پاسي واري طرف ڏانهن - سوالن جا جواب ڏيڻ

ڇا طرفن جو تختو بهتر آهي تختي کان؟

جڏهن ته ٻئي مڪمل بنيادي مشقون آهن ، توبيا وضاحت ڪئي آهي ته ٻن هلڻ وارن جي وچ ۾ بنيادي فرق بنيادي طور تي اهي عضون آهن جيڪي اهي ڪم ڪن ٿا. هڪ رواجي ،ياباقاعدهتختي، تي زور ڀريو ويندو آهي transverse abdominis عضلات تي ، جيڪو هڪ اندروني وزن بيلٽ وانگر آهي جيڪو بنيادي طور تي مستحڪم رکي ٿو.16 مارچ 2018

ماڻهن جو ڇا ٿي رهيو آهي. جيف ڪيوليري ، ايٿٿنڪس. مان اڃا تائين بورڊن کان نفرت ڪريان ٿو.

ڇا توهان knowاڻو ٿا ته آئون پگهار پياريندو آهيان. هي خوش قسمت آهي ، منهنجو نئون بچاءُ وارو ٻج. اسان هن کي الاباما جي پناهه کان ٻاهر ڪ tookي ڇڏيو ، هڪ ناقابل يقين شخص - جيڪڏهن اسان هن کي فون ڪريون ٿا - هن کي ڪار کان ٻاهر اڇلايو ۽ نه وري هن کي چاهيو ، ۽ هن کي ڪناري تي بچايو ويو.

توهان لڪيءَ کي وڌيڪ ڏسندا هتي اسان جي آرٽيڪلز ۾ ، نئون ميمبر ايٿن ٽيم جو. اهو ڇا آهي؟ ڇا توهان اڃا تائين بورڊن کان نفرت ڪيو ٿا؟ خوش قسمت سان بورڊن کي پڻ مسئلو آهي. اسان کي واقعي ا to ان کي ٻڌائڻ جي ضرورت آهي.

مطلب: ڇو منهنجي پاس بورڊن جي خلاف اها شيءِ آهي؟ ڪجهه وقت اڳ ان جي باري ۾ هڪ مضمون. ان ۾ ڏي a لک کان مٿي نظريا آهن. ماڻهن هن کي ڏٺو.

آئون ان کي هتي ڳن linkيندس ۽ توهان کي هتي آرٽيڪل جي آخر ۾ ڏيان ٿو آئون اهو ڏسڻ چاهيان ٿو. جيڪو مون اتي پيش ڪيو شايد شايد تختن جي متبادل جي شروعاتي طرف. ڏسو ، جيڪڏهن توهان ڪنهن شي تي بهتر يا مضبوط ٿيڻ چاهيو ٿا ، توهان کي پاڻ ۾ پوئتي وڙهڻ ۽ پاڻ کي للڪارڻ جو رستو ڳولڻو آهي.

پاڻ کي چئلينج ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي پنهنجي مشق تي شدت جي سطح لاڳو ڪرڻ جيڪي انهن کي وڌيڪ مشڪل بڻائين. دليل هڪ ئي هوندو ، جيڪڏهن توهان بينچ پريس ڪري رهيا هئاسين ۽ 20 پائونڊ ڊمبل استعمال ڪري رهيا آهيو ۽ توهان 100 لفٽ کڻي وڃڻ جي قابل ٿيا ، توهان اهي 20 ورهيه ڪيو ۽ توهان هن سيٽ تي شدت واري ٽيڪنالاجي شامل نه ڪئي - توهان نه ورتو ٽوڙيو ، توهان نه ڪيو سپر سست رفتار ريڪارڊ ، توهان هڪ اڌ ۽ ڏهي نه ڪيو ، توهان هن سيٽ ۾ ڊبلبيل کان سواءِ ٻيو ڪجهه به نه ڪيو. توهان گهڻي اضافو نه ڪري رهيا آهيو. اسان مان تمام گهڻا تمام گهڻي بورڊن کان همت ڪري سگهندا آهن.

آئون هتي ڇا ڪرڻ چاهين ٿو توهان کي وڌيڪ اختيار ڏيان ٿو ، ۽ ٿي سگهي ٿو ته وڌيڪ ڪجھ وچولي ۽ ترقي يافته سطح ڏانهن وڌيڪ لڙهي وڃو ، انهي ڪري توهان وٽ مختلف شيون آهن جيڪي توهان پڪ ڪري سگهو ٿا ته توهان ترقي ڪندي رکو. اچو ته انهن اختيارن مان ڪجهه ڏسو. هتي پهريون مشق توهان هتي ڏيندس ، آئون ان لاءِ تيار آهيان.

شهري سائيڪلنگ

دوستو ، توهان کي انهي کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي. هڪ تختي جو مطلب اهو ناهي ته مون کي فرش تي ڪوڙڻو آهي. نه ڪهڙن شرطن سان جيڪي اسين حاصل ڪرڻ چاهيون ٿا.

تختي جو مقصد توهان جي جسم ۽ پنهنجي بنيادي مقصد لاءِ توسیع يا مخالف تحريڪ جي چئلينج ٺاهڻ آهي. پنهنجي جسم جي چوڌاري قوتن جي باوجود هڪ مقرر مقام تي رهڻ جي ڪوشش ڪريو. اسان knowاڻون ٿا ته اسان صرف وڌائڻ جي مزاحمت کان وڌيڪ ڪري سگهون ٿا.

هر وقت مون مزاحمت جي مزاحمت سان منهن ڪيو ، اهو بندو هتي پاسي واري قوت پيدا ڪري ٿو ۽ پاسي کان ڇڪڻ جي ڪوشش ڪري ٿو ۽ نه صرف وچ واري پاسي ۾ sاسي و plي وانگر. تنهنڪري اهو هڪ تختي جو وڌيڪ ورسٹائل نسخو آهي. هي اصل ۾ اسان کي معياري تختي جي مختلف چئلينج سان پيش ڪندو آهي ، پر اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان جي جسم جي عادت نه آهي ، جيڪڏهن صرف معياري تختيون هڻڻ سان توهان اڃا به هتي روڪي سگهو ٿا ۽ ا our به اسان جي جسمن کي مختلف طريقن سان چئلينج ڪري سگهو ٿا.

هاڻي اسان هن کي گردش جي جهاز ۾ ڪري سگهون ٿا ۽ اسان سڀني کي ڪرڻ گهرجي ته ڊبل ڊيز جو هڪ ئي پليئر پوزيشن ۾ رکي. ھاڻي اسان ھڪڙي سخت سامھون ڪرواري رھيا آھيون. اسان جي پيرن سان ھڪڙي انگور جي وڪري جيئن اسان گھمندي ھو

تون اهو محسوس ڪندين. جيترو جلد مون اهو قدم کنيو ۽ آئون هڪ پير آهيان ، ۽ آئون پار ٿو ، هي هپ گردش هيٺان حاصل ڪريو ، هن کي مستحڪم رکڻو آهي ، بنيادي هڪ چئلينج بڻجي ويندو آهي. اھو اھو جديد نسخو جو ھڪ وچولي نسخو ھوندو.

ان جو مطلب آهي ته انهن گلن کي توهان جي سر مٿان رکڻ. هڪ دفعو اسان وٽ هٿيار وڌي چڪا آهن وزن ۽ وزن تي تمام گهڻو وزن آهي ، ۽ اهو پڻ مضبوط ٿي چڪو آهي ته مڪمل طور تي اهڙي ڏور کي جيئن مان هن انگور واري رستي ۽ ڪراسور کي تيزي ۽ پويان. پر ٻئي هڪ ئي اثر جا نسخا آهن هڪ تختي ٺاهيندي ، وڌيڪ نفيس ڪمرو ڪرڻ کان مٿي فرش تي ساڳيو ڪم جيڪو تون ڪري سگهين ٿو.

سو هاڻي جيڪڏهن توهان هيٺ وڃڻ چاهيو ٿا ، واپس وڃي تختن جي معياري نسخي ڏانهن ، ساڳي ئي پوزيشن هتي ، اچو ته واپس فرش تي ويهون. پر هلو نه صرف هتي ويهو. اچو ته ڪجھ مختلف ڪريون.

اهو هڪ بند ٿيل پريس ڪ plڻ وارو تختو آهي. ھتي جيڪو اسان ڪري رھيا آھيون ھڪ طرف وڌيو ممڪن طور تي ھڪڙي بندن سان ، اسين پنھنجي پوزيشن ۾ وڃو ۽ ھاڻي ھلائڻ جي ڪوشش ڪريو ته بينڊ جي مزاحمت خلاف ھٿ ڏئي مون کي ھن پاسي ڏانھن ڇڪي. هڪ غير جانبدار عنصر جيڪو اسان هتي متعارف ڪرايو ٿا جيڪو اسان وٽ ناهي جڏهن اسان معياري تختيون ٺاهيندا آهيون.

صوفا وڌايل

اسان اڳتي وڌي ۽ باربيل تي وڃي سگھون ٿا. هي اها شي آهي جنهن اصل ۾ مان انسٽاگرام تي شروعات ڪئي ، پر جيڪڏهن توهان اسان جي انسٽاگرام تي عمل نه ڪيو ، توهان کي لازمي آهي. اهو انسٽاگرام تي @ ايٿليڪس مٿان آهي.

پر جيڪو اسان هتي ڪري رهيا آهيون گردش جي چيلنج آهي جڏهن ته اسان اڃا تائين هڪ مضبوط هئڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون بنيادي طور تي برقرار رکڻ ، ۽ بار جي مٿئين ۽ مٿان کان ڪري رهيا آهيون ، ۽ هاڻي اسان انهي بار کي ٽوڙڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون . ٻيهر ، اسان صرف هٿن کي ڪلهن تي toيرڻ جي اجازت ڏئي رهيا آهيون ، پر اسان واقعي سينه کان ڪنهن به شيءَ جي خلاف مزاحمت ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون. پيٽ جي عضون سٺي ۽ تنگ رهن ٿيون ، ٽرانسورس پيٽ تنگ ، پيرن ، هپس آهن ؛ سڀ ڪجهه مستحڪم رهي ٿو.

۽ اهو واقعي مشڪل ٿي پيو ، خاص طور تي جڏهن توهان هن کي مٿاڇري تي ڪري رهيا آهيو ، جتي ڊيمبل رولنگ ۽ گردش ڪرڻ ۾ سخت سخت آهن - توهان وٽ رفتار آهي. ڇا اسان اصل ۾ ان تي قابو ڪري سگھون ٿا. ڇو ته هڪ دفعو اهو هڪ ٿي وڃي ٿو توهان کي انهي کي روڪڻ ۽ ٻئي طريقي سان واپس آڻڻ جي ڪوشش ڪرڻ آهي. ھن تختي جي جڳھه ۾ يقيني طور تي ھڪ چئلينج ڪندڙ نسخو آھي ، ھن کي ڏکيائي جي سطح وري وڌي وئي آھي ، ھتي آھي ھڪڙو والڊ بورڊ جو ، اسان تخت ڪري سگھون ٿا ، پر اسان پنھنجو پاڻ کي ھن پوزيشن ۾ رکون ٿا جتي اسان جا پير ڀائر جي خلاف پوکيا ويا آھن.

هاڻ اسان کي گهرجي ته اسان جي پيرن کي ديوار ۾ هلائڻ جي ضرورت آهي ، واقعي اسان جي بنيادي تنگ ڪيو ته اهي گر نه ٿيو ۽ ڀت کي سلائي ڇڏيو ، يقينا ، توهان knowاڻو ٿا ته اهو ڪافي ناهي. اسان ان کي سخت ڪرڻ چاهيون ٿا. تنهن ڪري اسان پنهنجو وال ساکٽ ٺاهڻ شروع ڪري سگهون ٿا ، جيڪو ضروري طور تي هڪ افقي جمپنگ جیک آهي.

ٻيهر ، هر وقت اسان کي پنهنجو پير ڪ jumpڻ ۽ وري ٻيهر لڳائڻو پوندو ، اهو انهي بنيادي ساڙڻ واري قدم کڻندي آهي جنهن کي وڏي طاقت ۽ استحڪام جي ضرورت هوندي آهي ، ۽ هڪ ڀيرو ٻيهر اسان کي انهي بورنگ کان ڏا moreي ڏکيائي سطح تي وٺي ويندو بورڊ پوءِ اچو ته آخرڪار ٿلها بڻجي وڃون. اهو هتي ڏيو.

اهو ڏڪڻ وارو باربل تختو آهي. هتي توهان ڇا ڪري رهيا آهيو هڪ هٿ سان زمين ۾ دٻايو جئين توهان پنهنجي خم کي ٻئي پاسي کان مٿي ۽ قطار ۾ وڌو. اسان اصل ۾ هن کي ٽن طرفن واري تختي ۾ تبديل ڪري رهيا آهيون ، ۽ اسان بااختيار تختي ۽ هڪ طرف واري ٽڪ جي intoير ۾ اچي رهيا آهيون ڇاڪاڻ ته اسان وچ ۾ اڌورو آهيون.

مقصد اهو آهي ته مٿي وڃڻ جي ڪوشش ڪجي ، انهي طرف جي پوزيشن ۾ وڃ ، ان کي جهليو ، جيترو دير تائين جاري رکو. شايد ٻئي سيڪنڊ. ٿي سگهي ٿو پنج سيڪنڊ.

شايد ڏهه سيڪنڊ به. پوءِ واپس واپس وڃو ۽ ٻي طرف واپس وڃو. امکانات اڻٽر آهن.

توھان ڪيتريون ئي شيون آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا ، ۽ ھتي به توھان ڪيئن طريقي سان تختي کي ويجھو ڪري سگھن ٿا. توهان کي هميشه ياد رکڻ نه گهرجي ته توهان انهي پوزيشن ۾ اچي ويندا ۽ هڪ ڀيرو رکو. آئون بهتر ڏسيان ٿو ته توھان اوھان کي ھڪڙي بھترين پوزيشن ۾ حاصل ڪيو ، وڌيڪ مشڪل لاءِ توھان ، ۽ ان کي 10 دفعا ڪيو ۽ ان کي ھڪڙي نن periodڙي عرصي لاءِ رکو ، ھر وقت.

انهي کي ورجائي وانگر علاج ڪريو. حقيقت اها آهي ته ، توهان اڃا تائين پنهنجي بنيادي کي وڌيڪ چئلينج ڪري رهيا آهيو صرف انهي تي فرش تي ويٺا ئي ساڳيو پراڻو تختو جنهن تي توهان ڪم کان گهڻو بهتر قابليت رکندڙ آهيو. ٺيڪ آهي ، دوست.

جيڪڏهن توهان هڪ پروگرام جي ڳولا ڪري رهيا آهيو ، جيڪو هر موڙ تي ترقي تي زور وجهندو آهي اسان knowاڻون ٿا ته تبديلي کي ڏسڻ لاءِ اسان کي هر موقعي تي پنهنجي جسم کي چئلينج ڪرڻ جي ضرورت آهي. مان توهان جي سڀني پروگرامن ۾ ڏينهن کانپوءِ ، هفتي ڏينهن کانپوءِ تنهن لاءِ منهنجي تمام گهڻي ڪوشش ڪندو آهيان. جيڪڏهن توهان اسان جي ڪنهن پروگرام کي ڳولي رهيا آهيو ، هاڻي ايٿٿنڪس.com ڏانهن وڃو ۽ ان کي حاصل ڪريو.

ان دوران ، جيڪڏهن توهان آرٽيڪل ڪارائتو مليو آهي - جيڪڏهن توهان ڏا fuckingو خوش ڪرڻ واري تختي کان به نفرت ڪريو ٿا ، پڪ ڪيو ته توهان پنهنجا تبصرا پڻ هيٺ ڇڏي ويا ۽ آئون هنن کي پڙهي خوش ٿيو. ٺيڪ آهي ماڻهو ، مان ڪجهه ڏينهن اندر هتي آهيان. ملندا سين.

ڇا توهان هر طرف تي تختن کي ڇا ڪيو ٿا؟

توھان تي شروع ڪريوپاسوتوهان جي پيرن سان گڏ ۽ هڪ ڪلهي سڌو سنئون توهان جي ڪلهي تي هيٺ آهي. پنهنجي بنيادي سگهه کي وڌايو ۽ پنهنجا چپ ـ بلند ڪريو جيستائين توهان جو جسم سڌي طرح پير کان وٺي پير تائين هجي. بغير رهڻ جي پوزيشن کي ڇڏي ڏيوهر هڪسيٽ ڪريو ، پوءِ ٻئي پاسي ورجايوپاسو.

هڪ متبادل طرف واري بورڊ ڇا آهي؟

9.متبادل طرف واري ڪي بورڊ. پنهنجي کاٻي هٿ کي ڪڙي هيٺ دٻي ۾ theيرائي اندر وڃڻ لاءِ دٻايوپاسي وارو تختو. کان روڙيوپاسي وارو تختومعياري ۾تختيجئين توهان کي دٻي ۾ پنهنجي سا forي هٿ کي دٻايوپاسي وارو تختوٻئي تيپاسو. شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ جي حرڪت کي ريورس ڪيو.27 جولاءِ. فيبروري 2020

سائيڪلون 2020

مان ايڊريين آهيان ۽ ا today ، يوگا سيريز جي فائونڊيشن ۾ ، اسان پاسي واري تخت پوزي کي سکي رهيا آهيون. ♫ ڊن..ڊون ڊنن ♫ اهو هڪ بازو توازن آهي ، اهو هڪ مڪمل جسم جو ٽانڪ آهي ۽ اهو سٺو آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي يوگا جي مشق کي بهتر بڻائڻ چاهيندا ، جيڪڏهن توهان ابتدائي آهيو ۽ پڻ ، منهنجو خيال آهي ته اهو صرف مزيدار آهي روڪيو جڏهن توهان عوامي ڪلاس ڏانهن وڃو ۽ پڪ ڪرڻ چاهيو ته توهان انهي جي درستگي ۾ صحيح طرفن ۾ آهيو ته پوءِ هي مضمون توهان لاءِ آهي (گٽار ميوزڪ) آءُ توکي آرٽيڪل ڇو وڪرو ڪري رهيو آهيان؟ تون اڳي ئي ڏسي رهيو آهين.

اچو ته هڪ نظر وجهون. (گٽار لوڪ ملڪه ميوزڪ) (گٽار لوڪ ملڪه ميوزڪ) (گٽار لوڪ ملڪه ميوزڪ) ، ٺيڪ آهي ، تنهنڪري ا today اسان موقف ۾ بيهڻ جي لاءِ ، اسان وڃي هيٺ facingرندڙ ڪتي ڏانهن وڃي رهيا آهيون. ڪتي جي لاءِ يوگا آرٽيڪل جو بنياد آهي جيڪڏهن توهان اهو به چيڪ ڪرڻ چاهيو ٿا.

پنهنجا پير وڃائڻ جي لاءِ هتي هڪ سيڪنڊ کٽيو. پوءِ پنهنجو رخ وٺو ، ان کي اڳتي وڌايو ۽ آهستي آهستي تختگاهه تي پهتا. ٻه وڏيون آ togetherريون گڏ ٿينديون.

مان ڏا walkingي زور سان هلندس ، منهنجي سيٽ جي هڏن کي هن جي چوٽي ڏانهن موڪليان ، ۽ منهنجي چوٽي کي منهنجي چوٽي جي طرف ڇڪي. ھاڻي پنھنجو سا palmي بازو وڌائين. انهن کي توهان جي ڪلهي واري نقطي جي اڳيان سا lineي طرف مرڪزي لڪير ڪريو ، کجي ، ۽ منهنجي پير جي سا outsideي پاسي کان ٻاهر موڙ.

هتان کان هاڻ آئون پنهنجن پيرن کي نروار ڪري ، پنهنجي چوسي ۾ ڇڪي ۽ اندر سان سانس ڪريان ، منهنجي سينه کي آهستي سان کوليو ۽ يا ته منهنجو هٿ ، کاٻي هٿ منهنجي کاٻي هٿ ڏانهن ، يا آئون جنت ڏانهن سفر جاري رکندي. هاڻي آئون منهنجي مٿي جي مٿي کان ٻاهر پهچي ، پنهنجي سا earي ڪن کي منهنجي سا shoulderي ڪلهي تي گرڻ بدران ، ڇڪي ۽ مون کي کجيءَ کان ٻاهر ڌڪي ، ڪلهي ۾ استحڪام ڳولهيندي ۽ پنهنجو پاڻ کي تاج ذريعي وڌائيندي. هيٺين ريب ڪريج کي نرم ڪريو.

پنهنجي pelvis ۾ ليڪ ڪريو. سر pelvis ۽ دل سان قطار ۾ آهي. ۽ مان ھتي ئي سانس ڏيان ٿو ۽ پوءِ جئين ٻاھر ڪaleيائين مون پنھنجيون پوکيون ، واپس موڪليو ، واپس کتا ھيٺ.

زبردست! چ ،و ، ڪجھ پيچرا. تنهنڪري ، انهي جي مڪمل اثر ۾ سا sideي پاسي واري پليٽون وانگر ٿورو. يا اصل ۾ اهو سچ به ناهي.

پر هتي whoاڻي ٿو ته مڪمل اثر ڇا آهي؟ منهنجو اندازو آهي ته اهو مڪمل اثر آئيانگر انداز وانگر آهي ، وڏي آ aroundر جي ڀرسان توهان جي آertرين جي آ beرين سان ٺهيل ۽ بلند ٿي ويندو هو. تنهن ڪري ، پر اسان مختلف ڏينهن تي تختن جي تبديلين تي مڪمل مختلف آرٽيڪل ڪرڻ وارا آهيون ، پر هن بنيادي موقف لاءِ ، آئون شروع ڪرڻ وارن کي سٺي شروعات ڪرڻ چاهيان ٿو جتي اهي خوش محسوس ڪندا. اسان ساڳئي طريقي سان حاصل ڪريو ، ڪتي جي تختي تي.

پر هن وقت آئون پنهنجي سا palmي کجيءَ سان مرڪز ڏانهن ويندس ۽ ان سا rightي پير جي ٻاهرئين ڪنڊ تي بيٺس. پر آئون پنهنجو کاٻي پاسي واري گوڏن کي وڌائي ويندس ۽ پنهنجي کاٻي پير جي اڪيلائي تي ايندس. آئون هتي پنهنجي مشق کي چوڪڻ جي مشق ڪندس ۽ پوءِ انهي کي مٿي کڻڻ ، اها موڪلڻ ، هتي ويٺي هائسل ڪنيڪشن ڳولڻ.

اهو رجحان ڪنهن حد تائين پھانسي هوندي؟ بس مذاق ڪريان ، ۽ پوءِ مان هن سا counterي پير کي ساٿي هانئين ۽ ان جي وچ ۾ اهو لاڳاپو ڳوليندي ان رجحان کي منهن ڏيان ٿو. تنهن ڪري آئون هتي مشق ڪري سگهان ٿو ۽ هتي کوليو آهيان. زبردست! ٻاهر اچو.

آئون واپس ڪرندي يا هيٺ ڊنگ تي وڃان ، ۽ پوءِ آهستي آهستي پنهنجي گوڏن تي. ٺيڪ ، هڪ ٻيو نن beginڙو شروعاتي ورزن س theي پاسي ۽ پوءِ اسين ڪوشش ڪنداسين سڀ ڪجهه وڌيڪ مائع کاٻي پاسي. صحيح ، صحيح ، هتي اسين هلون ٿا.

پام جا وڻ. ڪتي جي تختي هيٺان. هن وقت مون پنهنجا گوڏا گهٽيا.

اڌ تختي. مان پنھنجي سا palmي کجيءَ سان بلڪل ھيٺ وڃان ٿو ، شايد سا theي پاسي کان ٿورو. هاڻي مان هن وقت پنهنجي سا hipي هپ کي و toڻ لاءِ وڃي رهيو آهيان.

سا shoulderي ڪلهي ، معاف ڪجو. هاڻي هن وقت مون پنهنجي سا toeي پير کي سٽ جي سا sideي طرف ڌڪايو ۽ هاڻي منهنجي سا rightي پير جي مٿي تي منهنجي سا kneeي گھڙيءَ کي دٻائڻ سان اوپن ڪيو. هاڻي پنهنجي کاٻي پير سڌي سنئين سان کوليو.

ان کان اڳ جو آئون پنهنجي سا stretchي ٽنگ وڌائي ۽ کاٻي پير کي ڇڪي ڏيان ، هاڻي آئون ان کي مٿان مڙڻ وارو آهيان. ڳولهيو ، جيڪو نه ڪيو مون صرف نه ڪيو. (کلندي) پنھنجي سا armي بازي تي ھٿ ڪريو.

بس ڳولڻو هو ، ٿورو پنهنجي پاڻ کي ترتيب ڏيڻو پوندو پر اهو مون کي ڪيئن مليو آهي. مون وٽ ھڪڙو ھتي آھي ، ھڪڙو ھتي آھي ، ۽ پوء مڪمل نقاش ، گھٽ ۾ گھٽ ا today تائين ، ھتي ، ٺيڪ آھي! هاڻ ته اسان وٽ انهي سڀني جي تصوير آهي. اچو ته ان کي ڀرسان swingيرايو ۽ هر شي کي آزمائي ، سڀني طرفن جي ٽنهي قسمن.

تنهن ڪري ، مان ڪتي ۾ ايندس. ان کي منهنجي بورڊ وٽ آڻيو. پنهنجي کاٻي ڪلهي سان ان جي هيٺ وڃو.

جڏهن آئون منهنجي کاٻي پاسي جي ٻاهرئين پاسي تي وڃان ٿو ، آئون پنهنجا پير stackڪي ٿو ، هتي هڏن کان هيلي تائين ويٺو آهيان جئين آئون پنهنجي گردو ڇڪي. اندر پھچي ، ٻاھر ڪ upي ۽ کجور مان ٻاھر ڪ ofو.

ڪا سازش نه ڪريو جيئن آئون سا theي ونگ ذريعي کليل آهيان. س bodyو جسم مضبوط ڪرڻ وارو. نرم ڪريو ، هيٺيون رٻڙ جي ڪڙي ، نن spڙي لڙڪي ، منهنجي ڪلهي جي بلڙن کي دٻايو ۽ هيٺ دٻايو.

آئون هتي رهي سگهان ٿو. مان منهنجي سا rightي گھڙڻ کي موڙي سگهان ٿو. منهنجي سا footي پير جو اڪيلو اچي ٿو جئين آئون مشق ڪري رهيو آهيان pelvic lift.

وي کان هيل تائين ڪنيڪشن. يا مان پنهنجي کاٻي پاسي تي وڃان ، سا rightي ٽنگ ذريعي مٿي ۽ هتي کوليو. (وڏي پئماني تي ٿڪجي ٿو) جيڪڏهن توهان هڪ مڪمل ابتدائي آهيو هي اهو آهي جتي توهان شروع ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان ابتدائي آهيو پر اڃا به وڌيڪ مضبوط ڪرڻ جي مشق تي مشق ڪرڻ چاهيندا هجو ته اڳتي وڌو ۽ پنهنجي کاٻي ٽنگ ذريعي مٿي ، پنهنجي مٿي ٽنگ کي موڙيو ، ۽ مٿي کوليو ، ۽ جيڪڏهن اهو جڏهن توهان صرف ويڙهاڪ ٿيڻ چاهيندا ۽ اهو ڪوشش ڪرڻ چاهيندا. ، پنھنجا پير جوڙ. پنهنجي pelvis ۾ چوڪيو ۽ ان کي پنهنجي هيٺين پوئتي طرف وڌايو. هوٿ ؛ پڪ ڪريو ته تختو توهان جي مشق ڪرڻ کان پوءِ هيٺيان ڏسڻ واري ڪتي جي ذريعي اچي ٿو.

سائيڪل هلائڻ دوران موسيقي ٻڌڻ

ٻارن جي بالاسانا پوز ۾ هڪ يا ٻه ساهه کڻڻ جي پڪ ڪريو. (وڏي ڏکيائي سان) اوڪي دوڪي. تنهنڪري انهي طرف جو هڪ ڏيک هو.

اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان هڪ ابتدائي آهيو ، تنهن ڪري جيڪڏهن اهو توهان لاءِ چريو ڏکيو ٿي ويو آهي ، نه پسايو! انهي ڏانهن واپس اچو. ٿي سگهي ٿو ته توهان پنهنجو پاڻ کي ڏينهن ۾ هڪ ڏينهن جي لاءِ ڏينهن جو سات ڏينهن مقرر ڪرڻ جو مقصد مقرر ڪريو ۽ ڏسو ته ڇا اهو ٿورو آسان ٿي ويندو ۽ توهان جو جسم ڪجهه وڌيڪ مضبوط ٿي ويندو واقعي سر تي انهي سر طرف کان بدن جي دم جي مٿي تائين.

سواري لاءِ سڀني عضون کي ڇڪڻ. مڪمل جسم جو تجربو. خير ، اهو پوز کلائي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ڏا isو سٺو آهي ، پر جڏهن توهان کلائي تي دٻاءُ محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ توهان وٽ اڳ ئي حساس کلائيون آهن ، توهان صحتمند کلائیوں لاءِ اسان جي يوگا ترتيب سکي سگهو ٿا ، ۽ توهان پڻ يوگا تختي جي بنيادن کي آزمائي سگهو ٿا

ويهي مشق

بس ٻه ڀينرون يا ڀائرن وانگر

اسان ادريئن-ڪنال سان گڏ يوگا تي ڏا fairا منصف آهيون. تقريبن منهنجي نالي جي غلطي ڪئي آهي. منهنجا بابا! اهي ٻه سٺا مضمون آهن جنهن سان شادي ڪئي وڃي.

صحتمند کلائي لاءِ تخم ۽ يوگا. مان توهان کي سڀني کان بهتر آهي! منهنجي طرفان مان يوگا جي خوش مشق ۽ ڏينهن يا شام جو سٺو آرام ۽ توهان کي ايندڙ وقت ، نمستر جي ڏسڻ چاهيان ٿو. (گٽار ميوزڪ) (گٽار ميوزڪ) (گٽار ميوزڪ) (گٽار ميوزڪ)

ڇا آئون خم يا هٿن تي تختي رکان ٿو؟

جيتختيتوھان جي بنيادي مقصد کي ھدف بڻائڻ واري بھترين چال آھي. دعا ڪرڻ ڇڏي ڏي: تنهنجي ڪلپ ڪرڻهٿاندرخم جو تختوتوهان جي abs تي ورزش آسان بڻائي ٿي (۽ توهان جي ڪلهن کي گول ڪري سگهي ٿي) تنهن ڪري توهان کي نه ڇڪي ڇڏيوهٿ۽ ڌيان توهان جي جسم ، ڪلهن ۽ پوئتي سان هڪ ڊگهي قطار ٺاهڻ تي.سيپٽمبر 10 2014

ڪهڙو سخت ترين اسٽينڊ پوزيشن آهي؟

معياري بڻائڻتختطنزه طور تي سخت ، روسي ڪيٽل بيل چئلينج کي آزمايوتخت. اڳوڻي سوويت سپنيزاز ٽرينر ۽ ڪيٽيبل گرو گرو پايل تاساتو لائن ، آر آر سي پاران ٺاهيا وياتختروايتي کي بدلائي ٿوتختمڪمل طور تي مختلف جانور ۾.20 نومبر. 2014

جيڪڏهن توهان هڪ سائڊ بورڊ نٿا ڪري سگهو ته ڇا ڪجي؟

جيڪڏهن اوهانرکڻ جي قابل نه آهنپاسي وارو تختوپوزيشن ، علاجپاسي وارو تختوپوزيشن صحيح نموني ۽ گھمڻ واري جڳهه آهيتنهنجوٿورڙي طاقت. ويٺي پوزيشن کان ، پاڻ کي اونداھي ھيٺ ڪريو ته جيئنتنهنجووزن تي مدد ڏجي ٿيتنهنجوھِپ ۽پاسوران جي جيڪا منزل تائين تمام ويجهو آهي.