مکيه > ورزشون > بال ايب مشق - درج ٿيل سوالن ۽ جواب

بال ايب مشق - درج ٿيل سوالن ۽ جواب

ڇا ھڪڙو مشق بال بال abs آھي؟

هڪ فٽنيسبالٿي سگهي ٿوزبردستتوهان جي ڳرڻ لاءِ اوزارپيٽ جيڏورا (حصو) ، ۽ ٻين بنيادي عضون سان گڏوگڏ. صحتمند ھجڻگیندون- پڻ سڃاتو وڃي ٿواستحڪام بالز- مختلف سائزن ۾ اچن. فٽنيس چونڊيوبالجڏهن توهان جي گوڏن تي توهان جي گوڏن تي صحيح رهڻ جي اجازت هوندي آهيبالتوهان جي پيرن فرش تي فليٽ سان.



گهڻن هر! اهو عورتن لاءِ ايٿلي اين ايڪس کان ٽرينر سوسن آهي. ا we're اسان استحڪام بال سان گڏ پنج abs مشقون ڪرڻ وارا آهيون. هن ورزش سان ، آئون توهان کي 30 سيڪنڊن ۾ جيترو ممڪن ڪريان ڪرڻ چاهيان ٿو ، باقي 15-20 سيڪنڊن جي وچ ۾ آرام ڪريو ۽ ٽن کان چار رائونڊ کپي.

فٽ بيٽ سائيڪل

تو مان ملنداسين پھرين پھرين دور جي. پهرين شي جيڪا اسان ڪرڻ وارا آهيون هڪ ڪچرو ڪيو آهي. توهان کي پنهنجي بال ۽ ڪجهه هٿ وزن جي ضرورت پوندي.

انهن کي مشڪلات نه هجڻ جي ضرورت آهي ، صرف توهان جي فٽنيس سطح تي منحصر آهي. هن مشق لاءِ ، توهان بس بالڪل تي پنهنجا پيٽ پوئتي lieيرايو. توهان پنهنجي پيرن کي زمين ۾ ک digي ڇڏيندؤ توهان جي abs کي رول ڪرڻ لاءِ جئين توهان سڌي طرح ڊيببلز کي دٻايو.



تنهن ڪري اهو ڪئين نظر ايندو. مون ۾ پنهنجو پير لاهي ، آئون ويٺو آهيان ۽ آئون ڌڪي ٿو. بس هڪ هلڪو اسڪوٽرڪ holdڪ مٿان.

مڪمل طور تي اهي استعمال ڪندا آهن جڏهن مون انهن کي رول ڪيو. ڌڪي ڏيڻ. پوئتي.

۽ ماريو توهان کي سپر ڳري وزن جي ضرورت ناهي. ٻيهر ، توهان جي فٽنيس سطح تي منحصر آهي. اها مشق هڪ هئي.



نمبر ٻه: اسان هڪ پليجي واري رول آئوٽ ڪري رهيا آهيون. تنهن ڪري تو لاءِ بال اڇلايو. اهو واقعي توهان جي بنيادي کي چئلينج ڪندو.

توهان هتي بال تي پنهنجا هٿ وجهڻ وارا آهيو ، ياد رکو ته ٽنگ کڻڻ لاءِ تيار آهي ڇو ته اسان هڪ ٽنگ کيڏڻ وڃي رهيا آهيون. توهان ٻاهر وڃي رهيا آهيو ، سڌي ٽنگ سان گڏ مستحڪم ۽ پوءِ وري شروعات ڏانهن. توهان ٽنگون بدلائي سگهو ٿا.

توهان رولڙي لڳندا ، ياد رکو ٽنگ کي ٿورو مٿي کڻڻ ۽ واقعي به گوتن کي ماريو. مان پنهنجي هيٺين پوئتي کي هيٺ مٿي ڪري ڇڏيندس. کڻڻ.



جيڪڏهن توهان ان کي وڌيڪ ڏکيو بڻائڻ چاهيو ٿا ته آئون ڪڏهن ڪڏهن گولي کي پاسي کان ٻي پاسي منتقل ڪريان ٿو ، پر آئون ڪوشش ڪريان ٿو ته منهنجي باقي جسم کي جيترو ٿي سگهي سڌين ، ٿورو سخت. اسان رول ڪ goingڻ وارا آهيون ، اسان کي مستحڪم ٿيڻ وارو آهي ، اسان بال کي هڪ پاسي کان ٻي طرف منتقل ڪرڻ وارا آهيون ۽ ڪاوڙ کي شروع ڪرڻ لاءِ اسان واپس وڃڻ وارا آهيون. بس فرش تي ليٽي پئو.

اسان هڪ پير بالر تي لڳائڻ جا آهيون. ٻئي هينئر هوا ۾ هوندا. اسان پنهنجي هيل کي روشنيءَ سان ڳرڻ تي غور ڪنداسين جئين اسان پنهنجي منهن کي پنهنجي منهن ڏانهن روانو ڪيو.

تنهن ڪري مان هيٺ مٿي ۽ مٿي ويندس. هي گہرے بنيادي استحڪام ۽ هيٺين abs لاءِ بهترين آهي. اسان جي پير کي بالڪل ۾ diهلائڻ بابت ٻيهر سوچيو ، جئين اسان ٿورو ٻرندڙ ڏاڪڻ ڪيو ته وقت آرام ڪرڻ کانپوءِ اسان آرام ڪرڻ ڏينداسين.

پوءِ اسان ٻئي طرف ملنداسين. هتان جو مقصد هڪ ڀيرو ٻيهر مٿان نن basڙو طلوع ٿيڻ بابت سوچڻ آهي. اسان ورزش چار ۾ آهيون.

عمل وٺو. شايد اسان منزل تي رهي سگهي ها ، پر مون توهان کي اٿي ڇڏيو. تنهن ڪري اسان بال کي پنهنجن پيرن جي وچ ۾ رکڻ وڃي رهي آهي ، ان کي نچوڙڻ لاءِ ياد رکو ، ۽ اسان عمل ڪرڻ وارا آهيون.

آئون توهان کي ٻه نسخو ڏيکاريندس. شروعاتي ورزن لاء ، توهان بنيادي طور تي پنهنجي پيٽ کي فرش تي رکي سگهو ٿا. ۽ پڪڙ ، ۽ ڳرو.

حقيقت ۾ بالڪل کي هيٺ مٿي ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ ، تمام آهستي آهستي. انهي لاءِ ايندڙ گروپ لاءِ ڪجهه وڌيڪ ڏکيو ٿيندو. مان چاهيان ٿو ته توهان پنهنجي منزل تان پنهنجو پاسو واپس وٺو.

جيڪڏهن اسان وٽ بال بهتر حالت ۾ توهان اڳتي وڌڻ بابت سوچيندا آهيو - اهو غلط ٿيو ، معذرت. تون مٿي اچيندين ۽ وٺ ۽ هيٺ اچ. اھو تمام گھڻو مشڪل آھي.

خاص طور تي جڏهن توهان وٽ وڏو بال آهي. توهان واقعي ئي ڪوشش ڪرڻ بابت سوچڻ چاهيندا آهيو. جيترو توهان کي جيترو ٿي سگهي جيترا توهان حاصل ڪيو جڏهن توهان هن کي ڀڃي رهيا آهيو.

چو ، مون هاڻي حاصل ڪيو آهي. ۽ هيٺ. اھي وحشي آھن.

پنجون مشق: سڌو پيرن سان بوري چوري. اسان کي رڳو بال مٿي ۽ مٿي رهڻو پوندو. مان توهان کي هڪ پير تي توازن ڏيڻ چاهيان ٿو.

اسين واقعي اڳتي وڌڻ جي سوچڻ وارا آهيون پنهنجي مريدن کي منهن ڏيڻ. تنهن ڪري اسان هتي وڃڻ وارا آهيون ، ۽ اسين کچڻ وارا آهيون. جيڪڏهن توهان هن ڪم کي زمين کي پنهنجي آ touchر سان ڇڪڻ کان بغير ڪري سگهو ٿا ، اهو سٺو آهي.

هتي حاصل ڪرڻ سٺو باضابطه لچڪ. واقعي صرف ياد رکڻ ۽ مٿي وڃڻ جي ياد رکو. اسان ٻئي طرف وڃڻ وارا آهيون.

۽ هتي. اهو توهان کي توازن ڇڏڻ آهي. جيڪڏهن توهان اهو ڪيو ، اهو ٺيڪ آهي.

۽ هتي. ۽ هتي. ۽ حقيقت ۾ سوچڻ ته پيالو پيالو ، انهن سلطنتن کي ماريو.

اهو گھڻو وزن ناهي ، پر توهان محسوس ضرور ڪندؤ. ٺيڪ آهي ماڻهو. هڪ ڀيرو ٻيهر ، انهن 30 سيڪنڊن ۾ جيترو ڪم ڪري سگهو ٿا. 15-20 سيڪنڊ آرام ، ٽي کان چار رائونڊ.

واقعي سٺو. ڪور جي هر حصي جو قسم سڀئي صحيح ماڻهو. جيڪڏهن توهان ATHLEANXXforWomen.com کي چيڪ نه ڪيو آهي ، چيڪ ڪريو.

انهن جا عظيم اضافو آهن. ٿي سگهي ٿو ته ا today توهان ڪجهه گهڻو ڪرڻ چاهيو. اهو هڪ بهترين وسيلو آهي بس رڪنيت وارو بٽڻ دٻايو ۽ لائڪ بٽن کي ڌڪ هنيو ۽ آئون جلد توهان جي ماڻهن سان تربيت ڪندس.

ورزش بال سٺو ڇا آهي؟

ورزش بالنپڻ فزيو بال ، سوئسگیندون، يا مناسبگیندون- وڏا آهن ، ونيلگیندونتوهان بنيادي جسم کي وڌائڻ ، مضبوط ۽ مضبوط ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهو ٿااستحڪام۽ توازن رکي ٿو.9 فيبروري 2007

اچو ته شروع ڪريون. تنهن ڪري هڪ سوئس بال ، هڪ علاج جو بال يا ورزش وارو بال آهي ، جنهن ۾ توهان ويهي رهندا آهيو. تنهنڪري تمام گهڻو غير متوازن.

تنهن ڪري پڪ ڪريو ته توهان کي ڪنهن سان گڏ آهي يا انهن کي سيڪيورٽي لاءِ ديوار جي خلاف رکو. اهي ترقي يافته مشينن سان ڏا toughا سخت آهن ، تنهن ڪري صرف ڏينهن ۾ پنج يا ڏهه ڀيرا شروع ڪريو ۽ جتان توهان پنهنجو رستو ڪمائي سگهو ٿا. تنهنڪري پهرين بال ٽڪر ڪندو.

ٻيهر ، تمام محتاط رهو ڇاڪاڻ ته اهو بلڪل بي ترتيب هوندو. هڪ سوئس بال تي پل لاءِ ، هلڪن کي گلي تي رکي ، ۽ پوءِ توهان پنهنجي بٽ کي سڌيءَ ريت قطار ۾ وجهندي. نمبر ٻه هڪ ڪردار سان پل آهي.

تنهن ڪري هي اهو اڃا به وڌيڪ ڏکيائي وارو ٿي ويو آهي ڇو ته توهان کي اهو اندر ۽ ٻاهر ڪ toڻ گهرجي. رولر سان گڏ هڪ پل لاءِ ، توهان ٻنهي ہیلز کي بال تي رکندؤ. توهان کي پنهنجو پاڻ کي سڌو سنئين قطار ۾ ڪ andي ڇڏيندؤ ۽ پوءِ توهان کي گوڏن ڀر وڌائيندي بال کي رول ڪيو.

نمبر ٽي ، ها مان knowاڻان ٿو ، هڪ نماز بورڊ آهي. انهي ڪري ٻيهر اهو ڏاableو غير مستحڪم آهي تنهن ڪري پڪ ڪريو ته توهان وٽ ديوار تي آهي جيڪڏهن توهان پهريان ڪوشش ئي نه ڪئي هئي. نماز جي بنيادي تختي لاءِ ، پنهنجي گوڏن تي شروع ڪريو ، بالن تي پنهنجون کلائيون رک ، ۽ لڳ ڀڳ پنهنجا هٿ asڻائي وانگر ڪريو. پوءِ ان کي untilيرايو جيستائين اهو سٺو ۽ لوڻ ناهي.

نمبر چار پلي اپ بورڊ جا آهن. هاڻي توهان جا پير بال تي آهن ، توهان کي مٿان ۽ مٿان دٻايو. ھڪڙي تختي مٿان ڏيڻ لاءِ ، پُش اپ واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو ۽ پوءِ پنھنجي کلي ، پوءِ ٻئي ، ۽ پوءِ وري اُڪري اچن.

نمبر پنج ھڪ سوئس بال رول آئوٽ آھي. ٻيهر ، تمام گهڻو محتاط رهو ڇاڪاڻ ته توهان هڪ پل ۾ سمهڻ ٿي سگهيا. سوئس بال کي ڪڻ لاءِ ، پنهنجي جسم کي بال کي چوڪسين پوزيشن ۾ رکين.

پوءِ توهان سولو هليو ٿا پنهنجي هٿن سان ۽ پوءِ وري اندر. نمبر ڇڙو ھڪ طرفن جو تختو آھي. اهو به وڌيڪ ڏسن کان ڏکي آهي.

تنهن ڪري پڪ ڪريو ته بال پهرين ڪوشش تي مستحڪم آهي. ھڪ طرفن جي تختي لاءِ ، پنھنجي گوڏن سان پنھنجي گوڏن تي شروع ڪريو. پنهنجي بازي کي بال تي رک ۽ رول ڪريو جيستائين توهان سڌو سنئون ٺاهيو ، پوء رکو.

نمبر ست ھڪڙو-ٽانگ برج ۽ سليلي بيرس آھي. هي هڪ تمام سخت آهي انهي ڪري پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان ان لاءِ تيار آهيو. سوئيز بال تي هڪ ٽنگ واري پل لاءِ ، ٻنهي طرفن کي بال تي رکو ۽ پوءِ هڪ نن slightlyي قد کي ڪ liftو ، پنهنجي جسم کي سنئين سڌي قطار تي آڻڻ جي ڪوشش ڪريو.

نمبر اٺ ھڪڙي ڏاڪڻ وارو پل آھي جيڪو پوريءَ سان گڏ آھي. سو ، جيڪڏهن توهان اڃا تائين نمبر ست نه پهچي چڪا آهيو ، ته توهان اڃا تائين اٺن لاءِ تيار نٿا ٿي سگهو. هڪ ٽنگ پل سان گڏ بال رول سان ، ٻنهي ہیلز کي بال تي رک.

توهان هڪ پير کڻندي ۽ پوءِ سڌو سڌي لائين ۾ اچي ۽ پوءِ پنهنجي گھٹنے byاڙي ڪري توهان کي گولي طرف ڇڪايو. نمبر نو ٽيبل برج آهن. ٻيهر ، جيڪڏهن بال غير مستحڪم پڪ آهي ته توهان ان کي رول نه ڪيو ، اهو صحيح آهي.

ميز جي چوٽيءَ کي پُر ڪرڻ لاءِ ، پنهنجي ڪنڌ سان ٿولهه سان شروع ڪريو. پنهنجا گوڏا موڙي رک. شروع ڪر ۽ پوءِ هيٺ ڪر ۽ هيٺ اچي.

نمبر 10 ٽاپلوپ آهي جنهن سان هپ لچڪ آهي. اھو ھڪڙو ڏا toughو سخت ڪم آھي ، تنھنڪري ھن کي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان پڪ ڪريو ته توھان انھن سڀني کي مڪمل ڪيو. ميز تي هپ موافقت لاءِ ، توهان جي پٺي ۽ ڳچيءَ کي ٻليءَ تي اڇي.

۽ پوءِ صرف بظاهر پنهنجو گوڏا بلند. تنهن ڪري توهان وٽ آهي. اهي منهنجا مٿا 10 معتبر سوئس بال مشق هئا.

جيڪڏهن توهان منهنجي چينل کي سپورٽ ڪرڻ چاهيندا ، پڪ ڪيو ۽ مٿي ڏنل لنڪ تي ڪلڪ ڪيو ، ۽ هيٺ ڪلڪ ڪندي اتي سبسڪرائب ڪرڻ نه وساريو. بيئر خوبصورت خوبصورت آهي س soي پاسي کان محفوظ رکو مزو ڪريو ۽ اميد اٿم ته توهان جلد ئي بهتر محسوس ڪيو.

جيڪڏهن اسان روزانو تختو کڻو ته پوءِ ڇا ٿيندو؟

تختن واري ورزش توهان جي پوئتي ، ڳچي ، ڪلهي ، ڪلهي ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري توهان جي جسم جي حالت کي بهتر بڻائي ٿي.جيڪڏهن توهان ڪريو ٿاجيهر ڏينهن تختو، توهان جي پوئتي بهتر ٿي ويندي ۽ توهان جي پٺ سڌو ٿي ويندي. (پڻ پڙهو گھر ۾ 5-پي سي اي سي حاصل ڪريو ھن 5 مشق سان).18 جولاءِ ، 2017

ستن سببن توهان کي ڏينهن تي تختي لازمي آهي تختن تي وار هڪ تمام اثرائتي مشق آهي ، جيڪا توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا. انهن کي گهڻو وقت يا ڪوشش نه وٺندي آهي. ۽ توهان کي بيدار نتيجن جي لاءِ گهڻو انتظار نه ڪرڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان هن مشق باقاعدگي سان ڪندا رهو ته توهان جي جسم تي ڪيترائي ناقابل تبديليون واقع ٿينديون. مثال طور ، اهو توهان جي روحن کي کڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. آرٽيڪل ڏسو باقاعدي تختن جا سڀئي فائدا. 1.

توهان جي بنيادي عضون مضبوط ٿي ويون آهن. تختا ڪور مرڪزي عضلات جي سڀني وڏن گروهن تي مشتمل آهن ، بشمول ٽرانسورس ۽ آوري ۽ گليٽس. انهن کي مضبوط ڪرڻ توهان کي گهڻائي شين کي کڻڻ جي وڌاء جي صلاحيت ڏي ، هڪ کمر ٺاهيو ، ۽ توهان جي پٺي جي مدد ڪن.

پوئتي ۽ اسپين جي زخم جو خطرو گهٽجي ٿو. جيڪڏهن توهان تڪليف کان بغير باقاعده ورزش ڪرڻ چاهيو ٿا ، پهرين شيءَ توهان جي عضون کي مضبوط ڪرڻ آهي. تختن هڪ مشق آهي جيڪا توهان کي عضلات تي غير ضروري زور وجهي بغير عضلتون مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

ڇا انهن کي باقاعدي طور تي پٺن جي سور کي گهٽائڻ ۽ پنهنجي ڳچيءَ لاءِ مضبوط سهڪار فراهم ڪرڻ گهرجي ، خاص طور تي مٿيون حصو ، انهي سان گڏ اهو به مجموعي طور تي عضلات جي ڪاميٽي وڌائڻ جو محفوظ طريقو آهي. توهان جي ميٽابولزم تيز ٿي وئي آهي. ڇا توهان knowاڻيو ٿا ته ڌپڻ ٻين مشينن جي ڀيٽ ۾ روزمره جي زندگي ۾ وڌيڪ کیلوري کي جلائي ٿو. تختن خاص طور تي ماڻهن لاءِ ڪارائتو آهن جيڪي خاموش زندگي گذاريندا آهن.

روزانو ڏهن منٽن جي گهر ۾ ڪم ڪرڻ کان اڳ يا پوءِ ڪم ڪرڻ سان س metabolي ڏينهن ۾ وڌيڪ ميٽابولزم کي يقيني بڻائي ٿو ، بشمول سمهڻ دوران ، 4. توهان جي قوت بهتر ٿي وڃي ٿي. اهو توهان لاءِ آسان هوندو جيڪو توهان جي پٺي کي سڌي رکو.

تختن کي مضبوط ڪن ٿا پيٽ ، پوئتي ، ڳچي ، ڪلهي ۽ سينه جي عضون. نتيجي ۾ ، توهان وڌيڪ موڙڻ نه چاهيندا. 5.

توهان جي همٿ افزائي بهتر ٿي. ڇا توهان ڪڏهن هڪ پير تي بيهڻ جي ڪوشش ڪئي آهي؟ ڇا ٿيو؟ جيڪڏهن ڪجهه سٺو ناهي ٿيو ، توهان جي غير موجودگي شايد ڪافي مضبوط نه هئي. پاسي وارو تختو باقاعده ڪر ۽ توهان پنهنجو توازن برقرار رکڻ سکندا.

توهان وڌيڪ لچڪدار ٿي پيا. لچڪڻ تخت جو بنيادي فائدو آهي. اهو توهان پنهنجي ڪلهن ، ڳچيرو ۽ ڪالر بوٽن جي ڀرپاسي عضلات کي وڌائيندي آهي ، توهان جي بائيپس ۽ هپ جا مشڪون به ترقي ڪن ٿا ، ۽ توهان جا پير ۽ پير لچڪدار ٿين ٿا.

توهان جو مزاج لtsندو آهي. ٻرندڙ مشق توهان جي اعصاب سسٽم کي متاثر ڪري ٿي. اهو تڪليفن کي وڌائيندو ۽ آرام ڪري ٿو جيڪي عام طور تي دٻاءُ ذريعي سخت ٿيندا آهن ۽ س tensionي جسم ۾ تڪرار پيدا ڪندو آهي.

توھان لاءِ غلط آھي

تخريبڪاري ۽ پريشاني جي علامات مان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيون ٿا پر صرف جيڪڏهن توهان انهن کي پنهنجي روزاني زندگي جو حصو بڻائي سگهو ٿا ڇا توهان هر ڏينهن تختن جي مشق ڪندا آهيو؟ اهو توهان کي ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟ زندگي جي مثبت پاسي تي رهڻ لاءِ سبسڪرائب بٽڻ کي مارڻ ۽ سبسڪرائب ڪرڻ نه وساريو.

ڇا تختي ايسٽن کان بهتر آهن؟

توهان جي س coreي بنيادي قوت کي مضبوط ڪرڻ روزاني تحريڪن دوران توهان جي س bodyي جسم جي مدد فراهم ڪرڻ لاءِ اهم آهي ، ۽ انهي جي مدد ڪري سگهي ٿو پوئتي موٽڻ ۽ پوزي کي بهتر بنائڻ ۾. وڌيڪتختيورزش وڌيڪ کیلوريز کي جلائي ٿيويھڻ کان-مٿييا ڪاوڙجي ڇاڪاڻ ته انهن ٽنگن ، هٿن ۽ پوئتي ۾ عضلتون داخل ڪيون آهن.مارڪ 12 ، 2021

سيٽ اپ توهان جي تربيتي معمول جو حصو نه هئڻ گهرجي ۽ صرف ان ڪري ته اهي بور نه ٿيون ٿين جيڪڏهن توهان صرف سيٽ اپ ٺاهيو ته توهان بنيادي طور تي توهان جي abs جو ڪم ڪندا آهيو توهان جي ريڪٽس پيٽيميس سٿ اپس به شدت ۾ محدود آهن ۽ هڪ منفي ٿي سگهن ٿيون. توهان جي اسپائن روايتي سيٽ اپ تي اثر اهو آهي ته تحريڪ جو ٻيو حصو توهان جي abs سان نه ، پر توهان جو هپ موچيندڙ آهي. پهرين حصي ۾ ، توهان پنهنجا ويسا ختم ڪيا ۽ پنهنجي ڪنڊي جا liftار فرش تان ڇڪايو. هي حرڪت ٻئي حصي ۾ ڪچي طور سڃاتو وڃي ٿو توهان تنگ ڪريو ٿا ، توهان جي abs سان حرڪت ڪرڻ بند ڪريو ، توهان صرف پنهنجي گول گول ڌڪ کي پنهنجي پيرن جي ويجهو آڻيو ٿا. توهان جي هپ فليڪسرز ڪئي وئي آهي ۽ توهان غير حاصل ناهي ڪيو ، پر ان سان گڏ پنهنجو پاڻ هڪ محدود ۽ بار بار حرڪت آهي.

ٻيون مشقون آهن جيڪي تمام گهڻي موثر آهن ۽ انهي ۾ وڌيڪ ڌمڪيون ڏين ٿيون. خوش قسمتي سان ، ا I'm آئون انهن ٽن مشقن جي شيئر ڪري رهيو آهيان ۽ ڏيکاري رهيو آهيان ته انهن کي ڪيئن ٿيڻ گهرجي. پهرين ورزش گھٹنے لفٽ آهي ، جيڪا اسان شعور طور تي ٽنگ لفٽ مٿان گھڙڻ ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي ڇو ته ٽنگ کڻڻ هڪڙي حرڪت جي باري ۾ گهڻو ڪجهه آهي ۽ نه ئي پیٹ جي طاقت جڏهن توهان جو ريڪوس فاسوريس ڪافي مضبوط نه آهي ۽ توهان جو ڏندڻ به تنگ آهي انهي حرڪت تي پابندي لڳل آهي. پھانسي جي پوزيشن انھن ڪمزور پوائنٽس جي ڪري ، اھو ھر وقت جسم کي مستحڪم ڪرڻ لاءِ انھن مختلف قسمن ۾ تمام ضروري آھي.

تحريڪ لاءِ ڪو به لمحو استعمال نه ڪيو ٻيو نڪتو اهو آهي ته توهان کي پنهنجي پٺي کي ساڙڻ کان پرهيز ڪرڻ گهرجي ۽ صرف پنهنجا گوڏن کي حرڪت ڏيڻ گهرجي توهان جي abs کي چالو ڪرڻ لاءِ توهان کي گهرجي ته توهان جي ڏندن کي پوئتي هٽڻ کان پهرين پنهنجي پوزيشن کي ٺيڪ ڪرڻ سان ، توهان جي ٽنگون کڻڻ کان پهريان پڪ سان انهن کي پنهنجي سينه جي ويجهو آڻيو. انهي حرڪت سان توهان اڳتي وڌڻ سان گڏ پوشش جي گوڙ وڌيڪ زور ڪيو ۽ توهان جو آهستي آهستي پنهنجي پيٽ جي تڏن کي تنگ ڪيو ويندو ، پھانسي ورزن سان توهان کي هميشه هلڪي حرڪت سان حرڪت ڪرڻ گهرجي ، انهي لاءِ توهان پنهنجي ڪلهن جا بل blٽي ڪري رکو. ھن علائقي ۾ ٽيوشن۔ اهو توهان جي ڪلهن کي زخم کان بچائڻ لاءِ تمام ضروري آهي.

سپورٽ ورزن سان ، توهان هڪ ئي حرڪت ڪندا ، صرف فرق اهو آهي ته توهان جا بازو مٿي کان مٿي نه پر توهان جي مٿي کان هيٺ آهن توهان کي پڻ وڌايل نه پر حدن تائين وڌائڻ جو مقصد هئڻ گهرجي. توهان پنهنجا ڪنڊا پنهنجي ڪلهي ، کلائي ۽ زور سان وڌائي سگهو ٿا عمودي لڪيرون ۽ ان سان گڏوگڏ نن aڙي ٿلهي سان جتي توهان جا ڪلها توهان جي ڪلائيون کڻي وڃن ٿا ايندڙ مشق مختلف تحريڪن جو ميلاپ آهي پهريون گھٹنے-خم کي جوڙيندڙ ان مشق جي شروعاتي پوزيشن پنهنجي لاءِ وڏي مشق ۾ تمام ضروري آهي گھٹنے کي بلند ڪرڻ جو مقصد پٺتي پيل pelvic tilt کي آھي پنھنجي abs کي چالو ڪرڻ لاءِ ، اھو به تمام ضروري آھي ته پنھنجي ھٿن کي فرش ۾ زور ڏي ۽ پنھنجن ڪلر بلڊ اڳيان ۽ مٿي جھلڻ لاءِ ڪوشش ڪريو ، ھلڪي جسم جي پوزيشن جو مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ ھتان کان بنيادي بنيادي طرف منتقل ڪيو وڃي. توهان جي خم کي سامهون يل بوگيگنڊن ڏانهن ڇڪي اڳتي نه رکو جيڪڏهن توهان پنهنجي خم کي نه پهچائي سگهو ٿا ته پوءِ زور سان رهو ۽ پنهنجي گھٹنے کي kneeٽو ڪر ۽ جيترو ٿي سگھي پنهنجي ولو ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو. اڳتي وڌڻ واري حصي جو بنيادي حصو آهي.

سڀ کان وڏو پاسو هڪ رڪاوٽ آهي هڪ طرفي حرڪت آهي جنهن جي گھٹنے ۽ خم تائين ۽ توهان کي وٺي وڃي ٿي ته توهان نه رڳو رانديون توهان جي سڌي پيٽ ، بلڪه توهان جي مٿيون چاٽيون به نه هڻندي. جتنا ممڪن ٿي سگھي پنهنجي بازو جي ٽنگ ۽ ڪلهي واري پليٽ حاصل ڪرڻ لاءِ فرش کي دٻايو ۽ پنهنجي جسم کي افقي طور ممڪن حد تائين رکو نه رڳو توهان جي اڏاوتن ۾ پھانسي ڪري سگهو ٿا توهان پاسي واري حصي کي فرش تي پيرن ۾ ۽ هڪ ٽنگ کي فرش تي ڪري سگهو ٿا آخري مشق سان فقط پنهنجي پاڻ کي مستحڪم ڪرڻ تمام گهڻو ڏکيو آهي ، آهستي آهستي چرٻي پوئين وانگر آهي ، پر هتي توهان حرڪت جي مختلف تغير جو مقصد ڪري رهيا آهيو ، اهم نقطا f جامد پوزيشن ساڳي آهي خم جي تختن تي گوڏن لاءِ ، پر هاڻي اسين انهي بنيادي پوزيشن کي ٿورو وڌيڪ گھرائڻ چاهيون ٿا جيڪڏهن عام تخت توهان لاءِ ڪافي آسان آهي ، توهان ڏکيائي جي سطح کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا. انهي کي وڌيڪ ترتيب ڏيو ، توهان پنهنجو جسم پوئتي ۽ پنهنجي هٿن کان پري ڪيو ، هي مشق مهمان وڌيڪ مشڪل آهي ، پر هوشيار رهو ڇاڪاڻ ته جتنا وڏو ورهائيندڙ هوندو ، وڌيڪ زور توهان پنهنجي اسپائن تي لڳايو ويندو ، جيڪو توهان نه ڪيو ته خراب آهي. مشق مڪمل طور تي انجام ڏئي سگھي ٿو ، تنھنڪري هميشه ڪمال لاءِ ڪوشش ڪريو. ٻي عظيم بنيادي تختي وارو نسخو توازن وارو تختو آهي.

توهان تحريڪ يا استحڪام جي لحاظ کان وڌيڪ چئلينج ٺاهڻ لاءِ پنهنجو هٿ يا پير وڌائي يا ٻئي ڪري سگهو ٿا. جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، هتي ڪيتريون ئي مشقون آهن وڌيڪ تبديلي ۽ انهي ڪري وڌيڪ واڌاري جا موقعا ، پر انهن کي پاڻ ۾ ملائي نه ، پر انهي پروگرام سان جيڪو ڏسڻ چاهي ٿو ته ڏسڻ ۾ اچي ٿو ، اسان جي تربيتي پروگرامن کي ڏسو ته ڪيلي ايم او او سي جي ويب سائيٽ تي ڪنهن سوال لاءِ ڪو تبصرو ڇڏي ڏيو مهرباني

ڇا توهان س allو ڏينهن ورزش واري بال تي ويهي سگهو ٿا؟

هيٺيون لڪير:ورزش بالن کي گهرجيلاءِ ڇڏيوورزش! ۽ لاءِ استعمال نه ڪيو ويو آهيويٺيتوهان جي ڊيسڪ تيسڄو ڏينهن. پنهنجي فٽنيس جي حصي طور ۽ نن fitnessي عرصي تائين انهن کي ٿورڙي عرصي لاءِ استعمال ڪيوورزشمنصوبو.ڊسمبر 16 ، 2014

ڇا توهان گيم بال تي ويهي رهيا آهيو سٺو؟

دعويٰ ڪري ٿواستحڪام بالزمضبوط ڪندو تحقيق تنهنجي بنيادي تحقيق ۾ گهٽ حمايت آهي. حقيقت ۾،استحڪام بال تي ويهڻ، پڻ هڪ بيلنس وانگر سڃاتو وڃي ٿوبال،ورزش بالياسوئس بال، نقصانڪار اثرات ٿي سگھن ٿا. صنعتڪار گهڻو ڪري واڌارو ڪندا آهناستحڪام بالزٻئي asڻاورزشسامان ۽ فرنيچر.سيپٽمبر 29 ، 2020

ڇا 2 منٽ بورڊ سٺو آهي؟

جيڪڏهن توهان نٿا ڪري سگهوتختي120 سيڪنڊن لاءِ ، توهان يا ته هڪ) گهڻو چرٻي آهي ؛ ب) تمام ڪمزور ؛ يا ج) توهان جي ڪم ڪار ۾ ڪجهه غلط ڪرڻ. هڪ فٽ ، صحتمند ماڻهو کي ٻه ڪرڻ جي قابل هئڻ گهرجي -منٽ تختو. جان پڻ اڳتي وڌڻ جي قيمت بابت واضح آهيٻه منٽ: ڪوبه ناهي. ”بس ڪافي آهي ،“ هو چوي ٿو.2 جون 2015

ڇا تختي لڀن ٿا؟

تختهڪ بهترين کیلوري مان هڪ آهيسڙڻ۽ فائدي واري مشق. هڪتختيرکو ڪيترن ئي مشغولن کي هڪ ڀيرو مشغول ڪري ٿو ، انهي ڪري توهان جي جسم جي بنيادي طاقت کي فائدو ڏئي. رڳو نهسڙڻجيچرٻيتوهان جي پيٽ واري ڀرپاسي واري حصي جي چوڌاري اهي سائيڪلون ، توهان کي بهتر پيٽ ۽ لچڪ فراهم ڪندي پڻ ڪم آڻيندا آهن.23 جنوري 2019

ڇا سيٽ اپ توهان لاءِ سٺا يا خراب آهن؟

اسان جا ڪيترائي مريض اهو toاڻڻ تي حيران ٿي وڃن ٿااٿ ويھٿي سگهي ٿوخرابگھٽ پوئتي موٽ لاءِ.اٿ ويھپيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جي لاءِ هڪ عام ورزش آهي ، پر محقق اسان کي اهو ٻڌائن ٿااٿ ويھلوبر ڊسڪ کي نقصان پهچائي سگھي ٿو ۽ اهي غلط عضون کي به مضبوط ڪري سگهن ٿا.جون 20 ، 2019

ڪهڙا اثرائتي بنيادي مشق ڇا آهن؟

جيگهڻا اثرائتو بنيادي مشقمئل بگ ، سائڊ پليڪ ، اڳيان پوک ، عمودي ٽنگ ڪيچ ، فلاٽر ڪڪر ، روسي ٽوٽيون ۽ خوني بدن سان ڇڪڻ ۽ پائڻ. جيبنياديعضلات جو هڪ مجموعو آهي جيڪو اسپائن کي مستحڪم ، گردش ۽ هلڻ جي. هڪ صحتمندبنياديهڪ مضبوط هيٺين پوئتي ۽ بهتر توازن ۾ ترجمو ڪري ٿو.25 مارچ 2021

بال اي بي ڪرڻ جو بهترين طريقو ڇا آهي؟

بال اب رولٽٽ. پنهنجي گوڏن تي ويٺو ، پنهنجي هٿن کي ورزش جي بال جي مٿان توهان جي اڳيان رکيو ، هٿن وڌايو ۽ پوئتي سڌو. توهان جي پٺي ۽ بازو وڌائيندي ، بال جي مٿي تي رول ڪريو جيستائين توهان جا مٿو بازو ان جي خلاف دٻجي وڃن ۽ پنهنجو پاڻ کي پوئتي ڇڪي هڪ مختصر توقف کان پوءِ واپس ڪن. پنهنجا هٿيار وڌاءِ ۽ توهان جي پٺي کي س straightي پاسي رکو.

ايڇ مشق ڪرڻ جو بهترين طريقو ڇا آهي؟

توهان جي ابي عضون کي ٺيڪ ڪندي جڏهن سان دٻايو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ وقت اندر ۾ سانس ڪريو. ورزش جي بال تي توهان جي هيٺين پوئتي تي ڪوڙ ۽ پنهنجا هٿ پنهنجن ڪنن جي پويان رکي. پنهنجو مٿو جسم بلند کي ڇڻ کان بلند ڪريو ۽ ان کي گهٽ رکو هڪ مختصر توقف کان پوءِ.

توهان کي مشق جي لاءِ استحڪام بال ڇو گهرجي؟

استحڪام بال بي مشق ڪرڻ جو بنيادي فائدو سڌو سنئون سخت سخت سطح تي ورزش جي مخالفت آهي ، اهو آهي ته جسم توازن جي درستگي کي برقرار رکڻ لاءِ بال جي عدم استحڪام جو جواب ڏيندو آهي ، ٻين ڪيترن ئي عضون کي مشغول ڪندو آهي. اهي عضلتون وقت سان گڏ مضبوط ٿينديون آهن ته توازن رکڻ

هن درجي ۾ ٻيا سوال

اسٽورڪ سائيڪل جا جائزو - عملن تي مبني حل

ڇا اسٽورڪ سائيڪلون ڪجهه سٺي آهن؟ هن جي عاليشان ڪاربن فريم هڪ شاندار سواري واري ڪيفيت ڏئي ٿو جيڪا توهان مني مسئلي واري سائيڪل کان توقع ڪنداسين. اصل ۾ ، اهو شايد سائيڪلنگ هفتيوار 2017 ايڊيٽرن چوائس ۾ اها تمام کان وڌيڪ پياري ، آرامده ۽ آرام واري هيٺيان ڊيلڪس سائيڪل آهي ، پر اها هڪ چ topي ريت عمده ڪارڪردگي آهي.

مونٽگو سائيڪل جو جائزو - ڪارآمد حل

مونٽگا سائيڪلن ڪٿي ٺاهيا آهن؟ ڪيممبرج ، ميساچوسٽس

ميٽر ريويو جو جائزو - درست ڪرڻ لاءِ

ڇا ميٽ هيلمٽ سٺا آهن؟ ميٽر ونسي هڪ بهترين هيملٽ آهي اها رقم ڏيڻ لاءِ گهڻو ڪجهه ڏئي ٿي. ڪجھ به واقعي واقعي نااهل نه آهي پر اهو س solidو محافظ ڪارڪردگي آهي ۽ ايم آئي پي ايس جو هڪ استقبال آهي.

واهه ڪڪر سنيپ نظرثاني- عام سوالَ

ڇا ڪرڪر کي ڪو سٺو لڳي رهيو آهي؟ اصل ککر جو نن sibو ڀاءُ ، برقي مقناطيسي سنيپ پيش ڪندي هڪ عظيم روڊ محسوس ، مزاحمت واري سطح جي وچ ۾ هموار منتقلي ۽ هڪ آسان سيٽ اپ. اهو پڻ خاموش ڪيو ويو آهي سڀ کان خاموش چالو واري اسمارٽ ٽرينر. جڏهن ته ، طاقت جي ماپ صحيح طاقت حاصل ڪرڻ کان پهريان توهان کي ٻن سيليبريزگليٽس جي ضرورت هوندي آهي

Diamondback haanjenn جائزو - عملي حل

ڇا هائمن بيڪ هڪ سٺو سائيڪل جو برانڊ آهي؟ جڏهن ته پنهنجي سستي سائيڪلن جي ڪري مشهور آهي ، ڊي هينڊبڪ روڊ ريسنگ ۽ جبل سائيڪل جي لاءِ ڪجهه اعليٰ ، وڏي ٽيڪ ماڊل ٺاهيندو آهي. سائيڪل جي هانجو لائين تمام گهڻن ورڇن وارين ٽڪرن مان هڪ آهي ، سفرن ، سياحت ، ۽ بجري جي سواري جا آپشن جيڪي هن کي اسان جي ايڊيٽرن ۾ پسند ڪن ٿا.