مکيه > بهترين جوابَ > هائي abs - ممڪن حل

هائي abs - ممڪن حل

ڇا HIIT abs لاءِ سٺو آهي؟

روايتي طريقن ۾ وزن کڻڻ ۽ ڊگهي مشقون ڊگهي مشقون شامل آهن ، جڏهن تهڇڪڪم ڪار جي شدت واري تربيتي سيشن جي نن burن نن aroundن نن aroundن واقعن تي ٿيندي آهي. اهو صحيح طور تي قائم آهي تهڇڪڪم ڪار جي مشغولن کي وڌندڙ درستگي سان حدف ڪن ٿا ۽ تعمير ڪرڻ لاءِ مثالي آهنحصو۽ ڳوڙها.آگسٽ 18 2018





ڇا ٿيو ، ٿيڪس ائٿليس. اها ڪرس هيريا آهي. ٻئي مضمون ۾ ڀليڪار سرڪاري باڪس.

ا we're اسان گهر کان aاٽيل ڇهه پيڪ حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ ڪم ڪرڻ وارا آهيون ، توهان کي ڪنهن به سامان جي ضرورت نه آهي ۽ توهان هڪ مشڪل ورڪ ۽ حقيقي حاصل ڪري سگهو ٿا ڏسو پنهنجي گهر جي آرام جا نتيجا هاڻي ، جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت نه آهي ، منهنجو مضمون ڏسو ڇو توهان واقعي هن کي هلايو آهي ، ڇا توهان کي هڪ ڇهه پيڪ حاصل ڪرڻ لاءِ ابس کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي؟ توهان جو بنيادي ڪم توهان جي جسم جي ٺيڪي ، گردش ۽ لچڪ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ، ۽ انهي سان گڏ سڀني مرڪب مشق سان گڏ مدد ڪرڻ ۾. توهان جي پيٽ جي عضون جي تربيت نه صرف زخمين کان بچي ٿي ، پر توهان جي عام جسماني ڪارڪردگي جي ڪارڪردگي پڻ وڌندي.

هڪ ئي وقت تي ورزش ۽ ساهه کڻڻ جو بهترين طريقو هڪ تيز شدت واري وقف جي تربيت ذريعي آهي. توھان HIIT مشق سان گھٽ وقت ۾ گھڻي وڌيڪ کیلوري کي جلائيندا آھيو مقابلي جي ٻين قسمن جي مقابلي وانگر ، مستقل رياست ڪاريو. هاڻ اسان جي abs اسان جي اندروني ۽ ٻاهرين ترچين ۽ transvers abs سان ٺهيل آهن ، جيڪي بنيادي طور تي عضون جون پرت آهن جيڪي توهان جي abs کي ٺاهينديون آهن.



تنهن ڪري ا routine جو اهو معمول انهن سڀني عضون کي چالو ڪرڻ ۽ HIIT ٽريننگ ۽ هن 10 منٽ جي ورزش کي شامل ڪرڻ وارو آهي جيڪو توهان جي ڪمائي کي توهان جي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏيندو جڏهن ته ساڳئي وقت چربی کولي رهيو هجي ، تنهنڪري جڏهن توهان شروع ڪرڻ لاءِ تيار هجو ، تٿڪس ايپ ڊائون لوڊ ڪريو جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ناهي ڪئي ته ڊائون لوڊ ڪريو ايپ اسٽور يا گوگل پلي اسٽور ۾. يوٽيوب جي ورزش واري حصي کي کوليو. توهان کي اهو معمول ڳولڻ گهرجي.

مان چاهيان ٿو ته توهان مون سان گڏ صحيح طريقي سان پيروي ڪرڻ لاءِ کليل آهيو. هي 45 سيڪنڊن لاءِ 10 مشقون ٿينديون ، جنهن ۾ 15 سيڪڻ جي وقفي سان گڏ وڌيڪ شدت وارو وقتي تربيتي انداز شامل ڪيو ويو. انهي معمول جي مڪمل طور تي ڪنهن سازوسامان جي ضرورت ناهي تنهنڪري اها ئي ضرورت آهي جيڪا توهان جي وقت ۽ وقف جو 10 منٽ آهي ، جنهن کانپوءِ وڌيڪ ڳالهائڻ نه آهي ، اسان مڪمل معمول جي عمل مان نڪري وينداسين ، جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان ٿڪجي پيا آهيو يا توهان محسوس ڪيو. ان لاءِ توهان کي ڪنهن به لمحي روڪيو ، نه مايوس ٿيڻ گهرجي.

سست ڪيو جيڪڏهن توهان کي پنهنجو ساهه کڻڻ لاءِ هڪ سيڪنڊ جي ضرورت آهي ، پر مقصد انهن 45 سيڪنڊن دوران نه روڪڻ جي ڪوشش آهي.هي قسم جي ورزش توهان کي گهڻي عرصي تائين رهڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ هر هڪ جو مڪمل 45 سيڪنڊ بغير مشق کي مڪمل ڪرڻ جي بغير پورو ڪري ٿو. . اسان ان سان شروع ڪري سگھون ٿا.



پهرين ورزش جمپنگ جمپنگ آهي. 45 سيڪنڊن لاءِ هليو. (خوش موسيقي) ھڪڙو اھم اھم شيون آھي جيڪو توھان ڪري سگھوٿا جڏهن ته 45 سيڪنڊن تائين اهي مشق ڪندا رھندا توھان جي سانس کي منظم ڪرڻ.

توهان جي سانس کي وڌيڪ قابو ۽ قابو ڪرڻ ، وڌيڪ ڊگهو توهان جي آخري سانس ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا. توھان سانس ڪري رھڻ سان پاڻ کي ڪمائي سگھوٿا. اسان تقريبن اتي ئي آهيون.

پنج ، چار ، ٽي ، ٻه ، هڪ. ٺيڪ آ ، جلدي وٺو جلدي ٿنڀو پنهنجو سانس پڪڙڻ لاءِ؛ س aي جسم کي گرم ڪرڻ ۽ توهان جي دل جي رفتار وڌي وڃڻ بهتر آهي. ايندڙ مشق ۾ اسان سائيڪلون سوار ڪيون.



اسان وٺون ٿا اهو فرش تي ٿئي ٿو ۽ هاڻي اسان پيٽ جي عضون تي وڌيڪ زور وجهون ٿا. اسين ڪڙيون کي گوڏن تائين ڇڪينداسين ، مڪمل طور تائين پيش ڪن تائين گوڏن تائين. (خوشگوار ميوزڪ) ان مان تمام گهڻو آسان ٿي ويندو آهي جئين توهان پنهنجي سانس کي منظم ڪرڻ سکندا آهيو ۽ منهنجو مطلب آهي ، توهان جي نڪ ذريعي سانس اندر ۽ توهان جي وات مان سانس ڪ andو ۽ وڌيڪ تيز سانس نه رکو پر انهن ٻن سيڪنڊن ۾ سانس ۽ سانس ڪ tryو. انهي کان ٻه دفعا. (جوهي موسيقي) پنج ، چار ، ٽي ، ٻه ، هڪ.

پيٽ جي خرابي لاءِ هلڪو کاڌو

جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، ڇاڪاڻ ته آئون پنهنجي سانس کي منظم ڪري چڪو آهيان ، آئون 45 سيڪنڊ سائيڪل سائيڪل ڪرڻ کانپوءِ ايترو گس ناهي پيو. ۽ ايندڙ مشق اسان ڪرڻ وارا آهيون گھڻي ٽپڻ واري حرڪت جي. اهو مشق پڻ اسان کي اسان جي abs کي ڪم ڪرڻ ڏيندو.

اچو ته 45 سيڪنڊن لاءِ هلون. توھان چاھيو ٿا پنھنجو پنھنجي ڳچ ٻيو ڪ withڻ سان. توهان پنهنجا گوڏن ڀر ڪرڻ چاهيو ٿا (جوهي ميوزڪ) ياد رکو ، جڏهن توهان صرف شروعات ڪري رهيا آهيو ته توهان پنهنجو گوڏن کي اعتدال واري سطح تي ڪ pullو ، پر مقصد هر شي کي وڌيڪ کان مٿي حاصل ڪرڻ آهي.

جيترو ٿي سگھي ڌماڪو ٿيو. (خوش موسيقي) هلون ٿا. پنج ، چار ، ٽي ، ٻه ، هڪ.

چو ، توهان کي شروع ڪرڻ گهرجي ته اسان هينئر ٺيڪ محسوس ڪريون. اسان فرش تي ٻيهر واپس وڃڻ وارا آهيون ، اسان ڪم ڪرڻ وارا آهيون پنهنجي obliques پڻ انهي سان گڏ هن مشق سان گڏ روسي ٽوسٽ سڏيو ويندو آهي. تنهن ڪري توهان پنهنجيون ٽنگون سڌو سنئون رکو ، پنهنجي هپ کان وٺي توهان جي آesرين تائين ، هڪ طرف ڇهو ، ٻئي طرف ڇهو ، ۽ حقيقت ۾ توهان جي abs کي هر ڀيري موڙيندا. (خوش موسيقي) چ Wellو ، جيڪڏهن اهو توهان لاءِ ڏا difficultو ڏکيو آهي ، توهان هميشه پنهنجا گوڏا موڙي سگهو ٿا.

اهو اڃا تمام گهڻو آسان ٿيندو. پر جيڪڏهن توهان وٽ هجي. سڌو پير رکو ، اڳتي وڌڻ وارا توهان جي پير توهان جي جسم کان پري آهن ، وڌيڪ توهان پنهنجي پيٽ جي عضون استعمال ڪندا.

تنهن ڪري پنهنجن پيرن کي جيترو ٿي سگهي سڌو رکو. گھڻو ڪري اتي. پنج ، چار ، ٽي ، ٻه ، هڪ.

اسان هڪ سانس وٺندي هڪ سيڪنڊ ورتو. هي سڀ کان اهم وقت آهي. توهان جي سانس کي سستي ڪرڻ شروع ڪريو ، توهان پنهنجو ساهه پڪڙي سگهندا ۽ هن معمولي سان جاري رکو.

ايندڙ مشق جيڪو اسان شروع ڪرڻ وارا آھيو اھو ھلندو آھي اسان کي پش اپ پوزيشن ۾ وڃڻو آھي. توهان مٿي کڻي گوڏن ڀريو ، توهان پنهنجو گھرو مٿي ڪري سگهو ٿا. ياد رکو ، جيڪڏهن توهان ٿڪندي محسوس ڪيو ٿا توهان هميشه سست ٿي سگهو ٿا ۽ جيڪڏهن نه ، توهان تيز شدت واري رفتار تي هلندا رهو.

سڀ کان اهم شيون جنهن کي توهان نه روڪيو. (خوش موسيقي) هلون ٿا. گھڻو ڪري اتي. (خوش موسيقي) پنج ، چار ، ٽي ، ٻه ۽ هڪ.

ٺيڪ آ ، اچو اسان ٻيهر پنهنجي پٺتي تي رکون. ايندڙ مشق جيڪو اسان ڪرڻ وارا آهيون ٽنگ بلند ڪري ٿو ۽ توهان محسوس ڪنداسين ته اسان سڀئي پنهنجي پ musclesن ۾ مختلف عضلتون هاري رهيا آهيون. سو اچو ته ايندڙ مشق تي هلون.

پير وڌائي ڇڏ. پنھنجا سڀئي ھٿ ھيٺ ڪري ، پنھنجي پيرن کي س theي طريقي سان رکڻ ۽ سموري طريقي سان ھيٺ رکڻ. (خوش موسيقي) پنج ، چار ، ٽي ، ٻه ، ھڪڙو.

ٺيڪ آهي ، ٿورو وقفو وٺو. ايندڙ مشق اسان اندر ، اندر ۽ ٻاهر ، کليل ۽ بند ۾ داخل ٿيو. پش اپ واري پوزيشن ڏانهن واپس موٽڻ وارا آھيون ۽ پوءِ جتان وڃي رھيا آھيون ، س legsو رستو ٻاهر نڪري آيا آھيون ، پير کليل ، ٽانگون بند ، پر پنھنجي پنھنجي رفتار تي. (خوش موسيقي) اسان تقريبن هتي آهيون.

جاري رکو. (خوش موسيقي) جيڪڏھن توھان بيھي رھيا آھيو. پنج ، چار ، ٽي ، ٻه ، هڪ.

ٺيڪ آهي دوست ، شير آئون ضرور هاڻي ئي ڀريندس. اسان ايندڙ مشق ۾ وڃو پوزيشن ۾. اسان طرف کان وٺي طرف کان تختي تي ھلون ٿا ۽ حقيقت ۾ گھمندا آھيون تحريڪ جي مڪمل آزادي تي.

تنهن ڪري توهان هڪ تختي ۾ وجهي ، توهان پنهنجي هپس هڪ طرف کان ، ٻئي طرف ، ٻئي طرف ، وڃ. (متواتر موسيقي) توهان جي ڊائونلوڊز تي مشغوليت جي معيار تي توجه ڏيو جڏهن توهان هن مشق تي ڪيترو جلدي وڃو ٿا اسان لڳ ڀڳ آهيون. اچو ته هلون.

پنج ، چار ، ٽي ، ٻه ۽ هڪ اوڪي ، اسان تقريبن مڪمل ٿي چڪا آهيون. اسان انهي ايندڙ مشق تي وڃي رهيا آهيون ، اسٽار ڪراس ڪرڻ. تنهنڪري اسان تارن جي شڪل وٺڻ وارا آهيون.

توهان مٿي اچندئو ، هڪڙو پاسو ٽپو ، هيٺ اچو ، ٻئي ايخن کي ڇهو. اچو ته هلون. (خوش موسيقي) هتي تقريبن. 10 وڌيڪ سيڪنڊ.

پنج ، چار ، ٽي ، ٻه ۽ هڪ. ٺيڪ آهي ، وقت آهي هن معمولي کي ختم ڪرڻ. اسان وڏا گھڻي ڊوڙي رهيا آهيون.

آخري مشق توهان کي جلائڻ جو ارادو رکي ٿي. تنهن ڪري مان چاهيان ٿو ته توهان پنهنجي هر شيءِ حاصل ڪريو. ڪو مسئلو ناهي روڪڻ جي ڪوشش نه ڪريو.

اچو 45 سيڪنڊن تائين. (خوشگوار موسيقي) تنهنڪري اتي توهان وٽ ماڻهو آهي. پنهنجو 6 پيڪ ٺاهڻ لاءِ 10 منٽ ۽ بنا ڪنهن گئر جي ٿانو ساڙيو.

سو جيڪڏهن توهان منهنجي پهرين گود ذريعي حاصل ڪريو اها حيرت انگيز آهي ۽ جيڪڏهن توهان کي ڪجهه اسٽاپ رستي تي رکڻو هو ، حوصلہ نه ڪ becauseو ڇو ته آخرڪار وڌيڪ توهان جيڪو ڪندا هجو ، جيترو وڌيڪ توهان انهي جي تربيت ڪندؤ ، اهو ڪافي آسان ٿي ويندو . توهان 45 سيڪنڊن تائين هر هڪ مشق حاصل ڪري سگهندا تڏهن ئي توهان واقعي ئي نتيجا ڏسڻ شروع ڪندا ۽ بالآخر توهان وڌيڪ رائونڊ ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا ۽ بلڪل اهو ئي آهي جيڪو آئون توهان کان ڪرڻ چاهيان ٿو. ته جيئن اها ورزش تمام گهڻو اثرائتو ۽ تمام گهڻو نتيجا حاصل ڪري.

توهان گهٽ ۾ گهٽ ٽي کان چار وڌيڪ تغذي لاءِ اهو ڪم ڪرڻ گهرجي ؛ توھان وٽ ھڪڙو مضبوط ، مضبوط ڇھ پيڪ آھي جلدي. تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان آرٽيڪل پسند ڪيو ، لائڪ بڪ کي ٽوڙي ڇڏڻ جي پڪ ڪريو ، هيٺ ڏنل تبصرو ڇڏي ڏيو ، مون کي ٻڌايو ته ايندڙ مضمون بابت ڇا آهي ۽ رڪنيت حاصل ڪريو جيڪڏهن توهان اهو اڃا تائين نه ڪيو آهي ڇاڪاڻ ته اسان هر هڪ کي آچر تي پوسٽ ڪنداسين 8: 00 پي ايم

يو ايس اي سخت وقت. ۽ جيڪڏهن توهان هڪ اپ لوڊ جي پهرين 30 منٽن اندر تبصرو ڪريو ٿا ، توهان کي هميشه اهو مفت فريڪس گئر حاصل ڪرڻ جو موقعو هوندو جيڪڏهن توهان اڃا تائين ڪنهن کي knowاڻيندا آهيو جيڪو گهر مان ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو ، انهي مضمون کي ڪنهن دوست سان شيئر ڪرڻ ۽ هن آرٽيڪل ڏانهن واپس اچڻ جو يقين رکجو. هفتي جي يقيني بڻائين ته توهان ورزش ڪندا آهيو ۽ هر هفتي ۾ ساڳئي وقت چرٻي لکائيندا آهيو. ۽ وڌيڪ هن وانگر ڪم ڪار لاءِ جيڪي توهان کي توهان جي زندگي جي بهترين شڪل ۾ ملندا ، توڪس. com تي لاگ ان ٿيو ۽ ميمبر ٿيو.

اسان جي سڀني تربيتي پروگرامن ، مڪمل ٽيڪنالاجي گائيڊ ۽ روزاني ورزش تائين مڪمل رسائي جيڪا توهان کي کُچليندي. ۽ ڪمو ۽ اها اسان جي سڀني ورزشن کي جتي به وڃو اوڏانهن وٺڻ لاءِ ايپ اسٽور تان تپش ايپ ڊائون لوڊ ڪريو ۽ دنيا جي لکين ٻين هاڪس ائٿليٽز ۾ شامل ٿي وڃو جيڪي پنهنجي زندگي جي بهترين شڪل ۾ آهن. هفتي دوران منهنجو وڌيڪ مواد ڏسڻ لاءِ منهنجو بلاگ چينل سبسڪرائب ڪيو جيڪو youtube.com/chrisheria آهي ۽ مون کي انسٽاگرام تي فالو ڪيو وڃي جيڪو پڻ Chrisheria آهي مزو ان جو استعمال ڪريو پوءِ پڪ ڪيو ته توهان SoundCloud تي منهنجي پيروي ڪندا.

مان اتي پنهنجا جديد ٽريڪ شايع ڪندو آهيان. توهان پڻ منهنجي ميوزڪ ٻين پليٽ فارمنس جهڙوڪ Spotify ، ايپل ميوزڪ ، ٽائڊل ۽ ٻين سڀني تي ڳولي سگهو ٿا. ملنداسين ايندڙ آچر تي 8:00 شام

يو ايس اي مشرقي وقت ، منهنجو پيار ، امن ٻاهر.

ڇا ڪارڊ يا HIIT abs لاءِ بهتر آهي؟

هڪ مطالعي ۾ ، مضمون جيڪي ٻه ڪياڇڪڪم ڪار ۽ ٻه مستحڪم رياستڪاريوهفتي ۾ ورزش گم ٿي وئيوڌيڪانهن جي وات مان انچ ۽وڌيڪعام طور تي صرف روايتي روايتي ماڻهن جي مقابلي ۾ چرٻيڪاريو. ڪٽڻ لاءِ چاٻيحصوجسم جي چرٻي وڃائڻ آهي. پنهنجي ٽريننگ سيشن ختم ڪيو 10-15 منٽن جيڇڪيا سپرنٽنگ.

ڇا پيٽ جي چرٻي وڃائڻ لاءِ HIIT سٺي آهي؟

ڇوڇڪتربيت توهان جي جسم تي ڪيلوري وڌائيندي انهي جي شرح وڌائي سگھي ٿي ، اهو هڪ بهترين تربيتي طريقو آهيساڙڻمجموعي جسمچرٻيسميتپيٽ جي چرٻي. هڪ مطالعي مان ظاهر ٿيو ته ماڻهو ڪارڪردگيڇڪ20 منٽ لاءِ هفتي ۾ ٽي دفعاوڃايلغذا جي تبديلين کانسواءِ 12 هفتن ۾ اوسط 4.4 پائونڊ.اپريل 7 2021

حصو 2 ۾ ڀليڪار ـ سائنس جي مدد سان وزن ۽ Fatلهير جي چربی کي ڪئين گهٽائبو We اسان Diاڻيو آهي ڊائٽ ٽوپس پارٽ 2 اسان سادي ورزش تي نظر وجهون ٿا انهن ماڻهن جي ڪمزوري گهٽائڻ لاءِ جڏهن گهر ۾ ڪري سگهجي ٿو ۽ جڏهن اسان ٻن کي گڏ آڻينداسين ڇا نتيجو ا be تائين ڏا incredibleو ناقابل يقين هئڻ گهرجي ، ڇا توهان وزن گهٽائڻ جي پهرين قسط کان آيا آهيو يا رڳو مشقن لاءِ ڳولهيو ۽ هن آرٽيڪل تي ڪلڪ ڪيو مون کي واقعي خوشي ٿي توهان هتي آيا آهيو ڇو ته توهان پنهنجو ذهن ٺاهيو ته توهان چاهيو ٿا. تبديلي ڪريو ، توهان فيصلو ڪيو آهي ته توهان صحتمند ٿيڻ چاهيو ٿا ۽ توهان فيصلو ڪيو آهي ته توهان صحت جا فائدا چاهيو ٿا ۽ جئين ته آئون پنهنجي آخري مضمون ۾ وضاحت ڪري چڪو آهيان ، توهان چربي ڏسو ٿا ، اهو صرف انچ نه آهي اسان توهان کي ڏسي سگهو ٿا اهو ڏسي سگهجي ٿو غير معمولي چربی ، پر اصل ۾ خطرناڪ چربی اسان جي پيٽ ۽ اندر جي چربی جي چوڌاري چرٻي آهي ھاڻي اسين knowاڻون ٿا ته ويسرل چربی جي وڏي مقدار اسان کي دل جي بيماري جي خطري ۾ وجھي ، اسان کي 2 ذیابيطس ۽ عورتن ۾ خطري جي ڪري ڇڏيو. اهو به معلوم ٿي ويو آهي ته توهان وٽ سينه جي ڪينسر جو وڌيڪ خطرو آهي.

اهو تعارف اڳتي آهي. اچو ته پڙهائي مان ڇهه مشقون پڙھيون جيڪي آڪسفورڊ ۾ ڪيون ويون. توهان کي انهن متبادل ڏينهن تي هفتي ۾ چار دفعا ڪم ڪرڻ گهرجي - گهر تي ڪنهن کي ڪرڻ لاءِ گهڻو وقت نه لڳايو ، جيڪڏهن توهان اهو ٺيڪ ڪيو ، توهان پنهنجي ڇيهه مان تقريباً ڇهه هفتن ۾ توهان جو ساٿي ٻه انچ وڃائڻ جي اميد ڪري سگهو ٿا ، ڪنهن به غذا تبديل ڪريو مشقون سکو ۽ ان کانپوءِ اسان ان جي پويان سائنس کي ڏسندا ۽ اهو سڀ ڪيئن ڪم ڪري ٿو ، انهي ڪري اچو ته اڪلي جروار واري تختي سان شروع ڪريو ، پنهنجي بازارن کي توهان جي کندن هيٺان ۽ پنهنجي هٿ کي متوازي طور تي فرش تي رکون. بدن ۽ هن کي 20-30 سيڪنڊن لاءِ رکو ، جيڪڏهن اهو ٿورو مشڪل آهي ، گهوڙي جو تختو بجاءِ ان جي گوڏن کي منزل تي رکايو ۽ پنهنجا هٿ سڌو سنئون توهان جي ڪلهن هيٺ ڪري ڇڏيو ifڻ ته توهان کي زور ڀرڻ جي ڪوشش ڪرڻي پئي ، هي پهرين مشق آهي سا 20ي 20 کان 30 سيڪنڊن تائين جو ڪم ڪري چڪو آهي هاڻي اچون ٿا پڙهو سيڪنڊ تي هڪ پڙهائي ۾ جيڪو بنيادي سيٽ آهي تنهن ڪري منزل تي ويهو ، پنهنجا گوڏا موڙيو ، انهن کي گڏ رکو ۽ پنهنجا هٿ رکو ويهڻ دوران توهان جي سينه يا مندر تي.

مهرباني ڪري ويهڻ دوران ۽ هٿ ۾ پڙهائي جي سڀني مشقن لاءِ پنهنجن هٿن کي پنهنجي سر جي پويان رکڻ کان پاسو ڪريو ، شرڪت ڪندڙن ڏهن جا ٽي سيٽ ڪيا ، تنهن ڪري اهو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو يا پنهنجو پاڻ کي تعمير ڪريو ، اسان اڳي ئي اڌورو آهيون ، تنهن ڪري اڳيان اسان وٽ آهي. گھٹن کي اوچائي ڪرائيندس ، پوءِ ڪوڙيو يا پنهنجي گوڏن کي موڙيو ۽ پنهنجون ٽنگون مٿي رکو ۽ گوڏن کي گوڏن سان ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو پنهنجا هٿ توهان جي مٿي جي پاسي تي رکندا ۽ توهان جي ڏند کي دٻائيندي جڏهن توهان جي خم پنهنجي گوڏن کي ڇڪي ته توهان هي ٻيهر ٻيهر ڪيو مان وران ٿو ايندڙ مشق ٿورڙو آسان آھي ان ڪري اھو ھڪڙو آرام واري مشق آھي ۽ اھو بنيادي ڪاوڙ آھي فرش تي ڪوڙ ، پنھنجن گوڏن کي جھڪو ۽ پنھنجي ڪلھن جي اڳيان پنھنجو ھٿ رک. ھاڻي آھستي آھستي پنھنجن abs کي کنيو ۽ پنھنجو ڪلر بلڊ فرش تان لاھ. توهان کي پڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان جو ڪلهي فرش تي آهي انهي مشق کي اثرائتو ڪرڻ لاءِ.جيڪڏهن توهان هن مشق ۾ ٿورو وڌيڪ رزق شامل ڪرڻ چاهيو ٿا ، توهان هن جي بدران پير-اونچائي ڪري سگهو ٿا يا متبادل طور تي.

بهرحال ، اهو اختياري آهي. فرق صرف اهو آهي ته توهان جي پير سڌو سنئون هوا ۾ رک ۽ توهان جي آ toرين کي ٽچ سان ٻيهر هن ڪلور کي فرش کان هٽائي هن مشق لاءِ ڪارگر ٿي وڃڻ لاءِ. اسان سيٽون ڪيو ۽ ويٺي سوٺي ساڳي حرڪت آهي جيئن مٿي ويٺي هئي جيڪا اسان اڳ ڪئي ، پر جسم کي مٿي تي twistيرائيندي ڏيکاريل آهي.

پڪ ڪريو ته هر ڀيري پاسي وڃڻ جي پڪ ڪريو ته انهي سان گڏ توهان ڪم ڪندي ٻنهي پاسن تي جيڪڏهن توهان انهي سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو يا اهو ويٺي جيڪي پيرن کي لنگر ڏيڻ شروع ۾ مدد ڪندا ۽ آخرڪار اهو وقت بعد ۾ وري اچڻ جو وقت آهي ، سپرمين پڻ مشهور آهي. هن مشق جو مقصد توهان جي پيٽ واريون مشقون مڪمل ڪرڻ کان پوءِ توهان جي هيٺين پوئتي جا عضون ڪم ڪرڻ آهي ، تنهن ڪري پنهنجي ڪلهن ۽ پيرن کي سڌي ڪرڻ دوران منزل تي هيٺ لهي وڃو ۽ پنهنجي ڪلهن ۽ پير کي منزل تان کڻڻ دوران جڏهن توهان پنهنجي هيٺين دٻيءَ کي نچوڙيو. پوئتي ، پوءِ آھستي آھستي گھٽائي ھن کي 10 سيٽن جا 3 سيٽن تي پھچائي ، اھو مشق جو اختتام آھي ۽ مھرباني ڪري ياد رکجو ، جيڪڏھن توھان ان کي صحيح نموني سان ڪريو ، ته توھان ڪري سگھوٿا گھٽ ۾ گھٽ ڇھ ھفتن ۾ ان کي ڪرڻ سان ، توھان پنھنجي کمر تان 2 انچ وڃائي سگھوٿا. ، جيڪو عظيم آهي ، پر اهو يقيني طور تي سٺو نه هو جيئن غذا ڪنٽرول ڪنٽرول گروپ جنهن بابت اسان هڪ قسطن ۾ ڳالهايو ، اهو نه وڃايو؟ انهن هر هفتي ۾ 0.5 کان 1 ڪلو گرام وڃايا ۽ ڇهن هفتن کان پوءِ انهن جي کمر کان 5 سينٽي ميٽر ضايع ڪيو ۽ اهو ئي سبب آهي ته انهن شرڪت ڪندڙن صرف پيٽ جي مشق ڪئي ، يعني ڪا غذا تبديل نه ڪئي ، واقعي صرف انهن جي عضون کي بهتر ڪيو ، آهي ، پنهنجي عضلات جي رنگ کي بهتر بنائڻ ذريعي ، توهان جو جسم چربی کي بهتر نموني رکڻ جي قابل آهي.

ان جو مطلب آهي ته توهان اصل ۾ چربی نه وڃائي رهيا آهيو ، پر توهان جو جسم چربی کي بهتر انداز ۾ رکي رهيو آهي ، تنهن ڪري وائيٽ لائن جي ظاهري حالت بهتر ٿيندي آهي ، تنهن ڪري ٻه سينٽي ميٽر گهٽجي وڃي ، جنهن جو سبب اهو ڏا thatو ضروري آهي ته توهان کي رڳو پيٽ تي سمهڻ نه گهرجي. وزن گهٽائڻ يا ڳچيءَ کي ڇڪڻ ، ها اسان sixاڻيون ڇهن هفتن کانپوءِ. هنن پيلي ويچارن کي ڪم ڪيو ، هتي ٻه سينٽيميٽر گھٽجڻ هئي ، پر وڌ ۾ وڌ اثر لاءِ توهان کي غذا تبديل ڪرڻي پوندي جيڪا مون قسط نمبر هڪ ۾ بيان ڪئي آهي ، ۽ مان هتي توهان جي لاءِ هڪ لنڪ ڇڏي ڏيندس ۽ هيٺ ڏنل بيان ۾ جيڪڏهن توهان ڏٺو ئي ناهي. اهو آرٽيڪل ۽ ياد رکو جيڪڏهن توهان کاڌو کائي رهيا آهيو توهان هر هفتي 0.5 کان 1 ڪلو وڃائي سگهو ٿا جيڪو حيرت انگيز آهي پر هتي ڪجهه بهتر خبر آهي ؛ مطالعي مان اهو پڻ ظاهر ٿيو ته ڇهن هفتن کانپوءِ ، ماڻهن انهن جي ويزالل چربی گهٽائي ڇڏي هئي ، خطرناڪ چربی جيڪي توهان جي خطري کي ڪيترن ئي تائين پهچائي ڇڏي آهي مختلف صحت جي حالتن ۾ چ Wellي ريت واڌارو ٿيو ، انهن موضوعن ۾ انهن جي ويسرل چربی ۾ تقريبن 14 سيڪڙو گهٽتائي آئي جيڪا حيرت انگيز آهي ته اهي پڻ انهن جي ڪوليسٽرول ۾ گهٽتائي ٿي هئي ، انهن جي بلڊ پريشر ۾ به گهٽتائي هئي ۽ ڇهن هفتن کان پوءِ انهن جي کمر پنج سينٽي ميٽر گهٽ ٿي وئي ، جيڪو ٻيهر ناقابل يقين آهي ، هاڻي صرف هڪ سيڪنڊ لاءِ تصور ڪريو جيڪڏهن توهان غذا کپي ايپي 1 مان تبديل ڪئي ۽ گڏ ڪيو ا the اسان جي مشق سان گڏ ، اهي نتيجا ڏا incredibleا ناقابل يقين هئڻ گهرجن ۽ مهرباني ڪري اهو نه وساريو وڃي ته يا ته اسان کي بالغ طور تي باقاعده تربيت ڪرڻو آهي ، انهي جو ڇا مطلب آهي ته اسان کي هر هفتي 150 منٽ يا 75 منٽن جي اعتدال پسند تربيت ڪرڻ گهرجي. هر هفتي زبردست شدت جي تربيت.

مان هن بابت وڌيڪ willاڻ ڇڏيان ٿو هيٺ ڏنل بيان ۾ توهان جي ۽ توهان جي پيٽ جون مشقون به ان جو حصو آهن ان جي شدت تي منحصر هوندو ۽ پوءِ جيڪا اسان هر غذا حاصل ڪندا اهو هميشه لاءِ توهان جي وزن جي حالت معلوم ڪرڻ لاءِ هميشه بهتر خيال هوندو. اڳ ۾ ئي صحتمند وزن تي هئڻ جي ڪري توهان کي هاڻ وزن گهٽائڻ جي ضرورت نه آهي. انهي کي چڪاس ڪرڻ جو سڀ کان آسان طريقو بي ايم آئي ڳڻپيوڪر استعمال ڪرڻ سان آهي مان هيٺ ڏنل بيان مان هڪ لنڪ ڇڏيندس توهان سڀني لاءِ توهان پنهنجو قد ، وزن ۽ جنس معلوم ڪيو ۽ اهو ان جو حساب ڏيندو ۽ چوندو توهان جي وزن جي ڪيفيت هاڻ. مهرباني ڪري مون کي به ياد آهي آئون knowاڻان ٿو ته بغير لائسنس واري غذا جون گوليون شايد درست حل سمجهن ٿيون ، پر مهرباني ڪري ياد رکجو ته مواد اڻ ،اتل ، غير ثابت ٿيل ۽ اڻ آزمودگار آهن ۽ انهي جي ڪري ، ٻن ۽ ٽن ماڻهن سنگين ضمني اثرات جي رپورٽ ڪئي آهي تنهنڪري مهرباني ڪري محفوظ رهو ان کان پري جيڪڏهن توهان انهي بابت وڌيڪ wantاڻڻ چاهيندا ته مون گهڻو وقت اڳ ايم ايڇ آر اي لاءِ آرٽيڪل ٺاهيو ۽ آئون توهان لاءِ هتي ۽ هيٺ ڏنل بيان ۾ هڪ لنڪ ڇڏي ڏيندس ، مهرباني ڪري ڏسو مهرباني ڪري مون کي هتان جي مدد ٿيڻ لڳي ها واقعي آئون پنهنجون مددون توهان جي مدد ڪندو آهيان. هن هفتي جي آرٽيڪل ۾.

مهرباني ڪري اسان کي ٻڌايو ته توهان هيٺ ڏنل تبصرو ڇڏڻ سان توهان ڪيئن آهيو ۽ جيڪڏهن توهان جي پنهنجي ڪا صلاح آهي مهرباني ڪري هيٺ ڏنل تبصرو پڻ ڇڏي ڏيو ڇو ته مان هن کي پڙهڻ پسند ڪندس ۽ مون کي يقين آهي ته جيڪو به هن آرٽيڪل کي ڏسي ، اهو به پڙهڻ هميشه ڏا wouldو ٿيندو. ياد رکو ته توهان عظيم آهيو ۽ ايندڙ هفتي توهان کي کمر جي نشاني ۾ ٻه انچ وڃائي ۽ ڏسي ٿو ته کمر جي نشاني ڪڏهن ڪڏهن ڪلڪ نه ٿيندي آهي ، اهو هڪ انجڻ جي شروعات وانگر هوندو آهي ، ڪڏهن نمي جو مواد آسان آهي ته آ theرين ۾ صحيح ناهي سٺو ڪلڪ آواز ها پهرين دنيا جا مسئلا ماڻهو ، مان توهان کي ٻڌائيندس هاڻي مون وٽ واقعي خراب فلم ا i مون وٽ هئي سڀ ڪجهه غلط چيو مان پنهنجون لائينون ياد نٿي ڪري سگهان ۽ اهو حقيقي ڪرڻ ڏا hardو مشڪل هو ۽ هي ڪافي ايلڪس مون کي کڻي آيو مون کي واپس زندگي واپس آئي آهيان بس حيران آهيان گهڻو صاف ٿيل ڪم ايمانداري سان ، هي منظر مون صرف ورزش ۽ غذا ۽ غذا جي حقيقتن کي گڏ ڪرڻ لاءِ ڪيو ۽ جيئن مون پنهنجي گذريل آرٽيڪل ۾ وضاحت ڪئي ، توهان جي چربي ڏسو ، بس رڳو پن چڪيون اسان نه آهيون. (کلندي) پنڪي اسان پن کي پنڻ اسان پنڪ جي ٻلڪ کي پنڻ چاهيون ٿا ها ، اهو حيرت انگيز هو ، واقعي واقعي مثبت ۽ جذباتي شيون رڙهي رهيون هيون سو مون کي ٻڌايو ته توهان هن منظر بابت ڇا ٿا سمجهو ، ناديه ، شايد هڪ ٽائيم اسٽيمپ يا انهي وانگر ڪجهه شامل ڪري ، ته ناظرین واپس اسڪرول ڪري سگھن ٿا ۽ اسان کي ٻڌائي ته اهي ڇا ٿا سوچين ۽ اهو سڀ ڪجهه پسند آهي عظيم ڊائريڪٽر توهان سکوريس کي knowاڻيندا آهيو جڏهن توهان يوٽيوب ڏسي رهيا آهيو توهان سان ڪم ڪرڻ ۽ هڪ ايجنٽ ايان پليمر توهان سڀ ڪاروباري ٿي ڪري سگهو ٿا ارائي ماڻهو ، هن هفتي جو آرٽيڪل ڏسڻ لاءِ مهرباني ، هن کي هن وانگر ڪلڪ ڪيو يا سبسڪرائب ڪندا هاڻي نئون سان جا پيروڪار رهڻ لاءِ هفتيوار مضمون

ڇا HIIT جا 30 منٽ ڪافي ڏينهن ۾ آهن؟

گهڻن لاءِ ، هڪ30-منٽ ڪيوورزش مثالي سيشن جي ڊيگهه. جيستائين توهان انتهائي شدت جي فارمولا جي پيروي ڪريو ٿا آرام سان توهان فائدن جو مزو وٺي سگھو ٿاڇڪتمام نن sessionsو سيشن ۾ - توهان مختصر طور تي مختصر بابت وڌيڪ پڙهي سگهو ٿاڇڪهتي سيشن.22 مارچ 2021

جڏهن توهان 30 ڏينهن جي مشق ڪندا آهيو ته توهان جي جسم سان ڇا ٿيندو آهي؟ اهو هميشه پاڻ کي جم وڃڻ تي مجبور ڪرڻ ۽ انهن سڀني ڌاڙيلن ، اسڪواٽس ۽ اسپلٽ تي مجبور ڪرڻ مشڪل آهي ، پر ورزش وڌيڪ مشڪل نه آهي جئين توهان شايد سوچيو ته روزانه مشق توهان کي صحتمند رکڻ ۽ شڪل ۾ رکڻ لاءِ ڪافي آهي ۽ جڏهن توهان محسوس ڪندا. توانائي جو واڌارو جيڪو هر ڪم توهان جي ڇڏيندو آهي ۽ پهرين نتيجا ڏسي ٿو ، توهان کي ورزش جي ڪم لاءِ دل ۾ هڪ ڪمي محسوس ٿي ويندي. اچو ته هڪ نظر وجهو ته توهان جي جسم مان ڪهڙي اميد ڪجي جڏهن توهان آخرڪار اندر وڃي پهتي ۽ ورزش شروع ڪيو. ڇا توهان knowاڻو ٿا ته باقاعده ورزش توهان جي زندگي کي ڊگهي بڻائي سگهي ٿي.

هر ڏينهن ورزش جي وڌيڪ حيران ڪندڙ فائدا معلوم ڪرڻ لاءِ آرٽيڪل پڙهو ، انهي آرٽيڪل کي ڏسڻ کانپوءِ يقين ڪريو ، توهان تربيت دوران هڪ پوري نئين روشني ۾ تربيت ڏسندا. توهان جو سسٽم ڪيترن ئي پروسيس مان گذري ٿو. توهان جي ميٽابولڪ جي شرح صرف وڌي وڃي ٿي. توهان جو جسم وڌيڪ جلن ڪري ٿو کیلوريز ، اهو ئي سبب آهي ته ڪيترائي ماهر پنهنجي پاڻ تي سخت نه رهڻ جي صلاح ڏين ٿا ۽ پيزا يا ڪيڪ جو ٽڪرو کپي جيڪڏهن توهان چاهيو ، پر هميشه توهان جي ايندڙ ورزش دوران ڪجھ وڌيڪ مشقون ڪندا.

توهان جي رت جي ويسڪيت بهتر ٿي ويندي - اهو هلڪي ۽ تيز مشق ٻنهي تي لاڳو ٿيندو آهي. ٽريننگ نئين رت جي رستن جي واڌ کي تيز ڪري ٿي ۽ معمولي 8 ليٽر کان آڪسيجن جي وهڪري جي شرح کي وڌائي 100 ليٽر في منٽ تائين. اهو ٿئي ٿي ڇاڪاڻ ته توهان جي عضون سخت ڪم ڪن ٿا ورزش دوران ۽ توهان جو سسٽم ٻيهر آڪسيجن جي ضرورت هوندي آهي وڌيڪ موثر طريقي سان ڪيلوريز جلائڻ لاءِ.

وڌيل رت جو وهڪرو خلين کي وڌيڪ آڪسيجن ۾ آڻڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي رت مان پالڻ جي قابل پڻ بڻائي ٿو ، اهو پڻ توهان جي دماغ تي مثبت اثر ڇڏي ٿو. خليو پنهنجو ڪم بهتر بڻائين ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان صبح جو سوير گهٽ ۾ گهٽ ورزش ڪريو ، اهو جلدي وڌيڪ توجه ڏيڻ ۽ ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو سڀني کي سٺو ڪم ڪرڻ کان پوءِ اهو احساس knowsاڻي ٿو ، جڏهن توهان پاڻ کي اجايو محسوس ڪيو ۽ ساڳئي وقت حيرت انگيز طور تي انهي وقت پنهنجو دماغ وڌيڪ اينڊرفينز کي آزاد ڪرڻ شروع ڪري ٿو جيڪو توهان جي مزاج کي بلند ڪري ٿو Endorphins توهان جي دماغ کي چالو ڪرڻ ۾ انهن جا خاص ريڪٽرس آهن انهن وٽ توهان جي جسم ۽ دماغ تي ٻيا ڪيترائي مثبت اثر پوندا آهن ، اهي نشي جي جنگ جي ڊپريشن تي قابو پائڻ ۽ مجموعي طور تي توهان جي مدافعتي نظام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندا آهن. پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ هضم ڪرڻ شروع ڪري ٿو چار ڀيرا وڌيڪ تيزي سان توهان پنهنجو وزن گهٽائي ڇڏيو ـ توهان نٿا don'tاڻو ته توهان ڪيئن آهيو ، آف مان هاڻي جم ڏانهن پيو وڃان ۽ هڪ سٺي ڳالهه جيڪا توهان ڪم ڪري رهي آهي توهان جي س afterي ورزش کان پوءِ ٿڌي شاور آهي انهي طريقي سان توهان ايندڙ صبح جي درد جا ڪجهه ڪلاڪ برداشت ڪرڻ جا موقعا گهٽيا يا توهان جي ايندڙ ورزش دوران توهان جي تربيت دوران ڪجهه ڪلاڪن کانپوءِ توهان جو بلڊ پريشر معمولي ٿي وڃي ٿو ۽ ي. توهان محسوس ڪيو آهي ته توهان ٽريننگ کانپوءِ وڌيڪ خود اعتمادي بڻجي چڪا آهيو ۽ توهان جو خود اعتمادي بهتر ٿي وڃي ٿي ، اهو احساس ته توهان ڪجهه ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جو محرومي وڌي ٿو ، توهان کي حيرت انگيز ناهي ته توهان صرف ڪيترن ئي خرابين کان بچي ڇڏيو آهي. ۽ توهان کي وڌيڪ اثرائتو ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو ، توهان پڻ بهتر ننڊ ڪرڻ شروع ڪندا آهيو جئين توهان جي ننڊ جو معيار توهان کي بهتر سمجهه ۾ سمهي ٿو ۽ جلدي متحرڪ ٿيو هاڻي توهان صبح جو پنهنجون اکيون کولڻ جي بيشمار ڪوششون وساري سگهو ٿا توهان آرام ۽ خوشي محسوس ڪرڻ جي شروعات ڪندا. ڏينهن سٺو هوندو ۽ توهان کي سنوارڻ واري بٽن جي ضرورت نه هوندي جئين توهان اندازو نٿا ڪري سگهو ته توهان کي مهينن ۾ انتظار ڪرڻو پوندو پهرين مثبت تبديليون مشق توهان جي زندگي ۾ آڻيندي توهان ڪجهه ڪلاڪن کان پوءِ ڪجهه بهتر نموني محسوس ڪري سگهو ٿا. باقاعدي ورزش جا هفتا ، صحيح ورزش تدريجي طور تي پنهنجي نظام کي بهتر بڻائي ٿي توهان جي دل ۽ رت جي رڳن کي بهتر ڪم ڪرڻ شروع ڪيو ، توهان جي your lڙن جي صلاحيت بهتر ٿي ، توهان جي برداشت ۾ مجموعي اضافو جي ڪري وقتي طور تي توهان ڪجهه گهٽ وساري ڇڏيندئو ، جيئن سانس جي گهٽتائي جو پڻ هڪ وڏو lungڙن واري صلاحيتن جو فائدو آهي ٻيون وڏيون تبديليون ڳالهائڻ هڪ هفتي ورزش جو سبب رت جي هيموگلوبن جي سطح رت جي ڳاڙها خلين جو ڪعب ملي ميٽر وڌيڪ ٿيندو 5 ملين کان وڌي 6 لک تائين توهان جو مدافعتي نظام گهڻو مٿي ٿيندو ، رت ۾ ليمفوسائٽ ليول وڌندي جيڪا توهان جي جسم کي بيڪٽيريا ۽ مختلف وائرسز کي تيز ۽ موثر طريقي سان وڙهڻ ۾ مدد ڏيندو ، ٻين شين جي وچ ۾ ، شوگر جي سطح ۽ خون ۾ موجود ٻيون شيون وڌيڪ آسانيءَ سان سٺي شيءِ آهي ته توهان جو جسم گهٽ چربی کي ذخيرو ڪري ٿو ان کان علاوه باقاعده تربيت توهان کي وڌيڪ سخت ، مضبوط ۽ سخت آواز ڪري ٿي ، انهي کي باقاعدي تربيت جي مهينن جي مهينن کان پوءِ توهان جو ڪو اثر ناهي. مڪمل طور تي هڪ مختلف سطح پهرين ، آڪسيجن توهان جي عضون کي منتقل ڪري ٿي ۽ مائڪروسافٽ سرڪشن بهتر ٿي وڃي ، رت جي گردش ٻئي طرف توهان جي تحريڪن جو آئوون بهتر ٿي ويندو آهي ، جيڪو توهان جي اعصابي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڏيندو آهي ، اعصاب جي رفتار ۽ نبض جي منتقلي جي رفتار وڌندي آهي ، جيڪا دماغي سرگرمي ۾ بهتري طرف ويندي آهي ته جيئن توهان فيصلا تيزيءَ سان فيصلا ڪري سگهو ۽ گهڻي دير ۽ هٻڪ نه هجو. اهو پڻ توهان جي جسم جي ميوزوڪوليٽالل سسٽم کي مضبوط ڪري ٿو جئين توهان جون هڏا مضبوط ٿي وڃن ٿيون ، توهان دٻاء گهٽائڻ ۽ گهڻو ڪري ڊپشن ۽ موڊ سوئنگز ۾ مبتلا ٿيڻ جا امڪان گهٽ هوندا.

باقاعده ورزش توهان جي ڪردار کي پڻ مثبت طور تبديل ڪري ٿي. توهان وڌيڪ پرعزم ۽ مضبوط ارادا بڻجي وڃو. ڪجهه ماڻهن لاءِ ، باقاعده ورزش پڻ علاج بنائي ٿي.

اهو مضبوط جذبات جهڙوڪ درد ۽ ڪاوڙ کي آزاد ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو ۽ ذهن کي سڀني مسئلن ۽ خراب سوچن کان آزاد ڪري ۽ انهن قسمن جي ممڪنن کي منهن ڏيڻ شاندار آهي ڇاڪاڻ ته اهو توهان کي جسماني ۽ ذهني طور تي مضبوط بڻائي ٿو ، ۽ جيڪڏهن اهو سڀ ڪجهه پهرين خوفناڪ لڳي پيو ورزش گهٽ مشڪل ٿي ويندي آهي ۽ ڪجهه سالن جي وقتي ورزش کانپوءِ وڌيڪ مزو اچي ويندو آهي ، واضح شين کان علاوه جيڪي باقاعده سالن جا سال هوندا آهن تربيتي ۽ ورزش توهان جي سسٽم کي مجموعي طور تي بهتر بنائي ٿي ۽ توهان کي باضابطه بڻائي ٿي ، اهي توهان جي زندگي جو احوال وڌائين ٿا. جسماني سرگرمي جي ڪنهن به صورت ۾ جيڪو توهان فارغ وقت ۾ ڪندا آهيو. جيڪڏهن توهان جم جا وڏا فين نه آهيو ، توهان هميشه اها شيءِ ڳوليندا ، جيڪو توهان کي پسند ڪندو ، جهڙوڪ سائيڪل هلائڻ يا توهان جي پنهنجي مشق جو پروگرام ٺاهيو جنهن کي توهان پسند ڪندا يا گهٽ ۾ گهٽ برداشت ڪريو جيڪڏهن توهان وٽ ڪو حرڪت ناهي ۽ خوش قسمتي سان توهان جو هڪ دوست آهي جيڪو پنهنجو پاڻ کي تربيت ۾ به وجهي سگهي ٿو.توهان هڪ ٻئي کي بهتائڻ لاءِ گڏجي جم ۾ وڃڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

تربيتي طور تي تون نن stayو رهندو آھين جيڪو چاھي ٿو نه ، ۽ اڃا وڌيڪ حيرت انگيز تازيون مطالعو ڏيکاريا آھن تھ روزاني مشق دماغ جي عمر کي سست ڪري ٿي جيڪا ھميشه خوفناڪ پئي لڳي ، پر صرف شروع ڪر ۽ اسان تي يقين ڪريو ، جيڪڏھن توھان فرق ڏسندا ، توھان کٽي ڇڏيو ' افسوس ، جيڪو جم کي مارڻ ۾ پنهنجو پاڻ کي حوصله افزائي ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو ۽ ڪيترا ڀيرا توهان هيٺ ڏنل تبصرن ۾ Tellus تي عمل ڪيو آهي ۽ جيڪڏهن توهان وڌيڪ آرٽيڪل ڏسڻ چاهيو ٿا ، آرٽيڪل هيٺ ڏنل لائڪ بٽن کي ماريو ۽ پنهنجن دوستن سان شيئر ڪيو ۽ شامل ٿيو. روشن پاسو

ڇا HIIT جو 15 منٽ ڪافي آهي؟

خير ، اين ايڇ ايس چوي ٿو ته صحتمند رهڻ لاءِ بالغن جي عمر 19 ۽ 64 کان گهٽ ۾ گهٽ 150 ٿيڻ گهرجيمنٽوچولي - يا 75منٽزبردست - ايروبڪ سرگرمي ۽ هفتي ۾ طاقت جي تربيت. سخت معنيٰ تيز شدت واري تربيت (ڇڪ) - انهي جو مطلب آهي15 منٽهڪ ڏينهن ڪم ڪندو آهي ، پر جيڪڏهن توهان سخت ٿي رهيا آهيو.08.29.2018

ڇا توهان HIIT سان گڏ ڇهه پيڪ حاصل ڪري سگهو ٿا؟

تيز شدت واري تربيت، ياڇڪ، ورزش جو هڪ روپ آهي جنهن ۾ سرگرمي جي شديد دفن ۽ مختصر بحالي واري دورن جي وچ ۾ متبادل جي ڳالهه آهي.ڇڪتوهان جي دل جي رفتار وڌي ٿي ۽ چرٻي کي وڌائي ٿي. شامل ڪرڻڇڪتوھان جي روزاني ۾ڪري سگهي ٿووزن گھٽائڻ ۽ ۽ٺاهڻان کان به آسان آهيڇهه وٺ-پيٽ abs.18.06.2018

ڇا توهان شروع ڪرڻ يا ختم ٿيڻ گهرجي HIIT سان؟

مطالعي جو نتيجو ڏيکاري ٿو ته ، جيڪڏهنتوهانپنهنجو سپر سيشن وڌ کان وڌ ڪرڻ گھري ٿو ، محنت سان مختصر ڪارڊ جي شروعات ڪريوختم ڪرطاقت جي تربيتي هلڻ سان بند ٿي ويو.

abs ڇا ڪارڊ ڇا بهتر آهي؟

سرگرميون هلائڻ ، هلڻ ، سائيڪل هلائڻ ، ترڻ يا پنهنجي پسنديده راندين ۾ مشغول ٿيڻ تي صرف فٽ ڪرڻ جا ڪجهه آسان طريقا آهنڪاريوتوهان جي ڏينهن ۾. تحقيق ڏيکاري ٿيڪاريومشق توهان پيٽ جي چرٻي کي گهٽائي سگهي ٿي ، جيڪا توهان کي ڇهه پيڪ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿيحصو.18 جون. آڪٽوبر 2018

ڇا هاريو ڪارڊ کان بهتر آهي؟

ڇڪيقيني آهيبهترجلندڙ ڪيريئرز کي ساڙڻ ۽ توهان جي مدد سان توهان کي ناپسنديده پونڊ ڪ shڻ ۾ مدد ڪئي وئي. سڀ کان وڏو سبب ورزش جو ايروبڪ فارم آهي. اھو وڌيڪ کیلوري کي جلائيندو آھيڪاريو کانٻئي مشق ۽ بعد ۾. اهو بنيادي طور تي ان جو مطلب آهي ته توهان جو جسم توهان جي تيز شدت واري ورزش ختم ٿيڻ جي ڪلاڪن کانپوءِ ڪيلوري جوڙي کي جاري رکڻ.

HIIT جا نتيجا ڏسو ڪيترو وقت اڳ؟

چي جي لاءِانهي کان اڳ HIIT۽ پوءِنتيجا، توهان کي هر هفتي ۾ ڪجهه ڀيرا اهڙي مشق جهڙا ڪم پورا ڪرڻ گهرجي. صرف هڪ مهيني ۾ ، توهان کي قابل هئڻ گهرجيڏسوڪجهه ستين جو آغازنتيجا. باقاعده هڪ مهيني يا 30 ڏينهن بعدڇڪتوهان جي برداشت گهڻو بهتر ٿي ويندي.مئي 15 ، 2020

توهان کي ABS HIIT بابت ڇا toاڻڻ جي ضرورت آهي؟

Abs HIIT ورڪشاپ هڪ معمول سمجهيو ويندو آهي جيڪو وقتي يا فريم واري مخصوص مشق کي گڏ ڪندو ، جيڪا وقتي وقت واري فريم ۾ رکيل هوندي ته شدت وڌيڪ ٿي سگهي ٿي. توهان کي ڪجهه وقت لاءِ ڪم ڪرڻو ۽ آرام ڪرڻو پوندو.

بهترين 15 منٽ ڇا آهي ايڇ آئي بي مشق؟

ھن 15 منٽن لاءِ HIIT ab ورزش آزمايو. 1. ٻيڻو دٻو: اڳتي وڌو ۽ زمين تي ليٽ ڪريو. پنهنجي بنيادي کي مشغول ڪر ۽ پنهنجا گوڏن ۽ ٻنهي کي موڙيندا. انهن کي گڏجي togetherٽو ڪيو ، پوءِ پنهنجي هٿن ۽ پيرن کي زمين کي ڀاڙڻ کانسواءِ پنهنجي جسم کي ٻيهر پکيڙيو. اُن کي پورو منٽ تائين رکو.

ڇا توهان گهر ۾ HIIT ورڪشاپ ڪري سگهو ٿا؟

ها ، توهان ڪري سگهو ٿا. اڪثر ڪيسن ۾ ، AB HIIT ورڪشاپ گهٽ ۾ گهٽ 2-3 يا وڌيڪ مشق تي مشتمل هوندي جيڪي هڪ ٻئي جي پويان ٿيڻ گهرجن ، جڏهن ته ڪنهن خاص وقت جي ڪم لاءِ ، انهي وقت جو هڪ آرام جو وقت هوندو.

هن درجي ۾ ٻيا سوال

30 منٽ سائيڪل جو ڪم - ممڪن حل

آئون ڪيتري عرصي ۾ ورزش سائيڪل تي سائيڪل هئڻ گهرجي؟ پنھنجي سائيڪل تي سوار ٿيڻ جو منصوبو ٺاھيو ۽ 30-60 منٽن لاءِ ھلندڙ ڪريو ، ھفتي ۾ 3-5 ڏينھن. وارم اپ سان هر سواري شروع ڪريو. 5-10 منٽ تائين سست ، آسان رفتار تي پيڊل. ان کان پوء توهان جي رفتار وڌائين ته توهان پسڻ شروع ڪيو. 2020 г.

سائيڪلنگ ڪاليج - سوالن جا جواب

ڇا ڪاليج سائيڪلنگ ٽيمن وٽ آهن؟ ڪاليج سائيڪل ڊائريڪٽ ڪاليج ڪاليج اسٽيٽ ڪانفرنس ڪانفرنس بٽي ڪاليج ڪي اين سي سي ڪيليفورنيا انسٽيٽيوٽ آف ٽيڪنالاجي ڪي اي سي سي ڪيليفورنيا لوٿرين يونيورسٽي ڪي اي سي سي ڪي سي ڪيليفورنيا پولي ٽيڪنڪ سين لوئس اوبيسپو

ٽريننگ ماسڪ سائيڪل- --ڪيل ڪيئن

ڇا تربيتي ماسڪ واقعي ڪم ڪندا آهن؟ ٻين تعليم ، تنهن هوندي به ، تربيتي ماسڪ پائڻ مان ڪو فائدو نه مليو آهي. طاقت ۽ ڪنڊيشن ريسرچ جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾ ظاهر ڪيو ويو آهي ته اونچائي جي تربيتي ماسڪ پائڻ دوران وزن کڻڻ جڏهن ته خبرداري گهٽ ۽ ڪم تي ڌيان ڏيڻ جي گهٽ قابليت سان جڙيل هو. 2018.

نسائي سائيڪلون شيشي ـ ڇڪڻ جو طريقو

سائيڪل سائيڪلن جو بهترين نسخو ڇا آهي؟ اوڪلي فلڪ 2.0 اي ايل هڪ تمام عظيم راندين جي آهي ، مڪمل سائيڪل ۽ پي ايڇ ڊي جي هڪ اعلي رائيز مطابقت لاءِ سائيڪل جي روڊز لينز سان ٺهيل آهي. فلڪ 2.0 اي ايل ۾ هڪ ڊگهو لينس آهي ، مڪمل لفاف جي ڊيزائن ، ۽ فريم O-Matter مان ٺهيل اهي جيئن ته هن کي گهٽ وزن ۽ پائيدار هوندا ، 22 м 2021 г

سائيڪل جا وزن - ڪئين حل ڪجي

سائيڪل جو سٺو وزن ڇا آهي؟ 17 - 17.5 پائونڊ معمولي حد آهي. اصل بحث 1.5 کان 2 پائونڊ بابت آهي. هڪ نن bikeي سائيڪل جي ڪارڪردگي جو فائدو سڀ کان وڏو آهي جڏهن ٽڪري تمام تيز آهي.

Northwave سائيڪلنگ - جامع حوالو

ڇا نارٿووا هڪ سٺو برانڊ آهي؟ تمام سٺو ٽيڪنيڪل خاصيتون ۽ مناسب قيمت بوبشپ کي هنن ٽٽل وڪرو ڪندڙ آهن. Northwave سائيڪلنگ ڪپڙا ۽ Northwave سائيڪلنگ جوتن جا سائيڪلسٽ کي مناسب قيمت تي فني خاصيتن سان تمام گهڻي سٺي ۽ خوبصورت لباس ملي ٿي.