مکيه > سائيڪل ھلائڻ > سائيڪل جو ڀا --و ـ پتو ڪيئن

سائيڪل جو ڀا --و ـ پتو ڪيئن

سائيڪل هلائڻ کان اڳ توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟

انهن ڇهه ڏيواڌوهڪ ڪوشش توهان جي لچڪ کي بهتر بنائڻ ۽ عام کي روڪڻ لاءِسائيڪل هلائڻزخمي.
  • ڊائون لوڊ- دوگ.
  • دروازوواڌ.
  • ڀڳل گليٽس / تصويريواڌ.
  • اپر ٽريپواڌ.
  • رد ٿيل بيللي پوس.
  • لانگ ۽ پهچي.
ڊسمبر 20 2017





اهو هر سائيڪل تي سوار ٿيڻ کان پهرين هر قيمت تي ان غلطين کان پاسو ڪندي توهان جي سائيڪل جي مزي ۽ تربيت جي اثر ۾ اضافو ڪري ٿو- ائين نه ڪريو. يا اھو ڪريو. (پرجوش موسيقي) - اها هڪ کلاسي غلطي آهي جيڪا اسان سڀني پنهنجي سائيڪلنگ ڪيريئر ۾ ڪنهن وقت تي ڪئي آهي.

سواري کان اڳ تمام گهڻو ناشتو جيڪو اسان کي مايوس ، نزلي ۽ مؤثر طريقي سان ورزش ڪرڻ جي ڇڏي ڏي. (گريٽنگ) منهنجو مطلب آهي ميٽ ، مون سوچيو ته آئون ناشتي تي گهڻو کاڌو ، پر اهو صرف حيران ڪندڙ آهي. ڇا توکي پڪ آهي ته اهو سٺو خيال آهي؟ - مثالي طور ، توهان کي سفر کان ٻه ٽي ڪلاڪ اڳ ڪجهه به نه کائڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان ڪنهن نسل يا راند ۾ هجو ، جيڪو توهان جي بعد ۾ ورزش ڪري رهيو هجي جڏهن توهان انهي کان پهريان کائڻ لاءِ ڪافي وقت هجي توهان جي پيروي ڪرڻ عام طور تي آسان آهي. انهي کي ٿورڙي تڪليف ٿي پوي ٿي جڏهن توهان صبح جو سڀ کان پهرين ٽرين ڪيو ٿا ، جئين اڳتي وڌڻ ۽ سواري جي وچ وارو علائقو ايترو تنگ آهي. اهو ڇو آهي پنهنجي غذا جي وقت تي ويجهو نظر رکڻ ضروري آهي جيئن ته اسان جو هاضمي وارو نظام ورزش تي ايترو اثرائتو ناهي جيترو هن آرام ۾ هوندو آهي - اهو ئي سبب آهي جو سوار هجڻ دوران اسان جي معدے کان رت اسان جي ٽنگن جي عضون ۾ وهندو آهي موڙيو ويو.



تنهن ڪري جيڪڏهن توهان هڪ وڏو کاڌو بغير وقت کي هضم ڪرڻ تائين ، مسئلا پيدا ٿي سگهي ٿي - ها ، بلڪل. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان وٽ سائيڪل تي سوار ٿيڻ کان پهريان هڪ ڪلاڪ کان گهٽ پنهنجو کاڌو کائڻ جي ضرورت آهي ، توهان کي آنڊن جي مسئلن کان بچڻ لاءِ انهي کي درست ڪرڻ جي ضرورت آهي.اگر هڪ خيال اهو آهي ته ناشتي کي آخري وقت لاءِ مڪمل طور تي ملتوي ڪريو اهو سالن کان مشهور آهي ۽ سڃاتو وڃي ٿو. روزو رکڻ جي مشق.

ٻيو ڪجهه آهي ته ڪجھ نسبتا نن relativelyڙو ۽ هلڪو کاڌو ، پر اهو اسان کي ايندھن جو هڪ مضبوط ذريعو مهيا ڪندو. پويرريج هڪ کلاسي مثال آهي - جيڪڏهن توهان روزو رکڻ واري رستي جو انتخاب ڪيو ٿا ، بس پڪ ڪيو ته توهان رات جي مانيءَ کان پهريان توهان جي رات جو گهڻو حصو ڪاربوهائيڊريٽ کلي ڇڏيو هو ۽ پڪ makeاڻو ته جيترو جلدي توهان واپس اچو انهي طريقي سان توهان کائو. هاڻ ڪم جي قسم هن کان نن tripن سفرن لاءِ وڌيڪ موزون آهي ته جيئن توهان کان ٿڪ نه ٿيو.

گلائيڪوگن تمام گھڻا ذخيرا ڪندو آھي. (ساڪسو ٽيليفون ميوزڪ) ـ ٽيٽي منٽن يا ان کانپوءِ توهان جي ساٿين سان گڏ ڊگهي ڪلاڪ تي چار ڪلاڪ جي ڊرائيو ۾ اهو مناسب وقت ناهي ته توهان جا چڪر ڏڪي وڃن. - اهو يقيني طور تي پريشان نه ٿيو ، ۽ توهان وڏي انگوڪي ۾ نه ايندا.



يا گئرس تي رهو جيڪڏهن توهان پنهنجو E-Tackle Di2 چارج نه ڪيو آهي. اڙي ، مٽي ، هتي سٺي نموني نه لڳي ، معاف ڪجو. - يا شايد توهان وٽ هڪ ڇڪڻ واري ٽائر آهي ڇو ته توهان رستي تي مارڻ کان پهريان توهان جي ٽائر جي پاسي واري حصي ۾ وڏي ڪٽي نه چيڪ ڪئي. - معاف ڪجو. - ايما.

abs لاءِ يوگا

ان قسم جي مسئلن کان بچڻ لاءِ ، جيڪي حد کان وڌيڪ تڪليفن گهمڻ کان وٺي ، صرف پنهنجي سائيڪل کي گهر ۾ سٺيون شيون ڏيڻ جي روزاني عادت ۾ وجهندا آهن - ۽ انهي جو مطلب اسان صرف ٽائر ، برڪ ، گيئر جي جلدي بصري جاچ پڙتال ڪئي آهي ، سائيڪل جي حرڪت وارو حصا صرف اهو يقيني بڻائڻ لاءِ ته هر شي ٻيڙي حالت ۾ آهي ۽ توهان جي ايندڙ سفر کان اڳ وڃڻ لاءِ تيار آهي. - جيڪڏهن توهان پنهنجي سائيڪل کي نه جانچيو - توهان شايد ڊ beي سگهو ٿا. (pl yful music) (بجري جون ٽڪريون) - مان وسري ويس منهنجي ٽوائلٽ رول. - افق تي غسل خانه يا غسل خانه سان گڏ گاڏي هڻڻ دوران ٻه نمبر نه هجڻ جي حالت دراصل خوفناڪ خوابن جي مال آهي.

۽ ٻيهر اسان مان ڪيترائي اتي موجود هئا ، فطرت جي ماحول مان گھڻي فطرت جو سڏ وٺڻ تي مجبور - منهنجو مطلب ، اهو دنيا جي سڀني بهترين ڊرائيورن سان ٿئي ٿو. وٺو ٽام ڊيمولين جو ڪم 2017 گيرو ڊي ايٽاليا تي هڪ مثال طور ڪيو - منصفاڻو مٽي هجڻ لاءِ ، مان سمجهان ٿو ته هي هڪ الڳ واقعو هو ۽ عام طور تي ٽام کي اسٽيج جي شروعات ۾ وقت ۾ ٻه نمبر ضرور هوندا. توهان اڳ ۾ ئي knowاڻيو ٿا ته ٻين پروفيشنلز سان گڏ پورٽ-لو-لووس ۾ يا غسل خاني ۾ ڪيئن ڪم ڪندا. - ها ، اهو انهي ڪري ته اهي پنهنجي جسم جي سو swن کان بلڪل واقف آهن ، سائيڪل ، ڇا اسان کي چوڻ گهرجي.



۽ توهان کي پنهنجي پاڻ کان به واقف هئڻ گهرجي ۽ انهن کي پنهنجي تياري ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. هاڻ مسئلو گهڻو وقت پيدا ٿئي ٿو جڏهن توهان ڏينهن ۾ تمام جلد سائيڪل هلندا آهيو. تنهن ڪري ، هڪ اسفيفيف يا گرين فنڊو.

تنهن ڪري اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان پنهنجي گيئر بيس ۾ به ٽوائلٽ رولس پيڪنگ ڪرڻ تي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي - ۽ هن معاملي تي اسان جو آخري لفظ ، جيڪڏهن توهان قسم جا ماڻهو آهيو جيڪي باقاعدي طور تي طبيعت جي سڏ پڪڙجي ويندا ، ٽائيٽل پيپر پيڪ ڪريو يا توهان جي کيسي يا گدلي ۾ مسواڙ تي يا بگاڙ تان ورجن جيڪڏهن توهان پڪڙيو ته توهان جي حساس علائقن کي وهنجڻ کان نقصان نه ٿيندو ، چوندو- هيم ، ان کي ظاهر ڪرڻ جو هڪ طريقو. (سست جاز موسيقي) - ڇا توهان ڪڏهن تربيتي سواري ورتي آهي جڏهن توهان؟ ڇا محسوس نٿو ڪري سگھجي؟ ۽ منهنجو اهو مقصد نه آهي ته توهان واقعي هڪ هروڀرو خلاف محسوس نٿا ڪريو ، مثال طور ، هڪ مٿي.

منهنجو مطلب آهي ته واقعي ٿڪ ۽ ٿڪجي وڃون. ٿي سگهي ٿو توهان ٿڌي کان پوءِ ايڇ ايف ايف يو کي چيو ، ڇا اهو واقعي آهي؟ پر سٺو خيال؟ - منهنجو مطلب آهي ، ڇا توهان ڪڏهن پڇڻ بند ڪيو آهي ته توهان جو جسم توهان کي اهو ڇو محسوس ڪندو؟ - ها ، اتي هڪ سبب ٿي سگهي ٿو. اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان جو مدافعتي نظام ٿورڙي تيزيءَ سان ٿڌي يا بيماريءَ کان موٽڻ بعد پنهنجي حد تي آهي - يا اهو آهي ته گذريل ٽن ڏينهن جي تيز تربيتي سيشن انهن جو اثر ورتو آهي- ها ، مون کي ٻڌڻ کان ڊپ ناهي توهان جي جسم ۽ ايمانداري سان فيصلو ڪرڻ ته ڇا ورزش ڪرڻ به صحيح ڳالهه آهي.

شڪ ۾ ، مڙي وڃو ۽ سڀني کي گهر وڃو ، گهر نه ڇڏيو ۽ مستحق وقفو وٺو ـ اهو گهڻو بهتر اختيار آهي پنهنجي صحت کي خطرو رکڻ کان وڌيڪ مشق ڪندي يا ڪنهن بيماري کي وڌيڪ خراب ڪري رهيو آهي جيڪا خراب ٿي رهي آهي توهان جي جسم کي ڪونهي. اڃان تائين مڪمل بحال ٿي چڪو آهي - ها ، توهان ان بابت ٻڌو آهي؟ هڪ ڏينهن جيڪو س seasonي موسم تي مشتمل هجي؟ نه ، اسان به نه. (سست جاز موسيقي) ـ اهو واقعي لاڳو ٿيندو آهي جڏهن توهان ڪجهه ڪوششون ڪرڻ جي رستي تي هجو ، مثال طور تڪرار ، وقفو يا سپرنٽ. - ها ، يا اهو شايد اندر وارو ٽرينر تي سيشن ٿي سگهي ٿو ، يا بنيادي طور تي ڪنهن به قسم جي سيشن جتي توهان تمام گهڻي گندي ۽ ڳاڙهي ۾ اچي ويندا آهيو. ـ هڪ گرم اپ ڪرڻ توهان جي جسم کي ان مقام ڏانهن وڌڻ جي اجازت ڏي ٿو جتي اهو ورزش جي شدت کي بهتر نموني سنڀالي سگھي ٿو ، اهو توهان کي بهتر پرفارم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ، پر اهو توهان جي جسم کي به هر ممڪن زخم کان بچائيندو.

ڪنهن به سواري جي حصي جي طور تي جنهن ۾ شديد مشقت شامل هوندي آهي ، ڪيترو نن shortڙو نه ، پنهنجو جسم کي ترقي يافته وارم اپ جي ذريعي تيار ڪريو ته توهان جو پنهنجو سسٽم هلندو ۽ هلندا ، اهم رت جي وهڪري وڌائي ، پنهنجو حرارت وڌائي ۽ پنهنجي دل جي شرح وڌائي ته اهو رت مڪمل طور تي آکسيجنڊ عضلات آھن. بغير گرم وارم رنڊڪ ​​تي سواري ڪريو ۽ توھان خطري کي ختم ڪريو ، عضون ، آکسيجن قرض ، ۽ ناقابل عمل ورزش. اهو صرف ان جي قابل ناهي. - ايما ، ڇا تون آرام سان سمهي سگهين ٿو ، مان اڃان تائين گرم نه آهيان ، بس انهي کي نرم ڪيو.

بس ، هڪ ترقي پسند وارم اپ. - چ Wellو ، توهان کي ڇڏي وڃڻ گهرجي ها ان کان اڳ جو اسان اڳتي وڌو ـ بس دير سان اٿو ، يا ـ پوءِ رڳو پنهنجي وقت تي وڃو.

چ Wellو ، اسان ضرور اميد رکون ٿا ته توهان هن مضمون مان ڪجھ عملي سکيو آهي. جيڪو اسان knowاڻڻ چاهيندا ته سواري کان پهريان توهان جي ڪلاسيڪل تربيتي غلطيون ڇا آهن. هيٺ ڏنل پنهنجا رايا ڇڏي ڏيو. ۽ لوئي پاس فيلڊ سان ڀريل 5 تربيتي خرافات لاءِ ، هتي ڪلڪ ڪريو.- ۽ پسند ڪرڻ ۽ شيئر ڪرڻ نه وساريو.

ڇا سائيڪل هلائڻ کان اڳ زور لڳائڻا آهي؟

سائيڪل ھڻڻ کان اڳ ڇڪڻلڳي ٿو تمام گهٽ اثرائتو آهي ، ۽ ڪجهه مطالعي هن نقصانڪار اثر ڏيکاريو آهي. منهنجي خيال ۾،وڌائڻڪجهه تربيت بعد سواري آهيسٺوخاص طور تي ، مشقلاءِچوڪنڊوز ، جن ۾ گھڻي تنگ ٿي سگھي ٿو گھٹنے جو سور.سيپٽمبر 14 2016

ايلڪس هتي ، ۽ توهان جي سائيڪل تي دروازو نڪرڻ کان پهرين يا توهان جي ٽرينر تي هئڻ کان اڳ ، آئون هميشه توهان جي پيرن ۽ رائن کي ٿورڙي وار ڪرڻ جي صلاح ڏيان ٿو ته توهان پنهنجي پاڻ کي بهتر بڻائي ، توهان جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۽ توهان کي پڪ ڪرڻ گهرجي ٽرئفڪ ۾ زخمي نه ٿيو جنهن کي روڪي سگھجي ها. تنهن ڪري اچو ته ڪجهه حصن ۽ متحرڪ اوزارن تي هلون جيڪي صرف چند منٽ وٺنديون.

جيڪڏھن توھان اھو ڪري سگھوٿا پنھنجي موسم ۾ ، توھان جو بھترين موقعو آھي توھان کي پڪ ڪرڻ جي توھان سائيڪل تي ھجي بلڪه علاج جي ٽيبل تي. تنهن ڪري اچو ته ڪجهه رستن تي وڃون جيڪي توهان دروازو نڪرڻ کان اڳ ڪري سگهو ٿا. اسان هرمرنگز ، چوٿون ، هپس ، گوڏن ، ۽ ٿورڙي اسپائن تي ڌيان ڏيڻ وارا آهيون.

لومڙي منتقلي جو جائزو

دروازو ڪ outڻ لاءِ اهو ڪجهه منٽ ئي لڳندو آهي. ۽ منهنجي لاءِ اهو ڪم ڪيو ، منهنجي صحت کي سٺي نموني رکڻ ۽ منهنجي گوڏن جي درد کي آزاد رکڻ لاءِ ڪم ڪيو. مون کي اميد آهي ته اسان توهان لاءِ اهو ئي ڪري سگهون ٿا.

توهان انهن سڀني شين سان جيترو چاهيو ڪري سگهو ٿا ، پر هر مشق کان گهٽ ۾ گهٽ پنج کان ڏهين تقريرون ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ٻه ٽي منٽن کان گهٽ ۾ گهٽ هوندي. تنهن ڪري ماڻهن ، اچو ته سڀ کان اهم شيءَ سان شروعات ڪريون ، رڪاوٽون. هن کي ڪرڻ لاءِ ، اسان تبديلي ڪري رهيا آهيون زمين تي جھاز جتي اسان وٽ پنهنجيون 90 درجا زاويه تي آهن ۽ جيڪو اسان ڪرڻ وڃي رهيا آهيون واپس ويهڻ گهرجي ۽ انهي جي پير تي سڌي رکڻ دوران هلڪي رکڙ کان ڪجهه وڌائڻ جي اجازت ڏيندا.

پنهنجي اسپائن کي ممڪن طور ممڪن طور تي سڌي ۽ محفوظ رکڻ جي ڪوشش ڪريو. هي هڪ ئي حرڪت آهي ڊيل لفٽ ، جتي اسان بنيادي طور تي هپس ذريعي گڏيل طور تي هپ گڏيل شڪل ذريعي هلون ٿا. جيڪڏهن توهان ٿوري گهڻي گڻ حاصل ڪرڻ چاهيندا ، توهان منزل تي ڀاڙڻ جو ڪم ڪري سگهو ٿا جِتي توهان بيٺي رهو ۽ جھازَ وجهو - اهو هڪ نن bي ڏاڪڻ ذريعي ڏڪي ويندو ، جيڪو ٺيڪ آهي ، ۽ اسين فرش کي گرم ڪرڻ شروع ڪنداسين ، اسپني کي ٿورو .

توهان چُپڻي سان ڪجهه تقريرون ڪرڻ کان پوءِ ، هن وقت حراميءَ ذريعي ٿورو وڌيڪ جذبو ڏيڻ جو وقت ٿيو آهي. ۽ انهي جي لاء توهان کي ڪرسي يا ڪجهه پڪڙڻ جي ضرورت پوندي ، جئين اسان ٽنگ سوئنگ سان گڏ ڪجهه ٽنگ سوئنگ ڪرڻ وارا آهيون. اسان کي پڪ ڪرڻ چاهيون ٿا ته اسان بنيادي کي سٺو ۽ تنگ رکون ٿا ، هپ جي ذريعي ان کي حرڪت کان ڌار ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون ، ۽ جيڪو اسان ڪرڻ وارا آهيون ، ٽنگ کي اڳيان ۽ اڳيان جھلي ، سٺو ۽ نرم آهي ، انهي کي جھلڻ جي ڪوشش ڪندي جيترو ٿي سگهي سڌو رستو ڏيکاريو ، ۽ پوءِ جڏهن اسان ان کي وضاحت ڪريون ، ان کي هڪ نن kickڙي کٽ ڏيو ۽ اها شي ئي لڳي ٿي اصل وقت ۾.

آهستي ۽ آهستي آهستي آهستي اڳتي پوئتي اڳتي ۽ ٻئي طرف theري وٺون ته مهراڻ واري سٺي هڪ متحرڪ گرمائش پيدا ٿي ويندي. جيڪڏهن توهان کي پوئتي مسئلن يا هيٺين پيٽ جي درد جي تاريخ آهي ، توهان کي هن مشق سان ڏا beو محتاط رهڻ گهرجي. ٻيهر ، اهم ، واقعي ، واقعي سان بنيادي طور تي رکو.

اسپائن کي تنگ ڪيو ، زور سان پڪڙي رکو ۽ ٻيهر ، مڪمل طور تي هپس ذريعي اڪيلائي ۾ حرڪت ڪندي ، اسپين کي ايترو پري ۽ اڳتي ڌڪڻ جي ڪوشش نه ڪيو. ايندڙ اهم مشق جيڪو اسان ڪرڻ چاهيندا آهيون پير کي swingاڙي ۽ اڳتي وڌڻ آهي ته هو کي گرم ڪرڻ طرف ، ۽ انهي سان گڏ ران جي اندر. اهي lakeن wingsون ونگون هڪجهڙيون آهن سواءِ ان جي ته اسان سڌو توهان جو مقصد آهيو.

توهان theاڻو ٿا بار يا داور جيڪو توهان سان ڪري رهيو آهي ، سائيڪل يا ڪرسي ، ۽ انهي ٽانگ سوئنگ لاءِ ، جيڪو اسان ڪرڻ وارا آهيون اهو ڪم آهي اڳيان ٽنگ کي اڳيان ۽ اڳيان جهولڻ تي. توهان ٻيهر ڏسي سگهو ٿا ، مان هر ڀيري ٽنگ کي ٿورو مٿي آڻڻ تي ڪم ڪري رهيو آهيان ، انهي کي سڌو رکڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان ۽ ٽنگ جو وزن استعمال ڪري رهيو آهيان صرف ان کي زور ڏيڻ کانسواءِ حرڪت ڪرڻ بعد ، جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي هڪ حاصل ٿي رهي آهي. هپ جي پاسي کان ٿورو پريشاني ، آئي ٽي بينڊ ، ۽ ٻيو پير ، توهان پنهنجي پير سڌو سنئون رکڻ جي بدران هڪ ترميم ڪري سگھو ٿا. جئين توهان اندر تيزي سان turnيرايو ، ان کي موڙيو ۽ توهان کي ٽنگ جي پاسي سان هتي گهڻي تڪليف ڏسڻ ۾ ايندي ، تنهن ڪري اهو اهو ڪئين ڏسڻ ۾ ايندو.

اچو ته پنهنجي ايندڙ مشق تي اڳتي وڌون ، جتان اسان چوڪنڊڪس عضلات تي ٿورو ڌيان ڏين ٿا ، سمنڊ جي جھولڻ کان ٿورو آسان هوندو. انهي جي لاءِ ، اسان صرف هتان جي چوڪي ​​ڏانهن هلڻ لاءِ وڃي رهيا آهيون: هر طرف 20 اشراڪيون وٺي ، ڪجهه سيڪنڊن لاءِ. پڻ ، توهان هن مشق سان جيڪي ڪجھ به ڪري سگهو ٿا ، پنهنجي چوڪين ڪٽڻ جي ڪوشش بدران ، توهان هيٺين پوئتي ڏانهن ڪٽ ڪري سگهو ٿا ، جيڪو چوٿين پيس جي عضون جو هيٺيون حصو وڌندو آهي جهڙوڪ: گوڏن ڀر ، ڇڪڻ ، پنهنجي سينه ڏانهن سڌو ڪريو. متحرڪ ، هر صفحو 5-20 دفعا: توهان لاءِ جيڪو به وقت آهي - وڌيڪ بهتر ته اسان جي ڳچي سٺي ۽ گرم آهي ۽ اسان توهان کي ڪجهه ڏيو جتي توهان کي منزل گهرائڻ جي ضرورت به نه آهي.

اسان ترميم ڪيل ٻلي-ڳئون ٺاهڻ وارا آهيون. ڪيڏانهن وڃي رهيا آهيون بيٺي ڪٽي سان ، ۽ هي ڪجهه موڙ ۽ اسپائن تائين ڪجهه واڌارو آڻڻ وارو آهي ، ته ڇا اسان سينه ٻانهن کي کولڻ وارا آهيون؟ پوئتي ، ڇت ڏانهن ڏسي ۽ پوءِ مٿي ڪيو ۽ پوءِ مٿي کي ڇڪايو ۽ اسپائن کي اصل تائين وڌائڻ ۽ پوءِ مٿي کي curرڻ. جڏهن توهان ل curڻ ڪري سگهو ٿا ، توهان واقعي پنهنجي چن کي وڌ ۾ وڌ ڪرڻ چاهيو ٿا ته ان کي مٿي ڪري.

انهن حقيقي واقعي کي گرم ڪرڻ گهرجي ، وڃڻ لاء تيار آهي ، ۽ توهان جي اڳڀرائي معمول جو هڪ حصو. تنهن ڪري جڏهن توهان انهن مشق تي عبور حاصل ڪئي ، پنهنجي پيرن کي فرش کان جھلي ، ڪيٽيڪو کي اسپائن ذريعي ۽ هپس سان گڏ پنهنجي گوڏن سان پنهنجي سينه ڏانهن ڪم ڪيو ۽ پنهنجي چوڪين کي ڪٽيو. تون رستي لاءِ ڪافي گرم ۽ تيار ٿي ويندو.

ھڪڙو جوڑوں ۾ گھڻي تنگ يا متحرڪ ٿيڻ جي زخم جو موقعو گھٽايو. اميد آهي ته اها توهان جي سواري سان مدد ڪندي. مون کي knowاڻ ڏيو جيڪڏھن توھان وٽ ڪو سوال يا تبصرو آھي.

آئون هميشه سٺي مدد ڪرڻ چاهيان ٿو. ان کي گھٽي ۾ موڪل ، مزو ڪريو ۽ مان توھان کي اتي ڏسانس.

سائيڪلن کي ڪڏهن وڌائڻ گهرجي؟

ڪرڻ جو مثالي وقتوڌائڻمستحڪم طور تي ڪم آهي. بيڪورا ۽ ٻيا. (1) جامد مليووڌائڻاصل ۾ هيٺين هٿ واري قوت جي پيداوار کي نقصان پهچائي ٿو ، جيڪو واضح طور تي سواري کان اڳ مثالي ناهي. بدران ، هڪ متحرڪوڌائڻروزانوگهرجيانجام ڏنو ويندو آهي ، هن وانگر نوروماسڪولڪ چالو ڪرڻ کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء.

سائيڪلن تان ڪهڙو عضون تنگ ٿي وڃن ٿا؟

وڌيڪ سواري ڪرڻ سان سخت پير ملندو آهيمشڪون، خاص طور تي چوٿيڪسپپس ، هپ فليڪٽرس ، هيمرنگسس ۽ هپ atorsرندڙ. جئين اهيمشڪونتنگ ڪريو ، اهي ڪم ڪن ٿا جهڙوڪ ڳرڻ واري لفٽ کي هيٺين پوئتي تي ، چمڙي ۽ ڳچي تي ڇڪڻ ۽سختينتيجو ڪري سگھي ٿو گھٽ پوئتي موڙ.23 جولاءِ. آڪٽوبر 2018

ڪيترائي ماڻهو. آئون پڪ سان سائيڪل تي ويهي ڏسي رهيو آهيان ۽ سوچيان ٿو ته نه رڳو اهو ناجائز هئڻ لازمي آهي ، پر اهو شايد توهان لاءِ به خراب آهي. توهان knowاڻو ٿا - نقصان ، درد ، بيچيني ۽ ، مردن ۾ ، شايد erectile dysfunction ، شايد پروسٽٽ سرطان.

۽ اڃا تائين اسان مان گهڻا سائيڪل سواري ڪن ٿا ۽ ڪوبه مسئلو ناهي. ڪجهه سائيڪل سوار ، ٻئي طرف ، ٿا ڪن. مون وٽ آهي ، ان ڪري مان توهان کي ٻڌائي سگهان ٿو ته جڏهن ڪجهه ٿئي ها ، اهو واقعي پريشان ڪندڙ آهي.

ڏس - هي منهنجو 'خداوندا' آهي منهنجو قلمي مڪمل طور تي بي آواز ٿي ويو آهي! اسان واپس اچي ٻيهر ائين ٿينداسين جيئن اسان مردن جي صحت ۽ سائيڪلنگ بابت مسئلن کي ڳوليندا آهيون. هن کي ڪرڻ لاءِ ، اسان برطانيه جي هڪ مشهور پيشه ور پيش ڪندڙ ، اينٿوني ڪوپيپرس نالي هڪ شخص سان گڏ ، هڪ مضبوط ۽ عملي مشورو ڏيڻ لاءِ جنهن کي سڀني مرد سائيڪلسٽن کي ٻڌائڻ گهرجي ۽ جڏهن توهان کي انهي جي مڃڻ لاءِ وسيع ڪلينڪ تجربن کان سواءِ ڪنهن ٻئي سبب جي ضرورت محسوس ٿئي ٿي ، هو چوي ٿو ته هو به هڪ لوهي ماڻهو آهي ۽ اهي ماڻهو ڏا ofا وقت سيڊل ۾ گذاريندا آهن. جيتوڻيڪ اسان شروع ڪرڻ کان پهريان ، ھتي آھي ھڪڙو جلدي اناتومي سبق.

اھو ئي رستو آھي مان پنھنجي سائيڪل تي سواري ڪريان ٿو. ھاڻي اھو سائيڪل ھلندڙ آھي ھڪڙي سائيڪل جو ۽ اھو ٿي چڪو آھي قلمي جو قريب آھي.

پٺيءَ ۾ گينگ لڳائڻ بند ڪيو. اهو ماپ ۾ نه سٺو آهي ۽ نه ئي صحيح آهي. بحرحال ، مذاق به ڪن ، اهو واقعي اسان جي پنهنجي ايناتومي کي سمجهڻ ضروري آهي.

توهان کي knowاڻ هوندي ، آئون پڪ I'mاڻان ٿو ته جڏهن توهان پنهنجو قلمي سوار ٿيو ۽ خصيص عام طور تي چ hiddenي طرح لڪيل هوندا. توهان جي چوٽي ۽ توهان جي خصيص جي وچ ۾ نرم ٽشو جو علائقو توهان جي پرينيمم سڏجي ٿو ، ۽ جڏهن توهان سائيڪل تي آهيو ، اهو علائقو توهان جي ڳچيءَ سان ڳن isيل آهي. چمڙي جي هيٺيان توهان جي urethra آهي ، جيڪا نلڪي آهي جيڪا توهان جي مثاني کي ٻاهرين دنيا سان قلمي ذريعي ڳن connيندي آهي.

شودو منصوبا

پرينيم پڻ آهي جتي رت جو وڏو رت واريون ۽ توهان جي پودا وارو اعصاب واقع آهي ، جيڪو علائقو جو احساس فراهم ڪري ٿو ۽ تنهن ڪري پڻ چٽيون ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پرينيمم کان مٿي توهان جي پروسٽٽ ، هڪ گينڊ آهي جيڪا سيمينل رطوبت پيدا ڪري ٿي ۽ پيشاب کي پار ڪري ٿي. اسان جي اناتومي ۽ ڳاڙهي شڪل جي حوالي سان ، سائيڪل ۽ درد يا بيهوشي ، عمودي بيماري ۽ پروسٽيٽ ​​جي مسئلن ۾ لاڳاپو جوڙڻ مناسب نظر اچي ٿو ، پر اچو ته ان تي ويجهي نظر وجهون.

پر ڪا به ڳڻتي ناهي. اهو جيڪو توهان اڳ ۾ ئي ڏٺو آهي ان کان وڌيڪ چٽا ڀيٽي حاصل ناهي ڪندو ، انهن هن موضوع کي ٽوڙڻ لاءِ انتوني کي صلاح ڏني. تنهنڪري اسان وٽ بيماري هوندي آهي ، erectile dysfunction ۽ پڻ پروسٽٽ ڪينسر ، خاص طور تي پروسٽٽ جو ڪينسر.

اچو ته ٻوڙن سان شروع ڪريون ۽ سڀ کان پهرين ، مان ٻڌائي سگهان ٿو؟ تون منهنجي منهنجي گونگا قلمي ڪهاڻي؟ - اهو هوندو ، ها

منهنجو خيال آهي ته اسان هڪ ٻئي کي چ knowي ريت knowاڻون ٿا ته ان بابت مونکي ٻڌايون. اها جڏهن آئون انڊينپولس ۾ هڪ واڊ ٽنل ۾ هئي ۽ اسان واڊ سرنگ ٽيسٽ ڪري رهيا هئاسين ، انهي صورت ۾ توهان کي نرمي سان 30 منٽن لاءِ سائيڪل تي ويهڻو پوندو جڏهن ته توهان جي سائيڪل وا theي اينگلز جي مڪمل سوائپ ڪري ٿي. ان جو ڇا مطلب آھي توھان کي مڪمل طور تي پنھنجي جسم جي اوچائي ۾ ھلڻو پوندو ، ڇالاءِ becauseجو ڪنھن به قسم جي ofاسي نتيجو خراب ڪري ڇڏيندي.

تنهن ڪري اها سائيڪل هلائڻ هڪ واقعي مصنوعي صورتحال آهي ۽ 30 منٽن کانپوءِ آئون ٻاهر نڪري وئي ۽ مونکي ڏا quicklyي جلدي احساس ٿي ويو ته منهنجي پينس ۾ مڪمل طور تي ڪنهن قسم جو احساس نه هو ، جيڪو اصل ۾ هلي رهيو آهي ، ڇو ته خوش قسمتي سان توهان knowاڻو ٿا ته هي سينسس واپس آيو آهي. تنهنڪري ڏينهن جي آخر ۾ آئون سمجهان ٿو ته ڊگهي عرصي ۾ ڪجهه به ناهي ، پر مختصر مدت ۾ ڇا ٿئي ٿو؟ بنيادي طور تي انهي پريشر جي ڪري توهان سڌو پرينيوم تي وجهي رهيا آهيو ، توهان اعصاب تي دٻائي رهيا آهيو ۽ توهان رت جي ڪجهه ڳلين تي دٻاءُ وجهي رهيا آهيو ۽ اهو ئي سبب آهي جيڪو توهان جي بيماريءَ جو سبب بڻجي رهيو آهي. هڪ وقت تائين هڪ اعصاب تي ويهڻ کانپوءِ اهو ڪجهه تمام گهٽ نقصان کڻندو ، جيڪو گهڻو عرصو نقصان نه ڪندو ، اهو بنيادي طور تي انهي علائقي ۾ بي حسي جو سبب بڻجندو آهي ، جيڪا توهان جي هوندي آهي.

پوءِ اها هڪ بيٺل پوزيشن ۾ سمهڻ ۽ پنهنجي هٿن سان جاڳڻ جي برابر آهي ۽ مڪمل طور تي بيچيني آهي ، پر اهو احساس جلدي جلدي واپس اچي ويندو آهي ۽ هن کي ڊگهي عرصي وارو نقصان ناهي. بلڪل صحيح وانگر انهي سان. پوءِ اسان ڇا ڪرڻ گهرجي؟ جيڪڏهن سائيڪل هلائڻ کانپوءِ اسان ٻوڙن جو شڪار ٿي وينداسين ، ڪال جي پهرين بندرگاهه ڪهڙي آهي؟ جيڪڏهن توهان اهو ٿيڻ ڳوليندا آهيو ، سائيڪل تي سوار ٿي وڃو ۽ هو بعد ۾ نفيس ٿي ويندو.

مان توھان کان وڌيڪ اڻان ٿو ، توھان حاصل ڪيو ھڪڙي مناسب سائيڪل فيڪٽ ۽ ڪنھن کي توھان جي پوشاڪ ۽ ان سان وڃڻ واري ھر شيءِ کي. هاڻي جيڪڏهن توهان پنهنجي سائيڪل تي گهڻي وقت تائين حاصل ڪيو ۽ هر وقت اهو علائقو بيٺو آهي ۽ اهو بيهي رهي ٿو ۽ پوءِ توهان ساڳيو ڪم بار بار ڪيو آهي ته پوءِ توهان لامحاله ڊگهي عرصي وارا نقصان پيدا ڪري سگهندا آهيو پر عام فهم هڪ ڀيرو ٿي ويندي آهي ڇا صحيح موٽر سائيڪل ۽ گاهه حاصل ڪندو آهي. تپش وارو ھڪڙو دور ھن کان پوء ھن علائقي ۾ احساس کي ختم ڪرڻ يا ڪنھن عمارت ۽ ٻين وانگر ھڪڙي ڊگھي مدت کي نقصان نه ڏيندو.

ان کان پوء ايندڙ عنوان erectile dysfunction ۽ انهي جي بنياد تي جيڪو اسان بي حرمتي بابت ٻڌو آهي ، ڇا اتي سائيڪل آهي ، بار بار بيماري جي وچ ۾ جيڪو قائم مقام جي خرابي جي ڪري آهي؟ - جواب نه آهي. وڌيڪ اھميت آھي اھميت آھي تھ اھڙي جڳھ ۾ عضو جي جوڙجڪ. عمل جيڪا سرشتي جي مسئلن جي ڪري ساڳيو آهي ساڳيو ساڳيو عمل ساڳيو آهي جيڪو دل جي بيماري جو سبب بڻجندو آهي ، جيڪو دل جي دوري جو سبب بڻجندو آهي.

تنهن ڪري جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس ، هاءِ بلڊ پريشر ، يا تماڪ آهي ، توهان وٽ شايد عارضي خلل آهي ، پر توهان کي دل جي بيماري جو پڻ امڪان آهي. حقيقت اها آهي ته ، اڪثر وچين عمر وارا ماڻهو سائيڪل شروع ڪندا. جيڪڏهن توهان هاڻي سائيڪلسٽ آهيو ۽ ان خاص عمر جي آهي ، جيڪا ترقياتي خرابي جي ترقي ڪري رهي آهي ، توهان جي پهرين سوچ نه هجڻ گهرجي ، 'او ، هي منهنجي سونل' رڳو سائيڪل جي ڪري. ‘اهو ئي هجڻ گهرجي ، آئون پنهنجو سر سينڊ ۾ دفن ڪرڻ وارو نه آهيان هي ڪنهن شيءَ جي نشاندهي ٿي سگهي ٿو جنهن جي تشخيص نه ڪئي وئي آهي.

مون کي هن کي ڳرڻ جي ضرورت آهي ته توهان جي زيورن جي نقصان کي قسم جو نقصان پهچايو. تنهن ڪري اهو اصل ۾ ڪافي ڏکيو آهي؟ توهان جي پيريميمم تي بيهوشي جو اهو عمدو ساهه توهان کي erectile dysfunction جي خرابي پيدا ڪرڻ نه ڏيندو آهي. وڃ ۽ چڪاس ڪيو.

پهرين دل جي نقطي نظر کان هڪ مناسب ايم او ٽي ٿيڻو آهي ، ته پوءِ ڇو نه تعمير جي مسئلي جو علاج ڪجي؟ منهنجو مطلب ، دائرو پورو اچي چڪو آهي. اهو هڪ ٿورڙي خراب شيءِ هجڻ کان وٺي اصل صحت واري مسئلي ڏانهن وڃي چڪو آهي جتان توهان حل ڪري سگهو ٿا. ۽ پوءِ توهان انهن کي ڳوليندا.

خاص طور تي پروسٽيٽ ​​سان لاڳاپيل مسئلا ۽ پروسٽٽ سرطان بابت. خوش قسمت ، سائيڪلنگ تي ڪوبه اثر نه آهي پروسٽيٽ ​​جي سرطان تي. پر اهو صرف اهو نه آهي ته پروسٽيٽ ​​سرطان ترقي ڪري ٿو ، اهو پڻ اهو سوال آهي ته ڇا توهان پروسٽيٽ ​​جي سرطان جي غلط طريقي سان جانچ ڪري رهيا آهيو.

اسان مان هڪ شيون جيڪا پروسٽيٽ ​​جي سرطان جي خطري جي نشاندهي لاءِ استعمال ڪنديون آهن اها رت جي چڪاس ڪندي آهي ۽ هڪ سوچ اها آهي ته جيڪڏهن توهان تمام گهڻو چڪر هلايو ٿا ته توهان توهان جي پروسٽٽ کي خارش ڪري سگهو ٿا ۽ اهو ٿي سگهي ٿو توهان جي رت جي چڪاس جيڪا پي ايس اي کي مصنوعي طريقي سان سڏجي ٿي. رت کي جانچيو پروٽسٽ مخصوص اينجن جي رت جو امتحان جيڪو توھان حاصل ڪيو آھي ته توھان رت جو معائنو ڪيو آھي مصنوعي طور تي بلند ٿيو ۽ پوءِ توھان وٽ پوري تعداد ۾ ٽيسٽ آھي جنھن جي توھان کي ڪڏھن ضرورت ناھي ڇاڪاڻ ته توھان سائيڪل رائي رھيا آھيو ۽ اھو اصل ۾ سچا ناھي ، اھو ناھي. هڪ موقعو اهو ٿورو متاثر ٿي سگهي ٿو ، پر جيڪڏهن توهان ليبٽ جي بنياد تي تحقيق کي ڏسو ته پروسٽٽ جي ڪينسر ، سائيڪل ۽ ورزش لاءِ ڪيترن ئي ماليڪيولي مارڪر پروسٽٽ جي ڪينسر جي اشارن ۾ ڪوبه فرق نٿا ڇڏي ، انهي ڪري سائيڪل هلائڻ سٺو آهي فطرتي طور تي ، اهو توهان جي دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو سڀ شيون جيڪي توهان جي ڪينسر جي خطري کي گهٽائيندو آهي ۽ اهو متاثر نه ڪندو آهي پروسٽٽ جي ڪينسر جي جاچ ۽ پوءِ اهو هلندو رهي ٿو. خوش قسمتيءَ سان ، پراسٽيٽ ڪينسر جو وڏو امڪان نه آهي. اسان کي ڇا ڪرڻ گهرجي جيئن ماڻهو ماڻهو ان بابت سوچي رهيا آهن.

جئين اسين پوئين عمر ۾ پوڙها ٿيو ، پروٿات جي ڪينسر کي وڌڻ جو امڪان وڌيڪ آهي. پهرين شي کي توهان هينئر ڪرڻ گهرجي هاڻي ڪجهه علامتن کان آگاهي ڪريو ، اسان جيڪي شيون ڳوليندا آهيون ، اهي شيون آهن جيئن پاڻي جي ڪم جي نشاني ، پوئتي درد ، پاڻي ۾ رت سان مسئلا ، اهي قسم جون شيون ، جيڪڏهن توهان پريشان آهيو اهي شيون ، جيڪڏهن توهان انهن شين کي ٻيهر محسوس ڪيو ته پوءِ توهان کي يا ته يورالوجسٽ يا فيملي ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي ۽ جاچ بابت مناسب بحث ڪرڻ گهرجي. ان جو اهو قطعي طور تي مطلب ناهي ته توهان پروسٽيٽ ​​ڪينسر جو معائنو ڪيو ويندو ، پر اهو خاص ڊاڪٽر توهان جي امتحان جي سٺي شين ۽ ممڪن طور تي امتحان جي خرابين تي هلندو.

پوءِ توهان ٻنهي جو فيصلو ڪري سگهو ٿا ته وڃڻ جاري رکو يا نه. مان اهو نه ٿو چاهيان ته ماڻهو ان کي پهرين جڳهه تي مڪمل طور تي نظرانداز ڪن. ۽ گهڻو حصو لاءِ ، اسان اهي شيون انهن ڏينهن کان پهريان ڳوليون ٿا ۽ ان کي مڪمل طور تي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو.

اسان هتي ڪهڙي عمر بابت ڳالهائي رهيا آهيون؟ توهان کي ڪهڙي عمر بابت پريشان ٿيڻ گهرجي؟ ۽ آئون ساراهيان ٿو ته شايد اهڙا افسوسناڪ مثال آهن جيڪي توهان knowاڻو ٿا ، ابتدائي ڪيس ، پر توهان صحيح آهيو.

سو ۽ منهنجي مشق سان منهنجي ذهن ۾ ، مون وٽ هڪ وڏي خراب تصوير آهي. تنهن ڪري اسان وٽ اهو هڪ وڏو عمل آهي ته توهان 80 کان 90 جي عمر تائين مريض رکندا آهيو ۽ 90s تائين ان بابت سوچيندا هوندا ، ۽ جيڪڏهن توهان کي ڪنهن پريشاني جي علامت نه آهي ته آپ نه ڊicو ، پنهنجو سر ریت ۾ دفن نه ڪريو ۽ اڳواڻي ڪريو. ۽ انهي جو اندازو ته مسئلو ڇا آهي ، جيڪڏهن اتي ڪم ڪرڻ لاءِ ڳاڙهي جھنڊي موجود آهن ۽ جيڪڏهن توهان کي انهن جي ضرورت آهي ته پوءِ سائيڪلنگ ۽ پروسٽيٽ ​​ڪينسر جو ڪوبه تعلق نه آهي ، پر پروسٽيٽ ​​ڪينسر سائيڪل سوارن جي وڏي حصي لاءِ هڪ وڏو مسئلو آهي صرف انهي ڪري ته اهي ڇا اهي مرد وچين عمر وارا آهن تنهنڪري ان بابت سوچڻ جي ضرورت آهي ، مان توهان بابت نه ٿو butاڻان ، پر انتھوني سان هن ڳالهين ۾ منهنجو وڏو اثر اهو آهي ته اسان کي شايد اسان جي صحت کي سمجهه نه وٺڻ گهرجي. اسان کي پنهنجي mortمڻ جي فڪر ڪرڻ گهرجي ۽ اصل ۾ مدد جي ضرورت هوندي جڏهن اسان کي سهڻو پوندو ڇاڪاڻ ته اسان کي پتلي گي نٿي ملي شايد شايد سڀ کان وڏو مسئلو آهي جنهن کي اسان منهن ڏينداسين.

بادام کير ۾ ڪيلشم ڪاربونيٽ

هاڻي شايد مون کي ٿورو ئي givenاڻ ڏني آهي ان کان وڌيڪ جو مان توهان کي ڏنو آهي واء جي سرنگھ ۾ منهنجي گونگي قلمي بابت ، پر مان سمجهان ٿو ته انهي لحاظ سان شايد اسان سڀني کي شايد ڳالهه ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ڪلب ۾ گهٽ ۾ گهٽ اهو آرٽيڪل مون سمجهان ٿو ته اهو هڪ مثبت شروعات وارو پاسو هوندو. ھاڻي پڻ ، مھرباني ڪري پڪ ڪر ته اھو انتھوني مون کي وقت ڏيڻ ۽ اسان سان ناقابل اعتماد حصيداري وارو تجربو ڏيڻ لاءِ مون کي ھڪڙي وڏي انگوھي ڏئي ، ۽ جيڪڏھن توھان ساڳئي موضوع تي ٻيو مضمون ڏسڻ چاھيوٿا. اسان وٽ ھن کي ھن چينل جي ھڪڙي آھي جيڪا توھان کي مدد ڪندي صحيح ڇالڻ توھان جي لاءِ وڌندڙ سرن جي ھڪڙي مسئلي کي منهن ڏئي.

ڇا سائيڪل جو گرمائش آهي؟

جيتوڻيڪ هڪ بظاهر آسانگرم-مٿيسرگرمي ، اڳ ۾ وڌڻ جا فائداسائيڪل هلائڻواضح طور تي واضح طور تي مدد ڪن ٿا ۽ مڪمل طور تي پنهنجو جسم درست ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ڇوگرمائڻتوهان جي ٿي وڃڻ کانپوءِ هيٺ پڻ اهم آهيسائيڪل هلائڻ، جيئن توهان جي جسم ۽ عضون کي بحال ڪرڻ لاءِ انهن جي فارم ۾ واپس اچن.16 جولاءِ. ڊسمبر 2019

ڇا جيانا سائيڪل هلائڻ لاءِ سٺا هوندا آهن؟

ڪيلينمبر هڪ آهيسائيڪل هلائڻکاڌو. اهي چ sweatيءَ ريت متوازن هوندا آهن پائڻ جي ذريعي گم ٿيل برقي کي تبديل ڪرڻ لاءِ ، خاص طور تي پوٽاشيم ۽ اسان کي توانائي فراهم ڪرڻ لاءِ 25g-30g ڪاربوهائيڊريٽ فراهم ڪرڻ.سائيڪل هلائڻمشڪون.

ڇا سائيڪل هلائڻ سٺو گرم آهي؟

پر جيڪو وڌيڪ قابل دليل طور تي وڌيڪ اهم آهي اهو هڪ مضبوط آهيسائيڪل وارم اپسواري وڌيڪ مزو پڻ ڏيندو. هڪ دفعي گرم ٿيڻمٿي، عضلتون گهٽ محسوس ڪنديون ۽ پيڊل اسٽروٽ وڌيڪ مائع ٿي ويندا.10 جون. 2021

ڇا سائيڪل توهان کي سخت بڻائي ٿي؟

دير سان شروع ٿيندڙ عضلات جي سور جو درد محسوس ڪري ٿوتوهانمشق کان 24 کان 48 ڪلاڪ محسوس ڪيوسببجن مان اڃا تائين پوري طرح knownاڻ نه آهي. ڊومس عام آهي ان ۾سائيڪل سوارانهي حرڪت جي ڪري ، خاص طور تي سخت ورزش کان پوءِ ، اوليور ويترڊ ، پي.سيپٽمبر 18 2020

ڇا سائيڪلنگ سخت عضلات لاءِ سٺو آهي؟

سائيڪل ھلائڻڪيترائي فائدا پيش ڪري ٿو. اهو بهتر ڪري سگهي ٿو ڪارائتو فٽنيس ، واڌاروڏورنطاقت ، ۽ مدد گڏيل گڏيل نقل و حرکت ۾. تحقيق پڻ اهو ظاهر ڪري ٿي ته باقاعدهسائيڪل هلائڻمدد ڪري ٿو ڊگهي عمر کي وڌائڻ ، خاص طور تي وچين عمر وارن ۽ بزرگن ۾. هن خاص راند جو هڪ نقص اهو آهي ته اهو ٿي سگهي ٿوسخت مشڪون.

ڪئين ورهائيندڙ سائيڪل هلائڻ وارا گرم ٿي وڃن؟

نسل جي رفتار ۾ ڪجهه منٽ ، گهوڙي تي ڪجهه منٽ ، ۽ ڪجهه 8 سيڪنڊ اسپين شامل ڪريومٿي. ڪن ڪرڻ لاءِ-مٿي، گئر چونڊيو ، پوءِ واءُمٿيتوهان جو ڳل توهان جي جيتري تيزيءَ سان پيڊل ڪري رهيو آهي توهان بغير گدام ۾ ٽٻي هڻندي. ڪو مسئلو ناهي ، پڪ ڪريو ته توهانگرم ٿيوتوهان جي نسل کان پهريان 5 ۽ 15 منٽ جي وچ ۾ ڪيو ويندو آهي.22 جون. 2021

سائيڪلسٽ کي يوگا جو گوڏو ڪيئن ڪرڻو آهي؟

توهان جي اڳيان پير مٿان آهستي سان سستو رکو ، پر پنهنجي پوئتي ڪنڌ کي سڌو ۽ رکو ته رکو توهان جي مٿي تي. توهان کي پنهنجي گابي جي وڏي عضون ۾ اهو محسوس ڪرڻ گهرجي (گاسٽروسينيميس). جيڪڏهن توهان وري پنهنجي پوئتي موٺي ٿورڙي موڙيو (پير کي flڙي تي رکڻ) تري کي پنهنجي بچھ هيٺان محسوس ڪيو وڃي. گهٽ ۾ گهٽ 15 سيڪنڊن تائين رکو.

ڇا اهو سٺو آهي سائي سائيڪل هلائڻ دوران ٿڪ اڇلائڻ؟

سائيڪل جي سختين کي ترتيب ڏيڻ جو هڪ بهترين طريقو باقاعده سائيڪلنگ هلڻ کي شامل ڪرڻ آهي. مسلسل سائيڪل وڌائڻ سبب عضلات ۾ لچڪ جو خاتمو ٿي سگهي ٿو ۽ اهو گڏيل گڏيل لچڪ گھٽائي به سگھي ٿو. سائيڪل وارا باقاعدي دٻاءُ ذريعي انهن مسئلن تي قابو پائي سگھن ٿا.

سائيڪل هلائڻ دوران توهان جي hamstrings ڪئين وڌائجي؟

توهان کي پنهنجي ٽنگ جي ٻاهرين حصي تي ڇڪڻ گهرجي. 15 کان 30 سيڪنڊن لاءِ رکو ، پوءِ rotرندا. پيدل هلائڻ واري رفتار نن shortي ۽ طاقتور ڌاڳي پيدا ڪندي آهي. ڊوڙڻ جي برعڪس ، جيڪي گهوڙا ڪندا آهن ، سائيڪلسٽ انهن عضون ۾ سختي جو سبب بڻجن ٿا. اهو ئي سبب آهي ته جيڪڏهن توهان هڪ سائيڪلسٽ آهيو جيڪو موقعي تي هلندو آهي ، تنهن ڪري توهان جو 'حمام' سور ٿي سگهي ٿو.

هن درجي ۾ ٻيا سوال

برداشت واري سائيڪل - ڪئين حل ڪجي

برداشت واري سائيڪل سائيڪل ڇا آهي؟ ڪنهن ڪلاڪ جي هڪ ڪلاڪ يا وڌيڪ گفتگو واري رفتار تي برداشت جي سواري آهي. اوور لوڊ. توهان جي برداشت بهتر بڻائڻ لاءِ توهان کي روزاني سواري ڪرڻ جي ضرورت آهي انهي کان علاوه جيڪو توهان ڪرڻ ڪيو آهي.

پراڻي سائيڪل کي ڪيئن ٺيڪ ڪرڻو - ڪئين آباد ڪجي

ڇا اهو هڪ پراڻي سائيڪل کي درست ڪرڻ جي قابل آهي؟ توهان جي اميدن کي مناسب رکو. سٺي ٽڪنڊ کي هلائڻ گهرجي ته هلڪي سائيڪل کي سٺو يا بهتر محسوس ٿيڻ کان بهتر هجي جڏهن ته اهو نئون هو ، پر اهو انهي کي ڪجهه ۾ تبديل نه ڪري ته اهو ناهي. پراڻي سائيڪل جي مرمت هميشه هميشه وڌيڪ سستي اختيار ناهي. ڪسٽم تعمير ٿيل ، هٿ سان بند ٿيل ڀاڙيون ممڪن طور تي بهترين سائيڪل جي اپ گريڊ پئسا خريد ڪري سگهندي. 9 мар. 2019 г.

يوگا سائيڪل سوارن لاءِ ـــ ڪيئن سنڀالڻ

ڇا يوگا سائيڪلسٽن لاءِ سٺو آهي؟ يوگا سائيڪلن کي ٽن مکيه طريقن سان مدد ڪري سگهي ٿو: اهو لچڪ وارو واڌارو ڪري ٿو ، طاقت پيدا ڪري ٿو ، ۽ سانس جي ڪٽائي ترقي ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان اڪثر سائيڪل تي ڊگهي سيشن ۾ رکو ، اهو لچڪ وڌائڻ ۽ لچڪ تي ڪم ڪرڻ ضروري آهي .30 2020 г.

منهنجي ويجهو جبل واري سائيڪل پيچرو

آئون مقامي جبل واري سائيڪل جا پيچرا ڪٿي ڳولي سگهان ٿو؟ اهو چيو ، پراڻا طريقا ڪڏهن ڪڏهن بهترين هوندا آهن هڪ سواري واري گروپ يا ڪلب ۾ شامل ٿيو. ها ، پيچرو ڳولڻ جو بهترين طريقو اڃا تائين آهي ماڻهن کي ڳولڻ جي لاءِ ته انهن کي توهان کي ڏيکارين. نقشن سان ايپس استعمال ڪريو. اسٽراوا تي ڳولها. يوٽيوب توهان جو دوست آهي. ڊوڙ وڃ ۽ ياد ڪريو جيڪو توهان سواري ڪيو آهي. پنهنجي نڪ جي پيروي ڪريو 5 мар. 2021 г.

سائيڪلنگ ورلڊ چيمپئن شپ 2019 - درج ڪيل سوالن ۽ جواب

سائيڪلنگ ۾ موجوده عالمي چيمپئن ڪير آهي؟ موجوده مرد چيمپئن اطالوي رائيڊر فلپو گانا آهي ، جيڪو 2020 ايونٽ کٽي آيو.

سائيڪل جي نمائش - عملي فيصلا

آئون پنهنجي سائيڪل کي وڌيڪ نمايان ڪيئن ٿو ڪري سگهان؟ سائيڪل هلائڻ دوران هتي ڏڪڻ لاءِ ڪجهه صلاحون آهن: ڏسڻ لاءِ لباس. توهان کي روشن فلورسنٽ رنگن کي پائڻ گهرجي. موٽ ڏيڻ وارا يا ظاهر ڪندڙ اسٽيڪر ۽ گئر! مناسب نظم ڏيڻ قانون طرفان گهربل آهي. ٽريفڪ قانونن تي عمل ڪريو. گاڏي جي سا -ي هٿ تي نه روڪيو. پنهنجو پاڻ کي لين ۾ رک ، تنهن ڪري توهان محسوس ڪيو ويو آهي.