مکيه > ورزشون > ميڊ بال بنيادي ڪم ڪار - مڪمل دستياب

ميڊ بال بنيادي ڪم ڪار - مڪمل دستياب

ڇا ھڪڙو دوا جو بال abs لاءِ سٺو آھي؟

دوائون وارو بالتختو

رکيوحصوتنگ ، هپس جي سطح ، ۽ ڪلهي هيٺان ۽ پوئتي.
فيبروري 5 2016





گهڻن هر! اها عورتن لاءِ ايٿلي اين ايڪس کان ٽرينر سوسن آهي. ا we're اسان استحڪام بال سان گڏ پنج abs مشقون ڪرڻ وارا آهيون. هن ورزش سان ، آئون توهان کي 30 سيڪنڊن ۾ جيترو ممڪن طور تي ڪرائڻ چاهيان ٿو ، 15-20 سيڪنڊن جي وچ ۾ آرام ڪريو ۽ ٽن کان چار رائونڊ کپي.

تو مان ملنداسين پھرين پھرين دور جي. پهرين شي جيڪا اسان ڪرڻ وارا آهيون هڪ ڪچرو آهي. توهان کي توهان جي بال ۽ ڪجهه هٿ وزن جي ضرورت پوندي.

انهن کي مشڪلات نه آهي ، صرف توهان جي فٽنيس سطح تي منحصر آهي. هن مشق لاءِ ، توهان بالڪل تي پنهنجو پوئتي مٿي جي چوٽي سان پوئتي ڇڪڻ چاهيندا آهيو. توهان پنهنجي پير کي زمين ۾ diاسي ڇڏيندؤ توهان جي abs کي toرڻ لاءِ جيئن توهان ڊمبيلز سڌو سنئون ڪيو.



تنهن ڪري اهو ڪئين نظر ايندو. مون ۾ پنهنجو پير لاهي ، مان ويٺو آهيان ۽ ٻاھر نڪرندو. بس هڪ هلڪو اسڪوٽرڪ رڪاوٽ مٿان.

مڪمل طور تي اهي استعمال ڪندا آهن جڏهن مون انهن کي رول ڪيو. زور ڀرڻ توهان کي ڳري وزن جي ضرورت ناهي. ٻيهر ، توهان جي فٽنيس سطح تي منحصر آهي.

اها مشق هڪ هئي. نمبر ٻه: اسان هڪ پليجي واري رول آئوٽ ڪري رهيا آهيون. تنهن ڪري توهان بالائي توهان جي اڳيان ڪيو.



اهو واقعي توهان جي بنيادي کي چئلينج ڪندو. توهان هتي بال تي پنهنجا هٿ وجهڻ وارا آهيو ، ياد رکو ته ٽنگ کڻڻ لاءِ تيار آهي ڇو ته اسان هڪ ٽنگ کيڏڻ وارا آهيون. توهان ٻاهر وڃي رهيا آهيو ، سڌي پيئي سان مستحڪم ۽ پوءِ وري شروعات ڏانهن.

خاص رابيڪس 2018 جائزو

توهان ٽنگون بدلائي سگهو ٿا. توهان رولڙي لڳندي ، پنهنجي ٽنگ کي ٿورو مٿي کڻڻ لاءِ ياد رکجو ۽ واقعي ئي اهي گلٽس به ماريو. مان پنهنجي هيٺين پوئتي کي هيٺ مٿي ڪري ڇڏيندس.

کڻڻ. جيڪڏهن توهان ان کي وڌيڪ ڏکيو بڻائڻ چاهيو ٿا ته آئون ڪڏهن ڪڏهن گولي کي پاسي کان ٻي پاسي منتقل ڪريان ٿو ، پر آئون ڪوشش ڪريان ٿو ته منهنجي باقي جسم کي جيترو ٿي سگهي سڌين ، ٿورو سخت. اسان رول ڪ goingڻ وارا آهيون ، اسان مستحڪم ٿيڻ وارا آهيون ، اسان بال کي هڪ طرف کان ٻي پاسي منتقل ڪرڻ وارا آهيون ، ۽ اسان شروع ٿيڻ لاءِ واپس وڃڻ وارا آهيون.



هڪڙي پير پوئتي پٺتي. بس فرش تي ليٽي پئو. اسان بال تي هڪ پير رکنداسين.

ٻيو سڌو سڌو هوا ۾ ٿيندو. اسان پنهنجو ڪندي ٿورو اڳتي وڌائڻ ۾ سوچيندا. اسان جي منهن جي گوڏن کي موڙيو.

تنهن ڪري مان هيٺ ۽ مٿي ويندس. هي گہرے بنيادي استحڪام ۽ هيٺين abs لاءِ بهترين آهي. اسان جي پير کي بالڪل ۾ diهلائڻ بابت ٻيهر سوچيو ، جئين اسان ٿورو ٻرندڙ ڏاڪڻ ڪيو ته اسان پنهنجو وقت گذرڻ کانپوءِ ان کي آرام ڪرڻ ڏينداسين.

پوءِ اسان ٻئي طرف ملنداسين. هڪ ڀيرو ٻيهر ، هدف هتي ٿورو ئي نن smallڙو طلوع ٿيڻ بابت سوچڻ آهي. اسان ورزش چار ۾ آهيون.

عمل وٺو. شايد اسان منزل تي رهي سگهي ها ، پر مون توهان کي اٿي ڇڏيو. تنهن ڪري اسان بال کي پنهنجن پيرن جي وچ ۾ رکڻ وڃي رهي آهي ، ان کي نچوڙڻ لاءِ ياد رکو ، ۽ اسان عمل ڪرڻ وارا آهيون.

آئون توهان کي ٻه نسخو ڏيکاريندس. شروعاتي ورزن لاء ، توهان بنيادي طور تي پنهنجي پيٽ کي فرش تي رکي سگهو ٿا. ۽ پڪڙ ، ۽ ڳرو.

حقيقت ۾ بالڪل کي هيٺ مٿي ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ ، تمام آهستي آهستي. انهي لاءِ ايندڙ گروپ لاءِ ڪجهه وڌيڪ ڏکيو ٿيندو. مان چاهيان ٿو ته توهان پنهنجي منزل تان پنهنجو پاسو واپس وٺو.

جيڪڏهن اسان وٽ بال بهتر حالت ۾ توهان اڳتي وڌڻ بابت سوچيندا آهيو - اهو غلط ٿيو ، معذرت. تون مٿي اچيندين ۽ وٺ ۽ هيٺ اچ. اھو تمام گھڻو مشڪل آھي.

خاص طور تي جڏهن توهان وٽ هڪ وڏي بال آهي. توهان واقعي ئي ڪوشش ڪرڻ بابت سوچڻ چاهيندا آهيو. جيترو توهان جيترو ڪيو جيترو کڻي اچو جڏهن توهان ان کي دٻايو.

چو ، مون هاڻي حاصل ڪيو آهي. ۽ هيٺ. اهو وحشي آهي.

پنجون مشق: سڌو ساunchا توهان جي پيرن سان سڌي طرح. اسان بال مٿي مٿي ڪنداسين ، ۽ تنهنجي مٿي تي. مان توهان کي هڪ پير تي توازن ڏيڻ چاهيان ٿو.

اسين واقعي اڳتي وڌڻ جي لاءِ سوچيندا آهيون. تنهن ڪري اسان هتي وڃڻ وارا آهيون ، ۽ اسين کچڻ وارا آهيون. جيڪڏهن توهان هن کي پنهنجي آ toeر سان زمين کي ڇڪڻ کان بغير ڪري سگهو ٿا ، اهو سٺو آهي.

هتي حاصل ڪرڻ سٺو باضابطه لچڪ. واقعي صرف ياد رکڻ ۽ مٿي وڃڻ جي ياد رکو. اسان ٻئي طرف وڃڻ وارا آهيون.

۽ هتي. اهو توهان کي توازن ختم ڪرڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان اهو ڪريو ٿا ، اهو ٺيڪ آهي.

۽ هتي. ۽ هتي. ۽ واقعي سوچڻ ، ڇڪيل لاش کڻي مارڻ بابت سوچڻ.

اھو گھڻو وزن ڪونھي ، پر توھان ضرور محسوس ڪندؤ. ٺيڪ آهي ماڻهو. هڪ ڀيرو ٻيهر ، توهان 30 سيڪنڊن ۾ جيترو ٻيهر ڪم ڪري سگهو ٿا. 15-20 سيڪنڊ آرام ، ٽي کان چار رائونڊ.

واقعي سٺو. ڪجه هر حصو سڀني ساٿي ماڻهن جا. جيڪڏهن توهان ATHLEANXXforWomen.com کي چيڪ نه ڪيو آهي ، چيڪ ڪريو.

انهن جا عظيم اضافو آهن. ٿي سگهي ٿو ته ا today توهان ڪجهه گهڻو ڪرڻ چاهيو. اهو هڪ عظيم ذريعو آهي سبسڪرائب بٽڻ کي دٻايو ۽ پسند ڪريو بٽڻ کي ماريو ۽ آئون جلد توهان جي ماڻهن سان تربيت ڪندس.

abs لاءِ دوا جو بال ڪيترو وزن هجڻ گهرجي؟

جو اضافو وزندوا جو بالتوهان کي وڌيڪ مشڪل سان ورزش ڪندس کان وڌيڪ توهان روايتي روايتن سان حاصل ڪنداسين. استعمال ڪريوبالاھو ڪافي آھي تنھنڪري توھان ھر ھڪ جو سيٽ ڪري سگھو ٿاورزشبغير توهان جي پٺيءَ کي ڇڪڻ ۽ آرڪ ڪرڻ کانسواءِ. ايب ورزش لاءِ سٺو وزن 4 ڪلو آهيدوا جو بال(صرف 9 پائونڊ شرمائيندڙ)31 آگسٽ 2004

ماڻهن جو ڇا ٿي رهيو آهي؟ جيف ڪيوليري ، ايٿليڪس. ڪجهه هفتا اڳ مون توهان کي گهر ۾ هڪ ڪرڻ جو امتحان ڏنو ۽ هتي مون سان ڳن linkيندس جيڪڏهن توهان اهو نه ڏٺو آهي ، تنهنڪري توهان پنهنجي قابليت جاچ ڪري ڏسي سگهو ٿا هڪ مٿاهين جڳهه کان ، منزل کان ڪجهه انچن تائين ، ۽ پوءِ ٻيهر واپس موٽي پنهنجو پاسو توهان جي هٿن سان محسوس ڪري ان تي محسوس ڪيو ته توهان جي هيٺين پوئتي ڪٿي رکيل آهي پر توهان جي چوڌاري نه ، پوئتي پوئتي.

۽ ڪجهه ماڻهن آرٽيڪل تي تبصرا ڪيا ، حيران ٿي ويا ته اهو ڪيترو آسان هيو انهن کي سوچڻ لڳي ته هنن جا abs ڪمزور آهن ، شايد اهو ئي آهي جيڪو توهان ڪيو ، پنهنجي هيٺين پيٽ جي هيٺان هٿ dوڪيو ، امتحان جي مڪمل سالميت کي خراب ڪيو. پر جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان انهي کي پروازن رنگن سان پاس ڪيو ، توهان واقعي توهان جي اصل پيٽ جي طاقت جو اندازو نه ٿا لڳائي سگهو جيستائين توهان اهو نه ڪيو آهي جيڪو ا today اسان ڪري رهيا آهيون ، جنهن جو مطلب آهي اسان کي توهان جي متحرڪ پيٽ جي طاقت جو امتحان ڏيڻو پوندو. اسان کي توهان جي جلدي ، خارش جي عضلات جي طاقت کي جانچڻ جي ضرورت آهي.

اهو ڇو آهي؟ ڇو ته رد عمل وارو بنيادي مظبوط مرڪز. ڏسو ، جيڪڏهن توهان ڪنهن مشق ۾ ميدان تي آهيو ۽ هڪ سمت ۾ کٽڻ جي قابل ٿيڻ چاهيو ٿا ، توهان کي ناقابل جسم حرڪت ڪرڻي پوندي ته توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ جي لاءِ ۽ پنهنجو پاڻ کي اکين جي جھلڪ ۾ هڪ ٻئي ۾ منتقل ڪرڻ لاءِ رخ. جڏهن توهان جا ڳري ڪمزور هوندا آهن ، توهان سمهندڙ سمهندا رهيا آهيو جنهن طرف توهان ڪٽي رهيا آهيو ، ۽ اهو سٺو ڪم ناهي جيڪو وزن جي ڪمري ۾ به اچي ٿو.

جڏهن توهان وٽ هڪ توانائي جي نقصان آهي جيڪا اسان س theي وقت ڳالهائي رهيا آهيون ، جنهن جو مطلب آهي ڪمزور ڪور ، قوت جيڪا توهان ڊيڊ لفٽنگ جي دوران ٺاهي رهيا آهيو ، جنهن جو مقصد توهان جي جسم جي س legsي طريقي سان توهان جي پيرن ۽ تانگن کان مٿي وڃڻ ، واقعي رد عمل واري ايٽمي آهي. غير معمولي پیٹ جي طاقت کي ترقي ۽ جانچڻ جي لاءِ توهان کي ڪجهه مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ ا today مان توهان کي ڏيکارڻ وارو آهيان ته اها اچرج واري دوا بالڪل سان ڪئين ڪندي. ۽ توهان ڪري سگهو ٿا 3 جي ترقي وارو نسخو ، توهان جي موجوده طاقت جي سطح تي منحصر آهي ، توهان ڇا ڪري رهيا آهيو هتي شروعات ٿيندڙ ٿڪيل پوزيشن ۾. توهان اهو ر medicineندڙ دوا وارو بال هٿ ڪري رهيا آهيو ، جنهن جو وزن 12 پائونڊ آهي.

توهان کي هڪ طرف وڃڻو آهي ۽ پوءِ کيس پڪڙيو ، ٺيڪ. پاسي ڏانھن موٽيو ۽ پوءِ پڪڙيو. جڏهن مان چوان ٿو شعرا ناطق ، اسان جانچ ڪئي پيا بيمار جي پاڻمرادي شعاع سنسڪرت ۽ طرف طرف.

جيڪڏهن مون هن کي پڪڙيو ، اهو مون کي انهي طرف ڇڪڻ گهرجي. تنهن ڪري آئون ان کي پڪڙڻ کان پوءِ بال کي و startڻ شروع ڪريان ٿو ۽ آئون هتي مٿين قد تي پڪڙڻ چاهيان ٿو ، پوءِ آئون knowاڻان ٿو ته منهنجي ڪمزوري آهي ، ٺيڪ آهي ، مان هن کي خطاب ڪرڻ گهران ٿو. ۽ اسان ٻنهي طرفن کي آزمائي ٿو پر توهان شايد انهي کي سا sideي پاسي ڏسي سگهو ٿا ، شايد آئون کاٻي کان به وڌيڪ بدمعاش به ڪري سگهان ٿو.

۽ ان مان گھڻو ڪجھ به آھي توھان کي توھان جي تاريخ سان. مون کي منهنجي کاٻي پاسي واري هڏن هئي جيڪا آپريشن ڪئي وئي. اهو فرق ٿي سگهي ٿو جيڪو آئون صحيح ۽ کاٻي پاسي ڏسندا.

چ ،و ، اچو ته توهان وٽ آهي ، اهو ڪو مسئلو ناهي. ايندڙ ڪم جيڪو توهان ڪرڻ چاهيو ٿا اهو کڻي ۽ هن کي ڪجهه وڌيڪ متحرڪ بڻائڻ. تنهن ڪري ماٺ ۽ پڪڙيو ، هن کي مرڪز ڏانهن آڻيو ۽ پوءِ ٻيهر بيهاريو.

هاڻ منهنجا پير هن موقعي تي فرش کان ڌار آهن. تنهنڪري آئون هيٺ آهيان ، وچ ۾ ، ۽ پوئتي ، وچ ، پوئتي ، ۽ ٻيهر ، جيڪڏهن آئون هن پاسي کان ڪمزور آهيان ، جيڪڏهن آئون هتي بال آڻڻ جي ڪوشش ڪريان ، جيڪڏهن آئون انهي طريقي سان وهي رهيس ، ته نه ڪندس ھتي ٿيو اھا واقعي ان کي ٺاھيو. ۽ اهو تمام خوبصورت نه نظر ايندو.

سو جيڪڏهن آئون انهي کي سٺي ۽ صاف رکي سگهان ٿو ڇاڪاڻ ته منهنجا وار مضبوط نه هوندا آهن ، انهي ڪري مون کي انهي وانگر سٺو ۽ تيز نظر ايندو. پر جيڪڏهن آئون اهو ڪريان ۽ مان مطابقت کان ٻاهر آهيان ، اهو ظاهر ڪندو. ٻيهر توهان بائیں ۽ سا sidesي طرف جانچيو.

آخرڪار مزو آهي. ھاڻي آئون ٿورو وڌيڪ ڌماڪو ڪندڙ. اسان هينئر هڪ روسي ٽوڙي ڪرڻ وارا آهيون.

توھان ٽپو ڏيندو ، ھٿ ڪريو ، ۽ ھتي واپس وڃڻ جي ڪوشش ڪندا ۽ بال کي قابو نه وڃائيندس ، ۽ نه ئي اصل ۾ ھڪٻئي کي غوطا ڏي سگھو ٿا. اهي اچاريندا آهن ، ٽپو ، ۽ پوءِ منجمد ڪن ٿا. ٽپو.

ٽچ. ۽ گهرايو. اوهه.

بادام جو اٽو صحت بخش آهي

مان هڪ لي هو تنهن ڪري هي اسان جو روسي پلائو ٽوسٽ آهي ، پر اهو هتي مڪمل طور تي ورزش جي طور تي پورو ٿئي ٿو جيڪو نه رڳو اسان جي رد عمل واري بنيادي طاقت کي آزمائي ٿو ، پر اسان جي abs کي به مضبوط ڪري ٿو. ۽ ماڻهون ، اهو توهان ايٿليٽ وانگر ٽرين ڪري رهيا آهيو ، توهان سڀني کان جيڪڏهن توهان مضبوط مضبوط abs جي تلاش ڪري رهيا آهيو جيڪو ڪنهن به سيٽنگ ۾ ڪم ڪندو ۽ مون کي پرواه ناهي ته جيڪڏهن توهان ورزش نه ڪيو يا نه ، جيڪڏهن توهان صرف راند کي هلايو. زندگي ، توهان کي هڪ مضبوط ڪور هجڻ جي ضرورت پوندي ڇاڪاڻ ته اهو درحقيقت توهان جي هر شي ۾ شامل آهي ۽ مان توهان کي ايٿليڪس. ڪام ڏانهن وڃڻ ۾ مدد ڪندس.

حاصل ڪريو اسان جي ايٿليڪس ٽريننگ سسٽم. مون کي توهان جي هر مشق ۽ تقريباً اسان جي هر ٻئي ورزش جي ذريعي توهان جي تربيت ڏيو ۽ مان يقيني بڻايان ته آئون نه رڳو توهان کي هڪ رانديگر وانگر مضبوط ۽ مضبوط آهيان. جيڪڏھن توھان ھي آرٽيڪل مددگار مليو ، مھرباني ڪري پنھنجن راءِ ۽ تجويزون ڇڏي ڏيو.

وڌيڪ جيڪو به توهان ڏسڻ چاهيو ٿا ، هن کي هتي ڇڏي ڏيو ڪمينٽ ۾ ، اسان ان جو آرٽيڪل ٺاهيندا سين ، اسان توهان کي هفتي ۾ 3 ملنداسين ، تنهن ڪري مون وٽ ڪوشش ڪرڻ جا ڪافي موقعا آهن ته جيڪو توهان ڏسڻ چاهيندا ۽ اهو coverاڻڻ چاهيان ٿو ، ٺيڪ آهي ، مان توکي هتي جلد ئي ملندس.

شروع ڪرڻ لاء سٺو سائيز دوا ڇا آهي؟

هڪ دفعو توهان خلوص سان ڪم ڪرڻ لاءِ تيار آهيو ، هڪ استعمال ڪريوبالاھو ڪافي آھي توھان جي رفتار سست ڪرڻ لاءِ پر پنھنجي حرڪت يا ضابطي جي حد کي ٽوڙڻ نه ؛ آمريڪي ڪائونسل تيورزشنوٽ ڪري ٿو ته 4 کان 15 پائونڊ گهڻو ڪري هڪ آهيسٺو شروعاتي وزن.30 سيپٽمبر 2019

گهڻن ماڻهو! athleanx.com مان جيف ڪياليئر. آئون هتي ڇا ڪرڻ چاهين ٿو ته اهو جواب آهي جيڪو توهان کان مطالبو ڪيو هو ۽ اهو هڪ تيز ورزش آهي جيڪا توهان تمام گهٽ سامان سان ڪري سگهو ٿا.

تنهن ڪري مون هن کي صرف هڪڙي ڊيوائس تائين محدود ڪري ڇڏيو ۽ اها دوا دوا آهي. تنهن ڪري آئون ا going 12 پائونڊ دوا بالڪل وانگر استعمال ڪرڻ وارو آهيان ، پر جيڪڏهن توهان 4 پائونڊ ، 6 پائونڊ سان شروعات ڪرڻ چاهيندا آهيو اهو ڪم جي عنصر آهي جيڪو اهميت رکي ٿو.

تنهن ڪري اچو ته هڪ تڪڙو نظر وجهون ته مان هتي ڇا ڪرڻ وارو آهيان. آئون هن کي پنهنجو سڏ ڪرڻ لاءِ 8 ڪرڻ ڪافي آهي ڇو ته توهان کي صرف 8 مشقون ڪرڻيون آهن ۽ توهان ڪجهه به ڪري سگهو ٿا. اسان رولنگ پش اپس سان شروع ڪنداسين.

مان هڪ سيڪنڊ ۾ هن بابت ڳالهائيندس. انهن مان 20. Triceps pushups مون کي منهنجي هٿن جي پٺين سان ڪم ڪرڻ جي ويجهو حاصل ڪيو ، انهن مان 20.

ڪلر کي دوا جي گولي سان اڇلايو ، منهنجو وائپر / ڪرچين ڪمبو 10 ، 25 هر هڪ ڪروچ حصو وٽ ، رول اسڪاٽس ، ٽنگ اڃا ڪم ڪري رهيا آهن ، headنگها مٿي واري گردش سان ، هڪ دوا وارو بال آر ڊي ايل ، هاڻي شروعات پيئي جي پيرن سان ۽ اسين ختم ڪنداسين دوا جي بال سان گڏ هڪ وکر جي ٿڌي ورزن سان ، آئون اهي سڀ ڪم ڪرڻ وارا نه آهيان ڇاڪاڻ ته آئون پنهنجو پاڻ کي نن shortو رکڻ چاهيان ٿو ۽ توهان کي سڀ ڪجهه ڏيان ٿو پر توهان کي ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي پر جيڪڏهن توهان آرٽيڪل کي صرف رنڊڪ ​​ڪرڻ چاهيو ته واپس وڃو شروعات ۽ رڪاوٽ ڪريو ۽ هتي توهان وٽ اهو سڀ توهان لاءِ آهي. تنهن ڪري مون کي هتي ئي شروع ڪرڻ ڏيو. آئون دوا جي ڀت پڪڙيو.

آئون پنهنجي رولنگ پش اپس سان شروع ڪيان ٿو. ھيٺ اچو ، مٽائي ، پوءِ پار. اھو 3 ، 4 ، 5 ، 6..جو 20/7/8 ڪندا آھن ، ٺيڪ آھي.

triceps pushups ڏانھن سڌو وڃو. پنهنجا ڳليون رکو. مون ٿورو پاسي ڏانهن پاسي واري پاسي ٿي ڏٺو.

هاڻي آئون ان کي پنهنجي ڪهڙن ڀرڻ سان ويجهو رکيو آهيان ۽ هاڻي مان پنهنجي هٿ جي پوئين پاسي ڪم ڪري رهيو آهيان. مون چيو ته 20 ٻاهر. جيڪڏھن توھان سڀ ڪري سگھوٿا 5 ، 10 ، ته اھو توھان ڪري سگھوٿا.

اتي ڪم ڪيو. ٺيڪ آ ، هاڻي هيٺ وڃو ، اسان کي ڪلهي تي اڇلائڻ وارا آهيون. پنهنجي پيٽ ۽ ڪور جي مشق ڪريو.

توهان کي واپس ويهڻ گهرجي ، پنهنجا پير مٿي رکڻ ، ۽ پنهنجن هٿن کي س theي طريقي سان وڌايو. توهان کي پنهنجي سموري ڪلهي کي مشق ڪرڻ لاءِ پنهنجي هٿن کي تيز ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ پوءِ آهستي آهستي پنهنجو رستو لڪائي هيٺ وڃڻ.

مون اتي 15-20 لکيو. کير سان آو ويس. وائپر-ڪچچ ميلاپ لکو.

پنهنجي گوڏن جي وچ ۾ بال کي نچوڙي ، ان کي دٻايو ، pullيرايو ، دٻائي ڇڏيو ، ڇڪيو. اها هڪ آهي. توھان وٽ آھي 10.

پوء اهو صحيح طور تي پنهنجن پيرن تي رک ، توازن ، هٿ مٿي ، پيس. 25. مارشل آرٽ کان سڌو ڪجھ.

اهو اسڪرٽ جو هڪ نسخو آهي ۽ توهان اصل ۾ بال کي وٺو ، پنهنجو پاڻ کي مٿانهون ٿيڻ ڏيو ، قابو ڪريو ، اٿو ، ۽ پوءِ ٻيهر موٽي واپس ايندا. انهي کي هتي ڏسڻ ۾ اچي ٿو ، يڪدم سڌو ۽ دير سان اڳتي. ٺيڪ ، 15.

ڇيڙي تي جوڙي رکو. سڌو ۽ مڙي اچڻ. پنهنجي بنيادي کي تنگ رکو.

موٽر سائيڪل جو جائزو

ٺيڪ آهي ، هينئر دوا وارو بال پيرن جي پوئين پاسي ڪم ڪرڻ وارو آهي. ھتي ۽ ھيٺ. پنهنجي بوم کي اٿي بيهڻ لاءِ زور ڏي.

هيٺ ، توازن ، زور ڏيڻ ، مٿي اچڻ. مون کي توهان کي انهي طرف اشارو ڪرڻ ڏيو. ھيٺ اچو ، ھيٺ ڌڪيو ، ھيٺ ، اچي وڃڻ.

ھيٺ ۽ مٿي. هر پير تي 10. ٺيڪ آهي سڌو اسان جي هٿن لاءِ لنگر انداز ڪيو ڪرنچ.

ماڻهون اهو سوچي رهيا آهن ته انهن وٽ پنهنجو epsار نه آهي. ورزش ڪري سگھجي ٿو دوا وارو بال ، اهو صحيح ناهي. هِتي رهو ، يڪدم ، پڪڙيو ، ان کي سست ڪيو.

تنهن ڪري ٻيهر انهي کي ٽاس ڪريو ۽ ڪورن جي مشق جو سخت ترين حصو ڪرڻ شروع ڪيو ، جيڪا هتي 90 درجا آهي. انهن مان 30 ۽ توهان جا هٿيار آخر ۾ باهه تي هوندا. اهو ڪافي آهي. 8 مشقون توهان جي مٿين جسم سان شروع ٿيون ، توهان جي هٿن ، اڳيان ۽ پوئتي ، پير ، ڪلهي ، هڪ هڪ مشين سان تمام جلدي ورزش ۾ ڪم ڪن ٿيون.

لوڪ ، وڌيڪ معلومات لاءِ athleanx.com جو دورو ڪريو ، ا today پنهنجي ATHLEAN-X تربيتي نظام جي ڪاپي وٺو ا the سڀني کان عظيم شيون نه حاصل ڪري وٺو پر هڪ مڪمل پروگرام 90 ڏينهن کان مٿي ٺاهي توهان کي حاصل ڪرڻ لاءِ توهان کي پنهنجي زندگي جي بهترين شڪل ۽ عوام ، هي P90X پروگرام ناهي. مان توهان کان چوان ٿو مسلسل 90 ڏينهن تائين ٿڪاوٽ لاءِ ٽريننگ ڪريو.

اهي هفتي جا 5 ڪم ڪار وارا بهتر نتيجا سان. اهو دنيا جي ڪجهه سخت ترين رانديگرن ۽ مشهور شخصيتن تي آزمايو ويو آهي ، ا get حاصل ڪيو. لوڪ ، آئون ڪجهه عظيم ماڻهن سان گڏ هلندس ، نئين مشق هتي ٻيهر ٿيندي.

مان توهان کي هفتي کان ٻه هفتي لاهڻ جي ڪوشش ڪندس ۽ مقصد ڪندس. توهان جي مهرباني ، جلد توهان سان ڳالهايو.

ڪيٿليبلس يا دوا جون ڀتيون بهتر ڪير آهن؟

جڏهن ته ٻئي شيون توهان جي ڪارڊ ورزش کي وڌيڪ سخت ڪندي ، توهان کي ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ڪنديون آهنڪيليبلان کي فوري طور تي بند ڪري ڇڏيو - 20 منٽ في منٽ ، آمريڪي ڪائونسل مطابقورزش. 155 پائونڊ ماڻهوءَ لاءِ ، روشني استعمال ڪنديدوا جو بالجهڙوڪ 8 پائونڊ ، اڌ ڪلاڪ ۾ 112 ڪيلوريز ساڙي سگهجن ٿيون.مئي 21 ، 2019

آئون دوا جي بال سان کيڏڻ وڃي رهيو آهيان. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان وٽ دوا جو بال يا ڪيٽيبل آهي ، صرف هڪ تسلسل ، هي هڪ بهترين ڪم آهي ، صرف ڪجهه حرڪت وارا جسم جي سڀني ڪم لاءِ. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان جي هٿن واري دوا جو هٿ آهي ، جيڪڏهن توهان ڪيٽيل وين وٺو ، توهان ٻنهي هٿن سان بيل کي روڪيندا ، توهان جي کلائي کي توهان جي بازو سان صحيح رکندا ، ٺيڪ آهي ، اچو ته ٻه وڏيون پيرن سان هلڻ شروع ڪريو. منهنجي پيرن جي وچ ۾ جھليو بيٺا هجو ، پاسي کان تون منهنجي پيرن جي وچ ۾ جھولڻ کي ڏسين ٿو مان هتي تمام پري نه وڃان پيو تڏهن تنهنجي دل جي مٿان ۽ منهنجا هٿ به منهنجي ڪلهن سان اڳتي وڌيا آهن.

تنهن ڪري جيڪڏهن توهان وٽ هن وقت ڪيٽيبل هجي يا جيڪڏهن توهان وٽ ڪشش ثقل آهي ۽ جيڪڏهن توهان وٽ دوا وارو بال آهي ته توهان اهو yourselfڪڻ شروع ڪري سگهو ٿا يا جيڪڏهن توهان جو ساٿي آهي توهان اڳيان ــ پنهنجي ساٿي اڳيان ۽ اڳيان چار ٽي ٻه اڇلائي سگهو ٿا ۽ هڪ هاڻي کڻي اچو. توهان جا پير ڪجهه ويجها آهن ، توهان ڪنهن کي پنهنجو گوڏن ۽ ران جي وچ ۾ stuckٽو ڪيو ، اهو اصل وقت ۾. اسان اڳتي ۽ بار وانگر هلندا رهياسين you'reڻ توهان قطار ۾ بيهي رهيا هجو ۽ پنهنجي دوا جي گولي يا ڪيٽيبل سان گڏ اٺ ٺاهي رهيا هجو. ھاڻي ڪوشش ڪريو ھڪڙي محرڪ جي وڏي حد حاصل ڪرڻ لاءِ اھم مقدار کي اھميت حاصل ڪرڻ لاءِ زور ڀرجي.

هوا ۾ هڪ نن twistڙو يرو ، چار ، ٽن ، ٻن ۽ هڪ لاءِ هڪ عمل وانگر لڳي ٿو ، منهنجي پير ڌار ڌار هڻنا هاڻ اسان ان کي کڻون ٿا اسان هن هڪ صفحي تي هلون ٿا ۽ پوءِ هن پاسي کان هيٺ نن soڙي دوا کي هتي پنهنجي دوا سان شيئر ڪريو. بال تي يا صحيح نموني سان انهن اڳيان bornميل اڳتي سڌو ۽ مٿي طرف چونڊيو ۽ اچو ته ٻي طرف مائل ڪيو وڃي تنهن ڪري ڪورس ان کي ٻيهر لهي نه سگهيو ڪنديون ڪم ڪري ٽنگون اڳتي پوئتي ڪم ڪن ٿيون ifڻ ته توهان چوٿين ٿري ۾ ڪو انعام سان رهو ۽ ڪو هاڻي پنهنجي پيرن سان اڳتي بيٺو آهي ، توهان جي گوڏن کي سڌو ڪريو ، پر سخت ناهي ، ۽ انهن کي پوئتي موٽائي ڇڏيو ، تنهنڪري سڌو ، آرام سان سڌو انهن کي هٿ رکو. بال يا بيل کي هڪ پاسي ڪري وٺو ۽ پوءِ توهان جي ڪلهي کي واپس موڙي ڇڏيو ان ڪري توهان جي ڪٽي فليٽ ٽيبل سوئنگ هن ڪلهي تي سامهون آهي اسان هتي دوائون ٿا بال اها اتي ئي بيهي ٿي ويندي اهي ٻه ٽي ۽ ٻئي طرف اُهو. ھيٺ لوڻ ڀريو ھيٺ ، ھيٺيون رانديون ۽ گلو آھن ٽيسٽ جيڪو چار ٽن ٻن ۽ هڪ لاءِ بنيادي آهي جڏهن آئون توهان کي حاصل ڪندس ا nice جي ڪجهه تحريڪن ۾ مڪمل جسم جي مشق ۾ مڪمل ٿيو ، اميد آهي توهان ڪم مان مزو وٺندا ، مهرباني ڪري مون کي هيٺ ڏنل تبصرو ڪندي ٻڌايو

مان ڪهڙي سائيز وال بال خريد ڪرڻ گهرجي؟

اهي مختلف وزنن ۾ اچن ٿا ، اٽڪل 6 کان 20 پائونڊ تائين. جڏھن اھو صحيح وزن چونڊڻ لاءِ ايندوڀت تان ڇڪيون، پهرين شي تي غور ڪرڻ توهان جو بنيادي ۽ مٿيون جسم آهي. شروعات وارا شايد وزن گهٽائڻ سان 6 يا 8 پائونڊ وزن سان شروع ڪرڻ چاهين ٿا ، جڏهن ته اعليٰ فٽنيس ليول شايد 10 پائونڊ يا وڌيڪ وزن جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا آهن.11 جولاءِ. ڊسمبر 2019

ڀت جي بال ڇو ايتري سخت آهن؟

اهي آهنتمام مشڪلڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو توهان جي هيٺين جسم کي ڪم ڪندا آهن (اسڪاٽٽ دوران) ، اهي توهان جي مٿانهون ڪم ڪري رهيون آهن (دٻاءُ واري دٻاءُ جي دوران) ۽ توهان کي پوري وقت لاءِ هوا ڏيڻ گهرن ٿا.

ڇا وال بالز ان جي قابل آهن؟

جيڀت وارو بالاسڪواٽ مشق توهان جي دل جي شرح وڌائي ٿي ، انهي کي بهتر بڻائڻ سان گڏ توهان جي cardiorespiratory فٽنس ۽ بهتر ڪيل کیلوريز کي بهتر ڪرڻ. اهو پڻ توهان جي ڌماڪي واري طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪا ڪيترن ئي ايٿليٽڪ سرگرمين جو هڪ ضروري جزو آهي.11 جولاءِ. ڊسمبر 2019

ڇا قد واريون ماڻهن لاءِ وال بالز آسان آهن؟

جي طرفڀت وارو بالمختصر جي ضرورت آهيشخصانهن جي توانائي جي ڪل پيداوار وڌائڻ لاءِ 60 سيڪڙو کان وڌيڪ جو مقابلو ڪيو ويو آهي. اهو هڪ وڏو فرق آهي! جي برعڪس ، هڪڊگھو ماڻهوجڏهن ته اسڪواٽ کي الفڀت وارو بال.22 آگسٽ 2019

ڇا مان وال بالن لاءِ سليم بال استعمال ڪري سگهان ٿو؟

وڌيڪ ضروري ،ڀت تان ڇڪيوناهي استعمال ڪندڙن لاءِ محفوظ متبادل آهن جيڪي ڳري وزن کان متاثر آهن.سليم بالزکان نن areا آهنڀت تان ڇڪيون۽ عام طور تي ربر ٿيل شيل جو ٺهيل هوندا آهن. اهي ڊزائين ڪيا ويا آهن ته جارحاڻي طور تي اڇلايا ويندا ، يا ته زمين جي خلاف يا وري زبردست بڻجنڀت.18 نومبر. فيبروري 2020

ڇا والٽ نن Wallڙن ماڻهن لاءِ آسان آھن؟

جي طرفڀتبال جي ضرورت آهينن personو ماڻهوانهن جي توانائي جي ڪل پيداوار وڌائڻ لاءِ 60 سيڪڙو کان وڌيڪ جو مقابلو ڪيو ويو آهي. انهي ڪري خرچ ٿيل توانائي جي باري ۾ اهو اصل ۾ ناهي. بلڪه ان جي وڌندڙ توانائي جي پيداوار جيڪا بنيادي طور تي اسڪائوٽنگ جي آهيڀتبالن لاءِ تمام گھڻو ڏکيو آهينن peopleا ماڻهو.22 آگسٽ 2019

دوا جي بال سان بنيادي طاقت ڪيئن ٺاهجي؟

باقاعده دوا وارو بال ووڊ ڪرپس بنيادي لاءِ بهترين آهن ، پر اهو تبديل ڪيل ورزن ، جيڪو هيٺيون جسم کي اڃا تائين رکي ٿو ، اصل ۾ ڪور کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائي ٿو. هن حرڪت سان ، توهان س theي مشق ۾ هپس ۽ گوڏن کي چورس رکڻ چاهيو ٿا. پير جي ويڪر سان شروع ڪريو ۽ ٻنهي هٿن ۾ دوا وارو بال رکو.

دوا وارو بال ڪهڙي قسم جي ورزش ڪندو آهي.

هيٺ ڏنل ڇڙو حرڪت وارو ورزش آهي ڌماڪو ڪندڙ ورزش ۽ بنيادي حرڪت جو. اهو توهان جي س bodyي جسم کي چئلينج ڪندو ۽ دل کي پمپنگ حاصل ڪندو ، ۽ توهان سڀني کي هڪ دوا وارو بال ۽ ٿوري جڳهه گهرجي. ۽ اسان هن ورزش جي هڪ رائونڊ کان پوءِ واعدو ڪيو ٿا ، توهان ڪڏهن به دوائون جي بال جي اثر جي شڪايت نه ڪندؤ.

دوا جي بال سان 10 reps ڪئين ڪجي؟

پنهنجي پيرن جي ڪلهن جي چوٽي سان ڌار بيهو ۽ دوا جي بال توهان جي مٿي کان سڌو. پنهنجي هپس تي جھڪو ڪريو ۽ پنهنجا هٿ وڌائين ، دوا جي بال کي زمين تي زور سان مٽي ڪري. دوا جو بال کڻو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. 10 reps جي 3 سيٽ انجام ڏيو. 10. پير جو رابطو

هن درجي ۾ ٻيا سوال

سائيڪل ھلندڙھه طرف - عام جواب ۽ سوال

ڇا هيٺيون جبل سائيڪل سائيڪل خطرناڪ آهي؟ ڊاھل جبل واري سائيڪل مڇي جبل سائيڪل سائيڪل جي سڀ کان خطرناڪ شڪل آھي. توهان عام طور تي هڪ لفٽ سواري ڪندا آهيو يا جبل جي چوٽي تي بيخبر ٿي ويندا آهيو. ۽ پوءِ توهان جي سواري جبل تي پهاڙ ڏانهن گهٽجي شروع ٿي. هيٺيون جبل سائيڪل سائيڪلون پيش ڪن ٿيون جيڪي سوار کي خطرناڪ پوزيشن ۾ آڻي سگھن ٿا.

ڪئين سائيڪل ڪراس ڪرايون ڪرڻ ڪھڙو - ڪارآمد حل

توهان سائيڪل ڪچري کي ڪيئن پار ڪيو؟ سائيڪل جي ڪاوڙ لاءِ ڪرڻ: پنهنجي پٺي تي ليٽڻ. پنهنجا گوڏن ڀر رکو ۽ پنهنجي پيرن کي فرش تي پوکيو ، هپ چوٿون ڌار. توهان جي abs کي دفن ڪريو. پنھنجي گوڏن کي 90 درجا بلند ڪريو ۽ پنھنجو مٿو جسم بلند ڪريو. ٿڪايو ۽ پنهنجي ٽڪري کي rotهلائي ، توهان جي صحيح کاٻي ۽ کاٻي پاسي هڪ ٻئي ڏانهن. سانس وٺو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. Exhale.26 сент. 2019 г.

اوورٽرنگ سائيڪلنگ - پراگميٽڪ حل

مان ڪيئن knowاڻان ته جيڪڏهن آئون سائيڪلنگ کي ختم ڪري رهيو آهيان؟ جيڪڏهن توهان اندرا ، بيچيني راتيون ، يا پاڻ کي ٿڪ محسوس ڪيو ته جستجو کان به وڌيڪ ٿڪ محسوس ٿيو ، جڏهن توهان بستر تي وڃو ، اهو نشاني ٿي سگهي ٿو ته توهان ڏا trainingي سخت تربيت ڪري رهيا آهيو. جيتوڻيڪ تحقيق جي حوالي سان مخلوط آهي ته ڇا سخت ڏينهن جو هڪ ڏينهن ننڊ تي اثر وجھي ٿو ، اهو واضح آهي ته چڙهي اچڻ سان اثر پوي ٿو .133. 2015 г.

نهايت جبل سائيڪل - مسئلن جا جواب

هڪ سٺو هيٺيان جبل سائيڪل ڇا آهي؟ 2021Yeti - SB 165 '2021 Enduro / DH جي بهترين ڪشش ثقل / هيٺاهين سائيڪل. سانتا ڪروز سائيڪلون V10 ڪاربن 29 ايس مائونٽي سائيڪل. بهترين 29er هيلل جبل واري سائيڪل. خاص ـ ڊيمو ريس. پائٽ فينڪس 29 ڪاربان سينٽ مائونٽين سائيڪل. شديد - M29. ڪنيون ـ موڪليندڙ سي ايف آر ايف ايم ڊي. ٽريڪ - سيشن 8 27.5 ناروڪو - ساحل هڪ پارڪ.

سائيڪل جو ڪمپريشن جراب - عملي حل

ڇا کمپريشن جراب سائيڪل هلائڻ ۾ مدد ڪندا آهن؟ محقق ڏٺائين ته سمپيئر ڪپڙو ، سمپيريشن جرابن سميت ، انهن سرگرمين لاءِ فائديمند هئا جيڪي وقتي تيز شدت وارا هوندا آهن. کمپريشن جرابس مدد مدد وصولي جڏهن سائيڪل سائيڪل کي کٽڻ بعد ، جئين ساهن کي بهتر ليڪڪ ايسڊ ختم ڪرڻ ، عضلات جي سوجن ۾ گهٽتائي ۽ عضلات جي درد گهٽائي ٿي .30 2020 г.

سائيڪل جي گهٽتائي - توهان ڪئين فيصلو ڪيو ٿا

ڇا اتي سائيڪل جي گهٽتائي آهي؟ سائيڪل هلائڻ جو مطالبو اڃا به وڌيڪ آهي ، وبائي مرض شروع ٿيڻ کانپوءِ هڪ سال کان وڌيڪ. مسئلو ، سائيڪل جي دڪان مالڪن چيو ، سپلائي چين جي رڪاوٽن سبب وڏي سائيڪل جي گهٽتائي ٿي آهي. ساڳي ئي وقت ۾ ، اتي فراهمي جي قلت آهي. سائيڪل فيڪٽريز ۽ اڃا به خام مال پيدا ڪندڙ ، عارضي بندش جي ذريعي نڪري چڪا آهن. 2021 г.