مکيه > سائيڪل ھلائڻ > آف سيزن سائيڪلنگ جي تربيت - عام جواب

آف سيزن سائيڪلنگ جي تربيت - عام جواب

ڇا ٿيڻ گهرجي سياري دوران سياري کان؟

پار ڪرفٽ ، هلائڻ يا جابلو يا اسڪائنگ يا ٻيو ڪجهه شامل ڪريو جيڪو توهان لطف اندوز ڪري سگھو ٿا ۽ جيڪو مڪمل ٿيندوسائيڪل هلائڻ. اهو ضروري آهي جيئن ته مڪمل جسم جي طاقت پيدا ڪري ٿي جيڪا توهان ڊوڙ دوران گم ٿي سگهي ٿيموسم.22.10.2015





(ڌماڪو ڪندڙ پهلو) - جي سي اين جي ڪنهن به شئي کي ڀليڪار. - ها ، ۽ هن هفتي اسان انهي بابت ڳالهائي رهيا آهيون ته آف سيزن پروز ڇا ڪندا ، مختصر وقت لاءِ ڪيئن مشق ڪجي ۽ جان تراوولٽا حاصل ڪرڻ لاءِ اسان وانگر راکشس ڪوڊ ڪيئن حاصل ڪريون. (بالڪل ميوزڪ) ـ ياد ڪرڻ جي ڳالهه ناهي ، جيڪڏهن توهان پنهنجي سياري ٽريننگ شروع ڪرڻ لاءِ Zwift کي مفت 3 مهيني جي رڪنيت حاصل ڪرڻ جو موقعو حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ته هش ٽيگ استعمال ڪندي صرف تبصرو ڪريو ، GCN پڇو ۽ ٻيو ڪجهه سوال توهان کي هش ٽيگ ٻيهر بحال ڪرڻي آهي ـ ها پڪ ڪريو ته توهان انهي کي هيٺ ڏنل تبصري سيڪشن ۾ پوسٽ ڪيو آهي.

صحيح ، مان سمجهان ٿو Ollie اسان کي پهريون سوال سان معاملو ڪرڻ گهرجي ، ۽ اهو مارڪسس قلعي مان آهي. (کلندي) ته توهان ان کي ڪيئن چوندو. يوگا کان علاوه پروفيشنل سائيڪلسٽ هميشه پنهنجي تربيت جي حمايت لاءِ سائيڪلنگ مشق استعمال ڪندا آهن جيئن هلندڙ يا ترڻ. - ها ، اھو واقعي سٺو سوال آھي ، ۽ سادو جواب آھي ، ھا.

۽ انهي جي ڪري ڪراس ٽريننگ اثر آهي. ۽ اهو ٻين راندين مان ايٿليٽس پاران گهڻو ڪري قبول ڪيو ويو آهي ، اهي سائيڪل سوار ٿي سگھن ٿا جيڪڏهن اهي رگبي رانديگر آهن. ۽ انهي جي پويان اهو خيال آهي ته توهان پنهنجي پاڻ کي راندين مان ذهني وقف ڏيو ٿا جيڪو توهان پنهنجو گهڻو وقت گذاري رهيا آهيو --- هڪ ڪلاڪ ۽ ڪلاڪ ڏينهن. - ها ، ۽ توهان پنهنجي ۽ عضلات جي گروهن جي استعمال سان پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ محافظ ، وڌيڪ گول قوت وارو مضبوط ٺاهيندا آهيو ، جيڪو توهان صرف پنهنجي ، خاص ، وقف راندين لاءِ نه ڪندا هئا.



پيٽر سيگن هڪ سٺو آهي. هو تمام گهڻو يوگا ڪندو آهي ، مثال طور - ها ، هو اصل ۾ هوهانگي پوزيشن ۾ وسارڻ لاءِ مشهور آهي. (کلندي) - جيڪڏهن توهان اهو چيو.

مون ڪجھه سال اڳ اليگزاندرو والورديه سان انٽرويو پڻ ڪيو ۽ هن مون کي ٻڌايو ته هن آف سيزن ۾ هن پار ملڪي اسڪائينگ تمام گهڻي ڪئي - آ ، اها دلچسپ آهي - ها ، جبلن تي چڙهائي ۽ اهو سڀ ڪجهه ـ ۽ نه وساريو ، ٿبوٽ پنٽ شروع ڪيو اصل ۾ بغير سائيڪل جي واقعي کان بغير ، اصل ۾ ڪراس ملڪ جي واقعي سان. تنهن ڪري توهان وٽ آهي. مون ٻڌو ته اهو ڪافي سخت آهي ، مون اڳ ۾ ڪڏهن به ناهي ڪيو. ها ، اي لو ، ٺيڪ ، تمام سخت ، پر تمام سٺو. - تنهن ڪري توهان وٽ آهي ، تمام گهڻا پيشوا ور پاڻ کي keepڪيل رکڻ لاءِ ٻيا ڪيترائي مشق ڪندا آهن.

صحيح ، ايندڙ سوال رني کان اچي ٿو. مان ڪي جڳھ تي رھندو آھيان ۽ تقريباً فليٽ کانسواءِ. اڃايل اسپرنٽ اڃا تائين اثرائتو آهن ، ۽ هڪ موثر HIIT- هڪ سيشن جيڪو انتهائي شدت جي وقتي تربيت جي نمائندگي ڪندو آهي جڏهن اهو لمبائي ۾ گهڻو هوندو آهي؟ ڪجھ صرف پنج سيڪنڊن سان تقريبن ھڪ منٽ - ھا ، چ wellو ، 100٪.



جڏهن آئون جبل جي تربيت لاءِ پهتا هئس ، مون اڪثر نن littleيون نن foundيون ٽڪڙيون ڏٺيون جيڪي مون کي تربيت ڏيندي هئي جيئن توهان تي فوري طور مزاحمت ٿي پوي ته توهان ڪنهن نه ڪنهن طرح پنهنجو پاڻ جو دفاع ڪري سگھو. ۽ HIIT سيشن ، منهنجي خيال ۾ ، بهتر آهن هڪ ٿورڙي ڪلهي تي. آئون ڇا ڪريان پنھنجي علائقي ۾ بھترين راڪنگ کلڻ لڳو ۽ پوءِ بس ورجائيندس.

تنهن ڪري مان چوان ٿو ته هن چنڊ ​​تي هڪ سيشن ۾ ٽي يا چار وقفو ۽ ڪجهه مزاحمت حاصل ڪرڻ لاءِ ٿورڙي لوپ ڪر ۽ پوءِ بس ساڳي ڪم. - اها دلچسپ آهي ، توهان ساڳيا ڪلهن تي مٿي وڃڻ ۽ پيار ڪرڻ چاهيندا آهيو؟ - ها.- منهنجو مطلب ، هر شي ايم انڊس ۾ اچي ٿي.

پر ها.- توهان ان ۾ مختلف چڙهندڙن سان رستي جي منصوبابندي ڪري سگهو ٿا.



آئون هڪ رستي ڏانهن ڏسندو آهيان ۽ پوءِ مان صرف هر چوٽي تي مڪمل گٽي گهمندو آهيان ۽ پوءِ منهنجي وصولي انهن چڙهندڙن جي وچ ۾ آهي - ٺيڪ ، عام طور تي ، ها ، تنهنڪري وقتي طور تي چ typeو قسم وقتي هڪ ٽبٽا طرز واري HIIT وقفو هوندو ، جيڪو عام طور تي هوندو آهي. چار کان پنج منٽ ڊگهو. توهان انهن کي وڌيڪ ڊگهو ڪري سگهو ٿا ، پر اهو بهتر آهي انهي کي نن keepو رکو ۽ وڌيڪ ڪرڻ لاءِ. جيڪڏھن توھان ڪجھ ڪري رھيا آھيو توھان 20 سيڪنڊ جي پوري گھماٽي واري ٽڪري تائين ، پوءِ 10 سيڪنڊ جو آسان پر متحرڪ آرام ، ۽ پوءِ 20 سيڪنڊ مڪمل ٿروٽل.

۽ ورجائي ڏيو ته چار منٽن يا پنجن منٽن لاءِ ، جنهن کانپوءِ توهان کي انهن وقفن مان هڪ کي بيمار محسوس ڪرڻ گهرجي. پر اھو HIIT سيشن جو بھترين قسم آھي. تنهن ڪري جڏهن توهان جي ڀرسان هڪ چٽي آهي ، توهان چئو ته سڀ کان وڏو هڪ منٽ آهي ، مان چوندس ته هڪ پهاڙي ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو ڪجهه ڊگهو آهي ۽ توهان جو سيشن هن کي مرکوز ڪريو ـ HIIT سيشن.

انهي ڪري ، هن هفتي جي ٽن مهينن جي فاتح هن فاتح هن هفتي جو criptionfrom Zwift برام مينن آهي ، انهي سوال لاءِ ، وقت جي آزمائش لاءِ سکيا ڏيڻ جو بهترين طريقو ڇا آهي جيڪو صرف 10 منٽن تي ويهي؟ آئون ڇهن هفتن ۾ ٽائم ٽرائل ڪرڻ جو ارادو ڪري رهيو هوس ۽ سوچيندو هوس ته ان لاءِ بهترين زيوفٽ سيشن ڇا ٿيندو؟ ڇا توهان سوچيو ٿا Ollie؟ - چ Wellو ، برام ، هتي سٺي خبر اها آهي ته ڪارڪردگي ۾ ڪا بهتري ڏسڻ لاءِ عام طور ڇهه هفتا لڳن ٿا --- بلڪل سچ. - تنهن ڪري توهان جي ڪم ڪار مان ، اهو توهان لاءِ مڪمل آهي. 10 منٽ بابت مستقل وقت جي آزمائش جي شرطن ۾ ، سڀ کان اهم شيءِ جيڪا توهان هتي بهتر ڪرڻ چاهيو ٿا اهو توهان جي ليڪسيٽ رواداري ۽ پڻ توهان جو VO2 وڌ کان وڌ آهي ڇاڪاڻ ته توهان 10 منٽن جي وقفي ۾ يا 10 منٽ جي وقفي ۾ ڪافي لاڪٽ جمع ڪيو ٿا. اهو بلڪل سچ آهي.

۽ هميشه وانگر ، اسان پنهنجو سوال Zwift ڏانهن موڪليندا آهيون ۽ اهي ڪم سان گڏ واپس ايندا آهن جيڪي واقعي توهان سان گڏ ، اهي چون ٿا. تنهنڪري اهو ڪم ڪار آهي جيڪو انهن اسان کي موڪليو ۽ ان کي ٽئٽيننگ سڏيو ويندو آهي. ۽ اهو اٽڪل پنج کان اٺ هفتا وٺندو آهي ، تنهن ڪري اهو توهان جي ترتيب واري ترتيب ۾ اچي ويندو آهي.

انيروبڪ ڪوششون کي ڏسڻ جي پهرين هفتي ، يعني ، اهي ڪوششون جيڪي 30 کان 60 سيڪنڊن تائين هڪ ڊگهي بحالي سان هلن ٿيون. ۽ پوءِ وچ وارو سيڪشن جيڪو ڏسڻ ۾ اچي ٿو اهي ڊگها لڪيٽٽ بفرنگ سيشن جيڪي اٽڪل ٻن منٽن تائين هلن ٿا ۽ ڪجهه حدن تي پڻ ڪم ڪن ٿا. ۽ پوءِ پلان جو آخري حصو جيڪو انهن وڌيڪ VO2 ڪوششن کي ڏسندي آهي.

۽ اهو توهان کي 10 منٽ واري وقت ۾ آزمائشي حاصل ڪرڻ گهرجي. ها ، اسان کي ٻڌايو ته توهان ڪيئن آهيو .- ها ، ۽ انهن ٽن مهينن مان لطف اندوز ٿيو.

مان ھينئر پنھنجو زنجير تي تيز سيرامڪ خشڪ سڻڀوٽو استعمال ڪري رھيو آھيان ۽ اھو بدران ويم استعمال ڪرڻ بابت سوچيان پيو ، جنھن کي ماڻھو چون ٿا وڌيڪ ڪارائتو آھي ۽ توھان کي پنھنجي زنجير کي صاف طور تي صاف نه ڪرڻو آھي. ڇا اهو بهتر ٿيندو ته موم يا خشڪ سوراخ استعمال ڪيو وڃي؟ دلچسپ سوال ڇاڪاڻ ته مون موم جي لبنن جي شروعات بابت ڪيترا ئي ٻڌو آهي ته اهي ڪيترو ڪارائتو آهن.

مون اصل ۾ ڪڏهن به موم کي ويڪري استعمال ناهي ڪئي ، پر مان youاڻان ٿو ته منهنجو دوست آهي. تنھنڪري پولس کي ٻڌايو ته ڇا ڪرڻ گھرجي. - مان وڏي ۾ وڏي شوق رکندڙ آهيان - اميد اٿم ته توهان آهيو.

جنهن جي ڳالهائڻ --- مون سيرامڪ اسپيڊ سڪل لبرڪ استعمال ڪيو ۽ انهي لبرڪ ۽ ٻين ڪيترن ئي خشڪ وهڪرن سان مسئلو اهو آهي ته اهي روڊ تي موجود نمي يا جڏهن مينهن وسڻ لڳن ٿا ڏا inي غير موثر ۽ سڪل ڊرائيو جي ٽرين کي آساني سان ڌوئي رهيا آهن. اهم نالي ۾ آهي ، خشڪ صفتن ۾ استعمال لاءِ استعمال ٿيندڙ لوڻ وارو. موم واقعي واقعي سٺو ۽ تمام ڪارائتو ٿي سگھن ٿا ، ۽ جيڪڏهن توهان factsرڻ جي حقيقتن ۾ وڃو ته توهان لوبرڪسيشن جي مختلف پرفارمنس کي آزاد طور تي 10 واٽ تائين ڏسي سگهو ٿا ، صحيح؟ - چ Wellو ، موم جي زنجير سان توهان پنهنجو سلسلو گهڻو ڪارائتو بڻائي سگهو ٿا ، مون ان کي وقت جي آزمائش ۾ استعمال ڪيو.

پر مون کي رستي کان ٻاهر وڃڻ جي طرف وڃڻو پوي ٿو ۽ مان حاصل ڪريان ، اهو مڪمل طور تي ٿيڻو پوندو ، انهي کي موم لڳائڻ کان اڳ بلڪل بي عيب ٿيڻو پوندو ، بلڪل بي عيب آهي ، ٻي صورت ۾ ڪو نڪتو ناهي. ۽ انهي جو هڪ فائدو آهي ، پر مان صرف اهو ڪندس انهن اهم واقعن لاءِ. هڪ ريس يا وقت جي آزمائش وانگر جتي مان واقعي سٺي نموني وڃڻ چاهيان ٿو.

جيڪڏھن ٻاھر نمي آھي ، آئون گلي لبرن کي استعمال ڪندس. جيڪڏهن مان سي ۾ سياري ۾ برطانيه ۾ ڊرائيونگ ڪري رهيو آهيان روڊ رستا گند ۽ ھاد ۾ ڀريل آهن ۽ گهڻو مينهن وسندو آهي ، بس آئون ڪتب آڻيندو هوس ڇاڪاڻ ته اھو پوءِ زنجير ۾ رھي ٿو ۽ وڌيڪ ڪارائتو آھي.

اهو بهتر ڪيل لوب کان گهٽ ڪارائتو آهي ، پر وڏي تعداد ۾ اصل ۾ وڌيڪ ڪارائتو ٿيندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو اصل ۾ اتي رهندو آهي ۽ صرف گندگي جي ڇنڊ ڇاڻ نه ڪندو آهي - بنيادي طور تي اسان چئي رهيا آهيون ، توهان ريس يا ايونٽ ڇو نٿا چونڊو ۽ ۽ پوءِ توکي ڏسندي اڳتي وڌندو؟ زنج ۽ انهن واٽ جي بچت تي وڃو ، يا صرف ورزش جي وقت ۾ پنهنجو سراسري ليب استعمال ڪريو ـ مختصر جواب ها ، هڪ موم چين سڪي پلڻ واري ڪارڪردگي جي لحاظ کان وڏي پئماني تي فائده ڏئي سگھي ٿو پر انهي کي ڪافي ڪوشش وٺندي آهي ، توهان جي چين کي گهرجي. پر خلوص ٿيو انهن کي وڏن ڏينهن جي لاءِ بچايو. - ها ، اتي وڃو ، ۽ جيڪڏهن توهان واقعي سکڻ چاهيو پيا ته توهان جو سلسلو ڪيئن وڌي رهيو آهي ، جان بس توهان کي هتي پهچائي رهيو آهي ، تنهنڪري هتي آرٽيڪل ڏسو- سونا زنجير پڻ-- هاڻي ته توهان جو موم ڳري ويو آهي توهان کي سست ڪيو ـ چين کي موم ۾ و Lowerايو ۽ تقريبن 20 منٽن تائين بيهڻ ڏيو يا جيستائين چين جي لنڪ ۽ رولرس مان نن smallا نن bubblesا بلبلا ظاهر نه ٿين - ايندڙ سوال پال ڪڪ کان آهي جيڪو لکي ٿو: ہیلو جی سی این ، میں چاہتا ہوں میری بہتری سياري ۾ سائيڪل سائيڪلون جيئن آئون ايندڙ سيزن ۾ راندين ۾ وڌيڪ تيز ۽ مضبوط ٿي سگهان.

مون وٽ هڪ انڊور ٽرينر ناهي ، آئون پنهنجو سائيڪل تي هفتي ۾ ٽي ڏينهن ڪم ڪرڻ لاءِ ويندو آهيان ۽ اها هر هفتي جي آخر ۾ ٽن ڪلاڪن تائين هر ڪلوميٽر جي ڏهه ڪلوميٽر آهي ، پر هن وقت کان ٻاهر مون وٽ تربيت لاءِ ڪو وقت ئي نه آهي. منهنجي صلاح مشورو وڌائڻ لاءِ مون کي ڪهڙي صلاح ڏيو؟ هيري پوٽر يا ڪجهه. بهرحال ، سوال ڏانهن واپس اچو ، ها ، مان چوان ها ته توهان پنهنجو سفر وڌائي رهيا آهيو ، ۽ ممڪن طور تي اهو وڌيڪ ڏکيو ڪري رهيا آهيو ، تنهن ڪري توهان اصل ۾ مختصر سيشن مان وڌيڪ حاصل ڪيو.

روڊ تي ريش جون تصويرون

تنهن ڪري تون ڪري سگهين ٿو 10 منٽ سخت ۽ پوءِ بس پنج منٽ ڪر ، ڇو ته تون ڪيترا ئي دير سان توهان جي سفر تي هڪ اندريون سيشن رکندين. ۽ توهان جيترو وڌيڪ تيزي ۽ مضبوط حاصل ڪيو ، اهو توهان ڊگهو ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري توهان چئو ٿا ، جلدي ٿورو اٿو ۽ توهان اڌ ڪلاڪ ڪم ڪيو آهي ، يا ، ها ، ڪم مان موٽي اچو ۽ ٻيو لوپ شامل ڪريو ، ها ، اتي توهان ڪجهه ترقي ڪندي ڏسندا - ها ، مان سمجهان ٿو ، پهرين سوچيو مون کي يقين آهي. سائيڪل جي اها رقم ، اهو حجم بهترين آهي ۽ اهو ڪم هميشه ڪنهن مشق ۾ اهم هوندو آهي.

سو جيڪڏهن توهان مستقل رهي سگهو ٿا ، اهو سٺو آهي مان توهان کي مشورو ڏيان ٿو ته توهان پنهنجي صبح جو سفر ۾ ڪجهه جلدي رنڊڪون پڻ شامل ڪريو. تنهن ڪري خيال اهو آهي ته توهان جلد ئي ناشتي ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان ڪم جي شروعات ڪرڻ کان پهريان حاصل ڪري سگهو ٿا ، ۽ اهو پڻ توهان جي ورزش ۽ فٽنيس لاءِ ڪجهه وڏو فائدا رکي ها. - جيڪڏهن توهان سفر ۾ ٽريننگ ڪرڻ جي اندر اندر گھرو چاهيندي ، مان سمجهان ٿو ته ايما صرف هڪ آرٽيڪل ٺاهيو ، تنهن ڪري هن کي چڪاس ڪيو - جڏهن وقت گهٽ هجي ته سائيڪل واقعن کي ڊگهي ، مشڪل سان ڪيئن سکيا ويندا؟ منهنجو مطلب آهي ، ڊگها سفر وقت جي لحاظ کان وقت جي تقاضا ڪن ٿا.

تنهن هوندي ، روزو رکڻ توهان کي ڊگهي ڊرائيو جي نقصان جي فائدن مان ڏئي سگهي ٿو ، گهٽ ۾ گهٽ برداشت جي لحاظ کان ، گهٽ وقت ۾. - هاڻي اسان تيز فائر سرڪٽ تي آهيون. تنهن ڪري مون Ollieيرايو ته فقط ڏسو ته تون ڪيتري تيز تيزي سان فائر لوپ ذريعي وڃي ٿو.

ڇاڪاڻ ته دان ، چ wellو ، ڪافي سستي آهي. ڪرس ڏا fastو تيز آهي ۽ سي به ڪافي سستي آهي. سو ، ڏسو ته توهان هن سان ڪيئن پهتا آهيو.

بهرحال ، پهرين سوال لام سنگوڪو کان آهي. سوانگو. سنگاگو ، ڇا توهان چئو؟ - ها - ها ، ٿڌي.

اسان جڏهن گلوبل ٽريڪ سائيڪلنگ نيٽورڪ حاصل ڪنداسين؟ - چ Wellو ، ويجهي مستقبل ۾ نه - ها ، پر مون - - ڪڏهن به نه چئو - ها ، مان چوڻ پئي چاهيان ، ڪڏهن به نه چئو ڇاڪاڻ ته مان پسند ڪندس ٽريڪ تي نڪرڻ ۽ پنهنجي روٽ ڏانهن واپس وڃڻ. ها جي ها ، چينل تي نظر رکون ۽ اميد ته توهان اسان جا ڪجهه آرٽيڪل بورڊز تي ڏسندا. اڳيون سوال ، اهو ڪير آهي ، Ollie؟ - اها ايڊ ٽي جي کان آهي ، ۽ هو چوي ٿو ، ڇا توهان جي سائيڪل کي ٽربو ٽرينر جي سواري کان نقصان پهچائڻ کان بچائڻ لاءِ ڪي غور آهن؟ مهرباني. - سٺو سوال.

توهان جو ٽائڪ اصل ۾ جامد ٽربو لاءِ تيار ناهي ڪيو ويو. تو شايد سائيڪل کي نه هاريو؟ پاسي واري پاسي کان لوڊشيڊنگ ڪرڻ فريم جي انهن حصن تي جيڪي زور ڀرڻ لاءِ استعمال نه ڪيا ويا آهن ۽ اهي برداشت ڪرڻ لاءِ حقيقت ۾ نه ٺاهيا ويا هئا ته شايد ٽينشن قابل هوندو. تنهن ڪري شايد توهان جي سامهون واري سر ٽيوب تي توهان جي اسپرنٽنگ يا توهان جي سخت محنت سان ٿورو وڌيڪ محتاط رهو ۽ توهان جي اثرن مان نڪرڻ کان پڪي ۽ لوڻ برقرار رهو ڇاڪاڻ ته ها ، اهو سٺو ناهي جڏهن توهان پنهنجي برداشت کي ڌار ڇڏي پوءِ اهو ، مڪمل آهي لوڻ ۽ لوڻ. ـ ها ، لوڻ برداشت کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.

مجموعي طور تي ، جيتوڻيڪ ، مون ڪڏهن به ان جي باري ۾ نه ٻڌو آهي ، ماڻهو ، اهو ڪجهه قسم جي شهري افسانوي وانگر آهي ، مون ڪڏهن به سائيڪل کي اصل ۾ ٽوڙڻ بابت نه ٻڌو آهي جڏهن توهان ٽربو سان هلائڻ دوران - ها ، نه ، مان ، مون کي هي مسئلو ڪڏهن نه ٿيو آهي ، مون کي هي مسئلو ڪڏهن به نه هو. ايندڙ سوال اننت انو کان آهي. مان جان ٽراولٽا وانگر مونسٹر ڪوڊ ڪيئن حاصل ڪريان؟ يقينن اهو هڪ دلچسپ سوال آهي ، ۽ ايماندار هجڻ جي لاءِ ، مان نٿو سمجهان Ollie ۽ آئون واقعي ئي توهان کي ٻڌائڻ وارو آهيان --- آئون wouldاڻڻ پسند ڪندس - ها ، مان انهن ديوارن چوڪن کي ڪيئن حاصل ڪجي پر منهنجو خيال آهي ته اهو وڌيڪ آهي ٽريڪ اسٽائل سپرنٽ ، فٽنيس ايريا.

تنهنڪري اسان جم ۾ تمام گهڻو تربيت جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهيون ۽ انهن نن shortڙن نن musclesڙن نن effortsين نن effortsين مشڪلاتن جو ڪم ڪرڻ لاءِ جيڪي وڏي حاصل ڪندا آهن ۽ توهان حاصل ڪندا آهيو ، ها - انهي ۾ ڪجهه جينياتي آهي ، جهڙوڪ نازا. - اهو بلڪل صحيح آهي . - Iڻ ته مون کي جينياتي طور تي گھڻائي ، ٿورڙي spٽي وارا چوڪاٽ ڪيا آهن. (کليو) پر ها ، ڪجھ ماڻهو جينياتي طور تي فقط وڌيڪ عضون وارا آهن ، ان جو انحصار توهان جي فزيولوجيشن تي آهي- پر توهان جي جينز کي گراهڪ ڪرڻ گهرجي

ڪرس هون وانگر ، مون کي خبر ناهي ته اهو پتلي جينز ۾ ڪيئن لڳندو آهي - ها ، مون کي خبر ناهي. باقي به - ها ، توهان وٽ آهي - اي پي کان سوال - ڇا منهنجي 5 منٽ جي طاقت وڌائڻ لاءِ Zwift ٽريننگ پلان ڇا عمل ڪرڻ گهرجي؟ - چ ،و ، دلچسپ سوال ، مون اصل ۾ ٿورو تحقيق ڪئي ۽ اهو حاصل ڪيو ۽ مان اصل ۾ هڪ GCN ورڪشپ جي لاءِ ويو هو ، ۽ مان VO2 وڌ ۾ وڌ سيشن لاءِ ويو هي ، جنهن کي چار منٽن جي بحالي سان توهان کي ڪجهه سخت ٽن منٽن جي سخت مشقت ڏني وقت ، ۽ اهو واقعي توهان جي پنجن منٽن جي طاقت سان مدد ڪرڻ گهرجي ها اسان کي ٻڌايو ته توهان هيٺ ڏنل تبصرن جي حصي ۾ ڪئين ڪري رهيا آهيو ها ، بلڪه توهان مون کان ، اي پي ، انهي ڏانهن - مان توهان کي بعد ۾ ڪندس ، مون تي ڀروسو ڪريو تون ان سان پيار ڪندين. - اڳيون اسان وٽ هڪ سوال آهي نائن پي ايس آئي کان.

مون کي اميد آهي ته هو وڌيڪ پنهنجي ٽائرن ۾ وجهي رهيو آهي. (ڇڪيل) - ھائو. ڇو نه سائيڪلن گذريل 15 سالن ۾ ساڳين پئسن جي مدد سان لائٽ آئي آهي ، يا مان ڪجهه وڃائي رهيو آهيان؟ دلچسپ سوال. - منهنجو خيال آهي ته هو ڪجهه وڃائي رهيو آهي ، يا اهي ڪجهه وڃائي رهيا آهن. - پوءِ اسان کي ٻڌايو.- خير ، مان سمجهان ٿو ته سائيڪلون وڌيڪ لائٽر آهن.

اهو پهريون آهي. مثال طور ، ڏسو --- اهي لائٽر آهن ۽ وڌيڪ ايروودائيڪل حاصل ڪيا آهن ، ٺيڪ؟ - ها ، چ wellو ، سائيڪلون لائٽر ٿي ويون ، سائيڪلون جيڪي 15 سال اڳ خريد ڪري سگھجن ٿيون ، سائيڪل هجڻ تمام گهٽ نایاب هو ، جنهن جو وزن 6.8 ڪلوگرام هو ، توهان هاڻي اسان جي حد ڏسندا ، ڪافي تعداد ۾ ڪجهه آهن. - ۽ ڇا توهان سائيڪل تي آرٽيڪل نه ٺاهي اهو ڇا هو؟ - 4.28 ڪلو. - 4.28 ڪلو - هڪ ماڻهو پنهنجي سائيڪل پڻ ٺاهي ، ان بابت هڪ مضمون آهي.

اها ٻي ڳالهه آهي ته جڏهن سائيڪلون 10 سال جي عمر ۾ نن asڙيون سائيڪلن وانگر هلڪي يا ساڳي آهن ، انهن کي بهتر ڪم ڪندڙ مليو آهي. تنهن ڪري انهن فنڪشنل ڪاميٽي کي شامل ڪيو ، انهن کي وڌيڪ سخت بڻائي ڇڏيو ، ان کي وڌيڪ هائيڊروائيڪلڪ بڻائي ڇڏيو. تنهن هوندي جيتوڻيڪ اهي ساڳيا وزن آهن ، انهن وڌيڪ مواد استعمال ڪيو ۽ سائيڪل کي تيز ڪيو اتي توهان وٽ آهي.

سائيڪلون اصل ۾ بهتر سائيڪلون آهن ۽ پڻ روشن آهن. پوءِ تيز سائيڪلون ۽ ساڳي هلڪو وزن پڻ. اسان هاڻي جي سي اين ايس کان ڪجهه پڇون ٿا.

۽ جيڪڏهن توهان ايندڙ هفتي پنهنجي سوال پڇڻ چاهيندا ، ياد رکو توهان جي سي اين سي ٽريننگ هيش ٽيگ کي پنهنجي ٽريننگ جي مخصوص سوالن لاءِ استعمال ڪيو ۽ پڻ Zwift جي ٽن مهينن جي رڪنيت حاصل ڪرڻ جو موقعو حاصل ڪيو. ۽ ڪنهن ٻئي سائيڪلنگ واري مخصوص سوال لاءِ ، هش ٽيگ ٽوڪي واپس استعمال ڪريو ۽ هيٺ ڏنل ڪمينٽ سيڪشن ۾ لکو. - ها ، ڪارو ڏينهن ختم ٿي چڪو آهي .- اداس دور ، ٻيهر .- پر ڪرسمس جي بلڪل ويجهو آهي.

تنهن ڪري جيڪڏهن توهان فيڊررز يا ڪرسمس جي تحفن جي فراهمي جي موڊ ۾ آهيو ، GCN واري دڪان وٽ گهڻو اسٽاڪ آهي - ها ، توهان ڪجهه مان هٿ ڪري سگهو ٿا ، ۽ هي - يا ، کپ ، هن وقت مليل شراب لاءِ عظيم - ها ، ۽ سٺو اسٽاڪ ڀرڻ وارو ، ها؟ - ها ، ۽ جيڪڏهن توهان هن مضمون مان لطف اندوز ٿيو ، اهو مفيد مليو ، توهان knowاڻو ٿا ته ڇا ڪجي. آريون ، رڪنيت حاصل ڪرڻ ۽ ٻيو آرٽيڪل لاءِ ، ڇو نه عمان ۾ رزق واري سواري ڏسڻ. ھيپاڪ سواري چيڪ ڪريو توھان اتي حاصل ڪري سگھوٿا. - او پي ڪواڊزيلا ۽ پولي. - ھائو ، ھن ۾ ھڪڙو شاندار سج لھندڙ تصويرون.

ڪيتري وقت تائين هلندي سائيڪل کان دور آهي.

عام طور تي ، هڪ 2 4 هفتيموسم کانگهڻو ڪري ڪافي آهي ته گهڻو ڪري رانديگرن کي انهي جي بحالي ۽ بحالي لاءِ موقع ڏيڻ جي اجازت ڏني وڃي.26.09.2016

ڇا سائيڪل هلائيندڙن جو ڏا seasonو آرامده موسم آهي؟

سرفنگ کان وٺي جبل تائين چڙهڻ ملڪ کان وٺي اسڪائيننگ تائين ، ورزش جي متبادل طريقن جون چوائسون به وسيع آهنپرو سائيڪل سواردوران سائيڪل تي سزا ڏيڻ واري تربيتي لوڊ کان ڊسڪ ڪرڻ لاءِ ڏسوموسم.15.01.2019

ڪيتري عرصي کان وٺي سائيڪل ريس کي ٽريننگ بند ڪرڻ گهرجي؟

ھڪ سٺوسکياپروگرام حتمي اھميت فراهم ڪري ٿوسکياحرڪتپريتوهان جي مقصد واري تقريب مان ڪافي موافقت ۽ مڪمل بحالي جي اجازت ڏيڻ لاءِ ڪافي. گهڻو ڪري شوقين جيسائيڪل سوار، انهي جو مطلب عام آهيسکيا بند ٿيڻ گهرجيتوهان جي ايونٽ مان 7-10 ڏينهن ۽ بعد ۾ هڪ مختصر ٻرندڙ سان ٿيو.

ڇا توهان ڪڏهن تعجب ڪيو آهي ته پروفيسر ڪيئن انهن جي ٽپ مٿئين شڪل ۾ پهچي ويندا آهن؟ - چ ،و ، هن آرٽيڪل ۾ اسين اڳتي وڌڻ وارا ڪجهه پراڻي ۽ نئين مشينن کي جنهن هنن کي مٿين شڪل ڏيڻ لاءِ حاصل ڪيو ، ڇا توهان انهن کي آزمائي ڏيڻ لاءِ تيار آهيو؟ - ڀلي کڻي هنن ٽي شرٽس کي منهنجي گئر ۾ بند ڪيو. - ها ، اچو ته هڪ جلدي ڪريون. (باس-پمپ- بيٽ) هاڻي اچون ٿا موجوده وقت جي آزمائش واري عالمي چيمپيئن روحان ڊينس سان.

هاڻي هو مون کي ٻڌائيندو آهي هن هڪ دوست ڪيو جيڪو مزاحمت ۽ وزن ٺاهڻ لاءِ پنهنجون ٽيوبون پاڻي سان ڀريو هو. ۽ جڏهن هن کي فليٽ ٽائر هو ، هن پاڻي کي لڪائڻ جي ڪوشش ڪئي جيڪو هر هنڌ پنهنجن هٿن سان wasاسي پيو هو. ها.

اھو سٺو ڪم نه ڪيو. (باس ٿروبنگ بيٽ) ـ هينڪ حال ئي ۾ وتيتا ۽ گيرو ۾ اسٽيج جي فاتح ، متيج موهورڪ سان ڳالهايو ، هن جا تربيتي راز سکڻ لاءِ. ۽ جيڪا اسان هن ڏني اها اها آهي ته جڏهن هو تربيت ڪندو ته هو هميشه آسان ترين اسٽينڊ ۽ تيز ترين ممڪن سامان چونڊيندو.

اهو ڇو ته هو تربيت ۽ سخت تي وڌيڪ زور سان ڌڪڻ جي وڌاء آهي جڏهن ٻيهر تي سوار ٿي. ايستائين جو اهي اوزار ۽ اسپيئر حصا جيڪي هن سان گڏ ڪندو رهن ٿا جيترو روشن ٿيندو. هو ايتري تائين جو پنهنجي تربيتي سائيڪل کي سواري ڪري رهيو هو ليٽڪس ٽيوب سان.

پر هن تسليم ڪيو ته انهن کي پمپ ڪرڻ ۽ هر ڏينهن درجه حرارت کي ترتيب ڏيڻ ٿڪجي پيو هو. متيج ، مون کي تنهنجو انداز پسند آهي. (باس پائوننگ بيٽ) ـ چ Wellو ، متيج موهورڪ جي ٻئي طرف ، مئگنس بڪسٽڊٽ ، پيرس-روبيائيڪس فاتح ، سخت ترين موٽر سائيڪل تي تربيت ڪئي ته هو پنهنجو هٿ وٺي سگهي پيو. هن پنهنجي ليٽرس سان پڻ پنهنجون بوتلون ڀرڻ ۾ استعمال ڪيو ته هو وڌيڪ محنت سان تربيت ڪندو.

چريو. (خوش طبعي پيانو) - ليزي ڊيجنن اسان سان رابطو ڪرڻ لاءِ ٻڌايو ته هن جو پرو ٽريننگ راز اهو آهي ته هوءَ مذهبي طور تي پهرين نومبر تي تربيت شروع ڪندي. جيتوڻيڪ ، هوء پهرين موٽر سائيڪل تي بجلي ميٽر استعمال نه ڪيو 1 ڊسمبر تائين.

هي کيس سٺو چار هفتن جو وقت ڏيندو آهي ته هو سائيڪل سان سٺو تعلق بحال ڪري ، آساني سان پيدل ، ۽ اصل ۾ هن جي فٽنيس کي ٿورو ئي حاصل ڪري جتي هو آرام واري دور کان اڳ هو. مطلب ته هڪ ڀيرو بجلي جي ميٽر کي توهان جي سائيڪل تي دٻايو ويندو آهي ، اهو تمام گهڻو گهٽ حرڪت وارو هوندو. ٿي سگهي ٿو اهو ڪٿان آيو هجي سندن اعتماد. (باس پائونڊ بيٽنگ) ـ آئون اڳوڻي ٽيم جي مڙس آدم بليٿ کي پهچڻ لاءِ ڪامياب ٿي اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته ڇا هن وٽ ڳجهي راز آهي.

۽ هن مونکي چيو ته هو زون ٽي ۾ پنج ڪلاڪ گاڏي ڪندو ، چين کي بند رکيو پيو وڃي. اداڪاري تي ڌيان نه ڏي ، پر پڪ ڪرڻ گهرجي ته هو انهي رفتار کي برقرار رکندو آهي. ۽ هي چوي ٿو اهو هن جو راز Geoghegan Hart آهي ، جنهن چيو هو ته هن جو تمام ضروري تربيتي سيشن ۽ ڪاميابي جو راز آهي 90 منٽن جي سائيڪل سواري.

۽ اھو اڃا بھتر ٿي وڃي ٿو. هن جي سائيڪل سواري 85 کان 90 بيٽن جي دل جي رفتار سان ٿي وئي آهي هر منٽ ناقابل برداشت لڳي ٿو. هو 40 منٽن کانپوءِ ڇا ڪندو ، تقريبن 25 ڪلوميٽر في ڪلاڪ ۽ اوچائي 100 ميٽر کان وڌيڪ نه ، ڪيفي ۾ ڪافي پيئڻ دوران هڪ ڊگهو وقفو آهي.

اسان انهي تي غالب هئاسين. توھان بلڪل مناسب ٿي سگھوٿا جيئن توھان ھڪڙي ورلڊ ٽور سائيڪلسٽ کي پيئندو آھيان. يقينن ، هي واضع طور تي هن جي عمارتن جي فٽنيس سيٽنگن جو مکيه اجلاس نه آهي ، پر اهو ڏينهن آهي ته هن جو جسم بحرين ۽ نتيجي ۾ مضبوط ٿيندو وڃي ٿو.

۽ اها واقعي توهان جي بحالي جي حفاظت جو خيال ڏيکاري ٿي. (باس پمپ- بيٽ) - هاڻي منهنجي ذاتي تربيت جو راز موٽر صلاحيتن هو. منهنجو پيءُ آهي ، هڪ پراڻي مو mي آهي ، هن کي ٽن ڪلاڪن لاءِ هن ڏانهن ويهڻ ڏنو ، ۽ مان هميشه ان جي پويان ويهندو هوس ته هو پروٽين جي رفتار کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪن.

۽ اهو واقعي منهنجي پير کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪئي. ۽ پڻ سپرنٽ ۾. 40 50K في ڪلاڪ کان اسپرننگ.

اهو هڪ راز آهي. تمام گھڻا ماڻھو نه ٻڌايو. (باس پائوننگ بيٽ) ـ هي اهو واقعي آهي جڏهن منهنجي اهم ٽريننگ راز اهو راز ناهي.

مان هڪ مڪمل ٽريننگ نڊر آهيان ۽ سالن تائين هر هڪ سفر آن لائن ڪارپولنگ پليٽ فارم تي اپ لوڊ ڪري رهيو آهيان. اندازو لڳايو ته ڪهڙو. پر هڪ ڀيرو مون اهو ڳولي ورتو ته هڪ ڪلاڪ لاءِ 1،000 ڪلو ڪولجس جو ڪم اوسطاً 280 واٽ آهي ، اهي نمبر شوق سان هيا. 85 کان 90 هميشه اهم هئا.

منهنجي پنجن کان ڇهن ڪلاڪن جي برداشت وارن سواري تي ، آئون سدائين ان نمبر تي بيٺل هئس. جزوي طور ڇو ته اهو منهنجي زون 2 جي چوٽي تي صحيح هئي. پر انهي لاءِ پڻ اهو مون کي سٺو محسوس ٿيو ڇو ته مان knewاڻان ٿو ته آئون 1،000 ڪلو ڪلو جلائي رهيو آهيان.

۽ مان ايمانداري سان چئي سگهان ٿو ، هر ڀيري مون ڪجهه اهڙي ئي طريقي سان ڪيو آهي ، ايندڙ ٻن کان ٽن هفتن تائين مون هميشه هڪ مقابلو کٽي ورتو آهي ، انهي ڪري مون کي اعتماد ۾ هڪ سٺو واڌ پڻ ڏني- مان اميد ڪريان ٿو ته توهان کي ٿورو گهڻو ڏنو واڌ جي واڌ بابت اها Provاڻ پيش ڪئي وئي ته ترقي ڪندڙ ڪهڙا آهن. سٺو پير گارنٽي سمجهو ، هيٺ ڏنل تبصرن ۾ لکو. اسان انهي بابت ٻڌائڻ چاهيندا. - ۽ هن مضمون کي وڏي انگوڙي ڏيو ، جيڪڏهن فقط اهو ڏسڻ لاءِ.

موٽرسائيڪل پمپ

ڏسون ٿا. - مونٽي بلينڪ هتي. - ڪمال آهي.

ڇا پرو سائيڪل سوار وقت ڪ timeي وٺندا آهن؟

اڃان تائين ، تقريبن سڀفائدا وٺڻ۾ هڪ وقفوبند آهيموسم. پڪ سانوٺوڪجھ هفتابند آهي، ٽيڊ ڪنگ (ڪيننڊيلي) چيو. عام طور تي آئون سيپٽمبر جي آخر ۾ ڊوڙندو آهيان.

ڇا مونکي سائيڪلنگ تان وقف ڪرڻ گهرجي؟

سائيڪل-زندگي جي توازن بحال ڪرڻ

وٺڻڪجھ هفتا 'ٽوڙيوتوهان کي واپس دنيا ۾ اچڻ جي اجازت ڏي ٿي ۽ توهان کي صحتمند سائيڪل- زندگي جي توازن قائم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ۽ يقينا ، جڏهن توهان هن حقيقي دنيا کان بور ٿيڻ شروع ڪيو ٿا ، توهانوٺڻ گهرجيسوچڻ جو وقت جيڪو توهان سکيو آهي گذريل موسم ۽ علائقن کان بهتر ڪرڻ جي لاءِ.

ٽرائيٿلون کان اڳ ڪيترا ڏينهن آرام ڪرڻ گهرجي؟

هڪ ڪامياب حڪمت عملي ٻه کي لاهڻ آهيڏينهن اڳجي ڊوڙآرام ڪريو. ڏينهن کي پنهنجو آخري ورڪنگ مڪمل ڪريواڳڊوڙ. انهي ورزش ۾ ، جيڪڏهن اهو ممڪن آهي ته ريس ڪورس تي ترڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي ، پاڻي ۾ داخل ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو ساڳي ئي وقت توهان جي ترڻ واري لهر ڊوڙندي ڏينهن ٿيندي.

ڇا انڊس سائيڪلسٽ وارن لاءِ سٺو آهي؟

تيز چرٻي وارا ناشتو ۽اٻڻيون

اٻڻيونعام طور تي هڪ بهترين غذائيت جو انتخاب آهي ، پر جيڪڏهن توهان کي وقت تي دٻايو وڃي ، ٿڪ ۽ پروٽين سان ڀريل کاڌو ڏيو (يعني ، بیکن ۽ نمي مان ٺهيل ڪا به شيءِانڊاهڪ پاس.
1. 2021.

ڇا هفتي 7 ڏينهن سائيڪلون خراب آهي؟

تحقيق جي بنياد تي ، 1 ڪلاڪ ڪارڊيوهفتي ۾ 7 ڏينهنڪارڊ جو 30 منٽن جي ڀيٽ ۾ گھٽ اثرائتو آهيهفتي ۾ 7 ڏينهن. توهان وزن گھٽائڻ جي لاءِ ڪاريو ۽ وزن جي ٻئي تربيت ڪندي انهي کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي سگهو ٿاهفتي ۾ 7 ڏينهن. هي ميلاپ نه رڳو جسم جي چرٻي کي گهٽائيندو پر عضلات کي بهتري ڏيندو7).22. 2021.

ڇا هفتي ۾ 100 ميل سائيڪل هلائڻ سٺي آهي؟

مثالي طور تي مثالي ناهي ، پر اهو توهان کي فٽنيس جو هڪ معقول سطح فراهم ڪندو ۽ آئون چئي سگهان ٿو ته توهان مڪمل ڪري سگهو ٿا100 هزاربنا ڪنهن ڏکيائي جي ، اها گهريل نه آهي. Herbsman لکيو: ڪوشش ڪريو ۽ 80 ۾ حاصل ڪريو.100هڪ ڏينهن هفتي جي آخر ۾ ، ۽ ٻه کان ٽي 30-40ميلوسواري ٻين ڏينهن تيهفتو.

سائيڪل سوارن لاءِ طاقت جي تربيت ڪيئن ٽوڙي وئي؟

سائيڪل هلائڻ واري طاقت جو تربيتي پروگرام س throughoutي سال ۾ هيٺين دورن ۾ ورهائي سگهجي ٿو - انتطامي موافقت ، وڌ طاقت ، عضلات برداشت ۽ بحالي جي مدت.

سائيڪل سوارن لاءِ عضلات جي برداشت جو مرحلو ڪڏهن شروع ٿيندو آهي.

اهو مرحلو بيس جي دور جي آخر ۾ شروع ٿي ويندو ۽ توهان جي شروعاتي سيزن جي ريس ۾ کڻي وڃي ٿو ، توهان کان پهرين سال جي بحالي واري مرحلي تي منتقلي کان اڳ. عضلات جي برداشت جو مرحلو سڀني سائيڪل هلائڻ وارن لاءِ تمام اهم طاقت وارو مرحلو آهي. اهو مرحلو ايروبڪ ميٽابولزم کي زور ڏئي ٿو.

سائيڪلنگ ۾ وڌ طاقت وارو مرحلو ڪڏهن شامل ڪجي؟

ايم ايس جو مرحلو توهان جي بنيادي عمارت جي عرصي جي پهرين ڪجهه هفتن اندر ۽ پٺي کي برداشت ڪرڻ واري مرحلي کي ڪم ڪرڻ کان پهريان شامل ڪيو وڃي. سائيڪلسٽ کي وڌ ۾ وڌ طاقت وارو مرحلو شامل ڪرڻ ڪجھ خاص فائدا آھن. وڌ کان وڌ لوڊ کڻڻ جي وڏي طاقت جي ضرورت آهي جنهن جي نتيجي ۾ عضلات فائبر جي وڌيڪ ڪامياب ڳڙهه ٿي وئي آهي.

هن درجي ۾ ٻيا سوال

پاڻي جي نيڪال جا نشان - عام جواب

پاڻي نيڪال جون 8 نشانيون ڇا آهن؟ 8 نشانيون ته توهان خشڪ ۽ اڃ جو خشڪ آهيو. هڪ اڃ وارو ماڻهو هڪ خشڪ ماڻهو آهي. گھٽتائي ، عضلات ٿڪجيڻ ، ۽ ڪمزوري. الٽي ۽ الٽي. وڌيڪ پسڻ نه ، ڳوڙها پيدا ڪرڻ ، يا پيشاب ڪرڻ. ناراضگي. دل جي تيز ڌڙڪن ۽ سانس. ٽڪيل اکيون. ڊيليريم.

عورتن جو هائبرڊ سائيڪل - ڪئين فيصلو ڪجي

بهترين عورتن جي هائبرڊ سائيڪل ڇا آهي؟ لائيو آلٽ 2 ڊسڪ. زمين کان مٿي واري عورتن جي لاءِ ڊزائين ڪيل. خاص سرورس 2.0. هڪ تيز ، عملي يونيسيڪس هائبرڊ سائيڪل. ڪيوب هائيڊ ريس. جي ٽي ٽرانيونو اسپورٽس جو قدم شهري سائيڪل تان. بورڊمان ايڇ اي بي 8.8 عورتن جي هائبرڊ سائيڪل. رليلي اسٽرادا سٽي وومين 650B. ڪينڊنڊ ٽرينڊويل 3 ريمڪسڪس. ڪوونا ڊيل ڊيلڪس.

س grainو اناج پاسٽا - درج ڪيل سوالن ۽ جواب

ڇا توهان لاءِ س grainو اناج پاسٽا سٺو آهي؟ س -و اناج پاستا عام طور تي فائبر ، مينگنيز ، سليينيم ، مسو ۽ فاسفورس ۾ وڌيڪ هوندي آهي ، جڏهن ته موٽائندڙ ، افزوده پاستا لوهه ۽ بي وٽامن ۾ وڌيڪ هوندي آهي. س -و اناج پاستا پڻ کیلوري ۾ گهٽ ۽ فائبر ۽ ڪجهه مائڪروترينٽرن ۾ بهتر ٿيل پاستا کان وڌيڪ آهي. نومبر 15 ، 2017

فلم جي آس پاس ڊگهي رستو - حقيقت پسند حل

ڇا ڊگهي طريقي سان Netflix تي ڇا آهي؟ نيٽ فلڪس فلمن ۽ شوز جي قابل ستائش راستر برقرار رکي ٿو ، جيڪو پليٽفارم کي تعميري پسندن جي ڌار طور تي مقرر ڪري ٿو. ناظرین ۾ آواره گرد کي ڀرڻ لاءِ ڪيترائي ڊاڪيومينٽري آهن. جڏهن ته 'لانگ وي اپ اپ' ويب سائيٽ تي ناهي ، توهان چيڪ ڪري سگهو ٿا 'فارمولا 1: ڊرائيو ته بقا .9 сент. 2020 г.

کائڻ دوران سمهڻ سوچي رهيو آهي - جامع هٿ ڪتاب

مون کي کائڻ دوران سمهي ڇو ٿي؟ هڪ امينو ايسڊ ٽريپٽوپن سڏبو آهي ، جيڪو ڪيترن ئي پروٽينن کان بھرپور غذا ۾ هوندو آهي ، جسم کي سروٽونين پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. ڪاربوهائيڊريٽ جسم کي ٽئپيٽوپن جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. انهن سببن جي ڪري ، هڪ کاڌو ٻنهي پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ مان ڀرپور انسان کي ننڊ مان محسوس ڪري سگهي ٿو.