لڪٽ جي حد بمقابله ايف ٽي پي - جامع حوالو

ڇا هلائڻ ۽ سائيڪل هلائڻ لاءِ ليڪٽ جي حد ساڳي آهي؟

تنهنجوحدونصرف هڪ سخت ترين ڪوشش آهي جيڪا توهان 60 منٽن تائين برقرار رکي سگهو ٿا.لاڪ جي حددل جي شرح يا ايل ايڇ آر. اهو سڀ 20 -60 منٽ لاءِ توهان جي سراسري دل جي شرح آهيڊوڙي رهيو آهي،سائيڪل هلائڻ۽ ترڻ.

ڊاڪٽر اینڈي گالپين هتي اسان پنجن منٽن جي فزيولوجيجي جي هڪ ٻئي قسط سان واپس آيا آهيون جتي مون افسوس ، ورزش ، طاقت ۽ ڪنڊيشن ، ۽ فزيولوجيجي شين ۽ اهم موضوعن کان وٺي انهن کي ٽوڙيو ۽ توهان کي ماتمي لالچ ڏي ، ا today'sڪلهه ليڪٽٽ ميٽابولزم جو موضوع. ، پنجن منٽن يا گهٽ ۾ انهن منهنجي هر وقت پسندي وارو انوڪو حصو ورتو ڇاڪاڻ ته توهان ميگزين پڙهي نٿا سگهو ، جم ڏانهن وڃو ، بغير ڪنهن کي ٻڌڻ جي بغير ساڪڪ راند تي ڌيان ڏيڻ ، بغير ڪنهن جي ليڪيڪڪ ايسڊ ٺاهڻ بابت ۽ هڪ ڏينهن کانپوءِ سخت ورزش ، تندرست توهان جي اڃا تائين ساهه وڃايو عضلتون يا ڪجهه بيڪار. اهو مون کي ٻاهر ڪaughي ٿو. قہڪڻ مون کي پورٽل کي خراب بڻائيندي آهي ڇاڪاڻ ته هر ماڻهو ان کان نفرت ڪندو آهي ، اهو توهان جي وجود جي باڊي آهي جيڪو به توهان ناڪام ٿيو ، تنهن ڪري مان هن نن articleڙو مضمون ٺاهڻ چاهيان ٿو توھان جي مدد ڪرڻ ۾ لڪيٽيٽ بابت ٿورو وڌيڪ سمجھڻ ۾ ته توھان سمجھو ته اصل ۾ آھي ۽ توھان ٻڌي سگھوٿا توھان کي توھان جي سمھڻ وارن سڀني مسئلن ، پنھنجي ائٿليٽ مسئلن ۽ ان جو الزام ھڻڻ لاءِ نن sو ايس انهي آرٽيڪل ۾ مون کي گرم ڪرڻو آهي جيڪڏهن توهان حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا باقي 45 منٽ فزيولوجيجي آرٽيڪل مان جيڪي مون حاصل ڪيو پر مان سمجهان ٿو ته هتي بنيادي طور تي ڇا ٿيو آهي ته ڪارو سي ڊي ميٽابولزم جو هڪ ننuctو محصول آهي تنهن ڪري اهو صرف تڏهن پيدا ڪيو ويو آهي جڏهن توهان ٻارڻ جي لاءِ گلوڪوز کي ٽوڙي ڇڏيو. ٺيڪ گلوڪوز بنيادي طور تي انهي معني ۾ ئي شگر يا ڪاربوهائيڊريٽ جي هڪ ئي لفظ آهي ، ۽ انهي خاص گفتگو ۾ اسين ورزش ۾ انساني ڳچيءَ جي عضون جي ڳالهه ڪري رهيا آهيون ، پر هتي جيڪو اسان ڏسي رهيا آهيون ڪاربوهائيڊريٽ اهو لفظ آهي جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ ۽ هائڊريٽ هتي تصوير مان ڏسو آئون گلوڪوز جي خاص بابت ڳالهائيندي آهيان ڇهن ڪاربان ڇهن ، تنهن ڪري اهو ڇهن ڪاربن ۽ ڇهه واٽر گربويا آهي جڏهن آئون توانائي لاءِ گلوڪوز کي ٽوڙيان ٿو ، اهو عمل ، گلوڪوڪي کي سڏڻ لاءِ ، ٻن الڳ ڪارن ٽن ڪاربن انو ۾ ورهايو وڃي ٿو سڏيو وڃي ٿو Piruvate imake of bit ενέργειας هتي پر مونکي اتي ڪجهه سيڙپڪاري ڪرڻي هئي انهي لاءِ اتي وڃڻ لاءِ ٻين لفظن ۾ مون $ 5 خرچ ڪيا ، مون 10 ڊالر ٺاهيا ته پوءِ مون کي خالص پنجويهه ڊالر حاصل آهن جيڪي توهان انهن خاص ڪيسن ۾ واپس ورتا آهيو. ome Energy هڪ انو جي بڻجڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي گوگل اي ٽي پي اي ٽي پي انساني حياتيات جي توانائي جي ڪرنسي آهي ، نه انسان کي اهو واقعي اهم آهي ته اها ئي ڪرنسي آهي جيڪا توهان جي ڳاڙهي رت جي خلين کي توهان جي دماغ ، توهان جي دماغي عضون کي توانائي ڏيندي هئي اسان کي ڏسي سگهو ٿا هتي ETP جي ڪجهه حصي هتي ڪنڊ ۾. ٺيڪ آهي ، هاڻي اسان اهو ڳولي ورتو ته اسان پنج خرچ ڪيا ، اسان 10 کٽيو.

اسان 5 $ وڃائي نه ڇڏيو آهي آئون 5 $ نٿو رھي سگھان ان ڪري اسان واقعي اي ٽي پي ڪرڻ جي ڪوشش ناھي ڪري اھو اسان استعمال ڪري سگھون ٿا اھو انهي کي وڌيڪ اي جي پي ۾ بدلائي بعد ۾ جڏهن اسان آڪسيجن حاصل ڪري سگھون ته پيراوئٽ mitochondria جيڪو ڪنهن ٻئي نن molecي ماليڪيول ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو جيڪو TCA يا سٽيڪ ايسڊ چڪر سڏجي ٿو ۽ پوءِ اليڪٽران ٽرانسپورٽ چينل ڏانهن هليو ويندو آهي ۽ آئون شروع ٿيڻ تائين اي ٽي پي پيدا ڪندس ، حقيقت ۾ اهو شايد 10 يا 20 ٺاهي وئي اي ٽي پي لاءِ هتي ۽ اسان گليڪڪاليسز مان نڪري ويا آهيون ۽ شروعات اصل آخري راند آهي اهو عمل ڪم نه ڪندو جيڪڏهن مون وٽ اهو اختيار نه آهي ته مينوڪونڊريا ۾ وڃڻ جي ضرورت آهي ۽ اهو آهي ویکٹر جي آڪسائيڊائٽي ميٽابولزم جي ضرورت آهي ، تنهن ڪري توهان جو جسم ڇا چئي ٿو ته ٺيڪ آهي ، ڏسجي ته هر ڪنهن کي تبديل ڪرڻ لاءِ ڪنهن ٻئي شي کي ڪئين شروع ڪيو پيو وڃي ، هاڻ اسان کي اهو سمجھڻو پوندو ته هائيڊروجن نرم آهي؟ گهڻو ڪري هڪ پروٽون ، Hplus جو حوالو ڏنو ويندو آهي ، اهو هڪ فائدي وارو آهي پي ايڇ جيڪو امڪاني هائيڊروجن جو مخفف آهي ، ٻين لفظن ۾ جيڪڏهن توهان وٽ مفت فلوٽائڊ ايسڊ ، مفت فلوٽنگ هائڊروجن آهي ، ته توهان خراب آهيو ، آڪسيٽو توهان شروع ڪيو ٿا ، پنهنجو پائرواٽ وٺندي ، ايسٽ چيو آهي هڪ سال اڳ ، مان ڊش بابت ايسڊ جي انبار ۾ ،اڻان ٿو ، پاڻ کي تصور ڪريو اسان جي گهر ۾ انهي خوفناڪ پيراگراف سائيڪل تي بيٺل. اسان وٽ هڪ چوڻ آهي ته جيڪڏهن توهان پنهنجو وقت وڃائي رهيا آهيو ته ڪو به فائدو ناهي ، صرف بدترين ورزش ، ان جي تمام زبردست موافقت ، تصور ڪريو ته توهان هوا ۾ آهيو ۽ مان توهان تي تقريباَ 20 سيڪنڊ هارائي رهيو آهيان جيترو توهان ويهن سيڪنڊن جي وقفي تي ڀ Breakي سگهو ٿا. ۽ تون ڏهه رَوَڪَ يا ڪا شي وانگر ڪئين اسان ٻئي ڏينهن ڪيو ۽ تون هڪ لک ماليت پيدا ڪرين جيڪا توهان هاڻي شروع ڪري سگهو ٿا انهي اثاثو کي پائروايٽ سان رکڻ ڇاڪاڻ ته اها آزادي سان نه flرندي آهي ، اهو تيزابيت واري ماحول نه ٿو ٺاهي ، جيڪڏهن اسان هڪ پيراوائيٽ وٺو ۽ هڪ H plus ٻه هائڊروجن پروٽين شامل ڪريو اسان هي نئون ماليڪيول سڏيون ٿا انهي کي اهو پسند آيو ته اهو هڪ قزاق آهي پر اهو توهان جي لاءِ انهي کان مٿي رکي ٿو تنهنڪري نه صرف توهان جي سڀني مسئلن جو سبب ٿي رهيو آهي. اهو توهان جي هفتي جي سڀني معيارن جو ذميوار ناهي اصل ۾ اهو بفر آهي ، ٻين لفظن ۾ ، اهو توهان کي پريشاني کان بچائي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو سوينس ڏانهن رڌل آهي ۽ مون کي ثابت ڪيو ، ڇاڪاڻ ته اهو صرف هائيڊروجن سان چرپر آهي ، جيڪڏهن آئون ڪجهه 02 ۾ حاصل ڪري سگهان. آرينا ، آئون انهي اختيار سان ڪجهه هائڊروجن گڏ ڪري سگهان ٿو آئون صرف پاڻي ٺاهي آيو آهيان ، ۽ انهي ڪري آئون پاڻي ٺاهڻ لاءِ پاڪين سان گڏ ليڪٽ مان هائڊروجن ٺاهي سگهان ٿو ۽ هڪ ڀيرو آئون هائيڊروجن مان نڪرڻ جي باوجود مون پنهنجي پيريڊيٽ رياست ۾ واپس نه آيو آهيان ، جيڪو ماضي جو هڪ حيرت انگيز شيگر آهي جيڪو پڻ ڪري سگهي ٿو. گهر جي مالڪن کي توهان جي باقي جسم ۽ ٻين ڏانهن سگنلنگ انو جي طور تي استعمال ڪيو وڃي انهي جي سڃاڻپ ڪرڻ جي لاءِ سسٽم جيڪو ٿي رهيو آهي انهي ڪري اسين ليکيٽ موڪلي سگهون ٿا ٻين مشق ڪندڙ عضون تي جيڪي وينٽيل ٿيل آهن آئون پنهنجي خرابين سان واقعي سخت ساٿ نه ٿو موڪلي سگهان. منهنجا ٻانها يا هڪ ٻيو چوڻ جيئن هائڊروجن ڪ oxygenي آڪسيجن سان ملائي ۽ انهن کي پنهنجو پاڻ کي ڪجهه مفت ٻيون ڏيو اسان ئي دل ۾ ساڳي شي ڪريون ٿا ۽ حقيقت ۾ بدنصيبي اها ئي شي آهي جنهن کي جگر هڪ اهڙي عمل مان گذري ٿو جنهن کي چويرين وارو چڪر ، اسان اصل ۾ گلوڪوونوگينجنسيشن ذريعي وڃو ٿا ۽ اسان گڏ ڪري لڪٽ کي ڪ togetherن ٿا ۽ هڪ نئون نئون گلوڪوز ماليول ٺاهيو ٿا ، جيڪو ڪجھ تازو تحقيق دراصل توهان جي دماغ تي ظاهر ڪري ٿو اهو ئي ڪم ڪندو ، ته جيئن توهان جو دماغ ، جيڪو اسان glucoseاڻون ٿا ته بنيادي طور تي گلوڪوز ميٽابولزم جي طرفان آهي ، ۽ جڏهن ته ليٽڪٽ بنيادي طور تي ٽوڪيول گلوڪوز آهي ، جيڪڏهن اسان انهي کي پنهنجي دماغ ۾ ڏٺو آهي ، اسان ان کي گڏ ڪري پاڻي کي پيروائيٽ ۽ توهان جي دماغ ۾ تبديل ڪري سگهون ٿا. شايد اهو ئي سبب آهي ته اسان knowاڻون ٿا جڏهن توهان ڏا hardي سخت محنت واري تربيت ڏيون ٿا جنهن ۾ توهان سڌي طرح سان لڪيٽ پيدا ڪري رهيا آهيو جيڪو توهان جي دماغ کي سڌو سنئون طاقت بخشيندو آهي ، اهي شيون جيڪي سنجڪ واري فنڪشن کي ياد ڪن ٿيون يا اهي جيڪي حتمي امتحان ڏين ٿيون. انهي موضوع تي ڪيترائي سوال مون کي ڊاڪٽر تي ڇڏي ڏيو.

ني اين گلپين knowاڻين ٿا. جيڪڏھن نه منھنجي ويب سائيٽ تي تون آرٽيڪل سان انھن ٽائيمن بابت وڌيڪ ڏسڻ لاءِ منھنجو ويب سائيٽ وزٽ ڪري سگھين ٿو

ڇا ليڪٽٽ اسٽيل جي حد آهي؟

لڪٽ جي حد جي طاقتپڻ فعال ڪيو ويندو آهيحد طاقت(ايف ٽي پي).لاڪ جي حدرفتار ، دل جو هنڌ ، ۽طاقتسڀ وڌ کان وڌ ڪوشش جي حوالي ڪندا آھيو توھان اڪثر ايروبڪ برقرار رکڻ جي قابل آھيوتوانائيسسٽم. وڌيڪ تربيت يافته رانديگرن لاءِ اها وڌ کان وڌ ڪوشش هوندي آهي ، جيڪا هڪ ڪلاڪ تائين برقرار رکي سگهن.

ڇا اهو بهتر آهي ته هڪ وڌيڪ گهٽ يا گهٽ ليزيڪٽ وارو حد هجي.

جو جمعرت جو ٿيلهوتوهان جي عضلات کي معاهدي جي رڪاوٽ ۾ رڪاوٽ وجهندي ، ۽ توهان سڪي يا بند ڪرڻ تي مجبور ٿي ويندا. جيڪڏهن رفتار توهان تي رکي سگهي ٿيلکير جي حدآهيمٿاهونمقابلي کان علاوه توهان جو مقابلو ڪندڙ رڪي سگهي ٿولکير جي حد، توهان تيز وڃو ، پهرين ختم تي پهچي ، ۽ کٽيو.

ھڪڙو وڏو سوال ڪندڙ رانديگر مون کان پڇن ٿا ته ھاڻي ھاڻي ڪيئن ڪري سگھان ٿو پنھنجو آواز V2 MAX ۽ Lactate Threshold اوھان کي ڪابه راند نه ڪريو ، ڇا اھو لا ڪراس فوٽ بال يا باسڪيٽ بال نالي آھي ڊاڪٽر يھيه ECA Wellness کان ۽ هن آرٽيڪل ۾ آء پنھنجي شيئر ڪندس. تربيتي پروٽوڪول توهان وٽ توهان جي ووڪس ميڪس ۽ توهان جي ليڪڪٽ حد تائين بهتر ڪرڻ ، توهان جي ميٽابولزم کي بهتر بڻائڻ ۽ توهان جي برداشت ۽ چوٽي جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ لاءِ جڏهن توهان تربيت شروع ڪندا ته توهان جي جسم جي آڪسيجن جون ضرورتون پڻ وڌڻ لڳنديون جڏهن ورزش سخت ٿي ويندي. پنهنجي ايروبڪ سسٽم کي واڌو جيڪو آڪسيجن استعمال ڪري ٿو ڀاڙي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ٽوڙڻ لاءِ انرول انو انو ATP ۾.

آخرڪار ، اي ٽي پي وڌيڪ توانائي جي ضرورت نٿي ڏئي سگھي ، انهي ڪري وائي 2 ميڪس اسان کي توهان جي قلمي نظام جي ڪارڪردگي جي ڪٿ ڪرڻ جو رستو ڏئي ٿو عضلتون کي آڪسيجن جي فراهمي آهي ۽ توهان جي عضون آکسيجن کي فراهم ڪرڻ ۾ ڪيتري ڪارائتو آهي. آڪسيجن سان گڏ پٽ تقريبن ساڳيو ئي آهي جئين توهان ايڪسزون تي هڪ پيڪيج جو آرڊر ڪري سگهو ها جيڪڏهن توهان آڪسيجن جي ضرورت هجي ها ته دل جي نظام جي آرڊر ڪرڻ لاءِ جسم جي اميزون هيڊ ڪوارٽر ۾ آرڊر ڪري ٿي ، اهو آڪسيجن پيڪ ڪري ٿو ۽ پوءِ وين کي ڳاڙهي کان موڪلي ٿو. رت جي رڳن. تنهن ڪري جيئن توهان پنهنجي ويڪس 2 وڌ ۾ وڌ بهتر ڪيو ، توهان آڪسيجن پيڪنگنگ ڪارڊ جي رفتار کي بهتر بڻائي ڇڏيو. توهان روڊ تي ٽرڪ جو تعداد وڌايو ۽ اهي ڪيترو تيز ٿيا ۽ توهان پڻ انهي رفتار کي بهتر بڻاءِ جنهن تي توهان اهي پيڪيجز کوليو.

اسان جي ايم ڊي ايز مثال سان ، توهان کي هاڻي وائس ميڪس مساوات کي بهتر سمجهڻ گهرجي. vo2max دل جي ٻاھرين بارن جي برابر هوندو آهي Muscle-cardiac output ۾ رت-ويزو آڪسيجن جو فرق رت جي مقدار طور بيان ڪيو ويندو آهي ته دل هڪ منٽ ۾ جسم جي ڀرسان پمپ ڪري ٿي ۽ عضلات ۾ شريان-وينس آڪسيجن جو فرق آهي. آڪسيجن جيڪي توهان جا عضوا استعمال ڪندا آهن. دل جي شرح توهان جي دل جي شرح گهٽائي سگهجي ٿو.

توهان جي فالج جو مقدار رت جي مقدار آهي جيڪا توهان جي کاٻي وائيٽليٽر هر بيٽ تان پمپ ڪري ٿي ، ۽ توهان جو دل جي رفتار هر منٽ تي ڌڪ ڌڙڪن جو تعداد آهي ، تنهن ڪري گناهه جيڪڏهن دل جي شرح فالج جي حجم جي ڀيٽ ۾ دل جي شرح برابر آهي ، اسان وري ترتيب ڏئي سگهون ٿا. شروعاتي ووڪسماڪس مساوات انهي ڪري ووڪسڪسيمڪس اسٽروڪ حجم جي برابر آهي دل جي شرح وقت جي ڀيٽ ۾ آرٽزيل وينس آڪسيجن جو فرق عضلات ۾ ۽ واپس اسان جي ايمزون اسٽروڪ مثال ڏانهن ، حجم روڊ تي ٽرڪ جو تعداد آهي توهان جي دل جي رفتار تيز آهي ته ٽرڪ ۽ شريان-وينس آڪسيجن فرق اهو آهي ته توهان هنن پيڪيجز کي ڪيترو تيز کوليو ٿا ، پر وائس ميڪس مساوات ۾ ڪهڙو بهترين عنصر آهي ۽ ان ۾ واڌارو ۽ واڌارو آهي؟ توهان جو آواز 2 ميڪسي ٽينيسي يونيورسٽي ۾ 2000 ۾ شايع ٿيل هڪ مقالي ۾ ، محقق ڏٺائين ته ورزش سان وائي 2 ميڪس ۾ واڌ بنيادي طور تي اوٽ ۾ آڪسيجن جو اضافو عضلتون جي واڌ جي ڪري ڇڪتاڻ ۾ اضافو جي ڪري ڪارڊ جي پيداوار ۾ اضافو سبب آهي ته آڪسيجن جي فراهمي. توهان جي عضون ۽ تنصيب ، جن کي دل جي پيٽ طور سڃاتو وڃي ٿو ، اهو سڀ کان اهم عنصر هو ۽ اهو ته ڪاريواسڪرل سسٽم توهان جي بو جي وڌ ۾ وڌ 85 سيڪڙو وڌ ۾ وڌ 0 ۽ جڏهن ته اسان thatاڻون ٿا ته توهان جي دل جو دٻاءُ توهان جي اسٽروڪ حجم کي وڌائي ٿو جڏهن توهان جي دل جي شرح توهان جي دل جي رفتار جي برابر ٿيندي آهي ، ۽ توهان جي دل جي شرح توهان جي وڌ کان وڌ دل جي شرح جي نالي سان سخت مٿيون حد آهي ، اسان چئي سگهون ٿا ته وائوڪسڪسيمڪس مساوات ۾ سڀ کان وڏو تربيت وارو عنصر توهان جي درجي جو حجم ڪيترائي محقق ۽ مشق فزيولوجسٽ انهي ڳالهه تي يقين رکن ٿا ته توهان جي ڪارڪردگي ۽ برداشت بهتر آهي جيستائين توهان پنهنجي وومڪسماڪس سان ٽرين ڪندا رهو.

ان جو سبب اهو آهي ته توهان جو جسم سخت ورزش ذريعي پنهنجي آڪسيجن جي ضرورت وڌائيندو آهي. پنهنجي دل جي نظام کي وڌيڪ آڪسيجن فراهم ڪرڻ لاءِ موافقت واري جواب جي شروعات ڪري ٿو ، پر اسٽروڪ حجم کي وڌائڻ سان دل جي دٻاءُ وڌائڻ مشق ۽ تربيت جو هڪ ٻيو جوابدار جواب آهي جنهن ۾ توهان پنهنجي عضون جي ڀرپاسي ۽ ان جي آس پاس وڌيڪ ڪيپليريز و developائين ٿا جيڪي رت جي وهڪري کي ۽ انهي کان اڳتي وڌڻ جي اجازت ڏين ٿا. ورزش ڪرڻ عضلات. وڌندڙ رت جو وهڪرو لائيڪڪ ايسڊ جي خاتمي کي وڌائيندو آهي ، اهڙي طرح توهان جي لائيڪٽرڪ ايسڊ حد تائين وڌي ويندي آهي.

پر جڏهن توهان وڌيڪ محنت ۽ مشقت سان ڪم ڪيو ٿا ، توهان جو جسم شروع ٿئي ٿو جئين توهان آڪسيجن جي وڌيڪ طلب ڪرڻ شروع ڪيو ٿا ۽ توهان انهي آڪسيجن جو وڌيڪ مقدار حاصل ڪرڻ جي لاءِ ڏکي ۽ ٿڪل سانس وٺڻ شروع ڪريو ٿا ، توهان هڪ خاص نقطي تي پهچي وڃو ، جتي هاڻي ڪافي ايتري آڪسيجن ناهي پنهنجي جسم کي توجه ڏيو پنهنجي جسم کي پڪڙي رکي ته اينيروبڪ سسٽم ۾ بند ٿي ويو. تنهنڪري واپس ايم ڪيو ايم سان اسان جي مثال ڏانهن وڃو. هڪ منظر سيکاريو جتي آڪسيجن آرڊر وڌي چڪا آهن ۽ ايمازون وٽ ڪافي وين موجود نه آهن ته اهي آرڊر ڀرڻ ۾ مدد لاءِ پهچائي سگھجن ، پر مسئلو اهو آهي ته اهي ٽئين پارٽي جي ترسيل ڪمپنيون تمام ڪارائتيون ۽ قيمتي نه آهن.

اهو ساڳيو خيال توهان جي جسم جي ايروبڪ ۽ اينيروبڪ نظام جي استعمال تي لاڳو ٿئي ٿو. ايروبڪ سسٽم ايمزون جي گھر ويزن وانگر تمام گهڻو آهي ڇاڪاڻ ته اهي تمام ڪارائتو آهن ۽ ايڪو پي جي 36 کان 38 ماليڪيولز ۾ گلوڪوز جي هڪ مالڪي کي ٽوڙيو ٿا ، جيڪا جسم ۾ توانائي جي ڪرنسي آهي ، پر جڏهن توهان ورزش شروع ڪيو ته اهو توهان جي آڪسيجن وڌائي ٿو. استعمال ۽ توهان جي آڪسيجن جي ضرورت وڌي وڃي ٿي ، پوءِ توهان جو جسم اي ٽي پي کي ٺاهڻ ۾ مدد لاءِ اينيروبڪ سسٽم ۾ نلڻ شروع ڪري ٿو ، پر انيروبڪ سسٽم سان مسئلو اهو آهي ته اهو صرف هر هڪ گلوڪوز انو لاءِ ٻه اي ٽي پي پيدا ڪري ٿو ، تنهن ڪري توهان فوري طور تي ڏسي سگهو ٿا ته اهو ايروبڪ سسٽم جي مقابلي ۾ تمام گهڻو ڪارائتو ناهي جيڪو اي ٽي پي جو 36 کان 38 ماليڪيول پيدا ڪري ٿو. انيروبڪ سسٽم سان ٻيو مسئلو اهو آهي ته اهو پنهنجي گلوڪوز ميٽابولزم جي نن productي پيداوار کي ٺاهيندو آهي جنهن کي لائڪڪ ايسڊ چيو ويندو آهي ، ۽ جئين توهان لڪٽڪ ايسڊ جي مقدار کي وڌائيندا آهيو ته توهان جلدي ٿڪجي ويندا آهيو.

اينروبڪ ميٽابولزم توانائي جي نن burن نن reallyن ڪپڙن لاءِ واقعي سٺو آهي ، مثال طور. بي.

جيڪڏهن توهان پاور لفٽنگ ڪري رهيا آهيو يا هڪ مارٿون رنر آهيو ۽ توهان وٽ توهان جي هلندڙ سا theا چند ميٽر بچيل آهن ۽ توهان کي توانائي جي اضافي واڌ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري وائس ميڪس ۽ لڪٽٽ حد جي عام قيمت ڇا آهي؟ واپرائڻ جي حد محدود آهي ۽ جينياتي ، عمر ۽ صنف کان متاثر آهي ، ان ڪري ماڻهن جي وچ ۾ قدرن جو مقابلو ڪرڻ تمام مشڪل آهي مان هميشه چوندو آهيان مهرباني ڪري پنهنجي بل ۾ گهڻي حد تائين پڪڙجي نه وڃو ۽ انهي سان ڪنهن ٻئي سان موازنہ ڪريو. توھان کي پھريائين پنھنجي بنيادن کي بنيادن جي بنياد تي مستقبل جي نسبت جي نسبت سان قائم ڪرڻ گھرجي ، جيتوڻيڪ ڊگھي حد ۽ وائس 2 وڌ جزياتي آھن ، اڪثر ماڻھو ھن ممڪن تائين اڃا تائين پھچي نه سگھيا آھن. تنهن ڪري ڪافي تعداد ۾ ڪمرو ڏسڻ لاءِ توهان جي وائس 2 وڌ ۾ وڌ اضافو ۽ ليٽيڪٽ جي حد تائين وڌيو ۽ صرف 60 سيڪڙو توهان جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح ، جڏهن ته ماڻهن لاءِ ڏا goodي سٺي فٽنيس ۽ حالت سان ، لائڪٽيڊ حد توهان جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جي 90 سيڪڙو جي ويجهو ٿي سگهي ٿي .

هن جو مطلب آهي ته توهان جي لائيڪٽيڪ حد جي دل جي شرح متحرڪ ۽ تربيت واري آهي ، ۽ تربيتي مقصدن کي لازمي طور تي لاڪٽسٽ حد تائين وڌائڻ جو مقصد هئڻ گهرجي ، جئين اهو توهان جي وڌ ۾ وڌ پائيدار دل جي شرح جي ويجهو هجي. ليڪٽيٽ جي حد تائين پاڻ کي تربيت ڏني وڃي ٿي ايروبڪ سسٽم جي صلاحيت وڌائڻ سان توانائي جي فراهمي کي وڌ ۾ وڌ ڪم جي دوران ، جيڪڏهن توهان ايروبڪ سسٽم جي شراڪت کي گهٽائي ۽ دير ڪري سگهو ٿا ، مسلسل طاقت جي پيداوار بهتر ٿي وئي آهي. انهي جو سبب اهو آهي ، جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي ، توهان جو هائيروبڪ سسٽم مقابلي ذريعي توهان جي ايروبڪ سسٽم لاءِ توانائي فراهم ڪرڻ ۾ گهڻو ڪارگر ناهي.

جيتوڻيڪ توهان جي وو 2 ميڪس ۽ ليڪٽ ٽيريچڊ کي بهتر ڪرڻ واري بهترين طريقي تي اتفاق ناهي ، اڪثر فزيولوجسٽ اهو سمجهندا آهن ته وقتي تربيت جا ڪجهه قسم اهم آهن ۽ ذهن ۾ رکڻ لاءِ ٽي اهم عنصر آهن ۽ جڏهن پنهنجو ڪري رهيا آهيو ، وقتي تربيت بابت سوچيو پروٽوڪول کي ترقي ڪريو ، جيتوڻيڪ پهريون اهو وقف جي شدت آهي ، ٻيو عنصر توهان جي ڪيل وقفن جو تعداد آهي ، ۽ ٽيون عنصر وقتي وچ ۾ آرام جو وقت آهي ، سڀ کان بهترين سڃاتو پروٽوڪول فرانسي ورزش فزيولوجسٽ ڊاڪٽر طرفان ڪيو ويو. ويرونيڪي بيلا ۽ مون اصل ۾ هن جي نظريات جي ڀرسان پنهنجا پروٽوڪول ٺاهيا آهن ۽ ٺاهي رهيا آهيون ۽ ڊاڪٽر بيلا پڙهائي رهيا آهن بي وائي 2 ميڪس لاءِ اسپيڊ وائس ميڪس جي رفتار تي ، جيڪو توهان پنهنجي وڌ ۾ وڌ ايروبڪ گنجائش کي پهچندي رفتار تي هلندي آهي vo2 وڌ ۾ وڌ ، ۽ هن چيو ته اهو vo2 وڌ کان وڌ بهتر ترقيءَ جي اڳڪٿي ڪندڙ آهي- ليڪٽ حد ۽ برداشت جي ڪارڪردگي آهي هن ٽي برداشت ڪيا آهن برداشت کي بهتر بڻائڻ لاءِ 3 بنيادي پروٽوڪول ايمانداري ، پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هن جا امتحان ۽ پڙهائي هن کي ڪنٽرول ماحول ۾ ، ليبارٽري سيٽنگ ۾ ڪئي وئي.

تنهن ڪري ، پهرين پروٽوڪول هن کي ترقي ڪئي عام طور تي عام طور تي کلاسک ولا پروٽوڪول جي طور تي حوالو ڏنو ويندو آهي ، ۽ توهان پنهنجي V vo2 ميڪس تي ٽرڊل ميل تي ٽي منٽ هلائيندا آهيو ، بعد ۾ توهان جي دل جي رفتار گهٽائڻ لاءِ ٽن منٽ جي لائٽ جوگ هيٺ لهي ۽ توهان ڪيو مڪمل طور تي ٿڪ ۽ ڊاڪٽر. بيلا تجرباتي طور تي اهو ڏيکاري ٿو ته جيڪو هن هفتي تائين هن پروٽوڪول تي عمل ڪيو ، وائو 2 وڌ ۽ ليڪيٽٿ جي حد ٽن سيڪڙو تائين وڌي سگهي ٿو. ٻيو پروٽوڪول هن وٽ تيار ڪيو ويو 30 30 ورجن ، جتي توهان 30 سيڪنڊن جو آواز وائس 2 تي خرچ ڪريو ٿا. توهان ڊوڊلمل تي وڌ کان وڌ ڊوڙايو ، 30 سيڪنڊ جي وچولي جاک بحالي واري مرحلي جي پٺيان ، دلچسپ هاڻي ڊاڪٽر آهي.

بيلا ڏٺائين ته انهي ڪم جي انهي اعتدال پسند مرحلي دوران ، توهان جي وائي 2 ايم ايمڪس جي ڀرسان توهان جي ميٽابولزم گهٽ ٿي رهي هئي ، جنهن جو مطلب توهان جي وقت جو بهتر استعمال ۽ وڌيڪ بهتر استعمال ڪرڻ. ٽيون پروٽوڪول هوءَ ترقي ڪئي عام طور تي 60 60 پروٽوڪول جو 30 30 ورزن طور سڃاتو وڃي ٿو ۽ انهي جو مطلب آهي توهان جي وائس 2 ميڪسيس سان 60 سيڪنڊ تائين هلندڙ ۽ بعد ۾ 30 سيڪنڊ اعتدال پسند جوگ بحالي واري دور جي ۽ توهان انهي کي لاگ ان ڪندا رهو جيستائين توهان مڪمل طور تي ختم نه ٿي رهيا هجو. اي بي او کي وڌائڻ ۽ بهتر ڪرڻ وڌائڻ 10 کان وڌيڪ وقفي تي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جي تربيت جو آرام جو تناسب حاصل ڪريو وڌيڪ 10 منٽن جي وقفي تي مان پنهنجي دل جي شرح گهٽائي 100 سيڪڙو تائين وڌي رهيو آهيان ، جنهن کانپوءِ هڪ منٽ آرام ۽ ٿڌو وقت. اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي دل جي شرح زون 5 ۾ رکو ته جيئن توهان ٿڪايو ۽ پنهنجو ڪم وقت کان اڳ ختم نه ڪيو.

آئون وقتي طور تي 10 منٽن جي وقفي بلاڪ لاءِ 5 ڀيرا تسلسل ورجائي ٿو ۽ پوءِ اهو پنجن منٽن جي بحالي واري دور کانپوءِ ڊي جي پيروي ڪئي وئي آهي ۽ پوءِ آئون پنهنجي وقتي تربيت جي ٻئي رڪاوٽ سان جاري رکان ٿو. هاڻي آئون اهو ڪم ڪريان ٿو جيستائين آئون مڪمل طور تي بيزار نه ٿيندس ۽ توهان ڏسندا ته توهان جي تربيتي ۽ فٽنيس ليول ۾ وڌڻ شروع ٿي ويندي آهي ، ته توهان پڻ پنهنجن تربيت جي وقفي وڌڻ شروع ڪري سگهون ٿا ، مان سمجهان ٿو ته آرام جو وقت انتهائي اهم آهي ۽ توهان جي هر هڪ سيٽ جي وچ ۾ اجازت ڏيڻ گهرجي. آرام ڪرڻ جو ڪافي وقت آهي. 2018 ۾ ، برطانيه جي محققن هڪ مضمون شايع ڪيو جنهن جو مشورو ڏنو ويو ته گهڻي وقت کان بحالي واري وقت اعلي تربيتي لوڊ ۽ بهتر تربيتي ترميمن جي اجازت ڏي ٿي مون کي معلوم ٿيو ته منهنجي ون ون ون ويڪس ميڪس وقتي تربيت تي ، 5 منٽن بحالي لاءِ ڪافي آهي منهنجي بحالي لاءِ ۽ منهنجو ايندڙ بلاڪ ٻيهر رڪاوٽون.

جڏهن آئون منهنجي ليکيٽٽ حد تائين ڪم ڪندو آهيان ، منهنجو پروٽوڪول يا ته ٽن کان هڪ هوندو آهي يا چار کان هڪ کي آرام ڪرڻ جو ڪم آهي ۽ مشقون زون چار يا منهنجي 80 سيڪڙو جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح کي 90 تائين برقرار رکنديون آهن. ريشو ۽ ليٽيڪڪ ايسڊ ٽريننگ جي پويان اهو اصول آهي ته توهان جي جسم کي لائيڪڪ ايسڊ ۾ اضافو ڪرڻ لاءِ موثر نموني حل ڪرڻ ۽ لائڪٽيڪ ايسڊ کي موثر طريقي سان خارج ڪرڻ شروع ڪيو وڃي ، ۽ جيئن ته وائي 2 ميڪس ٽريننگ وانگر ، جئين توهان جو جسم تندرست ٿي وڃي ۽ توهان جو ڪنڊيشن بهتر ٿي وڃي توهان شروع ڪري سگهو ٿا. توهان جي ورزش جي وقت جو وقفو وڌائڻ ، ۽ آخرڪار ، اهو تمام ضروري آهي ته توهان پنهنجي ورزش جي جڳهن ۾ شامل ڪريو جيڪا توهان جي ورزش ريميم ۾ توهان جي دل جي شرح جو 60 کان 70 سيڪڙو وڌيڪ آهي ، ڇاڪاڻ ته هي علائقو آهي جنهن ۾ mitochondrial کثافت ، جنهن جي نتيجي ۾ آڪسيجن جي استعمال ۾ واڌارو ۽ چربی آڪسائيڊشن ۾ اضافو ۽ توهان جي لڪٽڪ ائسڊ صاف ڪرڻ ۾ واڌارو آهي. توهان جي vo2 وڌ ۾ وڌ بهتر ۽ وڌائڻ لاءِ بنيادي اصول ۽ توهان جي ليڪٽيڪٽ جي حد وقفه ٽريننگ آهي.

هتي ڪيتريون ئي مختلف تجويزون ۽ ڪيترائي مختلف پروٽوڪول آهن جيڪي مختلف ماڻهن لاءِ ڪم ڪيا آهن ، انهي ڪري مان toاڻڻ چاهيان ٿو ته ڪهڙا وقفو توهان استعمال ڪري رهيا آهيو ۽ مهرباني ڪري شيئر ڪريو. ايم ھيٺين تبصرن جي حصي ۾ آھي يا توھان مون کي ھڪڙو پيغام موڪلي سگھوٿا @ e CA wellness ۽ ڏسڻ لاءِ توھان جي مھرباني ڪري اگر توھان ھي آرٽيڪل پسند ڪريو ٿا ، پسند ڪريو 'پسند ڪريو' جي بٽڻ تي ڪلڪ ڪريو بيل کي ائين ڪريو ته توھان کي خبر پئجي ويندي جڏھن مون کي نئون ملندو ويڊيو ۽ چينل کي سبسڪرائب ڪريو جيڪڏهن توهان اڳ ئي نه ڪيو آهي ۽ ايندڙ وقت کي ڏسندا

شرمين لڪٽ جي حد تائين ڪيتري درست آهي؟

گرمين جوLTHR جو اندازو صرف هڪ تخمينو آهي. اهو ليبارٽري ۽ فيلڊ ٽيسٽ جا نتيجا مٽائي نٿو سگهيدرستگي.7 2020.

ٽريننگ پيڪز طرفان طاقتور ٽيٿلون ٽريننگ بيان ڪيل واپسي تي ڀليڪار. مان ا I'm توهان کي ٻڌائڻ جو بهترين طريقو توهان جي دل جي شرح جي بنياد تي توهان جي هلندڙ زونن جو اندازو لڳائڻ وارو آهيان. هاڻ دل جي شرح مانيٽرنگ کي اسان جي ڊوڙ واري تربيت کي سالن لاءِ ڪسٽمائيز ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويو آهي ، ۽ جڏهن توهان ڊوڙندا رهو ٿا ، توهان جي ڪوشش ڪيل ڪوشش کي توازن وارن علائقن ۾ ورهائي سگهجي ٿو ، جيڪي ٻئي ايٿليٽس ۽ ٻنهي لاءِ واقعي مفيد تربيتي اوزار آهن ڪوچون اڳ ۾ ئي وضاحت ڪري سگھن ٿيون ته توهان هتي اهي ٽون پنهنجي GTN تي توهان جي پنهنجي ٽريننگ ٽريننگ لاءِ ڪيئن استعمال ڪري سگهو ٿا ، پر ا we're اسين اصل ۾ ڏسندا آهيون ته توهان اصل ۾ انهن زونن کي هلائڻ لاءِ ڪيتري ئي طريقي سان دل جي شرح واري علائقي جي حساب سان مختلف طريقن سان حساب ڪري سگهو ٿا. .

ڪجھ واقعي سادو ۽ آسان آھن پر اسان کي انگن ۾ تمام گھٽ درستگي ڏيو. اسپيڪٽرم جي ٻئي اختتام تي اسان چئي سگھون ٿا هڪ ليب ۾ ۽ ڪجهه حاصل ڪري به ڏا accurateو صحيح ۽ تفصيلي پر ان تي پڻ ڪافي پيسا ۽ وقت خرچ ٿي سگھي ٿو. هڪ شي انهن سڀني جو گڏيل آهي ڪوشش آهي.

انهي لاءِ توهان جي جاچ پڙتال واري قسم جي ڊگري جي باوجود ، ڪجهه محنت ۽ عارضي جسماني تڪليف جي ضرورت پوندي. او ، ۽ مون کي شايد هڪڙي وڌيڪ شيءَ شامل ڪرڻ گهرجي ، جيڪڏهن توهان سائيڪل سائيڪل لاءِ پنهنجي دل جي شرح کي حاصل ڪرڻ جي اميد رکون ٿا ته توهان کي انهي کان ڌار ٿيڻ جي مختلف ڪوشش ڪرڻ گهرجي. سائيڪل هلائڻ ، معاف ڪجو. (نرم ميوزڪ) چ Wellو ، جيڪو امتحان اسان چونڊيو آهي اهو ان وقت ۽ درستگي جي ماپ جي وچ ۾ آهي.

يقينا اسين سڀ ليب ۾ نٿا وڃي سگھون ، پر اسان اڃا تائين اهو چاهيون ٿا ته تمام سٺو ۽ صحيح نتيجا ڏي ته اسان دل جي شرح واري هنڌ کي حساب ڪري سگهون. چ ،و ، اسان جيڪي ڪم ڪرڻ وارا آهيون ، بهتر هجي ٿو ته توهان تازو ۽ تيار پهچي وڃو انهي ڪري آزمائش کان هڪ ڏينهن اڳ پڪ ڪيو ته اهو سٺو ڏينهن آهي ، آسان ٽريننگ ڏينهن آهي تنهن ڪري توهان گهڻي ٿڪل نه اچو. اهو پڻ ، beاڻو ته عام زندگي جو دٻاءُ ، ناقص غذا ، ۽ اڃا به گهڻو ڪجهه سفر انهن امتحان وارن نتيجن کي متاثر ۽ متاثر ڪري سگهي ٿو.

اهو علائقو جنهن تي توهان ڪري رهيا آهيو ، توهان چاهيو ٿا ته اهو سڌو ۽ بهتر ميدان هجي جيڪو توهان اٽڪل پنجن ميلن جو احاطو ڪري سگهو. چ ،و ، اھو ٿي سگھي ٿو ۽ پوئتي ھو ، اھو لوپ ٿي سگھي ٿو ، جيڪو توھان چاھيو ٿا. پر اهو هڪ نن giveڙو تحفو آهي ، ها ، ڇاڪاڻ ته جيڪو امتحان اسين وٺي ٿا ، تنهن ۾ توهان جي لاڳيتو وڌ کان وڌ ڪوششون شامل آهن.

جيئن ته سامان لاءِ ، حيران نه ٿيو مون کي هاڻي هڪ دل جي شرح جي درست نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي. انهي جاچ لاءِ ، آئون انهي وانگر هڪ سينه پٽو استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪندس جيڪا توهان جي اي ڪي جي رڪارڊ ڪئي وڃي. توهان کي هڪ واچ جي پڻ ضرورت هوندي جيڪا هن دل جي شرح مانيٽر کان ڊيٽا رڪارڊ ڪري ، ۽ مثالي طور تي اهو واچ پڻ ، توهان جي رفتار رڪارڊ ڪرڻ لاءِ اسان کي انهي آرٽيڪل ۾ بعد ۾ ڪجهه وڌيڪ حساب ڪتاب جي ضرورت هوندي.

يقينن اها جانچ خود آهي جنهن کي اسان لڪيٽيڪ دل جي حد جي رفتار جو امتحان سڏيون ٿا. دل جي شرح جيڪا توهان 60 منٽن تائين برقرار رکي سگهو ٿا. پر پريشان نه ٿيو ، اسان 60 منٽ ڪوشش ڪونه ڪري رهيا آهيون ڇو ته مون اڳ ذڪر ڪيو آهي اسين 30 منٽ ڪري رهيا آهيون پر اهو اڃا تائين ڪري ٿو.

توھان کي چ upي طرح گرم ڪرڻ جي ضرورت آھي. تقريبن ريس وانگر هن جو علاج ڪريو ، نڪرڻ ۽ تقريبا 15-20 منٽن تائين ، صرف هڪ مستحڪم جاگ ، ۽ جيڪڏهن توهان ڪجهه مهارت جي تربيت ، ڪجهه مشق ، ڪجهه قدم ، جيڪو به توهان چاهيو ٿا شامل ڪرڻ چاهيو ٿا. جڏهن توهان هن جو عادي ٿي چڪا آهيو ، توهان چ 30ي طرح جسماني ، ذهني ۽ ذهني طور تي توهان جي سامهون هن 30 منٽن لاءِ تيار ٿي ويندا.

حالانڪه آئون ھتان ھتي ھتي ٿورڙي ويڪري بال اڇلائڻ وارو آھيان ڇو ته اسان 30 منٽ ٽيسٽ جي پھرين 10 منٽن کي وساري رھيا آھيون. مان پڪ ٿيان ٿو ته توھان ٿورڙي دير جي عادي آھيو توھان ان سان تجربا ڪري سگھوٿا. مثال طور ، جيڪڏهن توهان سخت هاري وڃون پيا ، توهان جي دل جي شرح اصل ۾ ٿورو وقت وٺي سگهندي جئين توهان جي جسم ۾ ڏنل مطالبن جو جواب ڏيڻ جي توهان جي جسم ۾ وجهي.

انهي کي گھٽائڻ جي لاءِ ، اسان پهرين 10 منٽن جي باري ۾ وسارينداسين ۽ آخري 20 منٽن تي ڌيان ڏيڻ هڪ دفعو دل جي رفتار وڌي چڪي آهي جڏهن ته اسان جي دل جي شرح زون جو حساب ڪري رهيا آهيون. پر انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان صرف گرم ڪرڻ لاءِ پهرين 10 منٽ استعمال نٿا ڪري سگهو. اهو ضروري آهي ته توهان 30 منٽن جي مڪمل 30 منٽن تائين سخت محنت ڪريو ، 30 منٽن جي شروعات تي شروعاتي دٻايو ، پوءِ جڏهن توهان 10 منٽ جي حد پار ڪيو ته گود جو بٽڻ دٻايو ۽ پوءِ 30 منٽن جي آخر ۾ دٻايو. .

اهو انهن 20 منٽن لاءِ نتيجن کي تجزيي ڪرڻ آسان بڻائي ٿو جڏهن ته اها مڪمل رن ٿي رهي آهي. رفتار جي لحاظ سان ، اهو واقعي اهم آهي. توهان کي پڪ ڪرڻ چاهيو ٿا ته توهان آزمائشي دور دوران ، ساڳئي رفتار ، يا ساڳئي رفتار کي تمام گهڻو ويجهو رکو.

جيڪڏهن توهان جي رفتار تمام گهڻي مختلف آهي ، 30 منٽن دوران 10 سيڪڙو کان وڌيڪ چوندا آهن ، تڏهن موقعا هوندا آهن نتيجا يقيناً قابل اعتماد نه هوندا يا توهان تي لاڳو به ٿيندا ، پر جيڪڏهن توهان انهي سان جدوجهد ڪئي ، صرف اهو وقت ڏيو جيئن توهان وڌيڪ ڪيو انهن تجربن مان ، توهان 30 منٽن دوران پنهنجي محنت کي ماپڻ سکندا. هاڻي توهان شايد حيران ٿي رهيا آهيون ته اسان ڇو چونڊيو 30 منٽ جو ٽيسٽ جڏهن ته ٻيا ڪيترائي ٽيسٽ آهن مختلف وقتن جا پر انهي جو سبب اهو آهي اهو قابل انتظام ۽ دهرائڻ آسان آهي. پر ، ۽ اتي ھڪڙو وڏو آھي پر ھاڻي توھان کي اڪيلو امتحان ڏيڻو ھو ، تربيت دوران ، ٻين تربيتي ڀائيوارن کان سواءِ ، ڇو؟ چ ،و ، جڏهن توهان ٻين ماڻهن سان ڊوڙندا آهيو يا ڊوڙندڙ منظر ۾ ، توهان صرف انهي کي ٺاهيندا آهيو ، اي هميشه جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ محنت ڪريو.

مون کي خبر ناهي ، پر توهان صرف اهو ڪيو. جتي 30 منٽ سولو ٽيسٽ ظاهر ڪرڻ گهرجي ته توهان ڇا امڪاني طور تي پيدا ڪري سگهو ٿا جڏهن ته 60 منٽ مڪمل گهمڻ واري صورتحال ۾ داخل ٿي وڃي. (نرم ميوزڪ) ٺيڪ آهي ، تنهن ڪري هڪ ڀيرو توهان پنهنجو ٽيسٽ ختم ڪيو ، جيڪو اميد سان چ wentي ريت هلي پيو ، توهان جي واچ پاڻمرادو 30 منٽن جي آخري 20 منٽن واري گود بلاڪ لاءِ توهان جي سراسري دل جي شرح toاڻڻ گهرجي ، ۽ اهو آهي توهان جي چادر واري حد اگھ يا ٻي صورت ۾ دل جي دھليءَ جي شرح طور سڃاتو وڃي ٿو.

رفتار جي رفتار کي وڌائڻ ڪيئن ڪجي

ھاڻي آن لائين ڪيترائي ڳڻپيوڪر آھن جيڪي توھان کي ھيٺيون مدد ڪري سگھن ٿا ، پر توھان کي واقعي ئي پڪ ڪرڻ جي ضرورت پوندي ته توھان اھو ٻڌو ته اھو جاري آھي ۽ هلندڙ آھي. جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي ، سائيڪل هلائڻ ، هلائڻ ، ۽ ترڻ جي لاءِ انگ به هڪ ٻئي کان ٿورڙا آهن. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان ٽريننگ پيڪس استعمال ڪريو ٿا ته اهو اصل ۾ هڪ نئين حد جي دل جي شرح کي خود بخود لهي سگهندو ۽ پاڻمرادو پنهنجو نئون علائقو ٺاهي ڇڏيندو ، پر ، جيڪڏهن ، ڪنهن به سبب جي ڪري ، توهان دستي طور تي پنهنجي نئين حد واري دل جي شرح داخل ڪرڻ چاهيو ٿا ، توهان ائين ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان کي آرام جي دل جي شرح يا توهان جي وڌ ۾ وڌ دل جي رفتار جي knowاڻ نه آهي ، صرف انهن فيلڊن کي خالي ڇڏي ڏيو ۽ اهي زون توهان جي لاءِ اڃا به ڳڻيا ويندا. پر جيڪڏهن ، ڪنهن به سبب جي ڪري ، توهان هنن آن لائن ڪليڪٽرن يا ٽريننگ پڪس مان ڪنهن کي استعمال ڪندي محسوس نه ڪيو ٿا ، توهان اهو ڪري سگهو ٿا ٿڌو رياضي ۽ انهن نمبرن کي ڳولڻ سان ، پر مون کي اميد آهي ته توهان فيصد تي سٺو آهيو. تنهن ڪري اسان وٽ ھڪڙو زون آھي ، توھان جي گھٽتائي واري حد جي 85 سيڪڙو کان گھٽ دل جي شرح.

ٻه علائقا ، جيڪو 85 سيڪڙو ۽ 89 سيڪڙو جي وچ ۾ توهان جي لئٽيڪڪ حد تائين گهٽيل دل جي شرح آهي. زون ٽي ، جيڪو 90 سيڪڙو ۽ 94 سيڪڙو جي وچ ۾ توهان جي لئٽيڪڪ حد تائين دل جي شرحن سان آهي. زون چار ، 95٪ کان 99٪ توھان جي توھان جي لوڪٽ واري حد جي دل جي شرح.

پوءِ اسان وٽ زون پنج اي آهي جيڪو 100 سيڪڙو کان 102 سيڪڙو آهي. زون پنج بي ، جيڪو 103-106 ٪ آهي ، ۽ آخر ۾ پنجون سي ، جيڪو توهان جي لئڪٽيڪ حد جي دل جي شرح جي 106 سيڪڙو کان وڌيڪ آهي ، تنهن ڪري هڪ ڀيرو هلڻ دوران توهان جي دل جي شرح گهٽائي ٿي ، توهان هاڻي رٽ وڃڻ وارا آهيو توهان جي واچ ۽ ڏسو ته توهان ڪهڙي زون ۾ آهيو ـ توهان ڪنهن به وقت يا ڪجهه واچ تي ، ان تائين رسائي حاصل ڪري سگهو ٿا ، جيتوڻيڪ توهان سيشن دوران ان گهربل زون مان قدم کڻي سگهو ٿا. جيئن مون اڳ ۾ ذڪر ڪيو ته دل جي شرح ڪجهه رڪاوٽ اثر جي لحاظ کان آهي ۽ جتي اهو پنهنجي پاڻ سان ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي ، تنهن ڪري هي حاصل ڪرڻ لاءِ ، يا گهٽ ۾ گهٽ انهي کي پوري ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، اصل ۾ رفتار وارا علائقا آهن. جيڪو وري آهي ، ٻيو سبب اهو آهي ته توهان 30 منٽن دوران سٺي ، مستحڪم رفتار برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪئي پئي.

هڪ دفعو توهان وٽ اهو نمبر هجي يا اهو مڪمل ٿي وڃي ، ٽريننگ پڪيس جو استعمال خود بخود انهي زون مان پنهنجو زون بڻائيندو ۽ حساب ڪندو ، يا توهان اهو دستي طور تي داخل ڪري سگهو ٿا يا هڪ آن لائن ڪليڪٽر استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ پڪ youاڻو ته توهان ٻيهر هلڻ جي وضاحت ڪريو ٿا. پر آخرڪار ، توهان صرف پراڻي طرز جو طريقو استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ سيڪڙو ڪم ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري ، زون اي جيڪا توهان جي حد جي ڪارآمد رفتار جي 129 سيڪڙو کان وڌيڪ سست آهي.

ٻه علائقا ، 114 سيڪڙو ۽ 129 سيڪڙو جي وچ ۾. علائقو 3 ، 106 سيڪڙو کان 113 سيڪڙو. علائقو چار ، 99 سيڪڙو کان 105٪.

زون پنج اي ، 97 سيڪڙو کان 100 سيڪڙو. زون پنج بي ، 90 سيڪڙو کان 96 سيڪڙو ، ۽ آخر ۾ 5 سي زون ، جيڪا توهان جي ايف ٽي پي جي 90 سيڪڙو کان وڌيڪ تيز آهي. جيئن مون اڳيئي بيان ڪيو آهي ، اسان گذريل مضمون ۾ تمام گھڻي تفصيل سان coveredڪيل آهيون ته توهان پنهنجي ورڪ ورڪ لاءِ توهان جي ايف ٽي پي کي بهتر ڪرڻ لاءِ انهن نمبرن ۽ زون کي ڪيئن استعمال ڪيو وڃي.

توهان جي تربيت ۾ ٻئي دل جي رفتار ۽ رفتار جو مقام آهي. منهنجو خيال آهي ته اهي واقعي هڪ ٻئي کي پورا ڪن ٿا. آئون پنهنجي سموري هلندڙ سيشن دوران ٻنهي کي چڪاس ٿو ڏيان.

رفتار شايد نن shن نن intervن نن intervن نن playن نن comesن وقفن ۾ وڌيڪ راند سان ايندي آهي ، جتي مان سمجهان ٿو ته دل جي رفتار انهي وقت جواب ڏيڻ ۾ ٿورو وقت وٺي ٿي ، انهي ڪري ڳالهائڻ لاءِ ، جڏهن ته دل جي رفتار ان ڊگهي عرصي دوران راند ۾ اچي ٿي ، شايد جزيري وارن کان وڌيڪ. چڪاس ڪريو ته توهان ڪهڙي علائقي ۾ آهيو ۽ پڪ ڪيو ته توهان انهي جي درستگي جي سطح تي رهندا. مون کي خبر آهي ته اها آزمائش سخت آهي ، پر توهان جيتري قدامت وارا آهيو ۽ جيترو سخت اهو توهان تي ڪم ڪري رهيا آهيو ، وڌيڪ صحيح زون توهان لاءِ هوندو ۽ انهي کان پهريان پڪ ڪري وٺو ته توهان وڌيڪ موثر طريقي سان ٽريننگ ڪيو ۽ تيز ٿي وڃو جنهن جي ڪري مون ٻيهر جاچ لاءِ انهن زونن ۾ موثر طريقي سان تربيت ڏني ، توهان کي هر چار کان ڇهن هفتن کي ٻيهر جانچڻ جي ضرورت پوندي ته توهان انهي ڪم جي صحيح علائقي ۾ آهيو. جيڪڏھن توھان ھي آرٽيڪل پسند ڪريو مھرباني ڪري 'سا'ي بٽڻ' واري بٽڻ تي ڪلڪ ڪريو ۽ جيڪڏھن توھان وڌيڪ GTN ڏسڻ چاھيو ٿا دنيا تي صرف ڪلڪ ڪريو ۽ جيڪڏھن توھان اسان جي سکيا پنھنجي علائقن سان ڏسڻ چاھيو ٿا ڪلڪ ڪريو.

جيڪڏھن توھان ڏسڻ چاھيو ٿا ته سائيڪل تي طاقت سان ڪئين تربيت ڪئين ، ھتي ڪلڪ ڪريو.

سٺو لائڪٽيڪٽ جي حد ڇا آهي؟

عضوا پيدا ڪري رهيا آهنلِڪلجيتوڻيڪ آرام تي ، عام طور تي 0.8-1.5 ملي ايمول / ايل بابت. جيتوڻيڪلکير جي حدنقطي جي طور تي بيان ڪيو ويو آهي جڏهنلائيڪٽوتيزاب جمع ٿيڻ شروع ٿئي ٿو ، ڪجهه جانچ ڪندڙ هن کي ڪراس ڪري تقريبن اندازو ڪن ٿالکير جي حد۽ نقطي کي استعمال ڪنديلِڪلپهچي ٿو 4 مليol / L جي شدتلِڪل.

ڪهڙو ليڪڪٽ حد تائين محسوس ٿيندو آهي؟

ٿڪڻ جي حدجنهن ۾ ورزش جي سطح آهيلڪٽڪڪ اسيدرت ۾ پيدا ٿي وڃي ٿو. هن گڏجاڻينلڪٽڪڪ اسيدٿڪجڻ سان جڙيل آهي ، ۽ گهڻا ماڻهو سمجهندا آهن سخت مشق جي ساڙڻ جو احساس سبب آهيلڪٽڪڪ اسيد.14.11.2019

سٺو ليڪچر حد تائين ڇا آهي؟

عام طور تي تربيت يافته هلندڙ عام طور تي انهن کي ڳوليندا آهنلکير جي حدانهن جي وڌ ۾ وڌ 90 سيڪڙو دل جي شرح ۽ 10k ۽ اڌ میراتھن رفتار جي وچ ۾ گهٽ تجربو رکندڙ رنن لاءِلکير جي حدعام طور تي دل جي شرح مان 90 سيڪڙو وڌيڪ هيٺيان ڪجهه هنڌن تي ٿئي ٿو.

ڪهڙو سٺو ليٽڪٽڪ ڊيزول گريمين آهي؟

تجربو رکندڙ ڊوڙندڙن لاءِحدلڳ ڀڳ 90 سيڪڙو جي وڌ کان وڌ دل جي شرح تقريبن 10 ڪڪي ۽ اڌ مارٿون ريسن جي رفتار جي وچ ۾. لاءِسراسريرنر ، اهو انهن جي وڌ کان وڌ دل جي شرح جي 90 سيڪڙو کان هيٺ ٿي ٿو.

ڪئين گارمن ڳوليو لڪير کي ڳوليندي؟

چونڊيوگرميناوزار ڪري سگھن ٿاڳوليتنهنجولکير جي حديا ته هڪ هلندڙ ورزش ذريعي يا پاڻمرادو هڪ معمولي ڊوڙ دوران. ٻي صورت ۾ ، رفتار جي حد تائين دل جي شرح جو ڊيٽا گڏ ڪرڻ سان ، ڊوائيس توهان جو اندازو لڳائيندولکير جي حدڊوڙندڙ رفتار ۽ دل جي شرح جي رفتار ٻنهي ۾ بيٽ في منٽ ۾.

ڇو وئڪس ايم ايمڪس کان وڌيڪ ليٽڪٽ حد تائين چ betterو آهي؟

هڪ خاص نقطي تيلِڪلتيزي سان جمع ڪرڻ شروع ڪري ٿوکانعضلات ان کي ختم ڪري سگھندا آھن ، ۽ شدت وڌيڪ رھڻ وارو ناھي. هڪ وڌيڪلکير جي حدتمام گهڻو آهيبهترمجموعي ائٿليٽ جي ڪارڪردگي جي مقابلي ۾VO2 وڌڇاڪاڻ ته اهو بصيرت فراهم ڪندو آهي ته ڪئين عضون موجود آڪسيجن استعمال ڪري رهيا آهن.03.15.2019

لڪٽٽ جي حد ۽ فعلياتي حد جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟

تنهن ڪري ، ٻيهر ڪرڻ لاء: لڪٽٽ جي حد ۽ فعلياتي حد جي طاقت جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟ ايل ٽي اهو نقطو آهي جنهن تي ليٽيڪٽ رت جي وهڪري ۾ واڌارو ڪندي وڌي وڃي ٿي جڏهن ته ايف ٽي پي وڌ کان وڌ ڪوشش ڪئي پئي وڃي ته هڪ رانديگر ڪنهن ٿڪ جي بغير 1 ڪلاڪ تائين برقرار رکي سگهي.

ايف ٽي پي ۽ ايل ٽي لڪٽٽ وچ ۾ ڇا فرق آهي؟

ايل ٽي اهو نقطو آهي جنهن تي ليٽيڪٽ رت جي وهڪري ۾ واڌارو ڪندي وڌي وڃي ٿي جڏهن ته ايف ٽي پي وڌ کان وڌ ڪوشش ڪئي پئي وڃي ته هڪ رانديگر ڪنهن ٿڪ جي بغير 1 ڪلاڪ تائين برقرار رکي سگهي. لوڊنگ پسند ڪيو ويو هڪ بلاگر هي پسند ڪندو آهي.

لييڪٽ ڊي حد تائين وڌائڻ جو بهترين طريقو ڇا آهي؟

سوٽ اسپاٽ ٽريننگ وقت جو اثرائتي طريقو آهي ته توهان جي لئڪٽريٽ واري حد وڌائڻ لاءِ. مٺي جڳهه ورڪ ڪمزوري تي مشتمل هوندي آهي جيڪا توهان جي ايف ٽي پي جي 88-94٪ تائين يا حد کان هيٺ هوندي آهي. توهان جي ايل ٽي هيٺان سوار ٿي توهان کي تربيتي دٻاءُ کي ختم ڪرڻ کان سواءِ ايروبڪ موافقتن کي هلائي ٿي.