سلمن پوسٽ ورزش - تجرباتي حل
ڇا ورزش کان پوءِ سلمن سٺو آهي؟
لومن۽ ٻيون اوميگا 3 وارا مڇي مڇي جي بحالي لاءِ پروٽين فراهم ڪري ٿيصحتمندچرٻي کي گهٽائڻ ۽ ملائڻ توهان جي ارتقا جي نظام کي مٿين شڪل ۾ رکڻ جي لاءِ چربڻ. جلدي پائڻ واري پروٽين آخري هفتي رات دوستي آهي ،پوسٽ-ورزشرات جي ماني.15 جنوري 2020
سامن جي مقبوليت مختلف الجھنن ، صحت جي دعوائن ۽ استحڪام جي خدشات بابت ڇا ڪرڻ جي باري ۾ مونجهاري سان ڀريل آهي. ڇا سچ آهي ۽ ڇا ناهي؟ هتي ڪجهه شين تي هڪ نظر وجهو جيڪي توهان کي شايد سامن بابت ڪڏهن به knewاڻ نه هونديون. اسان جو سامونڊي کاڌو گهڻو ڪري سهڻي نموني سان سمنڊ يا علائقي لاءِ ڏنو ويندو آهي۔
پر اهو اهو سادو ناهي. مثال طور ، پئسفڪ سيلون ، مشهور سامونڊي وڻن جي هڪ پکيڙ تي مشتمل آهن ، جنهن ۾ شينٽ پسنديده پسنديون ، جهڙوڪ اسڪينوڪ ۽ ريڊ ريڊ ، ۽ گهٽ مهانگي ڪوهائو قسم ، پر ايٽلانٽڪ ۽ ناروي جي سالمن عام طور تي جهنگلي بجاءِ. جيڪڏهن توهان کي سامن جي اصليت بابت ڪا شڪايت آهي ، پنهنجي مڇين جي مڇيءَ کان پڇو ته اصل ۾ سالمون ڪٿان آيو - جيتوڻيڪ جيڪڏهن هن سان ڪالهه ختم ٿي ويو “ڪالهه جڏهن توهان گهمڻ وارا هئاسين ته توهان پنهنجي سامونڊي جي ماني کائي هئي… .جڏهن ته ا I مان آهيان ڪالهه ويگلي وگلي طرفان روڪيو ۽ سڀاڻي پاڻ کي ملي وڃي. ”پوءِ جهنگلي ناري ۽ پوکي وارن لوڻ ۾ ڪهڙو فرق آهي؟ c پڪ سان توهان ڪي اسٽور ۾ ڪجهه بڪ بچايو ٿا ، جهنگلي سامون نه رڳو ذائقي جي لحاظ سان ، پر خاص طور تي غذائي جزن جي لحاظ سان توهان جي بڪ لاءِ وڌيڪ کٽ هوندو.
جهنگلي سالمن ۾ پوٽاشيم ، زنڪ ، لوهه ۽ ڪلشيم جو وڌيڪ مقدار موجود هوندو آهي ، پر پوکي ڪيل سامن جي هڪ جيتري خدمت ڪرڻ کان گهٽ ٿولهه ۽ ڪيلوريز ايندا آهن. جيتوڻيڪ ٻنهي ۾ دل ۽ دماغي صحتمند اوميگا 3 ٿري ايز جي وڌيڪ ليول هوندي آهي ، سائنس ڏيکاري ٿو ته فارمين وارا لوڻ گهٽ معيار جا هوندا آهن. انهي جي باوجود ، فارم ڪيل سامن انهن خوراڪ جي صحت وارين انتخابن مان هڪ آهي ، تنهن ڪري صرف بهترين سالمون خريد ڪري توهان خريد ۽ برداشت ڪري سگهو ٿا.
۽ تازو ئي بهتر. توهان knowاڻو ٿا صرف پڪ سان. 'سالمون مائوس!' “ڊارلنگ ، توهان بنا ڪيل سمن استعمال نه ڪيو ، ڇا؟ توهان؟ ”فٽنيس ميگزين جهنگلي سامون کي چمڙي ۽ وارن لاءِ سپر فوڊ قرار ڏنو آهي ، ۽ اها ڪا به تعجب ناهي.
ڪراس چيڪنگ
سيلينيم ۾ وڌيڪ ، سالمون توهان جي چمڙي کي قدرتي طور تي سج جي نقصانڪار شعاعن کان محفوظ رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي. چمڙي جوان ۽ نم بڻيل ، دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ جي لاءِ اوميگا 3 جي شهرت جو ذڪر نه ڪندي ، جيڪا جوڑوں لاءِ درد ۽ گڏيل حالتن وانگر مدد لاءِ وڙهندي آهي ، جهڙوڪ ڊپريشن ، دمہ ۽ اي ايڇ ڊي. اوميگا 3s ، هڪ مشهور ضد سوزش ڪندڙ ايجنٽ ، شايد اوستيوپورسز کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، اوهائيو اسٽيٽ يونيورسٽي جي محققن جي مطابق ، جن اهو مشاهدو ڪيو ته عورتون انهن جي جسم ۾ وڌيڪ رت جا تيز ماڪ گهٽائڻ وارا هپ جا ٻچڻ هئا.
2015 ۾ ، ايف ڊي اي هڪواٽائونٽي نالي هڪ ڪمپني پاران جنياتي طور تي تبديل ٿيل سالمن کي انساني استعمال لاءِ محفوظ ڪرڻ جي منظوري ڏني. AquAdvantage ، جيئن جي ايم او سالمن کي سڏيو ويندو آهي ، جين جي هڪ گڏجاڻي تي مشتمل آهي ، بشمول پئسفڪ چينوڪ سالمن ۽ زمين جي رهاڪن جو ايلي ٻاهر نڪرندڙ طور سڃاتو وڃي ٿو. نتيجو مبينا طور تي هڪ سامونڊي آهي جيڪو وڏو ، تيز ۽ وڌندڙ feedاٿل آهي ۽ ان جي پاليل ڪزن کان گهٽ فيڊ جي ضرورت آهي.جڏهن ته ڪيترن ئي مدعين پاران ايف ڊي اي خلاف داخل ڪيو ويو آهي ته DAاڻي واڻي ايف اي ڊي غفلت سان لهي سامونڊي آبادگارن جي امڪاني نقصان کي نظر انداز ڪيو جيڪڏهن جي ايم او فش هچ فرار منصوبا ، مڇي مارڻ واري برادرين ۽ ماحول جي نقصانن جو ذڪر نه ڪرڻ.
شاڪر ڏيڻ! AquaAdvantage چيو ويندو آهي ته ايٽلانٽڪ سالمن وانگر وڪرو ڪيو وڃي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان هڪ فرانسيڪو مڇي ڊنر کان پاسو ڪرڻ چاهيندا آهيو ، جهنگلي سامونڊي يا پئسفڪ قسم جو ليبل لڳل سامون ته knowاڻو ٿا ته سامن جسم لاءِ سٺو هوندو آهي ، پر ڇا توهان knowاڻو ٿا ته اهو جهنگلي جيوت ۽ ماحولياتي نظام لاءِ پڻ اهم آهي؟ الاسڪن ۽ پئسفڪ اتر اولهه وارو گرزيلي ماري نه رڳو سامن کي ڀاڙي ٿو پر ان جي گهٽي کي به ٻيلي جي فرش ڏانهن ۽ قيمتي فاسفورس ، ڪاربان ، سلفر ۽ نائٽروجن جي پويان هلڻ. سائنسدانن کي جيتوڻيڪ نلروجن مليا آهن انهن نالن مان 600 فوٽن جي مٿان وڻن واري وڻن جي پنن ۾ ، جيڪي گرملز مڇي ٻرندا آهن.
بيڪن وٽ سلمن سان به صحتمند تعلق آهي ؛ هڪ بيور ڊيم نوجوان سامن جي رهائش گاهه فراهم ڪري سگهي ٿو ۽ نوجوان مڇي مٿان کان پکين جي اڳرائي ڪندڙن جي خطرن کان محفوظ ڪري سگهي ٿو. تنهنڪري سامن جو احترام ڪريو. ڇو ته توهان جو ڪم يقيناً آسان ناهي! 'سامن جي زندگي جي چڪر جو سڀ کان ڏکيو حصو اهو آهي جڏهن سمر ڏيڻ لاءِ وهڪرو ترڻ ، هڪ لفظ آهي جنهن جو مطلب آهي هتي سالمن سان وقت گذارڻ انهن کي تمام گهڻو پسند آهي. “هندستاني قبيلي لاءِ جيڪي پئسفڪ شمال مغربي جي ڪولمبيا باسن ۾ رهندا آهن ، سالمن انهن جي ثقافت ۾ صرف خوراڪ کان وڌيڪ اهم آهي.
لوڌڻ وارا ماڻهو ”سالمون پاڪ آهن ۽ نه صرف انهن جي غذا ، پر انهن جا مذهب ، ثقافت ، معاش ۽ معاشري جو پڻ تعين ڪري ٿو. قبائلي ڏند ڪٿا موجب ، خالق پهرين ڏينهن تي ماڻهن کي سامن ۽ پاڻي جا تحفا ڏنا ، ۽ سالمون مذهبي ۽ ثقافتي تقريب ۽ جشن ۾ مرڪزي ڪردار ادا ڪندو رهيو. جڏهن 1960 واري ڏهاڪي ۾ سامن جي فصلن ۾ تيز گهٽتائي نظر آئي ، قبائلي مڇي مارڻ واري وادي انجينئرنگ ، فش بائلاجيشن ۽ قانون جي تعليم لاءِ ڪيترن ئي نوجوانن کي موڪلائي مڇي مارڻ ۽ آلودگي سان وڙهيو ، جيڪي انهن کي پنهنجي روايتي زندگي برقرار رکڻ جي اجازت ڏين.
مختلف قسم جي باورچی خانن ۾ مشهور ، مزيدار لوڻ وارا کاڌا تيار ڪرڻ ۽ مزو وٺڻ جي طريقن ۾ ڪا گهٽتائي ناهي هوندي. تماڪ وارا لوهار ، تماڪ جو لوڻ ۽ گرهلوڪس بنا پچائڻ جي تياريون آهن ، مڇي وقت سان گڏ ڇانيل ۽ صحيح ٿي ويندي آهي ، اهي خوشيون پيدا ڪري رهي آهي جيڪي يهودي ۽ اسڪينويانا کاڌي ۾ آهن ، گهريلو کاڪ گهڻو وقت کان لطف اندوز ٿي چڪو آهي ، تازو يا منجمد سليمون جا پوکي ۽ اسٽيڪ آساني سان موجود آهن لوڻ واري گوشت جو بنا ڀت ، تندور يا گرين تي سٺو لڳندو آهي. تنهنڪري پنهنجو سامونڊي کائڻ شروع ڪيو.
اسان کي ڇا وٺڻو آهي ، توهان جي مٿي تي ٽڪرايو؟ اهو؟ 'اوباما انتظاميه جا ميمبر عارضي طور تي' ايراني جوهري پروگرام بابت نئين رپورٽ آهي ۽ اهو ظاهر ٿئي ٿو '' ۽ انهي ڪري اهو تمام ضروري آهي ته اسان '
ڇا مون کي ورزش کان اڳ يا بعد ۾ کائڻ گهرجي؟
حصيداري ڪريو Pinterest تي ڀاڙي ٿو وڏي پروٽينن جي خوراڪ جھڙوڪسامونڊي اڳيجي طرفورزشعضلات ڪاميٽي ۾ اضافو وڌائي سگھي ٿو. پروٽين هڪ مزاحمت کان حاصل ڪيل عضلات جو مقدار وڌائي سگھي ٿوورزش.
ماڻهن جو ڇا ٿي رهيو آهي؟ جيف ڪيوريئر ، ايٿليان- X.com. ا اسان قتل جو مرتبو ڪريون ٿا.
اسان چار خوراڪ جي ڏسن کي مارڻ وارا آهيون جيڪو ضرور مرڻ گهرجي. جڏهن توهان عضلتون ٺاهڻ جي ڪم آيا ته توهان کي گهڻو اڳ فوت ٿيڻو هو. ٺيڪ آ ، اچو ته اسان جي پهرين جو آغاز ڪريون ، ۽ اها آهي موتي توهان کي ٿڌو.
توهان کي گهڻا ڀيرا توهان جي ڪمائي کي تبديل ڪرڻ گهرجي
لوڪ ، گھڻو چرٻي کائڻ سان توهان کي چرٻي ٿي وڃي ٿي ، جهڙي طرح ڪيترا ئي ڪاربوهائيڊريٽ توهان کي چرٻي وجهندا ، گهڻو ڪري پروٽين توهان کي چرٻي وجهندو ، ۽ توهان جو چرچو گهڻو ڪري توهان جي چرٻي مان توهان کي چرٻي ايندي. اسان انهي بابت ڳالهايو آهي ته توهان گهٽ چروري واري حالت ۾ ڪيئن چرٻي جي ضرورت هوندي. صرف ٿڌو کائڻ مسئلا پيدا نه ڪري رهيو آهي جيستائين توهان اها وڌيڪ نه کائيندا.
هتي هڪ نن caveڙو رويو اچي ٿو جڏهن اهو موٽن تي اچي ٿو جيڪو ماڻهن کي پريشان ڪري سگهي ٿو. اهو آهي ، چٽسائي گرام وارو گرام آهي - توهان شايد اهو هڪ ملين ڀيرا ٻڌو آهي - ڪيليو ڪاربوهائيڊريٽ جي گرام يا پروٽين جي هڪ گرام جي ڀيٽ ۾ ڪيلوري ۾ وڌيڪ هوندي آهي. توهان جي هر گرام جي چرٻي لاءِ ، توهان 9 ڪلوئرن جي ڀيٽ ۾ 4 ڪلو پروٽينن جي ڀيٽ ۾ گهٽ 4 ڪلوگرام ڪاربوهائيڊريٽ ڏسڻ ۾ ايندي.
انهي جي ڪري ، توهان گهڻو ڪري ٿڌي کاڌي ، يا گهٽ ۾ گهٽ گهڻو ڪري کاڌ خوراڪ استعمال نٿا ڪري سگهو ، جئين توهان ممڪن طور تي ٻيون ٻوريون حاصل ڪري سگهو. ماڻهو جيڪي گهڻو چربی جو سودو ڪندا آهن انهن کي معلوم هوندو آهي ته ان جو گهڻو مقدار ۾ کائڻ سان انهن کي چرٻي ٿي وڃي ٿي. اھو چربی وارو مولو پاڻ ناھي جيڪو توھان کي ٿڌو ڪري ڇڏي ٿو.
مهرباني ڪري صحتمند چرٻي کان پاسو نه ڪريو. اهي اسان جي جسم جي هر خاني جو هڪ اهم جز آهن. توهان کي انهن جي ضرورت هجي ۽ توهان کي عميزي واڌ ۽ هارمونز کي وڌ ۾ وڌ عضلات جي واڌ جي لاءِ انهن جي ضرورت آهي.
هي غلطي نه ڪر؛ اچو ته هن کي هينئر ئي ماريون. اڳيون ، مان ذاتي طور تي هن سان گندگي سان ڀريل شيخو اڇلائڻ جو انتظار نٿو ڪري سگهان ، اهو خيال يا تصور جيڪو توهان 6:00 شام کانپوءِ کائڻ نٿا چاهيو. يا تُرڪي اٿي ٿڌي ، تون ڪاهي موتي ڪدو ۾ بدلجي ويندو ، ڇو ته توهان ڏينهن ۾ هڪ خاص وقت کانپوءِ کائو ؛ اهي رات جو کٽيا آهن.
اهو رعب آهي. لوڪ ، ياد رکو ته جيڪڏهن توهان پنهنجي کیلوري جي سار سنڀال جي سطح اندر آهيو ، توهان جو جسم اهي کیلوريز استعمال ڪندو. جيڪڏهن اسان اڃا تائين 600-1000 کیلوريز حاصل ڪيون آهن ته اسان کي ڪيلوريز جي رنگن جي ڳڻپ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت نه آهي ، آئون توهان کي اهو سڀ ٻڌائي سگهان ٿو ته اسان هن کي ڪيترو آسان رکي سگهون ٿا ، پر اسان اهو مڪمل طور تي مختلف مضمون ۾ ڪنداسين. اهو خيال اهو آهي ته جڏهن اسان اڃا تائين پنهنجي کیلوري برقرار رکڻ واري سطح کان هيٺ آهيون يا نه ته اسان اهي کیلوري حاصل ڪندا يا نه. 6. مان کائڻ گهرجي يا نه 12:00 ايم اي ايم يا 8:00 pm ، يا جئين ته آئون پنهنجي تصديق ڪري سگهان ، مان رات جو 10 وڳي : 30 ٽي ماءِ تقريبن گذريل ٽن مهينن کان هر رات.
اهو منهنجي جسم جي چربی جي سطح تي اثر انداز نه ڪيو آهي. جيڪڏهن ڪجهه به آهي ، گذريل ڪجهه مهينن مون کي منهنجي زندگي کان اڳ کان وڌيڪ ڪمزور محسوس ڪيو آهي. اهو اوچتو ئي متحرڪ نه ٿو ٿئي ڇاڪاڻ ته واچ چوي ٿي توهان ڪنهن خاص نقطي تي جسم جي چرٻي حاصل ڪرڻ شروع ڪندا.
توهان جو جسم اڃا اهي کیلوري استعمال ڪري رهيو آهي تنهن هوندي به توهان جي ڏينهن جو ڪهڙو به وقت توهان ان کي کائيندا ، اهو توهان جي ترسيل ۽ توهان جي کائڻ جي وقت تي منحصر آهي. رت جي گلوڪوز جي استحڪام واري نقطي نظر کان - مون هن چينل تي ڪيترائي ڀيرا واضح ڪيو آهي- هڪ رت جي طور تي توهان جي بلڊ گلوڪوز جي استحڪام انتهائي اهميت واري آهي جڏهن ته ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ جي ڳالهه آهي ته گهٽ رت ۾ ٿيڻ نه چاهيندس. شوگر اسٽيٽ جڏهن ڪار هلائڻ جي ڪوشش ڪري رهي آهي ۽ ائٿليٽ طرفان وڏن پرفارمنس تي پابندي مڙهي وڃي ٿي. منهنجي خيال ۾ اسان وارن لاءِ ساڳيو هجڻ گهرجي.
جيڪڏھن توھان پنھنجي ڪم کي بھتر ڪرڻ چاھيو ، پنھنجي تسلسل کي لاڳيتو سان بھتر ڪريو. ڏينهن دوران ، وقتي طور تي توهان جي دماغ کي ايندھن سان فراهم ڪندو آهي انهي کي ترجيح توهان جي رت جي شگر کي مستحڪم رکندي وڌيڪ بار بار کاڌو کائڻ سان. ان کي توهان جي چرٻي کي ساڙڻ يا چرٻي ڀرڻ جي صلاحيت سان ڪوبه تعلق نه آهي ڇاڪاڻ ته توهان ڏينهن ۾ دير سان کائيندا آهيو.
ان ڪري اچو ته جلدي هن تي گندگي جو هڪ ٻيو throwڪ اڇلايو ۽ ان کي هميشه لاءِ دفن ڪري ڇڏيو. ايندڙ افسانو اهو آهي جيڪو اصل ۾ اڪثر هڪ سوال جي صورت ۾ سامهون اچي ٿو. ان جو مطلب آهي: ڇا توهان عضلتون ٺاهي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان؟ ويگن جي غذائيت جو منصوبو ٺاهڻ لاءِ عمل ڪري رهيو آهيان؟ خيال آهي: نه ، توهان نٿا ڪري سگهو.
چيمپين سائيڪلسٽ
مان حيران ٿي ويس ڇو نه؟ اچو ته ان سان شروع ڪريون ته توهان جي تربيت گهٽ ۾ گهٽ هڪ خاص سطح جي شدت جي ضرورت آهي ۽ ڇا توهان انهي سطح جي شدت مهيا ڪري رهيا آهيو. نئين عضلات جي واڌ کي وڌائڻ لاءِ ، ويگن جيڪو سخت کاڌي جي منصوبي جي پيروي ڪري ٿو عضلات تعمير ڪري سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته هو پروٽين کي استعمال ڪندو آهي عضلات ، اڃا تائين رganڻ واري کائڻ واري منصوبي تي حاصل ٿي رهيو آهي. ڪيترائي ذريعا ۽ ويگن آهن جيڪي اڳ ۾ ئي ويگن جي طرز زندگي تي عمل ڪندا آهن knowاڻن ٿا ته اهي تمام سٺو ٿي سگهن ٿيون.
اهي هممس يا چرپي هوندا ، اهي قينووا ٿي سگهن ٿا ، ۽ اهي پڻ پروٽين تي ٻڌل سپلاءِ ٿي سگهن ٿا جيڪي مٽر پروٽين آهن. تنهن ڪري ، اهي ويگن تي ٻڌل پروٽين پاؤڊر آهن جيڪي انهن کي گهربل پروٽين حاصل ڪرڻ تي ڀروسو ڪندا آهن. ان جي باوجود ، اصل ۾ ڪيترو پروٽين گهربل آهي؟ اهو فرد کان فرد تائين مختلف آهي.
اهو قدامت پسند ٿيندو آهي. ڪجهه تخمينو چون ٿا ا halfائي گرام في پونڊ وزن وزن جي حساب سان هڪ گرام في پائونڊ وزن جي وزن. مان ماڻهن کي اهو به ٻڌان ٿو ته اهو هڪ وزن آهي ڏهه گرام في پائونڊ وزن جي وزن ، مان سمجهان ٿو ته مٿي کان ڪجهه مٿي آهي ، پر ڪا ڳالهه ناهي.
اهو خيال ته جيڪڏهن ويگس سخت ٽريننگ جي حمايت ڪن ٿا - اها ئي ضرورت آهي ـ سخت ٽريننگ ، ٻي ڪنهن ٻئي وانگر هڪ مضبوط کاڌي جي منصوبي سان جنهن ۾ ويگن ذريعن مان پروٽين شامل آهن ؛ ڪنهن کي پرواه آهي؟ توهان مڪمل طور تي عضلتون ٺاهي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان يا ڪو توهان knowاڻو ٿا ته خيال حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو يا ان بابت سوچيندا ، ڪنهن کي توهان کي ڳالهائڻ جي اجازت نه ڏي. آخرڪار ، جيڪڏهن توهان ضمني جي هن پوري تصور کي plugيرايو ، اتي هڪ عقيدو آهي ته سپليمنٽس مون کي ڌار ڪرڻ جا آهن.
ڪرافٽ اي بي ورزش
مون اصل ۾ ڪاليج ۾ هڪ ڪمري جو ساٿي هو جيڪو ڪجھ به نه ڪيو ، ڪڏهن به ورزش نه ڪئي ، ۽ هن جي فيٽ برنر جي بوتل سان ڏيٺ ڏياريندو رهيو ۽ سوچيندي ، ”مان ٿي چڪو آهيان ، مان شروع ڪري سگهان ٿو ، مون وٽ پنهنجو فائيچر برنر آهي. هن پنهنجي پيٽ جي ماڻهن تي داغ گهٽائڻ بابت سوچيو به ، جيڪڏهن توهان کي صحتمند کائڻ کان نفرت آهي ۽ کائڻ لاءِ صحتمند انداز اختيار ڪيو آهي: پنهنجي سپليمنٽس کي وساريو. توهان جون واڌايون ڪجهه نه ڪنديون.
ياد رکو ، غذائي اجزا هڪ سٺو کائڻ جي منصوبي کي مڪمل ڪرڻ لاءِ هوندا آهن. جڏهن هڪ سٺو کائڻ جو منصوبو هجي ، سپليمنٽ توهان جي جسم جي چرٻي جي سطح تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿو ۽ ، جيئن مان ڪيترائي ڀيرا اڳ به چئي چڪو آهيان ، اهي توهان کي سخت روين جا موقعا ڏين ٿا جيڪي شايد موجود نه هوندا. ٻيهر ، هر ڪنهن لاءِ ، جيڪو هر وقت ڪناري تي هوندو آهي ، هنڌ کان ڊوڙندو رهي ٿو ، مون کي پنهنجي سپليمنٽ تي ڀاڙڻ آهي مون کي سال ۾ 365 ڏينهن سلم رکڻ لاءِ. مان نه ٿو whatاڻان ته ڇا کائڻ کپي يا ڪنهن شيءَ تائين سڌو رسائي حاصل ڪيان. کائڻ چاهي ٿو.
آئون myاڻان ٿو ته منهنجا سپاهي مون کي اهو موقعو ڏيندا. ٻي ڳالهه جيڪا آئون سمجهان ٿو ته تغذيه جي اضافي روزانو جي لاءِ توهان جي ذميواري بڻائين ، جڏهن آئون صبح جو اڳي ورزش ريڪڪس 1 وٺي وٺان ٿو مون اڳ ۾ ئي اهو خيال ۾ سيڙپڪاري محسوس ڪئي آهي ته آئون ا this هن رستي تي آهيان انهي جي پڪ ڪرڻ جي لاءِ سٺي نموني کائڻ جا مقصد ، منهنجي سخت تربيت جي ڀرپاسي ۽ رستي ۾ ڳولڻ لاءِ. نتيجي ۾ ، مان گهڻو بيچرو آهيان - جيئن مون ڪيترن سالن کان مليو آهي - واقعي هن رستي کان ڌار ٿيڻ.
مون محسوس ڪيو ته مون ٻنهي پئسن ۾ سرمايو ڪيو ۽ آئون هڪ سٺي کائڻ واري منصوبي تي عمل ڪرڻ وقت سيڙپڪاري ڪئي. هاڻي هي خراب نه ڪر.
سڀ ڪجهه جاري رکو ، ڪيترائي ماڻهو ساڳيو ڳوليندا آهن. جيڪڏهن توهان سپليمنٽ ڳولي رهيا آهيو جيڪا توهان جي جسم جي چربی وڃائڻ جو سبب آهي ، مان صرف ايترو چئي سگهان ٿو. پر جڏهن توهان پنهنجي ماني منصوبي جو پابند آهيو ۽ ان کي وٺڻ لاءِ تيار آهيو؟ جيڪو توهان پنهنجي موجوده غذائي طريقي کان ڏسو ٿا انهي کي تيز ڪرڻ يا بهتر ڪرڻ جي ڪوشش لاءِ ؛ غذا جي فراهمي به هن ۾ وڏو ڪردار ادا ڪري سگهي ٿي.
جيئن ته آئون س sayي چوان ، اهو هميشه منهنجو رويو رهيو آهي ، جنهن ۾ شامل آهي ، مون وٽ پنهنجي غذائي سپليمنٽ سان ، مان پنهنجي کاڌي جي ڏينهن کي ڪيئن پهچائيندس ۽ اهي ان سان گڏ ڪيئن هلن ٿا. نه توهان وڃو. جيڪڏهن ، مون وانگر ، توهان خوش آهيو ته اسان آخرڪار هنن چئن خرافات کي گندگي سان coveredڪي ڇڏيو - توهان پاڻ به ، انهي جي اندر هڪ حتمي ڪڪ اها پڪ ڪرڻ جي لاءِ ته اهو ڪم رهي ٿو - اهو عظيم آهي.
پنهنجا رايا ۽ آ andريون هيٺ ڇڏي ڏيڻ نه وساريو. ساڳئي وقت ۾ ، مون کي ٻڌايو ته ٻيو ڇا توهان ڏسڻ چاهيندا ، ٻئي قسم جا مضمون ڇا توهان مون کي رپورٽ ڪرڻ چاهيو ٿا هتي هن چينل تي. مان اها خوشي سان ڪندي آهيان.
اسان وٽ اسان جي ايٿلين ايڪس فيڪٽر جي ماني پلان ۾ مڪمل غذائيت جو منصوبو آهي ته جيئن توهان کي غذا سان لاڳاپيل بي ايس جي ڪيترن ئي قسمن کي آسان ۽ آسان ڪرڻ ۾ مدد ملي. اهو تمام گھڻي پيچيدگي وارو نه هجڻ گهرجي ۽ توهان اهي نتيجا حاصل ڪندا جيڪي توهان ڏسڻ چاهيندا آهن آئون سال ۾ 365 ڏينهن پيروي ڪندو آهيان. توهان اهو حاصل ڪري سگهو ٿا AthleaX.com ۽ اسان جي Athlea-X ٽريننگ سسٽم تي.
موٽرسائيڪل ٽائر جي مرمت
ٺيڪ آهي ، دوست. مان به جلد موٽي ايندس. ملندا سين.
ورزش کانپوءِ ڇا نه کائڻ گهرجي؟
- ٻڪريپوسٽ-ورزشڌوڏي ٿو.
- پروسيس ٿيل توانائي بارز.
- گھٽ-کارب کاڌو.
- راندين وارا پيئندا آهن.
- لوڻ پروسيس ٿيل کاڌا.
- تريل کاڌا.
- ڪافين.
- کائڻڪجھ به نه.
ورزش کانپوءِ فوري طور توهان کي ڇا کائڻ گهرجي؟
- ڀريل ڪڪڙ سان گڏڀايون۽ چانور.
- ڀا avي جي ٽوسٽ تي ڀا avي سان گڏ هڏيون ، هڏڪي.
- مٺي پوٽي سان سامن.
- س grainو اناج جي ماني تي ٽونا سلاد سينڊوچ.
- ٽونا ۽ ڪڪر.
- دل جوڙو ، کير پروٽين ، ڪيانا ۽ بادام.
سٺو ميوو سٺو ورزش کان پوء ڇا آهي؟
واپرائڻميونڪيانا ، ٻير ، تاريخون ۽ انگور وانگر آهنزبردستبحال ڪرڻ جو طريقوکانپوءِهڪ پسِينورزش. اهي وٽيامين ، فوليٽ ، اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ ميڪونوٽريٽرن سان ڀريل آهن جيئن لوهه ، ڪلسيم ۽ پوٽاشيم.24 جولاءِ 2018
ڇا مان ٻاهر ڪم ڪرڻ کان پوءِ سینڈوچ کائيندو آهيان؟
سينڊوچهڪ بهترين آهنپوسٽ-ورزشکاڌو. اهي صرف استعمال ڪرڻ آسان نه آهن ، اهي ڪاربوهائيڊريٽ جي پروٽين تائين مڪمل نسخو فراهم ڪرڻ جي ويجھو اچي ويندا آهن ڪيترائي محقق دريافت ڪيا آهنکانپوءِجي طرفورزش، ۽ گڏ ڪيل ذخيرو عضلات گوليڪوجن کي وڌايو.مئي 30 ، 2013
ڇا ورزش کان پوءِ جيم بهتر آهي؟
هي مزيدار کاڌ خوراڪ اڃا تائين هڪ پروٽين جو ڳچ پيچ رکي ٿو ، جڏهن ته پروٽين مان 90 سيڪڙو ڪيليون. لاءِ مڪملپوسٽ-ورزشرات جي ماني،جٺڙگڏ ڪري سگھجي ٿو grits ۽ توهان جي پسنديده سبزيجيون هڪ کلاسک ۽ غذائيت سان ڀرپور ڏکڻ واري لاء.
ڇا ورزش کان پوءِ ڪيانا سٺو هوندو آهي؟
گهڻا ميوا وانگرڪيليآهنزبردستکائڻ لاءِ کاڌوکانپوءِجي طرفورزش. ائين ڪرڻ سان سوزش گهٽجي سگهي ٿي ۽ عضلات گليوڪوجن اسٽورن کي ڀرجي سگهي ٿو ، آخرڪار جلدي بحالي جي واڌاري ٿئي. وصولي سان مدد ڪرڻ کان علاوه ، هن ميوي کي اڳي يا دوران دورانورزشفائدي مند ٿي سگھي ٿو.نومبر 20 ، 2020
ورزش جو بهترين وقت ڇا آهي؟
2 پي ايم جي وچ ۾ ۽ 6 وڳي ، توهان جي جسم جو گرمي پد هن تي آهيمٿاهون. هن جو مطلب اهو توهان ٿي وينداورزش ڪرڻونڊو جي دورانوقتتوهان جو جسم تمام گهڻو تيار ٿي چڪو آهي ، ممڪن طور ان کي سڀني کان وڌيڪ موثر بڻائيندڙوقتڏينهن جو ڪم ڪرڻ.
ڇا ورزش کانپوءِ سمهڻ ٺيڪ آهي؟
نيپ وٺڻورزش کانپوءِعضلات جي بحالي ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جڏهن توهانسمهڻتوهان جي پيٽيوريري غدود ترقي جي هارمون کي جاري ڪري ٿي. توهان جي عضلات کي مرمت ۽ تعمير ڪرڻ لاءِ هن هارمون جي ضرورت آهي. اهو عضلات جي واڌاري ، ايٿليڪ ڪارڪردگي ۽ جسماني سرگرمي جي فائدن حاصل ڪرڻ لاءِ ضروري آهي.26 جون ، 2020
ڇا ورزش کان پوءِ سالمن کائڻ لاءِ ڪي صحت فائدا آهن؟
۽ اهي ورزش کان پوءِ سمن جي صحت جا فائدا آهن: ورزش کانپوءِ سالمون کائڻ سان دل جي بيماري جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو. اهو ڪم ڪرڻ کان پوء بلڊ پريشر جي وڌي وڃڻ سان واسطو رکي ٿو. جڏهن جسم سخت محنت ڪندو آهي ته اهي عضون جنهن کي بلڊ پريشر تي اثر پوي ٿو.
ورزش کان پوءِ ڪهڙي خوراڪ کائڻ سٺو آهي؟
سلمن: تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته سامون ۾ مليل اوميگا 3 ٿولهه وارا تيز ورزش کانپوءِ عضلات جي سوزش کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا. خاص طور تي ، اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهي پروسٽگينڊين جي مقدار کي گهٽائن ٿا ، جسم ۾ هڪ قدرتي طور تي پيدا ٿيل مرڪب جيڪا سوزش کي دٻائي سگهي ٿي.
سالمن کائڻ جا صحت جا فائدا ڇا آهن؟
ورزش کان پوءِ سالمن جي 5 حيران ڪندڙ صحت جا فائدا جيڪي توهان محسوس ڪيا هوندا 1 شايد دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائي ڇڏي ٿي. 2 ميٽابولڪ پروسيس کي مدد ڪريو. 3 وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪريو. 4 اسٽروڪ جي خطري کي گهٽايو. 5 دماغ جي صحت برقرار رکو.