مکيه > سائيڪل ھلائڻ > ويگن سائيڪلنگ - جامع حوالو

ويگن سائيڪلنگ - جامع حوالو

ويگن سائيڪلنگ لاءِ سٺو آهي؟

ڪافي کائو

ڀاي وارو۽ويگنعام طور تي فائبر اميرن جي خوراڪ ۾ وڌيڪ ٿيندو آهي ، جنهنڪري توهان کي جلدي چرپر ڀرڻ ۾ مدد ملندي آهي اهو هڪ وڏو آهي جيڪڏهن توهان هڪ يا ٻه ڪلو ڀ toڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو پر ، جيڪڏهن توهان سخت ٽريننگ بلاڪ ۾ آهيو ، اهو توهان کي انتهائي گهٽ دٻيل طريقي سان ڇڏي سگهي ٿو.
10 مارچ 2015





هينئر توهان شايد هتي هڪ تازي مضمون ڏٺو آهي GCN تي جنهن ۾ اسان سوال جي لحاظ سان غور ڪيو ته آيا اهو ممڪن آهي ته ويگن پرو سائيڪلسٽ ڪيترن ئي سالن کان. جواب اصل ۾ هڪ ها هو ، نه؟ - بلڪل ، سائمن. - ها.

چ ،و ، شايد اهو توهان لاءِ ڪجهه سوال پيدا ڪري ، ڇو ته جيڪڏهن توهان هڪ گوشت کان پاڪ غذا يا نباتات تي ڀاڙيندڙ غذا جي پيروي ڪرڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا ۽ توهان شوقين سائيڪلسٽ آهيو ته پوءِ اسان سوچيو ته اسان انهن مان ڪجهه سوالن تي ڌيان ڏينداسين. جيئن تون اصل ۾ اهو ڪندين. نائجل ، توهان پنهنجي تجربي مان شين بابت ڳالهائيندا ڇاڪاڻ ته توهان هن وقت ٻوٽي تي ٻڌل غذا تي عمل ڪري رهيا آهيو. (نرم هپ هاپ ڌاڙا) وڌيڪ اڳتي وڃڻ کان اڳ ، توهان ڪئين آهيو؟ - جيئن ته مون توهان کي چيو ، مان حيران آهيان ته اهو مون کي ڪيترو سٺو لڳو.

ھر کاڌو مون کان اڳ مون وٽ جانور جي پيداوار ھڻي ھا. ڇا اهو هيگ ، پنير ، ڪڪڙ ، ڇا به هجي ها؟ ر ، اسٽڪ ، ڪنهن کي به. مون سمجهيو ته مان واقعي وڃڻو پيو ، مون سمجهيو ته مان واقعي آهيان ، واقعي وڃان پيو.



پر مون کي اهو معلوم ٿيو ته آئون هن کي بلڪل نه وڃايو جڏهن مون اهو شروع ڪيو ته مون جيڪو حصو ڪيو ، مون چار طبي تجربا ڪيا. مون کي پنهنجي سڀني رت جا امتحان هئا ، مون فٽنيس ٽيسٽ ڪيو ، ڊوڙ ۽ سائيڪل ٻنهي ، جسم جي ترتيب ڏسڻ لاءِ ته شيون وقت سان ڪيئن تبديل ٿي رهيون آهن ، ست ، ست هفتا ، مان اٺ پائونڊ جسم جي چربي وڃائي چڪو آهيان ۽ منهنجي عضلات ڪاميٽي به حاصل ڪئي آهي. ڪلو.

هاڻي آئون پنهنجي مرضي کان ٿورو وڌيڪ ورزش ڪري رهيو آهيان. پر توهان knowاڻو ٿا ، اها حقيقت جيڪا مان هن هفتي ۾ 12 ڪلاڪن تائين هن غذا تي ڪم ڪري رهيو آهيان حقيقت ۾ مون لاءِ صحيح هو اجزاء جي حوالي سان ، اهو چوڻ درست آهي ته توهان کي هاڻ پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي ، پر توهان کي سوچڻو پوندو توهان جي طعام بابت مختلف. - ها ، منهنجو مطلب ، ۽ ماڻهن سان انصاف ڪرڻ جيڪي گهڻو عرصي کان ويگن رهيا آهن ، اهي شيون آهن جيڪي ماڻهو قدرتي طور تي ڪندا آهن.

تنهن ڪري ، واقعي ، ڪيتريون ئي شيون جيڪي اسان هتي ڳالهائي رهيا آهيون واقعي ئي ماڻهن جو مقصد آهي جنهن کي اسان عظيم خشڪي يا ويڙهاڪ ويگن چئي سگهون ٿا. ۽ اهي چون ٿا ، 'چ Wellو ڇا ڪري سگهان ٿو؟ ڇا اهو ڏکيو آهي؟ مون کي ڇا وٺڻ گهرجي؟ ”ماڻهن جو منهنجي مٿان جڏهن منهنجو ويگن منصوبو شروع ٿيو هو ، تنقيد جو هڪ اهو هيو ته اهي اڪثر ترڪيبون ۽ حقيقت ۾ غير واضح شيون ڏسندا هئا ۽ انهن کي ڪٿي وٺڻ چاهيندا هئا. منهنجي فيصلي جو حصو اهو پڪ ڪرڻ لاءِ هو ته آئون هر هڪ ايجاد ٿيل شيون خريد ڪري سگهان ٿو جيڪا آئون پنهنجي مقامي سپر اسٽور مان استعمال ڪريان ها.



پر مان ڇا ڪندس ، شين کي سادي ۽ عام طور تي رکڻ جي ڪوشش ڪندا ، ۽ ڪجهه ٺڳي شامل ڪيو ، ڇا مان ڪجهه شيون گڏ ڪندس. هتي اسان وٽ آهي جنهن کي آئون مخلوط اناج چوندا آهن. ۽ اناج جو مرکب ڇا آهي ، تنهن ڪري اهو کوئنو ، اسپيل ، موتي جو ۽ باسمتي چانور جو ميلاپ آهي. - تنهن ڪري ، صرف اڇو چانور ۽ سادا پاستا کائڻ بدران ، توهان ڪجهه شيون ملايو ٿا - آئون ان کي ٿورڙي سان ملايو.

سائيڪل وزن

انهي کي ملائڻ سان اهو وقت بچائيندو آهي جڏهن آئون انهي کي پائڻ چاهيان ٿو. مون سڀني کي هن کي ڪرڻو آهي اهو منهنجي چانورن جي ڪوڪر ۾ ، پاڻي شامل ڪيو ۽ ان کي موڙيو. ۽ ساڳيو ئي بيهن سان آهي ، ملايل ٻوٽن مون کي مٺن جا سڀئي سمورا مجموعا نه ملندا آهن ، انهن کي هتي رکو ، انهن ۾ ملايو ۽ پوءِ مون انهن کي سستي واري کيڪر ۾ وجهي ڇڏيو ، صبح جو اُنهن کي کوليو ۽ مونکي ا tonight رات جو مرچ اهو آهي ته هر هڪ اجزاء جو پنهنجو منفرد غذائي دستخط آهي.

مختلف اجزاء شامل ڪرڻ سان گڏ ان کي تبديل ڪريو. رڳو هتي ڏنل مخصوص کاڌو هجڻ بدران ، اهو توهان کي وسيع فوڪس ڏئي ٿو. منهنجي خاص دلچسپي ڀا theين ۽ پروٽينن ۾ آهي ، اسان اڳئين آرٽيڪل ۾ ڳالهايو هو ، اسان پروٽين بابت تمام گهڻو ڳالهايو ۽ ڀاatsيون ايتري قدر ضروري آهن.



ماڻھو چربی جي اھميت جو احساس نٿا ڪن ، شيون جن کي آئون گھڻو استعمال ڪندس ، اھڙيون شيون مخلوط ٻج وانگر آھن. پر اسان کي ٻج کي ڇا ڪرڻو آهي ، جيڪڏهن اسان صرف انهن کي کائينداسين ، اسان انهن کي اسان جي ذريعي صحيح معرفت ڏئي رهيا آهيون. تنهن ڪري اسان کي ڇا ٿو ڪرڻو آهي ، اسان کي انهن کي پيڙي ڪرڻي آهي ، مون ڇا ڪيو آهي ، آئون ٻج کي ڪنهن تختي سان ملائي ، ڪجهه ڪوڪو

مان اڪثر ان ۾ ڪجهه ٻير شامل ڪندس ۽ مان ان کي ملائي ڇڏيندس. مون هفتي ۾ هڪ ڀيرو منهنجي enderن in ۾ ڪيو ۽ پوءِ س allي هفتي ۾ استعمال ڪيو. اهو مون کي منهنجي کاڌي ۾ ضروري ڀا fيون ۽ پروٽينس ۽ ٽریس عنصر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

اتي تمام گهڻو آهي ، تمام گهڻو قسم. ڪجھ شيون جيڪي حقيقت ۾ آهن ، هاڻ تمام آسان آهن موجوده شيون آهن هي ته صرف لڊل مان پائونڊ پندرهن وانگر آهن.

انهي کي ڳائڻ آسان آهي انهي ڪري اهي فافل مکسر حاصل ڪر. توهان سڀني کي ڪجهه ڪرڻو آهي پاڻي شامل ڪريو. منهنجو خيال آهي ته اهي ساسليون واقعي سٺيون آهن.

هي سبزي وارا بنياد وارا ساواج آهن ، ذائقو واقعي به سٺو. ۽ ٽوڙيو توهان وٽ ڪافي وقت آهي انهي پري پکيل چانورن تي ، بس ڪجهه منٽن لاءِ مائڪرو ويڪرو ۾ وجهي ڇڏيو. تازو مون ويگن مکڻ کائڻ شروع ڪيو آهي.

گهڻو وقت تائين ، مکڻ ويگن نه هئي ڇاڪاڻ ته اهي ان ۾ بيهڻ لاءِ ان ۾ وجهي ڇڏيندا آهن. توهان هاڻي ريگڻ ڪارن ٺاهڻ شروع ڪيو آهي. ٿائي سائي سائي ۾ اهو واقعي سٺو آهي. - ها ، مان چوڻ پئي وڃان اسان کي يقين ڏي وٺڻو پوندو ، نه جيڪڏهن نه ، هي ماني نه آهي. - بلڪل.

اسان کي پڪ ڪرڻي آهي ته اسان ڀا theيون ۽ ميوا وغيره حاصل ڪيون. هي صرف ڪجهه ڪم ڪندڙ کاڌا آهن. ٻيهر ، مان انهن شين جي نشاندهي ڪرڻ چاهيان ٿو جيڪي هاڻي اسان ويگن پروٽين حاصل ڪري سگهون ٿا.

هي مٽر پروٽين ، ڀنگ ۽ چانورن جو ميلاپ آهي. هن بابت خاص ڇا آهي ته اهو پڻ آزمائيو ويو آهي ته آلودگي جو خطرو گهٽائڻ جي لاءِ پوءِ دوا جي آزمائش. - ٺيڪ آهي ، اچو ته سهولتن بابت ڳالهايون ، صحيح؟ ڇو ته جڏهن اسان پروفيشنل ائٿليٽس يا ماڻهن جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهيون جيڪي واقعي سخت تربيت ڪندا آهن ۽ انهن کي اڃا به شايد سوچڻ گهرجي ته ڇا اهي اٻوٽو ڊٽ يا پوک تي ٻڌل غذا آهن.

ٿي سگهي ٿو انهن کي انهي بابت ڪجهه وڌيڪ سوچڻ جي ضرورت آهي. تنهنڪري توهان غذائي سپليمنٽ جي سلسلي ۾ ڇا سفارش ڪندا؟ بس انهي کي پڪ ڪرڻ لاءِ ته دٻي وارا ٽڪي ٿيا آهن- آئون ڇا ڪريان ٿو سفارش ڪريان ، ۽ ٻيهر جن گهڻو ڪيمپس بابت مون ڳالهايو آهي ، اهي شيون آهن جيڪي آئون ڪنهن ايٿليٽ کي سفارش ڪندس جيڪو مخلوط غذا کائي ٿو. انهن مان ڪجھ ڪجھ شين جي چوڌاري بيٽا الانين جي باري ۾ ٿي سگھي ٿو ڪجھ ڪجھ مخلوط به ٿي سگھي ٿي - اھي ھي امينو اسيد آھن؟ - امينو اسيد.

خاص طور تي سنجيده ويگن ائٿليٽ لاءِ ، انهي جو سبب اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته جڏهن اسان سڀني کان پروٽين حاصل ڪري رهيا آهيون اسان کي انهي جي ضرورت هوندي ، پلانٽ تي ڀاڙيندڙ پروٽين فوڊس ۾ B-alanine يا creatine جي سطح ٿورو گهٽ آهي ، نه اصل مسئلو ڪنهن ماڻهو لاءِ جيڪو صرف ڪلب ايٿليٽ يا دليل طور تي سنجيده هوندو آهي ، پر ممڪن آهي ته ڪنهن شخص لاءِ جيڪو پيشه ور ائٿليٽ آهي اها ڪافي نه آهي ، تنهنڪري اها هڪ سپليم جي صورت ۾ وٺڻ فائدي مند ثابت ٿي سگهي ٿي. پر آئون پروفيشنل ايٿليٽ تي سفارش ڪندس. مون کي ياد آهي جڏهن توهان ڊرائيور ڪئي هئي توهان 12 سال اڳ توهان تي B-alanine استعمال ڪيو هو.

۽ توهان ايٿليٽ طور تمام سنجيده هئا. - مون ڪوشش ڪئي ، ها. (کلون) - ڪي مائڪرنوَرائٽس به آھن.

سان گڏ ڪارڪردگي بائیک

خاص طور تي لوھ خاص طور تي ڪجھ آھي ، ساڳي طرح ھٿيارن واري سائيڪل رکندڙ اڪثر فيرينٽ جي سطح تمام گھٽ آھي. فريٽين جسم جي لوھ جو ذخيرو آھي. اسان لوهه کي فيريٽين وانگر ذخيرو ڪريون ٿا.

هيموگلوبن ٺاهڻ جهڙين شين لاءِ هي فريٽين استعمال ڪيو ، جيڪي رت ۾ آڪسيجن ، ۽ عضون ۾ مايوگلوبن ، جيڪي عضون ۾ آڪسيجن کڻڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اڪثر وقت ، پروفيشنل ڊرائيور ڪنهن به انداز ۾ گهٽ گهٽ فريٽريئن ليول هوندا آهن ، تنهن ڪري اسين اڪثر توهان سان لوهه جو مرڪب استعمال ڪيون ٿا ؛ ۽ ٻيهر ، ويگن جي ائٿليٽ سان ، ڇاڪاڻ ته ڪجهه کاڌا اسان وٽ انهن ۾ لوهه گهٽ آهي ، مان نه چئي رهيو آهيان توهان کي جيڪو توهان جي ضرورت نه آهي ، پر گهٽ ٿي سگهي ٿو ، ويگن جي طور تي ايترو دستياب ناهي شايد هٿ اچي وڃي. ڪلسيم پڻ ٻيو آھي.

هتي پڻ ، جيڪڏهن اسان کير گھڻو ڪتب آڻينداسين ، اسان کي شايد تمام ئي ڪلشيم ملي ويندو جو اسان کي وڏي مقدار ۾ گهرجي. پر ٻوٽي جي خوراڪ تي ، اسان ڪيليشم تي ٿورو حد تائين محدود ڪري سگهون ٿا. مون 90 جي ڏهاڪي کان اوميگا -3 ۾ وڏي دلچسپي ورتي هئي ، پر هاڻي اسان سرطان جي مريضن سان ڪم ڪري رهيا آهيون ۽ سرطان جي مريضن سان مليل ڪجهه عضلات کي گهٽائڻ جي لاءِ اوميگا 3s استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي.

مون سدائين اتي ئي اها دلچسپي ورتي آهي. ايٿليٽ ۾ پڻ ، جيڪي پڪ ڪري ٿو ته انهن کي ڪافي مقدار ۾ اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ ملي ٿو جيڪو اسان ضروري سمجهيو ٿا. ٻيهر ، اهو ڪجهه آهي جيڪو ٻوٽي جي بنياد تي خوراڪ سان گڏ چيلنج کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿو.

اسان کي هتي ٿورو سوچڻ گهرجي. شين جهڙيون شيون ، اوميگا اسپرنل قسم جون شيون. فرق توھان جيڪي ٻج حاصل ڪيو ٿا ، چيا جو ٻج ، فالج جا ٻج تمام بھترين ذري گھٽ چربی جا ذريعا آھن.

اهو هڪ پروٽين وانگر آهي ، انهن کي ملائڻ سان اسان کي وڌيڪ ڀا theي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي. اسان پنهنجي لنچ سان ڪجهه کائينداسين ، ايڪوڪوڊو وانگر هوندو آهي ، چربی ، پستا جو عظيم ذريعا آهن جيڪي هڪ ڀيرو توهان کائڻ شروع ڪيو ٿا ته توهان روڪي نٿا سگهو. چربی جا وڏا ذريعا ، پروٽين جو سٺو ذريعو ۽ انهن ۾ موجود سائي رنگ وارا تمام اينٽي آڪسيڊنٽس پڻ آهن ، تنهنڪري واقعي نٽرن جو سٺو ميلاپ آهي- هاڻ ، برطانيا جي طور تي نائيليل منهنجي دل کي ڏا veryو پيارو آهي ، ايلفر آهي ۽ پڻ منجهند. چانھ.

بي ايم سي جبل واري سائيڪل

مان منھنجين وڻن ۾ مصروف رھندس. توهان هميشه لاءِ داڻا ۽ ميوي جو هڪ ٽڪرو ، صبح ۽ منجهند جي سفارش ڪئي آهي. ويگن جو متبادل ڇا آهي؟ - هن وقت جيڪا مان دوپڙي ۾ استعمال ڪندو آهيان اهو پيٽ جي خدمت ڪندو آهي.

اهو ٻڪري جي خدمت کان ٿورو وڌيڪ آهي. ھڪڙي خدمت ڪرڻ سٺو مٺي ھوندي. هڪ ٻي شيءِ ، اسان صرف هتي پهچي چڪي آهي جيڪا اسان پيار ڪئي ، اها هڪ برنگي آئي آهي جيڪا مون ٺاهي آهي. - مان سمجهان ٿو ته چانهه يا ڪافي پيالو سان گهڻو بهتر ٿيندو. - بالڪل. (کلندي) پر ر theن وارا وڏا ناشتا آهن.

نون رڪشا وانگر شيون ، هي شيون آهن جن کي مان ڪيترن سالن کان پروفيشنل ڊرائيور سان استعمال ڪري رهيو آهيان. مون کي ياد آهي جڏهن راب هيلس نيشنل روڊ ريس چيمپيئن شپ کٽي هئي؟ - 2008. - اهو جيڪو هن استعمال ڪيو هو جڏهن هن فتح ڪئي ، هن نون بار استعمال ڪيو.

ڪيلا ، ھڪڙو وڏو ناشتو. پوٽاشيم وغيره وانگر شيون حاصل ڪرڻ لاءِ پڻ بهترين ، اهي سڀئي واقعي بهترين سنڪي آهن ، پر اهو سٺو نڪتو آهي.

هڪ غلطي ماڻهو ڪري ڇڏيندو آهي ناشتا نه هجڻ ، ۽ ٻوٽي جي بنياد تي غذا وڌيڪ منظم ٿيڻ شامل آهي. جيڪڏهن آئون ڪنهن به سفر دوران وهندو آهيان ته مون کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته مان پستا کڻي وٺان ، مان هڪ نو بار کڻي ، مان هڪ بتن پاڻ سان گڏ کڻان ، تنهنڪري آئون هي گروسري مون سان گڏ وٺي وڃان- زبردست سامان. نيگل ، ان لاءِ مهرباني.

ٻيهر وٺڻ لاءِ ، توهانجي خوراڪ جي گروهن کي پاڻ ۾ ملائڻ لاءِ ڪجهه اهم نقطا آهن. تنهن ڪري اسان وٽ توهان جو مخلوط اناج ، توهان جو گڏيل ٻج ، توهان جو گڏيل ٻج آهي صرف ان ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهو غذائي پروفائل ڇا آهي. ساڄو؟ - بلڪل ، ها.

توهان انهن کي گڏيو- ٿڌو. پوء اسان وٽ پڻ کاڌو تيار آهي جنهن کي توهان کي نظرانداز نه ڪرڻ گهرجي. تنهن ڪري ويگن سوسائيز يا تيار ڪيل فافل ، اهي اجزاء جيڪي زندگي کي آسان بڻائيندا آهن.

پوءِ اسان وٽ پنهنجون سپلائٽيون آهن ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان سخت ورزش ڪري رهيا آهيو ته شايد توهان کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ تي غور ڪرڻ گهرجي. ۽ سڀ کان پوء ، اهو منظم ٿيڻ جي هيٺ اچي ٿو - منظم ٿيڻو پوندو ، بلڪل - منظم ٿيڻو پوندو. صحيح ، پوءِ ڏسو ڪجھ ٻيا مضمون جيڪي اسين نائجل سان گڏ ڪم ڪريون ٿا.

GCN کي رڪنيت حاصل ڪريو ، صرف دنيا تي ڪلڪ ڪريو. جيڪڏهن توهان آرٽيڪل ڏسڻ چاهيو ته جنهن بابت اسان ڳالهايو ، ڇا ويگن ايٿليٽ هجڻ ممڪن آهي ، بس اتي ڪلڪ ڪريو ۽ پوءِ ڪي ترڪيبون به آهن ، صرف انهن مان هڪ لاءِ هيٺ ڪلڪ ڪريو.

ويگن سائيڪلسٽ ڇا کائيندا آهن؟

اهو مڪمل غلط فهمي آهي جيڪا اسان کي گهرجيکائوپروٽين لاءِ گوشت ۽ کير - بهترين معيار وارا پلانٽ پروٽين جا ڪيترائي ذريعا آهن (دال ، ميون ، چکي ، پاستا ، چانور ، نٽ ، نٽ بٽر ، ٽوفو ، پروٽين پاؤڊر جهڙوڪ ڀيم ۽ سويا پڻ راندين لاءِ مفيد آهن).وڳي 4 2016

ڇا ڪي پرو سائيڪل سوار ويگن آهن؟

عروج جوويگنايٿليٽ

ٻياويگن سائيڪل سوارآدم هيسن (لٽو سوڊل) ، ڪرسٽين وردارو (اسٽيونس) شامل آهنپرو سائيڪلنگ) ، ڪيٿرين جانسن (ايلٽ سي ايڪس چيمپيئن) ۽ پيرا ليمين ڊيوڊ سمٿ ايم بي اي.
10 جان. 2020 جي.

GCN تي غذائيت هتي هڪ متنازعه موضوع ثابت ٿي سگهي ٿي. ۽ خاص طور تي هڪ حصو گهڻو بحث مباحثو ڪري ٿو ، ڊسڪ برڪز کان وڌيڪ ، جراب جي ڊيگهه کان وڌيڪ ، لانس آرمسٽرانگ کان به وڌيڪ ، ۽ اهو ويجيزم آهي. ڇا توهان هڪ ويگن پروفيشنل سائيڪلسٽ آهيو؟ تنهنڪري اسان سوچيو ته اسان هن کي سڌو سنئون خطاب ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا.

هڪ غذائيت پسند سان ملاقات ڪندڙ جيڪو ورلڊ ٽور ٽيمن ۽ پروفيشنل سائيڪلسٽن سان گڏ ڪم ڪري چڪو آهي ڪيترن سالن کان آئون ٻوٽي جي بنياد تي ايٿليٽس جو مطالعو ڪري چڪو آهيان. (پرامن موسيقي) پوءِ اچو ته جلندڙ سوال کي سر تي کڻون. ڇا تون ٿي سگهي ٿو رگيل پرو سائيڪل؟ - اهو واقعي هڪ دلچسپ سوال آهي.

۽ مون جي لاءِ ٻوٽي جي بنياد تي غذائيت ۽ ويگن غذائيت ڏسڻ جي خيال جو حصو اهو آهي ته ڇا هڪ پيشه ور ائٿلٽ ڇا ڪري سگهي ٿو؟ ۽ آئون 100 سيڪڙو يقين رکان ٿو ته ڪو ماڻهو ويگن پروفيشنل سائيڪلسٽ ٿي سگھي ٿو. سوال اهو آهي ته توهان ان بابت ڪيئن ٿي ويندا انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته مشق سان سمجهوتو نه ڪندو آهي (ڪمزور موسيقي) - اسان پڻ توهان سان ماضي جي بحثن مان knowاڻون ٿا ته پروٽين اصل ۾ ايٿليٽ جي غذا جو هڪ اهم حصو آهي. ڇا اهو هاڻي وڌيڪ سٺين پروٽينن بابت آهي؟ کير جون شيون ۽ گوشت ۾ پروٽين جون پروفائلون آهن جيڪي اسان جي پاڻ کان وڌيڪ مشابهت رکن ٿيون.

يا اهو اصل ۾ مقدار جو سوال آهي؟ - پروٽين ۾ ، اسان وٽ اهي امينو اسيد ، بلڊنگ بلاڪ ۽ جيڪي اسان آهن ، اسان وٽ مختلف امينو ايسڊ آهن ، ۽ انهن مان ڪجھ اسان لازمي سڏيندا آهيون ، ٻين لفظن ۾ ، اسان کي هنن کي کاڌي ذريعي ۽ باقي بچيل آهن. جسم ڪجهه ٻين کي ٻين جا امينو ايسڊس ۾ تبديل ڪري ٿو. تنهن ڪري جيڪڏهن اسان پنهنجي خوراڪ ذريعي اهي ضروري امينو ايسڊ نٿا حاصل ڪريون ، اهو انهي جي معيار تي اثر انداز ٿيندو ته اهو جسم ۾ ڇا ڪري سگهندو. تنهن هوندي ، انهي جو مطلب اهو ناهي ته اسان غير ضروري گوشت ۽ ڏند جون شيون کان ضروري امينو ايسڊ حاصل نٿا ڪري سگهون.

خوراڪ جي هڪ حد تائين ، پروٽين جي خوراڪ جي هڪ حد ڳولڻ ، انهي ڪري اسان کي هن امينو ايسڊ جا فيڊز ڏيندا آهن- اسان weاڻون ٿا ته اسان جي غذا ۾ تناسب حاصل ڪرڻ لاءِ تقريباً ڇا اسان کي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. توهان knowاڻيو ، ڪاربوهائيڊريٽ پروٽين تائين ، جيڪي به. پر ڇا اهو ٻوٽو جي خوراڪ جي بنياد سان ڏکيو ٿيندو؟ - اسان تي يقين رکجي ٿو ته جيڪڏهن اسان هڪ فعال ايٿليٽ آهيون ۽ اسان هر روز تقريباً 4،000 ڪيليئر استعمال ڪري رهيا آهيون ته پوءِ پروٽين جي مقدار حاصل ڪرڻ ۾ اسان کي ڪابه پريشاني ناهي ته اسان کي ٻوٽي جي بنياد تي خوراڪ مان ياد رهي ته جيڪڏهن ڪو پروفيشنل سائيڪلسٽ بنجڻ چاهي ٿو چيلينج خوراڪ حاصل ڪرڻ نه آهي ، چيلنج ان کي جاري رکڻ جي ڪوشش ڪئي آهي جڏهن اهي ريسنگ ڪري رهيا آهن جڏهن اهي ڊائيٽس سپليمنٽ جو سفر ڪري رهيا آهن ته آئون توهان جي ويگن سائيڪلسٽ کي به صلاح ڏيان ها.

پر اهي شايد ساڳيون پروڊڪٽس هوندي آئون ڪنهن کي غور ڪندس جيڪو ويگن نه آهي؟ يا اهو ڪجهه آهي جيڪو هميشه ٻاهران رهيو هجي ها ، توهان خوش ٿي ها جيڪڏهن مون توهان کان 10 سال اڳ اهي سوال ڪيا هجن ها ته توهان مون کي اهو ساڳيو جواب ڏي ها؟ - ھميشہ مون کي شين ۾ دلچسپي ملي آھي جيڪي ڪجھ مختلف آھن. ۽ منهنجي زال 30 سالن کان سبزي خور آهي. ۽ آئون پنهنجي گھر ۾ سڀ ڪجهه ڀاڙيان ٿو ، تنهنڪري مون کي هميشه پنهنجي زال لاءِ ڀاarianي وارو کاڌو پچائڻو پيو. پر راندين جي نقطي نظر سان ، مون کي وڌيڪ دلچسپي هئي ، واقعي ڪجهه ڪم جي ذريعي مون توهان ماڻهن سان GCN ۾ ڪيو جتي اسان ڪري رهيا هئاسين. آرٽيڪل ۽ اسان بابت وصولي بابت ڳالهائي رهيا هئا.

سانتا کروز گرگٽ فريم

۽ مان هميشه شين جي معنى بابت ڊيئر ۽ مرغي ۽ اهڙين شين جي باري ۾ ڳالهايو آهي. ۽ صحيح طور تي ماڻهو ڇڏي ويا ، هڪ سيڪنڊ کي ترسو ، اتي ٻيا پروٽين پڻ آهن. پوءِ اهو واقعي مون کي انهيءَ جي متبادل بابت سوچيندي مليو.

۽ اهو سائنسي نقطي نظر کان عظيم آهي ، ڇاڪاڻ ته مون کي پنهنجي پيشي ۽ منهنجي aboutاڻ بابت سوچڻ لاءِ هڪ پروفيشنل طور مون کي چئلينج ڪيو آهي. ۽ واپس اچو ۽ ان کي ڏس. (خوشگوار ميوزڪ) ـ انهي ڪري عنوان وارا ماڻهو سوچين ٿا ته شايد توهان وٽ ٻوٽي جي بنياد تي غذا آهي ، ڏسو ته جڏهن ماڻهن ۾ ڪا خراب سامونڊي غذا آهي؟ - واقعي سوال ، مون ڪڏهن به هڪ ائٿليٽ نه ڏٺو آهي جنهن سان مون ڪم ڪيو آهي ، اهو هڪ ڪاروباري سائيڪلسٽ آهي ، اهو هڪ آهي؟ ورزش ، هرڪو جيڪو مون محسوس ڪيو آهي ڪافي پروٽين نه حاصل ڪرڻ جي لاءِ سمجهوتو ڪيو پيو وڃي - دلچسپ - ۽ جڏهن ماڻهو پروٽين کي پروٽين سمجهندا آهن جڏهن اهي ورزش ڪندا آهن ته اهي عضلات سوچيندا آهن.

۽ جڏهن اهي عضلات بابت سوچيندا آهن ، اهي انهي ڏانهن ساخت جي طرف بابت سوچڻ لڳندا آهن. جيئن عضلات جي سائيز سان. پر ضروري ناهي آرڪيٽيڪچر جنهن کي اسان عضلات فائبر سڏيون ٿا ، اصل عضلات فائبر.

پر اهو پڻ ڇا آهي ته اهم شيون شيون آهن mitokchria. سائيڪلسٽ طور تي ، مينڪوونڊريا تمام ضروري آهن ڇاڪاڻ ته هي اهو هنڌ آهي جتي اسان توانائي پيدا ڪندا آهيون ، اي ٽي پي. ۽ اهي سڀئي پروٽينس آهن.

اهو خيال رهي ٿو ته جسم پروٽين کي اسان جي سڀني پروٽينن کان بچائيندو آهي ، تقريبن ٽن مهينن اندر. - مشق ڪندڙ غذائيت پسند پروٽين بابت پريشان آهن ڇاڪاڻ ته ، جڏهن آئون سوچيو جڏهن آئون صحيح آهيان جڏهن آئون صحيح آهيان؟ ڇا توهان وٽ تمام گهڻو پروٽين آهي ، ڇا توهان صرف ان کي ساڙي رهيا آهيو يا ان کي خارج ڪري رهيا آهيو؟ ـ جسم آڪسائيڊ ڪرڻ ۽ ان جي ٻارڻ کي باهه ڏيڻ ۾ تمام سٺو آهي. تنهن ڪري جڏهن اسان ضرورت کان وڌيڪ پروٽين استعمال ڪريون ، جسم نائٽروجن ڪ remي ٿو ۽ بچيل ڪيبن eletانچي پوءِ توانائي لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو ، ذخيري لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو.

ڪي پروٽين سڌو ڪاربوهائيڊريٽ ۾ تبديل ٿي سگهن ٿا. سو ها ، جسم ان کي فيول طور استعمال ڪندو. - صحيح.

نائيجيل ، جيڪو هڪ انتهائي ڀاڙيندڙ ڪڪ هو ، اسان اصل ۾ ڪنگل تي ڪجهه نگل کائڻ جهڙا ٿي پيا آهيون. ۽ يقينا ، ڪجهه آزاد مشقتون گوشت جي مفت ائٿليٽ ڪيئن بنجي رهيون آهن. ڇو ته ڪوبه شڪ ناهي ڪيترن ئي ماڻهن کي اهو ڏسندو جيڪي سکڻ چاهيندا.

اسان جي وڃڻ کان ٿورو اڳ ، هي ڪتاب اسان جي سامهون رکي ، نائيجيل جو پنهنجو ڪتاب آهي ، سائيڪلنگ انقلاب جو اثر. تنهنڪري اسان کي ٻڌايو نن shortڙو ، سٺو ، نه پن جو ارادو ، واقعي ڪو پن جو ارادو ناهي ، ماڻهو ڇا توقع ڪري سگهن ٿا جڏهن اهي آهن؟ پڙه؟ - هي سائيڪلنگ ۾ 30 سالن کان فارم جي ڪم جو مصالحو آهي ، اهو چوڻ واپس هلندو آهي ، 30 سال اڳ جڏهن مان پنهنجي ماءُ جي 12 ڪلاڪ اتر مائيڊ ٽائم وقت آزمائشي ۾ مدد ڪري رهيو هوس ، جتي توهان کي ،اڻ آهي ، ۽ هن کي چانور جي پوڊنگ کارائڻ. ۽ پوءِ 25 سالن بعد ٽورڊ ڊي فرانس ۾ براڊلي ويگنز ۽ ڪرس فريمين سان ملندڙ جلندڙ ڪجهه گهڻو ڪجهه آهي.

گوشت جي غذا ۾ دلچسپي رکندڙ ماڻهن لاءِ ترڪيبون آهن. تنهن ڪري ڪتاب سان اهو خيال ته اهو غذائيت جي ڪجهه فني رخن بابت ڳالهائي. اهو ڪجهه پرو ڪهاڻيون بابت ڳالهائي رهيو آهي ، هان؟ اسان پرو دنيا ۾.

۽ پوءِ ان ۾ ماڻهن لاءِ پڻ ڪجهه ترڪيبون آهن ان ڪري مان ان کي مڪمل طور تي مڪمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي هاڻي آئون توهان کي اتي وڃڻ جو مشورو ڏيان ٿو. ڇو ته بلاشبہ هتي هن مضمون جي تحت هڪ صحتمند بحث ٿيندو. ۽ پڪ ڪريو ته انهي آرٽيڪل کي ڇڏڻ کان پهريان توهان پڻ GCN جي رڪنيت حاصل ڪريو.

۽ جيڪڏهن توهان اسان جي ٻين ڪجهه ٻين غذائيت تي ٻڌل مضمون پسند ڪيو ٿا ، توهان صرف انهن کي اتي پهچي سگهو ٿا ، يا صرف اتي ئي هيٺ.

ويگن سائيڪل هلائڻ واري جيئڻ لاءِ ڇا ڪندو آهي؟

ٽيلرر پئرس سان 30 سال پراڻيون ڪيٽي 2 روڊ کوليوسائيڪلسٽNCNCA ۾ ۽ پڻ ھڪ ڪم ڪندڙ خاندان جو ماڻھو. پئرس شروع ٿي وئيسائيڪل هلائڻجيئن ته 2010 ۾ برازيل جيو جيٽسسو لاءِ ڪراس ٽريننگ سرگرمي هئي پر هن پنهنجي زندگي کي تڪڙو ورتائين جڏهن هو پنهنجي اندر جي شوق جي راندين ۾ sportري ويوسائيڪل هلائڻ.

جوتن جي سائيڪل

ڇا ٽام بريءَ ويگن؟

ٽاماڪثر غلط طور تي غلط نموني لکيو ويندو آهيويگن. جيتوڻيڪ هن پنهنجي پليٽ تي چ ofو ساڳو رکيو آهي ،ٽاموڌيڪ لچڪدار غذا اختيار ڪئي آهي.

ڇا ويگن تيز ٿين ٿا؟

ٽرانس چربی صرف جانورن جي مصنوعات ۾ ملندي آهي ۽ ڀڃڪڙي ڪرڻ لاءِ وڌيڪ توانائي وٺندا آهن ، اڪثر ڪري استعمال ٿيندڙ توانائي ۾ تبديل ٿيڻ بدران چرٻي وانگر ذخيرو ڪيو ويندو آهيڊوڙي رهيو آهي. بي ترتيب ،ويگنونوڌيڪ فوري توانائي مان فائدو حاصل ڪريو جيڪا ٽائمپو (HIIT) يا طاقت جي تربيت لاءِ مثالي آهي.27 نومبر. 2020 جي.

سائيڪل وارا ڀلا ڇو کائيندا آهن؟

تغذيه

ڪاربسز توهان کي هڪ وچين سواري جول ڏيندو. پر انهن جي گهٽ ڪيميائي ڳڻپ جو مطلب اهو آهي ته توهان جي جرسي جي پيٽ جيتري ناهي گهربل هجي جيتري توهان جي ضرورت هوندي آهيسائيڪل سوار، ڊگهي سواري هڪ ۾ تبديل ٿي سگهي ٿيڪيليکائڻ جو مقابلو ، ”سيبوهر چوي ٿو. ان ۾ ڪيلوري جو اضافو ٿيندو (اها هڪ سٺي شي آهي: اضافي روزي!) ۽ رت جي شڪري کي سنڀاليو.
27 اپريل 2018

ڇا سائيڪل سوار جيڪي چاهين کائي سگهندا آهن؟

توهان کائي سگهو ٿا جيڪو توهان پسند ڪيو- پراهو آهيسٺو خيال ناهي جيڪڏهنتوهانتوهان جي صحت بابت سنجيده سنجيده آهي. ها،توهانجيڪڏهن چرٻي کان به وڌيڪ ٿلها کڻنداتوهانسوفا تي ويٺو ، پرتوهانجيڪڏهن بهتر وقت سان گڏ سانس جي انفيڪشن ۽ ٻين عام صحت جا مسئلا به بهتر ٿين ، جيڪڏهن حاصل ٿئيتون کاءٺيڪ.

ڇا براد پيٽ ويگن جو آهي؟

براد پٽرهيو آهيويگنسالن کان پهريان اڪثر ماڻھو knewاڻن ھا جيتوڻيڪ ھو پنھنجي ڳاڙھي گوشت جي نفرت کي لڪائڻ ۾ ڪڏهن به شرم محسوس نٿا ڪن. هو اڪثر ڳالهائيندو آهي ته هُو پنهنجي ڀائيوارن ۽ ٻارن کي جانورن جي مصنوعات ڏسندي ڪيئن نفرت ڪندو آهي.سيپٽمبر 21 2018

ڇا ليوناردو ڊي ڪيپيرو ويگن آهي؟

ليوپنهنجي پاڻ کي سبزياتي نظام کان پاسو ڪندي هن پاڻ کي هن ڪردار ۾ شامل ڪيو. پنهنجي سموري ماحولياتي فعاليت سان ، اها وڌيڪ حيران ڪندڙ ڳالهه ناهي تهڊي ڪيپروهڪ آهيڀاي وارو، مشهور شخصيتن جي وڏي گروهه جو حصو بڻجي رهيا آهن جيڪي گوشت نٿا کائين.اپريل 9 2021

هن درجي ۾ ٻيا سوال

برداشت واري سائيڪل - ڪئين حل ڪجي

برداشت واري سائيڪل سائيڪل ڇا آهي؟ ڪنهن ڪلاڪ جي هڪ ڪلاڪ يا وڌيڪ گفتگو واري رفتار تي برداشت جي سواري آهي. اوور لوڊ. توهان جي برداشت بهتر بڻائڻ لاءِ توهان کي روزاني سواري ڪرڻ جي ضرورت آهي انهي کان علاوه جيڪو توهان ڪرڻ ڪيو آهي.

پراڻي سائيڪل کي ڪيئن ٺيڪ ڪرڻو - ڪئين آباد ڪجي

ڇا اهو هڪ پراڻي سائيڪل کي درست ڪرڻ جي قابل آهي؟ توهان جي اميدن کي مناسب رکو. سٺي ٽڪنڊ کي هلائڻ گهرجي ته هلڪي سائيڪل کي سٺو يا بهتر محسوس ٿيڻ کان بهتر هجي جڏهن ته اهو نئون هو ، پر اهو انهي کي ڪجهه ۾ تبديل نه ڪري ته اهو ناهي. پراڻي سائيڪل جي مرمت هميشه هميشه وڌيڪ سستي اختيار ناهي. ڪسٽم تعمير ٿيل ، هٿ سان بند ٿيل ڀاڙيون ممڪن طور تي بهترين سائيڪل جي اپ گريڊ پئسا خريد ڪري سگهندي. 9 мар. 2019 г.

يوگا سائيڪل سوارن لاءِ ـــ ڪيئن سنڀالڻ

ڇا يوگا سائيڪلسٽن لاءِ سٺو آهي؟ يوگا سائيڪلن کي ٽن مکيه طريقن سان مدد ڪري سگهي ٿو: اهو لچڪ وارو واڌارو ڪري ٿو ، طاقت پيدا ڪري ٿو ، ۽ سانس جي ڪٽائي ترقي ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان اڪثر سائيڪل تي ڊگهي سيشن ۾ رکو ، اهو لچڪ وڌائڻ ۽ لچڪ تي ڪم ڪرڻ ضروري آهي .30 2020 г.

منهنجي ويجهو جبل واري سائيڪل پيچرو

آئون مقامي جبل واري سائيڪل جا پيچرا ڪٿي ڳولي سگهان ٿو؟ اهو چيو ، پراڻا طريقا ڪڏهن ڪڏهن بهترين هوندا آهن هڪ سواري واري گروپ يا ڪلب ۾ شامل ٿيو. ها ، پيچرو ڳولڻ جو بهترين طريقو اڃا تائين آهي ماڻهن کي ڳولڻ جي لاءِ ته انهن کي توهان کي ڏيکارين. نقشن سان ايپس استعمال ڪريو. اسٽراوا تي ڳولها. يوٽيوب توهان جو دوست آهي. ڊوڙ وڃ ۽ ياد ڪريو جيڪو توهان سواري ڪيو آهي. پنهنجي نڪ جي پيروي ڪريو 5 мар. 2021 г.

سائيڪلنگ ورلڊ چيمپئن شپ 2019 - درج ڪيل سوالن ۽ جواب

سائيڪلنگ ۾ موجوده عالمي چيمپئن ڪير آهي؟ موجوده مرد چيمپئن اطالوي رائيڊر فلپو گانا آهي ، جيڪو 2020 ايونٽ کٽي آيو.

سائيڪل جي نمائش - عملي فيصلا

آئون پنهنجي سائيڪل کي وڌيڪ نمايان ڪيئن ٿو ڪري سگهان؟ سائيڪل هلائڻ دوران هتي ڏڪڻ لاءِ ڪجهه صلاحون آهن: ڏسڻ لاءِ لباس. توهان کي روشن فلورسنٽ رنگن کي پائڻ گهرجي. موٽ ڏيڻ وارا يا ظاهر ڪندڙ اسٽيڪر ۽ گئر! مناسب نظم ڏيڻ قانون طرفان گهربل آهي. ٽريفڪ قانونن تي عمل ڪريو. گاڏي جي سا -ي هٿ تي نه روڪيو. پنهنجو پاڻ کي لين ۾ رک ، تنهن ڪري توهان محسوس ڪيو ويو آهي.