hamstring زخم سان سائيڪل هلائڻ - آخري گائيڊ
ڇا توهان hamstring زخمي سان سائيڪل ٿي سگهو ٿا؟
اڪثر گهڻو اونهوران وارو ڌڪجي طرف کان وڌي ويا آهنبائيڪسيٽ ، جيتوڻيڪ هڪ ويٺلبائيڪڪم ڪري سگھي ٿو. سرگرميون جيڪي گھڻي تڪليف جي گھڻي ضرورت هوندي آھي گھٽ وڌنديونران وارومسئلا ، جڏهن ته هپ وڌائڻ (ٿڪ اڳتي وڌڻ) شامل آهن مٿاهين کي وڏو ڪري ڇڏيندا.
♪ باب ۽ براد most ٻه وڏا مشهور ♪♪ فزيوٿراپسٽ ♪♪ انٽرنيٽ تي ♪ - توانائي جي سطح کي مٿي کڻي ٿو - وا ، ها! - يار دوستو ، مان باب شوروپ آهيان ، فزيوٿراپسٽ - براد هيئنڪ ، فزيڪل تھراپسٽ - اسان انٽرنيٽ تي اهي مشهور فزيوٿراپسٽ آهيون .- اسان جي راء ۾ ، يقينا ، باب- ا Today اسان جلدي شيءَ جا 5 سادي قدم شيئر ڪرڻ وارا آهيون. مشورن جي تڪليف جو علاج ڪريو
اهو هڪ عام طور تي زخمي زخم آهي ، نه ، باب؟ - ڇا هو. منهنجي خيال ۾ ، اهو سڀ کان وڌيڪ زخمي ٿيل عضلات مان آهي. نه رڳو اهو ، اهو پڻ انهن عضلات مان هڪ آهي ، جيڪو گهڻو ڪري ماڻهن ۾ گهڻو سرنگ يا پريشاني آهي ، تنهنڪري اهو صرف انهن عضون مان هڪ آهي جيڪو مسئلو آهي. - اهو هڪ عضلات آهي جنهن کي توهان ڏسندا جڏهن ڪو ماڻهو هفتي جي آخر ۾ نرم بال راند ڪري رهيو آهي ۽ اهي پهرين بنياد تي هلندا آهن ۽ اوچتو --- صحيح. - اهي ران جي پوئتي پڪڙندا آهن.
اسان وٽ ان تي راءِ هئي. جيئن ته مون صرف ڪيو ، - توهان صرف پنهنجو پاڻ کي ڪيو. - ها ، آئون ان کي ٻيهر جوڙڻ جي مرحلي ۾ آهيان.
اسان انهي بابت تفصيل سان ڳالهائينداسين ، پر --- توهان جن مرحلن مان گذاريو آهي انهن بابت ڳالهايو. جيڪڏھن توھان اسان جي چينل ۾ نوان آھيو ، مھرباني ڪري ھڪ سيڪنڊ وٺي رڪنيت حاصل ڪرڻ لاءِ. اسان توهان کان پڇون ٿا.
اسان صحت مند ، fitڪيل ، درد کان آزاد ۽ شاندار رهڻ بابت آرٽيڪل مهيا ڪندا آهيون. مون هڪ نئون لفظ شامل ڪيو آهي - اسان کي اسپيچ ٽيراپي جي ضرورت آهي ـ ٺيڪ آهي ، ۽ توهان اسان کي اسان جي سماجي ميڊيا پليٽ فارمن تي گهمڻ چاهيندا آهيو ڇو ته اسان ڪجهه ڏئي رهيا آهيون. مون کي خبر ناهي ته اسان ڇا ڏئي رهيا آهيون.
اسان هميشه ڪجھ ڏيو ٿا. توهان کي صرف هيٺيان ڏسڻ گهرجي ها ۽ --- ها ، جيڪڏهن توهان هيٺ ڏنل ڏسندا ، وڌيڪ توهان ڏسندا. - صحيح ، توهان وڌيڪ هيٺ ڏسندا ۽ اهو ظاهر ٿيندو. ـ يوٽيوب جي وضاحت هيٺ ۽ پڻ جيڪڏهن توهان فيسبوڪ ڏانهن وڃو. ۽ اهو هميشه اسان جي پيج جي چوٽي تي آهي. - سڀ ٺيڪ آهي. - ٺيڪ آهي ، براڊ ، اچو ، ها ، توهان صرف پنهنجي ران کي اذيت ڏني آهي ، توهان کي ڪيئن نقصان پهچايو آهي؟ - خير اهو سٺو سوال آهي ، باب.
مان هئس ، مون کي ڏا happyي خوشي ٿي هئي ته هن سياري تي مين ٽرمل تي ويندس جيڪو منهنجي پسنديده ناهي ڇاڪاڻ ته مون ٻاهران ڊوڙڻ پسند ڪيو آهي ۽ مون برف ۾ هلڻ پسند نه ڪيو جيڪو اسان کي هن سال گهڻو ڪجهه ٿيو آهي. ائين هڪ مزيدار ڪم مليو مون کي ٽرامڊل تي. مون وقف HIIT ٽريننگ ، HIIT سان شروع ڪيو ، ۽ مان ڪندس ، انهن اتي ڪجهه گهٽ وڌايائين ، ۽ انهي ڪري مان جلدي ۽ پوءِ سست ٿيس.
مائو سوپ صحتمند آهي
آئون ان کي outيرايو ، تيز رفتار تي 90 سيڪنڊ ، پوءِ تقريبن جاڳيا ايتري تائين جو رستي ۾ ويهڻ لاءِ هڪ منٽ ۽ 20 سيڪنڊ لڳيا. ۽ پوءِ آئون تيز رفتار سان 90 سيڪنڊن لاءِ وڃي ٿو ، جيڪا 10 ميل في ڪلاڪ آهي. ۽ توهان knowاڻو ٿا ، مون تمام بيوقوف شيون ڪيون آهن ، مون سوچيو ته مان ٿي چڪو آهيان ، منهنجي وچ واري تربيت ٿي چڪي آهي ، ۽ مون سوچيو ته آئون صرف اهو ڏسي ويندس ته آئون 30 سيڪنڊن لاءِ 12 ميلَ وٺي سگھي ٿو.
بس اهو هڪ چيلنج آهي. تنهن ڪري آئون هن کي اٿيو ۽ منهنجي لاءِ اها هڪ خوبصورت سٺي رفتار هئي ۽ مان ڊوڙندو رهيو ۽ مون وٽ پنج سيڪنڊ رهجي ويا هئا ۽ مون محسوس ڪيو ته ڌڪ پائي ٿو ۽ اهو اڙي وانگر آهي ، مون کي اهو ٽرينڊمل وڃڻو آهي منهنجي لاءِ نه ته خوشقسمتي سان گرڻ کپي. ، توهان وٽ انهن ۾ ترديد وارا ناڪام مضمون نه هئا. - چ Okayو ، ڪو مذاق نه ، سو مون ڪيو ، مون هڪ قدم کنيو ، بند ڪري ڇڏيو ۽ آئون سوچڻ کان پري رهي ، ـــ ، فقط منهنجو پيارو رستو برباد ڪيو ۽ مان ڪجهه بهار جي ڊوڙ لاءِ تيار ٿي رهيو آهيان ، توهان کي خبر آهي ، اهو ئي طريقو آهي استعمال ڪيو ۽ اهو اربع تي ٿيو.
آئون نو ڏينهن کانپوءِ ٻيهر هلڻ لڳس. جاگ ۽ ڏسنداسين ته اهو ڪيئن هليو. اهي پنج مرحلا ، تنهن ڪري سڀ کان پهرين ، مون هن کي آرام ڪيو ، مون ان جي حفاظت ڪئي ، توهان knowاڻو ٿا ته آئون لمبو ڪيو ويو هوس.
اهو ڳوڙها نه هو ، اهو هڪ بوجھ هو. ۽ توهان knowاڻو ٿا ته آئون ان کي وچولي کان اعتدال پسند ڪندس. - نرم آنسو نن areا آرز آهن. - صحيح.
انهي ڪري ٿڌو پيٽ ، ٿڌو پيٽ وٺو ۽ اهو واقعي سٺو محسوس ٿيو. توهان کي ،اڻ آهي ، جڏهن سياري ۾ ۽ منهنجي ٿڌي موسم ۾ آئون پنهنجي ڪار ۾ ويو هئس ، تڏهن آئون صرف سرد سيٽ تي ويٺو هوس جڏهن آئون گاڏي ۾ ويٺس. اهو سٺو محسوس ڪيو! گهر ۾ پنهنجو ٿڌو پيڪ استعمال ڪريو ۽ پوءِ ، NSAID ، توهان کي خبر آهي ، ibuprofen - ڇا توهان ibuprofen ورتو آهي؟ - ها ها.- تنهن ڪري توهان هميشه اها پڪ ڪرڻ چاهيندا آهيو ته توهان ibuprofen هڪ کاڌي سان گڏ يا ماني يا ڪنهن شيءِ سان گڏ کائو .- مان Iاڻان ٿو ڪرس ، فارماسسٽ ، هو چوي ٿو ته توهان knowاڻو ٿا ته کير به واقعي سٺو بنياد آهي ۽ توهان عام طور تي توهان جي وزن جي لحاظ سان ٽي يا چار گوليون کڻنديون.
اها معلومات توهان knowاڻو ٿا ته اسان پنهنجي مضمون ۾ حاصل ڪري سگهون ٿا. هتي وڏي شي ، گهڻا ماڻهو سوچيندا آهن ، جيڪڏهن توهان ڪنهن عضلات کي ڇڪي يا pullٽو ڪري رهيا آهيو ۽ اها تنگ ۽ گهيري آهي ، انهي کي سڌو ڪريو - ها ، انهي کي وڌايو ته جيئن بهتر محسوس ٿئي - don'tاڻ نه ڪريو ، عضلات لفظي طور تي مائڪرو آهي. هينئر ئي tاٿل ٿيو يا شايد هڪ وڏو شگاف ، ۽ جيڪڏهن توهان هن کي سڌو ڪيو ، بس اهو واپس ايندو ـ - اهو شيون خراب ڪري ٿو ـ اهو ٻيهر ڌڪ ڏئي ٿو ، تنهن ڪري انهي کي پهرين ۾ مت وڌايو ـ صحيح ، آخرڪار توهان کي کلي ، پر ، ۽ اهو ٻيو ، اسان کي ڇا چوڻ گهرجي ، براد ، تمام جلدي. ڳوڙها اڪثر هيمسٹرنگ عضلات جي پيٽ جي وچ ۾ واقع ٿين ٿا ۽ اهي اهي آهن جيڪي تمام تيزي سان علاج ڪري رهيا آهن.
جيڪڏهن توهان هن علائقي ۾ پاڻ کي ٽوڙي ڇڏيو آهي ، هتي پنهنجي چوٽي تي ، ڪو نه ، ها - ها ، اهو گهڻو وقت ٿيندو. ۽ اهو ڪئين ڪم ڪندو آهي - نمبر ٻه ، ٺيڪ ، حرڪت جي هموار حد. منهنجي پسنديده طريقي سان نرم رفتار واري حرڪت ڪرڻ ، باب ، توهان هن بال کي حاصل ڪرڻ چاهيندا ، جنهن مان اسان کي استعمال ڪرڻ گهرجي؟ - جيڪو به توهان چاهيو ، براد.
هي وٺو. (ٻڌي نه ٿو) - توهان کي اهو استعمال نه ڪرڻ جي ضرورت آهي ، توهان اسٽيشنري سائيڪل استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ آهستي آهستي سواري ڪري سگهو ٿا. يا جيڪڏهن توهان وٽ هڪ بال آهي ، اهو تمام گهڻو ڪم ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته توهان آرام سان ڪوڙ ڪري سگهو ٿا ، توهان جي ڳچي واري ٽنگ کي مدد ڏيڻ لاءِ پنهنجو سٺو پهلو استعمال ڪريو ۽ صرف پوئتي ۽ پوئتي ڪم ڪري ، درد کان خالي علائقي ۾ ، توهان کي خبر آهي ته جڏهن توهان هتي پهچي وڃي ۽ اهو ڏک ڪرڻ شروع ٿئي. ، گهڻو پري نه وڃو ، صرف انهي ۾ ڪم ڪريو.
۽ توهان اهو ڪجهه منٽن لاءِ ڪندا ، هڪ ڏينهن ۾ ٽي دفعا. ۽ توهان عضلات تي ٿورو گهڻو دٻاءُ وجهڻ شروع ڪيو تنهن ڪري اهو ڏا healو شفا ڏيندو. ۽ مان توهان کي ڏيکاريندس ته بالڪل مضبوط ٿيڻ جي منتقلي جو هڪ بهترين طريقو آهي ، اسان انهي کي ڪجهه منٽن ۾ حاصل ڪنداسين.
هاڻي اسان اڳتي وڌڻ وارا آهيون ۽ اهو سڀ ڏينهن ٻه ، ٽي يا چار ڏينهن ۾ ٿيندو جيڪڏهن اهو حرڪت واري حد چ toي ريت هلڻ لڳي ٿي ۽ اهو وڌيڪ ڏکوئيندڙ نه هجي ، ليمي بهتر ٿي وڃي ، توهان معمولي هلڻ شروع ڪيو ، اهو وقت آهي ڪرسٽ رگ مس ڪرڻ ۽ انهي عضلات ۾ شامل ٿي وڃو ۽ داغ ٽشو کي ٽوڙيو ته جيئن هو چ wellو ۽ مضبوط ٿي وڃي- رت جي وهڪري کي بهتري ڏي ، ٿڌي هائيپريميا وڃ ۽ رت جو وهڪرو بهرو وڃي ـ جيڪڏهن - جيڪڏهن توهان چاهيون ٿا. توهان جي هٿ سان هڪ دستي ڪراس فڪشن مساج ، هي ڪجهه آهي جيڪو توهان هڪ پلنگ تي ڊگهي ويٺي پوزيشن ۾ ڪرڻ چاهيندا هئاسين ، يا توهان فرش تي ٿي سگهيا ، تنهن ڪري عضلتون سست آهن. تون knowاڻين ٿو مان اهو نه ڪندس ، مون کي لڳل ڀت لڳل هجي يا توهان جي لاءِ ڪجهه شي سان آرام لاءِ ۽ فائبر هن وانگر هلن. هدايتون ڪراس فريسيسيشن مساج توهان حاصل ڪريو ، آئون ان کي استعمال ڪرڻ پسند ڪريان ٿو ، اهو هڪ وڏو عضلات توهان انهي عضلات ۾ داخل ٿي ويندو. - ها ، توهان کي اصل ۾ اندر اچڻ گهرجي ۽ اهو آهي ، هن کي ڏسو ته هن جي کلائي اڳتي وڌڻ ۽ اڳتي وڌڻ لاءِ.
اهو هڪ سخت عضلات آهي ، ڇا توهان خالص لہر جو پڻ استعمال ڪيو؟ - ٿورو ، مون وٽ في الحال گهر تي نه آهي ۽ اصل ۾ اهو آهي ، مان اتي ئي محسوس ڪري سگهان ٿو ، مڪمل طور تي شفا ڪونهي سو ها ، مون کي ڪجهه وڌيڪ گهرجي ـ ها ، اهو ڏا deepو گندو آهي ، ۽ عام طور تي ٿولهه جو قاعدو هتي به لاڳو ٿئي ٿو ، جيڪڏهن توهان انهي کان شروع ڪيو ۽ ڪجهه منٽن اندر ، 30 سيڪنڊن اندر چئي ڇڏيو ، اهو اصل ۾ وڌيڪ خراب محسوس ٿئي ٿو ، انهي جي جلد شروعات ٿي سگھي ٿي. آئون عام طور تي هي پهاڙ پٺي سان گڏ نه ملندو آهيان ، عام طور تي توهان اهو برداشت ڪري سگهو ٿا.
پر جيڪڏهن اهو بهتر محسوس ٿئي ، يا بيٺو ، يا ساڳيو ، ها ، اڳتي وڌو - ها ، اندر اچو ، ۽ عام طور تي توهان knowاڻو ٿا ته توهان ڪجهه منٽن لاءِ ڪري رهيا هجو يا جيستائين توهان جو هٿ چندن ۾ سور نه ٿي وڃي ، ٽي منٽ بچيا ۽ توهان کي هن کي هڪ وقف ڏيڻو آهي .- ۽ اهو ئي سبب آهي ته مون صرف هڪ عضلات کي شل ڪيو هو جتان اڳتي وڌي ويو ۽ آئون هر وقت پاڪ ليول کي استعمال ڪندو آهيان ڇاڪاڻ ته مان سست آهيان ۽ مان صرف ٽي وي ڏسان ٿو ۽ اهو ڪم ڪريان ٿو. پوءِ توهان اهو ڏهن منٽن لاءِ ڪري سگهو ٿا ، منهنجو مطلب اهو ڏکيو نه آهي- تنهن ڪري خالص لهر اسان جو ماسجر آهي ، اسان انهي کي پسند ڪيون ٿا ڇاڪاڻ ته اهو ڏا aggressiveو جارحاڻو آهي ، اهو ٻيهر ورائي ٿو ، اهو عضلات جي اندر وڃي ٿو ۽ مون ا this صبح جو استعمال ڪيو آهي. انهي ڳالهه ٻولهه ، ها ، منهنجو خيال آهي ته مون هاڻي غلط اصطلاح استعمال ڪيو آهي.
اهو آسان آهي ، آئون عضلات مٿان وڃان ٿو ، منهنجي آ fingersرين کان آسان آهي. پر ساڳيو اصول استعمال ڪريو ، جيڪڏهن 30 سيڪنڊن کانپوءِ اها تڪليف ٿي رهي آهي يا خاص طور تي خراب ٿي ويو آهي ، ته توهان ان لاءِ تيار نه آهيو. هاڻ ٻي شيءِ جيڪا سٺي طريقي سان ڪم ڪندي آهي اهو رولر آهي. - اوه پڪ. - ها ، اچو ته مٿي هلون ، هاڻي توهان رولر سان ڪجھ نرم ٽشو ڪم ڪري سگهو ٿا. - ائين هڪ فوم رولر استعمال ڪريو ، هتي ڪافي تعداد ۾ موجود آهن ، اهو وچولي جو سٺو آهي.
اهو ڪم شروع ۾ خاص طور تي بهتر هوندو آهي. جيڪڏهن توهان جي هڪڙي ڪارو ڪاري ٿئي ٿي ، انهن وٽ وڌيڪ کثافت آهي ، انهن وٽ مادي ۾ وڌيڪ ڪاربان آهي. اهو ٺيڪ آهي ڇاڪاڻ ته توهان مختلف هوندا آهيو آئون پنهنجي سا hamي ڌڪ کي استعمال ڪندو آهيان ان ڪري مان پنهنجو سا legي ٽنگ رکندس ۽ جيڪڏهن توهان اهو ئي طريقي سان ڪري سگهو ها ته مان چئي رهيو هوس ته توهان شايد پهرين پير سان پهرين ٻنهي پيرن سان هلڻ شروع ڪرڻ چاهيو ٿا.
۽ جيڪڏهن اهو محسوس نٿو ٿئي ته اهو ڪافي ڊگهو ٻڏي رهيو آهي ، پوء سفر. هن وقت آئون ان مرحلي ۾ آهيان جتي مون کي ڪراس ڪرڻ ۽ اتي وڃڻ گهرجي. ۽ پوء توهان صرف انهي کي ڳوليندا.
اهو ئي آهي جيئن مان هن ڳجهن واري حالت تي آهيان جنهن تي مان ڪم ڪرڻ چاهيان ٿو ۽ مان صرف انهي تي ڪم ڪرڻ پئي چاهيان - ۽ مان اهي بچاءُ وارو استعمال ڪندي آهيان ، براڊ ، مان تقريباً هر ڏينهن پنهنجي ڳرڻ تي فوم ڪندو رهيس ڇاڪاڻ ته مان اهي ڪيٽل بيل سوئنگ ڪندو آهيان ۽ اهي واقعي ڪم آڻيندي اهو ڪم ڪري رهيو آهيان ۽ جڏهن آئون ان کي نه ڏسي رهيو آهيان ته آئون ٻڌائي سگهان ٿو اها ڀٽڪي ٿي رهي آهي. سو مون محسوس ڪيو ـ - ها ، پوءِ سار سنڀال لاءِ عضون به موچڙا رکجن؟ بحالي جي حصي جي طور تي ، ۽ توهان عام طور تي اهو اٽڪل ٽن کان پنجن منٽن تائين ڪندا آهيو ، ٺيڪ آهي ، اهو وڌيڪ بهتر محسوس ٿئي ٿو ، توهان هاڻي مون سان گڏ هلي رهيا آهيو جيئن مون چيو ، نو ڏينهن جي اندر مون محسوس ڪيو ته آئون ٽٽي پڪڙي رهيو آهيان ، آئون ڇڏي ويس ، اهو هن کي مضبوط ڪرڻ جو وقت هو. تنهن ڪري آئون ٽرينڊمل تي جاگنگ شروع ڪئي ۽ منهنجو مائڪرو فون مون کي هڪ مسئلو ڏئي رهيو آهي - اوه باب - آئون بال کي استعمال ڪرڻ جو وڏو حامي آهيان ، خاص طور تي هيمرنگ مضبوط ڪرڻ لاءِ ، ڇاڪاڻ ته آئون اڳ ۾ ئي ان کي آزادي جي تحريڪ لاءِ استعمال ڪري چڪو آهيان ، پر جيڪڏهن منهنجي بوم کي هوا ۾ رکو ۽ ساڳيو حرڪت رکو ، اهو سڀ ڪجهه رڪاوٽ آهي - ها ، اهو واقعي تمام گهڻو trهلندو آهي - حرڪت جي مڪمل آزادي ، رستي ۾ هر گهڙي ، سڌو گوڏن تائين ، ۽ توهان هن کي وٺي آندي ، سڀ رستي ۾ ، هاڻي فرض ڪريو ته اهو توهان کي ڪو به تيز درد ناهي وجهندو ۽ وري ان کي تڪليف پهچائي ٿو ، توهان اهو ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا ، توهان 10 محافظه knowاڻو ، ۽ پوءِ راگنا ان کي هڪ نن breakڙو وقفو ڏيو- توهان شروع ڪري سگهو ٿا ، بهادر ، صحيح ، آسان سان پنهنجا پير هڻڻ ۽ پنهنجي بٽ نه andٽو ۽ ان کي واپس ڪ pullو ، بس شروعاتي نقطي جي طور تي - تنهن ڪري توهان صرف اسوميٽرڪ ڪري سگهو ٿا - ها ، سٺو ، منهنجو مطلب آهي ساڳي وقت ۾ pressيرايو ۽ هيٺ دٻايو ، roll گوڏن. - اوه صحيح. - سو ، انهي وانگر ، صحيح.
اسان جا حوصلا بلند ڪرڻ کانسواءِ. - ھائو ، ۽ بال بابت سٺي شيءِ آھي ته توھان ڪري سگھوٿا ، اھو اھو مشڪل ناھي ، اھو ٿورو سخت آھي ۽ پوءِ جيئن توھان مضبوط ٿيو توھان 10 جا ٽي سيٽ ڪري سگھوٿا ۽ اھو منهنجي صحيح ٽنگ آھي مون کي مضبوط ڪرڻ چاھيو ٿا. ، منهنجي کاٻي پير مٿي وڃڻ لڳي. اهو ٿورو سخت ڪم ڪري ٿو ، جيڪڏهن اهو ڏا easyو آسان ٿي ويو ، آئون صرف هڪ ٽنگ تي هلائي سگهان ٿو ۽ مان اهو نه ڪندس ته منهنجي ڳچيءَ واري ٽنگ تي آهي ڇاڪاڻ ته اهو اڃا تائين تيار نه آهي. - توهان اڃان تائين ان لاءِ تيار نه آهيو. - بالڪل.
پر مان ٽرڊمل تي آهيان ، مون جاگنگ شروع ڪئي ۽ ٽرڊمل تمام گهڻو بهتر ڪم ڪندو رهي ٿو جيستائين توهان وٽ ڊجيٽل ڊسپلي آهي ڇاڪاڻ ته توهان سائنسي طور تي شدت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا ، تنهن ڪري مون شروع ڪيو ۽ چيو مان هڪ ميل کان وڌيڪ نه وڃان ، نه پوءِ اهو ڪيترو سٺو لڳي ٿو. ۽ مان صرف هڪ سست جوگ کان تيز نه وڃان ها ، ڪيترو به سٺو محسوس نه ڪيو ، اهو رات سٺو محسوس ٿيو ، ٻئي ڏينهن اهو سٺو محسوس ٿيو ، ڇاڪاڻ ته ڪڏهن ڪڏهن توهان کي محسوس ٿيندو سٺو آهي پر توهان اڳيان نه ڏٺو ڏينهن ، پر توهان هن تي وڌيڪ ڪيو ۽ توهان ان کي نقصان پهچايو. تنهن ڪري توهان کي لازمي طور تي سائنسي طور تي وٺي وڃڻ گهرجي ها ۽ پوءِ مان اصل ۾ هر ٻئي ڏينهن وڃان ٿو ، مان ڪڏهن به ٻيهر ٽرڊمل تي نه وڃان ٿو ، اهو بهرحال منهنجي ڪم جو معمول آهي.
مان هڪ شيءَ هڪ ميل ۽ ٻيا ڪم ڪندو آهيان ۽ پوءِ آئون هڪ ساهه کن ميل هلندو هئس ، پوءِ آئون هڪ ميل ۽ اڌ پنڌ ڪندو هئس. ۽ ايندڙ وقت جڏهن آئون ٻه ميل اڳيان ويو هئس ، مون ڪجهه وڌيڪ مٿي ٿي ويو ڇاڪاڻ ته شيون ڏا feltو سٺو محسوس ٿيو. ۽ منهنجي رفتار جيڪا آئون مٿي وڃي رهي هئي ، مان تقريباَ پنج ميل في ڪلاڪ وڃان پيو ، مان اٺ ميل في ڪلاڪ تائين وڃي رهيو هوس هي آخري ڀيرو هو جو مان هليو ويس هن ڪري رکان ٿو.
ايندڙ ڪم جيڪو توهان ڪيو آهي طاقت سان گڏ وزن جي سکيا آهي ، ۽ انهي جو سٺو طريقو اهو آهي ته اعليٰ قدم ڪ toو. تنهن ڪري توهان ڏسي سگهو ٿا منهنجي گھڻي 90 جي ويجھو آهي ، منهنجي هپ 90 تي آهي. مان هڪ اسٽڪ استعمال ڪرڻ چاهيان ٿو ، بوائزر اسٽڪ پنهنجو پاڻ کي توازن رکڻ لاءِ ، ۽ اهو ڪم ڪندو ، اهو ڪافي گهڻا ڪم ڪندو ، پر اهو گهڻو ڪري ٿو جڏهن ته توهان جي چوڻ جو منهنجو مقصد هو.
هاڻي جڏهن ته توهان وڌيڪ آهيو ته توهان ڏند ڪٿا ۾ رکيا ۽ اتي ٿورو ٿڪجي پيو ، تنهنڪري اهو hamstring جو مشق ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي ، اهو توهان جي hamstring تي ڪئين محسوس ڪندو؟ - دراصل ، اهو ڪافي سٺو لڳي ٿو ، باب.
مون کي پنهنجي اعليٰ واپس ٻيهر حاصل ڪرڻ بابت جوش اچي ٿو. ٻيهر HIIT سکيا ، تيز شدت وارو وقف. ٺيڪ آ ، بس 12 ميل في ڪلاڪ کان بچايو. - ها ، مون اتي پنهنجو سبق سکيو ، اهو واقعي مون کان بيوقوف هو. - اسان پنجاهه ۾ به پڙهايون ٿا ، ڇا نه؟
مان ورزش سان گڏ ڪهڙي مشق ڪري سگهان ٿو؟
انهي کان بچڻ لاءِ ، توهانگهرجينرم ڪرڻ شروع ڪيوران واروڪجهه ڏينهن کانپوءِ اڳتي وڌيو ، جڏهندردختم ٿيڻ شروع ڪيو آهي. هِنَگهرجينرميءَ جو هڪ پروگرام پٺيان هلڻ گهرجيورزشجيئن ، گھمڻ ۽ سائيڪل هلائڻ ، ۽ران وارومضبوط ڪرڻورزش.
ڇا سائيڪل سائيڪل سوئر رڪاوٽن جي علاج لاءِ سٺو آهي؟
هتي ڪجھ بهترين بابت آهنران واروٿڪيون ۽ ڪيئن حاصل ڪجيبهتر سائيڪلنگورزش.سائيڪل ھلائڻهيٺين جسم جي سڀني عضون جي گروپن کي ڪم ڪندو آهي. هن ۾ چوڪنڊيز ، گليٽس ، ۽ يوپ ، شامل آهنرڪاوٽون.
ڇا سائيڪل هلائڻ ڏڪڻ تي مشڪل آهي؟
توهان ڪيئن آهيرڪاوٽونڪم ڪڏھنسائيڪل هلائڻ؟ جيرڪاوٽونتمام گهڻي محنت سان جڏهن توهان پيڊل اسٽروڪ جي هيٺئين پاسي کان پنهنجو ٽولو ڇڪي وٺو. پر جيئن ته پيڊلنگ جي عمل ۾ مڪمل هپ لڳائڻ شامل ناهي ،سائيڪل سواروقت کان پوء تنگ پوئين ران جي عضون ٺاهي سگهندا آهن.22 2020.
ڇا هڪ ڇڪيل هاسٽنگ تي هلڻ صحيح آهي؟
گريڊ 3 ؛ هي هڪ مڪمل آهيڳوڙهاجي هڪ يا وڌيڪ کانران وارومشڪون. توهان درد محسوس ڪيو ۽ پنهنجي سموري طريقي سان توهان جي ٽنگ سڌي نه ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا ، ۽ توهان فوري طور تي سوجن محسوس ڪندا.گھمنديتمام مشڪل ٿيندو ۽ شايد ڪڇن جي ضرورت آهي.
ڇا هڪ ڇڪيل هاسٽنگ کي وڌائڻ لاءِ خراب آهي؟
جيوڌائڻڏکوئيندڙ نه هجڻ گهرجي. نرم نرموڌائڻتوهان جوران واروبحالي لاءِ مددگار آهي. جارحتيوڌائڻتوهان جوران واروتوهان جي بحالي ۾ دير ڪندو. 3 کان 5 سيڪنڊن لاءِ هن پوزيشن کي رکو ، ۽ پوءِ پنهنجي ٽانگ کي هيٺ مٿي ڪريو.
ڇا تنگ دستن لاءِ هلڻ سٺو آهي؟
گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽن جوپنڌ، هلڪي جاگنگ ، يا آسان ڪيل ڪيٿننس روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهنديران واروسختي. باقاعديران واروتوهان جي سرگرمين کان اڳ ۽ پوءِ ڀاا سختي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
ڇا هلندي رڪاوٽون کي لوڻ ۾ مدد ملندي آهي؟
توهان جي مشق ۽ ڪيترين ئي مشقون آهنڪريوجي طرفمددتنهنجو رکرڪاوٽونلوڻ. اهو بهتر خيال آهي ته وڌڻ کان اڳ توهان جي عضون کي گرم ڪرڻ. وٺڻ جي ڪوشش ڪريوچڙهويا ڪجھ ٻيو عمل ڪرڻ ڪري پنھنجا عضوا گرم آھن. ڪڏهن به درد ۾ نه هڻندا يا مسلسل ڇڪڻ تي زور ڏيڻ جي ڪوشش ڪندا.
ڇا هارٽرنگ زخمي ڪڏهن به شفا ڏيندو آهي؟
هيمرنگ زخم زخمي ٿيوآهستي آهستي
اي سان لاڳاپيل علامتن سان منهن ڏيڻ غير معمولي ڳالهه ناهيران وارو ڌڪڪيترن مهينن لاءِ. ڪجهه اڀياس ظاهر ڪن ٿا تهشفا بخشوقتڪري سگهي ٿوعام طور تي هڪ سال جي نشان کان اڳتي وڌي ٿو.hamstring زخميکي گهڻو وقت وٺشفا بخشعضلات جي ڪم جي ڪري.
ڪيٽ ڪورٽني
ڇا توهان کي هڪ ڇڪيل ڌڪڻ واري rollر کي foamڪڻ گهرجي؟
هڪ استعمال نه ڪيوفوم رولرجيڪڏهنتوهانشڪ ڪيو تهتوهانٿي سگهي ٿوڇڪيوياٽڪڙا ٿي ويوتنهنجوران وارو.توهانممڪن آهيٽڪڙا ٿي ويوتنهنجوران واروجيڪڏهنتوهاناوچتو درد پيدا ڪيو ياڇڪڻجڏهنتوهانمشق ڪري رهيا هئا يا جيڪڏهنتوهانسو sw يا خشڪ ٿيڻ استعمال ڪنديفوم رولرپهرين 5 ڏينهن اندر خراب ٿي سگهي ٿوزخمي.
جڏهن توهان سائيڪل سواري ڪريو ٿا توهان جي هارنگنگس جو ڇا ٿيو؟
هيمسٽنگس ۽ سائيڪل توهان جي ٽپ جي پويان هيٺان پنهنجي هپ کان هيٺ ۽ گھٹنے گڏيل جي پويان پار ڪندي ، ڳرڻ عضلات جو هڪ گروهه آهي جيڪو هپ کي وڌائي ٿو ۽ گھٹنے کي موڙي ٿو. اهو ضروري آهي ته توهان محافظ سائيڪلن کي انهن تي رکڻ کان بچايو.
آئون سائيڪل هلائڻ کانپوءِ منهنجي hamstrings ڏيڻ لاءِ ڇا ڪري سگهان ٿو؟
راندين / علاج واري مساج ۾ مدد ڪري سگھجي ٿو عضلات جي فائبر کي وڌيڪ مڪاني ۽ فوڪس ٿيل طريقي سان ، ۽ ڪنهن به پيچري ٽشو کي ٽوڙيو ته جيئن توهان گهٽ ۾ گهٽ جلدي جلدي سوڪل سائيڪل ڏانهن واپس اچي سگهي.
ڇا ڪ pulledڻ واري رڪاوٽ سان سواري ڪرڻ ٺيڪ آهي؟
اها پوزيشن ڏند ڪٿا ۾ تڪرار پيدا ڪري ٿي ، ڏندن کي سوار ڪرڻ سان گڏ دردناڪ ۽ وڌيڪ نقصان جي تابع ٿي رهي آهي. وقت جو وقت توهان انتظار ڪندا جڏهن هيمسٽرنگ کي شفا ڏيڻ جي اجازت ڏني ويندي هئي داغ جي شدت تي ۽ توهان ڪيترو جلدي تيزي جي علاج تي ڀاڙين ٿا.