مکيه > ورزشون > Abs Workout پروگرام - سوالن جا جواب ڏيڻ

Abs Workout پروگرام - سوالن جا جواب ڏيڻ

آئون 4 هفتي ۾ ڇهه پيڪ ڪيئن حاصل ڪري سگهان ٿو؟

توهان جي غذا ، انهن کي نيل ڪريوڇهه-سٿ
  1. جتي به ممڪن هجي بهتر ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کان پاسو ڪريو.
  2. کائڻ جي ڪوشش ڪريوڇههڏينهن ۾ هڪ دفعا - تقريبن هر ٽن ڪلاڪن ۾.
  3. هر کاڌي سان ، پنهنجي حصي طور پروٽين جو حصو استعمال ڪريو.
  4. وچ ۾ کائڻ واري وچ ۾ نٽ ، ٻج ، ڀاocي ، زيتون ، يا نن snapن مٽر جي نن bagsن بيگز.



ماڻهن جو ڇا ٿي رهيو آهي. جيف ڪيوليري ، ايٿٿنڪس. پوءِ ايندڙ 22 ڏينهن ۾ ڇا ڪري رهيو آهين؟ مون کي اميد آهي ته آئون ا you توهان کي ڇا ڏيکارڻ وارو آهيان.

مون هڪ 22 ڏينهن abs ڪمپوز ڪيو آهي. توهان کي خبر آهي ڇا؟ اسان هر شي کي آسان بڻائي ڇڏيو آهي ڇو ته مان ڪي عذرون ختم ڪرڻ وارو آهيان. اسان ڪوبه سامان استعمال نه ڪندا سين ۽ اسان کي انهن سڀني مختلف قسم جي ورزش جي باري ۾ پريشان ٿيڻ نه گهرجي.

اسان توهان کي هڪ ورزش پيش ڪنداسين جيڪا توهان جي قابليت جي سطح مطابق بڻجندي ۽ مان 22 ڏينهن کي پنهنجي ڏينهن ۽ مقصد جي طور تي چونڊيندس ڇو ته اسان knowاڻون ٿا ته عادت ٺاهڻ ۾ 22 ڏينهن لڳن ٿا. جيڪڏهن توهان هن ڪم سان گڏ رهي سگهو ٿا ، اهو ڊگهو نه هوندو - جيڪڏهن توهان اهو ڪم مسلسل 22 ڏينهن ڪري سگهو ٿا ، ڪير knowsاڻي ٿو؟ ٿي سگهي ٿو ته توهان فٽنيس ۾ مڪمل نئين سرڪش طريقي سان پنهنجي رستي تي هجو ڇو ته توهان ان تي هٿ رکڻ جي قابل آهيو. اسان هن کي توهان جي موجوده سطح مطابق آڻينداسين.



اسان اهو ختم ڪرڻ واري طريقي جي تربيت سان ڪندا آهيون. تنهن ڪري جذب سان ، توهان کي هڪ سيٽ مقصد ملي ٿو ، يا وقت جو هڪ مقرر ڪيل رقم جيڪو توهان ڌيان ڏيندو ۽ هر مشق جي آخري ڪوشش ڪرڻ گهرجي. هتي ڇهين مشق جيڪا اسان جي عام پيٽ جي ڇڪڻ جي پيروي ڪري ٿي.

جيڪڏهن توهان هن وقت تائين ٺاهي سگهو ٿا ، توهان هڪ ٻيو رنڊڪ ​​ڪمايو. 10 سيڪنڊ ۽ وڌيڪ مشق گول. ڳوڙهي سکيا ڏيندڙ اهو ڪري سگهن ٿا ۽ ڪري سگهن ٿا ۽ آخرڪار هڪ چئلينج حاصل ڪري سگھن ٿا ڪا حد تائين انهي بابت اهي سوچڻ نٿا ڏين.

جيڪڏهن توهان وڌيڪ ترقي يافته آهيو ، توهان مرڻ جي وچ ۾ ڪنهن جاءِ تي موجود آهيو توهان توهان جي غير حاضري جي ابتدائي مرحلن ۾ آهي توهان اڃا تائين اها ڪوشش ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان متبادل جي طور تي غيرحاضر ڪم جي ضرورت آهي ، آئون هيٺ ڏنل بيان ۾ ان لاءِ هڪڙي کي ڳن linkيندس ، پر جيڪڏهن توهان انهي کي آزمائي سگهو ٿا ، ان تي وڃو! جيڪڏهن توهان هر مشق ۾ پهريون ڀيرو ختم ٿيڻ تي ڌڪايو ، تنهن ڪري ڇا؟ توهان اڃا تائين هڪ سٺي نموني سان ڪم ڪري رهيا آهيو. ڪري دوستو ، مان توهان سڀني ماڻھن کي گڏ ڪرڻ جي مشق ڪندو آهيان ته آئون بيان ڪندس ته هر هڪ ڪم ڪندو آهي.



ياد رکو ، اسان وٽ ھر ھڪڙي لاءِ ڌار ڌار منزل ھوندي. اچو ته شروع ڪريون. ٺيڪ ، فائي پهريون مشق: بندرگاهن ڏانهن ہیلس.

اسان وٽ نن abdomڙو پيٽ جي ورزش آھي. ڇو؟ ڇاڪاڻ ته اسان هيٺئين اڌ تي وٺندا آهيون ۽ ان کي مٿانهون اڌ طرف وڌائينداسين. تنهن ڪري آسمان ڏانهن منهنجي هريلن سان ، تون مون کي اهو ڪم ڪندي هتي ڏسي سگهين ٿو ، جڏهن جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو ۽ هن کي آزمائي سگهو ٿا ، توهان وٽ ڪرڻ لاءِ ٻه ڪم آهن.

توهان پنهنجي پاڻ کي مٿي ڇڪڻ چاهيندا ، سڌو ڇت جي ذريعي ، ۽ توهان جي هپس فرش کان ، جيڪو ڪجهه وڌيڪ ترقي يافته آهي. اهو ڪريو 45 سيڪنڊن تائين. هي توهان جي جذباتي سطح آهي.



ٻيهر ، اهو ٺيڪ آهي جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي نٿا ڪري سگهو. توهان فوري طور تي ايندڙ مشق تي اڳتي وڌندا. جيڪڏهن توهان اهو 45 سيڪنڊن لاءِ ڪيو ته توهان کي 10 سيڪنڊ جو وقفو ملي ٿو ۽ توهان کي انهي مشق کي ٻيهر ورجائڻو پوندو.

توهان اهو ڪم ڪندا رهو ۽ هر هڪ مڪمل ٿيل گود کانپوءِ 10 سيڪنڊ آرام ڪريو ، ايستائين جو توهان 45 سيڪنڊن کي ناڪام ڪري ڇڏيو ، ۽ پوءِ توهان اڳتي هلي ايندڙ سطح تي چڙهي ويا. توهان ڏسو ، اهو آهي ته اسان سڀني مهارتن جي سطح جا ماڻهو ملن ٿا. ڪوبه هتي سادي ورزش سان دور نٿو نڪري سگهي.

اهو هلندو رهي ٿو ، هاڻ اهو مٿان کان مٿانهين تائين گردش ڪرڻ شروع ڪري ٿو. ٻيهر هيٺيون اڌ طرف وڌندي ، هن ڀيري هڪ مقرر ٿيل مٿئين اڌ تي گردش ڪندي. اسان هن کي پٿر جي ذريعي پنهنجي قدم سان ڪندا آهيون.

سو ڏس ، هي اهو هنڌ آهي جتي اسان پنهنجو جسم کڻون ٿا ، اسان بنيادي طور تي پنهنجي باڊي جي چوٽي کي هتي رکي رکندا آهن ته پنهنجا ۽ بازو فرش ۽ رابطن سان اسان جي ڪلهي تائين رابطي ۾ رکو. پر ان کان وڇوڙي اسان جا beير beار ڪنداسين جيئن هن طرف وڃڻ سان ، هڪ پاسي کان ٻئي طرف اچي. اسان 45 سيڪنڊن جي خاتمي واري وقت تي وڃي رھيا آھيون.

جيڪڏهن توهان مڪمل 45 سيڪنڊن کي ٻاهر ڪ youي سگهو ٿا ، ٻيهر ائين ڪريو جيستائين توهان هاڻي نٿا ڪري سگهو. اڳتي اچو ته هلون ٿا مينجينڊ واري تحريڪ ڏانهن. هتي اسان مٿين ۽ هيٺئين ٻنهي کي ڌڪ ڏيڻ ۽ گڏجي هلڻ چاهيو ٿا ، اسان اهو ڪري سگهون ٿا ، جنهن کي اسان پنهنجو ايڪس مرد ڪچرو سڏيندا آهيون.

پهريون ڀيرو ، ختم ٿيڻ هڪ وقت جو مقصد نه آهي ، پر هڪ ٻيهر هلندڙ مقصد. پر توهان هاڻي سمجهي ورتو ته ان جو مطلب ڇا آهي. هتي مقصد جو مقصد 12 آهي.

توهان هتي پنهنجي مشق ڪندو. اهو آسان ناهي ، پر توهان هتي مڪمل وي سيٽ واري پوزيشن حاصل نٿا ڪري سگهو. توهان چاهيو ٿا ته توهان جا پير ۽ هٿ س upي گڏ هجن ۽ پوءِ واپس اچي وڃو ان ايڪس واري پوزيشن ڏانهن ، ٽنگون ڌار ڌار ۽ بار بار 12 ورهين کي ورجائڻ هتي توهان جي ختم ٿيڻ جو مقصد آهي ، اسان کي theاڙهي عضون کي به مارڻ جي ضرورت آهي ڇاڪاڻ ته اهي واضح آهن آئون توهان کي ٻڌائي رهيو آهيان س theو وقت ، اهي انهي وچين حصي ۾ ٽپي رهيا آهن ، تنهن ڪري اسان انجڻ ۾ هڪ متبادل ڌاڳو ٺاهڻ وارا آهيون ، اهو متبادل وارو ڌاڳو جيڪو ساهه کڻندو آهي سوئي جي ورزش ۾ اهي موضوع کڻي ٿو جيڪو مون هتي ظاهر ڪيو آهي اڳي کان ، ۽ توهان 'اسان مٿي وڃو ، متبادل طور کاٻي ۽ سا andي طرف.

تنهن ڪري وٺي وڃ هتي آسمان تائين پهچندو ، جتان توهان کي سوئي واري کي ڳائڻو آهي ۽ هن جي هيٺان پهچڻو آهي. پنهنجو توازن نه وڃايو. پوءِ اسان ٻاھر آياسين ، اچي ھيٺ ، ويھي رھون ۽ پوءِ مخالف طرف ڏانھن ٻيھر ٿيو.

تمام گھڻو اڳتي وڃو ، ھيٺ وڃو ، پھچ پھچندو ، واپس اچو ، وچ ۾ ويھ ۽ واپس وڃو. ختم ٿيڻ هتي ٻيهر ورجائي آهي ، اڃا هڪ ڀيرو. هتي هر طرف 10 آهن.

ڏسو جيڪڏهن توهان انهي کي پ makeاڻي وٺي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا؛ سٺو ڪم. توهان رڳو هر طرف تي 10 وڌيڪ ڪمايو آهي.

جيڪڏهن نه ، اسان اڳتي هلي ايندڙ مشق ڏانهن هلون ٿا. ٺيڪ آهي ، اسان هتي ٻه وڌيڪ آهن. مٿان کان هيٺ واري تحريڪ پهرين اچي ٿي.

اسان ڇا ڳالهه ڪري رهيا آهيون “جيڪڏهن هيٺيون مٿي واري اُٿي هڪ مٿئين حصي ۽ هلندي هيٺ واري حصي ڏانهن هئي ، هاڻي اهو ڪوشش ڪري ٿو ته هيٺيان stationاسي جتنا ممڪن ٿي سگهي ، ۽ مٿين کان مٿي کي مٿي تان هٽايو وڃي. هاڻي جاکي چاڪ اسان کي ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. هتي جي پيرن تي ٿوري حرڪت آهي ، پر اهو بنيادي ڌيان ڪونه آهي.

تنهن ڪري هتي اسان هن عهدي تي آيا ، توهان پنهنجي هٿن ۽ هٿن کان ٻاهر نڪري آيا آهيو ، ۽ توهان بنيادي طور تي مٿي اچڻ وارا آهيو ، مٿي کان ڪاوڙ جو شڪار ڪريو ، ٽانگ ٻيڻيءَ کان ٿورو وڌيڪ بلند ٿيو ، ٻيهر ٻيهر هوشيار ٿيو ، ۽ ٻئي طرف پيا هلن. توھان ھتي ھلندا اڳتي ۽ پوئتي ھلندا آھيو. اهو وري وقت آهي.

اسان 45 سيڪنڊن لاءِ هن ڏاڪڻ تي هلڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون. اچو ته ان لاءِ. جيترو ڪري سگھي سگھين ٿو.

جيڪڏهن توهان ختم ٿي ويا آهيو ته توهان وٽ هڪ وڌيڪ مشق بچي ويندي. ٺيڪ آهي ، آخرڪار اسان کي هليا وڃون ٿا پر هن ڀيري گردش سان. اسان انهي سان گڏ ڪريون ٿا جيڪو اسان اسٽيشنري سائيڪل سڏيون ٿا.

ماڻهو هر وقت سائيڪلن تي سوار ٿي ويندا آهن ۽ اهي بنيادي طور تي ايترو تيز هلندا آهن ته اهي پنهنجي مشغولن کي توجه نه ڏيندا آهن يا واقعي زور ڀريندا آهن ، يا ergometer سان اسان کي ڪرڻ تي مجبور ڪيو ويندو آهي. تنهن ڪري آئون هتي هتي فرش تي بيٺو آهيان ، گوڏن 90 درجا ڏانهن وڃي ٿو ، هٿ منهنجي ڏاڙهي جي پويان وڃان ٿو ، ڇڪي وٺان يا منهنجي ڳچيءَ تي ڇڪيان ، ۽ جيڪو آئون ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان ، مان لفظي طور تي هتي هتي ڪجهه ننactionڙي رڪاوٽ رکي چڪو آهيان. ٺيڪ ٿي ويو - فرش تان ،ٽي ، ڪلهي کي فرش کان ڪ offي ڇڏيو ۽ مان پاسي کان ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريان. هڪڙي کاٻي ڪنڌ کي ، ٻي ڪنجي کي ٻئي پاسي تائين.

هيٺئين اڌ کي منتقل نه ڪيو. ھي اسٽيشنري رکو ، تنھنڪري نالو. پر بنيادي طور تي اسان انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ چاهيون ٿا ته اسان مٿين کان هيٺين طرف گهمي رهيا آهيون.

اھو 30 سيڪنڊ آھي. اهو ڪو آسان ناهي ؛ اھو انھن سمورن کلاسڪ سائيڪلن مان ھڪڙي ھڪڙي پوئتي تي ڌڪڻ کان وڌيڪ ڏکيو آھي. توهان انهي مان گهڻو ڪجهه ڪندؤ. ختم ٿيڻ جا 30 سيڪنڊ.

جيڪڏھن توھان ان کي آخري ڪري سگھوٿا - ۽ واقعي ، جيڪڏھن توھان ان کي آخري ڪري نٿا سگھون - توھان جو ڪم ختم ٿي چڪو آھي. س rightي اتي توهان وٽ آهي. ٻيهر آسان.

اسان سڀ عذر ختم ڪري ڇڏينداسين. سامان ، مشق تڪرار ، پر آسان نه. منهنجي خيال ۾ اهو آسان نه هجڻ گهرجي.

ڪا به شي ان کي آسان نه هئڻ گهرجي. اها ڪوشش ڏيو ، توهان قابليت ڪنهن به سطح تي هجو. جيڪڏهن توهان 22 ڏينهن تائين پنهنجو رستو ڪمائي سگهو ته پوءِ انهي جو فائدو وٺو ۽ شروعات ڪريو.

مين کان فلوريڊا تائين سائيڪل جو رستو

لوڪ ، جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو ھڪڙو پروگرام جيڪو سائنس کي واپس عمل ۾ آڻيندو ، توھان کي پنھنجي رستي جي سکيا ڏيندو ، عضلتون ڪم ڪريو ان طريقي سان جيڪو اهي ڪم ڪرڻ چاھين ٿا. ATHLEANX.com ڏانھن وڃو ۽ اسان جو ايٿليڪس ٽريننگ پروگرام حاصل ڪريو. اها ئي ڳالهه آهي مون.

اسان توکي ايٿليٽ وانگر تربيت ڏيون ٿا. هي صرف ظاهري مثال آهي. ان مهل ، جيڪڏهن توهان کي آرٽيڪل مددگار مليو ، مهرباني ڪري هيٺ ڏنل پنهنجا تبصرا ڇڏي ۽ مون کي س Iي Iاڻ آهي ته آئون knowاڻان ٿو ته توهان هتي هن چينل تي ڇا ڏسڻ چاهيندا ۽ مان توهان جي ايندڙ ڏينهن ۽ هفتن ۾ هن کي coveredڪڻ جي پوري ڪوشش ڪندس.

سڀ صحيح ، سٺي قسمت. جلد ئي ملون ٿا.

آئون 28 ڏينهن ۾ ڇهين پيڪ ڪيئن حاصل ڪري سگهان ٿو؟

28 ڏينهنمضبوط ۽ مضبوط ڪرڻڇهه-سٿ
  1. ڏينهن1.
  2. ڏينهن2: آرام.
  3. ڏينهن3:
  4. ڏينهن4: آرام.
  5. ڏينهن5:
  6. ڏينهن 6: هلڪو ، ڊگهو فاصلو (برداشت) سرگرمي: 3 ڪلاڪ هلڻ.
  7. ڏينهن7: بنيادي استحڪام جي تربيت: - سڀ ڪجھ لاءِ: ڪم ڪرڻ 3 سيڪنڊن جي 40 سيڪنڊن. تخت. پير مٿي ڪري ٿو (پاسي کان) اڌ پل ۽ ٻي طرف اغوا. طرفن جو تختو.
  8. ڏينهن8.

ڇا آئون 30 ڏينهن ۾ غائب ٿي سگهان ٿو؟

جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪرڻ وارا آھيوحاصل ڪريوتوهان پاڻ30 ڏينهن ۾ ڇهه پي سي بي غائب، توهان کي ان کان پهريان به گهرجي ته توهان کي سنجيده رهڻ جي ضرورت آهي. اصلي رستو جيڪو توهانڪري سگهي ٿواصل ۾ ڏند ڪٿا پيدا ڪن ٿاحصوآهيآهيتمام گھٽ جسم ۾ چرٻي جو سيڪڙو. توهانڪري سگهي ٿوتوهان رڳو توهان جي ڪهڙي مشق ۾ رڌل نه وڃايوڪريو.اپريل 17 2020

ڇا آئون 2 هفتي ۾ ڇهه پيڪ حاصل ڪري سگهان ٿو؟

جي طرفڇهه پيڪعام طور تي توهان جي پيٽ جي عضون (مستطي بِييموس) جلد ۽ جسم جي چرٻي جي پرت هيٺ آهي. جيڪڏهن توهان اي حاصل ڪرڻ تي مقرر آهيوڇهه پيڪ، انهي جو واحد رستو جسم جي چرٻي جو گهڻو مقدار وڃائڻ آهي ، ۽ اهو نٿو ڪري سگهجي ، اهم حد تائين يا صحتمند طريقي سان ، هڪ ۾هفتو.9 مئي ، 2005

هيلو سڀ ، ا abs جي abs ورزش صرف 10 منٽ ختم ٿيندي آهي پر اهو شديد هوندو توهان جي abs توهان سان پيار ڪندي ۽ توهان کان نفرت ڪندو شيڊول هتي آهي. لوڪ ، هي پروگرام تمام مفت آهي تنهن ڪري لائڪ بڪ ٽوڪڻ نه وسارجو ، سبسڪرائيب ڪريو ۽ اطلاع کي به فعال ڪريو ، جيڪڏهن توهان هن چئلينج ۾ شامل ٿيڻ چاهيو ٿا پنهنجي ترقي سان هيٺ ڏنل تبصرو ڇڏڻ نه وساريو يا ان کي استعمال ڪري سگهو ٿا. منهنجو هيش ٽيگ انسٽاگرام تي ، يا يوٽيوب وارو آرٽيڪل به ٺاهي چڪو آهي ڇو ته اهي ڇوڪريون آهن اسان هڪ ٻئي جي مدد ڪرڻ ۽ شروعات ڪرڻ جي لاءِ. اll سڀئي مشقون هر هڪ 30 سيڪنڊ ڊگهيون آهن ۽ سپر سيٽ ۾ اچن ٿيون.

تنهن ڪري اسان ٻه ورزش واپس موٽي ايندا آهيون ۽ ڏهه سيڪنڊ جو وقفو وٺندا آهيون. اچو ته شروع ڪريو پهرين مشق آهي ٽنگ مٿي کڻي توهان جي پير کي گهٽائي هيٺ lowerٽو ڪيو ۽ انهن کي مٿي crٽو ڪيو ، پوءِ پير ڪڙڪيو ۽ پنهنجا هٿ ،وڪيو ، پڪ ڪيو ته توهان جي پٺي فرش تي isڪيل آهي جڏهن توهان پنهنجيون ٽنگون گهٽائي نه چاهيو. باقي وقت هتي دوستو ، اسان سڌي رستي تي وڃي رهيا آهيون. پنهنجي مرڪزي عضون استعمال ڪريو پنهنجي هپ کي فرش تان لاهڻ لاءِ.

پڪ ڪريو ته توهان هتي پنهنجو ڌڪڻ کي موڙايو. اسان وٽ 10 سيڪنڊ جو وقفو آهي ۽ ايندڙ مشق اسپائڊر مين پليڪ آهي. ھڪڙي ٽنگ کي ھڪڙي طرف آڻيو ۽ خم ڏٺائين.

هاڻي ، ڪراس باڊ ڪلائمبر ۾ ٽپو ڏيڻ لاءِ تيار ٿيو. پنهنجي گوڏن کي جيترو ممڪن ٿي سگھي سامهون ايندڙ خم تائين ۽ پنهنجي بنيادي معاهدي کي بحال ڪيو. اڳتي هلي ، اسان وٽ روسي موڙ آھي.

ڇا اهو سست ۽ ڪنٽرول ۾ هجان ۽ هن منهنجي abs هن وقت ته خراب ٿي چڪي آهي. اسان اندر ۽ ٻاهر نڪرڻ وارا آهيون. مان واقعي توهان کي هتي قتل ڪري رهيو آهيان ، پر اندرئين پيرن ۾ سانس ڪ andي ۽ توهان کي heاڻيو. توهان جي ٽنگون توهان جي آ squeeرين کي دٻايو ۽ ڪجهه آرام ڪر ۽ اسان هپ ڊپ سان تختو ڪيو آهي.

هي مشق ويچارن لاءِ واقعي بهترين آهي ، ۽ هاڻي اچو سڌو پليڪ جڪ ۾ هلون ته پڪ ڪريو ته توهان پنهنجو بنيادي حرڪت رکو ۽ اچو ته هن تي ڌاڙا هجو ، توهان هڪ ٻئي نن shortي وقفي لاءِ وقت ڏئي سگهو ٿا ۽ اسان وٽ آهن سوين سي کڻڻ لاءِ توهان کي کڻڻ گهرجي. توهان پنهنجا گوڏن موڙي يا سڌو ڪري سگهو ٿا ، پوء توهان جي پيرن کي مٿان ۽ مٿان پمپ ڪرڻ بند ڪري سگهو ٿا. اھو ڏا hardو مشڪل آھي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان کي ٿورڙي وقفي جي ضرورت آهي ، اهو مڪمل طور تي ٺيڪ آهي.

ڪانچ لاءِ تيار ٿي وڃو ايندڙ ، انهن ABS وارن کي ڪچليو ، اسان اڌ رستي کان وڌيڪ حاصل ڪيو ، توهان اهو ڪري سگهو ٿا. پڪ ڪريو ته توهان جو رانديڪو درست آهي ۽ توهان جو بم مٿان نه لڳل يا لڪي رهيو آهي. هاڻي ، ٻيهر اسٽوريج جي پوزيشن لاءِ تيار ڪريو ، پڪ ڪري وٺو ته توهان جو بنيادي تنگ آهي ، ۽ توهان جا گولا تنگ ۽ دٻايل آهن.

چ ،و ، اسان وٽ ھڪڙو نن breakڙو وقفو آھي ۽ ھييل ٽچس توھان جي ھلندڙن جا ايندڙ ھٿ آھن توھان جي ھٿن سان ۽ اھو پھچڻ لاءِ بھتر آھي. مان اڻان ٿو ته آئون واقعي توهان ماڻهن کي هتي ڌڪي رهيو آهيان ، پر اسان تقريباً ڪم وارن ماڻهن سان ڪري چڪا آهيون. اڳتي وڌو ، آرام ڪريو ، ۽ اڳيان اسان ٽنگ جي واڌ سان ريورس ڪانچ ڪيو.

پنھنجي مشغولن کي کڻڻ لاءِ ڪور جي عضون استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو. هاڻي سڌي پير واري ڪرچ جي لاءِ تيار ٿيو ، ۽ ا theڪلهه اسان جي آخري ورزش مٿي ۽ مٿي واري تختي تي آهي ، اچو ته ماڻهون ختم ڪريو ، توهان اهو ڪري سگهو ٿا ، هي آهي ڪم ورڪ مون کي اميد آهي توهان مزو وٺندا ، مهرباني ڪري پنهنجو انگوزي رکو ۽ اطلاعن جي رڪنيت حاصل ڪريو ۽ چالو ڪريو ته جئين توهان منهنجي نئين آرٽيڪل تي ڪا شيءِ نه وڃايو ۽ اسان توهان کي جلد ڏسندا. خدا حافظ!

ڇا ڪو ڪنهن وٽ 12 پي سي موجود ناهن؟

اسان جيڪي حوالو ڏٺا آهيون ، ”رابطن واري عضون جون فقط رڳون آهن جيڪي انهن عضون جي وچ تي هلن ٿيون. مختلف ماڻهونڪري سگهي ٿو2 کان ڪٿي به12ڌار ڌار حصاحصو، جيتوڻيڪ 6 هڪ وڏي حد تائين سڀ کان عام آهي.09.01.2019

ڇا مونکي هر روز abs ڪم ڪرڻ گهرجي؟

ٻه.ٽرينتنهنجوحصوهر ڏينهن. ٻي ڪنهن به عضلات وانگر ، توهان جوحصوضرورت آهي ته وقفو اهو توهان جو مطلب ناهيڪري سگهي ٿوتوهان وارم اپ دوران مشق سان توهان جي بي عضلات کي چالو ڪيو ، جهڙوڪ تختيون ، وچورامز ۽ ٻيون توازن ۽ استحڪام جي مشق.ريلاهيروزاني.27.05.2019

پيٽ حاصل ڪرڻ جو ڪيترو وقت آهي؟

مشق تي آمريڪي ڪائونسل چوي ٿو هر مهيني جسم جو 1 سيڪڙو چرٻي گهٽائڻ محفوظ ۽ حاصل ڪرڻ. انهي رياضي کي ڏنو ، اهو ٿي سگهي ٿووٺوهڪ عورت اوسط جسم جي چربي بابت 20 کان 26 مهينن تائين حاصل ڪرڻ لاءِ مناسب مقدار حاصل ڪرڻ لاءِڇهه پي سي. سراسري ماڻهوڪندو15 کان 21 مهينن جي ضرورت آهي.

ڇا اهو روزانو abs کي ورزش ڪرڻ ٺيڪ آهي؟

پنھنجي تربيت ڪريوحصوهر ڏينهن

ٻي ڪنهن به عضلات وانگر ، توهان جوحصوضرورت آهي ته وقفو هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان پنهنجي چالو نٿا ڪري سگهوکانتوهان جي گرمائش دوران عضونورزشونجهڙوڪ تختا ، Inchworms ، ۽ ٻيا توازن ۽ استحڪامورزشونپر توهان کي انهن کي تربيت نه ڏيڻ گهرجيروزاني.
مئي 27 ، 2019

ڇا هلڻ اهل ناهي ڏيندو؟

ها تونڪري سگهي ٿوحاصل ڪريوحصو۽ نتيجا ڏسوهلندڙ- ۽ هڪ ماهر صرف اسان کي ڪئين ٻڌايوٿااهو. جيتوڻيڪڊوڙي رهيو آهيپنهنجي طور تي ڇهه پيڪ جو طريقو اهو ناهي ڪ carي سگهندو ته ڪم ۽ طاقت جي تربيت جو وقفٿيندو، ٻئي وڏا ، سستڊوڙي ٿو۽ نن shا ، تيزٿيندوتوهان جي بنيادي عضون ۾ مشغول ، زور ڀريو ۽ مضبوط ڪيو.29 جولاءِ. ڊسمبر 2019

ڇا توهان abs جي 10 پيڪ حاصل ڪري سگهو ٿا؟

هڪ حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي رهيو آهي10-سٿڪجھ ماڻهن لاءِ ممڪن آهي.توهان کي ضرورت آهيريٽسس پيٽينيس سان پيدا ٿيڻ سان گڏ گڏيل طور تي ڳن tissueيل ٽائيس جون پنج شاخون هونديون آهن جيڪي ان جي مٿان افقي طور تي هلنديون آهن.توهانپڻضرورت آهيانهن عضون کي باقاعدي سان ڪم ڪرڻ ۽ صحتمند غذا تي عمل ڪرڻ.08.29.2019

گھر ۾ ڇا ڪرڻ لاءِ بهترين اي بي ورزش ڪهڙي آهي؟

وي شريڊ وٽ ڪامل abs workout آهي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا. هي ست حرڪت وارو ايب ورزش منصوبو مشقن تي مشتمل آهي جيڪي توهان جي پيٽ جي عضون کي هر زاوي کان ممڪن بڻائين ٿا: ڇڪيل ، اوپري ۽ هيٺين ab عضلات. ھر مشق جي 20 reps انجام ڏيڻ جو مقصد وچ ۾ تمام ٿوري آرام سان. مسلسل مشقون ڪريو ۽ پوءِ ٻه منٽ آرام ڪريو.

هڪ Abs Workout ۾ ڇا شامل ٿيڻ گهرجي؟

توهان اهو اندازو لڳايو: مضبوط بنيادي. تنهن هوندي به توهان جا مقصد ڪجهه به هجن ، حاصل ڪرڻ جو مطلب اهو آهي ته توهان جي روزن ۾ سڀني کان بهترين بهترين مشق. ٽيڪنالاجي طور ، توهان جو بنيادي توهان جي سينه ۽ توهان جي هپس جي وچ ۾ سڀني عضون تي مشتمل آهي.

گهر ۾ ڇھ پي سي abs ڪيئن حاصل ڪجي؟

Abs Workout - گهر واري مشق روزاني روين ۾ شامل ڪرڻ لاءِ 1 ڇهه پيڪ کان ڇڪتاڻ. 2 تڪڙو 5 منٽ Abs Workout. 3 7-موو 7-منٽ Abs Workout گهر جو معمول آهي. 4 M100 (3 منٽ) 5 مڪمل 7-Move Ab Workout. 6 (وڌيڪ شيون)

هن درجي ۾ ٻيا سوال

واصبي ايڊامام ترڪيب- جامع دستياب ڪتاب

ايڊامام جو ڪيترو نقطو آهي؟ ايڊامام جا فائدا ۽ اسمارٽ پوائنٽ ايڊامام جي هڪ کپ ۾ لوڻ بابت 3.5 ملي گرام آهي ، پروٽين جي 18.46 گرام ، پوٽاشيم جو هڪ ٽون. ڪيلي وانگر ، وڌيڪ. مون کي پنهنجي زندگي ۾ ڪڏهن به کاڌي تي وڌيڪ وڪرو ناهي ڪيو ويو (جيتوڻيڪ پروٽين آئس ڪريم ٻئي ويجهو آهن!). ڇا مون ذڪر ڪيو اھو صرف 0 وزن ڏسندڙ سمارٽ پوائنٽس؟ 17 2018.

دوزخ ۽ واڌ جي وچ ۾ فرق - ڪارآمد حل

ڪهڙو بهتر فٽٽ سرج يا بليز؟ بلازز بنيادي طور تي هڪ وڌيڪ چمڪيل فٽٽ سرج آهي ، ۽ يقيني طور تي هڪ فٽنيس بينڊ کان وڌيڪ سمارٽ واچ وانگر وڌيڪ ڏسڻ ۾ اچي ٿو. اهو تمام گھڻو سستي آهي ۽ اڪثر فٽبس 10 کان وڌيڪ خوبصورت آهي. 2017 г.

ڪائنس فريمز - جامع دستياب ڪتاب

ڇا ڪائنس سائيڪلز سٺا آھن؟ قابل اعتماد انجنيئرنگ. مان ڀانئيو ته توھان چئي سگھوٿا ته ڪينيسي تمام معتبر ۽ مضبوط ھئڻ جي ڪري ، انھن اضافي پاؤنڊ کڻڻ کانسواءِ ، جيڪي انھن کي سياري سائيڪل لاءِ مثالي بڻائين ٿا مشهور آھن. ڪائنس فريم سڀ 28 ايم اي ٽائرز لاءِ ، ڊگري پهچ وارا ڪالپر ، ۽ مائيگارڊ ۽ پينر آئيليٽز کي آسان جوڙجڪ لاءِ ڪافي منظوري سان آندا آهن.

هوموسفر - عملي حل

4 ديرپا ڇا آهن؟ ڪو به دائرو ڌرتيءَ جي ويجهو ٺهيل ان کي ٻن برابر حصن ۾ ورهائيندو آهي جن کي بمن جو نالو سڏيو ويندو آهي. عام طور تي چار اڌ گوليون سمجهيو ويندو آهي: اتر ، ڏاکڻي ، مشرقي ، ۽ مغربي.

لنڊن ايڊنبرا لنڊن - جديد حل

لنڊن ايڊنبرا لنڊن ڪيتري حد تائين آهي؟ هر چار سالن ۾ هڪ ڀيرو

بهترين سائيڪل پمپ - مسئلن جو حل

آئون سائيڪل پمپ ڪيئن چونڊيو؟ توهان جي ٽائر پمپ ڪرڻ کي تيز ۽ وڌيڪ آرام سان بڻائڻ لاءِ فرش پمپ (يا ڪمپليٽ فلور پمپ ماڊل) لاءِ وڃو. توهان هٿ پمپ سان هر وقت ٽائر ۾ وڌيڪ هوا ڌڪڻ جي قابل هوندا. عام طور تي ، فوٽ پمپَ پمپ هٿ کان وڌيڪ پريشر ڏانهن پمپ ڪندو ، وڌيڪ صحيح هوندا آهن ۽ استعمال ڪرڻ لاءِ گهٽ ڪوشش جي پڻ ضرورت هوندي آهي.