهن ، سخت ٿي ويندو آهي اهو آسان ناهي پر انهي لاءِ اهو ڪم ڪندو آهي اهو توهان ڏا doو ڪيو 20 سيڪنڊن لاءِ ڪنارن کي متبادل طور تي ڇڪڻ لاءِ مقرر ڪيو ويو ته هي اسان حاصل ڪري چڪا آهيون Hold15th ريس ريس چاهيندي آهي ، تنهن ڪري لوور پام ٻنهي پيرن کي هڪٻئي سان سڌو مٿي مٿي ڪيو ۽ پنهنجي سا toي طرف سڌو ڏسي ڏسو بس ، توهان جي پير جا ڳوڙها آهن ، وڌيڪ سخت آهي ۽ وڌيڪ باه حاصل توهان تربيت جي رستي تي هليا آهيون ، اسان هاڻي پوئتي ڇڏي ڏيڻ لاءِ تمام گهڻو پري ٿي چڪا آهيون ، نه ڇڏيو ، توهان اهو ڪري سگهو ٿا مان توهان تي ايترو فخر آهيان ته توهان 16 نه ڇڏيو. ايس بي جو زور توهان جي مٿي تي زور ڏيڻ کان پوءِ مشق ڪريو توهان جي پي پي کي تپايو ته توهان پنهنجا گوڏن ڀر و whileندي جڏهن توهان پنهنجي آ tر تي هلڪي تي lightڪي رهيا آهيو. هي هڪ خوبصورت پيش قدمي آهي.

جيڪڏهن توهان کي ٺيڪ ٿيڻو آهي ته سست ڪر ، ڪوشش آهي جاري رکڻ جي ڪوشش نه ڪريو نه ته 17 مشق اڳيان هٿ نه جهلي ، هڪ سيٽ ۽ هيٺين abs ڪم ڪريو ، پنهنجي ٽور کي ٻيهر پاسي کان گردش ڪريو ، مڪمل طور تي پنهنجو ٽڪرا رکو 20 سيڪنڊ مون کي ڏسڻ نٿا چاهين ڪنهن کي فرش تي گرين مان knowاڻان ٿو ته توهان سوچڻ کان به وڌيڪ مضبوط آهيو18 توهان ٻيهر ليٽ ڪري سگهو ٿا اهو منزل مان پنهنجو مٿو ۽ ڪلهن کي ڇڪيندو توهان جي جسم جي اڳيان هٿ توهان کي ٻاهر ڪ workڻ لاءِ پاسي کان ڪم ڪن هڪ طرف ٻئي ڏانهن لڙڪڻ لاءِ جئين توهان هر پاسي تي پنهنجيون ٽچيون touchڪايو ٿا جيڪو اسان کي مفين جي چوٽي کي ساڙڻ ۾ مدد ڏئي ٿو تنهن ڪري جهولو رکو ، پکيءَ تي ڌيان رکو اسان 19 هين تي واپس هلنداسين. پير مٿي ۽ طرف کان هڪ اڌ طرف وارو چبوترو ٺاهيو. توهان جي abs کي ٺيڪي تي رکڻ سان توهان جا پير منزل مان نه ڇڪجن جيستائين ٽائمر 20s کان ٻاهر نڪري وڃي پنهنجي هٿ تي س armsو هٿ کڻي ، پنهنجو سر ۽ بازو مشق جي مٿي تي ڇڏي ڏيو ۽ بس اتي رک.

پنهنجي abs کي ورزش ڪندي پنهنجي هيٺين پٺي کي منزل طرف دٻائڻ جي پوري ڪوشش ڪريو. پنهنجا هٿ ۽ پير مٿي رکو. ڪجھ به اسان کي پنهنجي مقصدن حاصل ڪرڻ کان نٿو روڪي جيستائين اسان پنهنجو پاڻ کي روڪڻ جو فيصلو نه ڪري.

نه ته پنهنجو پاڻ کي ڪاميابي کان پري رکجي اهو يقين ڏياريو ته 21st اسٽروٽ ۾ ڇڏي ويو آهي. ٻئي پير منزل مان ڇڪي ڪ liftيائين ۽ پوءِ هڪ پير آسمان ۾ بلند ڪيو ، جنهن جي پٺيان ٻئي ٽنگ انهن کي هڪٻئي جي هيٺان پوئتي ڪيو پر اڃا تائين انهن کي توهان جي ڪلمي جو مٿو هيٺ رکيو بيٺو س iو وقت آئون توهان سان ٺيڪ آهيان هر هلندڙ نه 22 هين تي ٻيهر آهي 540 مائل ٻيهر kneesاٿا ڪنڌ جهڪائي هڪ پير تي ٻئي پير کي پنهنجو مٿو جسم turnڪيو ته توهان جي سامهون واري خم 10 سيڪنڊ کان پوءِ رسيس جي پاسي کي ڇڪي ، ان کي جيترو ممڪن حد تائين مارڻ جي مترادف آهي توهان جي پنز کي به رجوع ڪريو ، هر وقت توهان جي رولز کي رول ڪرڻ جي پڪ ڪريو ، اسان سڀ ٻيهر ورجائي لاءِ 24 هين سڌي ٽنگ سيٽ واري مشق جي آخري ويجهو آهيون ، توهان پنهنجو ٽورسو فرش تي نچڻ لاءِ زور ڀريو ماڻهن ذريعي ، توهان جيترو وڌيڪ زور ڀريو ، وڌيڪ ترقي توهان حاصل ڪندا ، جڏهن پنجين اڪيلو ٿي وڃي ته اهو دل وڌائي ٿو پر موثر طور تي هيٺين پير جي ٻنهي پيرن پير زمين کان ڪجهه انچ مٿي کڻي وڃي آسمان ۾ هڪ پير مٿي ڪر ۽ گهٽ ان جي پٺيان ، پيئي جي ٻين ٽنگن جا پير زمين تي نه بيهي وي مون فقط ڪجهه منٽ اڳ ، اسان 26 اسپائڊر مين انسان ٺاهينداسين توهان کي حتمي رنگين ايپس ڏيڻ لاءِ ڏيو ته کلڻ واري دٻي کي کہني ۾ هڪ گوڏن کي ساڳئي پاسي ڪنو کي متبادل طور 20 سيڪنڊن لاءِ ڌڪ لڳايو. تمام گهڻي گندي عضون ، بلڪ مٿين ۽ هيٺين حصي ۾ پڻ واقعي سلم ۽ توهان جي پيٽ جي ڀرپاسي کي مضبوط ڪريو ستينه جلد تيز چٽڻ واري جوڙ توهان جي پير کڻڻ تي زور ڀريو جڏهن توهان پنهنجا هٿيار اڳتي وڌندي پاڻ کي مضبوط شڪل ۾ رکو. جيترو وڌيڪ توهان پنهنجو پير زمين جي طرف وڌائين ٿا ، اهو ئي سخت آهي ، هي جيڪو توهان حاصل ڪري ٿو اهو ايپ توهان کي ڏنو جيڪو توهان تقريبن ڪرڻ چاهيو ٿا. بس 3 اڃا وڌيڪ وڃڻ 28 آهي ڇڪڻ وارو هٿن کي وڌايو وڃي پنهنجي پير آسمان ڏانهن رخ ڪيو جڏهن ته توھان پنھنجو ڪلھي کڻڻ ۽ پنھنجو پاڻ کي فرش تان کڻڻ ۽ پنھنجن ھٿن تائين پھچڻ لاءِ پنھنجا ڪنڌ نچڻ لاءِ ، صورت ۾ جيڪڏھن توھان جو معدو دٻائي سگھي ٿو ۽ جڏھن توھان شانت ٿي وڃو ، تانگن کي مٿي رکڻ لاءِ پنھنجا پير منزل تي رھي نه ، ڳڻپ ڪريو 29 مائع آهن هيٺين وادي واري علائقي کي جاري رکڻ جو اثر زنا جي چٽڻ وانگر آهي ، اسان 90 فوٽ جي زاوي تي اسان جي ٽنگون کڻڻ بدران اسان هوا جي مٿان نن movementsن حرڪت ۾ رڪاوٽ کي روڪڻ بدران عام طور تي ڏکيو ٽنگ بلند ڪرڻ کان وڌيڪ ڏکيو آهي ، پر اھو اڃا وڌيڪ ھو ، گھڻي ويجھو حرڪتون فرش تي آھن ، اوترو ئي جلسو هوندو ۽ اسين مشق جي آخري پاسي تي آھيو ، کہني کي ڇڪيندي ، گولي جي مٿي واري تختي طرف ھلندي پنھنجو مٿيون ھٿ توهان جي ڪنن کان پويان رکجي. تنگ ڪيو پنهنجو مٿيون ٽنگون چالو ڪيو ۽ موڙيو ته اهي 10 سيڪنڊن کانپوءِ توهان جي مٿين ڪهڪائن واري سوئچ کي ڇڪي ڇڏين ، جيستائين اهو مڪمل نه ٿئي ۽ اسان وٽ آهي. انهن مشقن مان ڪو نه ٿو ڪري سگھان ، تنھنڪري شڪست محسوس نه ڪريو جڏھن ڪجھ حرڪتون مون محسوس ڪيون آھن Thecoldkeep ٽوپي جو ڪم جاري رکڻ جي ڪوشش ڪري رھيو ھو ۽ عزم جيڪو توھان کي پنھنجي مقصد تائين پھچائڻ ۾ مدد ڏيندو اب پنھنجو ابھرو زورائي سگھي ٿو تون پڻ پنهنجي مڪمل طرف وڃي سگھين ٿو. ويچارو ڏسڻ لاءِ ويچارو اي سي سٺي ڊيسڪ سٺي ڪم ٻيهر آهي ۽ جلدي ملنداسين

اڳيون ڊيلرور کي ترتيب ڏيو

توهان ٽاٽا abs ڪئين ڪندا آهيو؟

ڇا 20 منٽ جا ٽيبا ڪافي آھن؟

هن وقت مشق جو مشق مشق شدت بابت آهي ، تنهن ڪري صرف چارمنٽسخت محنت ، صحت ۽ فٽنيس کي وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿي ، مڪملويهه-منٽڪم ڪار اڃا به بهتر نتيجا حاصل ڪري سگھي ٿو جڏهن ته اڃا تائين مصروف شيڊول ۾ آسانيءَ سان جاڳندا.سيپٽمبر 18 2013

اسان شروع ڪرڻ کان پهريان ، آئون مختصر طور تي ذڪر ڪرڻ چاهيندس ته آئون ليبرٽ اييوالائيزر بارن جو هڪ سيٽ ڏئي رهيو آهيان. ۽ هن وقت عالمي ناظرین پڻ مقابلي ۾ حصو وٺي سگھن ٿا! 15 مئي تائين مقابلي جي وضاحت ۾ لنڪ استعمال ڪريو. سدا خوشقسمت رهو ! وزن گهٽائڻ گهڻو ڪري هڪ خاص قسم جي ورزش ڪرڻ گهڻو وقت وٺندو آهي: ڪارڊ.

يقينا ، ڪجهه وزن گهٽائڻ جي ذريعي وزن گهٽائي سگهندي ، پر ڪاريو گهڻو ڪري سفارش ڪئي ويندي آهي جڏهن کاڌو پاڻ ڪم نه ڪندو. ۽ ڪارڊ ڪارڊ چ reasonي سبب لاءِ چونڊيو ويندو آهي. اهو ڪيلوريز جو نسبتاً جامد مقدار ٺاهڻ ۽ جلائڻ آسان آهي.

پر اسان مان ڪيترائي شوقين ٿي چڪا آهن ، ڪارڪردگي آسان طريقي سان بور ٿي رهي آهي. گذريل ڏهن سالن ۾ ، گهٽ بور وارو متبادل وڏي ڪاميابي سان اڀري آيو آهي: تيز شدت وارو وقف تربيت ، يا مختصر لاءِ HIIT. جيڪڏهن توهان HIIT جي تفصيلي ڀڃڪڙي کي پسند ڪريو ٿا ، آزاد ٿيو منهنجي پهرين مضمون کي HIIT تي پڙتال ڪريو.

توھان جي لاءِ جيڪو ھاڻي ڏسي رھيا آھن ، ھن مضمون کي نئين قسم جي تازه ڪاري تي غور ڪريو. خير ، ماضي ۾ مون جاگنگ وانگر گهٽ شدت واري اسٽيٽ ڪاريو جي مقابلي ۾ وڌيڪ شدت وارو وقتي تربيت استعمال ڪئي آهي. بنيادي سبب ، پري ، آهي ڇاڪاڻ ته HIIT وقت سان گڏ حصو وٺڻ دوران وڏو وزن ۽ ٿلهي نقصان جو سبب بڻجندي آهي.

ا today's جي دنيا ۾ جتي وقت گهڻو ڪري حقيقت جو آهي ، اهو زبردست ٿيندو. ۽ مختصر ۾ ، اهو دعوي ڪجهه وزن محسوس ڪري رهيو آهي ، خاص طور تي جڏهن توهان ميٽرڪ تي ڏسون ٿا ته مشق جو منٽ في منٽ. هڪ 2019 ميٽا تجزيي انهي مان پيمائش ڪئي ، ۽ اهو معلوم ڪيو ته اسٽيٽ ڪاريو ڪو HITIT کان 0.005 ٪ جي مقابلي ۾ 0.0026 ٪ في منٽ جي 'ٿڌي نقصان في منٽ' حاصل ڪيو.

تنهن ڪري ، هڪ طريقي سان ، HIIT وقت جو فائدو آهي. فائدن جي ڳالھ ڪندي ، اهو اتي روڪي نه ٿو. HIIT پڻ ڪارڪردگي ڪاريويريئر جي فٽنيس جي ڪيترن ئي قدمن کي بهتر ڪرڻ ۾ باقاعده ڪارڊيو کان بهتر ڏيکاريو ويو آهي ، بشمول VO2max ، ڪل وقت جي تڪليف ، چوٽي جي ڪارڪردگي ، ۽ بهتر وقت جي آزمائش.

ڪجهه طبي حالتن جي تحت ، جيئن ذیابيطس يا هائي بلڊ پريشر سان ، ايڇ آئي آئي ٽي بهتر طور تي فڪر کي بهتر ڪرڻ جي قابل ٿي چڪا هئا جهڙوڪ گوليميمڪ ڪنٽرول ۽ ڊيوسٽولڪ بلڊ پريشر. عام صحت ۽ ايٿليڪ فٽنيس نقطي نظر کان ، HIIT معياري ڪارڪردگي واري تربيت کان مٿانهون ڏسڻ ۾ اچي ٿي. پر جڏهن اسان ٿلهي ۽ وزن جي گهٽتائي تي نظر وجهون ٿا ، فائدا ايترا واضح نه آهن جيترو اسان سوچينداسين.

پڪ آهي ، جڏهن اهو ورزش جي في منٽ ۾ لوڻ نقصان اچي ٿو ، HIIT رستو ڏسجي ٿو. پر اسان کي اهو تسليم ڪرڻو پوندو ته اسان گهڻي عرصي تائين مستحڪم اسٽيٽ ڪارڊ وڌيڪ آسانيءَ سان ڪم ڪري سگهون ٿا ، جيڪو وقت سان تڪڙو ڪري سگهجي ٿو ۽ اهو ڪم ڪري ٿو ٿڌي نقصان ۽ چرٻي کي جلائڻ ۾. هاڻ ، HIIT جي وڪيل ، آئون پاڻ ۾ شامل هئس ، چوندو آهيان ته گهڻو فرق نه ٿيندو ڇو ته HIIT پڻ اي پي او سي جي نالي سان ڪنهن شيءِ کي وڌائيندي ، اضافي پوسٽ ورزش آڪسيجن واپرائڻ.

اهو عقيدو اهو آهي ته HIIT ايترو شديد آهي ، انهي کان بچڻ لاءِ وڌيڪ ايرجنسي ۽ توانائي جي ضرورت پوندي ، اي پي او سي جي نالي سان پڻ ورزش ڪرڻ. اهو اضافي توانائي جو جلسو سمجهيو وڃي ته نن durationي عرصي تائين. اها سچائي آهي ته HIIT EPOC کي وڌائيندي آهي ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته ان جو اصل مطلب ناهي.

ايڪوڪوڊ سنتوائي چربی آهي

هڪ 2016 مطالعو اهو مليو آهي ته HIIT اصل ۾ اسٽوريٽ اسٽيٽ ڪارڊ جي 64 کیلوري جي نسبت ورزش جي 3 ڪلاڪن اندر 110 ڪيليئرز جو هڪ اعلي EPOC پيدا ڪيو. تنهن هوندي ، EPOC سطح ٽئين ڪلاڪ دوران سطح ختم ٿي وئي. پر وڌيڪ ضروري طور تي ، HIIT گھٽ ٿي ويندو آهي جيڪڏهن توهان تربيت ۾ پاڻ کي جلائي ڪيل ڪيوريئرز شامل ڪريو.

ورزش ۽ اي پي او سي جي مدد سان ، HIIT مستحڪم حالت ۾ 348 جي مقابلي ۾ اوسط 271 ڪيليئرز جلائي ڇڏيا. هاڻ ، موٽي وڃائڻ ڏانهن واپس وڃو ، مٿي 2019اڻايل ميٽا تجزيو 2019 اصل ۾ اهو foundاڻيو ته HIIT مطلق چرٻي جي نقصان جي لحاظ سان 15 مطالعات ۾ مستحڪم اسٽيٽ ڪارڊ واري ڪارڪردگي کان گهٽ. تنهن هوندي ، جيڪڏهن اسان 36 مطالعي تي ڪل جسم جي چربي ڏسون ٿا ، انهن ٻنهي کي برابر نسلي موٽن جو نقصان حاصل ڪيو.

هاڻ اهو سبب ڇو ته مڪمل چرٻي گهٽڻ جو عنصر وڌيڪ ناهي مڪمل طور تي واضح ناهي. پر حقيقت ، نسبتاً ڳالهائڻ ، ڪجهه ڇا چوندو هو ، ٻنهي کي نوڪري ڪرڻ لڳي ٿي. ۽ آخرڪار ، اسان هڪ ٻي اهم نقاط تي ٽڪايو: اطاعت جو سوال ، وان ڊي فرائيڊ ، اڪثر فٽنيس آپشن تي فيصلو ڪرڻ وقت اڪثر ختم ٿي ويندو آهي ، جيتوڻيڪ گهڻن رعايت جي گهٽتائي سبب پنهنجو مقصد ڇڏي ڏنو آهي.

اسان 2018 کان هڪ ميٽا تجزيي کي استعمال ڪندي هن تي وڌيڪ ويجهي نظر وجھي سگھون ٿا ، جنهن ۾ ٽن مختلف لطف اندوزن جي اندازن کي استعمال ڪندي لطف اندوز ٿيندڙ قدمن کي اجاگر ڪيو ويو آهي. صرف ٽن نمونن مان ، صرف هڪ ، ورزش جي خوشي ماپ ، اهو مليو آهي ته لوڪل معياري ڪارڊيو ٽريننگ کان وڌيڪ HIIT وچولي کي ترجيح ڏني. تنهن هوندي ، ٻيا ٻه ، مطالعات جو گهڻو وڌيڪ ۽ وڌيڪ قسم جو استعمال ڪيو ويو آهي ، اهو مليو آهي ته لوڪ تبديل ٿيل HIIT پاران وڌيڪ گهٽ درجي تي احسان ڪيو ، لڳ ڀڳ ٻنهي لاءِ.

۽ اها خوشيءَ جي تقريبن ساڳيون ساڳيون احساسون آهن جن کي ضرور وٺڻو پوندو. مختصر طور تي ، جڏهن اها تعمیل لاءِ آندي هجي ، مستحڪم اسٽيٽ ڪارڊ سڀني لاءِ نه هجي ۽ نه ئي تيز شدت واري وقتي تربيت: ڇا HIIT اصل ۾ اسٽيشنري ڪاريو کان بهتر آهي؟ اڳ وانگر ، مان اڃا تائين چوندو هوس. جڏهن توهان ٻنهي ، هر سٺي ۽ خراب جي هر حصي کي ڏسندا ، HIIT معيار ڪاريو کان ٿورو مٿانهون لڳي ٿو.

مستحڪم اسٽيٽ ڪارڊ اڃا تائين هڪ بهترين آپشن آهي. اهو گهٽ شدت وارو آهي ، جيڪو انهن لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو جيڪي تيز شدت واري ڪارڊ سان بهتر نموني نه جواب ڏين. اصل ۾ ، مطالعو اهو ڏيکاري ٿو ته HIIT nausea ، الٽي ۽ غنودگي جي وڌيڪ قسطن جو سبب بڻجندي آهي. ڪارڊ نن beginن ماڻهن لاءِ پڻ بهترين آهي جيڪي بالن سان ديوار ڇڪڻ کان اڳ پهرين پنهنجي ڪوآرڊينيشن ۽ عام فٽنيس تي ڪم ڪرڻ گهرجن.

شينولا سائيڪلن جو جائزو

ياد رکو ته HIIT کي وڌيڪ شدت وقت جي ضرورت آهي ان جي شدت سبب. انهن عنصرن سان گڏ ، انهي جي باوجود ، HIIT جي ڪناري آهي ۽ ائٿليٽ کي ضرور غور ڪرڻ گهرجي HIIT. جيتوڻيڪ اهي تمام مختصر وقت تي جاگنگ جي ڪلاڪن جي مقابلي ۾ 10 کان 20 منٽ HIIT سيشن مان فائدو وٺندا.

جيڪڏهن توهان ڪجهه ڪاريو ميٽابولڪ صحت جي عنصر کي بلڊ پريشر ۽ دل جي شرح وانگر بهتر ڪرڻ چاهيو ٿا ، ته پوءِ هو اهو به ڪري سگھي ٿو. تنهن هوندي به ذهن ۾ رکو ، HIIT جي پڙهائي جي ڪاميابيءَ جو گهڻو دارومدار ان موضوع تي آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان HIIT لاءِ نسبتاً نئين آهيو ، توهان ممڪن طور تي هڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ وانگر توهان کي لياقت جي رهنمائي ڪرڻ لاءِ فني تربيت مان فائدو حاصل ڪندا.

پر بند ڪرڻ ۾ ، سڀ کان اهم شيء اهو چونڊڻ آهي جيڪو توهان کي ترجيح ڏيندو آهي ۽ توهان بهترين تي لڳائي سگهندا آهيو. مون کي هيٺ ڏنل تبصرن ۾ knowاڻو ته توهان HIIT بمقابلي ڪارڊين بابت ڇا سوچيو ٿا ، منهنجي ليبرٽ Equalizer Giveaway تفصيل ۾ لنڪ ذريعي ڏسو. اهو 15 مئي تائين ٿي ويندو تنهنڪري توهان وٽ ڪجهه وقت آهي ، پر ان کان بعد ۾ بهتر آهي.

جيڪڏھن توھان ھن آرٽيڪل کي لطف اندوز ڪيو ، مھرباني ڪري ان کي ھڪ ڪارڊ موڪليو ۽ پنھنجي حصيداري دوستن سان شيئر ڪريو. هميشه وانگر ، ڏسڻ ۽ مهرباني ڪري پنهنجي پروٽين کي حاصل ڪرڻ!

ڇا وزن ختم ڪرڻ لاءِ ٽيبا سٺي آهي؟

ٽيبابهتر ڪريٿڪ ڪارڪردگي ۽ گلوڪوز ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ٿو ۽ هڪ بهترين عمل گاهه طور ڪم ڪري ٿوچرٻيسڙڻ. اضافي بعد ۾ ورزش آڪسيجن جي واهپي (EPOC) اثرٽيباڪم ڪرڻ کان پوءِ فوري طور تي ٿي ويندو آهي ، تنهن ڪري توهان چرٻي هارائيندا آهيو

20 منٽ ٽائيٽا ورزش ڪيترو کیلوري آهي؟

ماڻهو جيڪي هڪ ڪياويهه-منٽ تباهه ورزش(پوري جسم تي مشتمل آهي)ورزشpush-ups ، burpees ، باڪس جمپنگ ۽ وڌيڪ)سڙي ويو15 جو هڪ اوسطڪيليونلاءِمنٽ، ورزش بابت آمريڪي ڪائونسل کان تحقيق مطابق.24 جنوري. 2017 نومبر

ڇا تبتا پيٽ جي چرٻي کي ساڙيندي آهي؟

ٽيبابهتر ڪريٿڪ ڪارڪردگي ۽ گلوڪوز ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ٿو ۽ هڪ بهترين عمل گاهه طور ڪم ڪري ٿوچرٻي سڙڻ. اضافي بعد ۾ ورزش آڪسيجن جي واهپي (EPOC) اثرٽيباورزش کان فوراً پوءِ ٿئي ٿي ، جئين توهان رکو ٿاسڙڻڪيليون.

ڇا اهو روزانو ٽاٽا ڪرڻ ٺيڪ آهي؟

جئين اهو ملائڻ ۾ تمام آسان آهيٽيباطرز طرز ، توھان ٺاھڻ لاءِ مختلف مشقون آسانيءَ سان چونڊي سگھوٿاٽيباڪم ڪار جيڪي مختلف عضلتون گروپن کي نشانو بڻائين ٿا. جنهن جو مطلب ، ها ، توهان ڪري سگهو ٿاٽيبا ڪريوهر ڏينهن جي ڪم ڪار.ٿاهر ترتيب ترتيب ۾ ، ۽ ايندڙ مشق تي وڃڻ کان اڳ سيٽ جو مقرر تعداد پورو ڪريو.3 مئي 2018

ڇا ٽائيٽا HIIT کان بهتر آهي؟

ٽيباڪڏهن به سائنسي طور تي ثابت نه ڪيو ويو آهي ته چربی کان وڌيڪ نقصان پهچايوHIIT کان وڌيڪ. اهي ٻئي کي چربی جلائڻ تي تمام گهڻو اثرائتو آهن.ٽيباهڪ وڌيڪ شدت آهي ، ٿوري وقت لاءِ.ڇڪٿوري وقت لاءِ وڌيڪ شدت واري شدت هوندي آهي.6 جون. آڪٽوبر 2018

ڇا آئون روزانو Tabata ڪري سگهان ٿو؟

جئين اهو ملائڻ ۾ تمام آسان آهيٽيباطرز طرز ، توھان ٺاھڻ لاءِ مختلف مشقون آسانيءَ سان چونڊي سگھوٿاٽيباڪم ڪار جيڪي مختلف عضلتون گروپن کي نشانو بڻائين ٿا. جنهن جو مطلب ، ها ، توهانڪري سگھو ٿاهر ڏينهن جي ڪم ڪار.ٿاهر هڪ ترتيب ۾ ، ۽مڪمل ڪيوايندڙ مشق تي وڃڻ کان اڳ سيٽ جو مقرر تعداد.3 مئي 2018

توهان ٽباتا بنيادي ڪم ڪار ڪيئن ڪندا آهيو؟

1. پنهنجي کاٻي پاسي گوڏن ڀر ۽ پير کي زمين تي ويهڻ سان شروع ڪريو. 2. وزن ٻنهي هٿن سان گڏ گھٽ سطح تي رک. 3. وزن پنهنجي جسم جي هڪ پاسي ڏانهن منتقل ڪريو ، پنهنجو پاڻ کي زمين کان ٿورو مٿي ڪريو. 4. وقت لاءِ هر پاسي موڙيندڙ تحريڪ جاري رکو.

تمام گھڻا ويتامين توھان کي ماري سگھن ٿا

ڇا 20 منٽ ڪمبو اڪيلو ڪم ڪري سگھندا آهن؟

جڏهن اهو انساني جسم وٽ اچي ٿو ، بنيادي طور تي اهو مضبوط طور تي عضلات جو سڀ کان اهم گروپ آهي. هيٺيان مشق اڪيلو يا ڊگهي ورزش جي اختتام تي ڪري سگهجي ٿي. ٻئي ڪنهن به طريقي سان ، توهان جي جسم جا بنيادي بنياد مضبوط ۽ ترقي ڪرڻ لاءِ صرف 20 منٽ لڳن ٿا. نوٽ: هيٺين مشق کي طباطه جي مشق جي طور تي ڪرڻ گهرجي.

ڪئين پير پنهنجي ٽتوٽا لاءِ هلندي؟

هتي توهان جي ٽنگن کي هن ٽاٽا لاءِ ڪيئن اڳتي وڌائيندي: آرام ۽ سهوليت جي خاطر ، آئون توهان کي ڪم جي صلاح ڏيان ٿو ته توهان هن ورزش لاءِ هڪ مهذب ڪشش سان ٽرڊمل استعمال ڪريو. هيل اسپرنٽس عظيم آهن پر جڏهن توهان وقت گذارڻ ۽ هلائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو اهو itاڻڻ تقريباً ناممڪن آهي ته توهان پنهنجي Tabata ورزش جي معمولن سان گڏ ڪٿي آهيو.