مکيه > سائيڪل ھلائڻ > سائيڪل جي لاءِ ڀروسي ـ عمل طرفدار حل

سائيڪل جي لاءِ ڀروسي ـ عمل طرفدار حل

ڇا سائيڪل سائيڪلن لاءِ سٺو آهي؟

جا فائداڪرٽينلاءِسائيڪل سوار

ڪيترائي مطالعو اهو نتيجو ڪيو آهيڪرنٽائنواڌارو آهياثرائتووڌائڻ جي تربيت ذريعي عضلات ڪاميٽي ۽ طاقت وڌائڻ تي. اضافي طور ،ڪرنٽائنعضلات گوليڪوجن کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي ، تنهنڪري ڪارب سان لوڊ ڪرڻڪرنٽائنجيڪا شايد توهان جي ڊگهي سواري جي اختتام تي مدد ڪري سگهي ٿي.
ڊسمبر 7 2020



اڪثر تغذيو ماهر عام آبادي لاءِ متوازن غذا جو مشورو ڏين ٿا پر شديد مشق سان گڏ ڪجهه خاص غذايي ضرورتن کي وڌائڻ جو امڪان آهي. هتي اسين ڪجهه بهترين غذائي اجزا ۽ اضافي بابت وضاحت ڪيون ٿا توهان کي ممڪن طور تي توهان جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاءِ غور ڪرڻ گهرجي. مڪمل طور تي قانوني ، مان شامل ڪري سگھان ٿو.

لوڻ کي نمبر هڪ ٿيڻو آهي. برداشت واري سائيڪل هلائڻ وارن لاءِ لوهه هڪ جيترو اهم مائڪروترڪاري آهي. اهو هيموگلوبن جو هڪ اهم جزو آهي جيڪو جسم ۾ آڪسيجن کڻندو آهي.

لوھ جون گھٽيون ليولون ڪارڪردگي لاءِ نقصانڪار آھن. هاڻ لوهه ٻن شڪلن ۾ اچي ٿو ، هيم ۽ نان هييم. هيم آئرن حيوانن جي ذريعن کان اچي ٿو جڏهن ته نان هيما نباتات مان ايندي آهي.



۽ اصل ۾ ان کي ٿورو ئي گهٽ جذب ڪيو ويو آهي. اهو ضروري آهي ته اهي تڪن بابت techniquesاڻ رکجن جيڪي لوڻ جي لوڻ کي وڌيڪ وڌائڻ جي لاءِ استعمال ڪيا وڃن. ڇاڪاڻ ته لوهه جو قصو صرف اهو ناهي ته توهان ڪيترو استعمال ڪيو ٿا ، پر اهو به توهان ڪيتري سٺي نموني جذب ڪيو.

مثال طور ، آئرن سان وٽامن سي هجڻ توهان جي لوڻ وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو ، جڏهن ته چانهه ۽ ڪافي ۾ ويتر فائبر ۽ ٽينن آئرن جي جذب کي روڪيندي. پزل جو هڪ ٻيو پاسو اهو آهي ته لوڻ ورزش کانپوءِ چ absorbedي طرح جذب نه ٿيو آهي ڇاڪاڻ ته هپڪيڊين ، جيڪو جگر ذريعي لوهه جي جذب کي روڪي ٿو ، دٻاءُ ۽ مشق کان پوءِ وڌي ٿو. آئرن سان ڀريل کاڌ خوراڪ ۾ ڪي لال گوشت جهڙوڪ بيف ، آسٽرڪ ، ڪيلگارو ، ٿانو ، ۽ ڪڪڙ جگر شامل آهن.

انهن لاءِ جيڪي گوشت نه کائيندا آهن ، انهن ۾ دال ، سويابين ، ٽوفي ۽ ٻج وارا داڻا جهڙوڪ ڀاڙين وارا چانور ۽ ٻيون شيون ، جهڙوڪ جلي دار خوبيون ، مالها ۽ قلعي وارا ناشتا شامل آهن. ۽ اهو هڪ اضافي تي غور ڪرڻ قابل ٿي سگهي ٿو. مان اڃا تائين ٻئي ڏينهن تي هڪ لوهه جي ٻلي وٺان ٿو.



۽ مان هڪ حقيقت لاءِ knowاڻان ٿو ته ڪجهه راندين جا ڊاڪٽر سفارش ڪن ٿا ته تمام روڊ سائيڪلسٽ ، خاص طور تي عورتون ، لوهه جي اضافي جو ڪم وٺن ڇو ته انهن کي مليو آهي ته اها تقريبن سڀني کي بهتر ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري ٿي. اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته عام قيمتن لاءِ بنيادي قدر سراسري آبادي لاءِ تمام گهٽ هوندا هئا. يا اهو ٿي سگھي ٿو ته دستياب جسم ۾ وڌيڪ ٽائيف لوھ آهي ڪارڪردگي سان مدد ڪري.

يقيني طور تي منهنجي لوهه جو ضامن وٺندي رهندي آهيان تنهن ڪري آئون ٿورڙو تيز ڪم ڪرڻ لاءِ گاڏي هلائي سگهان ٿو- وٽامن بي 12 جسم ۾ ڪيترائي افعال رکي ٿي. جڏهن ته ، اهو بنيادي طور تي دماغ ۽ مرڪزي اعصابي نظام جي قدرتي ڪم جي لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي. ۽ ڳاڙهي رت جي خلين جي ٺهڻ لاءِ. تنهن ڪري ، آئرن وانگر ، اهو سائيڪلسٽسٽ جي غذا ۾ واضع طور تي لازمي حصو آهي.

غذا ۾ B12 جي گهٽتائي Anemia جو سبب بڻجي سگهي ٿي حالانڪه انيميا جيترو ويٽامين B12 ۾ گهٽتائي جو سبب ناهي ، آئرن ، جڏهن توهان B12 ۾ گهٽتائي هوندي آهي ، هي اينيميا جسم کي غير معمولي طور تي وڌيل بلڊ سيل پيدا ڪرڻ جو سبب بڻجندي آهي. آڪسيجن کڻڻ جي صلاحيت. مثالي ناهي. بي 12 ۾ مالدار کاڌا مڇي ، گوشت ، ٻج ۽ داڻا شيون شامل آهن ، پر ٻوٽن جي کاڌي ۾ ٻيڙيون بي قابل اعتماد ذريعا نه آهن کان علاوه جيڪي قلعي ۾ رکيا ويا آهن ، جهڙوڪ ڪجهه پوک وارو شيشي ۽ ناشتي اناج.



تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ٻوٽي جي بنياد تي غذا تي آهيو ، کاڌي جي اضافي کڻڻ تي غور ڪريو جيڪڏهن توهان اهي قلعي متبادل استعمال نٿا ڪري سگهو. هڪ سادي رت جي چڪاس لاءِ استعمال ڪري سگھجي ٿو اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته ڇا توهان فولڪ ايسڊ ۾ گهٽتائي آهيو. سورج ويتامين جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، انهي کي ڪئلشيم جي جذب جي ضرورت آهي ۽ انهي ڪري صحتمند هڏن جي وڏي بحالي لاءِ.

تنهنڪري گهٽتائي هجڻ نن brن هڏن جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، جيڪا سائيڪلسٽ جي شيءَ وانگر هوندي آهي ، جيڪڏهن توهان وزن سان ورزش نه ڪندا ، ته توهان ڪنهن به طرح خطرناڪ ٿي سگھو ٿا. اهو پڻ ڏيکاريو ويو آهي ته اهم ڪردار ادا ڪري ، مدافعتي نظام ۾ ۽ عضلات جي قوت کي بهتر بڻائين ، جيڪو تمام سٺو لڳندو آهي. هاڻ وٽامن ڊي جو بهترين ذريعو سج جي روشني سان پنهنجي پاڻ تي ٺاهيو وڃي ۽ توهان کي مڇي ، هڏيون ، ۽ قلعي ڪيل شيون به کائڻ گهرجن.

پر تنهن هوندي به متوازن غذا سان ، توهان کي ڪافي ويتامين ڊي حاصل ڪرڻ ممڪن ناهي ، جيڪڏهن توهان هڪ اهڙي ملڪ ۾ رهندا آهيو جنهن کي برطانيا وانگر ڊگهيون ، اونداهي سيارو آهن ، يا توهان کي گهڻو سج نه ملي ، يا اصل ۾ ، جيڪڏهن توهان. تمام گھڻو سجريل ملڪ ۾ رھو ، پر توھان گھڻو مٿاھين ڪيو ٿا SPF سن اسڪرين اسڪرين. ۽ ها ، آسٽريليا ۾ به وٽامن ڊي جي گهٽتائي هڪ شيءِ آهي.

۽ انهي صورت ۾ ، توهان شايد وٽيامين ڊي سان اضافي ڪرڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا ، هر ڏينهن 10 مليگرام تائين. هونءَ ، مان اهو اڃا تائين ڪريان ٿو ، جيتوڻيڪ آئون پنهنجي سائيڪل تي سج جي لوڊ حاصل ڪندا آهيون. اوميگا 3 تيل هڪ ضروري ضروري پولي ايس ايس سيٽيرٽڊ فيٽي ايسڊ آهي ، جيڪو اسان کي پنهنجي خوراڪ مان حاصل ڪرڻو آهي ۽ اسان اهو پنهنجي جسم ۾ نٿا ٺاهي سگهون.

اوميگا -3 هاڻي ٻن ٿڙن تي مشتمل آهي. انهن وٽ DHA ۽ EPA آهي ۽ مان توهان کان مڪمل طور تي انهن نالن جي نالي ڪرڻ لاءِ نه چئي رهيو آهيان. خاص طور تي ، اي پي اي کي ڏيکاريو ويو آهي ته توهان جي سيلن ۾ سوزش واري رد عمل کي گهٽايو جيستائين اها بحالي ۽ مصوبت جي مدد نه ڪري سگهي.

اوميگا 3 تيل جي باري ۾ هڪ ٻي دلچسپ حقيقت اها آهي ته اهي توهان جي ڳاڙهي رت جي خلين کي متاثر ڪن ٿا ، انهن کي ٿورو وڌيڪ سڻڀائيندڙ بڻائين ٿا ته اهي نن capن ننillين حدن ذريعي گذري سگھن ٿيون. جيڪڏهن توهان اوميگا 3 تيل کي وڌيڪ چونڊڻ جو انتخاب ڪريو ، اهو يقين ڪرڻ ضروري آهي ته توهان حاصل ڪري رهيا آهيو. سٺن معيار جا ڪيپسول ۽ درست اي پي اي کان ڊي ايڇ اي جو تناسب آھي. يا پڻ اي پي اي صرف سپليمنٽ چونڊيندا جيڪڏهن جيڪڏهن سوزش جيڪا توهان گهٽائڻ چاهيو ٿا ته آئون وٺندس.

خالص اي پي اي ، ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو. Creatine جسم ۾ قدرتي طور تي موجود ڪيميائي آهي. هي ائرروڪڪ مشق دوران توانائي ڇڏڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

انهي ڪري هن کي سپرنٽ اسپورٽس ۾ تمام گهڻو مشهور ڪيو ويو آهي. پر اهو ڪجهه برداشت وارن سوارن لاءِ پڻ فائديمند ٿي سگهي ٿو. رستي جا واقعا ، يقينا ، بار بار سپرنٽ تي حملو ڪرڻ يا ڪنهن پيچ کي coveringڪڻ ۾ شامل آهن.

تنهن هوندي به ، ان جي گهٽتائي آهي ته اهو پاڻي جي برقرار رکڻ کي وڌائيندو آهي ، ۽ تنهن ڪري توهان هڪ يا ٻه پونڊ پاڻي حاصل ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان ڪرسيٽائن وٺو ٿا. هڪ ورزش پروگرام ڏيکاريو ويو آهي ته عضلات ڪاميٽي کي وڌايو وڃي ۽ ورزش کي وڌيڪ اثرائتو بڻايو وڃي. جيڪڏهن توهان اضافي عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ تي اعتراض ناهي.

۽ يقينا ، توهان وٽ انهي وقت تي ڀروسو رکڻ جو وقت آهي ته سياري جي شروعات کي سائيڪل مادن ۾ تبديل ڪرڻ کان اڳ ته آزاد ريڊيڪلز سبب سيل نقصان کي دير ڪري ٿو. تنهنڪري جڏهن اسان راند ڪندا آهيون ، جسم تي سخت تڪليف رکون ٿا. اهو آزاد ريڊيڪلز جي پيداوار وڌائي ٿو ، جهڙوڪ ريڊيويڪل آڪسيجن نسلون يا آر اوڪس ، جيڪي جسم تي نقصانڪار اثر وجهي سگهن ٿيون.

اسان کي انهن جسماني ريزيڪلس جي وچ ۾ توازن جي ضرورت آهي ۽ عام فزيولوجيڪل فنڪشن لاءِ اينٽي آڪسيڊنٽس. ڇوته ، توهان کي ورزش جي جواب کي تيز ڪرڻ لاءِ انهن دٻاءُ کان آزاد ذهنن جي ضرورت آهي. تنهنڪري توهان فوري طور تي دٻاءُ گهٽائڻ نٿا چاهيو.

تنهن هوندي ، اهو ان ڳالهه کان انڪار ڪري سگهي ٿو ته اينٽي آڪسيڊنٽس جهڙو وٽامن سي ۽ ويٽامين اي مدافعتي نظام جي حمايت ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿيون دلچسپ ڳالهه اها آهي ، جڏهن ته اسان اهو knowاڻون ٿا ، مطالعي کي اڪيلائي ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽس تي نظر وجهڻ سان هن بيماري جي خطري کي گهٽائڻ جي مثبت اثر نه ٿي knowingاتو ته ميوو ۽ ڀا vegetablesين ۾ کاڌ خوراڪ جا حفاظتي اثر هوندا آهن. اسان پڪ سان پڪ نه ٿا ڪري سگهون ته اهو اينٽي آڪسيجنٽ مواد جي سبب آهي.

پر ٻئي ڪنهن طريقي سان ، جڏهن توهان پنهنجو جسم سائيڪلنگ ذريعي حاصل ڪريو ، وڌيڪ ميوا ۽ خاص طور تي ڀا vegetablesيون ئي فائدي مند ٿي سگهن ٿيون. ۽ هڪ مشهور ، انتهائي اينٽي آڪسيڊنٽ غذائي سپلاءِ مارسچينو چيري جوس آهي ، جيڪو پڻ مزيدار آهي. چقندر جو رس ورزش جي ڪارڪردگي تي فائدي وارو اثر آهي ، ۽ خاص طور تي اهو ايروبڪ جي صلاحيت وڌائڻ سان سائيڪلسٽن جي مدد ڪري سگهي ٿو.

هاڻ چقندر نه صرف ويتامين ، معدنيات ۽ اهم غذائي جزن سان ڀريل آهي ، بلڪه نائٽريٽ پڻ مڪمل آهي جيڪي قدرتي طور تي ڀا vegetablesين جي هڪ وڏي قسم ۾ مليا آهن ، پر خاص طور تي چقندر ۾ مرڪوز آهن ، جيڪي پوءِ دٻائي سگهجن ٿا ۽ رس ۾ لڳائي سگهجن ٿا ، جيڪڏهن اسان انهي کي رس ۾ نائٽريٽ استعمال ڪيو وڃي ، اهو بدن ۾ نائٽريٽ آڪسائيڊ ۾ تبديل ڪيو ويندو آهي. هي نائٽريٽ آڪسائيڊ بلڊ پريشر گهٽائيندي ڏيکاريو ويو آهي ۽ تنهن ڪري هن کي بهتر ڪرڻ لاءِ امڪاني امداد جي طور تي ڏٺو ويندو آهي. نائٽريٽ آڪسائيڊ جو بنيادي اثر اهو آهي ته اهو اسان جي رت جي رڳن کي وڌائي ٿو ، جنهن جي معني آهي اهي قطر ۾ وڌي ويندا آهن.

چوٽين جو وسيع ، عضون وٽ وڌيڪ آڪسيجن وارو رت اچي سگھي ٿو ، جيڪو ايروبڪ سانس لاءِ گهربل هوندو آهي. ۽ وڌيڪ آڪسيجن توهان جي عضون ۾ آهي ، وڌيڪ اي ٽي پي يا توانائي پيدا ٿي سگهي ٿي. هاڻ چقندر جي جوس جي ماليڪيولر ليول تي به ڪجهه اثر ٿيو آهي ، جيتوڻيڪ اهو مون لاءِ ٿورو پيچيده ٿي وڃي ٿو.

۽ چقندر جو رس ضرور توهان جي پوپ ۽ پيشاب جي رنگن تي ڪجهه تمام دلچسپ اثر وجهندو آهي ، انهن کي سرخی مائل ڪري ڇڏيندو آهي ، ۽ اهو پهريون ڀيرو صدمو آهي جو توهان پهريون ڀيرو ان جي ڪوشش ڪئي. آهه ، توهان ڏسندا ته منهنجو ڇا مطلب آهي ، جيڪڏهن توهان ڪڏهن به چقندر جو رس آزمايو ته هر سائيڪلسٽ لاءِ گهربل آهي ، چاهي اهو ڪيپوڪوينو يا ايسپريسو هجي يا کڻي فليٽ اڇو يا پيڪوڪولو ، اسان مان ڪيترائي اسان تي ڀاڙڻ کان پهريان ان تي ڀاڙڻ کان اڳ موٽر سائيڪل جي سواري. پر ڇا واقعي اهو اسان جي سائيڪلنگ جي ڪارڪردگي تي اثر پوي ٿو؟ حقيقت ۾ ، ڪيفين تقريبن سڀني قسمن جي ورزش ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي.

اسپرنٽ کان الٽرا برداشت واري واقعن کان. اسان اصل ۾ سوچيو ته اسان ان کي پنهنجي جي سي اين جي تجربي ۾ آزمائي ڇڏينداسين. مثال طور ، شايد پنجن ڪلوميٽر آزمائي ، پوري وقت جي آزمائش.

مختلف ڏينهن تي امتحان. ھڪڙو ڪافي مقدار جي ماپ سان. فرق اهو آهي ته هڪ ڪافي قافيوافٽ ٿيل آهي ۽ ٻي ڪافي ڪرفٽين آهي.

بدقسمتي سان ، اسان هينئر تائين هڪڙو به GCN حاصل نه ڪري سگهيا آهيون- ٺاهيل ڪاريگر ڪافين واري ڪافي کانپوءِ سائيڪل هلائڻ تي راضي ٿي ويو. تنهن ڪري ، اسان هن کي اهو تجربو ڪرڻ نه ڏنو هو ، پر اسان اڃا تائين انهي تي ڪم ڪري رهيا آهيون ، تنهنڪري هن علائقي کي ڏسو. آئون اهو ٻيهر ٻڌائڻ چاهيان ٿو ته توهان جو سائيڪل تي صحتمند ۽ مضبوط رهڻ لاءِ سڀ کان اهم شي متوازن غذا آهي ۽ توهان کي گهرجي ته توهان پنهنجي غذائي جزن کي انهي طريقي سان حاصل ڪريو.

غذا جي فراهمي کي آخري حل طور ڏسڻ گهرجي. پهرين شيءِ جيڪا توهان تائين پهچي ٿي نه. اھي آھن اتي آھن توھان جي غذا کي توسيع ڪرڻ وقت جڏھن توھان کي انھن جي ضرورت پوي.

اسان سڀني ذڪر ڪيل غذائي شين سان ، وڌيڪ اصل ۾ بهتر ناهي ؛ حقيقت ۾ ، گهڻو ڪجهه واقعي نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان جي غذا جيڪا توهان جي گهربل هجي ، حاصل ڪرڻ نه گهرجي ، توهان کي قيمتي پيلن تي پئسو خرچ نه ڪرڻو پوندو. هڪ ٻيو قابل ذڪر ڳالهه اها آهي ته غذائي سپليمينٽ کي ساڳي طريقي سان منشيات جي طور تي باقاعده ناهي ڪيو ويو.

اتي سٺين معيار جا سپليمنٽ ۽ خراب معيار وارا سپليمنٽ آهن ۽ توهان هميشه ليبل تي ڀروسو نٿا ڪري سگهو. انهن ۾ نه اهي سٺيون شيون شامل آهن جيڪي توهان چاهيو ٿا ، ۽ نه ئي اهي غفلتون آهن جيڪي توهان استعمال ڪرڻ نٿا چاهيون. توهان شايد سوچيو ته اضافي آلودگي ، ۽ مثبت جاچ جو خطرو ، صرف مسلکي ايٿليٽز جو مسئلو آهي.

پر اصل ۾ ڪو به نٿو چاهي ته هن نامعلوم بدن کي پنهنجي جسم ۾ شامل ڪري. تنهن ڪري جڏهن غذائي سپلاءِ وٺو ، انهن کي هڪ قابل اعتبار ذريعه مان حاصل ڪريو ۽ اصل ۾ هڪ ڪمپني کان خريد ڪرڻ تي غور ڪريو جيڪا باخبر راندين جي تصديق ٿيل آهي ، آئون اميد ڪريان ٿو ته هي آرٽيڪل توهان کي اهو اضافي پنج سيڪڙو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ، يا شايد هڪ سيڪڙو توهان جا مقصد حاصل ڪرڻ ۾ ڳولي لهي. جيڪڏهن توهان وٽ غذائيت جي اضافي بابت ڪي ٻيا سوال آهن ، مهرباني ڪري انهن کي تبصرن ۾ ڇڏي ڏيو.

اسان کي ڌيان ڇڪائڻ نه وسارجو - اهو پنهنجي دوستن سان شيئر ڪريو ، ۽ جيڪڏهن توهان وڌيڪ toاڻڻ چاهيندا ته صاف سپليمنٽ ڇو خريد ڪرڻ ضروري آهي ، هتي ڪلڪ ڪريو آرٽيڪل لاءِ Cyاڻايل راندين سان ٺاهيو ويو آهي.

سائيڪل هلائڻ وقت مون کي بي سي ايءَ وٺڻ گهرجي؟

ڪنهن به وقت استعمال ڪريو- ورزش کان پهريان ، دوران ، ۽ پوءِ.

بي سي ايڪري سگهي ٿوورتو وڃياڳ ، دوران ، ۽ بعد ۾ ورڪشاپون رت جي وهڪري ۾ امينو ايسڊ جي سطح کي تيزيءَ سان وڌائڻ ، پروٽين جي ارتقائي عمل کي وڌائڻ ۽ عضلات پروٽين جي خرابي کي روڪڻ.

آئون سائيڪل کي وڌيڪ توانائي ڪيئن حاصل ڪري سگهان ٿو؟

هر شي جي ملاوٽ لاءِ ڏسو ۔۔۔۔
  1. ڪاربوهائيڊريٽ ايندڻ لاءِ ، پر پيچيده ۽ سست-توانائيڇڏڻ. مٺي ٻوٽو ، ڀا por ، چانور.
  2. ايندھن ۽ عضلات جي مرمت لاءِ پروٽين. لذيذ گوشت جهڙوڪ ڪڪڙ ، ترڪي ، وينسن.
  3. ايندھن ، گرمائش وغيره جي لاءِ چربی ، نٽ ۽ ٻج ، تيل وارا مڇي.
3 آگسٽ 2017

توهان چئي سگهو ٿا ٿڪ ۽ تھڪ هلائڻ سائيڪل جو حصو آهي ۽ منهنجو خيال آهي ته اهي آهن ، پر جيڪو اسان ڪري سگهون ٿا ٿڪ جي شروعات کي دير ڪري ٿو ۽ ڪجهه چال ۽ تجويزون کان پاسو ڪري ٿو ته توهان ڊگهي ۽ تيزي سان وڃي سگهو ، هاڻي اهو منهنجو من پسند آهي ۽ نه آهي هن سائيڪل کي به متاثر ڪيو نه ان بابت اهو ئي آهي پر هلڪو ڇو ته تون هڪ ئي وقت سمهڻ وڃين ٿو پوءِ ڪچرو ٿيان ، مان اندازو ٿو ڪريان ته توهان کي توهان کي ايندڙ مضمون ۾ ٺيڪ ڏسندا نه ته ڇڏيو ويندو نه ، اچو ته شروع ٿيندڙ هڪ واضع سان ڇاڪاڻ ته هاڻي اڪثر سائيڪلسٽ يا اڪثر رانديگر پنهنجي تربيت جي طرف مرکوز هوندا آهن. آرام جو بنيادي حصو عضلات جي بحالي ۽ ٻيهر تعمير ڪرڻ آهي ، تنهن ڪري توهان کي مضبوط ۽ مضبوط ٿي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري پڪ ڪريو ته ڇا توهان صرف ڪمٽ سان شروع ٿي رهيا آهيو يا هڪ وقف ٽرينر آهيو جيڪا توهان هاڻي پنهنجي آرام جي ڏينهن تي شيڊول ڪري رهيا آهيو.

ٻي ڳالهه توهان جي جسم کي ٻڌي رهي آهي ، توهان کي خبر آهي ته جيڪڏهن توهان منجهس اچي محسوس ڪري رهيا آهيو ته پنهنجو پاڻ کي ڌڪ ڏيڻ لاءِ ڏينهن مان موڪل نه گهرجي ، اهو اصل ۾ توهان جي تربيت لاءِ فائديمند هوندو جڏهن توهان آرام ڪيو انهن مشغولن کي ٻيهر بحال ڪيو ۽ ٻيهر تعمير ڪيو انهن باقي ڏينهن مان مان صرف هتي آرام ڪري سگهان ٿو ۽ هتي جي پکين جي آواز جو لطف اندوز ٿي سگهان ٿو اسان هتي استعمال ڪيوٿا ۽ اهو جيري سان ٺيڪ آهي اهي سڀ knowاڻين ٿا ته مان ڪيترو آرام ڪندس 'مان توهان جي پيرن کي مٿي رکندس ، آرام ڪر ۽ ڊان' محسوس ٿيو ڏوهه ا ye ، ها ، جڏهن توهان ان تي آهيو ، توهان ڇو نه ڇڏي رهيا هجو نه صرف GCN بئنڪ توهان جي آرٽيڪلز هتي مون کي گرم ڪرڻ لاءِ ٽي وي جي ضرورت آهي توهان جي جسم کي تيار ڪرڻ ۽ ٿڪ جي شروعات جي جنگ کي منهن ڏيڻ اهو وٺي سگھي ٿو ڏهين منٽ واقعي تمام سادو آهي توهان سڀني کي ڪرڻو آهي پيڊل تمام واٽ نه آهي ۽ صرف عضلتون کي لوز ڪرڻ ، پر وار ڪرڻ وقت توهان جي جسم جو گرمي پد ۽ توهان جي ميٽابولزم سلنرز وڌائڻ ۾ پڻ ڏا effectiveو اثرائتو آهي. سٺو ڪم ڪرڻ يوگا يا اسٽينڊ ۾ مشق ڪرڻ معمول حاصل ڪرڻ ايٽيچنگ توهان کي ٿڪائي جي انهي اثر کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ملندي ، هاڻ مون نن I'veي يوگا لاءِ منهنجي صبح جو ڪافي پيئي آهي ، صحيح هڪ ۽ ٻه افسوس يوگي ٻاهر آهن پر آئون مشق ڪري رهيو آهيان ته ڪور کي چالو ڪريو ، ۽ هي ڏسو ، اوه ائين آهي هنن پاڻيءَ جي مالڪن تي ٻڌل هڪ جستجو بلڪل ضروري آهي. آئون ڪم ڪرڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ هڪ سائيڪل تي پائڻ جي ڳالهه ڪئي جڏهن سائيڪل تي سوار ٿي. مان هميشه هڪ بوتل سان لٺڻ جي ڪوشش ڪندو آهيان ۽ اڪثر هن طرح چوپيندو رهي ٿو ، بوتل کي اندروني طرح ڪٽڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو ، اهو ڪلاڪ پڻ ياد رکڻ جي لائق آهي ، وڌيڪ توهان جيترو پسينو رکو ، اوهين وڌيڪ هي بڻجي هڪ ئي اهو نمڪين ۽ ان معدنيات وڃائي ڇڏيو.

تنهن ڪري اهو بلڪل ضروري آهي ته توهان انهن کي ٻيهر شروع ڪريو ، تنهن ڪري توهان جي هائيڊريشن آهي ۽ هي اهو هنڌ آهي جتي اهي اليڪٽروليٽ مشروبات بلڪل هٿ ايندا آهن تنهن ڪري توهان اهو حاصل ڪري سگهو ٿا ايٽب فارم ۾ يا پاؤڊر فارم ۾ ٽاس استعمال ڪرڻ ۾ آسان استعمال بوتل جي شيڪ ۾ توهان سٺو آهيو صحيح استعمال ڪرڻ لاءِ جيئن ته پراگ وانگر منهنجي بوتل سواري لاءِ تيار ڪريو. جسماني محنت کي برقرار رکڻ لاءِ ريم سان گڏ ڀاڙي ڏيڻ پڻ تمام ضروري آهي. ياد رکو ، جڏھن توھان پنھنجي گاڏي ۾ گئسولين کي رکندا آھيو جتي توھان جي گاڏي ساڳي ريت ڪونه ھلندي ، جڏھن اھو بي ھلندو آھي ۽ توھان جو جسم ڏا similarو هڪ جھڙو آھي انھي ڪري اھو ممڪن ٿيندو تھ ترويج ۽ کاڌي سان تازه ڪاري جاري رکو توھان ۽ ڊگھو وقت پڻ ضروري آهي ، اسان وانگر سواري ڪرڻ کان پهريان گهڻو ڪجهه کائو ۽ توهان کي ڀاڳ محسوس ٿيندو ۽ توهان کي هڪ اسٽنگ به ڏا pleasantي خوشگوار نه ايندي تنهن ڪري پنهنجو پاڻ کي هڪ يا ٻه ڪلاڪ اڳ هلڻ ڏيو سواري جي سائيڪل تي وڃڻ سٺو کاڌو ۽ توهان جو هاضمي وارو نظام صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ڏيو انهي ۾ سواري ڪرڻ لاءِ وڌيڪ خوراڪ توهان کي توهان سان گڏ وٺي هلڻ جي لاءِ يقيني بڻائين ته توهان سٺي کاڌي پيئي آهي ، مان هڪ ڳالهه ڪندس ته توهان پنهنجي ڪوشش کي تيز ڪيو.

پاڻ کي هي وسيع منصوبو ٺاهيو نه وڃي. عظيم رو ڏا soonو جلدي سخت ٿي ويو آهي ڇاڪاڻ ته توهان کي سڀني کي گهر گهر وڃڻ جي جدوجهد ڪرڻي آهي ، ان ڪري انهن ڊگهين سواري ڏانهن پنهنجو ڪم ڪريو ۽ سٺو ۽ آسان ۽ مستحڪم وڃو ۽ پڪ ڪريو ته اسان انهي سائيڪل ڪمپيوٽر يا سائيڪل وانگر ڪجهه استعمال ڪري رهيا آهيون فاصلو طئي ڪرڻ لاءِ ڪنٽرول ڊيوائس ۽ جنهن رفتار سان توهان سواري ڪرڻ وارا آهيو. اهو اصل ۾ ڪارائتو آهي جڏهن توهان انهي رستي تي آهيو جڏهن توهان routeاڻي رهيا آهيو ته توهان انهي رستي تي ڪيترو ڊگهو ٿي رهيا آهيو تنهنڪري توهان تمام جلد سخت نه ٿي سگهو ، دل جي رفتار مانيٽر استعمال ڪرڻ توهان جي مشقت کي منظم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو پڻ آهي اهي دل جي شرح زون استعمال ڪري سگھن ٿا ڏسڻ لاءِ

پنهنجو پاڻ کي توجهه ڏيو ڇو ته آئون واپس اچي چڪو آهيان مان آرام لاءِ بهترين ٻيون رستو آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ توهان سرخين کان ٻاهر رهو ٿا ۽ پنهنجي ٿڪ جو انتظام ڪري رهيا آهيو سو ڊ don'tو نه ، پنهنجو جسم ٻڌو ۽ جڏهن توهان محسوس ڪيو. ٿورو ٿڪجي سواري وٺو پوءِ آرام ڪريو ، ويهو ، آرام سان هڪ دفعو ٻيهر ٿڪ ڀڃو ، ٻيهر گروپ وٺو ۽ پوءِ توهان سڀ ڪجهه ٻيهر مناسب ڪري سگهو ٿا هڪ موزون راند توهان ورزش جو هڪ سٺو وقت ڪري سگهو ٿا ۽ اهو پڻ سٺو آهي ڇو ته اهو توهان کي ڪم ڪار مان پريشان ڪري ٿو مطلب ته مان پاڻ تي رکان ، مان وڏي گروپ جي دوري تي واپس گهر آيو آهيان ۽ صرف اهو محسوس ڪريان ته آئون ڪيتري عرصي کان هٽي چڪو آهيان ڇاڪاڻ ته مان گفتگو ۾ ايترو مشغول هيس ، مطلب ٿورو عجيب لڳي ٿو ڇو ته آئون اڪيلو آهيان ۽ مان توهان کي دوستن سان گڏ يا گروپ ڊرائيو تي وڃڻ جو چئي رهيو آهيان ، پر حقيقت ۾ مون توهان ماڻهن سان منهنجي ڪئميرا ذريعي ڪئي آهي ۽ مون وٽ پڻ توهان لاءِ منهنجي خوبصورت تخليقڪار فلم ڪئميرا آهي ۽ آخر ۾ ڪجهه ماڻهن سان هلائڻ لاءِ سٺو وقت چونڊيو صبح ، انهن کي خوشبو محسوس ٿئي ٿي ، اهي پکي ٻڌندا آهن ته سج اڀرندو آهي ۽ اهي عظيم محرک ، آر ٻين ، سج اڀرڻ وانگر ٻيا جتي اهي محسوس ڪن ٿا انهن وٽ سٺو ڏينهن آهي ۽ اهي سج کي اڀرندي ڏسڻ چاهيندا آهن توهان کي يقين ڏيڻو آهي ته توهان ان تمام توانائي کي ٻيهر وڌايو ، واقعي ضروري آهي ، پر مان ڇا چوندس ته رات کي ڇڪڻ گهرجي جڏهن توهان جو جسم. سمهڻ لاءِ تيار آهي ۽ توهان جي توانائي جي سطح ڪافي گهٽ رهندي جيستائين توهان مون وانگر نه هجو ۽ رات جو ڪجهه خوبصورت بيوقوفاڻو چئلينج وارا نه هجو ، مان کڻي هجان ها - صبح جو يا شام جو دير سان ، جيڪڏهن آئون هاڻي هان هان هان. هڪ سٺو رواج حاصل ڪيو ۽ ڪجهه تجويزن کي عمل ۾ آڻڻ جي ڪوشش ڪئي ۽ هاڻي آئون اميد ڪريان ٿو ته توهان کي ڪجهه مدد ڏيندو جيڪڏهن توهان هن آرٽيڪل کي لطف اندوز ڪيو ۽ هن مدد ڪئي ، پڪ ڪيو ته توهان مون کي ٿلها ڏيو ۽ جيڪڏهن مون کي ڪجهه ياد ٿيو ته يوتھنڪ مستحق آهي انهي لسٽ تي هجو ته مهرباني ڪري مون کي خبر ڏيو ، ها ، توهان هيٺ ڏنل تبصري واري حصي ۾ knowاڻون ٿا ۽ مان سمجهان ٿو ته توهان کي ايندڙ مضمون ۾ ڏسندا ، منهنجو مطلب آهي ته هي شاٽ ڪيترو ٿڌو آهي ، مون کي ڏس؟ ڇا تون وڃڻ ڇڏي سگهين ٿو مان ٺيڪ رهو هيڪڙو ڪجهه ڊراڻو آهي ان کي ڇڏي ڏيو ايندڙ وقت لاءِ ، صحيح ڪيوو بيلا اوه هاڻ آرٽيڪل ختم ٿي ويا آهن يا هاڻي منهنجي ٽيڪسي گهر واري ابا کي ڏسڻ ۾ ايندي

ڇا سائيڪل هلائڻ وارن کي پروٽين جي سپلاءِ جي ضرورت هوندي آهي؟

جڏهن تهپروٽينڪيتريون ئي فائدا آهن ، اهو ضروري آهي ته ٻين ڪيترين ئي کاڌن جي قيمت تي استعمال نه ڪجي. ٿڌي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ بنيادي طور تي هڪ لاءِ اهم آهنسائيڪلسٽبهترين ڪارڪردگي کي ايندڻ لاءِ ۽ انهي جي اثرن تي مشتمل آهيوٽامنزمعدنيات ۽ فائبر ڪيترن ئي ذريعن ۾ موجود نه آهنپروٽين.

سج جي حفاظت سائيڪلنگ جو لباس

پنھنجي غذا کي صحيح رستي تي حاصل ڪرڻ لاءِ ڪجھ جلدي تجويزون چاھيو ٿا؟ جلد اچي رهيو آهي اسان جا اعلي تغذي واريون تجويزون. (حوصله افزائي موسيقي) هن آرٽيڪل ۾ توهان ڏسي سگهو ٿا ته آئون اينروائيٽ پراڊڪٽس جون پراڊڪٽس استعمال ڪري ٿو ، ۽ اهو ئي سبب آهي ته اهي اسان جو غذائي ساٿي آهن ، يقينا ٻيون پراڊڪٽس موجود آهن. (قبيلائي موسيقي) هائڊريشن ، هائيڊريشن برداشت کي برقرار رکڻ لاءِ انتهائي اهم آهي پسمن جي نقصان مان صرف 2 سيڪڙو جسم جي وزن ۾ ٪يرڻ ، جيڪو هڪ پائونڊ ۽ اڌ جي برابر هوندو جيڪڏهن توهان 75 ڪلو وزني ڪريو ، ته توهان جو وزن گهٽجي ويندو.

ٻيڻو ڪيو ۽ 5 کان ٿورو ۽ توهان تقريبن 30 سيڪڙو جي ڪارڪردگي جو وڏو نمونو ڏسندا. ۽ آئون ڪنهن کي نٿو whoاڻيان جيڪو انهن قسمن جي شماريات کي نظرانداز ڪرڻ جي سگهه رکي. پوء توهان کي هائيڊريٽ ڪيئن ڪرڻ گهرجي؟ توهان جي ورزش کان پهريان هڪ ڪلاڪ ۾ ، مقصد تقريبن 500 مليل مائع پيئڻ جو ارادو آهي.

مثالي طور تي ، ان ۾ پاڻي جي بدران ڪجهه قسم جي برقي به آهي ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي جسم کي رت جي وهڪري ۾ جذب ​​ڪرڻ کي آسان بڻائي ٿو ته اهو توهان جي سڀني عضون ۽ عضون ڏانهن کڻي وڃي ٿو. جڏهن سائيڪل تي توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 500 ايم ايل في ڪلاڪ جو مقصد ٿڌو موسم ۾ به ارادو ڪرڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته توهان تپش پيدا ڪندؤ توهان کي گرمي ۽ رطوبت به وڃائي ويندي جڏهن توهان سان کيسو ڪندا رهو ته هوا توهان جي ungs moistڙن ۾ داخل ٿي جڏهن توهان سانس ڪ moistي. توهان کي اهو به ياد رکڻ گهرجي ته توهان جي مٺي جي تري جي رفتار ۽ لوڻ جي کاڻ هڪ خاص سطح تي مختلف آهي.

تنهنڪري صحيح حرڪت واري حڪمت عملي ٺاهڻ ۾ ٿورو آزمائش ۽ غلطي موجود آهي. بهرحال ، اهو جيترو ضروري آهي جيترو ورزش صحيح رکڻ يا سائيڪل کي صحيح طريقي سان ترتيب ڏيڻ. آخرڪار ، توهان جي ورزش کان پوءِ ، توهان کي ڪمري جي حرارت جي ويجهو مائع سان ٻيهر هڻڻ گهرجي.

اهو تڪليف کان بچڻ آهي ، جيڪو توهان جي پيٽ کي شديد ڪري سگهي ٿو ، خاص طور تي ٿڌي مائع سان. توهان پڻ چ bedي ريت هائڊريٽ بستر تي وڃو. ۽ اهو ڪيترن سالن کان ڪيترائي ڀيرا چيو ويو آهي ته جيڪڏهن توهان رات جي وچ ۾ نه جاڳندا ، توهان کي گهٽ هائيڊرو ٿيڻ جو امڪان آهي. پر اڳتي وڌڻ جي هدايت آهي. (مٿيون ٽوٽ ميوزڪ) توهان جي غذا مان وقت.

انهي کي يقيني بڻائڻ جي هڪ بهترين طريقن مان توهان کي بهترين ممڪن علاج حاصل ٿي رهيا آهيو صحيح وقت تي کائڻ. تنهن ڪري ، توهان جي مشق کان تقريبا ٽي ڪلاڪ پهرين ، توهان جي ورزش جي 30 منٽن اندر ، ۽ پوء هر 2-3 ڪلاڪ نم ۽ مرڻ جي وچ ۾ بنيادي طور تي بلڊ شوگر جي سطح کي يقيني بڻائڻ ۽ اهم انسولين اسپاڪن کان بچڻ لاءِ استعمال ٿينديون آهن. اهي ٻئي ڏينهن س goodي توانائي جي سطح برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندا ، نه رڳو ورزش دوران ، بلڪ توهان جي عام روزاني ڪمن لاءِ. مٿي ، جڏهن توهان سواري ڪريو توهان هر 20 منٽ ۾ ڪاربوهائيڊريٽ کاڌو کائڻ گهرجي.

ڪجھ جلدي ۽ سادو ، هتي جي انهن شين مان هڪ ، يا اهو ڪجهه جيڪو توهان گهر تي ٺاهيو ته طلوع جي ٿڪاوٽ کي بچائڻ ۾ مدد لاءِ جڏهن توهان هڪ وڏي هجوم ذريعي پنهنجو رستو اختيار ڪيو ، مختلف موقعن تي گڏ اچڻ جو هڪ بهترين موقعو آهي. ذاتي طور تي ، مون هميشه ترجيح ڏني آهي ته هلائڻ ۽ تربيت ڪرڻ دوران قدرتي شين ۽ راندين جي شين کي ملائڻ سان. Hearty flapjacks ، سينڊوچ ، لفافا ۽ انرجي جلوس ايس.

اهو توهان تي آهي ته ڪنهن سٺي سان گڏ اچو. (جوهي ميوزڪ) غذا جي استحڪام. هفتي ۾ هڪ ڏينهن يا ٻه ڏينهن هڪ هفتي سٺو ٿيڻ جو ڪو مقصد ناهي ، سٺي غذائيت واري پروگرام مان واقعي فائدو حاصل ڪرڻ جي لاءِ توهان کي پنهنجي انداز ۾ مستقل مزاجي رکڻ جي ضرورت آهي.

توهان هر هڪ کاڌي جي فائدن نه ڏسندا ، پر گڏجي هڪ وڏي تصوير جي حصي طور ، وقت سان گڏ ، توهان نتيجو ۽ بهتريون ڏسڻ ۾ ايندا. کاڌي جي حڪمت عملي اهڙو به ٿي سگهي ٿي جيترو تيل جو ٽينڪر بدلائڻ جي ڪوشش آهي. توهان شايد فورا اثر محسوس نه ڪيو ، پر وقت سان گڏ انڪشاف وڌندا ۽ توهان مثبت تبديليون آڻي سگهندا. (اليڪٽرانڪ ميوزڪ) توهان کي ڪا ڌمڪي يا سزا ناهي.

پنهنجي غذا جي مفهوم کي برقرار رکڻ سٺو آهي. جيڪڏهن هڪ ڏينهن توهان هڪ غلطي ڪيو ، پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو ڀاڙيو ، ۽ توهان جي ٿورڙي ڪوششن حاصل ڪئي ، پريشان نه ڪريو. پر اهو پڻ پڪ ڪريو ته توهان انهي ٻئي خراب ڏينهن سان واپس نٿا ڪ Thingsو ، شين جو عظيم منصوبو ، ڇا اهو خراب ناهي ، ۽ توهان پوءِ استعمال ڪري سگهو ٿا ته ويڙهاڪ کي مضبوط وقفو جاري رکڻ لاءِ ، جيڪو توهان جي سواري کي ڪم ڪرڻ بدران روڪي ڇڏيندو. اهي.

جيڪڏهن توهان کي يقين نه آهي ته هڪ ڏينهن ۾ ڪيترو کائڻو آهي ۽ توهان ڪجهه وڌيڪ سکڻ چاهيو ٿا ، ايندڙ ستن ڏينهن تائين توهان جي کائڻ جي خوراڪ جرنل رکو ، توهان جي کائڻ جي مقدار ۽ توهان ڪيترو پيئندا. توهان جي زندگي ۾ کاڌي يا هڪ ڏينهن جي چروري جو مواد حساب وٺڻ سان سٺي نموني سان ترتيب ڏنل غذائيت جي منصوبي جو سڀني کان وڌيڪ طاقتور انداز ٿي سگهي ٿو. اهو ڪافي حيرت ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان پهريان ئي لاشعوري طور تي لڳائي رهيا آهيو.

توهان شايد گهٽ کاڌو کائي رهيا آهيو ۽ اهو ڏکيو ڪم ڪار کي ٻارڻ ۾ مشڪل سان ڳولي رهيو آهي. کاڌي سان بيچيني جذباتي لاڳاپو نه ٺاهيو. اهو سٺو آهي جيڪو توهان کائي رهيا آهيو انهي جي قيمت کي سمجهڻ ۽ ان کان ڌار ٿيو ته توهان ان کي کائڻ کان پوءِ ڇا محسوس ڪيو.

جيڪڏهن توهان گئس اسٽيشن تي وڃڻ بدران کائڻ بابت سوچيو ، توهان گهڻو ڪري وڌيڪ کائڻ جو امڪان رکندا. ڇا جيڪڏهن توهان وڌيڪ وات ۾ وڌو؟ هڪ ڪار ڀريو؟ اهو ضايع ٿي ويندو آهي ، اوچو ڇڏيندو آهي ۽ انساني جسم جي صورت ۾ ، پوءِ ٿڪ ٿيندو آهي. (اليڪٽرانڪ ميوزڪ) راندين جي غذائيت ، جيئن زندگي ۾ هر شيءَ لاءِ ، هر شيءِ لاءِ هڪ وقت ۽ جڳهه هوندي آهي.

۽ انهي ۾ نشانو بڻايو پيو وڃي ، ڪارڪردگي تي ٻڌل غذائي شيون. هن جو مطلب اهو ناهي ته انهن پراڊڪٽس کي هر وقت تي ڀروسو رکڻ گهرجي ، پر انهي جو مطلب اهو آهي ته انهن وٽ توهان جي غذا ۾ جڳهه آهي. اهي مصنوعات خاص طور تي استعمال ۽ جذب جي آسان لاءِ تيار ڪيون ويون آهن.

آيا سائيڪل يا ڪار لاءِ ڪاربوهائيڊريٽ پيئڻ لاءِ توهان جي گلائيڪوجن سطح کي مڪمل ڪرڻ جي لاءِ بار يا بار کانپوءِ واري سواري واري غذا جو پيٽرس وري پيدا ٿيڻ جي مقصد لاءِ هوندو آهي ، انهن پروڊڪٽس کي اضافي طور تي استعمال ٿيلن لاءِ ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ويو آهي. ڪڏهن خوراڪ جي ڊائري رکي آهي؟ ڪا به غذائي تعجب توهان ان سان گڏ شيئر ڪرڻ چاهيندا؟ اچو ته هيٺ ڏنل تبصرن ۾ knowاڻون. انهي مواد کي پسند ڪريو يا مٿي بدران وڌيڪ مواد لاءِ ڪلڪ ڪريو.

ڇا اسان سائيڪل ھلائڻ سان پيٽ جي چٽي وڃائي سگھون ٿا؟

ها،سائيڪلنگ ڪري سگهي ٿيمددپيٽ جي چرٻي وڃايو، پر اهوٿيندووقت وٺو. هڪ تازو مطالعو باقاعده ظاهر ڪيوسائيڪل هلائڻمجموعي طور تي وڌي سگھي ٿوچرٻي لاٿ۽ صحتمند وزن کي فروغ ڏيو. جي طرفگهٽايومجموعي طور تيپيٽَگردش ، وچولي شدت وارو ايروبڪ مشق ، جهڙوڪسائيڪل هلائڻ(يا ته انڊور يا آئوٽ) گهٽ ۾ گهٽ اثرائتو آهنپيٽ جي چرٻي.2 فيبروري 2021

سائيڪلنگ ۾ 75 جو اصول ڇا آهي؟

جي75سيڪڙوقاعدواهو ٻڌائي ٿو ته هڪ تربيتي هفتي دوران ، گهٽ ۾ گهٽ75توهان جي ميلن جو سيڪڙو (يا وقت) تي يا هيٺ هجڻ گهرجي75توهان جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جو سيڪڙو (MHR)

ڇا سائيڪل سوار بستري ۾ سٺو هوندا آهن؟

سائيڪل ھلائڻظاهر ڪيو ويو آهي ته عام طور تي مردن جي وچ ۾ يا وچين عمر واري مسئلي کي ڳان sexualاپو سان ڳن issuesيل مسئلن کي حل ڪرڻ لاءِ مثالي گهٽ اثر واري انداز ۾ ڏيکاريو ويو آهي. 'ڇوته ، اهو ايروبڪ فائدا ۽ رت جي وهڪري ۾ واڌارو آهي جيڪو ٺاهڻ لاءِ ڏيکاريل آهيسائيڪل هلائڻڪيترن ئي مردن لاءِ جنسي واڌارو.

ڇا سائيڪل هلائڻ کان بهتر آهي؟

يا ته ورزش ۾ توهان ڪيلريز جو تعداد ان وقت تي شدت ۽ شدت تي منحصر آهي جيڪو توهان اهو ڪيو. عام طور تي،ڊوڙي رهيو آهيوڌيڪ کیلوري کي ساڙي ٿوسائيڪل هلائڻ کانڇاڪاڻ ته اهو وڌيڪ عضون استعمال ڪندو آهي. بهرحال ،سائيڪل هلائڻجسم تي نرمي آهي ، ۽ توهان هن کي ڊگهي ڪرڻ جي قابل ٿي سگهو ٿاياتيزي سانکانتوهان ڪري سگهو ٿاڀ.21 جنوري. فيبروري 2020

ڇا سائيڪل هلائڻ ڪڏن لاءِ خراب آهي؟

ڇوسائيڪل ھلائڻتوهان لاءِ سٺو آهيگڏيل

'سائيڪل ھلائڻهڪ گهٽ اثر واري مشق آهي ، ”شيرر چوي ٿو. انهي جو مطلب هي آهيسائيڪل هلائڻوزن وڌائڻ تي اثرانداز ٿيڻ کي محدود ڪري ٿوجوڑوںتوهان جي هپس وانگرگوڏن، ۽ پير. انهي سان گڏ ، حرڪت کي لبن ۾ مدد ڪندو آهيجوڑوںجيڪو درد ۽ سختي گهٽائي ٿو.
10 جول. ڊسمبر 2019

سائيڪلن لاءِ نمبر 1 قاعدو ڪهڙو آهي؟

جڏهن ته گهٽ ۾ گهٽنمبرجوموٽر سائيڪلونهڪڙي کي ٽي هئڻ گهرجي ، صحيح آهينمبرآهي ن +1جتي اين آهينمبرجوموٽر سائيڪلونموجوده ملڪيت. هي مساوات ٻيهر لکجي سگھي ٿي s -1، ڪٿي آهينمبرجوموٽر سائيڪلونملڪيت جي نتيجي ۾ توهان جي ساٿي کان ڌار ٿيڻ.25 آڪٽوبر 2018

ڇا 50 سالن کان سائيڪل هلائڻ سٺو آهي؟

ماڻهو عمر واراپنجاههسال ۽مٿيمان گھڻو فائدو حاصل ڪرڻ آھيسائيڪل هلائڻ. گهٽ اثرائتي ايروبڪ ورزش پسند ڪريوسائيڪل هلائڻلاءِ مڪمل آهنختم ٿيو-50sجيڪو هاڻ وڌيڪ شدت جي مشق نه ڪري سگهندو آهي. شايد ان ڪري ته ان جا گوڏا ائين نه آهنسٺوجيئن اهي ڪندا هئا.8 جنوري آڪٽوبر 2018

سائيڪلسٽن لاءِ ڪهڙي قسم جو سپليمنٽ سٺو آهي؟

سائيڪلن کي بار بار رد ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي. تنهن ڪري ، مثال طور ، هڪ جلندڙ ڪارب گهٽائڻ واري سائيڪل سائيڪل جي فائدي مند فائدي مند هوندي. انهن پيڊل انقلابن ۾ ، جوڑوں تي گهٽ وزن ناهي.

سائو سائيڪلسٽس لاءِ بائيو سنجڪ ڏيڻ وارا واڌو ڇو آهن؟

اسان اڳوڻي مقابلي واري سائيڪلسٽ ، ڪوچ ۽ راندين جي سائنسدان ، جيمس هيووٽ کان پڇيو ، ته هو پنهنجي تجربي ۽ مشورن تي اضافي حصيداري ڪري. هو اسان جي ذريعي توهان جي تربيتي حڪمن ۾ مختلف بائيو سنرجي سپليمنٽ شامل ڪرڻ بابت ڳالهائي ٿو ، توهان جي ڪارڪردگي ۽ توهان جي خوشحالي کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ڇا توهان وڌيڪ طاقت ۽ طاقت سان عضلات حاصل ڪرڻ چاهيندا آهيو؟

ڇا سائيڪل هلائڻ وارا اضافي اثرات آهن؟

ڪجهه سالن جي سواري کان پوءِ ، اڪثر سائيڪل سوار پنهنجو پاڻ ڳولي چڪا آهن سائيڪل جو ڇا ، ڪيئن ۽ ڪيترو وقت - پر جڏهن سپليمينٽس جي اچي ٿي ته اتي تمام مونجهارو آهي. ”حادثاتي“ ڊپنگ جي ڪيترن ئي داستانن ۽ ضمني اثرات جي متعلق خيالن سان (جيتوڻيڪ اهي صرف والٽ ۾ محسوس ڪيا وڃن) ، اهو سمجھ ۾ اچي ٿو ته سائيڪل سوار هوشيار آهن.

هن درجي ۾ ٻيا سوال

سڀني وقت جو بهترين سائيڪلسٽ - عملن تي مبني حل

سڀ وقت جو سڀني کان وڏو سائيڪل هلائڻ وارو ڪير آهي؟ ايڊي ميرڪس

سائيڪلسٽ انشورنس ـ حل ڳولڻ لاءِ

ڇا سائيڪل سوار ماڻهن کي انشورنس جي ضرورت آهي؟ جڏهن ته سائيڪل هلائيندڙن کي انشورنس خريد ڪرڻ جي قانوني طور ضرورت ناهي ، هتي پاليسيون موجود آهن. مشهور انشورنس ۾ پيلي جرسي ، سائيڪل گارڊ ۽ پيڊل پڪ شامل آهن. جيتوڻيڪ پاليسين جي اڪثريت ۾ ٽئين پارٽي جو احاطو شامل آهن ، اڪثر گهڻو ڪري سائيڪل سوار ، ۽ انهن جي ملڪيت کي coveringڪڻ تي مرڪوز آهن.

سائيڪلسٽ پير سان گڏ ڊوڙندڙ پير - ڀلا ڪيئن ڪجي

توهان جي پير هلائڻ يا سائيڪل هلائڻ لاءِ بهتر آهي ڇا؟ بلڊنگ عضلات سائيڪل توهان جي گهٽ اڌ ۾ عضلات ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ڊوڙڻ وڏي مقدار ۾ نه آڻيندو ، پر اهو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو مضبوط ، مضبوط عضلتون. سائيڪل هلائڻ دوران پيڊل کي زور ڏيڻ مزاحمت جي تربيت آهي جيڪا ٽنگن جي عضون ٺاهي ٿي.

مقابلي واري سائيڪلسٽ قيمت جي قيمت - عام جواب

ڇا مقابلي واري سائيڪل سوار وڪرو آهي؟ خريد ڪريو سڀ سيمي سالياني وڪرو | مقابلي واري سائيڪلسٽ.

سائيڪلسٽ جنسي - جامع حوالو

ڇا سائيڪل سوار بستري ۾ سٺو هوندا آهن؟ سائيڪل ھلائڻ ھڪڙي مثالي گھٽ اثر انداز ڏيکاري وئي آھي ھڪڙي مسئلن جي حل ڪرڻ جھلڪائڻ وارا مسئلا ، خاص طور تي مردن جي وچ ۾ يا وچين عمر ۾. 'ڇوته ، اهو ايروبڪ فائدا ۽ رت جي وهڪري ۾ واڌارو آهي جيڪو ڪيترن ئي مردن لاءِ سائيڪل هلائڻ کي سائيڪل بنائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي.

سائيڪلسٽ گريگ - عملي حل

گريگ لنڊو جي پٺي سان ڇا غلط آهي؟ هن پنهنجي پيٽ ۾ شديد فرائيچر برداشت ڪيو ۽ ٽن مهينن کان بچاءُ ۾ هوندا. هن کي اميد آهي ته انهي کان مڪمل بحالي حاصل ڪنداسين. هو هڪ ڏينهن يا ٻئي لاءِ اسپتال ۾ وڃڻو آهي پر ان جي پيٽ ۾ تڪليف کان سواءِ هو ٺيڪ حالت ۾ آهي ، ڪيٿيا لنڊ چيو.