اسپين هدايتڪار بنجڻ - عملي فيصلا

اسپين انسائيڪٽر ڪيترو ٺاهيندا آهن؟

بينجي جونز: هن سائيڪل تي 2،000 ڊالر خرچ ٿيندا آهن ۽ سائيڪلنگ واري دنيا کي طوفان کان وٺي رهي آهي. اهو پيلوٽن طرفان وڪرو ڪيو ويو آهي ، جيڪو سمجهو ته پاڻ ۾ اسپين ديو سائيڪل سائيڪل سائيڪل کان وڌيڪ گراهڪن آهي. پر جيڪو واقعي قائم ڪري ٿو اها سائيڪل جي سهولت آهي ، توهان هر جڳهه تان اسپننگ ڪلاس وٺي سگهو ٿا ۽ ، ڪمپني جي مطابق ، هڪ اسٽوڊيو معيار واري ورزش حاصل ڪريو.

موتي ڳوڙها ڪئين بچندا آهن

اهو تمام سٺو لڳي ٿو ، پر ڇا اهو واقعي هائپ جي قابل آهي؟ اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ، مون هڪ ڳرڻ لاءِ پيلوٽون سائيڪل حاصل ڪئي ، مون هر هفتي جي ٻن هفتن لاءِ 45 منٽن جي پيلوٽون ڪلاس ڪئي ، ۽ اهو ڪيئن ٿي گذريو؟ چ ،و ، اچو ته چوان ، مان شايد ڪڏهن به هي موزون نه هوندس پهرين شيون پهرين: اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته آئون هڪ ورزش لاءِ ڪيترو سٺو هوندو ، مون پنهنجي فرسٽ ڪلاس نيو يارڪ اسپورٽس سائنس ليب ۾ راندين واري ٽرينر سين ڪائيچن ميسٽر جو دورو ڪيو. اسٽيتن آئيلينڊ ، ۽ اهو آهي جتي هو پيشه ور ائٿليٽس جي جسماني ڪارڪردگي جو جائزو وٺندو آهي. ۽ ھاڻي مون ، توھان جو سراسري فٽنيس وزٽر. تمام سٺو ، ٺيڪ آهي.

اسان وزن ۽ جسم جي چرٻي وانگر ڪجهه بنيادي ميٽرڪ کڻڻ سان شروع ڪيو. اڳتي هلي ڪجهه بنيادي measاڻ نه هئي. مان محسوس ڪري رهيو آهيان ته مان اهو ڪري رهيو آهيان ، ايڪنڪ سيٽ وانگر. اها هڪ آئوڪوڪنٽڪ ليم مشين آهي.

اهو منهنجي چوڪن جي طاقت جو اندازو رکي ٿو. ان کان پوء اسان ٽانگ جي طاقت آزمائي ڪئي ، سين: جمپ. بينجي: حرڪت ۽ ڪجهه وانگر عضلات جي ڊرائيو ۾ تمام گهڻي برقي سگهه آهي جيڪا توهان دماغ مان انهن اعصاب جي ذريعي حاصل ڪندا آهيو.

عضلتون واقعي بي حس گوشت وانگر آهن. اعصاب طئي ڪندا آهن ته مشعل ڪيتري بااثر طريقي سان هلن ٿا. - پر سڀني کان سخت امتحان؟ هڪ ماپ جنهن کي VO2 max سڏيو وڃي ٿو سين: اهو سبب آهي ته VO2 max سائيڪل هلائيندڙن سان ڪيترو لاڳاپيل آهي اهو اندازو آهي ته جڏهن توهان ساه ڪريو ٿا ته توهان جو جسم توهان کي ڪهڙو آڪسيجن استعمال ڪندو آهي.

بهتر طور تي توهان آڪسيجن استعمال ڪريو ٿا ، وڌيڪ اهو توهان جي س throughoutي جسم ۾ منتقل ٿي ويندو ۽ وڌيڪ بااثر طريقي سان توهان اڳتي هلي جيڪو توهان جيڪا مشق ڪري رهيا آهيو ان کي حرڪت ۽ انجام ڏئي سگهندو. بينجي: مون 47 سيڪڙو فيصد ۾ VO2 وڌ ۾ اوسط کان گهٽ ڪيو ، جيڪا شرم جي ڳالهه هئي. پر مجموعي طور تي آئون تمام سٺي شڪل ۾ هئس ۽ منهنجي پويان درجه بندي سان ، اهو وقت هلائڻ هو.

خوش قسمتي سان هن وقت گئس ماسڪ کانسواءِ. شروعات تمام خوبصورت هئي ڇاڪاڻ ته آئون پهريان سائيڪل تي نٿي پهتي. مون صرف ميوزڪ محسوس نه ڪئي ، صرف پراڻين وانگر ، يا ، راڪ وانگر ، مان پنهنجي سائيڪل کي پٿر تي لهڻ وارو نه آهيان ، مون هڪ رڪارڊ ڪيل ڪلاس تي وڃڻ ختم ڪيو ۽ مون سوچيو ته آئون هن تي واقعي سٺو هوندو ڪلاس ڪٽي ڇڏيو ۽ پوءِ مون ڏٺو ۽ ڏٺم ته مان 589 هين هنڌ تي آهيان ، منهنجي خيال ۾.

منهنجي ڪريڊٽ ۾ ، انهي ڪلاس ۾ تقريبن 2،500 ماڻهو هئا ، جنهن مون کي ڏا prettyو سراسري محسوس ڪيو ، جيڪو بلڪل ٺيڪ آهي. منهنجا چوڪاٽ اهو محسوس ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهن. مان ا burn جلندڙ محسوس ڪري سگهان ٿو ، انهي کي ڏسجانءِ. 10،000 مان 2،136th جڳهه.

سائيڪل ڳالهايو

منهنجو مطلب ، نه خوفناڪ! آئون شروعات کان گهڻو ٿڪل هئس ، پر ڏينهن جلدي ۽ گهڻو جلدي ويا ، وير ايڪس آئي هيس. مان فخر سان چوان ٿو ته مون اهو لڳاتار ست ڏينهن ڪيو! پر مون واقعي ترقي نه ڪئي آهي ، بدران آئون اصل ۾ درد ۾ هئس ، مان ضرور startingاڻان پيو ته منهنجي سا sideي پاسي ٿورو ئي درد محسوس ڪرڻ شروع ڪريان ٿو ، توهان سچ knowاڻو ٿا ، منهنجو سڀ اسٽيٽس ا today ساڳيو ئي نظر اچي رهيو آهي جيئن منهنجي پهرين سواري تي. آئون ڪلاس ۾ تقريبن 500 جيلوريون جلائي ڇڏيان مان محسوس نه ڪيان ته آئون ڪيتري ئي ختم ٿي محسوس ڪريان ها ، پر آئون روڪڻ وارو نه هئس ، خاص طور تي جڏهن کان اڳتي ڏسڻ لاءِ ڪجهه خوبصورت نتيجا پيش ڪرڻ جي اڳڪٿي ڪئي هئي.

سين: مان سمجهان ٿو ته جيڪڏهن توهان ٿڌو وڃايو ۽ پوءِ توهان پنهنجو پاڻ کي ڪنهن عضلات ۾ جلدي وجهي ڇڏيو ، شايد اسان توهان کي 143 کان 141 ، 140 جي ڀيٽ ۾ ڏسندا ، ام ، پر مون کي اميد آهي ته توهان جو وزن وڌندو پيو وڃي ، ۽ مونکي اميد آهي ته هي نمبر توهان جي VO2 وڌ ۾ وڌو سان سٺو ڏانهن وڃڻ. بينجي: مون هن کي پنهنجي اٺين سفر لاءِ وڌايو. گهر ڊرائيو ڪرڻ بدران ، منهتن ۾ پيلوٽون اسٽوڊيو ويو ، جتي ڪلاس فلمايو پيو وڃي.

مون کي ڏسڻ جو شوق هو ته جيڪڏهن آئون استاد جي سامهون پاڻ کي وڌيڪ سخت آزمائي وٺان ۽ ان جي موجودگي ۾ لڳي ٿو ته اهو نيو يارڪ شهر ۾ هڪ بهترين ۽ پرڪشش نظر اچي رهيو آهي. اهو سٺو وقت هو. اھو ويلٽائن واري ڏينھن کان اڳ جو ڏينھن آھي ، تنھنڪري اتي ڪيترائي برڪ اپ گانا موجود آھن جيڪي زبردست ھئا.

پر جيئن اھو اھو ثابت ٿيو ، سڀ سائيڪل مختلف انداز ۾ ھليا آھن ، تنھنڪري اسٽوڊيو ۾ منھنجي سائيڪل تي ڊسپلي گھر ۾ موجود سائيڪل کان تمام مختلف ھئي. اتي شايد 200 ڪيوريري جو فرق هو. تنهنڪري مون اسٽوڊيو ۾ وڌيڪ محنت ڪئي.

منهنجي اوسط دل جي شرح گهر کان 10 سيڪڙو وڌيڪ هئي ، پر منهنجي اسٽوڊيو سائيڪل تي ميٽر منهنجي ڪارڪردگي ڏيکاري ۽ ڪيليئر ڳڻپ منهنجي ڀيٽ ۾ تمام گهٽ هئي. تنهنڪري صحيح خبرداري ، ڪيلوري جو بل به مختلف ٿي سگھي ٿو جيڪڏهن توهان ٻئي هفتي وچ ۾ ساڳئي سائيڪل کي استعمال نه ڪندا سين منهنجي ڪارڪردگي آخرڪار بهتر ٿيڻ شروع ٿي وئي. مون کي لڳندو آهي goodڻ سٺو لڳندو آهي جسم جي ٿڪ کي وڃائيندي محسوس ڪندي منهنجو پير شايد هزار ڀيرا مضبوط آهن.

اميد آهي ته اهو معاملو آهي. مون ا ride هڪ سواري ۾ 600 ڪيليئر پڻ ٽوڙي ڇڏيون جنهن جو مطلب آهي ته آئون پنهنجي سائيڪل تي طاقت واري رستي تي بهتر ٿي رهيو آهيان. ڇا ٿيو ، طاقت جو سفر؟ ضمني نوٽ: جيڪڏهن مون کي آخرڪار پلوٽون تي تنقيد ڪرڻ گهرجي ، اها تربيت جي معيار ناهي.

ٽرينر: جڏهن توهان توانائي واري شيءِ بينجي جي صورت ۾ ڪنهن شيءَ سان گڏ ايندا آهيو: اها ٻولي آهي جنهن کي تربيت ڏيڻ وارا ترغيب ڏيڻ لاءِ استعمال ڪندا آهن. اها هڪ ذاتي شيءِ ٿي سگهي ٿي ، پر اها رڳو ايترو غير حقيقي محسوس ٿئي ٿي. هي هڪ مشق سبق آهي ، نه علاج.

بهرحال. ڪجهه ڏينهن کان پوءِ اهو لمحو آيو جنهن جو آئون انتظار ڪري رهيو هوس. اختتام! واھ! 14 ڪلاس! ها ، اهو محسوس ڪرڻ واقعي واقعي سٺو محسوس ڪندو آهي ، شايد ان ڪري جو آئون پنهنجو مقصد حاصل ڪري چڪو آهيان ، جزوي طور تي آئون انهي ۾ ايترو پرجوش آهيان ته تمام گهڻو ٿڪجي محسوس نه ڪريان ۽ پنهنجي سائيڪل کي هر روز گهڻو ڪري نه گهمائيندس.

ٽيباٽيڪا ڪور

اچو ته ڏسو ، 14 ڪم جو ڪم ، 10 1/2 ڪلاڪ ، 194 ميل ، 7،745 ڪيليئرز ، اها ايڏي بهترين ڪارڪردگي هئي جيڪا مون ڪڏهن حاصل ڪئي آهي. مون ا one هڪ سواري ۾ 600 ڪيليئر پڻ ٽوڙي ڇڏيون جنهن جو مطلب آهي آئون بهتر آهيان ، ۽ توهان ڏسي سگهو ٿا ته آئون ڪافي مضبوط شروع ڪيو ۽ پوءِ ٿڪل هئس ۽ پوءِ ٻئي ڏينهن ٻيهر ڪم ڪرڻ شروع ڪيم ، مون پنهنجي ئي پوئتي موٽيا امتحان لاءِ واپس ليبارٽري. سين: توھان جي شروعاتي ماپ 143.5 ھئي۔

توهان ا2 ​​142 آهيو ان پوائنٽ سان گڏ صفر ، پر توهان جو ٿلهو جسم جو ماس ، اهو توهان جي عضون ، توهان جي هڏن ، توهان کي knowاڻ آهي ، ڳن tissueيل ٽشو پهريون ڀيرو 125.2 هو. ٻيو ڀيرو اهو 125.4 آهي ته توهان جو سڀ ڪجهه وڃائي ويٺو آهي.

توهان کي پنهنجي عضلات مليون آهن. اصل ۾ ، توهان هر وقت دوران 0.2 پائونڊ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪئي - دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ، مون حاصل ڪيل سڀني نئين عضون صرف هڪڙي جڳهه تي ختم ٿي ويون: منهنجي کاٻي ٽنگ.

ڇا توهان مون کي ياد ڪيو منهنجي سا kneeي گھڙڻ ۾ درد جنهن کي مون ڳالهايو هو؟ پيادل ڪندي منهنجي کاٻي پاسي کان وڌيڪ انحصار ڪندي ، جنهن جي نتيجي ۾ مون کي اتي عضلتون تعمير ٿيون. مان اصل ۾ پنهنجي سموري جسم جي عضون جي وزن وڃائي چڪو آهيان. شان: توسان توڙ اڇلايو.

توهان پنهنجي کاٻي هٿ تي وزن وڃائي ڇڏيو ۽ توهان جي سا lostي هٿ ۾ وزن وڃائي ڇڏيو بينجي: ۽ اهو ئي سبب آهي ته مون ڏينهن ۾ صرف هڪ قسم جي سرگرمي ڪئي ، پر سڀ کان وڏي تبديلي منهنجي VO2 وڌ ۾ وڌ هئي. ٽرينر: سو اهو ان جي شروعاتي هئي ، ۽ هي هن جو نئون آهي ، جتي هو هاڻي صرف 79 سيڪڙو جي درجه بندي ڪري ٿو.

سئنيماگرافر: اهو ناقابل يقين آهي. ڊين: 47 کان 79. بينجي: تنهنڪري آئون اڪثر ماڻهن کان بهتر آهيان؟ سين: ها. توهان ماڻهن کان گهڻا بدتر آهيو گهڻو ڪري انهن ماڻهن کان گهڻو بهتر ٿيو بينجي: واهه.

اهو عجيب آهي واهه! ٺيڪ آهي ، تنهنڪري منهنجي وڌيڪ منهنجي پيٽ ۾ وڌيڪ ، هر جڳهه گهٽ ۽ وڌيڪ وڌيڪ برداشت. فورس بابت ڇا؟ سين: توهان اصل ۾ ايروبڪ صلاحيت جي لحاظ کان پنهنجي طاقت جي طاقت سان وڃائي ڇڏيو ، پر ايروبڪ صلاحيت جي لحاظ کان ، اسان جي جسم جو سسٽم جيڪو وڌيڪ شوگر استعمال ڪري ٿو گليڪوجن استعمال ڪري رهيو آهي جنهن کي پيدا ڪرڻ لاءِ اسان طاقت ۽ طاقت جو استعمال ڪريون ٿا ، توهان اصل ۾ گهٽائي ڇڏيو آهي. بينجي: ۽ ٻن هفتن کان انهن نمبرن کي سمجهڻ جي ڪوشش جي لحاظ کان ، ڇا اها ڪا خوبصورت وڏي تبديلي آهي؟ شان: ها ها ، بلڪل.

منهنجو خيال آهي ته اڪثر ڊاڪٽر اها صلاح ڏين ٿا ته تقريباَ هڪ پائونڊ في پائونڊ ۽ هر چوتھائي چربي في چربي گهٽائڻ جو هڪ صحتمند شرح آهي ، تنهن ڪري توهان اصل ۾ اڳتي وڌو ٿا ، تنهنڪري منهنجو خيال آهي ته جيڪڏهن توهان هن وانگر جاري رکيو ته شايد توهان گهٽائي ڇڏيندؤ. ٿلهو جيڪڏهن توهان ڪجهه وڌيڪ عضلات ٺاهي سگهو ٿا ، پر ڪجهه نقطي تي هڪ نقطو هوندو جتي واپسي موٽندي ، جتان اسان کي معمول ۾ ڪا شي toير toار ڪرڻي آهي. بينجي: راجر ، ٺيڪ. سين: اهو ٻن هفتن واري چئلينج لاءِ سٺو هو ، پر منهنجو خيال آهي ته اهو ڊگهي عرصي ۾ گهڻو پائيدار ناهي.

بينجي: ٺيڪ آهي ، ۽ اها هڪ سٺي شي آهي ، ڇو ته سائيڪل هلائڻ جو خيال اڳي ئي وڏو خوفناڪ آهي. ها ، جيڪڏهن آئون ڪڏهن ٻيهر وڃان ٿو وزن گهٽائڻ ۽ ڪاش جي جبل ۾ ، مون کي يقين آهي ته ٻه هفتا سخت سائيڪل ڪافي هوندي.

اسپين جي استادن ڪئناڊا ڪيترو ٺاهيو؟

ادائيگي جي شرح: $ 17.20 کان 19.04 $ في ڪلاڪ.

cr crڙن لاءِ ٽمس

اسپين ڪلاس جو استاد ڇا ڪندو آهي؟

جي طرفاسپن سيکاريندڙگروهي مشق پڙهائي ٿوڪلاسلاءِ وقفيرائڻيا انڊور سائيڪلنگ. اندروني سائيڪل سائيڪلڪلاسَاڪثر ڪري جم يا هڪ خاص طرفان پيش ڪيا ويندا آهنفٽنيس اسٽوڊيو. نوڪري جا فرائض الفاسپن سيکاريندڙگروپ جي مشق جي اڳواڻي ڪرڻ آهي جڏهن ته شاگردن کي اسٽيشنريڪل سائيڪل تي مناسب فارم استعمال ڪرڻ آهي.

ڇا توهان کي روزمره ۾ spinيرائڻ گهرجي؟

جيتوڻيڪ هڪ دفعوتوهانتوهان کي مليو آهييرائڻپير ، روزانو سيشن اڃا به وڌيڪ ٿي سگھن ٿا. پر جيڪڏهنتوهانجي هفتي ۾ ڪجهه ڏينهن جي شدت واري مشق جي ڳولا آهي - ۽ خاص طور تي جيڪڏهن هلندڙ يا ايروبڪ مشق جي ٻين شڪلن توهان جي جوڑوں کي نقصان پهچايو.يرائڻشايد توهان جي دل ۽ جسم کي شڪل ۾ رکڻ جو مثالي طريقو آهي.17 مارچ 2017

سول سائيڪل جي استادن کي ڪيئن ادا ڪيو ويندو آهي؟

سيکاريندڙفائدا نه حاصل ڪريو ۽ گهڻو ڪري ڪيترائي اسٽوڊيوز جي وچ ۾ هلائي رهيا آهن هڪ معقول ڇڪڻ جي وچ ۾پگهار. برعڪس ، روحاستادآهنادا ڪيو~ $ 150 هڪ ڪلاس شروعات سان مڪمل فائدن سانپگهار۽ افواج تمام مقبول آھناستادآهنادا ڪيوفي ڪلاس 1000 ڊالر کان وڌيڪ آهي.

ڇا فٽنيس واسطو رکندڙ استاد سٺو پئسا ڪمائيندا آهن؟

وچين اجرت لاءِفٽنس انسٽرڪٽرليبر جي شماريات جي مطابق ، 18 ڪلاڪ في ڪلاڪ جي باري ۾ آهي - جنهن جو مطلب آهي اڌٺاهڻان کان وڌيڪ. توهان بچايوپئسوتوهان جو پاڻ تيفٽنيس. توهان شايد ٿيندوحاصل ڪريوجتي توهان سيکاريو ٿا اتي جم جي مفت رڪنيت.20 جنوري آڪٽوبر 2018

اسڪائي انسٽرڪٽر طور ڪيترو ادا ڪيو وڃي؟

هڪ سطح 1انسٽرڪٽر هئڻ گهرجيتوقع ڪريو ته تقريبا $ 12 في ڪلاڪ ۽ 2 جي سطح تي شروع ٿيڻ گهرجيانسٽرڪٽر هئڻ گهرجياميد ڪريو $ 15 کان $ 17 في ڪلاڪ.

سول سائيڪل جي استادن ڪيترو ڪم ڪيو آهي؟

جواب: سراسري طور تي Glassdoor.com جي مطابقسول سائيڪل سيکاريندڙادا ڪيو ويو آهي 91 في ڪلاڪ ، جيتوڻيڪ في ڪلاڪ بي بنياد $ 51 في ڪلاڪ کان 110 ڊالر في ڪلاڪ ، 2020 تائين.

ڇا آئون هفتي ۾ 3 دفعا وزن گهٽائڻ وڃائيندس.

1. اهو هڪ متاثر ٿيندڙ ڪاريو ورزش آهي - پر توهان شايد ايتري تائين جلسو نه رکو جيترو توهان سوچيندا آهيو.چڪررائڻگهڻو وقت سڃاتو وڃي ٿو ٿلهو گهٽائڻ ۽ ماڻهن جو وزن گهٽائڻ ۾. 'اسپنٽيهفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا۽ توهان 1،800 ڪيلوريز تائين ساڙيو آهي ، پر هڪ پائونڊ چانهه 3،500 ڪيلوريز جي برابر آهي.سيپٽمبر 1 2017

سخت زوال جو پتو لڳائڻ

انهي کي اسپننگ کان نتيجا ڏسڻ ۾ ڪيترو وقت آهي؟

اهو ڪيترو وقت وٺندومون لاءِنتيجا ڏسو؟ تقريبا 2-3 هفتي ۾ توهانٿيندوتوهان جي جسم جي قوت ۾ واڌ ، توانائي جي سطح ، توهان جي هيٺين جسم ۾ طاقت وڌائي ۽ جسم جي شڪل ۽ / يا وزن ۾ تبديلين جو نوٽس وٺو.

هڪ معتبر اسپين سائيڪل انسٽرڪٽر ڪيئن ٿيو؟

اسپائننگ نام جي تحت ڪلاس سيکارڻ لاءِ ، توهان کي انهن جو تعليمي پروگرام ختم ڪرڻ جي ضرورت پوندي ۽ هڪ تصديق ڪندڙ اسپننگ انسٽرڪ بنڻو پوندو. امريڪا ۾ اسپيلنگ ڪلاس وڏا آهن ۽ هتي جا اهم رانديگر آهن. & nbsp ؛ جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ويجهو مقامي جم يا ڪلب ملندو آهي جيڪو اسپائننگ کي لائسنس ڏيندو آهي ، توهان شايد ان کي چونڊڻ چاهيندا.

جيڪڏهن آئون ڳرڻ وارو انسٽرڪٽر نه ڳولي سگهان ها ته آئون ڇا ڪري سگهان ٿو؟

جيڪڏهن توهان اسٽوڊيو ڪورس ۾ حاصل نٿا ڪري سگهو ته آنلائن اسپائننگ سيکاريندڙ ڪورس وٺو. انهن نصابن جو پاسو اهو آهي ته توهان هٿ سان تجربو حاصل ناهي ڪيو يا نه ئي هڪ اسٽوڊيو سان اهو رشتو قائم ڪيو جنهن تي توهان ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا. انهن نصابن جي پٺڀرائي اها آهي ته توهان پنهنجي وقت ۾ ئي ڪريو ٿا ، ۽ اهي هڪ شخصي ڪورس کان وڌيڪ سستا آهن.

توهان کي سپننگ ڪلاس بابت toاڻڻ جي ضرورت ڇا آهي؟

اسپائننگ نام جي تحت ڪلاس سيکارڻ لاءِ ، توهان کي انهن جو تعليمي پروگرام ختم ڪرڻ جي ضرورت پوندي ۽ هڪ تصديق ڪندڙ اسپننگ انسٽرڪ بنڻو پوندو. امريڪا ۾ اسپيلنگ ڪلاس وڏا آهن ۽ هتي جا اهم رانديگر آهن. & nbsp ؛ جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ويجهو مقامي جم يا ڪلب ملندو آهي جيڪو اسپائننگ کي لائسنس ڏيندو آهي ، توهان شايد ان کي چونڊڻ چاهيندا. ليس ملز