مکيه > بهترين جوابَ > 5 کیلوري جو سنواريو - مسئلن جا جواب

5 کیلوري جو سنواريو - مسئلن جا جواب

آئون ڇا کائي سگهان ٿو جيڪا 30 کیلوري هوندي آهي.

1/2 کپ شوگر مڻ ڪڻڪ =30 کیلوري، 3.4 گرام فائبر. 1 گاجر =30 کیلوري، 2 گرام فائبر. 1 ڪپ جئما اسٽڪ = 45ڪيليون، 6 گرام فائبر.



آئون ايندڙ مهيني لاءِ سoleي 30 جون پاڻ کي آزمائڻ چاهيان ٿو. اي يار دوستو ، ڪنهن ٻئي غذا جي جائزي تي ڀليڪار. توهان مون کي وقتي روزو بابت ڪيٽو ڏٺو آهي ڪيٽو ، هاڻي اهو وقت آهي ته مون کي هڪ ناقابل يقين حد تائين مشهور غذا کي toڪڻ لاءِ.

هن وقت مون وول 30 تي قبضو ڪيو. ڇا توهان تيار آهيو؟ (آواز سازي) (موسيقي) انهي مضمون جي اسپانسر ڪرڻ جي مهرباني. جيڪڏهن توهان نٿا ،اڻو ، مون پنهنجي ٻين ڪيترن ئي مضمونن ۾ ٿري مارڪيٽ بابت ڳالهايو آهي.

اهو بهترين جڳهه آهي آن لائن ۽ خريداري ڪرڻ سستا ، صحت مند کاڌو 25-50 ٪ ريٽيل قيمتن کان هيٺ. ڪو مسئلو ناهي ته توهان ڪهڙي غذا جي پيروي ڪري رهيا آهيو ، توهان گروسن کي ساڳي طرح منظم ۽ دڪان ڪري سگهو ٿا. آئون اهو س theو وقت استعمال ڪريان ٿو ۽ منهنجو خيال آهي ته هرڪو واقعي ان کي استعمال ڪرڻ گهرجي.



جيڪڏھن توھان ڪوشش نه ڪئي آھي ، پنھنجي بيان جي آخر ۾ ڏنل لنڪ تي ڪلڪ ڪريو. توهان جي پهرين آرڊر تي 25 سيڪڙو رعايت ۽ 30 ڏينهن جي مفت آزمائش حاصل ڪريو. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ميمبر آهيو ، اتي ڪجهه خاص توهان جي انباڪس ۾ انتظار ڪري رهيو آهي.

سڀ ٺيڪ ، اچو ته مڪمل30 جي باري ۾ ڳالهايون. ڪيترائي ماڻھو ھن کي غذا چوندا آھن ، ۽ مان سمجھان ٿو ته ھي غلط ڳالھ آھي. منهنجو خيال آهي ته اهو پوري 30 جي چئلينج يا Whole30 ري سيٽ کي سڏجي وڃي جئين اهو پهرين 30 ڏينهن لاءِ ڪجهه فوڊ گروپن کي سختي سان ختم ڪري ۽ پوءِ توهان کي بتدريج پنهنجي خوراڪ تي ريڪارڊ ۾ وجهي ۽ ڏسو ته اهو توهان جي جسم تي ڪئين اثرانداز ٿين ٿا. .

جيڪڏهن توهان هنن قاعدن مان ڪنهن کي ٽوڙيو ۽ هڪ غلطي ڪيو ، توهان کي 30 ڏينهن جي چڪر کي ٻيهر شروع ڪرڻو پوندو ڇو ته ، جيئن بانيان پنهنجي ڪتاب ۾ بيان ڪن ٿا ، اهو صرف توهان جي کاڌ خوراڪ کي ري سيٽ ڪرڻ ناهي. اها هڪ ختم ڪرڻ واري غذا آهي ۽ وقت وارين شين ۾ ڪا به وقت ٻيهر متعارف ڪرائڻ جا نتيجا willٽايندي ۽ توهان 30 ڏينهن جي عرصي کان گهڻو ڪجهه نه سکندا. ڪنهن به شڪل ۾ شامل ٿيل کنڊ يا مٺي ، مصنوعي يا ٻي صورت ۾ شراب نه واپرائڻ.



اناج نه کائو. انهن ۾ ڪڻڪ ، رائي ، ٻلي ، اٽو ، ڪڻڪ ، چانور ، قنوو ، ۽ بڪواٽ شامل آهن. leg legڙن کي نه کاءُ.

انهن ۾ هر قسم جا مٽر ، مٽر ، مرغي جي دال ، مونگ ۽ مونگ جون شامل آهن. انهي ۾ هر قسم جي سويا ، سويا ساس ، ميسو ، ٽوفو ، tempeh شامل آهن. ڪو به کير جون شيون.

ھن ۾ ڳئون ، ٻڪري يا ر sheep جي کير جون شيون جھڙوڪ کير ، ڪريم ، چيز ، ڪيفير ، يوگر ، ھارڊ ڪريم ، آئس ڪريم ۽ منجمد داڻا. واضح ٿيڻ صرف استثنا مکھن يا گيا آهن. ڪيريجينن ، سلفائٽس يا MSG جو ڪو به خرچ نه آهي.



منظور ٿيل شين سان گڏ ڀريل سامان ، علاج يا جنڪ فوڊ ٺاهڻ جي ڪوشش نه ڪريو. توهان پنهنجو پاڻ کي وزن نه ٿا سگهو ۽ نهايت ماپ ڪريو. هن جو مطلب به آهي ته ڪيوري جي ڳڻپ.

جڏهن ته بهتر ائٿلڪ ڪارڪردگي ، ننڊ ، ٿڪ جي نقصان ، بهتر آگاهي ، کاڌي جي خواهشمند هجڻ بابت دعوائون آهن ، اڪثريت جي دعوائون واقعي حقيقت جي چوڌاري revolرنديون آهن ته توهان کي کاڌي سان بهتر تعلق هوندو ته توهان سمجهي سگهنداسين ته توهان جو کاڌو توهان تي ڪيئن اثر انداز ڪري ٿو. جسم متاثر ٿئي ٿو جيڪو ڪم ڪري ٿو ۽ ڇا نٿو ڪري ، ۽ اهو ئي سبب آهي ته توهان آخرڪار هڪ صحتمند ماڻهو بڻجي وڃو. مون سوچيو ته ڇا اهو ڪم ڪرڻ فائدي وارو ٿيندو جيڪو مون Whole30 تي پسند ڪيو ۽ پوءِ پنهنجن خدشن جو اظهار ڪيو ، ۽ ان کانپوءِ آئون توهان کي عام هدايت ڏيندس ته آئون پنهنجي هڪ مريض بابت ڪهڙي تجويز ڪريان ، عام طور تي ، جڏهن هو منهنجي سامهون ويٺو. Whole30 بابت منهنجي پسنديده شيءِ اها آهي ته توهان مڪمل مٺائي ، وڌريل جنڪ فوڊ جو قسم کڻندا هجو.

ٽور ڊي فرانس ڪيترو ڊگهو آهي؟

هاڻي جيڪڏهن توهان منهنجي ڪجهه مواد کي ڏسي رهيا آهيو ، اهو مشوري جو پهريون ٽڪرو آهي جيڪو آئون ڪنهن کي ڏيندس ڇو ته جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا توهان کي زبردست صحت جا فائدا نظر ايندا ۽ جيڪڏهن مان هتي ٿورو خراب ڪرڻ چاهيان ٿو ته مان سمجهان ٿو. مڪمل 30 جا ڪيترائي فائدا صرف ختم ڪرڻ مان اچن ٿا. اهو يقينن توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ڇو ته جڏهن توهان ختم ٿيڻ واري غذا تي وڃو جتي توهان آهيو ، توهان خوراڪ ٻاهر ڪ ،يو ٿا ، خاص طور تي اهي کاڌا جيڪي بلڪل بيچيني آهن ۽ موهپا جي نتيجي ۾ حصو وٺن. اهو حقيقي ۽ س foodsي خوراڪ تي ڌيان ڏي ٿو جئين اسان اڪثر خوراڪ جي دوران دوران شارٽ ڪٽ ڳولهڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون ۽ طريقن سان جيڪي اسان غير صحتمند ۽ گهڻو ڪري کاڌو کائيندا آهيون.

اهو واقعي توهان کي ڀا vegetablesيون ، ٻوٽا ۽ کائڻ جي اجازت ڏي ٿو. بنياد تي کاڌو ، ۽ اهو لڳي ٿو ته وي جي بنيادي حيثيت. ole30 ٿي پيو.

مون کي پيار آهي ته اهو روزانو وزن کڻڻ جي توجهه وٺندو آهي. مون وٽ پڻ ڪيترائي مريض آهن جيڪي انهن انگن ۾ شامل ٿين ٿا ۽ وساري ڇڏيندا آهن ته سٺو کاڌو رڳو وزن گهٽائڻ بابت ناهي ، اهو پڻ صحتمند ٿيڻ جو حصو آهي ، ۽ جڏهن اسان انگن تي ڌيان ڏين ٿا ، اسان اڪثر پنهنجي غذا ۾ ٻيا عنصر نظرانداز ڪري سگهندا آهيون. صحت جي مسئلن ۾ حصو وٺو. اهو صارفين جي خواندگي کي وڌائي سگھي ٿو.

منهنجو مطلب اهو آهي ته توهان پنهنجي کاڌي ۾ موجود وڌيڪ اجزاء کي ڪ areي رهيا آهيو. ماڻھو نه thatاڻندا آھن ته ڪيچپ ۾ ٻني آھي. تنهن ڪري ، ڪيچپ مڪمل طور تي منظور ٿيل کاڌو 30 نه آهي.

انهن نن littleن خيالن ۽ خوشخبري کي اڻڻ ڪيتري ئي تائين ٿي سگهي ٿو جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان پوري زندگي تائين Wh3030 جي پيروي نه ڪندا. انهي کي بهتر بڻائي توهان جي خوراڪ وڌائڻ جون عادتون تبديل ڪري سگهن ٿيون انهي بابت توهان جا شعور توهان جي طرز زندگي ۾ شامل ڪري رهيا آهن. مثال طور ، جڏهن توهان هر شام گهر ايندي ۽ آرام ڪرڻ لاءِ ٻه گلاس شراب جا.

پوري 30 کان پوءِ ، توهان شايد ڪنهن ٻئي کي ڳوليندا ، شايد شايد وڌيڪ صحت مند ، شراب جي ضرورت کان بغير ختم ڪرڻ جو متبادل طريقو. اهو پڻ نمايان ڪري ٿو ته ڪئين هڪ خاص کاڌو چونڊ توهان جي خواهش کي متاثر ڪري سگهي ٿو. هي دماغي دماغ سان واسطو رکندڙ آهي جنهن بابت اسين ڪڏهن ڪڏهن ڳالهائيندا آهيون ، جيڪڏهن توهان ڪيترو سٺا کاڌو کائو ، اهو اصل ۾ توهان کي ان مان وڌيڪ کائڻ جي حوصلا افزائي ڪندو.

اصل ۾ هڪ وڏو مطالعو آهي جنهن بابت مون پنهنجي يوٽيوب چينل تي احاطه ڪيو آهي ڪئين طريقي سان پروسيس ٿيل کاڌا توهان جي ڏينهن دوران ڪيل ڪيل ڪيلوريز جو مقدار گهٽائي سگهو ٿا. اھو ضرور آھي منھنجي وضاحت ۾ ھيٺ ، تنھنڪري ھن تي نظر رکڻ جي پڪ ڪريو. هتي پهريون ويلول 30 سان منهنجي پهرين ۽ اهم ڳڻتي آهي ، منهنجو خيال آهي ته اهو ماڻهن کان اڻ evidenceاڻيل ثبوت کي وڌيڪ بيان ڪري ٿو جن کي Whole30 پليٽ فارم سان زبردست ڪاميابي حاصل ٿي.

ايندڙ 30 ڏينهن توهان جي زندگي بدلائي ڇڏيندو. اھو توھان جي کاڌي بابت سوچڻ وارو رستو تبديل ڪندو ، اھو توھان جي ذوق تبديل ڪندو ، اھو توھان جي عادتن ۽ خواھشن کي تبديل ڪندو ، اھو صحت سان جذباتي تعلقات بحال ڪندو کاڌي سان ۽ توھان جي جسم سان ، پوري 30 جسماني فائدا گہرا آھن ، پورو 96٪ شرڪت ڪندڙ وزن گهٽايو ۽ ڪيليئرز کي ڳڻڻ يا محدود ڪرڻ کانسواءِ انهن جي جسم جي ترتيب کي بهتر بنايو. عام طور تي پڻ reportedاڻايل ، مسلسل تيز توانائي جي سطح ، بهتر ننڊ ، بهتر توجهه ، ذهني وضاحت ۽ صحتمند هضمي نظام ڏانهن موٽ ، بهتر ائٿليٽڪ ڪارڪردگي ، ۽ هڪ بهتر نموني.

اھڙن ماڻھن ۾ ڪجھ فائدا ھئا جيڪي Wh3030 وٺي رھيا آھن. اهو واعدو ڪرڻ لاءِ ته اهو تقريبن هر ڪنهن سان ٿيندو ، جيڪو آئون نه ڪريان ، جڏهن مان پنهنجن مريضن کي تمام گهڻو منوڻ وارو نتيجا نه ڏيندو آهيان ، ڇاڪاڻ ته منهنجو خيال آهي ته آخرڪار اهي انهن کي گهٽائي رهيا آهن ، انهن کي يقين ڏياريندو ته هي آهي معجزو جو علاج. توهان ڪهڙو انتظار ڪري رهيا آهيو ۽ ڪجهه حالتن ۾ اهو سچ ٿي سگهي ٿو. ڪو ماڻهو جنهن پنهنجي پوري زندگي جنک فوڊ کاڌو آهي ان وٽ هاضمي وارو نظام خراب آهي ڇاڪاڻ ته اهو ئي هو هي جاکو کائي رهيا هئا جيڪي مدد ڪري سگھن ٿا ۽ اهو بدلجي سگهي ٿو زندگي ، پر انهي کي ڏسڻ جي لاءِ اهو ڪوئي فرق نٿو پوي ته توهان ڪير آهيو هي ڪرڻ وارو آهي. پنهنجي زندگي تبديل ڪيو مان سمجهان ٿو ته اها ڪجهه وڌيڪ عام آهي.

هڪ عملي ڊاڪٽر جي حيثيت سان ، آئون knowاڻان ٿو ته مريض سان مريضن کي واقعي ڪنهن قسم جي مارڪيٽنگ هائپ جو انديشو هوندو آهي ته انهن سان انهن جي بيماري جو علاج ڪرائڻ جو واعدو ڪيو. هن ڪتاب جي سرورق جو چوڻ آهي ته ڪيترائي ماڻهو جادوئي طور تي ڪيترن ئي ڏينهن ۾ علامتن ، جزن ۽ بيمارين کان نجات حاصل ڪري سگهندا ۽ اهي طبي حالتن جي سموري ميزباني جي فهرست ڏين ٿا جن ۾ ايجيما ، psoriasis ، دائمي ٿڪاوٽ ، دمہ ، سينن جي انفيڪشن شامل آهن ، الرجي ، لڏپلاڻ ، ايسڊ ريفڪسس ، ڪرون جي بيماري ، ڪليئڪ بيماري ، آئي بي ايس ، بائي پولر ڊس آرڊر ، ڊپريشن ، ليم بيماري ، اينڊوميٽريوزي ، پي سي او ايس ، ۽ اڃا به آٽزم۔ انهن اهو صحيح طور تي دعويٰ نه ڪري رهيا آهن ته پورو 30 انهن خرابين جو علاج آهي ڇاڪاڻ ته اهي قانوني پريشاني ۾ هوندا ، پر حقيقت اها آهي ته اهي اهو امڪان به ملائن ٿا ته پوري 30 autism لاءِ علاج ٿي سگهي ٿو يا autism جو علاج منهنجو خيال آهي ته سرحدي حد آهي. ٿورو مضحکہ خيز ۽ جواب ۾ ، اسان جي مريضن کي هڪ بدنامي ڏئي رهيو آهي.

جيڪو مون کي ڪافي دلچسپ لڳي ٿو اهو ته ڪجهه علامتون جيڪي پوري 30 جو مقصد رکن ٿيون اصل ۾ ڪنهن غذائي گهٽتائي جو سبب بڻجن ٿيون ، ۽ مڪمل طور تي پوري 30 انهن غذائيت جي ڪجهه خرابين کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي. مثال طور ، تصور ڪيو ته منهنجو هڪ مريض آهي جيڪو دائمي طور تي ٿڪل آهي ۽ انرجي ليول ۽ ننڊ سان مشڪلات آهي ، وغيره هتي ته وٽامن ڊي جي گهٽتائي هوندي آهي ، انهن وٽ وٽامن ڊي جي سطح تمام گهٽ هوندي آهي.

هاڻي کير جون سموريون شيون ختم ڪرڻ يقيني طور تي اها حالت وڌيڪ خراب ڪندو ، پر ڇا مون اڳ ۾ ئي اهي تجربا نه ڪيا هئا ۽ مريض پهريان مڪمل صلاح مشوري کانسواءِ اڳتي وڌيو 30 ، ڪنهن نتيجي لاءِ آيل منفيات بابت سوچيو. جيڪڏهن توهان هڪ لمحو لاءِ جنڪ ۽ پروسيس ٿيل کاڌا ڌار ڌار رکيا ، اهي کاڌا جيڪي توهان ختم ڪري رهيا آهيو مڪمل30 علاج دوران ڪجهه ماڻهن لاءِ مسئلو ٿي سگهن ٿا ، پر اڪثر لاءِ ، انهن کي ختم ڪرڻ مان ڪو به فائدو نه ٿيندو ۽ ڪجهه حالتن ۾ اهو شايد ايندڻ هوندي. جيتوڻيڪ طبي مسئلا خراب ٿي ويا. ٻيو ڪجهه مسئلو آهي ته اهو مڪمل طور تي ختم ٿي چڪو آهي مڪمل طور تي درست طريقي سان غذا لاءِ ، جيڪو سونهن جو معيار آهي ، جيڪو ماڻهن کي خوراڪ جي حساسيت کي سڃاڻڻ جي ڪوشش ڪندو آهي ، پر جڏهن اهو ويجهو ايندو ته اهو بلڪل صحيح ناهي.

مثال طور ، جيڪڏهن اسان محدود غذا تي هئا ، اسان 90 ڏينهن تائين ڪنداسين ڇاڪاڻ ته اهو ظاهر ڪري ٿو ته مدافعتي نظام گهڻو وقت وٺي رهيو آهي ته ڪنهن طرح پنهنجو ردعمل بند ڪري ڇڏيو. ان کان علاوه ، آئون اڪثر چوندو آهيان ته اسان هر شي کي هٽائي ڇڏيو ۽ ڏسو ته ڪهڙو چٺيون. اهو اچڻ واري قسم جو جھٽڪو آهي جيڪو ڪجهه حالتن ۾ ڪم ڪري سگهي ٿو ، پر اهو ضرور منهنجي مريضن جي زندگين کي گهڻو پريشاني ۾ وجهي ڇڏي ٿو ، ۽ ڪتاب ۾ انهن جي ٻيهر تعارف پروٽوڪول ۾ ، اهي چون ٿا ته هر ٻن يا ٽن ڏينهن ۾ کاڌي ۾ آڻڻ ، پر ان کان پوء پنهنجو پاڻ کي متضاد ٻڌائڻ لاءِ چوندا آهن ته هڪ هفتي کانپوءِ توهان شايد منفي رد عمل ظاهر ڪيو ، انهي نقطي تي توهان پهريان ئي ٽي کاڌا متعارف ڪرايا.

توهان کي ڪيئن خبر هوندي ته ڪير هڪ منفي رد عمل پيدا ڪري رهيو آهي؟ اهو واقعي مشڪل ٿي وڃي ٿو ته هي سسٽماتي طريقي سان نه ٿيندو آهي جيئن اسان طبي مرڪز ۾ ڪنداسين ، ۽ آخرڪار ، آئون هن قسم جي محدود غذا جو وڏو پرستار نه آهيان ڇاڪاڻ ته جينز ڊگهي عرصي واري ڪاميابي جي شرح ناهي ۽ آئون مان ڊپ آهيان ته نفسياتي مسئلا آهن جيڪي ترقي ڪري سگهن ٿا جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ٻڌايان ته توهان کي هڪ ڪوڪي ناهي يا توهان ناڪامياب آهيو. منهنجو مطلب آهي ، هي قسم جو خوف سڀني لاءِ سٺو ناهي ، خاص طور تي اهي ماڻهو جيڪي کائڻ جي خرابي جا شکار هوندا آهن. پوء منهنجو هي عام طور تي ڇا وٺندو آهي هن مڪمل 30 چڪر تي؟ منهنجو خيال آهي ته اهو ڪافي دلچسپ آهي.

منهنجو خيال آهي ته 30 ڏينهن تائين قوت برداشت ڪرڻ جي قابل هجڻ بهترين طريقي سان جنڪ فوڊ کي ختم ڪرڻ ، پروسيس ٿيل فوڊس ، ۽ توهان جي غذا ۾ سمورو کاڌ خوراڪ وڌائڻ جو بنيادي حامي آهي ، تنهن ڪري مان مڪمل طور تي مڪمل طور تي مڪمل 30 سان متفق آهيان اهي اهو ڳوليو ته ڇا اهو پهريان جاچ جي بغير کاڌي جي عدم برداشت جو نتيجو آهي. تنهن ڪري منهنجي سفارش ، جيڪڏهن توهان وٽ ڪي عجيب علامتون آهن ۽ Whole30 تي غور ڪيو پيو وڃي ، برڪيو تي قدم رجسٽرڊ واري دائري ڏانهن وڃو ، ڇا اهو توهان لاءِ صحيح آهي ، ڇا توهان ڪنهن ٻئي شئي کي جانچيو آهي جيڪو توهان جي علامتن ۾ حصو وٺندو؟ جيڪڏهن توهان اهو ڪيو آهي ۽ هڪ رجسٽرڊ ڊاڪٽر کان سڀ واضح حاصل ڪيو آهي ، ان کي چڪاس ڪرڻ جي پڪ ڪريو ۽ مون کي ٻڌايو ته اهو ڪيئن ٿيندو هر ڪنهن لاءِ ناهي ۽ مڪمل ناهي ، پر مڪمل ڪي ڪجهه عقلا آهن جيڪي 30 بلڪل سڀني لاءِ ڏا greatو سٺو آهي ، ۽ مان پاڻ سوچيندو آهيان پنهنجي جسم بابت ڪجهه وڌيڪ سکڻ سان ، اهو اصل ۾ ڪجهه سٺو ڪري سگهي ٿو ، تنهن ڪري آئون مداح آهيان. آئون ايندڙ مهيني لاءِ سoleي 30 جون پاڻ کي آزمائڻ چاهيان ٿو.

مان جيڪو چوان ٿو اهو ئي ڪندس ، انهن اٺن اصولن تي عمل ڪريو ۽ آئون توهان جي نن knowڙي سفر کي ڪئين وڃڻ جي دوران رستي ۾ ويلاگ ڪندس. ڇا توهان هڪ حوصلا آهيو؟ ؟ جيڪڏهن توهان پُرجوش آهيو ، ضرور مون کي هيٺ ڏنل تبصرن ۾ letاڻو. جيڪڏهن توهان وٽ ڪو جواب ڏنل سوال آهي ، هيٺ ڏنل انهن کان پڇو.

جئين توهان knowاڻو ٿا ته آئون ڪمينٽ سيڪشن ۾ گهڻو سرگرم آهيان ۽ جيڪڏهن توهان واقعي هن ٿڌو آرٽيڪل کي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا ته هتي ڪلڪ ڪريو. هميشه وانگر ، خوش ۽ صحتمند رهو.

ڪهڙو کاڌو توهان کي ڀريندو آهي پر کیلوري ۾ گهٽ آهي؟

هتي 13 آهنگهٽ-کیلوري کاڌاجيڪي حيران ڪندڙ آهنڀرڻ.
  • اوٽس. پنٽرسٽ تي شيئر ڪريو.
  • يوناني ڏهي. يوناني ڌاڙير پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي جيڪو ترغيب کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
  • سوپ.
  • ٻير.
  • اٻڻيون.
  • پوپ ڪارن.
  • چيا ٻج.
  • مڇي.

مبارڪون و !يندڙؤ! توهان هڪ صحتمند طرز زندگي ۽ غذا جي چونڊ ڪرڻ لاءِ سٺو فيصلو ڪيو آهي! ڇا توهان ڪجهه پائونڊ ختم ڪرڻ چاهيندا آهيو يا صرف توهان جي توجه صحتمند خوراڪ تي مرکوز ڪرڻ چاهيندا جيڪي توهان کي ڀريندا ، توهان صحيح صحت تي آهيو جڏهن اهو توهان جي صحت جو اچي ويندو. ان کان اڳ اسان هنن صحتمند خوراڪ تي ڀاڙڻ کان اڳ ، پڪ ڪريو ته توهان رڪنيت واري بٽڻ تي ڪلڪ ڪريو ۽ اطلاع جي گھنٽي کي ڌڪايو ته جيئن توهان اسان جو روزانو آرٽيڪل ياد نه ڪندا! وزن گھٽائڻ جو هڪ وڏو ڪارڻ اهو حقيقت آهي ته توهان هميشه بکيا ويندا آهيو. ڪو به بکيو رهڻ کان لطف اندوز نٿو ٿئي ، توهان بيمار محسوس ڪريو ٿا ، توهان وڌيڪ موذي ۾ مبتلا آهيو ، ۽ توهان جلدي ۽ غير صحت مند کاڌو کائڻ جا وڌيڪ قائل آهيو.

بيسٽ تي توهان کي ڀرپور ڀرڻ ۾ مدد لاءِ ڪجهه وڏيون غذايون آيون ، جئين توهان پنهنجي نئين صحتمند طرز زندگي جي صحيح رستي تي پهچي سگهو ٿا. گھٽ نشاستي واريون ڀاablesيون يقينا ، ڀا ،يون جيڪي اسان هن فهرست تي هونديون. اسان سوچيو ته بهتر هوندو شروعات سان واضح انتخاب سان. توهان پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ ڀا vegetablesيون شامل ڪرڻ سان واقعي غلط نٿا ٿي سگهو ، اهي ڪيليئرز گهٽ آهن ان ڪري توهان بنيادي طور تي جيترا چاهيو کائيندا آهيو ۽ اهي توهان جي جسم جي ضرورت واري وٽامن ۽ معدنيات سان ڀريل آهن.

وڌيڪ فائبر جي ڀا likeين کي چونڊڻ جي ڪوشش ڪريو جهڙوڪ بروڪولي ، گاجر ، ڪڪڙ ، ۽ گوبي. ياد رکو ، توهان ڀا vegetablesيون انهن کي خام کائڻ بدران سوپ ۽ سينڊوچ ۾ سبزيون شامل ڪري سگهو ٿا. خاص طور تي سوپ تي سوپ.

ڪريمي سوپ وانگر ، اهي کیلوريز ۾ گهٽ هوندا آهن ۽ حيرت انگيز طور تي توهان جي بک جي درد کي مطمئن ڪرڻ تي ڪم ڪندا آهن. توهان کي ڀرڻ جي لاءِ تيز ٻوٽا سوپ بهترين آهن ڇو ته انهن ۾ پاڻي جو وڌيڪ مواد موجود آهي. ان کان علاوه ، اهي هڪ بهترين ڏينهن کي گرم ڪرڻ جو بهترين طريقو آهن.

توهان شايد ڪجهه گهٽ نشاستي واريون ڀا vegetablesيون شامل ڪري سگهو ٿا ، جيڪا اسان صرف اضافي فلنگ ، صحتمند کاڌو ٺاهڻ جي لاءِ ڳالهايو هو. پر بنيادي طور تي ، دل مان فائبر ۾ وڌيڪ هوندو آهي ۽ پبڊڊ مطابق ، مارڪيٽ تي هڪ تمام گھڻي ڀا foodsي هوندي آهي. اهو هڪ صحتمند ۽ ڀرڻ ناشتي جو مشهور انتخاب آهي ، پر توهان اوٽ جي همواريون ۽ گهر جي گرينولا بار پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا! دال ڀا vegetي ۽ سبزي ان قسم جي کاڌي کان پهريان ئي واقف هوندا ڇاڪاڻ ته اهو پروٽين ۽ فائبر جو وڏو ذريعو آهي. توهان صرف هڪ دال جي هڪ خدمت ۾ 13 گرام پروٽين ۽ 11 گرام فائبر حاصل ڪري سگهو ٿا ، هڪ کپ جو 3/4.

هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته شرڪت ڪندڙن ڀاڙن کائڻ کان پوءِ 31 سيڪڙو مڪمل محسوس ڪيو جن ۾ پاستا يا ماني به شامل آهي. مڇي پبڊڊ جي مطابق ، مطالعي سان مشاهدو ڪيو ويو آهي ته چکن يا گوشت جي مٿان مڇي کائڻ سان اوميگا 3 کان وڌيڪ اطمينان جي سطح ڏيکاري ٿي. لازمي چرٻي مطلب آهي ته اسان جا جسم قدرتي طور ان کي پيدا نٿا ڪن ، تنهن ڪري اسان کي پنهنجي غذا مان ان قسم جون چربيون حاصل ڪرڻ گهرجن.

سلمن کي شروعات ڪرڻ لاءِ بهترين جڳھ ٿي سگھي ٿي جيڪڏھن اھو مڇي کائڻ جو توھان پھريون ڀيرو آھي ۽ لذيذ ، آسان ترڪيب جي ڳولا ۾ آھي. پستا ڪڻڪ عام طور تي هڪ خوبصورت صحتمند ناٽڪ هوندا آهن ، پر خاص طور تي پسڪي جيلوري ۾ گهٽ ۽ چرٻي ۾ گهٽ هوندا آهن. جيتوڻيڪ انهن ۾ ڪجهه چربی موجود هوندي آهي ، اهو دل-صحت مند قسم آهي جهڙوڪ مونوسسيتوريڊڊ ۽ پوليوسيلوريٽيڊ ڪلٽس جيڪي دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگهن ٿا.

جيڪڏهن توهان کيلوري وارا باشعور آهيو ، توهان تقريبا ٻه ڀيرا وڌيڪ پستا جيترو بادام يا مونگ جي ماني سان سگهو ٿا. شايد ڪچي فيض وارا کاڌا توهان جي پسند نه آهن ، پر انهن کي توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ جا صحت جا فائدا ضرور وڌائين ٿا. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته sauerkraut ۽ kimchi جهڙوڪ خمير وارو کاڌو صحتمند آنتوں کي برقرار رکڻ لاءِ بهترين طريقا آهن.

توهان جي معدي ۾ بيڪٽيريا جو صحتمند سطح هجڻ ممڪن طور تي سوزش ، ٿڌ ۽ انسولين جي مزاحمت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هڏيون پبڊڊ موجب ٻج گهڻو ڪري رهيا آهن. اينڊيون پروٽين جو هڪ اعليٰ ذريعو آهن ۽ انهن ۾ اهم غذائي جزا پڻ هوندا آهن جيڪي لوتن ۽ زياڪسٿين وانگر اينٽي آڪسيڊن سان توهان جي اکين کي صحتمند رکڻ ۾ مددگار ثابت ٿين ٿا.

پروٽين ۾ وڌيڪ کاڌو توهان کي گهڻي وقت تائين محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو. تنهن ڪري پنهنجو ڏينهن ڪنهن و startائيندڙ شيءِ سان س suي ٻڪري سان گڏ توهان کي سنيڻ کان پري رکڻ لاءِ ۽ پنهنجو کاڌو ٽريڪ تي رکڻ ، صحتمند وزن جي نقصان واري سنوار جي طور تي تمام سٺو چونڊون. ياد رهي ته ڪجهه شگر ۾ وڌيڪ هوندا آهن پر فائبر ۽ صحتمند وٽامن ۾ به وڌيڪ آهن.

راسبي ۽ انگور وانگر. انگور فروٽ هڪ طاقتور ذريعو آهي جڏهن اهو گھڻائي فائبر وٽ اچي ٿو جيڪو پيڪنين سڏيو ويندو آهي. پيڪن کي هضم کي سست ڪرڻ ۽ س youي ڏينهن ۾ توهان کي گهٽ بک هئڻ جي مدد ڏيکاري وئي آهي.

ليڪ ليڪ قوي قوي پیاز جو هڪ قسم آهي ، ۽ اهو توهان جي گٽ ۾ مائڪروبيوم لاءِ بهترين آهي. اهو بهتر آهي ته سٺو بيڪرياريا جي صحت مند مختلف قسمن کي بهتر رکڻ لاءِ سٺو پيٽ ۽ گوت جي صحت کي بهتر بڻائي سگهجي. جيف ليچ جي مطابق ، ليڪ فرڪٿن ۽ سيلولوز جي مٿين ڏهن ذريعن مان هڪ آهي ، جيڪي پروبيوٽو آهن جيڪي انهي کي نمي جي ناڻي تائين آڻي سگهن ٿيون.

بدتميز! انهن جي سڪل پکا ۾ آلو کائڻ سان وٽامن سي ، پوٽوشيم ، ۽ ٻيا ڪيترائي اهم وٽامن ۽ معدنيات هوندا آهن. انهن جي چرٻي ۾ تمام گهٽ آهي ، ۽ جيتوڻيڪ اهي ڪاربوهائيڊريٽ تمام وڏا هوندا آهن ، اهي توهان کي کائڻ کانپوءِ توهان کي مڪمل محسوس ڪندي ڇڏيندا. آلو ۾ پاڻي ، فائبر ۽ پروٽين به ڪافي مقدار ۾ آهي.

ياد رکو ، جڏهن توهان مکڻ ، خشڪي ، ۽ ڪنهن به مشهور ڪڪڙ کي شامل ڪندا ، توهان جو ذڪر ڪيل صحت جي فائدن کان وڌي. موسلي اسان خوش قسمت مزاج بابت نه ڳالهائي رهيا آهيون ، اسان وڌيڪ غذائي مايوسي بابت ڳالهائي رهيا آهيون. بدقسمتي سان ، پر ڪارٽون سان پاپ وارا مقبول عام طور تي نٿا ٺاهيندا.

تانيا گاجر چوندو آھي اعلي فائبر اناج کي چونڊڻ سان توھان کي گھڻي اضافي غذائي شيون جھڙوڪ بي وٽيامين ، اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ اھم معدنيات جھڙوڪ جست ، لوھ ۽ ڪاپر ڏيندو آھي. همم شمس شايد شايد مڪمل طور تي هڪ کاڌو نه آهي ، پر توهان انهي کي ڀا theين سان ملائي سگهو ٿا جيڪي ڪجهه ڀا theين اسان هن آرٽيڪل جي شروعات ۾ بيان ڪيو آهي. پنهنجي ڀا veين کي کائڻ هڪ پريشاني کان گهٽ ٿيندو ۽ توهان کي فائبر ۾ اضافي واڌ حاصل ٿيندي. وڌيڪ ، اهو ڪنهن به سينڊوچ يا ماني جو بهترين اضافو آهي جيڪو ذائقو وڌائڻ ۾ استعمال ڪري سگهي ٿو.

هومس چپن مان ٺاهيا ويندا آهن جيڪي پروٽين جو بهترين ذريعو آهن. پروٽين ، جيئن ته اسان هاڻي knowاڻون ٿا ، ڏا helpي مدد جي مدد آهي جڏهن اهو مڪمل گهڻي وقت تائين محسوس ٿيڻ لڳي. Quinoa جڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪري ڪيترن ئي اناج کان پري رهڻ چاهيو ٿا ، quinoa هڪ پروٽين آهي جيڪو پروٽين ۾ وڌيڪ آهي ۽ روزاني توهان جي روزاني جي حاصل ڪرڻ جي لاءِ سڀني ضروري امينو ايسڊس شامل آهن.

اهي کنڊ يا اناج ، منحصر هوندو آهي ڪير توهان کان پڇندو آهي ، فائبر ۾ پڻ وڏا هوندا آهن ۽ ٻيو وڏو کاڌو لڳ ڀڳ ڪنهن به کاڌي ۾ شامل ڪرڻ لاءِ! ياد رکو ، هڪ مناسب غذا ۽ باقاعده ورزش (گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا هفتي ۾) واقعي توهان جي مدد ڪري سگهندا آهيو ته توهان ناپسنديده اضافي پائونڊ وڃائي رهيا آهيو. جڏهن توهان پسارڪو دڪان تي وڃو ، اڳيان پلان ڪيو ۽ پنهنجو کاڌو تيار ڪيو جئين توهان بهتر طريقي سان بنا ڪنهن صحتمند نموني سان گڏ بکنگ جي اوچتو حملن کان بچي سگهو. ڇا توهان پهريان ئي ڪيترن ئي کاڌن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪري رهيا آهيو؟ توهان جو پسنديده صحتمند ناٽڪ ڪهڙو آهي؟ ڇا توهان وٽ صحتمند ، گهٽ کیلوريز کا کاڌا آهن جيڪي توهان پنهنجي ساٿي بهترين نظارن سان شيئر ڪرڻ چاهيندا آهيو؟ اچو ته هيٺ ڏنل تبصره واري حصي ۾ knowاڻون ۽ انهن کي همٿايو جڏهن اهي صحتمند طرز زندگي جي طرف پنهنجو نئون سفر شروع ڪن.

ڪهڙا کاڌا 500 کیلوري برابر آهن؟

هتي 11 آرام آهنکاڌوڪل کان گهٽ طبقن سان500 کیلوريفي خدمت ڪرڻ.
  • تريل ڪڪڙ. ايلي جي وڏي سادي نموني تي ڪڻڪ ٿيل چکن تي ڪڻڪ ڪڻڪ جي اناج جا لوڻ ۽ اضافي سان مصالحي جو ٻج استعمال ڪري ٿو.
  • لاسگنا.
  • سٽي.
  • ميٽلوف.
  • مرچ.
  • ڪڪڙ پوٽ پائي.
  • ميڪ ۽ پنير.
  • مڇي ۽ چپس.

اسان کي هر وقت اهو چڪاس آهي ته اسان ڪيتري روزاني کاڌا کائيندا آهيون ، پر ڇا توهان واقعي سمجهندا آهيو ته واقعي ڪيتري ڪلوريون اسان جي کائڻ ۾ آهن؟ مرچ سان گڏ توهان صرف اڌ کاڌو کائيندا آهيو ، جيڪڏهن توهان هڪ وڏو مک چاهيو ٿا ته 1/3 خدمت ڪري ٿڌو ساهه ڀريو ، هن گوشتي برگر کي پنهنجي غذا ۾ ڀرڻ لاءِ ته اها 600 کیلوري جي ويجهو آهي ، پر جيڪڏهن توهان وٽ مصالحي کان بغير هڪڙو سادو گرم ڪتو آهي. ٽوسٽ بيڪون. توهان س hotو گرم ڪتو ۽ هڪ چوٿون ٻوٽو کائي سگهو ٿا اهو صرف 200 ميوو ۽ ريگولي ٺاهڻ لاءِ ، بس انتظار ڪريو ۽ ڏسو ته توهان ڪيتري صحتمند خوراڪ مان 200 کیلوريز کائي سگهو ٿا 2 سيب ڪ snackي سٺو سنيپ ڪري سگهو ٿا يا انهن کي وچولي رستي لاءِ swيرائي سگهو ٿا- آachوڻ يا ٿري لاءِ bريو ، نن chن چانورن يا 100 انگورن بابت توهان 10 نن mediumي ٽماٽر کڻي سگهو ٿا. 50 ٻارڻيون گاهه آهن ، پر ڏسو ته ڪيوري واري ڳڻپ جلد ٿڪجي ٿي آهي. جئين هڪ پٽي ۾ گهٽ ڪيلوري هوندي آهي پر تمام ڳرڻيون روشن اڇيون آلو وانگر ڳري خوراڪ نه هونديون آهن ، جيتوڻيڪ اهو shockاڻڻ حيران ڪندڙ ناهي ته ٿڌي کاڌو توهان لاءِ سٺو ناهي هوندو. توهان 200 کیلوري واري نشان کان گهٽ رهڻ لاءِ صرف بڪا جا چار نن slا سلائس کائيندا آهيو.

هڪ روسٽ چکن ڊرم اسٽيڪ بمشڪل ٻه ٻارڙن جي مڻ ​​جي ڀاڙي تي پهچي ويندو آهي جيڪو توهان باقي کاڌي کي بغير باقي ڀاڙي سگهو ٿا. توهان جي گرم ڪتن تي تريل پیاز وجهڻ ٺيڪ آهي ، پر توهان 100 گرام کان وڌيڪ استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا توهان کي 200 ڪيلوريز جو توهان حاصل ڪيو ويندو ، مونکي انهي مان ئي اسٽئڪ جو هڪ ٽڪرا توهان کي کائڻ جي ضرورت آهي ڇاڪاڻ ته صرف 160 ڪيوريز 3 آ eggsريون پڻ آهن انهي ۾ يا توهان سوٽ گرام ايٽلانٽڪ سلفن جي لاءِ بدلائي سگهو ٿا يا بطخ 170 گرام ترڪي 5 ڪڪڙ جا پن 29 rimڻڪ 2 پوڻ جا چاپ 2 ڪڪڙ جي ڇڪ يا 3/4 س ofي ڪڪڙ جي ڇاتي جي ڇولين کان معذرت معذرت سان مٺائي ماڻهو 200 رڻ کي هڪ جوڙي ۾ رکڻ بليو بيري مفن جو مطلب آهي توهان صرف انهن مان اڌ کاڌو کائيندا آهيو. سراسري طور چاکليٽ ڪيڪ جو هر ٽڪرو toڪيل هجڻ گهرجي. توهان جي 200 ڪيلوري جو حل سان گڏ وڃڻ لاءِ توهان جي پسند جي گليشڊ ڊونٽ مان 1/5 ڪٽي ڇڏڻ آهي ۽ انهي سان ڀريل سادي باگيل بابت توهان کي پويان ڇڏڻو آهي ؟ تنهن ڪري توهان رڳو 200 کیلوريون کائي رهيا آهيو ۽ هي اهي ناهن ، پنير جا داڻا توهان سان گڏ پيدا ٿيا آهن ڇو ته توهان وٽ ئي سنواري سگهو ٿا گھٽ ۾ گھٽ ۽ 1.5 ونس مونگ جي نن snackي لاءِ نيٺ 28 بادام آهن جيڪي 200 کيلوريون ٺاهيندا آهن جڏهن ته هر هڪ 7 ڪيليئرز آهن. هڪ اونس طرفان ٽوسٽ ڪيل پيڪن جا مداح؟ يا 200 گرام ڪيلورين کي برقرار رکڻ لاءِ 28 گرام ، جيڪڏهن توهان سڌو ٻج مان مونگ مانيون مکڻ کائڻ چاهيو ٿا ته توهان نصيب کان ٻاهر آهيو ڇو ته توهان صرف ٻه وڏا چمچا پروسيس ٿيل کاڌو وٺي سگهو ٿا ۽ ا chocolateائي چاڪليٽ چپ ڪوڪيز توهان سڀني لاءِ کائيندا آهيو. ٿڌي مٺاڻ جيڪڏهن توهان ڪجهه محسوس ڪيو ٿا ، کير کانسواءِ فيروٽ لوپس اناج توهان هڪ ئي نشست ۾ 51 گرام تائين کائي سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته ڪڻڪ وارا ٻارا توهان ئي انهن مان 18 کائي سگهو ٿا ، ا tonight رات پوپ ڪارن محسوس ڪريو ، پوءِ جلدي کڻو جيڪڏهن توهان 2 ونس يا 57 گرام کائيندا اگر توهان اضافي مکڻ ۾ شامل نه ڪندا جيڪڏهن توهان موڊ ۾ آهيو. ڪجهه آسڪر ميئر بولوگنا 2 ۽ 3/4 سلائسون کلاسي ڊيري سينڊوچ لاءِ بهترين آهن ، جڏهن ته کير غذائيت ۾ وڌيڪ آهي ، ۽ هڪ پيالو ۽ اڌ مڪمل اناج جو کير پيئو ته تقريبن 200 کیلوريز کائين ، پر جيڪڏهن توهان هڪ سيڪڙو کير لاءِ وڃو توهان وٽ ٻه مڪمل کپ ۽ پنير ته ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان پنير کي snackڪون کڻي ٿڪ ڀڃو ته توهان هڪ نن littleي نن littleي ڪيب سان چنبڙي پيا ، تنهنڪري مزو وٺو ايتري تائين جو آخري چميي وارو مائع توهان جي ڪافي ڏانهن هڪ ڪريم ۽ شوگر شامل ڪري ، توهان هڪ ڏينهن ۾ ٻه باقاعده ڪوفي وٺي سگهو ٿا. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا توھان جي مشروب کي خاص مشروب ٺاھيو وڃي؟ اهو توهان جي 200 ڪيلوري غذا برقرار رکڻ لاءِ انهي مان 1/3 کائيندو. توهان وٽ صرف اڌ ليٽر ڪوڪا ڪولا هجي جيڪڏهن توهان چاهيو ته ٻه گلاس شراب 200 ڪيليئرز جڏهن ته هڪ بوتل ۽ هڪ سوڊا پاپ هڪ چوٿون بيئر توهان سڀني کي پيئي سگهو ٿا ، پيالو پيالو پيالو هڪ پيالو وارو پيالو ڪافي مان ٻه پيالو ئي آهي. سچ ، ڇا توهان تصور ڪري سگهو ٿا ته 200 کیلوريز کي ڪيترو پاڻي ۽ ڪافي گهرجي ، اهو پڻ ٻه کیلوريون آهن ۽ هر هڪ جڏهن توهان پنهنجو smoothie ٺاهيندا آهيو ، توهان کي هن آرٽيڪل مان هر هڪ تقريبن 90 کیلوريز جون رگون ٺاهڻ گهرجن ۽ ٽاڪو جي رڪنيت حاصل ڪريو. چئنل

ڇا منجھند جو گھٽيون گھٽيون آھن؟

25 سپرٿلهو100 سانڪيليئرزيا گھٽ
  • ھيٺ لھي وڃو سڀني کي پڙھڻ لاءِ. 1 / 26. 1/2 کپ سست Iceريل آئس ڪريم.
  • 2 / 26. 6 کپ مائڪرو ويڪرو پاپ ڪارن.
  • 3 / 26. ميني قيصيلا.
  • 4 / 26. ڪيٽيج پنير ۽ ڪنٽولي.
  • 5 / 26. پنڌ سان گڏ ٽي ڪرڪيٽ.
  • 6 / 26. چودا بادام.
  • 7 / 26. ڇهه -ل اناج پرتيل اسٽيڪ.
  • 8 / 26. بيڪ ٿيل ايپل.

ڏينهن ۾ 800 ڪيلوريئرن تي ڪيترو وزن گهٽجي ويندو؟

گذريل ڪجھ سالن کان اهم مطالعو ظاهر ڪيا آهن ته پٺيانهڪ ڏينهن 800 ڪيلوريغذا آهيتمام گهڻوسست ۽ مستحڪم وڃڻ کان وڌيڪ اثرائتو ، عام سانوزن گھٽائڻتقريبن 10 ڪلو. تيزوزن گھٽائڻ2 قسم جي ذیابيطس کي رد ڪرڻ ۽ اڳين ماڻهن کي ذيابيطس ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ بهترين ثابت ڪيل طريقو آهي.

ڇا توهان هڪ ڏينهن 500 کیلوري تي رهي سگهو ٿا؟

واپرائڻڏينهن ۾ 500 کیلوريصحتمند غذا نه آهي. عام طور تي ، 1200 کان ڪجهه به کائڻڪيليونلاءِڏينهنتوهان جي جسم کي يقيني بڻائيندو ته اتي کاڌي جي گهٽتائي آهي. آخري نتيجو توهان جي جسم ڏانهن ويندي جنهن کي ’اسٽارٽيشن موڊ‘ جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو. هن موڊ جي دوران ، توهان جو ميٽابولزم سست ٿي ويندو ۽ توانائي بچائڻ جي ڪوشش ڪندو.

آئون هڪ ڏينهن 500 کیلوري ڪيئن ساڙي سگهان ٿو؟

تيز 4 منٽن تي 4 MPH جي رفتار تي هلڻ500 کیلوري کي ساڙيو. جڏهن ڪم تي چاڙهه ۾ 20 منٽ وٺو جڏهن ٻاهران چڪر هڻڻ تي توهان جي فون ڪالن تي ڪم ڪرڻ يا ٻاهر وڃڻ جي بجاءِ ٻاهر گھمڻ لاءِ توهان نه رڳوساڙڻ81ڪيليونهر 10 منٽن جي ڪم سان ، پر توهان به تازي هوا مان فائدو وٺندا.2 2017.

فلينڊرز 2020 جو دورو

ڇا 800 ڪيليئرز هڪ ڏينهن محفوظ آهي؟

ان سان گڏ ، ٿورن کي گھٽائڻهر ڏينهن 800 کیلوريشايد توهان کي توانائي نه ڏئي سگھي جنهن جي توهان کي ضرورت آهيروزانورهندڙ ۽ باقاعده جسماني سرگرمي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان هر هڪ کاڌو کائوڏينهن. پنهنجي گهٽ غذا تي جڏهن توهان کي گهربل غذائي شيون حاصل ڪرڻ کي يقيني بڻائڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر يا غذا جي ماهر سان ڳالهايو-کیلوري جو کاڌو.

ڇا عورت هڪ ڏينهن 500 کیلوري تي رهي سگهي ٿي؟

واپرائڻڏينهن ۾ 500 کیلوريصحتمند غذا نه آهي. عام طور تي ، 1200 کان ڪجهه به کائڻڪيليونلاءِڏينهنتوهان جي جسم کي يقيني بڻائيندو ته اتي کاڌي جي گهٽتائي آهي. آخري نتيجو توهان جي جسم ڏانهن ويندي جنهن کي ’اسٽارٽيشن موڊ‘ جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو. هن موڊ جي دوران ، توهان جو ميٽابولزم سست ٿي ويندو ۽ توانائي بچائڻ جي ڪوشش ڪندو.

جيڪڏهن آئون ڏينهن ۾ 1000 کیلوري گهٽائيندس ، ته ڪيترو وزن گهٽجي ويندو؟

عام طور تي،جيڪڏهنتوهانڪٽيو500 کانڏينهن ۾ 1،000 ڪئلينڊرتوهان جي عام غذا مان ، توهان ڪندؤوڃائڻتقريبن 1 پائونڊ (0.5 ڪلوگرام) هفتي ۾. اهو سادو آواز لڳي ٿو. بهرحال ، اهو وڌيڪ پيچيده آهي ڇاڪاڻڪڏهنتوهانوزن گھٽائڻ، توهان عام طور تيوڃائڻچربی ، گهريل ٽشوز ۽ پاڻي جو هڪ ميلاپ.

75 کیلوريز کان پوءِ ڇا کاڌا ناشتي لاءِ سٺو آهن؟

75 کیلوريز تحت 30 صحتمند ناٽڪ (ترڪيب سان) 1 اسٽرابيري. 2 چيري ٽماٽا. 3 جوت. 4 رائس ڪيڪ. 5 خربوزي. 6 (وڌيڪ شيون)

کیلوري ۾ ڪهڙي قسم جو ٿلهو گهٽ آهي؟

ٻارن جي گاجر گهٽ کیلوري هوندي آهي ، جنهن جو مطلب آهي ته توهان آساني سان انهن کي پنهنجي منپسند ساقي سان گڏ ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ سالسا ، هومس ، يا ٽيٽزڪي. فائبر جي وڏي مقدار ۾ هجڻ سان اهو ناشتو توهان کي ڊگهي وقت تائين پورو رکندو. يا ھن صحتمند ناشتي سان وڌيڪ تيار ڪونھي.

50 واري کیلوري واري غذا تي ڪهڙيون شيون کائڻ گهرجن؟

هتي 50 غذا آهن جيڪي صرف 50 کیلوريون يا گهٽ تي مشتمل آهن ، انهن بکنگن کي رکڻ لاءِ توهان جا فاسٽ ڏينهن گهٽ هوندا آهن. 2tbsp هومس ۽ 2 سلائسون ڳاڙها مرچ ، 50 کیلوري 12 اسٽرابيريز ، 48 کیلوري 6 ڊيل اچار ، 48 کیلوری ½ انگور ، 39 کیلوریز 1 کپ هواي پاپ مکھن فري پاپ ڪارن ، 31 کیلوري ¼ ڪئنٽلوپ خربوزي ، 48 کیلوري

هن درجي ۾ ٻيا سوال

سائيڪل جو مظاهرو - هڪ حل

ڊيمو سائيڪلون ڇا آهن؟ هڪ ڊيمو سائيڪل آهي جيڪا سائيڪل جو دڪان ممڪن خريد ڪندڙن کي قرض ڏئي ٿو يا ڪرائي تي. عام طور تي ، اهي چ wellي طرح برقرار رکيا ويندا آهن ، ۽ هڪ سٺو اختيار ٿي سگهي ٿو. غيبي نظرداري خريد ڪرڻ خطرو آهي ، جئين هر شي استعمال ڪيو ويندو هجي. 2012 г.

سائيڪلنگ پاور ميٽر کي محدود ڪري ٿو - حل ڳولڻ

ڇا سائيڪلنگ پاور ميٽر ان جي قابل آھن؟ جڏهن کان بجلي جا ميٽر سستي ٿي چڪا آهن ، اهي يقينن سيڙپڪاري جا قدر رکن ٿا. هڪ سٺو ڪوچ توهان جي طاقت جا نمبر استعمال ڪري سگهندو آهي انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي سکيا خاص مقصدن ڏانهن وڃي ٿي.

يورپ ذريعي سائيڪلنگ - عام جواب ۽ سوال

ڇا آئون يورپ ۾ سائيڪل هلائي سگهان ٿو؟ ۽ جيتوڻيڪ هتي ساگ ويگن نه آهي ، توهان مڪمل طور تي سهولتن واري دوري تي نه رهيا آهيو: يورپ ۾ بهتر ترقي يافته ريل نيٽ ورڪ ، ڪئمپ گرائونڊ ۽ سائيڪل جي دڪان ، صحيح نقشا ، ۽ هر شهر ۾ مزيدار کاڌا آهن. ۽ اهو هڪ بهترين جڳهه آهي پنهنجي پاڻ کي سير ڪرڻ شروع ڪرڻ.

اسپين ۾ سائيڪل هلائڻ - حل ڳولڻ

ڇا اسپين سائيڪلنگ لاءِ سٺو آهي؟ سبب تمام سادو آهن - برطانيا جي چوٽي واري سواري واري موسم بهار جي موسم ۾ شروع ٿيندي آهي ، ۽ اهو سال جو وقت آهي ته اسپين ۾ گرمي پد سائيڪل لاءِ تمام گهڻو مناسب آهي. جيتوڻيڪ اهي سمر واقعن کي تربيت ڏيڻ وارا فيبروري کان مينهن ۽ واء کان بيمار آهن ان ڪري اسپين هتي مڪمل موڪل آهي. 16.02.2018

عورت سائيڪل هلائڻ - توهان ڪئين فيصلو ڪيو ٿا

ڪئين عورت جي جسم ۾ سائيڪل هلائڻ ڪيئن ٿيندي آهي؟ سائيڪلنگ عضلات ٺاهي ٿو سائيڪلنگ جو مزاحمتي عنصر اهو مطلب آهي ته هو صرف چربي کي جڙي نه ٿو ڇڏي: اهو پڻ عضلات ٺاهي ٿو - خاص طور تي گولاٽ ، همراهه ، چوٿيون ، ۽ پنڊ پهڻ. عضلات ٿڌي رڌل کان وڌيڪ تيز آهي ، ۽ ماڻهو وڌيڪ عضلات کي وڌيڪ ڳرين کي به ساڙي ڇڏيندا آهن جڏهن ته ٿڪ.2. 2020 г.

اولمپڪس عورتن کي سائيڪل ـ تنهنجو حل ڪيئن ڪبو

اولمپڪ ۾ سائيڪلنگ جا 4 قسم ڪهڙا آهن؟ اولمپڪ پروگرام تي مون وٽ چار سائيڪلنگ شاگرديون موجود آهن. وڌيڪ پڙهو وڌيڪ پڙهو. وڌيڪ پڙهو. پيچرو سائيڪلنگ. وڌيڪ پڙهو. وڌيڪ پڙهو.