مفت وزن بمقابلي مشين جو مطالعو - ڪئين فيصلو ڪجي
ڇا مشينون مفت وزنن وانگر اثرائتو آهن؟
عام طور تي،وزنَکان وڌيڪ عضون چالو ڪيومشينون۽ تنهن ڪري بهتر آهي ڊگهي عرصي ۾ عضلات جي تعمير لاءِ. تنهن هوندي ، توهان جي سيشن جي آخر تائين جڏهن توهان جي عضلتون ٿڪجي رهيون آهن ۽ توهان جو فارم کي تڪليف ڏيڻ شروع ڪيو آهي ،مشينونمحفوظ آهن ۽ توهان کي حفاظت سان تربيت جاري رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.فيبروري 12 2021
موٽرسائيڪل ٻيهر تعمير ٿي
ماڻهن جو ڇا ٿي رهيو آهي. جيف ڪيوليري ، ايٿليڪس. هڪ عام سوال جنهن مان پڪ سان ضرور حاصل ڪئي ويندي آهي ، “جيف.
جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ لاءِ صرف سامان جو هڪ ٽڪرو چونڊي ها ، اهو ڪهڙو هوندو؟ ”ڇا اهو بيراس هوندو؟ ، ڊبلبل يا ڪيبل؟ منهنجو جواب آهي ، 'اهو هڪ ناممڪن سوال آهي ، يار.' ڇو ته جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي تربيت ۽ تربيت چاهيو ٿا ، ڪنهن جاءِ تي توهان شايد مڪمل طور تي 3 جي سکيا چاهيندا. ۽ اتي ئي هڪ خاص خاص سبب آهي ، ۽ اهو ئي ته هر هڪ نفعو ۽ نقصان ۾ ان جا فائدا ۽ نقصان آهن ، ۽ هر هڪ انهن مان توهان جي جسم تي مڪمل طور تي مختلف طريقن سان لوڊ ڪرڻ وارو آهي ، تنهنڪري مون سوچيو ته هن نقطي کي گهٽائڻ جي ، مان هڪ واحد مشق ڪندس ۽ توهان کي ڏيکاريندس ته ان کي ڪيئن استعمال ڪجي. سامان جا 3 مختلف ٽڪرا اسان جي جسمن تي ورزش جي اثرن کي وڏي پئماني تي تبديل ڪري سگهن ٿا.
ان ڪري اچو ته مٿي اوور ڪوٺي ڳائڻ واري پريس ڪريو ، ٺيڪ آهي. اچو ته ٿورو وڌيڪ استحڪام اسان جي بنيادي ذريعي ٻيهر آڻيون. اهو سٺو ايٿليڪڪ چال آهي اسان ڪيڏانهن وڃڻ جي پڪ ڪري وٺندا آهيون ، پر اسان اهو ڪندا آهيون 3 مختلف نموني سان.
اسان باربيل سان شروع ڪنداسين. تنهن ڪري ، مون هن شيء کي صاف ڪرڻ گهرجي ، ٺيڪ. مان فائدن بابت ڳالهائي رهيو آهيان هڪ ڀيرو جڏهن مان هن کي لهي ويندس.
تنهن ڪري ، باربل هتي. صاف ڪرڻ. اسان جي لان ۾ پھچي وڃ.
مستحڪم ڪريو. ۽ ڌڪڻ. ۽ هيٺ.
۽ توهان ڏسي سگهو ٿا ته آئون باربيل سان ڪافي وزن استعمال ڪري سگهان ٿو. اها انهي جي عظيم فائدن مان هڪ آهي. دليل اسان باربيل سان وڌيڪ وزن کي دٻائي سگهون ٿا ، ڇو جو اسان کي ڪم ڪرڻ وارا اسٽيبلائيزرس عضون جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت نه آهي جيئن اهي انفرادي ، ٽي ڊبل ڊيمبيل سان هلن ، ٺيڪ سان بار سان.
اهو وضاحت ڪري سگهي ٿو ته توهان امڪاني طور تي 300 پائونڊ بينچ پريس ٿي سگهو ٿا ، پر توهان 150 پائونڊ ڊبلبيلز کي دٻائي نٿا سگهو ، ٺيڪ. تنهنڪري اهو نمبر هڪ تعارف آهي. ٿورڙي وڌيڪ عضلات جي قوت.
اڳتي مٿي. اسان پنهنجي ڊبل بيل پريس ۾ داخل ٿي سگهيا ۽ هيٺ اچي مٿي ۽ دٻاءَ هيٺ اچي سگهيا. يقينن ، هتي سٺي شين مان هڪ آهي جيڪڏهن دائیں کان کاٻي طرف عضلات جي قوت ۾ عدم توازن موجود آهي ته اهو هتي ظاهر ٿيو آهي ڇاڪاڻ ته هڪ هٿ ، ڪمزور هڪ ، مددگار آهي حقيقت اها آهي ته بار هڪٻئي سان جڪڙيو نه وڃي ، خوش قسمت جيڪڏهن توهان ڊبلبل سان گڏ آهيو ، ٺيڪ.
پر ھڪڙو سٺي شيء ھتي آھي جيڪو توھان پنھنجي ليور بازو کي نن youڙو ڪريو. توهان پنهنجي ڊيببلز کي ٿورو وڌيڪ دٻائي سگهو ٿا ، تنهن ڪري توهان انهي مشق لاءِ اڳتي وڌيا آهيو ته انهي فليٽ جهاز جي چيلنج کان سواءِ ته توهان پگهار تان لاهي ڇڏيو. ڇاڪاڻ ته وزن توهان کان ٿورو پري ورهائجي ويا هئا.
تنهنڪري مون کي اتي پنهنجي بار تي ٿورو وڌيڪ ڪم ڪرڻ گهرجي. ٻيهر ، ڇا اهو فائدو يا نقصان آهي؟ اهو منحصر هوندو آهي ته توهان ڪم ڪرڻ واري ڪوشش ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان سخت طاقت لاءِ ڪم ڪري رهيا آهيو ، اهو ضرور ورتو وڃي.
ٽيون ، جڏهن ڪيبل استعمال ڪندي ، توهان کي مزاحمت واري لائن تي عمل ڪرڻو پوندو. توهان کي پيروي ڪرڻ لاءِ ڪيبل جي قطار طرف وڃڻو پوندو. تنهنڪري هتي آئون هيٺ وڃي سگهان ٿو ۽ دٻائي سگهان ٿو.
۽ ها ، اهو سٺو آهي. مان اڃا تائين مٿي پريس ڪري رهيو آهيان ، پر اندازو لڳايو ، واقعي ڇا ڪم ڪري ٿو؟ توهان شايد اهو ڏسي سگهو ٿا. اهو منهنجو بنيادي آهي ، ڇاڪاڻ ته نه رڳو آئون هتي ڌڪ هڻندو آهيان ، پر ڪيبل مون کي هتي واپس ڌڪڻ چاهيندا آهن.
تنهنڪري مون کي پنهنجي بنيادي تربيت ڏيڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري ، ها ، اها ڪيبل پريس آهي ، پر اسان وٽ راند ۾ مڪمل طور مختلف عنصر آهي ، ڇاڪاڻ ته ڪيبل جي قوت جو رخ ضرور ڊمبلس يا ڊمبلز جي خلاف ڪشش ثقل جي رخ کي بدلائي ٿو. توھان ڏسندؤ ، توھان سڀني کي ڪم ڪرڻ گھرجي.
واقعي واقعي هڪ ڪم ناهي هڪ طريقو آهي جڏهن توهان مڪمل جسم چاهيو ٿا. ۽ جڏهن توهان مڪمل جسم چاهيندا ته ورزش ڪرڻ جو ڪم ناهي. توهان کي اهو سڀ ڪجهه گڏ رکڻو پوندو ، ۽ توهان کي ان کي انهي طريقي سان رکڻو پوندو ته انهي کي عقل ڏي.
مان اڳي ئي ايٿليڪس ٽريننگ پروگرام سان قدم کڻي توهان لاءِ اهو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ناهي چاهيو ۽ هڪ قدم قدم وارو پروگرام چاهيو ٿا اهي شيون صحيح ۾ شامل ڪنديون جڏهن مون محسوس ڪيو ته توهان کي انهن کي استعمال ڪرڻ شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي ، ۽ سامان کي گهٽائڻ جي فرصت کي منهن ڏيڻ جي لاءِ پاڻ کي پڻ موقعو ڏيو ڇاڪاڻ ته مان ڏسان ٿو ته هر ڪو نه جي سڀني تائين رسائي آهي آئون توهان کي طريقا ڏيکاريندس توهان هي تمام گهڻو سستا ربن سان ڪري سگهو ٿا جيڪي تقريبا $ 10 جي قيمت ڪن ٿا ۽ اهي ڪيبل مٽائي سگهن ٿا. اسان هن ATHLEANX.COM تي ايٿليڪس پروگرام ۾ ڪريون ٿا.
انھي دوران ، جيڪڏھن توھان کي اھو مددگار مليو آھي ، پڪ ڪريو ته توھان پنھنجو ٺڪاڻو ڇڏي ڏيو ۽ تبصرو ھيٺ. جيڪو به توهان ڏسڻ چاهيو هو اهو ڪمينٽس ۾ ڇڏي ڏيو ۽ مان ان جو هڪ آرٽيڪل ٺاهيندس ، ٺيڪ ماڻهو ، اسان توهان کي جلد ئي هتي ڏسنداسين.
ڇا چوندا آهن مشين جي اثر جي مقابلي ۾ مشينن جي اثر جي مقابلي ۾؟
آخر ۾ ، هن مطالعي جي نتيجن مان ظاهر ٿيو ته طاقت ۽ بائيپس ۽ چوڪنسيپس عضلات جي ٿلهي ۾ گهڻو واڌارو آهيڪري سگهي ٿوصرف تربيت سان حاصل ڪيو وڃيمفت وزن ياصرفمشينون.
وزن مشينون استعمال ڪرڻ جي منھن ڇا آھي؟
جيمشين جو نقصان
گهڻو ڪريمشينونشامل ٿيڻوزنهڪ مقرر ڪيل رستي سان ، استحڪام جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ڏکيو.29 جنوري. 2009 آر.
گهڻا ماڻهو اهو نه سمجهندا آهن ته وزن ۽ ڪيلسٽينڪڪس مختلف ناهي. جيڪڏھن توھان مضبوط ٿيڻ چاھيو ٿا ، توھان کي پنھنجو مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ ڪافي وقت ۽ مزاحمت لاءِ عضلتون تناؤ ڪرڻو پوندو. ۽ اهو هيو.
يقينا ، مختلف مقصدن لاءِ تربيت ڏيڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. ڪجهه ترقي يافته تحريڪن سکڻ چاهيندا آهن. ڪي سٺو جسم ٺاهڻ چاهيندا آهن.
۽ ڪجھ صرف انهي کي متحرڪ ۽ فعال رهڻ چاهيندا آهن. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان اهو wantاڻڻ چاهيندا ته ڪهڙي ورزش توهان لاءِ صحيح آهي ، صرف هر قسم جي ورزش جي فائدن ۽ نقصان تي هڪ نظر وجهو. اچو ته ڪئليسٽينڪس جا فائدا ۽ نقصان شروع ڪريون.
PROS: ڪليسٽينڪسڪس تقريبا ڪٿي ، ڪنهن به وقت ، ٿي سگهي ٿو. وڌيڪ ، توهان کي توهان جي تربيت جي لاءِ تمام گهٽ سامان جي ضرورت آهي. منهنجي خيال ۾ ، هڪ وڏو فائدو اهو آهي ته توهان نيون تحريڪن سکي سگهو ٿا ۽ وڌيڪ تخليقيت ۽ آزادي حاصل ڪريو.
طاقت جي تربيت ۾ ، مشقون لڳ ڀڳ ساڳيون آهن. توهان سڀني کي ڪرڻو آهي وزن ۾ اضافو ڪرڻ. ٿي سگهي ٿو ته توهان بار کي پاڻ کڻڻ ۽ صحيح ٽيڪنالاجي کي سکڻ سان شروع ٿي ويندا.
جئين توهان بهتر ٿيو ، توهان وڌيڪ وزن وڌيڪ شامل ڪيو. پر مشق ساڳي ئي رهي ٿي. بينچ پريس بينچ پريس آهي توهان ڪوبه وزن ناهي جيڪو توهان استعمال ڪندا.
جڏهن توهان calisthenics ڪندا آهيو ، توهان بنيادي ڳالهين تي عبور حاصل ڪرڻ کانپوءِ نئين چال سکي سگهو ٿا. توھان مشق ڪري سگھوٿا leرندڙ ، جھڙا ، ھٿ اسٽينڊ ، پش اپس ، گرائونچ ، عضلات مٿي ۽ انھن مشق جي مجموعن وانگر. توهان جسم ٺاهڻ جي لاءِ ڪئليسٽينڪس استعمال ڪري سگهو ٿا.
توهان طاقت تي تربيت ڪري سگهو ٿا يا صرف پيچيده حرڪتون سکيو ۽ پنهنجي جسم جي وزن کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا. هڪ ٻيو فائدو اهو آهي ته توهان هڪ ئي وقت ڪيترن ئي خوبين کي خطاب ڪيو. جئين توهان اڳتي وڌيا آھيو calisthenic تحريڪن ۾ ، توهان کي مختلف طريقن سان چيلينج ڪيو ويندو.
توهان مضبوط طاقت ، همراهه ، چپلائي ، لچڪ ۽ عام جسم جي قابو کي ٺاهيندا. ايندڙ نقطي گڏجاڻي حرڪت جي تربيت آهي ، جنهن جو مطلب آهي ته توهان وٽ واقعي ڪنهن به علحدگي جي مشق نه آهي ، جيڪا هڪ فائدو ۽ نقصان ٻئي ٿي سگهي ٿي. ھڪڙي عضلات جي ڪمزور پوائنٽ کي گھٽائڻ جسم جي وزن جي مشق سان تمام مشڪل آھي. هر حرڪت سان توهان وٽ هميشه ڪجهه استحڪام وارو عنصر هوندو آهي جيڪو ٽارگيٽ وارن علائقن کان سواءِ ٻين به تربيت ڏيندو آهي.
اهو سٺو آهي ڇاڪاڻ ته اڪثر حالتن ۾ توهان کي اڪثريت مشق جي ضرورت نه هوندي. اسان جا جسم پيچيده تحريڪن لاءِ ٺاهيا ويا آهن جيڪي ڪيترائي عضلاتي گروهه ۽ جوڑوں کي شامل ڪن ٿا. فائدي اهو آهي ته توهان هڪ يا صرف ڪجهه عضلات گروپن کان وڌيڪ تنگ ڪيو ٿا ، جيڪو توهان کي چ -ي ريت گڏيل جزو ڏئي ٿو ۽ توهان کي ڪجهه وقت بچائي ٿو جڏهن صرف هڪ مخصوص عضلات کي ٻيهر بحال ڪرڻ جي مشق يا زخمي ٿيڻ جي بحالي لاءِ ، توهان اڪيلائي واري مشق سان گڏ شامل ڪري سگهو ٿا. مشينون يا ٻيو سامان.
Cons: اهو سڌو اسان کي ڪئليسٽينڪسز جي خرابين ڏانهن وٺي وڃي ٿو. جيئن ئي ذڪر ڪيو ويو آهي ، عضلات کي الڳ ڪرڻ مشڪل آهي. ڪجهه حالتن ۾ ڌار پوائنٽ جي تربيت ڏيڻ يا زخمن کان ٻاهر نڪرڻ جي لاءِ مشق لازمي آهي.
جڏهن توهان وٽ اهو مسئلو هجي ، توهان کي مشينون يا ٻيو سامان استعمال ڪرڻو پوندو ڇو ته ڪئليسٽينڪڪس توهان کي ڏنل ڪيل ڏندن کي مڪمل طور تي ڌار ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو آهي. توهان محدود ٿي چڪا آهيو جڏهن اهو پير ٽريننگ جي اچي ٿي. منهنجو مطلب ، توهان صرف پنهنجن پيرن کي پنهنجي جسم جي وزن سان تربيت ڏئي سگهو ٿا.
ڪيبل ايڇ ورزش
۽ توهان مضبوط ۽ سٺي تربيت يافته پير تعمير نٿا ڪري سگهو. پر اتي ئي حدون آهن. ڇاڪاڻ ته اسان جي پيرن ۾ وڏا وڏا ۽ مضبوط عضوا آهن ۽ اڪثر ڪئليسٽينڪ ٽنگ مشق قوت برداشت يا برداشت جي تربيت هوندي.
مضبوطي برداشت ڪرڻ ۽ وڌندڙ طاقت لاءِ توهان جي ٽنگن کي تربيت ڏيڻ ڪو مسئلو ناهي ، جيستائين توهان هڪ متوازن جسم تي نظر وجهندا ۽ وڌيل توازن کان پاسو ڪندا. پر جيڪڏهن توهان وڏيون قوتون تعمير ڪرڻ چاهيو يا وڌ کان وڌ طاقت حاصل ڪرڻ جي لاءِ ٽريننگ ڪريو ، توهان کي پنهنجي ٽانگن جي تربيت لاءِ وزن استعمال ڪرڻ گهرجي. ايستائين جو توهان پستول ڪيو ۽ صرف 5 تقريرون ڪري سگهو ٿا ، اڪثر ڪيسن ۾ طاقت گهٽ هجڻ جي ڀيٽ ۾ ٽيڪنالاجي گهٽجڻ جي ڪري اها وڌيڪ محدود آهي.
اڳيون پاسو اهو آهي ته پيش رفت ماپڻ ۽ سمجهڻ مشڪل آهي. وزن کڻڻ ۾ ، توهان نن smallن وزنن کي شامل ڪندي توهان تمام نن stepsڙن قدمن ۾ ترقي ڪري سگهو ٿا. ڪئليڊينڪس ۾ ، توهان هڪ هلندڙ مرحلي کان ترقي ڪري رهيا آهيو جيڪو توهان اڳ ۾ ئي هڪ سخت ماهر کي اختيار ڪري چڪو آهي.
توهان اهو ليور تبديل ڪندي ڪندي يا 1 هٿياربند يا 1-هلائيندڙ پابندي سان نوڪري ۾ ڪم ڪري رهيا آهيو. اهو سمجهڻ مشڪل آهي ته باڊي وزن جي مشق کي ڪيئن تبديل ڪجي انهي کي سخت ڪرڻ يا وزن وڌائڻ ۾ آسان بڻائڻ آسان آهي. هڪ ترقي کان ٻئي طرف وڃڻ جا قدم ڪڏهن ڪڏهن تمام وڏا ۽ مشڪل به ٿي سگهن ٿا.
۽ اهو تمام آسان آهي جيڪڏهن توهان بس ڪريو ته وزن جي صحيح مقدار ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا. اچو ته مفت وزن جي فائدن ۽ نقصان تي اچو. فائدن: مرڪب ۽ اڪيلائي واري مشق ممڪن آھن.
توهان مرڪب يا ڌار ڌار مشقون ڪري سگهو ٿا. اڪيلائي واريون مشقون جي وڏي قسم جو مطلب توهان جي جسم جي ظاهري ۽ ترقي تي وڌيڪ ڪنٽرول آهي جسم جي باڊي واري مشق سان سهڻيون ڏسڻ واريون جسمون. پر وزن سان توهان خاص طور تي ڪن حصن يا ڪنارن وانگر خاص حصا بيان ڪري سگهو ٿا.
تدريج کي سمجهڻ ۽ ماپڻ آسان آهن. توهان وٽ ان سان ٻيو ڪجهه به ناهي ۽ صرف وزن وڌائڻ يا ختم ڪرڻ جي لاءِ. ۽ هڪ لک پائونڊ هڪ سو پائونڊ آهي ۽ ڪڏهن به تبديل نه ٿيندو.
تنهن ڪري توهان هميشه ڏسي سگهو ٿا ته ۽ توهان مخصوص وزن سان دهرائڻ جو مقابلو ڪرڻ سان ترقي ڪيئن ڪري رهيا آهيو. توهان جي پيرس ٽريننگ تي پابندي ناهي. نقصان: توهان کي سامان ۽ جڳهه جي ضرورت آهي جيئن مختلف ڊمبل ، باربيل ، وزن ، بينچ يا ريڪ.
اهو هميشه پئسو خرچ ڪرڻ سان اچي ٿو ، يا ته جم رڪنيت واري يا گهڻو ڪري سامان جيڪي توهان گهر ۾ استعمال ڪيو ٿا. اڪثر وقت ، توهان کي توهان جي وزن ، تربيتي طريقو ۽ وزن جي بنياد تي حتمي ورجائي سان مدد لاءِ توهان کي تربيتي ساٿي جي ضرورت آهي. توهان هڪ ئي وقت تخليقي ٿي سگهو ٿا ۽ اثرائتو نٿا ٿي سگهو.
مشق جو بنيادي طريقي سان ساڳيو رهي رهيو آهي ، جنهن جو مطلب آهي ته توهان ڪابه نئين حرڪت نه سکندا. توهان انهن ٽيڪنالاجي تي سڌارو آڻي سگهو ٿا ، پر اهي ڪسٽالينڪ وانگر پيچيده نه آهن - بس هڪ فوجي پريس هٿ سان هلڪي ڌڪ جي رفتار سان مقابلو ڪريو. ۽ صرف ڏسندا ٽيڪنالاجي جي پيچيدگي تي ، شدت نه.
اهو پڻ فائدي مند ٿي سگھي ٿو جئين اهو توهان کي تيزي سان سکڻ جي اجازت ڏيندو ۽ جلدي تيز ٿي. اچو ته مشين جي فائدن ۽ نقصان تي .PROS: مشينون تمام محفوظ آهن.
تقريباً ڪا وڏي غلطي مشين سان نٿي ڪري سگهجي. اهي زخم جي بعد بحالي جي لاء سٺو آهن يا ماڻهن کي تمام گهٽ تحريڪ جي شعور سان. ڪنهن جي لاءِ جيڪو تمام خراب آهي ، زخم ۽ زخم کان بحال ٿيڻ ، مشين جلدي ٿي سگهي ٿي حفاظت ۽ حفاظت واري طاقت ٺاهي سگھي ٿو.
ڇاڪاڻ ته ڪيتريون ئي مشينون عضون کي ڌار ڪن ٿيون ، اهو پڻ آسان ڪري سگهجي ٿو ته ڪجهه زخمن کي نظرانداز ڪيو وڃي. ۽ يقينا توهان خاص عضلتون تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا. اڪثر ڊوائيس ڊزائين ڊسڪ سان ڌار ڌار حرڪت مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ جي لاءِ ٺهيل آهن.
سائيڪل هلائڻ وارو ڪپڙا
ان جو مطلب اهو آهي ته توهان تقريبن س tensionي تحريڪ تي مڪمل طور تي ساڳيو تناسب حاصل ڪري سگهو ٿا. ھن سبب لاءِ ، جيتوڻيڪ توھان تربيتي تربيت نه رھيا آھيو جيڪا خاص طور تي وڌ کان وڌ طاقت واري مشق لاءِ اھم آھي. فعال.
مشينن کي ڪيترائي نقصان آھن. پر اهو سڀ هڪڙي نقطي تي ابڙي ٿو. سڀئي تحريڪن طئي ٿيل حرڪتون آهن.
مشينون مڪمل انساني حرڪت جي نمونن جي تربيت نه ٿيون ڏين. انهن توکي روڪيل تحريڪ کان روڪيو. اسان جا جسم بلڪل مختلف آهن.
۽ انهي جي ڪري اسان کي آزاد حرڪت جي ضرورت آهي. مشينون هميشه توهان کي پنهنجي عضلات کي استعمال ڪرڻ کان بغير انهن رهنمائي وارن نمونن ۾ مجبور ڪنديون ته حرڪت کي مستحڪم ڪندو. جيڪڏهن توهان صرف مشين تي ٽرين ڪريو ٿا ، توهان وٽ زخمي جو وڌيڪ خطرو آهي ڇاڪاڻ ته توهان جو جسم انهن نمونن مان ٻاهر نڪرڻ جي لاءِ استعمال نه پيو ٿئي.
هتي پنهنجو پاڻ کي غير متوازن جسم جي تربيت ڏيڻ جو به وڏو خطرو آهي ڇاڪاڻ ته توهان اهي عام حرڪت جا نمونا استعمال نه ڪري رهيا آهيو جيڪي اسان جا جسم ٺاهيا ويا هئا. پوءِ نتيجو ڇا آهي؟ سڀني جو ٽن فائدا ۽ نقصان آهن. توهان کي toاڻڻ جي ضرورت آهي ته ڪيئن ۽ ڪڏهن مشق جي انهن ٽن طريقن مان ڪنهن کي استعمال ڪيو وڃي.
يقينا ، اهو پڻ ممڪن آهي ته انهن سڀني يا ٻن کي گڏ ڪري ، پر جيڪڏهن توهان زخم کان بحال نه ٿي رهيا آهيو ، آئون توهان جي جسم کي تربيت ڏيڻ لاءِ توهان ڪيليسٽينڪس ۽ مفت وزن جي صلاح ڏيندس. توجه جي چونڊ توهان جي مقصدن تي به منحصر ٿيندي. جيڪڏهن توهان جديد ڪيليسٽينڪ تحريڪن کي سکڻ چاهيندا ، اهو ڪريو.
جيڪڏهن توهان باڊي بلڊنگ ۾ آهيو ، وزن کي ڪلسٽينڪڪس سان گڏ ڪرڻ ۽ شايد مشين کي مخصوص علائقن جي تعين ڪرڻ. مون کي اميد آهي ته توهان کي طاقت جي تربيت جي انهن ٽنهي شڪلن ۾ فرق جي بنيادي haveاڻ آهي. جيڪڏهن توهان وٽ ٻيا سوال آهن صرف هيٺ ڏنل تبصرو ڇڏي ڏيو.
ٿڪس ، ايلڪس! ~
مشينن جي بدران مفت وزن استعمال ڪرڻ جي فائدن مان ڇا آهي؟
توھان وڌيڪ مشھور آھستي آھيو.مفت وزنوڌيڪ توازن ۽ همٿ ٺاهيووزن مشينن کان. توھان وقت سان گڏ وڌيڪ موثر آھيو. گهڻو ڪريمفت وزنمشق ، جهڙوڪ مئل لفٽ يا اسڪواٽ کان مٿو دٻاءُ وڌيڪ عضلاتي گروپس کي ڀرتي ڪن ٿاوزن مشينن کان، تنهن ڪري توهان وڌيڪ عضلتون ڪم ڪيو ۽ گهٽ وقت ۾ وڌيڪ ڪيلوريون ساڙيو.آگسٽ 15 2012
ڇا توهان مشينون استعمال ڪندي رڙيون ڪري سگهو ٿا؟
تازي تحقيق ڏيکاري ٿي ته ٻئيمشينون۽ مفت وزن اسان کي پنهنجي تربيت مان عضلات جي ماپ ۽ طاقت جيتري حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏي ٿو گھٽ ۾ گھٽ اسان جي ترقي پسندن ۾. مطلب ته ٻنهي جو مفت وزن ۽ ورزشمشينون ڪري سگھن ٿيونجڏهن عضلات جي ماپ ۽ طاقت لاءِ تربيت ڏني وڃي ته مفيد اوزارَڊسمبر 7 2020
ڇا باڊي بلڊرز مشينون استعمال ڪن ٿا؟
باڊي بلڊر مشين استعمال ڪن ٿابائيپس ڪنول ، گابي جو حرڪت ۽ ٽريڪپس توسيع جيڪي مخصوص عضون کي نشانو بڻائيندا آهن انهن کي پمپ ڪرڻ چاهيندا آهن. عضلات صرف زور ۽ زور تي جواب ڏين ٿا. پوءِ جتھي کڻندو ، وڏي اڳتي وڌندو.مشينونان کان وڌيڪ گھڻا نسخا آھن جن جي پراڻي ہدايتن کي ڇليندي آھي.26 اپريل 2016
مزاحمتي مشينن جا نقصان ڇا آهن؟
وڌڻ: باربيلس يا ڊمبلس کي صحيح طريقي سان استعمال ڪرڻ يا ڇڏڻ کان زخمي ٿيڻ جو خدشو آهي. هڪ تصديق ٿيل فٽنيس ٽرينر هجڻ جي مدد ڪري توهان زخم کي روڪڻ جي شروعات ڪري رهيا آهيو.اپريل 1 2015
ڇا توهان جي لاءِ جم مشينون خراب آهن؟
مشين واري مشينمفت وزنن جو محفوظ متبادل فراهم ڪرڻ لاءِ ايجاد ڪيا ويا ، پر ڪڏهن ڪڏهن اهي ڪجھ آهن پر. حقيقت جي طور تي ، اهي توهان جي جسم کي غير فطري پوزيشن ۾ وجهي سگهن ٿا ۽ توهان جي ساٿين کي وٺي سگهندا آهنخطرناڪحرڪت جو دائرو. وقت گذرڻ سان ، اهو عضلتون ڇڪڻ ۽ اڃا به سخت زخمي ٿي سگهي ٿو.
ڏينهن ۾ ڪيترا منٽ توهان کي مشق ڪرڻ گهرجي؟
عام مقصد طور ، گهٽ ۾ گهٽ 30 جو مقصد ڏيومنٽهر هڪ معتدل جسماني سرگرميڏينهن. جيڪڏهنتوهانوزن گھٽائڻ ، وزن وڃائڻ يا مخصوص فٽنيس مقصدن حاصل ڪرڻ چاھيو ٿا ،توهانشايد ٿي سگهي ٿوورزشوڌيڪ.
ڇا جم جي مشين استعمال ڪري خراب آهي؟
ورزشمشينونمفت وزنن جو محفوظ متبادل فراهم ڪرڻ لاءِ ايجاد ڪيا ويا ، پر ڪڏهن ڪڏهن اهي ڪجھ آهن پر. حقيقت جي طور تي ، اهي توهان جي جسم کي غير فطري پوزيشن ۾ وجهي سگهندا آهن ۽ توهان جي جوڑوں کي حرڪت واري خطرناڪ حدن ذريعي وٺي سگهندا آهن. وقت گذرڻ سان ، اهو عضلتون ڇڪڻ ۽ اڃا به سخت زخمي ٿي سگهي ٿو.
ڇا توهان صرف مفت وزن سان عضلتون ٺاهي سگهو ٿا؟
ڊمبلسکياڪري سگهي ٿوڪنهن به ليفٽر جي سفر جو قيمتي حصو ٿي. اهيڪري سگهي ٿومددتوهانشامل ڪيوڏورنڪاميٽي ،واڌاروتعاون ، صحيحڏورنعدم توازن ، ۽ پڻ مددتوهان حاصل ڪيوطاقت. طاقت سان گڏ ٽريننگ جي شروعات شروع ڪرڻ جا قدمڊمبلآهن: پنهنجي ورزش جي الڳ جو تعين ڪيو.
جڏهن مفت وزن يا طاقت واري مشين کي استعمال ڪجي؟
هڪ مثالي تربيتي پروگرام متبادل تربيت واري ڏينهن ۾ مفت وزن ۽ مشينون شامل ڪري سگھي ٿو. ٻنهي عضلات جي قوت حاصلات ۽ گڏيل استحڪام مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ جي لاءِ توهان ٻين جي ڪجهه مشينن ۽ مشينن لاءِ مفت وزن تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا.
ڇا هڪ مشين عضلات جي تربيت لاءِ استعمال ٿي سگهي ٿي؟
مشينري تقريبن ھر وڏي عضلاتي گروپ کي ڪم ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگھجن ٿيون. اضافي طور ، مشينن کي اڪيلائي واري عضون کي تربيت ڏيڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو. تربيت واري عضون جي طاقت تقريبن مڪمل طور تي مفت وزن واري سسٽم سان انجام ڏني وڃي.
جڏهن توهان کي مفت وزن استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي؟
مقابلي واري تحريڪن ۾ مفت وزن شامل ٿيل آهن. جيستائين مون کي خبر آهي ، روايتي مقابلي واري مشينون طاقت جي مقابلن ۾ شامل نه آهن. سو ، جيڪڏهن توهان پاور لفٽنگ لاءِ تربيت ڏيندڙ آهيو ، مضبوط ماڻهو ، ڪراس فئٽ ، هاءِ لينڊ رانديون ، يا ڪا به اهڙي شي ، توهان کي مقابلو ڪرڻ لاءِ تيار ٿيڻ لاءِ مفت وزن استعمال ڪرڻ جي مشق ڪرڻ گهرجي.