ٽنگون ۽ abs ڪمپوز - تجرباتي حل

ڇا آئون گڏ پير ۽ abs کي تربيت ڏئي سگهان ٿو؟

ڪوشش ڪريو ھڪڙي ھڪڙي عضلاتي گروپ کي ڇڪائڻ (سينه ،ٽنگون۽ واپس) فيورزش۽ توهان جي باقي سيشن کي حرڪت ۾ ورهائي ڪم کي مڪمل ڪيو جيڪو ٻن نن muscleن عضلتون گروپن (بائيپس ، ترسيپس ، هيمسٽرنگز ، گلفن ،حصو۽ ڪلڙا).29 جولاءِ. فيبروري 2020

ماڻهن جو ڇا ٿي رهيو آهي؟ جيف ڪيوليري ، ايٿٿنڪس. ٻيهر مڪمل سکيا واري سيريز کي جاري رکڻ لاءِ عضلات جي نشانن ذريعي ٽوڙيو.

هن وقت تنهنجي پيرن تي. لوڪ ، هميشه وانگر اسان جي ڪامل تربيتي سيريز ۾ ، اسان ڇا ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون ڪمائي جو ڪم بهتر آهي جيترو ممڪن آهي. ٻلي کي چمڪائڻ جا ڪيترائي طريقا آهن.

پر جيڪڏهن اسان هڪ طريقو چونڊي سگهون ، اسين ڇا ڪريون ۽ ڇو ڪريون ها؟ هتي اهم. اسان چونڊيو جيڪو اسان چونڊيندا آهيون؟ هن کي ڪرڻ لاء ، اسان هميشه اناتومي سان شروع ڪندا آهيون ڇاڪاڻ ته اسان انهن عضلات جي فعل کي سمجهڻ چاهيندا آهيون جيڪو اسان ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون. جيڪڏهن اسين چوڪنڊيز تي نظر وجهون ٿا ته اسان ان کي knowاڻون ٿا ڇاڪاڻ ته نالو ’Quadriceps‘ هتي چار حصن تي مشتمل آهي.

اهو گھڙڻ واري اندر کان ڪٽيڊل جزو آهي جيڪو وسيعس ميڊيسئلس سڏيو ويندو آهي. اسان کي گھڙڻ جي ٻاهرئين پاسي componentيرو هوندو آهي ، گھرو جي وچ ۾ وائسپوسس لئاليالس سڏبو آهي جيڪو هتي ڏسڻ ۾ ڪونه ايندو آهي ، ڇاڪاڻ ته ڏٺي جو هيٺيون پاسو هيٺ ڏٺو ويندو آهي. هتي ڏٺو ويو ريتيٽس فروريس کي سڏيو ويندو آهي ۽ ، چوٿين جي ٻين ٽن حصن جي برعڪس ، هن کي هپ مٿان هڪ منسلڪ آهي ، جيڪا اسان کي لچڻ ۾ کڻڻ جي صلاحيت جي لحاظ سان هپ تي ڪجهه ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

اهو هڪ ڪمزور فلڪسچر آهي ، پر گهٽ ۾ گهٽ اهو ڪجهه ڌار آهي جيڪو اسان غور ڪرڻ لاءِ مري رهيا آهيون. بهرحال ، ٻئي ٽي عضلتون گھڙيال کي سڌو ڪرڻ جي قابل ۽ واقعي سٺو آهي ، جيڪا انهن جو بنيادي ڌيان آهي. اهي نسوار ۾ شروع ڪن ٿا ، اهي گھٹنے واري گڏيل مٿان ختم ڪن ٿا ۽ گھٹنے کي سڌو ڪري سگهن ٿا.

ڇا انهي جو مطلب آهي ته اسان ويٺا آهيون ۽ ٽانگ واڌ ڪئي آهي - آئون پسند نه ڪندس جڏهن توهان پير ايڪسٽينشن ڪندا آهيو - يا توهان پنهنجي پيرن کي بند چين واري ماحول ۾ پنهنجي پير پيرن سان رابطا وانگر فرش وانگر رابطه - مون کي اسڪاٽ پسند ڪيو - اهو توهان کي ساڳيو موقعو ڏئي ٿو توهان جي گھٹنے کي سڌي ڪرڻ. اسان کي اهو يقيني بڻائڻ چاهيون ٿا ته اسان انهي جي تربيت ڪريون ، ٻئي طرف ، اسان کي اسان جون رڪاوٽون آهن. اسان اتي theاڻون ٿا.

انهي جا ٻيا حصا پڻ آهن. اسان وٽ ڪجهه آهي جيڪو ڪجهه وڌيڪ آهي. اسان وٽ ڪجهه آھي جيڪو وڌيڪ ماضيءَ جو آھي.

هتان کان بائيپس femoris ، ٻاهر سيمينٽڊينوسس تي ۽ پوءِ ان کان به وڌيڪ اندر سيميممبراينوسس جي اندر. ڪافي مختلف نالا ، ماڻهو آهن ، پر اسان وٽ هڪ غير معياري طريقي سان انهن وٽ اچڻ جا سبب آهن. اسان هن ڪم ڪار ۾ توهان لاءِ ڪنداسين.

پوءِ يقيناً توهان هميشه سيگل جهاز تي ڌيان نه ڏئي سگهو ٿا ، آئون knowاڻان ٿو ته اسان انهي طرف وڃڻ ۽ اڳتي وڌڻ پسند ڪيو ، پر اسان حرڪت جي ٻين جهازن کي نظرانداز نٿا ڪري سگهون. بنيادي طور تي پوياناري وارو جهاز ۽ ٽرانسورس جهاز. اسان انهي کي يقيني بڻائڻ چاهيون ٿا ته اسان انهي لاءِ مشقون پڻ شامل ڪيون ٿا.

اڪيلو اسڪواٽس ، ڪو مسئلو ناهي ته اهي ڪيترو عظيم آهن ، اهي توهان جي هپس ڪم نه ڪندا. تنهن ڪري اسان مشق ڪرڻ وارا آهيون انهي کي يقيني بنائڻ لاءِ ته اسان کي هپس ، گونگا ، ڏنگا ، ۽ چوڪنڊو مارايو. رستي جي ذريعي ، دوستو ، هتي گلوٽل عضلات جا نشان نه هوندا.

مون کي خبر آهي جسي رضاڪارانه طور تي. هو اڳي ئي هنن آرٽيڪلن ۾ ننگا ٿي چڪو آهي. اهو ماڻهو ٿيڻ واري نه آهي.

پنهنجي تخيل کي استعمال ڪريو. آئون توهان کي ڏيکارڻ وارو آهيان ته جيڪڏهن توهان مڪمل ٽنگ ڪمائڻ چاهيو ٿا ته توهان پنهنجي گونگا ۽ حرڪتن سان گڏ آڻڻ ڪيترو ضروري آهي. اچو ته هلون.

هڪ هڪ ڪري سڀني کي ٽوڙيو. اسان جي سڀني ڪامل ورڪشاپن لاءِ ، اسان انهي شي کي سٺي مرڪب مشق سان شروع ڪريون ٿا. بهترين شيء جڏهن اهو پيرين جي تربيت ڏيڻ ۾ ايندي آهي.

اهو سڪون جي مالڪ آهي. اسان هتي اسڪواٽس سان ڇا ڪندا ، مٿي fashionاڻايل هڪ گرم اپ فيشن آهي. وارم اپ مشينن ۾ ، آئون ڪڏهن به نه چاهيندس ته توهان کي گرم ڪرڻ وقت اجايو محسوس ٿيڻ لڳي.

اھو ڪرڻ لاء ، آئون توھان کي ھڪڙي ڪم ڪرڻ جي صلاح ڏيو ھڪڙي ذيلي ذخيري سيٽ ذريعي. جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا ، جيڪڏهن توهان ڪم ڪرڻ وارا اڌ حصو توهان استعمال ڪري سگهو ٿا ، ته پوءِ توهان ڪم ڪرڻ وارن وزن کان 20 سيڪڙو گهٽ استعمال ڪري رهيا آهيو. صرف هر وزن سان ڪجهه ورندي.

ڪافي آھي - اسان ان کي 'چربو ٻلو' چوندا آھيون. ڪم جون سيٽون تيار ڪريو. آئون انفرادي طور تي اسڪواٽس سان ڇا ڪرڻ چاهيندو آهيان جنهن کي اسين ’ٽچ اپ سيٽ‘ سڏيندا آهيون.

هڪ ٽچ اپ سيٽ سان ، اسان پنهنجي پهرين ڪم ڪار ۾ 10٪ ڇا ڪرڻ جي ڪوشش ڪنداسين سڀ کان وڌيڪ اسان لاءِ پنج رڪاوٽون. جيڪو اسان ڪري رهيا آهيون هڪ باڪس اسڪوٽ آهي. باڪس اسڪواٽ اسان کي اتي وڃڻ ۽ سيڪيورٽي جو احساس ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، يقين آهي ته اسان گهٽ نقطي تي آهيون.

اهو اسان کي بايو فيڊ بڪ toاڻڻ لاءِ'اڻي ٿو ته ’هي جيڪو مان ڪري چڪو آهيان‘. هڪ دو يا ٻن کي موٽ ڏيو ، واپس اچو ، ۽ پوءِ پنهنجو ڪم جا سيٽ شروع ڪيو. هي نيورولوجي طور تي ڇا ڪندو آهي؟ هن اوورچارچ اسان کي وڌيڪ تيار محسوس ڪرڻ جي قابل بڻائي ڇڏيو ۽ اسان جي ڪم ڪار تي حملو ڪرڻ آسان بڻائي ڇڏيو

ڇا عام طور تي اسان جو تمام گهڻو وزن هوندو ته هاڻي هڪڙي سيٽ جي ڪارڪردگي سان هلڪو ٿي ويو آهي. اهو هڪ طاقتور اوزار آهي ھاڻي ھاڻي مان وڃي رھيو آھي 5-5-10-25 فارميٽ ۾.

ھتي شروع ڪريون اسان کي پنھنجي بھترين سيٽن سان ۽ جيڪي اسين ڪريون ٿا اھو ڪم آھي پنھنجو پاڻ کي 10 reps تائين ۽ پوءِ بال کي نقصان ڏيڻ واري 25 reps وڌ کان وڌ ڇاڪاڻ ته اھو ضروري آھي. پنهنجي پيرن کي وڏي ريپريز تي ڪم ڪرڻ اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان هميشه ڪرڻ چاهيندا آهيو جيڪڏهن توهان پنهنجي ذهني طاقت کي مشق ڪرڻ لاءِ ٻيو ڪجهه نٿا ڪري رهيا هجو نه ته اسان جي ڳري کڻڻ پڻ شروع ڪيو وڃي. تنهنڪري مون انهي طريقي سان ان کي وڌائڻ چاهيندا آهن.

سيٽ جي وچ ۾ ، جيئن مون پنهنجي مڪمل پوئتي ورزش ۾ بيان ڪيو آهي ، هڪ بهترين شيءَ جيڪو اسان ڪري سگهون ٿا ، ڪجهه ڳوڙها نه هئڻ جي ڪري اسڪواٽ تي دٻاءُ رهندو آهي. اسان سيٽ جي وچ ۾ تقريباً 30 سيڪنڊ تائين مٺائي سان ڊمپريشن روڪي حاصل ڪري سگهون ٿا. توھان ھنن ڪم ڪار جي وچ ۾ اٽڪل ٽن منٽن تائين آرام ڪندا ۽ پوءِ ٻئي جز کي ھتي وڌو.

هاڻي اسان پوئتي وڃي مارينداسين. اسان وٽ هتي ٻه اختيار آهن. نمبر هڪ: باربل سان گڏ هپ جو زور.

هڪ ڀيرو ٻيهر هڪ طاقتور تحريڪ ۾ گليمرس ۽ حراميس کي مارڻ لاءِ هڪ جامع تحريڪ. اهو مشق اسان کي وڏي پئماني تي لوڊ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. توهان جي اختيار جي مقابلي ۾ ، اهو گليٽ هيم بلند آهي.

مان thatاڻان ٿو ته اسان مان گھڻن کي گليٽ هوم وڌائڻ واري مشين نه آهي جيڪا اسان کي ٽيبل تان ساڙي ڇڏيندي آهي ۽ آئون وضاحت ڪندس ته اهو ڪجهه اضافي فائدا ڇو پيش ڪري ٿو. جيتوڻيڪ اهو توهان جي قابليت جي قيمت تي اچي ٿو توهان هن تي گهڻو وزن وجهي سگهو ٿا جهڙوڪ توهان هڪ باربيل هپ ٽمپ ڪري سگهو ٿا. پهريون ۽ اڳوڻو ، اسان ڇا ٿا ڪريون ، جيڪڏهن توهان باربيل هپ پش کي چونڊيندا آهيو ، توهان جي ريپ ترتيب هتي 25-10-5-5 آهي.

اسان پوئتي ڪم ڪريون ٿا ڇا اسان اهو ڪري رهيا آهيون؟ 25 reps جڏهن اها هن حرڪت جو نمونو هجي ته سڀ کان اهم شي آهي جئين توهان ڪري سگهو ٿا جئين توهان پنهنجي گولي کي شروع ڪرڻ لاءِ پنهنجي پوئين سلسلي کي برقرار رکي. glstrڙن جي مدد لاءِ هلڪي تحريڪ لاءِ مکيه انجڻ بڻيو. اسان مان گھڻن کي اسان جي چمڪڻ تي سٺو ڪنٽرول نه آهي.

اسان کي حقيقتن کي منهن ڏيڻو پوندو. تنهن ڪري اچو ته شروع ٿيندڙ هلڪو وزن andٽڻ ۽ واقعي واقعي دماغي عضون جو تعلق ٽارگيٽ حرڪت سان بڻائڻ جي ڪوشش آهي ، غلن کان شروع ڪري ۽ پوءِ ڪتب آڻيندي. اسان اهو ٿلهي وزن سان ڪري سگهون ٿا جيڪو اسان کي حرڪت جي نموني ۾ آڻڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

پوءِ ، جڏهن اسان هتي وڌيڪ سڪون وارا آهيون ، اسان لاڪ اپ ڪنداسين. پوءِ اسان وزن وڌائڻ شروع ڪرڻ چاھيو ٿا ، ان ڪري اسين اونچا شروع ڪريون ٿا ۽ کم جي طرف وڌنديون آھيون جئين squats سان ٻي طرف جا مخالف. ٺيڪ ، جيڪڏهن توهان پنهنجي متبادل طور گلوٽ هام وڌائين ها ، توهان اڃا تائين ساڳيو ريپ اسڪيم استعمال ڪري رهيا هجو ، پر توهان کي پنهنجو پاڻ کي مناسب طريقي سان لوڊ ڪرڻو پوندو.

هن کي ڪرڻ لاءِ ، توهان کي هن مشق جي پهرين حصي دوران پنهنجا هٿ مٿي ڪندي هڪ سپورٽ ورزن استعمال ڪرڻ جي ضرورت ٿي. يا جئين توهان گهڻي علائقن ۾ وڃون ٿا ، توهان پنهنجي سينه تي ڪجھ وزن رکڻ چاهيندا آهيو ته جيئن توهان انهن وڏن علائقن ۾ ناڪام ٿي سگهو. پر هتي ڪهڙو فرق آهي؟ فرق اهو آهي ته هتي گليٽ هيم وڌائين ٿا اسان کي فعال گھٽي لچڪن ملندي آهي جيڪا اسان حاصل نه ڪندا جڏهن اسان باربيل سان هپ ٽڪرايو.

باربيل سان گڏ هپ سورسز ۾ گھمڻ واري گھمڻ وڌيڪ ionاڻندڙ جزو آهي. توهان انهي مشق دوران سڌي طرح سان توهان جي پيرن ۾ محسوس ڪنداسين. تنهن هوندي ، توهان انهي کي توهان جي گلوزز ۾ به محسوس ڪنداسين ، جيڪڏهن توهان ان کي درست ڪيو. ھن کي جھڪيل طريقي سان ڊرائيور آھي.

عورتن جي پنروڪ سائيڪل سائيڪل

اهو توهان جي گال کي دٻائڻ سان گڏ پٺتي پيل تحريڪ شروع ڪري رهيو آهي ۽ چئلينج توهان کي شايد انهي مشق کي لوڊ ڪرڻ جي ضرورت به نه آهي جئين قدرتي ٿڪاو توهان پهرين ڏينهن کان آخري تائين وڃڻ کان پوءِ توهان جي رپيريشن کي گهٽائي ڇڏي ٿو. پر مان اهو چوان ٿو: انهي حقيقت جي ڪري ته توهان ڪڏهن به باربيل هپ پش ، خاص طور تي هپ جي ايڪسچينج سان جيترو ممڪن طور تي لوڊ نٿا ڪري سگهو ، جيڪڏهن توهان جو بنيادي مقصد طاقت جي تربيت آهي ، مان باربيل هپ زور لاءِ ويندس ڇو ته اهو هڪ آهي منهنجي پسنديده ، خاص طور تي ائٿليٽ لاءِ. هڪ ٽرينر جي حيثيت سان ، آئون ايٿليٽز کي هڪ پير واري تربيت جي قيمت تي تبليغ جاري رکان ٿو.

توهان ڪجهه اضافو فائدو حاصل ڪيو ، خاص طور تي ايٿليڪٿس ۽ هڪ پنڌ جي تربيت ، جنهن کي اسين اها پڪ ڪرڻ چاهيون ٿا ته اسان ان کي نظرانداز نٿا ڪريون. ھن ۾ ھن فرنلٽ جهاز ۾ وڌيڪ ھپ استحڪام شامل آھي. جيئن مون اڳ چيو آهي ، اڪثر ماڻهو هن قيمتي عنصر کي نظر انداز ڪندا آهن ۽ سڀني طرفن جي سموري تربيت جو انتخاب ڪندا آهن.

اهو هڪ شيون آهي جيڪو توهان بلغاريا جي ورهائڻ واري اسڪوٽ کان ڊبلبيلز سان گهٽ گهٽ طريقي سان حاصل ڪندا آهيو. هن جو مطلب ڇا آهي؟ ان جو مطلب اهو آهي ته اسان وڌيڪ پنهنجي طاقت پنهنجي چوڪن ذريعي ، يا وڌيڪ پنهنجي چمڙن ۽ پٺن جي ڇنن تي رکي سگهو ٿا ، هر هڪ تي اسان جي ٽور جي زاوي تي منحصر هوندو آهي ، تنهن ڪري جيڪڏهن آئون سڌو هيٺ وڃان ها ، مان knowاڻان ٿو ته مان گهڻو ڪري رهيو آهيان. هن مشق تي چ effectivelyيءَ ريت پٿر پئجي ويا آهن. هن مشق جي هيٺيان لفٽ کي چوڪنڊيز سان شروع ڪيو ، جتي اهو آهي جتي گهڻي کان گهڻو اوور لوڊ ڪري رهيو آهي.

پر جيڪڏهن توهان ٻيهر اٿيو ۽ پوءِ ايندڙ نمائندي تي ، آئون وڃي وڃائيندس جنهن کي اسپرنر ڊراپ آئوٽ پوزيشن طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو پیچھے واري سلسلي تي هڪ فوري تڪليف وجهي ٿو. تنهن ڪري جيڪو مان ڪريان ٿو متبادل ٻيهر ورجائڻ تائين جيستائين ناڪامي ٿئي.

تنهن ڪري جيڪڏهن آئون 12 ڪيو ، پوء آئون 6 سڌو مٿي ڪيو ، 6 مڪمل ڪيل لچڪ ڀريو ، ۽ مان اڳتي وڌڻ وارو آهيان. چ ،و ، جڏهن اسان انهن ٻن سيٽن سان مڪمل ڪيو وڃي ، اتي هڪ وڌيڪ شي آهي جيڪا اسان مڪمل ڪرڻ کان اڳ ڪرڻ ۽ ايندڙ مشق تي اڳتي وڌڻ کان اڳ چاهيون ٿا. اهو توهان جي جسم جي وزن کي استعمال ڪندي هن مشق جو پيليميٽرڪ نسخو آهي.

ڇو؟ ب ڇو ته اسان knowاڻون ٿا ته هتي ٻه شيون ٿيڻ واريون آهن. نمبر ھڪڙو ، توھان کي ھميشه رھڻ گھرجي توھان جيڪو توھان سست ڪيو پيو وڃي. جيڪڏهن توهان سست مشق ڪيو ، جيستائين توهان وڌيڪ زوردار ۽ پنهنجي تحريڪن سان هوشيار ٿيڻ جي ڪوشش نه ڪريو ، توهان آخرڪار سست ٿي وڃو.

ٻيو ، مون کي تعارف ۾ ٻڌايو ته اسان جي چوڪنسي عضلات جا مختلف عنصر اسان لاءِ اهو موقعو آهن - خاص طور تي وسيع ميڊيڪل اسان مدد ڪري سگهون ٿا. اسان جمپنگ مشق جو ڪجهه قسم شامل ڪندي هن کي وڌيڪ بهتر طريقي سان تربيت ڏيڻ جي ڪوشش ڪري سگھون ٿا. سڀ کان وڌيڪ ، انهي کي هڪ طرفي جمپ مشق انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اسان پنهنجي تربيت ۾ ٿورڙي راندين حاصل ڪرڻ جي هن اهم فنڪشن کي نظرانداز نه ڪيو ، جيڪو به توهان جو مقصد هجڻ گهرجي.

گھٹنے جي اندرين ڳالھ کي ڪرڻ ، ھڪڙي ڳالھ جيڪا ماڻھو پنھنجي گھٹنے جي تربيت ڪرڻ بابت غلط سمجھي رھيا آھن ، اھو آھي ته ھڪڙي گھٹنے واري واڌ واڌ ، جيڪا توھان جي چوٽي جي اندرين حصي کي ڪم ڪرڻ يا الڳ ڪرڻ لاءِ تمام ضروري آھي. اهو ڀٽ ميڊريز ميڊيلس. اهو سچ ماڻهو ناهي.

توھان پنھنجي پوءَ جي ھن حصي کي الڳ نٿا ڪري سگھو. تنهن هوندي ، توهان انهي کي مڪمل معاهدي تي يقيني بڻائڻ جي صلاحيت تي اثر انداز ڪري سگھو ٿا ته توهان مڪمل توسيع ۾ آهيو. جيڪو اسان هتي ڪري سگهون ٿا اهو آهي ته اسان کي اهو ڪرڻ لاءِ ٽانگ جي واڌ تي نه چڙهڻو آهي.

آئون بند ٿيل چينل ماحول کي ترجيح ڏيان ٿو جتي منهنجو پير زمين سان رابطي ۾ هجي. اهڙي ريت ائٿليٽ ٽريننگ ڪندا آهن. تنهن ڪري هتي هن سيٽ اپ سان اسان وٽ TK واري drop dropڙن جي l dropڙن آهي.

آئون هتي ڪجهه وزن کڻندس ، انهن کي منهنجي هٿن ۾ رکان ته جيئن مون وٽ ڪجهه وزن هجي ۽ اسان زور سان هلي سگھون. مان ڇا ڪريان ٿو ٽيپ منهنجي ڳچيءَ جي پويان وجهي ۽ آئون واپس وڙهندي آهيان. اهو منهنجي ڪلهي کي اڳتي وڌائي ٿو.

جڏهن آئون هن لنج کان اٿيو ۽ مٿان اچي ويس ، مان پنهنجي وات کي پورو backيرائي پوئتي وڌندي. توهان جي گھٹنے جو ڪوبه خطرو ناهي مڪمل بندش جي باري ۾ هڪ خفيه بندي بابت ، گڏيل جو هڪ قسم جي نقصانڪار حصو جڏهن گڏيل جي مڪمل فنڪشن ڏانهن ايندو آهي. ان جي مڪمل دائري جي ذريعي وٺو.

هر ٽنگ تي لانو ڪرڻ لاءِ تنهنجي هٿن ۾ 10 کان 12 ڏينهن جا ٻه ٽي سيٽ ڪيا ۽ اسان هلنداسين. هاڻ اسان اچون ٿا ٻئي جز ڏانهن هتي ، جتي ٻيهر ، ڪيتريون ئي ورڪشاپون هتي ختم ٿي وينديون آهن يا اهي چون ٿا ته باقي غير ضروري آهن. فزيوٿراپسٽ جي طور تي ، مان توهان کي ٻڌايان ٿو اهو معاملو ناهي ڇو ته آئون هر وقت چوان ٿو: سڀ عضون اهم آهن.

صرف انهي لاءِ ته اسان چوڪنڊو ۽ هيمسٽرنگس کي ريلوي ڪرڻ جو مطلب نٿا سمجهون اهو ئي ته اسان کي ضرورت آهي يا ٽرين ڪرڻ گهرجي. اسان کي پنهنجي پيرن جي اندر ۽ ٻاهرين عضلتون کي تربيت ڏيڻ جي ضرورت پڻ آهي. ھي جتي آھي ته شامل ڪندڙ اندر ايندا آھن.

اهو مشق هن کي ڪرڻ لاءِ هڪ ناقابل يقين طريقو آهي. اهو ڊبلبل پيپ ايڊڪٽررز سان گڏ هڪ قطار آهي. اسان ڪري رهيا آهيون سائڊ لنجنگ ، پر ڏس ته اهو ڇا ڪري رهيو آهيان.

هڪ قسم جو هموار سطح. هتي مون وٽ هڪ هموار بورڊ آهي هڪ فرش تي ، سخت ڪاٺ جي فرش تي توهان جي جرابين سان. توهان ڇا ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو جيڪڏهن توهان سڌي طرح سان انهي سوراخ ۾ اچي پيا ، توهان واپسي کي ڪيئن شروع ڪيو؟ صرف ان کي ڇڪيو يا مرڪز ڏانهن واپس لڪي وڃو. توهان انهي کي ڇڪڻ ۽ واپس slideهرايو آهي مرڪزي جي طرف انهن ايڊڊٽرس کي چالو ڪيو جيڪي اسان هن مضمون جي شروعات ۾ ڏسي رهيا آهيون. توهان جي ٽنگ جي اندران.

سائيڪل پتلون

اهو توهان کي اڳتي وڌائي ٿو. توهان تقريبن پنهنجي پيرن کي فرش تي کڻڻ بدران انهن کي کڻڻ جي بدران نچائي رهيا آهيو. توهان جي پيرن ۾ عضلتون داخل ڪرڻ ۾ وڏو فرق آهي جڏهن توهان اهو ڪريو ، تنهن ڪري مان توهان کي هر ٽنگ تي 10 کان 12 جا ٻه سيٽ ڪرڻ چاهيان ٿو انهي کي يقيني بڻائڻ ته اسان انهن اهم عضون کي ماريو.

خاص طور تي جڏهن اسان knowاڻون ٿا ته اسان اڪثر انهن عضون کي ڏسندا آهيون. آخرڪار ، جيڪڏهن اسان انهي شيءَ کي ٻاهر ڪ goingڻ وارا آهيون ، اسان کي اهو يقين ڏيڻو پوندو ته اسان ٻاهرين پاسي عضون ڪم ڪري رهيا آهيون. ڪڏين جا اغوا ڪندڙ.

هي ڪٿي آهي جتي هن کمر جي ويڪر واري عورت ، واقعي چ reallyي ريت اچي ٿي. تون مون کان نفرت ڪندين. مان توھان سان واعدو ڪريان ٿو.

پر توهان ڇا ٿا ڪريو هڪ ربن وٺو ۽ ان کي پنهنجي هٿن سان ڳن likeيو جيئن مان توهان کي توهان جي پيرن جي ٻاهران ظاهر ڪري رهيو آهيان. توهان جي پيرن کي toلڻ ۽ ٻاهريون startهلائڻ شروع نه ڪرڻ جي اهم ڳالهه اها آهي ڇاڪاڻ ته توهان اغوا ڪندڙن جي مقابلي ۾ عضلتون استعمال ڪرڻ لاءِ عضلتون استعمال ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهيون هان هن کي هڪڙي طرف رکڻ جي لاءِ هن هپ تي استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون هڪ سا rightي طرف قدم ، هڪ قدم پوئتي کاٻي طرف ، ٻه قدم سا theي طرف ، ٻه قدم واپس کان کاٻي طرف ، ٽي قدم سا theي طرف ، ٽي قدم پوئتي کان کاٻي طرف ، س untilو رستو جيستائين توهان 10 قدم واري ڏاڪڻ تي پهچي وڃو. هاڻي توهان ناقابل يقين حد تائين خراب ٿيڻ وارا آهيو جڏهن توهان ڪيو وڃي ، پر اهو ڪجهه شي جو عظيم اشارو هئڻ گهرجي.

هتي گهڻو مزاحمت ناهي ۽ توهان جهنم وانگر ساڙيو آهي ، اهو ڇو آهي ڇاڪاڻ ته اهي عضوا دائمي طور تي ڪمزور آهن ، پڪ ڪري وٺو ته توهان گهٽ ۾ گهٽ انهن مان هڪ کي شامل ڪيو ، جيڪڏهن توهان نفسياتي ٿيڻ چاهيو ٿا ته توهان هڪ ٻئي رائونڊ کي به شامل ڪري سگهو ٿا ، پر پڪ ڪريو هن کي نه ڏسو اهو مڪمل ٽنگ واري مشق جو هڪ اهم پاسو آهي. اتي توهان ماڻهو آهيو. ڪتابن ۾ هڪ ٻيو صحيح ڪم.

جئين توهان هتي ڏسي سگهو ٿا ، هڪ س Sو سيٽ ۽ سڀ رپي توهان لاءِ واعدو ڪيو ويو آهي جئين توهان واعدو ڪيو ته توهان پنهنجي لاءِ ڏسي ۽ ڪوشش ڪري سگهو ٿا. مان توھان کي ٻڌائي رھيا آھيو جيڪڏھن توھان اڳ ۾ ئي نھ ڪيو ھو ، توھان علاج ۾ ٿيندؤ. يا گهٽ ۾ گهٽ تون مون کان نفرت ڪندين.

۽ اھو سٺو ٿيندو ، ڇاڪاڻ youتہ توھان انھن شين کي محسوس ڪندؤ جيڪي توھان اڳي ئي محسوس نه ڪيا آھن. توهان ايٿليٽ وانگر ٽريننگ ڪندا ، توهان ڪنهن به عضلات کي نظرانداز نه ڪندا جيڪا هتي تربيت حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪڏهن اسان ڪجهه صحيح ٽنگ ورزش سڏڻ چاهيون ٿا. لوڪ ، جيڪڏهن توهان هن سلسلي ۾ باقي باقي ڪم ڳولي رهيا آهيو ، پهرين شي کي توهان کي اها پڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان هن چينل تي سبسڪرائب ٿيل آهيو ۽ پنهنجن اطلاعن کي چالو ڪيو ٿا جئين توهان ڪنهن به مضمون کي ياد نه ڪندا. اهي پوسٽ ڪيا ويا آهن.

انهي دوران ، جيڪڏهن توهان هڪ قدم قدم وارو پروگرام ڳولي رهيا آهيو جيڪو اهو سڀ ڪجهه ختم ڪري ، قدم پوئتي سائنس جي تربيت سان ، جيئن اسان وٽ هتي موجود آهي ۽ اهو ئي سبب جيڪو اسان ڪري رهيا آهيون ؛ اهو سڀ ڪجهه اسان جي پروگرامن ۾ ٺهيل آهي. اهي ATHLEANX.com تي موجود آهن.

جيڪڏھن توھان کي آرٽيڪل مددگار مليو ، مھرباني ڪري پنھنجو تاثرات ھيٺ ڇڏي ڏيو ۽ مٿين ٺميون. مون کي اهو elseاڻڻ ڏيو ته مون کي وڌيڪ ڪنهن سان toڪڻ جي ضرورت آهي ۽ ايندڙ ڏينهن ۽ هفتن ۾ مان توهان لاءِ بهتر ڪوشش ڪندس. ٺيڪ ماڻهو.

جلد ئي ملون ٿا.

ڇا مونکي پير سان پيرن جي سکيا وٺڻ گهرجي؟

صرف پنهنجو وڌائي رهيوٽنگونهيٺين کي يقيني نٿو بڻائيحصوچالو ڪيو ويو جيستائين توهان هڪ نقطي کي پاس نه ڪريو جنهن تي توهان جي هيٺين پوئتي گول ٿيڻ شروع ٿئي ٿي. ٻيهر ، جڏهن توهان جي هيٺين ڏڪڻ کي لڪائڻ شروع ٿئي ٿي ، اها هڪ نشاني آهي ته توهانحصوننeningا ٿي رهيا آهن.فيبروري 12 2016

هاڪس ائٿليٽس ڇا ٿيو. اها ڪرس هيريا آهي. آفيشل ايٿنسڪس جي هڪ ٻئي مضمون ۾ ڀليڪار.

ا I مان سوال جي جواب ڏيڻ وارو آهيان 'ڇا توهان کي ڇهين پيڪ حاصل ڪرڻ لاءِ توهان جي abs کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي؟ اچو ته جلدي شروع ڪريون. (آهستي موسيقي) چ ،و ، اسان. ' هرڪو knowsاڻي ٿو ته اسان جي غير حاضري کي ظاهر ڪرڻ جي لاءِ ته اسان جي گهٽ ڏسڻ لاءِ ضروري آهي

پر ڇا اهو ضروري آهي ته سڌو سنئون سڌو تربيت ڏني وڃي يا گهٽ جسم وارو چربو ڪافي آهي؟ ڪيترن سالن کان آئون ٻڌان ٿو ته abs ٽريننگ غير ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اهو اڻ سڌي طرح سان ورزش ڪري رهيو آهي جڏهن توهان ٻيون مشقون ڪري رهيا آهيو جهڙوڪ اسڪاٽس ۽ ڊيڊ لفٽ. جڏهن ته اهي ۽ ٻيا ڪيترائي توهان جي غير گهربل گهرجن ، مضبوط ۽ جمالياتي abs کي ترقي ڪرڻ ڪافي نه آهي. جسم جي چٽي ڏسڻ وٽان آهي abs ، پر پڻ ظاهر biseps ، ڊيلٽوڊس ، quadriceps ۽ ٻيا سڀ عضوا.

يقينا ، اهي سڀ عضوا ظاهر آهن ، پر اهي ترقي يافته ڏسڻ ۾ اچن ٿا ۽ طاقت نه رکن ٿا. توهان جا غائب ڪنهن ٻئي عضلات وانگر آهن. انھن کي تربيت ڏيو اسان انھن کي سگھارو ۽ وڌي وڌو ، انھن کي وڌيڪ ظاھر ڪيو ۽ توھان کي ٻين سڀني مشقن ۾ مدد ڏيو ۽ جيئن زخمين جو خطرو گھٽايو.

توهان جي abs جا گهڻا حصا صرف certainرندي ، لچڪ وارا ۽ جامد مشق ذريعي ئي تربيت ڏئي سگهجن ٿا. توهان جي abs تي ڪم ڪرڻ کي يقيني بڻائي سگهندي ته توهان انهن سڀني عضون کي ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ هڪ طاقتور ، مجسما ڇٽي پيڪ ٺاهي رهيا آهيو. ياد رهي ته توهان جي جسم جو هر هڪ عضلتون ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ هڪ خاص ڪم رکي ٿو ، ۽ تنهن ڪري هر عضلاتي گروهه کي پنهنجي انفرادي ڌيان جي ضرورت آهي.

توهان جي سينه ۽ توهان جي ٽينسپس وانگر. جڏهن توهان ڇٽيون ڪ workي ڪم ڪندا آهيو ، اڪثر سينن جا مشق توهان جي ٽينپس کي شامل ڪندا آهن. پر انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي پنهنجي ٽريڪس ڪم ڪرڻ جي ضرورت ناهي ڇاڪاڻ ته توهان انهن پنهنجي سينه ورزش دوران اڻ سڌي طرح ڪم ڪيو.

جيڪڏهن توهان مضبوط بازو ۽ وضاحت ٿيل ٽينسيس چاهيون ٿا ، توهان اڃا تائين توهان جي هٿن ۾ ٽڪر ۽ هر ٻئي عضلات تي انفرادي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. اهو چوڻ وانگر آهي ته توهان کي پنهنجي پير کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت نه آهي ڇاڪاڻ ته توهان سڌي طرح انهن کي منظم ڪيو جئين توهان گھمڻ وارا آهيو. تنهنڪري هيٺئين ڳالهه اها آهي ته هر عضلات کي پنهنجي انفرادي ڌيان جي ضرورت آهي.

۽ جيڪڏهن توهان طاقتور ، مجسما ڇهه پي سي abs چاهيو ٿا ، توهان کي معمول جو ڪم ڪرڻي آهي جنهن سان توهان مون سان گڏ منهنجي مشق تي عمل ڪرڻ چاهيندا هجو پنهنجي abs کي مضبوط ۽ شڪل ڏيڻ لاءِ. ۽ انهي کي پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان صحيح ڪم ڪري رهيا هجو ، توهان چاهيو ٿا ته توهان جي فون تي اها ورزش ٿئي. ڊين ايڪس ايپ ايپ اسٽور يا گوگل پلي اسٽور تان.

يوٽيوب جي ورڪشپ کوليو ۽ اچو ته اهو ڪم شروع ٿي وڃو. اسان 10 مشق مٿان وڃي رهيا آهيون ، اهي سڀئي اسان جي abs جي مختلف علائقن کي نشانو بڻائين ٿا. مان چاهيان ٿو ته توهان ڪنهن به مشق ۾ رڪاوٽ نه وجهو.

هر تحريڪ بهتر طريقي سان ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. پر سڀ کان اهم ، توهان پنهنجي جاچ کي ڪيترا دفعا ڪرڻ جي لاءِ قربان نه ڪندا آهيو. بهتر اهو آهي ته صرف سستي ڪرڻ ۽ انهن کي مڪمل طور تي جيتري قدر ڪرڻو هجي انهن کان ڪجهه ڏينهن ٻه تقرير ڪرڻ کان وڌيڪ ، پوءِ انهي کانپوءِ گهڻي ڳالهه ناهي.

اسان ڪيڏانهن ئي وڃي وڃون. اسان ڪري رهيا آهيون پير کي ٽچون ڏيڻ ، 20 reps. توهان ممڪن طور تي توهان جا پير سڌو سنئون رکڻ چاهيندا آهيو.

مٿي اچو ، پنهنجي آ touchريون ٽپو ، واپس اچو. (خوش موسيقي) ٺيڪ آ ، اچو ته پنهنجن ٽنگن کي پاڻ سان آڻيون. هيٺ.

پوءِ هڪڙي کي مٿان ڇڏيو. اسان جي هٿ هيٺ انهي جي اڳيان. اسان ڪرڻ وارا آھيون ھڪڙي ٽنگ تي چڙھي وڃڻ وارو.

پنهنجو ڪنڌ مٿي رک. پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي سانس کي منظم ڪريو. تمام رستو مٿي ، سڀني طريقي هيٺ. 10 ڪنهن به پاسي. (خوش موسيقي) سوئچ. (خوش موسيقي) سڀ صحيح.

توهان کي هينئر تائين توهان جي غير موجودگي گرم محسوس ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان کي پنهنجو ساهه کڻڻ ۾ هڪ سيڪنڊ درڪار آهي ، ائين ڪريو. پر جڏهن توهان تيار آهيو ته اسان اڳتي هلون ٿا ايندڙ مشق پاس پاس جيڪا متبادل اسٽار ڪرنچ هوندا.

اسان هيٺ لهي وينداسين. اسان مٿي اچون ، اسان جي ابڙن کي ڇڪيو ، ٻيهر هيٺ ، 20 طرف ٻئي طرف وڃو. پنهنجي بازو ۽ پنهنجي قميص کي جيترو ممڪن طور تي رکو ، واقعي پنهنجي بنيادي کي تنگ ڪيو ۽ ان کي گڏ ڪريو.

۽ اهو ڀروسو ڪرڻ جو جيڪو اسان ڪري رهيا آهيون اهو آهي ڇاڪاڻ ته اسان پنهنجي گردش ۾ اهو گردش حاصل ڪرڻ چاهيندا آهيون. (مضبوط موسيقي) سڀ ٺيڪ. اهو آخري آهي.

اڳتي وڌو ، ٿڌو سيڪنڊ وٺو توهان جي سانس کي پڪڙڻ لاء. ايندڙ مشق جيڪو اسين ڪندا آهيون سائيڪلون آهي. اسان 30 سيڪنڊن تائين ڊوائيو ڪنداسين ۽ جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ٿڪجي نه ڇڏيو.

وڌيڪ توهان ڪندا جڏهن توهان اهي مشق ڪندا ، توهان طاقت ٺاهيندا ۽ پنهنجي abs کي ترقي ڪندي. ايندڙ مشق کي تمام آسان بڻايو جڏهن توهان پنهنجو ڪم ڪندي سٺي نموني ڪم ڪري وٺو. ۽ توهان ڏسندا ته توهان جي هن ورزش مان حاصل ڪيل طاقت وڌي وڃي ٿي ۽ اهي توهان جي ڪيل ٻين سڀني مشقن کي اڳتي وٺي ويندا.

هڪ مضبوط بنيادي توهان کي وڌيڪ دهرائيندو آهي ۽ توهان کي وڌيڪ کڻڻ جي اجازت ڏئي ٿو جڏهن اسڪواٽس ، پش اپ ۽ پش اپس ڪرڻ دوران. ٻي ڪا به مشق توهان جو بنيادي استعمال ڪندي آهي ، اچو ته ان سائيڪل تي فوراً هلون. 30 سيڪنڊ.

توهان مڪمل طور تي پنهنجي پير وڌائڻ چاهيو ٿا. توهان جي تنفس کي منظم ڪرڻ جي پڪ ڪريو. (جوهي ميوزڪ) پڪ ڪريو ته توهان مروڙي ڇڏيو ۽ توهان کي توهان جي abs ۾ گردش ملي آهي.

اچو ته هلون ، تقريبن مڪمل. پنج ، چار ، ٽي ، ٻه ، هڪ. ٺيڪ آهي ، اسان انهي جاري رکنداسين.

ايندڙ مشق مون توهان جي لاءِ آهي روسي ٽوڙا. اسان ٻئي 30 سيڪنڊن ۾ وٺنداسين. ياد رکو ، توهان کي واقعي تيزيءَ سان وڃڻ نه گهرجي.

بس پڪ ڪريو ته توهان پنهنجو بنيادي اندر حاصل ڪيو ۽ توهان مڪمل ڪنٽرول ۾ آهيو ، پنهنجي پيرن کي سِڌو سڌو گهوڙي رکو ، پوءِ هڪ طرف ڇهو ، ٻئي کي موڙي. (خوش موسيقي) ٻيون 10 سيڪنڊ. پنج ، چار ، ٽي ، ٻه هڪ.

سڀ اسان جي abs کي مختلف زاويه کان صاف ڪريو. اسين جبل تي چڙهڻ وارا وڃون ٿا. ان ڪري ، اچو ته هڪ ڌڪ واري پوزيشن ۾ اچون.

اسان ٻئي 30 سيڪنڊن ۾ وڃون ٿا. پوري طريقي سان پنهنجا گوڏن تائين آڻيو. مڪمل آزادي جي حرڪت ، توهان جي سانسون کي منظم ڪريو ، پنهنجي بنيادي کي فعال ڪريو.

توهان جي نڪ ذريعي وات ، پنهنجي وات مان سانس خارج ڪريو. (خوش موسيقي) اچو ته هلون ، ٻيو 10 سيڪنڊ. پنج ، چار ، ٽي ، ٻه ، هڪ.

اچو ته ڪوڙ جي پوزيشن تي واپس وڃو ايندڙ ورزش ، اسان 10 ڀيرا جاڪينيف ڏانهن وڃڻ وارا آهيون. توهان مڪمل رفتار ڪرڻ چاهيندا آهيو. سڀني طريقي سان س ،ي ، پنهنجي آ toرين کي ڇڪيو ۽ ٻيهر پوئتي. (خوش موسيقي) سڀ صحيح.

هڪ طرف هلو. اسان 15 ڀيرا مٿي ۽ مٿان چڙهي ويندا آهيون. بنيادي کي چالو ڪريو ، سڀني طريقي سان هيٺ وڃو ۽ دٻايو جڏهن توهان واپس اچڻ تائين سڀني طريقي سان واپس ڪيو. (خوش موسيقي) اچو ته هلون ، اچو ته هلون. (خوش ميوزڪ) ايندڙ مشق لاءِ سڀ ٺيڪ ، سواءِ ويهڻ جي ، دير سان ويهو ، اسان وٽ صرف هڪ ئي مشق آهي ۽ هڪ وڌيڪ ، اسان 20 حرڪتون ڪرڻ وارا آهيون ، مان چاهيان ٿو ته توهان کي توهان جي هر شيءِ ڏيو ، صحيح شڪل ڏيو ، هلون اهو.

تمام رستو اندر وڃو ۽ پوءِ س allو رستو ٻاهر. حرڪت جو پورو سلسلو. (خوش موسيقي) سڀ ٺيڪ.

اسان حتمي ورزش لاءِ تيار آهيون ۽ اها هوندي L-sit، isometric گرفت اسان جي abs کي واقعي مضبوط ۽ جڙڻ لاءِ. ھاڻي ڪرڻ لاءِ سڀ کان ڏکيو ڪم ايل-لوھ ھولڊر فرش تي آھي. تنهن ڪري توهان ان کي بلند سطح تي کڻي سگهو ٿا.

ڪوشش ڪريو توهان جي پير کي باڪس ، ڪرسيز ، يا اڃا به ڪجهه پيليٽس تي رکڻ جي ڪوشش ڪريو ڪافي جڳهه آرام سان رکڻ واري جڳهه کي رکڻ گهرجي جيڪڏهن توهان پهريان ئي انهي کي 90 درجا زاويه کان مٿي نه رکي سگهو ٿا. ۽ جيڪڏهن توهان هڪ ڪرسي وانگر هڪ اڀري مٿاڇري تي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، اهو اڃا تائين تمام ڏکيو ناهي ، توهان هميشه هن کي گهٽ ايل واري سيٽ ۾ آزمائي سگهو ٿا. اهو توهان جي abs کان گهڻو وزن گهٽائيندو ، انهي مشق کي ڊگهي عرصي تائين جاري رکڻ آسان ڪندو.

مان سڀ ڪجهه ڏينداسين ان آخري ايل سيٽ اسٽاپ لاءِ. جيڪڏهن توهان وقت ختم ٿيڻ کان اڳ ايل سيٽ کي روڪيو ، صرف وقت ختم ٿيڻ تائين واپس وڃو. اچو ته وٺون. (خوشگوار موسيقي) ايل واري سيٽ ۾ سڀني کان اهم شي توهان جي سانس کي منظم ڪرڻ ۾ آهي. (خوش موسيقي) پنج وڌيڪ سيڪنڊ. (خوش موسيقي) سڀ صحيح ، اهو ٿيندو.

۽ اسان وٽ هتي غير معمولي آهي جو توهان کي ڇهه پي سي بي abs ڪري ٿو. هاڻي ، جڏهن توهان اهي سڀ مشقون ڪنديون ، صرف اهو ياد رکجو. تحريڪن جي ذريعي نه وڃو ، واقعي سمجهه تي ڌيان ڏيو ۽ توهان جي abs کي چالو ڪريو.

جيترو مضبوط مضبوط اثر ، وڌيڪ عضلات فائبر توهان پائي سگهو ٿا ، تنهن ڪري توهان پوئين مضبوط ڇهه پيڪ ٺاهڻ لاءِ وڌيڪ مضبوط ۽ باهمي عضلات فائبر اڳتي وڌي سگهو ٿا. پيروي ڪريو ، مبارڪون. توهان ترقي جي رستي تي آهيو ، پريشان نه ڪريو جيڪڏهن اهو ڏکيو ٿي پوي.

وڌيڪ توهان اهو ڪندؤ ، وڌيڪ جلدي توهان ڪيترن ئي گولن تي ائين ڪرڻ لاءِ توهان جي abs ۾ طاقت پيدا ڪندا. ۽ انهي کي مڪمل اثرائتو بڻائڻ لاءِ مڪمل ورزش حاصل ڪرڻ ، توهان گهٽ ۾ گهٽ ٽي کان چار ڪرڻ چاهيو ته هن ورزش جي معمول مان تمام گهڻو ڪمائي وٺو. ۽ ياد رکو ته توهان جي فون تي هي ورزش حاصل ڪريو جئين اسان جي سڀني تربيتي پروگرامن جي مڪمل رسائي ، پوءِ ايڪس جو دورو ڪريو. هاڻي ئي اچو.

ميمبر ٿيڻ لاءِ سائن اپ ٿيو ۽ اسان جي سڀني تربيتي پروگرامن ، ٽيڪنيڪل گائيڊن ۽ روزاني ورزشن تائين مڪمل رسائي حاصل ڪريو جيڪي توهان کي وٺي ويندا. ۽ ايپڪس اسٽور تان تڪس ايپ کي ڊائون لوڊ ڪرڻ نه وساريو اسان جي ٽريننگ توهان کي هر هنڌ وٺي ٿي ۽ دنيا جي لکين ٻين لاکھين ائٿليٽز کي شامل ڪري ٿي جيڪي ا their پنهنجي زندگي جي بهترين شڪل ۾ اچي رهيا آهن. تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان آرٽيڪل پسند ڪيو ، پوء سڀني طريقي سان پسند ڪريو بٽڻ کي دٻايو.

مون کي ٻڌايو ته توهان هن موضوع بابت ڇا سوچيندا آهيو. ڇا توهان کي ڇهه پي سي حاصل ڪرڻ جي لاءِ abs جو ڪم ڪرڻو پوندو؟ ھيٺ ڏنل تبصرا ڪريو ۽ ھي مضمون ڪنھن دوست سان شيئر ڪريو جيڪو ھو پنھنجي ذات تي ڇھ پيڪ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رھيو آھي. ۽ يقينن ، جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي نه ڪيو آهي ، هاڻي رڪنيت حاصل ڪريو ڇو ته اسان هر آچر تي رات 8 وڳي پوسٽ ڪندا آهيون.

يو ايس اي مشرقي وقت. ۽ جيڪڏهن توهان هڪ اپ لوڊ جي پهرين 30 منٽن اندر تبصرو ڪيو ٿا ، توهان وٽ هميشه اهو مفت ٽرڪس گئر جيت جو موقعو هوندو. هفتي دوران منهنجي وڌيڪ مواد جي لاءِ منهنجي ولاگ چينل جي پيروي ڪريو.

هي يوٽيوب آهي. ڪام / ڪرسيا ، مان هر جمعرات 2 وڳي پوسٽ ڪئي آهيان

يو ايس اي مشرقي وقت ۽ پڪ ڪريو ته توهان منهنجي انسٽاگرام تي فالو ڪيو. مون هميشه تقريبن هر پوسٽ لاءِ هڪ قسم جو ڏيو مان ڏيندو آهيان. پوءِ جيڪڏهن توهان هن کان ڌار ٿيڻ جو موقعو چاهيو ٿا ، آءِ جي تي منهنجي تابعداري ڪريو.

۽ جيڪڏهن توهان ميوزڪ پسند ڪيو ٿا ، توهان منهنجو سمورو ٽرنز soundcloud.com/chrisheria تي پڻ ڳولي سگهو ٿا Spotify ، ايپل ميوزڪ ، انسٽاگرام ، ٽوڪڪ ۽ اهي سڀئي ٻيا پليٽ فارم يو ايس اي مشرقي وقت ايم.ايم پيار ، امن ٻاهر. (خوشگوار موسيقي)

ڇا آئون روزانو ٻاهرين پير ۽ abs ڪم ڪري سگهان ٿو؟

نه ، توهان کي نه هجڻ گهرجيهر ڏينهن absباڊي بلڊنگ لاءِ. تنهنجوحصوهڪ عضلاتي گروپ آهي ، جنهن کي آرام جي ضرورت آهي (ٻي ڪنهن ٻئي عضلاتي گروپ وانگر) ۽ٽريننگ abs هر روزانهن کي مناسب بحالي جي اجازت نه ڏيندو.

اي ايلٽ ٿينٿ ائٿليس ڇا ٿيو؟ اهو ڪرس هيريا ، سرڪاري ٿئنڪس کان هڪ ٻئي آرٽيڪل ۾ ڀليڪار آهي. ا we're اسان سوال جو جواب ڏيڻ وارا آهيون ، ڇا توهان هر روز تربيت ڪري سگهو ٿا؟ اچو ته مٿان چڙهائي بابت سچ ڳوليون. (زبردست ، متحرڪ موسيقي) سڀ ٺيڪ آهي ، اچو ته شروع ڪريون ، ا today اسان سوال جو جواب ڏيون: ڇا توهان هر روز مشق ڪري سگهو ٿا؟ اسان مٿان چڙهائي بابت سچ ڳوليندا وڃون ٿا.

هن سوال جو جواب ، ڇا توهان هر روز مشق ڪري سگهو ٿا؟ جواب آهي ، توهان هر روز مشق ڪري سگهو ٿا. توهان سخت تربيت ڪري سگهو ٿا ، پر توهان ٻنهي کي ڊگهي عرصي لاءِ تواتر سان نه ٿا ڪري سگهو؟ جڏهن توهان آخرڪار ٿي ڪنداسين جيڪڏهن توهان سخت تربيت ڪئي ، هر روز ، جيئن توهان سخت رکو ، ۽ جيڪڏهن توهان اهو شروع ڪرڻ کان بغير ئي ڪيو ، توهان جو جسم آخرڪار ٿڪجي ويندو. اھو آخرڪار سست ٿيندو ۽ تون آخرڪار انھيءَ ديوار ۾ ڌڪ ڏيندو.

توهان ڪابه ترقي نه ڪنداسين. اهو آهي جتي اضافي مشق مضبوط ۽ مضبوط بڻائڻ جي قابل هجڻ ۾ راند ۾ اچي ٿو. جڏهن توهان آرام ڪيو ته توهان انهن عضلات جي فائبرن کي تعمير ۽ مرمت ڪريو ته توهان ايندڙ ڏينهن ڪم لاءِ واپس وڃي سگهو ٿا ۽ اڃا وڌيڪ محنت ڪري سگھو ٿا ۽ ايندڙ سطح تي وٺي سگهو ٿا.

آرام ڪرڻ انتهائي اهم آهي. اهو تربيت جيتري اهميت وارو آهي ، جيترو ضروري آهي. جڏهن توهان جو جسم ٿڪل آهي ، توهان وڃ.

توهان ڪابه ترقي نه ڪندا سين ۽ اهو آهي ته جتي گهڻو هنڌ اچي ٿو ، تنهنڪري توهان جي ڪمرن کي پروگرام ڪرڻ تمام ضروري آهي. ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان هر روز مشق نٿا ڪري سگهو. پر انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان واقعي سخت تربيت نٿا ڪري سگهو.

توهان ٻئي ڪري سگهو ٿا ، توهان کي ٻنهي کي لازمي طور تي نه ڪرڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته اهو ڪم نه ڪندو. توهان هر ڏينهن کي سومر کان سومر تائين ورزش ڪري سگهو ٿا ، جيڪڏهن توهان پهرين هفتي شروع ڪيو ، شدت سان چيو ، ۽ توهان هفتي جي آخر تائين ختم ڪيو ، هلڪي ورڪنگ يا ڪجهه هلڪي هلڪي حرڪتون ، يا صرف ٽيڪنيڪ جي مشق ڪريو يا ڪجهه ڪارڊيو ، ڪجهه ڪريو ان جيان. حقيقت ۾ ، آئون هر روز اهو ڪريان ٿو.

مان هر ڏينهن هڪ طريقي سان ورزش ڪندو آهيان ڇاڪاڻ ته منهنجي دوري تي ، ڪنهن ڏينهن ۾ مان ڪنهن قسم جي ڪاريو يا ڪجهه قسم جي ٽيڪنالاجي پڻ ڪندو آهيان ، بس اها آهي منهنجي هٿ جي مشق ، هڪ هٿ هٿ تي ، يا ڪجهه اهڙي طرح وانگر ، سو ها ، توهان هر روز تربيت ڪري سگهو ٿا ، اهو صرف انهي هفتي جي شروعات ۾ جيتري شدت کان نه وڌي سگهندو. ھاڻي توھان پوري شدت تي ھفتي ڪري سگھوٿا ۽ پوءِ ھفتي جي موڪل کي پنھنجي جسم جي مرمت ڪرڻ ۽ توھان کي ايندڙ ھفتي لاءِ موزون بڻائڻ. اهو سڀ ڪجهه توهان جي مقصدن ۽ توهان جي طرز جي زندگي تي منحصر آهي.

سڀ کان اهم شيء صرف توهان جي جسم کي ٻڌڻ آهي. جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان واقعي آرام جي ضرورت آهي ، توهان محسوس ڪيو ته توهان جو جسم درد ٿي رهيو آهي ، ۽ توهان کي اصل ۾ پريشان ٿيڻ نه گهرجي ، اوه ڪرس چيو ته هن هر ڏينهن ڪم ڪيو. جيتوڻيڪ موڪلن جي ڏينهن ۾ ، هو ٿورو ڪجهه به ڪري ٿو.

ها ، اهو صحيح آهي ، پر جيڪڏهن آئون صرف منهنجي ڏينهن جي موڪل تي محسوس نٿو ڪريان ، مان نه ڪندس. اهو هرگز نه آهي ته اها هڪ مستقل شيءِ آهي جيڪا آئون هر روز هتي تربيت ڪندو آهيان. مان اڃا تائين پنهنجي ورزش پروگرامن جي وچ ۾ ٻه ڏينهن وقفو ۽ ڏينهن جون موڪلون وٺندو آهيان.

منهنجي لاءِ سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان سخت آهيو جڏهن توهان پنهنجي تربيت ڪئي ۽ مسلسل پاڻ کي چئلينج ڪيو. جيستائين توهان وٽ صحيح غذا آهي ، اضافي حد تائين خراب هئڻ جي باوجود. هاڻي مان توهان کي ڏيکارڻ وارو آهيان ٻئي ماڻهو ڇا سمجهندا آهن ته اوور ٽرينڊنگ آهي.

اسان اڳتي وڌڻ وارو ورڪنگ ، هڪ مڪمل جسم جي ورزش ڪرڻ وارا آهيون. پهرين مشق ۾ هٿرادو پش اپس لڳل هوندا. اسان اڳتي وڌي رهيا آهيون هي هٿڊينڊ پش اپس.

ان کان پوء اسان وزن وارو عضلات اپس ۾ وينداسين ، پنهنجو ڊپ ، پل اپ ، سڀ ڪجهه ڪندي ، ۽ اسان ڊراپ سيٽ ڪرڻ وارا آهيون ، پنج ، 10 ، 10 ، پهريون سيٽ ، ست ، ست ، ست ، اڳيون سيٽ. ان کان پوء اسان گيٽ تي منتقل ڪنداسين. اسان کي لفٽ کڻڻ وارا آهيون ، انهي ڪري اسان ٽي ۽ پنج ورجاءُ ڪرڻ وارا آهيون.

اسان بار ڏانهن پنهنجي ڌڪون وڃون ٿا. اسان هڪ بازو سان گڏ ، هر هڪ بازو تي ٽي ڪنداسين ۽ پوءِ ٻئي سان گڏ 10 ۾ وينداسين. هتان کان اسان اسٽيڊيل پلانچ پش اپس تي وينداسين.

اسان اٺ بڻايون ٿا ، ۽ پوءِ اسان ڊپ جو هڪ قطب ڪيون ٿا. اسان پليٽ تي بيهڻ وارا آهيون ۽ اسان پنج ڪرڻ وارا آهيون ، ٻه پليٽ ڪ sixڻ ، ڇهه ، پليٽون ست ڪ ،ڻ ، ست ، آخري پليٽ ڪ takeڻ ۽ پوءِ جسم جي وزن سان وڌ کان وڌ. جڏهن توهان تيار آهيو ، اچو ته شروع ڪريون.

پهرين مشق ۾ هٿن سان زور ڀريو ويندو. توهان ماڻهو تيار آهيون ، اچو ته شروع ڪريون. اسان انهي کي وڌائينداسين. (اچرجندڙ پائونڊ ، ڌڪڻ) ٺيڪ آهي ، اهو سٺو نن warmڙو وارم اپ آهي.

اهو جاري رهي ٿو. اسان وٽ عضلات اپس ، سڌي بار ڊپس ، پل اپ. هيءَ هڪ پراڻي اسڪول هلڻ آهي.

اها منهنجي پسنديده پيشو آهي. (اچرج جهڙي پَٽڻ ، ڌَڪَ ڏيڻ) اهو دلچسپ ٿيڻ وارو آهي. مان اڳ ۾ ئي پس منظر ۾ ڏڪڻ وارو آهيان.

ٺيڪ آهي انهي ڪري اسين عضلات اپس ، سڌي بار ڊپس ، پل اپ ، 5 ، 10 (شدت ، پائونڊ بيٽ) او ، اهو پاگل هو ، او منهنجا ، ٺيڪ آهي ، اهو وقت ڇڏڻ جو وقت آهي. (سست ، ڌڪ ڌڪ) هاڻي باقي عملي آھي (کلڻ.) ست ، ست. (ڌڪڻ ، ڌڪ هڻڻ) مون کي وري ٻيهر وڃڻو آهي. (سست برقي موسيقي) (کلندي) هو چريو آهي.

اوه منهنجا خدا. مون کي هڪ سيڪنڊ لاءِ ڪجهه چڪر لڪڻ ڏيو ڇو ته مان صرف پسڻ ۾ ٻرندو آهيان. هتي گرمين ۾ مامي ۾ آهي ۽ هتي ڪوبه هوائي ڪنڊيشن ناهي.

مداح نه هلندا آهن. اھو اٽڪل ھڪ سو درجا ھتي آھي. ان ڪري آئون پسين وانگر پسندو آهيان.

ٺيڪ آهي ، تنهنڪري هاڻي اسان وٽ مئل لفٽ آهي. اسان ٽن کان پنج reps طرف وڃڻ وارا آهيون. جتان اسان وڏي پيماني تي وزن کڻي رهيا آهيون.

سائيڪل ھلائيندڙ ھائمر

سڀ ٺيڪ ، هلون. (تيز شدت جي موسيقي) ڀائو! بدمعاش ، اها انهن عڪاسي کانپوءِ ڏک آهي. س rightي ، اڳيون ، آ toريون بار ڏانهن.

ڪرڻ ڏيو. (تيز شدت جي موسيقي) سڀ صحيح ، تنهنڪري اسان هڪ هٿ سان وڃي رهيا آهيون. (وڏي شدت ، موسيقي کي کڙڪائيندي) Phew! اها ٻئي پاسي کان سخت هئي.

اچو ته 10th جي لاءِ وڃو (تيز شدت ، موسيقي کي ڇڪڻ) هاڻي اسان تقريبن مڪمل ٿي چڪا آهيون. آهستي ، تيز ميوزڪ) مون کي اندازو آهي ته ڇا سائن اپ ڪيو؟ اهو ڪافي سخت آهي. ٺيڪ آهي ، هلون ٿا. (وڏي شدت ، موسيقي کي ڌڪ ڏيڻ) اي منهنجا خدا ڇا ٿيو.

اهو عملي طور تي ناممڪن هو ناممڪن. ھائو! سڀ صحيح ، مون کي اهو طريقو ڪيو هو جتان مان اتي وڃي سگهان ٿو. اچو ته ايندڙ مشق تي اڳتي وڌو.

اسان هنن وزن وارا ڊپ جو هڪ ڊراپ سيٽ ڪري رهيا آهيون هتي. آئون هڪ وقت تي هڪ پليٽ کڻي ٿو وڃان. (سُست ، گوڙ ڪندڙ موسيقي) او ، سڀڪو. (ڇڪڙا) اهي آرامده آهن. (سست ، ميوزڪ ٻڌائيندي) ٺيڪ آهي ، اچو. (سست ، هلڪو موسيقي) اچو ته هلون ، اهو پنج آهي. (سستي ، گھمڻ واري موسيقي) اھا ، ڇهه.

اچو ته هلون ، سڀ صحيح. (سست ، هلڪو اليڪٽرڪ ميوزڪ) اچو ته هلون ، آخري هڪ. (شديد ، توانائي واري موسيقي) سڀ ٺيڪ.

هي وٺو. (شديد ، توانائي واري موسيقي) اڙي ، فو! (شديد توانائي وارو ميوزڪ) مان س theي جمنا ۾ هڪ پس منظر جي پيچيدگي ٺاهي ٿو. ھي يقيني طور تي ھتي ھڪڙي قاتل ورزش آھي.

جيڪڏهن توهان ا today جي ورزش جي مزو وٺي آيا ، جيڪڏهن توهان سبق مان لطف اندوز ڪيو ، ڇا توهان هر روز ٻاهر ڪم ڪري سگهو ٿا؟ ها ، ڇا توهان هر روز انهي سخت تربيت ڪري سگهو ٿا؟ اهو سٺو آهي ته توهان جي جسم جي پوري شدت سان ٽريننگ ڪريو جئين آئون پنهنجو پاڻ کي هن ورزش جي ذريعي لڳائيندي آهيان ، توهان جي جسم کي شديد ڪمائيز ذريعي حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪا توهان کي هر هفتي چيلينج ڪري رهي آهي ، شايد هر ڏينهن هڪ قطار ۾ نه ، پر توهان کي پاڻ کي هر هفتي پاڻ کي اٿڻ گهرجي. آئون اصل ۾ هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ محنت ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو آهيان ، هفتي ۾ تقريبن پنج ڏينهن. گهٽ ۾ گهٽ سومر کان جمعو تائين آئون جتنا سخت هلڻ جي ڪوشش ڪريان ، عذر جو نڪتو ناهي ، توهان ننڊ جي صحيح مقدار حاصل ڪيو ، توهان کي مهانگائي حاصل ٿي ، چريو طاقت ۽ چريو ترقي ڏسندا.

اھو لفظي طور تي ، مان توھان کي ھڪڙي جائزي ڏيان ٿو ته آئون ڇا ڪري رھيو آھيان ۽ مون کي اھو ڪم ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري ويو آھيان جتي ا today آھيان ، جيڪڏھن توھان ڪم ڪرڻ ۾ شامل ٿيڻ چاھيو ٿا ، پروگرام ھلايو جيڪو آئون ا get تائين ھتي وڃي وڃان ، ھاڻي THENX.COM جو ميمبر ٿيو. توھان اسان جي ڪم ڪار جي سڀني پروگرامن ، اسان جي روزمره جي سڀني ڪم ڪارن تائين ، اسان جي ميوزڪ جي پوري رسائي تي هتي حاصل ڪري سگھندي THENX چينل تي ، ۽ توھان ڏسي سگھوٿا اسان جي ڪم ۽ پروگرام وٺڻ لاءِ ايپ اسٽور تان اسان جو THENX-ڊائون لوڊ ڪريو توهان سان گڏ هر ڪنهن به THENX IGNITE ، اهو اڳ واري ورزش آهي جتي توهان پنهنجي ورڪنگ جي پراڻي معمول ذريعي اڏامي رهيا آهيو ، اهو واقعي توهان کي پنهنجي جسم کي لوڊ ڪرڻ سان ايندڙ سطح تي وٺي ويندو.

جيڪڏھن توھان کي وزن بيلٽ جي ضرورت آھي ، ھاڻي ھاڻي اسان کي THENX.COM/SHOP تي ڪرڻو آھي. پڻ پنهنجي پراڊڪٽس جي مڪمل رينج حاصل ڪريو جيڪا توهان جي دڪان تي توهان جي مدد ڪندي ، جيئن اسان جي THENX کلائی واري پٽ ، جيڪا توهان هاڻي اسان جي دڪان ۾ خريد ڪري سگهو ٿا THENX.COM / SHOP ، جيڪو گڏيل درد سان مدد ڪندو ، ۽ هتي به وڌندي توهان جو بيان.

ماڻهون ، ياد رکجو اسان هر آچر تي 8:00 شام جو پوسٽ ڪيو ٿا. آمريڪا جو مشرقي وقت ، ۽ مضمون تي تبصرو ڪندڙ ۽ پهرين ماڻهو هميشه هڪ THENX انعام کٽي سگهندو.

هي آرٽيڪل هن هفتي لاءِ ۽ ايندڙ هفتي لاءِ اسان جو نئون سرخ THENX کلائي لفاف ٿيندو. هن آرٽيڪل تي پهريون تبصرو ، ۽ هر مضمون جو 8:00 بجي تي اپ لوڊ ڪيو ويندو آهي.

ايسٽ ڪوسٽ ٽائيم ، هميشه جيترو THENX تحفو کائيندو. ماڻهو ڏسو. اهو پهريون رايو آهي.

ڏسڻ لاء مهرباني. مان توهان سان پيار ڪريان ٿو. آرام ڪريو. (شديد ، متحرڪ موسيقي)

ڇا پير صاحب جي مشق ڪور مدد ڪري ٿي؟

اڪيلو-پير جي مشق مدد ڪري سگھي ٿيتوهان کي پاڻ سان مشغول ڪرڻ لاءِبنياديعضلات ، بهتر توازن قائم ڪيو ، ۽ زخم کي روڪيو. اهي پڻمددبحالي جي واڌ لاءِ ، جسم جي هڪ پاسي کان ڪم ڪرڻ کان وٺيڪري سگهي ٿوساڳيو عضون جسم جي ٻئي پاسي ڏانهن وڌايو.28 جولاءِ فيبروري 2020

♪ باب ۽ برڊ two ٻه مشهور فزيوٿراپسٽ ♪♪ انٽرنيٽ تي ♪ - هاءِ ماڻهو ، مان باب شوروپ آهيان ، فزيوٿراپسٽ ـ براڊ هيئنڪ ، فزيوٿراپسٽ ـ ۽ اسان انٽرنيٽ تي سڀني کان مشهور فزيوٿراپسٽ آهيون. - اسان جي راء ۾ ، يقينا ، باب. - ا we're اسان ڳالهائي رهيا آهيون ست سادي بنيادي مشينن بابت جيڪي گهٽ پوئتي درد کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

آئون انهن مان ڪيترائي مشق ڪندو آهيان بريڊ ، مان اهي سڀ نه ڪندو آهيان ، پر منهنجو خيال آهي ته توهان انهن مان پڻ گهڻو ڪجهه ڪندا ، صحيح؟ - هائو ها ، صحيح ، پر توهان جا تصورات جيڪي knowاڻين ٿا ، اتي تمام گهڻيون مشقون آهن ، اهي واقعي بهترين مشقون آهن ۽ منهنجو خيال آهي ته شروعات ۾ ڪنهن لاءِ اهو سٺو آهي ، پر اهي تصورات جيڪي اسان جو ذڪر ڪرڻ وڃي رهيا آهيون حقيقي اهميت وارا آهن. ائين سمجھو ته توهان صحيح ڪم ڪري رهيا آهيو. ـ سٺو ٿو لڳي ، اسان هڪ منٽ ۾ حاصل ڪنداسين ، پر جيڪڏهن توهان اسان جي چينل ۾ نوان آهيو مهرباني ڪري اسان کي رڪنيت حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ سيڪنڊ وٺو ، اسان صحتمند ٿيڻ تي آرٽيڪل مهيا ڪندا آهيون ، تندرست رهو ۽ تڪليف کان آزاد رکو ۽ هر ڏينهن اپ لوڊ ڪريو. توهان اسان کي اسان جي سوشل ميڊيا چينلز تي اچڻ چاهيندا.

اسان جي ويب سائيٽ bobandbrad.com تي پڻ وڃو ، ڇاڪاڻ ته اسان هميشه هر هفتي ڪجهه ڏيندو آهي. ڀت وارو لنگر پري وڃ.- هتي ، مون کي اشارو ڪرڻ ڏيو ته اسان وٽ ڇا آهي. - اسان وٽ هتي ڀت تي لنگر لڳل آهن.

هي هڪڙو هتي ڪيترن ئي بندن سان سيٽ ڪيو ويو آهي ، هتي ٽي ، هتي هڪ ، اهو واقعي هڪ ورسٽائل اوزار آهي ، ۽ اهو ئي ظاهر آهي اهو ئي ڏسڻ ، هتي توهان وٽ ، ۽ توهان وٽ ٻه ڳري صنعتي پيچون آهن جيڪي ڪاٺيون جڻين ۾ ڀرڻ جي ضرورت آهي. هي هڪ مڪمل لازمي آهي. مون وٽ مڪمل هدايتون آهن اهو ڪيئن ، ۽ اهي رڳو عجيب آهن. - تمام ورڪرائي ۽ ڏا strongو مضبوط ۽ توھان کي چار ايم ملي ٿو جڏھن توھان اسان جي ويب سائيٽ تي وڃو.

جڏهن توهان amazon ڏانهن وڃي رهيا آهيو توهان عام طور تي صرف انهن مان ٽن حاصل ڪندا ، انهي طريقي سان توهان کي چار ملندا ، توهان مختلف بلندين کي وجهي سگهو ٿا ۽ اهو ڪم ڪري تمام سٺو آهي. چ ،و ، براد ، اهو کڻي وڃ. - ٺيڪ آهي ، اسان ٽن تصورات بابت ڳالهائي رهيا آهيو ، مون ماڻهن سان دلچسپي ورتي ، مون کي يقين آهي ته هر ڪنهن کي ڳولي رهيو آهي ته اهي ڇا آهن.

پهريون آهي: پنهنجي سموري اسپائن مٿان حرڪت جي آزادي برقرار رکو. ٻين لفظن ۾ ، اسپائن جي هر هڪ vertebra ، ٻن جزن ، گڏيل جوڑوں ، س facي رستي تي ۽ توهان جي اسپائن وچ ۾ گڏيل آهي. - مونکي هتي هڪ جهلڻ ڏيو. - اسان کي انهن کي متحرڪ رکڻ جي ضرورت آهي ۽ جيڪڏهن اهي حرڪتون رکنديون ته اهو اسپائن کي صحتمند رکندو.

تنهنڪري اسان حرڪت جي عام حد حاصل ڪرڻ چاهيندا آهيون ، يعني توهان اڳتي جھڪي سگھو ٿا ، اتي بيهي سگهو ٿا ، توهان پوئتي موڙي سگهو ٿا. - اسان نٿا چاهيون ته توهان ائين ڪري سگهوٿا ـ توهان turnري سگھو ٿا ـ اسان نٿا چاهيون ته توهان هن وانگر ، جھڙوڪ ، مشق وانگر toاسي ـ ـ صحيح ٿا ، پر ـ اسان توهان کي هڪ ٻيو رستو ڏيکارينداسين ـ صحيح ، پر توهان knowاڻو ٿا ته پورو خيال اهو آهي ته اسان کي ورزش جي ضرورت آهي - ها- ۽ ايندڙ هڪ غير جانبدار رائن آهي ، هاڻي اسان انهي ۾ داخل ٿيڻ وارا آهيون ۽ اسان توهان کي ڏيکارڻ وارا آهيون ، پر اتي هڪ خاص پوزيشن آهي ته توهان لمبر اسپائن کي خاص طور تي ضرورت آهي ته بين فائبربرل ڊسڪ ۽ منهن کي سٺي ، مضبوط ، صحتمند پوزيشن ۾ رکجن.

۽ هڪ ٽئين شيءِ بنيادي کي مضبوط ڪرڻ آهي. ڪيترن ئي ماڻهن کي اهو خيال ملي چڪو آهي ته بنيادي مضبوطيءَ جي معنيٰ آهي ڇڪ يا معدي ، جيڪو صحيح آهي ، پر توهان جا بنيادي عضون توهان جي پوري بنيادي علائقي جي چوڌاري آهن. تنهنڪري بنيادي پيٽ جي عضلات ، پوئتي ۾ وڌندڙ عضلتون ، ،ڪيل مشڪون آهن ۽ اسان کي انهن کي سڀني کي تربيت ڏيڻي آهي - اهو ئي آهي جيڪو ليٽسيسيم ڊورسسي ۾ وڃي ٿو. ايستائين جو ساٿ ، - صحيح. - يوپ ۾ اڀري ٿو ، توهان انهي تي شرط ڪري سگهو ٿا. - gluteus maximus هن علائقي ۾ وڃي ٿو - تنهنڪري اچو ته پهرين ذريعي هلون ، هي هڪ آهي ، پهرين ٽن کي حرڪت جي آزادي کي برقرار رکڻ آهي.

ھاڻي توھان ھن کي ڪري سگھوٿا پنھنجي بستر تي. فرش ، قالين يا فرش تي ڪم ڪرڻ شايد اهو سڀ ڪم جي لاءِ بهتر ڪم آهي ، پر توهان انهن کي پنهنجي بستر تي ڪري سگهو ٿا ، توهان کي خبر آهي ته توهان کي پنهنجي گھٹن يا ڪنهن زخم سان پريشاني ٿئي ٿي ، يا جيڪڏهن توهان جو بزرگ آهي ۽ پڪ ناهي. منزل وٺڻ ، انهن کي پنهنجي بيڊ تي ڪم ڪر ، اهو ٺيڪ آهي. هي اسين وڃو ، هي هڪڙو ، هاک لائن گردش ، آئون ان کي سڏين ٿا.

توهان پنهنجا پير پاڻ گڏ ڪريو ، توهان جي گوڏن کي نرميءَ سان گڏ ڪريو ، توهان وڌيڪ آرام لاءِ پنهنجو سر هيٺ تکيا رکي سگهو ٿا ، ۽ توهان صرف aroundرندا ـ هائو ، باب توهان جي مهرباني ، هاڻي مان knowاڻان ٿو ته هن کي پرواه آهي. نه اسان وڃو. ۽ اسان صرف اڳتي ۽ پوئتي موٽنداسين.

نوٽ ڪيو ته منهنجا ڪلهي فرش تي رها ۽ منهنجي هپس لوئي ٿي ، هڪ هپ هتي اچي ٿو ۽ جتان توهان حرڪت جي حد جي گردش جو عنصر حاصل ڪيو. - توهان کي اسپائن جي گردش حاصل آهي. هي هڪ عظيم ڪم آهي جيڪو تقريبا هر هڪ ڪري سگهي ٿو ، اهو هڪ آهي جيڪو بزرگ ڪندا آهن.

مون وٽ ماڻهن جو آهي سخت سور جو درد. جيڪڏهن ان مان هڪ طرف وڃڻ ۾ ڏک ٿيو ، اهو ٻئي طريقي سان نه هليو ، ٻئي طريقي سان ڪم ڪيو. سو جيڪڏهن اهو روئڻ ته بائي وڃڻ ۾ ڏک ٿئي ، بريڊ ، ائين نه ڪر ، بس ڪجهه دير لاءِ صحيح ٿيو.

۽ توهان آخر ۾ ٿورو وڌائڻ ۾ وجهي سگهو ٿا ، صحيح؟ - يوپ ، توهان هن کي حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي پاڻ کي صحيح طريقي سان وڌايو جيڪڏهن توهان ڪجهه وڌيڪ وڌڻ چاهيندا آهيو - پنهنجي ٽنگ مٿان آڻيو ، يوپ. - ها ، هلون ٿا. - اهو ڪجهه نن danceڙو ناچ نچڻ وارو قدم ناهي اتي ئي.- ها.- ڊانس ناچ تون ٿوري ڊون تون. اوڪي ، اڳيان براڊ! - ٺيڪ آهي ، اسان اڳتي وڌي سگهون ٿا ، باب؟ سڀ ٺيڪ ، ايندڙ هڪ آهي Double Knees to Chest.

سائيڪل دوست شهر

خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي سختي آهي هن لاءِ سٺي مشق آهي. پنهنجا گوڏا هتان آڻين ، توهان هتي پهچي سگهو ٿا ۽ پنهنجي هٿ کي وڌائي سگهو ٿا - جيڪڏهن توهان اصل ۾ انهن کي هڪ ئي وقت آڻڻ جو ارادو ڪيو ٿا ، توهان هڪ کي پهريان کان پوءِ ٻيهر پڙهڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا ، پوءِ ٻيو. تنهن ڪري تون وڃي سگھين پيو ، هڪڙي اتي رک ، ۽ ٻئي کي کڻي آ.

توهان knowاڻو ٿا ته آئون صرف تڏهن چوندو آهيان جڏهن ڪجهه ماڻهو واقعي پيارا هوندا آهن. مون کي ھن وقت ھڪ مريض آھي جيڪو سخت پريشان رھيو آھي ھن کي اھڙي وانگر وڌائڻ ۾. هن اهو استعمال ڪيو ، هوءَ اصل ۾ هڪ بيلٽ استعمال ڪرڻ واري آهي جيڪا هتي جي هيٺيان وڃي ٿي. - يوپ يار ، هڪ پٽو - انهي جي مدد لاءِ استعمال ڪريو - يوپ اهو هڪ بهترين آپشن آهي - شرط ، ۽ پوءِ پوئين.

ڇا توهان آخري ڏيکارڻ چاهيو ٿا؟ - وڌائڻ جو ليش ، يوپ. واڌ توهان کي توهان جي بستري تي allowsرڻ جي اجازت ڏئي ٿي يا توهان ڪري سگهو ٿا فرش تي. اڪثر گهڻو ڪري اهو فرش تي بهتر ڪم ڪندو آهي ڇاڪاڻ ته اها ٿورڙي مضبوط سطح آهي.

اها مڪمل طور تي اها ئي هڪ شي آهي جيڪا آئون هر صبح ڪندو آهيان ۽ آئون هڪ دوپهري ۾ پڻ هڪ سيٽ ڪندو آهيان. تنهن ڪري توهان پنهنجا هٿ پنهنجي ڪلهن جي هيٺان رکي ڇڏيو ۽ توهان پنهنجي پٺي کي سڌي ڪرڻ تي ڪم ڪيو. هي هاڻي هڪ قسم جي غير فعال تحريڪ آهي ، مان اهو ڪم ڪري پنهنجي هٿن سان ڪريان ٿو ، پٺتي پيل بس قسم آهي.

پر آئون ڪم ڪريان ٿو جئين درد جي اجازت ڏيان ٿو.- صحيح.- يا جيئن منهنجو جسم مون کي اجازت ڏيندو آهي ، ڇاڪاڻ ته شروعات ۾ جڏهن توهان اهو ڪرڻ شروع ڪيو ٿا توهان ڪافي تنگ ٿي سگهو ٿا ڇاڪاڻ ته توهان شايد اڃا تائين نه ڪيو آهي ۽ اهو هڪ مشق ناهي. توھان عام طور تي س throughoutو ڏينھن ڳوليندا آھيو.

تنهن ڪري آئون اڳتي وڃان ٿو ۽ ايڪسٽينشن تي ڪم ڪريان ٿو ۽ آخرڪار آئون اميد ٿو ڪيان ته مٿي کان سڀاڻي هتي پهچي وڃي ٿي ، هتي جي اهم ڳالهه اها آهي ته توهان pelvis کي ايترو مٿي نه ٿا اچو ، جي ڇلي ميٽ تي ويهي رهي ٿي يا فرش تي ، بستري تي ۽ هيٺ ، پوءِ پرسڪون اچي ٿو ۽ آخرڪار توهان وڌيڪ زور ڀرڻ تي ڪم ڪري سگهو ٿا. - ٻيهر ، توهان سڀني کي تڪليف کان آزاد هئڻ گهرجي ، خاص مشق توهان محسوس ڪيو ته مون نه ڪيو آهي. هڪ حالت اسپنڊلولوسٽسسس سڏيو ويندو آهي يا جيڪڏهن توهان وٽ هڪ اسٽينڊوسس آهي ، يا جيڪڏهن اهو دردناڪ آهي ، اهو نه ڪريو. مون ڪڏهن به اهو ناهي ڪيو ، اهو منهنجي پٺي لاءِ سٺو ناهي. اھو شايد 80 سيڪڙو جي آبادي لاءِ سٺو آھي ـ ٺيڪ ، ھائو. - پر ها ، اسان وٽ هتي جا خاص ماڻهو آهن ، نه. - مان خاص آهيان ، مهرباني باب.

ٺيڪ آهي ، هاڻي اسان اڳتي ڳالهائڻ وارا آهيون --- اسپائن کي غير جانبدار رکڻ- ٺيڪ آهي ۽ اهو واقعي هڪ مضبوط مٿاڇري تي ڪم ڪري ٿو ، اهو نرم بستر تي وڌيڪ ڏکيو آهي- ها ، مان نه ٿو ifاڻان ته توهان اهو ڪري سگهي ٿو بستر تي اهو آسان بڻائي سگھي ٿو. - تنهن ڪري جيڪڏهن توهان قالين تي آهيو يا ڪنهن وڌيڪ مضبوط سطح تي پنهنجو هٿ کڻي ۽ ان کي پنهنجي بيلٽ تي صحيح رکو ۽ توهان کي پنهنجيون آ fingersريون اتي حاصل ڪرڻ گهرجن ۽ پوءِ توهان پنهنجو ڪري سگهو ٿا توهان جي پٺيون موڙيو ۽ پوءِ هيٺ دٻايو ۽ پوءِ اڌ رستي تائين هلو بس هوءَ پنهنجي آ fingersريون نن aڙي هيٺ ڪري سگهي ٿي ، توهان جي abs ۽ بنيادي کي تنگ ڪري سگهي ٿي ۽ انهي کي رکي ، اها هڪ غير جانبدار حيثيت آهي ۽ پوءِ ڏسو ته ڇا توهان اهو برقرار رکي سگهو ٿا.

آئون اتي پنهنجون آ fingersريون putهلائي ڇڏيندس ان ڪري آئون اهو محسوس ڪري سگهان ٿو ته منهنجي پٺ اڳتي وڌي رهي آهي يا نه. چ ،و ، ڪجھ ماڻھو صرف ھڪڙو گھرو آڻين ٿا ، انھن جي پٺيون وڌيڪ ڳچي ويندي ڇاڪاڻ تھ اھي ڪمزور بنيادي عضلات مشق آھن ، پر ھڪڙي مھل توھان ھن تي سٺو آھيو ته توھان پنھنجو پوئتي ھن غير جانبدار حيثيت ۾ رکندا. توهان پنهنجي سينن تائين اڪيلو گوڏن تائين ڪري سگهو ٿا. - سو برڊ ، ڇا توهان پنهنجي هٿ کي صحيح طرح سان پنهنجي هٿ کي دٻائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو؟ - صحيح ، اسان نٿا چاهيون ته اهو مٿاهون هوندو. - صحيح آهي جڏهن هو نٿو رکي سگهي اهو شايد شروعات ڪرڻ لاءِ شديد آهي ۽ توهان کي هيٺين سطح جي سرگرمي ڪرڻ جي ضرورت آهي. - صحيح ، پر اڪثر ڪري هڪ ڪنڊ تي هڪ سينه - عام طور تي توهان سينه تي هڪ ئي ڪوٺي سان شروع ڪري سگهو ٿا ، ها اهو شروعات جو نقطو آهي.

اھو ھڪڙو آھي ، جيڪو تقريبا ھر ڪنھن کي ڪري سگھي ٿو. - صحيح ، تنهنڪري جيڪڏهن توهان ائين ڪريو ، آئون اڳيان پنهنجي سائيڪل سواري ڪندس ، جيڪا هڪ سٺي بنيادي مشق آهي. - ھائو ، اھو آھي ، اھو اھو آھي جيڪو توھان کي ڪجھ ڪرڻ لاءِ ڪجھ بنيادي طاقت آھي. - ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن توهان اهو ڪم ڪيو آهي ۽ منهنجو ، جيڪڏهن توهان هتي منهنجي پگهار ڏسي سگهو ٿا جڏهن آئون گهڻو اڳتي وڌي ويس.

اهو غير جانبدار ناهي ، اسان انهي پيٽ کي واپس آڻڻ چاهيندا آهيون جتي اهو تعلق رکي ٿو. توهان پنهنجي سينه کي ٻٽيون به ڪري سگهو ٿا ۽ غير جانبدار پوزيشن رکي سگهو ٿا - پر اهو هڪ وڌيڪ ترقي يافته آهي - آر او ، اهو ها. توھان وٽ آھي ، جيڪڏھن توھان ڪافي وقت کان ويٺي رھيا آھيو ، توھان شايد ڪري سگھوٿا.

پر توهان ان تي ڪم ڪري رهيا آهيو ، ٺيڪ آهي. - مان ڪندس ، براد. - جڏهن کان توهان وڃي رهيا آهيو. - تنهن ڪري توهان مون کي اتي پلڻ اڇلائڻ چاهيو ٿا؟ - او بهرحال.- هليو وڃ.- مان منزل تان اٿي بيهندو ، مان سمجهان ٿو.- ۽ اهو مناسب آهي ته آئون اهو ڪريان ڇاڪاڻ ڇاڪاڻ ته هن کي سپرمين سڏيو وڃي ٿو. (کلندي) تنهن ڪري آئون هيٺ لهي ڊگهي تائين ٿڪايو ، آئون هتي هڪ ٽاول استعمال ڪري سگهان ٿو ۽ بنيادي طور تي جيڪو ڪجهه ڪرڻ وارو آهيان آئون ٻه هٿ ڪري سگهان ٿو ، مان اڃا به هڪ ئي هٿ سان شروع ڪري سگهان ٿو. - يوپ .- ۽ تون وڃي ٿو هٿياربند ۽ هڪ ويڙهه وارو ، صحيح براڊ؟ - ها ، ۽ پوء اسان اهي پوئين يا ريورسس عضلات گروپ ڪم ڪندا آهيون ۽ جيڪڏهن توهان هن وانگر متبادل ڪيو ٿا ، اهو واقعي سٺو آهي هپ جي عضون کي asڪڻ جيئن ته اسان گويوٽسس عضلات جو ذڪر ڪيو آهي وڌ کان وڌ انهي جو حصو آهي.

هيٺين پوئتي عضلات مٿي ڌڪن ۽ ڪلهن جي مٿي تائين آهن. - ۽ مان ڪري سگهان ٿو ٻه سپرمين. - ها ، پنهنجو کڻي آڻ ، پنهنجا آ thumbريون باب ڏيکار ، ڪجهه ماڻهو اهو ڳولي سگهندو ته اهو آسان آهي ڪلهي گڏيل جي لاءِ. - پڪ آهي ۽ مان واقعي به اها برڊ پسند ناهيان ، منهنجو خيال آهي ته ايماندار هجڻ تمام گهڻو آهي ، مون کي اهو متبادل پسند آهي جتي توهان پنهنجي هٿن ۽ پير کي متبادل بڻايو ٿا.

توهان رکو ، توهان کي ڇا چئجي براد ، 10 سيڪنڊ؟ - اهو سٺو اسٽاپ هوندو. جيڪڏهن توهان اهو ڊگهو نٿا ڪري سگهو ، جيستائين توهان ڪري سگهو ۽ هن تي ٺاهي سگهو. 10 ريپٽيشن چ areا آهن ، 10-15 اهي سڀ مشق سٺي آهن.

منهنجو خيال آهي ته مون کي اهو اڳ ۾ ذڪر ڪرڻ گهرجي ها ، پر. - ها ، اسان هن جو ذڪر هاڻي ڪيو آهي. ها ، چار پير دوست. - اي ، چار هلائيندڙ دوست ، اهو آخري آخري آهي جيڪو اسان هتي ڏيکارينداسين. - ها- تنهنڪري هي هڪڙو وڌايل نسخو آهي جيڪو مون ڪيو ئي آهي. - صحيح - تنهنڪري هاڻي آئون اسپائن ٻيهر غير جانبدار رکندس ، مان نه ڪندس ، آئون گهڻو وڳوڙ ٿيڻ چاهيان ٿو ۽ مان ايترو ڀٽ نه پيو چاهيان ، آئون چاهيان ٿو ته وچ ۾ ڪجهه وهي. - پوءِ اسان هلون ٿا ۽ مان ٻئي بازو ۽ ٻئي پير سان وڃان ٿو.

جيڪڏهن توهان چاهيو ته صرف هڪ بازو سان شروع ڪري سگهو ٿا. ۽ توهان شروع ڪري سگهو ٿا صرف هڪ ٽنگ سان جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا. ۽ آخرڪار ان تي ڪم ڪيو ، اهو آهي ، اهو ٿورڙو وٺندو آهي ، توهان knowاڻو ٿا ، مان صرف هن کي ڏسڻ وارو آهيان ڇو ته مون باصلاحيت آهيان.

پر اهو اصل ۾ ڪافي ڏکيو آهي - صحيح ، باب. نه ، اهو سٺو نڪتو آهي ، پر ڇا توهان واقعي پنهنجي بنيادي عضون جي تربيت ڪري رهيا آهيو؟ اهو توهان جي سوچ کان وڌيڪ آهي ته غير جانبدار اسپائن حاصل ڪريو ، ها ها ، ۽ انهن مان 10 سٺا آهن ۽ اهو ايترو سست ڪر ، جلدي ذريعي ان کي نه دٻايو. پنهنجو وقت وٺو ، عين مطابق .- اتي پکي برڊ آهي ، اهو اتي ختم ٿي چڪو آهي ، - اتي پوائنٽر کتا جاتا ہے- آپ کے پاس اشارہ کرنے والا کتا ہے-- ہاں- ٹھیک ہے ۔- ٹھیک ہے ، میں کیسے دیکھوں؟ - منهنجو اندازو آهي ته اسان ان بابت ڳالهائڻ نه ٿا چاهيون ، باب. - سڀ ٺيڪ آهي.

براد کي ياد رکو ۽ مان گهڻو ڪجهه به ٺيڪ ڪري سگهان ٿو. - سواءِ. - ٽٽل دل. - وڃو ، باب ، پر اسان ان تي ڪم ڪري رهيا آهيون. - ها ، اسان وٽ وقت آھي ، مون وٽ اھو آھي پنھنجي ڪئلينڊر تي. - ڀلو ، ڇا سال؟ - ھائو ، ڏسڻ لاءِ شڪريو.

ڇا اهو هر روز abs ڪرڻ ٺيڪ آهي؟

2. ٽريننگ توهان جيحصوهر ڏينهن. ٻي ڪنهن به عضلات وانگر ، توهان جوحصوضرورت آهي ته وقفو ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان مشق دوران تختن ، اينچرمز ۽ ٻين توازن ۽ استحڪام جي مشق سان توهان وار وار اپ دوران توهان جي اي بي عضون چالو نٿا ڪري سگهو ، پر توهان انهن کي هر روز تربيت نه ڏيڻ گهرجي.مئي 27 ، 2019

ڇا مونکي پهرين abs يا پيرون لڳائڻ گهرجن؟

ٽرينAbs پهرينتوهان جي ورڪ آئوٽ ۾

رواجي دانائي تربيت ڏيڻ لاءِ چوي ٿيحصوآخري ڇاڪاڻ ته اهي مستحڪم آهن ۽ اسان نٿا چاهيون ته اسان جي استحڪام ٻين مشينن دوران ٿڪجي وڃي. انهي لاءِ ڪجهه به سچ آهي. پر لفٽ ڪندڙن لاءِ ، تربيت لاءِپهرين پهرينصرف بهتر ڪم ڪري ٿو.12 جولاءِ. 2016 نومبر

ڇا اها آهي صحيح ڪم کي ڇڏي ڏيڻ جو.

پنهنجو خندق ختم ڪرڻ سانحصوهڪ مڪمل جسم جي حق ۾ طبقوورزشتوهان ، نه رڳو توهان جي ڇهن طرف ڏانهن سڌو طرف ڏانهن ويندؤ ، پر توهان پڻ روڊ تي امڪاني زخمن کان بچڻ جي لاءِ ڪم ڪري رهيا هجو.آگسٽ 28 2014

ڇا ٽنگ ڏينهن abs ڏيندو آهي؟

توهان جي هر حرڪت دوران پنهنجي بنيادي حصي کي هڻڻ سانٺاهي سگهي ٿوتنهنجوحصوپاپ ۽ اڃا به طاقت توهان جي لفٽ ، پريس ۽ ڇڪڻ ۾ شامل ڪيو. هيٺيان چار بهترين مشقون آهن ، پنھنجي بنيادي طريقي سان مضبوط طور تي مضبوط ڪرڻ سان جيئن توھان پنھنجو س buildو جسم ٺاھيو. اسڪواٽ هڪ آهنٽنگ واري ڏينهناڻ وڻندڙ.11 نومبر. 2016 نومبر

ڇا هر روز abs ڪرڻ ٺيڪ آهي؟

پنھنجي تربيت ڪريوabs هراڪيلوڏينهن

ٻي ڪنهن به عضلات وانگر ، توهان جوحصوضرورت آهي ته وقفو ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان وارم اپ دوران مشق سان توهان پنهنجي ابي عضون کي چالو نٿا ڪري سگهو جهڙوڪ تختن ، اينچرمز ۽ ٻين توازن ۽ استحڪام جي مشق سان ، پر توهان کي انهن کي تربيت نه ڏيڻ گهرجي.روزاني.مئي 27 ، 2019

ڇا abs کي آرام جا ڏينهن گهرجن؟

ٻي ڪنهن به عضلاتي گروهه وانگر ، توهانچاهيوگهٽ ۾ گهٽ هڪ هجڻڏينهنجوآرام ڪريوتوهان جي پيٽ جي ورزش جي وچ ۾. مشڪونضرورت آهيصحتياب ٿيڻ جو وقت ۽ پوءِ پوڻ. توهان جي ٻين عضون وانگر ،.پيٽ ۾ آرام جي ضرورت آهيورزش کان پوءِ. وڌيڪ توجه ڏيڻ لاءِ وڌيڪ اهم عنصر ڏيڻ جي اجازت ڏيڻحصوشو تنهنجو کاڌو آهي.

ڪنگن ۽ ايڇ سي ايس جو بهترين ڪم ڇا آهي؟

1. اسڪواٽ 4 × 15 2. ڪرسي يا بينچ جي پٺ واري ٽنگ سان ڌار ڌار چوٿون 4 × 10 (هر ٽنگ) 3. جمپ اسڪاٽٽ 4 × 20 4. ڪرسي يا بينچ جي استعمال سان قدم کڻڻ 4 × 10 (هر ٽنگ) 5. سومو اسڪواٽ (پير سڌي ويڪر ۽ هيٺيان سڌو) 4 × 25 6. تختو هلو 4 × 60 سيڪنڊ. 6. جبل تي چڙهندڙ 4 × 20 (هر پير) 8.

مان ڪا ٽنگ ۽ اي بي ورزش ڇو ڪريان ٿو؟

انهي ٽنگ ۽ ايب جي ورزش کي پيرن ۽ هيٺين abs کي نشانو بڻايو وڃي ٿو. اهو وڌ ۾ وڌ ڪيللائٽس جڙڻ دوران بنيادي طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. اهو منهنجي ڪم کان بنيادي ڪم آهي ڇو ته اهو به پير ۽ ران کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. آئون پير ۽ abs سان گڏ تربيت کي پسند ڪندو آهيان ڇاڪاڻ ته اهو نتيجا تيزي سان حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. اڻ ۽ پير جسم ۾ ٻہ وڏو عضلاتي گروھ آھي.

20 منٽن ۾ توهان جي abs کي ڪئين ڪئين ڪجي؟

هن موثر 20 منٽن جي روزاني سان پنهنجا پيٽ ۽ پيرون تيز ڪريو. 1. اسڪوٽ 4 × 15 Superset گھمڻ واري لنج سان 4 × 15 (هر ٽنگ) 2. سپليٽ سيٽ کي ڪرسي يا بينچ تي واپس واري ٽنگ سان 4 × 10 (هر ٽنگ) سنگل ٽنگ سخت-ٽنگ Deadlift 4 × 10 سان هر هڪ (هر هڪ). .. 3. اسڪاٽ هولڊ 4 × 30 سان ٽڪرائجي اسڪواٽس 4 × 30…