سائيڪل جي برداشت واري تربيت - حل ڳولڻ

ڪيتري وقت تائين هلندي سائيڪل هلائڻ جي برداشت کي ٺاهڻ ۾؟

شروعات ڪرڻ. لاءِبرداشت جي سائيڪل هلائڻ، اهو سڀ ڪجهه صحيح نموني سان آهيعمارتتوهان جي بنيادي فٽنيس. جيڪڏهن توهان رٿابندي ڪري رهيا آهيووٺڻڪنهن به حصي ۾برداشتواقعو (مان هن کي 100 ميل کان وڌيڪ شيءَ جي حيثيت سان ترتيب ڏيان ٿو) توهان کيگهرجي12 کان 16 هفتا سواري ۾ گذاريوڊگهو، مستحڪم ، گهٽ شدت واري ميلن ڏانهنمضبوط ڪيوتوهان جي ايروبڪ سسٽم.

اسان جي GCM نئين سال 2017 جي قرارداد جو هڪ ٻهراڙي صدي 200 ميل لکڻ جي امڪان سان ، تنهن ڪري صدين کي شامل ڪرڻ توهان جي شيءَ آهي جيڪا توهان جي ويجهو ٿي سگهي ٿي ، اها قطعي ٿي سگهي ٿي ، پر ساڳئي وقت اسان کي اصل ۾ اهو تسليم ڪرڻو پوندو ته ڪو نه اسان مان هتي جي سي سي ۾ ۽ ٻه صديون سواري ڪئي هئي ڪنهن جي واپار ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ، اسان ڪجهه دوستن سان دوستي جو مشورو ڏنو بروس پارڪ. ڪاپي ڪرڻ لاءِ اسان به پنهنجي ٽريننگ علم ۾ واپس وياسين. ٽام جوردي نيروسوسومي تي ايڪسپريسو کان پڇيو جيڪڏهن توهان واقعي هڪ الٽيرينس برداشت واري واقعي ۾ دلچسپي رکو ٿا ، ته اصل ۾ ڪو ميل شارٽ ڪٽ نه آهي ته بس بس ميل ۾ گهمندي بس 50 ميل لکڻ جو انتظام ڪيو جڏهن ته اسان جو مقصد ٻه صدي آهي. يار کي وڃڻو پوندو 99 ميل في ميل هڪ دوست ها ها افسوس ، توهان جي تياري بروس جي سادي لفظن ۾ اهم آهي جڏهن توهان تيار ڪرڻ ۾ ناڪام ٿي ويا آهيو ، ڊگهن سواري کي ناڪام بڻائڻ جي لاءِ تيار ڪيو ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو توهان جي جسم کي جسماني بنايو ويندو. فٽنيس نقطه نظر ، پر اهو پڻ توهان جو جسم حاصل ڪري سگهندي سائيڪل تي انهي ڊگهي عرصي تائين ويٺي ۽ توهان جي ذهن کي مشق ڪندي ساڳي وقت توهان کي توهان جي تربيتي واقعي جي مفاصلي کي coveredڪڻ نه گهرجي ، پر توهان ڪجھه ڊگهو ڏينهن لڳاتار ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ اڌ فاصلو طئه ڪرڻ گهرجي ها توهان جي جسم ۽ دماغ کي ٻاهر وڃڻ جي سيکاريندو جڏهن اهي اڳي ئي ختم ٿي ويا هجن ، ٻين مقصدن وانگر ، پر آهستي آهستي اڳتي وڌڻ جي ڊيگهه وڌي وڃي ٿي. تنهنجو اڪيلو هر هفتي جي دوران سواري ڪريو ۽ اهو عمل بتدريج ڪيو ، جئين گهڻي وقت کان گهڻو جلدي حاصل ٿيڻ سٺو کان گهڻو نقصان پهچائي ، اهو knowingاڻڻ ته توهان جو آخري مقصد ڇا آهي ، تربيتي منصوبو ، وچ ۾ ڪيئن پهچي پوءِ ڪم ڪرڻ تي آرام ڪرڻ وڌيڪ اهم ٿي ويو آهي جڏهن توهان وڏا آهيو ، هن انتهائي تي وڃڻ لاءِ ڪلاڪ ٻيهر ورجايو ۽ ورزش جو عرصو واقعي توهان جي ذخيري جو توهان جي جسم کي استعمال ڪندو ، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته توهان ڪافي آرام حاصل ڪريو يا توهان کي ڳرڻ ۾ وڏو سوراخ پيدا ٿيڻ جو خطرو آهي. ۽ سائيڪل کان ک importantي صحيح کاڌو انهي کان پوءِ جڏهن سائيڪل توهان جي مدد ڪندو هر شي کي تبديل ڪرڻ جي لاءِ جيڪا توهان اسان کان سائيڪل تي سواري ڪئي هئي ۽ جيڪو توهان کي توهان جي سواري جي ضرورت آهي اهو هڪ موسمي رائڊر جي حيثيت سان اهم ٿي سگهي ٿو ، توهان شايد هينئر صدين تائين ريممي ٿي سگهو توڙي جو توهان پنهنجي خوراڪ کي صحيح طور تي فاصلو ٻيڻو نه ڪيو ۽ توهان ڪجهه اونداهي مرحلا پيدا ڪندا جيستائين توهان جي غذا مڪمل طور تي منصوبابندي نه ڪئي وڃي ۽ اهو دريافت ڪيو ته توهان جي لاءِ ڪم ڪيو. ٿي سگهي ٿو ته توهان جي اڳيان گهٽ شدت واري رستي تي سوار ٿي وڃڻ گهرجي اهي لو مختلف قسمن جي کاڌن يا کاڌي تي فاصلن ، بهتر توهان لاءِ تجربي جي ڳالهه آهي ۽ پوءِ واقعي جي ڏينهن کان پهريان پنهنجي ورزش کي عملي طور تي يقيني بنائڻ انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ته توهان جو جسم صحيح حالت ۾ آهي پهريون قدم ، پر ساڳيو توهان جي سائيڪل تي لاڳو ٿيڻ گهرجي جيڪا ڇهن ۾ 10 ڪلاڪ گهربل هجي ڪافي آخري آهي جيڪو توهان چاهيو ٿا هڪ مشيني يا ناجائز احساس آهي ، تنهنڪري توهان جي لاءِ وڃو ته اها بهتر حالت ۾ خدمت ڪئي وئي آهي ۽ تمام بهتر نموني موزون آهي.

پنهنجي جسم سان رابطي واري پوائنٽن تي خاص ڌيان ڏيو. جوتا جو ھڪڙو پوزيشن برقرار آھي ، جيتوڻيڪ ڪجھ به جيڪو توھان جي آرام کي بھتر ڪري سگھي ٿو. سو سوچيو ته جيئن وڏيون ٽائر يا بهتر ڪپڙا وڏيون شيون ڪرڻ وارا آهن.

تمام گهڻي محنت شروع نه ڪريو ، الٽرا برداشت واري تقريب دوران بحالي لاءِ تمام گهڻو وقت ناهي ، تنهن ڪري اهو بلڪل ضروري آهي ته توهان پنهنجي حڪمت عملي سان پنهنجي رفتار کي جاري رکو ، پر حقيقت ۾ اهو هڪ سٺو خيال آهي ته يا ته ان جو هڪ ٻئي کي استعمال ڪندي. دل جي شرح مانيٽر ۽ / يا هڪ پاور ميٽر انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان صحيح علائقن ۾ رهو ٿا برداشت جو فاصلو اهو هڪ ذهني راند بڻجي ٿو جيڪا نازڪ راند بڻجي ٿي. ڪيترائي ماڻهو جسماني طور تي 10 ڪلاڪن لاءِ ڊرائيور ڪرڻ جي قابل هوندا آهن ، پر اهو انهن جو ذهن هوندو آهي جيڪو جواب ڏيندو آهي ته توهان جي دماغ جي تربيت ايتري ئي ضروري آهي جو توهان سر وِنڊ وانگر هڪ نن incي تکلیف جي اجازت نٿا ڏئي سگھو ته توهان جي مرضي واري جذبي ۽ توهان کي آڻڻ جو عزم توهان کي ذهن ۾ آڻڻ لاءِ استعمال ڪيو. مثبت رهڻ جي تنوع جڏهن به برداشت واري سواري جو ماهر بروس بارڪلي چوي ٿو ته توهان جو دماغ توهان جو عظيم ترين اثاثو آهي ، توهان مٿي ۽ نيلين مان گذري ويندا ، پر پنهنجي مقصد تي ڌيان ڏيو ، ۽ ان کي ٽوڙڻ جا طريقا ڳوليندا ، هر ڪنهن کي پنهنجو ڪرڻ جو پنهنجو طريقو ملندو بروس وڏي فاصلي واري شخصيت جي باري ۾ نه سوچڻ جو مشورو ڏئي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو لڳ ڀڳ تمام وڏو ۽ وقت تي ڊگهو رستو ٿي سگهي ٿو. سو وقت جو خيال ڪريو جيڪو توهان ميل يا ڪلوميٽر جي بجاءِ اڳتي وڃي رهيو آهي ، جيڪو تمام نن smallerڙو نمبر آهي ۽ تنهن ڪري توهان جي ذهن تي تمام گهڻو آسان آهي.

الٽرا فاصلو واقعا شايد 75 سيڪڙو سوچ جو محور ۽ عزم ۽ 25٪ فزيڪل آهن. نتيجي ۾ ، توهان جو جسم توهان کي جيڪو ڪجھ چاهيندو ڪري سگهي ٿو ، اهو توهان جو ذهن آهي ته توهان کي قائل ڪرڻ جي ضرورت آهي ، انهي ڪري ڪڏهن به هن کي متاثر ڪندڙ شيون نه ڏيو ۽ اسان توهان کي ڪيترائي knowاڻون ٿا ، توهان کي پنهنجي شوق سان برداشت ڪرڻ جو شوق ڏا loveو پسند آهي ، جيڪڏهن توهان اسان کي ٻڌايو ته توهان کي ڏيو ، نه! جيڪڏھن توھان اڳ ۾ ئي نھ ڪيو آھي ، ھن لاءِ تيار ڪيل ھيٺ ڏنل تبصرن ۾ - جيڪو توھان ڪرڻ جي ضرورت آھي GCN کي سبسڪرائب ڪرڻ آھي ، اسان جو لوگو تي ڪلڪ ڪريو جيڪو اسڪرين تي ظاھر ٿيڻ گھرجي ۽ ڏا importantو اھم موضوع جيڪڏھن توھان برداشت واري سواري لاءِ وڃي رھيا آھيو. آرام. انهي کي وڌيڪ آسان بڻائڻ لاءِ هتي توهان جي سائيڪل تي ، ها ۽ جي لاءِ پهرين تيار ڪرڻ لاءِ 100 ميل جي سواري ۾ ، توهان ڪيئن هتي جيف کي ڪلڪ ڪيو هتي پنهنجي پسند سان هتي نه ، مان؟

ڇا سائيڪل هلائڻ برداشت لاءِ سٺو آهي؟

سائيڪل ھلائڻفٽنيس کي ترقي ڪندي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ،مضبوطي۽برداشتتوهان جي ٽنگن جي عضون کي نقصان پهچائڻ کان بغير. اهو هڪزبردستگهٽ اثر ڪاريويواسولر ورزش پڻ ۽ ان کي توهان جي هفتيوار تربيتي حڪمن ۾ شامل ڪرڻ سان اهو توهان جي جسم تي گهٽ دٻاءُ سان وڌيڪ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

رليلي سائيڪلون وڪري لاءِ

هاڻي ، جڏهن اسان بحث ڪنداسين ته اسان پنهنجي هلندڙ فٽنيس کي ڪيئن بهتر ڪري سگھون ٿا ، آئون گهڻو ئي شڪ رکان ٿو ته اها شي منهنجي ذهن تي اچي. اصل ۾ ، آئون اهو تصور ڪري سگهان ٿو اها شايد فهرست ۾ تمام گهٽ آهي ، پر ڇا جيڪڏهن مان توهان کي ٻڌايان ٿو ته اهو اصل ۾ هڪ بهترين آهي جيڪو صرف اسان جي سسٽم ۾ ڪم نه ڪندو آهي؟ ساڳئي طريقي سان ، اهو ساڳيو عضلات واري گروهن تي ڪم ڪري ٿو ۽ هتي ڪي گهٽ ٽڪرا آهن ۽ اهو ئي سبب آهي ته ڪيترن ئي وڏن رننرز سالن ۾ هن کي استعمال ڪيو آهي ، اهو هڪ بهترين ڪراس ٽريننگ اوزار آهي ۽ هتي ڇو ته اسان جيئن هلائيندڙ حقيقت ۾ تمام گهڻو حاصل ڪري رهيا آهيون گانڌن هاڻي اسان جي ٽنگن جو تجربو ڪري سگهي ٿو ، حقيقت ۾ ، عام طور تي ٻانها هر جسم سان پنهنجي جسم جي وزن کي ٽي دفعا وٺي سگهن ٿا اسان هاڻ هڪ سيڪنڊ لاءِ سوچيندا آهيون ته منهنجو وزن 73 ڪلو آهي ، جنهن جو مطلب اهو آهي ته آئون هڪڙي ذريعي 219 ڪلو تائين وزن برداشت ڪري سگهان ٿو. منهنجا هٿيار ، يوڪز ، ڇاڪاڻ ته ڪيترائي ماڻهو پنهنجي حياتي جي دوران هلندڙ ڪجهه زخمين جو تجربو ڪن ٿا ۽ انهي جو مطلب آهي ته اهي ڊوڙڻ کان ڪجهه وقت وٺي سگهن ٿيون ، پر خوش قسمتي سان سائيڪل هلائڻ جو ڪو اثر ناهي پيو ، تنهن ڪري اسان پنهنجي هلندڙ ڪاروبار لاءِ ڪجهه فٽنيس حاصل ڪيو هتي ڇو نه روڪي سگھجي ٿو جڏهن توهان واقعي پنهنجي هفتيوار معمول ۾ ڪجهه سائيڪل رکي سگهو ٿا ، انهي سان گڏ ٽرٿٿليسز لاءِ اسين اهو سڀ ڪجهه ڪندا آهيون ، پر ٻاهر نڪرندڙ ڪجهه خالص ڊوڙندڙن جي لاءِ ، توهان اصل ۾ پنهنجي اثرائتي سائيڪل کي ڪنهن گهٽ اثر واري سائيڪل سان بدلائي سگهو ٿا هن کي ڪم ڪر جيڪڏهن توهان ڊگهي سفر ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته زخمي کي روڪيو يا گهڻي مشق جي طور تي توهان کي سٺو ايروبڪ بنياد هجڻ جي ضرورت آهي ۽ عام طور تي اسان هتي ڊگهي عرصي کان ڳولي رهيا آهيون ته توهان کي ضرور ڪم ڪرڻ گهرجي ، پر آخري نقطي تي عمارت ، سائيڪل هلائڻ پڻ شاندار آهي جيئن اسان گهڻو وقت وٺي سگهون جڏهن اسان هلائڻ جي مقابلي ۾ سائيڪل هلائي رهيا آهيون ڇو ته انهي گهٽ سطحي دٻاءُ جي ڪري اوچتو موٽر سائيڪل تي ٽن کان پنج ڪلاڪ ممڪن آهن ، جڏهن هلائڻ عام طور تي گهڻو ڪجهه نه ڪرين ها. انهي ايروبڪ صلاحيت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اهو ئي سبب آهي ته ٽائٽلٿس پنهنجن هلائيندڙ دوستن کي تمام گهڻو پريشان ڪندا آهن ، جيڪي انهن جي ڀيٽ ۾ گهڻو ڪجهه هلائيندا آهن ، ڇاڪاڻ ته انهن جي سائيڪل هلائڻ ۾ پڻ اضافو ٿي ويو آهي پڻ روٽ کي بهتر بنايو ، هاڻي جيڪڏهن توهان سائيڪل هلائڻ ۾ نوان آهيو صرف ڊگري يا مدي سان شروع ڪيو جنهن سان تون مطمئن آهين. اهو صرف 30 منٽ ٿي سگهي ٿو.

شروعات ۾ هڪ يا ٻه رڌڻن جو هفتي ۾ شروعات ڪريو ۽ پوءِ آهستي آهستي انهن سواري جي مدي ۾ هفتي ۾ 10 تائين واڌ ڪريو ۽ ان کي beforeاڻڻ کان پهريان توهان ٽن ڪلاڪن ۽ وڌيڪ تائين سواري ڪري رهيا هجو. ٿوري دير اڳ مون سائيڪل تي تربيت ڏيندڙ ڪجهه اشرافيا سان واقعي ڪيو جيڪي صرف ذڪر ڪيل سببن جي ڪري اسان سان شامل ٿيا ، پر سالن سان اسان سان گڏ هلڻ جاري رکيو ڇو ته انهن کي ڊوڙندي ۾ بهتر ڏٺو. هڪ سڀني کان اهم علائقا جيڪي انهن کي بهتر سمجهندا هئا انهن جي طاقت ۾ هئي ته هو سائيڪل تي تڪڙو هلڻ لاءِ.

توهان کي مکيه عضلات جي گروهن ، چوڪن ، گونگا ۽ ٻلهن کي طاقت پيدا ڪرڻ جي ضرورت آهي ، اهي ساڳيا عضلتون جيڪي هتان هلندا هئا انهن کي هلائيندڙ ڏاillsا مزا ڏيندا هئا ڇو ته انهن کي بهتر نموني اڳتي هلندي ڏٺو جڏهن انهن کي ٻڌايو سائيڪلنگ ڪري رهيو هو اصل ۾ انهن جي زخمن جي مرمت ڪرڻ ۾ ، نه رڳو اثر گهٽائڻ سان ، پر اصل ۾ ڪجهه عضلات جي طاقت جي عدم توازن کي دٻائڻ يا انهن جي سرگرمي کي مضبوط ڪرڻ سان هڪ طرف اهي ساقي هئا. ٿورڙي دير لاءِ بهتر نموني ڪم نٿو ڪري ۽ هاڻي وڏو ڪريڊٽ لاءِ خاص طور تي سخت تربيت آهي. اسان کي اڪثر اهو چيو ويندو آهي ته دنيا ۾ سڀ کان بهترين رنڊڪ ​​راند سان گڏ هلندا آهن ، اهو تقريبن 170 کان 180 قدم في منٽ آهي ، يقينا اها خوشخبري ناهي ، تنهن ڪري اوچتو رات جو واپس اچڻ تي واپس نه موٽيو ، پر اتي ضرور هڪ تعلق آهي تيز رفتار ۽ هڪ تيز هلڻ ، اهو صرف وڌيڪ ڪارائتو آهي ۽ يقينا اسان مان تمام گهڻو اصل ۾ هلڪي ڊگهو سست رفتار آهي ، جيڪو ڪافي سخت ۽ غير موثر ٿي سگهي ٿو ، پر انهي تي ڪم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو اسان جي سائيڪلنگ سان آهي. توهان هر هفتي ۾ هڪ ٻلڻ وارو ورزش شامل ڪري سگهو ٿا. اسان خاص طور تي هلڻ تي ڌيان ڏيندا آهيون.

اسان ڪوشش ڪري رهيا آهيون ته تقريباََ 100 کان 110 تکرار. هر منٽ ۾ ، ۽ جيڪڏهن توهان کي پنهنجي نن ringي انگوٽي ۾ ڇڏڻ جي ضرورت آهي ته بلڪل ٺيڪ آهي ، پر انهي مشق دوران انهي کي ورزش جي سطح ساڳيو ئي رکڻ جي ڪوشش ڪريو پوءِ ڪجهه منٽ آرام ڪريو. توهان جي عام رفتار تي ۽ پوءِ ان کي ڪجهه ڀيرا وڌيڪ ورجايو ۽ پوءِ وقت سان گڏ جيئن توهان هن سان وڌيڪ آرامده محسوس ڪندؤ توهان هن اعلي ساٿين جو دورا وڌائي سگهو ٿا ۽ آخرڪار جيئن سڀني راندين ۾ توهان جي بنيادي شڪل کي برقرار رکڻ ۾ اسان جو بنيادي اهم آهي. اسان هلون ٿا ، پر هلندي چٺي نه آهي سٺي چورس بنيادي سان نه رڳو زخمي کي روڪڻ ۾ مدد ڏي ٿي ، انهي سان اسان کي وڌيڪ طاقت ۽ وڌيڪ رفتار پيدا ڪرڻ جي اجازت آهي ، ۽ سائيڪلنگ هاڻي ڪم ڪرڻ لاجواب آهي. جڏهن اسين سائيڪل تي سوار ٿيو ، اسان پاسي واري حرڪت چاهيون ٿا. اسان جي هپس کي محدود ڪندي اسان چرسي ۾ هڪ پاسي کان ٻئي طرف ڏانهن وڃو يا توهان ڏسي سگهو ٿا توهان جي pelvic بسون ڪنهن حرڪت واري Foves کان پري ۽ هيٺ ڏسي هڪ عظيم طريقو سکيو آهي ان تي ڪم ڪرڻ جي لاءِ چاهي ته اهو اندرون ٽرينر تي بيٺو هجي يا ٻاهران ڪنهن معتدل ٽڪري تي. توھان کي توھان جي ضرورت آھي ٿورڙو زور ۽ دٻاءُ ھڻي ھئين جيئن توھان ھي ڪيو ۽ پنھنجو بنيادي ڪم حاصل ڪرڻ جي ڪري ، توھان کي ھٿن ڪلڙن تي پنھنجي ھميشگي آرام ڪرڻ گھرجي ھئين چادر ۾ سٺو ۽ ثابت قدم رھندي ۽ اعتدال واري ٽڪريءَ تي اھو مختلف طريقي سان دٻاءُ لاڳو ڪريو ، پر هن وقت جي ڪنڊ تان توهان پنهنجي جسم کي سٺو رکڻ چاهيو ٿا پر صحيح ٽيڪنالاجي اصل ۾ سائيڪل کي پاسي کان لڪائڻ آهي ، ان ڪري آئون پيادل رهيو آهيان ، تورسڪو سڌي ۽ اڃا تائين ۽ انهي پاسي ڏانهن ۽ اهو حاصل ڪيو ويندو بنيادي ڪم ۽ سٺو مشغول. اسان کي اميد آهي ته توهان ا today's جو مضمون مزو وٺي آيا ، جيڪڏهن مهرباني ڪري مهرباني ڪري ان کي ڇڏي ڏيو.

سوشل ميڊيا تي اسان جي پيروي ڪرڻ نه وساريو ۽ صرف هيٺ سبسڪرائب ڪيو

سائيڪل هلائڻ واري برداشت سواري ڇا آهي؟

برداشت:سواري ڪريوٻن کان پنجن ڪلاڪن لاءِبرداشتآرام سان مٿاهون قدم تي زون. اهو عضلات وڌائيندو آهيبرداشت، ايروبڪ فٽنيس ، ۽ موٽن ڀرڻ جي صلاحيت. جبلن:سواري ڪريو۾برداشت۽ ٽپپو زون جبلن واري علائقي تي گيئرنگ ۽ ڪوڊنگ استعمال ڪندي ڪوششن کي ڪنٽرول ڪن ٿا.18 مارچ 2019

برداشت جي برداشت لاءِ ڪهڙي قسم جي تربيت بهتر آهي؟

ڇا ٿيو دوستو ، ڪرس هيريا ، ٻئي vlog ۾ ڀليڪار. ا I'm آئون توهان کي اٺ بهترين ڪاريو مشق ڏيکارڻ وارو آهيان توهان پوري طرح ڪٿي به ڪري سگهو ٿا. ھاڻي ، گھڻا ماڻھو اھو سمجھن ٿا ته ھو صرف ڪارڊ ورزش جي ضرورت کان بغير کڻڻ چاھي سگھن ٿا - انھن کي اھو ڪرڻ جي ضرورت ناھي ڇاڪاڻ ته اھي اڳي ئي ڪافي پتلي آھن يا اھو ڪرڻ نٿا چاھين ڇاڪاڻ ته ھو عضلتون وڃائڻ کان ڊ areن ٿا.

پهرين ، مون کي ٻڌائڻ ڏيو ته هر پروفيشنل ائٿلٽ ڪارڊ ڪيو آهي ، پروفيشنل فائٽر کان وٺي پروفيشنل فوٽبالر تائين. يقينا ، اهو وزن گهٽائڻ لاءِ سٺو ٿي سگهي ٿو ، پر ڪارڊ صرف ان کان وڌيڪ فائدا رکي ٿو. سڀ کان پهرين ، ڪارڊ توهان جي دل ۽ l lڙن ۾ طاقت وڌائي ٿو.

اهو توهان جي قلمي برداشت کي ترقي ڪندو ۽ اهو اصل ۾ توهان جي جم ۾ عضلتون ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو. وڌيڪ دل جي برداشت سان ، توهان اڳئين دور تائين وڃڻ جي قابل ٿي ويندا جتي توهان ٿڪندا هئا ، انهي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته توهان اڳي کان گهڻو وڌيڪ عضلات فائبر پھاڙي پيا ، ۽ ڇاڪاڻ ته توهان پنهنجو برداشت وڌايو آهي ، توهان وڌيڪ توانائي حاصل ڪري سگهو ٿا. اسان جي ڪم سان توهان جي جسم ۾ جيڪي توهان جي تربيت جي شدت کي وڌائين ٿا. هاڻ ڪاريو سو هاڻ ، سائيڪل سواري ، ترڻ يا تيستائين ڪلاڪن تائين به نه رهيو آهي.

توهان جسماني وزن جي ورزش کي چونڊڻ سان گڏ هڪ ئي جڳهه تي ڪريڊو ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان جي دل جي شرح وڌي سگهندو ۽ وقت تائين جامد رفتار برقرار رکڻ لاءِ اثرات گهٽ رکندو. ڪارڊ جي مشق آئون توهان کي ڏيکارڻ وڃان ٿو ته نه رڳو چربی کي جڙي ۽ اسٽاڪ وڌائڻ لاءِ ڪم ڪن ، پر اهي پڻ توهان جي جسم جي ڪيترن ئي عضون کي چالو ڪرڻ جو ڪم ڪن ٿيون ، جن ۾ نن musclesا نن musclesا عضوا به شامل آهن جيڪي گهڻو ڪري نظرانداز ٿي ويندا آهن ۽ توهان کي سخت مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. توھان پاڻ وڌيڪ وڳوڙي نظر ايندا. تنهن ڪري هاڻي ته توهان whyاڻو ٿا ته توهان کي ڪارڊ ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي ، اچو ته هڪ لمحي ۾ اٺ مشق تي.

ٺيڪ آهي هي صرف ڪجهه منٽ وٺندو آهي تنهن ڪري آئون چاهيان ٿو ته توهان ماڻهو مون سان گڏ هلنداسين. توهان جي ڪنهن به مشق لاءِ جيڪي توهان سان مطابقت نه رکندا آهيو ، صرف هڪ ٻئي مشق کي ڊگهو عرصي تائين ڪندا ، پر مون ورزشون چونڊيون آهن ، جيڪي توهان سڌو سنئون ٽپو ۾ اچي سگهن ٿيون ، نه وٺو ۽ نه ئي اڳڀرائي جي تربيت جو تجربو. تنهن ڪري هر مشق 30 سيڪنڊ وٺندي.

اسان روشني سان شروع ڪنداسين ، پهرين جمپنگ جيڪس آهن. هي وٺو. (خوش موسيقي) فائو! سٺو گرم گرم.

اڳيون ، مان پنهنجي سڀني پسنديده مشقون ، بورپيئيز تي منتقل ڪندس. هن حرڪت لاءِ ، توهان پنهنجي رفتار تي وڃڻ لاءِ چونڊ ڪري سگهو ٿا ۽ پش اپس نه ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان هيٺ گهمي نه رهو يا نه ته انهي اونچائي کي اچو جيڪڏهن توهان صرف هڪ شروعاتڪار آهيو ، پر ياد رکو ، ته توهان کي هميشه پنهنجي پاڻ کي زور ڏيڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ، بغير توهان جي فارم کي قربان ڪندي ، يقينا. اچو ته منزل تي هيٺ اچون.

ايندڙ مشق تي اڳتي وڌڻ لاءِ ، اسان سائيڪل حاصل ڪرڻ وارا آهيون. ياد رکو هڪ مستحڪم رفتار رکو پر پنهنجي شڪل رکو. توهان جي سانس کي منظم ڪريو. (خوش موسيقي) جيڪڏهن توهان کي سانس وٺڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي ، اهو هڪ تمام سٺو اشارو آهي ته توهان کي وڌيڪ ڪم ڪرڻ گهرجي ، تمام گهڻو ڪاريو ، انهي کان گهڻو ڪجهه.

س rightي ، اڳتي هلي ايندڙ مشق تي. جهاز ۽ زاويه کي تبديل ڪريو ۽ توهان جي عضون کي مختلف پوزيشن کان ٺيڪو ڏيو. اسان اندر ۽ ٻاهر وڃڻ جي کيڏڻ وارا آهيون ، انهن اندر ۽ ٻاهر ، کليل ۽ بند سان. (خوش موسيقي) پنهنجي سانس کي منظم ڪرڻ جي ياد رکو ، توهان جي وات ذريعي ، توهان جي نڪ ذريعي.

ھائو ، توھان کي ھاڻي محسوس ڪرڻ گھرجي. گھڻو ڪري اتي. ٺيڪ آ ، هاڻي اهو پسڻ شروع ڪري چڪو آهي.

ايندڙ مشق ، سائڊ جمپ اسڪواٽس. اسان منزل تي هڪ لائن چونڊڻ وارا آهيون ۽ صحيح طور تي هائپ ڪريو. (خوش موسيقي) فو ، سڀ ٺيڪ ، اچو ته ان کي واپس زمين تي حاصل ڪريون.

اسان ڪلهي سان ڪلهي تي چڙهنداسين. تنهنڪري اسان هڪ طرف ، ٻين پاسن ، ڪلهن ، طرفن ، گهوڙن ، گوڏن ، ۽ آخرڪار توهان جي پيرن کي ڇهڻ وارو آهي. اهو هڪ ورجائي هوندو. 30 سيڪنڊ ، هلو. (جديد جزي ميوزڪ) گھٹنے ، گھٹنے ، پير ، پير.

اچو ته ڪلهي ، ڪلهي ، پاسي ، پاسي ، هپ ، هپ ، گھرو ، پير ، پير. ٺيڪ آهي اچو ته ان کي واپس آڻيون. اسان تقريبن مڪمل ٿي چڪا آهيون ، اسان لُنگن کي مٽائڻ وارا آهيون.

هاڻي اسان وٽ ٻه وڌيڪ مشقون آهن ، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان هن وقت ڪجهه ٿڪ محسوس ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي سانس کي پڪڙڻ لاءِ هڪ سيڪنڊ ڪ takeو ، پنهنجي رفتار کي سست ڪيو ، پر نه روڪيو. هي وٺو. (خوش موسيقي) في ، چ ،و ، اسان ان کي آخر تائين بڻايو.

آخري مشق ، اسان سڀ گھڻيون هلڻ واري هلڻ ڏانهن هلڻ وارا آهيون. اها آخري مشق هوندي. مان گھران ٿو ته توھان کي ھر شيءِ ڏيو.

تنهنجي گوڏن کي جيترو ممڪن ٿي آڻين ، آئون چاهيان ٿو ته توهان جو گوڏن تي توهان جي خم آڻيان. خوشگوار ميوزڪ) فيو ، جيڪو پهريون دور ختم ڪندو. جيڪڏهن توهان اهو ڪري سگهو ٿا ، اهو هڪ عظيم شروعات آهي ، پر آخرڪار توهان پنهنجو اسٽامانا اڏڻ چاهيندا آهيو ٻه رائونڊ ، ٽي رائونڊ ، آخرڪار ان جا چار رائونڊ.

۽ توهان ڪجهه ناقابل يقين نتيجا ڏسڻ وارا آهيو ۽ ياد رکجو ته هر پيشه ور ائٿليٽ ڪارڊ استعمال ڪندو آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان پروين وانگر چاهيندا آهيو ، توهان کي پروسيس وانگر ٽرين ڪرڻو پوندو. ۽ يقينا ، انهي ٽريننگ ۽ منهنجي ذاتي تربيتي پروگرام تائين مڪمل رسائي حاصل ڪرڻ لاءِ ، اهو يقين ڏياريو ته توهان منهنجو هيريا پرو ايپ ايپ اسٽور يا گوگل پلي اسٽور تان ڊائون لوڊ ڪيو آهي.

توهان منهنجي گرام ۽ منهنجي ورڪ تائين سموري رسائي حاصل ڪريو جيڪي صرف انهي وانگر آهن ، جيڪي آئون روزانو ۽ هفتيوار خاص خاص مقصدن وانگر ٺاهيندو آهيان جيئن ته چربی کي جڙڻ ۽ مضبوط ۽ مضبوط جسم وانگر هلڪي ، تنهن ڪري جڏهن توهان پنهنجي زندگي جي بهترين شڪل ۾ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، ايپيا اسٽور يا گوگل پلے اسٽور تي هيريا پرو ايپ ڊائون لوڊ ڪريو جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ناهي ڪئي ۽ مون کي پنهنجي ٽرينر مان ذاتي ٽرينر جي طور تي حاصل ڪيو ۽ ڪجهه حقيقي نتيجا ڏسو جيڪي نه رڳو عظيم نظر اچن ٿا ، پر اصل ۾ مضبوط آهن. ۽ اهو ا today'sوڪو آرٽيڪل لاءِ هوندو ، ماڻهو ، جيڪڏهن توهان آرٽيڪل مان لطف اندوز ٿيو ، هر طريقي سان لائڪ جو بٽڻ ماريو ، هيٺ ڏنل تبصرو ڇڏي ڏيو ، مون کي ٻڌايو ته توهان ڇا تي ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ ايندڙ مضمون لاءِ ڇا ڪرڻ گهرجي ۽ ضرور ، شيئر ڪريو. اهو آرٽيڪل هڪ دوست سان گڏ جيڪو ڪارڊ کي پنهنجي ڪم جي معمول ۾ استعمال ڪري سگهي ٿو. ۽ جيڪڏهن توهان پهريان ئي نه ڪيو آهي ، رڪنيت حاصل ڪرڻ جي پڪ ڪريو ، آئون هر خميس تي رات 2 بجي پوسٽ ڪيو.

يو ايس مشرقي وقت ۽ جيڪڏهن توهان هڪ اپ لوڊ جي پهرين 30 منٽن اندر تبصرو ڪريو ، توهان کي هميشه هائيريا جو لباس کٽڻ جو موقعو آهي. ۽ يقينا توهان هميشه منهنجي مواد تي وڌيڪ هفتي دوران آءِ جي جي پيروي ڪري سگهو ٿا ، اهو ڪرس هيريا آهي. تقريبن هر هڪ اپ لوڊ ، مان هميشه ڪجهه قسم جو ڏيو موڪليندو آهيان.

سو جيڪڏهن توهان هڪ حصو ٿيڻ جو موقعو چاهيو ٿا ، پڪ ڪريو ته توهان آءِ جي تي منهنجي پيروي ڪريو. ۽ يقيناً سڀني جي لاءِ جيڪي موسيقي پسند ڪن ٿا ، اهي سڀئي ٽريڪون منهنجي نئين البم مان نڪرن ٿيون جنهن کي ’ورڪ آئوٽ ميوزڪ‘ سڏيو وڃي ٿو. انهي کي ٻڌو جڏهن توهان سڀني پليٽ فارمن تي ٽريننگ ڪريو ، اسپوٽيفائي ، ايپل ميوزڪ ، ٽائڊل ، سائونڊ ڪلائوڊ ۽ ايستائين ٽوڪڪنڊ آمريڪا ايسٽرين ايسٽ ٽائيم. ميڊ پيار (خوشگوار ميوزڪ) (خاموش ميوزڪ) (موسيقي کي خوش ڪرڻ لاءِ منتقل) بٽڻ وانگر ڌڪ ، دوستو.

روزانو وڃڻ لاءِ سٺو فاصلو ڇا آهي؟

18 کان 64 سالن جي وچ ۾ بالغن کي مناسب رهڻ لاءِ هر هفتي ۾ 2 کان 2 ڪلاڪ تائين اعتدال پسند جسماني ورزش ڪرڻ گهرجي. پر جيڪڏهن توهان آهيوسائيڪل هلائڻپوءِ ته توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 30 کان 45 منٽن لاءِ ائين ڪرڻ گهرجيروزانينن sessionsن سيشنن لاءِ يا هفتي ۾ 2 کان 3 دفعا هڪ ڪلاڪ يا وڌيڪ وقت لاءِ.

ڇا هڪ ڏينهن سائيڪل هلائڻ جا 30 منٽ ڪافي آهن؟

سائيڪل ھلائڻتوهان جي برداشت وڌائي ٿي ۽ بند ڪريوبائيڪ

مشق ڪرائڻبائيڪگھٽ ۾ گھٽ30 منٽجي طرفڏينهنتوهان جي قلمي ۽ عضلاتي برداشت پيدا ڪندو. مسلسل ڪوشش ۾ لڳائڻ سان ، توهان پنهنجي ايروبڪ قابليت ۾ بهتري کي محسوس ڪندي ، توهان کي فعال بڻائي سگهندابائيڪڊگھي يا وڌيڪ تيز سواري تي.

ڇا سائيڪل هلائڻ روز خراب آهي؟

اهو آهيخرابتوهان جي لاءِ گهڻو ٿڪجي وڃڻ ۽ مدافعتي طاقت حاصل ڪرڻ ۽ پوءِ ان جي ڪري بيمار ٿيڻ جي ڪري. سخت مشق آرام جي ڏينهن جي ضرورت آهي - ڪڏهن ڪڏهن به 2. پر جيڪڏهن توهانسائيڪلنقل و حمل لاءِ ، ۽ شدت جي سطح گهٽ آهي ، ان کان وڌيڪ خطرناڪ ڪو نه هوندوسائيڪل روزانوپوءِ اهو ساه ٿي پوندو.

beginner لاءِ سائيڪل ڪرڻ لاءِ سٺو فاصلو ڇا آهي؟

جي طرفابتدائيسائيڪلسٽ کي ان جو مقصد ڏيڻ گهرجيچڪر8 ايم پي اي (12 ڪلو) جيڪا هڪ حاصل ڪنديمفاصلوهر ميل تي 8 ميل (12 ڪلوميٽر)سراسري. جيمفاصلوسفر ڪيو زمين جي سطح ، موسم ۽ قسم جي لحاظ کان متاثر ٿيندوبائيڪاستعمال ڪيو ويو.

ڇا عارضي طور ساڳيو مٺي جڳهه آهي؟

مٺي جڳههتوهان جي 40k ٽائيم آزمائشي نسل جي رفتار کان هيٺ آهي ، پر هڪ روايتي کان وڌيڪ مشڪلوقتورزش. آخري نتيجو بهتر تربيت آهي وڌيڪ TSS ، وڏي CTL ، اعليٰ TSB ۽ آخرڪار ڪنهن جي ايف ٽي پي کي وڌائڻ ۽ مخصوص طاقت وارين اگهن تي.اپريل 6 2020

سائيڪلنگ ۾ 75 جو اصول ڇا آهي؟

جي75سيڪڙوقاعدواهو ٻڌائي ٿو ته هڪ تربيتي هفتي دوران ، گهٽ ۾ گهٽ75توهان جي ميلن جو سيڪڙو (يا وقت) تي يا هيٺ هجڻ گهرجي75توهان جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جو سيڪڙو (MHR)

ڇا سائيڪل کي پيٽ گھٽائي ٿو؟

ها،سائيڪلنگ ڪري سگهي ٿيمددپيٽ وڃائڻٿڌو ، پر اهوٿيندووقت وٺو. هڪ تازو مطالعو باقاعده ظاهر ڪيوسائيڪل هلائڻٿي سگهي ٿو مجموعي واڌ وارو وزن وڌائڻ ۽ صحت مند وزن کي وڌائڻ. جي طرفگهٽايومجموعي طور تيپيٽَگردش ، وچولي شدت وارو ايروبڪ مشق ، جهڙوڪسائيڪل هلائڻ(يا ته انڊور يا آئوٽ) گهٽ ۾ گهٽ اثرائتو آهنپيٽَچرٻي.2 فيبروري 2021