ڪارب لوڊ ڪرڻ واري سائيڪل ـ ڪيئن سنڀالجي
ڇا ڪارب لوڊ ڪرڻ سائيڪل هلائڻ جو ڪم آهي؟
مطالعي ظاهر ڪيو آهي تهڪارب-لوڊ ڪرڻتقريبن 20 سيڪڙو تائين ٿڪ وڌڻ جو وقت وڌيو ، جتان ڪارڪردگي بهتر ٿي ته تقريبا 2٪. پوءِ ان جو حقيقي فائدوآهيتوھان کي مدد ڪري اصل ۾ ميل اڳڀرو ڪرڻ لاءِ ، بلڪ ان جي بدران ته توھان ڪيئن جلدي انھن تي سوار ٿيو ، خاص طور تي جڏھن اھو سوارآهي75 منٽن کان وڌيڪ
تيزي وجهڻ ھڪڙو آسان ڪم آھي جيڪو توھان ڪري سگھوٿا ، پر اھو اوھان جي ڪارڪردگي تي وڏو اثر پيو. ۽ توهان جو سفر جيترو ڊگهو آهي ، وڌيڪ اهم ريفيلنگ ٿئي ٿو. مائل سواري ، يا توهان جي وڏي ۾ وڏي راند جيڪا توهان ڊگهي وقت کان تيار آهيو ، يا صرف ٻه ڊگها گرمي جون سواري ، اسان توهان کي ڏيکارينداسين ته ڇا کائڻ گهرجي ۽ ڪڏهن کائڻ گهرجي ، پر اسان کان اڳ ، اسان کي پڪ ڪري وٺو. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ناهي ڪئي ، توهان رڪنيت حاصل ڪئي ۽ پڻ اطلاعن لاءِ چين جي بليڪ آئڪن تي ڪلڪ ڪريو ۽ چينل کي سپورٽ ڪريو. (ڊراماٽڪ ميوزڪ) - ھڪ ڊگھي سواري لاءِ ٻيھر ڀرڻ بابت toاڻڻ جي پھرين ڳالھ آھي ته توھان پنھنجي بائيڪل تي اچڻ دوران اھو ڀرڻ شروع نٿو ٿئي.
توهان کي گاڏي هلائڻ کان پهريان توهان جي غذا بابت سوچڻ جي ضرورت آهي ، ۽ اهو رات کان پهريان توهان جي کاڌي سان شروع ٿئي ٿو. توهان چاهيو ٿي ته اهو هڪ طعام کاڌو جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ تمام گهڻو آهي. پيادا ، چانور ، يا قينواز سان به ڪجهه ڪري سگهجي ٿو.
جڏهن ته ڪاربوز کي ڀرڻ هڪ سٺي شيءِ آهي ، توهان چاهيو ته اهي ڪاربوهائيڊريٽ ٻيهر ڀريو وڃن ، پر جيڪو ٻه ڀيرا توهان عام طور تي کائو ٿا کائڻو ئي توهان کي ٻئي ڏينهن پاڻ کي ماٺو ۽ سست محسوس ڪندي ڇڏيندو آهي. توھان عام طور تي عام طور تي ڪجھ وڌيڪ ڪارب کائڻ جي ڪوشش ڪندا. توھان واقعي چاھيو ٿا ھڪڙي ٿڌي ، گھٽ چرٻي وارا ، گھٽ گائي ناشتي. پوءِ ڪجھه پوکي وانگر ، هڪ بئرير مزلي يا رات جو اوٽ به مثالي هوندو جئين اهي گهٽ GI سان ڪاربوهائيڊريٽ هجن ، انهي جو مطلب اهو آهي ته توانائي سست رليز ٿيندي آهي.
تنهن ڪري توهان فائدن کي گهڻي عرصي کان محسوس ڪندا. ۽ توهان ٿڪندڙ خوراڪ کان پاسو ڪرڻ چاهيندا آهيو جيئن اهي توهان جي سسٽم ۾ گهڻو گهربل ڪاربوهائيڊريٽ جذب ڪرڻ ۾ دير ڪن. شايد وڏي سفر کان اڳ ڊپ ڀ -ي وڃڻ بهترين اختيار ناهي. (سست ٽيڪنا بيٽ) ـ پهرين سادي شيون.
جيڪڏهن توهان ڊگهي ڊرائيو تي وڃي رهيا آهيو ، ٻه بوتلون پاڻ سان کڻي اچو. هاڻ 750ml جون بوتلون تڏهن تمام مفيد آهن جڏهن توهان انهن کي پنهنجي فريم ۾ فٽ ڪري سگهو ٿا. هي اصل ۾ 500 آهي ، پر 750 هر فريم کي مناسب نه ڪندو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ نن bikeي سائيڪل آهي.
پر آخرڪار ، پيئڻ جو حڪمت عملي جيڪو توهان چونڊيو آهي انهن حالتن تي ڀاڙي ٿو. - جڏهن اهو واقعي گرم آهي ، توهان جي مشروبات ۾ الیکٹرولائٽس هجڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته اهي ضروري معدنيات کي تبديل ڪرڻ جي لاءِ جيڪي توهان پسڻ کان محروم ٿي رهيا آهن ، ۽ جيڪڏهن ٿي سگهي ٿو ، گهٽ ۾ گهٽ هڪ نقطو شيڊول تي ڏيو ته توهان جون بوتلون پاپ ڪريو. ۽ توهان جي ٻلي ۾ توهان سان مليل مشروبات جو هڪ ٻج ، جڏهن توهان گرمين ۾ پنهنجيون بوتلون ٻيهر ڀريو ٿا ته آئون پاڻي ۽ اليڪٽرولائٽس منهنجي بوتلن ۾ رکڻ چاهيان ٿو ، انهي ڳالهه جي پڪ ڪرڻ لاءِ ته مان پائي ويو آهيان پر سياري ۾ آئون بوتلون ڪاربوهائيڊريٽ گڏ ڪرڻ پسند ڪنديس ۽ ڪجهه خاص پيداوار ، ڪاربوهائيڊريٽ مرکب جو هڪ پيالو استعمال ڪنديس ، توهان اصل ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي وڌ کان وڌ مقدار حاصل ڪري سگهو ٿا توهان جو جسم هڪ ڪلاڪ ۾ جذب ڪري سگهي ٿو.
ان جو سبب اهو آهي ته انهن وٽ شگر جو صحيح ميلاپ آهي جيڪو توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ في ڪلاڪ جي وڌ ۾ وڌ مقدار حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو ، جيڪا توهان جي تيزي ۾ ٻارڻ لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. (ٽيڪنالاجي ميوزڪ) ـ جڏهن به توهان ڊگهي موٽر سائيڪل تي سواري ڪري سگهو ٿا حقيقي کاڌو پاڻ سان گڏ وٺو. تنهن ڪري اهي فلاپجيڪس ، چانور جا ڪيڪ ، ڪيانا ، يا شايد شايد نن smallا سينڊوچ هوندا.
جيڪڏهن توهان پنهنجو ٻارڻ واري حڪمت عملي صحيح حاصل ڪري رهيا آهيو ، ۽ توهان ٿڪجي پيا ، بکيو ۽ شايد توهان کي feelingاسي پيا ، ته توهان جي کائڻ جي بهترين شين مان هڪ توانائي جلي آهي. ڇاڪاڻ ته انرجي جيل صرف انهي تي مشتمل هوندي آهي جنهن جي توهان کي ضرورت آهي: ايندھن ، کنڊ. ۽ اهو آهي ته اهي جسم ۾ جذب ڪرڻ ۾ تمام گهڻو آسان آهن.
انهي سان ذهن ۾ رکڻ ، اهو هميشه سٺو آهي ته ڪجهه ڊگهي توانائي جا سفر توهان سان ڊگها سفرن تي ٿين. پر توهان هر وقت انرجي جيل نه کائڻ چاهيندا. انهن وٽ گهڻو ڪجهه آهي ۽ اهي ڪري سگهن ٿا! تمام بيمار ٿيڻ شروع ڪيو.
پر ڊ theندڙ بونا ٺاهڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي لحاظ سان ، هڪ موسمي سائيڪلسٽ سان ڳالهايو جيڪو توهان کي ٻڌائيندو ته هن جهڙو ڪجهه ناهي. (ٽيڪنو ميوزڪ) ـ اها هڪ ڪچهري وانگر آهي ، پر جڏهن توهان انهي سان شروع ڪيو ٿا؟ جيڪڏهن توهان هڪ ڊگهي ڊرائيو تي بکيو ٿا ، اهو واقعي تمام دير سان آهي. نن shortن سفرن تي اهو دنيا جو اختتام نه آهي ، پر جيڪڏهن توهان جي بيهنسي ختم ٿئي ٿي ته شايد توهان گھر کان گهڻو پري نه آهيو ، پر اهو منهنجي هٿان کڻي ڇڏيو ، توهان واقعي واقعي واقعي اڌ رستي تي ختم ٿيڻ نٿا چاهيو. رزق واري سواري.
هي ڪو مزو ناهي. هڪ تيز حرڪت هر 20 منٽ يا ان کان وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ کٽڻ تي مشتمل آهي. اھو ٿي سگھي ٿو اڌ انرجي بار ، جلي يا چانور جو ڪيڪ يا ٻي ڪا اھڙي شيءِ.
۽ جيڪو آئون ڪرڻ چاهيندو آهيان اهو ڪافي ويڪي آهي ، مان ڪندس ۽ منصوبو ڪندس ته ڪيترو کاڌو مون کي کپي ۽ پوءِ انهي جي حساب سان منهنجو پيٽ پيڪ ڪريو. پر پوء هميشه هڪ اضافي بار يا ڪجهه اضافي جيل شامل ڪيو جيڪڏهن مون کي اها ضرورت هجي. مثال طور ، جيڪڏهن سفر توهان جي منصوبابندي کان ٿورو وڌيڪ سخت آهي ، يا توهان کي اهو احساس ڏيارڻ شروع ڪيو ته توهان بهتر نه رهيا آهيو ، اهو توهان جي انشورنس پاليسي آهي ، اهي توهان جا محفوظ ، توهان جو هنگامي راشن آهي.
اميد آهي ته توهان ڊگهي سفرن تي مفيد کاڌي کي نظر ايندو. ۽ جيڪڏهن ها؟ ، پوءِ مهرباني ڪري آرٽيڪل کي س thumbاڻ انگوٽو ڏيو. هاڻي توهان کي ڪا عذر نه هوندي جيڪڏهن توهان پنهنجي ايندڙ ڇهن ڪلاڪن جي رزق کي قبول ڪيو.
۽ جيڪڏهن توهان انداز ۾ هائڊريٽ رهڻ چاهيو ٿا ، توهان کي ڇو گهرجي؟ GCN دڪان تي نه وڃو ۽ GCN Camelback پاڻي جي بوتلون حاصل ڪريو. ۽ جيڪڏهن توهان هڪ ٻئي ڪئين آرٽيڪل ڏسڻ چاهيو ٿا ، هتي ڪلڪ ڪريو.
ڇا ڪارب لوڊ ڪرڻ اصل ۾ ڪم ڪندو آهي؟
تحقيق ظاهر ڪيو آهيڪارب لوڊ ڪنديشايد ٿڪ کي گهٽائي ۽ ڪارڪردگي کي بهتر ڪري 23 سيڪڙو واڌ ڪري ورزش لاءِ 90 منٽن کان وڌيڪ عرصي تائين (7). پر ، اهو شايد ورزش يا نن typesن ورزش جي نن durن مدي وارن لاءِ موثر نه آهي جيڪي سرگرمي جي نن burن زخمن سميت ، وزن جي تربيت سميت (7 ، 8، 9).11.02.2018
ڪار سائيڪلنگ ، هڪ ٻي غذائي حڪمت عملي جيڪا آخرڪار ايٿليٽس ۽ باڊي بلڊرز پاران وڏي پيماني تي استعمال ٿيڻ کانپوءِ تفريحي فٽنيس جوشيف تائين پهچي وئي. ۽ اهو لڳي ٿو ته ماڻهو ان کي ڏا usefulو مفيد سمجهندا آهن. پوءِ اهو ڇا آهي؟ تصور تمام سادو آهي.
ڪجھ ڏينهن ، توهان پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جي ذخيري کي گهٽ رکندا آهيو ، ۽ ٻين ڏينهن توهان سڀني ڪاربوهائيڊريٽ خير سان ڀت ڀريو. پروٽين ۽ چرٻي جو مقدار هر روز نسبتاً ساڳيو رهندو آهي. سڀ کان عام چڪر توهان جي تربيتي ڏينهن سان ويجهڙائي ۾ آهي.
جن ڏينهن توهان آرام ڪندؤ توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ هجڻ جي گھٽتائي هوندي آهي. ڏينهن تي جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو ، توهان پنهنجي ڪارب جي ذخيري کي يا ته وچولي يا وڏي مقدار ۾ يا اوسط يا سخت ورزش ۾ اضافو ڪندا آهيو. ڇا ڪرڻ جو اصل ۾ ڪهڙو فائدو؟ وزن گھٽائڻ واري غذا تي توهان عام طور تي هر ڏينهن مهانگائي جي خساري سان هر مهيني کائيندا آهيو.
ان سان مسئلو اهو آهي ته ڊگهي خسارو آخرڪار ميٽابولڪ افعال ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجي ٿو جيستائين توهان جو شروعاتي چروري خسارو هاڻي توهان جي سار سنڀال ۽ وزن گهٽجي وڃي ٿو. هارمونون گهٽجنديون ، ڪيٽيبلڪ هارمونون وڌنديون وڃن. گهٽ حرڪتون ساڙجي وينديون آهن ، عضلات جي پگهارن atrophy جي خطري ۾ آهي ، ۽ جيتوڻيڪ ٿڌي نقصان شروع ٿيندي آهي ، آخرڪار اهو گهٽجي وڃي ٿو جئين توهان جي ميٽابولزم گهٽجي وڃي ٿو.
توهان گهٽ کاڌو کائڻ جو مسئلو بنيادي طور تي چرٻي جهڙي حالت کان بچڻ لاءِ ضروري آهي ته جسم کي وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ خاص طور تي اضافي کیلوريز ، جيڪي شين کي هڪ انابولڪ حالت ۾ رکنديون آهن. اضافي طور تي ، اضافي ڪاربوهائيڊريٽ معنيٰ وڌيڪ گلوڪوز ۽ رت جي وهڪري ۾ انسولين ۽ توهان جي ورڪشپ لاءِ وڌيڪ توانائي امينو ايسڊ کي عضلات جي سيلز کي فراهم ڪندي جيڪي توهان جي عضون جي خرابي کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. ۽ بونس پوائنٽون جيڪڏهن توهان انهي ڏينهن تي ڪم ڪيو ته جئين ورزش عضلات جي پروٽين جي تجزيه کي وڌائيندو آهي ، جيڪو اي اضافي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ غذائيت عضلات جي واڌ کي وڌائي ٿي.
۽ جيئن ته توهان تمام جلد گھٽ ڪارب رياست ڏانهن موٽندا ، توهان جي انسولين جي ليول گهٽجي ويندي ۽ توهان ذخيرو ٿيڻ کان تمام گهڻو چرٻي کي روڪيندا. آخري حد هي آهي ته باقي ڏينهن تي توهان وزن وڌائيندا ۽ چرٻي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ واري خساري سان چرٻي وڃائيندا. تربيتي ڏينهن تي ، توهان وڌيل ڪيوريئرز ۽ ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ عضلات جي واڌاري وڌائيندا آهيو.
ڪارب سائيڪل هلائڻ هڪ سٺي سٺي حڪمت عملي وانگر آهي ، اتي ڪجهه نقصانات آهن. پهرين ، محتاط منصوبابندي جي ضرورت آهي. هر روز توهان کي پنهنجي خاص ڪارب جي شين جي رٿابندي ڪرڻ جي ضرورت آهي.
اهو سڀ کان آسان ڪم يا پيروي ڪرڻ نه آهي جڏهن ته اهو جم کي مارڻ جو وقت ڳولڻ ۾ ڪافي مشڪل آهي. پڻ ، ان جو ڪو به ڪو واضح ثبوت نه آهي ته روزاني ڪاربوهائيڊريٽ سائيڪل ٻين غذائي حڪمت عملي جي مٿان ڪو خاص فائدو فراهم ڪري ٿو. توهان شايد غذا جي ڪيابابولڪ اثرات کي معمول ڏيڻ لاءِ هڪ مهيني ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا ٻيهر هڪ ڏينهن وٺڻ وارو هجي.
هاڻي وڏو سوال: توهان کي ڪار سائيڪل هلائڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي؟ ۽ يقينا بغير ڪنهن شڪ کان ، جواب iiiiiiiiiiiis. اهو منحصر هوندو آهي.
منهنجي خيال ۾ ، شايد شايد 90 سيڪڙو ماڻهو جيڪي روزانو ڪار سائيڪل هلائڻ تي غور ڪندا آهن. جسم فروش ڪار ڏيکارڻ کان اڳ پاڻ کي سمائڻ لاءِ ڪارب سائيڪل استعمال ڪندا آهن ۽ پنهنجي فٽنس سطح جي ڪري ڊگهي عرصي وارن خسارن جي ڪئٽابولڪ اثرن کان وڌيڪ حساس هوندا آهن. سراسري شخص لاءِ ، توهان متوازن غذا سان مطمئن هوندا ، سست ڪيو ويندو ۽ وقت وقت تي خوراڪ جي وقفي جي اجازت ڏيندا.
۽ ڪارب سائيڪل صرف انهن ماڻهن تي لاڳو ٿئي ٿو جيڪي چرٻي جلائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن جڏهن ته ڪجهه عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکندا آهن. بڪ وارا ۽ حاصل ڪرڻ وارا سائيڪل هلائڻ ڇڏي ڏين. اهو اصل ۾ توهان جي عضلات جي اڏاوت جي ڪوشش کي وڌيڪ سخت بڻائي سگهي ٿو.
بالآخر ، توهان کي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي ته ڇا توهان جا مقصد ڪار سائيڪل هلائڻ جي مطابق آهن. غور ڪريو ته ڇا اهو اضافي ڪم جي لائق آهي ۽ محتاط غذا جي منصوبه بندي کان مايوس. انهن لاءِ پڻ جيڪي پليٽون سان جدوجهد ڪري رهيا آهن يا پنهنجي موجوده غذا تي قائم رهڻ لاءِ جدوجهد ڪري رهيا آهن ، اهو ڪارب سائيڪل کي هڪ ڪوشش ڏيڻ مان سوچي سگهي ٿو.
فيصلو بالآخر توھان جو آھي. حقيقت ۾ ، توهان اهو چئي سگهو ٿا ان ۾ توهان پنهنجا رايا ڇڏي ڏيو. جيڪڏهن توهان هن مضمون کي پسند ڪيو ته پسند ۽ شيئر جي بٽن تي توهان جي مائوس ڪلڪ ڪريو.
ڏسڻ لاء مهرباني!
ڪارب لوڊ ڪرڻ ڪيترو وقت آهي؟
ڪارب لوڊ ڪنديهڪ تيار ڪرڻ ۾ توهان جي گلائيڪوجن اسٽورن کي وڌ کان وڌ ڪرڻ جو عمل آهيڊگهوبرداشت جي تقريب ، عام طور تي ڪجهه شي 90 منٽن کان وڌيڪ عرصي ۾. توھان صرف تمام گھڻو اسٽور ڪري سگھو ٿاڪاربوهائيڊريٽجسم ۾ ، تنهن ڪري اهو ذخيرو وڌائڻ ۽ توهان جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ دير ڪرڻ جو احساس هوندو.04.04.2019
ڪاربوهائيڊريٽ لوڊشيڊنگ جا ضمني اثرات ڇا آهن؟
جي طرفڪاربوهائيڊريٽ-لوڊ ڪرڻغذا ڪجهه تڪليف آڻي سگهي ٿيغلط اثرات، جهڙوڪ: هاضمي جي تڪليف. توهان کي انهي تقريب کان هڪ يا ٻه ڏينهن اڳ کان وڌيڪ فائبر وارن خوراڪ کان بچڻ يا محدود ڪرڻ جي ضرورت آهي. گوشت ، داڻا ۽ بروڪولي ، گئس جي ڳلي سبب ، atingهلندڙ ۽ لوڻ جو اسٽول ڪري سگهن ٿا.
سائيڪل رولر
ڪارب لوڊ ڇو خراب آهي؟
هن خطن جاڪارب-لوڊ ڪري رهيو آهي
ڪارب-لوڊ ڪرڻپڻ هاضمي جي مسئلن سبب ڪري سگھي ٿو جهڙوڪ ڪماڻ. ڪيترائي کاڌا جيڪي امير ٿين ٿاڪاربوهائيڊريٽغذائي فائبر پڻ شامل ڪري ٿو ، جيڪا نن smallي مقدار ۾ فائدي مند آهي ، وڏي مقدار ۾ قبض ۽ اسهال کي ختم ڪري سگهي ٿي.18. 2018.
ڇا مونکي جم کان پهريان ڪارب لوڊ ڪرڻ گهرجي؟
ڪڏهنلوڊمٿي
عام طور تي ، اهو شروع ڪرڻ سٺو آهيڪاربو لوڊ ڪندياٽڪل ٽن ڏينهناڳهڪ ميجرورزش. توهانگهرجيپوءِ 90 منٽن بابت وري ڪارخاني هلائڻ جو منصوبو ٺاهيواڳتنهنجو سختورزششروع ٿئي ٿو.08.22.2018
ڪارب لوڊ ڪرڻ لاءِ ڪهڙيون شيون بهتر آهن؟
هڪ فطري انتخاب جڏهنڪارب-لوڊ ڪرڻس wholeو اناج جي سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان جي اناج جي روزاني الاٽمن جي گهٽ ۾ گهٽ اڌ حصو لاءِ. هن ۾ شامل ٿي سگھي ٿوکاڌاس wheatو ڪڻڪ ، اناج ڪڻڪ ، ڳاڙهو چانور ، اسٽيل ڪڻڪ واري اٽي ، اناج ، قنوا ۽ ڪموت مان ٺاهيو ويو آهي.
ڪارب اوورلوڊ وانگر ڇا محسوس ٿيندو آهي؟
پسند ڪريوڪنهن ٻئي شيءِ جو گهڻو کائڻ ، ان مٿان وڌيڪ ٻڌائڻڪاربس ڪري سگھن ٿابيچيني ، بلڊنگ ، ۽ خرابي جو سبب بڻائين.08.21.2019
ڪارب لوڊ ڪرڻ لاءِ ڪهڙو کاڌو سٺو آهي؟
س Grو اناج
هڪ فطري انتخاب جڏهنڪارب-لوڊ ڪرڻس wholeو اناج جي سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان جي اناج جي روزاني الاٽمن جي گهٽ ۾ گهٽ اڌ حصو لاءِ. هن ۾ شامل ٿي سگھي ٿوکاڌاس wheatو ڪڻڪ ، اناج ڪڻڪ ، ڳاڙهو چانور ، اسٽيل ڪڻڪ واري اٽي ، اناج ، قنوا ۽ ڪموت مان ٺاهيو ويو آهي.
ڇا ڪارب لوڊ ڪرڻ لاءِ آئس ڪريم سٺو آهي؟
ماني ، چانور ، نوڊلس ، آلو ، داڻا ، ڪريم چانور ، ڪسرڊ ، جوس ، جوه ۽ اڃا به وڌيڪبرف-ڪريمصرف ڪجهه اختيارن مان آهن جن کي توهان سمجهي سگھو ٿاڪارب لوڊ ڪنديمنصوبو. فائبر ۾ گهٽ خوراڪ چونڊڻ سان ريس جي ڏينهن تي گٽ جي تڪليف جا موقعا گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.27. 2017.
توهان لاءِ ڪاربوهائيڊريٽ سائيڪلون ڇو ٺاهيون وينديون آهن توهان لاءِ سٺو؟
جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي ، توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ سائيڪل گهٽ توهان کي گهٽ ڪارب ۽ اعلي ڪارب غذا جي بهترين حصن فراهم ڪري ٿو ، تنهن ڪري ڇو اهو ايترو اثرائتو آهي ۽ هن ڏهاڪي ۾ سڀني کان وڌيڪ غذا ڏيندڙ رجحانن مان هڪ ٿي رهيو آهي.
سائيڪل هلائڻ کان پهريان ڪارب لوڊ ڪرڻ ڪڏهن؟
ضروري ڪارب لوڊ فقط انهي وقت جڏهن ته اهم آهي: 75 منٽن کان وڌيڪ اهم ريسن لاءِ 90 منٽن واري پلس جون ريسون سائيڪل کي توانائي ڏيڻ جي ضرورت آهي 36-48hr کان مٿي صحيح رقم سان: هر ڏينهن 8-10 گرام ڪاربس في ڪلوگرام وزن
تيز ڪارب ۽ گهٽ ڪارب سائيڪل هلائڻ جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟
عام هفتيوار ڪارب سائيڪل هلائڻ جي غذا ۾ ٻه وڏا ڪارب ڏينهن ، ٻه وچولي ڪارب ڏينهن ۽ ٽي گهٽ ڪارب ڏينهن شامل هوندا آهن. پروٽين جو ذخيرو عام طور تي ڏينهن جي وچ ۾ ساڳيو آهي ، جڏهن ته چرٻي جو دارومدار ڪارب جي حاصلات جي بنياد تي مختلف هوندو آهي. عام طور تي گهٽ ڪارب جي ڏينهن عام طور تي گهٽ چرٻي وارو آهي ، جڏهن ته گھٽ-ڪارب واري ڏينهن وڌيڪ چرٻي هوندي آهي.