مکيه > بهترين جوابَ > دي فوم رولر ـ حل ڳولڻ

دي فوم رولر ـ حل ڳولڻ

آئون فوم رولر جي بدران ڇا استعمال ڪري سگهان ٿو؟

اسان جو مٿو 6فوم رولرمتبادل
  • هڪ ٽينس بال. سڀ کان عامفوم رولرمتبادل هڪ ٽينس بال آهي.
  • هڪ ليڪسرو بال. ٽينس بال کان ٿورو وڌيڪ نرم ، هڪ لورسرو بال پڻ هڪ ٻيو بهترين متبادل آهيفوم رولرپڻ.
  • جي طرفرولنگپنَ.
  • هڪ پاڻي جي بوتل.
  • هڪ پي وي سي پائپ.
  • هڪ سافٽو بال يا بيس بال.





♪ باب ۽ برڊ انٽرنيٽ تي ٻه تمام مشهور فزيوٿراپسٽ Hi - هاءِ ماڻهو ، مان باب شوروپ فزيوٿراپسٽ آهيان ـ براد هيئنڪ ، فزيوٿراپسٽ ـ ۽ اسان انٽرنيٽ تي سڀ کان وڌيڪ مشهور فزيوٿراپسٽ آهيون ـ اسان جي خيال ۾ ، يقينا ، باب - ا، ، براد ، اچو ته توهان جي پٺتي کي rollingرندڙ فوم بابت ڳالهايون. ھن نه ڪيو ، ھن جي بدران ايئن ڪريو. ياد رکو ، اهو توهان جي ماءُ وانگر توهان سان ڳالهائيندي هوندي - برڊلي يا ماني ، ها؟ ڇا هوء توهان کي فون ڪئي؟ 'ائين نه ڪر.' - ماني ، ها ، مون کي ماني نه سڏيو.

بس هليا وڃو. - رستي کان ، جيڪڏهن توهان اسان جي چينل ۾ نئون آهيو صرف اسان کي سبسڪرائب ڪرڻ لاءِ هڪ سيڪنڊ ورتو ، اسان صحت مند ، چست ۽ درد کان پاڪ رهڻ بابت آرٽيڪل مهيا ڪندا آهيون ۽ اسان انهن کي هر ڏينهن اپ لوڊ ڪندا آهيون. وڌيڪ ، ها ، سر ، ها ميم ، توهان اسان سان اسان جي سوشل ميڊيا چينلز ۽ اسان جي ويب سائيٽ بوبنبراد تي شامل ٿيڻ چاهيندا.

ڇو ته اسان هميشه هارائي رهيا آهيون. ڏيو واري علائقي ڏانهن وڃو ۽ اسان اهو ظاهر ڪنداسين ته اسان ڇا ڏئي رهيا آهيون. نه ، اسان ھاڻي توکي ٻڌنداسين ته اسان ڇا ڪري رھيا آھيون براد کي؟ - باب ، تون واقعي مون کي پرجوش ڪري پيو ، سوني بليشن اٺون. - توهان اڃا تائين صحيح نه چئي رهيا آهيو. - ايڏو ، ڇو باب. (ملائڪ ميوزڪ) ـ سيليوشن گدائي ـ ڇو ، ڇو ـ 700 نن matا گدرا ، اهو صرف انهن جو نمونو آهي ، درد جي راحت لاءِ بهترين آهي ، جيڪڏهن توهان کي سوڀ جي حالت ۾ درد هجي پنهنجي زال کي ڌڪ هلايو ۽ پنهنجو پاڻ کي هڪ نئون گدو حاصل ڪيو توهان جي زال ، واهه بوب! - ٺيڪ ، ٺيڪ ، اچو ، ا، ، ا we اسان ان بابت ڳالهائڻ وارا آهيون ، اسان فوم رولرس کي ڏيکارڻ وارا آهيون جيڪي توهان ڪوشش ڪرڻ چاهيندا جڏهن توهان وٽ پوئتي درد ۽ اهي جيڪي توهان نٿا چاهيو ، پهرين شي جو توهان ڊان ڪيو ڇا ڪرڻ نٿا چاهيون ، اچو ته شروع ڪريون ، توهان پنهنجي هيٺين پوئتي تي فوم toرائڻ نٿا چاهيو.



سبب آهي ، براد توهان هن کي پڪڙي سگهو ٿا؟ - ها - تنهنڪري جڏهن آئون بيٺو آهيان ، هتي هڪ اسپائن وٺو ، ۽ اهو هيٺين پوئتي آهي ، توهان صرف ان کي اڇلائي ڇڏيو ، ها اها ئي ، توهان واقعي ٿڪايو آهي ، توهان ڏسندا ، هتي ڪيترائي نن jointsا جوڑ آهن ، توهان انهن کي گڏيو. ۽ اهو ناهي ٿيندو. سٺو محسوس ڪريو ، اهو صرف توهان جي پيٽ مان سٺو نه هوندو - اهو ٿورو جارح آهي.

يقينا ، جيڪڏهن توهان پوئتي جي وچ ڏانهن وڃو ، توهان وٽ پڻ ريب ڪجج آهي جيڪو اسپائن کي سپورٽ ڪري ٿو ، جيڪو هڪ وڏو فرق پيدا ڪري ٿو - ۽ انهي سان گڏ ريب ڪيج ، جيڪڏهن اسان وچين پوئتي ۾ وڃون ٿا ، اسان ڇا وڃي رهيا آهيون چئو ، توهان اڳتي وڌو ۽ ڪري سگهو ٿا ، اسان هيٺين پوئتي نٿا چاهيون ، توهان وچين پوئتي ڪري سگھو ٿا ، ڇاڪاڻ ته هتي گھڻا ماڻهو هيڏانهن هوڏانهن ٿيڻ شروع ڪري رهيا آهن - ها - انهي ڪري اچو ته انهي کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو ، پوزيشن ۾ واپس اچو. پوء ڇو نه اسان هن پهرين برڊ سان شروع ڪريون. اچو ته سينٽر بارَ هڪ ڪيون.

توهان هن زاويه تي هلڻ وارا آهيو ، مان هن زاويه تي هلندس - پڪ. - آئون هن پاسي کان شروع ڪندس. عظيم ، شايد هڪ بهترين جھاگ رولنگ مشق ، جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا ، وچولي موٽ آهي.



بس ان کي جڳهه تي رک ، ۽ مون ا this صبح ئي ڪيو ، هڪ لمحي ۾ ٻيهر ڪندس. - او ، اهو سٺو لڳي ٿو. - تون مون کي ڏسي منهنجي بٽ وجهي ٿو ۽ آئون پير ۽ اڳيان toرڻ لاءِ پنهنجا پير استعمال ڪريان ٿو.

ڏاو آسان ٿي ويو آهي. براڊ ، تون گردن کان ٿورو اڳتي وڌين ٿو ، مان سمجهان ٿو مون کان وڌيڪ. - اهو سٺو لڳي ٿو ، باب ، مون کي صرف وڃڻ پسند آهي ، ۽ ڇا ٿيندو جيڪڏهن منهنجو مائڪرو فون سيٽ هوندو؟ رستي کان ، مان ٿورو اڳتي وڃان ها ، پر توهان youاڻو ٿا.

منهنجا خدا ، مون صرف مٿي ڏٺو ۽ سام مون کي هن ٽوپي سان حملو ڪيو ۽ مون کي خوفزده ڪيو. هي گنبذ. بهرحال ، پر ڪڏهن ڪڏهن --- هوءَ هن ڏانهن ڏسندي آهي.



س rightي ، ايندڙ برڊ ، اچو ته هن هيٺين پوئتي کي rollingريو ، مان صرف اهو هئس ، مون ڪجهه هفتن اڳ منهنجي پوئتي کي pinٽو ڪيو ۽ اهو سٺو محسوس ٿيو ، مون سوچيو ، 'توهان کي knowاڻ آهي ، اسان کي اهو ڏيکارڻ جي ضرورت آهي.' تنهن ڪري مان سمجهان ٿو ته مان چوٿس لمبوروم کي ماريان ٿو ، ۽ جيڪو توهان ڪيو آهي اهو تون سڌو سنئون اسپائن تي نه ٿو وڃين ، تون پاسي تي وڃين ٿو. تو اها ڪوشش ڪئي يا نه؟ - چ Wellو ، اصل ۾ ، ڇو ته آئون پنهنجي وچ ۾ ٿورو وڌيڪ حساس آهيان ، ڇاڪاڻ ته منهنجي اسپينل اوستيوائٽس.

پر جيڪڏهن آئون هتي پنهنجي هٿ ۽ پنهنجي ٽنگ ذريعي پنهنجو وزن ڪنٽرول ڪريان.- ها ، توهان ڏسندا ، سو اچو pelvis کي ٽوڙيو ، نه ، مان توهان کي هتي ڏيکاريندس .- ها ، اسپائن ڏيکاريو.- سو مان مان هن وانگر آهيان ، ڏسو ، مان پاڻ نه ڪيليس تي آهيان ، مان ويهارو کان ٻاهر آهيان ، مان هتي ئي هن علائقي ۾ شروع ڪندس ، آئون شايد چوڪيدار لمبوريم حاصل ڪندس ، ٺيڪ؟ چئو؟ - ھائو ، جو اھو آھي ھڪڙي وڏي وڏي عضلات جو ، جيڪو توھان جي پوئتي موٽڻ ڪنٽرول ڪري ٿو. - ۽ ڏسجي ته براڊ ڇا ڪري رهيو آهي ، هو ڪجهه بند آهي ، نه پاسي کان ، تون هڪ ٽه ماهي زاويه جو آهين ، ڇا نه ، ڇا توهان برڊ نه چوئو؟ - ها ، مان جلوس کي 45 ، 50 درجا ، 51 درجا- 45 درجي جو زاويه ڏيان ها ۽ توهان رول ڪريو ها ، آئون رول ڪندس ، نٿو knowاڻان ته ڪئين براڊ ڪري رهيا آهيو ، بسن کان سڌو ، ۽ اهو محسوس ٿئي ٿو واقعي سٺو. - ڇا توهان knowاڻو ٿا ته جيڪو توهان گهر ڪرڻ وڃي رهيا آهيو اهو ڪرڻ آهي جيڪو سٺو محسوس ٿيندو ، توهان کي knowاڻ هوندي ڇو ته هينئر آئون انهي کي محسوس ڪري سگهان ٿو ۽ مان هن عضلات کي محسوس ڪرڻ لڳان ٿو ، انهن دردن مان هڪ اهو به ايترو ئي تڪليف ڏيندڙ آهي - بلڪل اهو ئي ته.

اهو ٿيڻ گهرجي ، نڀائڻ نه گهرجي ، ڏسن کي ڏا goodو نقصان پهچڻ گهرجي - ها ، ا aw وانگر آهي ، اهو سٺو محسوس ٿئي ٿو جڏهن توهان اهو ڪريو ـ ٺيڪ آهي اڳيان براڊ ، هاڻي هي اسان اڳتي هلون ٿا ، هي هڪڙو ٿورو آهي نه ته اهو سڌو اڳتي آهي ، پر توهان جو هولو موچڙا اچي وڃن ٿا ۽ توهان جي pelvis سان ڳن attachيل آهن ، ۽ جڏهن اهي تنگ آهن ، جيڪي اهي اڪثر آهن ، ۽ گهڻا ماڻهو جيڪي گهڻو ڪري ويهندا آهن ، اهي pelvis اڳتي وڌندا آهن ۽ اهي اثر وجهندا آهن. پوئتي. تنهنڪري اهو ڪرڻ وارو آهي. هتي جي pelvis ، هپ فليڪسر ، نن hipڙو هپ فليڪسر هن وانگر پاڻ ڏانهن ڇڪي رهيو آهي ، اهو اتي پٺتي تي ڪجهه دٻاءُ وجهي رهيو آهي.

سائيڪل سواري ڪيئن ڪجي

تنهن ڪري اهو توهان کي سمجهڻ جوڳي ٿو ، براد؟ توهان منجهيل نظر اچو ٿا. - اهو سڀ صحيح آهي باب ، اچو ته ويڙهاڪ ڏيکاريون. اسان انهي بابت بعد ۾ ڳالهائينداسين. (کلندي) - هتي ڪجهه آهي ، جيڪو هو هتي راضي ناهي. - رستي سان ، اهو واقعي سٺو لڳي ٿو ، آئون انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ چاهيان ٿو ته مون ٻئي طرف آهي.

چو ، اچو ته هاڻي انهي ڏانهن اچون. - ٺيڪ آهي ، هپ فليڪسٽر ، توهان هڪ ڪري هڪ ڪيو ائين ڪريان ٿو ، ٻي صورت ۾ توهان کي پيڪيج ملي وڃي ٿو ۽ توهان پيڪيج نٿا وٺڻ چاهيو ، صحيح برڊ؟ - (بس چوس) مان صرف خوش آهيان ته مون کي هڪ مليو ، ٺيڪ آهي ، هلون - ائين ، آئون هتي پنهنجي سا myي پاسي ٻيهر هڻندس ، ۽ هي هپ درد لاءِ وڏو آهي. منهنجو مطلب آهي ، اهو واقعي هپ درد ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو جڏهن هپ فليچٽر تنگ آهي.

مان ھن طرف وڃڻ نه ڏينديس براڊ ، ڇاڪاڻ ته مون وٽ ھن پاسي مائڪرو فون آھي - ھائو ، اھو توھان جي آواز خراب ڪري ڇڏيندو ، معاف ڪجو. مان اصل ۾ وڃڻ چاهيان ٿو ۽ هن سان منهنجي هپ اغوا ڪندڙ کي وٺي وڃي. توهان knowاڻو ٿا ، توهان مختلف ڪري سگھو ٿا. - تنهن ڪري هپس ، جيئن مون صرف چيو آهي ، هپ فليڪسور pelvis ۽ پٺ کي متاثر ڪري سگھي ٿو ، ۽ پڻ Hamstrings. - صحيح آهي .- تنهنڪري توهان پڻ ڏڪڻ چاهيندا آهيو؟ تنهن ڪري اچو ته اڳتي وڌو ، هي آخري آخري آهي جيڪو اسان منزل تي ڪرڻ وارا آهيون ، اسان اڳتي وڌڻ وارا آهيون ، ۽ توهان ٻنهي کي شروعات ۾ رول ڪري سگهو ٿا ، اهو عام طور تي آئون ڪندو آهيان.

۽ پوءِ آئون هڪ ڏانهن هيٺ ويندس ، ۽ تون پنهنجي ٽانگ پار ڪري سگهين ٿو ۽ اهو واقعي واقعي واري پاسي وڃيو پوري طريقي سان اهو rollريندي. - ڪنڌ واري علائقي ڏانهن. - توهان هڪ شي knowاڻو ٿا ، مان اهو ظاهر ڪرڻ وارو نه آهيان ، هاڻي ، برڊ ، مون کي هڪ ٻئي وڌا ، هومرنگ ڪرڻ لاءِ ڪجهه ترقي يافته خطو - او ڪيو؟ - ۽ اھو شامل ٿيندو --- توھان اسان کي ٻاھر ڪ willيندؤ ، ھائو؟ - مان ان تي لٺ نه ڇڏيندس ، اهو مستقبل جو آرٽيڪل ٿيڻ وارو آهي ، تنهنڪري توهان کي اسان جي رڪنيت حاصل ڪرڻي پوندي. - اوه ، ها. - سڀ صحيح ، آخري برڊ شيون هتي وڃڻ جي ڪوشش ڪري رهيو هو. - مان معذرت ڪيان باب ، مان بس اهو مزو وٺو. - براد شايد اهو ئي نه ڪري ها ڇاڪاڻ ته توهان.

مون وٽ اسپائنل Osteitis آهي ، يا توهان هن جي چوڻ تي چوندا آهيو- هن جو پنهنجو طريقو ٻڌاءِ. Spinal Osteitis.- Spinal Osteitis.- Spinal Osteitis.- اسان اسان سان انگريزي ڳالهائي سگهنداسين.

جڏهن توهان مٿان گهٽ برداشت ڪرڻ کان بغير گهٽ پوئتي ۾ هوندا آهيو. توهان اصل ۾ هن کي هتي پيلينس جي چوڌاري حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ هن وانگر ٻيهر ويهي سگهو ٿا ، توهان جي پيٽ تي ٿورو مثبت دٻاءُ آهي ، اهو نرم آهي ، پر توهان هن کي واڌ جي نقطي تائين وڌائي ، اهو سٺو لڳندو آهي. - جيڪڏهن توهان کي اسپينل اوستيوائٽس يا اسٽينوسس آهي ۽ توهان اهو ڪيو ٿا ۽ اهو جلدي ٿي ٿو ۽ توهان کي شايد خبر ناهي ته توهان وٽ هجي پر جيڪڏهن توهان اهو ڪيو ۽ اهو ڏک ڪيو ته بس اهو نه ڪيو ، هن کي ڇڏي ڏيو - ها ، جيڪڏهن توهان 55 کان مٿي آهيو. سنجيده ، ۽ جيڪڏهن توهان اهو ڪريو ٿا ۽ اهو ڏک ٿئي ٿو ، توهان جا اسپينل اسٽينوسس يا اسپائنوئلائٽسس آهن - صحيح ، جيڪڏهن توهان ننingي رهيا آهيو ته اهو اسٽينوسس ۾ حصو وٺي سگهي ٿو ، تنهن ڪري اهي ماڻهو جن جي عمر 55 سال کان مٿي هوندي آهي عام طور تي toاٽڻ شروع ٿي ويندا آهن. ڊسڪ پنهنجي اونچائي ۽ پاڻي وڃائي رهيا آهن ۽ اهو سڀ ڪجهه .- عمر وڌڻ وارو عمل هڪ خوبصورت شي آهي .- چ Bradو ، براڊ وانگر ۽ مان هميشه چوندو آهيان جڏهن ٻاهر کان گندي ۽ سرمائي آهي اتي بال آهن ، اندر وار ۽ ٻرندڙ وار آهن. هڪ طريقو ، شيون پنڌ ڪنديون آهن.

تنهن ڪري اهو صرف زندگي جو حصو آهي ، ڪنهن نه ڪنهن وقت تي اسين مٽي willٽي وينداسين - ڇا توهان اسان جي ڏسڻ وارن کي مايوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو؟ - نه ، نه ، پر ، زندگي جو دائرو ، توهان knowاڻون ٿا ، ڪو اسان کي کائيندو ۽ پوءِ اهي جيئرا رهندا - بلڪل ، باب .- سڀ ٺيڪ ، توهان جي مهرباني. (عجیب اليڪٽرانڪ جوڙي)

ڇا يوگا مٽي فوم رولر جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿي؟

شڪر آھي توھان جو حاصل ڪرڻ لاءِ بھترين ۽ سستو طريقو آھيرول ڪريوجاري آهي. منهنجو دوست جیسن پولونسڪي تازو هڪفوم رولرپي وي سي پائپ مان ، هڪيوگا چٽ۽ ڪجھ نڪاٽ ٽيپ. جيسن هڪ مقابلو مقابله وزن کڻندڙ آهي تنهن ڪري جيڪڏهن هن جو هوم ورڪفوم رولرهن لاءِ ڪم ڪري ٿوٿيندويقيناً اسان سڀني لاءِ ڪم ڪيو.15 آڪٽوبر ، 2012

ڇا آئون ٽينس بال کي فوم رولر طور استعمال ڪري سگهان ٿو؟

ڪورٽ کان پري ، اهي ٿورابالون ڪري سگھن ٿيونڪيترن ئي دائمي دردن ۽ درد کان نجات ڏي. اهي نن smallڙا نن actا ڪم ڪن ٿافوم رولرڪندو ، پنهنجو پاڻ تي مالش ڪرڻ وارو اوزار طور ڪم ڪرڻاستعمال ڪري سگھي ٿوmusclesڪيل عضون تي ، پر تمام گهٽ مهانگا آهن.جون 26 ، 2019

ا I'm آئون دٻاءُ وارو دٻاءُ ڇڏڻ واري دٻاءُ يا ٽريڪ پوائنٽ جي دٻاءُ جي باري ۾ ڳالهائڻ وارو آهيان. اهي بالون مون کي اصل ۾ ڪنگ ايٿليڪڪ طرفان موڪلي ويون هيون ۽ انهن بابت وڌيڪ سکڻ لاءِ ڪنگ ايٿليٽڪ. com.

مون کي گهڻو ڪري انهن پريشر پوائنٽ جون ڀتيون پسند آهن ڇاڪاڻ ته اهي لاڪورس بالز آهن. توهان هڪ ٽينس بال ، گولف بال ، يا ريڪٽ بال استعمال ڪري سگهو ٿا ، پر انهن جا مختلف تڻا ڪڏهن ڪڏهن پريشر پوائنٽ جاري ڪرڻ لاءِ بلڪل بهتر نه هوندا آهن. هڪ ٽينس بال ٿوري مٽي هوندي آهي ، هڪ گولف بال ايتري سخت آهي ، ۽ ريڪٽ بال به تمام گهڻو دٻائڻ جو قسم آهي.

اهو وچ ۾ ڪنهن جاءِ تي آهي جتي اهو ٿورڙو ڏي ٿو انهي ڪري اهو گهڻو سخت ناهي ، پر اهو سٺو ۽ پختو آهي جتي توهان واقعي اهو خاص ٽريگر يا دٻاءُ وارو نقطو حاصل ڪري سگهو ٿا. اهي سٺا نارنگي رنگ ۾ اچن ٿا. ۽ اهي پڻ سائي ۾ موجود آهن! هي منهنجو پسنديده رنگ آهي.

اهي پڻ سٺو ٽائوٽ بيگ سان گڏ ايندا آهن انهي ڪري اهي فيلٽ ۽ توهان جي کيسي ۾ جڏهن توهان سفر ڪندا آهيو ۽ توهان آساني سان اهي توهان سان وٺي سگهو ٿا. سٺو شروع ٿيندڙ پوائنٽ مان هڪ توهان جي پيٽ جي هڪ دٻاء وارو نقطو آهي جتي توهان جي پوٽياري فاشيا آهي. تنهن ڪري توهان انهي پوائنٽ کي ڳولهڻ شروع ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجو پير ان تي دٻائي سگهو ٿا ، يا توهان اصل ۾ بال کي توهان جي پيرن تي rollرائي سگهو ٿا ۽ س fascو فاشيا علائقو حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪو واقعي خوبصورت آهي.

جڏهن توهان پهرين شروع ٿي رهيا آهيو ، توهان تمام گهڻو زور نه ڏيڻ چاهيندا ڇو ته توهان اڪثر محسوس ڪندؤ. پر جڏهن توهان شروع ڪيو ته توهان ٿورڙي سخت زور وڌائڻ شروع ڪري سگهو ٿا. ۽ اتي وڌيڪ ڏکوئيندڙ پوائنٽن ۽ دٻاءُ کي ختم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ دٻاءُ وڌو.

ھاڻي مان توکي ڏيکاريندس ته ڪئين ليٽ ٿيندو. پريشر پوائنٽ بال کي استعمال ڪرڻ جو هڪ ٻيو بهترين هنڌ توهان جي بٽ هيٺ صحيح آهي ، جتي توهان جا چمڪ ۽ حرڪت آهن. تنهن ڪري توهان ان تي صرف انحصار ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان کي شروعات ۾ ٿورو دٻاءُ رکڻ جي ضرورت آهي ۽ پوءِ توهان اصل ۾ مٿي rollيرايو ۽ ان تي ويهي سگهو ٿا ، پر هن عضلات کي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

مون کي گھڻو پسند آئي اهو سبب اهو آهي ته توهان پنهنجي هٿ سان دٻاءُ واري پوائنٽس کي دٻائي سگهو ٿا ، توهان جي انگوزي سان اندر pushهلجي سگهي ٿي ، پر پوءِ اهو هٿ واقعي خراب ٿي وڃي ٿو. تنهن ڪري اهو توهان جي جسم جي حفاظت ۽ دٻاء جي پوائنٽن کي آزاد ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. تنهن ڪري اهو واقعي اتي سٺو آهي.

توھان ان کي شروعات ۾ اٽڪل 5-10 سيڪنڊن لاءِ رکو ، ۽ جيڪڏھن اھو واقعي سٺو محسوس ٿئي تھ توھان پنھنجو رستو تقريباً 30 سيڪنڊن تائين ڪم ڪري سگھوٿا. ٻي عظيم جڳهه ايس آءِ جو گڏيل آهي. ڪيترن ئي ماڻھن کي واقعي وڏي دٻاء وارو نقطو آھي ، ھڪڙي دٻاء پوائنٽ صحيح آھي ايس آئي جو گڏيل تي.

جيڪڏهن ڪڏهن ڪڏهن هن کي صحيح طور تي ترتيب نه ڏنو ويو آهي ، توهان ان کي درست ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا. پنهنجي نن justڙي بالڪل هيٺان نن underڙي بالڪل هيٺ رکو ۽ رکو ته ان تي آهستي آهستي ڪريو. ٻيهر ، توهان ٿورو اڳتي وڌي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان گهڻو پريشر شروع نه ڪرڻ چاهيندا ، پر پوءِ جڏهن اهو سٺو محسوس ٿئي ته توهان ڪنهن به طرح اڳتي وڌي سگهو ٿا ۽ پنهنجي جسم جي وزن کي ٿورو وڌيڪ دٻاءُ وجهڻ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا ، جيڪو اهو واقعي سٺو آهي .

ياد رکو ، توهان صرف درد محسوس نه ڪرڻ چاهيندا ، توهان کي محسوس ڪرڻ چاهيندا ته اهو سٺو ڪم ڪري رهيو آهي ، ان کي سٺو محسوس ڪرڻ ، ايستائين جو ان کي ڪجهه ڏک ٿئي. جيڪڏهن اهو صرف ڏک ڪري رهي آهي ، اهو ڏک ٿئي ٿو توهان کي ان کي استعمال نه ڪرڻ گهرجي. ۽ انهي کان پوء توهان پڻ پنهنجي لفافي اسڪپولا عضلات ڏانهن وڃون ٿا ، جيڪو توهان جي اسڪائيپلا کي مٿي ڏانهن ڇڪي ٿو.

اها هڪ آهي جيڪا توهان جي دٻاءُ ۾ تمام گهڻي ، سخت ۽ نازڪ ٿي ويندي آهي جڏهن توهان زور ڀريو ۽ پنهنجو هٿ مٿي رکو جڏهن توهان ڪمپيوٽر سان ڪيترائي ڪم پنهنجي هٿن سان مٿي رکو ٿا. ۽ اهو صحيح طور تي ڪلهي بلڊ تي اتي آهي. ٻيهر ، توهان بال وٺي سگهي ٿو ۽ صرف هن جڳهه تي ليٽ ڪريو.

جيڪڏهن توهان پنهنجو جسم حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا اهو ٿورو ڪرڻ لاءِ ، توهان کي knowاڻڻ ٿيندو جڏهن ته هن کي مارڻ ڇو ته اهو ان کان مختلف محسوس ٿئي ٿو جڏهن توهان صرف غير تناو عضلات تي ويٺا آهيو. تنهن ڪري اهي توهان جي ٽريگ پوائنٽ جاري ڪرڻ واري مشق مساج جي بالن سان گڏ هئا. جنهن ۾ آئون استعمال ڪريان ٿو ڪنگ ايٿليٽڪ بالز بابت وڌيڪ سکڻ لاءِ ، دورو ڪريو KingAthletic.com.

جيڪڏهن توهان هنن کي خريد ڪرڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا ته AskDoctorJo.com/products تي اسان جي پراڊڪٽ دڪان ۾ منهنجي ويب سائيٽ ڏسي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان وٽ ڪو سوال آهي ، مهرباني ڪري انهن کي تبصرن جي سيڪشن ۾ ڇڏي ڏيو.

Facebook ۽ Twitter تي منھنجو پيروي نه وسارجو. ۽ ياد رکو ، يقين رکو ، مزو ٿيو ۽ آئون اميد ڪريان ٿو ته تون جلد بهتر ٿي ويندين.

ڇا آئون فوم رولر جي بدران رولنگ پن استعمال ڪري سگهان ٿو؟

فوم رولر: اهو بهترين علائقن کي forڪڻ لاءِ بهترين آهي جهڙوڪ ڪواڊس ، hamstrings ۽ آئي ٽي بينڊ. اهو ساڳي طريقي سان ڪم ڪري ٿوفوم رولر، پرجي بدرانجواستعمال ڪنديتوهان جو جسم وزن توهان دٻاءُ سان لاڳو ڪري رهيو آهي. هڪرولنگ پن ڪنسٺو متبادل ٿي رھوڊسمبر 21 ، 2011

فوم رولنگ خراب ڇو آهي؟

جيڪڏهن توهان هڪ جسم جي حصي تي مسلسل دٻاءُ وڌو ، توهان اصل ۾ هڪ اعصاب کي ماريو يا ٽشو کي نقصان پهچائي سگهو ٿا ، جيڪو مونجهڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، مونيڪا وازڪز موجب ، NASM تصديق ٿيل ذاتي ٽرينر ۽ يو ايس اي ٽريڪ ۽ فيلڊ ڊوڙ ڪوچ. حل: 'هر ٽینڈر واري جڳهه تي 20 سيڪنڊ خرچ ڪريو ۽ اڳتي وڌو ،' وازيڪز سفارش ڪري ٿو.مئي 1 ، 2014

فوم رولر کان بهتر ڇا آهي؟

'پسند آهيفوم رولر،مالشبندوق لهڻ سان نيورولوجي تبديليون آڻي سگھي ٿيڏورن. ۽ اهي رت جي وهڪري کي وڌائي سگهن ٿا ، جيڪو بحالي جي مدد ڪري ٿو ۽ سوزش کي گهٽائي سگهي ٿو ، 'هو چوي ٿو.15 جون ، 2020

ڇا فوم رولنگ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو؟

آھيفوم رولنگمحفوظ؟فوم رولنگعام طور تي محفوظ سمجهيو ويندو آهيڪريوجيڪڏهن توهان عضلات جي سختي محسوس ڪندا آهيو يا باقاعده ورزش ڪندا آهيو. پر پاسو ٿيوفوم رولنگجيڪڏهن توهان کي سخت زخم آهي جهڙوڪ عضلات جي ڳوڙها يا ڀڃڻ ، جيستائين توهان جو ڊاڪٽر يا جسماني معالج توهان کي پهرين صفا نه ڏئي ڇڏي.

ڇا مونکي پهرين جھاگ رول ڪرڻ گهرجي يا يوگا ڪرڻ گهرجي؟

استعمال ڪريوفوم رولرهڪ دفعو توهان جي عضونآهنتوهان جي شروعات ۾ ، بدران گرم ڪيو ويويوگا جي مشق. ڇڪڻرولنگهڏن ۽ جوڑوں تي. شامل ڪريو هڪفوم رولنگڊگهو يا مضبوط ڪاري ڊگهو پوڻ جي تياري لاءِ.جنوري 30 ، 2019

ڇا توهان کي هر روز foamرڻ گهرجي؟

۽ آگاهه رهو: جيڪڏهن اهو توهان جو پهريون ڀيرو آهيفوم رولنگ،توهانشايد انهي کي ڏکوئيندڙ محسوس ڪن - ايتري تائين ته حيرت انگيز هوندي بهتوهانپهرين شروعات ڪجهه هفتن تائين انهي سان گڏ رکو ۽ اهو درد آرام ڪندو. لچڪ رکڻ ، دٻاءُ کان آزاد ٿيڻ ۽ زخمن کان بچڻ لاءِ ،توهان کي کپيجو مقصدفوم رولڏه هڪروزانو5 کان 20 منٽن لاءِ بنياد.سيپٽمبر 27 ، 2013

ڇا جيڪڏهن مون وٽ رولنگ پن نه هجي ته آئون ڇا ڪريان؟

توهان جي شراب واري ڪابينا ۾ رسائي حاصل ڪريو ۽ شراب جي هڪ بوتل ٻاهر ڪ pullو. بوتل کي صاف رڪڻ ۾ ڪلنگ لفاف ۾ و toايو. بوتل کي ٽو ڪريو ۽ اڳتي وڌورول ڪريوتوهان جو اٽو ڪي ڇڏ.اپريل 30 ، 2017

مان muscles musclesڙن جي رولر کانسواءِ پنھنجن عضون کي رول ڪيئن ٿو ڪري سگھان؟

ٽينس بال تمام عام آهيفوم رولرمتبادل ، سين چوي ٿو. اهو هڪ اوزار آهي جئين حساس جڳهن لاءِ محفوظ طور تيتنهنجوهيٺيون پوئتي ، بمقابليمشڪونپسند ڪريوتنهنجوبچھون ، جيڪي ھڪڙو سخت خود مساج ڪرڻ واري اوزار جي کثافت برداشت ڪري سگھن ٿا.مارڪس 5 ، 2021

تمام گھڻا ويتامين توھان کي ماري سگھن ٿا

فوم رولر ٺاهڻ لاءِ ڪيتري قيمت ايندي؟

ھڪڙي فوم رولر ٺاھڻ جي قيمت لاءِ ، توھان آساني سان پي وي سي جي ڊگھي لمبائي حاصل ڪري سگھيا ۽ ان کي ڪيترن حصن ۾ ورھايو ، يوگا چٽ استعمال ڪري سڀني کي ڳايو ۽ 3-4 فوم رولر کي تحفا ٺاھي ، سڀ کان گھٽ ۾ گھٽ 20 $. يوگا چٽ يا ٻي coveringڪڻ واري فرش کي ريو ۽ هڪ پاسي کان پائپ رکي.

فوم رولر کي استعمال ڪرڻ جو بهترين طريقو ڇا آهي؟

آئون توهان جي پيرن جي تري تائين صرف گولف بالن کي استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏيان ٿو. توهان پنهنجي پيرن جي آرچ تي بال رکي سگهو ٿا ۽ جيترو پريس ڪري سگهو ٿا لاڳو ڪري سگهو ٿا ، آھستي آھستي آھستي آھستي رکو ۽ اڳتي وڌڻ. ٿڪ نن spaceڙي جڳهه وٺي ٿو ۽ سفر لاءِ بهترين آهي. يوگا جا بلاڪ توهان کي انهن علائقن تي اضافي پريشر ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿا جيڪي ان جي ضرورت هجن.

يوگا ميٽ لاءِ فوم رولر ڪيئن ٺاهجي؟

فوم رولر جون هدايتون: 4 انچ پي سي وي پائپ مان 24 انچ جي ڊيگهه ڪٽي. يوگا چٽ يا ٻي coveringڪڻ واري فرش کي ريو ۽ هڪ پاسي کان پائپ رکي. هن جاءِ تي چٽ وڇائڻ لاءِ تيز قينچري يا افاديت واري چاڪ استعمال ڪيو. يوگا ميٽ جي ڪٽي پيٽي کي پي وي سي جي چوڌاري andيو ۽ ٽيپ سان هن ليڪ تي ٽيپ ڪيو. مبارڪون هجن!

هن درجي ۾ ٻيا سوال

بهترين گارمين سامهون واري جبل - جامع حوالي

مان پنهنجي گارمن ڏانهن پنهنجي روڊ واري سائيڪل ڏانهن ڪيئن گهمائيندس؟ معياري ماونٽ لڳائڻ انسٽال ڊيوائس تي چڙهڻ لاءِ محفوظ هنڌ جو انتخاب ڪريو جتي اهو توهان جي سائيڪل جي محفوظ آپريشن سان مداخلت نٿو ڪري. ربر ڊسڪ کي جاءِ ڏيو. سائيڪل جي اسٽيٽ تي سائيڪل جي ماٺ کي جاءِ تي رکجو ٻه سائيڪلن کي استعمال ڪندي سائيڪل کي آساني سان ڳنachيو. ڊيوائس جي پٺي تي سائيڪل جي چوٽي نوش سان ٽيب کي همٿ ڪيو.

Garmin edge 1000 وڪرو - ڪئين ڪئين

ڇا گريمين ايج 1000 پنروڪ آهي؟ ايج 1000 جي آءِ پي ايڪس 7 جي پنروڪ درجه بندي آهي مطلب ته اهو 1 ميٽر تائين پاڻي کي 30 منٽن تائين جذباتي نموني برداشت ڪري سگهي ٿو انهي ڪري توهان کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت نه آهي ته جيڪڏهن مينهن وهڻ شروع ٿئي ته مينهن ٿيڻ جي اجازت آهي. 2014.

گريم انڊيڪس سمارٽ پيمانن جي درستگي - ڪئين ڪجي

گارمين سمارٽ اسڪيل جسم جي چرٻي جو ڪيترو صحيح آهي؟ گارمين انڊيڪس سمارٽ اسڪيل جي مطابق مون وٽ ست سيڪڙو جسم جي چربی جو hadير آهي ، پر وڌيڪ صحيح بود پوڊ جي ماپ 18 سيڪڙو جي تجويز ڪئي.

Garmin ڪنيڪشن ڊيسڪ ٽاپ ايپ - ڪئين فيصلو ڪجي

مان Garmin Connect PC کي ڪيئن ڳن connectيندس؟ پنهنجي ڪمپيوٽر تي گرمين ڪنيڪٽ کي استعمال ڪندي USB ڪيبل استعمال ڪندي پنهنجي ڪمپيوٽر کي ڳنectيو. www.garmin.com/express تي وڃو. گارمن ايڪسپريس ايپليڪيشن کي ڊائونلوڊ ۽ انسٽال ڪريو. گرمين ايڪسپريس ايپليڪيشن کوليو ، ۽ ڊيوائس شامل ڪريو چونڊيو. اسڪرين تي پيروي ڪريو. هدايتون.

Garmin روٽ سافٽ ويئر - توهان ڪئين فيصلو ڪيو ٿا

ڇا گرمين بيس ڪئمپ مفت آهي؟ Garmin BaseCamp گارمن ويبسائيٽ تان ڊائونلوڊ طور تي دستياب طور تي هڪ مفت نقشه ڏيڻ وارو پروگرام آهي. اسان توهان جي ايس ايم ايس ڊوائيس ڏانهن اسان جا اسنوموبائل ۽ اي ٽي وي جا نقشا ، رستا ۽ پوائنٽ جي منتقلي لاءِ Garmin BaseCamp استعمال ڪندا آهيون.

Garmin edge 1000 ٽپس ۽ چاليون - ڪئين درست ڪجي

گريمين ايج 1000 بيٽري ڪيتري عرصي تائين ٿيندي؟ 15 ڪلاڪ