مکيه > بهترين جوابَ > abs لاءِ کاڌو کاڌو - ڪٽنب ڪئين ڪجي

abs لاءِ کاڌو کاڌو - ڪٽنب ڪئين ڪجي

آئون ڇهه پي سي وٺڻ لاءِ ڪيئن کائيندس؟

جيڪڏهن توهان حاصل ڪرڻ چاهيو ٿاڇهه پيڪ، پنهنجي غذا تبديل ڪرڻ اهم آهي. ميون ، ڀا veيون ، س grو اناج ، گريٽ ، ٻج ، ٻير ، سڻڀا مڇي ، ۽ چانهه ، سڀ ڪمند کي تيز ڪرڻ ۽ جسم جي جوڙجڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.21 2019.



ماڻهن جو ڇا ٿي رهيو آهي. جيف ڪيوليري ، ايٿليڪس. ڪام. ا it'sڪلهه اهو ڪجهه ٿيڻ گهرجي هڪ قسم جو مضمون.

پر توهان knowاڻو ٿا ته ڇا جي شان سان گڏ ، حقيقت! ۽ ا abs abs بابت سچ هميشه توهان جي غذا ۾ رهندو ، پر حقيقت اها آهي ته ڪيترائي ماڻهو غذا کي غير ضروری طور تي ڏکيو بنائيندا. شعوري يا اڻ شعوري طور تي. ڇو ته اسان ڪجھ چاهيون ٿا حقيقت ۾ اھو ڪرڻ جو جيڪو اسان absاڻون ٿا abs

موٽر سائيڪل ريڪ

چ ،و ، اسان کي ناهي. مان ا I'm توهان کي آسان ڪرڻ لاءِ 5 قدم منصوبه بندي ڪرڻ چاهيان ٿو اهو ڪئين پاڻ کي ڏيکارڻ لاءِ پاڻ کي ڏيکاريو نه چاهيندو ته توهان هاڻي ڇا ڏسندا آهيو. ڇو ته آئون توهان کي ٻڌائي سگهان ٿو ، جڏهن آئون اهو 5 قدم منصوبو شروع ڪيو آهيان ته آئون ا today توهان سان هتي شيئر ڪرڻ وارو آهيان ، مون وٽ ڪوبه abs نه هو.



۽ مون وٽ ڪوبه اهڙو نه هو جنهن کي توهان ا could ڏسي سگهو ٿا. پر مان knowاڻان ٿو ته اهو پنهنجي طرفان ڪم ڪري ٿو ۽ آئون thatاڻان ٿو ته ان جي پويان سادگي ئي اهم آهي. ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن توهان تسلسل سان ڪجهه نٿا ڪري سگهو ، هن بابت وساري ڇڏيو اصطلاح جي اثرائتو ۽ انهي کي جيڪو اسان کي درست ڪرڻ جي ضرورت آهي ، ٺيڪ.

ٺيڪ ، قدم هڪ ، ڇا توهان هن لاءِ تيار آهيو؟ ڪڪڙ ڪٽڻ !! ۽ منهنجو مطلب آهي ته ٻن مختلف قسمن تي ، ماڻهو. نمبر هڪ ، ڇاپ کي ڪٽايو ، پنهنجي پاڻ سان ايماندار ٿيڻ شروع ڪيو خوراڪ جنهن کي توهان knowاڻو ٿا ته توهان نه کائڻ گهرجي. جيڪڏھن توھان جو خيال آھي تھ 6-پيڪ کي ڇڪائڻ جو ، اسان فهرست ڪنداسون ته آخرڪار مقصد ھتي.

اسين اڻون ٿا ته اهو ڪجهه ناهي ، جيڪو هر ڪنهن وٽ آهي. اهو ڪوشش وٺندو آهي ، وقار وٺندو آهي. پوءِ انهي طريقي سان شيون موجود آهن جن کي توهان کي قربان ڪرڻو پوندو.



۽ جيڪڏهن توهان تي اهو youاڻيندي هجي ته توهان کي خبر ناهي ته توهان جي غذا ۾ ڪهڙي چيچ ڇڏڻ آهي ، اهو صرف ڪوڙ آهي ، آئون knowاڻان ٿو ته اهو شايد اهو جواب نه آهي جيڪو توهان ٻڌڻ چاهيندا ، پر اهو اهو جواب آهي جيڪو توهان کي ٻڌائڻ گهرجي. ۽ انهي جو مطلب آهي ته توهان فوري طور تي پنهنجي غذا مان ڪٽ کائڻ شروع ڪيو ٿا. ۽ مان توهان کي اول ۾ چئي سگهان ٿو ته مان تجربي مان ڳالهائي رهيو آهيان ، آئون سياروَڪَ تي سڀ کان وڌيڪ بدترين ٻرندڙ هئس.

مون هر وقت فاسٽ فوڊ کاڌو ، هر رات جي ماني ، خوبصورت مان ڊڪمين جو کاڌو کائيندو ، ان بابت اڳ ۾ ڳالهائيندس ، هر صبح ناشتي تي ، ناشتي لاءِ ڊنڪن ڊونٽس. مون ميزبان کپ پيڪ ڪ ،يا ، ڊنگ ڊونگ ، رنگ ڊنگ ، برف بال ، مان پنھنجي ماني ھئي ، اوٽس سپونڪيئر ڪوڪيز. آئون هتي گهڻن ئي برانڊن کي بيباريان ٿو ، پر بدقسمتي سان مان انهن جي وڌيڪ حمايت نٿو ڪريان ڇاڪاڻ ته آئون انهن جي ڪنهن به ڪاوڙ کي چوسيو نه.

سو مون کان ڇرڪ نڪري ويو. پر اھو اھو آھي جيڪو توھان کي ھاڻي ڪرڻو آھي ، ڪوبه فرق نٿو پوي جيڪڏھن اھو وڌيڪ شراب آھي ، توھان جيڪڏھن توھان کي سوچڻ جي ضرورت آھي ته اھو گھڻي آھي ، اھو شايد اضافي آھي. توهان انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ چاهيندا آهيو ته توهان جلدي مان جلدي انهن شين کي پنهنجي غذا مان ڪ removeي ڇڏيو.



ڇاڪاڻ ته توهان صرف پنهنجو پاڻ کي بيوقوف بڻائي رهيا آهيو ۽ پنهنجي لاءِ ڪوڙ ڳالهائي رهيا آهيو جئين گهڻي وقت تائين توهان هنن کي رکو ، سوچيو ته توهان انهن کي پنهنجي غذا ۾ ڊگهي عرصي لاءِ رکي سگهو ٿا ، مان چوان ٿو ڊگهي ۽ اڃا تائين انهي 6 جو پيڪ حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي سگهو ٿا ته توهان چاهيو ٿا. توهان جي غذا مان پاسو ختم ڪيو وڃي ٿو ، ٻيو مرحلو هتي اهو آهي جيڪو شايد توهان کي شاک ڪري ٿو. ڪيبورڊ سائنسدان توهان کي يوٽيوب تي ٻڌائيندا. ۽ اهو آهي ته توهان کي گهڻو کائڻ گهرجي.

جئين توهان اڪثر کائيندا آهيو ، ٽي شيون ٿي وينديون جيڪي توهان کي 6 پيڪ کي ٿورو جلدي ڏسڻ جي اجازت ڏيندو. نمبر هڪ هڪ عادت آهي اها عادت ٺهڻ آهي. اهو توهان کي سيکاريو ته غذائيت کي ڏسڻ جي بدران توهان غذائيت کي ڏسڻ بدران هڪ سٺو ڇوڪرو هجڻ جو انعام هڪ سٺو ڇوڪرو جڏهن توهان ٻار هو.

چو ، اوهان ڪجھ سٺو ڪيو ، ماءُ توکي چاکليٽ جو سونڊ ڏنو ، وڌيڪ هتي اچڻ وارو آهي دوستو. توهان کي ڏينهن تي پنهنجي عروج تي حاصل ڪرڻ لاءِ کاڌي جي لاءِ کاڌي جي شروعات ڏسڻ جي ضرورت آهي. هڪ پهلوان ڪيئن سندس کاڌو ڏسندو هو.

جڏهن اسان انهي موقعي تي پهتا آهيون ، اسان ٽئين تي آهيون. ايندڙ ڪم جيڪو ٿئي ٿو اهو اسان وڌيڪ کائڻ سان پنهنجو رت جي شگر کي مستحڪم ڪرڻ چاهيون ٿا. ھاڻي theاڻيو وڃون ٿا اثرات اھا ته ڇا اسان پنھنجي 42 گرام پروٽين کي صبح جو کائو يا ان کي ٽوڙيو 21 گرام ناشتي ۾ ۽ 21 گرام رات جي ماني ۾ ۽ اھڙي طرح تقريبن انابولڪ اھو ناھي.

ماڻهو ، اهو شايد تمام گهڻو مسئلو نه ڪندو. اهڙا مطالعو آهن جيڪي اهو ظاهر ڪن ٿا. آئون ان بابت نه ڳالهائي رهيو آهيان ، مان بلڊ شوگر جي استحڪام تي اثرن بابت ڳالهائي رهيو آهيان ۽ اهو توهان کي ڪيئن محسوس ڪندو ، ۽ توهان کي مسلسل ڏينهن اندر بلڊ شوگر رکڻ بجاءِ چوٽي ۽ وادي کي پنهنجو پاڻ ڏانهن ڇڪڻ جي لاءِ توهان کي وڌيڪ متحرڪ محسوس ڪندو.

ٽئين شيء جيڪا ٿئي ٿي جڏهن گهڻو ڪري کائيندا آهيون ته اسان بهتر طريقي سان پنهنجي حصي جي سائيز کي قابو ڪري سگھون ٿا. توهان کي هر 2 ½ کان 3 ڪلاڪن تائين کائڻ گهرجي ، جنهن جي نتيجي ۾ اهو ٿيندو ته توهان گهڻو کائڻ ۾ بکيو نٿا چاهيو ، يا ڪجهه ڪرڻ جي خواهش ڪيو هو ، يا توهان کي ڪنهن به شيءَ ۾ مرڪوز ڪيو ، جيڪا توهان کي شايد ڏينهن ۾ بعد ۾ گهربل نه هجي ، ڇاڪاڻ ته توهان کي بک لڳي. س throughoutو ڏينهن قابو هيٺ آهي. تو سڀني سببن جي ڪري جن بابت توهان ڪڏهن به نه ٻڌايو ويندو.

اهو سڀ ڪجهه سببن جي ڪري آهي جيڪي سائنس جي جرنل ۾ نه آهن ، پر اهي سبب جيڪي اسان اصل ۾ اهو ڪم ڪندا آهيون جڏهن اسان اهو ڊگهو ڪندي ڪنداسين. ٺيڪ آهي ، هاڻي اسان ٽن مرحلن ڏانهن هلڻ وارا آهيون. توهان چرپر ڪٽايو ، توهان اڪثر کائيندا آهيو ، ۽ هاڻي اهو ئي آهي جيڪو ماڻهن کي تمام گهڻو متحرڪ ڪندو آهي ڇاڪاڻ ته اهي نه they'reاڻندا آهن ته اهي ڪري رهيا آهن.

توهان کي واپس وڃڻو آهي ۽ هن غذا ۾ وڃڻ لاءِ هڪ سيڪنڊ وٺڻ گهرجي ۽ گهٽ ظاهر ڪيل شين کي کائڻ شروع ڪنديون جيڪي توهان لاءِ سٺيون نه آهن ۽ انهن کي انهن شين جي وڌيڪ شين سان تبديل ڪرڻ جن جي باري ۾ توهان knowاڻو ٿا ته اهي توهان لاءِ بهتر آهن. انهي جو منهنجو مطلب آهي ، مان توهان کي واپس پنهنجي تجربي ڏانهن آڻيندس. جئين آئون کائي رهيو هو ۽ بهتر کاڌو کائڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو ، جيڪا جاکڙي خوراڪ مان سڀني کي کائيندي هئي ، آئون وڌيڪ مرغي کائڻ شروع ڪري ڏنو.

مون دليون گهڻو ڪري کائو کائڻ شروع ڪيو ڇو ته مون اهو پڙهيو هو ته اهي شيون آهن جن کي مون کائڻ گهرجي ۽ جوس پيئڻ شروع ڪيو آهي ڇاڪاڻ ته آئون knewاڻان ٿو ته صبح جو ڪجهه سوڈا پيئندو هو ان کان به وڌيڪ صحتمند آهيان. ٺيڪ ، اها هڪ بهتر آهي ، پر اها جڳهه ناهي جيڪڏهن توهان واقعي پنهنجي 6 پيڪي کي ڏيکارڻ ۽ س showي سال ۾ ڏيکارڻ ، سال ۾ 365 ڏينهن ڏيکارڻ چاهيو ٿا. تنهن ڪري توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي ته انهن چونڊن کي ٻيهر ڏسو ، ڇا آئون انهن کي بهتر بڻائي سگهان ٿو؟ ۽ ڪڪڙ جي حوالي سان ، ها مون ڪڪڙ کائو پر مون اڃا کنيو آهي ڪڪڙ وارو ٽانڊو ر sandيڊي ڪڪڙ مگاڻي ۽ هر قسم جو ڪڪڙ جو ڪڪڙ ، توهان مرغي جو صحيح قسم کائيندا آهيو.

تنهن ڪري مون پنهنجو پاڻ کي سيکاريو ته ڪڻڪ کي کائڻ لاءِ بهتر ۽ صحتمند طريقا آهن ۽ آئون جيڪو شروع ڪيو آهيان ۽ مون فوري طور تي فائدي ۾ فرق ڏسڻ شروع ڪيو ان ڪري مون کي حوصلا افزائي ڪرڻ لڳو ، ايندڙ مون ٻني سان وري شروع ڪيو آهي آئون پنهنجي اوات کي تيار ڪرڻ واري طريقي کي وري تبديل ڪندي. اها تبديلي آسان هئي. ۽ پوءِ استعمال ڪيو ڪوڪر اوٽس جيڪو پيڪ مان نڪري آيو هو ۽ چوندو هو منهنجو خيال سٺو ڪم آهي ، پر مون کي ساڳي ئي وقت ۾ مٺائي وانگر محسوس ٿيو.

ڇاڪاڻ ته آئون سڀ اضافي ڪڻڪ کائيندو آهيان ، تمام اضافي نمڪ جيڪا تيار ڪيل شين ۾ آهي انهن سان گڏ جيڪي اضافي پيڪيج ٿيل سڪيٽن ۾ آهن ، ان وقت تائين مون مڪمل تبديلي ڪري ٻني جي SlowCooked Oats کي تبديل ڪري ڇڏيو ، جنهن لاءِ صحتمند آهي. توهان . ۽ ٻيهر ، جڏهن مون هن سوئچ ڪئي ، مون پنهنجي جسم ۾ فوري اختلافات ڏسي سگهيا جيئن مون انهن کي ٺاهي ڇڏيو. تنهن ڪري مون کي حوصلہ افزائي ڪيو ويو ته اهو ڪم جاري رکو ۽ اهو خراب ناهي.

مون جيڪو پسند ڪيو هو مون سان پيار ڪيو هو اها مون نه هئي مان ڪنهن شي کان پسند ڪيان مون کي پسند نه آئي ، آئون اڳي ئي اها تبديلي آڻي چڪو هوس. ۽ مان هينئر ان جو عادي ٿي ويس ۽ ٻي طرف سڌا ٿي ويس. جوس سان گڏ ساڳي شي.

ماڻهو ڪجهه وقت تي ، مون تي ڀروسو ڪريو ، ڪنهن وقت ، توهان پنهنجي نگل واري پيالي مان نجات حاصل ڪري ، رس پيئندي بند ٿي ويندو ۽ وڌيڪ پاڻي پيئڻ شروع ڪري ڏيندو. جيڪڏهن توهان ٻار آهيو ته ٺيڪ آهي. جڏهن تون وڏو ٿيندين مون کي نٿو لڳي ته رس توهان لاءِ دنيا جي بهترين شيءِ آهي.

۽ اهو به نه ڇو ته اها ڳري سان لهي وڃي ٿي. هتي ڇا ٿيندو آهي ماڻهن ، اسان انهن جي بدران شين پيئندا آهيون جيڪي اسان knowاڻون ٿا ته اسان کي گهڻو پيئڻ گهرجي ۽ اهو پاڻي جي واهه جو آهي توهان جي غذا ۾ توهان جي ضرورت آهي. خاص طور تي جڏهن مڪمل جسم تي ڀاڙڻ جي ڪوشش ڪئي ويندي آهي.

توهان جي عضلات پاڻي ۽ ڪنهن شي تي وڌي ٿي. ان جي بدران پيئڻ ان جو متبادل ناهي. اهو جيڪو توهان پيئي رهيا آهيو اهو ئي آهي.

تنهن ڪري جوس کي getٽو ڪيو ، پنهنجي غذا ۾ هن سيڪس پاس تي وڌيڪ بهتريون ۽ بهتريون ڪرڻ شروع ڪيو ۽ آئون توهان سان واعدو ڪريان ٿو توهان اڳتي وڌڻ لاءِ وڌيڪ ڏسڻ شروع ڪندا ، هي اهو هنڌ آهي جتي توهان کي تمام گهڻو ڏسڻ آهي. پر اهو آهي جتي ماڻهن کي تمام گهڻي مدد جي ضرورت آهي ڇو ته انهن ڪجهه شين جو احساس ڪرڻ ۾ ناڪام ٿي اهي اڃا تائين کائيندا آهن جيڪي انهن لاءِ عظيم نه آهن ، ٺيڪ آهي تنهن ڪري توهان چرپر کي ڪٽيندا ، گهڻو ڪري کائيندا آهيو ، توهان وٽ اها غذا ٻي ڀيري کلي وڃي. وقتن سان گهٽ ظاهري شين کي ڪ thatڻ جو جيڪو مسئلو بڻيل آهي ، ۽ هاڻي توهان ڪجهه ڪرڻ وارا آهيو جيڪي ٻيهر ممڪن آهن: پنهنجي ذهن کي ٿورو دٻايو ، ۽ اهو آهي ، توهان وڌيڪ سٺي کاڌي کائڻ شروع ڪندا. ڏسو ، توهان abs جي ڳولا سان هتي پريشان ٿيڻ نٿا چاهيو ، abs ٿي رهيو آهي.

ڇاڪاڻ ته توهان ڏسي سگهو ٿا هتي به ڪرسچن بيلي جي مشيني غائب هئي ، پر انهي جو مطلب اهو ناهي ته هو خوبصورت آهي. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا؟ سٺو ڏسڻ ۽ عضلتون ٺاهڻ هڪ ئي وقت ، توهان کي رستي ۾ نئين عضلات جي واڌاري جي حمايت ڪرڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري هتي مقصد صرف abs حاصل ڪرڻ نه آهي ، پر عمارتن کي پٿر سان جوڙڻ سان گڏ abs حاصل ڪرڻ پڻ آهي.

اهو ڪرڻ لاءِ ، توهان کي کائڻو پوندو. پر اسان کي پڪ ڪرڻ چاهيون ٿا ته هڪ تسلسل آهي جنهن جي اسان پيروي ڪري رهيا آهيون ڇو ته توهان کي انهن خراب خوراڪ کي توهان جي غذا مان اڳ ئي حاصل ڪرڻو آهي. توهان ضرور لازمي طور تي انهن ٺڳ ڏينهن تي ڇڏي ڏنو آهي ۽ هن نن childڙي ٻار کي وقت تي ڪم لاءِ ڏيکارڻ جي لاءِ آئيس ڪريم جي گرم فوج سانڊن جي انعامن جي ضرورت آهي.

30 لاءِ لانس آرمسٽرانگ 30

توھان اڳ ۾ ئي ختم ٿي چڪا آھيو. توھان ٻئي پاس ڪري چڪا آھيو ۽ پڪ ڪيو ته توھان کي ان مان لھي ڇڏيندا ، جيڪو اوھان جي abs کي ٿورو وڌيڪ حاصل ڪرڻ جي صلاحيت کي گھٽائي ٿو. سو ، جيڪڏهن توهان جيڪي کاڌو توهان کائيندا آهيو انهن تي بند ڪيا ويندا آهيو ۽ توهان پنهنجي جسم کي توانا رکڻ لاءِ صحيح غذا جو انتخاب ڪندا آهيو ته توهان پنهنجي جسم کي وڌيڪ توجهه ڏيڻ چاهيندا آهيو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان سخت محنت ڪرڻ چاهيو ٿا ته توهان پنهنجي جسم کي وڌيڪ کاڌو کارايو. .

اهو ئي طريقو آهي جيڪو توهان جي نئين عضلات جي واڌ ويجهه لاءِ مدد ڪري ٿو. عظيم شيون مان هڪ آهي جيڪي اڪثر ڪري ويندا آهن جڏهن مرد ٻاهر ويندا آهن ۽ انهن جي کائڻ واري انداز ۾ اهڙن قسمن وارين تبديلين بابت هوندو آهي ته اهي انهن جي ڪتب آڻڻ کان تمام گهٽ کیلوري ۾ حاصل ڪن ، ڇاڪاڻ ته اهي کاڌو جيڪي انهن يا ته چرٻي يا شين سان تبديل ڪيا آهن ڪيترن ئي اضافي کیلوريز سان. ھاڻي اھي محسوس ڪن ٿا اھي کیلوريز ۾ تمام گھڻو آھن ، ڪافي حاصل ڪرڻ لاءِ ڪافي آھن پر پيچ جي نئين عضون جي مدد لاءِ ڪافي ناھن.

تنهن ڪري توهان اهو پڪ ڪرڻ چاهيندا ته توهان وڌيڪ سٺيون کاڌو کائڻ سان ان جي سهڪار ڪئي جيڪا هاڻي بنيادي طور تي توهان جي غذا جو حصو آهي. ۽ اهو اسان اسان کي هتي پنهنجي پنجين ۽ آخري مرحلي ۾ وٺي اچي ٿو ، مستقل مزاجي لاءِ اضافو. دوستو هتي ، اسان هر وقت چوندا آهيون ته هتي مطابقت سٺي ڏسڻ جي چاٻي آهي.

رڳو ڪجهه ڏينهن لاءِ نه ، پر س aي حياتي لاءِ ، سٺو ڏسڻ ڏسڻ ۾ آهي. آئون هتي سال ۾ 365 ڏينهن اچڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو گذريل 6 سالن کان توهان جي سامهون ۽ نه صرف سهڻا لڳن ٿا ، پر هر وقت نڪرڻ دوران مونکي بهتر لڳندو آهيان. گهٽ ۾ گهٽ اهو ئي مقصد آهي جيڪو منهنجي ذهن ۾ آهي ۽ آئون ڇا ڪري رهيو آهيان اهو مشق ڪري رهيو آهيان ته آئون پرائي ۽ هتي پنهنجي سپليمنٽ کي منهنجي کاڌن سان مطابقت پذير رهڻ جو هڪ اهم حصو جي طور تي استعمال ڪريان ڇو ته مان knowاڻان ٿو ته اسان وٽ پنهنجي غذا جي معيار تي وڌيڪ توجهه آهي ليٽڻ.

اهو سڀ ڪجهه جيڪو اسان صرف هن پنجين ۽ آخري مرحلن ذريعي ٺاهيو آهي ، پر غذا سان وابسته رهڻ هر وقت مشڪل ٿي سگهي ٿو. توهان چئلينج challengesاڻو ٿا. مان پاڻ کي چئلينج knowاڻان ٿو.

مان پنهنجي نوڪري لاءِ گھڻو سفر ڪندو آهيان ، مون کي مناسب وقت تي رسائي نٿي ملي ، مون کي هر وقت ضرورت هوندي آهي ، پر جڏهن مون وٽ پنهنجون سپلاءِ ۽ اضافي شيون موجود هونديون آهن ، مان knowاڻان ٿو ته مان واقعي حاصل ڪري سگهان ٿو جيڪا منهنجي جسم کي گهرجي ۽ اتي ، گهڻو ڪري آرامده ، سفر جو موزون طريقو. مان اهو ڪريان ٿو. پر اهو ٿيڻ نه گهرجي جئين توهان کي هلندي هلندي ، بس اهو توهان سان گڏ هلڻو آهي جئين توهان knowاڻو ٿا ته مناسب غذائيت فراهم ڪندو ، توهان پروٽين سان توهان جي عضون کي رسد فراهم ڪندا ، توهان وٽ توهان جي جسم جي هر ضرورت هوندي ، ۽ توهان ان کي حاصل ڪندا. هڪ رستو جيڪو تمام ، تمام گهڻو ، جهڙوڪ مون چيو آهي ، آسان ۽ آسان ڪرڻ ۽ پيروي ڪرڻ آسان آهي.

گهٽ ۾ گهٽ دٻاءُ کائڻ جي لاءِ سڀني ڏينهن جي غذا کائڻ تي ڌيان ڏيڻ جي سفارش ڪئي وڃي. اسان وٽ پڻ اضافي اضافو آهي ، جيڪا اسان کي پنهنجي جسم کي بهتر بڻائڻ جي صلاحيت ڏي ٿي ته اها اسان کي مخلوق وانگر شين جي پهچائڻ سان ايندڙ سطح تي وٺي وڃي. اسان knowاڻون ٿا ته ھي ھڪ گھڻي تحقيق ٿيل اضافي اضافو آھي ، ھڪ ergogenic اضافي جيڪو اسان knowاڻون ٿا ثابت ڪيل فائدا.

پر اسان صرف نه کاڌو ڪري سگهون ٿا ، ماڻهون ، اسان هن بابت ڪيترائي ڀيرا ڳالهايو آهي. جيڪي دليل ڏين ٿا ته توهان اها اسٽيڪ تان حاصل ڪري سگهو ٿا ، اهو روزانو ئي اسٽوڪ آهي. توهان سوچيو ته توهان اسٽيڪ کائڻ وارا آهيو؟ پهرين ، توهان وٽ شايد هر روز اسٽيڪ جي بجيٽ نه هجي.

۽ توهان جو دل شايد پسند نه ڪري ته توهان هر روز اسٽيڪ کائڻ وارا آهيو. جيڪو توهان ڪرڻ چاهيندا هجو هر ڏينهن اسٽيڪ ڪرڻ کان بغير ئي مخلوق جي فائدن مان لطف اندوز ٿيندو ، ۽ هڪ ئي رستو جيڪو تون ڪري سگهين ٿو اهو آهي جيڪو صحيح اضافو ڪرڻ سان. توهان کي ڪرڻ جا ٻه اهم سبب آهن.

پر ياد رکو ، ان تي توجه رکجو جڏهن توهان کي توجه ڪرڻ جي ضرورت آهي. 40 سيڪڙو جسم جو چرٻي ، اضافي طور تي سپليمنٽس وساري ڇڏيو. ۽ منهنجي واڌارن بابت وساريو.

مان ايمانداري سان توهان کي ٻڌايان ٿو ته هر وقت. اها ڳالهه ناهي ، انهي موقعي تي ڪو مسئلو ناهي. اهو ٽائٽينڪ تي ڊيڪ ڪرسي کي اڇلائڻ وانگر آهي ؛ جيڪڏهن توهان فرق ڪرڻ چاهيو ٿا ، انهن شين کي ڪيو جيڪي توهان knowاڻو ٿا ته توهان کي هاڻي ڪرڻ گهرجي.

ھڪڙي قدم سان شروع ڪندي ، اھو چرپر ختم ڪريو. اهو تمام وڏو آهي. توهان کي خبر آهي ته اهو ڇا آهي.

جيڪڏهن توهان کي خبر ناهي ته اهو ڇا آهي ، مان حيران ٿي ويس. توهان واقعي knowاڻو ٿا ته ڇا ڪرڻو آهي. بس اهو آهي ته اسان پاڻ کي خوش ٿيندڙ شين سان پاڻ کي انعام ڏيڻ جي ضرورت محسوس ڪندا.

۽ کاڌو گهڻو ڪري اسان کي خوش ڪندو آهي. پر خوش ٿيڻ به ڪيترائي ٻيا طريقا آهن ، يار. آئيني ۾ ڏسي رهيو هو ۽ جيڪو توهان کي ڏسي رهيو آهي ۽ جيڪو توهان کي ڏسي ٿو پسند ڪري رهيو آهي ، جيڪو توهان کي به ٺاهي سگهي ٿو ، مان توهان سان واعدو ڪريان ٿو.

سانتا کروز گرگٽ فريم

۽ پنهنجي زال سان تاريخ ملائڻ ۽ پاڻ کي همدرد محسوس ڪرڻ ۽ هن جي چوڌاري سٺو محسوس ڪرڻ. يا پنهنجي ٻارن کي پاڻ سان گڏ وٺڻ جي سگهه ۽ والد وانگر محسوس نه ڪري رهيا آهيو جيڪو توهان سان ڪجهه ڪرڻ جي توانائي ناهي رکي توهان کي به وڏو محسوس ڪرائي سگهي ٿو. ۽ اهو شايد چاکليٽ ڪيڪ جي مٺاڻ کان گهڻو وڌيڪ ثواب ڏيندڙ آهي يا جيڪو ڪجهه توهان کي هاڻي ئي آزمائي رهيو آهي.

تنهن ڪري هتي قطار ۾ هلڻ شروع ڪيو ، مهرباني ڪري هن 5 قدم منصوبي تي عمل ڪريو. تون مون لاءِ ھڪڙو ڪم ڪري رھيو آھين ، ان منصوبي جي سادگي کي توھان کان پري نھ ڪرڻ ڏيو. ايڏو نه چئو ته آئون هن جو انتظار نه ڪري سگهندس آخرڪار هن کي مون کي ڏيڻ گهرجي جي مون کي گهربل آهي ته منهنجي بيب کي صحيح شڪل ۾ ڏجي. '& # @٪' ميڪروز دوست.

ايمانداري سان ، جيڪڏهن مون کي اهو ٻيهر ٻڌڻ گهرجي ، آئون throwٽو ڪندس. اسان کي انهي جي ضرورت ناهي ، ميڪروز توهان جا مسئلا هتي حل نه ڪندا. توهان knowاڻو ٿا ته توهان جا مسئلا ڇا آهن ، مون محسوس ڪيو ته اهي ڇا آهن ۽ توهان کي انهن تي عمل ڪرڻ شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي.

۽ مان هتي سخت گير ٿيڻ جي ڪوشش نه ڪري رهيو آهيان. مان اصلي ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان ، اها حقيقي مدد جيڪا توهان وٽ آهي هڪ ئي ماڻهو آهي جيڪو هتي ظاهر ٿيڻ وارو آهي ۽ توهان کي ٻڌائي ته توهان کي واقعي ائين ڪرڻ گهرجي. اهو ڪيترو مشڪل ناهي جيترو اهو لڳي رهيو آهي ، پر توهان کي اها تبديلي شروع ڪرڻ جي جوش ۽ خواهش گهرجي ، ٺيڪ.

دوستو آئون اميد ڪريان ٿو ته توهان هن مددگار ٻيهر ڳولي لڌو ، اهو هڪ اصل منصوبو آهي ۽ اهو واقعي ڪم ڪرڻ وارو آهي ۽ آئون knowاڻان ٿو ته اهو واقعي ئي ڪم ڪري ٿو ڇو ته مون واقعي پنهنجو پاڻ ڪيو هو. ۽ هن ڪجهه وقت ورتو ، پر تبديليون ، جيئن اهي نن asا ٿي سگھن ٿيون ، وقت سان توهان جي قابليت ۾ تسلسل شامل ڪري توهان کي س bestو سال بهتر ڏسڻ ۾ اچي ٿو. مدد لاءِ غذائيت جي منصوبي جي ايٿليڪس وزٽ ڪريو.

COM ، اسان جو ايٿليڪس ٽريننگ سسٽم حاصل ڪريو. مون اهو سڀ ڪجهه توهان جي لاءِ تيار ڪيو آهي ، کاڌ خوراڪ کانپوءِ توهان جيڪڏهن هڪ سپليمنٽ جي ڳولا ڪري رهيا آهيو جيڪو توهان جي مدد سان توهان کي روزانو ، روزانو ٻاهر نڪرڻ واري مناسب تغذي جي فراهمي سان توهان جي مدد ڪندو رهڻ ، اسان جي آر ايڪس سپليمنٽ لائن توهان لاءِ ايٿليڪس تي آهي. ڪام پڻ.

لوڪ ، آئون ڪجهه ڏينهن ۾ موٽي ايندس. مون کي اميد آهي ته توهان آرٽيڪل مان لطف اندوز ٿيو ۽ وري افسوس ڪيو يا ڳالهائڻ جيڪڏهن آئون هتي موضوع کان پري آهيان ، پر منهنجو خيال آهي ته اهو واقعي تمام ضروري آهي. مان توهان سان ملندس.

ڇا بيانا ABS لاءِ سٺو آهي؟

ڪيلي:ڪيليآهنزبردستوزن وڌائڻ ، عضون ٺاهڻ ۽ ڇهه پيڪ حاصل ڪرڻ لاءِحصو. اهي پڻ آهنسٺوپوٽاشيم جو ذريعو جيڪو جسم مان پاڻي جي برقرار رکڻ کي ختم ڪري ٿو.

abs حاصل ڪرڻ لاءِ مون کي ڪيترو کائڻ گهرجي؟

ٻنهي کاڌن لاءِ ، پروٽين ۽ ڪاربن ۾ توهان جي هدف جي وزن جو هر هڪ وزن جي وزن تي 0.25 گرام في پائونڊ. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان جو مقصد 180 پائونڊ هوندو ، توهان چاهيو ٿاکائوهر غذائيت جو 45 گرام. اهو توهان جي مشڪين کي صحت مند دوز فراهم ڪندو آهي جيڪو توهان جي ڪم ڪار جي تياري ۽ توهان جي عضلات کي اپڊيٽ ڪرڻ لاءِ توهان جي ڪم ڪرڻ جي واڌ لاءِ.

ڇا آئون چانهه کپي سگھان ٿو جيڪڏھن مون کي ABS گھرجي؟

اها توهان جي غلطي ناهي توهان کي توهان کي خوراڪ تي ڇهه پيڪ نه ڏيڻ گهرجيکائو. پڪ ناهي ته هڪ بهتر ڪيل اناج ڇا آهي؟ اهو کاڌو اڇو پسند ڪندو آهيچانور، اڇي ماني ، ۽ باقاعده اڇي پاڙيسري. اڻ رٿيل شيون (س wheatو ڪڻڪ ، ناسيچانور، ۽ ڪوينوڪا) هميشه صحتمند آهي.

چاٻي گهڻو ڪري سادي ڪاربوهائيڊريٽ مان ٺاهي وئي آهي ، جيڪي مسلسل موهيت ۽ ڪرن جي بيماري سان ڳن areيل آهن. تنهن هوندي ، جن ملڪن ۾ چانورن جي وڏي رسد هوندي آهي ، انهن بيمارين جي سطح گهٽ هوندي آهي. اھو ھن مضمون جو موضوع آھي.

اهو پهرين سمجهڻ ضروري آهي ته چانور ڇا آهي ۽ سفيد چانورن ۽ براؤن چانورن جو فرق. تنهنڪري براؤن چانهه هڪ مڪمل ٻني آهي ، جنهن ۾ چوڪن ، اينڊسپرم ۽ جراثيم مٺا هوندا آهن. توهان ڏسي سگهو ٿا ته هن تصوير جي کاٻي پاسي.

هاڻي ٻير ۽ جراثيم ۾ وٽامن ، اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ فائبر شامل هوندا آهن. اڇو چانهه سا andي ۽ ٻنهي جي ڇانڊي ۽ نشاستي جو جراثيم ختم ڪيو ويو آهي ، آخرڪار ان جا سڀئي غذائي جزا ختم ٿي وڃن ٿا. اھو عام طور تي ھن جو ذائقو وڌائڻ لاءِ ڪيو ويندو آھي. هن جي شيلف زندگي وڌائي ۽ پنهنجي کاڌ خوراڪ جي خاصيتن کي بهتر بڻائي.

تنهنڪري اڇي چانورن سان اسان کي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ٿوري پروٽين سان رهجي وڃون ٿا. غذائيت جي بناوٽ ۾ انهن اختلافن جي ڪري ، چانورن جي مختلف قسمن تي صحت جا مختلف اثر پوندا آهن. وزن گهٽائڻ تي چانورن جا اثر پنهنجو پاڻ سان جڙي رهيا آهن.

جڏهن ته وزن جي نقصان تي ڳاڙهي چانورن جا اثر گهڻو مشهور آهن ، سفيد چانورن جا اثر معلوم نه آهن. ماڻهو جيڪي س grو اناج کائيندا آهن جيئن چانور چانور بار بار انهن جي ڀيٽ ۾ گھٽ هوندا آهن جيڪي نه کائيندا آهن ۽ وزن وڌائڻ جو گهٽ خطرو آهي. اهو من grو ، فائدي ، ۽ ٻوٽي جي مرڪب کي منسوب ڪيو وڃي ٿو جيڪو پوري اناج ۾ مليو آهي.

اهي تغيرات وڌائي سگهن ٿا ۽ توهان کي ساڳئي وقت گهٽ کیلوري کائڻ ۾ مدد ڪندا. اهو پڻ تجويز ڪيو ويو آهي ته اڇو چانورن بدران براون چانور وزن گهٽائڻ ، گهٽ بلڊ پريشر ، ۽ ايل ڊي ايل کوليسٽر وانگر بلڊ لپيد جي سطح کي گهٽائي سگهن ٿا. تنهن هوندي به اڇو چانورن سان ، پڙهائي جا نتيجا ڪجهه وڌيڪ متضاد آهن.

ڪيترائي مطالعو ڏيکاريا آهن ته نمونن وارا کاڌا بهتر اناج وانگر اڇو چانور وزن وڌائڻ ۽ موهپا سان ڳن areيل آهن. ساڳي ئي وقت تي ، ٻين مطالعي ۾ اڇا چانورن يا بهتر اناج غذا ۽ وزن وڌائڻ يا مرڪزي موهيت جي وچ ۾ ڪو تعلق نه مليو آهي. حقيقت ۾ ، اڇي چانورن جو استعمال وزن جي وڌڻ جي گھٽ خطري سان به ڳن hasيل آهي ، خاص طور تي انهن ملڪن ۾ ، جتي اها ماني هوندي آهي ، جيڪو ڏينهن ۾ ٽي دفعا براؤن ۽ ڪارو آهي ۽ نتيجي ۾ وزن گهٽايو ويو آهي.

هاڻ مخلوط چانورن جي گروهه ڇهن هفتن جي دوران 14.8 پائونڊ يا 6.7 ڪلو وڃايائين جڏهن ته اڇي چانورن جو گروپ 11.9 پائونڊ يا 5.4 ڪلو گهٽ ٿي ويو ، تنهنڪري اهو به خراب ناهي.

ڏس ، اهو معلوم ٿئي ٿو ته چانورن جي ٻنهي قسمن کي وزن گهٽائڻ واري غذا ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو ، ائين ڳالهائڻ ۾. تنهن هوندي ، اگر توهان گهڻو چانور کائيندا آهيو ، بھوري چانور ڀلي آهي. چاٻي ڪيترن ئي ملڪن ۾ اڻ وڻندڙ ​​کاڌو آهي ، چاٻي دنيا جي اڌ کان وڌيڪ آبادي لاءِ خاص غذا آهي ، خاص طور تي ايشيائي ملڪن جهڙوڪ چين ، جاپان ، ڪوريا ۽ هندستان ۾.

اهي سڀ ملڪ آهن جيڪي تازو ايتري تائين ماڻهن جو نسبتا گهٽ سيڪڙو هو جيڪي ٿلهي ليکي يا ٿلها هئا. اڇو چانور انهن ملڪن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو بنيادي ذريعو آهي. مثال طور ، ڪورين چانورن مان انهن جي ڪل ڪلورڪ جو 40 سيڪڙو حاصل ڪن ٿا.

وات ۽ ورزش

انهن ملڪن ۾ ، چانور هڪ هفتي ۾ اوسطا 20 دفعا ۽ ڏينهن ۾ ڇهه ڀيرا ڪمائي سگھجن ٿا. تنهن هوندي به چانورن جو استعمال انهن آبادي گروپن ۾ وزن ۽ وڌندڙ بلڊ پريشر کان بچاءُ لاءِ ڏسڻ ۾ اچي ٿو. وڏي عمر وارن چيني ۾ ، چانورن ۽ ڀا vegetablesين ۾ وڌيڪ کاڌو کائڻ سان وزن وڌائڻ ، وڏي کمر ۽ موهيت کي روڪڻ ۾ مدد ملندي آهي.

ساڳئي نتيجا 200 کان مٿي ٿلهي ايرانين جي هڪ مطالعي ۾ مليا آهن. سفيد چانورن جي استعمال ۽ جسم جي ماس انڊيڪس يا بيلي چربي جي وچ ۾ ڪو به انجمن نه مليو. بدقسمتي سان ، پر ، انهن رجحانات ۾ تبديلي اچي رهي آهي ڇو ته انهن ملڪن ۾ کاڌو مغربي غذا کان وڌيڪ متاثر آهي. پر هن موقعي تي ، چانور پاڻ ئي غير جانبدار اثر محسوس ڪندي ، جڏهن ته ان جا صحت جا اثر ، يا ته مثبت يا منفي ، ماڻهو جي مجموعي غذا تي ڀاڙين ٿا.

جيڪڏهن کاڌن تي ضابطو نه آندو وڃي ته ڪو به کاڌو توهان کي موتي بڻائي سگهي ٿو. جئين تقريبن هر شي سان اها غذا ۾ زهر جي دوز جو تعين ڪندو آهي. چانورن کي پاڻ ۾ موڙڻ لاءِ پاڻ ۾ ڪجهه به ناهي.

تنهن ڪري وزن تي ان جو اثر اصل ۾ ضرور توهان جي هئڻ واري سائيز ۽ توهان جي مجموعي غذا تي منحصر آهي. مطالعو بار بار ظاهر ڪري چڪا آهن ته وڏي ڪنٽينر يا ڊش ۾ کاڌو کائڻ سان گوشت جي واڌو جي اضافي ۾ اضافو ٿيندو آهي. اهو حصو جي سائيز جي تاثر سان ڪرڻو آهي.

اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته وڏي خدمت ڪرڻ سان ڪلورڪ شين ۾ گهڻو اضافو ٿئي ٿو ماڻهن کي اهو سمجهڻ جي باوجود ته اهي عام کان وڌيڪ کائڻ وارا نه آهن ، عام طور تي ايندڙ کاڌو گهٽ کائڻ سان معاوضي نه ڏيندو آهي. اهو دلچسپ مطالعو ظاهر ڪيو ويو آهي ته شرڪت ڪندڙ جيڪي نه knowاڻيندا هئا ته اهي سوفٽ ڪريل پيٽي کان سوپ کائيندا آهن انهن کان وڌيڪ 73 سيڪڙو وڌيڪ سوپ کائيندا آهن جيڪي باقاعده پيالو مان کائيندا هئا. سڀ کان وڌيڪ اهم ، انهن اهو محسوس نه ڪيو ته انهن ٻين کان وڌيڪ کائو آهي يا اهو انهن کان وڌيڪ مطمئن محسوس ڪيو آهي جيڪي عام پيالو مان کائيندا هئا.

ڏينهن جي آخر ۾ ، ناسي چانور ، سفيد چانورن جي ڀيٽ ۾ صحتمند هوندا آهن. پر چانور جي ٿڌ عام طور تي ڪا وهندڙ ڪجهه به ناهي. اهو توهان کي چربی بڻائي سگهي ٿو جيڪڏهن غير صحت مند غذا جو حصو يا گهڻو ڪري وڏي ڀا eatenي ۾ کٽيو وڃي ، پر اهو پڻ وزن جي گھٽتائي لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو غذا جي صحت مند ۽ متوازن غذا جو حصو.

ڏسڻ لاء مهرباني. پڪ ڪريو ته ھي مضمون ڌيان ڇڪائڻ سان ڏيو جيڪڏھن توھان ان کي معلوماتي مليو. ۽ اٿارٽي غذائيت جي يوٽيوب چينل تي سبسڪرائب ڪرڻ نه وسارجو انهي سرخ تي ڪلڪ ڪندي هن آرٽيڪل جي هيٺيان سبسڪرپشن بٽڻ دٻايو. (نرم موسيقي)

ڇا غير موجودي اناج خراب آهي؟

ڪجهه ٻيو کاڌا

انهن مان ڪجهه آهن ، آئس ڪريم ، سڌريل اٽو ، اعليٰ کنڊ جو ناشتواناج، پروسيس ٿيل پنير ، تيز fructose مکڻ جو شربت ، مارجرین ۽ ڊونٽس. هنن سڀني کي ڇهه پيڪ ٺاهڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجيحصو.

ڇا پیاز غائب لاءِ سٺو هوندو آهي؟

بصرگھڙڻ واري فائبر جو هڪ ذريعو آهي ، جنهن کي هي هڪ طاقتور prebiotic کاڌو ٺاهيندي آهي. اهو هڪ صحتمند چرٻي کي يقيني بڻائي ٿو ، جيڪو وزن گهٽائڻ ۽ پيٽ جي چرٻي گهٽائڻ لاءِ اهم آهي. انھن کي پچايو ، انھن مان جوس کي رس ڪريو ، انهن کي سوپ ڪريو يا انهن کي خام کائڻ- کائڻ جا ڪيترائي طريقا آھنبصرپيٽ وڃائڻ گھٽ ۾ گھٽ ڪرڻ.

ڇا مان ماني کٽي سگھان ٿو جيڪڏھن مان ABS چاهيندس؟

سمورو انجاجماني

جيڪڏهنتوهان وڃي رهيا آهيوحصو، توهان پهريان ئي ريسٽورنٽ موڪلي رهيا آهيومانيٽوڪري واپس. پر س -ي ڪڻڪ کان پيچ نه ڪيومانيمڪمل طور تي. جئين مڪمل-گندم پاستا سان ، توهان آهيوحاصل ڪرڻاناج جا ٽي حصا ، فائبر سان گڏ ٿلھي وڌي وڃي ۽ وڌيڪ کائڻ کان روڪيو وڃي.

پيٽ حاصل ڪرڻ جو ڪيترو وقت آهي؟

مشق تي آمريڪي ڪائونسل چوي ٿو هر مهيني جسم جو 1 سيڪڙو چرٻي گهٽائڻ محفوظ ۽ حاصل ڪرڻ. انهي رياضي کي ڏنو ، اهو ٿي سگهي ٿووٺوهڪ عورت اوسط جسم جي چربي بابت 20 کان 26 مهينن تائين حاصل ڪرڻ لاءِ مناسب مقدار حاصل ڪرڻ لاءِڇهه پي سي. سراسري ماڻهوڪندو15 کان 21 مهينن جي ضرورت آهي.

ڇا مونکي بيزاري حاصل ڪرڻ لاءِ ماني کائڻ بند ڪرڻو پيو؟

ماٿري # 2: ڪاربوهائيڊريٽ ماريندا آهنحصو

ڪاربوهائيڊريٽ هڪ لازمي غذائي مواد آهي جيڪو توهان جو جسم ايندھن لاءِ استعمال ڪندو آهي. تنهن ڪري ، نه ، ڪاربس تباهه نه ڪندا آهنحصو. تيز هضم ڪرڻ وارا ڪاربان سفيد وانگرماني، راندين جا مشروبات ، ۽ ٻڪري وارن اناج ،ڪري سگهي ٿوهڪ انسولين جي اسپيڪنگ شروع ڪرڪري سگهي ٿوچرٻي کي نقصان پهچائيندڙ.

ڇا مان ماني کاڌائين ويٺو آهيان؟

س -و ڪڻڪبنا

جيڪڏهن توهان وڃڻ وارا آهيوحصو، توهان پهريان ئي ريسٽورنٽ موڪلي رهيا آهيومانيٽوڪري واپس. پر مڪمل گندم مان شرڪ نه ڪريومانيمڪمل طور تي. جئين مڪمل ڪڻڪ جي پاستا سان ، توهان حاصل ڪيو پيو وڃي سڀني ٽن حصن کي اناج جو ، فائبر سان گڏ تندرست وڌائڻ ۽ وڌيڪ کائڻ کي روڪيو.

ABS حاصل ڪرڻ لاءِ ڪهڙي قسم جي غذا تي هئڻ گهرجي؟

abs لاءِ کاڌ خوراڪ ۾ فائبر ، پروٽين ۽ صحتمند ڀا inين جي ڀرپور مقدار شامل هئڻ گهرجي. اهو پڻ ضروري آهي ته جڳهه جي گھٽتائي بدران مجموعي ڳرڻ جي نقصان تي ڌيان ڏيڻ ۽ توهان جي غذا کي باقاعده جسماني سرگرمي سان ڳن pairي. جم کي ڌڪڻ کان علاوه ، صحيح کاڌن کي چونڊڻ توهان کي جلدي جلدي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

جيڪڏهن توهان وٽ ABS هجي ته ڪهڙيون ڪهڙيون شيون توهان کان پاسو ڪرڻ گهرجي؟

غير واسطي کان بچڻ لاءِ ٻيون کاڌ خوراڪ وارا داڻا جيڪي مليا ويا آهن ، هڪ اهڙو عمل جيڪو ڇڪي ۽ جراثيم کي ڪ ،ي ، ۽ اهو غذائي فائبر ، ضروري ويٽامين ۽ آئرن کي به ختم ڪري ٿو. بهتر اناج جي شين جا مثال شامل آهن اڇا اٽو ، اڇا چانور ، ديڳ ڪيل ڪارن مغلن ، ۽ اڇي ماني.

ڇا ھڪڙو 6 پي سي abs نتيجا حاصل ڪري سگھندا؟

جيڪڏهن توهان کاڌي جا نتيجا نه ڏسي رهيا آهيو جيڪي توهان هر کائڻ سان پنهنجي وات ۾ رکيا آهيو ، ڪاميابي توهان کي بچائي ڇڏيندي. جيڪڏهن توهان هڪ ڪمري ۾ ماڻهن جو گروپ گڏ ڪري رهيا آهيو جيڪي پهريان ئي ڇهه پي سي يو حاصل ڪري چڪا آهن ۽ انهن کان پڇو ته انهن جو نمبر هڪ ٽپ نتيجا ، 90٪ جائزي وارا بيان ڪندا. واقعي اها وڏي اهميت آهي.

هن درجي ۾ ٻيا سوال

سائيڪل جو مظاهرو - هڪ حل

ڊيمو سائيڪلون ڇا آهن؟ هڪ ڊيمو سائيڪل آهي جيڪا سائيڪل جو دڪان ممڪن خريد ڪندڙن کي قرض ڏئي ٿو يا ڪرائي تي. عام طور تي ، اهي چ wellي طرح برقرار رکيا ويندا آهن ، ۽ هڪ سٺو اختيار ٿي سگهي ٿو. غيبي نظرداري خريد ڪرڻ خطرو آهي ، جئين هر شي استعمال ڪيو ويندو هجي. 2012 г.

سائيڪلنگ پاور ميٽر کي محدود ڪري ٿو - حل ڳولڻ

ڇا سائيڪلنگ پاور ميٽر ان جي قابل آھن؟ جڏهن کان بجلي جا ميٽر سستي ٿي چڪا آهن ، اهي يقينن سيڙپڪاري جا قدر رکن ٿا. هڪ سٺو ڪوچ توهان جي طاقت جا نمبر استعمال ڪري سگهندو آهي انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي سکيا خاص مقصدن ڏانهن وڃي ٿي.

يورپ ذريعي سائيڪلنگ - عام جواب ۽ سوال

ڇا آئون يورپ ۾ سائيڪل هلائي سگهان ٿو؟ ۽ جيتوڻيڪ هتي ساگ ويگن نه آهي ، توهان مڪمل طور تي سهولتن واري دوري تي نه رهيا آهيو: يورپ ۾ بهتر ترقي يافته ريل نيٽ ورڪ ، ڪئمپ گرائونڊ ۽ سائيڪل جي دڪان ، صحيح نقشا ، ۽ هر شهر ۾ مزيدار کاڌا آهن. ۽ اهو هڪ بهترين جڳهه آهي پنهنجي پاڻ کي سير ڪرڻ شروع ڪرڻ.

اسپين ۾ سائيڪل هلائڻ - حل ڳولڻ

ڇا اسپين سائيڪلنگ لاءِ سٺو آهي؟ سبب تمام سادو آهن - برطانيا جي چوٽي واري سواري واري موسم بهار جي موسم ۾ شروع ٿيندي آهي ، ۽ اهو سال جو وقت آهي ته اسپين ۾ گرمي پد سائيڪل لاءِ تمام گهڻو مناسب آهي. جيتوڻيڪ اهي سمر واقعن کي تربيت ڏيڻ وارا فيبروري کان مينهن ۽ واء کان بيمار آهن ان ڪري اسپين هتي مڪمل موڪل آهي. 16.02.2018

عورت سائيڪل هلائڻ - توهان ڪئين فيصلو ڪيو ٿا

ڪئين عورت جي جسم ۾ سائيڪل هلائڻ ڪيئن ٿيندي آهي؟ سائيڪلنگ عضلات ٺاهي ٿو سائيڪلنگ جو مزاحمتي عنصر اهو مطلب آهي ته هو صرف چربي کي جڙي نه ٿو ڇڏي: اهو پڻ عضلات ٺاهي ٿو - خاص طور تي گولاٽ ، همراهه ، چوٿيون ، ۽ پنڊ پهڻ. عضلات ٿڌي رڌل کان وڌيڪ تيز آهي ، ۽ ماڻهو وڌيڪ عضلات کي وڌيڪ ڳرين کي به ساڙي ڇڏيندا آهن جڏهن ته ٿڪ.2. 2020 г.

اولمپڪس عورتن کي سائيڪل ـ تنهنجو حل ڪيئن ڪبو

اولمپڪ ۾ سائيڪلنگ جا 4 قسم ڪهڙا آهن؟ اولمپڪ پروگرام تي مون وٽ چار سائيڪلنگ شاگرديون موجود آهن. وڌيڪ پڙهو وڌيڪ پڙهو. وڌيڪ پڙهو. پيچرو سائيڪلنگ. وڌيڪ پڙهو. وڌيڪ پڙهو.