فوم رولر اسپائن - سوالن جا سادي جواب
ڇا توهان کي فوم rollيرايو وڃي؟
فوم رولنگمشق هڪ زبردست اضافو ڪيو آهيتنهنجوخود شفا بخش ريپرٽ. هي خود-مافوفشل ريليز ٽيڪنڪ محفوظ طور تي ۽ اثرائتي طريقي سان ٽونس ، سختي ، ۽ درد کي ختم ڪري سگهي ٿوتوهان جي پٺي.فيبروري 24 ، 2020
♪ باب ۽ برڊ انٽرنيٽ تي ٻه تمام مشهور فزيوٿراپسٽ Hi - هاءِ ماڻهو ، مان باب شوروپ فزيوٿراپسٽ آهيان ـ براد هيئنڪ ، فزيوٿراپسٽ ـ ۽ اسان انٽرنيٽ تي سڀ کان مشهور فزيوٿراپسٽ آهيون ـ اسان جي خيال ۾ ، يقينا ، باب - ا، ، براد ، اچو ته توهان جي پٺتي کي rollingرندڙ فوم بابت ڳالهايون. ھن نه ڪيو ، ھن جي بدران ايئن ڪريو. ياد رکو ، اهو توهان جي ماءُ وانگر توهان سان ڳالهائيندي هوندي - برڊلي يا ماني ، ها؟ ڇا هوء توهان کي فون ڪئي؟ 'ائين نه ڪر.' - ماني ، ها ، مون کي ماني نه سڏيو.
بس هليا وڃو. - رستي کان ، جيڪڏهن توهان اسان جي چينل ۾ نئون آهيو صرف اسان کي سبسڪرائب ڪرڻ لاءِ هڪ سيڪنڊ وٺو ، اسان صحتمند رهڻ ، چست ۽ ڏڪار کان آزاد رهڻ بابت آرٽيڪل مهيا ڪندا آهيون ۽ اسان انهن کي هر ڏينهن اپ لوڊ ڪندا آهيون. وڌيڪ ، ها ، سر ، ها ميم ، توهان اسان سان اسان جي سوشل ميڊيا چينلز ۽ اسان جي ويب سائيٽ بوبنبراد تي شامل ٿيڻ چاهيندا.
ڇو ته اسان هميشه هارائي رهيا آهيون. ڏيو واري علائقي ڏانهن وڃ ۽ اسين ظاهر ڪنداسين جيڪو اسان ڏئي رهيا آهيون. نه ، اسان ھاڻي توکي ٻڌنداسين ته اسان ڇا ڪري رھيا آھيون ، براد کي. - باب ، تون واقعي مون کي پرجوش ڪري پيو ، سوني بليشن اٺون. - توهان اڃا تائين صحيح نه چئي رهيا آهيو. - اٻو باب ، ڇو باب. (فرشتو ـ ميوزڪ) ـ سيليوشن ٿولهه ـ ڇو ، ڇو ـ 700 نن matا گدرا ، اهو صرف انهن جو نمونو آهي ، درد جي راحت لاءِ بهترين آهي ، جيڪڏهن توهان کي سوڀ جي حالت ۾ درد هجي ته پنهنجي زال کي ڌڪ هلايو ۽ پنهنجو پاڻ کي هڪ نئون گدو حاصل ڪيو پنهنجي زال ، واهه بوب! - ٺيڪ ، ٺيڪ ، اچو ، ا، ، ا we اسان ان بابت ڳالهائڻ وارا آهيون ، اسان فوم رولرس کي ڏيکارڻ وارا آهيون جيڪو توهان ڪوشش ڪرڻ چاهيندا جڏهن توهان وٽ پوئتي درد ۽ اهي جيڪي توهان نٿا چاهيو ، پهرين شي جو توهان ڊان ڪيو ڇا ڪرڻ نٿا چاهيون ، اچو ته شروع ڪريون ، توهان پنهنجي هيٺين پوئتي تي فوم toرائڻ نٿا چاهيو.
سبب آهي ، براد توهان هن کي پڪڙي سگهو ٿا؟ - ها - تنهنڪري جڏهن آئون بيٺو آهيان ، هتي هڪ اسپائن وٺو ، ۽ اهو هيٺين پوئتي آهي ، توهان صرف ان کي اڇلائي ڇڏيو ، ها اها ئي ، توهان واقعي ٿڪايو آهي ، توهان ڏسندا ، هتي ڪيترائي نن jointsا جوڑ آهن ، توهان انهن کي گڏيو. ۽ اهو ناهي ٿيندو. سٺو محسوس ڪريو ، اهو صرف توهان جي پيٽ مان سٺو نه هوندو - اهو ٿورو جارح آهي.
يقينا ، جيڪڏهن توهان پوئتي جي وچ ڏانهن وڃو ، توهان وٽ پڻ ريب ڪجج آهي جيڪو اسپائن کي سپورٽ ڪري ٿو ، جيڪو وڏي فرق پيدا ڪري ٿو - ۽ انهي سان گڏ ريب ڪيج ، جيڪڏهن اسان وچين پوئتي ۾ وڃون ٿا ، اسان ڇا وڃي رهيا آهيون چئو ، توهان اڳتي وڌو ۽ ڪري سگهو ٿا ، اسان هيٺين پوئتي نٿا چاهيون ، توهان وچين پوئتي ڪري سگھو ٿا ، ڇاڪاڻ ته هتي گھڻا ماڻهو هتان areهلائڻ شروع ڪري رهيا آهن - ها - تنهنڪري اچو ته انهي کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪريون ، پوزيشن ۾ واپس اچو. پوء ڇو نه اسان هن پهرين برڊ سان شروع ڪريون. اچو ته سينٽر بارَ هڪ ڪيون.
توھان ھن زاويه تي ھلڻ وارا آھيو ، مان ھن زاويه تي ھلندس - يقينا. - آئون هن پاسي کان شروع ڪندس. عظيم ، شايد هڪ بهترين جھاگ رولنگ مشق ، جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا ، وچولي موٽ آهي.
بس ان کي جڳهه تي رک ، ۽ مون ا this صبح ئي ڪيو ، هڪ لمحي ۾ ٻيهر ڪندس. - او ، اهو سٺو لڳي ٿو. - تون مون کي ڏسي منهنجي چوٽيءَ تي ويهندا آهن ۽ مان پنهنجي ٽنگن کي اڳيان ۽ rollرڻ لاءِ استعمال ڪيو.
گرين ڪڪڙ صحتمند آهي
ڏاو آسان ٿي ويو آهي. براڊ ، تون گردن کان ٿورو اڳتي وڌين ٿو ، مان سمجهان ٿو مون کان وڌيڪ. - اهو سٺو لڳي ٿو ، باب ، مون کي صرف وڃڻ پسند آهي ، ۽ ڇا ٿيندو جيڪڏهن منهنجو مائڪرو فون سيٽ هوندو؟ رستي کان ، مان ٿورو اڳتي وڃان ها ، پر توهان youاڻو ٿا.
منهنجو خدا ، مون صرف مٿي ڏٺو ۽ سام مون کي هن ٽوپي سان حملو ڪيو ۽ مون کي خوفزده ڪيو. هي گنبذ. بهرحال ، پر ڪڏهن ڪڏهن --- هوءَ هن ڏانهن ڏسندي آهي.
س rightي ، اڳيان برڊ ، اچو ته هن هيٺين پوئتي کي rollingريو ، مان صرف اهو هئس ، مون ڪجهه هفتن اڳ منهنجي پوئتي کي دٻايو ۽ اهو سٺو محسوس ٿيو ، مون سوچيو ، 'توهان کي knowاڻ آهي ، اسان کي اهو ڏيکارڻ جي ضرورت آهي.' تنهن ڪري مان سمجهان ٿو ته مان چوڪيدار لمبوروم کي ماريان ٿو ، ۽ جيڪو توهان ڪيو آهي اهو تون سڌو سنئون اسپائن تي نٿا وڃن ، توهان پاسي تي وڃو. تو اها ڪوشش ڪئي يا نه؟ - چ Wellو ، اصل ۾ ، ڇو ته آئون پنهنجي وچ ۾ ٿورو وڌيڪ حساس آهيان ، ڇاڪاڻ ته منهنجي اسپينل اوستيوائٽس.
پر جيڪڏهن آئون هتي پنهنجي هٿ ۽ پنهنجي ٽنگ ذريعي پنهنجو وزن ڪنٽرول ڪريان.- ها ، توهان ڏسندا ، سو اچو pelvis کي ٽوڙيو ، نه ، مان توهان کي هتي ڏيکاريندس .- ها ، اسپائن ڏيکاريو .- سو مان مان هن وانگر آهيان ، ڏسو ، مان پاڻ نه ڪيليس تي آهيان ، مان ويهارو کان ٻاهر آهيان ، مان هتي ئي هن علائقي ۾ شروع ڪندس ، آئون شايد چوڪيدار لمبوريم حاصل ڪندس ، ٺيڪ؟ چئو؟ - ھائو ، جو اھو آھي ھڪڙي وڏي وڏي عضلات جو ، جيڪو توھان جي پوئتي موٽڻ ڪنٽرول ڪري ٿو. - ۽ ڏسجي ته براڊ ڇا ڪري رهيو آهي ، هو ڪجهه بند آهي ، نه پاسي کان ، تون هڪ ٽه ماهي زاويه جو آهين ، ڇا نه ، ڇا توهان برڊ نه چوندو؟ - ها ، مان جلوس کي 45 ، 50 درجا ، 51 درجا ـ زاويه ڏيان ها ۽ ـ 45 درجا اهڙي طرح ۽ توهان rollريو ، آئون رول ڪيو ، نه knowاڻان ته تون ڪيئن ڀين ، براين کي بسن بند ڪر ، ۽ اهو واقعي محسوس ڪرين ٿو سٺو. - ڇا توهان knowاڻو ٿا ته جيڪو توهان گهر ڪرڻ وڃي رهيا آهيو اهو ڪرڻ آهي جيڪو سٺو محسوس ٿيندو ، توهان کي knowاڻ هوندي ڇو ته هينئر آئون انهي کي محسوس ڪري سگهان ٿو ۽ مان هن عضلات کي محسوس ڪرڻ لڳان ٿو ، انهن دردن مان هڪ اهو به ايترو ئي تڪليف ڏيندڙ آهي - بلڪل اهو ئي ته.
اهو ٿيڻ گهرجي ، نڀائڻ نه گهرجي ، ڏسن کي ڏا goodو نقصان هئڻ گهرجي - ها ، اهو ايئين وانگر آهي ، اهو سٺو محسوس ٿئي ٿو جڏهن توهان اهو ڪريو ـ ٺيڪ آهي اڳيان براڊ ، هاڻي هي اسان اڳتي هلون ٿا ، هي هڪڙو ٿورو آهي نه ته اهو سڌو اڳتي آهي ، پر توهان جو هولو موچڙا اچي وڃن ٿا ۽ توهان جي pelvis سان ڳن attachيل آهن ، ۽ جڏهن اهي تنگ آهن ، جيڪي اهي اڪثر آهن ، ۽ گهڻا ماڻهو جيڪي گهڻو ڪري ويهندا آهن ، اهي pelvis اڳتي وڌندا آهن ۽ اهي اثر وجهندا آهن. پوئتي. تنهنڪري اهو ڪرڻ وارو آهي. هتي جي pelvis ، هپ فليڪٽر ، نن hipڙو هپ فليڪسر هن وانگر پاڻ ڏانهن ڇڪي رهيو آهي ، اهو اتي پٺتي تي ڪجهه دٻاءُ وجهي رهيو آهي.
تنهن ڪري اهو توهان کي سمجهڻ جوڳي ٿو ، براد؟ تون مونجهارو پيو ڏسين. - اهو سڀ صحيح آهي باب ، اچو ته ويڙهاڪ ڏيون. اسان انهي بابت بعد ۾ ڳالهائينداسين. (کلندي) - هتي ڪجهه آهي ، جيڪو هو هتي راضي ناهي. - رستي سان ، اهو واقعي سٺو لڳي ٿو ، آئون انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ چاهيان ٿو ته مون ٻئي طرف آهي.
چو ، اچو ته هاڻي انهي ڏانهن اچون. - ٺيڪ آهي ، هپ فليڪسٽر ، توهان هڪ ڪري هڪ ڪيو جئين آئون ڪريان ، ٻي صورت ۾ توهان کي پيڪيج ملي ٿو ۽ توهان پيڪيج نٿا وٺڻ چاهيو ، صحيح برڊ؟ - (بس چوس) مان صرف خوش آهيان ته مون کي هڪ مليو ، ٺيڪ آهي ، هلون ٿا - ائين ئي ، مان هتي پنهنجي سا rollي پاسي ڪجھه دير هاري ڇڏيندس ، ۽ اهو هپ درد لاءِ وڏو آهي. منهنجو مطلب آهي ، اهو واقعي هپ درد ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو جڏهن هپ فليچٽر تنگ آهي.
سائيڪل کان پوءِ سور جون ٽنگون
مان ھن طرف وڃڻ نه ڏيندس براڊ ، ڇاڪاڻ ته مون وٽ ھن پاسي مائڪرو فون آھي - ھائو ، اھو آھي جيڪو توھان جي آواز خراب ڪري ٿو ، معاف ڪجو. مان اصل ۾ وڃڻ چاهيان ٿو ۽ هن سان منهنجي هپ اغوا ڪندڙ کي حاصل ڪري. توهان knowاڻو ٿا ، توهان مختلف ڪري سگھو ٿا. - تنهن ڪري هپس ، جيئن مون صرف چيو آهي ، هپ فليڪسور pelvis ۽ پٺ کي متاثر ڪري سگھي ٿو ، ۽ پڻ Hamstrings. - صحيح آهي .- تنهنڪري توهان ڏندڻ به ڪرڻ چاهيو ٿا؟ تنهن ڪري اچو ته اڳتي وڌو ، هي آخري آخري آهي جيڪو اسان منزل تي ڪرڻ وارا آهيون ، اسان اڳتي وڌڻ وارا آهيون ، ۽ توهان ٻنهي کي شروعات ۾ رول ڪري سگهو ٿا ، اهو عام طور تي آئون ڪندو آهيان.
۽ پوءِ آئون هڪ ڏانهن هيٺ ويندس ، ۽ تون پنهنجي ٽانگ پار ڪري سگهين ٿو ۽ اهو واقعي واقعي واري پاسي وڃيو پوري طريقي سان اهو rollرڻ جي ڪري ٿو. - ڪنڌ واري علائقي ڏانهن. - توهان هڪ شي knowاڻو ٿا ، مان اهو ظاهر ڪرڻ وارو نه آهيان ، هاڻي ، برڊ ، مون کي هڪ ٻئي وڌا ، هومرنگ ڪرڻ لاءِ ڪجهه ترقي يافته خطو - او ڪيو؟ - ۽ اھو شامل ٿيندو --- توھان اسان کي ٻاھر ڪ willيندؤ ، ھائو؟ - مان ان تي لٺ نه ڇڏيندس ، اهو مستقبل جو آرٽيڪل ٿيڻ وارو آهي ، تنهنڪري توهان کي اسان جي رڪنيت حاصل ڪرڻ گهرجي. - اوه ، ها. - سڀ صحيح ، آخري برڊ شيون هتي وڃڻ جي ڪوشش ڪري رهيو هو. - مان معذرت ڪيان باب ، مان بس اهو مزو وٺو. - براد شايد اهو ئي نه ڪري ها ڇاڪاڻ ته توهان.
مون وٽ اسپائنل Osteitis آهي ، يا توهان هن جي چوڻ تي چوندا آهيو- هن جو پنهنجو طريقو ٻڌاءِ. Spinal Osteitis.- Spinal Osteitis.- Spinal Osteitis.- اسان اسان سان انگريزي ڳالهائي سگهنداسين.
جڏهن توهان هيٺيان پٺئين تي بغير گهڻو زور ڀريو آهي. توهان اصل ۾ هن کي ڪيلي جي آس پاس حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ هن وانگر واپس ويهي سگهو ٿا ، توهان جي پيٽ تي ٿورو مثبت دٻاءُ آهي ، اهو نرم آهي ، پر توهان هن کي واڌ جي نقطي ڏانهن وڌائي ، اهو سٺو لڳندو آهي. - جيڪڏهن توهان کي اسپينل اوستيوائٽس يا اسٽينوسس آهي ۽ توهان اهو ڪيو ٿا ۽ اهو جلدي ٿي ٿو ۽ توهان کي شايد خبر ناهي ته توهان وٽ هجي پر جيڪڏهن توهان اهو ڪيو ۽ اهو ڏک ڪيو ته بس اهو نه ڪيو ، هن کي ڇڏي ڏيو - ها ، جيڪڏهن توهان 55 کان مٿي آهيو. سنجيده ، ۽ جيڪڏهن توهان اهو ڪريو ٿا ۽ اهو ڏک ٿئي ٿو ، توهان جا اسپينل اسٽينوسس يا اسپائنوئلائٽسس آهن - صحيح ، جيڪڏهن توهان ننingا ٿي پيا آهيو ته اهو اسٽينوسس ۾ حصو وٺي سگهي ٿو ، تنهن ڪري اهي ماڻهو جن جي عمر 55 سال کان مٿي هوندي آهي عام طور تي shrاٽڻ شروع ٿي ويندا آهن. ڊسڪ پنهنجي اونچائي ۽ پاڻي وڃائي رهيا آهن ۽ اهو سڀ ڪجهه .- عمر وڌڻ وارو عمل هڪ خوبصورت شي آهي.- چ Bradو ، براڊ وانگر ۽ مان هميشه چوندو آهيان جڏهن ٻاهر کان گندي ۽ سرمائي آهي اتي بال آهن ، اندر ۾ ٻرندڙ ۽ بال اڇا آهن ، هڪ طريقو ، شيون بکيائون.
تنهن ڪري اهو صرف زندگي جو حصو آهي ، ڪنهن نه ڪنهن وقت تي اسين مٽي willٽي وينداسين - ڇا توهان اسان جي ڏسڻ وارن کي مايوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو؟ - نه ، نه ، پر ، زندگي جو دائرو ، توهان knowاڻون ٿا ، ڪو اسان کي کائيندو ۽ پوءِ اهي جيئرا رهندا - بلڪل ، باب .- سڀ ٺيڪ ، توهان جي مهرباني. (عجیب اليڪٽرانڪ جوڙي)
ڇا هڪ فوم رولر توهان جي پٺ ڀڃي سگهي ٿو؟
فوم رولر: شروع ٿي فرش تي ويٺيفوم رولرتنهنجي پويان پوزيشن ڇڪيل ڪوٺي سان ، آهستي آهستيپوئتيتنهن ڪريتوهان جي پٺيآرام ڪري رهيو آهيفوم رولر. رکڻتنهنجوهٿ پويانتنهنجوسر ، آھستي آھستي گھٽتنهنجومٿو. اِهو ڪرڻ گهرجيپنھنجو پيارومٿيونپوئتي.
ڇا فوم رولنگ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو؟
آھيفوم رولنگمحفوظ؟فوم رولنگعام طور تي محفوظ سمجهيو ويندو آهيڪريوجيڪڏهن توهان عضلات جي سختي محسوس ڪندا آهيو يا باقاعده ورزش ڪندا. پر پاسو ٿيوفوم رولنگجيڪڏهن توهان وٽ سخت زخم آهي جيئن ته عضلات جي ڳوڙها يا ڀڃڻ ، جيستائين توهان جو ڊاڪٽر يا جسماني معالج توهان کي پهرين صفا نه ڏئي ڇڏي.
توهان کي پنهنجي هيٺين پوئتي کي foamمائڻ کیوں نه گهرجي؟
توهانڪڏهن به استعمال نه ڪرڻ گهرجيفوم رولرسڌوهيٺين پوئتي. جيڪڏهنتوهاناستعمال ڪريوفوم رولرجاري آهيتوهان جي هيٺين پٺاسپينل جي عضون ٺيڪ ٿي سگهن ٿيون ۽ بهتر کان وڌيڪ نقصان پهچائي سگهن ٿيون ، خاص طور تي جيڪڏهنتوهان جي پٺي جو سورجي ڪري هڪ شرط سبب پيدا ٿيو آهيلمبر اسپائن.15 جنوري 2015
ڇا توهان هر روز foamرڻ گهرجي؟
۽ آگاهه رهو: جيڪڏهن اهو توهان جو پهريون ڀيرو آهيفوم رولنگ،توهانشايد انهي کي ڏکوئيندڙ محسوس ڪن - ايتري تائين ته حيرت انگيز هوندي بهتوهانپهرين شروعات ڪجهه هفتن تائين انهي سان گڏ رکو ۽ اهو درد آرام ڪندو. لچڪ رکڻ ، دٻاءُ کان آزاد ٿيڻ ۽ زخمن کان بچڻ لاءِ ،توهان کي کپيجو مقصدفوم رولڏه هڪروزانو5 کان 20 منٽن لاءِ بنياد.سيپٽمبر 27 ، 2013
توهان کي ڪيتري ڊگهي توهان جي پٺ کي رول ڪرڻ گهرجي؟
گهڻو به خرچ نه ڪريوگھڻو وقتٽینڈر وارن علائقن تي.
اهو سبب ٿي سگهي ٿو اعصاب يا ٽشو کي نقصان ۽ زخم. وڌيڪ دٻاءُ لاڳو ڪرڻ وقتتوهاندرد ۾ وان areيل آهن مدد نه ڪندوتوهان؛فوم رولنگبيڪار ٿي سگھي ٿو ، پر اهوگهرجيائين ڪڏهن به ايترو ڏکوئيندڙ ناهي ته اهو ناقابل برداشت آهي. ٽينڊر واري علائقي تي ڪم ڪرڻ تي 15-30 سيڪنڊن کان وڌيڪ نه خرچ ڪريو.15 جنوري 2015
ڇا فوم رولنگ ڳنڀير ٿي وڃي ٿو؟
خوشقسمتي سانفوم رولنگمدد لاءِ استعمال ڪرڻ جو هڪ بهترين اوزار آهيجان ڇڏايوانهن عضون جيڳن.. اسان انهن کي ”عضلات“ چوندا آهيونڳنot”ڇاڪاڻ ته اهي محسوس ڪن ٿا ته اسان جون عضون بند ٿي ويون آهن - توهان اهو اندازو ڪيو- تنگڳن..
ڪير سائيڪل ايجاد ڪيو
ڇا جھاگ وڌائڻ کان بهتر آهي؟
اھو صحيح آھي ، ربر سان گڏ ڪونھي ته آسان ٿي ويندووڌائڻ۽ ڊگهو ڪيو. اهو مثال توهان جي ڳچيء واري نظام ڏانهن مڪمل طور تي ترجمو ڪري ٿو. پاران استعمال ڪنديفوم رولرگهٽائڻ واري پوائنٽن کي گهٽائڻ ۽ ايڊريس ٽريگ پوائنٽس کي گھٽائڻ لاءِ -> correctlyورن کي صحيح طور تي ڊگھائي رکڻ جي صلاحيتوڌائڻبهتر ڪري ٿو.وڳي 11 ، 2019
فوم rollingرڻ دوران توهان کي ڇا نه ڪرڻ گهرجي؟
توهان جي گڏيل. خم ، گوڏن ۽ انگننه ڪيوهئڻ ضروري آهيفومويڙهيل. ”پاسو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريورولنگتوهان جي گوڏن جي پٺڀرائي وانگر جوڑوں تي ، جيستائين خاص طور تي ڪنهن جسماني معالج يا ائٿليٽڪ ٽرينر جي هدايت نه ڪئي وڃي ، ”فروسٽسس چيو آهي. “هڪجي مقصدن جوفوم رولنگعضلات / فاشي لچڪ ۽ متحرڪ کي بهتر بڻائڻ آهي.نومبر 6 ، 2017
ڇا فوم رولنگ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي؟
فوم رولنگسهولت ٿووزن گھٽائڻگہرے عضلات جي چالو ڪرڻ ۽ رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ سان جيڪو بحالي واري عمل کي تيز ڪري ٿو ۽ توهان کي توهان جي سفر ۾ جاري رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو. توهان کي منزل تي ويهڻو پوندوفوم رولرهيٺين پوئتي تي ، تنهنجي مٿي جي پويان آرام ڪن.فيبروري 10 ، 2020
ڇا توهان پنهنجي هيٺين اسپائن تي فوم رولر استعمال ڪري سگهو ٿا؟
توهان جي ڪلهن جا ڳوڙها ۽ پوئتي عضلات توهان جي مٿين رائن لاءِ قدرتي حفاظت جو ڪم ڪندا آهن ، پر هيٺين رائن کي وڌيڪ حفاظت نه هوندي آهي. توهان جي هيٺين اسپائن تي فوم رولر استعمال ڪرڻ واري علائقي جي اسپينل عضلات کي ٺيڪ ڪرڻ جو سبب بنائي سگهي ٿي ، انهي کان به وڌيڪ مسئلا پيدا ڪري سگهجن ٿا ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پکڙيل اعصاب سان ڀريل آهي يا ڊسڪ کي وڌائڻ وانگر.
فوم رولر جا فائدا ڇا آهن؟
توهان فوم رولر کي استعمال ڪري سگهو ٿا پاڻ کي مهيا ڪرڻ لاءِ نرم-ٽشو-موبلائيزيشن (ايس ايس ٽي ايم) پاڻ تي. ايس ايس ٽي ايم جا فائدا شامل آهن: عضلات جي لچڪ بهتر ڪرڻ ، تڪرار گهٽائڻ ، لڪٽڪ ايسڊ گهٽائڻ ، گهٽائڻ عضلات فائبروسس گهٽ ڪرڻ ۽ زخم لاءِ خطري گهٽائڻ.
هڪ فوم رولر تي پنهنجي هٿن کي ڪيئن ؟هلائي؟
فوم رولر تي ڊگهو ڊگهو ويهو ، توهان جي اڳيان پنهنجا هٿ aspوڪيو ، پنهنجي سينه مٿان سڌو سنئون هٿن سان. پنھنجي بازو کي پنھنجي سر جي مٿان آھستي ھليو جيستائين توھان سٺي نموني محسوس نه ڪريو. انهي مشق کي مفت وڃائڻ گهرجي. 30-60 سيڪنڊن لاءِ وهڪرو رکو. آرمي ريچ جي سامهون