ٻاهرين سائيڪل ـ حل ڳولڻ

ڇا وزن گھٽائڻ لاءِ آئوٽ سائيڪل سائيڪل سٺي آهي؟

سائيڪل ھلائڻلاءِوزن گھٽائڻ: ڪوشش ڪرڻ لاءِ 4 سستي حڪمت عملي.موٽر سائيڪلسواري هڪ بهترين ڪارڪردگي جو ڪم آهي. اهو توهان جي دل ۽ l lڙن جي صحت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، توهان جي رت جي وهڪري کي بهتر بنائي ، عضلتون قوت کي تعمير ۽ توهان جي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿو. انهي جي چوٽي تي ، اهو به توهان کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿيچرٻي، مشعل ڪڻڪ ، ۽وزن گھٽائڻ.17 جولاء فيبروري 2020

سائيڪل کي صحتمند وزن ۾ پهچڻ ۽ برقرار رکڻ جو بهترين طريقو ٿي سگھي ٿو. انهي آرٽيڪل ۾ ، ٻين شين جي وچ ۾ ، اسان سوچيو ته اسان توهان کي سائيڪل تي سٺي غذائيت جي عملن کي گڏ ڪرڻ جو بهترين طريقو ڏيکارڻ وڃي رهيا آهيو ، جيڪڏهن توهان سائيڪل استعمال ڪرڻ چاهيندا ته ڪجهه پائونڊ گهٽائڻ يا صرف هڪ بهترين ڊوسائي وزن حاصل ڪريو اسان کي اميد آهي ته توهان جيڪڏهن توهان صحت مند ۽ متوازن طرز زندگي جو حصو گهڻي فڪري طريقي سان سائيڪل کي استعمال ڪرڻ سکڻ لاءِ سکڻ لاءِ سکو ته توهان وزن گهٽائڻ لاءِ ، پر سکڻ پڻ سکو ، جيڪڏهن توهان گهٽ مشق جي وقت گهٽ شيڊول ڪرڻ چاهيو ٿا جهڙوڪ بنيادي ٽريننگ يا جيڪڏهن توهان ڪري رهيا هجو. ڏينهن آرام سان ، جئين آئون آهيان ، پوءِ ڪنهن به وقت واقعي صحيح ٿئي ٿو ، پر تيز شدت ۽ تيز حجم جي تربيت ۽ وڌندڙ مرحلن دوران ، مثال طور ، توهان کي چرٻي گهٽائڻ کي برقرار رکڻ لاءِ توانائي ۽ بحالي جي گهرجون کي وڌيڪ گهرايو ٿا ۽ ساڳي وقت تي فٽنيس برقرار رکون ٿا جيڪڏهن توهان جو مقصد بهترين حاصل ڪرڻ آهي ڪيريئر جو رستو رسائي. پنهنجي عروج تي پهچڻ کان پهريان ڪجهه هفتن تائين انتظار نه ڪريو ، سمجهو يا صرف فرض ڪيو وڃي ته ٽريننگ وارو وزن گهٽائي ڇڏيندو - اسان مان گهڻن هڪ تفصيلي منصوبي جي ذريعي عمل جي ضرورت آهي ، ڇا توهان برداشت واري ايٿليٽ آهيو يا تخليقي سائيڪلسٽ.

وزن گهٽائڻ کي گهڻي توجه جي ضرورت آهي ، اگر غذا تي وڌيڪ ڌيان نه هجو ، مقابلي واري ائٿليٽ سائيڪلسٽ کان مقابلي ۾ ناڪامي تي ڌيان ڏيڻ وارو ڪارڪردگي تي ڌيان ڏئي سگهي ٿو ، مشق جي عادتن بنيادي طور تي ڪارڪردگي جي ترقي تي ۽ بنيادي طور تي اضافي کيلوريون جلائڻ جي مشق آسانيءَ سان اوور ٽرائيننگ ۽ اينڊ سپلائي جي طرف ٿي سگهي ٿو اهو يقيناَ توهان جي چٽي وڃائڻ يا وزن گهٽائڻ جي مقصدن سان مدد نه ڪندو آهي ۽ اهو ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندو آهي Fat Fat Loss Time Water Oz رات جو ٿي ٿو جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ ۽ پنهنجي سائيڪلسازي جي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ چاهيو ٿا ته توهان انهي تي ڌيان ڏيڻ چاهيو ٿا نقصان ، جنهن جو مطلب آهي بي صبر رهڻ. ساڳي ئي وقت ، انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي توهان جي کیلوري خسارن ۾ گهڻو ويساهه هئڻ گهرجي ، تنهنڪري توهان کي تقريبن 300 جو مقصد ڏيڻ گهرجي ، اهو ڏينهن ۾ 500 ڪيوريز خسارو آهي جيڪڏهن توهان صحتمند موٽن جو نقصان معمول چاهيو ٿا جيڪو گهٽ شديد تربيت دوران حاصل ڪري سگهجي ٿو. مرحلن ، جهڙوڪ بنيادي تربيت اسان اڳتي هلي ڳالهائينداسين. هر ڏينهن پنهنجي پاڻ کي وڏي گولي واري خساري ۾ گذاريندي ڪنهن به شيءِ جي مدد نه ڪندو ، اهو اصل ۾ توهان جي ڪارڪردگي ۽ وزن جي نقصان جي مقصدن تي اثر انداز ٿيندو.

ان جا منفي اثرات هڪ ڪمزور مدافعتي نظام ، ڊپريشن ، سست ميٽابولزم ، غذائيت جي گهٽتائي ۽ گهڻي ٿڪ وانگر هوندا ، تنهنڪري توهان انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ چاهيندا ته توهان جو بهترين وزن حاصل ڪرڻ جي هر ڪوشش تي ڪنٽرول ۽ تدريجي طور تي هوندو ۽ توهان صحتمند رهو جڏهن ته تيزي سان ٻيهر ڀاڻ وڌائڻ وارو تڪڙو رستو آهي تفصيلات کي بيوقوف بڻائڻ بدران ان تي ضابطو آڻڻ ضروري آهي پر اجاگر ڪيو وڃي پر ترازو تي ڪوبه انگ نه توهان جي پنهنجي صحت جي مڪمل تصوير آهي - توهان جو جسماني ۽ دماغ کي ڪيئن علاج ڪيو ٿا ڪڏهن ڪڏهن توهان جي مجموعي صحت ۽ بهتري جا بهتر اشارا آهن. عضلتون چربی کان وڌيڪ گھڻيون آهن. هڪ چوٽي واري عضلات جو وزن تقريبن ڇهه پائونڊ آهي ، جڏهن ته هڪ ليٽر ايرر جو وزن نو ڪلو گرام ناهي.

اهو تصور ڪرڻ جو هڪ آسان رستو اهو آهي ته جيڪڏهن توهان وٽ عضلات ۽ چربی جو ساڳيو حجم آهي ، چربی انهي جو 80 سيڪڙو وزن ڪندو جيڪو پٺي ڪري ٿو ، ڇاڪاڻ ته ٻن ماڻهن جو وزن ساڳيو ٿي سگهي ٿو ، انهن جي جسم جي بناوٽ مڪمل طور تي مختلف ٿي سگهي ٿي نه رڳو ڏسڻ ۾ ترازو ۽ وزن وڃائڻ يا ترازو کي ڏسڻ ۽ وزن ۾ فرق نه ڏسي اسان جي سائيڪل ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ جي مسلسل ڪوشش جي باوجود ، توهان کي پنهنجي عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ يا وڌائڻ جي ضرورت آهي جڏهن ته توهان جي چربي جي سيڪڙو صحتمند سطح تي رکو ، جيڪڏهن توهان رکو. مايوس ٿي ويو آهي ته توهان وزن وڃائي رهيا آهيو ، اهو توهان جي جسم جي چرٻي کي ماپڻ ۾ مدد لاءِ هڪ مشق غذائيت پسند جي مدد جي طلب ڪري سگهي ٿو. توھان شايد ھميشه گھٽائي رھيا آھيو ۽ عضلتون ٺاھيو ٿا ، جيڪا ھڪڙي خراب ڳالھ ناھي ، تنھنڪري وزن گھٽائڻ جي اھميت نه ڏيو جو ھڪڙو ضروري چربی جي مقدار لاءِ منفي آھي جيڪو مرد ۽ عورت جي وچ ۾ فرق آھي ۽ عام طور تي ٻه کان پنج کان مٿي آھي. مردن ۽ عورتن ۾ 10 کان 13 سيڪڙو عورتن لاءِ عام طور تي اٺ کان ڏهه سيڪڙو بيان ڪيو ويو آهي ، جڏهن ته عورتن لاءِ صحتمند حد ويهن کان ٽيٽيتس سيڪڙو آهي ، عمر جي لحاظ کان ، جيئن آمريڪن ڪائونسل جي هن ٽيبل ۾ ڏيکاريل آهي. صحتمند ھجڻ. گھٽ جسم جي چربی ڊگهي عرصي تائين برقرار رکڻ ڏکيو آهي ۽ جسم جي چربي جي سطح 8 سيڪڙو کان گهٽ هجڻ واري ڪي صحت بخش فائدا نه آهن ، عورتن ۾ گهٽ جسم جي چرٻي جا ڪيترائي منفي اثر آهن ۽ زرخيزي ۽ توليد واري مسئلن سان. اتي پڻ گهٽتائي ڪارڪردگي ۽ مدافعتي فنڪشن ، دل جي مسئلن ، ۽ گھٽ توانائي جي سطح جا لنڪ آھن.

جسم جي چربی توهان جي س bodyي جسم جي چڪاس ۾ رکڻ جو هڪ لازمي حصو آهي ، تنهن ڪري مان سمجهان ٿو ته سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جڏهن اسان اسان کي پنهنجي اسڪرين تي نن thinا پتلا ڊرائيور ڏسي رهيا آهيون ، س thingي شي کي ساليانو وانگر هڪ اهم واقعي وانگر ٽور ڊي فرانس لاءِ مثال طور موسم ۾ ٻه يا ٽي پوائنٽون آهن ۽ اڪثر ڪري ٻه هفتي موسم جي آخر ۾ مثال طور ، گرانڊ ٽور مثال طور ۽ اهي پروفيشنل به انهي وزن جي گهٽتائي ۽ مقابلي جي وزن کي صحيح طريقي سان منهن ڏيڻ جي لاءِ استعمال ڪندا آهن تنهن ڪري مان سمجهان ٿو جيڪو مان چوڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان اهو انهن کي منجهائڻ ناهي ۽ توهان سواري ڪريو يا ان کي پڙهو ته س checkو سال ، اهو مقدس قبرون جيئن توهان کي سائيڪل تي ڏسڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته چ ،و ، اهي پيشوَ انهن جي جسم کي کڻي آيا آهن مڪمل حد تائين پهچايا آهن. توهان پنهنجي سائيڪل تي پورو حاصل ڪنداسين ۽ مجموعي طور تي صحت جيڪڏهن توهان صحتمند جسم جي چربی فيصد کي برقرار رکڻ چاهيندا ، نه ته ٽور ڊي فرانس جو جسم تي چربی جو فيصد حاصل ڪرڻ هفتي ۾ مڪمل طور تي گرانڊ ٽور ڏانهن ويندڙ ، هاڻي مقصد ۽ نشان لڳايو ترقي ، جيڪو ضروري نه آهي ته وزن جي بنياد تي مقصد حاصل ڪيو وڃي. اهو آسان ٿي سگهي ٿو جئين توهان جي علائقي جي واڌ جو وقت طئي ڪرڻ ۽ هفتي کان وٺي هن کي هارائڻ جي ڪوشش ڪري ، يا اهو پنهنجي گهر جي ويجهو مستحڪم ڪورس ٿيڻ جي ڪوشش ڪري سگهي.

مان سمجهان ٿو ته اشارو وزن سان وڌيڪ منسلڪ ٿيڻ جي ناهي. مان سوچي رهيو آهيان صحت مند طرز زندگي گذارڻ ۽ سائيڪل جي بهتر ڪارڪردگي جي ڪوشش ڪرڻ بابت. توهان جي پيش رفت کي نظر ۾ رکڻ توهان کي ڊگهي وقت تي رهڻ جي صحيح مدد ڪرڻ لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

ياد رکو ته منهنجي گذريل مضمون ۾ جرنل رکڻ جو گم ٿيل آرٽ توهان جي پيش رفت کي نظر ۾ رکڻ ۾ تمام گهڻو ڪارائتو ٿي سگهي ٿو ، توهان کي جسماني ۽ ذهني طور تي وڌيڪ خوش محسوس ڪندو ، انهي تي غور ڪندي جيڪو توهان اصل ۾ ڪري رهيا آهيو اهو وزن گهٽائڻ چاهي ٿو. توهان شروع ڪرڻ کان پهريان ڪيترائي فڊ ڊائٽس ۽ ٽيڪ آواز کائڻ وارا منصوبا آهن. اچو ته ان کي منهن ڏيو ، اسان توهان کي ڪنهن به شيءِ کان وڌيڪ الجھن ۾ ڇڏيون ٿا. ڇا اهو آهي هاڻي رڳو مکئي جي flڳن کي نه هجڻ گهرجي ها رڳو کير مکڻ سان توهان جي مکڻ جي داڻا تي صرف توهان جا نن cornڙا خشڪ ڪڻڪ تي ئي مکڻ جا akesڙا مکڻ مکڻ dietٽا ڪن ٿا اوهان دنيا ۾ منهنجي خيال ۾ ڇا بهترين طريقو آهي 300 کان 500 جيلوري واري خساري جي مطابق مجموعي غذا جو انتظام سان هڪ متوازن صحتمند غذا. هر ڏينهن جيئن اڳ بيان ڪيو ويو آهي ۽ هتي هتي صلاح جا ڪجهه اهم حصا آهن جيڪي گهڻو ڪري توهان جي ڀاڙن کي ڀاڙن سان گڏ ڀا halfين کي پورو ڪندي هن جي نگاهن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندا.

ميوا پڻ ڪنهن به صحتمند غذا جو بهترين حصو آهن ۽ پنهنجي پاڻ کي هاڻوڪي خوراڪ جي پکيڙ کان واقف ڪرڻ جي قابل آهن ڇو ته توهان ميوي جي سبزي ۽ ميوي کي کاڌي جو بنيادي ذريعو طور حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ گهڻو ڪري پلانٽ جي بنياد تي کاڌي مان حاصل ڪيو ٿا ـ GCN توهان کي ڳولي رهيا آهيو چُمي جو ترڪيب ڪتاب هڪ وڏو وسيلو آهي مان نه چئي رهيو آهيان توهان کي ويگن هجڻ گهرجي پر هي ڪتاب ترڪيبون ۽ خيالن جو ڀريل آهي وڌيڪ ميوو ڪيئن ۽ دلچسپ ۽ تخليقي طريقن ۾ ڀا vegetablesين کي توهان جي غذا ۾ شامل ڪري سگھي ٿو هي آئون ٻئي نسخن سان استعمال ڪريان ٿو ڪتاب ڇاڪاڻ جو مان ڪريان ٿو ، مان اڃا تائين کاڌو کائيندو آهيان ، پر اهو س niceو ڀا aي جو رٻڙ يا سبزي وارو کاڌو آهي يا س allي هفتي ۾. توهان ڪيئن آهيو؟ ڪنير ڇا تون اڃا تائين کائين ٿو مايا ڇا توھان اڃا تائين کاڌو کائيندا آھيو؟ انسان ، پر آئون نه چوندس ته اهو هر ٽن ڏينهن ۾ منهنجي غذا جو بنيادي حصو هوندو آهي ۽ اڪثر وقت تي مون ميوي ۽ ڀا moreين تي وڌيڪ ڌيان ڏيندو آهي ۽ سلاد مائع ڪيليئرز توهان کي ڀرڻ ۾ جلدي جلدي شامل ڪري سگهندي ، توهان سڀني کي ختم ڪرڻ چاهيندا شوگر ناخن جنڪ فوڊ چپس چپس پيارا پيارا ها ، اهو قدم اڪيلو ئي اسان لاءِ ڪيترن لاءِ ڪافي آهي وزن گهٽائڻ جي لاءِ. بدقسمتي سان ، بھترين کاڌيون پڻ وڌيڪ کاڌ خوراڪ ٿي سگهن ٿيون ، بدقسمتي سان ، گهٽ چروريءَ جي استعمال جي باوجود عام پروٽين جو استعمال جاري رکڻ جي ڪوشش ڪريو.

هن جو مطلب اهو آهي ته توهان جي روزاني ڪيوري ۾ توهان جي روزاني چرٻي جو 25 کان 30 سيڪڙو تائين پروٽين جو مقدار وڌڻ گهرجي. پروٽين جي ٿلهي ذريعن تي ڌيان ڏيڻو پوي ٿو جيئن گوشت ، مڇي ، هگيون ، ٽوفو بيز ، ۽ پروٽين جي حاصلات کي برقرار رکڻ سان جسم جي ماس کي برقرار رکندي ۽ وزن گهٽائڻ تي وزن گهٽجي ويندو. ڪوشش ڪريو بي ترتيب واري چورن کي محدود ڪرڻ ۽ کائڻ جي بدران.

انهن نقطن جي نشاندهي ڪريو جتي توهان واقعي انهن غير ضروري ڪئلينڊر ۾ پيٽ ڪريو ٿا ۽ انهن کي گهٽائڻ لاءِ قدم کڻو جيڪڏهن ، مون وانگر ، توهان مڪمل طور تي ٻاجهه جو مڪمل مزو کائڻ کان لطف اندوز ٿي جڏهن توهان آرام سان پنهنجي ڳولي ۾ آرام ڪريو. ڏسجي ته ڪيئن ورزش سٺي غذا کي پوري ڪري سگهي ٿي ۽ جيڪڏهن اهو سڀ نظر اچي رهيو هوندو گبرش پريشان نه ٿيو ، صرف ٻاهر وڃو ۽ توهان جي ڪم ڪار جي لاءِ پهريان ، دوران ، ۽ بعد ۾ توانائي فراهم ڪيو. پنهنجي وقت تي غذا کي گهٽائڻ جي جڳهن جي باري ۾ نه سوچيو ، جنهن جو مطلب آهي ته توهان وٽ توهان جي ورزش دوران ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪرڻ کان پهريان توهان وٽ هڪ مناسب کاڌو آهي ، ۽ جڏهن توهان پنهنجي ڪم سان گڏ ٿي ويندا آهيو ، توهان کي هڪ وڏي پروٽين حاصل ٿي ويندي. منٽ. انهن غلطين تي محفوظ ڪريو ۽ توهان کي تربيتي سيشن جا فائدا ممڪن نه هوندا ، جن سان توهان حاصل ڪرڻ جي اميد ڪري رهيا آهيو ۽ توهان شايد ڏينهن جي ٻين وقتن ۾ پڻ حيرت انگيز اضافو ٿيندو ، انهي سان گڏ رهڻ ڏاerو ڏکيو هوندو. چوٿون ۽ گھٽائڻ واري ڏينهن تي توهان جي ڪارب جي گھٽتائي گهٽجي وڃي. اهي ڏينهن توهان ڪمائڻ کان ٿورو گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ حاصل ڪري سگهو ٿا توهان جي ڀيٽ ۾ ۽ توهان جي فٽنيس روبريز تي روزو رکڻ واري ڏينهن کان ٿورو اڳي اثر ٿيندو - اهو هڪ آهي رات جي ماني لاءِ گھٽ-گھٽ ڪارب کا کاڌو ۽ ڏسو ته توهان ڪئين ڪم ڪري رهيا آهيو پڪ ڪري وٺو ته توهان کي ڪافي ننڊ ملي وڃي پنهنجي ورزش جي چوڌاري شيڊول ڪرڻ بجاءِ پنهنجي معمول جي کاڌي جي منصوبي تي ڀاڙڻ بدران ، مثال طور جڏهن توهان هڪ ڊرائيو تان واپس اچو ته توهان وٽ هڪ پروٽين شيڪ آهي ۽ پوءِ پسند ڪريو. ڪجهه ڪلاڪ انتظار ڪريو جيستائين لنچ يا رات جي ماني تائين پنهنجي ڪمائي بعد توهان جي طعام جي منصوبه بندي نه ڪئي وڃي ۽ انهن کي حامي طور استعمال ڪيو ، تنهنڪري ڊرائيو بحالي توهان کي هاڻي جي منصوبابندي ڪرڻ جي ضرورت آهي ، گهٽ اگليڪوجن ورزش شامل ڪريو اهو توهان جو هفتيوار هوندو. عام طور تي ناشتي کان 30 کان 60 منٽ اڳ ڊوڙڻ جي ڪوشش ڪريو ، پر پوءِ پڪ سان پڇو ته توهان سيشن ختم ٿيڻ کانپوءِ پنهنجو معمولي ناشتو حاصل ڪيو ، ٿڪ جي گھٽتائي ۾ مدد ڪيو ۽ پنهنجي چٽي کي ساڙڻ جي ڪوششن ۾ مدد ڪئي ، پر اهو هر ڪنهن لاءِ نه هو ، اهو مون لاءِ نه هو انهي کان نفرت ڪيو ۽ آئون ڪڏهن به هن کي گهڻو استعمال نه ڪيو منهنجي مشق جا مشق توهان لاءِ ڪم ڪري سگھن ٿا ، پر جيڪڏهن توهان پسڻ وارا ڪم نه ڪيو ، پنهنجي سيشن کي گڏيو ۽ پنهنجي جسم کي مختلف طريقي سان تربيت ڏيڻ جي ڪوشش ڪئي ، اهو ٿي سگهي ٿو مختلف ڪوششون يا جيڪڏهن توهان صرف هڪ ٻئي رستي تي مختلف رستو اختيار ڪرڻ چاهيندا هائي تيز شدت واريون ڪوششون جادوئي نه آهن ، پر اسان مان ڪيترن جي لاءِ جيڪي وقت لاءِ دٻيل آهن ، اسان وٽ هر ڏينهن پنجن ڇهن ڪلاڪن تي سوار ٿيڻ جو وقت ناهي. چ ،و ، جيڪو آئون هميشه ڪيو ، اهو 30 سيڪنڊ مان 30 سيٽن تي اسپرنٽنگ جو چوٿون صرف چار دفعا ٻيهر ورائڻ ۽ وڌيڪ ري پيس شامل ڪرڻ سان جيئن توهان عربي سسٽم کي پنهنجي گنجائش جي مٿئين اختتام تي فٽر حاصل ڪيو ته توهان کي پنهنجو پئسو پيٽ ۾ وڌيڪ پيسا ڏيندا. عربي نظام توهان تيزي سان ٿي سگهي ٿو هڪ سماجي رنڊڪ ​​تي پر توهان جي فري حاصل ڪري رهيا آهيو اين رفتار کي وڌائڻ ۽ ڪي حاصل ڪرڻ جا مقصد حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

اميد آهي ته هي آرٽيڪل توهان کي صحت مند ۽ پائيدار طريقي سان وزن گهٽائڻ کي سمجهڻ ۾ مدد ڏي. صرف ڪم کي واپس ۽ ٻيهر جائزو نه وٺو ۽ ياد رکو ته توهان جو جسماني ۽ ذهني صحت وزن ڪيترن ئي عنصر جو هڪ نن aڙو حصو آهي ، توهان جي سائيڪلنگ ڪارڪردگي سان لاڳاپيل آهي . مون کي واقعي تي زور ڏيڻو پوندو ته توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ تمام گهڻو پريشاني نه هئڻ گهرجي ، سائيڪلسٽ صحافي زندگي گذارڻ واري سائيڪل سائيڪل کي مزو ڏيڻ بابت آهي. اسان toاڻڻ چاهيندا ته توهان انهن آرٽيڪلن بابت ڇا سوچيو ٿا ۽ جيڪڏهن توهان وٽ ڪو سوال آهي مهرباني ڪري هيٺ ڏنل تبصرن ۾ ڇڏي ڏيو

سائيڪلنگ ٻاهرين ڇا آهي؟

چ folو دوستو ، اسان وٽ هتي توهان لاءِ هڪ سوال آهي جيڪڏهن توهان وٽ ٽائيم ٽائيم هوندو ته توهان تڪڙي طور تي کليل ماحول جي تازي هوا ۾ دروازي کان ٻاهر نڪتا ، يقينا جواب لازمي طور تي ها ۾ هاڻي مون کي غلط نه سمجهو ، ظاهر ڪرڻ لاءِ تمام مثبت خاصيتون آهن منهنجي اندر اندر ، مون کي پڪ آهي ته هوٿر ا today اسان کي ياد ڏياريندو ، پر سواري جي ٻاهر وڃڻ جي معنيٰ آهي جيئن سڏيو ويندو آهي ۽ ا today مان وضاحت ڪرڻ پيو وڃيان ته ها ، نشان لڳايو توهان ڪٿان کان آهي ۽ مان نه ٿو سمجهان ، پر انڊور ٽريننگ آهي تمام گهڻا فائدا جيڪي مان ا today توهان کي قائل ڪرڻ وارو آهيان ، تنهنڪري انهي آرٽيڪل جي آخر ۾ توهان اهو فيصلو ڪري سگهو ٿا ته ڇا توهان ٻاهر وڃڻ چاهيو ٿا يا صحيح اندر سوار ٿي وڃو ، سو اهي ٻاهر وڃڻ ۽ کليل روڊ تي وڃڻ جي ڪهڙا سبب آهن ، مان ٻڌان ٿو توھان کي ھڪڙي شروعات لاءِ ۽ شايد منھنجو پسنديده جڳھ ضرور ھئڻ جي صورت ۾ ، جيڪڏھن توھان ٻاھر ھجي ۽ ملڪ جي لينن جي خاموش رستن تي ، ڪجھھ به نه ھلندو ھجي ته آرام سان محسوس ڪري رھيو ھانن کي لطف اندوز ٿيڻ ۽ سڪون ڪرڻ لاءِ. تازي هوا ، جيڪڏهن توهان خوش قسمت آهيو؟ سج کي توهان جي پٺ کي ساڙڻ ڏيو جئين اهو توهان جي گريج يا رهائش واري ڪمري ۾ هڪ ڀت کي هٽائي ڇڏي. هاڻي ڏسڻ نه صرف ٻاهرين منظرنامو ٻاهران تبديل ٿي رهيو آهي ، ڇاڪاڻ ته زمين قدرتي تربيت جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، پر اهو پڻ توهان کي باخبر رکڻ ۽ وقت کي جلدي پاس ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو ، پر يقينن اسان وٽ انهي ٻاهرين وقت ۾ سواري جو سماجي پاسو پڻ مفت وقت آهي. توهان هڪ دوست يا ٻه سان گڏ پھانس ٿي سگهو ٿا جيڪو توهان سان ملڻ لاءِ به ٿي سگهي ٿو ، هڪ وڏي گروپ جي سواري ، شايد ڪلب جي سواري ۽ توهان علائقي ۽ ڪجهه نوان رستا ڳولي سگهو ٿا ۽ پوءِ منهنجي خيال ۾ شايد اتي به بهترين جاءِ تي هجي. ڪيفي ۾ ڊوڙيو ۽ توهان رد ڪري نٿا سگھو ته هڪ هيٿ ، thatاڻو ته توهان سٺي کاڌا پيڻ چاهيندا آهيو اوڪ ، توهان مون کي چ knowي طرح knowاڻو ٿا پر اهو ڊرائيور کي ڊگهو ڪري سگهي ٿو ۽ جيڪڏهن توهان وقت تي گهٽ آهيو ته هڪ انڊور سواري حاصل ڪئي. ؟ ڪڏهن ڪڏهن مڪمل طور تي صحيح آهي ، جيڪڏهن توهان وٽ صرف 45 کان 60 منٽ آهن ته توهان اڃا تائين اندرين تربيت جو واقعي سٺو فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ اهو ٻاهرين وقت صرف محسوس نٿو ڪري سگهي ته اهو بهتر ٿيڻ جي قابل آهي ۽ توهان جو ذڪر ڪرڻ ، ته توهان گاڏي ۾ ٻاهر وڃڻ جي خوبصورتي جو ذڪر ڪريو. ملڪ ، پر اسان مان سڀني کي اهو نه آهي ته جڏهن توهان کي ٽرئفڪ ۽ ٽريفڪ جون بتيون ذريعي توهان کي پاڻ کي وڙهڻو پوي ۽ توهان جي ڊرائيو جو آغاز ۽ شروعات ٿورو گهٽ محرڪ آهي ۽ ڪافي وقت پڻ وٺي ​​ٿو. صرف گھر تي سائيڪل تي ٽپو ڏيڻ ۽ انديشو ڪرڻ ته پنھنجي انڊور سائيڪل کي ڪٿي قائم ڪرڻ جي. چ ،و ، توهان کي تمام گهڻيون جڳهه جي ضرورت ناهي ، حقيقت ۾ توهان جي سائيڪل جو قد ۽ توهان جي ڪلهن تي ڪافي ڪمرو ۽ اهو توهان جي گريج ۾ ڪٿي به هجي ، ٿي سگهي ٿو ڪو مهمان توهان جي باٿ روم يا باورچی خانه ۾ پڻ هجي. توهان پنهنجو سائيڪل ڇڏي سگهو ٿا ۽ توهان وٽ واقعي ڪو عذر ناهي ، توهان بس جمپ ​​ڪري سگهو ٿا ۽ شايد ٿي سگهي ٿو توهان ڊ outdoorsي ڀ elementڻ جو سماجي عنصر ٻاهر کي چ wellي ريت وٺي سگهو ٿا توهان اڃان تائين اهو توهان سان گڏ اندر کڻي سگهو ٿا توهان ڪجهه دوستن سان اڳتي وڌو ته توهان پنهنجو تصور به استعمال ڪري سگهو ٿا توهان جي پنهنجي سيشن کي گڏ رکڻ لاءِ دوستن سان گڏ زوم ​​ڪال ڪرڻ يا شايد صرف پنهنجي جم وڃڻ ۽ اسپين ڪلاس وٺڻ تمام سٺو نقطو آهي ، پر ڇا توهان کي ٻاهرين ڊرائيونگ جي تربيتي فائدن جي باري ۾ ڇا خيال آهي ڇو ته مون وٽ ڪجهه آهي ، پهرين ڊگهين سفرن لاءِ. خاص طور تي اهي جيڪي توهان تي ڌيان نه ڏيڻ گهرجن ۽ جڏهن توهان ڊگهي مفاصلي کي youڪيندا جيڪڏهن توهان چاهيو ، شايد هڪ 70.3 يا هڪ لوهمانٿيسس توهان جي تربيت جي رڌم کي بڻائيندو. تنهن ڪري توهان کي وڌيڪ ڏاڪڻ ۾ گذارڻ گهرجي. يعني جيڪڏهن توهان وٽ ڪا صداقت آهي تربيتي منصوبي ۾ شامل ٿي سگھي ٿو ، شايد ڪجهه ڪلاڪن کان وڌيڪ ۽ جيئن ته مان بنا ڪنهن ڪوشش جي ، توهان کي بوريت کان بچائڻ جي لاءِ ٻاهر وڃڻ جي گذارش ڪندس ، صرف ڀت تي نظر رکان ۽ پنهنجو سائيڪل هٿ ڪرڻ ۽ توهان جون صلاحيتون نه وسارجو انڊور ٽرين ۾ مشق ڪيو وڃي ۽ جڏهن اهو ڊوڙ اچي ، توهان کي بریک ڏيڻو آهي ، توهان کي ٻاهر نڪرڻ جي لاءِ پاڻ کي ڪنڊ ۾ رکڻو آهي ، جنهن سڀني کي ٻاهر کان مشق ڪرڻي آهي ۽ پوءِ يقيناَ توهان کي به آهي. نن thingsيون شيون توهان جي توازن ۽ توهان جي بنيادي استحڪام وانگر.

جيڪڏهن توهان ٻاهران گاڏي نه ٿا هلو ، جڏهن اها ريسنگ اچي ٿي ، توهان پنهنجي سائيڪل سان جدوجهد ڪري سگهو ٿا ۽ توانائي ضايع ڪري سگهو ٿا خاص طور تي جڏهن توهان ايرو هيڈل بار استعمال ڪري رهيا آهيو صرف نن thingsي شيون جهڙوڪ روڊ جي سطح يا ٿورو طرف طرف. ۽ توهان وڌيڪ خرچ ڪري سگهو ٿا. وقت ڏا gettingو ڏکيو آهي سواري ڪرڻ کان آرام سان. مان توهان جي ڳالهه ٻڌان ٿو ، پر ڇا جيڪڏهن توهان وٽ ڪجهه منظم ڪيل ورزش آهي جيڪا توهان کي رهڻو پوندو؟ توهان کي مسلسل سواري يا دل جي شرح برقرار رکڻ جي ضرورت آهي جڏهن ٻاهرين سواري جي ڳالهه اچي ٿي ، جيڪا مٿي چڙهائي يا لڙهي وڃڻ دوران تمام گهڻي مشڪل ٿي سگهي ٿي. توهان وٽ ٽرئفڪ آهي ، جئين توهان کي خبر پوي ته اهو ڇا وانگر آهي جڏهن توهان گهر اندر ڊرائيونگ ڪري رهيا آهيو ، توهان صرف توهان جي اڳيان انهن نمبرن تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا ۽ سخت ڪوشش ڪري سگهو ٿا ته توهان جيڪو هن سيشن مان چاهيو ٿا حاصل ڪيو ۽ انهي جي چوٽي تي توهان کي اعتماد آهي توهان جا دروازا youاڙيندي ، توهان ايريا knowاڻو ٿا ، توهان اها حقيقت نٿا ٻڌو ته اهو توهان کي واقعي ٿڌو ۽ گندو هوندو آهي ، جهڙوڪ هتي برطانيه ۾ سياري ۾ هجي ، يا ٿي سگهي ٿو ته توهان ڪنهن جاءِ تي هجو ، جتي گهر جي اندر سواري ڪرڻ ۾ آسان آهي. توهان پنهنجي گرد و پیش کي چ controlيءَ ريت قابو ڪري سگهو ٿا ، ٺيڪ آهي ، مان هڪ رول تي رڌل آهيان اڃان تائين گهر ۾ سواري جو هڪ ٻيو فائدو توهان پنهنجي سامان کي خطرو نٿا ڪريو توهان وٽ گدڙ نه هوندا جتي توهان پنهنجي سائيڪل کي نقصان پهچائي سگهو ۽ اهو ممڪن ناهي ته توهان حاصل ڪيو ها. پليٽ يا ميڪانياتي سوراخ ۽ پوءِ اهو صاف ڪرڻ لاءِ هيٺ لهي ٿو آءُ واقعي منهنجي سائيڪل کي صاف نٿو ڪرڻ چاهيان ٻاهر جي سواري جي مٿان سڀ مٽي ۽ گريس توهان جي اندر ٽنگن جون هڪ ٽنگون آهن توهان کي واشنگ مشين ۾ ، توهان کي اندر واري سواري ۾ گلو ڪرڻو آهي شايد توهان کي پنهنجي سائيڪل کي زال ڏي ۽ پنهنجو پسمن واري ڪپڙو ڌوٻي ۾ رکڻ گهرجي ، پر اهو تمام گهڻو سٺو آهي ، پر اچو نه وساريو ته هڪ ٻاهرين سواري جي خوبصورتي هڪ سادگي آهي ، چاهي توهان وٽ روڊ سائيڪل هجي ، جبل سائيڪل هجي يا ٽي ٽي سائيڪل وائينگ هجي ته ان کي ترتيب ڏيڻ جي لاءِ سامان سان دور ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي ، انهي کي پڪ ڪريو. ۾ لڳل آهي ، اهو ان جي حساب ڪيل حق ، وغيره.

۽ پوءِ جيڪڏهن توهان وٽ ٽربو ٽرينر جي سبسڪرپشن جي قيمت پڻ آهي ، اهو يقيني بڻايون ته توهان وٽ هر شيءَ تائين وڃڻ لاءِ ڪمپيوٽر موجود آهي جيڪو ڪافي مڪمل بحث مباحثو هو ۽ اسان توهان کي تفصيل سان هن دليل جي ٻنهي پاسن کي ڏنو. اهو توهان تي وڃڻ وارو آهي ۽ اهو فيصلو ڪرڻ ته آئون knowاڻان ٿو ته آئون هتي اندر واري جنگ ۾ آهيان ، پر مان چوان ها ته ٻنهي جو ميلاپ هڪ ڪامل ترڪيب آهي جڏهن توهان ٻاهر وڃي سگهو ٿا جڏهن موسم سٺي هجي يا توهان وٽ آسان هجي. سيشن ، مڪمل طور تي جڏهن توهان وٽ ڪجهه وڌيڪ منظم يا خوفناڪ هجي ، اندر وڃو جڏهن توهان وٽ اها عياشي آهي ، اسان کي ٻڌايو ته توهان ڪهڙا ترجيح ڏيو ، هيٺ ڏنل تبصري جي حصي ۾ ائين ڪريو جيڪڏهن توهان پسند ڪيو ، اهو ڏيو جيڪڏهن توهان اسان کي پسند ڪيو ، توهان پيروي ڪري سگهو ٿا. اسان سوشل ميڊيا تي ۽ توهان پڻ يوٽيوب تي هتي سبسڪرائيب ڪري سگهو ٿا

ڇا سائيڪل سائيڪلنگ سٺو ڪم ڪار آهي؟

ٻاهرين سائيڪل هلائڻاجازت ڏنلسائيڪل سواروڌيڪ شدت تي ورزش ڪرڻ جي مقابلي ۾ اهي ڪم اندر ڪيا ويا ، ساڳي طرح جي ماحولياتي حالتن ۽ سمجهه جي باوجود. تنهن هوندي جيتوڻيڪ توهان محسوس ڪيو ته توهان اسپين ڪلاس ۾ سپر سخت ٿي رهيا آهيو ، توهان شايد اصل ۾ پنهنجي پاڻ کي سختي سان هڪ حقيقي ٽڪري تي زور ڏئي سگهيا آهيوٻاهران.16 نومبر. فيبروري 2020

هڪ نئون سال ، هڪ نئون مون. پر اهو اڃا تائين سائيڪلنگ شامل آهي ، صحيح؟ يقينن ، اهو بغير چوڻ جي بغير آهي ، پر اهو هرگز ضروري ناهي ته توهان کي ساڳيو ڪم جاري رکڻو آهي جيڪو توهان گذريل سال ڪيو هو. اڳيان اهي چار سيشن آهن جيڪي اسان سڀني کي گريٽ يا اليڪٽرانڪس کانسواءِ نٿا ڪري سگهون.

مزي ، آزادي ، ٿورڙو درد ، ۽ آخرڪار بهتر ڪارڪردگي. ان کان بهتر ڪهڙو ٿي سگهي ٿو؟ - ڊين ، مون کي صرف توهان کي درست ڪرڻو آهي ، توهان کي انهن مان ڪجهه وقت حاصل ڪرڻو آهي. جيتوڻيڪ توهان اصل ۾ اينالاگ ڪري سگهو ٿا ، ۽ اهو ٽيڪنيڪل طور تي برقي نه آهي. - اھو آھي جيڪو مون جو مطلب آھي. (مزاحي موسيقي) - هي هڪ پراڻو ڪلاس آهي.

ڪارڪردگي حاصلات جي لحاظ کان دردناڪ ، پر تمام گهڻا ميوو ڪندڙ. تنهنڪري هڪ چڙهائي ڳوليو جيڪا اٽڪل پنجن منٽن بابت هجي ۽ ڇهه دفعا انهي کي ورجائي. پر شين کي ٿورو مٿي اچارائڻ بدران ، رڳو هارائڻ بدران ، ڇهن نمائندن تي هر هڪ مختلف انداز يا ٽيڪنالاجي جو استعمال ڪريو.

موٽرسائيڪل مرمت جي قيمت

هتي ڪجهه آهن جيڪي اسان ماضي ۾ ڪيا آهن. - هڪ ريپ ڪريو. گاديءَ ۾ ، وڏي منڊيءَ سان ، مٿي رستي تي گدي کي به نه ڪ don'tيو.

محسوس ٿيل ڪوشش: 8 مان 10. ٻيهر ٻه. سادا کي بند ڪيو پر ويٺو رهڻ جي ڪوشش ڪري ڇڏيو.

سمجهه واري ڪوشش: اٺ مان اٺ 8. ٽي ورجايو. هن ڳوڙها ۾ وچولي شدت سان شروع ڪيو.

رڳو 10 ڪوششن مان پنج. پوءِ آھستي آھستي آھستي ڪوشش ڪريو جئين توھان ٽڪريءَ ڏانھن وڃو ايتري تائين جو مٿي تي گھيري ڪintڻ تائين. چار ورجايو.

40 پيادل انقلابن لاءِ سيڊل کان ڀ byڻ شروع ڪريو ، پوءِ بيھي رھو ۽ دٻائڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو ڏا harو سخت محسوس ٿيڻ وارو آهي ۽ توهان ڀ willي ويندا ، پر اهو فرق نٿو پوي. بس زور سان دٻايو جئين توهان سڀني کي مٿاهين طريقي سان ڪري سگهو ٿا.

ٻيهر پنجن. هڪ اعلي جدي سان گڏ هڪ ٻيو چڙهائي ، پر هي توهان کي سيال ۾ ويهڻ يا ان کان ٻاهر رهڻ جي اجازت ڏئي ٿو. محسوس ٿيل ڪوشش: 10 مان 9

ٻيهر ڇهين. اندر ۽ ٻاهر. تنهن ڪري سيٽ ۾ پيل ڪريو ، پوءِ ٻاهر نڪرو ۽ هر 50 پيڊل موڙ مٽائي ڇڏيو.

ان ۾ ڳڻپ شامل آهي ، پر اميد آهي ته اهو توهان کي تڪليف کان پري ڪري ڇڏيندو ڇاڪاڻ ته 10 مان آخري مرحلو 10 ڪم ڪار سمجھڻ گهرجي ، گهر هلائڻ ، آرام ، سٺو ڪم. (زبردست ميوزڪ) ـ سيشن ۾ 2 پڻ ڪجهه خاص ڪريڊس ڪم شامل آهن. جيڪو توهان کي گهربل آهي اهو هڪ مقامي سرڪل وارو رستو آهي جيڪو تقريبا ڏهه ميل آهي ۽ تقريبن اڌ رستي جي نشان لڳل آهي.

سو اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان سڃاڻو ٿا. گرم ٿيو ۽ پوءِ ٻيھر ورجايو. اهو آهي جتي مخصوص ڪيڊنس ڪم راند ۾ اچي ٿو.

ھڪڙي تيز گيئر سان شفٽ کي شروع ڪريو ھڪڙي نسبتا وڏي رفتار تي ، ۽ جڏھن توھان ڏٺو آھي ھلندڙ وقت مارڪر اھو مون لاءِ آھي تنھنڪري وڌيڪ گيئر ۾ تبديل ڪريو ۽ گھٽ رفتار تي سواري ڪريو. پوءِ جڏهن توهان شروعات ۾ واپس آهيو ، پنهنجي ٻئي دور لاءِ ٻيهر ورجايو. جئين توهان کي فٽر ٿي وڃي ، شايد جڏهن توهان وٽ وڌيڪ وقت هجي ، هڪ ٽيون گول شامل ڪريو.

جيڪڏهن توهان هن سيشن کي ٻيهر ورجايو ، توهان جي محرڪ 10 مان تقريبن 8 ٿيڻ گهرجي ، جيڪو ڪجهه تمام سخت آهي ، پر س definitelyي سيشن لاءِ يقيني طور تي برقرار هوندو ، ۽ نه پوري رفتار تي. وڌيڪ ممڪن طور تي سيڊل ۾ رهڻ جي ڪوشش ڪريو ، پاڙي کي ڇڪڻ لاءِ ڪڏهن ڪڏهن سيڊل مان نڪرڻ ڪو مسئلو نه آهي ، پر جيڪڏهن ٿي سگهي ته اهو ويٺي سيشن هجڻ گهرجي. پنهنجي فٽنيس جي بنياد تي ، هي سيشن 90 منٽن کان ٻن ڪلاڪن تائين هلي ٿو.

مزا ماڻيو. (مزيدار ميوزڪ) - هڪ سٺو ، ٺٽو سپرنٽ سيشن توهان کي جلدي ۽ مضبوط محسوس ڪري سگهي ٿو ٿڪ جي عام احساس کان سواء جيڪو توهان ڊگهي سواري ۽ ڊگهي وقفي سان حاصل ڪري سگهو ٿا اهو ڪڏهن ڪڏهن ٿي سگهي ٿو. هاڻي توهان سڀني کي تمام سٺو شروعات هڪ گرم وار سان شروع ڪرڻو آهي ۽ توهان سڀني کي اهو ڪرڻو آهي هڪ ڪلاڪ ۾ 30 سپرنٽ. پر حقيقت اها آهي ته اهو هر هڪ منٽ ۾ صرف هڪ منٽ آهي ۽ اهو شي کي معيار جي مقابلي وانگر گهٽ کان گهٽ آهي ، ۽ خيال اهو آهي جيترو ممڪن دلچسپ بڻائي اهو توهان بور نه ٿي ٿيو.

تنهنڪري سڀني اسپرنٽس کي مختلف ڪريو ، مختلف طريقي سان ڪوشش ڪريو. مثال طور ، توهان بيٺل اسپرنٽس ، ڪجهه تيز اسپرنٽ اسپرنٽ ، ڪجهه گهٽ رفتار اسپرنٽ ، ڪجهه تيز ڪريڊ اسپرنٽس ، ڪجهه شارٽ 5 سيڪنڊ سپرنٽس ، يا ڪجهه وڌيڪ تڪليف فليٽ ، ڪجهه آخر ۾ به ڪري سگهو ٿا. هڪ نسل. توهان جيڪو ڪجھ به ڪيو ، وڌيڪ وسعت توهان ڳولهي سگهو ٿا ، بهتر.

ٿڌي ٿي وئي ۽ توهان ڪيو ويو. (مزاحي ميوزڪ) ـ هي آخري واڌ مسلسل رفتار وڌائڻ بابت آهي ، هاڻي توهان اهو 90 منٽ ڊرائيو تي ڪري سگهو ٿا ، پر جيڪڏهن توهان چاهيو ته توهان ڪجهه ڪلاڪن لاءِ وڌائي سگهو ٿا. خيال اهو آهي ته جئين سواري تيزي سان وڌي رهي آهي ، اسان بتدريج هڪ رفتار ٺاهي رهيا آهيو جيئن توهان محسوس ڪيو ، ان کي گرم ڪريو ، تنهن ڪري پهرين 10 منٽن لاءِ ، واقعي مستحڪم سواري ڪريو ، پنهنجي گئرز کي روشن ۽ پنهنجي رفتار کي بلند رکو.

ته پوءِ اسان 10 مان پنجن جي ڪوشش سان ايندڙ 15 منٽن لاءِ گاڏي هلايون ٿا. پوءِ 10 مان ڇهه تي وڃون ٿا. پوءِ 7 ، پوءِ اٺ ، وري نو ۽ آخري پنجن منٽن ۾ اسين مڪمل ڪارڪردگي حاصل ڪرڻ چاهيون ٿا. 10 مان 10.

اميد آهي ته ، جيڪڏهن توهان انهي کي رفتار سان صحيح طور تي اڳتي وڌايو ، توهان کي انهي آخري تڪليف لاءِ توجهه ڏيڻ گهرجي. ۽ اها توهان کي گهر اچڻ تي واقعي سٺي ۽ متحرڪ محسوس ڪندي. جيئن ته تربيتي اثر لاءِ ، اهو اسان جي برداشت وڌندو ، اها اسان جي حد وڌندي ، پر اسان کي انهن کي واقعي بور ڪندڙ مستحڪم رياست جي سواري ڇڏڻ کان سواءِ. (پتلون) ـ توهان اسان کي ٻڌايو ته توهان هيٺ ڏنل سيڪشن ۾ پنهنجا رايا ڇڏي توهان انهن خاص سيشن سان ڪيئن حاصل ڪري رهيا آهيو ، پر اسان دلچسپ پوڊ ۽ سيشن بابت به توهان سان ٻڌي ڪرڻ پسند ڪندا سين جيڪي توهان اڳي ئي استعمال ڪيا آهيو ، تندرست ٿيڻ لاءِ توهان جي مدد ڪرڻ ـــ فٽ ٿيڻ صحيح آهي ، جلدي ٿيڻ ، ڪڏهن ڪڏهن اهو به ٿي سگهي ٿو ته توهان کي گهٽ وزن گهٽائڻ گهرجي.

سو جيڪڏهن توهان کي معاملي جي باري ۾ ڪجهه تجويزن جي ضرورت آهي ، ته هيٺ ڏنل آرٽيڪل لاءِ صرف ڪلڪ ڪريو. يا اسان جي سڀني ورزش آرٽيڪلز کي هڪ مناسب جڳهه سان ڏسڻ واري راند جي فهرست ڏسڻ لاءِ ، اتي ئي ڪلڪ ڪريو. - گلوبل سائيڪلنگ نيٽورڪ کي سبسڪرائيب ڪرڻ لاءِ ، دنيا تي ڪلڪ ڪريو.

مستقبل ۾ ڪيترائي وڌيڪ ٽريننگ يونٽ توهان لاءِ پيش ڪيا ويندا.

انڊور يا آئوٽ سائيڪل سائيڪلنگ ڪهڙو سخت آهي؟

سائيڪل ھلائڻهڪ اعليٰ درجي جي ڪاريو آهيورزش. توهان هڪ ڪلاڪ تقريبن 400 کیلوري کي ساڙيو ويندو. انهي سان گڏ اهو توهان جي پير ، هپس ، ۽ گونگا سميت توهان جي هيٺين جسم کي مضبوط ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان هڪ چاهيو ٿاورزشاهو توهان جي پٺي ، ڪوٺي ، ڪوٺي ۽ اڪلن تي نرم هوندو آهي ، هي هي آهيزبردستپسند.26 نومبر. فيبروري 2020

توهان جي وڌ ۾ وڌ فٽنيس حاصل ڪرڻ جو تمام مؤثر طريقو ڪهڙو آهي؟ ڇا ورزش گهر اندر آهي؟ - يا ٻاهرين؟ اسان سوچيو ته اسان حقيقتن تي بحث ڪنداسين. (نرم جاز موسيقي) ـ خير ، پهرين ، گھر اندر ورزش ڪرڻ جي سڀني کان وڏي فائدي واري معيار آهي. ۽ انهي جو منهنجو مطلب آهي ، هر سيڪنڊ توهان انڊور ٽرينر تي خرچ ڪيو ، توهان پيڊل لڳائي سگهو ٿا ۽ هن کي ڳڻائي سگهو ٿا.

انهي ڪري نه ٽريفڪ لائٽس تي بيهڻ ، نه چوڪسن تي بيهڻ ۽ نه ٽريفڪ ۾ رڪاوٽ. ۽ اسان هتي اسان جي پنهنجي اندروني تربيت واري ڪاميابي ڪهاڻي صحيح آهي هتي GCN آفيسن ۾. ڇاڪاڻ مٽيڊ پنهنجي ريسنگ ڪيريئر جي آخري حصي دوران اندروني تربيت کي وڏي اثرائتي نموني استعمال ڪيو.

هن ڪيترن ئي ڪلاڪن جي روڊن جي سفر جو معيار ورتو ۽ هن کي سپر هارڊ انڊور ٽريننگ يونٽ ۾ شامل ڪيو. اوڪي ، صحيح اشارو. اختلاف نه ڪري سگھان.

مون کي تسليم ڪرڻو آهي ، مون کي نفرت تڏهن آهي جڏهن مون کي هڪ جملي جي وچ ۾ آزاد ڊوڙڻو پوندو ۽ منهنجي سراسري ڪارڪردگي گرائڻو ڏسڻ. پر جيتري ڊگهي سواري لاءِ ، اهي واقعي مزو ٿي سگهن ٿا. واقعي مزو.

وقفي سان ڊگھا سفر تمام شاندار ھوندا آھن. - ها ها. پر سخت محنت ، سنگ ميلن تي پهچڻ پڻ ڏا ofو مزو ۽ تمام موهيندڙ آهي.

تنهن ڪري جيڪڏهن توهان انهي وانگر ڪجهه کڻندا آهيو ، ٽرينر لوڊ ، مثال طور ، هڪ تربيتي ايپ آهي جيڪا احتياط سان سوچيل تربيتي منصوبا فراهم ڪري ٿي جيڪي انفرادي ورزش تي مشتمل هوندا آهن جيڪي مقصد ڏانهن اشارو ڪيا ويندا آهن. ۽ جيڪو وقت توهان تربيت حاصل ڪرڻ لاءِ ڪيو آهي اهو پڻ حساب ۾ رکندي. ۽ نه صرف اهو ، پر توهان جي ڪارڪردگي جي سطح سان انفرادي طور تي ترتيب ڏنل ، توهان جي فنڪشنل حد تائين پاور طرفان مقرر ڪيل.

۽ توهان باقاعده ايف ٽي پي ٽيسٽ سان گڏ ان تي نظر رکي سگهو ٿا. توھان کي ھڪڙو ھتي پڻ آھي. سو ، جيڪڏهن توهان هڪ قسم جا ماڻهو آهيو جيڪي مقصد مقرر ڪرڻ پسند ڪندا آهن ، سخت محنت ڪندا ، سنگ ميل جي جانچ ڪن ، انڊور ٽريننگ توهان لاءِ ضرور آهي.

۽ نه فقط اهو ، پر توهان categاڻ ۾ هوندا ته هر تربيتي سيشن توهان جي بهترين toاڻ موجب ڪيو ويندو. ۽ نه فقط اهو ، پر هر وقفو ڇاڪاڻ ته انهي ۾ منهنجي ٽارگيٽ پاور هوندي آهي. ڀلي ، صحيح طور تي ، جيڪڏهن توهان ڪافي خوش قسمت نه آهيو ته سمارٽ ٽرينر هجي ها ته اهو نه هوندو ، پر هڪ اندروني ٽرينر جي مسلسل مزاحمت توهان کي اجازت ڏئي ٿي ، وو ، خوش 300 ختم ٿي چڪو آهي ، اهو توهان کي هن سان تمام گهڻو جهلڻ جي اجازت ڏيندو. محنت جي سطح تي.

۽ جيڪڏهن توهان ڪافي خوش قسمت آهيو ته سمارٽ ٽرينر هجڻ وارو آهي ته پوءِ اي آر جي موڊ جي دٻي کي دٻائڻ سان توهان لفظي واٽ تي برقرار رهي ها - نه ، نه ، مان سمجهان ٿو ته هڪ گلي توهان کي مخصوص مزاحمت واري قيمت ڏيڻ نه ڏيندي. تنهن هوندي ، توهان اڃا تائين سيٽ بجلي تي هلائي سگهو ٿا ، توهان کي انهي تي صحيح روڊ ڳولڻ جي ضرورت آهي. ۽ اهي روڊ هلائڻ سان توهان پنهنجي ڊرائيونگ جي مهارت به وڌائيندا ، جيڪي صرف ڪنهن به شيءَ جي تيز رفتار لاءِ هڻندا هوندا ، انڊور ٽرينر تي چڙهڻ لاءِ ڪو به ڪنارو نه هوندو. - نه ، انڊور ٽريننگ توهان جي سائيڪلنگ صلاحيتن تي ڪم نه ڪندي.

پر ڇا جيڪڏهن توهان تربيت ڏيڻ لاءِ مهل روڊ جي ويجهو نه رهندا آهيو؟ ڏسو ، اسان هتي خوش قسمت آهيون جتي اسان بيٺل آهيون. پر هڪ شيءِ جيڪا اسان وٽ نه آهي ڊگهي ، مسلسل کلاتر ڪرڻ لاءِ مسلسل چڙهي. پر اهو توهان کي گهر اندر ٽريننگ نه هئڻ جي ڪا اهميت ناهي.

توهان اهو ڪري سگھو ٿا ته توهان ڊگهي مزي جي سڀ کان ڊگهو جبل توهان کي مزو ايندو آهي ، پر هتي ڪجهه به ناهي چئي سگهجي ته اهو ڊگهو ڪلهن سواري ڪرڻ جو تمام مؤثر طريقو آهي. ڇو ته اندر ورزش ڪرڻ جي ٻين فائدن مان هڪ آهي ته توهان اصل ۾ پنهنجي ڪم جي پيچيدگي وڌائڻ لاءِ چونڊ ڪري سگهو ٿا ته انهن کي وڌيڪ خاص بڻائڻ لاءِ. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان انهي کي ٽرينر ريوڊ کان ٻيهر وٺي وٺو ، اهو ولف جاو پلس پنج چيو وڃي ٿو ، ۽ جيڪو هتي هتي ڏسي رهيو آهيان ، اٽڪل سا fourا چار منٽن جا ست سيٽ آهن جيڪي هر هڪ 20 انچ ، سيڪنڊ تي ، 15 سيڪنڊ کان ، 125 تي آهن. منهنجي ايف ٽي پي جو 88 سيڪڙو ۽ پوءِ.

ڪوشش ڪريو روڊ ، صحيح؟ - اھو صحيح اشارو آھي ، پر ٻاھران توھان انھيءَ کي تري تائين پھچي سگھوٿا. ۽ هتي وڌيڪ ڇا ٿي سگهي ٿو؟ مخصوص ۽ ڪجهه طريقن سان وڌيڪ مزو وٺندڙ آهي؟ اوه ، ۽ جڏهن توهان وٽ هڪ سٺو گروپ آهي سوار ٿيڻ ، اهو وقتي سيشن جيڪو توهان ڏسي رهيا آهيو هڪ مؤثر پيڪ لائن تي سوار ٿيڻ وانگر. هي سپر مزو ۽ سکڻ جي تمام اهم مهارت آهي جيڪا انهي حقيقت کان ڌار ٿيڻ جي ڪري اسان حتمي حاصلات بابت ڳالهائي رهيا آهيون.

۽ گروپ ۾ سوار ڪرڻ بي ترتيب آھي. ۽ جيڪڏهن توهان جسماني اوطاق تي پهچڻ چاهيو ٿا ، توهان کي تسلسل جي ضرورت آهي. ۽ اهو اندر ۽ پوءِ تربيت آهي اندر ۾ سکيا.

توهان سڀني کي گهرجي ته هڪ مختص ٿيل وقت هجي ۽ پوءِ توهان knowاڻو ته توهان پنهنجي نوڪري مڪمل طور تي حاصل ڪري سگهو ٿا. مستقل ، اعلي معيار جو ڪم. ۽ ٻيهر ، جيڪڏهن اسان پنهنجي ٽرينر رائيڊ هتي مثال ڏانهن رخ ڪيو ، جيڪڏهن توهان انهن جي ڪنهن منصوبن تي عمل ڪري رهيا آهيو ، ته جڏهن توهان مڪمل ٿي چڪو هجي ته توهان مذهبي طور تي ۽ سيشن کي ٽڪيٽ ڪري سگهو ٿا.

۽ ها ، انصاف سان توهان اهو ٻاهر ڪري سگهو ٿا ، پر توهان اندر اندر هن برداشت تي گامزن هوندي به روزمره جي روشني ، قطع نظر موسم جي. ۽ اڃان تائين اها مون کي انڊور ٽريننگ جي هڪ ٻئي پلس پوائنٽ ڏانهن آئي آهي ، ڇا اهو knowاڻين ٿو ته توهان ڪهڙي موسم ۾ حاصل ڪندا ، تنهن ڪري توهان کي خراب سيشن جي تحت تربيتي سيشن جي قرباني نه گهرجي ها - پر عظيم ٻاهر ۽ سج جي باري ۾ ڇا؟ - ڊين ، اسان برطانيه ۾ رهون ٿا - اهو صحيح آهي ، پر اسان ڏينهن يا ٻن کان آيا آهيون. آگسٽ ۾.

ڪڏهن. ۽ اصل ۾ اهو مزو آهي جڏهن ته موسم سٺي نه آهي. اسان سائيڪل سوار آهيون.

اسان ٻاهر نڪرڻ پسند ڪيو ٿا. ۽ منهنجو مطلب آهي ، مان توهان کي knowاڻان ٿو ، سئي ، پسڻ ڪٿي به توهان آهيو ، پر اهو خاص طور تي انڊور ٽرينر تي خراب ٿيندو آهي - ها ، صحيح سان مون کي ٿورو ئي پسڻ لڳو. پر هڪ پرستار تمام گهڻو مدد ڪري ٿو ۽ اهو اهو ناهي ته منهنجي سائيڪل کان شاور تائين - اوڪي سي ، مان ڏسي سگهان ٿو ته اها دليل آهي ته خالص معيار ۽ وقتي نقطه نظر کان ، اندروني تربيت صرف فائدي مند ٿي سگهي ٿي.

پر تون نه حاصل ڪندين تنهنجي جاءِ جنهن جي توهان کي هال ۾ ضرورت آهي. جيتوڻيڪ دنيا ۾ بهترين توازن واري سائيڪل سان ، توهان شايد اندرون تربيتي گاڏي تي هڪ وقت ۾ 90 منٽن کان وڌيڪ خرچ نه ڪندا ، جيتوڻيڪ مان سمجهان ٿو ته هتي ڪجهه وقف ، مري ڏکي ماڻهو موجود آهن جيڪي وڌيڪ ڪم ڪرڻ جي سگهه رکن ٿا. مذاق ، ڌار ڪيو ، جڏهن ته اسان فيصلو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون جيڪو بهتر آهي اسان شايد اهو نڪتو وڃائي رهيا آهيون.

جيتوڻيڪ اهو اثرائتو آهي ، تقريبن سڀني لاءِ ، انڊور ٽريننگ اسان کي ٻاهران تڪڙو حاصل ڪرڻ بابت آهي. هائو ، هي آهي اهو! آخرڪار اسان سان گڏ ، سي.- مان اڳ ئي مڪمل طور تي گندگي آهيان.

ورزش ۽ ايٿروسکلروسيس

۽ توهان کي توهان جي سائيڪل جي تربيت هال ۾ صاف ڪرڻ جي ضرورت ناهي. جيتوڻيڪ انڊور ٽريننگ توهان کي متحرڪ طور حاصل ڪرڻ جي قابل حاصل ڪري سگهي ٿو ، اهو ضروري ناهي ته توهان کي هڪ بهترين سائيڪلسٽ بڻائي. ۽ جيڪڏهن توهان صرف ٻاهرين ورزش ڪندا رهو ته توهان جيترو مناسب نه هئڻ سان asڻ ته توهان اندروني ورزش سان به رڌل آهيو .- جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي گلوبل سائيڪلنگ نيٽورڪ کي سبسڪرائيب نه ڪيو آهي ، يقين ڪريو ته توهان دنيا تي ڪلڪ ڪري ڪلڪ ڪريو جيڪو في الحال ڪنهن هنڌ آهي. توهان جي اسڪرين تي.

توهان اهو ڪرڻ کان پوءِ ، توهان کي ايندڙ آرٽيڪل ڏسڻ چاهيو ٿا جنهن جي اندرون ٽرينر تي ايف ٽي پي ٽيسٽ ڪئين صحيح طريقي سان تفصيل سان ٿي سگهي ٿي. يا ، هڪ ٻئي آرٽيڪل لاءِ جيڪو خاص طور تي فائديمند آهي جيڪڏهن توهان ٻاهر آهيو ته ڪنهن ڏا bikeي سائيڪل کي صاف ڪبو.

ڇا هڪ ڏينهن سائيڪل هلائڻ جا 30 منٽ ڪافي آهن؟

سائيڪل ھلائڻتوهان جي برداشت وڌائي ٿي ۽ بند ڪريوبائيڪ

مشق ڪرائڻبائيڪگھٽ ۾ گھٽ30 منٽجي طرفڏينهنتوهان جي قلمي ۽ عضلاتي برداشت پيدا ڪندو. مسلسل ڪوشش ۾ لڳائڻ سان ، توهان پنهنجي ايروبڪ قابليت ۾ بهتري کي محسوس ڪندي ، توهان کي فعال بڻائي سگهندابائيڪڊگھي يا وڌيڪ تيز سواري تي.

جيڪڏهن توهان هر روز چڪر هڻندا آهيو ته ڇا ٿيندو؟

باقاعديسائيڪل هلائڻحوصلہ افزائي ۽ بهتر بڻائي ٿوتنهنجودل ، l lڙن ۽ گردش ۾ ، گهٽتائيتنهنجودل جي بيمارين جو خطرو.سائيڪل ھلائڻمضبوط ڪري ٿوتنهنجودل جي عضون ، آرام جي نبض کي گهٽائي ٿو ۽ رت جي چرٻي کي گهٽائي ٿو.

ڇا جيڪڏهن آئون ان کي ٻاهر ڇڏي ويندو ته منهنجي سائيڪل زنگ آلود ٿيندي؟

هيٺئين لائن:ڇڏڻتنهنجوسائيڪل ٻاهرهڪ يا ٻن ڏينهن لاءِ نه ٿيندوڪريووڏو نقصان. توهان شايد اکين جا نشان ڏسندامورچاهڪ هفتي کان غفلت کان پوءِ. خراب حالتن ۾ هڪ مهيني کان پوءِ ، توهان جو محبوببائيڪحصاٿيندونچائڻ شروع ڪيو16.10.2020

توهان لاءِ آئوٽ سائيڪل سائيڪلنگ ڇا ڪندو آهي؟

سائيڪل ھلائڻبنيادي طور تي ايروبڪ سرگرمي آهي ، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جي دل ، رت جي رڳن ۽ andن allن سڀني کي ورزش ملي ٿي.توهانوڌيڪ تيز ۽ سوڀ ۽ جسم جي حرارت جو تجربو وڌائيندو ، جيڪا توهان جي مجموعي فٽنيس سطح کي بهتر بڻائي سگهندي. باقاعده صحت جا فائداسائيڪل هلائڻشامل آهن: ارتقائي صحت جو واڌارو.

ڇا ورزش سائيڪل سائيڪل کان بهتر آهي؟

جيڪڏهن توهان سخت ٻاهرين سوار ۾ نه آهيو ۽ گهڻو ڪجهه ٽرئفڪ سان مقابلو ڪرڻو آهي ،اسٽيشنري واري سائيڪل جي سواريممڪن آهي هڪبهترپسند. جيڪڏهن توهان هڪ ”ٽيڪنيڪل“ ٿيڻ جو عزم ڪيو ٿاسائيڪلسٽ۽ ڪيترائي کليل رستا آھن ،سائيڪل هلائڻتوکي حاصل ڪري وٺندسبهترنتيجاآگسٽ 28 2012

انڊور سائيڪلنگ يا آئوٽ سائيڪل سائيڪلن کان وڌيڪ کیلوري جو ڇا جلسو آهي؟

انهي سبب جي لاءِٻاهرين سائيڪل هلائڻعام طور تيوڌيڪ کیلوري کي ساڙي ٿوکاناندريوناسٽيشنريسائيڪل هلائڻ(1).ٻاهرين سائيڪل هلائڻهڪ خلوص ، عڪاسي واري سرگرمي ، پر هڪ سماجي گڏجاڻي پڻ ٿي سگهي ٿي.سائيڪل ھلائڻهڪ گروپ ۾ مزو ۽ حوصلا افزائي آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان سواري کان پوء ناشتي يا بيئر ٻاهر وڃو.

سائيڪلن کي ٻاهر وڃڻ جو سٺو طريقو ڇو آهي؟

سائيڪل هلائڻ صحيح طريقي سان موزون ۽ هڪ ئي وقت ۾ مزو وٺڻ آهي ، تنهنڪري GO آئوٽ ليڊرن کي توهان جي گهٽين کان وٺي ٻن هوٽن تي وڌيڪ مدد وٺڻ ۾ مدد ڏي.

ڪهڙو بهتر آهي انڊور يا آئوٽ ڊور سائيڪلنگ ڪلاس؟

ڇا توهان ڪڏهن سائيڪلنگ ڪلاس ۾ ويا آهيو يا جم ۾ اسٽيشنري سائيڪل تان هليا آهيو ۽ تعجب ڪيو ته ڇا اهي توهان کي ڪمائي جو سٺو (يا بهتر) موٽر سائيڪل ٻاهران سوار ٿيڻ وانگر ڏيو ٿا؟ توهان ٻاهرين ۽ انڊور سائيڪلنگ جي فائدن ۽ نقصانن جي انهي مقابلي ۾ ڳولهڻ وارا آهيو.

مون کي ڪهڙي قسم جي سائيڪل جي ٻاهر وڃڻ جي ضرورت آهي؟

آيا توهان پنهنجي جبل سائيڪل تي جبلن کي ٽڪري ۽ پيچرا هڻي رهيا آهيو ، توهان جي روڊ واري سائيڪل تي اسٽروا حصن کي منهن ڏئي رهيا آهيو ، يا پنهنجي نن oneڙي رستي تي پهريون دفعو سائيڪل تي ڳولي رهيا آهيو ، جي او آئوٽ آئوٽ ڊور سائيڪلنگ جي حد آهي ، هر ڪنهن لاءِ ڪجهه آهي.