ماني جو وقت ۽ وزن جي گھٽتائي - عملن تي مبني حل

وزن گھٽائڻ لاءِ ڇا بهترين وقت کائيندا آهن؟

يارو ڊاڪٽر برگ ھن آرٽيڪل ۾ اسان وزن گھٽائڻ جي بھترين وقت بابت ڳالھائڻ وارا آھيون ، ٺيڪ آھي ، ھي ھڪڙي ٽيڪنڪ تي ٻڌل آھي جيڪو وقتي روزو رکڻ وارو آھي جتي توھان بغير وقت جي کاڌي جي وڃان ٿا ڇاڪاڻ ته اھو ڇا ٿيڻ وارو آھي جيڪو ٿيندو انسولين جي مزاحمت واري حالت کي درست ڪريو ۽ اتي توهان جي انسولين تمام گهڻي آهي پر اهو ڪم نٿو ڪري ، تنهنڪري توهان جي انسولين جي موجودگي ۾ توهان وزن گهٽائي نه سگهندي جيڪڏهن توهان وٽ بيهي آهي ڇاڪاڻ ته توهان وٽ گهڻو انسولين آهي ۽ توهان يا ته هليا وڃو. کاڌو يا ٽي کاڌا يا وقتي طور تي کاڌي ۾ وقتي روزو رکڻ وارو ، جيڪو به توهان پنهنجي عضلتون وڃائڻ جي باري ۾ پريشان نه ڪندا ، توهان پنهنجي عضلتون نه وڃائيندا اهو پروٽين ۽ عضلات کي تحفظ ڏيندو ، حقيقت ۾ اهو ٽيسٽسٽونون ۽ واڌاري هارمون ٻنهي کي چٽائڻ جو بهترين طريقو آهي هارمونون هارمون جيڪي اصل ۾ عضون ٺاهڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ته توهان عضلتون نه وڃايو. گهڻا ماڻهو هڪ ڏينهن جا ٻه کاڌا نه کائيندا ۽ هڪ ڏينهن ۾ ٽي کاڌا کائڻ شروع ڪندا ، پر مقصد هڪ ڏينهن ۾ ٻه کاڌا تي وڃڻ آهي جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ بابت واقعي آهيو جيڪڏهن توهان وٽ آهي. اهو هڪ منٽ ۾ ، جڏهن توهان وٽ فوري طور تي مزاحمت آهي ، ماني کائڻ بند ڪرڻو پوندو ڇو ته توهان جو بلڊ شوگر سڀ ڪجهه خراب ٿي ويو آهي پر مقصد اهو آهي ته آئون توهان کي هتي ڇا ڏيکارڻ وارو آهيان ، ٺيڪ آهي پر ڪجهه هفتا وٺي سگهن ٿا يا اڃا تائين ان جو عادي ٿيڻ لاءِ هڪ مهينو ، تنهنڪري توهان کي شروع ۾ هڪ ڏينهن تي ٽي کاڌا کائڻ گهرجن ، پر مثالي طور تي ان لاءِ بهتر وقت هئڻ گهرجي ته 11:30 صبح هوندو ، تنهن ڪري توهان 11:30 صبح جو کاڌو ۽ پوءِ ايندڙ وقت جيڪو توهان کائو هاڻي اهو 5:00 ايم هوندو هاڻ جيڪڏهن توهان اهو نٿا ڪري سگهو ته 4:30 صبح جو کائو ، تنهنڪري 11:30 ايم جو مقصد ڏا beي مطمئن آهي جيڪڏهن توهان نه کائيندا صرف هڪ ننrifڙو کائڻ. هڪ سٺي نموني کاڌو پروٽين گرين ۽ ڪجهه صحتمند چربی سان گڏ ٺيڪ ناهي ٿورڙو ٿڪ نه ٺاهيو اهو توهان کي خراب ڪرڻ وارو آهي تنهنڪري توهان پنهنجي مطمئن غذا تي موٽن کي سڌارڻ چاهيندا آهيو تنهن ڪري توهان هن کاڌي مان وڃو هي ماني جيڪڏهن توهان هن ماني ۾ نه وڃو مانجهان ، انهي جو مطلب: توهان وٽ هاڻ گهڻو چرٻي نه آهي ، اهو ٺيڪ آهي ٿوري بکيو هجڻ گهرجي ، پر جڏهن توهان بکيا آهيو ته توهان سڀني کي رت ۾ شگر جا مسئلا آهن ، توهان هڪ ڏينهن ٻيهر ٽي کاڌو کائڻا پوندا توهان وٽ ڪا ڊگري ناهي ، ها ها؟ ۽ اهو احساس جنهن کي توهان محسوس ڪندؤ ته توهان جو پيهو گهڻو گھٽجي ويو آهي ، توهان محسوس ڪندؤ ته توهان جو معدو گھٽجي رهيو آهي ۽ اندر اچي رهيو آهي ڇاڪاڻ ته توهان پيٽ جي چرٻي کي ساڙيو ٿا ، اهو توهان جو پيٽ وڃائڻ جو بهترين طريقو آهي ڇاڪاڻ ته بنيادي طور تي اسان آهيون اسان آهيون انسولين جي سطح بحال ڪريو ۽ پوءِ رات جو پنج وڳا ساڳيا پروٽين سائي ۽ چرٻي - توهان ڏا ،ا مطمئن آهيو ، پوءِ صبح کان وٺي توهان ڪجهه به ڪجهه ڪري سگهو ٿا؟ توھان ڇا آھيو ، توھان کي خدشات آھي ، شايد توھان موت کي بکيو ھوندو ، توھان knowاڻو ٿا ته توھان نه آھيو ڇاڪاڻ ته اوسط جسم ۾ تمام گھڻا ذخيرا آھن ۽ آئون رھڻ جي لاءِ چرٻي جي باري ۾ ڳالھائي رھيو آھيان ، اھڙيءَ طرح بنيادي طور تي توھان ھتي رھيو آھيو چربی تي ۽ ھتي صحيح آھي هتي مقصد اهو ڪرڻ جي قابل هوندو آهي ته جڏهن توهان کائيندا آهيو ته توهان کائڻ کان ڪيلوريز جلايو ٿا ۽ پوءِ جڏهن توهان نٿا کائيندا ، توهان پنهنجي جسم جي چربی کي ساڙڻ لاءِ چربی جلائڻ تي سوئچ ڪيو ، اهو سڀ سوئچنگ ڪنٽرول ڪري ٿو ان کي آسان ڪر ، پر اتي پهچڻ ۾ ڪجهه وقت لڳندو آهي

منهنجي خيال ۾ انهن ماڻهن سان سڀني کان وڏو مسئلو اهو آهي يا وقتي وقتي اهو هوندو آهي ته اها کائڻ جي اها عادت آهي ته ماڻهو جڏهن گهر پهچندا ته ماني تي لڳندا آهن ، اها تمام وڏي رڪاوٽ هوندي ، جنهن کي قابو ڪرڻ آهي اها کائڻ جي عادت تي قابو پائڻ آهي. اڪثر گهڻو ڪري. مون کي وڏا وڏا باڊي بلڊر آهن جن کي مان knowاڻان ٿو ته هڪ ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا کائيندا آهن ، اهي س allي ڏينهن نه کائيندا آهن ، ۽ اهڙا واقعي پتلي ماڻهو آهن ، جن کي خبر آهي ته اهي پنج کائيندا آهن؟ هڪ ڏينهن کي کاڌو ۽ چ wellو ، اهي اصل ۾ انهن سان مسئلو ٿي رهيا آهن ، پر نڪتو هي آهي ، عادت کي ٽوڙيو ، اهو هاڻ گهڻو ڪري کائڻ کپي ها جو توهان کي گهڻا پيسا بچائي ڇڏيندو ڇو ته توهان وٽ خريد ڪرڻ لاءِ گهڻو کاڌو نه هوندو اها هڪ مثبت ڳالهه آهي ۽ توهان پنهنجي دماغ کي پڻ پنهنجو پاڻ کي صحتمند محسوس ڪنداسين ۽ توهان ناشتي ڪرڻ کان بغير هڪ ڏينهن به کاڌو کائڻ سان لاڳاپيل صحت جي ٻين سڀني مسئلن کي طئي ڪندؤ ۽ بعد ۾ ٻن طرف وڌي ويندي جيستائين توهان پنهنجي مقصد تائين پهچي ويندا پوءِ توهان اهو فيصلو ڪري سگهو ٿا. ٻن سان گڏ رهڻ چاهي ٿو يا ٽن سان گڏ وڃڻ. اهو واقعي توهان جي عمر جي ڪجهه عنصر تي ڀاڙي ٿو.

جڏهن توهان نن youا آهيو ، توهان شايد نو ٽي کاڌو کائو. جيڪڏهن توهان ورزش کي چريو وانگر ڪيو ٿا ، توهان کي ٽي کاڌا ملندا ، پر ڪيترائي ماڻهو جيڪي ورزش به ڪري رهيا آهن اهي ٻه کاڌا کائيندا آهن ۽ اهي بيچيني محسوس ڪندا ۽ هڪ ڀيرو توهان ٿلها burnٽو ڪندا ته توهان کي شوگر تي واپس وڃڻ ۽ پنهنجي جسم کي شوگر تي هلڻ ۾ سخت وقت ٿيندو ڇاڪاڻ ته توهان بنيادي طور تي پنهنجي توانائي جي ذريعه ٽپ ڪري رهيا آهيو ۽ منجهند وارو چهرو يا کيتسس اهو اصل احساس هو ته اسان جو جسم پوئتي هلڻ تي هو ، تنهن ڪري اسان تازو ئي هلندڙ سڀني راندين جي بي ڀاٽي ۽ ڏڻ تي بيهڻ شروع ڪيو. 100 سال پوءِ اها اسان جي جسم جي لاءِ مڪمل طور تي قدرتي شيءِ آهي ، اسان جا جسم ٿڪ کي ساڙڻ چاهيندا آهن ، پر اسان کي انهي کي ٺاهڻ لاءِ وقتي روزو رکڻ جي ضرورت آهي ، ٺيڪ آهي تنهنڪري اها 11:30 ۽ پنجويهه رات اها ڪوشش ۽ پوسٽ ڏيو توهان جا تبصرا هيٺ

ادرڪ جا فائدا

ڇا 7pm کانپوءِ کاڌو نه وڃائڻ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي؟

فلپ جي پاسي ، هڪ نن 2013ڙو 2013 مطالعو برطانوي جرنل آف غذائيت ۾ شايع ٿيل مليو ته ماڻهو جيڪينه کاڌو نه آهيڪلاڪن جي وچ ۾7 وڳي۽ 6 ايموزن گھٽايو.20 آڪٽوبر 2020

کاڌي جي وقت چاٻي ميٽابولزم کي ڪيئن متاثر ڪري ٿي؟

تازو جرنل آف ڪلينڪلل اينڊو ڪررنولوجي جي جرنل ۾ شايع ٿيل.ميٽابولزماهو مليو ته جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ،.وقت ڏيڻتوهان جوکاڌومعاملو.کائڻهڪ ديررات جي مانيجي 10 سيڪڙو گهٽتائي جو سبب بڻيوچرٻيهڪ جلسي جي مقابلي ۾رات جي ماني.17 جون. فيبروري 2020

هي تحقيقي مضمون حقجي گھڙي جو جزو ’آرٽيل‘ سان ايڊپوسائٽ جي مخصوص خارج ٿيڻ سان چوٿين ۾ موتي آهي. اهو ڊسمبر 2012 ۾ پنسلوينيا يونيورسٽي جي فٽيجلرلڊ ليبارٽري طرفان نيچرل دوائونز ۾ جاري ڪيو ويو هو. هن آرٽيڪل بابت ڳالهائڻ لاءِ اچو ته سمجھون ته توانائي جو توازن ڇا آهي ۽ اهو ڪيئن سنڀالجي ٿو.

توانائي توازن اسان جي اندر کڻندڙ توانائي ۽ ان توانائي جي وچ ۾ توازن آهي اسان پنهنجي کائڻ مان توانائي حاصل ڪريون ٿا ۽ اسان حرڪت ، ساه کڻڻ وغيره جي توانائي حاصل ڪريون ٿا ، خاص جسم جو وزن برقرار رکڻ لاءِ اسان جو جسم توانائي جي توازن ۾ هجڻ گهرجي ، يعني اسان جيڪا توانائي ورتي آهي اها ان مقدار جي برابر آهي. انهي توانائي جو جيڪو اسان استعمال ڪيو ٿا

جيڪڏهن اسان استعمال ڪرڻ کان وڌيڪ توانائي وٺون ٿا ، اها توانائي چربی ۾ محفوظ ٿيل آهي ۽ اسان وزن وڌايون ٿا هي مساوات لکي سگهي ٿو: اسان جيڪا خوراڪ مان ورتو آهي اها توانائي جي برابر آهي جيڪا اسان استعمال ڪندا آهيون ۽ جيڪو استعمال نه ڪيو ويندو آهي بچت آهي. اتي ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توانائي جي توازن تي اثر انداز ڪن ٿا ، جهڙوڪ موهيت ۽ خوارڪ ، پر ٻين جي وچ ۾ ٿائيڊرو جي بيماري ۽ ذیابيطس پڻ. انهي ڪري اهو سمجهڻ ضروري آهي ته انرجي توازن ڪيئن برقرار رهيو ۽ ڇا ٿيندو جڏهن توانائي جو توازن هيڪ کان ٻاهر هوندو.

اهو آرٽيڪل سمجهڻ جي ڪوشش ڪري ٿو ته توانائي جي توازن اسان جي سرڪلين تال يا اندروني گھڙي کي ڪيئن سنڀاليندو آهي. تنهن ڪري سرڪشي تال ڪهڙو آهي؟ اسان جو جسم؟ 24 ڪلاڪ ڪلاڪ تي جيڪو ڏينهن جي رات جي چڪر مان متاثر ٿئي ٿو جيڪو ننڊ ، نگراني ، هاضمي جي سرگرمي وغيره تي ڪنٽرول ڪري ٿو ، انهي سرڪيڊيا تال جي اهميت جو هڪ واضح مثال جيٽ لِگ آهي ، جڏهن اسان جي جسم جو گردشي تال مطابقت کان ٻاهر آهي. ڏينهن / رات جي چڪر سان ، اسان کي ڏينهن جي غلط وقت تي ننڊ ۽ بکيو لڳڻو پوندو ، جيستائين اسان جو جسم نئين ڏينهن ڏانهن هلڻ جي ڪوشش نه ڪري - رات جي چڪر کي ترتيب ڏيو.

تنهن ڪري اسان جو گردش تال اسان جي کاڌي جي رويي تي اثرانداز ٿي سگهي ٿو ۽ ان ڪري اسان جو توانائي جو توازن. هي سرڪلين تال جيڪو آئون ڳالهائي رهيو آهيان مرڪزي سرڪلين ڪلاڪ آهي جيڪا رويي کي ڪنٽرول ڪرڻ جي لاءِ ڏينهن جي روشني چڪر جي رد عمل ڏئي ٿي. تنهن هوندي ، هتي پڻ گردشاني تال آهن جيڪي مختلف بافتن لاءِ مخصوص آهن ۽ جيڪي مرڪزي سرڪيي گھڙي سان هم وقت سازي ڪنديون آهن ۽ اهو مخصوص بافت جي روين کي ڪنٽرول ڪندو آهي.

هن آرٽيڪل ۾ موجود سائنسدان ايڊپوس ٽائيس جي خلين ۾ سرڪلين ريڊي جو مطالعو ڪرڻ ۾ دلچسپي رکن ٿا جنهن کي اسين ايڊپوسيٽس سڏيندا آهيون. جيئن ته توانائي چربي جي صورت ۾ ذخيرو ٿيل آهي ، ايڊاپوس ٽائيس انرجي سپلائي ۾ فيصلو ڪندڙ ڪردار ادا ڪري ٿو. تنهن ڪري سائنسدان پاڻ کان پڇيا ته هن چرٻي يا ايڊيوپيڪيٽِ خاص سرڪلين تال توانائي جي توازن لاءِ ڪهڙو ڪردار ادا ڪيو؟ هن ڪرڻ لاءِ ، سائنسدان چوڻي استعمال ڪيا.

اهي صرف ايڊيوپيٽس جي سرڪليناتي تال کي genهلائين ٿا جن کي صرف جئين کي هٽائڻ کان فقط هڪ پروٽين جنهن کي ايڊپيڪيٽس ۾ آرٽينل سڏيو ويندو آهي ، هڪ چربی وڌيڪ غذا جي چوٿين ۽ چوٿين جي جسم جي وزن کي چڙهي عام چوٿين جي مقابلي ۾ برقرار رکي ٿو. چوٿون جيڪي مشڪلات رکندڙ گرديڊيا جي گردش ڪنڌ ڳري رهيا هئا انهن جي وزن چوڻي هئي ۽ عام چوٿين کان 50 سيڪڙو وڌيڪ ٿلها هئا: اهي موتي بڻجي ويا! موهدي ، سائنسدانن مختلف عنصرن جو معائنو ڪيو: ـ جسماني سرگرمي ـ چوڪن ڪيتري کیلوري کائيندا هئا ـ چوڪن ڪيتري توانائي استعمال ڪئي ـ چوڏهين ڏينهن جو وقت ateڻ انهن سائنسدانن ٻن گروهن جي وچ ۾ جسماني سرگرمي ۾ ڪوبه فرق نه آيو ۽ ڪيوري ۾ فرق ناهي. واپرائڻ. تنهن ڪري چوٿين گهڻا ئي ورزش ڪئي ۽ جيترو کائو ، پر اهي وڏا هئا! انهن اختلافن جي وضاحت ڪير ڪري سگهي ها؟ چ ،و ، اهو نڪتو ته چوڪيدار ايڊپوسائٽ سرڪلين تال سان چوسين گهٽ توانائي استعمال ڪيو ۽ ڏينهن ۾ وڌيڪ کائيندا ۽ عام چوٿين جي ڀيٽ ۾ رات جو گهٽ کائيندا آهن جيڪي رات جو وڌيڪ کائيندا آهن ۽ ڏينهن ۾ گهٽ ، انهن چوٿين ۾ موهپا پيدا ڪن ٿا.

تنهن ڪري سائنسدانن عام چوٿين کي ئي غذا ڪ fedي ، صرف رات جي وقت يا ڏينهن ۾ ئي ساڳيو ڀا fedو کارايو ، ۽ انهن چوٿين تي ڏينهن ۾ خوراڪ ڏيندڙ شين ۾ وڌيڪ موٽن جي شرح ڏٺو ته رات جي ڀيٽ ۾ چوٿين کي موهپا پيدا ڪرڻ لاءِ ڪافي هو. سائنسدان يقين رکيا آهن ڇاڪاڻ ته نا مناسب وقت تي کائڻ کپي (هڪ وقت جيڪو توهان جي مرڪزي گھڙي سان مطابقت نه رکندو آهي) توهان جي جسم کي ذخيرو ڪرڻ جي بجاءِ توانائي کي ضايع ڪرڻ بدران توانائي جي توازن کي وزن جي طرف منتقل ڪرڻ ۽ موٽوت جو سبب بڻجي پيو وڃي. اصل ۾ ، انسانن ۾ ان جو ثبوت موجود آهي: رات جو شفٽ وارا مزدور رات کي کائيندا آهن ، هڪ غير منظم سرڪلين تال هوندا آهن ، ۽ انهن ۾ موهپا ۽ ميٽابولڪ بيماريون وڌنديون آهن. اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهي چوٿون غير منظم ايڊپوسائٽ سرڪلين تال سان گڏ مختلف وقت تي کائيندا آهن. ڏينهن جو.

هي توانائي جي مقدار کي گھٽائي ٿو اهي خرچ ڪن ٿا (ڇاڪاڻ ته اهو مرڪزي جسم جي گھڙي سان مطابقت نه رکي ٿو) ۽ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي ٿو. سرڪلين گھڙيون خوراڪ جي وقت تي ضابطو آڻي سگھنديون ، جيڪي انهن چوٿين ۾ موهپا پيدا ڪن ٿا. کاڌي جو وقت لڳائڻ رت ۾ پوليٽيڪلرائزڊ ٿيل چربي جي سطح کان متاثر ٿيندو آهي (اهي چ fو چربا هوندا آهن جيڪي توهان جي صحت لاءِ سٺو هوندا جيڪڏهن اهو اعتدال ۾ کائيندا).

ڏينهن جي دوران ، انهن ڀا fين جي سطح وڌيڪ وڌي ويندي آهي ، تنهن ڪري چوائس بک نه رهيا آهن. رات جي وقت ، اهي قيمتون گهٽجن ٿيون ، انهي ڪري چوڪ بکيو ۽ کائيندا آهن ، ۽ اهو مليو آهي ته چوپائي وارا سرڪلين ايڊاپوسٽي تال سان چوہوں ڏينهن ۾ رت جي پوليو پوليٽيڪل چربی گهٽائي ڇڏي ٿي. اهو ئي سبب آهي ته انهن چوڪنن گهٽ رت ۾ لوڻياڻ واري چرٻي جاري ڪئي ، جيتوڻيڪ اهي چربی جيتري مقدار ۾ عام چوٿين وانگر کائيندا هئا - اهي گهٽ پولي سنسڪرت ٿيل چربی وارو تيزاب انهن ڏينهن ۾ خوراڪ جي واڌ جو ذميوار هئا؟ جيڪڏهن ائين آهي ، انهن چوٿين ۾ پولي سنسڪرت ٿيل چربي وارو مواد وڌائڻ سان وزن وڌڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته چوڪ ڏينهن ۾ بکيا ناهن ۽ ڏينهن ۾ نه کائيندا آهن ، بلڪه رات جو کائين ٿا ۽ گهٽ وزن رکن ٿا.

حقيقت ۾ ، چوٿون موتي نه ٿينديون ويون جڏهن سائنسدانن چوٿين کي کاڌو کارايو ، جيڪي سخت موذي غذا تي ڀاڙيل سرڪيڊين ايڊپوڪوائيٽ تال سان گڏ هئا جيڪي پوليوسسنٽڊڊ چڪنن سان گڏ هئا! اهي ڏينهن جي عام وقت تي (رات جو) کائين ٿا ۽ عام توانائي جو خرچ رکن ، مجموعي طور تي اهي عام چوٿين وانگر لڳن ٿيون. هن جو مطلب اهو آهي ته چولي ۾ گهٽ پولي سنسڪرت ٿيل چربی وارو مواد ، ايڊپوسائٽس جي خراب سرڪٽين تال سان ، انهن ڏينهن ۾ خوراڪ جو ذخيرو وڌائڻ ۽ توانائي جي خرچن کي گهٽائڻ جي ذميداري جي ذميداري آهي. (هن وقت تي منحصر آهي) هن اڀياس ڇا ڏيکاري؟ سائنسدانن اهو showedاڻايو ته اهي چوٿون خاص طور تي ايڊاپوسس ۾ يا مڪمل طور تي مايوس ٿي چڏڻ واري ايڊپوس ٽائيس ۾ سُرخين جي تالاب کي جينياتي طور تي wereهلائڻ جي قابل ٿي ويا آهن ، نه ته ڇونه اهي مجموعي طور تي وڌيڪ کیلوري کائيندا آهن ، ڇاڪاڻ ته انهن ڏينهن جي ڀيٽ ۾ رات جو وڌيڪ چرٻي کائيندا آهن اهو انهي ڪري آهي ته ڏينهن ۾ ايڊيوپوٽوٽس ۾ هڪ خراب سرڪلين تال رت ۾ هيٺيان پاليوسوريٽ ڪيل فيٽي ايسڊس جي گهٽ سطح تائين وڃي ٿي.

اهو چوٿون وڌيڪ ڏينهن ۾ بکيو ٺاهيندو آهي جڏهن عام طور تي کاڌو گهٽجي ويندو آهي. چوٿين ۾ ، ڏينهن جو وڌيڪ خوراڪ وارو هنڌ بدران رات جي بدران توانائي جي توازن ۾ leadsير leadsار ڪري ٿو ۽ توانائي استعمال ڪيل بدران ذخيرو ڪيو وڃي ٿو ، جيڪو موٽائتي جو سبب بڻجي ٿو. هن مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته توهان جي ايڊپوس ٽائيس ۾ سرڪلين تال وقت ۽ توانائي جي توازن تي ڪنٽرول ڪري ٿو ته جيڪڏهن موهيت پيدا ڪري سگهي ٿي جيڪڏهن اهو سرڪيڊيا تال ناجائز آهي.

beginners لاءِ ڪم

هي توهان جي لاءِ ڇا مطلب آهي؟ گذريل ڏهن سالن دوران موزائيت ڏا dramaticي وڌي چڪي آهي ، انهي ڪري ارتقاء جي حوالي سان هن مطالعي جي مطابقت تي غور ڪرڻ مزو هوندو. يقينا ، موهيت ۾ اضافو سبب اسان جي غذا ۾ وڌيڪ حرڪتون آهن ۽ گهٽ ورزش آهي ، پر ڇا جيڪڏهن وقت تي کاڌي جي وقت ۾ به ڪردار ادا ڪيو هجي؟ هڪ اهم ڪردار؟ ڪنهن وڏي شهر ۾ ، توهان پنهنجي گهر تي پرچون پهچائي سگهو ٿا 24 ڪلاڪ جو ڏينهن! توهان اهو تصور ڪري سگهو ٿا ته 100 سال اڳ اهو اڃا به وڌيڪ ڏکيو هو! پوءِ ڇا ڪجي جيڪڏهن رات جو خوراڪ جي دستيابي ۽ استعمال (جڏهن اسان جا جسم کائڻ بدران سونا هجن) ا obesڪلهه انهي جو وڌيڪ موٽايت جي شرح ۾ حصو وٺي سگھن؟ جڏهن اسان اهو سمجهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون ته وزن ڪيئن ڪنٽرول ڪيو ويو آهي ، هن مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ايڊڊوس ٽائيس ۾ سرڪلين تال ڏسڻ به ضروري آهي جيڪي اسان بکيا هوندا انهن تي ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو. جيتوڻيڪ پيروي ڪيل مطالعو انسانن ۾ ڪرڻ جي ضرورت آهي ، هي آرٽيڪل پيش ڪري ٿو هڪ ميڪانيزم جي اسين ڪوشش ڪري سگھون ٿا انهن ۾ وزن گهٽائڻ جو جيڪي انهن کي ننڊ جي بيچيني ۾ يا عام طور تي غير منظم گردشين تالون جن جي غذا ۾ وڌيڪ polyunsaturated ڀاڙا شامل آهن ، پر هر شيءَ جو گهڻو ڪجهه آهي. خراب ، تنهنڪري اهو نازڪ توازن جي ضرورت آهي! سائنسدان هميشه اهو سمجهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ته رستا ڪيئن ، انهي صورت ۾ ٻه مختلف اندروني گھڙيون ، گڏ ٿي ڪم ڪري سگھجي ٿو خون ۾ پوليٽيڪل شيوٽ ٿيل چربي جي ليول کان وٺي چاکليٽ وارين جي نفسيات تي جسم جي هر حصي جي پيچيدگين کي.

ڇا هر 2 کان 3 ڪلاڪ کائڻ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي؟

کائڻنن ،ا ، متوازن کاڌاهر 3 ڪلاڪتوهان جي جسم جي چرٻي جلائڻ واري صلاحيت کي وڌائي ، کروز چوي ٿو. جيڪڏهن توهان نٿا ڪريوکائواڪثر ڪري ڪافي ، هو وضاحت ڪري ٿو ، توهان جو جسم ”نشي جي حفاظت“ واري موڊ ۾ وڃي ٿو ، ڪيلوريز جو تحفظ ڪري ٿو ، چرٻي کي محفوظ ڪري ٿو ۽ توانائي جي لاءِ جلندڙ عضلتون (نه ته چربي).هر 3 ڪلاڪ کي کائوهن کان پوء.28 جولاءِ فيبروري 2020

اي ، ڇا ٿيو؟ هي MuscleGainTruth.com کان سين ناليوانج آهي. ۽ ا today's جي آرٽيڪل سبق ۾ ، آئون توهان کي ڪجهه مشورا ڏيڻ وارو آهيان جيڪي لفظي طور تي توهان جي جسم بلڊنگ پروگرام کان بهتري نتيجن لاءِ توهان جي زندگي بدلائي ڇڏيندا جڏهن توهان گهٽ محنت ڪندا.

۽ ڪهڙو بهتر ٿي سگهي ٿو ، صحيح؟ تنهن ڪري انهي ڏانهن ڌيان ڏيڻ جو يقين رکجو. هاڻ ، هڪڙو تمام ، تمام گهڻو عام جسم ٺاهڻ وارو مشورو جيڪو توهان بغير ڪنهن شڪ جي نه پڙهيو آهي ڇاڪاڻ ته 95 سيڪڙو ماهر انهي ڏياري کي ترقي ڏيندا رهيا آهن س frequentlyي ڏينهن ۾ بار بار کائڻ جو تصور آهي. اهو چئي چڪو آهي ته توهان جي باڊي بلڊنگ نتيجن کي وڌ کان وڌ ڪرڻ لاءِ ، توهان کي ڏينهن ۾ تقريبن ڇهه کاڌا کائڻا پونا ، سڀ ٻن کان ٽن ڪلاڪن ۾ ورهائجن ٿا.

چرٻي ساڙڻ لاءِ سائيڪل

۽ اهو مشورو ڏنو ويو آهي ڇاڪاڻ ته اهو چوي ٿو ته س throughoutو ڏينهن بار بار کائڻ سان توهان جي جسم کي انابولڪ حالت ۾ رکيو ويندو. اهو عضلات جي خرابي کي روڪيندو. ۽ اهو توهان جي پرسڪون برقرار رکندو - چرٻي yourٽي توهان جي ميٽابولزم جي شرح ۾ وڌي ٿي.

هاڻي حقيقت اها آهي.جيڪڏهن توهان اصل ۾ هن خيال جي پويان تحقيق کي ڏسو ٿا ، ڀلي اهو منطقي معنى رکي ، تحقيق اصل ۾ تمام گهڻو واضح طور تي ڏيکاري ٿي ته کاڌي جي تعدد توهان جي مجموعي جسم جي مجموعي تي گهٽ اثر انداز نه ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان س throughoutو ڏينهن کائيندا آهيو ، اهو عضلات جي واڌاري کي وڌائيندو ناهي.

اهو عضلات جي نقصان کي گهٽائيندو ناهي. ۽ اهو وزن وڌائڻ نه وڌائيندو آهي. ۽ ٻيهر ، اهو صاف طور تي ڏيکاريو ويو آهي.

حقيقت اها آهي ته هضم هڪ ناقابل يقين حد تي تدريسي عمل آهي. اهو پسند ناهي ته توهان هڪ کاڌو کائو ۽ پوءِ اهو کاڌو توهان جي معدي ۾ ۽ توهان جي هاضمي جي پيٽ ۾ ، توهان جي نن intestي آنت ۾ ، غذائي شيون جذب ٿي ويون آهن ۽ اهي توهان جي سيلز ۾ منتقل ٿي وڃن ٿيون ، ۽ پوءِ توهان کي ٽن ڪلاڪن ۾ ٻيهر کائڻو پوندو. اهو هڪ غير يقيني طور تي تدريسي عمل آهي. جيتوڻيڪ تيز هضم ڪرڻ وارا پروٽين صرف ڪجهه گرام في ڪلاڪ جي شرح تي جذب ڪيا ويندا آهن.

حقيقت ۾ ، هڪ سراسري کاڌو توهان جي جسم کي خالص اينابوليڪ حالت ۾ پنج کان ست ڪلاڪن تائين رکڻ جو امڪان هوندو آهي ، ۽ ايستائين جو جيڪڏهن توهان اهو چئو ٿا ته هڪ ڪلاڪ يا ٻه ڪلاڪ تائين ، اهو نه آهي ته س worldي دنيا ingري پئي ۽ توهان ، توهان knowاڻو ٿا ، گهڻو ڪجهه وڃائي ڇڏيو صرف ڇاڪاڻ ته توهان هڪ ڪلاڪ يا ٻه انتظار ڪيو ، منهنجو مشورو توهان کي تمام سادو آهي. ۽ اهو آهي ، جيڪڏهن توهان پنهنجي عضلات کي وڌائڻ يا چربی جلائڻ چاهيو ٿا ، جئين ته توهان ڏينهن ۾ ٽي mealsڻا کائي رهيا آهيو ، هر پنج کان ڇهه ڪلاڪ ڌار ، توهان کاڌا گهڻو ڪري رهيا آهيو پنھنجي نتيجن کي وڌائڻ لاءِ. پري کان پريشان ٿيڻ جي سڀ کان اهم ڳالهه اها ناهي ته جيڪڏهن توهان ٻن کان ٽن ڪلاڪن جا بلاڪ نه ڪيو ، پر توهان 24 ڪلاڪن تائين بلاڪ ۾ ڇا ڪيو.

۽ انهي مان منهنجو مطلب اهو آهي ته 95 سيڪڙو يا انهي کان وڌيڪ نتيجا جيڪي توهان پنهنجي باڊي بلڊنگ غذائيت جي پروگرام مان حاصل ڪندا آهيو اهي 24 ڪلاڪ جي مدي دوران توهان جي ڪل ڪيلوري جا سمورا نتيجا آهن. تنهن ڪري توهان کي صاف طور تي عضلات جي واڌاري کي محسوس ڪرڻ جي لاءِ خالص ڪيوري جي اضافي هجڻ جي ضرورت آهي ، ۽ پوءِ انهي ڳالهه کي يقيني بڻايو وڃي ته توهان پنهنجي پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربي جي مقدار کي مناسب طور تي ڏينهن جي خوراڪ مان حاصل ڪريو جيڪڏهن توهان ڪنهن سبب لاءِ نفسياتي آهيو. جيڪڏھن توھان س throughoutي ڏينھن ۾ کائيندا رھو ، يا جيڪڏھن توھان کي ڪجھ وڏي کاڌا ھجي ۽ اھو کائڻ پسند ڪن ، ته اھو بلڪل ٺيڪ آھي ، اڳتي وڌو. پر جيڪڏهن توهان مون وانگر آهيو ۽ جيڪڏهن توهان هر ٻن يا ٽن ڪلاڪن کي کائڻ لاءِ ڪافي بور محسوس ڪندا آهيو ۽ توهان دٻاءُ جو خيال پسند نٿا ڪريو ، توهان کي خبر آهي ، هر ٻه يا ٽي ڪلاڪ ، اڙي ، مون نه ڪيو آهي کائو ، توهان knowاڻو ٿا ته ڪٿان کان - منهنجو ايندڙ کاڌو ڪٿان ايندو؟ مان هڪ ۾ آهيان - مان ڪيٽيبلڪ حالت ۾ آهيان.

جيڪڏهن توهان - جيڪڏهن توهان هن کان آزاد ٿيڻ پسند ڪيو ٿا ته پوءِ اهو صلاح وٺو ڇو ته جيئن مون چيو آهي ، تحقيق ڏا clearlyي نموني صاف ظاهر ڪري ٿي ته کاڌي جي تعدد ايل اهو توهان جي تري واري لائين تي اثرانداز نه ٿيو آهي. اميد ته توھان کي ھي آرٽيڪل سبق مفيد ملندو جيڪڏهن توهان هڪ مفت مرحلو کا پلان چاهيو ٿا جيڪو توهان کي هر ڏينهن ملڻ جي ضرورت آهي ، خوراڪ ، پروٽين جي مقدار ، ڪيلوريز ، صرف MuscleGainTruth.com تي وڃو.

لنڪ وضاحت واري ميدان ۾ آهي. اهي صرف توهان بابت ، پنهنجي عمر ، پنهنجي قد ، پنهنجي وزن ، پنهنجي سرگرمي جي سطح ، توهان جي مقصدن ۽ ڪجهه statاڻائين ٿا ، ڪجهه statاڻ ڏي ٿو ته ڪيٽيشن پلان ٺاهيو وڃي ته جيئن توهان بغير دٻاءُ جي يڪدم پيروي ڪري سگهو. شين کي گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهي غذائي منصوبا روزانو ڇهه کاڌا ڪتب آڻيندا آهن.

جيڪڏهن توهان گهٽ کاڌو کائڻ چاهيو ، توهان صرف انهن کي گهٽائي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان چار کاڌو کائڻ چاهيو ، اهو ٺيڪ آهي ، ٽي کاڌا ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ٻه کاڌو کائڻ چاهيو ته نظرياتي طور تي ٺيڪ آهي ، آئون ڪجهه وڌيڪ مفت ٽپس سان ٻيهر ڳالهائيندس.

وزن گھٽائڻ لاءِ رات جو ڇا کائڻ گهرجي ها؟

مڪمل ، گهٽ ۾ گهٽ پروسيسکاڌاجهڙوڪ ، ٻير ، ڪجي ، گوجي بري ، ايڊامام ، پستا ، دليون ، سادي ڏهي ۽ هڏيون آسان ، لذيذ ۽ صحت بخش دير سان ٺاهيندا آهن.راتٿلهو. انهن مان ڪيترائيکاڌاجيتوڻيڪ سوپ-سپورٽ مرکبات تي مشتمل آهي ، جنهن ۾ ٽيوپيٽوپن ، سيروٽونين ، ميلٽونين ، ميگنيشيم ۽ ڪلسيم شامل آهن.24.06.2018

ڇا کاڌ خوراڪ جو وقت وزن گهٽائيندو آهي؟

خلاصو: محققن اهو ڳولي ورتو آهيکاڌي جو وقتاهڙيون حڪمت عمليون جهڙوڪ وقتي روزو رکڻ ياکائڻڏينهن جي شروعات ماڻهن جي مدد ڪرڻ لاءِ ظاهر ٿيووزن گھٽائڻگھٽائڻ بدران وڌيڪ کیلوري جلائڻ بدران ، هڪ رپورٽ موجب.24.07.2019

ڇا کاڌ خوراڪ جي وقت جو دارومدار ٿڌي نقصان جي ڪري آهي؟

وڏن رانديگرن لاءِ ،غذائي ٽائيممهيا ڪري سگھي ٿو اھم مقابلي جو اھم فائدو. بهرحال ، موجوده تحقيق جي اهميت جي حمايت نٿو ڪريغذائي ٽائيماڪثر ماڻهن لاءِ جيڪي آساني سان ڪوشش ڪري رهيا آهنوڃائڻوزن ، عضلات حاصل ڪريو يا صحت بهتر ڪريو.03.06.2017