ڪيٽو ۽ سائيڪل هلائڻ - ممڪن حل
ڇا ڪيولو غذا سائيڪل هلائڻ لاءِ سٺي آهي؟
”جيڪڏهن تون محسوس ڪرينبهتربند آهيکائڻڪڏهن ڪڏهن ڪاربس ٿيندو آهي ۽ اهو محسوس نٿو ٿئي ته توهان جو وزن مداخلت ڪرڻ وارو آهي ،ڪيٽو سائيڪلنگٿي سگهي ٿوسٺوتوهان لاءِ موزون. ٻي طرف ، ڪيترائي ماڻهو مستقل سمهڻ سان ڪو فائدو وٺڻ لڳي ٿواهييا متبادلاهيسانگهٽ ڪارب(تقريبا 30-60 گرام خالص ڪاربس في ڏينهن) ، ”هوءَ وضاحت ڪري ٿي.ڊسمبر 9 2019
ڪيٿوگينڪ ڊائٽ تمام گهڻو مقبول ٿي رهيا آهن. ڪيترائي ماڻهو ان بابت ڳالهائيندا آهن. ھڪ شايد توھان جي سفارش ڪئي وئي آھي.
توهان شايد اڳ ۾ ئي گهٽجيوڪ غذا تي هوندا. هن آرٽيڪل ۾ اسان explainاڻون ٿا ته واقعي ڇا ڪيٽوگينڪ غذا ڇا آهي ، امڪاني فائدا ۽ نقصان ۽ سائيڪلسٽن تي اهو ڪيئن لاڳو ٿئي ٿو ۽ اهو ڪيئن لاڳو ٿئي ٿو. ڇا توهان مقابلي وارا سائيڪلسٽ ۽ ڪيٽڪوجنڪ غذا جي پيروي ڪري سگهو ٿا؟ انهي کان پهريان جو اسان سمجهو ، جي سي اين کي سبسڪرائب ڪرڻ جي پڪ ڪريو جيڪڏهن توهان اڳ ئي ناهي ۽ بيل آئڪن کي ماريو آهي جئين ته اهو توهان کي هڪ نوٽس ۽ چينل جي توثيق ڏي. (جويو ميوزڪ) هڪ ڪيٽگينڪ غذا ، يا مختصر طور تي ڪيٽو ، وڌيڪ ٿڌي ، وڌيڪ پروٽين ، پر گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا آهي جيڪا جسم کي کيسيسس جي حالت ۾ رکڻ جي لاءِ تيار ڪئي ويندي آهي ، جنهن ۾ جسم ڪاربوهائيڊريٽ جي بدران ٻارڻ لاءِ ٿڌي جڙي ڇڏي ٿو. .
وڌيڪ سائنسي طور تي اهو هڪ ميٽابولڪ رياست آهي جتي جسم کي چرٻي ڀري وئي آهي ٿڪندڙ تيزاب ۽ پوءِ ڪيٽيون جسم ۾ باڊيز ايسٽون ، ايٽيڪوٽوسيٽ ۽ بيٽا هائيڊروڪس بيٽيٽيٽ آهن ، جيڪي پوءِ فيول طور استعمال ٿين ٿيون. هن کي حاصل ڪرڻ لاءِ هاڻي تمام سخت نظم و ضبط جي ضرورت آهي ، عام طور تي هر ڏينهن 50 گرام ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ.
ان کي حاصل ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا ۽ مجموعا آهن ، پر هتي هڪ عام روزاني غذا جو مثال آهي بیکن ۽ شايد ڪجهه واڻيل پالش يا ايوڪودو سان. منجھند جي ماني ۾ ڪسر سان گڏ ڪڻڪ واري سلاد شامل ٿي سگھي ٿي. نه ڪرائوٽيون ، پر انهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽس ، ڪجهه نيون جهڙيون آهن سميڊ لاءِ ماداميميا ۽ رات جو کائڻ لاءِ ڪجهه ساهي ٿيل سبز ڀا withين سان ڀريل مڇي.
ڀا vegetablesين ۾ استعمال ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ جي گهٽ مقدار موجود هوندي آهي ، پر اهو توهان کي کتوسيس کان ٻاهر آڻڻ لاءِ ڪافي ناهي. کاڌو توهان کي ڪانگو جي غذا تي پاسو ڪندا تمام گهڻو آهي جيڪو مزو آهي. تنهن ڪري ماني ، پاستا ، اناج جهڙوڪ چانور ۽ اٽو ، ڪوڪيز ، ڪروزين ، حتي ڪي ميوا ، چاکليٽ ۽ بيئر.
۽ ڇو ، ڇورا ، ٽمي جي سالگره جو ڪيڪ؟ انتظار ڪر ، سالگره جو ڪيڪ نه؟ نه (هلڪو ميوزڪ) - منهنجو مطلب آهي ، ٽمي جي نن birthdayپڻ واري سالگره جو ڪيڪ ڪافي ڊگهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو. توهان کي ڪانٽوگينڪ غذا تي ڇو هئڻ گهرجي؟ هتي غير يقيني طور تي مضبوط ثبوت آهي ته ڪيٽوجنڪ غذا وزن جي گهٽتائي لاءِ تمام اثرائتو آهي. خير سائيڪل وارن لاءِ ڪيترائي مقصد آهن جيڪي وزن گهٽائڻ چاهيندا آهن.
لیکٹوبيڪيلس گاسيري وزن جي گھٽتائي
توهان شايد پنهنجو پاڻ کي صحت جي سببن جي وزن وڌائڻ جو تناسب بهتر بنائڻ يا جمالياتي سببن جي ڪري ڏاerو ڳولي سگهو ٿا. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هڪ ketogenic غذا مفت لائسنس نه آهي جيترو توهان کائڻ چاهيندا. هڪ 2014 غذائيت جو مطالعو اهو مليو ته ڪيٽيگينڪ غذا مان وزن جي نقصان جو بنيادي نتيجو اڃا به ڪيلوري واري خساري جو سبب آهي.
اھم صحت جا فائدا پڻ آھن. بيمارين ۾ ذیابيطس. اهو ڪجهه مطالعات ۾ پڻ ڏيکاريو ويو آهي ته ڪن خاص قسم جي سرطان جي بيماري ، الزييرير جي مرض کي وڌائين ۽ اهو گهڻو ڪري ٻارن ۾ مرلي جي علاج جي لاءِ استعمال ڪيو ويو آهي.
پر انهن مان ڪيترن ئي ڪيسن ۾ مطالعو اڃا تائين جاري آهي ، ۽ نتيجو پري کان پري آهن. سائيڪل سوارن لاءِ خاص طور تي ، هڪ ڪيٽو غذا توهان کي موٽن جي ترتيب واري ائٿلٽ ۾ بدلائي سگهي ٿو جيڪو چربی کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ڪاربوهائيڊريٽ تي وڌيڪ ڀروسي وارو آهي انهي لاءِ تيل لاءِ هائڊريٽ ڪرڻ لاءِ توهان توانائي جي وڏي دڪانن سان چرٻي ٻارڻ واري مشين ۾ بدلائي ٿو. اهو ڪم هاڻي ڪم ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته ماڻهو عام طور تي 1،600 ۽ 2،200 ڪيليئرز ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ذخيرو ڪري سگھن ٿا ، پر ان کان به وڌيڪ دبلا ماڻهو ماڻهن وٽ چرٻي 100،000 کان وڌيڪ لڪيل آهن
مان اڻان ٿو ، منهنجو مطلب آهي يقين ڪرڻ مشڪل ، مان knowاڻان ٿو اهو سچ آهي. منهنجو خيال آهي ته منهنجو مطلب آهي ته مان انهن مان ڪجهه نٿو کائي سگهان. انهي چربی تي ٽيپ ڪرڻ ۽ انهي کي توانائي جو سرچشمو استعمال ڪرڻ سان ان کي کيتون جي بدن ۾ تبديل ڪرڻ سان ڪنهن ايٿليٽ کي بهتر طريقي سان ڪم ڪندي ـ ان جو ثبوت جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو ۽ توهان ڪاربوهائيڊريٽ يا رت جي شگر ختم ڪري رهيا آهيو ۽ توهان وانگر محسوس ڪندا آهيو. ڀت سان ٽڪرائجي رهيا آهن
جيتوڻيڪ ذهن ۾ رکون ، جيڪو ڪيٽيگينڪ غذا تي هجي ، توهان شروعات ۾ گمراهه ڪندڙ نتيجا ڏسي سگهو ٿا ، عام طور تي پهرين هفتي ۾ ٻه کان چار پائونڊ. يقينن هي ڪو عضلات يا ٿلهي نقصان ناهي جيڪو توهان تجربو ڪيو آهي. اهو عام طور تي صرف پاڻي آهي ، ۽ انهي جو سبب هي آهي ته توهان جا گلائيڪوجن اسٽور ختم ڪيا ويا آهن ڇاڪاڻ ته گليڪوجن اهو ئي طريقو آهي جيڪو توهان جي جسم ڪاربوهائيڊريٽ ذخيرو ڪري ٿو. هر گليڪوجن انو کي ذخيرو ڪرڻ لاءِ ، جسم پاڻيءَ جي ٽن کان چار انو به ذخيرو ڪندو آهي ، تنهن ڪري اهو پڻ صرف وڃائي رهيو آهي. مطلب توهان جي جسم ۾ گهٽ پاڻي. (مشهور ميوزڪ) ايٿليٽز لاءِ ڪيٿوسس هاڻي هڪ گرم موضوع آهي ، ۽ اهو جيڪو ٻنهي صورتن ۾ تمام گهڻو مقابلو آهي.هاڻي توهان ماڻهن کي مقصد ۽ ارادي سان دليل جي ٻنهي پاسن تي ڳولهيو ٿا ، جيڪي توهان اڳتي وڌڻ چاهيندا آهيو ، ۽ مون کي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي. جتنا ممڪن مقصد جي طور تي اڳتي وڌو جئين آئون سائنسي ادب جو جائزو وٺان ، جيڪو هن وقت موضوع تي آهي ، اڳوڻي مقصد يا اڳتي وڌڻ جي ايجنڊا ، پر مڪمل طور تي شفاف هجڻ جي لاءِ ٻڌائي ٿو ته آئون ڪڏهن به پنهنجي پاڻ کي ڪنهن ڊگهي عرصي جي ڪيٽيگينڪ غذا جي ڪوشش نه ڪئي آهي.
پهريون ، جرنل آف فزيولوجيجي ۾ برڪ ۽ الٽ 2017 جو هڪ چ -و حوالو مليو جنهن اهو معلوم ڪيو ته گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ، وڌيڪ چربی وارو غذا ، ورزش جي معيشت تي خراب اثر ۽ ايلٽ ريسرز ۾ شدت واري تربيت مان منفي ڪارڪردگي جا فائدا. سادي نموني طور تي ، جسم تقريبن 20 سيڪڙو وڌيڪ آڪسيجن استعمال ڪندو آهي ته چربی کان توانائي ڇڏائي ، جيئن اهو ڪاربوهائيڊريٽ کان ٿئي ٿو ته چربی توانائي جو گهٽ موثر ذريعو آهي ، پر اهو چربی فراهم ڪندو آهي ، جيڪا چربی فراهم ڪري ٿي ، پر بالآخر پيغام انهي مطالعي جو اهو آهي ته هن غذا کان بهتر ڪارڪردگي جو ڪو ثبوت نه هو. ۽ انهي جي چوٽي تي ، مون ڪوچز ۽ سواري ڪندڙن سان ڳالهايو آهي ، توهان کي ٻڌائي سگهان ٿو ته ڪوٽوجينڪ غذا تي ٽور ڊي فرانس ۾ ڪوبه مقابلو ۽ مقابلو نٿو ڪري ، ۽ اهو ئي سبب آهي ته مقابلي دوران ڪاربوهائيڊريٽ اسٽورز يا ڪاربوهائيڊريٽ استعمال نٿا ڪيا وڃن ، توهان حاصل ڪندا ٿورڙي ايندڻ هڪ عمل لاءِ موجود آهي جنهن کي ايئروبڪ گوليالاجي چيو ويندو آهي.
هي جسم جي ميٽابولڪ مخفف آهي جيڪو جلدي ڪاربوهائيڊريٽ جزوي طور تي توانائي ذريعي پيدا ڪري ٿو. سوچيو ته اهو توهان جي جسم جو قدرتي ٽربوچارجر آهي ۽ اهو توهان کي جهلي ۽ نن sharpي تيز شدت واريون مشقون ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو جهڙوڪ نن sharpڙي ٽڪرين ، حملو ڪرڻ ، يا نن sharpن نن hن ٽڪرين تي چڙهڻ. هتي اهو واضح ٿئي ٿو ته ڪيٿوسس ۾ پهتل اڃا تائين گلوڪوز جي گهٽ سطح آهي. anaerobic glycolysis ، ٽربوچارجر وارو ھوندو.
اهو ئي سبب آهي ته جگر گلوڪوزينوجنسيز نالي هڪ عمل جي ذريعي گلوڪوز جون نن amountsڙيون مقدار ٺاهي سگهندو آهي. بهرحال ، ٽربوچارجر وٽ موجود گلوڪوز جو مقدار گهڻو هوندو جيڪو گهڻو ڪري ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪرڻ وقت مقابلي واري ائٽليٽ جي مقابلي ۾ تمام گهٽ هوندو. ھاڻي آئون ٿورو اڳتي وڌائيندس تھ پوءِ تيار رھندؤ ، نادر انتباہ ، پر اھو اوھان کي بعد ۾ شين کي سمجھڻ ۾ مدد ڏيندو.
هاڻ ڪيٽونز ايٽيل ڪوينزائم اي نالي هڪ شيءِ ۾ تبديل ٿي سگهي ٿي ، جيڪو هڪ ٻارڻ آهي ، ۽ اهو هي ايروبڪ پروسيس جي ذريعي ٿئي ٿو ، يعني بيٽا آڪسائيڊشن سڏجي ٿو ، ۽ اهو توهان جي جسم جي جيلز ۾ مائٽوڪنڊريا نالي نن littleن شين سان ڪري ٿو.
تنهن هوندي ، هي ايروبڪ گوليڪوزيز ، تيز تربوزگر وانگر تيز ناهي. جلن ڪيٽسون لاڪسيٽ جي هڪ ماليڪ نه پيدا ڪرڻ جو وڌيڪ فائدو آهي. ڪيٽونز جو هر هڪ انو پريرا آهي ، جيڪو توهان کي ملي ٿو جڏهن توهان شوگر و burnائيندا آهيو.
هاڻ ، ليڪٽيٽ کي لنڪ ايسڊ جي تعمير سان ڳن hasيل آهي جيڪو توهان جي عضلات ۾ جلندو آهي ، پر انهي سان ڪو فرق نٿو پوي ڇاڪاڻ ته ليٽيڪٽ بنيادي طور تي جزوي طور تي ٽوڙيل ٻارڻ آهي ، ۽ اهو ٻيهر ٺاهي سگهجي ٿو ۽ بعد ۾ باهه تي اڇلائي جڏهن توهان کي ضرورت هجي. تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان هڪ نازڪ تيز شدت واري نسل يا وقت جي آزمائش ٿيڻ وارا آهيو ، يا جيڪڏهن توهان هڪ تيز ٽڪري ائٿليٽ ورڪ ورڪنگ ۾ جتنا جلد ممڪن ٿي هلڻ جي ڪوشش ڪري رهيا هجو ، ڪاربوهائيڊريٽ گهربل هجي ته توهان جي جسم مان توهان جي پوري توانائي حاصل ڪري سگهجي. لڳاتار رفتار سان 300 ميل ڊگهي آڪسائيڪس پوءِ چربيءَ کي استعمال ڪرڻ ۽ صحيح طريقي سان چربی جو استعمال ڪرڻ تمام گهڻو فائديمند ٿي سگهي ٿو. بهرحال ، وزن گهٽائڻ هڪ آسان آهي جيترو هڪ توانائي خسارو آهي.
وزن گھٽائڻ لاءِ توھان کي جلائڻ کان وڌيڪ گھٽ توانائي استعمال ڪرڻي پوندي. ۽ ، سٺو ، هرڪو ٽور ڊي فرانس کي فتح ڪرڻ يا سائيڪل هلائڻ جو سواري نٿو ڪرڻ چاهي. ماڻهن جا مختلف محرڪ آهن ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان وٽ صحت يا جمالياتي سببن جي لاءِ وزن گهٽائڻ جو حرڪت آهي ، ته اهو بلڪل جائز آهي ، ۽ انهي صورت ۾ هڪ ڪيٽوجينڪ غذا شايد ڪوشش جي قابل هجي. (مشهور ميوزڪ) پوءِ ڀلا سائيڪل سوار ڪيئن ضم ٿي سگھن ٿا؟ هڪ ڪيٽوجينڪ غذا؟ يقينن ، هڪ حل اهو ٿي سگهي ٿو ان کي ڊگهي مشق مشق جي حصي جي طور تي استعمال ڪرڻ.
تنهن ڪري توهان وٽ گهٽ شدت وارو تربيتي بلاڪ هوندو جتي توهان ڪيٽيجينڪ غذا تي هوندا هجو ۽ ڪجهه وزن وڃائڻ جي ڪوشش ڪريو ، erڪيل هئڻ ، پنهنجي جسم جي ترتيب کي بهتر ۽ مقابلي وارا وزن ڪر. انهي جي وڌيڪ مرحلي سان وڌيڪ مرحلن سان گڏ آهي ، شايد ڪجهه نسل پڻ ، جنهن ۾ توهان ڪاربوهائيڊريٽ سان وڌيڪ شدت سان هن مرحلن کي ڀريو ٿا. اتر اڌ گولي ۾ ائٿليٽ لاءِ لازمي طور تي اهو سياري ۾ ڪجهه احساس ڪمائڻ هوندو ، پر مناسب ، پير صاحب جو جائزو وٺڻ واري ، ان قسم جي گائيڊ بابت هن وقت تائين محدود آهن ۽ واقعي نه ڪيو ويو آهي.
جيتوڻيڪ آئون اڻ awareاڻائي سان واقف آهيان ته ڪجهه پروفيشنل سائيڪلسٽ عالمي ملاح جي ڪوشش ڪئي آهي ، جڏهن ته مخلوط نتيجن سان. ڪيترائي پيشه ور سائيڪل سوار ڪاربوهائيڊريٽ سڏجڻ واري شيءِ ڪندا آهن ، پر اهو مڪمل طور مختلف آهي. اهو شامل آهي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ايندڻ جڏهن توهان کي واقعي اها ضرورت هوندي آهي ، تنهن ڪري سخت تربيتي ڏينهن جي ڏينهن جتي توهان ڊوڙيو ٿا يا ڪيترائي وقفو وٺي ، ۽ باقي ڏينهن ۾ گهڻو ڪاربوهائيڊريٽ نه کائيندا ، تنهن ڪري ا today ڏينهن مون لاءِ آرام جو ڏينهن آهي ، تنهنڪري پيئندو آهيان مون کي ترجيح آهي ڪئپوڪوينو کان ڪڻڪ ڪافي. ڪاربوهائيڊريٽ کي ختم ڪرڻ هن طريقي سان توهان کي چڪاس جي حالت ۾ نه رکيو ويندو.
انهي کي ڪرڻ لاء ، توهان کي ڊگهي عرصي تائين تمام گهٽ ڪارب هلڻ جي ضرورت آهي ، ۽ توهان ڪجهه ڏينهن تائين ketosis تائين نه پهچندا. هڪ ٻيو ممڪن فائدو گهٽ پيٽ جي تڪليف جي صورت ۾ اچي سگهي ٿو. ايٿليٽس اڪثر پيٽ جي مسئلن سان جدوجهد ڪندا آهن جڏهن ڊگهي برداشت وارن مقابلن ۾ ڪافي کائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن ، پر ٿڪ کي ترتيب ڏيڻ جو مطلب اهو هوندو ته توهان کي گهڻو کائڻ نه گهرجي. (هلڪو ميوزڪ) سو هڪ ڪيٽون سپليمنٽ بابت ڪيئن؟ ٺيڪ ، هاڻ صحيح طور تي مارڪيٽ ۾ ڪيترائي ڪيٽيون سپلاءِ موجود آهن ، ۽ فني اصطلاح Exogenous Ketones آهي ، ۽ هتي اهو خيال آهي ته توهان بدران جسم کي ketosis ۽ ketones ۾ وڃڻ لاءِ انتظار ڪرڻ بدران ، توهان ڪجهه تيار ڪيل ڪيٽينون استعمال ڪري رهيا آهيو. تنهنجي لاءِ بناوٽ
ان جي پويان نظريو اهو آهي ته اهو جسم کي اضافي توانائي ڏئي ٿو. توهان اڪثر اعداد و شمار ٻڌندا آهيو ته انسان 60 کان 90 گرام ڪاربوهائيڊريٽ في ڪلاڪ جي وچ ۾ پروسيس ڪري سگهي ٿو ، ۽ ڪيٽيونز کي اضافي ڪرڻ سان توهان توانائي جو هڪ اضافي ذريعو فراهم ڪيو ٿا جيڪو ڪجهه مختلف آهي ۽ هي رستو ڪجهه هفتي اڳ جي اين سي اين جي شو تي ميٽابولائيز ڪيو ويو آهي. پوءِ جيڪڏهن توهان انهي بابت وڌيڪ toاڻڻ چاهيندا ، اسان هن قسط جي آخر ۾ هڪ لنڪ شامل ڪنداسين. (مشهور ميوزڪ) صحيح ، مان اميد رکان ٿو ته توهان کي اهو دلچسپ ۽ معلوماتي foundاڻ مليو ، ۽ آخرڪار آئون نه چئي رهيو آهيان ڪيٽو ڊائٽ سٺو يا خراب آهن.
بس آسان طور تي ، وزن جي فائدن ۽ حدن کي مڪمل طور تي toاڻڻ لاءِ ڪافي تحقيق يا ثبوت شايع نه ڪيا ويا آهن ، يا سپر سائيڪل حاصل ڪرڻ بدران سپر تيز سائيڪل ريسز کي کٽڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران ڪوشش ٿي سگهي ٿي. ۽ ڪيڏو ڀا diو هڪ وڏو موضوع آهي ۽ سائنس پري آهي ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان انهي قسم جو آهيو. پسند ڪرڻ؟ مواد ، پوءِ سا thumbي پاسي ، شيئر ڪريو ۽ ربي سبسڪرائيب کي GCN ڏانهن ۽ اسان کي ٻڌايو ته رايو ۾ ٻڌايو توهان مستقبل ۾ اسان کان ڇا ڏسڻ چاهيندا؟
۽ وڌيڪ ايڪسزائن ڪيٽون سپليمنٽ ۽ ڪيٽون ايسٽرز بابت وڌيڪ معلومات لاءِ ، هتي ڪلڪ ڪريو.
ڇا ڪيوٽوسس مان ٻاهر ۽ ٻاهر چڪر ڪرڻ خراب آهي؟
ڇوڪيٽو سائيڪلنگايترو نئون آهي ، ڪنهن به لاڳاپيل مطالعو اڃا تائين فائدا ۽ خطرن جي جانچ نه ڪئي آهي. ڪيفير چوي ٿوسائيٽنگ ۽ اندر ketosis جي سائيڪل تي- ڪاربان کائڻ ۽ پوءِ ڪارب نه پائڻ - خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.27 آگسٽ 2018
اي يار دوست ڊيوڊ جاڪرز ۽ ا today اسان ڳالهائي رهيا آهيون ڪيٽاسس مان نڪرڻ ۽ پوءِ وري واپس. تنهن ڪري ، هڪ ketogenic غذا جي پيروي ڪرڻ سڀ کان وڌيڪ اثرائتي طريقن مان آهي. توهان جو جسم دماغ جي فنڪشن ۽ توهان جي توانائي جي سطح کي بهتر ڪري ٿو ۽ توهان واقعي ئي وڏي سطح تي ڪم ڪري سگهو ٿا ، پر اتي ڪجهه اهڙيون اڳئين حالتون آهن جيڪي هڪ کيتينوجنڪ غذا اصل ۾ ٺاهي سگهن ٿيون ، حقيقت ۾ خراب ٿي سگهن ٿيون ، جيئن ڪو ماڻهو جيڪو ايڊينل ٿڪ وانگر دائمي دٻاءُ ، جڏهن هو هڪ ڪيٽيگينڪ غذا شروع ڪندو آهي.
جيڪو مون کي ڪلينيڪل ڏٺو آهي اهو آهي ته اهو ڪنهن کي ڪنهن ٽيئرايڊ جي پريشاني سان منفي طور تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو هائپوتايرايismيزم گهڻو ڪري منفي انداز ۾ اثر انداز ڪري سگهي ٿو جڏهن اهي هڪ ڪيٽيگينڪ غذا شروع ڪندا آهن ، تنهن ڪري اهي ماڻهو آهن جيڪي واقعي سان انهن جي جسم ۾ سوزش گهٽائڻ شروع ڪرڻ چاهيندا آهن انسولين ريڪٽر جي سرگرمي ۽ منٽوڪنڊريڊل فنڪشن آئي سي غذا کي بهتر بنائڻ ، يا گهٽ ۾ گهٽ سخت ڪيٿوجنڪ غذا ، جيڪڏهن توهان محسوس نه ڪندا ته توهان وٽ ٽيرايريا جا نشان آهن ، شايد توهان محسوس ڪيو ته واقعي ٿڌ واقعي توانائي گهٽ آهي توهان جا وار ٻاهر ڪ andڻ ۽ توهان ڪيٽڪوجنڪ غذا تي آهيو جيڪڏهن توهان انهن شين کي محسوس نه ڪيو ، آئون ڇا تجويز ڪندس ته سائيڪل شروع ٿئي شام جي فقط گهٽ مقدار ۾ ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪرڻ سان جيڪا شايد مٺي آلو وانگر ڪجهه ٿي سگهي ٿي ، اها ڪجهه ٿي سگهي ٿي ته جامن جي پيالي وانگر توهان پنهنجي ڪاربوهائيڊرا چاهيو. هڪ تمام غذائي ماخذ مان ٽي حاصل ڪرڻ مٺي آلو ، گاجر سان گڏ هڪ ئي شي ۾ بيٽا ڪيروٽسين جا ٽانڊا آهن تنهن ڪري جيڪڏهن توهان کي ٻريل گاجر جو رس جو وڏو پيالو مليو ، ۽ هڪ گاجر جو جوس ٺاهيو ، يا بغير ۽ گاجر جو جوس ، هي هڪ بهترين طريقو آهي انهي کي حاصل ڪرڻ جو ڪيٽنسس. اسان ٻير جو ٻج شامل ڪري رهيا آهيون ته توهان اهي جسم مان سوزش گهٽائڻ لاءِ اهي اينٽي آڪسيڊنٽس حاصل ڪري سگهو ، جڏهن توهان ڪيٽسوسس کي ڇڏيو ، جڏهن ماڻهن سان ٽيرايڊ جي مسئلن ۽ ايڊينل ٿڪ جي ڪري ڪم ڪري رهيا هئاسين ، جڏهن توهان ماڻهن سان گڏ ٽيئروائيڊ جي مسئلن ۽ ايڊينل ٿڪ جي ڪري ڪم ڪري سگهو ٿا ، هر ٽئين ڏينهن تي ڪائوٽ ketosis جنهن جو مطلب آهي مان انهن تي آهيان ٽئين ڏينهن تي ٻه ڏينهن لاءِ گهٽ ڪارب غذا کائو. انهن کي هڪ وڏو مٺي آلو ٺاهيندي آهي ، يا اهي گاجر ۽ ڇٽ جو جوس ٺاهيندا آهن ، اهي ٻير جو وڏو پيالو ٺاهيندا آهن ، يا اهي هڪ وڏي پيالا شيل ٺاهيندا آهن ، بس ڪجهه ڪاربوهائيڊريٽ ڪٽڻ لاءِ ، اهي بنيادي طور تي هائيڊرو هارمون جي پيداوار کي توازن ۾ مدد ڏيندا آهن ڏا veryي اثرائتي حڪمت عملي هر ٻئي يا ٽئين ڏينهن ڪلينڪ وانگر آئون ٻيهر استعمال ڪندس جيڪڏهن توهان ايڊينل ٿڪ يا ٿائرائيڊ جي مسئلن سان منهن ڏئي رهيا آهيو ته پوءِ سائيڪل هلائڻ ۽ ڪيتوسس مان نڪرڻ هڪ بهترين حڪمت عملي ٿي سگهي ٿي جيتوڻيڪ توهان انهي وقت به اعليٰ سطح جا ايٿليٽ هوندا آهيو روزاني بنياد تي تمام گهڻو سخت ، خاص طور تي مقابلي ۾ وڃڻ کان پهريان رات وانگر.
جيڪو توهان شايد محسوس ڪري سگھو ٿا ته توهان جو ٻليڪوجن توهان جي ڳڙهن ۾ پنهنجو ذخيرو محفوظ ڪري ورتو آهي ۽ توهان جو جگر اصل ۾ وڌي رهيو آهي ڇاڪاڻ ته توهان پوري ڪاربين واري کاڌي وانگر ڪارب جوس جي شي جوڙي جوس جو ٻر جي شيءَ وانگر وڌيڪ ڪارب کاڌي وانگر وڌيڪ هفتي کان محروم ڪري رهيا آهيو. انهن ليڪن سان گڏ ڪجهه سوزش کي صاف ڪرڻ ، توهان جي گلائيڪوجن اسٽورن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن ۽ اصل ۾ توهان جي مقابلي جي ڏينهن توهان جي چوٽي جي سطح تي پهچڻ ۾ مدد ڪندا ، ٽي وڏا علائقا جيڪي مون تي ڌيان ڏيڻ چاهيندا آهن جڏهن اسان هڪ سائيڪل ڪيٽيگينڪ ڊائٽ کي شروع ڪري سگهو ٿا. وقتي طور تي مشق ڪرڻ لاءِ غير معمولي حڪمت عملي جنهن جي آئون عام طور تي صلاح ڏيندس ، جيستائين توهان 30 ڏينهن تائين مڪمل طور تي محسوس نه ڪندا ته هڪ قطار ۾ Timeڻ ته اهو وقت کان وقت تائين سائيڪل هلائڻ فائدي وارو هوندو آهي. هن کي ڪرڻ جي لاءِ بهترين حڪمت عملي آهي ، جهڙوڪ ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي وارو ، غذائيت وارو ، تيز ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي جهڙوڪ ٻير ۽ ٻڪري جو رس ، مٺي آلو نوڊلس جهڙوڪ ڪاربوهائيڊريٽ وڌائڻ صحيح ۽ جيڪي توهان جي ميٽابولزم کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ جي طريقي سان پيداوار کي روڪڻ جي لاءِ هوندا آهن هارمونز؟ rainneurotransmitter جڏهن اهي علائقا ڪمزور هوندا آهن ، توهان پنهنجي ميٽابولزم کي وري بحال ڪري سگهو ٿا ۽ پوءِ هڪ وقت لاءِ ڪيٽيجينڪ غذا ڏانهن واپس وڃو. توهان جي جسم ۾ سوزش کي گهٽائڻ جي چئن چابين تي ڪم جاري رکو ـ ڪيتريون ئي حڪمت عمليون انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان پنهنجي دٻاءُ واري هرمون جي پيداوار گهٽائي رهيا آهيو ۽ انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ جي خواهشمند آهي ته توهان پنهنجي مائيڪوونڊيلڊ پيداوار کي بهتر بڻائي رهيا آهيو.
جيڪڏهن توهان اهي ڪم پاڻ کي باقائدگي سان ڪيو ٿا ، توهان اهو ڳولي سگهندا ته اهو بهتر ۽ بهتر محسوس ٿيندو ، ketosis جي حالت ۾ ، ۽ تنهن ڪري توهان هر روز بهتر ٿيندا آهيو ۽ پنهنجي مجموعي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائيندا
ڇا توهان وزن ڪارب سائيڪل گهٽائي سگهو ٿا؟
ان جي مقابلي ۾ ، ڪيترائي ماڻهو شايد لچڪ جو مزو وٺنڪارب سائيڪل. هِنَڪري سگهي ٿوشايد ڪجهه ماڻهن لاءِ اطاعت ۽ ڊگهي مدي واري ڪاميابي کي بهتر بڻايو وڃي. هيٺين لائن:ڪارب سائيڪلنگ ڪري سگھي ٿيمددتوهان پنهنجو وزن گهٽايو ٿاجيستائينتوهانچرٻي جو خسارو برقرار رک.12 جون. 2017 نومبر
اشوگندھا استعمال ڪندو آهي
ڪاربوهائيڊريٽ سائيڪلس ڊيوٽ گهٽ ڪارب ڊائٽ فاسٽ وزن گهٽائڻ جي غذا
ڇا keto برداشت لاءِ سٺو آهي؟
وڌيڪ ،ketogenicغذا ۾ ورزش کان پوءِ ٿلهي گڏ ڪرڻ جي عمل کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏياري وئي آهي. هڪٻئي سان گڏ ، اهو ثبوت پيش ڪري ٿو ته ڪاربوهائيڊريٽ جي ڀروسي کي گهٽائڻ جي ذريعيڪيٽيسيسپيدا ڪري سگھي ٿوفائدي وارونتيجن لاءِبرداشتايٿليٽ.22 جون. 2020 جي.
برداشت واري ايٿليٽ جي طور تي ، توهان هميشه سٺي نموني انجام ڏيڻ جي اضافي فائدن جي ڳولا ۾ آهيو. هينئر شايد توهان کي شايد اهو فائدو روزمره جي زندگي ۾ مليو هجي جڏهن اهو ڪيٽيگينڪ طرز زندگي استعمال ڪرڻ جي هجي ، پر ا today آئون ان بابت ڳالهائڻ چاهيان ٿو ته توهان گهڻو ڪري گهڻو ڪجهه حاصل ڪري پنهنجي برداشت واري راند مان گهڻو ڪجهه حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان ڪيتوسس بابت توماس ڊيماسور سان پيار ڪريو ٿا. ڪيٽو موجو ۽ اچو ته اسٽامنا ۽ ڪيٽو سائنس ۾ داخل ٿيو. هينئر کان شايد توهان اڳ ۾ ئي ketosis ۾ آهيو ۽ توهان پهريان ئي ڪيترن ئي فائدن جي knowاڻ رکون ٿا ، پر آئون هي آرٽيڪل شروع ڪرڻ وارو آهيان هڪ مطالعو سان جيڪو ميٽابولزم جي جرنل ۾ شايع ٿيو هو ، جنهن بابت studiesاڻيو ويو ته ketosis اسان جي برداشت رانديگرن کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو.
اهو جرنل آف ميٽابولزم ۾ شايع ڪيو ويو ته توهان ڪيٽو غذا تي توانائي لاءِ تقريبن 2.3 ڀيرا وڌيڪ ٿڌي ساڙيندا هجو جيڪي هاڻي ڪيٽو غذا کان پري آهن. آئون کاسمیٹک نقطہ نظر کان چربی جلانے جي ڳالهه نه ڪري رهيو آهيان ، اسين توانائي جو ذريعو طور چربی جلائڻ جي ڳالهه ڪري رهيا آهيون ڇاڪاڻ ته جڏهن توهان ڪنهن قسم جي enduro رانس سرگرمي ڪندا آهيو ته توهان خاص طور تي چربي استعمال ڪندا آهيو ڇاڪاڻ ته اهو هڪ عمل آهي بيٽا جي نالي سان آڪسائيڊريشن جيڪا توهان جو جسم جڏهن چربی کي جذب ڪري ٿي ، انهي کي آڪسيجن سان ملائي ٿي جيڪا توهان توانائي پيدا ڪرڻ جي نسبتا سست طريقي سان breatمايو.
ريڊ پاور سائيڪلن جو جائزو
تنهن ڪري جڏهن اسان برداشت واري سرگرمين ۾ ڪيٽيسيس جي عمل کي ڏسندا آهيون ، اهو ڏسي آسان آهي ته اسان وٽ ايتري وڏي مقدار ۾ ٻارڻ جي کوٽ آهي ، اسان جي برداشت واري سرگرمين کي توانائي ڏيڻ لاءِ ٻارڻ جي ڪڏهن نه ختم ٿيندڙ ذريعو. انهي مطالعي مان اهو پڻ thoseاڻايو ويو آهي ته جيڪي ڪيٽو غذا تي هوندا آهن انهن مان 88 سيڪڙو توانائي حاصل ڪئي ويندي آهي ٿڪ مان ، جڏهن ته اعلي ڪاربوهائيڊريٽ غذا تي 56 سيڪڙو انهن جي توانائي چربی کان سرگرمين دوران. هاڻ دلچسپ ڳالهه اها آهي ته اهي ماڻهو جيڪي ڪيٽو غذا تي نه هوندا آهن اهي اڃا تائين برداشت واري سرگرمين دوران گهڻو ڪجهه استعمال ڪندا آهن ۽ اهو صرف ، ڇاڪاڻ ته مون اڳ ۾ ئي ذڪر ڪيو آهي ، جڏهن به ڪنهن قسم جي برداشت جي سرگرمي جو توهان جو جسم ايروبڪ استعمال ڪري رهيو آهي. ميٽابولزم جيڪا چربی استعمال ڪري ٿي ، پر جيڪڏهن توهان ڪريو ٿا جيڪڏهن توهان ڪيٽو غذا تي وڃو ٿا ، توهان گهڻو ڪري وڌيڪ روايتي روايتي ايٿليٽ جو اصلي ايندھن وارو ذريعو وڌائيندا آهيو جيڪو صرف گلوڪوز ۾ گهڻو ڪري باقاعدي کاڌو کائيندو آهي.
جيڏهن توهان برداشت وارا رانديون هلائيندا رهو يا هلندا رهو ، توهان کي پنهنجي گلوڪوز جي سطح کي مڪمل طور تي پورو ڪرڻو پوندو. اهو ڇو آهي توهان کي ماراتون ڊوڙون ڏسندا جڏهن اهي ڊوڙندا آهن ، انهن کي اهي گائي پيڪ استعمال ڪرڻا پوندا انهن اضافي گلوڪوز جو اهي نن squeeڙو دٻو پيڪ يا انهن کي ڪجهه گٽرڊ کي نيٺ ڪ somethingڻو هوندو ڪاٽڪوجنڪ غذا تي جيڪا توهان کي نه هئڻ گهرجي. ڇاڪاڻ ته توهان ڪڏهن به توانائي جو اهو ختم ٿيندڙ ذريعو ڪڏهن نه ڪيو ٿا جيستائين توهان وٽ ڪجهه جسم جو چربو هجي يا توهان وٽ ڪافي کیلوري هجي جيڪا توهان کي توانائي پيدا ڪرڻ جي صلاحيت کان پهريان توهان وٽ آئي ، پر توهان وٽ پڻ جسم ۾ هڪ انوکي نظام آهي جيڪو توهان کي اجازت ڏئي ٿو. ڇا آئون ڊبل انرجي جو ذريعو سڏان ٿو گلوڪوز رزروز آهي ۽ ڪجهه وڌيڪ طاقت آهي ، جڏهن ڪو ماڻهو ڪيرسيسس ۾ نه هجي اهو هڪ يا ٻئي اهو چونڊيو جيڪو اهي واقعي استعمال نٿا ڪري سگهن ، تنهن ڪري اسان واقعي کان ئي ترجيح ۾ آهيون ڪير واقعي واقعي ڊگهي عرصي واري برداشت واري سرگرمين مان وڌ کان وڌ حاصل ڪرڻ لاءِ ڪيٽيگينڪ طرز زندگي جي پيروي ڪندو آهي. تنهن ڪري توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي جڏهن اهو برداشت ڪرڻ واري راندين سان توهان جي جسم کي چ testingي ريت جانچڻ ۽ سمجهي جيڪڏهن توهان ايٿوجينڪ غذا تي آهيو ته پوءِ توهان کي اهو معلوم ڪرڻ جي ضرورت آهي ته جڏهن توهان پنهنجي وڌ ۾ وڌ ڪيٽيون جي سطح تي پهچي چڪا آهيو ۽ اهو شايد تڏهن ٿئي جڏهن توهان پنهنجو ڪري رهيا هجو. بھترين سرگرميون برداشت جي باري ۾ ناھن.
اهو ضروري ناهي ، پر دلچسپ ڳالهه اها آهي ته توهان اڃا تائين گلوڪوز کي ڀريو ٿا ۽ اڃا ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان جي جسم کي ضرورت هجي. توهان شايد محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان جي ڪيٽيون ليول ڪجهه گهٽ آهي ۽ توهان جي ڪاريو ورزش کانپوءِ توهان جي گلوڪوز جي سطح ڪجهه وڌيڪ آهي. . ڪيٹو موجو جي باري ۾ خاص ڳالهه اها آهي ته توهان پنهنجي گلوڪوز کي گڏوگڏ پنهنجي ڪيٽنز کي جانچ ڪري سگهو ٿا ۽ جتي توهان ڪٿي آهيو اتي سٺي سوچ حاصل ڪري سگهو ٿا.
مون جيڪي هن آرٽيڪل ۾ تمام گهڻو واضح ڪرڻ چاهيو ٿا اهو آهي ته توهان کي پريشان نه ٿيڻ گهرجي ، جيڪڏهن توهان جي ڪيٽيون ليول گهٽجي وڃي ۽ توهان جي گلوڪوز جي سطح ورزش کان پوءِ گهٽجي وڃي ، ڪيترائي ماڻهو سوچين ٿا ته جيڪڏهن اهي گهڻو وقت تائين هلندا رهيا ته اهي ڪيٽون سطح ڇت مان گذري ويندي ڇاڪاڻ ته اهي اضافي ٻارڻ وسائي رهيا آهن ۽ انهي جو اهو مطلب آهي ته انهن وٽ وڌيڪ ڪيٽيونون نه هونديون آهن ڇاڪاڻ ته اسين اهو ٻيهر ڪري سگهون ٿا اسان وٽ اها منفرد قابليت آهي اڃا تائين ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪرڻ کان سواءِ پاڻ کي بغير ڪنهن کيسي جي ٻاهر ڪ thrڻ جي. انهي ڪري ، مان هڪ شئي جو توهان س throughoutي ڏينهن جاچڻ جي صلاح ڏيان ٿو اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته توهان جون ڪيٽيونون سڀ کان وڌيڪ آهن توهان جي ڪاريو ٽريننگ تي ڌيان ڏيڻ آهي ، جيڪي توهان جي ڊوڙ کي گهربل بڻائڻ ۾ توهان جي مدد ڪندو توهان هميشه ذميوار نه هونداسين اسان کي ڊوڙڻو آهي يا جڏهن اسان کي برداشت واري سرگرمين جي ضرورت آهي ، ڪڏهن ڪڏهن اتي ڊوڙ به هوندي آهي جيڪا ڪنهن خاص وقت تي طئي ڪئي ويندي آهي ، پر جيڪڏهن ورزش جو بهترين وقت توهان کي کيٽو-موجو ميٽر استعمال ڪرڻ سکي سگهو ٿا ، پاڻ کي پرائمري پوزيشن ۾ رک روبوٽ ميٽابولزم ۽ انيروبڪ ميٽابولزم تي هڪ نظر وجهو.
ڪو ماڻهو جيڪو بغير ايٿوجينڪ غذا تي برداشت ڪندڙ کھلاڑی آهي انهن جي گلوڪوز جي ذخيري ۾ گهڻو ڪري ٽپ ڪندو آهي ، مثال طور ، اهي 50 سيڪڙو ٿڪ ۽ 50 سيڪڙو گلوڪوز استعمال ڪري رهيا آهن ، جنهن جو مطلب آهي ته انهن جي دل جي شرح گهٽائڻ واري گلوڪوز کي وڌائڻ جي ضرورت آهي. بٽ هن تمام گهڻي ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪيو ٿا ، پر ڪو ماڻهو جيڪو ڪيٽو سان جوڙيو ويو آهي يا جيڪو ڪنهن کي ڪيرتوس ۾ آهي صرف ان گلوڪوز کي ٽپ ڪرڻ جي ضرورت آهي جڏهن انهن کي هلائڻ جي ضرورت آهي ته توهان فوري طور تي هڪ سطح تي محسوس ڪريو ٿا جيڪو توهان کيگوگوئنڪ گرووڊ ۾ آهيو پر پوءِ هلڪي جاءِ تان توهان هڪ ٽڪري کي ماريو ۽ هن ٽڪري توهان جي دل جي رفتار کي لهرائي ٿي ، انهي وقت ڇا ٿيندو صرف اهو وقت هوندو آهي جڏهن توهان جو جسم توهان جي عضلات مان يا توهان جي جگر مان گلوڪوز حاصل ڪري ۽ جلدي توانائي حاصل ڪري ان کي توانائي ۾ تبديل ڪري ٽڪري جي چوٽي تي پهچي ٿو جيڪو نظام کي turnsيري ٿو ۽ توهان واپس ڪيٽي ڪريو ٿا. توهان جي ڪم جي وڌيڪ شديد ، گهٽ ڪيٽيون جي سطح گهٽ ۽ وڌيڪ توهان جي رت جي شڪري جي سطح جڏهن توهان جانچ ڪري ٿي ، تنهن ڪري توهان کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي جڏهن توهان ڊگهي عرصي کان ٻاهر ويندؤ ، توهان کي اهو معلوم ٿيندو ته شايد توهان جي گلوڪوز جي سطح موجود آهي. توهان تبديل ڪيا ويا ، ۽ توهان جو ڪيٽون جي سطح ڪجهه وڌيڪ به ٿي سگهي ٿي ، پر جيڪڏهن توهان وڏي شدت واري وقتي تربيت ڪري رهيا آهيو ، پريشان نه ڪريو جيڪڏهن توهان جون ڪيٽون ليول گهٽ آهن ته توهان جا گلوڪوز ليول وڌيڪ آهن. اهو صرف هڪ اشارو آهي ته توهان کي ڪيترو گلوڪوز توهان کي انهي ڏينهن تي ملازمت ڪرڻ گهرجي.
ٻي ڳالھ جيڪا اسان کي ياد رکڻ آهي اها آهي ته اسان وٽ ڪاربوهائيڊريٽ رکڻ جي منفرد قابليت آهي ، اسان وٽ اڃا تائين ڪاربوهائيڊريٽ موجود آهن ۽ نه چاهيون ٿا ته انهن کي مڪمل طور تي اسان جي جسم مان ڪ becauseي ڇڏيندا ڇو ته اسان جو جسم انهن کي اهڙي ترتيب واري طريقي سان استعمال ڪري ٿو ، مثال طور ، اسان اهو ياد رکڻو پوندو ته گليسرين ٽريگليسرائيڊ چهنن جي رڌل آهي جيڪا اسان کائيندا آهيون ، ۽ گليسرين اصل ۾ عضلات گلائيڪوجن ۾ بدلجي ويندي آهي ، تنهن ڪري يقين ڪريو يا نه ، توهان جو استعمال ڪيل چربيون اڃا تائين ٽوڙيا وڃن ٿا ۽ ذخيرو ڪري سگهجي ٿو. ڪاربوهائيڊريٽ جو ذخيرو ڪيل فارم اهو آهي ته توهان جڏهن توهان ٽڪرين کي ماريندا ته توهان کي توانائي فراهم ڪري رهيا هئو ، جڏهن توهان ايٿوجينڪ ائٿليٽ هجڻ جي صورت ۾ پنهنجي ورزش مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪري سگهو ته ، جيڪو ڪنهن سان گڏ کائڻ وارن کي سٺو ڪرڻ چاهيندو آهي. انهي طريقي سان توهان جي سرگرمي کان 90 منٽ کان 120 منٽ اڳ؟ توهان وٽ وڌيڪ ڪيٽيونون توهان جي جسم مان وهندي رهيون آهن ، ٺيڪ آهي ، توهان ٻي شي ڪرڻ چاهيو ٿا ، جيئن مون اڳ ذڪر ڪيو هو ، توهان ڏينهن جو قدرتي نقطو ڳولڻ چاهيو ٿا جڏهن توهان جون ڪيٽيون پنهنجي سڀ کان وڌيڪ هونديون آهن ، پر آخرڪار توهان چاهيو ٿا. پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان مسلسل ماپيندا آهيو توهان کي اهو needاڻڻ گهرجي ته توهان جو جسم بدلجي رهيو آهي ۽ ڪڏهن ڪڏهن توهان ايروبڪ مشين کان ٿورو وڌيڪ ايروبڪ مشين بڻجي ويندا آهيو ۽ جيڪڏهن توهان نٿا سمجهن ته ڇا توهان جو جسم قدرتي طور تي گهڻو فائدو حاصل ڪري انهن مختلف چکر ڏانهن راغب ٿي ويو توهان جي ڪم ڪار مان ، توهان جي ڪم ڪار جي وڌ کان وڌ حاصل ڪرڻ ۽ هميشه وانگر ، توهان جي ڪم ڪار کي ڪجهه مختلف. مان پڪ ڪرڻ چاهيان ٿو ته توهان اندازن جو ڪم مساوات کان ڪ takeيو ۽ ماپ کي ميٽر تي ڇڏيو. ايم ٿامس ڊي لوئر ۽ اسان توهان کي ايندڙ ڪيٽو موڊو آرٽيڪل ۾ ڏسنداسين
ڇا هڪ ڏينهن کي cheat ketosis تباهه ڪندو؟
کاڌ خوراڪياڏينهن آهنتي ڌيان ڏنواهيکاڌو ڇاڪاڻ ته اهيڪري سگهي ٿوآساني سان ٽوڙڻڪيٽيسيس- ميٽابولڪ رياست جيڪا هن غذا جي خاصيت آهي.2 جون. 2020 جي.
ڪارب سائيڪل هلائڻ ڪيترو جلدي ڪم ڪندو آهي؟
KB: 'وزن گهٽائڻ هوندووٺوتقريبا 3-4 هفتي توهان جي غذا ۽ جسم تي ڀاڙيندا آهن. پر ، محسوس ڪرڻ سٺو ۽ وڌيڪ توانائي حاصل ڪرڻ جي لحاظ سان ، توهان پهرين هفتي کان فرق نظر اچڻ شروع ڪيو.سيپٽمبر 15 2020
ڇا آئون هفتي ۾ 5 ڏينهن ڪيٽو ڪري سگهان ٿو؟
ڪنهن سائيڪل جي ضابطن جو معياري معيار ناهيketogenicکاڌو. بهرحال ، جيڪو به ان کي شروع ڪرڻ چاهي ٿوگهرجيڪنهن معيار تي عمل ڪريوketogenicکاڌو5–6ڏينهنلاءِهفتو، 1-2 شامل ڪرڻڏينهنوڌيڪ ڪارب جو مقدار وٺڻ.30 آڪٽوبر 2018
توهان ڪارب سائيڪلنگ سان نتيجا ڪيترو تيز ڏسي رهيا آهيو؟
KB: 'وزن گهٽائڻ بابت توهان جي غذا ۽ جسم تي منحصر ٿيندو 3-4 هفتا. پر ، سٺو محسوس ڪرڻ ۽ وڌيڪ توانائي حاصل ڪرڻ جي لحاظ سان ،توهاناسان شروع ڪندااطلاعپهرين هفتي کانپوءِ فرق.سيپٽمبر 15 2020
ڇا آئون ڏينهن ۾ 50 ڪاربز جو وزن گهٽائي سگهان ٿو؟
جڏهن کائڻ کان گهٽپنجاههفي گرامڏينهن، جسم ketosis ۾ ويندو ، دماغ لاءِ توانائي جي فراهمي ڪيئن Ketone نالي جسم ذريعي. اهو ممڪن آهي توهان جي خواهش کي خشڪ ڪرڻ ۽ توهان جي سببوزن گھٽائڻپنهنجو پاڻ.ڪاربستوهانڪري سگهي ٿوکاڌو شامل آهن: گھٽ گهٽڪاربڀايون.2 اپريل 2020
هڪ ڪيٽو غذا جي منفيات ڇا آهن؟
ٽينقصان
عام مختصر مدت واري اثرات ۾ ٿڪ ، سر درد ، دماغ ۾ ڌڪ ۽ تڪليف وارو معدي شامل آهي ،اهيزڪام. ” ڊگهي عرصي واري صحت جي خطري ۾ گردن جا پٿر ، اوستيوپوروسس ۽ جگر جي بيماري شامل آهن. ٻيا خطرات نامعلوم نه آهن ، ڇاڪاڻ ته ڪوبه ڊگھو ڊگهو مطالعو موجود ناهي.15 جان. 2020 جي.
ڇا ڪو ايٽلو ڪيٽو کائيندو آهي؟
گھٽ-ڪاربوهائيڊريٽ ، وڌيڪ چرٻي وارا غذا برداشت ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهنايٿليٽبهتر پرفارم ڪيو ، پر ٽيم ۽ سپرنٽايٿليٽانهن جي ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي ڏسي سگھي ٿي.ڪيٽيگينڪکاڌاآهنرڳو وزن گھٽائڻ جي لاءِ نه. گهڻن برداشتايٿليٽانهن کي پڻ رخ ڪيوگهٽ ڪاربانهن جي ڪارڪردگي وڌائڻ لاءِ اعليٰ کاڌو کاڌا.16 مئي 2018
ڇا توهان ڪيٽو غذا تي ڪارب سائيڪل هلائڻ ڪري سگهو ٿا؟
ڪارب سائيڪل ڪنهن به رٿابندي عارضي يا سائيڪل هلائڻ آهي ڪاربوهائيڊريٽ جي ذخيري ۾ گهٽتائي يا گهٽتائي. جيتوڻيڪ ڪارب سائيڪلن جو کا any ڪنهن به قسم جي غذا تي لاڳو ٿي سگهي ٿو ، هاڻ ڪارب سائيٽس هوندي به هي ڪارب گهٽ ماڻهن جي لاءِ ڪارب سائيڪلنگ تي ڌيان ڏيندو آهي جيڪي گهٽ ڪارب يا ڪيٽو ڊائٽس هيٺ ڏنل آهن.
توهان ڪيٽو سائيڪلنگ ڪرڻ وقت توهان جي جسم کي ڇا ٿيندو؟
ڪارب سائيڪلون ۽ ڪيٽو سائيڪلنگ ٻنهي ۾ ، هو شامل ڪري ٿو ، ماڻهو شايد ڪارب جي ڏينهن کي تيز شدت واري ورزش جي ڏينهن سان ملائڻ لاءِ چونڊين ها. ڪيٽو سائيڪلنگ دوران ، جسم کيسيسس جي اندر ۽ ٻاهر نڪرندو آهي ان تي منحصر هوندو آهي ڪهرو ٻارڻ - چرٻي يا ڪاربوهائيڊريٽ - موجود جلڻ لاءِ موجود آهي.
ڇا ڪيٽو کاڌو ساڳيو ئي سائيڪل ڪيٽو آهي؟
ڪارب سائيڪلنگ جي نالي سان پڻ مشهور آهي ، هڪ سائيڪلڪ ڪيٽو غذا ۾ ڪارب لوڊ ڪرڻ جي هفتي ۾ هڪ ڏينهن شامل آهي. گهٽ ڪاربو ڪيٽو جو ٻيا ڇهن ڏينهن معياري ڪيٽو غذا لاءِ هڪجهڙا هوندا آهن.