مکيه > بهترين جوابَ > اسپرنٽ ٽراٿلون جون دوريون - ڪئين حل ڪجي

اسپرنٽ ٽراٿلون جون دوريون - ڪئين حل ڪجي

اسپرنٽ ٽراٿلون جو اوسط وقت ڇا آهي؟

سائيڪل ڪنگڻ لاءِ 1 ڪلاڪ ، ۽ ڊوڙي مڪمل ڪرڻ لاءِ 30 منٽن تائين. جيسراسري ٽرٿليٽسٺي جي ڳولاسراسري سپرنٽ ٽراٿلون ٽائيمختم ٿيڻ جي توقع ڪندووقت1 ڪلاڪ 15 منٽن جو.11 ڊسمبر 2020





هڪ اولمپڪ فاصلو ريسنگ ۾ هڪ سراسري وقت ختم

افسوس آھي ھن کي خراب نشان تي ختم ڪرڻ ، پر. اها صبح جو اونداهي آهي ، ٽرينيا. مون کي بستري ڏانهن واپس وڃڻ گهري ٿو.

توهان جو ڇا خيال آهي جڏهن سوئمنگ ڪيپ اهڙي طرح آهي؟ هڪ 16 انچ جو ٺهيل خاڪو ، اهو تڪڙو آهي ، نه؟ (خوش ميوزڪ) ٺيڪ ، ٽرڪنيا. اتي ڪجھه ڪجهه ٿيو آهي جيڪو آئون تازو ڳولڻ چاهيان ٿو ۽ منهنجو خيال آهي ته ا this صبح مون کي مليو ، سراسري وقت ٽريٿلون جو هر فاصلو پورو ڪرڻ ۾ وٺندو. مون هڪ ويب سائيٽ ڏٺي جنهن جو تجزيو ڪجي ته هزارين مختلف نسلون ۽ اسان وٽ ڇا جي سپرنٽ ، اولمپڪ ، هيل آئرن مين ۽ آئرن مين لاءِ اوسط ختم ٿيندڙ وقت آهن.



هاڻي ، منهنجي خيالن تي سڀني جاڳلندڙ ۽ زميني بنيادن تي تبصرا حاصل ڪرڻ کان اڳ ، مان چوڻ چاهيان ٿو ته منهنجي راءِ ۾ اهي منهنجو توقع کان 5 سيڪڙو وڌيڪ ٿي سگهن ٿا. اسپرنٽ جو اوسط ٽارگيٽ وقت تقريبن ھڪ ڪلاڪ ۽ 30 منٽن کان مٿي آھي 750 ميٽر جي سواري کي 18 منٽن ۾ ، 20 ڪلوميٽر سائيڪل کي تقريبا 40 منٽن ۾ ۽ 5 ڪلوميٽر ڊوڙ کي 28 منٽن ۾. فاصلو ريسنگ هڪ وڏو فرق وجهندي آهي ڇاڪاڻ ته مفاصلو تمام گهٽ آهن.

۽ توهان پنهنجو پاڻ کي فقط هڪ ڪلاڪ جي اندر 30 مقرر ڪيو آهي. اهو وڌيڪ لڳي ٿو. هاڻي توهان شايد حيران ٿي ويا آهيو ته منهنجو ٽارگيٽ ٽائيم ڇا آهي ، ذاتي سپرنٽ ۾ ، 1.0750 مان سمجهان ٿو.

هاڻي اولمپڪ لاءِ. اسان ٽن ڪلاڪن جي اولمپڪ جي مفاصلي واري ريس ۾ اوسط ختم ٿيندڙ وقت بابت ڳالهائي رهيا آهيون. 1.5 ڪلوميٽر ترڻ تقريباً 40 منٽن ۾ ، 40 ڪلوميٽر بائيڪ تقريباَ هڪ ڪلاڪ ۽ 20 منٽن ۾ ، ۽ 10 ڪلوميٽر تقريبا هڪ ڪلاڪ ۾.



هاڻ ذاتي بهترين فقط ڪجهه هفتا اڳ هڪ رستي تي هو جتي سائيڪل جو مفاصلو 3 ڪلوميٽر نن wasو هو. مون 2.0406 ڪيو ، منهنجو خيال آهي ته اهو هو.

هڪ سڌي ، جائز ڇڪڻ تي ، جيڪا حقيقت ۾ ڪجهه سال اڳ ڪجهه وڌيڪ هئي ، مون 2.1401 ڪيو. هاڻ اڌ آئرن مين.

40 هاف آئرنمن ٽائٿوتونز ۾ 67،000 ٽارگيٽ بار مان ، اوسط ڇهه ڪلاڪ هئا. اهو لڳي ٿو گهڻو مٿاهون. تقريباً 1.2 منٽن ۾ 1.2 ميل جي ترڻ لاءِ ، ٽن ڪلاڪن ۾ 56 ميل سائيڪل ۽ 2.15 ۾ 13.1 ميل بائيڪ



منهنجو ذاتي بهترين 4.4646 هو جيڪو هڪ سال اڳ دولوت سپيئرئر انسان تي هو ، پهريون هفرف آئرن مين مون ڪيو. جيڪڏهن ڪجهه به ، سائيڪل 25 ريسن ۾ هڪ ڪلوميٽر نن shortي هئي.

اٽڪل 12 ڪلاڪ ، 35 منٽ 2.4 ميٽر ترڻ سان هڪ ڪلاڪ ، 16 منٽ. 112 ميل سائيڪل جا ڇهه ڪلاڪ 25 منٽ وٺن ٿا ، ۽ 42 ميل جو ريس چار ڪلاڪ ۽ 54 منٽ وٺن ٿا.

۽ مون کي اڃا تائين مڪمل آئرن مين نسل کي ڪرڻو آهي. هتي اهو آهي. توهان اڻو ٿا Ironman جي سڀني وقتن جو اوسط ڇا آهي ، اهو بنيادي طور تي ساڳيو ئي لڳندو آهي جنهن جي آئون توقع ڪري رهيو هوس.

تنهنڪري اسين ڊوڙندڙ رفتار ، تربيت ، ٻه ڏينهن تي ، رنس تي مضبوط آهيون. هڪ ڏينهن ۾ ٻه ڪم ، هڪ ڏينهن ۾ ٻه نه. ڇاڪاڻ ته اهو صرف پيارو هوندو.

هڪ ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا ڪير هلندو؟ هاڻي ترڻ ۽ هلائڻ؟ آسان. ڊوڙندو ۽ ڀ ؟ندو آهي؟ هتي خوفناڪ. تنھنڪري اتي گھڻن نئڪنھن ھوندا! ڪيترائي نپل.

انهي کان پهريان جو توهان اچرج آهيو ، هو سائيڪل تي سواري ڪري رهيو آهي. هو ڏهاڪي کان اڳ به ٿي سگهندي مون کي انهي تي قائل ڪرڻ لاءِ قائل ڪري سگهيو هو. (خوش موسيقي) ـ بهترين نظارو. (ڪتا برڪ) - ڇا؟ مان ڪوشش ڪندس! (ڪتا روتاءُ) ڇا ، ڇا ، ڇا ، ڇا؟ مان ڪوشش ڪري رهيو آهيان ، ڪوشش ڪري رهيو آهيان ، ڪوشش ڪري رهيو آهيان. (Grunts) چ thatو ، جيئن مون کي هڪ عظيم رن ، محسوس ڪيو ، مون کي اهو ڪم ڪرڻ گهرجي 4،20 في ميل في ڪلو ميٽر.

۽ پوءِ آرام ڪريو ، 4.45 في ڪلوميٽر تي. ۽ مان 4.17 في ڪلو ۽ 4.35 تي ڪ.

چڱو محسوس ڪر! مون کي سٺو لڳي ٿو. اسان کي ڪجھه شيءِ بابت ڳالهائڻو آهي ، جيتوڻيڪ اها خراب خبر هوندي. منهنجو هڪ دوست ، جيڪس ، جنهن سان گڏ ڊگهي طويل عرصي گذري چڪو هئم ، مون پنهنجو پاڻ کي ٽرينيني لاءِ هڪ برانڊ جي طور تي ڳالهايو.

چ Iو ا a مون هڪ نن researchي تحقيق ڪئي ، جڏهن مون ٽرينائيڪ استعمال ڪرڻ شروع ڪئي ، ڪجهه Asswipe ان جو واپار هو. اهو مون سان مدد ڪري سگهندو ۽ مون کي ٻڌائيندو ته جيڪڏهن لفظ ٽيڪسيسي استعمال ڪرڻ به مون کي تڪليف ۾ وجهڻ وارو آهي ، اهو گهڻو ساراهيو ويندو. ڇو ته اهو ڪرڻ ڏا aو خوفناڪ ڪم ٿي سگهي ٿو.

ختم ڪريو خراب نوٽ تي ، پر مان سمجهان ٿو مو 'پئسا ، مو' مسئلا ، صحيح؟ ڪيو ، ڪا مدد ، گهڻي ساراهيو.

ٽرائيٿلون ۾ فاصلو ڪيترو ڊگهو آهي؟

اڳوڻي 'بين الاقوامي' سڏيو ويندو آهيمفاصلو، 'نالو مٽايو ويو 2000 کان اڳ سمر اولمپڪ رانديون سڊني ۾ جڏهنٽاءِٿلوناولمپڪ پروگرام ۾ شروعات ڪئي وئي. انهيگهٽيونمعياري هوندا آهن ، 1.5K (0.93-ميل) ترڻ ، 40K (24.8-ميل) سائيڪل ۽ 10K (6.2-ميل) رن.

اسپرنٽ ۽ اولمپڪ ٽراٿلون جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟

جي طرفاسپرنٽمفاصلوٽاءِٿلونسڀني فرد جو ننو آهيٽاءِٿلونفارميٽس ۽ 2010 کان وٺي بين الاقوامي چيمپئن شپ ايونٽ طور مقابلو ڪيو ويو آهي. فارميٽ هڪ اڌ جي مفاصلي تي آهياولمپڪمفاصلوٽاءِٿلون، 750 ايم ڪيو ايم ، 20 ڪلوميٽر سائيڪل ۽ 5 ڪلوميٽر ڊوڙي تي مشتمل آهي.اپريل 13 ، 2017

سڀ ٺيڪ ، اولمپڪس خلاف اسپرنٽ. مون کي ٽراٿلون ۾ مختلف فاصلن بابت ڳالهائڻ گهرجي. (ڪوڙي) هاءِ.

۽ مان صرف هتي بيٺو آهيان ۽ صرف اتي ويهي رهجانءِ ، 'ڪوبه ماڻهو نه.' ڪالهه ٽرينياڪز ، ڪالهه هڪ سوال اڀريو ته اصل ۾ ڇا آهي؟ سٺي وقت ۾ ڇو ته آئون ڪجهه مختلف نسلن جي وچ ۾ فيصلو ڪري رهيو آهيان ته آئون شايد اسپرنٽ ٽائرنٿن بابت ڳالهائي رهيو آهيان. مون کي مختلف ٽاٿٿلن بابت ڳالهائڻ گهرجي ، هڪ پيلو ڪيڪ بورڊ سان واپس ٿيڻ سٺو ڏينهن آهي.

مون کي ٽراٿلون ۾ مختلف فاصلن بابت ڳالهائڻ گهرجي. (هلڪو) هيلو ، ٺيڪ آهي ، ٺيڪ آهي.

ٽئين ڪوشش ، ٽرٿٿلون جا مختلف فاصلا. اڪلهه سپرنٽ بمقابلي اولمپيا.

ڊيل؟ معاملو ، انهي وانگر ، 1،100 ميٽر ، ڪم ڪيو ، پر اندازو ٿيو ته ڇا؟ اھو ميٽرن جو تعداد نھ آھي توھان خرچ ڪريو ، پر معيار ، ۽ اھو ڪجھ معيار وارا ميٽر ھو. منهنجو مطلب آهي ، آئون ٻاهران توانائي سان ڀرپور هئس. (ڳائيندي سيڊاڊس) آئون زبردست هئي. (ڳائيندي سيڊاس) آئون فرشتو هوس. (ڳائڻ وارا ڪيوڊا) بس ڏا lو جوش ، جوش ۽ طاقت سان ڀرپور. (بيٽ ميوزڪ) مون سڀ ڪجهه وساري ڇڏيو ، هن هفتي کان آچر رائيٽ تي 37 ڪلوميٽر سوئم مان چ recoverي طرح صحت بخش ٿيڻ بابت ، اولمپڪس خلاف اسپرنٽ ڪيو. (هن جون آ fingersريون وڃائيندي) هيلو ، تنهن ڪري اسپرنٽ ۽ اولمپيا جا فرق ايترا وڏا نه آهن ، مثال طور ، اولمپيا ۽ اڌ آئرن مين يا اڌ آئرن مين ۽ مڪمل آئرن مين ، اسپرنٽ ۽ اولمپڪ ، توهان هڪ لاءِ تربيت ڪري سگهو ٿا ۽ اهو بهرحال ، تي ٻئي هٿ ، ڇاڪاڻ ته فرق وقت ۽ فاصلن ۾ وڏو ناهي ، پر ڪجهه نن subا نن differencesا فرق آهن جيڪي توهان جي knowingاڻ ڪندي انهن فاصلن تي توهان کي بهتر ٽراٽليٽ هجڻ ۾ مدد ڪندا.

موٽرسائيڪل خريد ڪرڻ واري گائيڊ

تنهنڪري نمبر هڪ ، يقينا ، فاصلو. اسپرنٽ 750 ميٽر سوئمنگ ، 20 ڪلو سائيڪل ۽ 5 ڪلو رلي آهي. اولمپڪ ، اهو ٻيڻو آهي ته اوسط هڪ هنڌ ختم ٿيڻ جي لاءِ آهي ، آئون سمجهان ٿو ته اهو هڪ ڪلاڪ 27 ، 28 ڪلاڪ آهي هڪ سپرنٽ لاءِ ۽ 245 کان 250 جي وچ ۾ ڪنهن به اولمپڪ لاءِ ، اوسط اها عمر جي گروهن لاءِ آهي.

ٻيا نقشو اختلاف انهن مان هڪ غذا آهي. اسپرنٽ جي فاصلي جي نسل ۾ ، توهان کي واقعي غذا بابت پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي. جتان اهو صرف چاليهه ڪلاڪ کان هڪ ڪلاڪ ۽ 40 منٽ تائين رهي ٿو ، بنيادي طور تي صرف منهنجي صورت ۾ توهان مون تي سڀ ڪجهه کڻي سگهو ٿا.

منهنجي سائيڪل ۾ سائيڪل جيترو آهي. ڇاڪاڻ ته آئون ڊرائيونگ دوران گهڻو ڪجهه نٿو پيان ، گهڻو ڪريان. ۽ پوءِ آئون ڊوڙندو رهي سگهين پاڻي جو هڪ نچوڙ ، اولمپڪس جي صورت ۾ ، توهان کي پنهنجي خوراڪ جو خيال رکڻو پوندو ڇو ته توهان آساني سان پهچندڙ گلائيڪوجن اسٽور مان گذري سگهو ٿا جيڪو هڪ ڪلاڪ ، 30 ، ڪلاڪ ۽ 40 منٽ جي اندر هوندو آهي. ، يا چَو يا بار جيڪو سائيڪل تي ٿيو ، ۽ پوءِ ڊوڙڻ تي گيٽرڊ لاءِ ڪجهه اي اي ايس اسٽيشنن کي روڪي ڇڏيو.

توهان جي رفتار ٻنهي سائيڪلن ۾ ڊوڙڻ واري رفتار تمام گهڻيون آهي. ٻنهي ريسن ۾ وهندڙ رفتار کي تمام ويجهو آهي ، بس اهو اولمپڪ لاءِ ڪجهه پري ڪيو. اسپرنٽ جي صورت ۾ ، آئون بنيادي طور تي الٽي کڻي جيترو ممڪن ٿي سگهان ٿو ان کان سواءِ اصل ۾ ڪرڻ کانسواءِ.

جيتوڻيڪ ، اهڙا وقت هئا جڏهن مون هڪ اسپرنٽ نسل ۾ اهڙي جاکوڙي گاله ، او منهنجا خدا. اهو ٿئي ٿو ، هڪ کان 10 جي پيماني تي ، 10 سان تڪڙو تڪڙو ٿي رهيو آهي ، ڪجهه 200 ميٽر سپرنٽ وانگر ، 8 يا 8.5 وانگر.

اولمپڪ جي صورت ۾ ، توهان خوبصورت ويجهو آهيو ، پر اهو وڌيڪ وانگر آهي ، چئو ته 7.5 ڪريو. توهان واقعي ئي هوا ۾ ويجهو هجڻ جي ويجهو آهيو ، پر ايترو ويجهو نه ته اهو اڃا تائين ٿوري ايروبڪ محسوس نٿو ڪري ، ايروبڪ انهي کان وڌيڪ ڪاريو آهي.

انهي کان پوء انهي فرق ۾ فرق اچي ٿو ته توهان ڪئين سکيا. توهان اسپرنٽ ٽريننگ ۾ چ wellي طرح هڪ سپرنٽ ڪري سگهو ٿا ، هفتي ۾ ڇهه ، ست ، اٺ ڪلاڪ ، جيڪڏهن اهو واقعي ٽارگيٽڊ ٽريننگ آهي ته توهان تمام گهڻو حجم کانسواءِ واقعي تيز ٿي سگهو ٿا. ڇاڪاڻ ته توهان هڪ ، اهم ، گهٽي ، اڪيلو ، انفرادي مهارت تي توجهه ڏئي رهيا آهيو ۽ اهو جلدي ٿيڻ وارو آهي ، جيترو جلد ٿي سگهي ، توهان ممڪن طور تي ڪري سگهو ٿا.

جيتوڻيڪ ، هڪ اولمپڪ ۾ ، توهان ٻن شين تي ڌيان ڀريو ، توهان رفتار ۽ برداشت تي ڌيان ڏنو. تنهن ڪري ، اولمپڪ جي فاصلي تي انهي رفتار کي برقرار رکڻ لاءِ تربيت جي رقم ڪافي تربيت حاصل ڪري ٿي. اولمپڪ جي مفاصلي جي ريس ۾ سٺو ڪم ڪرڻ جي لاءِ ، توهان اڪثر فاصلو کائيندا آهيو.

توهان جو چڪر 70 ، 80 ، 90 ڪلوميٽر آهي. توھان 15 کان 20 ڪلوميٽر ڊوڙيو ٿا. توهان 3500 ميٽر تلاءَ ڪريو ٿا ڇاڪاڻ ته توهان قلندرانه فٽنيس ۾ اهو برداشت جو بنياد بڻائڻ چاهيو ٿا.

توهان کي هڪ جلدي ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي. تنهن ڪري اسپرنٽ ، مان غالباً 7 کان ڏهن ڪلاڪن جي هفتي سان ڀ andي ويو ۽ هڪ اولمپڪ ۾ 1:07 جي اسپرنٽ تي پهچي ويو ، مون هڪ اولمپڪ 2:14 ڪيو ۽ اهو وڌيڪ هيو 12 کان 13 ڪلاڪ هفتي مون وٽ ناهي ڪرڻ لاءِ جيڪو آئون ڪريان ٿو ، آئون جيڪي ڪري سگهان ٿو. ٻيو ڇا ، ٻيو ڇا ، ٻيو ڇا؟ فخر ڪيو ، انهن مان هرهڪ به انهن جي عنوانن ۾ لوهه ناهي ، تنهن ڪري جڏهن توهان انهن ماڻهن سان ڳالهايو ، جيڪي نه thatاڻندا ته اسپرنٽ ۽ اولمپڪس اصل ۾ سخت سخت ريس آهن ، اهي پسند هوندا ، 'چ ،و ، ڇا توهان هڪ حقيقي ٽراٿلون ڪيو؟'

جيڪو به آهي. جيتري قدر ڏکيائي جي حد تائين آهي ، آئون هميشه ماڻهن کي مشڪل سان ڊوڙڻ جي صلاح ڏيان ٿو ، يعني جيتري دير ٿي. ٿي سگهي ٿو مان به اهو ڪريان جڏهن ته آئون اڃا ريس جي ڪنٽرول ۾ آهيان.

تنهن ڪري مون ٻه دفعا ذڪر ڪيو آهي ته آئون اسپرنٽس ۽ اولمپڪس جي وچ ۾ پوئتي ۽ ڇپرائڻ شروع ڪري ڇڏيو آهي. مان صرف اولمپڪ جي گولي تي blowٽو ڪندو هئس ۽ مون ڪجهه سالن کانپوءِ لينڊ ڪيو ۽ چيو ، 'توهان کي خبر آهي ، آئون صرف اسپرنٽس تي ڌيان ڏيان ٿو. 'اسان هن کي واپس وٺڻ وارا آهيون' ڇاڪاڻ ته مان knowاڻان ٿو ته آئون پنهنجي نسل کان وڌيڪ انهي تي قابو وٺي سگهان ٿو.

انهن مان ڪيترائي تغيرات جيڪي اولمپڪ جي ڊگهي فاصلي سان آيا آهن مون کي سکيو ته ٽراٿليٽ ڪيئن ٿيو ڇو ته اهو مون کي سيکاريو اهو مون کي سيکاريو اهو ڪيئن سيکاريو ، هن مون کي سيکاريو منهنجي غذا کي منظم ڪرڻ ، هن مون کي ٻڌڻ ٻڌڻ سيکاريو. جسم ، اهو مون کي آرام ڪرڻ سيکاريو ، هي سڀ ، ۽ جڏهن مون اهو ڪيو پوءِ سپرنٽ ۾ فٽنيس ۽ تربيتي علم جي بنياد تي ، اهو ترجمو ڪرڻ آسان هو ته گهڻي ۽ ڊگهن فاصلي تي. (بيپ) ڪافي تيار ، ها! آئون انهي کي ختم ڪندس ، ڇاڪاڻ ته اهو ڪافي وقت آهي. اسان وڃي رهيا آهيون.

ھاڻي ڪافي وقت آهي. ڇا توهان فارميٽ کي پسند ڪيو ٿا؟ جيڪڏهن توهان هن شڪل کي پسند ڪندا ، هيٺيان تبصرو ڪريو جنهن نسل جو فاصلو توهان فرق ڏسڻ چاهيندا.

آئرن مين ، سپرنٽ بمقابلہ اڌ آئرن مين ، اڌ آئرن مينان بمقابلي آئرن مين.

اتي تمام گهڻو آھي ، جنھن تي اسين ھتي وڃي سگھون ٿا ، تمام گھڻو ۽ تمام سٺيون (سنيپ) ڪافي! تنهن ڪري ، ٽرينياڪ ، ٿڪل ۽ ڊگهي ترڻ بابت مذاق جي ڪهاڻي. هن هفتي اڳ ، مون سوچيو ، 'اي. پيفٽ ، هر شي آسان آهي. 'ياد ڪيو جڏهن مون چيو هو ته مون سوچيو آهي ته اسان نو ڪلاڪن تائين برف جو غسل وانگر آهيون ۽ انهي ڪري مون کي ڏک محسوس نه ٿيو ۽ هر شي سٺي محسوس ڪئي؟ ها / ها! پوين ٽن ڏينهن ۾ آئون ٿوري دير لاءِ روانو ٿيس ، ٽي ڏينهن اڳ آئون ڪالهه نن bikeي سائيڪل تي سوار ٿيس ، ا morning صبح آئون ٿورو ترڻ ويو هوس.

۽ صرف انهن نن littleن نن tinyن نن ،ن نن ،ن نن wن ورڪنگن ، خدا جي ڳالهه ، مون کي پنهنجو پاڻ کان پري ڪيو. ڪئناڊا ۾ ، هن وقت اسان جو سال جو سڀ کان وڏو اونهاري وارو هفتو آهي. اهو جولاءِ ۾ هڪ ڊگهو هفتو آهي ، رياستن مان ڪجهه نوجوان 4 جولاءِ جي نالي سان سڃاتا ويندا.

۽ هتي هر ڪو چوي ٿو ، ’توهان هنن لاءِ ڇا ڪري رهيا آهيو؟ ڊگهو هفتو؟ ڇا توهان ڊگهي هفتي لاءِ هاٿي تي وڃي رهيا آهيو؟ ڇا توهان ڊگهي هفتي لاءِ هاٿي تي وڃي رهيا آهيو؟ هن ڊگهي هفتي لاءِ سج لهڻ چاهيو؟ ڇا توهان ڊگهي هفتيوار جي لاءِ پارٽي وڃي رهيا آهيو؟ ڇا توهان ڪئنيڊا جي ڏينهن جي جشن لاءِ شهر وڃي رهيا آهيو؟ ۽ مان هتي نه بيٺو آهيان ، ڪنهن جو به ناهي. ڇا توهان Chrisاڻو ٿا ڪرس ، بدصورت ماڻهو TubTalks مان؟ - مون صرف پنهنجو گهڻو وقت ا didn't پنهنجي منھن سان نه گذاريو ، پر - پر ٽراٿلون تارين ، هن کي آرام جي ضرورت آهي.

ڊگهي ترڻ هن کي پڪڙي ورتو. 150 هين ڪينيڊا جو ڏينهن ، ٽرينيا! ماڻهو ڏسو. مان ٿڪل آهيان ، آئون پنهنجي سائيڪل تي گهر وڃڻ نٿو چاهيان ، پر اسان وٽ ايبر ناهي.

خدا حافظ!

ميني ٽريٿلون ڪيترو پري آهي؟

مختلف ڊگهن

مڪمل اسپرنٽس عام طور تي هڪ خاصيتون هونديون آهناڌميل ميل ، 12.4 ميل سائيڪل ۽ 3.1 ميل جي رفتار. عام طور تي ، جيتوڻيڪ ،ميني-تارتٿلن خاصيت سواري ، سواري ۾ هڪ ميل کان به گهٽ جي فاصلي تي آهيگهٽيون15 ميل پري ناهي ۽ پنجن کان وڌيڪ پري ناهي.

ٽراٿلون آسان / هڪ گرمي جي سوڀ واري ڪتاب آهي ، ترڻ ، سائيڪل ۽ ڊوڙڻ تي مشتمل آهي ، جيڪي هن آرڊر ۾ مڪمل ڪيا ويا آهن ، هاڻي اهو ڊوڙندڙ فاصلن جي هڪ وڏي چشمي تي پکڙيل آهي ، نن endو آخرڪار سپر سپرنٽ کان شروع ٿيندڙ يا آئرنڪ آئرن مين تي شروع ٿيندڙ. ٻئي آخر ام توهان جا اهم ٽائٿلن سان ڀاڙڻ لاءِ توهان کي lonاڻڻ جي ضرورت آهي ، اسان هاڻي knowاڻون ٿا ته ٽرائيٿلون سوئمنگ ، سائيڪلنگ ۽ ڊوڙ تي مشتمل آهي ، شارٽ ڪورس ۽ لانگ ڪورس تي گروپ آهي ، knowingاڻڻ ته ٽرفلينبي لاءِ نن theو ، سڀ کان وڌيڪ رسائي وارو واقعو عام طور تي هوندو آهي. ابتدائي يا سپر اسپرنٽ جو حوالو ڏنو ويو آهي ، جيڪو توهان جي پهرين ٽائريٿلون اولمپڪ فاصلو يا معيار آزمائڻ لاءِ تمام عام آهي. هر چار سالن بعد ، اولمپڪ گيمز ۾ ائٿليٽ مقابلو ڪندا. هتي جي بریکٹ ۾ ٻه مختلف فاصلي ۽ پهرين آهي وچين مفاصلو يا هلفيرونمن ، جنهن کي پڻ 70.3 سڃاتو وڃي ٿو ، اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته اهو 70.3 ميل پري آهي ۽ توهان ڏسندا آهيو ته هاڻي وڌيڪ ماڻهو اهو ڪرڻ چاهيندا آهن پهرين نسل ent ۽ پوءِ يقينا توهان وٽ هاڻي مڪمل فلڪن وارو ماڻهو آهي ، جيڪو فاصلو ٻيڻو آهي ، مان توهان کي توهان جو پهريون واقعو نه مڃڻ جي سفارش ڪندس ڇاڪاڻ ته اهو هڪ تمام وڏو ڏينهن آهي تنهنڪري اها ڪوشش ڪرڻ کان پهريان هڪ نن ideaڙو ٽائٽلٿون حاصل ڪيو وڃي. جيئن ته اسان اڳ ۾ ئي بيان ڪيو آهي ، ٽراٿلون جي راند ۾ ڪافي واقعا آهن ، پر هتي نهر تي اسان احتياط واري پاسي هوا جي سفارش ڪنداسين ۽ نن onesن نن stickڙن سان لڳل رهنداسين جيئن سپر سپرنٽ يا شايد شروعات وارا ها ، پر جيڪڏهن توهان آهيو. واقعي پاڻي ۾ يقين نه آهي ، پوء توهان هڪ اسپرنٽ يا اولمپڪ فاصلو تي غور ڪرڻ چاهيندا ، پر ڪجهه جوڙا ، شايد توهان کي نظرانداز ڪرڻ بهتر آهي ، توهان سڀني کي توهان جي پهرين ٽراٿلون مڪمل ڪرڻ جي ضرورت آهي مڪمل اڪا ، توهان جي سنيڪرن جو قابل اعتماد جوڙو آهي. هاڻي توهان ڏٺو هوندو ته ماڻهو اهي شوقين جوتا پائي رهيا آهن جيڪي سائيڪل ۽ انهن سان ملندڙ سائيٽن سان جڙيل هوندا آهن ، پر اهي شيون آهن جيڪي ان ڏينهن کي ختم ڪري سگهن ٿيون ، ۽ توهان ترقي ڪري سگهو ٿا ، پر پهرين توهان کي صرف پهرين پٽا ڪ toڻو آهي. جي ذريعي. هڪ ڀيرو توهان ايل تلاء کي بچايو ، توهان کي صرف توهان جي سنوارڻ گهرجي ، جيڪڏهن اسان ڊوڙ ۽ تلاءُ ڪريون ٿا ، اهڙي طرح سوئمنگ جا ويڪر مرد ۽ عورتن جي ڪپڙن لاءِ بلڪل صحيح هوندا آهن.

مان اصل ۾ هڪ مقابلو ڪرڻ چاهيان پيو جتي هن طرح بورڊ شارٽس جو هڪ جوڙو مون کي نه ٻڌائي ته مان نه ٿو ڪري سگهان ، پر اسان کي ياد رکڻو پوندو ته هڪ کليل واٽر ٽائٿلٿون آهي ، جيڪا اسان کي پاڻي ۾ سڀ ڪجهه اميد آهي به انهي جي هيٺ. واقعي جيستائين توهان خوش قسمت آهيو دنيا جي هڪ حصي ۾ رهڻ جي لاءِ جتي پاڻي واٽسڪٽ جي اجازت ڏيڻ لاءِ به گرم آهي ، پر سڀ ممڪن آهي ته اسان پاڻي ۾ وسوٽ پائي رهيا هئاسين جڏهن اهو تلاءُ ۾ ٽراٿلون نه هوندو. ظاهر آهي ٽريٿلون سائيڪل جي ضرورت هوندي آهي ، پر ان جو ڪو خاص اسٽال سسٽم ناهي هوندو ، توهان شايد انهن کي ڏسڻ پسند هوندا انهن نظرن تي جنهن تي راڪٽس وانگر هڪ نن bikeي سائيڪل آهي ، جهڙوڪ هڪ تنگ سائيڪل جهڙو تمام ضروري ناهي ، هر سائيڪل کي ان کي به ڪرڻي پوي. ڇا مسافر سائيڪل ، جبل سائيڪل يا سائيڪل تي پڻ سائيڪل تي سامهون اچي ٿي سگهي ٿو جئين اهو ڪم ڪري ۽ محفوظ هجي ، دوست کان سائيڪل کي قرض وٺڻ جو ٻيو طريقو آهي ، پر پڪ makeاڻو ته توهان جيترو ئي وڏو آهي ۽ سوار ڪيو آهي ان کان اڳ ، جئين توهان اهو knowاڻو ٿا ته هر شي حفاظت سان ڪافي ڪم ڪري رهي آهي جڏهن توهان پاڻي مان نڪري ويندؤ ته توهان واقعي تلاءُ ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان تلاءُ يا کليل پاڻي ۾ چاهيو وڌيڪ تجربيڪار ٽٿليٽس شايد ايرينا سوٽ پائيندا آهن ۽ اهي غالباً انهي سان سموري نسل کي ختم ڪري ڇڏيندا ، پر پريشان نه ٿيو جيڪڏهن توهان منتقلي ريهرسل ۾ ميز تي رکو ٿا ۽ هڪ قد ۽ شارٽس تي رکڻ چاهيو ٿا جهڙوڪ آئون صحيح پائي رهيو آهيان. هاڻي ، هڪ جيڪٽ پڻ ، جڏهن اهو چوي ٿو ته صرف هڪ ئي شيء آهي جيڪو توهان واقعي نه ٿا ڪري سگهو هلائي هلائي.

اڌ ننگا ٽرپوڊ ٽرٿٿلون ريس لاءِ ضروري نه آهن ، پر واضع طور تي اهي وڌيڪ ايروودائيڪل آهن ، پر اهو چوڻ آهي ، تيستائين پريشان نه ڪريو جيستائين توهان سائيڪل تي تمام گهڻو اعتماد محسوس نه ڪندا ۽ پنهنجي سائيڪل کي هلائڻ جي صلاحيتن کي اڳتي وڌڻ شروع ڪيو ، ۽ پوءِ توهان ٽنهي شعبن مان وڌيڪ هڪ مجموعو شامل ڪرڻ تي غور ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان اڪثر حاصل ڪندا آهيو. اهو ايٽ جي ورزش جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ، ۽ ان جو سڀ کان عام ورزن چانهن هلائڻ آهي. توهان ڏسندا ماڻهن کي پنهنجو رنڪل تيار هوندو جڏهن اهي سائيڪل جي سير تي ويندا.

جڏهن اهي واپس اچن ٿا ته هو جلدي سان انهن جي سنوڪن کي ٺهي سگھن ٿا ۽ توهان سڌو ڊوڙندا آهيو ۽ اهو بهترين طريقو آهي ته انهي عجیب و غریب احساس کي عادت بڻايو وڃي ۽ اهو ڪنهن سبب جي ڪري جلي پير سڏجي ٿو. توھان جو پهريون ٽرٿلون مون سوچيو آھي مون کي ان وقت تائين نھ بڻايو ويو جيستائين مان ڪجھ سالن تائين ريس نٿو ڪريان جيڪڏھن توھان کي پڪ ناھي ته توھان مڪمل فاصلو نٿا ڪري سگھو پر توھان واقعي ڏيڻ چاھيو ٿا توھان کي ڏسڻ لاءِ ھڪ سٺو خيال آھي مقامي ٽري ڪلب. توهان وري انهن جي سيشن ۾ شرڪت ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان کي اعتماد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندا ۽ عمر جي گروهن سان پڻ ڳالهائي سگهندا جيڪي اتي ئي رهيا آهن ۽ هاڻي ڪجهه مفيد مشورن لاءِ ڪيون ٿا جيڪي توهان کي خبر آهي ته ٽري ٿون مسلسل ترڻ ، سائيڪل ۽ پنهنجي طور تي ڊوڙي رهيو آهي ، پر هتي نه آيو آهي. ڪجھ ٻيا قاعدا جيڪي شايد بلڪل واضح طور تي نه ھجن ، تنھن ڪري فون کي ريس ريڪ تي اجازت نه ھجي.

فون توهان سان گڏ کڻي سگهجن ٿا ۽ جيڪڏهن توهان کي ڪال ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان روڪي سگهو ٿا ، پر توهان کي ٽریک کان پري اچڻو پوندو ڇو ته نتيجو هيڊفون ۽ ميوزڪ کي به اجازت نه آهي انهي جي حفاظت جي ڪري بنيادي طور تي توهان وٽ موسيقي هوندي. شايد ٻڌڻ ۾ برداشت نه ٿيو شايد هڪ ريفري يا هڪ رضاڪار توهان کي هدايتون ڏيڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي ۽ هينئر توهان شايد پروفيشنل سائيڪل ريس ڏٺو آهي جهڙوڪ ٽور ڊي فرانس يا ايل ٽي آئي اي ٽي جي مفاصلي واري ٽرٿلون جن ۾ اهي مسودو ڪري سگهن ٿا ، پر اڪثر ريسن لاءِ توهان مسودو نه ڪري سگهو ٿا. ۽ عمر جي گروپن ۾ رانديگرن جي وچ ۾ تقريبن 10 ميٽر جو مفاصلو برقرار رکڻ لازمي آهي. تنهن ڪري مان اميد ڏيان ٿو ته اهو توهان کي همٿ ڏي ٿو ، ۽ توهان کي ڪجهه مفيد بصيرت ڏي ٿو ، ۽ توهان جي پهرين ڪوشش وٺڻ لاءِ همٿائيندو آهي. جيڪڏهن ائين آهي ته مهرباني ڪري اسان کي سڀ کان پهرين اجازت ڏيو ته توهان کي ڀلي جي قسمت جي اميد آهي ها هڪ دفعو پهرين ڪوشش ڪئي ته اسان کي خبر ڏيو ته توهان ڪيئن گڏ ٿيا ۽ جيڪڏهن توهان انهي مان مزو ڪيو ته توهان کي آ thumbريون ڏيو ۽ پڪ ڪرڻ لاءِ جي آرٽيڪل جا آرٽيڪل هتي GTN ۾ ، هاڻي ته توهان ٽريٿلون جا فين آهيو ، صرف سبسڪرائب ڪرڻ جي لاءِ دنيا تي ڪلڪ ڪريو ۽ جيڪڏهن توهان کي وڌيڪ مدد گهربل هجي ، هڪ جھلڪ حاصل ڪريو ته توهان اهو ڪيئن ڪري سگهو ٿا توهان جي پهرين مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، توهان هڪ سلسلو ٺاهيو آهي. مضمونن جو پهريون ۽ توهان انهن کي هتي ڳولي سگهو ٿا

قابل احترام ٽراٿلون جو وقت ڇا آهي؟

پنهنجي عمر جي مٿئين درجي جي ويجهو ڪرڻ لاءِ 1.5 ڪلاڪ کان گهٽ آهيسٺوبال پارڪوقت. ايلٽي مرد ۽ عورتون عام طور تي هڪ ڪلاڪ نشان جي هيٺيان ختم ڪن ٿيون ، جيتوڻيڪ عورتون شايد ڪجهه وڌيڪ هونديون آهن.

هڪ مهذب ٽاٿلون وقت ڇا آهي؟

ڪيترو وقت گهرجي انٽرنيشنل مفاصلي کي ختم ڪرڻ جيٽراٿلون؟ جواب ، 75 کان وڌيڪ اسان جي تجزيو جي بنياد تيٽائٿوتون: تقريبن 3 ڪلاڪ ، اوسط. ترڻ 1.5 ڪلو 40 منٽن ۾ ، سائيڪل 40 ڪلو ڪلاڪ ۾ ۽ 20 منٽ ۾ ، ۽ ڊوڙ 10k هڪ ڪلاڪ ۾.

هڪ شروعات ڪندڙ لاء سٺو ٽريٿلون وقت ڇا آهي؟

لاءِ هڪخبرنٽئٿ ائٿليٽ ، اهو ترڻ لاءِ 100 ميٽر في 100 ميٽر وٺندو ، يا 8 منٽ ڪل ، 8 ڪلاڪ بابت سائيڪل (اوسط 12 ايم پي ايڇ) ۽ 30 منٽن يا انهي کان پوءِ.16 سيپٽمبر ، 2009

750 ميٽر آهي تلاءُ ۾ ڪيترو گود هوندو؟

۾تلاءُٽريننگ سيشن 11 توهان 25 جي 30 ڊگهن کي ترڪينداميٽر پول، يا750 ميٽرن.جنوري 1 ، 2019

ٽرئٿلون کان وڌيڪ ڇا آهي؟

هڪ الٽرا-ٽاءِٿلونڊگهو مفاصلو آهيٽاءِٿلون. اصطلاح عام طور تي سڀني کي ظاهر ڪندو آهيٽاءِٿلونواقعن سان فاصلو ، جيڪو لوهارمان جي گھڻائي آهيٽراٿلون، جيڪو 2.4 ميل (3.86 ڪلوميٽر) ترڻ تي مشتمل آهي ، سائيڪلنگ جي 112 ميل (180.25 ڪلوميٽر) ، ۽ مڪمل ڊائيٿون (26.2 ميل يا 42.2 ڪلوميٽر) هلندڙ.

مارٿون ۽ ٽايٿلون جو ڪهڙو فرق آهي؟

هڪ آئيني ماڻهوٽاءِٿلون آهيهڪ 2.4 ميل (3.8 ڪلوميٽر) ترڻ ، 112 ميل (180 ڪلوميٽر) جي سائيڪل ، پٺيان 26.2 ميل (42.2 ڪلوميٽر- مڪمل)مارٿون). هڪ اولمپڪ فاصلو (استعمال ٿيل)۾اولمپڪس جيڪي شايد “باقاعده” فاصلو سمجهندا ھجن.آهيهڪ 1.5 ڪلوميٽر ترڻ بعد ۾ هڪ 40 ڪلوميٽر.

اسپرنٽ ٽراٿلون جو اوسط فاصلو ڇا آهي؟

اسپرنٽ ٽرٿائلز اسپيڪر جي نن endي پڇاڙي تي پهتا آهن. گهڻن سپرنٽ واقعن 0.25 کان 0.5 ميل جي ترڻ سان شروع ٿيون ، بعد ۾ 10 کان 15 ميل سائيڪل ، ۽ پوءِ هڪ 5 ڪلو (3.1 ميل) هلڻ. اسپرنٽ ٽراٿلون هڪ چيلنج آهي جيڪو ڪير به مڪمل ڪري سگهي ٿو ، جيستائين توهان جاکوڙيندڙ ۽ پرعزم آهيو.

هڪ مڪمل آئرن مين ٽرائٿلون ڪيترو ميل آهي؟

ساڳيو ڏسجي ته اسپرنٽ مفاصلو ٽريٿٿون اولمپڪ سان ڪيئن نسبت رکي ٿو ، مڪمل آئرن مين ٽرٿلون جي ڊيگهه 70.3 ۾ هر ٽانگ جي مفاصلي تي آهي. موڙ ۾ ، آئرنمن جو مفاصلو 2.4 ميل (3.9 ڪلوميٽر) ترڻ ، 112 ميل (180.2 ڪلوميٽر) سائيڪل سواري ، ۽ 26.2 ميل (42.2 ڪلوميٽر) رڻ هلائڻ.

ٽرائيٿلون مڪمل ٿيڻ لاءِ ڪيترو وقت گهرجي؟

مڪمل لوھ ٽراٿلون فاصلو. ترڻ: 3.9 ڪلو (2.4 ميل) سائيڪل: 180 ڪلو (112 ميل) هلائڻ: 42.2 ڪلو (26.2 ميل) اوسط ختم ٿيڻ جا وقت: 8-17 ڪلاڪ توهان کي ڪيترو وقت ٽريننگ جي ضرورت پوندي: 12-20 ڪلاڪ هر هفتي. انهن سڀني جو دادا جن سڀني کي متاثر ڪيو آهي ڪيترن ئي ايم ڊي ٽٽو مڪمل فاصلن جي نسل آهي.

هن درجي ۾ ٻيا سوال

اسپين ڪلاس ڪپڙا - پائيدار حل

اسپين ڪلاس کي توهان کي ڇا وٺڻ گهرجي؟

جنڪ کاڌو کائڻ ۽ ٻاهر ڪم ڪرڻ - توهان ڪئين حل ڪيو ٿا

ڇا ورزش کانپوءِ جنڪ فوڊ کائڻ سان اهو تباهه ٿي ويندو آهي؟ هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته فاسٽ فوڊ جيترو سخت ورزش کان بحال ٿيڻ تي ايندي آهي جيترو قيمتي انرجي بار ، پروٽين مشروبات يا غذائي سپلاءِ وانگر موثر آهي. جنڪ فوڊس شايد توهان جي جم جي ٻلي ۾ اهي بهتر ٽيڪنالاجي پاؤڊر وانگر بهتر هوندا.

ڪنڪريڪ هيڊٽ - ممڪن حل

ڪئين ٺاھڻ واري هيڊفون ڪيئن درست ڪريو؟ اسپرين سلیکون لبنانٽ جي سفارش ڪئي وئي آھي. ھڪڙي نن amountي رقم کي ڪنٽينر ۾ وجھي ۽ 'پڈل' ٺاھيو. مائع سلڪون کي ’ڪيراڪي‘ پلاسٽڪ جي گڏيل ۾ رکڻ لاءِ چدوڊرو استعمال ڪريو.

ويلٽا هڪ اسپپانا موقف - عملي حل

ڪير ويلٽا ايسپانا 2020 جي اڳواڻي ڪري رهيو آهي؟ پريمو؟ ريگليڪ

ذريعو هائيڊريشن پيڪ - هڪ حل

ڇا هائيڊريشن پيڪز ان جي قابل آهن. خلائي بچت واري ڊيزائن. هائڊريشن پيڪ جي مالڪ هجڻ جو هڪ ٻيو فائدو اهو آهي ته پاڻي جي ذخيرن جي بچت آهي جڏهن ته توهان جي پپ بڪ ۾ پاڻي جون ٻه وڏيون بوتلون آهن. ذخيرو وڌيڪ بي ترتيب ۽ اڻ awاتل شڪلين سان آهي ، توهان کي ٻين شين کي آساني سان پيڪ ڪرڻ ۽ رسائي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

سڌو رستو وڪرو ـ مسئلن جي جواب

ڇا ٽريڪ سائيڪل وڪرو حقيقي لاءِ آهي؟ اها پڪ ڪرڻ لاءِ هڪ تڪڙو هدايت ته توهان واقعي ٽريڪ خريد ڪري رهيا آهيو اهي ويب سائيٽون صرف ماڻهن کي ٺڳڻ ۽ انهن جا پئسا وٺڻ لاءِ موجود آهن. ٽريڪ ۽ بونڊرجر جون شيون خاص طور تي ٽريڪ ۽ ان جي اختيار ڪيل ريٽيلرز طرفان وڪرو ڪيون ويون آهن.