مکيه > بهترين جوابَ > ڪاربس - سوالن جو جواب ڏيڻ

ڪاربس - سوالن جو جواب ڏيڻ

کائڻ لاء خراب ڪاربان ڇا آهن؟

14 کاڌ خوراڪ کان بچڻ (يا حد) گهٽ تيڪاربکاڌو
  • ماني ۽ اناج. ماني ڪيترن ئي ثقافتن ۾ اڻ وڻندڙ ​​کاڌو آهي.
  • ڪجهه ميوا. ميون ۽ ڀا vegetablesين جو وڌيڪ ذخيرو مسلسل ڪينسر ۽ دل جي بيماري جي گهٽ خطري سان ڳن hasيل آهي. (5 ، 6 ، 7)
  • نشاستي واري ڀا vegetablesيون.
  • پاٽا.
  • اناج۔
  • بيئر.
  • مٺو ننڊ.
  • جوس.





انهن ڏينهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ تمام گهڻو متضاد هوندا آهن. کاڌي جي رهنمائي اهو ٻڌائي ٿي ته اسان ڪاربوهائيڊريٽ کان تقريبن اڌ ڪئلينڊر حاصل ڪريون. ٻئي طرف ، ڪجهه ماڻهو دعويٰ ڪندا آهن ته اسان سڀني کي انهن کان بچڻ جي لاءِ پريشاني ڇڏڻ گهرجي.

انهي آرٽيڪل ۾ ، آئون ڪاربوهائيڊريٽ تي مڪمل نظر وجهندو آهيان ، انهن جي صحت جا اثر ۽ بهترين انتخاب ڪيئن ڪجي. ڪاربوهائيڊريٽ يا ڪاربوهائيڊريٽ کنڊ ، نشاسته ۽ فائبر مان تيار ڪيا ويندا آهن. ڪاربوهائيڊريٽ اڃا پوري طرح يا بهتر ٿي سگھي ٿو.

هاڻ مڪمل ڪاربوهائيڊريٽ غير پروسيس ٿيل آهن ۽ قدرتي طور کاڌي ۾ ملندڙ فائبر آهن ، جهڙوڪ سمورا ميوا ، آلو ۽ س andو اناج ، جڏهن ته ڪيل ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ پروسيس ڪيا ويا آهن ۽ قدرتي فائبر ڪ stripيا ويا. تنهن ڪري اهي نرم شراب ، ميوي جو رس ، اڇي ماني ۽ گهڻو ڪري ڪٻاڙ کاڌا آهن رت ۾ شگر جي سطح ۾. اهو بعد ۾ حادثي جو سبب بڻجندو آهي ، جيڪو گهڻو ڪري ڪاربڪ فوڊس جي بک ۽ اڃ کي وڌائيندو آهي.



ان سان گڏ ، اهي عام طور تي ضروري غذائي جزن ۾ گهٽ هوندا آهن ، اهو ئي سبب آهي جو انهن کي اڪثر طور تي خالي ڪيلوريز چيو ويندو آهي تنهن ڪري اهو يقيني طور تي توهان جي پروسيس ڪيل هم منصب جي صحت جي اثرن لاءِ سڀني ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي جي معزز جي عقل نه ڪندو آهي. گهٽ ماڻهن جي لاءِ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ڊائٽ بهترين آهي.

گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ جو ذڪر کانسواءِ ڪاربوهائيڊريٽ جو بحث مڪمل ناهي ؛ انهن قسمن جي غذا ڪاربوهائيڊريٽ کي محدود ڪري ٿي جڏهن ته چربی جي اعليٰ سطح ۽ گهڻو ڪري پروٽين جي اجازت ڏين ٿا. ڪيترائي اعلي معيار جا اڀياس موجود آهن جن مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته گهٽ ڪارب غذا گهٽ وزن ۾ گهٽتائي ۽ مختلف صحت جي نشانن ۾ وڌيڪ واڌاري جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، جنهن ۾ HDL ڇا آهي - سٺو ڪوليسٽرول ، بلڊ ٽريگليسرائيڊس ، بلڊ شوگر ، بلڊ پريشر ۽ ٻيا. ۽ اهو هڪ معياري گهٽ-چربی غذا جي مقابلي ۾ آهي.

جبل تي چڙهندڙ مشق

ماڻهن کي موهپا وارو يا ماڻهن وٽ ميٽابولڪ سنڊوم ۽ / يا 2 ذیابيطس جو قسم ، گهٽ ڪارب غذا کي زندگي ۾ بچائڻ جا فائدا هوندا. اهو چيو ، صرف ڇاڪاڻ ته گهٽ ڪارب غذا گهٽ وزن گهٽائڻ لاءِ ۽ ڪارآمد ماڻهن سان گڏ ميٽابولڪ مسئلن لاءِ مفيد ٿي سگهي ٿي ، انهي جو هرگز مطلب ناهي ته گهٽ ڪارب غذا هڪ بهتر غذا ٺاهڻ لاءِ بهترين انتخاب آهي. ڪاربوهائيڊريٽ صرف موهٽي جو سبب نه هوندا آهن.



ڪاربوهائيڊريٽ محدود ڪرڻ گهڻو ڪري ، ۽ گهٽ ۾ گهٽ جزوي طور ، موهپا کي رد ڪري سگهن ٿا ، پر انهي جو مطلب اهو ناهي ته ڪاربوهائيڊريٽ موٽوائتي جو سبب بڻيا ، اهو بنيادي طور تي هڪ مفروضو آهي ۽ ان جي خلاف تمام گهڻا ثبوت موجود آهن. اها حقيقت صحيح آهي ته شامل ڪيل شگر ۽ بهتر ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ وڌندڙ موهپا سان ڳن areيل آهن ، اهو پڻ ڪاربوهائيڊريٽ جي اعلي فائبر پوري خوراڪ جي ذريعن سان صحيح ناهي.

انسان هزارين سالن کان ڪنهن نه ڪنهن شڪل ۾ ڪاربوهائيڊريٽ کائيندو رهيو آهي. موٹاپا جي وبا 1980 ع ڌاري شروع ٿي ، ۽ ذيابيطس جي قسم 2 نن epن واقعن بعد بعد ڪافي دير تائين سمجهه ۾ نه آئي. ياد رهي ته ڪيترائي آبادگار سخت ڪارب غذا جي باوجود بهترين صحت ۾ رهجي ويا آهن ، جن ۾ اوڪيان ، ڪيتاوان ، ۽ ايشين سفر وارا کائيندڙ هينئر تائين.

انهن سڀني ۾ هڪ عام ڳالهه اها هئي ته انهن وٽ هڪ بهترين غذا جو تيل ، اڻ سڌريل کاڌا ، ڪا بهتر ڪاربوهائيڊريٽ نه هو. ڪاربوهائيڊريٽ لازمي نه هوندا آهن ، پر ڪاربوهائيڊريٽ تمام گهڻا هوندا آهن گهڻو ڪري صحتمند هوندا آهن. ڪيترن ئي گهٽ ڪاربورن جي دعويٰ آهي ته ڪاربوهائيڊريٽ لازمي غذائيت نه آهن.



غذا ۾ ڪاربوهائيڊريٽ. جڏهن اسان ڪاربوهائيڊريٽ استعمال نه ڪندا آهيون ، دماغ جو حصو توانائي لاءِ توانائي لاءِ ڪيلٽونون استعمال ڪري سگهندو آهي جيڪي کاڌي مان ٺهيل هوندا آهن. جسم پڻ پروٽين مان دماغ لاءِ ڪافي گلوڪوز ٺاهي سگھي ٿو جيڪو اسان پروسيس جي ذريعي کائيندا آهيون گلوڪوونوگينجنسز ، جيڪو هن طريقي سان ضروري نه آهي ، انهي جو مطلب اهو ناهي ته ڪاربوهائيڊريٽ ۾ وڌيڪ فوڊس ٻيا ڪيترائي فائدا نه آهن.

ڪاربوهائيڊريٽ ۾ تمام گهڻيون کاڌا صحتمند ۽ غذائيت وارا آهن ، جهڙوڪ ميون ۽ ڀا vegetablesيون ۽ ٻير. هنن کاڌن ۾ هر قسم جي فائدي وارا مرڪب هوندا آهن ۽ صحت جي فائدي جي وڏي قسم پيش ڪندا آهن. گھٽ ڪارب ڪجهه لاءِ بهترين آهي پر ٻيا گهڻو ڪاربوهائيڊريٽ سان بهتر ڪم ڪن ٿا.

غذا ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ هڪ مڪمل سائيز وارو ڪو حل ناهي.هن وزن کي ضابطو وڃائڻ کان استثنا نه آهي يا ميٽابولڪ سنڊوم وانگر صحت جي مسئلن ۽ / يا ذیابيطس 2 قسم جي پوء توهان ڪاربوهائيڊريٽ جي حساس هوندا آهيو. انهي حالت ۾ ، ڪاربوهائيڊريٽ گهٽائڻ کي صاف ، زندگي بچائڻ جا فائدا آهن. ٻئي طرف ، جيڪڏهن توهان صرف هڪ صحتمند ماڻهو صحتمند رهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، ته شايد توهان وٽ ڪاربوهائيڊريٽ کان بچڻ جي ڪا وجه ناهي.

بس ھڪڙو ڀا withو س wholeو کاڌي تي ھڪڙي جڳھ تي رھيو. ۽ جيڪڏهن توهان قدرتي طور تي ڏا leanو رهواسي يا جسماني طور تي گهڻو سرگرم آهيو ته پوءِ توهان پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ سان به بهتر ڪم ڪندا. ڏسڻ لاء مهرباني.

پڪ ڪريو ته ھي مضمون ڌيان ڇڪائڻ سان ڏيو جيڪڏھن توھان ان کي معلوماتي مليو. هن آرٽيڪل (اليڪٽرانڪ ميوزڪ) هيٺ ڏنل سرخ سبسڪرپشن بٽڻ تي ڪلڪ ڪري اٿارٽي غذائيت جي يوٽيوب چينل تي سبسڪرائب ڪرڻ نه وساريو.

ڪهڙا کاڌا سٺو ڪاربس آهن؟

پر هيٺيانکاڌاآهنبهترجو ذريعوڪاربس.
  • سبزيون۔ اهي سڀئي.
  • س fruitsو ميوو. سيب ، ڪيلا ، اسٽرابيري ، وغيره
  • Legum. دال ، ٻليون ، مٽر ، مٽر وغيره.
  • خشڪ ميون. بادام ، اخروٽ ، hazelnuts ، macadamia nuts ، kacang مان ، وغيره.
  • ٻج. چيا ٻج ۽ کدو جا ٻج.
  • س grو اناج.
  • tubers.

وزن گهٽائڻ لاءِ ڪهڙا ڪارٽون سٺا آهن؟

10بهترين ڪاربسکائڻ لاءِوزن گھٽائڻ
  • 10. جو.
  • 10. ميپل جو پاڻي.
  • 10. پوپ ڪارن.
  • 10. Quinoa.
  • 10. ڇڪيل ڪڪڙين جو.
  • 10. مڪمل اناج جي روٽي ڪرڪيٽ ماني.
  • 10. مٺي آلو.
  • 10. 10. مڪمل اناج جي ناشتي اناج.

گهٽ ڪارب واريون دوائون ڪم ڇو ڪنديون آهن؟ جيڪو مون گهڻو ٻڌو آهي اهو بنيادي طور تي آهي ته جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا مان ڪاربوهائيڊريٽ ختم ڪريو ٿا ته پوءِ توهان جي جسم کي پنهنجي توانائي جي ذريعن لاءِ ٻئي هنڌ ڳولڻو آهي ۽ توهان جو ذخيرو ٿيل جسم جي چربي ڳولهڻ آهي ۽ انهي جو مطلب آهي ته توهان وزن گهٽائي رهيا آهيو.

پر اصل ۾ منهنجو خيال آهي ته اهو ٿورو ڊگهو ٿي ويو آهي ۽ اهو آهي جيڪو آئون هن آرٽيڪل ۾ goingڪڻ وارو آهيان. اچو ته شروع ڪريون! اي ڪار ڪار ڊوگرز ، منهنجو نالو ڊاڪٽر ڊين مئگز آهي.

موٽر سائيڪل جون بتيون 2015 جائزو

آئون آرٽيڪل ٺاهي ٿو ته ڊگهي عرصي تائين پائيدار طريقي سان وزن گهٽجي سگهجي ٿو ، ۽ اهو سڀ گهٽ گهٽ ڪارب غذا ، ڪيٽوجينڪ ڊائٽ ، وقتي روزو رکڻ ۽ انهي وانگر مشق بابت آهي. مان هر منگل کي نوان مضمون ٺاهيندو آهيان ، تنهنڪري جيڪڏهن اها شي توهان جي فائدي ۾ هجي ، ڇو نه منهنجي چينل کي سبسڪرائب ڪيو. صرف سبسڪرائب ڪرڻ واري بٽڻ تي ڪلڪ ڪريو ۽ هڪ اطلاعاتي بيل کي ڌڪايو جيڪڏهن توهان هڪ نئون آرٽيڪل اپلوڊ ڪرڻ دوران مطلع ٿيڻ چاهيندا.

تنهنڪري هي هفتي اسين ڳالهائي رهيا آهيون ته گهٽ ڪارب واريون غذاون ڇو ڪم ڪنديون آهن ، ۽ اهي ڪم ڪنديون آهن ، منهنجو خيال آهي ته اسان وٽ وڏي شاهدي آهي جيڪا اهو هاڻي ڪري ٿو. گھٽ-چربی غذا جي ڀيٽ ۾ ، گهٽ-ڪاربوهائيڊريٽ غذا ۾ بي ترتيب ٿيل ڪنٽرول ٽائلز ۾ شمارياتي طور تي اهم وزن جي نقصان جي لحاظ کان 33 صفر حاصل ڪري ٿي. اھو درجي جو سونهري معيار آھي.

پوءِ ڇو؟ خير ، پهرين اها ، ڇاڪاڻ ته روايتي طريقي سان فقط فالٽ آهي. رواجي طريقي سان جيڪا توهان بي يقيني طور تي واقف آهيو ، ڪيئلوريز-ڪيليئرز آئوٽ طريقي سان آهي. بنيادي طور تي ، توهان تمام گهڻيون کیلوري جو استعمال ڪري رهيا آهيو ۽ ڪافي کیلوري کي نه جلائي رهيا آهيو.

تنهن ڪري توهان وزن وڌائي رهيا آهيو ، ۽ يقينن هن جو حل صرف کائڻ گهٽ آهي ، وڌيڪ ورزش ڪرڻ ، کيلوري جو خسارو ٺاهيو ۽ گهڻي عرصي ۾ ، توهان اهو محسوس ڪندؤ ته توهان جا مسئلا حل ٿي ويا. سواءِ ان جي ته اهو واقعي ڪم نٿو ڪري ، ڇا اهو آهي؟ ڇاڪاڻ ته اڪثر ماڻهن کي حقيقي وزن گهٽائڻ واري پروگرام سان ڀريل هوندا آهن. گهڻا ماڻهو جيڪي وزن گهٽائڻ واري پروگرام تي قائم رهندا آهن گهٽ ۾ گهٽ وزن گهٽائيندا آهن ، ايتري قدر جو اهي ڪجهه وزن گهٽائڻ شروع ڪندا هئن پوءِ اهي غالباً اهو هڪ يا ٻن سالن اندر ٻيهر شروع ٿي ويندا.

۽ دليل اهو آهي ته اسان جو جسم پنهنجو دفاع پاڻ ڪندو آهي جڏهن اهو ڪيلوريز ۾ گهٽتائي ڪئي وئي آهي. اسان جا جسم نه بيوقوف آهن. اسان کي بک هڻندي رهي ٿي ۽ اسان پنهنجو ميٽابولزم گهٽايو.

تنهن ڪري توهان اصل ۾ ٿڪ محسوس ڪيو ۽ واقعي توهان واقعي بکيو محسوس ڪيو. اها تعجب ناهي ته ماڻهو پنهنجي غذا کي تمام گهڻو جلدي dropٽي ڇڏيندا آهن ، پر مان سمجهان ٿو ته اهي مسئلا گهٽ ڪارب جي طريقي سان درست نموني حل ڪيا ويندا آهن ، ڇاڪاڻ ته گهٽ ڪارب جو طريقي سان هورمونل سطح تي شين سان تعلق هوندو آهي ، بجاءِ صرف بنيادي طور تي توانائي جي وڏن اسٽورن سان. سوچيندو آهي ۽ آئون هميشه ماڻهن کي بنيادي حياتيات ڏانهن واپس وڃڻ جي ترغيب ڏي ٿو ۽ حقيقت ۾ سوچيان ٿو ته انساني جسم ڇا آهي ۽ انساني جسم واقعي ڇا آهي ، اهو هڪ ٽشوز ۽ اعضاء جو هڪ سيٽ آهي ۽ ان طريقي سان اهي ٽشوز ۽ اعضا هر هڪ سان رابطي ۾ اچن ٿا. ٻيا يا اعصابي سسٽم ذريعي يا هارمونز ذريعي.

۽ هي هارمونون آهن جنهن کي اسين هن مضمون ۾ ڌيان ڏيڻ وارا آهيون ڇو ته اهو واقعي گهٽ ۾ گهٽ اهم آهي ته گهٽ ڪارب ڊائٽس ڪم ڪن ٿا ، تنهن ڪري # 1 گهٽ ڪارب غذا گهٽ انسولين جي سطح کي گهٽائي ٿو. هاڻي اهو ڪيترن ئي هارمونز تي اثر پيو آهي ، پر انسولين واقعي تمام ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اهو اسان جي جسم جي چربي کي محفوظ ڪرڻ وارو هارمون آهي ۽ منهنجو ڇا مطلب اهو آهي ته اهو دراصل اسان جي رت جي گردش مان گلوڪوز ۽ اسان جي سيلز ۾ آڻڻ جو سگنل آهي. اسان جي چربی خاني ۾ جتي ان کي ذخيرو ٿيل جسم جي چربی ۾ تبديل ڪيو ويندو آهي ، ۽ انسولين پيدا ٿيندي آهي ته پينڪريريا طرفان رت جي شگر جي سطح کي وڌائيندي ، جيڪا گلوڪوز کي رت جي وهڪري مان چرٻي خاني ڏانهن منتقل ڪندو آهي. تنهن ڪري ، بلند انسولين جي سطح چربی جي ذخيري سان مترادف آهي ۽ گهٽ-ڪارب غذا اسان جي جسم کي رسائي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته صرف ان کي وڌيڪ ذخيرو ڪرڻ بدران ذخيرو ٿيل چربو ، ۽ اهو نتيجو ٻن مرحلن تي وزن گهٽائڻ جو نتيجو آهي.

پهرين ڪجهه ڏينهن ۾ تون گهڻو ڪري فقط پاڻيءَ جو وزن گهٽائيندين ۽ آئون بيان ڪندس ته هتي ٻيو ڇا ناهي ، پر ڪجهه ڏينهن کانپوءِ توهان هنن چربی واري ذخيرن تائين رسائي حاصل ڪري سگهندا ۽ اصل ۾ هن جسم جي چربي جو استعمال ڪندا ته توهان جي جسم کي توانائي سان پهچائي ، ۽ توهان ايترو جلدي جسم جو چرٻي وڃائيندا. پهرين ڏينهن کان پاڻي وڃائڻ جو سبب اهو آهي ته انسولين به نن theن ٻارن تي پنهنجو اثر ڪيو آهي ، انهي سبب هو پاڻ کي مائع برقرار رکي ٿو. گهٽ انسولين جي ليول جو مطلب آهي ته هلڪا سيال گهٽائي سگهن ٿا.

اهو هڪ سبب آهي جڏهن اسان گهٽ ڪارب ڊائيٽس تي آهيون ته اسان جو بلڊ پريشر ڪجهه گهٽجي سگهي ٿو ، جنهن کي عام طور تي هڪ سٺي شي سمجهيو ويندو آهي. ٻيو سبب اهو آهي ته اسان جو جسم عارضي طور ڪاربوهائيڊريٽ گليڪڪوجن جي صورت ۾ ذخيرو ڪندو آهي. هاڻ گوليڪوجن جگر ۽ عضون ۾ ذخيرو ٿيل آهي ۽ ان سان گڏ گلائيڪوجن به ذخيرو ٿيل پاڻي آهي ، تنهن ڪري توهان انهن گلائيڪوجن اسٽورز کي جلائڻ شروع ڪيو ۽ ڪجهه ڏينهن کانپوءِ توهان انهن کي به ساڙي ڇڏيو هوندو ، پر توهان انهن پاڻي سان گڏ جيڪو توهان سان گڏ آهي پڻ وڃائي ڇڏيو آهي. گهٽ ڪارب غذا انهن ماڻهن لاءِ خاص طور تي اهم آهي جيڪي انسولين جي مزاحمت نالي ڪنهن شيءِ کي برداشت ڪري رهيا آهن.

ايتري تائين انسولين مزاحمت آهي جتي اصل ۾ جسم انسولين جي اثرن جي مزاحمت ڪندو آهي ، انهي ڪري وڌيڪ انسولين انهي سيل تي ساڳيو اثر ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي جيڪو رت جي شگر کي ٻاهرين رت مان پاڻ ڏانهن کڻي وڃڻ گهرجي ۽ اسان ۾ ڪيترائي موهيت ۾ انسولين جي مزاحمت به آهي۔ ٻئي واقعي هٿ ۾ هٿ ڪندا آهن ۽ ان جو مطلب آهي ته اسان وٽ گهڻو ڪري انسولين جي وڌيڪ ليول هوندي آهي ۽ انهي ڪري اسان ٿڌي جڙي وڃڻ جي صلاحيت بند ڪري ڇڏيون. ٻيو سبب گهٽ ڪارب واريون دوائون ڪيتري ئي اثرائتو آهن ان جي گھٽتائي ٿيڻ جي ڪري ، بھوڪ هارمونل ڪنٽرول تحت هاڻي واپس اچي چڪي آهي.

ڪيترائي هارمونز ھوندا آھن جن ۾ اھو شوق آھي پر ھارمون جھڙو ليپٽين ۽ گريلن. آئون هتي گهڻو ڪجهه هرمون حاصل ڪرڻ نه چاهيندس ، پر توهان کي گهٽ ڪارب غذا تي حاصل ڪيل تسکين جو احساس توهان کي وڌيڪ ڪارب واري غذا تي حاصل ڪرڻ جي احساس جي گهرج کان مختلف آهي ، جتي وڌيڪ ڪارب. غذا گهڻو ڪري مختلف آهي مختلف وقتن تي جيڪي توهان کائيندا آهن توهان کي پورو رکندا آهن ڇو ته توهان واقعي گهڻو کائڻ نه ٿا چاهيو ۽ توهان جي معدي ۾ گهڻو ڪري اهو ظاهر ٿئي ٿو ته توهان ڀرپور آهيو ، جڏهن ته گهٽ ڪارب واري خوراڪ توهان کي گهڻو محسوس ڪندي. مڪمل طور تي ڇاڪاڻ ته توهان غذائيت سان ڀرپور هوندا آهيو ، خاص طور تي پروٽين ۽ ڀا fيون پنهنجي پاڻ تي وڌيڪ ڀرپور هونديون آهن ، جڏهن ته ڪاربوهائيڊريٽ جيئن مان چوان ٿو واقعي کاڌي جي ماپ جو وڏو سبب آهن ۽ اهو ماڻهن لاءِ عام طور تي موٽاپي ۾ مبتلا آهي ته مون کي ٻڌايو اهي هر وقت بکيا هوندا آهن وزن آهي ته مان ناشتي سان گڏ رهي نه سگهان ها ، پر اهو ڌيان نٿو ڏي ته آئون صبح جو اناج جو ڪيترو پيالو کڻيان ها ، مون وٽ ڪجهه وڏا اناج وارو ٻڪريون هيون جيڪي آئون نه ڪري سگهان ها حقيقت ۾ ڀريو جيستائين آئون صبح وڃي چڪو هوس 11 وڳي جڏهن آئون توانائي ۾ ڊپ وٺي وڃان ها ۽ مان صرف ڪجھ کڻو ان وقت تائين ٻاهر ويٺو رهيس ۽ مانسيته اهو ساڳيو منجھند جو به هوندو جيتوڻيڪ مون کي ڪيترو به کاڌو هوندو جيڪڏهن مان پهرين ۾ غسل ڪري چڪو هوس مون کي وڃان ۽ ڪجهه وٺڻ کپي ، عام طور تي هڪ مٺي علاج ، مونکي شام تائين وڃڻ لاءِ ته مان پنهنجي ڊنر ڪم ڪري رهيو هوس ، اهو عام ماڻهن لاءِ اهو عام آهي ته مون کي ٻڌايو ته جيڪو مان کائيندو آهيان مان جلد بکيو آهيان ۽ ماڻهو ، جيڪڏهن اهو ڪجهه توهان کي دلپذير هجي ، مهرباني ڪري مون کي thisاڻ ڏيو ته هن مضمون جي هيٺ ڏنل تبصرن ۾. مان توهان کان ٻڌائڻ پسند ڪندس ، ۽ گهٽتائي ٿيل بک جيڪو گهٽين ماڻهن جو گهٽ ڪارب غذا تي تجربو ڪندو آهي ، وقتي طور تي روزو رکڻ لاءِ اسٽارٽ هوندو آهي ، جيئن توهان کي youاڻڻو پوندو وزن گهٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

ڪيترائي ماڻهو صرف صبح جو بکيو محسوس نه ڪندا آهن جيڪڏهن اهي ڪجهه ڏينهن يا ڪجهه هفتن تائين گهٽ ڪارب جي غذا تي هوندا آهن ۽ جيڪڏهن توهان پنهنجي بک کي وسارڻ شروع ڪندا ته پوءِ توهان واقعي نه چاهيندئو ته رات جي ماني کائڻ گهرجي جنهن جو توهان آهيو. قدرتي طور تي هڪ جنهن کي اسين 16/8 وقتي وقتي سڏيندا آهيون ، جنهن جو مطلب آهي ته جيڪڏهن توهان واقعي صرف 8 ڪلاڪ جي ونڊو اندر کائيندا آهيو ، توهان وڏو مانجهاندو ۽ رات جو ماني ڪري سگهو ٿا شام 7 وڳي ۽ انهي جو مطلب آهي ته توهان اصل ۾ رات جو 16 ڪلاڪ مڪمل ڪريو ٿا.

روزو رکڻ وارو روزو عظيم آهي ڇاڪاڻ ته هڪ روزو رکڻ جي عرصي دوران توهان جي انسولين جي سطح گهٽجي ويندي ۽ توهان توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ توهان جي جسم کي ذخيرو ٿيل چربي ۾ ڇڏائي رهيا آهيو. ٽيون سبب گهٽ ڪارب واريون دوائون اثرائتون هونديون آهن ڇو ته اهي اسان کي ميٽابولڪ فائدو ڏين ٿيون ته 2018 کان هڪ بهترين مطالعو هو جنهن ۾ آئون ٻيهر سڀ ڪجهه ڪرڻ چاهيندس. مان ڳن toڻ وارو آهيان انهي آرٽيڪل جي تحت ۽ اهي ڪاربوهائيڊريٽ مواد جي لحاظ کان ماڻهن جي ڪيترن ئي گروپن کي ٻن مختلف غذا تي رکيا ۽ هر هڪ غذا جي ميٽابولڪ فائدن کي ڏٺو ۽ مون چيو ته ، ڇا ميٽابولڪ فائدو اهو آهي ته گهٽ ڪارب غذا اصل ۾ 200 ڪاربيون وڌيڪ بچائي ٿو هڪ ڪارب گروپ کان وڌيڪ هر هڪ ڪارب غذا تي ۽ آخري دليل گهٽ ڪارب غذا ته اثرائتي آهن ، ۽ اسان وڌيڪ ۽ وڌيڪ ثبوت ڏسي رهيا آهيون ته گهٽ ڪارب غذا استعمال ڪندي. وڌيڪ انهي ۾ وڃڻ چاهيان ٿو ڇو شگر ۽ ڪاربوهائيڊريٽ واضح طور تي انهي مضمون ۾ لت هڻندا آهن ، پر مون اڪثر ماڻهن کي ٻُڌو آهي ٻڌو ته مان پاستا کانسواءِ ڪڏهن به نه ٿو وڃي سگهان مان هن ماني سان ڪڏهن به نه ٿو وڃي سگهان ۽ ڪڏهن به چانور کانسواءِ نه وڃي سگهان. ڪيڪ بغير بغير حاصل نه ڪري سگهيا ۽ ڪجھ سطح تي اهو لت آهي جيڪڏهن مان شراب کان سواءِ نه ڪري سگهان يا سگريٽ کان بغير ڪڏهن به نه سگهان.

هنن خراب کاڌن جو گهٽ استعمال ، جيڪي واضع طور تي توانائي ۾ وڌيڪ آهن ، تنهن ڪري وزن گهٽائڻ کي بهتر ڪري ٿي ، انهي ڪري اهو اصل ۾ آهي. مان سمجهان ٿو ته ڏينهن جي آخر ۾ اهو سڀ هارمونز ڏانهن واپس ايندو آهي ۽ منهنجو خيال آهي ته اسان جو جسم رڳو توانائي جو ذخيرو نه آهي جيڪو کيلين ۾ گهٽائڻ جي ضرورت آهي ، پر هڪ ٻئي سان جڙيل ٽشوز جو هڪ سلسلو آهي جيڪو هارمونز جي ذريعي ڳالهائي ٿو ۽ جڏهن اسان اصل ۾ آهيون استعمال ڪندي جڏهن اسان جي جسم جا هارمونون ڪم ڪنديون آهن ، تڏهن اسان هڪ فاتح جي رستي تي هوندا آهيون ۽ اهو ئي سبب آهي ته گهٽ ڪارب هائڊريٽ حرڪت واريون شيون ڪم ڪن ٿيون ، ٺيڪ آهي ، اهو ا today's جي مضمون لاءِ آهي. ڏسڻ لاءِ مهرباني ، جيڪڏهن توهان هي آرٽيڪل پسند ڪيو ته مون کي ان کي آ thumbريون ڪندي ٻڌايو ۽ مون کي تبصرو ڇو نه ڇڏيو ته مون کي ٻڌايو ته توهان ڇا سوچيو سو ا today اها منهنجي لاءِ آهي ، مهرباني توهان جي ڏسڻ جي مهرباني اگر توهان کي هي مضمون پسند آيو ته ڏا happyي خوشي ٿي ، مهرباني ڪري مون کي ٿلهيون ڏيو ، پسنديده بٽڻ دٻايو ۽ مان توهان کي ٻڌي خوش ٿيس.

مونکي هيٺ ڏنل هڪ تبصرو ڇڏي ڏيو جئين آئون شروع ۾ چيو هو ، آئون هر منگل کي نئون مضمون پوسٽ ڪندو آهيان ، سو جيڪڏهن توهان وڌيڪ ڳولڻ چاهيو ٿا ، مهرباني ڪري سبسڪرائب بٽڻ کي مارايو ۽ اميد آهي ته توهان کي ايندڙ ا Tuesdayاري تي ملنداسين

توهان ڪارب کان ڪيئن بچيندا آهيو؟

هتي توهان جي گهٽتائي لاءِ هتي 15 آسان طريقا آهنڪاربواپرائڻ.
  1. شوگر کان ٻاenedيل مشروبات ختم ڪريو.
  2. ماني تي واپس ڪٽيو.
  3. فروٽ جوس پائڻ بند ڪريو.
  4. گهٽ چونڊيوڪاربٿلهو.
  5. ـ اٽو کائو يا ٻيا گهٽ-ڪاربنيرن جا کاڌا.
  6. ھنن سٺين ڌاڙيلن کي شگر جي بدران استعمال ڪيو.
  7. ريستوران تي آلو يا ماني جي بدران سبزيج جي لاءِ پڇو.

ڇا پنير ڪاربن ۾ بھتر آھي؟

پنير. سوين قسمن جا آهنپنير. خوش قسمت ، اڪثر تمام گهٽ اندر آهنڪاربس۽مٿانهونچربی ۾ ، جيڪو انهن کيترينجينڪ غذا جي لاء بهترين فٽ هوندو آهي. چادر جو هڪ اونس (28 گرام)پنير1 گرام فراهم ڪري ٿوڪاربس، 6.5 گرام پروٽين ، ۽ ڪيليشم جو سٺو مقدار (23).6 ڏينهن اڳ

منهنجي سائيڪل تازو چوري ٿي وئي آهي

ڪهڙن ڪاربين کي مان پيٽ جي چرٻي وڃائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي؟

بس ڀاڙڻ کان پاسو ڪرڻڪاربس- کنڊ ، مٺائي ۽ اڇي مانيگهرجيڪافي هجڻ ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجي پروٽين جي مقدار کي بلند رکو. جيڪڏھن مقصد ڪرڻ آھيوڃائڻوزن تيز ، ڪجھ ماڻھوگهٽايوانهنڪاربروزانو 50 گرام تائين وٺي.17 مارچ 2020

ڇا آلو خراب ڪاربس آھن؟

پوٽيشمهڪ ٿڌي سبزي ۽ هڪ صحتمند سمجهيو وڃي ٿوڪارب. اهي فائبر ۾ وڏا هوندا آهن (چمڙي سميت) ڪيليئرز ۾ گهٽ آهن ، ۽ وٽيامين ۽ معدنيات شامل آهن. گهڻو ڪريآلوقسمن ۾ ھڪڙو وڌيڪ گليڪيمڪ انڊيڪس (GI) آھي.

ڇا آلو صحتمند ڪاربيون آھن؟

پوٽيشمهڪ نشاستي واري سبزي ۽ هڪ سمجهيو وڃي ٿوصحتمند ڪارب. اهي فائبر ۾ وڏا هوندا آهن (چمڙي سميت) ڪيليئرز ۾ گهٽ آهن ، ۽ وٽيامين ۽ معدنيات شامل آهن. گهڻو ڪريآلوقسمن ۾ ھڪڙو وڌيڪ گليڪيمڪ انڊيڪس (GI) آھي.

ڪنهن آلو وٽ گهٽ ڪاربس آهن؟

اونٽاريو تي قائم EarthFresh Farms ڪنارما ٻڌائين ٿاآلوهالينڊ مان پوکيو ويو آهي ۽ جينياتي طور تي تبديل ٿيل ناهي. جڏهن ته هڪ پيلو يا راسڪوٽآلو آھياٽڪل 100 کیلوري ۽ 25 گرام جوڪاربوهائيڊريٽ، ڪرشماآهياٽڪل 70 کیلوري ۽ 15 گرام جوڪاربس، جين دمر ، ۽ ڪيچنر ، اينٽ.23 سيپٽمبر 2016

وڌيڪ ڪارب آلو يا چانور ڇا آهي؟

اڻ gاتل اڇو جو 100 جچانورن وٽ آهي350 جيلوري ۽ 74 جي ويجھوڪاربوهائيڊريٽ. 100 g (مٺا)آلو، ٻئي طرف ، فقطآهي80 کیلوري. Quinoa يا باجراآهيتقريبن ساڳي تعداد ۾ ڪيئريريز بابتچانورپر ڪيترائيوڌيڪغذائي شيون.15 نومبر. 2017 نومبر

15 گرام ڪاربن ۾ ڪيترا ڪاربوهائيڊريٽ هوندا آهن؟

1 ڪاربوهائيڊريٽ چونڊ = 15 گرام ڪاربوهائيڊريٽ 2 ڪاربوهائيڊريٽ چونڊ = 30 گرام ڪاربوهائيڊريٽ 3 ڪاربوهائيڊريٽ چونڊون = 45 گرام ڪاربوهائيڊريٽ 2014 آمريڪي ڊائيبيٽائٽس ايسوسيئيشن پاران

ڪارڪنن جي هڪ انتخاب ۾ ڪيترو ڪاربوهائيڊريٽ موجود هوندو آهي.

1 ڪاربوهائيڊريٽ چونڊ = 15 گرام ڪاربوهائيڊريٽ نوٽ: درج ڪيل وزن ۾ چمڙي ، بنيادي ۽ ٻج شامل آهن. کير ۽ کير بدلائي ٿو 1 ڪاربوهائيڊريٽ چونڊ = 12 گرام ڪاربوهائيڊريٽ

ڇا ڪي ڪارب آهن جيڪي توهان لاءِ سٺا آهن؟

اڇو چانور گهرن جو گهاٽو هوندو آهي ، پر اهو واقعي نه ٿيڻ گهرجي. بس اڇي ماني وانگر ، اڇي چانورن کي ان جي غذائي ، فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس کان ڌار ڪيو ويو آهي ، ان ڪري اهو ڪافي خالي ڪاريون ۽ گهڻو ڪاربس کان وڌيڪ ناهي. س -و اناج چانور ڀرڻ ۾ مالدار آهي ، سٺو توهان لاءِ غذائي شيون. ھي کائو! ھدايت

هن درجي ۾ ٻيا سوال

tuscany ۾ سائيڪل ھلائڻ - قابل اطلاق حل

توهان Tuscany ۾ ڪيترو ڏينهن گهرجي؟ جڏهن ته توهان 3-4 ڏينهن ۾ مکيه شهري ڏسي سگهندا آهيو ، آئون ٽسڪني لاءِ گهٽ ۾ گهٽ هڪ هفتو جي سفارش ڪندس. هي توهان کي Tuscany جي بهترين شهرن جي تمام جھلڪيون ڏسڻ نه ڏيندو ، پر پڻ خوبصورت Tuscan ڳوٺاڻي جو نظارو پڻ حاصل ڪندو.

مينهن ۾ سائيڪل ـ عام جوابون

ڇا مينهن ۾ سائيڪل هلائڻ خطرناڪ آهي؟ مينهن ۾ سوار وڌيڪ خطرناڪ آهي خشڪ حالتن ۾ سوار ٿيڻ واضع سبب جي ڪري: ٻرندڙ جڏهن ڪو وهي. رستو خود سستي آھي. رنگيل سطحون ۽ ڌاتوءَ جا روڊ رڪاوٽون برف وانگر آهن. انهي کي روڪڻ ۾ وڌيڪ وقت وٺندو آهي ۽ اهو ٻاهر ڪ it'sڻ آسان آهي ، تنهن ڪري توهان کي اڳئين ۽ هلڪي تيز ڳڻڻ جي ضرورت آهي ، خاص طور تي گيلي نسل تي.

لائيف سائيڪلون - حتمي گائيڊ

LYFT سائيڪل ڪيتري آهي؟ بيائي ويلز سائيڪلون ۽ سائيڪلون هاڻي لفٽ ايپ تي دستياب آهن ، صرف 3 ڊالر في سواري شروع ٿيڻ تي.

شروعاتين لاءِ سائيڪل - ممڪن حل

ابتدائي سائيڪل سوار کي ڪيترو ڊگهو هئڻ گهرجي؟ پنھنجي پھرين ٻن مختص ڪيل پن ڏينھن تائين 15 کان 20 منٽن تائين سائيڪل. هفتي جي آخر ۾ 30 منٽن تائين سائيڪل ڪريو. ھن ھفتي لاءِ ، اسان ھڪڙي ڏينھن کي ختم ڪرڻ وارا آھيون ، ۽ باقي ٻن ڏينھن کي وڌيڪ عرصي لاءِ چڪر ھلون. اسان اربع تي 25 منٽ ، ۽ هفتي جي آخر ۾ 35 منٽ جي سائيڪل هلائڻ جي صلاح ڏين ٿا.

ڊي ايم سائيڪل سائيڪلون جوتا - اسان ڪيئن حل ڪريون ٿا

ڊي ايم ٽي سائيڪلنگ جوتا ڪٿي ٺاهيا ويا آهن؟ ڊي ايم ٽي اطالوي برانڊ آهي ، جيڪو ويرونا کان ٻاهر ، اي whoاليا جو باني آهي سائيڪلن ۾ هڪ ڊگهي تاريخ آهي 1996 ۾ برانڊ ٺاهڻ کان اڳ. في الحال ، انهن جي پيداوار بوسنيا جي هڪ ڪارخاني واري بنياد تي آهي. ڊي ايم ٽي فيڪٽري 1.800 کان وڌيڪ ماڻهن کي ملازمت ڏئي ٿي ۽ اهي به Nike.07.02.2016 لاءِ راندين جا جوتا ٺاهي ٿي

پريشاني هئڻ واري بدي جي نشاني هيلميٽ- توهان ڪئين فيصلو ڪيو

ڇا سائيڪل جي پويان هيلمٽ پريشاني جي نشاني آهي؟ زمين تي هيلمٽ کي عام طور تي پريشاني واري سگنل طور قبول ڪيو ويندو آهي. جيتوڻيڪ مون ٻڌو آهي ته توهان کي سائيڪل کان ڪجهه فوٽ پري رکڻو آهي ته واقعي ماڻهن کي خبر ڏيو ته توهان نه رڳو اهو توهان کي هڪ وقفو ڪري ڇڏيو. 13.09.2012