ڪيٽل پنير کان بستر کان اڳ - عام جواب ۽ سوال
جيڪڏهن توهان بستر تي وڃڻ کان اڳ کاٽيج پنير کائيندا آهيو ته ڇا ٿيندو؟
ڪيترائي باڊي بلڊر پسند ڪن ٿابستر کان پهريان کاٽيل پنير کائو. اھو ھلندو آھي امينو ايسڊ کي رات جي دوران رت ۽ عضلات ۾ وقتي وجھڻ وارو ، جيڪو عضلات جي خرابي کي گھٽائي سگھي ٿو.ڪيٽيئر پنيرڪاسن پروٽين سان ڀريل آهي. ڪيسن سست رفتار سان جذب ٿئي ٿو ، عضلات جي واڌ کي وڌائي ٿو ، ۽ عضلات جي خراب ٿيڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
يار! گهڻن سڀني کي. ڇا ٿي رهيو آهي! شان هيسڊل هتي. 46 سالن جي ديهه جو ماھر ماهر.
آن لائن فاسٹ فیٹ لیان کمیونٹی کا مالک 12 میں دبائیں اور آج کے آرٹیکل میں جو کہ میری تین قسطوں کا حصہ 3 ہے۔ اهو درست آهي. مون کي چيو ويو ته 6:00 يا 7:00 صبح کانپوءِ نه کائو جيڪڏهن مقصد وزن گهٽائڻ آهي.
سائنس هاڻي ظاهر ڪري ٿي ته هي هڪ خفيه آهي. ۽ هن آرٽيڪل ۾ ، آئون هن ڏينهن جي باري ۾ ٻڌائڻ وڃان پيو جڏهن توهان ناشتي واري کاڌو وٺي رهيا آهيو يا وقتي روزو استعمال ڪري رهيا آهيو ، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ وانگر انسولين کي وڌائڻ وارا طعام ڪئين ڏينهن کان پهرين جسم کي وڌيڪ نيوروٽرانسميٽرز کي آزاد ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. اسان کي مرڪوز رکو ، توجهه ڏيو ، ۽ اسان جي مدد ڪريو وڌيڪ پيٽ ڀرڻ بابت ٻڌايو ڇو ته اسان آرٽيڪل نمبر 2 ۾ رات جو گهڻا ڪاربوهائيڊريٽ کائو کائڻ کپي ۽ مون ٽن شايع ٿيل تحقيقاتي مطالعن جو حوالو ڏنو ، جيڪي ظاهر ڪن ٿا ته اهي ماڻهو جيڪي اڪثريت کائيندا آهن ، انهن مان رات جي ماني تي ڪاربوهائيڊريٽ انسولين جي بهتر حساسيت رکي ٿو ، وڌيڪ ڳچيءَ ۾ وڃايل هو ، ۽ ڏينهن کان پهريان جيڪي هنن ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا آهن انهن کان بهتر ننڊ ڪندو آهي.
ان ڪري مان knowاڻان ٿو ته اسان سڀ منھنجا پروگرام ڪيا آھن يقين رکون ته اسان کي ڏينھن ۾ اسان جي ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ گھرجي ۽ رات جو وزن گھٽائڻ گھرجي جيئن ميٽابولزم سست ٿي وڃي. بهرحال ، هي هڪ افسانو آهي. بستر کان اڳ صحيح کاڌو کائڻ توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪندو.
اهو ٻڌائڻ نه گهرجي ته گهريلو ننڊ توهان جي ميٽابولزم کي وڌائيندي ، خواب ڏسڻ ۾ ، ان جي تصور کي رد ڪري ڇڏيو ته توهان جي ميٽابولزم بستر کان اڳ سست ٿي ويندو. ھاڻي مان سفارش ڪريان ٿو ته توھان ھن کاڌي جي رٿابندي ڪريو بستر کان پھريائين ۽ ان کي سمھي ڇڏيو 90 منٽن کان ٻه ڪلاڪ اڳ بستر تي ، اچو ته 6:00 شام. توهان 10:00 تي بستر تي وڃو ، توهان سمهڻ کان پهريان چار ڪلاڪ انتظار ڪريو.
خاص ميٽر سائيڪل جا ٽائر
هاڻي تون بک تي بيهي سوچي وڃ. تون سٺي نموني ننڊ نه ڪندو. تون بکايل مان جاڳندين.
۽ رت جي شگر جي وهڪري سان توهان جاڳندؤ. جيڪڏهن توهان هاڻي پنهنجي جسم کي صحيح غذائي کاڌا کارائيندا ، جيڪا مان توهان کي سمهڻ کان اڳ هڪ سيڪنڊ ، هڪ ڪلاڪ يا ٻه ڪلاڪ اڳ ، توهان جي جسم کي هاڻي اهي غذائي شيون هونديون جيڪي ان کي ٻيهر جنم ڏيڻ ۽ ٻيهر پيدا ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو توهان کي گهري ننڊ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
اهو صبح جو بکڻ کان بچائيندو آهي ۽ صبح جي رت جي شڪري کي مستحڪم ڪري ٿو توهان کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته توهان سمهڻ کان پهريان ئي تيز ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي کان پاسو ڪريو. رڳو ڪاربوهائيڊريٽ آئون سفارش ڪريان ٿو ته بستر کان هڪ ڪلاڪ يا ٻه اڳ کائو ، گهٽ گلائيسيم بيري ۽ چيري.
ڪرس وزن گھٽائڻ وارو ماڻهو
۽ توهان ڇا ڪرڻ چاهيندا آهيو انهي کي گڏ ڪرڻ واري پروٽين جي هڪ اعلي معيار سان. ڪو مسئلو ناهي ، توهان بستر کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ پروٽين کائڻ چاهيندا آهيو ڇاڪاڻ ته اهو وڌيڪ حرارتي اثر آهي. جڏهن توهان بستر کان پهرين پروٽين کائيندا آهيو ، توهان جو جسم صرف ان خوراڪ کي هضم ڪرڻ سان پنهنجو ميٽابولزم وڌائيندو آهي ڇاڪاڻ ته پروٽين کي هٽي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کان وڌيڪ هضم ڪرڻ جي ضرورت آهي.
توهان هاڻي اهو گڏيل ڪرڻ چاهيندا آهيو. توهان ڪجهه دوستانه ڀاڙي ٺاهي سگهو ٿا. مثال طور ، توهان خام نٽ مکڻ جي چمچ سان پروٽين شڪي ٺاهي سگهو ٿا.
توهان پروٽين ۽ ڀا vegetablesيون ٺاهي سگهو ٿا. تنهن ڪري تون هڪ پئن بڻجي سگهين ٿي. مثال طور ٺاهيو مڇي يا ڪڪڙ جو هڪ ٽڪرو.
توهان هن کي ڀري سگهو ٿا ، ۽ توهان هن تي ڪجهه زيتون جو تيل وجهي سگهو ٿا ۽ ڪنهن به قسم جي گهٽ crucرندڙ ، تيز فائبر ڀا vegetablesين کي ڇڏي ڏيو. هاڻ بئسن کان پهريان کڻڻ لاءِ بهترين قسم جي پروٽين اصل ۾ ڪيسن پروٽين آهي جئين اهو س nightي رات سستي ر rele ڪري ٿو. هضم ڪرڻ ۾ ڪلاڪ لڳندا آهن.
تنهن ڪري اهو سست رفتاري سان امينو ايسڊ کي خارج ڪندو آهي ۽ توهان جي عضون کي خوراڪ ڏيندو آهي ته توهان آرام ۽ ننڊ کي بهتر رات ۾ سوڻ ۾ مدد ڪريو ، ڪافي پروٽين طاقتن سان. اهو پڻ ڪائوٽ پنير ۽ يوناني داڻا ۾ مليو آهي. تنهن ڪري هڪ بهترين بستري وقت جو ناشتو ڪجهه ڪيٽيئر پنير سان ڪجهه بيرين يا ٻيرين ، يا ڪجهه يوناني دندان سان ڪجهه بيري وارن معاملن سان هوندو آهي.
جيڪڏهن توهان کير جون شيون برداشت نٿا ڪري سگهو ، پروٽين جي انهن نن sourcesن ذريعن ڏانهن پوئتي رهو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيڪڏهن توهان بستر کان اڳ لال گوشت جهڙي شيءِ کائڻ چاهيو ٿا ، اهو شايد توهان جي انسولين جي سطح تمام گهڻي وڌي سگهي. ياد رکو اهو رات جو سمهڻ کان پهريان اهم آهي
توهان لفظي طور تي بستر کان 10 منٽ اڳ کائيندا هئا جيڪڏهن توهان انهن هدايتن تي عمل ڪندي توهان وڏا نتيجا حاصل ڪندا. اهو توهان کي وزن گهٽائڻ نه ڏيندو. توهان کي صرف پڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان انسولين جي سطح سان گڏ غذا کان پاسو ڪندا.
تنهنڪري توهان پختو خوراڪ کان پاسو ڪرڻ چاهيندا آهيو ۽ توهان سمهڻ کان پهريان سمهڻ ڇڏي ڏيو ٿا بستر تي ڪجهه ڪلاڪ پهريان ، هي اهي کاڌا آهن جيڪي انسولين کي وڌائين ٿا ۽ وڌائين ٿا. انسولين هڪ موٽو اسٽوريج هارمون آهي ۽ توهان سمهڻ دوران واڌ هارمونز جي ڇڏڻ کي روڪي ٿي. ياد رهي ته سمهڻ دوران ، جسم گهڻو ڪري رات جو هاريمون هارمون کي خارج ڪري ٿو ، ۽ بستر کان اڳ انسولين کي وڌائڻ وارو کاڌو کائڻ سان ان کي خشڪ بڻائي ڇڏيندو ۽ توهان جي جسم کي واڌاري هارمون ڇڏڻ کان روڪي ٿو.
منهنجي دستخط ٿيڻ کان پهريان ، آئون هن فاسٽ اسٽوريج فوڊ ڪمبوءَ بابت ڳالهائڻ چاهيان ٿو ته توهان کي پاسو ڪرڻ گهرجي ۽ اهو گڏي ۾ چرٻي آهي ، ۽ مان توهان کي هڪ صحتمند مثال ڏيان ٿو. اچو ته چوندا آهن ته توهان ڪجهه خام نٽ مکڻ سان گڏ هڪ نڪ واري ڪيٽي چونڊيندا آهيو.
آواز مزيدار آواز آهي. ۽ ٻئي صحتمند خوراڪ جون چونڊون آهن. پر رسالي جيلا کي ڏيڻ لاءِ گهڻو ڪجهه آهي؟ سائي ڪڻڪ کان وڌيڪ شگر.
جڏهن هڪ ڪيلي پکڙجي ٿي ، مزاحمتي قوت شوگر ۾ بدلجي وڃي ٿي. تنهن ڪري هڪ رسيل ڪيلي ۾ تمام گهڻو کنڊ هوندو آهي. اهو شوگر انسولين کي اڳتي وڌائيندو.
انسولين جسم جي ذخيري ڪيل هارمون آهي. تنهن ڪري جڏهن بادام مکڻ بلڪل صحيح وقت ۾ سسٽم ۾ هوندو آهي ته اها انسولين انهي چربی کي جذب ڪندي ۽ محفوظ ڪندي. تنهن ڪري اهو نمبر هڪ فوٽ اسٽوريج خوراڪ طومار آهي جيڪو توهان 95 سيڪڙو وقت کان بچڻ چاهي ٿو.
ڊيلٽا سائيڪلنگ جوتا ڏس
اها شيءَ جي ڏينهن لاءِ توهان جي لاءِ ٺيڪ آهي ، يا توهان جي گهرڀاتي کاڌ خوراڪ ٿيڻ لڳي. پر توهان اسان جي منپسند خوراڪ جي انهن سمورن مجموعن جي باري ۾ سوچي سگهو ٿا جيڪي گوشت ۽ نشاستي سان گڏ نشاستي ۽ شگر جي مروج ميلاپ آهن. آئس ڪريم ۽ اسان جا ڪيترائي من پسند ٺڳندڙ کاڌا ، فاسٽ فوڊ هجي يا لاسنا ، سپيگيٽي ، ميڪسيڪو ، چيني.
اهي سڀئي کاڌا ڪيترن ئي ڀا ofين سان گڏ ڪيترن ئي نشاستو ۽ شوگر کي گڏ ڪن ٿا ۽ هي هڪ ٿڌي ذخيري آفت آهي. منهنجي وڏي احسان ڪريو. پسند ڪريو بٽڻ کي دٻايو.
مٿين ٽيوب وارو ٿيلهو
اها آهن. دوست کي ٽيگ ڪريو جيڪو ٿي سگهي ٿو فائدا هجن. جيڪڏھن توھان وٽ ڪجھ سوال آھي ھيٺ ڏنل تبصرو پوسٽ ڪريو ، ڏسڻ ۽ مهرباني ڪري سٺو ڪم جاري رکڻ.
ڇا کاٹیج پنير کي بستر تي ساڙڻ کان اڳ چرٻي ٿئي ٿي؟
ٿي سگهي پيوڪوسٽر پنير بستري کان پهريانواقعي توهان جي مدد ڪرڻوڃائڻوزن؟ هڪ مطالعي ۾ رات جو دير سان سنڪي ڇڏيل آهيڪوٽر پنيرهڪ ميٽابولزم جي واڌ سان. کائڻبستر کان پهرين چيزشايد هاڻي خوابن جي تماڪ به ناهي رهي هڪ نئين ريسرچ سان معلوم ٿيو آهي ته کائڻڪوٽير پنير کان اڳتوهان وڃوسمهڻوزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿينقصان.31 آڪٽوبر 2018
مون کي بستري کان پهريان ڪيترو کاٽيج پنير کائڻ گهرجي؟
2018 مطالعو ۾ ، محقق 10 فعال عورتن جي شروعات ۾ 20 ۾ هئا يا ته هڪ کپ کپيڪوٽر پنير(30 گرام پروٽين ۽ 0 سيڪڙو ٿڌي) ، ڪيسن پروٽين (30 گرام) ، يا هڪ غير جيلوريڪ جڳبو رات جو ٽن مختلف موقعن تي 30 کان 60 منٽ تائينبستر کان پهريان.سيپٽمبر 1 2020
ڇا ڪوٽيج پني توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
کیلشيم کان مالدار يوناني ڏند ۽ڪوٽر پنير
کير جو قدرتي ذريعو آهيسمهڻ-تيپوتفن کي گهٽائڻ ، ۽ کیلشيم پڻ هن امينو اسيد ڏانهن واڌارو ڪري ٿو. جيتوڻيڪ ڪيترائي ماڻهو بستري کان اڳ کير جو گرم گلاس نه پيئندا آهن ، اسان ”مٺاڻ جو وقت“ ٺاهڻ جي صلاح ڏينداسين ، انهن ۾ وڌيڪ پروٽين ٺاهڻ وارا ذريعا شامل آهن.19 جون. 2018 نومبر
ڇا ڪٽوتي واري ٿلهي پيٽ جي چرٻي کي گهٽائي ٿي؟
ڪيٽيج پنير
کائڻ کان ڪافي مقدارڪوٽر پنيرتوهان جي پروٽين جي انڪشاف کي وڌائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. اهو پڻ تمام مطمئن آهي ، توهان کي مڪمل طور تي گهٽ ڪيلوريز سان محسوس ڪندي. کير جون شيون به ڪلسيم ۾ وڌيڪ هونديون آهن ، جنهن کي مدد ڏيڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهيچرٻيprocessمڻ وارو عمل (25)آڪٽوبر 1 2014
جيڪڏهن توهان روزانو ٻورين کي کائيندا آهيو ته ڇا ٿيندو؟
ضمني اثرات عارضي ٿي سگھن ٿا ، پرجيڪڏهن اوهانگهڻو ڪريڪوٽر پنيرکاڌ خوراڪ ۽ گهڻو ڪري گهڻو سوڊيم ڪتب آڻين ، سنجيده مسئلا ٿي سگهن ٿا ، جهڙوڪ: بلڊ پريشر. دل جي دوري ۽ فالج جو وڌندڙ خطرو. دل جي ناڪامي.
ڇا ڪٽوتي واري کير پيئي جي پيٽ ٿڌي ٿي ڪري؟
ڪيٽيج پنير
کائڻ کان ڪافي مقدارڪوٽر پنيرتوهان جي پروٽين جي انڪشاف کي وڌائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. اهو پڻ تمام مطمئن آهي ، توهان کي مڪمل طور تي گهٽ ڪيلوريز سان محسوس ڪندي. کير جي شين ۾ ڪلشيم جي مقدار به وڌيڪ هوندي آهي ، جنهن کي مدد ڏيڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهيچرٻي-سڙڻعمل (25)آڪٽوبر 1 2014
ڇا آئون روزانو گهرج پنيس کائي سگهان ٿو؟
ڪيٽيئر پنيرسٺو ويتامين ۽ معدنيات جو هڪ سٺو ذريعو آهي ، پر ان ۾ صرف ٻين جو نن amountsڙو مقدار شامل آهي ، يا ڪجھ به ناهي. جيڪڏهن توهان صرفکاٽر پنير کائوسو ڏينهن ، توهان سڀني غذائي اجزا جي آر ڊي آء نه حاصل ڪري سگهندا جيڪا توهان جي جسم کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان شايد س throughoutو ڏينهن توانائي وڃائي سگهو ٿا ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ورزش ڪيو.
مونکي هڪ ڏينهن ۾ ڪيترا ميل سائيڪل ھلائڻ گهرجي
ڇا توهان ڪوٽيج پنير کائڻ سان وزن حاصل ڪري سگهو ٿا؟
هڪسڀني مان بهترين آهيڪوٽر پنير- کیلوري جو جوس ، عام طور تي تمام گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ سان صرف پروٽين آهيچرٻي.کائڻڪافي مقدارڪوٽر پنيرتوهان جي پروٽين جي انڪشاف کي وڌائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. اهو به ڏا sو مطمئن ڪندڙ آهي ، ٺاهڻتوهانوڏي تعداد ۾ ڪيليئرز سان مڪمل محسوس ڪريو.آڪٽوبر 1 2014
صحتمند جوڊي يا ڪٽرجين واري کير ڪهڙي آهي؟
هنن ٻنهي صحت مند رجحانن تي هڪ ويجهي نظر سان ڪجهه حيرت انگيز نتيجا ظاهر ڪيا: مڪمل fatل جي 100 گرام جي خدمتڪوٽر پنير11.5 گرام پروٽين ۽ 4.3 گرام چربی تي مشتمل آھي. مڪمل ٿڌي يوناني جي ساڳئي مقداردائيپروٽين جي تقريبن 8.7 گرام ۽ تقريبن گهڻو چرٻي آهي (4.1 گرام)اپريل 12 2019
ڇا اهو سٺو آهي جڙي ٻوٽي کي بستر تي کائڻ کان اڳ؟
فلوريڊا اسٽيٽ يونيورسٽي مان محقق چون ٿا ته بستري کان اڳ ھن پروٽين سان ڀريل ناشتي کي کائڻ سان ڪجھ وڏو فائدو حاصل ٿيندو آھي. هنن اهو معلوم ڪيو ته سمهڻ کان پهريان 60 کان 60 منٽ تائين کاٽيج پنير کائڻ سان ميٽابولڪ ريٽ وڌي ويندو آهي ۽ عضلات جي بحالي بهتر ٿيندي آهي
کاڌو پنير کائڻ جا فائدا ڇا آهن؟
وڌيل عضلات حاصل ڪيو. ڪيٽيئر پنير پروٽين مان مالا مال آهي ، جيڪو امينو ايسڊس فراهم ڪري ٿو جيڪو توهان جو جسم عضلتون ۽ ٻيا ٽشوز ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪري ٿو. ڪيٽيئر پنير ٻين پروٽين جي ذريعن کان وڌيڪ ترجيح ٿي سگهي ٿو ، جئين جرنل آف غذائيت ۾ شايع ٿيل مطالعي ۾ عورتون ڏند پروٽين سان گڏ وڌيڪ عضلات حاصل ڪرڻ جو تجربو ڪن ٿيون.
ڪوٽيج پنير ٺاهڻ جو بهترين طريقو ڇا آهي؟
يا 1950 واري ڏهاڙي ڏانهن واپس وڃو ۽ پنهنجي پوکي پنير کي هڪ ناجائز ڀاڻ جي ڳچيء ۾ يا سلائس ٿيل مٺي جي بستر تي کٽيو آهي. هونءَ کاٽي جي پنير کي ٿورو مٺائي ڏئي ٿو جيئن ميپل شربت وانگر. ذائقو کي toٽو ڪرڻ لاءِ دار چینی جو وٽو شامل ڪريو.