سياري جي غذا - حل ڳولڻ

سياري ۾ ڪهڙا بهترين کاڌا کائين ٿا؟

سردين ۾ ، اسان جا جسم وڌيڪ ٿڌو ۽ بيمارين جو شڪار آهن. جڏهن ته ، انهي جو مطلب اهو ناهي ته اهو وقت دوا جي ذخيره اندوزي ڪرڻ جو آهي. ان جي بدران ، سياري وارا سياري وارو کاڌو کائڻ سان قوت مدافعت وڌائي سگھي ٿي ، اسان کي گرم رکو ۽ توهان کي سياري بلوز سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگهون.

تازو گاجر ، جامني رنگ جا مٺا ، ۽ مٺي آلو انهي وقت جي دستيابي سان دستياب هوندا آهن ، ۽ جڏهن موسم ۾ کائيندا آهن ته اهي ذائقيدار هوندا آهن ۽ صحت مند گاجر ويتامين اي ، بي 6 ۽ ڪي ۾ وڌيڪ هوندا آهن ۽ اکين کي بهتر ڪرڻ لاءِ --اڻايا وڃن ٿا ـ ڪارو بابت ڪيئن اکين جي روشني بهتر ڪرڻ لاءِ شهرت. ٻي عالمي جنگ دوران ، جرمني جرمن فضائي حملن کي روڪڻ لاءِ پنهنجن شهرن کي اونداهو ڪيو. پر انڌر ۾ به ، برطانوي پائلٽ جرمن جنگي جهاز ڳولڻ جي قابل هئا.

جرمنن ڇا نه Iاڻيو مون انگريزن پنھنجي نئين ايجاد ، راڊار جو استعمال نه ڪيو. پر انهن کي محاوره اونداهي ۾ رکڻ جي لاءِ ، انگريزن اها افواهه spreadهلايو ته سندن پائلٽ کي گاجرين جو بار خوراڪ کارايو پيو وڃي ، اهو انهن کي جرمنن جي اونداهين ۾ ڏسڻ ۾ مدد ڪئي جڏهن ته گاجر توهان جي اکين تي وڏو آهن ، اهي يقيناَ توهان جي مدد نه ڪندا اونداهي ۾. پر اهي حقيقت ۾ ورڇيل آهن.

توهان انهن کي سلاد ۾ کائي سگهو ٿا ، انهن کي ڪجهه هومس ۾ dipٽو ڪيو ، انهن کي پئلوس ۾ شامل ڪيو ، يا هڪ ديوي گجار ته ڪو حلوي پڻ حاصل ڪري سگهو ٿا. اسان جو مضمون پڙهو ، ڪجھ وقت اڳ ۾ آھن ھڪڙو نه ھھڙو پيارو نه ھلندڙ گجر حلوي جي ترڪيب ڏسو. جامني يام ڪيليشيم ، پوٽاشيم ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس کان مڪمل آهي جيڪو اصل ۾ ان کي پنهنجو رنگ وارو جامني رنگ ڏيو يا ڳلي ۾ اضافو ڪرڻ لاءِ. Undhiyu هڪ مشهور رزق آهي جيڪو ٻين سياري وارن ڀا vegetablesين جي پوري ميزبان سان گڏ جامني رنگ وارا ٻج استعمال ڪندو آهي.

اسان ڪجھ وقت اڳ گججو کلاسک جو ھن صحتمند نسخہ پڙھيو ، مٺي آلو ميگنيشيم ، بيٽا ڪيروتيني ۽ اينٽي مائيڪروبيل خواھ سان وڌيڪ غذائي جزا آھن جيڪي اصل ۾ توھان جي مدد ڪري رھيا آھن انفيڪشن سان وڙھڻ ۾. اهو سوپ ، سبزي ۾ شامل ڪريو ، ان کي پياري جي هڪ مٺي پوٽي جو گوشت طور پيش ڪريو ، يا سياري ۾ وڪرو ٿيل ملڪ جي ڪيترن ئي گلي مان وسندين طرفان وڪرو ڪيل ڳرندڙ مٺي مٺي آلو مان ڪجهه خريد ڪريو. سائو ڀا vegetablesيون ، جيئن پالڪ ، ايم سرسبز ڀاreensيون يا سرسو ، فينوگريڪ يا ميٿي ۽ سائي مٽر سياري ۾ مڪمل پنن ۾ آهن.

نه رڳو پالش مدافعتي نظام کي بھتر بنائي ٿي ، ھي ھڏن کي مضبوط ڪري ٿي ۽ دل جي صحت کي ترقي ڏي ٿي. ان کي پارٿا ، سموليون ، پيال پنڪرن ، يا ان سان به خلف ڀاڳيا ۾ شامل ڪريو. مٺي جو گاهه شايد توهان جو پيارو کاڌو نه هجي ، پر اهو توهان لاءِ ذهني طور تي صحت مند هجي.

اهو ذیابيطس کي سنڀالڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، کوليسٽرول کي سنڀاليندو آهي ، ۽ اهو پڻ توهان جو اشتياق گهٽائڻ جو واعدو ڪري ٿو ، جيڪو هڪ وڏو بونس آهي. اهو سبزيز ، پارٿاس ، يا ٿيپلس ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو ، ۽ سياري لاءِ اهو عام طور تي ميٿليڊڊس ۾ ٺاهيو ويندو آهي ، جيڪا هڪ سپر صحتمند شيءِ آهي جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي اجاگر ڪري سگهو ٿا. گرين مٽر تمام ورائٽي وارا آھن ۽ چانورن کان وٺي سبزيز تائين سلاد تائين ڪجھ به شامل ڪري سگھجن ٿا.

پڪ ڪريو ته توهان هميشه پنهنجي غذا ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ پنن وارو سبز ڀا vegetableيو شامل ڪريو مختلف سالن جو انهي شاندار وقت جو فائدو کڻڻ لاءِ. جگري سياري جو ويتامين شاٽ آهي. اسان جي ابن ڏاڏن سرد مهينن دوران ڪيترن ئي نسلن کي جاڳايو آهي ، انهي ڪري جوئي جگر لوڻ ۽ ٻين معدنيات سان ڀريل خوراڪ ۾ گرم ڪرڻ وارو جزو آهي جيڪو توهان جي مرضن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

عورتن جي سائيڪل ڳاڙهي درد

اهو ماڻهن لاءِ وڌيڪ تيز فشار خون سان گڏ هوندو آهي ۽ هي هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. جگري اصل ۾ هيموگلوبن وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندي آهي ، تنهن ڪري اهو عورتن لاءِ انيميا سان زبردست هوندو آهي. وڌيڪ جيڪڏهن توهان صحتمند کائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو پر جيئن مان ڊيسٽس لاءِ هڪ وڏو چوسيندڙ آهيان ، کائڻ کان پوءِ جگر جو هڪ نن pieceڙو ٽڪرو انهن مٺي خواهش کي پورا ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو. ان کي پنهنجي ڊال ۾ شامل ڪريو ، لاديس ٺاهيو ، يا ان کي استعمال ڪرڻ لاءِ ان کي استعمال ڪريو.

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ھڪڙو سادو نسخو سياري جي مڪمل سياري لڊو لاءِ ، پڙھو ھي ٽيلي گڊ مضمون. باجرا ، جوهر ، ماکي ۽ راجي تمام عجيب اناج آهي ته توهان کي سياري ۾ وڌيڪ کائڻ گهرجي. حقيقت ۾ ، توهان س yearي سال ۾ اناج مان وڌيڪ کائڻ گهرجي.

انهن سڀني کان سياري ملير ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ هوندا آهن ۽ جسم کي توانائي فراهم ڪندا آهن ۽ انهن کي ڪيترن ئي طريقن سان کائي سگهجي ٿو. بجرا خچدي راجسٿاني سياري جي گھر واري گھڻي پسند آهي. ڏکڻ هندستاني گهرن ۾ هڪ رستو ، راجي دوسا هن موسم ۾ س Gujي گجرات ۾ موجود آهي.

اهي پڻ گلوٽين کان آزاد آهن ۽ سوزش ۽ جوڑوں جي درد کي گهٽائي سگهن ٿا. هتي هڪ سپر صحتمند پراٿا ترڪيب آهي جنهن ۾ س grو اناج ڀريو ويندو آهي ۽ گهڻو ڪجهه آهي جيڪو هڪ سٺو اضافو ڪارن بلڊ شوگر کي گهٽائيندو آهي ، ويٽامين B12 جو هڪ ڀرپور ذريعو آهي ، سياري ۾ جسم کي توانائي فراهم ڪري ٿو ۽ جلد کي صحتمند رکي ٿو. تنهن ڪري هن موسم ۾ سرسن ڪا ساگ سان مڪي جي روٽي جو مزو وٺو.

ڊريٽ ناقابل يقين حد تائين صحت مند جزو آهن ۽ توهان جي سياري ۾ بهترين اضافو ٿي سگهن ٿا. اهي ناقابل يقين دل سان صحتمند آهن ڇو ته اهي صفر ڪوليسٽرولر ، چربی ۾ تمام گهٽ آهن ، ۽ صفر سوڊيم: اهي ضروري ويٽامنز جو هڪ پاور هائوس آهن ۽ ڪيترن ئي وٽامن سي تي مشتمل آهن جنهن کي توهان جي وار ۽ توهان جو چمڙي مان صحت مند رکڻ سان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا. هتي جيتر انهن کي کائين ٿا ، ڇاڪاڻ ته اهي مزيدار آهن ، يا گرم کير سان پيئندا آهن يا وري اهي مزيدار تاريخ ۽ نٽ لادس ٺاهيندا آهن ، جنهن ۾ معدنيات سان مالامال ڳچي پڻ هوندي آهي. يا ، توهان ڪجهه توانائي واريون ٻليون آزمائي سگهو ٿا جيڪي صرف تاريخن تي ئي نه هونديون آهن ، پر ڪجهه عجيب ٻج ۽ ٻج ۽ صحت مند چڻيون به آهن جيڪي سياري جي سنوار لاءِ مناسب آهن ، انهي کانسواءِ اهي تقريبن هڪ مهيني تائين رهن ٿيون ، تنهن ڪري توهان شروعات ۾ صرف هڪ حاصل ڪندا آهيو. ايندڙ هفتن ۾ صحتمند ناشپ جو مزو وٺڻ لاءِ وڏي خدمت تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي.

صحيح وقت تي صحيح کاڌو کائڻ سان توهان جي جسم کي پنهنجي ماحول جي تناسب کي بهتر انداز سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ملندي. مون کي اميد آهي ته هي آرٽيڪل توهان جي غذا تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو توهان جي ڏسڻ لاءِ توهان جي مهرباني ۽ توهان کي ايندڙ وقت ڏسڻ ۽ خوش رهڻ ۾ خوش رهڻ.

مان سياري ۾ وزن ڪيئن وڃائي سگهان ٿو؟

وزن گهٽائڻ مشڪل آهي. وانگر ، واقعي ، واقعي ، واقعي مشڪل. ماڻهن جي وڏي اڪثريت جيڪا ڪوشش ڪري ٿي نه ٺاهي يا ختم ٿيڻ واري شيءِ کي بحال ڪن ، جيڪي ڪڏهن گم ٿي ويا ، ڪڏهن وڌيڪ.

۽ اهو صرف ناهي ڇاڪاڻ ته پيزا حيرت انگيز آهي - توهان جو جسم اصل ۾ پوئتي موٽائي ٿو جڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. اها چربی جيڪا توهان جي ايڊپوس ٽائيس ۾ محفوظ ٿيل آهي هڪ سپر هاءِ توانائي وارو مادو آهي جيڪو توهان جو جسم توهان جي سيلن کي پنڻ جي فراهمي لاءِ استعمال ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن ڪجهه سببن جي ڪري توهان کاڌو نٿي کائي سگهي ، يا توهان کي واڌ يا وڌڻ جي لاءِ ٿورو اضافي توانائي جي ضرورت آهي ، توهان جو جسم توهان جي چربي ڏانهن موڙي سگهي ٿو - اهو ئي سبب آهي ته ڪجھ موٽو رکڻ اصل ۾ بقا جي نظر کان سٺو آهي! ان جي باوجود ، توهان شايد سوچيو ته وزن گهٽائڻ ڏا easyو آسان هوندو: بس توهان جي ضرورت کان گهٽ کائو ، توهان جي جسم کي هن جي چرٻي جو ڪجهه استعمال ڪرڻ تي مجبور ڪريو ، ۽ جڏهن توهان جو قد چاهيو ٿا ٻيهر کاڌي کي ٻيهر کائو.

پر جسم پنهنجو توانائي بفر وڃائڻ نٿو چاهي ، ڪيتري ئي نن bigي يا نن inflammationي سوزش نه هجي- تنهن ڪري جڏهن توهان ڪيليئرز کي بچايو ته اهو طريقن سان رد ڪري ٿو ، آخرڪار اهو وزن گهٽائڻ ڏکيو بڻائي ٿو. گهڻو ڪري پوئتي ڌڪڻ هارمونون ۾ تبديلين سان ڀريل آهي. سڀ کان وڌيڪ اهم ليپن ، هڪ هارمون آهي جيڪو توهان جي چرٻي خاني کان ڳجهو هوندو آهي.

وڌيڪ توهان جي چربی جا جزا ، انهن کان وڌيڪ ليپٽين انهن جي پيداوار ڪن ٿا. تنهن ڪري جڏهن توهان وزن گهٽايو ، ليپٽين جي سطح هيٺ ٿي وئي. توهان جي دماغ جا حصا توهان جي هائيپوتامامس وانگر گهٽ ليپٽين کي بکڻ جي تشريح ڪن ٿا ، ۽ اهو اندر داخل ٿئي ٿو ۽ توهان جي جسم کي توانائي بچائڻ لاءِ ٻڌائڻ شروع ڪري ٿو ۽ وڌيڪ رزقون ٺاهڻ لاءِ وڌيڪ کائڻ شروع ڪري ٿو.

توهان جي دماغ کي ايندھن جي استعمال گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ٻيا عضون هارمونز به استعمال ڪندا آهن. توهان جو معدي توهان جي دماغ کي ٻڌائي ٿو ته اهو هارمونون گريلن جي وڌندڙ سطح سان نه ڀريندي آهي. ساڳئي وقت ، توهان جو پنڪريز گهٽ انسولين لڪائي ٿو ، جيڪا رت جي شگر ، ۽ ايناميلين کي منظم ڪري ٿي ، جيڪا پوري ٿيڻ جي احساس کي ظاهر ڪري ٿي.

تنهن ڪري جڏهن توهان ڪيليئرز تي گهٽائيندا آهيو ، غريلن جي سطح مٿي ٿيندي آهي ۽ انسولين ۽ ايميلين جي سطح گهٽجي ويندي آهي ، جيڪا توهان جي دماغ کي ڀاڳ وڌائڻ لاءِ اشارو ڪندي آهي - جيڪو توهان کي بکيو محسوس ڪري ٿو. ھڪڙي مطالعي سان ثابت ٿيو آھي ته توھان جو دماغ ھارمونڊو ​​تبديلين جو جواب ڏئي رھيا آھن توھان جي مڙني کاڌين کان وڌيڪ باخبر رھڻ ۽ توھان کي حاصل ڪرڻ واري خوشي حاصل ڪرڻ سان ، جڏھن توھان ڏيو ٿا ، ان دوران توھان جو باقي جسم وڌيڪ توانائي وارو ٿي وڃي ٿو.

مثال طور ، توهان جو عضون تبديل ٿي وڃن ٿا جتان هليا وڃن. جڏهن توهان جي عضون کي توانائي جي ضرورت آهي ، اهي عام طور تي ڳرندڙ ٿڪيل ۽ گردش ڪندڙ گلوڪوز جو مرکب استعمال ڪندا آهن. تنهن هوندي ، جڏهن توهان هڪ محدود ڪيلوريءَ واري غذا جي پيروي ڪندا آهيو ، توهان گلوڪوز تي وڌيڪ ڀروسو ٿي ويندا آهيو تنهن ڪري توهان ختم ڪيو ٿا خوراڪ کان وڌيڪ توانائي جيڪو توهان کاڌو کائڻ بدران ان موٽن جا اسٽور وڃائڻ جيڪي توهان وڃائڻ جي ڪوشش ڪندا رهو.

انهن نن smallڙين نن changesين تبديلين کي وڌيڪ ڪارائتو بڻائڻ لاءِ پڻ ٺاهيو - ۽ انهي ڪري توهان جي جسم ۾ ٻئي ٽشوز به. هتي اصل ۾ پريشان ڪندڙ شيءِ آهي: جڏهن توهان پرهيز ڪرڻ کان روڪيندا آهيو ته هورمونل بکنگ سگنل بند نه ٿيندو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي چربی جي مقدار تي ٻڌل آهي. پر ٻيا هارمونون جيڪي عام طور تي کاڌ خوراڪ جا ردعمل هوندا آهن عام غذا ۾ واپس اچڻ جي باوجود انهي سست پيداوار واري چڪر ۾ رهندا.

۽ اهي هارمون سالن تائين تبديل ٿي سگھن ٿا. جيڪڏهن توهان ڪيليئرز کي محدود ڪرڻ کان روڪي ڇڏيو آهي ، توهان جو جسم جهلڻ وانگر عمل جاري رکي ٿو - اهو ئي هڪ وڏو حصو آهي ڇو ته جيڪو ماڻهو وزن گهٽائيندو آهي گهڻو ڪري ان کي وري اڇلائي ڇڏيندا آهن. عام طور تي ، توهان نن smallerا آهيو ، گهٽ توانائي توهان کي هر شي ڀرڻ جي ضرورت آهي.

پر اهو هڪ سادو ، لڪير وارو تعلق ناهي. توهان ڪيترو توانائي جو ڪلو وزن جي وزن جي حساب سان استعمال ڪندا آهيو ، انهي تي منحصر آهي ته ڇا توهان ڪڏهن به وڏا يا پتلا ٿيا آهيو. ۽ اهو اثر واضح طور تي 2016 جي هڪ مطالعو ۾ ڏٺو ويو جنهن شرڪت ڪندڙن کي 6 سالن تائين ٽيليويزن جي وزن وڌائڻ جي مقابلي ۾ باخبر رکيو.

خاص طور تي ، محققن شرڪت ڪندڙن جي آرام واري ميٽابولڪ شرح تي نظر آئي: انهن جي جسمن جو ساهه آرام سان ساڙيو ويو. اهو بنيادي طور تي توانائي جي گھٽ ۾ گھٽ مقدار جو اندازو آهي جيڪو ڪنهن شخص جي خلين کي جاري رکڻ جي لاءِ گهربل هجي. 30 هفتن جي مقابلي کانپوءِ ، 14 شرڪت ڪندڙن تقريبن 58 ڪلو گرام جو اوسط وڃائي ڇڏيو ۽ انهن جي آرام واري ميٽابولڪ شرح في ڏينهن تقريبن 610 ڪيلوريز گهٽ ٿي وئي.

تنهن کانپوءِ ، جن سالن ۾ ، هنن 40 پائونڊ جي سراسري طور حاصل ڪئي ۽ انهن جي ميٽابولڪ شرحن مطابق اضافو ڪونه ٿيو. آخر ۾ ، اهي هر ڏينهن 500 نن caloriesي کیلوري کي جلائي ڇڏيندا هئا جيئن انهن جي آخري وزن تي هجي. جنهن جو مطلب اهو آهي ته مستقبل ۾ توهان کي پهرين وقت کان وزن گهٽائڻ جي لاءِ به پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ محدود ڪرڻو پوندو.

ٻيون ڪيتريون ئي تعليمون ساڳئي نتيجن تي اچن ٿيون. وزن گهٽائڻ کان پوءِ ، اهو ٻيهر جيڪڏهن وزن گهٽائڻ وارو هجي ، سندس جسم به ساڳي وزن جي ماڻهن جي ڀيٽ ۾ في ڪلو گرام کان گهٽ کیلوريز کي کائي رهيو آهي جن جو وزن نه بدلجي چڪو آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وزن گهٽائڻ لاءِ گهٽ کائڻ جي ضرورت آهي ، جيڪي وڌيڪ وزن رکن ٿا ، ۽ جيڪڏهن اهي گهڻو مادو ڇڏين ته انهن جو وزن وڌي ويندو آهي.

اهو اڃا تائين واضح ناهي ته وزن جي ضايع ڪرڻ واريون سڀ تبديليون ڪيتري وقت تائين جاري رهنديون - يا جيڪڏهن اهي ڪڏهن مڪمل طور تي پري ٿي وڃن. پر نه هر ڪنهن کي پنهنجي جسم کان مزاحمت جي ساڳي سطح جو تجربو آهي. سائنسدان اڃا تائين اهو tryingاڻڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ته اسان جي ماڻهو جي جينياتي ، اهي کاڌا جيڪي ٻيا کائيندا آهن ، ۽ ٻيا عنصر ان تي اثرانداز ٿين ٿا ته هڪ شخص غذا تي ڪيئن رد عمل ظاهر ڪري ٿو.

پر جڏهن توهان غور ڪيو ته جسم ڪيترو وزن گھٽائڻ سان جدوجهد ڪري سگهي ٿو ، انهي ۾ حيرانگي جي ڳالهه ناهي ته گهڻا ماڻهو ان سان جدوجهد ڪندا آهن. اسڪائي شو جو هي قسط ڏسڻ لاءِ مهرباني! ۽ سڀني کان مٿي پيٽرونن کي اسان جي آفرينن تي. توھان جو ھميشه تعاون اھو آھي جيڪو اسان کي اھڙي بڻائي ٿو ٺاھڻ وارا آرٽيڪل ھن وانگر.

جيڪڏهن توهان اسان جي ڪم مان لطف اندوز ٿيو ۽ توهان چاهيو ته اسان اسان جو سهارو جاري رکندا ، توهان وڌيڪ ڳولي سگهو ٿا ته ڪيئن اسان جي سرپرست جماعت ۾ شامل ٿيو Patreon.com/SciShow

وزن گھٽائڻ لاءِ سياري ۾ ڇا کائڻ گهرجي؟

هاءِ دوست ، مان باب شوروپ فزيوٿراپسٽ آهيان هرنيڪ فزيوٿراپسٽ ۽ اسان سان گڏ انٽرنيٽ تي تمام مشهور فزيوٿراپسٽ آهيون پنهنجي راء ۾ يقينا بابو بنيادي طور تي اسان پهريان ئي هڪ ايپل سان ڳالهائي رهيا آهيون ها ، اهو منهنجي بعد ۾ منجهس جو حصو هوندو ، او ، توهان اهو ٻڌو؟ اسان ٻئي ڏينهن تي هتي جا مهمان يپ هاءِ ڪيريگ آهيون ، مان ا today هتي آهيان ان جي چرچي واري کثافت بابت ڳالهائڻ. تنهنڪري اسان انهي بابت ڳالهائڻ وارا آهيون ته بنيادي طور تي سٺو غذا ۽ وزن گهٽائڻ ڪئين ، ۽ اهو هڪ بهترين آهي. منهنجو خيال آهي ته اسان هتي ڪجهه عظيم بصري مظاهرا ٿيڻ وارا آهيون. ڪجهه کاڌو ڪيئن کائڻ گهرجي ۽ ڪجهه فوڊس ڪيئن ۽ هڪ صحتمند طريقي سان.

تنهنڪري مان سمجهان ٿو ته اها هڪ بهترين شيءِ آهي ، پر باب آئون ٻاهران ڪجهه ماڻهن کي ڏسان ٿو جيڪي اڳي ڪڏهن به نه ڏٺاسين. جيڪڏھن توھان اسان جي چينل ۾ نوان آھيو مھرباني ڪري اسان جي رڪنيت حاصل ڪرڻ لاءِ ھڪ سيڪنڊ وٺو اسان صحت مند رھڻ ۽ درد کان آزاد رھڻ بابت مضمون مھيا ڪندا آھيون ۽ اسان ھر روز اتي سبسيپشن بٽن اتي يا ھيٺ اپ لوڊ ڪندا آھيون ، ۽ جيڪڏھن توھان اڳ ۾ ئي ناھن ڪيو ته ، مھرباني ڪري اسان وٽ Facebook تي اڪثر گهڻو ڪري تمام گهڻو تحفو آهي ، مقابلو ، جيڪو توهان ڪجهه مفت سامان وٺڻ لاءِ داخل ٿي سگهو ٿا. ٺيڪ آهي ، اچو ته ڪرگل ، ڪرايگ بابت ڳالهايو ، توهان اسان کي پنهنجو تعارف ڇو نه ڏيو.

مان هن وقت يوٿ يو ڪراس ماسٽرنگ پي ايڇ ڊي ۾ پي ايڇ ڊي جو شاگرد آهيان ، ڪميونٽي هيلٿ ايجوڪيشن ۾ غذائيت جي غذائيت ۽ مڪمل ٻوٽي تي ٻڌل غذا ذريعي بيماري جي تبديلي تي زور ڏيڻ سان. ۽ ڪريگ توهان اسان کي ٻڌائي سگهو ٿا؟ صرف توهان جي ذاتي ڪهاڻي بابت ڪجهه گهٽ ، ڇاڪاڻ ته توهان چيو آهي توهان پنهنجو ڪجهه وزن وڃايو آهي ۽ دمہ جي ڪهاڻي به دلچسپ آهي.

اها دلچسپ آهي ته آئون وڪوسنسن ۾ رهندو آهيان. مون کي ليڪچرڪو ناقابل برداشت هو. مون هڪ جهلي واري ڪارخاني ۾ ڪم ڪيو ۽ اها هڪ ضرورت آهي جيڪڏهن توهان وڪوسنسن ۾ رهندا آهيو.

چ ،و ، مون کي غذائيت ۾ ڏا wasي دلچسپي هئي جڏهن آئون لڪٽوز کان بيزاري ٿي ويس ، پر مون اهو وڌيڪ دلچسپ محسوس ڪيو جڏهن مون پنير انڊسٽريءَ ۾ ڪم ڪرڻ شروع ڪيو ، اسان پنير ٺاهڻ لاءِ بند ڪيو ۽ پوءِ اسان واپس هلڻ شروع ڪيو ۽ پوءِ اسان بند ٿيڻ جي آخر ۾ بند ٿيوسين. ڏينهن ۽ جيڪو مون کي مليو ته اهو پڻ دل جي بيماري سان ڳن wasيل هو ، پنير جي ٽيوب جي اندر جڏهن اسان شيءَ ٺاهيون ته ٽيوب به پنير ۾ wereڪيل هئا ۽ ڇا جيڪڏهن اسان اهي وٺي چڪا؟ ڏينهن جي آخر ۾ پائپ اسان کي سخت چيز کي ڪ hadي ڇڏڻ جي ضرورت پئي هئي ته اهي پينيرس پائپ ايترو ته بند ٿي چڪا هئا ته توهان مشڪل سان getهليا ۽ مون کي محسوس ٿيو ته آئون جيڪو کائي رهيو آهيان ان جو اثر نه رڳو منهنجي وزن تي ، پر منهنجي صحت تي پڻ آهي. . مون پنير فيڪٽري ۾ ڪم ڪرڻ شروع ڪرڻ کانپوءِ پنير کي روڪي بس سوچڻ شروع ڪيو ، او منهنجا خدا ، اهو ڇا ٿو ڪري؟ رڳو اھو نه ، پنير جيلوري ۾ پڻ تمام گهڻي آھي. پنير جو هڪ 1 وون ڪعب ، تقريبن ٻه ڪعب جو سائز ، 100 کیلوريز تي مشتمل هوندو آهي ۽ جيڪڏهن توهان ان بابت سوچيندا آهيو ته اها ٿري جي هڪ نن amountي رقم آهي.

انهي ايپل جي سائيز بابت شايد 100 ڪيليئريون هجن ، پر جيڪڏهن اهو چيز هو ته شايد 600 ڪيليئرز جيترا هوندا. تنهن ڪري ، هي ڏسڻ وانگر کاڌو ڏسڻ شروع ڪرڻ ۽ ڏسڻ شروع ڪيو ته توهان جو ڪيوريڊيا ڪٿان اچي رهيا آهن حقيقت ۾ اهو ڏسڻ ۾ ته توهان ڪيترو کاڌو کائيندا آهيو ۽ اڃا تائين وزن گهٽائي سگهو ٿا. ڪاوڙ ، توهان ڪيترو وزن گهٽايو؟ خير مون پنير جي تباهه ڪندڙ اثرات کي ڏسڻ کانپوءِ س dietي خوراڪ جي ٻوٽي تي ٻڌل غذا جي پيروي ڪرڻ شروع ڪئي ۽ آئون تقريباً 40 پائونڊ وڃائي ڇڏيو. منهنجي ايتري وزني وزن تي آئون تقريبا 166 جي هاڻي مون 128.130 جي باري ۾ آهيان.

۽ آئون تو ڏانهن ڏسيان ٿو توهان ۾ قدرتي طور تي ٿلهي ماڻهو وانگر نظر ايندو. منهنجو مطلب آهي ، توهان جهڙو نه لڳندو ، جيڪو ڪڏهن به ٿلهي ليکي هجي. ها ، دلچسپ طور تي ، منهنجو مطلب آهي ها ، مون سوچيو ته توهان انهن خوش قسمت ماڻهن مان آهيو جيڪي ڪجھ چاهيندا آهن اهي چاهيندا آهن ۽ ڪڏهن به وزن نه وڌائيندا آهن.

ها ، هاڻ آئون پنهنجي هر شيءِ کائڻ چاهيان ٿو ۽ آئون ڪڏهن به وزن ۾ نه رهيس ، پر ڪجهه کائڻ کان پهريان مون چاهيو هو ۽ آئون وزن تي رکيو ، تنهنڪري انهن کي پنهنجي عمر پڻ ٻڌايو ، ڇو ته منهنجو خيال آهي ته توهان کان نن youngerو نظر ايندو ، ها ، مان 36 سالن جو آهيان پراڻي ، ڪيترائي ماڻهو مون کي ٻڌائين ٿا ، مان سمجهان ٿو ته مان منهنجي شروعاتي 20 سالن واري ڏهاڪي ۾ آهيان ، توهان صحيح ۽ صحيح ٿي رهيا آهيو ، تنهنڪري توهان پلانٽ تي ڀاڙين جي بنياد تي هلڻ واري شاهدي آهيو ، صحيح ، ها ، ها ۽ توهان نه چئو؟ اها تنهنجي دم؟ هن غذا سان گڏ تبديل ڪريو ها ، جڏهن آئون پنهنجي غذا مان کير جون شيون ڪٽيندس. مون کي 30 سالن کان وٺي دمہ هئي ۽ هڪ ڀيرو آئون کير ختم ڪري اها مزي هئي. مان گرين بيبي ۾ اڌ مهراڻ جو مقابلو ڪندس.

مون هميشه هڪ اڌ مارٿون هلائڻ چاهيو آهي. مون اهو ڪيو ۽ منهنجي والدين ڪيريگ وانگر هو ، ڪٿي توهان جو انوهير آهي؟ توهان جي دميا جي علامتون ڪٿي آهن ، ڇا ٿيو ۽ آئون ها ته آئون هاڻي وڌيڪ دام نه آهيان ، اهو هڪ تدريجي منتقلي هئي ، مون وڌيڪ پنهنجي غذا ۾ جانورن جي مصنوعات استعمال ڪرڻ کان روڪيو ، وڏو فائدو ۽ انهي نقطي تي مان اڌ ميراتھن کي ڀ andي ويو ۽ چيو ته مان هڪ ميرات کي هلائي سگهان ٿو ۽ پوءِ مون ائين ڪيو ۽ آئون بوسٽن ڪول لاءِ قابليت کان پهريان تقريبن 14 منٽ وڏو هئس ، تنهن ڪري منهنجي پهرين ميراتھن ڪڏهن ۽ مون ڪڏهن به اڳي ئي نه جهلي هئي ڇاڪاڻ ته مان نه ٿو ڪري سگهان ، تنهنڪري اسان هڪ نظارو حاصل ڪيو. تنهن ڪري اهو ڇا آهي؟ تنهن ڪري هتي جيڪو مون وٽ آهي ، اهو ڏا interestingو دلچسپ آهي ، اهو پنج پونڊ ليٽ آهي ، اهو 500 ڪيوري پڻ آهي ، تنهن ڪري منهنجو مطلب آهي ، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا ته اهو ڪافي سخت آهي ، آئون توهان کي toاڻڻ نه چاهيندس ، پنهنجي ڪرسي تان پنهنجو پاڻ کي ڇڪايو ، هن کي 500 ڪيلوريز گهٽائڻ نه ڏيو ، ۽ پوء هتي مون وٽ آهي ، اهو ئي آهي ته 500 کیلوريون گوبھی بروڪل ۽ گاجر وانگر نظر اچن ٿيون اڃا تائين تمام وڏيون ، وڏيون وڏيون ، وڏي نه آهي ، اسان هينئر تقريباً 2،000 ڪيليئرز کائي رهيا آهيون ته توهان ڪري سگهو ٿا هن کي چار lsڻا کائيندا آهن هڪ ڏينهن ۾ توهان کائو ۽ توهان وٽ 2 هزار ڪيوريئر آهن تنهن ڪري توهان وڃو ، شايد توهان مڪمل طور تي مڪمل ٿيڻ کان اڳ مڪمل وڃيو هجو ۽ جيڪڏهن توهان س allو ڏينهن کائڻو هو ته توهان پنهنجو وزن گهٽايو ها ڇاڪاڻ ته توهان ڪافي حرڪتون نٿا حاصل ڪري سگهو. ڪنهن به ڏينهن تي ، منهنجو مطلب اهو آهي ته اهو صرف اتي ئي آهي ۽ پاڻ اندر اهو ثبوت آهي ته 500 کیلوريز ڪيئن ڏسڻ ۾ اچن ٿيون ، اهو توهان جي پيٽ ۾ ڪيئن ڀرجي ٿو ، ڇاڪاڻ ته ايمانداري طور تي ، هي تقريبن اسان جي معدني جي سائيز آهي.

اسان وٽ اتي ڇا آهي؟ چ ،و ، ۽ اھو ڪجھھ نن Wڙو W آھي. مونث جو ايم ۽ محترمه ها ، ۽ اهو 500 کیلوري جو ميون ايم ۽ محترمه آهي.

واه ، ۽ جڏهن توهان ان کي 500 سان مقابلو ڪيو ، ڇا توهان انهي کي وڌائڻ چاهيندا؟ اها آهي منهنجي ڪمزوري هتي ، مون بابت ايم اي ۽ محترمه اها حيرت انگيز آهي. ڪير توهان جو پيٽ ڀريندو ، ڪير توهان کي ڀريندو؟ ان ڪري اسان کي س allو ڏينهن هن تي مسرور ٿي ويندو آهي ۽ ڪڏهن مڪمل ناهي ٿيو.

جيڪڏهن اسين کائون ها ته اسان ڀرپور ٿي وينداسين ، هاڻي ڇونه آئون اڪيلو اهو ڪڏهن به نه کائيندس ، شايد مان شايد اهو بالشوام سرڪو استعمال ڪريان ها ته زيتون جو تيل مٽائي ڇڏين ها ڇاڪاڻ ته انهي سان مالڪي ڪرڻ لاءِ زيتون جو تيل 1000 کيلوريون ٺاهيندو. انهي کان ٻاهر ، 500 ئي وڌيڪ ڪيوريئرز پاڻ ها ، اهو 500 ڪيليئرز توهان جي ڀيٽ ۾ گهٽ youاڻي ٿو جڏهن توهان caloriesاڻيندا آهيو جڏهن 500 کیلوريون آهن تنهن ڪري 500 کیلوري هڪٻئي جي اڳيان نظر اچن ٿيون ۽ آئون سٺو سمجهان ٿو ڇاڪاڻ ته زيتون جو تيل صحتمند هوندو آهي ، ۽ اهو تمام سٺو کیلوريز وانگر آهي چ Iو منهنجو مطلب آهي ته اهو سڀ اضافي کیلوريز آهي. توهان هڪ بالسٽامڪ سرڪير استعمال ڪري سگهو ٿا ، توهان ٻيون ٻريون استعمال ڪري سگهو ٿا ، جن مان ڪجهه تمام سٺو ذائقو رکندڙ سرڪشي آهي ، توهان اوليويوٽاپ. com تي آن لائن وڃي سگهو ٿا ، ۽ توهان ڪجهه ذائقيدار سرڪي وارن کي چيڪ ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان وٽ آهن ۽ توهان انهن تي استعمال ڪري سگهو ٿا. جڳ knowاڻي ٿو ته هي هڪ تمام گهٽ ڪيوري وارو آپشن آهي جيڪو توهان جي سلاد کي اڃان به نمي ڏيندو هو ، ۽ هي جيڪو توهان ڳولي رهيا آهيو ۽ ان ۾ واقعي سٺو ذائقو آهي ، يا توهان هن کي استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي سلاد تي 500 ڪيوريئر اڇلائي ، پڪ ڪري سگهو ته 500 ڪيوريئرز ڪ outي وڃن. مان 2،000 ڪيوري وارا-غذا ، توهان جو سلاد تي ڪيترو مزو آهي ها ، تنهنڪري هتي ٻين مثالن جيڪي 500 ڪيليئريون مٺي آلو آهن.

مون کي مٺي آلو تي ڪٽڻي هئي سو هتي ڪجهه هوا آهي ، پر جيڪڏهن توهان مٺي آلو ٺاهي رهيا آهيو يا هڪ آلو گرم ڪندي ، مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته آلو هڪ تمام گهاڙيندڙ خوراڪ آهي جيڪو ماڻهو کائي سگهي ٿو. جيڪو اسان انهي آلو تي رکون ٿا اهو مسئلو آهي. تنهن ڪري جڏهن توهان مکڻ کي پنهنجي آلو تي رکندا آهيو ته توهان کاڌي جي چرٻي وڌائي ڇڏيو جهڙي طرح زيتون جو تيل ڇاڪاڻ ته مکڻ 100 سيڪڙو چربی هوندي آهي ، ساڳي طرح 100 سيڪڙو ٿولهه زيتون جو تيل تنهن ڪري توهان آلو ٺاهڻ جي لاءِ ڪهڙو سفارش ڪندؤ؟ تنهن ڪري آلو جي لاءِ يا ته آئون سلسا يا سٽي يا ڪنهن ٻئي جي لاءِ وڃان ڇاڪاڻ ته جڏهن توهان بيهي آلو کائيندا آهيو ته اهو خشڪ آهي ، واقعي توهان سڀني کي اها ڪرڻ جي ڪوشش آهي ته انهي کي ذائقو حاصل ڪريو ته انهي کي ذائقو حاصل ڪريو جيڪو توهان چاهيو يا ٻي صورت ۾ توهان انهن کي ميش ڪري سگهو ٿا. آلو ڪجهه سبزي وارو شور وجهي ڪجهه سوڊيم سبزي وارو شور وجهو ، چ ،و ، اهو عام طور تي سوڊيم ۾ وڌيڪ آهي ها ، تنهن ڪري توهان گهٽ سوڊيم سبزي وارو شور چاهيو ٿا ، لوڻ شامل ناهي ، ڪا شيءَ آهي ، اتي آهي ، يا توهان پنهنجو ڪري سگهو ٿا. تون اسان کي اسان جو اتساهه محسوس ڪرين ٿو اسان جي اڳيان ڇا آهي؟ اسان وٽ ڪجهه دليون آهن ، هاڻي خشڪ دلدار آهي.

تنهن ڪري ، اصل ۾ ، خشڪ آني وارو اصل ۾ ڪيليئرز ۾ وڏو هوندو آهي. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان پاڻي شامل ڪيو ۽ ان کي ري هائيڊريٽ ڪيو ، اهو توهان جي پيٽ ۾ سوجهو ها ته شايد اهو ڀريندو ، مون کي اهو اڳ ئي ڪرڻ گهرجي ها پر اهو شايد اڃا اڌ پيالي جي باري ۾ محفوظ هوندو پر چرٻي جي کثافت بابت سٺي ڳالهه شايد دل ۾ يا چانور ، جيڪڏهن توهان اهي کاڌا گڏ ڪريو ، اهي توهان جي پيٽ وڌيڪ ڀريندا ، تنهن ڪري آئون هميشه صبح جو ٻير شامل ڪندس جڏهن مون وٽ منهنجي جوڳي هوندي آهي ، ڇاڪاڻ ته ٻيريون ڪيليئرز نه هونديون آهن ، ڇاڪاڻ ته ڪجهه شين تي ٻڌل هوندي آهي. پاڻي هڪ پيداوار ۾ شيشي جي مقدار آهي ۽ انهي شگر جي مقدار ۽ يا توهان carاڻو ٿا ڪاربوهائيڊريٽ يا جيڪو ڪجهه اسان استعمال ڪرڻ چاهيون ٿا شگر يا ڪاربوهائيڊريٽ يا نشاسته ڪيل ڪيلوري واريون شيون عام طور تي وڌيڪ ٿلهيون يا گهٽ هونديون آهن. پاڻي يا فائبر. تنهنڪري اهو خالص چربی آهي ، انهي مان 1 گرام چانهه جي 9 کیلوريز في گرام ، 1 گرام چانهه ۾ 4 کیلوريز في گرام هوندي آهي ، تنهن ڪري اهو پهريان ئي کثافت وڌيڪ هوندو آهي ، انهي جي بنياد تي اسين چربي ۽ شوگر کي ڪيئن ڏسندا آهيون ، انهي ڪري اهي ميوا ۽ انهن سان گڏ ڇا اتي ميوو واضح طور تي ميوو آهي؟ تنهن ڪري ڪڏهن ڪڏهن مون کي پاڻي ۾ گهٽڻ وارا مسئلا ٿي ويندا آهن ۽ آئون گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا هئا.

ڇا اهو ممڪن آهي ڇاڪاڻ ته آئون گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ کائيندو آهيان ، کاڌي مان گهٽ پاڻي حاصل ڪندو آهيان ۽ وڌيڪ پيئڻو آهيان؟ منهنجو مطلب اهو آهي ته اهو ٿي سگهي ٿو ، جيڪڏهن توهان وٽ ٻاجهه واري مٺي آلو هجي ها ، اتي گهڻو پاڻي هجي ها ، جيڪڏهن توهان آلو ٻا potatoes ڪري ها ته توهان وٽ گهڻو پاڻي هجي ها. جتي جڏهن توهان وٽ ڪجهه اهڙي آهي اهي اهي تمام سڪل آهن ، يا توهان knowاڻو ٿا؟ ۽ مون هميشه اهو سوچيو آهي ته مون مان مڇي مون هاڻي منجهند وارا مون واري ماني کائيندي کان پهريان آئون واضح طور تي نمڪيات مان ڊاءِريٽ هڻيا وڃان ٿو پر هاڻ اهو لڳي ٿو ته مون پنهنجي کاڌي مان پاڻي نه ڪ notڻ مان اڃا تائين تمام گهڻو بيٺو آهي ، بلڪل ها اهو هڪ دلچسپ آهي جڏهن توهان وڌيڪ س fruitsو ميوو ۽ ڀا eatيون کائيندا. توھان اصل ۾ وڌيڪ پاڻي حاصل ڪريو ، جنھن جو مطلب آھي توھان کي گھڻو پاڻي پيئڻو ناھي ڇاڪاڻ ته توھان ئي مختلف ماخذ مان حاصل ڪيو ٿا.

جيڪڏهن آئون توهان کي صحيح نموني سمجهان ، جيڪڏهن اسان انهي سان پاڻي پيئون ، اسان مور جي ماني کائي سگهون ٿا ايم ۽ محترمه اهو ته اسان کي سمجهڻ جو هڪ طريقو آهي. مان توهان کي پسند ٿو ڪيان.

هاڻي اها خوشي آهي. نه ، ها ، تنهنڪري آئون چوندو هوس گهڻو پاڻي پيئندا ته اهي سوڙها ٿي ويا. ٻي صورت ۾ پاڻي اندر داخل ٿي ويندو ۽ توهان صرف پنهنجي رزق ۾ توهان جي پيٽ ۾ رهندا ۽ هو توهان کي ڀرڻ نه ڏيندو.

آخر ۾ اهو ڇا آهي ، ڇا اسان ان بابت ڳالهايو؟ نه ، اهو اٽڪل 500 کیلوري وارو نٽ ، منهنجو مطلب آهي ، مان ڪڏهن به ڪنهن کي نه چوندس ته هو انهن کي نه کائين ، پر اها ڳالهه آهي ، جڏهن توهان کاڌو کائو ٿا توهان کي اهو سمجهڻ گهرجي ته اهو اڃا تائين 500 کیلوري آهي تنهنڪري جيڪڏهن توهان ٺيڪ آهيو يا نه ، اهو ٺيڪ آهي. چ it'sو اهو ٺيڪ آهي اهو صحتمند آهي پر گهڻو پري ناهي ، انهي کي خبر ناهي جيڪڏهن اسان اهو ذڪر ڪيو پر اهو هڪ عام انسان جي اوطاق جي شڪل بابت آهي. ها ، پيٽ وڌندو آهي ۽ منهنجو پيٽ گهڻو وڌي ٿو.

آئون گھڻو کائيندو آهيان ڇاڪاڻ ته مان اهي وڌيڪ کاڌو کائيندو آهيان. تنھنڪري منهنجي پيٽ جي ملائڻ آھي ، ٻي صورت ۾ مون موت تائين بکيو ھوندو. منهنجو مطلب آهي فاقه نه ٿيو.

منهنجو مطلب ، مان صرف ايترو گهڻو کائيندو آهيان ، انهي جي مطمئن عنصر بابت ڇا؟ منهنجو مطلب آهي ، مان نيون کائيندو آهيان ۽ تڪڙو تڪڙو ٿڪندو محسوس ڪندو آهيان. توهان knowاڻو ٿا ته منهنجو ڇا مطلب آهي؟ ها مان ڪيتري ڀيرا وڌيڪ مان ٻيو کاڌو کائي سگهان ٿو ۽ ضرور مان گهڻو ڪري سگهان ها واضح طور تي مون کي اهو احساس نه هو پر توهان knowاڻو ٿا ته مون بادام کائڻ کان پوءِ به مان بکيو هوس ۽ اهو لڳي ٿو ته گهڻو وقت گذري چڪو آهيان. ڪجھ ياد ڪرڻ لاءِ ، اھو فائبر تي مشتمل آھي ، تنھنڪري فائبر اھو آھي جيڪو تو کي ڀريندو آھي.

تنهن ڪري توهان اهو پيئي سگهو ٿا ، آئون ان جي سفارش نه ڪريان ها ، پر انهي ۾ توهان کي گهڻو ڀروسو رکڻ لاءِ ڪو فائبر نه آهي ، فائبر راز جو هٿيار آهي گهڻو ڪري ساٿ تي اڪثر منهنجو مطلب آهي ها ، اصل ۾ هي فائبر آهي ، فائبر جي مقدار ۽ پاڻي جو مقدار خوراڪ جي پيداوار اصل ۾ توهان کي گهڻي وقت تائين رکي ٿو ، تنهنڪري توهان وڌيڪ خوش آهيو. ۽ اها هڪ شي آهي آلو انهن ۾ آلي آهي ته جڏهن توهان آلو اباليو ته ان ۾ تمام گهڻو پاڻي آهي اهو صرف توهان کي ڪيترو ئي وقت تائين محسوس ڪندو رهي ٿو ۽ نه اتي سڀني فائبر جو ذڪر ڪرڻ گهرجي ته پوءِ ها ، ڇا جي باري ۾ ، مون کي خبر آهي اسان کي دير ٿي وئي آهي ، پر مان صرف هڪ وڌيڪ ڳالهه ٻڌائڻ چاهيان ٿو ، ڇا پاڻ اسپاگٽي بابت؟ آئون تقريبن هر ڏينهن اسپگهيٽي کائيندو آهيان. اهي ڪن ٿا؟ توهان ان سان ڇا کائيندا آهيو؟ عام طور تي پوءِ آئون ان سان گڏ ماني هيندس.

توهان ان تي ڇا رکون ٿا؟ ڇا تون منهنجي سپوتتي تي ڪا شيءِ رکين ٿو؟ مون وٽ اسپيجٽي ساوا آهي. مان هڪ غير فائيٽي سپاگيٽي سوس خريد ڪيو آهيان جئن آئون سرنج کي پارسللي اطالوي مصالحن پسند ڪندس مون کي تغذيه جو خمير پسند آهي مون کي خبر ناهي ته توهان ڪڏهن ڪڏهن غذائي خمير حاصل ڪيو هو ، اهو هڪ خوشگوار مزو آهي ، مون کي پهريان به پسند نه هو ، پر ڪجهه نه منهنجا مزو کلڻ سان ترتيب ڏيو ، ۽ پوءِ ان تي ٿورو ڀريل ڪڪڙ ، مان ان کي ٿورو استعمال ڪندو آهيان ، اهو سٺو لڳندو آهي ، آئون اسپيگيٽي کي ياد ڪريان ٿو. جي ها ، ۽ پوءِ مون هڪ وڌيڪ شي چوڻ ٿي چاهيو ، اهو ميوي جي 500 ڪيليئرز آهي ، بس هڪ ئي شي آهي ڪڻڪ واري ريت ۽ ريمبيريري آئون هتي بليو بيري نه حاصل ڪري سگهيس ، انهي ڪري اهو تقريباً 2.5 پائونڊ کاڌي آهي ، تنهنڪري انهن کي به هتي ۾ هئڻ گهرجي. ، سو 500 کاڌي جي ڪولن ها ، اهو اتي هجڻ گهرجي.

انهي ڪري اهي پڻ ڪافي سٺا آهن. ها ها ها اهي ڏا goodا سٺا آهن ۽ ياد رکون ته انهن سڀني کاڌي ۾ هتي ڪاربوهائيڊريٽ موجود آهن. انهن خوراڪ ۾ ڪنهن ڪاربوهائيڊريٽ نه هوندي آهي ، پر اهو 500 ڪيليئرز هوندي آهي ، جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ لازمي طور تي 5 پونڊ هونديون آهن ، تنهن ڪري ڪارب لازمي طور تي خراب ماڻهو نه هوندا آهن ، اهو وچولي يا خوراڪ آهي جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ کڻي ٿو جيڪو چرٻي ۽ ٻيو سڀ ڪجهه هوندو ، ڇاڪاڻ ته گهڻو ڪري ڪاربوهائيڊريٽ آهن ، پر اتي تمام چرٻي آهي ، صحيح؟ ۽ اهو هن خوراڪ جي ڪيلوري جي کثافت کي وڌائيندو آهي ، تنهن ڪري مان سمجهان ٿو ته هن ۾ پڻ کنڊ آهي.

ها ، پر جيڪڏهن توهان ان تي غور ڪريو ته هر ماڻهو چوندو آهي ته ڪاربوهائيڊريٽ خراب ماڻهو هوندا آهن. اها حقيقت ۾ اهي تيز چانهن وارا کاڌا آهن جيڪي اسان ڪاربوهائيڊريٽ کان وڌيڪ خراب آهن ڇاڪاڻ ته انهن ۾ پڻ ڪاربوهائيڊريٽ موجود آهن. تنهن ڪري ڏسو ته توهان ڪيترو کائڻ ڪري سگهو ٿا ۽ ڏسو ته توهان هتي ڪيتري قدر کاڌو کائيندا آهيو ، ۽ انهي ۾ اتي رنگ سازي هوندي آهي ۽ اسان وٽ ٻيون ٻيون شيون آهن جيڪي اسان بچائڻ چاهيندا آهيون ۽ سٺو ، هڪ ٻئي طريقي سان يا ٻين کان پري رهڻ گهرجي ها وقت کڻڻ لاءِ ڪئريگ جو تمام گهڻو شڪريو ادا ڪرڻ پسند ڪيو ، تمام گهڻو دلچسپ ته هن منهنجي پوري غذا کي خراب ڪري ڇڏيو.

پر اھو ٺيڪ آھي. مان ڪجهه تبديليون ڪرڻ وارو آهيان ، پر اسان ڏسندا ۽ ڏسندا ته هتي ڇا ڪرڻ وارا آهيون. مان ھاڻي پيئندو آھيان پنھنجي ايم ۽ ايم سان گڏ ، اھو صحيح آھي.

گهٽ ۾ گهٽ توهان ڪجهه پاڻي پيئو. ٻيهر مهرباني ڪريگرا ، او ها ، مهرباني ڪري. وڏي مهرباني ، مرد.

اسان سان گڏ ٿيڻ جي مهرباني.

خوني پيشاب وانگر ڪيئن آھي

سياري ۾ ڪهڙيون شيون کائڻ گهرجن؟

سياري جي غذا جي ترڪيب: ناٽيون غذا ۾ وٽامن اي ، بي 6 ، نيسين ۽ فوليٽ شامل ڪنديون آهن. اسان سڀ knowاڻون ٿا ته کاڌو کائڻ اسان جي جسم کي توانائي فراهم ڪرڻ سٺي نموني ڪم ڪرڻ ۽ اسان کي صحتمند رهڻ لاءِ.

سياري جي غذا تي وزن ڪيئن وڃائجي؟

وزن جي گھٽتائي لاءِ سرڪل 5 سياري جي غذا جو منصوبو 1 هڪ نيم گرم پاڻي کڻي ۽ هڪ چمچ ماکي شامل ڪريو. 2 ھن پاڻي کي صبح جو خالي پيٽ تي کائي وٺو. 3 هون کي اسان جي جسم ۾ ڪوليسٽرول جي سطح کي مثبت طور تي وڌائيندي ڏيکاريو ويو آهي ۽ جسم جي وزن کي به برقرار رکي ٿو. 4 هون اسان کي س activeي ڏينهن لاءِ وڌيڪ سرگرم ۽ صحتمند رکي ٿي.

توهان سياري ۾ ڇو کائيندا آهيو؟

2007 جي پينن اسٽيٽ يونيورسٽي جي هڪ مطالعي مطابق ، سياري جو روزانو توهان جي پيٽ ۾ گهڻو ڪمرو وٺي ٿو جيڪو حقيقت ۾ توهان کي ڀريندو آهي ، تنهن ڪري توهان مجموعي طور تي گهٽ چروريون ختم ڪري وٺو.