ڪالربون حادثي کانپوءِ فٽنيس پلان - عملي حل

ڇا آئون ڪلائيڪل فرائيچر کان پوءِ جم ڪري سگهان ٿو؟

ڪلهي کي toنگ تي رکڻ لاءِ سخت رکڻ ضروري آهي پر toهلجڻ نه گهرجيزخمي. 6 هفتن کان مٿي هلڻ ۽ اوور هيڊنگ ڪرڻ کان پاسو ڪيو. پيروي ڪريو: تونٿيندو6 هفتن بابت ڪائوڊر ماهر ڏسوکانپوءِتنهنجوزخمي.

هاءِ دوست ، آئون باب شوروپ فزيوٿراپسٽ آهيان ، براد هيئنڪ فزيوٿراپسٽ ، اسان جي راءِ ۾ گڏيل طور تي اسين يقينا آهيون باب انٽرنيٽ جا تمام مشهور فزيوٿراپسٽ ، ٽوٽل ڪالر ٽوپ جي مرمت لاءِ پنج قدم. ۽ سوال اهو آهي ، ڇا آرون راڊورس ڊسمبر ۾ ٻيهر راند ڪندو؟ راند ساڪر. ۽ انهن ماڻهن لاءِ جيڪي فٽبال جا شوقين نه آهن.

هي گرين بي پيڪڪنز جو حامي ڪوارٽربڪ آهي ، هن جو کالر هنيو ، هن ميدان ۾ هر هڪ اهو وڏو سوال ڪري رهيو آهي ، ته ڇا اهو پرو پيڪرز ٽيم آهي؟ آءُ توکي توهان کان وڌيڪ ملي رهيو آهيان جيتري توهان جي حق ۾ آهي اهو ڏينهن ، واسڪنسن ۾ جشن جو ڏينهن آهي ، توهان جا پرچم اڌ ماستر تي اڏامي رهيا آهن ، ٺيڪ آهي توهان کي ڏيکارينداسين جيڪڏهن توهان هڪ ڪالر ٽوڪ ڀڃو ، منهنجي پٽ هن کي رستي کان ٽوڙيو ، سڀ صحيح سو ، مان مهربان آهيان ان کان پھريائين knowledgeاڻ اٿم ۽ اھو جيڪو اسان ڏسياسين. مون پنهنجو و ڀڃي ڇڏيو ۽ انهن ٻنهي کي ڌار ڪيو ، منهنجو خيال آهي ته توهان کي بهتر betterاڻ هئڻ گهرجي ۽ مريضن سان پڻ ڪم ڪرڻ گهرجي چلو ٺيڪ آهي پهرين براڊ ، جيڪڏهن توهان اسان جي چينل ۾ نوان آهيو مهرباني ڪري هڪ سيڪنڊ ڪ takeي اسان کي ٻڌايو ته اسان آرٽيڪلز تي جيڪڏهن توهان هڏن کي ٽوڙيندا آهيو ته صحتمند ، صحتمند ۽ درد کان ڪيئن رهو. ۽ اسان هر روز اپلوڊ ڪندا آهيون.

۽ جيڪڏهن توهان کي موقعو ملي ٿو ، فيس بڪ تي وڃو ۽ اسان کي پسند ڪريو ڇو ته براد ۽ مون کي پسند ڪيو پيو وڃي. اوڪي ، ٽوٽي ڪالربون. اهو هڪ ٽٽل ريب وانگر آهي.

جيڪڏهن توهان ان کي ٽوڙيو ، توهان شايد گهڻو ڪري نه رهيا هوندا. هارون روڊگرس ڪيس ۾ ، اهي هاڻي هڪ آپريشن بابت ڳالهائي رهيا آهن. اهو هر ڪنهن جو موقعو آهي جيڪو پيشيور ائٿليٽ نه هجي انهن جي کالر هٿ تي آپريشن ڪرڻ نه ئي موجود آهي ، سواءِ ان جي ته منهنجو پٽ هو ، ڇا توهان انتظار نه ڪيو ، ڇا توهان ڪيو ٿا؟ نه هن ڪيو.

ھن جو مسئلو ڇا ھو؟ يقيناً مسئلو هڏن جي هئي ، ۽ اهي اصل ۾ انهي لاءِ ڪم ڪندا آهن ، هڏن ڀڃي ۽ ايتري قد هئي. اها اصل ۾ چمڙي ذريعي ڇڪي وئي ۽ چمڙي جي لڳ ڀڳ تيار ٿي ، ساٿي ذريعي ، ۽ اها منهنجي استثنا هئي ته مونکي اڃا تائين نه مليو آهي. يا ته اها چمڙي ذريعي گذري وڃي ، يا اهو ذيلي ڪليويري دمري يا رگ ۽ اعصاب گروپ ۾ داخل ٿي سگهي.

اھو ھڪڙو اصل خطرو آھي پوءِ ٺيڪ ، ھائو ، ھن صورت ۾ توھان جو آپريشن ٿيڻ وارو آھي ، پر جيڪڏھن اھو صرف رھا ھجي يا وقفو. اي سي جو گڏيل ڪو ڌاريو ، اسان بهتر ان بابت ڳالهايون. اسان شين بابت ڳالهايون ٿا ۽ ماڻهو چوندا آهن ته توهان ڇا ڳالهائي رهيا آهيو؟ توهان کي هتي توهان جو کالر آهي.

اهي قسم جا S آهن ته اهي آهن نه؟ ها ، جيڪڏهن تون مٿاهين کان ڏسجين ۽ ڪهڙي کي براڊ کان ڌار ڪيو؟ خير مون صحيح کي ٽوڙيو ، کاٻي کي ڌار ڪيو ، ڇا توهان کي ذهن آهي؟ ڇا بدنصيب ٿيو؟ نه ، حقيقت ۾ نه آهي ڇاڪاڻ ته مون وٽ اهي ماڻهو آهن ، منهنجو مطلب ، مان چئي سگهان ٿو ته هتي هڪ گابي آهي ، ان کي به ٿورو صحت مند آهي. مين ڌار نه ٿيو ۽ الڳ. اهو هڪ فڪر بڻجي چڪو هو ، پر اهو مڪمل نه هو.

اڙي ، پوء توهان کي شايد ڪا خرابي نه آهي ، ها اهو صحيح ڪم ڪيو. گهِم ، گِمبِي. بحرحال ، توهان کي هتي هارڻ آهي ، ۽ جڏهن اهو ٽٽي وڃي ٿو ته اها هڪ شي آهي ، پر اهو هميشه ياد رکڻ ضروري آهي ته توهان وٽ هتي اي سي آهي ، ايڪو ايڪو ڪلوڪولر هتي ، اهو هتي ڳن ،جي ٿو ، ۽ هي هتي اسٽينم سان جڙيل آهي ، اهو آهي ڪالربار اسٽارنيم.

مان knowاڻان ٿو ، پر اهو آهي منيريمينٽ. پر اهي ساٿي اتي موجود آهن جڏهن اهي twistيرائين ، مون هتي پنهنجو آهي ، مون ٻنهي کي. اهو تڪليف ڏي ٿو ۽ بدلائي ٿو.

توھان پنھنجي ڪلھ جھڙي اھڙي طرح نٿا ڪري سگھو ڇاڪاڻ ته ھي ٻئي هتي صحيح طريقي سان ڪم نه ڪري رھيو آھي. مايوس ڀ probablyڻ واري حد تائين ڪنهن حد تائين ڀ thanڻ کان به بدتر آهي ، مان چوان ها ته اهو اڃا به وڌيڪ ڏکوئيندڙ آهي ڇو ته توهان لگامن ۽ سامان کي وڌايو آهي ، ۽ ٻي شيءَ ماڻهن کي ڪلاربون کي سڃاڻڻ جي ضرورت آهي ، توهان knowاڻو ٿا ، ڪالر واري رٻڙ ، اهو گھمندو آهي. اهو مچائي ٿو.

جڏهن آئون هن وانگر پنهنجو هٿ وڌائيندو آهيان ، تڏهن ٿورو هلندو آهي. مون کي ڊاڪا ياد اچي ويو آهي جتي انهن هتي انجڻ ٺاهڻ بابت ڳالهايو ۽ اهي اصل ۾ انجڻ کي ڏسي سگهندي جڏهن هٿ حرڪت ڪري. هي ڊرامو ناهي.

اهو ناهي ، اهو تمام گهڻو گهٽ ناهي ، پر اهو سادو آهي ، پر اهو اهم آهي ۽ جيڪڏهن جوڑوں کي خارش آهي ته اهي توهان کي هن حرڪت سان آگاهي ڏين. بي ٽي ڊبليو ، مان نشاندهي ڪرڻ چاھيان ٿو ته آخري دفعي ھارون راجرز ھن پاسي ، پنھنجي کاٻي پاسي ڀڃي ڇڏيو ۽ اھو 7-9 ھفتو ھيو يا ان جھڙو ڪجھ. هو پوئتي هو ، هن ڀيري هن جو ڪو آپريشن نه هو.

هن ڀيري اهو هن جو سا sideي طرف آهي ، ظاهر آهي ٿورو گهڻو سنجيده ڇو ته انهن تي آپريشن ٿيڻ وارو آهي. شايد سرجري تي شفا ڏيندو. اهو ٿي سگهي ٿو.

توهان ڪڏهن به نه knowاڻندا آهيو ۽ اهي اسان کي نه ٻڌائيندا. ن اهي ن آهن. اڪثر وقتن تي توهان هونئن لاءِ 4-8 هفتي جي شفا ڏيڻ واري وقت تي نظر ڪندا آهيو ۽ پوءِ توهان کي موشن ۽ طاقت جي حد حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ پوءِ راندين جي مرحلن ۾ اچڻ جي ضرورت آهي ، توڪ جو پهريون قدم ڇا آهي؟ ڪلاربون جي وڏي اڪثريت هوندي.

فقط نزول فقط ان کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ ، ان کي آرام ڪرڻ ڏي ، ۽ پوءِ ٻي اهم شي. مون وٽ ڇا هيو ، هڪ شڪل اٺن ٻٽي ، بنيادي طور تي ساڳي شي ، اها ساڳي شي آهي ، جيڪو توهان جي ڪلهن کي ٿورو پوئتي ڇڪي ٿو ته توهان چ postي نموني سان صحبت ڪريو. جيڪڏھن اھو پھريان ۾ ھجي ۽ اھو ھن ڪالرڀون ۾ ھجي ۽ سڀ ڪجھ ھن سان ھلندي ھجي ، تنھنڪري اھو يڪسانيت حاصل ڪرڻ مشڪل آھي ، پوءِ توھانجو ڪلر به ڪم نٿو ڪري ، توھان کي ڊگھي عرصي وارا مسئلا ھوندا.

ها اها خراب شي آهي جيتوڻيڪ توهان وٽ ٽٽل ڪالر نه هجي ، ۽ اصل ۾ اهو ئي سبب هجي ، واقعي ٽوڙيل ڪالر ٽوون لاءِ نه ٺاهيو ويو آهي ، پر آئون ان کي استعمال ڪرڻ ۾ مشغول نه ٿيندس. ها اهو ڪم ڪندو. چ ،و ، اهو آسان آهي.

زمين جي سائيڪل

مون ويلڪرو سان گڏ هڪ اٺ جو استعمال ڪيو ۽ توهان کي ان تي هلڻو هو. ۽ ان کي ٿورڙي بيڪار هو. اھو وڌيڪ آسان آھي.

اهو عام طور تي پهرين ڪجهه هفتا آهن. توهان رڳو ڪجھ بچائڻ لاءِ اهو وڻي پيا ، هڏن کي شفا ڏيو ۽ پوءِ باب اگلا ، حرڪت جي آزادي. جڏهن توهان ڪجهه مشق حاصل ڪرڻ شروع ڪيو ۽ عام طور تي حرڪت جي فعال مددگار حد ، توهان صرف سليگ ڪرڻ نه ڇڏي رهيا آهيو ۽ انهي وانگر ڪم ڪري رهيا آهيو ، ڇاڪاڻ ته اهو پاگل وانگر زخمي ٿيڻ وارو آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان هتي آهيو ، اسان آهيون حمايت واري حرڪت جي حد تائين حاصل ڪرڻ ۽ اسان جيڪو استعمال ڪري سگهون ٿا هڪ گھٽي سلائيڊ آهي.

اسان جي سٺي پراڻي نڪ جي گلائڊر. توڙي جو اهو چوان ٿو ته اهو گھڻي لاءِ آهي ، اهو به هٿ لاءِ ڪم ڪري ٿو ، ۽ توهان هن کي هتي رکي سگهو ٿا ، ۽ اسان صرف هلنداسين ، آئون هن بازو تي ڪري ويندس ته توهان هن کي ڏسي سگهو ٿا ، ٻاهر وڃو ۽ پوئتي ۽ انهي جي خوبصورتي اها آهي ، انهي تي ڪجهه دٻاءُ وجهي سگهي ٿي ، جيڪڏهن اهو سنڀالي سگهي. پهرين ته توهان ان کي سنڀال نه ڪندا.

جيڪو به درد اجازت ڏيندو آهي. هاڻي هڪ بال ، ڇا توهان پڻ سفر ڪندو؟ او ها ها ، پينڊولم اهو آهي ته جڏهن آئون سا sideي پاسي ڪريان توهان اڳتي کي جھڪيو ۽ توهان صرف پنهنجو جسم استعمال ڪرڻ شروع ڪيو ته ان کي اڳتي وڌڻ لاءِ ۽ توهان شايد مٿي چڙهائي سگهو ٿا ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان شايد اهو ئي کاڌو ، توهان آزمائي سگهو ٿا. پاڻي. حلقا.

ٻيو رستو گول ڪريو ، هر شي ٺيڪ ڪم ڪري ٿو. توهان هاڻي پوئتي ۽ پوئتي وڃڻ لاءِ بال استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان ٽيبل تي هڪ وڏو بال هجي. اهو صحيح ڪم ڪري ٿو ، اهو ناهي.

تنهن ڪري توهان پنهنجي سٺي بازو کي پنهنجي ڳرڻ واري ڪلهي تي رکي ڇڏيو ۽ پوءِ توهان صرف ايترو نرمي سان ٻاهر ڪ canي سگهو ٿا ۽ توهان کي معلوم ٿيندو ته جڏهن تون هتي لهي اچين ٿي وڏي خراب ٿي وڃي ٿي جيڪڏهن اهو نه ڪيو ويو ته اهو ڪجهه هفتا وٺي سگهي ٿو پنهنجو پاڻ کي بس حرڪت جي حد حاصل ڪرڻ لاءِ هر شيءِ درد سان رهنمائي ڪندي ، درد تنهنجي رهنمائي ڪندڙ ، آقا آهي. اسان عام طور تي ان کان 10 کان 15 ورتاءُ ڪري رهيا هوندا ، ۽ توهان پروسيس ۾ به سا rightي کان کاٻي طرف وڃي سگهو ٿا ، پر وري شايد جيڪڏهن توهان پنهنجو جسم کڻي ڀ thingsندا ته شيون اتي پکڙجي وينديون ۽ اهو ڏک ٿيندو. تنهنڪري ان پري نه وڃ.

توهان حلقو ٺاهي سگهو ٿا ، ها اهو بال بال جي خوبي آهي. ٺيڪ ، هاڻ. ڇا اسان لٺ به استعمال ڪري سگهنداسون يا نه؟ او ، توهان شرط ڪيو ته ڪيتريون ئي شيون آهن جن کي توهان استعمال ڪري سگهو ٿا ، مان صرف ڪجهه پنهنجي پسندي ڪ pullي رهيو آهيان ته توهان بروموسٽ يا اسٽيڪ يا انهي وانگر ڪجهه استعمال ڪري سگهو ٿا ، تنهن ڪري توهان اهو هڪ انگوٽو مٿي ڪري سگهو ٿا ۽ توهان ڪري سگهو ٿا صرف انهي تي ڪم ڪريو ، اهو متاثر ٿيل طرف آهي ، صحيح آهي توهان سڌو هن وانگر ڪم ڪري سگهو ٿا ، ۽ پوء توهان پڻ پاسي تي وڃي سگهو ٿا ۽ انهي وانگر تربيت ڪري سگهو ٿا ، اهو سڀ ڪجهه 10-15 reps هڪ ڏينهن ۾ 2-3 دفعا ٿڌي استعمال ڪريو پيٽ ، جيڪڏھن توھان ان کي وڌيڪ ڇڏيو آھي.

هاڻ جيڪڏهن توهان گولي استعمال ڪيو ۽ ڳوليو ته توهان هتي اچي وڃو ۽ اهو ڪافي آرامده ٿي ويو آهي ۽ توهان پوئتي ۽ پوئتي هجو ٿا ۽ شيون بهتر ٿي رهيون آهن ۽ توهان هتي اچڻ شروع ٿي ويا آهيو توهان بس انهي جي مدد لاءِ پنهنجو سٺو هٿ استعمال ڪري سگهو ٿا. پوءِ اسان انهي کي ڀرپور طريقي سان اڳتي وڌائڻ چاهيندا آهيون ڇو ته جيڪڏهن توهان بال اڇلائڻ وارا آهيو يا وري اعليٰ سطحي سرگرمين ڏانهن موٽندا ، هي اهو هنڌ آهي جتي ديوار تي هن ڇڪ کي چمڪائڻ ۾ مدد ملي ٿي. مان هتي وڃان ٿو ۽ اهو انهي طريقي سان وڌائي سگهان ٿو ، ڇا توهان سوچيو ٿا ته اسان هارون روڊگرز کان فون وٺڻ ۽ هن جي مدد ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا؟ مون پاڻ کان ساڳيو پڇيو.

اسان ڏسي سگهنداسين ته ڇا اسان انهي سان آرٽيڪل ڪري سگهون ، اهو صحيح آهي. سوچيو ته توهان ان کي پائڻ چاهيندا؟ اھا پڪ اسان وٽ ھجي ھا. ته پوءِ توهان انهي وانگر مٿي وڃڻ وارا آهيو ۽ توهان واقعي ڪنهن حد تائين هتي پهچي سگهو ٿا ۽ جڏهن اهو پري آهي ته توهان اندر وڃي سگهو ٿا.

اها واقعي هڪ سٺي نشاني آهي جيڪڏهن توهان اتي بيهي سگهو ٿا ، پر پهرين ۾ توهان صرف سٺو هٿ سان ويندا ، توهان مدد ڪنداسين ۽ جيترو پري ٿي سگهو ، 10-15 reps ، ٺيڪ آهي ۽ س goalو مقصد اهو آهي ، اهو حرڪت جي مڪمل آزادي پيدا ڪرڻ لاءِ ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ايٿليٽ آهيو ته اوور اوور اڇليو ، توهان کي واقعي آزادي جي تحريڪ جي گهرج آهي. رستي جي ذريعي ، مان واقعي خراب محسوس ڪريان ٿو ته ھارون کي مجروح ڪيو ويو ۽ توھان knowاڻو ٿا اخلاص بابت اھو پراڻو مذاق؟ ڪاميابي جي ڪنجي اخلاص آهي ۽ هڪ ڀيرو توهان سکڻ بند ڪيو ٿا توهان اها ٺاهي ٺيڪ ، راندين جي مخصوص مشقون ، پختو ڪرڻ ، هڪ ڀيرو توهان کي حرڪت جي آزادي حاصل آهي ، اهو توهان جي وڃڻ جي جاءِ آهي.

هاڻ مان پنهنجو ڪم شروع ڪري چڪو آهيان جڏهن مون پنهنجون ٽوڪريون ڪ shootingڻ شروع ڪيون آهن ڇاڪاڻ ته اهو گھڻو ڪم نه هو. توهان اڻو ٿا ، پر اهو اڃا تائين حاصل ٿيندو ته رفتار جو س rangeو سلسلو ، ۽ ٿورڙي مضبوط ڪرڻ ، ٿورڙي متحرڪ تحريڪ. صحيح ، تنهنڪري باسڪيٽ بال کيڏڻ مان سمجهان ٿو ته اوور ويڊ لاءِ سٺو آهي يا توهان صرف هڪ بال تي قبضو ڪري سگهو ٿا ۽ هن کي هتي ڀت کي rٽو ڪري ڇڏي ڏيو.

اميد آهي ته توهان کي هن کان وڌيڪ هوا هوندي. ۽ هتي آئون شروع ڪريان ٿو ، اتي ڪيترائي مختلف مشقون جيڪي توهان ڪري سگھو ٿا ، پر هڪ سٺي توهان جي پراڻي طرز واري روٽر ڪف کي مضبوط ڪرڻ جي مشق آهي ڇو ته اسان هتي کان ٻاهر چاهيون ٿا تنهن ڪري توهان ٻيهر هڪ ٻاهرين گردش ڪري سگهو ٿا ، پنهنجي خم کي سا atي پاسي رکو هتي ڪنجري واري پاسي کان ۽ پوءِ مون ٻيو ڪيو. آئون ان کي هن صفحي تي ڏيکاري رهيو آهيان ۽ مان ڪري رهيو آهيان ڇاڪاڻ ته اسان چاهيون ٿا ته انهن عضون هتي تعمير ڪيو وڃي ڇاڪاڻ ته ها ، اهي تمام گهڻو اهم ٿي پيا آهن.

انهن تي 10 کان 15 ٻيهر ورجايو. آئون انهن مشقن لاءِ منهنجي پسنديده ۽ مقصد جي طور تي 10 جا 3 سيٽ ڪرڻ پسند ڪندو آهيان. اهو پهريون ڀيرو ڪجهه گهٽائڻ وارو آهي ، پر توهان اسڪاپولر پيچراڻ ۾ پوئتي پوندا.

هن وانگر ۽ جڏهن توهان موٽي ايندا ، منهنجي ڪلهن جو خيال رکجو. آئون پوئتي هٽان ٿو ، هو هڪٻئي سان ڪلهي پنن کي دٻائي ٿو. ڪلهي جي مڙني عضون مرڪزي ڪردار ادا ڪن ٿيون.

وڌ ۾ وڌ دل جي رفتار

منهنجو مطلب آهي ته اهي ڪنڌ لاءِ بنيادي عضون فراهم ڪن ٿا ، ۽ مان پڻ وڃان ها ، اسان ان کي حاصل نه ڪنداسين سڀ مشق جي هن خاص طور تي جيڪڏهن توهان وڏي سطح تي آهيو پر اهي هنن مان ڪجهه آهن آئون ڪجهه ڪريان ها ريورس مکيون هن وانگر اهو ڪم ڪرڻ لاءِ هتي ۽ پوءِ وار ڪن ٿا. هارون جي صورت ۾ ، جيڪڏهن هو ڏسي رهيو آهي ، توهان knowاڻو ٿا ته اسان انهي گهٽ رينج مان ڪجهه شروع ڪرڻ وارا آهيون ، ۽ پوءِ وڏي حد تائين ، گهٽ مزاحمت وارا ورزش ، ۽ پوءِ توهان ان کي ٻيڻو ڪري سگهو ٿا يا مضبوط مزاحمت حاصل ڪري سگهو ٿا. خاص ڪري سرگرمي يا راندين تي جنهن تي توهان ڪم ڪيو ۽ ڪڏهن ڪڏهن ٽيبل سان شروع ڪيو ، ٺيڪ؟ ھائو ، ٺيڪ آ ، اسان توکي موٽي وٺنداسين ، ھارون. اسان توهان کي واپس حاصل ڪنداسين.

چ Aaronو ، اهو فرق نٿو پوي ته جيڪڏهن توهان هارون روڊريز آهيو ، توهان پنهنجي ٻارن سان گڏ پوئين صحن ۾ ساڪر کيڏيو. اهو مون سان ٿي. مان هڪ ڀيرو والي بال کيڏيو ، هڪڙي منهنجي بلٽ بيلٽ جي ٽيسٽ تي هئي ، ۽ ايندڙ مون والي بال کيڏي.

منهنجو پٽ پنهنجي ڪلهي تي ، يا ته هن جي ڪلهي تي يا ان جي خم تي ويٺو. هن هڪ ئي وقت ۾ ٻه فريسس کي پڪڙڻ جي ڪوشش ڪئي. ٺيڪ آهي ، ٻارڙا ٿيو ٻار.

ڏسڻ جي مهرباني هر ڪنهن کي.

هڪ ڀريل ڪلوزي هڏن کانپوءِ آئون ڪهڙي مشق ڪري سگهان ٿو؟

مان ٽوڙي ڪالربون پٺيان ڊوڙي سگهان ٿو؟

گهڻو ڪريڪلائيفرائيچر شفا ڏين ٿاکانپوءِاٽڪل 6جي طرف12 هفتا. عام طور تي ، معمولي سرگرميڪري سگهي ٿوٻيهر شروع ڪيو وڃيکانپوءِ6 هفتي ، ۽ رابطا راندين ۾ شرڪت جي اجازت آهيکانپوءِعلاج جو مشاهدو ڪيو ويو آهي.

ڇا تون ٽوڙيل کالرڀون کانپوءِ وزن کڻائي سگهين ٿو؟

گهڻا ماڻهو درد وانگر ڪجهه بهتر محسوس ڪندا آهن جيئنڇڪشفا ڏيڻ شروع ڪري ٿواسينبرداشت جي ڪلهي کي برداشت جي اجازت ڏي. بهرحال ،وزن کڻڻپابنديون رکيل آهن جيستائين هڏن کي شفا نه ملي. اهو ڏسڻ ۾ عام آهي ته ان کي شفا ڏيڻ ۾ 6 هفتا لڳن ٿا.

هڪ ٽوٽل ڪالربون جا ڊگها اثر ڪهڙا آهن؟

جي طرفڪالربون فرائيچرزندگي لاءِ خطرو ناهي پر آهياثرهڪ مريض جي معيار ۽ زندگي جي فنڪشن.نن Termي مدت- درد سان ، ننڊ ۾ تڪليف ۽ معذور.وڏو عرصو- ملائيشن يا غير يونين تائين ، جنهن جي نتيجي ۾ جاري درد ۽ عمل جي نقصان ٿي سگهي ٿي.

ڇا مان هڪ ڀريل ڀڳل سان هلائي سگهان ٿو؟

ڪجهه ڏينهن اندرڇڪتوهانگهرجيتمام گھڻي تڪليف کان سواءِ توهان جي آ fingersريون ، کلائي ۽ خم جهلڻ جي قابل ٿي وڃن. جيئن درد ۾ڪلائيعلائقو توهان کي بهتر بڻائي ٿوگهرجيڪلهي جو گڏيل هلڻ شروع ڪرڻ جي لاءِ ئي وڃڻ شروع ڪيو وڃي ته گڏيل کي تمام گھڻي تنگ ٿيڻ کان بچائي سگهجي ٿو.

ڇا مون کي ٽوٽل ڪالر ٽوپي سان هلڻ گهرجي؟

ڪجهه ڏينهن اندرڇڪتوهانگهرجيتمام گھڻي تڪليف کان سواءِ توهان جي آ fingersريون ، کلائي ۽ خم جهلڻ جي قابل ٿي وڃن. جيئن درد ۾ڪلائيعلائقو توهان کي بهتر بڻائي ٿوگهرجيڪلهي جو گڏيل هلڻ شروع ڪرڻ جي لاءِ ئي وڃڻ شروع ڪيو وڃي ته گڏيل کي تمام گھڻي تنگ ٿيڻ کان بچائي سگهجي ٿو.

ڇا توهان کي ٽوٽل ڪالربون جي لاءِ جسماني علاج جي ضرورت آهي؟

گهڻو ڪريڪلائيفریکچر کي سرجري کان بغير علاج ڪيو ويندو آھي ، پر وڌيڪ پيچيده فرڪچر به ٿي سگھن ٿاگھربلسرجري. ٻنهي صورتن ۾ ، هڪجسماني معالجمدد ڪري سگهي ٿو شفا جي واڌ ۽ عام سرگرمي ڏانهن محفوظ واپسي درد درد انتظام فراهم ڪندي ، هدايت ڪئيورزش، ۽ فعال تربيت.

هڪ ڀريل ڪالربون مڪمل طور تي شفا ڏيندو؟

عام طور تي هڪڀڳل ڪالربون شفا ڏيندوپنهنجو پاڻ. توهان کي صرف وقت ڏيڻ گهرجي. رفتار وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻشفا بخشتوهان شايد حاصل ڪري سگهي ٿي: توهان جي ڪلهي کي هلڻ کان روڪي رکڻ لاءِ splاٿل يا کٽڻ.

ڇا تون ٽوڙي ڪلاربون سان پنهنجو هٿ هڻي سگهين ٿو؟

توھان نڪري سگھوٿا۽ استعمال ڪريوبازو۽ ڪلهي کان سواءِ. عام طور تي ، ماڻهوڪري سگهي ٿوتقريبا 6 هفتن ۾ غير رابطو ڪيل راندين ڏانهن (جهڙوڪ ڊوڙندو يا ترڻ وارو) واپس وڃو ۽ راندين ۾ رابطو ڪريو (جهڙوڪ فٽبال ، لاکروس ، ۽ هاڪي) 812 هفتن ۾.

مان ڪهڙي قسم جي ورزش ڪري سگهان ٿو ٽوڙي ڪڙڪندڙ؟

حرڪت جي مشق جو سلسلو. پينڊولمز: هر هڪ جي اڳيان ، هر طرف کان ٻن طرفن جا ٻه منٽ ۽ ٻئي طرف / گھڙي وار / گھڙي وار وار حلقا انجام ڏيو. ڳچيء سان ڪڻڪ جي موڙيندڙ: 2 x 20 reps انجام ڏيڻ ، حرڪت جي درد کان آزاد رينج ۾ رهڻ.

ڪيترا ڀيرا ڀريل arڪيل ڪالربون کانپوءِ وزن کڻڻ گهرجي؟

مثالي طور تي ، اهي مشقون هر هفتي ۾ ٻه کان ٽي ڀيرا ڪرڻ گهرجن. هميشه حرڪت جي درد کان خالي رڻ ۾ رک ۽ درد ۾ ڌڪ نه وجهي پڪ ڪريو. پڻ ، پنهنجي بازو جي وزن سان شروع ڪريو جيستائين توهان مشق کي س rangeي رفتار جي رفتار ذريعي انجام ڏئي سگهو ٿا.

هڪ ڪڻڪ سان ٻريل ٽوڙي ڪاپيءَ مان وصولي ڪيئن ڪجي؟

پينڊولمز: هر هڪ جي اڳيان ، هر طرف کان ٻن طرفن جا ٻه منٽ ۽ ٻئي طرف / گھڙي وار / گھڙي وار وار حلقا انجام ڏيو. ڳچيء سان ڪڻڪ جي موڙيندڙ: 2 x 20 reps انجام ڏيڻ ، حرڪت جي درد کان آزاد رينج ۾ رهڻ. سپني ڪنگر خارجي گردش کي سان سان