مکيه > بهترين جوابَ > مون کي هڪ ڏينهن ۾ ڪيترا قدم کڻڻ گهرجي؟ عام جواب

مون کي هڪ ڏينهن ۾ ڪيترا قدم کڻڻ گهرجي؟ عام جواب

ڏينهن ۾ ڪيترا قدم فعال سمجهيو وڃي ٿو.

سيلاني 5 هزار کان گهٽ آهيقدمَلاءِڏينهن. گهٽفعال5،000 کان 7،499 آهيقدمَلاءِڏينهن. ڪجهه حد تائينفعال7،500 کان 9،999 آهيقدمَلاءِڏينهن.فعال10،000 کان وڌيڪ آهيقدمَلاءِڏينهن.





نورڊ وي پي اين جي مهرباني هن آرٽيڪل کي اسپانسر ڪرڻ جي لاءِ توهان وڃي سگهو ٿا Nord VPN commslash wheezywaiter هڪ چريو ڊالر لاءِ آئون انهي بابت وڌيڪ شعر جي شڪل ۾ ڳالهائيندس بعد ۾ ڇا توهان گذريل ڪجهه مهينن ۾ اها ڪوشش ڪئي آهي؟ 10k کي ماريو ، شايد هڪ يا ٻه ڀيرا ، اهو توهان جي سوچ کان به وڌيڪ قدم آهي دنيا جو ڪو ڊاڪٽر ۽ ڊاڪٽر چوي ٿو توهان کي ڏينهن ۾ 10،000 قدم کڻڻا آهن جتي توهان جو بَٽ گر ٿي پيو آهي سائنس اهو هڪ روزانو 10،000 قدمن کان استثنا آهي ، جيتوڻيڪ اهو بلڪل صحيح نه ، اهو ڪٿي آهي؟ . ويل کان وٺي 1960 ۾ ، جاپان پهرين پورٽبل پيڊومٽر سان ٻاهر آيو. منهنجي دوست اسٽيفان اسڪيوش کان اجازت ڏي ته هو ان جي ڊولپرز کي وضاحت ڪري جن پنهنجي ڊيوائس مون پوڪي جو نالو ڏنو ، جنهن جو مطلب اهو آهي ته 10،000 قدم ميٽر ، پوءِ انهن 1964 ٽوڪيو اولمپڪس بابت هائپ استعمال ڪئي 10،000 قدمن کي وڌائڻ لاءِ منهنجي والدين ڪڏهن به 10،000 قدم هر ڏينهن نه کنيا ۽ اهي 50 کان مٿي ٿي چڪو آهي ۽ انهن اڃا تائين پنهنجو بل درست حاصل ڪيو ، ماما ۽ بابا آئون 45 آهيان ۽ توهان IIاڻيو ٿا ، مان سمجهان ٿو ته مان بٽ ماڊل آهيان مان سمجهان ٿو ته توهان کي هاڻي ڳالهائڻ بند ڪرڻ گهرجي ، ڊيڊ خراب ٿي ويو ، ٺيڪ آهي جلدي هلڻ ڏيو ته اسان وساري سگهون ٿا انهي بابت ، جيتوڻيڪ 10،000 قدم ڪجهه به جادو ناهي ، جيڪڏهن اتفاق هجي ته وڌيڪ سرگرمي توهان لاءِ سٺي هوندي ، آمريڪن هارٽ ايسوسيئيشن 150 منٽن جي اعتدال پسند مشق يا 75 منٽن جي سخت مشق هر هفتي جي سفارش ڪري ٿي ، تنهن ڪري منهنجي زال ۽ مان ۽ اسان جا دوست جڪ ۽ نيٽيلي ، جيڪو توهان کي مڪمل ڪريموس ۽ جکاس جي طور تي theاڻائي سگهو ٿا ، پيٽرونون ايجاد ڪندڙ ، اهو صحيح آهي.

مون وٽ پيٽرون جو پيج آهي مهرباني جيڪٿڪنس جين جو ڏسي رهيو آهي ته هن لاءِ هڪ مهيني جي ڪوشش ڪري ڏسو ۽ ڏسو ته ڇا ٿيندو ، جيڪو منهنجو خيال آهي اهو گهڻو هوندو آهي جڪ اهو سوچيندو آهي ته مان نه سمجهان ها ته 10،000 نمبر بابت ڪجهه به جادو آهي ان کان وڌيڪ اھو ھڪڙو وڏو تعداد آھي ۽ شايد ٿورو وڌيڪ آھي گھڻو ڪري ماڻھو گھڻا ماڻھو اوسط تي هلن ٿا. انهي جي خوبصورتي اها آهي ته اهو توهان کي صرف توهان کي ٿورو گهڻو متحرڪ ۽ چست رکڻ لاءِ وڙهي ٿو ته شايد توهان وانگر هجي ، جيڪو شايد توهان کي ڪجهه وڌيڪ صحتمند بڻائين ، پر وڌيڪ صحتمند تنهن ڪري مون غذائيت پسندن سان بيٽس جي بيٽ تي ڳالهايو ته توهان منهنجي مداخلت واري روزاني مضمون مان حوالو ، اهو واقعي ڪامل آهي ، مون هڪ ڏا scaredو ڊ scaredڻو هو جڏهن مون پهريون ڀيرو هڪ وڏي ڇوڪري وانگر هڪ ڪمپني شروع ڪئي جڏهن مان هڪ تغذيه ڏيندڙ اداري جي حيثيت سان هن سائيٽ کي منهن ڏيڻ جي لاءِ. مون سوچيو ٺيڪ آهي مان هر رات ڊوڙي وڃان ها پر پوءِ پريشاني خراب اثر و رسوخ ۽ خراب ننڊ آئي ، تنهنڪري منهنجو خيال آهي ته اهو تقريبا ڇهه مهينا هو ، واقعي منهنجي هلائڻ کان پهريان ، جنهن منهنجي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي جڏهن آئون هميشه متحرڪ هئس ، ها ، پر ڇا مان گهٽ نه ڪري سگهان ها منهنجي گهٽائڻ جي شرح جيڪڏهن مون ڪجهه نه ڪيو ، اهو سٺو ۽ آرام آهي جڏهن توهان آهيو؟ سيٽ گڏ ڪرڻ سان معلومات وڌي ويندي آهي ، وڌيڪ معلومات اسان وٽ ، دل جي بيمارين جو وڌيڪ خطرو ، موهيت. اهي شيون شامل آهن گهڻو ڪري ماڻهو روزانو گهٽ ۾ گهٽ اٺ ڪلاڪ ڪم ڪن ٿا ۽ اسان اڪثر وقت ويهندا آهيون ، انهي ڪري پيدل هلڻ مدد ڪندو ، صرف سوزش کي گهٽائڻ ، ٺيڪ آهي ، انهي ڪري هلڻ جادو آهي ، اهو ڪو مسئلو نه ٿيندو ، گذريل مهيني کان منهنجو هپ درد ٿي رهيو آهي ۽ ا oh هڪ اڌ تائين منهنجو ڳچ درد ٿي رهيو آهي اوه هر ماڻهو نتالي کي نقصان پهچائي رهيو آهي ته توهان منهنجي صحت ڪيئن ٺيڪ آهي ، ڇا ڇا مون سان گڏ آهي ، مان ٺيڪ آهيان ، في ، واہ ، اصل ۾ مون کي شايد knownاڻڻ گهرجي ها ته مون کي ، پنهنجي زال کي هڪ ٻيو مسئلو جيڪو مون کي هتي ويسڪنسن ۾ سمجهڻ گهرجي سڀاڻي اسان کي هڪ وڏي طوفان آهي. باورچی خانه ۾ گھمڻ اسان پڻ جم وڃڻ جي باري ۾ ڳالهايو ، اسان شايد اهو ئي ڪري وٺون. هن مهيني جي ڀيٽ نه ڪئي هئي ته مستقبل واري نٽالي لاءِ انفرادي منصوبا ۽ آئون حڪمت عملي آهي. مان پڻ چوان ٿو مون پنهنجي ڳچيء کان اڳ وانگر ڪجهه نه ڪيو ها ، پر اسان جو پڻ چين جي گھٹنے واري مسئلي سان معاملو ڪرڻ جو منصوبو آهي ، آئون انهي وقت تائين ئي ڪريندس ، جيستائين منهنجا پير و fallڻ ، منهنجي ٽانگ نه اٿي ، ماڻهو ان تي ڪلڪ ڪندا ، ها ، ڪوشش ڪرڻ جي لاءِ انهن جي ٽنگ ايئن رکڻ جي ڪوشش ڪريو. ، ۽ جڪ ڪم ڪرڻ لاءِ پنهنجي ڊرائيو تبديل ڪري ڇڏيندو ، نيٽالي اڪثر صبح جو مونکي BART اسٽيشن تائين پهچائيندو آهي ، نه ، اها بارٽ سمپسن سان ڀريل اسٽيشن ناهي ، بي بي ايريا ريپڊ ٽرانزٽ جي لاءِ بيٺل آهي ، اهو ڊنڪو اسٽيشن آهي ، تنهن ڪري مون کي لڳي ٿو. آئون صبح جو بس اسٽارٽ ڏانهن هلان ٿو جو تڪليف ۾ 25 منٽ جو واڪ آهي ۽ منهنجو خيال آهي جڪ جو خلاصو آهي ، اسان سڀني کي ڪئين محسوس ٿيو ، ڇا ٿيندو مون شرط ڪيو مون کي مختلف ناهي محسوس ڪيو شرط مان ٿورڙو آهيان هڪ قابل قدر مقدار کان صحتمند ، تنهنڪري هلو شروع ڪريون جڪ سان ، جيڪو ڏا excitedو پرجوش هو ، جنهن جو خيال ڪافي ڪرڻ لاءِ ڪافي هو اهو مون کي هڪ احساس آهي ، اهو سٺو نه هو ، توهان پنهنجي هپس ۾ ڪيئن آهيو ، مون کي اميد آهي ته اهو ڪافي سٺو محسوس ٿيندو ، ڇا تون عظيم ڏسين ٿو جڏهن هو اتي ڏسجي ٿو ، ۽ هاڻي آئون گهر هلائي رهيو آهيان ، منهنجي کيسي ۾ پهرين ڏينهن ڪهڙو آهي ۽ اهو صرف هڪ بجر تي ٻه هزار آهي ۽ ڪپڙا تمام سٺو نه آهن ، منهنجو گھٹنے ڏکائي ٿو ، مون کي اهو فرق محسوس نه ٿيو ڇو ته آئون اتي هجان ها ، اها واقعي خوش آهي ته توهان هن متن سان گڏ هليا آهيو جيڪو توهان حڪم ڪيو ٿا جيڪو توهان حڪم ڪيو ٿا اهو ڏا dirtyو گندو آهي سالگره اها مزي جي ڳالهه آهي ڪئين ڪجهه ڏينهن تي اتي هزارين شيون ڪجهه ناهن ۽ پوءِ ڪو ماڻهو وانگر آهي ، اهو گهڻو ڪجهه آهي جڏهن توهان کي شعوري طور تي ڪوشش ڪرڻي آهي ، پر اهو سوچڻ ۾ پڻ خوش آهي ، شين کي ڏسو ته ٻين ماڻهن لاءِ منهنجو مطلب آهي شايد مان هڪ وحشي ويرو وانگر مان رڳو اهو ڪم ڪرڻ ڇڏيان ٿو.

مون وڏي سالگره جي ڊنر کا استعمال ڪيو ۽ مون کي اهو سٺو محسوس نه ٿيو ۽ هاڻي آئون بهتر محسوس ڪريان پيو ، هاڻ مان اهو شيءَ گهر ڪرڻ واري شيءَ کي محفوظ ڪرڻ چاهيان ٿو ۽ ڇا جيڪڏهن اسان وٽ ڪجهه تريل ڪڪڙ هجي ڇو ته توهان صرف ڪجهه هنڌ نه ٿا وڃي سگهو ، توهان ڇا توهان کي ڪجهه حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ تريل ڪڪڙ کان بهتر ڇا آهي منهنجو خيال آهي ته اسان کي ڳالهائڻ گهرجي؟ منهنجي باري ۾ ، ٺيڪ آهي ، مون پنهنجي هٿن مان 10 هزار قدم وڌيڪ نٿا ٺاهيا ، منهنجي گھٹنے بس تيز ٿي چڪو هو آئون جيترو ويجهو ٿي ويندس ، پنهنجي جسم کي تباهه ڪرڻ جي بجاءِ آئون توهان کي هڪ ڀيرو کڻي ويندس ، پر نه ايندا جڏهن توهان مون کي 20،000 حاصل ڪريو ته هڪ ڏينهن پوءِ توهان قدم کڻي ، ifڻ ته توهان وٽ هوندا ۽ آئون ٽيوڪه وٺي سگهان ، منهنجي گھٹنے ٺيڪ ڪر ته اهو مذاق آهي مون کي قدم کڻڻ جي لاءِ ها مان سمجهان ٿو اهو صرف گهڻو ڪم ڪريان ٿو جيڪي مونکي ياد ڏياريندا آهن. محبت کي ترجيح ڏي تون مون کي هڪ ڏينهن ياد آهي يار ڪجهه هفتا نه مان ڪالهه نه هئس ڪال هڪ ڏينهن مس ڪندس بس بيٽلس وانگر واقعي مان هڪ صبح جي واڪ تي وڃڻ پسند ڪندو آهيان ، اسان جي دلين مان ڊوڙندو ۽ توهان جي جسم مان رت جي پمپنگ جڏهن توهان اسان سان ڳالهايو جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ، اسان صبح جو وڌيڪ ڳالهايو جڏهن اسان هلون ٿا ، پر اسان صبح جو ڳالهايون ٿا ڇنڇر سخت ترين ڏينهن آهن توهان جي قدم کڻڻ لاءِ 10 هزار ڏينهن هڪ ڏينهن کانسواءِ ٻئي ڏينهن پر اسان اهو نه چيو ته اسان ڇا آهيون ڇا مان knowاڻان ٿو مان صرف س everythingو توازن ۾ ٻڌان ٿو ۽ مان سمجهان ٿو مان اڃا تائين اهو سٺو سمجهان ٿو جيتوڻيڪ آئون اڃا تائين اهو پسند ڪندس مان اهو چ wellي ريت ڪيان ها توهان کي لمحن ۾ پڪڙيو تون ڪٿي آهين اهو مون کي اهو ڇو ٿو ڪريان ، تنهن ڪري مان ويندس ۽ پنهنجي والد جي خوبصورت موسيقي ڏانهن رقص ڪندس ـــ هي بيپ هيم ٻڌي ڇا هڪ مضبوط تال هيڪ جڪ فيملي هائوس چمڪندڙ ننorڙي گاهه ۾ ننightڙو نائيٽ جيڪو مان ۾ تڏهن ڪندو آهيان جڏهن آئون مون ڪيترائي شمارا وڃايا آهن ، اسان گتوڪي جي ڳولا آهيان ڪيترن ڏينهن کان ، اهو ڪو به مسئلو ناهي ، پر ا todayڪلهه مون کي گهڻي تبديلي ۽ تاريخ جي انتظار ۾ جڏهن مون ترميم ڪري سگهو ٿا جڏهن هڪ حقيقت واري حقيقت جي ايڊيٽنگ ڪندي آهيان ۽ منهنجي دماغ کي متحرڪ ۽ صحتمند هجڻ سان گڏ ساڳئي وقت گھمڻ ، پر هر وقت لفظي طور ڪم ڪندي ، ٺيڪ آهي اهو سٺو نٿو لڳي ، اسٽوڊيو ڏينهن جنهن جو مطلب آهي ته اهو قدم کڻڻ مشڪل آهي ، واقعي سخت ڇو ته اسان صرف اسٽوڊيو ۾ آهيون ميوزڪ ٺاهيو ا they هو صرف حاصل ڪندا آهن يا بلڪه ، هڪ ئي جڳهه تي هجڻ ڪري ، اهو ڇا آهي؟ خاموشي جو لفظ ا for جو لفظ آهي ا today آئون هڪ چئلينج جو شڪار هيس ڇو ته بيمار آهيان آئون چين ۽ اي ڊي اي کي هلڻ ۾ ڪامياب ٿي ويو هي آئون هر روز هي سان ملڻ آيو آهيان هاڻ بند نه ڪندس هاڻي غذا توهان کي هر وقت سوچڻ ڏيان ٿو کائڻ ، جيڪو مون ڏا enjoyedو مزو آيو آهي جڏهن مون کي پيڊميٽر آهي ، مون کي ياد ڏياريو ويو ته آئون ان کي جهلڻ جي بجاءِ جيڪي مان وڃان ٿو ، مون کي به اهڙو ئي درد ملي ٿو ، ساڳي طرح مهانگائي جي ڪري مون ڪجهه قدم ڏٺو آهي ۽ سج غروب ٿي رهيو آهي ، تنهن ڪري آئون هلان پيو. منهنجي سامهون ۽ چيو هي اهي ڏينهن آهن جو آئون توهان جي جوتن لاءِ insoles نه ٿو چاهيان ، اهو ڪافي سٺو هوندو آخري ڏينهن هو مون گهڻو ڪري سوچيو ڇاڪاڻ ته منهنجي فٽٽ بيٺڪ هئي. اتي ٽي ڏينهن به هئس ، جڏهن اهو نظر اچي رهيو هئو ، مون مس ڪيو ، پر اهو ان ڪري ته توهان منهنجي وا shirtي کي پنهنجي قميص تي کڻي چاڙهيو س throughoutو چئلينج مون کي هڪ ڏينهن به ياد نه آيو چائنا مبارڪ اٽڪل هڪ هفتو ، مايوس ڪندڙ هو ، مان واقعي ۾ گهڻو شامل ٿيڻ چاهيان پيو اها 1 کان 10 جي پيماني تي ڪيتري مشڪل هئي؟ ڊوڙڻ دوران 10،000 قدم کڻڻ ڏکيو نه آهي ، مون کي 4 يا 5 هزار ڏي ٿو مون هر ان کي پسند ڪيو ، جڏهن به مان ڏا aو ٿڪل هئس تڏهن هر ڀيري آئون نه ڪرڻ چاهيان ، خاص طور تي آئون اتوار کي پسند ڪندو هوس ٿورو مٿي ڪم ڪرڻ واري ڏينهن ، ها آئون گهر نه وڃڻ چاهيان ٿو پر مون کي واقعي واپس BART اسٽيشن ڏانهن وڃڻ گهرجي وگره آئون ا tonight رات 11 وڳي واقعي اداس ڪندس آرڪ جي سپورٽ ڳولڻ جيڪو هڪ اڃا به وڌيڪ ڏکيو ڪم آهي. خيال رک ۽ پڪ ڪر ته بيٽري منهنجي پوري زندگي ۾ وڌيڪ آهي جڏهن توهان ٻار سان گڏ گهر واپس وڃو ، اها مون کي ڏا that'sي مشڪل سان فوٽيج ڏٺو آهي ۽ جڪ ۽ نتالي صبح جو تمام گهڻو گڏ ٿيا ۽ آئون ڪجھ ٿڪل هئس. ا really واقعي مونکي ھن ٻار کي ڪرڻ گھران ٿو ڇو تھ اھو موسم يا ڪجھ جيڪو مون صرف وزن گھٽايو آھي ۽ وزن بند رھيو آھي. منهنجو وزن گهٽجي چڪو آهي ۽ مان اهو ڪم ڪري رهيو آهيان ٻه شيون واپس ، فٽ ڪيو ويو فٽنيس کي فوٽ بجاءِ مونکي وڌيڪ کاڌو آهي ، تنهنڪري مون وقتي طور تي روزاني آرٽيڪل ڪيو جنهن مون کي سا9ا 189 پائونڊ وزن ڏيڻ شروع ڪيو ، اهو هڪ سئو ۽ اٺين پائونڊ گهٽجي ويو ، مون وقتي طور تي روزو جاري رکيو ، تنهن ڪري اهو ڪجهه بگاڙيو ويو آهي ، ڇاڪاڻ ته هي ڪجهه منهنجي کائڻ جي عادتن ، صرف صبح جو وڌيڪ وقت گذارڻ اسان جي ڏينهن جو هڪ بهترين حصو اهي صرف ان ڪري هئا ته اسان گهر نه آهيون جتي اسان آهيون پريشانيءَ سان ٻئي ڪم يا ذميواري کان پري ـ چوٽي هاڻي تقريبن هر وقت آرام ڪندي ۽ پنهنجي بيٽري کي ٻيهر چارج ڪندي انهي سان رت ائين وهي رهيو آهي جيئن هلڻ مان واپس اچي ويٺس مان تيار آهيان ڪئميرا تي سنيپ ڪرڻ لاءِ تيار ٻه ڀيرا ، خاص طور تي منهنجي سالگره تي ، مون کي ٿورو ٿڌو مسئلو ٿيو جڏهن هلڻ دوران صاف هو ، ته منهنجي خيال مطابق منهنجي ننڊ جو نمونو گهڻو بهتر هو هتي ڏسڻ ۾ آيو ، مون پنهنجي لاءِ ڪجهه تبديل نه ڪيو پر مون مان هڪ ننڊ تي آهيان مان سمجهان ٿو منهنجي ننڊ جو معيار ڏا veryو ٿڌو ٿي ويو آهي ٿڌوڪار توهان جي مهرباني تنهنجي مهرباني اها سٺي شڪل مون لاءِ عظيم آهي منهنجا طنز هليا ويا آئي مون نه سمجهيو مون هن وانگر خاموش ڪمري ۾ اهڙي ڳالهه ڪئي جيڪا آهستي آهستي ختم ٿي وئي منهنجو سا earو ڪنڌ ٻاهر نڪري ويو ۽ اهو دور ٿي ويو مان سمجهان ٿو اها مشق آهي توهان نه ڪيو آهي مون باءِ ٽريڪ حاصل ڪرڻ جي مشق ڪئي اڪثر موبائيل فون توهان کي سٺي جوتا ٺاهيندا جيڪڏهن توهان وٽ توهان جو جوتا وارو علائقو آهي جيڪو انهي وانگر هلندو آهي مدد پري آئون اون جي جرابين ڏانهن تبديل ٿي وئي ۽ اهو سٺو هو جيڪو توهان کي blاڻڻ ۾ مدد نه ڪيو هو جڏهن آئون آسٽن ۾ رهندو هوس ۽ اهو ڏا hotو گرم هو ۽ توهان کي هلڻو هو ڇو ته توهان حامله هئاسين اسان هڪ مال ڏانهن وياسين ۽ اهو ڏا funو مزو هو ، اها هوا آهي شرط رکي ۽ اهو وڏو آهي ۽ ڏسڻ لاءِ ڪيتريون ئي شيون آهن ، ها جيڪڏهن توهان ان کان پاسو ڪري سگهو ٿا ، تمام پيسا خرچ ڪرڻ ۽ پوڊ ڪاسٽ ٻڌڻ ، توهان اي ڪتاب ٻڌي سگهو ٿا ، توهان موسيقي ٻڌي سگهو ٿا جيڪو بنا ڪنهن سبب جي راند ڪري رهيو آهي ، جائز آهي ، ها ، ڇاڪاڻ ته مان سٺو محسوس ڪيان ٿو جئين آئون وڃان ٿو ، منهنجو ضرور هڪ مقصد هجڻ گهرجي ، پر توهان نه ڪيو ، مان مهرباني ڪري ٻڌو ، پنهنجو معمول تبديل ڪريو ۽ پوءِ توهان ان بابت نه سوچيو ۽ پوءِ اهو آسان آهي ۽ پوءِ توهان هر روز اهو ڪندا آهيو ۽ مون اهو ڏکيو ناهي اچو ته جڪ ۽ ناٽيلي وانگر صبح جي وقت هلڻ جي ڪوشش ڪريون ، اسان اهو ٻار کڻي ٿا وڃون. مان سمجهان ٿو ته اهو ضرور ڪندو رھندس ، آئون اهو ضرور ڪندو رھندس ، آئون واقعي به چوڻ چاهيندس ته جڏھن آڪٽوبر ختم ٿي وئي ته اسان فوراً روڪي ويا ، اسان وانگر هئس ، منهنجو مطلب آهي ته اڃا به آئون هر روز 10،000 قدم کڻڻ جي ڪوشش ڪريان ۽ آئون هن وقت کان آخر تائين آهيان مهيني جو رڳو ٻه ڏينهن ياد ڪري ڇڏيو ۽ چين يقيني طور تي انهن جي حرڪتن تي عمل ڪري رهيو آهي پر اسان ٻنهي سان انصاف ڪرڻ ٺيڪ آهي ته توهان هتي آهيو هاڻي اهو واعدو ڪيو ـ مان چاهيان ٿو ا today's اسپانسر نورڊ وي پي اين کي شڪل ۾ ياد ڪريو نظم نورڊ وي پي اين توهان کي هيڪرز کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو بلغاريه وانگر جڳهن مان IP پتا تفويض ڪرڻ وارا علائقا 61 کان وڌيڪ ملڪن لاءِ هزارين سرور آهن تنهنڪري ڪو ماڻهو توهان جي ڊيٽا جو نن thingsيون شيون خريد ڪرڻ لاءِ استعمال نه ڪري سگهي ٿو مان اميد ڪريان ٿو ته توهان انٽرنيٽ جي حفاظت جا نفرت ڪندڙ نه آهيو جيڪڏهن نه Nord VPN VPN Commslash Wheezy Waiter 70٪ آف ٽي ٽي يار حاصل ڪيو ار پلان اهو 349 آهي هر مهيني ڪوڊ استعمال ڪريو آسان ويٽر ، چار اضافي مهينن لاءِ نٽ لاءِ هي مفت مهينو مطلب آهي آئون مزي سان ڪيف ۽ ٻين مختلف ادارن ۾ ڪم ڪري رهيو آهيان جتي ماڻهو پنهنجو پيئندا آهن پر شايد خيمن ۾ نقد حاصل ڪرڻ جي الوداع ناهي جتي بس توهان چاهيو. نورڊ وي پي اين ڪن صارف کي دوستي سان ڇڪيندو آهي پهرين ڪلڪ ڪري جلد ئي جلدي بعد ۾ هڪ وڏو مهرباني نالي ۽ جڪ جو توهان شايد پنهنجو تازو مضمون ڪم ڪيو آهي اهو انحصار جڏهن توهان هن پوئين لنڪ تي ڳن toڻ لاءِ هن لنڪ کي ڏسو ته ماڻهو ڪاليج يوٽيوب کي ڇو پسند ڪن ٿا. سوچيو ته توهان هي آرٽيڪل پسند ڪيو ٿا ، توهان مون کي پيٽرون تي سپورٽ ڪري سگهو ٿا ، جتي مان هفتي جي هر هڪ ڏينهن ۾ روزانو ولاگ ڪندو آهيان ، ٻيهر ، جڪ ، ته توهان پيٽرون کي سبسڪرائيب ڪري سگهو ٿا ، اسان ويجهي ۽ ويجهي رهيا آهيون 1 لک سبسڪرائبر جيڪڏهن اهو ٿئي ٿو آئون آرٽيڪل ٺاهڻ ۾ مشغول رهندس

ڏينهن جي لحاظ سان توهان کي ڪيترا قدم کڻڻا پوندا.



هڪ 2011 جائزو ختم ڪيو ويو ته بالغن جي مٿانعمر18 جووٺو4،000 کان 18،000 تائين ڪٿي بههر ڏينهن جا قدم. هڪ ٻيو 2011 جائزو ٻارن ۽ نوجوانن ڏانهن ڏٺو. اهو معلوم ڪيو ته اهي 18 کان گهٽ عمر آهنوٺو10،000 کان 16،000 تائينهر ڏينهن جا قدم.27 نومبر. 2018 نومبر

اسان 30 ڏينهن تائين هر ڏينهن 10،000 قدم هليا. ڳوليو ته ڇا ٿيو. هاءِ ، مان زينا آهيان ۽ آئون ڪري رهيو آهيان 10،000 چهل قدمي في ڏينهن جو چئلينج ڇو ته آئون ڪوشش ڪرڻ چاهيان ٿو منهنجي بنيادي سرگرمي لاءِ ڏينهن لاءِ ٿورو وڌيڪ سرگرم.

منهنجو نالو فاطمه آهي ، مون 10،000 اسٽيپ چئلينج جو انتخاب ڪيو ڇاڪاڻ ته مون سوچيو ته آئون ڪافي رنهي ناهيان. مان ڪريم آهيان ۽ مون 10 هزار قدمن لاءِ ڏينهن جي احتساب لاءِ سائن اپ ڪيو هاءِ ، مان ايريڪا آهيان. مان 10،000 قدم چيلينج ڪري رهيو آهيان ڇو ته مان definitelyاڻان ٿو ته مان يقيناً ڪافي نه رڌل آهيان مان 30 ڏينهن کان پوءِ ڪجهه وڌيڪ ڏسڻ جي اميد رکان ٿو ، مان سمجهان ٿو اهو هميشه سٺو آهي ۽ منهنجو خيال آهي ته اهي نتيجا ڏسڻ ۾ واقعي ٿڌا آهن ڇو ته آئون سوچو ماڻھو ھلڻ چاھيندا آھن ، واقعي ھڪڙو مشق جي ڪجھ به صورت ناھي ، پر ٻاھريون پوڙھي عورتون آھن جيڪي ان کي پنھنجي قدمن سان روزانو ٺاھينديون آھن ۽ اھي خوبصورت گستاخ ۽ متحرڪ نظر آيون.



مون کي وزن گهٽائڻ جي اميد آهي ڇو ته آئون ڪافي مشق نه ڪري رهيو آهيان ۽ اهو مون کي ٿوري گهڻو ڌڪيندو ، مون کي پنهنجي پاڻ کي ٿورڙي محسوس ڪرڻ لڳي ٿو ۽ آئون پنهنجي جسم جي ٿڌن کي گهٽ ڪرڻ چاهيان ٿو ، آئون ڪجهه وڌيڪ چست ۽ گهٽ سخت محسوس ڪرڻ چاهيان ٿو. پڻ دٻاء گهٽايو ڪيترائي قدم وانگر توهان عام طور تي في ڏينهن کڻندا؟ ”منهنجو خيال آهي ته آئون سراسري 3،000 کان 4،000 ڪري رهيو آهيان. مان عام طور تي روزانو 3،000 کان 5،000 قدم کڻندو آهيان ۽ آئون پنهنجي ٻچي جيان قرض کڻندو آهيان ، توهان knowاڻو ٿا ته ڇا غمگين آهي؟ مان هاڻي اصل ۾ ڪم ڪرڻ جي لاءِ پيدل آهيان. توهان اهو ڪيو ،؟ ۽ مان اڃا تائين صرف ڏينهن ۾ 5،000 قدم کڻندو آهيان ڇاڪاڻ ته مان ڪم جي ويجھو رهندو آهيان. مان عام طور تي هفتي دوران 2،000 کان 3 هزار روزانو ڪندا آهن ، هفتي جي آخر ۾ اهو مختلف آهي ، شايد 20،000 ڇاڪاڻ ته مون کي ڊگهين گھمڻ تي وڃڻ پسند آهي. توهان کي ڇو هڪ ڏينهن ۾ 10 هزار قدم کڻڻا آهن يا توهان پهريان ٻڌو آهي؟ مون اهو ٻڌو ، پر مون کي خبر ناهي ڇو.

ٿي سگهي ٿو اهو ماضي کان هجي ڇاڪاڻ ته مان knowاڻان ٿو ته اهي روزانه ڇهه ميل هلائيندا هئا هي آرٽيڪل هيٺ لنڪ ، پر بظاهر 10،000 قدم منٿ 1960s ۾ شروع ٿيا جڏهن هڪ جاپاني ڪمپني پيڊميٽر وڪڻڻ شروع ڪيو جيڪا ماڻهن کي پيڊميٽر خريد ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي اهو ڪنهن به وڏي تعداد کي طئي ڪندو ۽ ٻڌائيندو ته انهن کي هر ڏينهن تمام گهڻو هلڻو آهي ، پر مطالعي بعد ۾ اها تصديق ڪئي وئي آهي ته ماڻهو جيڪي ڏينهن ۾ 10،000 قدم کڻندا آهن ، بلڊ پريشر گهٽ هوندا آهن ، گلوڪوز جي وڌيڪ مستحڪم سطح هوندا آهن ۽ بهتر مزاج هوندا آهن. جنهن جي منهنجي پرواهه آهي. تون knowاڻين ٿو ، مان ڏاyو موڊائي رهيو آهيان ۽ مان ڏسڻ لاءِ تجسس آهيان ته ڇا اهو منهنجي ڏينهن ۾ ڪا نمايان سڌاري آڻيندو ، ا marks ڏينهن 30 جو نشان 1 مان هاڻي 8،900 تي آهيان ، جيڪو ڪافي سٺو آهي مان ا work ڪم ڪرڻ لاءِ هلان پيو ، جو سٺو هو ، مون هميشه اهو ڪيو آهي ته مون چيو ، پوءِ اها تقريباً نو وڳي آهي ۽ آئون پنهنجا دانت صاف ڪري چڪو آهيان ، آئون اڳ ۾ ئي پنهنجي پاجامو تي رکي ويٺو آهيان آرام ڪرڻ ۽ بستر جي لاءِ تيار ٿيو ۽ احساس ڪيم ته آئون صرف نو هزار قدم آهن ، تنهنڪري

مان وڃي وڃان ٿو پنهنجي پتلون پوئتي ۽ ڪنهن هزار لاءِ ٻاهر؟ مان سمجهان ٿو ته مان بهتر نه رهيو آهيان



توهان ڪيترو ڏينهن ڪاميابي سان 10 هزار مرحلن تي هليا آهيو؟ ٽي ڏينهن آئون 10،000 مرحلن تي هلان ٿو ٽي دفعا آئون واقعي سٺي موڊ ۾ هئس گذريل ڏينهن مون کي سٺو محسوس ٿيندو آهي ـ مان knowingاڻان ٿو ته مان ڪيترائي قدم کڻي مون کي زبردست محسوس ڪندو آهيان. منهنجي لاءِ اهو چوڻ ۾ اوائلي آهي مون کي ايندڙ ٽن هفتن تائين انتظار آهي ، مونکي اهو سٺو مليو آهي ، مون تمام گهڻو آڊيو ڪتاب ٺيڪ ماڻهن ۾ حاصل ڪيا آهن.

ست ڏينهن انتظار ڪريو ڏسو ته باقي ڪيئن ويندا ڇا اسان ٺاهينداسين؟ مان پنھنجي واڪ لاءِ تيار رھيس.

اهو ڪجهه نن earlyو آهي ، پر اه ، صبح جو ڪجهه سٺو لڳي ٿو ، آئون پنهنجي اندر رڳو سا،5ا 6،500 قدمَ کڻي رهيو آهيان ، ڪتن کي ڪم کانپوءِ چهل قدمي ڪندي ، هُو هن چيلينج مان مزو وٺي رهيو آهي هاڻي اهو آخرڪار 9 وڳي آهي ۽ مون اڃا تائين گوتھ لاءِ 5،000 قدم رکيا آھن شايد اھو ا theوڪو مشڪل ترين ڏينھن آھي ھن چئلينج لاءِ ھلو چیلنج لائف ھيڪ توھان 30 منٽن ۾ 5000 قدم کڻي سگھوٿا ڇڏڻ واري رسي تي! اسان مڪمل ڪيو آهي هفتي ٻه ، 10،000 واري مرحلن مان هر ڏينهن چئلينج ڪيم ، توهان ڪيئن آهيو؟ مونکي مصيبت ٿي اچي! گذريل هفتي ۾ ڪيترا ڏينهن اوهان 10،000 قدم کنيا مان چيو هان پنج ته هي واقعي سٺو آهي! اهو سٺو آهي پر اها جدوجهد آهي! ھن ھفتي مون ٽن ڏينهن تائين 10،000 مرحلن تي ڀوڳيو آھي ، مون مسلسل 7 کي معجزاتي طور تي ڌڪايو آھي ، مون کي گمان آھي ھاڻي مان بس ھڪڙو ٽڪر لڳل آھيان ۽ آئون ضد ڪري رھيا آھيو مان انھيءَ کي ٽوڙڻ نٿو چاھيان. پر اهو ڪافي پسند آهي 'ٺيڪ 10 ايم اي ۽ مان اڃا تائين 3000 وڃڻو آهي. 'مم ، مون کي اٿڻ ۽ گھمڻ گهرجي. مان سمجهان ٿو ته مان 10،000 مرحلن تي هلان ٿو ، شايد هڪ دفعو يا ٻه ڀيرا.

گھٽ چرٻيءَ وارو غذا ٽيسٽسٽرونون

هي هفتي سٺو نه هو تنهن ڪري هفتي جو آخر 2 دفعا ڏسو ته اسين ڪئين آخري ٻه ڪيم! اها ڇنڇر جي صبح آهي اها تمام سٺي ۽ سست هئي مون کي صرف ماسٽر چيف ۽ ڪوئر آئي ڏسڻ ۾ ايندي ، پر اي ۽ ڏس ، اهو تقريبن 12 وڳي آهي ۽ مون وٽ 132 قدم آهن آهه! بس جڏهن گهر پهتاسين ته اسان کي انهن جي چئن اڏامن بابت چڙهڻو آهي جيڪي مون کي شايد سو قدم کڻڻ گهرجن ، شايد ٻه ۽ جيڪپٽ! ٺيڪ آ ، اسان هفتي 3 تي آهيون ۽ مان اڃا تائين وڙهندو آهيان! مان واقعي پويان آهيان ، مان سمجهان ٿو ته آئون هڪ گهٽ ترين نمبر وارو آهيان ، آئون ائين محسوس ڪري رهيو آهيان قدم نازي هي هتي 12000 يا 13،000 جي باري ۾ آهي مان هڪ نئون شوق شروع ڪيو پنجن منٽن ۾ منهنجا قدم کڻڻ لاءِ هن هفتي مون وانگر هڪ ناچ وانگر هو اڪيلو گهر ۾ پارٽي؟ اڪيلو! واقعي ٿڌو توهان knowاڻو ٿا ، آئون صبح جو منهنجي شاور ۾ قدم رکڻ جي ڪوشش ڪري رهيو هوس جڏهن آئون غسل ڪري رهيو هوس.

توهان جا قدم کڻڻ سٺو ناهي ، اهو توهان جي بلاڪ ۾ بغير ڪتن جي هلڻ يا پنهنجي دوستن جي ويجهو هلڻ يا پنهنجي رهڻ واري ڪمري ۾ اڪيلائي تي ناچ ڪرڻ جهڙو آهي منهنجو وڏو چيلنج اهو آهي ته مون کي ڏينهن دوران ڪافي وقت نه ملندو ، مان سمجهان ٿو ته فطري اڪيلائي ڊيسڪ ڪم پاڻ ۾ هڪ چئلينج آهي ۽ پڻ ڪم ڪرڻ ۾ تازو ئي رهيو آهيان حالانڪه مون کي خبر ناهي

مان واقعي نٿو whatاڻان ته ڪهڙا فائدا آهن مان نه Iاڻان ته مان نه ٿو سمجهان ته مان محسوس ڪيان ٿو مون محسوس ڪيو ، پر مان ذهني طور تي هڪ سٺي جاءِ تي محسوس ڪيو ايم ڪيو ايم ، مان سمجهان ٿو مان سمجهان ٿو مان اڃا تائين گهڻو ڪجهه ڪيان ٿو مون کي به! ها ، ها ، هڪ دفعو مون کي ڀ startڻ شروع ٿي مون کي صرف وڏي محسوس ٿي ها ۽ مان سمجهان ٿو ذهني طور تي اهو تقريبن هڪ ڏينهن جي ڪاميابيءَ جو پيمانو بڻجي ويندو آهي جڏهن آئون 10،000 قدم کڻي وڃان ٿو بستر تي آئون خوش ٿي ويندو آهيان هي هفتي ٽي آهي هڪ ٻئي هفتو تائين خوش رهڻ. اچو ته اهو ڪندس ته مان شام 6:00 تي تقريبن 3،000 مرحلن تي آهيان تنهن ڪري آئون ٻاهر وڃڻ وارو آهيان ۽ گهمڻ وارو آهيان سڀ کان پريشان ڪندڙ ڳالهه ، منهنجي هيڊفونز فريزز تي هلي ويون ، مون ڏٺو ته مونکي ڏينهن ۾ 10،000 قدم کڻڻ لاءِ ڪيترو ڀروسو آهي ۽ هاڻي اهو ڪم نٿو ڪريان آئون ڪٿي به وڃڻ نه ٿو چاهيان مان ان تي ختم ٿيو هان اسان پنهنجي 30 ڏينهن جي چئلينج جي آخر تائين پهچي ويا توهان گذريل هفتي ۾ هتي ڪيئن ختم ڪيو ”تباهه ڪندڙ ، منهنجو گذريل هفتي سٺو هو ، مان تقريبن 20،000 قدم کنيا ، شايد هفتي ۾ پنج ڏينهن ، مهيني لاءِ منهنجي سراسري 11،000 هڪ ڏينهن هئي ، مان 3،000 قدم ڪ prيا هئا هڪ ڏينهن مون سوچيو منهنجو سراسري 7،000 آهي منهنجو خيال آهي منهنجي سراسري 8000 هئي اها شايد اڳ ۾ ٻه ڀيرا هئي. ان کان اڳ ، ها ، ها ضرور ، مان سمجهان ٿو ته مون هن چيلينج تي وزن وڌايو ، اي ، مان پڪ thatاڻان ٿو ته مون اهو ڪيو ۽ اهو مون کي تمام گهڻو پريشان ڪيو ۽ شايد شايد هڪ ئي سبب هو مون صرف گذريل ڏينهن تي خرابي سان مون کي اڃا تائين وڃائي ڇڏيو هو هڪ پائونڊ جيڪو مون وزن ڪيو آهي! گذريل ڏينهن مون اڃا تائين ان کي بند ڪري رکيو هو ، وزن وڌو ، نمڪينو لاءِ ٻاهر نڪرڻ گهرجي يا ڇو ته آئون اڌ ڪلو پونڊ وڃائڻ بدران پنهنجي ڊگهي ورزش تي هلندو رهيس ، ٺيڪ آهي ، پر منهنجي وزن جي ڀرسان وزن گهٽجي ويو ۽ جسم جي چربي وڃائي ، تنهن ڪري مان شايد ٺاهيل عضلات ٺاهي چڪو آهيان منهنجو خيال آهي ته منهنجي جسم جو چرٻي ساڳي هئي ۽ آئون هڪ انچ وڃائي چڪو هئس ، توهان ڪنهن ماڻهو کي ڇا صلاح ڏينداسين جيڪو ڏينهن 10 ، 00 قدم آزمائڻ چاهي ٿو مان سمجهان ٿو جيڪڏهن توهان وٽ وقت هوندو ته اهو گهڻو هوندو. آسان.

آرام سان جوتا پيتو وٺو ۽ ڪجهه سماجي وقت ڪ toڻ لاءِ تيار ٿي وڃو. اهو پڻ ، پنهنجي غذا کي ڏسو ، جئين توهان اڪثر سينو سڪل ڪندا آهيو ، ۽ هڪ سٺي ويچارو حاصل ڪريو ، جيڪو ڪجهه توهان جي قدمن کي صحيح طريقي سان جڙي سگهي ٿو تنهن ڪري توهان اهو ڪري سگهو ٿا هر هڪ ڏينهن کي چيڪ ڪريو ۽ متحرڪ رهڻ چاهيو. منهنجو خيال آهي ته مان هن چيلينج دوران وڌيڪ جسماني تبديليون ڳولي رهيو هوس ۽ اهو نه ٿيو ، پر مون واقعي به اهو مزو ورتو ۽ آئون سمجهان ٿو ته اصل ۾ آئون انهن ڳالهين تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪندس ته آئون هڪ ڏينهن ڪيئن حاصل ڪري رهيو آهيان ۽ 10،000 جي ويجهو پهچڻ لاءِ

منهنجو خيال آهي ته اهو هڪ واقعي دلچسپ چئلينج آهي وڌيڪ محتاط رهڻ بابت ته توهان ڪيترو هلندا آهيو ۽ جيڪو توهان پنهنجو وقت گذاريو ٿا ، ٺيڪ آهي ، اهو هڪ ڏينهن اسان جي 10،000 قدمن جي پڇاڙي جي نشاندهي ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان اهو پسند ڪيو ، اڳتي وڌو ۽ هن وانگر وڊيو تبصرا ڪنهن ٻي شئي سان گڏ اسان کي 30 ڏينهن جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ۽ جڏهن توهان کي چيلينج ڏنا ٿا ته اسان کي ٻڌائڻ ڏيو

ڇا وزن وڌائڻ لاءِ ڏينهن ۾ 6000 قدم ڪافي آهن؟

جم ۾ هڪ ڪلاڪ (400 کان 500 کیلوريز) پلس6،000 مرحلنس activeي جي فعال ٿيڻڏينهن(300 ڪيليئرس) گڏوگڏ پيٽريڪن کائڻ جي منصوبابندي (500-ڪيليوري خساري) توهان کي ٽن پائونڊ بابت ٻڌل رکي ٿو.وزن گھٽائڻهر هفتي. اهو امڪاني طور تي هڪ آهينقصانصرف 50 مهينن ۾ 50 پائونڊ.

توهان کي هر ڏينهن وزن گهٽائڻ لاءِ ڪيترو هلڻ گهرجي؟ اسان مان ڪيترائي مشق ، جم ڏانهن وڃو ۽ مختلف غذا جي ڪوشش ڪريو ، ۽ سڀني دير تائين اسان اهو به نه havenاڻيو آهي ته روزانه واکون جيڪي گهڻا مطالعو ڏيکاريا آهن اهي گهٽ پونڊ خلاف گهٽ اثرائتو نه آهن. هتي مشق جي مڪمل ميزبان جي بدلي کي هلڻ دوران ذهن ۾ رکڻ لاءِ تمام اهم ضابطن جي هڪ فهرست آهي. نمبر هڪ ، هڪ گھمڻ کي ورزش سيٽ ۾ ڪئين ڪئين ڪجي.

ڪيليوريا جي واپرائڻ تي اثر انداز ٿيندڙ سڀ کان اهم عنصر جڏهن هلندا آهن: مفاصلو سفر ، توهان جي رفتار ۽ توهان جي جسم جو وزن. بهترين نتيجن لاءِ ، هڪ روزاني شيڊول رکو ۽ پيڊيمٽر استعمال ڪريو. هي ڊوائيس توهان کي ڏيکاري ٿي ته توهان ڏينهن جي دوران ڪيترو ڊوڙيو آهي.

جيڪڏهن توهان هڪ وڏو فاصلو coveredڪي ڇڏيو آهي پر اڃا تائين وزن گهٽائڻ وارو ناهي ، توهان کي ڪيترو مرحلو توهان کي شامل ڪرڻ گهرجي شايد شمار ڪري. ان تي وڌيڪ نه ڪريو. ھڪڙي سست رفتار تي شروع ڪريو ۽ ان کي آھستي آھستي وڌائين.

نمبر ٻه ، هر ڏينهن وزن گهٽائڻ لاءِ ڪيترا قدم کڻڻا آهن. ياد رکو ته نتيجا توهان جي خاصيتن ، طرز زندگي ، کائڻ جي عادتن ، ۽ توهان جي صحت جي حالت تي منحصر ڪري سگهندا. توهان کي پنهنجي کیلوري جو ورزش معمول کي هميشه احتياط سان ڳڻڻ گهرجي.

ڪڏهن به توهان جي مشق سان گڏ پنهنجي دوست جي شيڊول تي ڪڏهن به عمل نه ڪريو. هر ماڻهو منفرد آهي ۽ توهان کي پنهنجي منصوبي جي ضرورت آهي. اهو تقريبن اندازو توهان کي پنهنجو شيڊول ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو. 100 کیلوري 2،000 قدمن جي برابر آهي 1 ميل جي برابر. 2 پائونڊ 140،000 قدمن جي برابر 7،000 ڪيلوري ڪي 70 ميلن جي برابر آهن.

موٽرسائيڪل اچار

توهان جا هلڻ بهتر بڻائڻ جا هتي ڪجهه آسان طريقا آهن. گهٽ ھلائڻ جي ڪوشش ڪريو يا بس وٺڻ. جيڪڏهن توهان ڊگهي پنن سان آساني سان بور ٿي ويا آهيو ، پنهنجي پسنديده ميوزڪ يا ريڊيو ٻڌڻ جي ڪوشش ڪريو.

جيڪڏهن توهان وٽ ٻار آهن ، انهن کي ۽ اسڪول مان وٺو. توهان پڻ گهر تي رستي تي انهن سان گڏ پارڪ ۾ هلڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا ، يا مسلسل پنهنجو باقاعده رستو تبديل ڪري سگهو ٿا. لفٽ ۽ ايسڪليٽر استعمال ڪرڻ بند ڪيو.

گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهيني لاءِ. پنهنجي ڪتي کي گهڻي پنڌ ​​تي وٺي هل. اهو توهان ۽ توهان جي ڪتي کي وڌيڪ صحتمند ۽ خوشگوار ڪندو.

جيڪڏهن توهان هر روز انهن سادن قاعدن تي عمل ڪريو ، توهان نتيجو هڪ مهيني اندر ڏسندا. پڻ ، پنهنجن هلڻ کي وڌيڪ خوشگوار بنائڻ لاءِ ، هيٺيان ڪوشش ڪريو: هڪ دوست پاڻ سان گڏ ، هلندي هلندي پنهنجي پسنديده ميوزڪ يا آڊيو بوڪ ، اڻ inاتل هنڌن تي هلڻ لاءِ ، ۽ نوان رستا چونڊڻ. سياري ۾ ، جيڪڏهن توهان وٽ ڊيل ٽرم آهي ، توهان گهر ۾ مشق جاري رکي سگهو ٿا.

اهو توهان کي شڪل ۾ رهڻ دوران فلمون يا ٽي وي شو ڏسڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ياد رکو ته توهان جا قدم اڻevاڻ آهن ۽ فوٽ کان هڪ ميٽر تائين مختلف ٿي سگهن ٿا. توهان جي دخل جي ڳڻپ ڪرڻ لاء ، 9 کان 65 فوٽ جي مفاصلي کي ماپيو ۽ پنهنجي معمولي رفتار تي ان کي coverڪيو جيئن توهان قدمن کي ڳڻيندا.

70 منٽن کان گهٽ وقت - صحت مند ماڻھوءَ لاءِ اهڙي رفتار سان ڪوبه تربيت ڏيڻ وارو اثر ناھي. ان لاءِ ماڻهن کي دل جي دوري مان نڪرڻ يا سخت انجائنا هجڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. 71 کان 90 درجا في منٽ ، ٻه کان ٻه ۽ اڌ ميل في ڪلاڪ.

اهو دل جي بيمارين سان گڏ ماڻهن جي لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي. 91 کان 100 قدم في منٽ ، ٻاويهه کان ٽي ميل في ڪلاڪ. اهو توهان جي جسم تي سٺو دٻاءُ آهي ، جيڪو ڪنهن به صحتمند انسان لاءِ موزون هوندو آهي. في منٽ 111 کان 130 قدم.

اها توهان جي جسم لاءِ بهترين ورزش آهي ، پر صحتمند ماڻهن کي به ڊگهي عرصي تائين انهي رفتار کي برقرار رکڻ ۾ مشڪل پيش ايندي آهي. هاڻي اچو ته هلندي قاعدن جو ڏسون جن تي توهان کي عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي. پهرين ، هلڪو لوڊ سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي دوريات ۽ رفتار کي وڌايو.

توهان کي پهرين توهان جي هلائيندڙن جي ڊيگهه وڌائڻ گهرجي ، ۽ صرف انهي وقت تي رفتار وڌائڻ. توهان جي صحت لاءِ لوڊ مناسب هجڻ گهرجي. ٻه مشق باقاعده هلڻ.

ھفتي ۾ ھلڻ توھان کي ڪو به ڪم ڪرڻ وارو ناھي. جيڪڏهن توهان هر روز نه هلي سگهو ٿا ، اهو هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه کان ٽي ڀيرا ڪريو. اھو ڪنھن به وقت ٿي سگھي ٿو ، پر ان کان پھريان ڪنھن ڪلاڪ کان پھريون ۽ اڌ ڪلاڪ کان پوءِ نھ کڻو.

پنهنجي ڊاڪٽر سان رجوع ڪيو ۽ ٽي دفعا طبي معائنو ڪرايو ۽ سال ۾ هڪ ڀيرو يا ٻه ڀيرا ٻيهر ورجايو. نمبر چار ، ائين ڪرڻ دوران پنھنجي گھمڻ واري پوسٽ جو مشاهدو ڪريو. اوپري جسم ۽ ڪلهي سڌا هجڻ گهرجن ۽ پيٽ کي اندر ڇڪڻ گهرجي.

اھو به ياد رکجو ته نن distanceي ھلندڙ لاءِ آهستي هلڻ آسان آھي. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان تمام جلدي هلندي ۽ گهڻو وقت تيار نه ٿيو ، توهان پنهنجي پاڻ کي پڻ نقصان پهچائي سگهو ٿا. توهان جي رفتار ۽ سانس ڏسو.

گھمڻ دوران توهان کي آرام سان محسوس ٿيڻ گهرجي. توهان باقاعده ٿيڻ چاهيندا؟ ڇا اهو توهان کي ڪنهن به طرح بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي؟ پنھنجي تجربي ھيٺ ڏنل تبصرن ۾ حصيداري ڪريو. زندگي جي مثبت رخ جي پاسي حاصل ڪرڻ لاءِ 'پسند' جو بٽڻ ۽ 'سبسڪرائب' جي بٽڻ کي ڌڪڻ نه وساريو.

ڇا ڏينهن ۾ 10000 قدم گهٽائڻ لاءِ ڪافي آهي؟

اضافي مڪمل ڪرڻ10،000 قدمهر هڪڏينهنعام طور تي هر هفتي تقريبن 2000 کان 3500 اضافي کیلوري جلائيندا آهن. هڪ پائونڊ جسمچرٻيبرابر 3500 ڪيليئرز ، تنهنڪري توهان تي منحصر آهيوزن۽ ڪم جي شدت ، توهان ڪري سگهو ٿاوڃائڻهر هفتي تقريبن هڪ پائونڊ اضافي سان پورو ڪرڻ سان10،000 قدمهر هڪڏينهن.

10 000 قدم ڪيترو کیلوري آهي؟

هلڻ جو خيال10،000 قدمهڪ ڏينهن ، اوسط تقريبا 5 ميل ، هڪ مشهور فٽنيس مقصد آهي. گهڻا ماڻهو 300 کان 400 تائين ساڙيندا آهنڪيليونپنڌ سان10،000 قدم. ماهرن دير سان وڌڻ جي صلاح ڏين ٿاقدمَاضافي 1،000 جو مقصدقدمَهر ڏينهن هر ڏينهن.23 جنوري. 2021 ج.

ڇا ڏينهن ۾ 30 منٽ گھمندي ڪافي مشق آهي؟

بس30 منٽهرڏينهندل جي فٽنيس کي وڌائي سگھي ٿو ، ھڏن کي مضبوط ڪري ، جسم جي اضافي چربی کي گھٽائي ۽ عضلات جي طاقت ۽ قوت کي وڌائي سگھي ٿو. اهو پڻ توهان جي ترقي جي حالتن کي گهٽائي سگھي ٿو جهڙوڪ دل جي بيماري ، قسم 2 ذیابيطس ، اوستيوپورسس ۽ ڪجهه ڪينسر.

ڇا 20 000 هڪ ڏينهن سٺو آهي؟

جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪرڻ چاھيو ٿاروزانو 20000 قدموزن گهٽائڻ ، توهان عظيم نتيجن جي اميد ڪري سگهو ٿا: پيٽ جي چربی گهٽائڻ ، بهتر ننڊ ، وڌندڙ مدافعتي ردعمل وغيرهسٺوجيئن اهو آواز آهي ، هلنديروزانو 20000 قدموزن گهٽائڻ ان جو نقصان آهي. انهن ۾ ٿڪ ۽ بک جو احساس شامل آهي ، ۽ اهو توهان جي وڏي حصي کي چوري ٿوڏينهن.

ڇا گھمڻ belرندڙ پيٽ جي ٿڪ گھٽائي سگھي ٿي؟

گھمنديشايد مشق جي سڀ کان وڌيڪ ڏکيائي وارو طريقو نه آهي ، پر شڪل ۽ شڪل حاصل ڪرڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهيچرٻي ساڙڻ. جڏهن توهانڪري سگهي ٿوجاءِ ناهيچرٻي گھٽايو،چڙهائي سگهين ٿومددگهٽايومجموعي طور تيچرٻي(شامل آهنپيٽ جي چرٻي) ، جنهن مان سڀني جي وڌيڪ خطرناڪ قسم هجڻ جي باوجودچرٻي، پڻ سڀني کان آسان آهيوڃائڻ.ڊسمبر 4 2019

وزن گھٽائڻ لاءِ في ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ قدم ڇا آهي؟

جيڪڏهنهيٺ ڪرڻڪجھ پائونڊ توهان جو مجموعي مقصد آهي ، توهان گهٽ ۾ گهٽ 10 هزار جو هدف ڏيڻ چاهيندا آهيوقدمَ۾ڏينهن. جڏهن ته صحيح تعداد توهان جي عمر ، صنف ۽کاڌو، هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته گهٽ ۾ گهٽ 15،000 حاصل ڪرڻهر ڏينهن جا قدمميٽابولڪ سنڊوم جي گهٽ خطري سان تعلق رکي ٿي.جولاءِ 19 2018 نومبر

30 منٽ هلڻ ڪيترو مرحلو آهي؟

ھاڻي تيز-پنڌقبيلو اضافي مسڪين محسوس ڪري سگهي ٿو. لنڊن اسڪول آف اڪنامڪس ۽ پوليٽيڪل سائنس جو هڪ نئون مطالعو اهو ڳولي چڪو آهي30-منٽ هلڻ(تقريبن 3000)قدمَ) وزن سنڀالڻ کان وڌيڪ اثرائتو آهي مقابلي ۾ وڃڻ ، ترڻ يا جم ۾ وڃڻ.27 جنوري. 2016 نومبر

آئون گيت ٻاهر ڪريان ٿو

آئون ڏينهن ۾ 1 پائونڊ ڪيئن وڃائيندس؟

توهان کي 3500 کیلوريز کي ساڙڻ جي ضرورت آهيڏينهنجي طرفوڃائڻهڪهڪ ڏينهن پائونڊ، ۽ توهان کي 2000 ۾ 2500 جي وچ ۾ ڪيليئرز جي ضرورت هوندي آهيڏينهنجيڪڏهن توهان پنهنجون معمولي سرگرميون ڪري رهيا هجو. ان جو مطلب آهي ته توهان کي پنهنجي پاڻ کي س toي ڏسڻ جي ضرورت آهيڏينهن۽ جيترو مشق ڪروڃائڻرهيل چريون.ڊسمبر 2 2020

توهان روزانو ڪهڙن قدمن سميت حاصل ڪندا؟

سراسري آمريڪن هڪ ڏينهن ۾ 3،000 کان 4،000 قدم هلائي ٿو ، يا تقريباً 1.5 کان 2 ميل. اهو هڪ سٺو خيال آهي اهو toاڻڻ لاءِ ته توهان ڪيترو ئي ڏينهن هلڻ وارا آهيو هاڻي توهان جي پنهنجي بيس لائين. پوء توهان 10،000 قدمن جي مقصد ڏانهن ڪم ڪري سگهو ٿا مقصد هر هفتي ۾ هڪ هزار اضافي قدم شامل ڪرڻ.

مونکي پنهنجي روزاني جي ڳڻپ کي ڪيترو بار وڌائڻ گهرجي؟

پوء توهان 10،000 قدمن جي مقصد ڏانهن ڪم ڪري سگهو ٿا مقصد هر هفتي ۾ هڪ هزار اضافي قدم شامل ڪرڻ. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ڏينهن ۾ 10 هزار کان وڌيڪ قدم هلائي رهيا آهيو ، يا جيڪڏهن توهان ڪافي سرگرم آهيو ۽ وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، ته شايد توهان پنهنجي روزاني قدم جي مقصد کي وڌيڪ طئي ڪرڻ چاهيو ٿا.

مونکي پنهنجي فٽنيس ليول کي برقرار رکڻ لاءِ ڪيترا قدم کڻڻا پوندا.

جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ جيڪي قدم کڻي رهيا آهيو ان مان خوش آهيو ، توهان جي موجوده فٽنيس ليول کي برقرار رکڻ توهان جو بنيادي مقصد ٿي سگهي ٿو. . بالغن کي هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽن جي اعتدال پسند سخت ايروبڪ سرگرمي جي ضرورت آهي يا 30 منٽ جي سرگرمي جهڙو گھمڻ ، هفتي ۾ پنج ڏينهن. سٺي خبر: توهان جو وقت ورزش تي خرچ ٿيندو آهي ، توهان جي روزاني قدم جي ڳڻپ جو وقت آهي.

هن درجي ۾ ٻيا سوال

اسپين ڪلاس ڪپڙا - پائيدار حل

اسپين ڪلاس کي توهان کي ڇا وٺڻ گهرجي؟

جنڪ کاڌو کائڻ ۽ ٻاهر ڪم ڪرڻ - توهان ڪئين حل ڪيو ٿا

ڇا ورزش کانپوءِ جنڪ فوڊ کائڻ سان اهو تباهه ٿي ويندو آهي؟ هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته فاسٽ فوڊ جيترو سخت ورزش کان بحال ٿيڻ تي ايندي آهي جيترو قيمتي انرجي بار ، پروٽين مشروبات يا غذائي سپلاءِ وانگر موثر آهي. جنڪ فوڊس شايد توهان جي جم جي ٻلي ۾ اهي بهتر ٽيڪنالاجي پاؤڊر وانگر بهتر هوندا.

ڪنڪريڪ هيڊٽ - ممڪن حل

ڪئين ٺاھڻ واري هيڊفون ڪيئن درست ڪريو؟ اسپرين سلیکون لبنانٽ جي سفارش ڪئي وئي آھي. ھڪڙي نن amountي رقم کي ڪنٽينر ۾ وجھي ۽ 'پڈل' ٺاھيو. مائع سلڪون کي ’ڪيراڪي‘ پلاسٽڪ جي گڏيل ۾ رکڻ لاءِ چدوڊرو استعمال ڪريو.

ويلٽا هڪ اسپپانا موقف - عملي حل

ڪير ويلٽا ايسپانا 2020 جي اڳواڻي ڪري رهيو آهي؟ پريمو؟ ريگليڪ

ذريعو هائيڊريشن پيڪ - هڪ حل

ڇا هائيڊريشن پيڪز ان جي قابل آهن. خلائي بچت واري ڊيزائن. هائڊريشن پيڪ جي مالڪ هجڻ جو هڪ ٻيو فائدو اهو آهي ته پاڻي جي ذخيرن جي بچت آهي جڏهن ته توهان جي پپ بڪ ۾ پاڻي جون ٻه وڏيون بوتلون آهن. ذخيرو وڌيڪ بي ترتيب ۽ اڻ awاتل شڪلين سان آهي ، توهان کي ٻين شين کي آساني سان پيڪ ڪرڻ ۽ رسائي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

سڌو رستو وڪرو ـ مسئلن جي جواب

ڇا ٽريڪ سائيڪل وڪرو حقيقي لاءِ آهي؟ اها پڪ ڪرڻ لاءِ هڪ تڪڙو هدايت ته توهان واقعي ٽريڪ خريد ڪري رهيا آهيو اهي ويب سائيٽون صرف ماڻهن کي ٺڳڻ ۽ انهن جا پئسا وٺڻ لاءِ موجود آهن. ٽريڪ ۽ بونڊرجر جون شيون خاص طور تي ٽريڪ ۽ ان جي اختيار ڪيل ريٽيلرز طرفان وڪرو ڪيون ويون آهن.