مکيه > بهترين جوابَ > غروب آفتاب وٽامن - حل ڳولڻ

غروب آفتاب وٽامن - حل ڳولڻ

ڇا سنڊائون ويٽامينين آهن؟



اسان سڀني کي دوست آهيون جيڪي پنهنجي ويتامين جي معمول جو قسم کڻندا آهن- انهن جي وٽامن سي جون گوليون هڪ ٿڌي کي روڪينديون آهن ، يا انهن جي وٽامن ڊي سپليمنٽ واقعي سياري ۾ انهن جا حوصلا بلند ڪندا آهن. پر اهو ڪيترو پليبو اثر آهي؟ بهتر صحت لاءِ هيٺين ويتامين وڏي پئماني تي سفارش ڪئي وئي آهي. ڇا توهان غذائي خوراڪ يا جلدي سپليمنٽ جي ذريعي انهن کي چونڊڻ جو انتخاب ڪيو ٿا.

وٽامن اي اسان جي جسم لاءِ تمام ضروري آهي ۽ اهو اسان جي اکين کي صحتمند رکڻ کان وڌيڪ مدد ڪري ٿو مدافعتي نظام ، توليد واري نظام ، سيل جي صحت ۽ اکين کي. کان وٺي ويتامين اي صحتمند خاني جي ٺهڻ ۾ حصو ڏئي ٿو ، اهو اسان جي اهم عضون جهڙوڪ دل ۽ ungsungsڙن کي پڻ متاثر ڪري ٿو. وٽامن اي ٻن شڪلن ۾ اچي ٿو.

پهرين ، ریٹينول وانگر سڌريل ويتامين اي آهي. اهي ڪيروٽينوڊيون اسان جي جسم کي سڌو سنئون ويٽامين اي سان مهيا ڪن ٿيون ۽ جانورن جي ذريعن جهڙوڪ ڏند جي شين ، مڇي ۽ گوشت ۾ ملن ٿيون - خاص طور تي جگر ۾. ٻئي قسم پرويامينامائن اي ڪيروٽينوڊس جي صورت ۾ ايندي آهي جهڙوڪ بيٽا ڪيروٽين ڪارو ميوا ۽ ڀا vegetablesين ۾ جهڙوڪ گاجر ، بروڪولي ، خربوزه ۽ ڪدو.



هڪ ڀيرو اسين انهن ميون ۽ ڀا vegetablesين کي کائيندا آهيون ، اسان جو جسم پهريان کان ٺهيل ويتامين اي کي ويتامين اي ۾ تبديل ڪري ٿو جيڪو اسان جا ٽشوز استعمال ڪري سگهندا آهن. گهڻن گھڻائيٽين وٽ وٽامن اي شامل آهن ، ۽ عورتن کي هر ڏينهن تقريبن 770 مائڪروگرام ويتامين اي جو مقصد ڏيڻ گهرجي. وٽامن اي اسان کي مسلسل فضائي آلودگي ، الٽراوائلٽ شعاع ، يا گلي ۾ صرف دونهن جو بادل اچڻ واري خطرناڪ فري ريڊيڪل سان روشناس ٿي رهيو آهي.

اھو اھو آھي ڇو ته اسان جي سيلز کي ميوٽيشن کان بچائڻ ۽ دائمي مرض جي سبب بڻائڻ لاءِ اينٽي آڪسيڊنٽس جي شفا ڏيڻ جي مسلسل فراهمي ھجڻ لازمي آھي. هي جتي ويٽامين اي راند ۾ ايندي آهي. اسان پنهنجي غذا مان وٽامن اي ۽ غذائي سپليمنٽ حاصل ڪري سگهون ٿا.

صحتمند چڪن سان گڏ کاڌا جهڙوڪ نٽ ، ٻج ، ۽ سائي پتي واري ڀا vegetablesين ۾ وٽامن اي وڌيڪ هوندي آهي ، جيتوڻيڪ ويتامين اي سپليمنٽ ۾ موجود آهي ، اسان کي وڌيڪ ڊاسن کان بچڻ جي لاءِ محتاط رهڻ جي ضرورت آهي - خاص طور تي جيڪڏهن توهان رت کي پتلي وارا وٺي رهيا آهيو. ھن ويتامين کي پنھنجي غذا يا گھڻائيٽين جي اضافي ذريعي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.



فولائيٽ فوليوٽ بي وٽيامين جي گروپ سان تعلق رکي ٿو ۽ هر ڪنهن جي لاءِ تمام ضروري آهي ، نه رڳو حامله عورتن. اهو دل جي بيماري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ اسان جي سنجڪاتي صلاحيتن ۽ ذهني صحت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو. ڇاڪاڻ ته فولڪ ايسڊ اڻ ofاڻ ٻارڙن جي صحت لاءِ اهم آهي ، حملن تي غور ڪندي سڀني عورتن کي لازمي طور تي انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ گهرجي ته اهي هر ڏينهن ڪافي حاصل ڪري رهيا آهن.

فولٽ جا بهترين بهترين وسيلا شامل آهن پالڪ ، اسپاراگس ، ۽ برسلز جو واڌايون ، nutsل ، مٺي ، ڏند جون شيون ، گوشت ، سمندري غذا ۽ اناج جو ذڪر نه ڪرڻ ؛ انهن مان هڪ ٽيون توهان جي غذا ۾ ؛ فولڪ ائسڊ - فوليٽ جي مصنوعي شڪل - وٽامن بي جي سپليمنٽ ۾ پڻ آھي ۽ ملٽي ويٽامنز ۾ موجود آھي. وٽامن سي ايڇ ، ٿڌي ۽ فلو موسم. ٽائيم ويتامين سي Emergار ڀ Offي نڪرندو آهي ايمرجنسي سي ، ۽ ٻيا شايد اهو نٿا پسند ڪن ته ان کي ٿڌي ٿيڻ کان بچائي ، پر گهٽ ۾ گهٽ ان کي مختصر ڪري سگھي ٿو.

اهو ڪوليجن جي ٺهڻ لاءِ پڻ اهم آهي ـ اهي شيون جيڪي توهان جي چمڙي کي مضبوط ۽ هڏن کي مضبوط رکن ٿيون. ويتامين اي وانگر ، وٽامن سي ۾ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس پڻ شامل آهن. ماڻهو ويتامين سي پنهنجو پاڻ نٿا ٺاهي سگهن ، تنهن ڪري اسان کي اهو روزانو کائڻ گهرجي.



نارنگي ويٽامين سي جا وڏا ذريعا آهن ، يقينا ، پر ٻيا ٻير وارا ميوا جهڙوڪ انگور وارا ٻير ۽ ليمون ، ۽ سبزيون جهڙوڪ مرچ ۽ بروڪولي ، توهان جا ٻج سڀ کان وڌيڪ وٽامن سي حاصل ڪرڻ لاءِ ، پنهنجي ميوي ۽ ڀا vegetablesين جي خام مزو وٺو. ڇاڪاڻ ته هي ويتامين پاڻي ۾ گھلنشيل آهي ، گرم ڪرڻ ۽ توهان جي کاڌ خوراڪ کي ويتامين جي مقدار کي گهٽائي سگھي ٿو جيڪو توهان جو جسم جذب ڪري سگهي ٿو. ناشتي لاءِ منٿون ٺهيل؟ ھا مهرباني! ويتامين B6 نيري يا نيري محسوس ڪندي پڪ ڪريو ته توهان ڪافي ويتامين B6 حاصل ڪري رهيا آهيو.

وٽامن بي 6 جسم کي سيروٽونين ۽ نوريپينفنائن ٺاهڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، ڪيميائي جگر دماغ کي سگنل موڪلڻ ۾ مدد ڪندا آهن. ڪافي ويتامين B6 نه حاصل ڪرڻ گھروڙي ، چمڙي ۽ گردش جي مسئلن جو سبب بڻجي سگھي ٿو. جوري اڃا تائين فيصلو نه ڪيو آهي ، پر ڪجهه محققن مئني ڪلينڪ جي مطابق وٽيامين بي 6 جي اضافي کي پي ايم ايس جي علامتن کي بهتر بنائڻ سان ڳن linkedيل آهي ، ٿورڙي ويتامين بي 6 جي گهٽتائي عام آهي ، تنهن ڪري پڪ ڪري وٺو ته توهان هر ڏينهن ڪافي حاصل ڪندا.

اهو ليمن ۽ ڀا vegetablesين ، کير ، پنيس ، انڊين ۽ گوشت ۾ ملي ٿو پر اهو مڇي ، بيف جگر ، غيرقانوني ۽ نشاستو رکندڙ ڀا vegetablesين جو سڀ کان وڌيڪ سيڪڙو آهي. يقينا ، جيڪڏهن آفل جي آواز توهان کي آرام ڏي ٿي ، اتي هميشه بي وٽامن سپليمنٽ موجود آهن. وٽامن بي 12 عام طور تي جانورن جي مصنوعات ۾ ملندي آهي ، وٽامن بي 12 اسان جي جسم جي مدد ڪري ٿو نئين رت جي خلين کي.

اسان جا جسم اسان جي جگر ۾ ويٽامين B12 کي ڪجهه سالن تائين ذخيرو ڪري سگھن ٿا ، انهي ڪري beاڻو ته هر ڪنهن کي روزانه بنياد تي گروپ کڻڻ گهرجي جنهن کي ويتامين B12 جي سپليمنٽ کي ڏسڻ گهرجي سبزي خور آهن. وٽامن بي 12 اسان جي خوراڪ ۾ پروٽين کي پابند ڪري ٿي ۽ مڇي ، شيلفش ، گوشت ، هڏين ، ۽ ڏند جي شين ۾ ملي ٿي. انهي جي ڪري ، اهو سخت ويتامين ۽ ويگنين لاء انهي وٽيامين جي ڪافي حاصل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

اهو عام طور تي ٻوٽي جي کاڌي ۾ ظاهر نه ٿيندو آهي ، پر هاڻ ڪجهه اناج ويتامين B12 سان قلعو ڪيا ويا آهن. وٽامن ڊي اسان جي جسم کي صحتمند هڏن جي واڌ لاءِ ويتامين ڊي جي ضرورت آهي. عام طور تي وٽامن ڊي ۾ وٽامن ڊي شامل ڪئي ويندي آھي ڇو ته اھو اسان جي جسم کي ڪيلشيم جذب ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آھي.

هڪ ويٽامين-ڊي جي گهٽتائي ڪمزور ، ٿلهي هڏن ۽ درد جي ڪري ٿي. هن فهرست ۾ موجود ٻين وٽامنز وانگر ، وٽامن ڊي اهو حاصل ڪرڻ آسان ناهي. اسان وٽامن ڊي کان وٺي ويتامين ڊي حاصل ڪري سگهون ٿا يا اسان جا جسم ڪري سگهن ٿا جيڪڏهن اسان سج جي روشني ڪرڻ لا do

توهان سڀني کي گهرجي ته توهان جو حل ڳولهڻ لاءِ هر وقت ٻاهر 10 ڏينهن تي ٻاهر وڃو. وٽامن ڊي ڪي ٿڌن مڇين جهڙوڪ سامن يا ٽونا وانگر ڳولي سگهجن ٿا ، انهي سان گڏ گوشت جي جگر ، ٿري ۽ هڻ جي زردان ۾. پر ڇو روزمره جي سج جي نسخي سان بحث ڪندا رهو؟ ڪيلسيم ڇا کير؟ ڪئلشيم اسان جي بدن جي رپر ۾ سڀ کان وڏو معدنيات آهي ۽ هميشه اسان جي ڏندن ۽ هڏن جي حفاظت لاءِ hasاڻيو آهي ، پر هن جا فائدا اسان جي ڳچ کان اڳتي وڌائين ٿا.

کیلسيم کي ڪينسر ، ذیابيطس ۽ ھائي بلڊ پريشر جي خلاف تحفظ سان ڳن hasيو ويو آھي. اهو اسان جي جسم جي اعصاب ۽ عضون کي صحيح نموني ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ٻارن لاءِ گهڻو ڪيلشو ڪافي بچيل آهي ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن انهن وٽ گهٽتائي هجي ته اهي مڪمل بالغن تائين نه پهچندا.

اسان جي رت کي ڪيليسم جي مخصوص مقدار جي ضرورت آهي. پوءِ جڏهن اها گهٽ آهي ، اسان جو رت اسان جي هڏن کان ئي ڇڪي ٿو. رت محفوظ ۽ ڪم ڪري رهيو آهي ، پر اسان جي هڏن کي ڪمزور ڪري ٿو.

انهي سبب لاءِ ، اهو لازمي طور تي روزانو بنيادن تي ڪيلشيم مان ڀرپور غذا واپرائڻ ضروري آهي ، خاص طور تي توهان جي نوجوانن ۾. يقينا ، کير جون شيون جهڙوڪ دڙو ، پنير ، ۽ کير به سٺا ذريعا آهن ، پر سائي سبزيون ، مڇي ۽ سويا شيون پڻ. ميگنيشيم هڪ معدنيات آهي جيڪا اسان خوراڪ ، سپليمنٽ يا ڪجهه دوا کان به حاصل ڪري سگهون ٿا.

اسان جي جسمن کي ڪافي ميگنيشيم جي ضرورت آھي اسان جي عضون ۽ ڏورن کي خوش رکڻ لاءِ اعصاب کي ڪارائتو رکو. مگنيشيم رت جي شڪري جي سطح ۽ بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ به مدد ڪري ٿو. اسان جي غذا مان ميگنيشيم حاصل ڪرڻ نسبتا آسان آهي.

ڪجهه خوراڪ جيڪي ميگنيشيم ۾ وڌيڪ هونديون آهن ان ۾ پتي دار ڀا vegetablesيون ڀا vegetablesيون ، نيون ، ٻج ، ۽ س grو اناج شامل آهن. مگنيشيم ۾ مڪمل اناج جي روٽي وڌيڪ هجڻ گهرجي ، جڏهن ته ٻيون قسمون جهڙوڪ اڇي ماني مان ميگنيشيم ۾ وڌيڪ هوندي آهي ۽ انهن جي اڪثر ميگنيشيم مواد کي هٽائي ڇڏيو ويو آهي. اسان غذائي سپليمنٽ مان ميگنيشيم به حاصل ڪري سگهون ٿا.

بالغن کي روزانو 270 کان 400 مليگرام هدف ڏيڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان ضمني کي آزمائڻ جو فيصلو ڪيو ٿا ته پنهنجو پاڻ تي ۽ پنهنجي گهرواري کي بهرو toهلائڻ کان بچاءُ لاءِ پنهنجي خوراڪ سان گڏ هڪ احسان. لوڻ اسان جي جسم کي هر ڏينهن اندر لوڻ حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي انهي لاءِ ضروري آهي ته ، رت جا نوان redڙا ٺاهيا وڃن.

اسان جا رت جا رت خانا جسم ذريعي تازي آڪسيجن آڻڻ لاءِ ذميوار آهن. جڏهن اسان وٽ ايتري لوهه نه آهي ، اسان انيميا پيدا ڪري سگهون ٿا ، توانائي جي نقصان ، سانس جي گهٽتائي ۽ پڻ سکڻ جي مسئلن جو ذڪر نه ڪريو. انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ڪافي لوهه حاصل ڪري رهيا آهيو ، جانورن جي شين جهڙوڪ ٻنيءَ جو گوشت ، ڪڪڙ ، ترڪي ۽ مڇي وانگر ڏسو.

عورتن کي هر ڏينهن 10 کان 15 ملي گرام لوهه جو هدف ڏيڻ گهرجي ، تنهن ڪري جڏهن توهان ۽ توهان جو ڊاڪٽر اهو فيصلو ڪري ٿو ته اهو وقت آئرن جي اضافي کي آزمائڻ جو آهي ، بنا ڪنهن شڪ جي خالي پيٽ تي ورتو وڃي. پوءِ ڇا اسان کي وٽيامين جي ضرورت آهي؟ اسان جا ماهر متفق آهن ته اسان جي غذا وٽامن جو بهترين ذريعو آهي ، تازو ، اڻ پروسيس ٿيل کاڌو اسان جي بو ڊيزائن ۾ مرغوب غذا مهيا ڪندا آهن. بورڊ جي تصديق ٿيل بحالي جي ماهر ڊاڪٽر

سکاٽ شريبر فوڊس مان سموري خوراڪ مان ڪ theڻ تي ڌيان ڏئي ٿو. هو چوي ٿو ، ”جيڪڏهن اها زمين مان وڌي وڃي جيئن فطرت جو ارادو هجي ، ويتامين ۽ معدنيات پنهنجي تمام تر فطري حالت ۾ اچن ٿيون ۽ جذب ڪرڻ آسان آهن. “رجسٽرڊ غذائيت پسند ايملي برائونٽ اسان جي خوراڪ مان جتن کان وڌيڪ وٽامن حاصل ڪرڻ جي سفارش ڪن ٿا.

ميون ۽ ڀا vegetablesين جو تجويز ڪيل سارنگن جو نمونو مٿي coverڪي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان ويتامين ٽرين تي ٽپو ڏيڻ جو فيصلو ڪيو ٿا ، اهو ضروري آهي ته سڀ کان پهرين توهان جي صحت جي سارسنڀال سان ڳالهايو. اڪثر ويتامين سپليمنٽ جي سفارش ڪيل مقدار جو 100 سيڪڙو آهي ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان س throughoutي ڏينهن ۾ ميون ۽ ڀا vegetablesين جو صحتمند غذا کائڻو ٿا ، ته توهان صحت جي نيشنل انسٽيٽيوٽ جي سفارش کان گهڻو ڪجهه ٿا کائيندا.

بدقسمتي سان ، جڏهن اهو وٽامن وٽ اچي ٿو ، ته توهان واقعي سان شايد تمام سٺي شيءَ تمام گهڻي هوندي. 'اهو ڇا آهي ؟!' 'پاڻي!' 'اهو خوفناڪ آهي! ڏسڻ لاء مهرباني! اسان جي يوٽيوب چينل کي سبسڪرائب ڪرڻ لاءِ لسٽ جي آئڪن تي ڪلڪ ڪريو. وڌيڪ ، انهن سڀني ٿڌي شين کي چڪاس ڪريو ته اسان knowاڻون ٿا ته تون به پيار ڪندين!

ڇا سنڊائون ويتامين مصنوعي آهن؟

سج وارو قدرتي ماحول، هڪ معروفوٽامن۽ ضمني برانڊ ، جيڪا مصنوعات پيش ڪري ٿي جيڪي گلوٽين ، ڊيري ۽ مصنوعي ذائقن کان 100 سيڪڙو آزاد آهن ، ا announced اعلان ڪيو ته هن جي س lineي شين جون قطارون هاڻي 100٪ غير GMO آهن.

ڇا اسان غروب کان وٽيامين ڊي حاصل ڪري سگھون ٿا؟

سج توهان جو بهترين ذريعو آهيوٽامن ڊي

چمڙي جي خلين ۾ سج جي الٽرايوليٽ بي (يو وي بي) شعاع ڪوليسٽرول کي ماريو ، توانائي فراهم ڪنديوٽامن ڊي.واقعا ٿيڻ.وٽامن ڊيجسم ۾ اھڙا ڪردار آھن ۽ صحت لاءِ بھتر بڻائڻ ضروري آھي (2).

ڇا توهان knowاڻيو ٿا ته اهو اندازو آهي ته 40 سيڪڙو کان وڌيڪ آمريڪن بالغن وٽامن ڊي کان گهٽ هوندا آهن. اهو جسم کان ٺاهيل ويتامين آهي جڏهن اهو سج ڏانهن و isي وڃي ٿو ، ۽ اهو ئي سبب آهي ته جيڪڏهن توهان وٽامن ويٽامين ڊي جي بهتر سطح حاصل ڪرڻ آهي ته انهي مان ايتري سج لهڻ ايترو ضروري آهي. تنهن هوندي به ، تمام گهڻي سج لهڻ قدرتي طور تي ان جي پنهنجي صحت جا خطرا هوندا آهن ، تنهن ڪري هن آرٽيڪل ۾ ، اسان ڏسي رهيا آهيون ته ويتامين ڊي کي سج جي روشني کان محفوظ طور تي ڪيئن حاصل ڪجي. (گھنٽي بججي رهي آهي) هڪ سٺو سبب آهي ڇو ته وٽامن ڊس کي Sunshine Vitamin چيو ويندو آهي.

ايٽ + دل جي شرح مانيٽر

جڏهن توهان جي چمڙي چمڙي جي روشني هوندي آهي ، اهو ويتامين ڊي کي کوليسٽر بڻائيندو آهي. چمڙي جي خلين ۾ سج جي الٽرايوليٽ بي يا يو آءِ وي بي شعري کولسترول کي مارايو ۽ ويتامين ڊي جي جوڙجڪ لاءِ توانائي فراهم ڪندو.

وٽامن ڊي جسم ۾ ڪيترائي افعال رکي ٿي ۽ بهتر صحت لاءِ ضروري آھي. مثال طور ، اهو توهان جي گٽ ۾ موجود سيلز کي ڪلسيم ۽ فاسفورس کڻڻ جي هدايت ڪري ٿو ، ڊي-ليول ۾ مضبوط ۽ صحتمند هڏيون برقرار رکڻ لاءِ ٻه معدني لوازمات مضبوط ۽ مضبوط هجڻ سان گڏ ڪجهه صحت جي نتيجن جهڙوڪ اوسيتيوٽروسس ، عضلات جي ڪمزوري ، ڪينسر ۽ ڳن andيل ظاھر جي چوڌاري پنھنجي چمڙي کي پڌرو ڪريو.

تنهن ڪري ، نون ، خاص طور تي اونهاري ۾ ، بهترين وقت تي سج جي روشني حاصل ڪرڻ جو بهترين وقت آهي ، ۽ يو وي بي واريون شعاعون تمام گهڻيون آهن. ان جو مطلب توهان کي ڪافي ويتامين ڊي ٺاهڻ لاءِ سج جي گهٽ وقت جي ضرورت هوندي. ڪيترائي مطالعو اهو پڻ ڏيکاري ٿو ته جسم کي ويتامين ڊي پيدا ڪرڻ ۾ تمام گهڻي ڪارآمد آهي.

مثال طور ، برطانيا جي کاڪاسين جي بالغن ۾. واٽر ڊي جي هڪ ڪافي ، پر گھٽ ، ويتامين ڊي رتبو جلد جي مٿاڇري تي 35 سيڪڙو حاصل ٿئي ٿي. ۽ اهو هن مطالعي ۾ تقريبن 13 منٽ هو.

هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو آهي ته ناروي ۾ اوسلو ۾ اونهاري جي گرمي جو 30 منٽ ويٽامين ڊي جي 10،000 کان 20،000 بين الاقوامي يونٽن کي استعمال ڪرڻ جي برابر آهي ، رڪارڊ لاءِ ، ويٽامين ڊي جي معمولي تجويز ڪيل روزاني الائونس 600 بين الاقوامي يونٽ آهي ، تنهن ڪري توهان ڏسي سگهو ٿا ته اڃا به وٽامن ڊي جي ڀيٽ ۾ اسان سج جي روشني مان حاصل ڪريون ٿا. چمڙي جو رنگ ويتامين ڊي جي پيداوار کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

توهان جي چمڙي جو رنگ ميلنين نالي هڪ روغن سان مقرر ٿيل آهي. هاڻ ماڻهن کي گوري چمڙي وارا ماڻهو چمڙي جي جلد ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ميلنين آهن. ميلن هن مان چمڙي کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

اهو قدرتي سج جي سينگار جو ڪم ڪري ٿو ۽ سج جي UV چمڙي کي جذب ڪري ٿو ته سج ۽ چمڙي جي ڪينسر کان بچائي. هي هڪ وڏو مخمصو پيدا ڪري ٿو ، جئين ته ڏاڙهي وارن ماڻهن کي ويتامين ڊي جي جيتري مقدار تيار ڪرڻ لاءِ سنهي چمڙي وارن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ سج ۾ گهڻو وقت گذارڻ جي ضرورت آهي. مطالعي بابت مشاهدو ڪيو ويو آهي ته ڪاري چمڙي وارن ماڻهن کي 30 منٽن کان ٽي ڪلاڪ وڌيڪ لڳن ٿا. ڪافي حاصل ڪريو گھٽ وٽامن ماڻهن جي مقابلي ۾ وٽامن ڊي حاصل ڪريو.

اهو هڪ وڏو سبب آهي چمڙي وارا ماڻهو ويتامين ڊي جي گهٽتائي جي خطري ۾ آهن. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان وٽ ڳاڙهو چمڙي آهي ، شايد توهان کي ويتامين ڊي جون ڊور حاصل ڪرڻ لاءِ سج ۾ ٿورو وڌيڪ وقت گذارڻ جي ضرورت آهي ، خاص ڪري يو آءِ ڊي بي شعاعن ، زمين جي اوزون واري پرت کان جذب ٿي وڃن ٿا.

سو جيڪڏهن توهان خط استوا جي اتر ۾ رهندا آهيو ، توهان کي پنهنجي ويتامين ڊي حاصل ڪرڻ جي لاءِ سج ۾ ٿورو گهڻو وقت گذارڻو پوندو. آمريڪا ۽ ڪينيڊا ، اتر يورپ ۾ گھڻو مٿي رهڻ وارا ، سج کي ويتامين ڊي ٺاهڻ کان جدوجهد ڪندا آهن. نومبر ۽ فيبروري جي وچ ۾. ناروي ۾ ماڻهو آڪٽوبر ۽ مارچ جي وچ ۾ سج کان ويتامين ڊي نٿا ٺاهي سگھن ، ifڻ ته اهي سڀ ڪجهه به نٿا ٺاهي سگهن ، تنهن ڪري سال جي انهي وقت ۾ اهو ضروري آهي ته انهن جي بدران ويتامين ڊي کي خوراڪ ۽ سپليمنٽ مان حاصل ٿئي.

وڌيڪ چمڙي وڌيڪ ويتامين ڊي کي ظاهر ڪريو انهي ڪري وٽامن ڊي جسم جي جلد ۾ کوليسٽرول مان ٺهيل آهي ۽ ان جو مطلب آهي توهان کي ويتامين ڊي جي مناسب مقدار ٺاهڻ لاءِ توهان کي پنهنجي جلد کي وڌيڪ ظاهر ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان جي چمڙي جو علائقو ، انهي ڪري ، عام طور تي صرف توهان جا هٿ ۽ پير آهن.

سورج جي شعاع ونڊوز جي ذريعي نه وڃو ، تنهنڪري جيڪڏهن توهان وٽ هڪ ڊيسڪ آهي ۽ جيتوڻيڪ توهان ونڊو جي ذريعي سج جي روشني حاصل ڪري سگهو ٿا ، توهان ويتامين ڊي نٿا ٺاهيندا. سائنسدانن جي سفارشن مطابق ٽينڪ ٽاپ ۽ شارٽس ٽي دفعا اونهاري ۾ 10 کان 30 منٽن لاءِ هڪ هفتو هلڪي چمڙي سان اڪثر ماڻهن لاءِ ڪافي هجڻ گهرجي. ماڻهن جو گندو جلد آهي شايد ڪجهه وڌيڪ وقت وٺندو.

۽ صرف محتاج رھجي وڃان نه سڙيو وڃان. ان جي بدران ، توهان کي رڳو 10 يا 30 منٽن لاءِ سج اسڪرين کان سواءِ وڃڻ جي ڪوشش ڪريو ، ان تي منحصر آهي ته توهان جي چمڙي ڪيتري حساس آهي ، ۽ توهان جلائڻ شروع ڪرڻ کان پهريان قدرتي طور تي سج اسڪرين کي لاڳو ڪريو. سن اسڪرين کي چيو وڃي ٿو ته ڪنهن حد تائين وٽيامين ڊي جي جذب کي روڪي ڇڏيو.

ڪيترو نه knowingاڻڻ ڪيترو آهي ، تنهن ڪري اها سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان ان کي لاڳو ڪرڻ کان پهريان جلدي سج وٺو. هن سڀني جو خلاصو ڪرڻ ، انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان وٽامن ڊي جي مناسب مقدار حاصل ڪري رهيا آهيو ، اونهاري دوران اٽڪل ٽي دفعا ڪوشش ڪريو هر هفتي پنهنجي هٿن ۽ پير تي 10 کان 30 منٽ سج لهي. ماڻهو ڳاڙهي چمڙي ۽ ان وي سان.

برائي جي اتر کان تمام گهڻو پري ، شايد ٿورو وقت وٺندو. پر يقينا ، غور ڪريو ته توهان سج کان ڪيترو حساس آهيو ۽ اهو يقين رکو ته توهان پنهنجو پاڻ کي جلاءِ نه ڏيو جيڪڏهن توهان ان کي معلوماتي طور تي ڳولي وٺو. ھن آرٽيڪل جي ھيٺان لال سبسڪرپشن بٽڻ تي ڪلڪ ڪندي هيلٿ لائن اٿارٽي نیوٽريشن يوٽيوب چينل کي سبسڪرائب ڪرڻ نه وسارجو. (نرم ميوزڪ)

سنڊائون ويتامين ڪٿي ٺهيل آهن؟

اسپرنگ ويلي آهيٺهيلچين ۾سج جون ويتامينآهنٺهيلآمريڪا ۾21 2020.

ڇا سائونڊ گومي سٺا آهن؟

اهي مزيدار آهن ، ڪو به مٺو ۽ فروٽ ذائقن سان ڀريل نه آهي. اڻڻ سان اهي صاف ويتامين انهن کي وڌيڪ بهتر بڻائي ڇڏيندا آهن. مان هينئر کان ھن وٽامن وٽ رھندس. جيسيڪا ايم

ڇا توهان 4 وڳي کانپوءِ سج کان وٽيامين ڊي حاصل ڪري سگهو ٿا؟

مثال طور ، ڪنهن کي جيڪو آساني سان جلائي ٿوسجصرف چمڙي جي 5 منٽن جي ضرورت هوندي آهيسج جي نمائشهر ڏينهن اڳ11AM۽4 پي ايم کان پوءِ(مُنهن ڏانهن ، هٿ ۽ ٻوريون) ڏانهنحاصل ڪرڻڪافيوٽامن ڊي.سطح جڏهن ته ڪنهن سان وڌيڪ آساني سان ڳان orاپو يا گوري چمڙي آهي (چمڙي جون قسم 5 يا 6) وڌيڪ وقت گهرجي ، مثال طور

ڇا فطرت ۾ مليل ويتامين آمريڪا ۾ ٺاهيا ويا آهن؟

'330،000 چورس فوٽن تي ، اوپيليڪا تي ٻڌل فارماوائيٽ سهولت سڀني کان وڏي آهيوٽامن، گذريل 10 سالن ۾ تعمير ٿيل معدنيات ۽ سپليمنٽ (وي ايم ايس) جون سهولتونگڏيل رياستونفارماوائيٽ جي چيف آپريٽنگ آفيسر مارڪ والش چيو.6. 2013.

ڇا فطرت ۾ ٺاهيل ويتامين سٺو معيار آھن؟

قدرتي ٺهيلهڪ ڪمپني آهي پيدا ڪرڻ جو عزماعليٰ معياراضافي طور تي سائنسي بنيادن تي استعمال ڪندي اھو پيش ڪري ٿووٽامنD3 4005،000 IU کان وٺي دوائن ۾ سپليمنٽ ، توهان جي غذائي ضرورتن تي منحصر آهي.

ڇا ٻار سکنڊ ميلاٽونين وٺي سگهن ٿا؟

هي پيداوار ڪنهن به مرض جي تشخيص ، علاج ، علاج يا روڪڻ جو ارادو ناهي.ٿانه هلايو ، مشينري هلائڻ يا هن کي وٺڻ دوران شراب واپرائڻ. حد ٿي وئياستعمال ڪريوٻه مهينا هڪ ​​هفتي جي وقفي سان ، ندياستعمال ڪريو18 سالن کان گهٽ عمر وارن ماڻهن جي طرفان.

ڇا 5pm سج ويتامين ڊي لاءِ سٺو آهي؟

صحت جي قومي ادارن جي مطابق ، پنجن کان 30 منٽن جي وچ ۾سجتوهان جي غير محفوظ چهرو ، هٿن ، پير يا پٺن جي وچ ۾ 10 صبح ۽ 3 شام جي وچ ۾ اچ وڃ هر هفتي ۾ ٻه کان ٽي دفعا ڪافي آهي توهان جي جسم کي سموري پيدا ڪرڻ لاءِڊي 3اها ضرورت آهي. اسڪرين اسڪرين روڪي سگھي ٿووٽامن ڊي.پيداوار.06.25.2021

Sunset flush pill ۾ وٽامن ڪيترو آهي؟

ب ويٽامينز 'نادر لوازمات'. ٿامائن کان علاوه ، غروب پڻ ربوفلاوين ، نييڪين ، پيريڊوڪسين ، ڪوبلامين ۽ بايوٽين شامل آهن - بي گروپ وٽامن الڪس شراب جي مناسب ميٽابولزم ۽ گلوڪوٿيوئن ۾ اين اي سي جي موثر ڀڃڪڙي لاءِ ضروري آهي.

ڇو ويٽامين ڊي جو سج بهترين ذريعو آهي؟

وٽامن ڊي ڪائونسل ماڻهن کي صلاح ڏي ٿي ته هن رستي بابت سوچين ته: سورج جي نمائش ويٽامين ڊي جو سڀ کان اهم قدرتي ذريعو آهي جسم کي ڪيلشم کي جذب ڪرڻ لاءِ ويتامين استعمال ڪندو آهي انهي کي هڏيون ٺاهڻ ۽ برقرار رکڻ جي ضرورت آهي. سج جي نمائش جا نن burا وڏا زخم عام طور تي توهان جي جسم کي ويتامين ڊي ٺاهڻ جي اجازت ڏين ٿا جنهن کي اها ڏينهن جي ضرورت آهي.

ڇا سج جي ڳرڻ لاءِ ڪو صحت فائدو آهي؟

هاڻ ، ته سج ڏسڻ وارا فائدا سائنس ۽ تاريخ طرفان پٺتي آهن ، ٻنهي - اچو ته ڏسون ته اهي فائدا ڪهڙا آهن. سجيگڻ ، سورج کي کائڻ جي ڪري پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، سائنسي طور تي صحت جا فائدا ثابت ٿيا. اچو ته جلدي انهن جي ذريعي هلون: 1. توهان جي پيدائش واري نظام جي صحت کي فروغ ڏئي ٿي ڇاڪاڻ ته اهو جسم کي ويتامين ڊي جي گهربل سطح فراهم ڪري ٿو.

هن درجي ۾ ٻيا سوال

سائيڪل جو مظاهرو - هڪ حل

ڊيمو سائيڪلون ڇا آهن؟ هڪ ڊيمو سائيڪل آهي جيڪا سائيڪل جو دڪان ممڪن خريد ڪندڙن کي قرض ڏئي ٿو يا ڪرائي تي. عام طور تي ، اهي چ wellي طرح برقرار رکيا ويندا آهن ، ۽ هڪ سٺو اختيار ٿي سگهي ٿو. غيبي نظرداري خريد ڪرڻ خطرو آهي ، جئين هر شي استعمال ڪيو ويندو هجي. 2012 г.

سائيڪلنگ پاور ميٽر کي محدود ڪري ٿو - حل ڳولڻ

ڇا سائيڪلنگ پاور ميٽر ان جي قابل آھن؟ جڏهن کان بجلي جا ميٽر سستي ٿي چڪا آهن ، اهي يقينن سيڙپڪاري جا قدر رکن ٿا. هڪ سٺو ڪوچ توهان جي طاقت جا نمبر استعمال ڪري سگهندو آهي انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي سکيا خاص مقصدن ڏانهن وڃي ٿي.

يورپ ذريعي سائيڪلنگ - عام جواب ۽ سوال

ڇا آئون يورپ ۾ سائيڪل هلائي سگهان ٿو؟ ۽ جيتوڻيڪ هتي ساگ ويگن نه آهي ، توهان مڪمل طور تي سهولتن واري دوري تي نه رهيا آهيو: يورپ ۾ بهتر ترقي يافته ريل نيٽ ورڪ ، ڪئمپ گرائونڊ ۽ سائيڪل جي دڪان ، صحيح نقشا ، ۽ هر شهر ۾ مزيدار کاڌا آهن. ۽ اهو هڪ بهترين جڳهه آهي پنهنجي پاڻ کي سير ڪرڻ شروع ڪرڻ.

اسپين ۾ سائيڪل هلائڻ - حل ڳولڻ

ڇا اسپين سائيڪلنگ لاءِ سٺو آهي؟ سبب تمام سادو آهن - برطانيا جي چوٽي واري سواري واري موسم بهار جي موسم ۾ شروع ٿيندي آهي ، ۽ اهو سال جو وقت آهي ته اسپين ۾ گرمي پد سائيڪل لاءِ تمام گهڻو مناسب آهي. جيتوڻيڪ اهي سمر واقعن کي تربيت ڏيڻ وارا فيبروري کان مينهن ۽ واء کان بيمار آهن ان ڪري اسپين هتي مڪمل موڪل آهي. 16.02.2018

عورت سائيڪل هلائڻ - توهان ڪئين فيصلو ڪيو ٿا

ڪئين عورت جي جسم ۾ سائيڪل هلائڻ ڪيئن ٿيندي آهي؟ سائيڪلنگ عضلات ٺاهي ٿو سائيڪلنگ جو مزاحمتي عنصر اهو مطلب آهي ته هو صرف چربي کي جڙي نه ٿو ڇڏي: اهو پڻ عضلات ٺاهي ٿو - خاص طور تي گولاٽ ، همراهه ، چوٿيون ، ۽ پنڊ پهڻ. عضلات ٿڌي رڌل کان وڌيڪ تيز آهي ، ۽ ماڻهو وڌيڪ عضلات کي وڌيڪ ڳرين کي به ساڙي ڇڏيندا آهن جڏهن ته ٿڪ.2. 2020 г.

اولمپڪس عورتن کي سائيڪل ـ تنهنجو حل ڪيئن ڪبو

اولمپڪ ۾ سائيڪلنگ جا 4 قسم ڪهڙا آهن؟ اولمپڪ پروگرام تي مون وٽ چار سائيڪلنگ شاگرديون موجود آهن. وڌيڪ پڙهو وڌيڪ پڙهو. وڌيڪ پڙهو. پيچرو سائيڪلنگ. وڌيڪ پڙهو. وڌيڪ پڙهو.