مکيه > سائيڪل ھلائڻ > fatٽي کي ساڙڻ لاءِ سائيڪل - عملي فيصلا

fatٽي کي ساڙڻ لاءِ سائيڪل - عملي فيصلا

ڇا توهان سائيڪل هلائڻ سان پیٹ جي چٽي وڃائي سگهو ٿا؟

ها،سائيڪلنگ ڪري سگهي ٿيمددپيٽ جي چرٻي وڃايو، پر اهو وقت وٺندو. هڪ تازو مطالعو باقاعده ظاهر ڪيوسائيڪل هلائڻمجموعي طور تي وڌي سگھي ٿوچرٻي لاٿ۽ صحتمند وزن کي فروغ ڏيو. جي طرفگهٽايومجموعي طور تيپيٽَگردش ، وچولي شدت وارو ايروبڪ مشق ، جهڙوڪسائيڪل هلائڻ(يا ته انڊور يا آئوٽ) گهٽ ۾ گهٽ اثرائتو آهنپيٽ جي چرٻي.2 فيبروري ، 2021





جيڪڏهن توهان جو مقصد ڪجهه وزن گھٽائڻ آهي ، ته سائيڪل هلائڻ ان جو بهترين طريقو آهي. ۽ هڪ ٻي سٺي خبر آهي ، جيڪڏهن سائيڪل هلائڻ توهان جو واحد مقصد آهي ، ڪارڪردگي برقرار رکندي وزن گهٽائڻ توهان کي تيز ڪندو. ها ، مثال طور هڪ ڊگهو ٽڪري تي 75 پائونڊ رائيڊر سوار ٿي وڃڻ اصل ۾ هڪ منٽ جي تيز رفتار تي وڃي ها جيڪڏهن هو صرف 2 پائونڊ وڃائي ها - ۽ ، هن مثال کي انتهائي ڏانهن وٺي هلون ، ته اختلافات وڏا آهن.

ريگي ملر جبل تي سائيڪل هلائڻ

پوءِ هڪ 90 پائونڊ رائيٽر تقريبن سا fiveا پنج منٽ بچائيندو جيڪڏهن اهي ساڳيا ئي حالتن تحت 10 پائونڊ گهٽائڻ جو انتظام ڪن ، ته پوءِ وزن گهٽائڻ جا بهترين طريقا آهن؟ چ ،و ، ھاڻي آھن پنج جلدي ۽ آسان تجويزون جيڪي توھان کي ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون.ھيءَ سال اڳ اسان سڀني کي ٻڌايو ويو ھو ته اضافي وزن گھٽائڻ جو بھترين طريقو آھي جنھن ۾ چربی جلائڻ وارو علائقو سڏيو وڃي ٿو ، گھڻو وقت گذارجي. نظريو اهو آهي ته گهٽ شدت تي توهان ڪاربوهائيڊريٽ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ چربی وڌيڪ گهٽائي ڇڏيندؤ انهي جي شدت کان وڌيڪ - ۽ اهو صحيح آهي جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ لاءِ س dayو ڏينهن حاصل ڪيو ، پر حقيقت اها آهي ته اسان مان گهڻن وٽ اها آسائش ناهي .

سو ، جيڪڏهن توهان هڪ مڪمل وقت جي معمولي سان تربيت حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته پوءِ وڌيڪ شدت ته آهي ـ ها ، توهان في ڪلاڪ ۾ ڏا joyي سخت ردي کان وڌيڪ سخت ، ڪنهن ڏا onي سواري تي في وڌيڪ وڌيڪ ڪڻڪ لڳائي ويندي. ڏينهن جي آخر ۾ ، وزن گهٽائڻ وڌيڪ آهي توهان جي پيئڻ کان وڌيڪ کیلوري جلائڻ بابت. وڌيڪ ، توهان کي عام فائدي کان وڌيڪ گهٽ فاقه ڪرڻ جو وڌيڪ فائدو آهي هڪ ڊگهو ، سست ڊرائيو کان وڌيڪ ، تنهن ڪري توهان هڪ دروازو جي طرف قدم کڻڻ سان توهان کي وڌيڪ کائڻ جو امڪان گهٽ آهي. - هتي GCN وٽ اسان وٽ ڪجهه نن ،ا ، سخت سيشن آهن جيڪي توهان گھر اندر ڪري سگهو ٿا.



جيڪڏهن توهان انهن مان ٻن يا ٽن کي پنهنجي هفتيوار ورزش ۾ شامل ڪريو ، توهان ضرور صحيح رستي تي هجو. ♪ ♪ - پيئڻ جو پاڻي واقعي توهان لاءِ سٺو آهي ، ۽ نه رڳو ايترو ، اهو هڪ وڻندڙ ​​دٻاءُ جا ساگر پڻ ٿي سگهي ٿو. هاڻ ، توهان کائڻ کان پوء توهان محسوس ڪيو ، وڌيڪ بکيو محسوس نه ڪنداسين.

تنهن ڪري هتي توهان لاء سٺي نن trickڙي چال آهي. جڏهن توهان پنهنجي سواري تان هلو ، توهان جو هڪ وڏو گلاس پاڻي جو هجي ، شايد هڪ پنٿ يا وڌيڪ ، توهان کان پهريان توهان جو کاڌو حاصل ڪريو. اهو توهان جي پيٽ کي مٺو ڪري ڇڏيندو آهي ، جئين توهان کائيندا رهو ، تنهن ڪري گهڻو بکيو نه هوندو ۽ تنهنڪري وڌيڪ کائڻ جو امڪان گهٽ هوندو.

۽ توهان اهو چال ڏينهن جي مکيه کاڌي کان اڳ پڻ ڪري سگهو ٿا. ناشتي ، منجھند جي ماني ۽ رات جو ماني ۽ جيتوڻيڪ صبح جو ۽ منجھند جي ماني کي به. سٺا ڏينهن ، خوش مزاج. ♪ ♪ - ترڪيب نمبر ٽي.



90 منٽن کان وڌيڪ گاڏي هلائڻ دوران ٿورو ۽ گهڻو کائو. اهو شايد ٿورو کائڻ لڳي ٿو توهان کان معمول کان وڌيڪ کائڻ لاءِ ، خاص طور تي جڏهن وزن گهٽائڻ جي ڪوشش هجي ، پر اسان کي ڪجهه لمحن لاءِ رکايو ۽ اسان وضاحت ڪنداسين.- ها ، ڏسو ته جيئن توهان ڪوشش ڪري رهيا آهيو. وزن گهٽائڻ جو ، هڪ وزن گهٽائڻ جي رجحان آهي ، ورزش دوران توهان کائيندا آهيو.

تنهن ڪري جيڪڏهن توهان پنهنجي سفر جي دوران گهٽ کائيندا آهيو ۽ گهڻو ڪري توهان کي اهو ڏسڻ ۾ ايندو آهي ته توهان درزي سان گڏ هلندا هجو ته توهان کي گهڻو بکيو هجي ۽ تنهن ڪري گهٽ کائڻ کپي. ڇا تو وٽ ڪجهه بچيو آهي؟ - نه ، اهو سڀ ڪجهه ختم ٿي چڪو آهي. - اراج. ♪ ♪ - صحيح ، ايندڙ کي پوائنٽ نمبر ون سان ڪجھه تعلق رکڻو آھي ، ۽ اھو آھي وڌيڪ شدت.

تنهن ڪري جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان لازمي طور تي مڪمل بنياد واري وقف جي ڀاڙي جي منصوبابندي نه ڪندا آهيو ، توهان پنهنجي سواري جي آخر ۾ ڪجهه تيز شدت واري وقفن ۾ thrٽي ڪري پنهنجي لاءِ تمام گهڻو سٺو ڪري سگهو ٿا - اهو صحيح آهي. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته ورزش کان پوءِ آڪسيجن جو استعمال اصل ۾ چربی کي باهه ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هن رياست ۾ شامل ٿيڻ جو بهترين طريقو سواري جي آخر تائين تيز شدت وارو ڪم ڪرڻ آهي ، ۽ اهو رستو ، توهان جو جسم اڃا تائين سوين ٽنگن تي بيٺو هڏن کي به هارائي ڇڏيندو.



اھو ڪيترو سٺو آھي - ھائو ، اھا بھترين شيء آھي. - اسان جو آخري ٽپ مقصد حاصل ڪرڻ ۽ انهن کي وزن جي ٽيبل سان گڏ لکڻ آهي. هاڻ ، پنهنجن مقصدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ يقين رکو ڇو ته انهن مقصدن کي طئي ڪرڻ کان وڌيڪ ڪجهه به خراب ناهي ، جيڪي ناقابل حاصل آهن.

۽ پوءِ انهن کي لکي ڇڏيو ۽ انهن کي رکو جتي توهان گهڻو ڪري انهن کي ڏسي رهيا آهيو ، مثال طور ، فرج جي دروازي تي ، ۽ انهي طريقي سان توهان پنهنجي منصوبي تي قائم رهڻ لاءِ گهڻو ڪري رهيا آهيو- ها ، ۽ جيئن ميٽ چيو ، توهان کي پڻ رکڻ گهرجي. توهان جي وزن تي روزاني بنياد تي نظر. ڪيترا ئي ماڻهو ٻاهران آيل آهن جيڪي پنهنجو پاڻ کي روزانو وزن نه ڏيڻ جو مشورو ڏين ، پر آئون نه ٿو سمجهان ته اهو هڪ خراب شي آهي جيستائين توهان هر ڏينهن تي انهي وقت تي ڪندا رهو. يقيناَ ڏينهن به هوندا جڏهن اهو انگ ٿورو وڌي ٿو ، پر جيڪڏهن توهان پنهنجي وزن جو ڪجهه قسم ٺاهيو ٿا توهان کي گهرجي ، وقت سان گڏ ، ڪجهه مهينن جي عرصي ۾ ، ڏسو ته لڪير جو عام رجحان توهان جي آخري مقصد ڏانهن گهٽجي رهيو آهي . ♪ ♪ - ۽ هاڻي ڇا هڪ ٽپ تي ڇا نه ڪرڻ لاءِ.

يقينن هي اهو ڪجهه آهي جيڪو شايد اسان مان ڪيترن ئي ماڻهن کي سالن کان صلاح ڏي ، يا ڏسڻ ۾ پئي آيو ، پر اڪثر فرانس ۾ - بهرحال ، ڪپڙن جي اضافي تہن ۾ لپڻ توهان کي وڌيڪ پسڻ لاءِ هن کي فوري طور تي اثرائتو وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي ٿو. بهرحال ، اهو س waterو پاڻي آهي. تنهن ڪري نه رڳو اهو انتهائي خطرناڪ آهي ، پر هڪ ڀيرو توهان چ properlyي طرح هائيڊريٽ ڪيو ٿا پوري وزن واپس حاصل ڪري سگهندو - ائين نه ڪريو. ♪ ♪ - سو اتي توهان وٽ آهي.

وزن گهٽائڻ لاءِ ، توهان کي گهڻي شدت جي سفرن جي منصوبابندي ڪرڻ گهرجي ، پاڻي واري طريقي سان پاڻي پيئڻ ، ڊگهي سفرن تي باقاعدگي سان کائڻ ، وقتي طور تي پنهنجن وقتي سفرن جي آخر ۾ ڪجهه وقفن ۾ رکڻ ، طئي ڪرڻ ۽ انهن کي لکڻ گهرجي. آخرڪار ، وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ۾ تمام گھڻو لباس نه رکو. تمام سادو ، واقعي - ها ، ڏا veryو سادو.

چ ،و ، اسان اڳوڻو اندروني ڪم ڪار وارن مضمونن جو ذڪر ڪيو. سو جيڪڏهن توهان اتي ڪلڪ ڪيو توهان کي سڌو اسان جي جاءِ تي وٺي ويندو جتي اسان وٽ ڪجهه وڏيون شدت وارا ڪم ڪار آهن. يا هتي صرف هيٺ ، ميٽ ۽ مون هڪ سائيڪل وزن جي باري ۾ هڪ آرٽيڪل ٺاهيو ۽ اهو توهان جي کلندڙ ڪارڪردگي تي اثرانداز ٿئي ٿو.

تنهنڪري هتي ڪجهه سٺيون نشانيون آهن - ۽ جي اين سي کي سبسڪرائب ڪرڻ لاءِ ، توهان ان خوبصورت نظاري تي ڪلڪ ڪيئن ڪندا؟ ۽ اسان جي مضمونن کي 'پسند ڪرڻ' ۽ خاص طور تي هن کي نه وساريو. ۽ ٻيا پڻ.- خاص طور تي.- ها.

مونکي ڪيتري ڊگهي وقت تائين چاڪائي جلائي وڃي؟

جي لاءوڃائڻوزن ، آمريڪي ڪائونسل مشق تي (اي سي اي) جو چوڻ آهي ته توهان کي ڪرڻو پوندوچڪرھڪڙي وقت ۾ گھٽ ۾ گھٽ 30 منٽن تائين ھڪڙي اعتدال واري شديد سطح تي جي طرفساڙڻاڃا وڌيڪ کیلوري ، توهان چاهينداچڪرگهڻي وقت لاءِ. اي سي يو وزن وڌائڻ لاءِ هڪ ڪراس ٽريننگ سيشن ۾ ٻن سرگرمين کي شامل ڪرڻ جي صلاح پڻ ڏيندينقصان.17 جولاءِ 2020

روزاني ورزش

سائيڪل کي صحتمند وزن ۾ پهچڻ ۽ برقرار رکڻ جو بهترين طريقو ٿي سگھي ٿو. انهي آرٽيڪل ۾ ، ٻين شين جي وچ ۾ ، اسان سوچيو ته اسان توهان کي سائيڪل کي بهتر غذائيت جي طريقن کي گڏ ڪرڻ جو بهترين طريقو ڏيکارڻ وڃي رهيا آهيو ، جيڪڏهن توهان سائيڪل استعمال ڪرڻ چاهيندا ته ڪجهه پائونڊ گهٽائڻ يا صرف هڪ بهترين ڊوسائي وزن حاصل ڪريو اسان کي اميد آهي ته توهان جيڪڏهن توهان منظم ڪرڻ چاهيندا يا گهٽ شدت واري تربيتي مرحلن ۾ بنيادي تربيت وانگر منظم ڪرڻ ڏينهن جيترو آرامده ڏينهن آئون آهيان ، پوءِ ڪنهن به وقت واقعي صحيح ٿئي ٿو ، پر وڏي شدت ۽ سخت حجم جي تربيت ۽ وڌندڙ مرحلن سان ، مثال طور ، توهان کي چروري واري خساري کي برقرار رکڻ جي لاءِ توانائي ۽ بحالي جي گهرجون پڻ وڌيڪ آهن فٽنيس برقرار رکندس جيڪڏهن توهان جو مقصد بهتر ٿيڻ بهتر آهي ته ڪيريئر حاصل ڪرڻ آهي. پنهنجي عروج تي پهچڻ کان اڳ ڪجهه هفتن تائين انتظار نه ڪريو.

عزم يا يقين سان سمجهو ته ٽريننگ وارو وزن گهٽائيندو - اسان مان گهڻن هڪ تفصيلي منصوبي جي عمل جي ضرورت آهي ته ڇا توهان برداشت وارا ايٿليٽ آهيو يا تخليقي سائيڪلسٽ. وزن گهٽائڻ لاءِ گهڻي ڌيان جي ضرورت آهي جيتوڻيڪ ناڪاميءَ جي مقابلي ۾ مقابلي واري سائيڪلسٽ جي مقابلي ۾ غذائيت تي وڌيڪ ڌيان نه ڏنو وڃي. ڪارڪردگي کي روح تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ـ مشق عادات بنيادي طور تي ڪارڪردگي ترقي تي توجہ مرکوز ڪرڻ ۽ خاص طور تي اضافي کیلوريز کي ساڙڻ جي تربيت جلدي اوورٽرننگ ۽ انڊرپلس ٿي سگھي ٿي ۽ اهو يقينا توهان جي چٽي يا وزن گهٽائڻ جي مقصدن سان مدد نه ٿو ڪري ۽ ان کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد نہ ڪندو ڪارڪردگي چربی جي گھٽتائي وقت وٺندو آهي پاڻي اوز رات جو وزن گهٽائڻ ۽ توهان جي سائيڪل هلائڻ بهتر بڻائي ٿو پوءِ توهان چربی جي نقصان تي ڌيان ڏيڻ چاهين ٿا جنهن جو مطلب آهي توهان بي صبر رهو.

ساڳي ئي وقت ، انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي پنهنجي ڪيوري واري خساري جي مقصدن تي گهڻو امڪاني هئڻ گهرجي ، تنهن ڪري مقصد تقريبن 300 تائين ، هي ڏينهن 500 ڪيوريئري خساري آهي جيڪڏهن توهان صحتمند موٽن جو نقصان معمول چاهيو ٿا جيڪو گهٽ شديد تربيت ۾ حاصل ڪري سگهجي ٿو. مرحلن ، جهڙوڪ بنيادي تربيت جنهن بابت اسين بعد ۾ ڳالهائينداسين. هر ڏينهن پاڻ کي ڪنهن وڏي مدد سان وڃڻ وارو نه آهي اهو اصل ۾ توهان جي ڪارڪردگي ۽ وزن وڃائڻ وارن مقصدن تي اثر انداز ٿيندو. ان جا منفي اثر هوندا جهڙوڪ ڪمزور مدافعتي نظام ، ڊپريشن ، سست ميٽابولزم ، غذائي گهٽتائي ۽ ٿڪ جي وڏي سطح تنهن ڪري توهان انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ چاهيندا ته توهان جي بهترين وزن حاصل ڪرڻ ، ڪنٽرول ڪيل ۽ تدريسي حد تائين برقرار رهڻ ۽ صحت مند رهڻ جي ڪوشش آهي. تفصيلي توجه جي بدران بيوقوفي ڪرڻ جو تيز ترين طريقو آهي هاڻي اهو نمايان ڪرڻ جي قابل آهي ، پر ڪنهن به تعداد تي تورڻ وارو نه هوندو توهان جي پنهنجي صحت جي مڪمل تصوير جنهن طريقي سان توهان جي جسم ۽ دماغ کي علاج ڪيو وڃي اهي ڪڏهن ڪڏهن توهان جي مجموعي صحت جا بهتر اشارا ۽ خوشحالي.

عضلتون چربی کان وڌيڪ گھڻيون آهن. ھڪڙي ليٽر عضلات جو وزن اٽڪل ڇھ ڪلو گرام آھي ، جڏھن ته ھڪڙي ليٽر ٿلھي وزن ۾ 9 ڪلو گرام نٿو ڪري. اهو تصور ڪرڻ جو هڪ آسان رستو اهو آهي ته جيڪڏهن توهان وٽ عضلتون ۽ چربی جو ساڳيو حجم آهي ، چربی انهي جو 80 سيڪڙو وزن ڪندو جيڪو پٺي ڪري ٿو ، ڇاڪاڻ ته ٻن ماڻهن جو وزن ساڳيو ٿي سگهي ٿو ، انهن جي جسم جي بناوٽ مڪمل طور تي مختلف ٿي سگهي ٿي نه رڳو ڏسڻ ۾ توهان جي سائيڪل ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ مسلسل ڪوششون باوجود وزن جو وزن گهٽائڻ يا ترازو کي ڏسڻ ۽ تري وارو ڏسڻ ۽ وزن جي فرق کي ڏسڻ جي ضرورت ناهي ، توهان کي توهان جي عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ يا وڌائڻ جي ضرورت آهي جڏهن ته توهان جي چربي في سيڪڙو صحتمند حد ۾ رکجي جيڪڏهن توهان مايوس ٿي ويا آهيو ته توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري ، توهان جي جسم جي چرٻي کي ماپڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ورزش جي معالج جي مدد حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو.

توهان شايد ٿلهي ۽ بلڊنگ واري پيٽ کي وڃائي رهيا آهيو ، جيڪو بلڪل خراب ناهي ، تنهن ڪري وزن جي گهٽتائي جي علاج کي ضروري چربی جي مقدار جي منفي طور تي علاج نه ڪريو جيڪو مرد ۽ عورت جي وچ ۾ فرق آهي ، ۽ عام طور تي ٻه کان ٻه آهن. مردن ۾ پنج سيڪڙو ۽ 10 عام طور تي اٺ کان ا percentي سيڪڙو تائين بيان ڪيل آهي ، جڏهن ته عورتن لاءِ صحتمند حد ويهن کان ٽيٽيهه سيڪڙو آهي ، عمر جي لحاظ کان ، جيئن هن آمريڪن ڪائونسل آف فٽنيس مان هن ٽيبل ۾ ڏيکاريل آهي. گھٽ جسم جي چربی ڊگهي عرصي تائين برقرار رکڻ ڏکيو آهي ۽ جسم جي چربی جي سطحن سان 8 سيڪڙو سيٽنگن جي سڃاڻپ سان صحت جا فائدا نه آهن هتي موجود آهن ، ۽ اهڙا آهن ، عورتن ۾ گهٽ جسم جي چرٻي جا ڪيترائي منفي اثر ، زرخيزي ۽ توليدي مسئلن سان لاڳاپيل. لنڪ گهٽ ڪارڪردگي ۽ مدافعتي فنڪشن ، دل جي مسئلن ۽ گھٽ توانائي جي سطح تي جسم جي چرٻي توهان جي س yourي جسم کي چيڪ ۾ رکڻ جو هڪ ضروري حصو آهي ، تنهن ڪري منهنجو خيال آهي ته سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جڏهن اسان پنهنجي اسڪرين تي سپر پتلي ڊرائيور ڏسي رهيا آهيون ، سال جو گول هڪ اهم واقعي بابت جئين ٽور ڊي فرانس مثال طور موسم ۾ ٻه يا ٽي نقطا هوندا آهن ۽ اڪثر ڪري صرف ٻه هفتي موسم جي آخر ۾ في گرانڊ ٽور مثال طور ۽ اهي وزن گهٽائڻ واري واقعي کي منهن ڏيڻ لاءِ ماهرن کي پڻ استعمال ڪندا آهن ۽ ڊوڙڻ جو وزن صحيح طريقي سان زو تي بيٺو آهي تنهن ڪري مان سمجهان ٿو ته مان جيڪو چوڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان اهو انهن کي منجهائڻ نه آهي ۽ توهان سواري ڪريو يا ان کي پڙهو ته سال سال قسم جي پاڪ قبر وانگر آهي توهان کي سائيڪل کي ڪيئن ڏسڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته سٺو ، انهن پيشڪش پنهنجن جسم کي مڪمل حد تائين پهچايو آهي.

توهان پنهنجي سائيڪل ۽ پورو صحت حاصل ڪنداسين جيڪڏهن توهان جو مقصد صحتمند جسم جي چربی جي فيصد کي برقرار رکڻ آهي ، نه ته ٽور ڊي فرانس کي جسم جي چربی جو فيصد حاصل ڪرڻ هفتي ۾ مڪمل طور تي گرانڊ ٽور تائين. ھاڻي ويجھو گول ڪريو ۽ پنھنجي ترقي جو نشان وجھو ، جيڪو ضروري آھي ته وزن تي ڀاڙيندڙ مقصد نه ھجي. اهو شايد آسان ٿي سگهي ٿو ته توهان جي علائقي ۾ اضافو ڪرڻ لاءِ وقت مقرر ڪيو وڃي ۽ هفتي کانپوءِ هن کي مات ڏيڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي يا اهو توهان جي گهر جي ويجهو ثابت قدم هجڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿي منهنجو خيال آهي ته وزن وزن سان ملڻو ناهي وڌيڪ بهتر نموني زندگي گذارڻ ۽ بهتر سائيڪل هلائڻ جي ڪوشش بابت توهان جي ترقي تي نظر رکڻ توهان کي ڊگهي عرصي تائين ٽريڪ تي رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

منهنجو گذريل آرٽيڪل ۾ هڪ جرنل رکڻ جو گم ٿيل آرٽ ياد رکو توهان جي پيش رفت کي نظر ۾ رکڻ ۾ تمام گهڻو مفيد ٿي سگهي ٿو ، توهان کي جسماني ۽ ذهني طور تي وڌيڪ خوش محسوس ڪندو ، انهي تي غور ڪندي جيڪي توهان اصل ۾ گهٽ وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. ڪيترائي فوڊ غذا ۽ ٽيڪنالاجي آواز کائڻ وارا منصوبا آهن. اچو ته ان کي منهن ڏي ، اسان توهان کي انهي کان وڌيڪ پريشان ڪن ٿا جيڪا ڪن فل فلاڪس کي هاڻي نه هئڻ گهرجي؟ کير رڳو مکڻ جو flڪڻ توهان جي پنهنجي مکڻ تي صرف مکڻ جي flلڻ ، مکڻ جا dryڙا هن جي مکڻ جا dietڙا هڻندا آهن ته دنيا منهنجي خيال ۾ ڇا چاهيندي بهترين طريقي سان 300 کان 500 جيلوري واري خساري مطابق مجموعي غذا جو بندوبست متوازن صحتمند غذا آهي. هر ڏينهن جيئن اڳ بيان ڪيو ويو آهي ۽ هتي هتي صلاح جا ڪجهه اهم ٽڪڙا آهن جيڪي گهڻو ڪري توهان جي ڀاڙن کي ڀاڙن سان گڏ ڀا mealsين کي مڪمل طور تي ڀا byيون وجهندا آهن. ميوو پڻ ڪنهن به صحتمند غذا جو بهترين حصو آهي ۽ موجوده فوڊ پرامام کي جانچڻ جي قابل آهي ڇو ته توهان ميوي ڀا vegetablesيون ۽ لٽيون ڳولڻ چاهيندا آهيو جئين کاڌي جو بنيادي ذريعو ۽ جي سي اين کان گهڻو ڪري ٻوٽي جي بنياد تي کاڌا ، ريڪپ بڪ بهترين آهي. وسيلن مان اهو نه چئي رهيو آهيان ته توهان کي ويگن ٿيڻو پوندو ، پر هن ڪتاب ۾ ڪيتريون ئي ريتون ۽ سوچون آهن توهان ڪئين دلچسپ ۽ تخليقي طريقي سان توهان مان وڌيڪ ميوو ۽ ڀا vegetablesيون توهان جي غذا کي گڏ ڪندس. ، مان اڃا تائين کاڌو کائيندو آهيان ، پر خوش آهي ته سبزياتي يا سبزي وارو کاڌو آهي يا س weekي هفتي ۾ ٻه.

توهان ڪيئن آهيو؟ ڪنير ڇا توهان اڃا تائين ماني کائو ٿا ڇا توهان اڃا تائين گوشت کائيندا آهيو ، پر آئون نه چوندس ته اها منهنجي غذا جو بنيادي حصو آهي ، اصل ۾ شايد مان گوشت کائيندو آهيان؟ هر ٽن ڏينهن ۽ اڪثر وقت تي آئون ميوو ۽ ڀا vegetablesين تي وڌيڪ ڌيان ڏيندو آهيان ۽ سلاد مائع ڪيليئرز توهان کي ڀرڻ ۾ جلدي جلدي شامل ڪري سگهندي ، توهان سڀني کي شوگر ناڪس ختم ڪرڻ چاهيندا جڪ فوڊ چپس چپس پيارا پيارا ، هي اهو قدم اڪيلو ئي ڪافي آهي اسان مان ڪيترن جي لاءِ ، وزن گهٽائڻ جي لاءِ ، حصو سنڀالڻ بدقسمتي سان ، اڃا به بهترين کاڌ خوراڪ وڌيڪ ٿي سگهي ٿو. گھٽ کیلوري جو استعمال ڪرڻ جي باوجود عام پروٽين جو استعمال برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو. هن جو مطلب توهان جي روزاني ڪيوري ۾ توهان جي روزاني چرٻي جو 25 کان 30 سيڪڙو تائين پروٽين کي وڌائيندي.

گوشت ، مڇي ، هڏيون ، توفو جي ڪڻڪ ۽ umes proteinڙن وانگر لحافن تي ڀاڙين ٿا. . انهن نقطن جي نشاندهي ڪريو جتي توهان واقعي انهن غير ضروري ڪئلينڊر کي پيڪ ڪريو ۽ انهن کي گهٽائڻ لاءِ قدم کنيو جيڪڏهن ، مون وانگر ، توهان مڪمل طور تي پورن جو مڪمل مزو کائڻ کان لطف اندوز ٿي جڏهن توهان آرام سان توهان کي آرام ۾ رهڻ جي ڪوشش ڪريو ته شايد انهي کي بدلائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو شايد ڏور جي ماني. مشق هڪ سٺي غذا کي مڪمل ڪري سگهي ٿي ۽ جيڪڏهن اهو سڀ ڪجهه گيبش وانگر نظر ايندو ، گهٻرايو نه ، صرف ٻاهر وڃو ۽ توهان جي ڪم ڪار جي لاءِ ايند ، فراهم ڪرڻ کان اڳ ، دوران ۽ بعد ۾.

انهن وقتن کي پنهنجي غذا تي نظر انداز ڪرڻ جي جڳهن جي باري ۾ نه سوچيو ، جنهن جو مطلب آهي ته توهان وٽ عملي طور تي توهان جي ورزش دوران ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪرڻ کان اڳ توهان وٽ ڪافي کاڌو آهي ، ۽ جڏهن توهان پنهنجو ڪم سان گڏ ٿي ويندا آهيو ، توهان کي هڪ منٽ وڏي پروٽين ملندي. آرام جو. انهن غلطين تي محفوظ ڪريو ۽ توهان کي شايد پنهنجي ورزش جا فائدا حاصل نه ٿيندا ، جن جي توهان حاصل ڪرڻ جي اميد رکندا آهيو ۽ توهان شايد ڏينهن جي ٻين وقتن ۾ پڻ حيرت انگيز طور تي وڌندڙن جو تجربو ڪري سگهندا ، انهي تي ٽريڪ رهڻ مشڪل ٿي ويندي. توهان جي ڪارب جو مقدار گهٽائڻ سان سينو ۽ صحت واري ڏينهن تي گهٽجي ويندي. اهي ڏينهن توهان ڪمائڻ کان ٿورو گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ حاصل ڪري سگهو ٿا توهان جي ڀيٽ ۾ ۽ توهان جي فٽنيس روبريز تي روزو رکڻ واري ڏينهن کان ٿورو اڳي اثر ٿيندو - هي هڪ روشني آهي رات جي ماني لاءِ گهٽ ڪارب کا کاڌو ۽ ڏسو ته توهان ڪيئن حاصل ڪيو پڪ ڪريو ته توهان کي ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ گهرجي ، رات جو تقريبن اٺ ڪلاڪ مقصد حاصل ڪريو مون کي ياد آهي ننڊ ۾ گهٽتائي چربی جي گھٽتائي کي روڪي سگھي ٿي توهان جي ڪم ڪار جي منصوبابندي ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ جي بدران ان تي قائم رهڻ کاڌي جو منصوبو ، مثال طور ، جيڪڏهن توهان هڪ ڊرائيو کان واپس آهيو ته توهان وٽ هڪ پروٽين شيڪ آهي ۽ پوءِ ڪجهه ڪلاڪن تائين انتظار ڪريو جيستائين لنچ يا رات جي ماني تائين.

اوڪلي فلڪ 2.0 ايڪس ايل جائزو

توهان جي ڪم ڪرڻ کان پوءِ توهان جي طعام جي منصوب ڇو نه ڪئي وڃي ۽ انهن کي پيشه ور طور استعمال ڪيو وڃي ، تنهنڪري ڊرائيو وصولي توهان کي انهي ۾ وڃڻو پوندو. ھاڻي ھڪڙي اوليڪوجن ورزش کي شامل ڪريو اھو توھان جو هفتيوار معمول آھي ناشتي کان 30 کان 60 منٽ اڳ ڊوڙڻ جي ڪوشش ڪريو ، پر جڏهن سيشن ختم ٿيو ته پڪ ڪريو ته توھان پنھنجو معمولي ناشتي ڪيو آھي.

چربی وڃائڻ ۾ مدد ڪريو ۽ پنهنجي ٿڪ کي ساڙڻ واري ڪوششن کي مدد ڏيو پر اهو هر ڪنهن لاءِ نه هو اهو مون لاءِ نه هو ، مون ان سان نفرت ڪئي ۽ آئون واقعي ڪڏهن به منهنجي ورزش جي معمول ۾ اهو وڌيڪ استعمال نه ڪيو ها پر اهو توهان کي پسڻ نه ڏي. ، پنهنجي سيشنن کي گڏيو ۽ پنهنجي جسم کي تربيت جي رستي تي ٻئي رستي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ، اهو مختلف ڪوششون ڪرڻ جو مطلب ٿي سگهي ٿو ، يا صرف مختلف پهاڙي طرف مختلف رستو اختيار ڪرڻ جي ڪوشش جادو نه آهي ، پر اسان مان ڪيترن جي لاءِ جيڪي وقت محدود آهن ، اسان وٽ وقت نه آهي هر ڏينهن ۾ پنج يا ڇهن ڪلاڪن جي گاڏي هلائڻ سٺو آهي ، جيڪو هميشه مون ڪيو ، اهو 30 سيڪنڊ مان 30 سيڪنڊن جي اسپرننگ ۾ بيٺو ۽ صرف چار دفعا ٻيهر ورجايو ۽ وڌيڪ بار بار شامل ڪيو. سسٽم انهي جي گنجائش جي آخر ۾ توهان پيسو پيئٽ عرب نظام کي وڌيڪ جلدي ادا ڪندا جيترو توهان اهو سماجي سواري تي ڪري سگهو ها ، پر توهان کي پنهنجو ساٿي حاصل ڪرڻ اهو هڪ بهترين طريقو آهي انهي رفتار کي کڻڻ ۽ ڪجهه حاصل ڪرڻ جا مقصد صحيح. اميد اٿم ته هي آرٽيڪل توهان کي صحت مند ۽ پائيدار طريقي سان وزن گهٽائڻ کي سمجهڻ ۾ مدد ڏي ٿو- صرف ڪم تي واپس نه هلي ۽ ٻيهر جائزو ۽ ياد رکو ته ياد رکجو توهان جو جسماني ۽ ذهني صحت جو وزن ڪيترن ئي عنصرن جو نن smallڙو حصو آهي ، اهي سڀ ڳن linkedيل آهن. توهان جي سائيڪلنگ جي ڪارڪردگي ڏانهن. مون کي واقعي تي زور ڏيڻو پوندو ته توهان وزن گهٽائڻ کان گهڻو پري نه ٿيا آهيو ، سائيڪل سائيڪل کي صحتمند طرز زندگي جو حصو بڻائڻ سائيڪل کان لطف اندوز ٿيڻ بابت هوندو آهي.

اسان toاڻڻ چاهيندا ته توهان انهن مضمونن بابت ڇا سوچيو ٿا. جيڪڏهن توهان وٽ ڪو سوال آهي مهرباني ڪري انهن کي تبصرن ۾ ڇڏي ڏيو

جبل سائيڪل رائيٽر

ڇا سائيڪل هلائڻ چربی کولي يا عضلتون ٺاهي ٿو؟

سائيڪل جو پٿر ٺاهي ٿو

جي مزاحمت جو عنصرسائيڪل هلائڻمطلب اهو ناهي ته اهو صرفچرٻي ساڙڻ: اهو پڻڏورن کي ٺاهيندي آهي- خاص طور تي گليٽرن جي چوڌاري ، hamstrings ، quads ۽ calves.گونگاکان وڌيڪ دبلو آهيچرٻي، ۽ ماڻهو هڪ وڏي سيڪڙو سانڏورن کي ساڙڻوڌيڪ چريون جيتوڻيڪ ڇڪڻ جي
نومبر 2 ، 2020

جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ، توهان سڀني کي وڌيڪ ان ۾ وڌيڪ ڪيلوريز کي ساڙڻ ۽ استعمال ڪرڻ آهي ، ۽ توهان اهو ڪري سگهو ٿا يا ته توهان پنهنجي غذا تبديل ڪندي ۽ وڌيڪ ورزش ڪندي ، ۽ جيڪڏهن توهان ڪجهه مشق ڪيو ٿا ته سوال اهو پيدا ٿئي ٿو ته ڪهڙي راند آهي بهترين انهن وڌيڪ حرڪتون کي ساڙڻ لاءِ آهي. اسان اڳ ۾ ئي ڪنهن تجربي سان ٻرندڙ ۽ ڊوڙڻ جي فرق کي موازنہ ڪري چڪا آهيون ۽ هاڻي سائيڪل ۽ ڊوڙ جي وچ ۾ فرق کي ڏسڻ چاهيون ٿا ته جيئن شيون فزيولوجيجي ليب تي وڃي اسان ڪجهه شيون قائم ڪري سگهون. هتي ٽيم غسل ۾ ۽ اسان ا science سائنس کي شامل ڪرڻ وڃي رهيا آهيون. اسان سائيڪل ۽ ڊوڙ کي چونڊيو ڇاڪاڻ ته ٻئي زمين تي سرگرمي آهن تنهنڪري اسان پنهنجي حساب سان وڌيڪ سائنسي حاصل ڪري سگهون ٿا ، پر انهي ڪري ته اهي ٻئي به توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ استعمال ٿيل آهن ، ها ۽ انهي کان پهريان جڏهن اسان پنهنجو پاڻ کي ڪيلوري جوڙن سان ڀيٽيون ٿا ته اسان سوچيو ته اها ترقي ٿي چڪي هئي هر راند جي نقصان کي سمجهندا آهن انهي ڪري وزن کڻڻ اهو هڏن ۽ گڏيل تي زور ڏيندي آستيوپورسس سان مدد ڪري ٿو ٻئي طرف اهو اسان جي جوڑوں تي گهٽ دٻاءُ وجهندو آهي ۽ ان ڪري نقصان جي گهٽ خطري سبب ٿيندو آهي.

ڊوڙ لاءِ گهٽ سامان گهرجي ۽ تقريبن هر جاءِ تي ٿي سگهي ٿو ، پر سائيڪل هلائڻ لاءِ سائيڪل ۽ ٿوري وڌيڪ کٽ گهربل آهي جيتوڻيڪ اڪثر جم ۾ اندريون اسپين سائيڪلون آهن ان ڪري ڪجهه متبادل به آهن ، ٻئي رانديون به سماجي ٿي سگهن ٿيون ، جيتوڻيڪ سائيڪل سائيڪل شايد ان کان به ڪجهه وڌيڪ آهي ڪري سگھجي ٿو ٿورڙي گھٽ شدت تي ، توھان يقينن ھاڻي ھاڻي آخري پوائنٽ تان سائيڪل ھلائيندا گھڻو ڊگھو ڇو اھو گھٽ دٻاءُ آھي. اسان ڪيوريز کي پنهنجي جسم جي ماپ جو استعمال ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ڇو ته گهڻا ماڻهو هن يونٽ سان واقف هوندا آهن ۽ اهو توانائي حاصل ڪرڻ جو هڪ آسان رستو آهي جيڪو اسان اصل ۾ آهيون. توهان حوالو کلوڪليريزز جو هوندو ، جيڪا هڪ هزار ڪيلوريز جو ٺهيل آهي ، جيئن اهو نمبر توهان کي کائڻ واري لابيل تي ملي ٿو ، پر توهان جي فٽنيس ٽريڪرز تي به ، ها هاڻ وزن گهٽائڻ لاءِ ڏا easyو آسان آهي ، توهان کي پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ جلائڻو آهي هر ڏينهن توهان جي ڪم ڪار ۽ روزاني سرگرمين ذريعي جيلينس استعمال ڪريو ، پوءِ ڏينهن جو خوراڪ ۽ مشروب جي ذريعي ڪ consو.

ان کي ذهن ۾ رکڻ ڏيو ، ڏسو ته اسان ڪئين ڪيل ڪيلريز کي ڳرڻ جو اندازو لڳائي سگهون ٿا. هاڻ ڪيترائي اختيار موجود آهن ، پر ڪجهه ٻين کان وڌيڪ صحيح آهن. هاڻ توهان سادي ڪيوري وارو حساب ڪندڙ استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ هن حالت ۾ پنهنجو وزن توهان جي عمر ۾ ۽ پوءِ ان شدت جو اندازو لڳايو جيڪو توهان ڪم ڪيو آهي ، پر توهان ان کان تمام گهڻو تعداد حاصل ڪرڻ وارا آهيو ، ڇاڪاڻ ته ڪيلوري جو ڳڻپيوڪر اهو انهي کي طئي ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان ڪيترو مضبوط آهيو ، توهان کي اهو اشارو ڏيو ته توهان ڪيتري کیلوري کي جلائي رهيا آهيو.

اسان ان مان آرام هروڀرو اهو هڪ فٽنيس ٽريڪر يا اسپورٽس واچ هوندو جيڪا توهان جي دل جي شرح کي سموري سرگرمين دوران لڳائي سگهي ٿو تنهن ڪري اهو intensityاڻي ٿو ته جيڪو توهان ورزش ڪئي آهي ۽ پوءِ انهي کي اتي جمع ٿيل ذاتي ڊيٽا سان گڏ ڪيو ته توهان کي ڏيو. توهان جي ڪيلوري جو وڌيڪ حقيقي اندازو ڏيڻ جي قابل هئڻ جي ڪري اسان پنهنجو اهو ڪم ڪندي جلايا آهيون ، تنهن ڪري ا we're اسين هڪ قدم اڳتي وڌي رهيا آهيون اسان جي کاڌ خوراڪ کي صحيح طريقي سان ماپڻ واري ٽيڪنالاجي سان ، انهي ڪري اسان ليب ۾ وڃي رهيا آهيون صحيح طور تي ڏسڻ هن جو مطلب. مان وري نه ٻڌو ، توهان جي ليب ۽ توهان جو وقت استعمال ڪرڻ جي مهرباني توهان ا calڪلهه سائيڪلنگ خرچن کي هلائڻ سان گڏ سائيڪلنگ کي ڏسڻ چاهيندا آهيون ۽ مون toاڻڻ ٿي چاهيو ته اسان اهو ڪيئن ٿا ڪري سگهون ۽ اسان اهو اندازو لڳائي سگهون ٿا هتي صحيح آهي ا Okay ٺيڪ آهي ا so. اسان آڪسيجن جي کپت کي ماپڻ جي لاءِ وڃي رهيا آهيون ، جنهن کي عام طور تي وو 2 سڏيو وڃي ٿو ۽ هتي ماڻهن کي ويم 2 ميڪس ، پر اهو گهٽ ۾ گهٽ ٿيڻ وارو آهي. اهو پڻ آڪسيجن جي مقدار آهي جيڪا توهان ورزش جي شدت تي استعمال ڪيو ٿا ، ۽ انهي جي بنياد تي ، توهان ڪجهه مفروضن سان توهان ڪيوري واري خرچ جي تربيت ڪري سگهو ٿا ۽ اهو واضح طور تي مختلف هوندو آهي ته توهان جو ارادو جنهن سان توهان ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ ا have اسان وٽ گهڻو وقت آهي اسان اهو ڳولڻ لاءِ ٻه قسم جي سطح وٺڻ جي ڪوشش ڪئي ته بهترين ٽيوٽر ڇا آهي ، منهنجو خيال آهي ته توهان ا because ڇا ڪرڻ چاهيو ٿا ڇاڪاڻ ته توهان واضع طور تي توهان ليوليو ڏسڻ چاهيو ٿا جيڪي ماڻهو برقرار رکي سگهن ٿا ته اسان اسان کي 2 ، خوبصورت ايروبڪ ورزش ڪري سگهون ٿا ۽ پوءِ شايد سطح 4 ، ۽ هڪ حد تي ٻڌل ڪم ڪار ، جيڪي علائقا ٿي سگهن ٿا جيڪي ماڻهو واقعي پنهنجي مخصوص دورن لاءِ برقرار رکندا ، ۽ توهان ڪندا ، جڏهن اسان وائو 2 ماپ ڪيون ٿا ته توهان کي ٻرندڙ کان ڊوڙندي هلڻ کان آڪسيجن واپرائڻ ۾ وڏو فرق نظر ايندو. ٺيڪ آهي ، پڻ هر لفظ لاءِ ، مان رفتار ۾ تبديلي چاهيان ٿو ، مون ڏسي انهي جي جوش ۾ اچيان ته آئون ۽ هيٿر ڊوڙندي ۽ سائيڪل هلائڻ دوران اسان جي ڪيلوريز کي ماپڻ مان حاصل ڪيا هيٿر ننeو ننatherو ڪچو ڪ pulledيو آهي ۽ ڪم ڪار ٿيڻ وارو آهي. اين جي 4 ۾ ان جي حد تائين سخت لڳو ، پر آئون پنهنجو پاڻ کي وڃي ڪري رهيو هوس هڪ زون ۾ ايروبڪ صلاحيت شدت سان وڌائڻ لاءِ گھڻا ماڻھو گھري ٿو ته ھلندڙ سائيڪل کان وڌيڪ کیلوري کي جلائي ڇڏي ٿو اھڙي طرح اسان کي ڏسڻ ۾ تجسس ايندي صحيح آهي ۽ جيڪڏهن سائيڪل هلائڻ ۽ ڊوڙڻ جو فرق مڪمل آهي ، اهو وقت آهي جوناتھن لاءِ ڪجهه حساب ۽ حساب ڪرڻ گهرجي اسان جي لاڳاپيل ڪوششن لاءِ ڪارڊ ڪارڊ اسان کي صرف پنهنجو سانس واپس جوناتھن مليو آهي مان پهرين نمبرن تي ڏسڻ چاهيان ٿو پهرين ، سائيڪلون ھلڻ کان پوءِ منھنجون ڪھاڻيون ڪيئن اچن ٿيون جڏھن اسين ھڪ ڪلاڪ تائين ڏسندا آھيون جڏھن اسان ھڪڙو ڪلاڪ ڊوڙندا آھيون اھو تقريباََ 900 91 ڪلاڪ في ڪلوڙ آھي ۽ پوءِ وائڪنگ 868 ٺيڪ آھي ، تنھنڪري اھو اٽڪل 124 جو فرق آھي ۽ پوءِ جملو. ڳڻپ ڪجهه وڌيڪ هئي ان جي وجوہن اهو واضع آهن ته اهو ٿورو وڏو آهي اهو وڌيڪ جونيئر استعمال ڪري ٿو تنهنڪري حقيقي توانائي جي واهپي جي لحاظ کان توهان انهي کان وڌيڪ ٿيڻ جي اميد رکون ٿا ، انهي ڪري 1156 هلائڻ ۽ 994 سائيڪل تان هلائڻ ، تنهن ڪري فرق اچي ٿو او وڌيڪ 212 تي وڌيڪ.

منهنجو خيال آهي ته اهو چوڻ محفوظ آهي ته اسان ٻنهي اهو سوچيو ته ڊوڙ اسان جي هتي نن littleي تجربي جي اڳئين حصي ۾ هوندو ، جيڪو هن ڪيو ، راندين جي ڪڻڪ واري بيٽنگ عنصر کي ۽ حقيقت اها آهي ته اها مڪمل جسم سان گڏ سائيڪل کي هلائڻ جي ويجهو هئي. اھو ھن جو فائدو آھي ، پر سائيڪل ھلائڻ اھو آھي گھڻو ڪري سگھي ٿو تنھنڪري جيڪڏھن توھان وٽ گھڻو وقت ھجي اھو بھتر ٿيندو ته سائيڪل کي وڌيڪ ھلندڙ جلائڻ لاءِ استعمال ڪيو وڃي ، پر ذاتي طور تي منھنجو خيال آھي ته ڊوڙڻ مون لاءِ ھڪڙو آسان طريقو آھي. وزن گهٽائڻ ، جزوي طور تي اها منهنجي ڪوششن کي دٻائي ٿي ، جزوي طور تي جڏهن مون ڪجهه هن وانگر حاصل ڪيو ، آئون گهڻو ڪري ڪافي ۽ ڪيڪ پيان ٿو ، جيڪو هاڻ بلڪل خراب ناهي جيڪڏهن توهان وٽ هنن راندين مان هڪ آهي ۽ توهان شايد ڪوشش ڪري رهيا آهيو. ٿورڙو وزن وڃايو مهرباني ڪري اسان کي knowاڻ ڏيو ۽ تبصرن ۾ پوسٽ ڪريو اسان ان بابت ٻڌڻ چاهيندا. اميد اٿم ته توهان اسان جو آرٽيڪل مزو ماڻيو سو مهرباني ڪري پنهنجو انگوٻا پسند ڪريو منهن جي بجاءِ س theي دنيا ۾ اسڪرين کي ڳوليو ۽ ٻين سڀني مضمونن کي ڳوليو جيڪي اسان ٺاهيا ۽ جيڪڏهن توهان هڪ آرٽيڪل ڏسڻ چاهيو ٿا ته اسان چريون وڃائڻ بابت ٺاهيو ، انهن مان هزارين ، اسان هن آرٽيڪل کي ڏيون ٿا. هتي ۽ جيڪڏهن توهان ترڻ ۽ هلڻ جي وچ ۾ هڪ موازنہ ڏسڻ چاهيو ٿا جڏهن اهو چروري جو استعمال اچي ٿو توهان هيٺ ڏنل ڳولي سگهو ٿا

ڇا سائيڪل هلائڻ يا ڀوري جلائڻ بهتر آهي؟

ڪليوريساڙڻ

عام طور تي،هلندڙ جلنکان وڌيڪ کیلوريسائيڪل هلائڻڇاڪاڻ ته اهو وڌيڪ عضون استعمال ڪندو آهي. بهرحال ،سائيڪل هلائڻجسم تي نرمي آهي ، ۽ توهان جي ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ توهان ان کان وڌيڪ ڊگهو ٿي سگھي ٿو يا تيز ٿي سگهيڀ.
وڳي 3 ، 2018

وزن گھٽائڻ لاءِ ڪيتري ڪلوميٽر ھڪڙو ڏينھن چڪر ھئڻ گھرجي؟

ڪيترو مفاصلوڪڻوزن گھٽائڻ. سراسري طور تي ، هڪ ڪرڻ گهرجيسائيڪل هلائڻ20 کان 30 تائينڪلو. پر چنا مشورو ڏئي ٿو ته غور ڪرڻ بدرانمفاصلو، هڪ کي مدت تي ڌيان ڏيڻ گهرجيسائيڪل هلائڻ، ڪھڙيگهرجيهڪ ڪلاڪ يا وڌيڪ لاءِ ٿيو4 جنوري 2021

ڇا سائيڪلون توهان جي معدي کي ڳائينديون آهن؟

سائيڪل ھلائي ٿوساڌو ساڙي؟ ها. جيتوڻيڪتوهان جو پيٽمشڪ جيترا سخت ڪم نه ڪري رهيا آهنتنهنجوچوڪ يا گلٽس ڪڏهنتون آهينسواري ڪرڻ ، پرسائيڪل هلائڻايروبڪ فطرت جو مطلب آهي توهان ساهه کي ساڙي رهيا آهيو.2 جنوري 2020

ڇا سست سائيڪل چربی جڙي ٿي؟

بدران ، هڪ وٺوآهستي، پر هفتي ۾ هڪ ڀيرو ڊگهي سواري ، خاص طور تي شروعاتي موسم ۾. ڊگهي سواري (ڇهن ڪلاڪن تائين)ساڙڻتمام گهڻوچرٻي۽ موسم جي لاءِ توهان کي سٺي برداشت جو بنياد ڏيو. ياد رکو ، ان کان به 30 منٽسائيڪلنگ ڪري سگهي ٿيتنهنجي مدد ڪندووڃائڻوزن ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان سخت ٿي وڃو.25 مئي 2021

ڇا هڪ ڏينهن سائيڪل هلائڻ جا 30 منٽ ڪافي آهن؟

سائيڪل ھلائڻتوهان جي برداشت وڌائي ٿي ۽ بند ڪريوبائيڪ

مشق ڪرائڻبائيڪگھٽ ۾ گھٽ30 منٽجي طرفڏينهنتوهان جي قلمي ۽ عضلاتي برداشت پيدا ڪندو. مسلسل ڪوشش ۾ لڳائڻ سان ، توهان پنهنجي ايروبڪ قابليت ۾ بهتري کي محسوس ڪندي ، توهان کي فعال بڻائي سگهندابائيڪڊگھي يا وڌيڪ تيز سواري تي.

ڇا هڪ ڪارڊ ڪارڊ تي سائيڪل لڳائي رهيو آهي؟

سائيڪل ھلائڻهڪ اعليٰ درجي جي آهيڪاريوورزش. توهان هڪ ڪلاڪ تقريبن 400 کیلوري کي ساڙيو ويندو. انهي سان گڏ اهو توهان جي پير ، هپس ، ۽ گونگا سميت توهان جي هيٺين جسم کي مضبوط ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان هڪ ورزش چاهيو ٿا جيڪو توهان جي پٺي ، ڪوٺي ، ڪوٺي ۽ انڪل تي نرم هوندو ، اهو هڪ بهترين انتخاب آهي.نومبر 26 ، 2020

خاص crux e5 جائزو

ڇا سائيڪل هلائڻ روز تمام گھڻو آهي؟

جڏهن سواري لاءِ نقصانڪار آهيروزاني؟ رائي ڪرڻروز سائيڪل هلنديوڌ کان وڌ شدت سان ۽ وڌايل وقت تائين ، آرام جو ڪوبه ڏينهن کڻڻ کانسواءِ توهان کي خير کان وڌيڪ نقصان پهچندو. توهان پنهنجي غذائيت ، هائيڊريشن نه هجڻ ۽ ڪافي ننڊ نه ڪرڻ سان انهي کي وڌيڪ خراب ڪري سگهو ٿا.اپريل 26 ، 2021

سائيڪل توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪئين؟

هر ڏينهن صرف ڪجهه منٽن لاءِ سائيڪل هلائڻ سان ساهه کڻڻ ۾ مدد ملندي. ڇا توهان پنهنجي سائيڪل تي ٻاهر سائيڪل تي ڀ preferڻ چاهيندا آهيو يا اسٽيشنري سائيڪل سائيڪل تي گھر جي اندر جڏهن توهان وزن گھٽائڻ لاءِ سرشار ٿي وڃو ته وڏي مقدار ۾ ساهه جلائي سگهو ٿا. سائيڪلنگ توهان جي دل جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏيندو ، توهان جي عضلتون جي سر کي وڌائيندو ۽ پنهنجي جسم جي چرٻي کي گهٽائڻ لاءِ کیلوري کي جلائيندو.

سائيڪل هلائڻ دوران چرٻي کي ساڙڻ جو بهترين طريقو آهي؟

مرده لفٽ: توهان جي رانن جي اڳيان هڪ باربل هٿ ڪري ، هٿ وڌائي ، کجيز سامهون. پنهنجي پوئتي کي چپڙي رک. هپس تي ڌڪ ڪريو ۽ فرش تي وزن گهٽايو ، توهان جي ڪوٺي کي ٿورڙي موڙيندڙ جي اجازت ڏي. وزن کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو ۽ ان کي گهٽ رکو جيستائين توهان جو مٿيون جسم تقريبن منزل ڏانهن متوازن هوندو.

سائيڪل تي پيٽ جي چرٻي ڪيئن وڃائجي؟

سائيڪل هلائڻ سان پيٽ جي چرٻي ڪيئن وڃائجي 1 مستحڪم رفتار سان رکو. 2 وقتي تربيت جي ڪوشش ڪريو. 3 سائيڪل مشق. 4 صحيح کاڌو. 5 دٻاءُ گهٽ آھي. 6 پوسٽ سائيڪلنگ آرام ۽ بحالي.

هن درجي ۾ ٻيا سوال

سائيڪل ھلندڙھه طرف - عام جواب ۽ سوال

ڇا هيٺيون جبل سائيڪل سائيڪل خطرناڪ آهي؟ ڊاھل جبل واري سائيڪل مڇي جبل سائيڪل سائيڪل جي سڀ کان خطرناڪ شڪل آھي. توهان عام طور تي هڪ لفٽ سواري ڪندا آهيو يا جبل جي چوٽي تي بيخبر ٿي ويندا آهيو. ۽ پوءِ توهان جي سواري جبل تي پهاڙ ڏانهن گهٽجي شروع ٿي. هيٺيون جبل سائيڪل سائيڪلون پيش ڪن ٿيون جيڪي سوار کي خطرناڪ پوزيشن ۾ آڻي سگھن ٿا.

ڪئين سائيڪل ڪراس ڪرايون ڪرڻ ڪھڙو - ڪارآمد حل

توهان سائيڪل ڪچري کي ڪيئن پار ڪيو؟ سائيڪل جي ڪاوڙ لاءِ ڪرڻ: پنهنجي پٺي تي ليٽڻ. پنهنجا گوڏن ڀر رکو ۽ پنهنجي پيرن کي فرش تي پوکيو ، هپ چوٿون ڌار. توهان جي abs کي دفن ڪريو. پنھنجي گوڏن کي 90 درجا بلند ڪريو ۽ پنھنجو مٿو جسم بلند ڪريو. ٿڪايو ۽ پنهنجي ٽڪري کي rotهلائي ، توهان جي صحيح کاٻي ۽ کاٻي پاسي هڪ ٻئي ڏانهن. سانس وٺو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. Exhale.26 сент. 2019 г.

اوورٽرنگ سائيڪلنگ - پراگميٽڪ حل

مان ڪيئن knowاڻان ته جيڪڏهن آئون سائيڪلنگ کي ختم ڪري رهيو آهيان؟ جيڪڏهن توهان اندرا ، بيچيني راتيون ، يا پاڻ کي ٿڪ محسوس ڪيو ته جستجو کان به وڌيڪ ٿڪ محسوس ٿيو ، جڏهن توهان بستر تي وڃو ، اهو نشاني ٿي سگهي ٿو ته توهان ڏا trainingي سخت تربيت ڪري رهيا آهيو. جيتوڻيڪ تحقيق جي حوالي سان مخلوط آهي ته ڇا سخت ڏينهن جو هڪ ڏينهن ننڊ تي اثر وجھي ٿو ، اهو واضح آهي ته چڙهي اچڻ سان اثر پوي ٿو .133. 2015 г.

نهايت جبل سائيڪل - مسئلن جا جواب

هڪ سٺو هيٺيان جبل سائيڪل ڇا آهي؟ 2021Yeti - SB 165 '2021 Enduro / DH جي بهترين ڪشش ثقل / هيٺاهين سائيڪل. سانتا ڪروز سائيڪلون V10 ڪاربن 29 ايس مائونٽي سائيڪل. بهترين 29er هيلل جبل واري سائيڪل. خاص ـ ڊيمو ريس. پائٽ فينڪس 29 ڪاربان سينٽ مائونٽين سائيڪل. شديد - M29. ڪنيون ـ موڪليندڙ سي ايف آر ايف ايم ڊي. ٽريڪ - سيشن 8 27.5 ناروڪو - ساحل هڪ پارڪ.

سائيڪل جو ڪمپريشن جراب - عملي حل

ڇا کمپريشن جراب سائيڪل هلائڻ ۾ مدد ڪندا آهن؟ محقق ڏٺائين ته سمپيئر ڪپڙو ، سمپيريشن جرابن سميت ، انهن سرگرمين لاءِ فائديمند هئا جيڪي وقتي تيز شدت وارا هوندا آهن. کمپريشن جرابس مدد مدد وصولي جڏهن سائيڪل سائيڪل کي کٽڻ بعد ، جئين ساهن کي بهتر ليڪڪ ايسڊ ختم ڪرڻ ، عضلات جي سوجن ۾ گهٽتائي ۽ عضلات جي درد گهٽائي ٿي .30 2020 г.

سائيڪل جي گهٽتائي - توهان ڪئين فيصلو ڪيو ٿا

ڇا اتي سائيڪل جي گهٽتائي آهي؟ سائيڪل هلائڻ جو مطالبو اڃا به وڌيڪ آهي ، وبائي مرض شروع ٿيڻ کانپوءِ هڪ سال کان وڌيڪ. مسئلو ، سائيڪل جي دڪان مالڪن چيو ، سپلائي چين جي رڪاوٽن سبب وڏي سائيڪل جي گهٽتائي ٿي آهي. ساڳي ئي وقت ۾ ، اتي فراهمي جي قلت آهي. سائيڪل فيڪٽريز ۽ اڃا به خام مال پيدا ڪندڙ ، عارضي بندش جي ذريعي نڪري چڪا آهن. 2021 г.